Упражнения для похудения для мам с малышом: Упражнения «Мама + малыш» в домашних условиях — Движение – жизнь

Упражнения «Мама + малыш» в домашних условиях — Движение – жизнь

Статья не откроет вам Америку, но поможет привести свое тело в порядок и развеселить ребеночка. В статье Как похудеть после родов уже были приведены 5 упражнений для занятий с ребенком и варианты, как можно обыграть тренировку. В этой статье прописан полный комплекс упражнений с техникой их выполнения. Как известно, нарушение техники может привести к травмам. Поэтому не спешите, отработайте технику выполнения упражнений медленно и уже после этого увеличивайте темп выполнения.

Упражнения «приседы и выпады»

Упражнения с малышом очень похожи на упражнения с Сэндбэгом. Такой же свободный вес, только громко хохочет и лопочет. Требует осторожности и ласки.

1. Присед

Возьмите ребенка на руки или посадите в слинг. Если ребенок уже сидит – можно посадить его на шею.

Встаньте в исходное положение: ноги на ширине плеч, носки чуть разведены, пятки плотно прижаты к полу.

Начинайте приседать: движение идет от таза. Сначала уведите таз назад, потом согните колени. Очень важно, чтобы колени не выходили за носки, а спина оставалась ровной.

Сделали глубокий присед, встали в исходное положение.

2. Выпады вперед

Возьмите ребенка на руки, посадите в слинг либо на шею. Встаньте в исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы стоят ровно. Сделайте шаг вперед и согните ногу. Важно, чтобы колено не выходило за носок. Носком задней ноги упритесь в пол.

Встаньте, выпрямите колено и снова присядьте 8-10 раз. Повторите упражнение на другую ногу.

3. Выпады в сторону

Встаньте в исходное положение: ноги на ширине плеч. В зависимости от вашей подготовки, возьмите ребенка в обе руки или посадите в слинг или на шею. Самым сильным мамам можно взять ребенка в одну руку. Если вы выполняете выпад в правую сторону, ребенка берете в правую руку и наоборот.

Делаем плавный выпад в сторону. Спина прямая, колено не выходит за носок. Стопы стоят ровно. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 8-10 раз. Повторите упражнение на другую ногу.

Упражнения на мышцы кора, спины, живота и рук

4. Скручивания на пресс

Примите положение лежа. Оторвите ноги от пола и согните под углом 90°. Положите ребенка на голени.

1 вариант: поднимите плечи, напрягая только пресс. Выполните разгибания и сгибания колен в воздухе.

2 вариант: ноги согнуты в коленях. Оторвите от пола плечи, напрягая только пресс, и опуститесь в исходное положение.

Выполняйте скручивания 10-15 раз.

5. Жим руками от груди

Это упражнение для занятий с маленькими детьми до 1 года.

Примите исходное положение лежа на спине. Ноги согните в коленях, стопы стоят на полу. Ребенка положите себе на грудь и держите руками. Вам нужно вытягивать руки вверх, как бы выталкивая ребенка и опускать вниз.

Повторите 8-10 раз.

6. Планка

Примите исходное положение: встаньте на локти, кисти параллельно друг другу. Стопами упритесь на носки. Голова, шея, спина, поясница, таз, ноги составляют единую линию.

В зависимости от своей подготовленности положите ребенка:

• На пол и стойте над ним.
• Положите его на спину к себе.

Удерживайте такое положение столько, сколько можете. Хорошим показателем считается 1 минута.

7. Мост

Примите исходное положение лежа. Ноги согните в коленях под углом 90°. Стопы стоят на полу, таз поднимите. В этом положении очень важно следить за поясницей, она должна быть ровной без прогиба. Для этого напрягите пресс.

Ребенка посадите на бедра, не на живот, это важно! Опустите таз. Не касаясь пола, ягодицами вытолкните таз обратно. Примите исходное положение. Мост – многоповторное упражнение. Его нужно повторить 15-20 раз.

7 простых упражнений помогут вам после долгого перерыва быстро привести мышцы в тонус. Займут немного вашего времени. И развеселят вашего малыша.

Плюсы совместных упражнений с ребенком

Помимо фигуры, у совместных занятий с ребенком есть масса плюсов:

1. Контакт с ребенком

Пожалуй, самый важный момент в тренировках. Маленький ребенок настолько зависим от мамы, что любая совместная деятельность делает его счастливее.

2. Помощь в воспитании

Так или иначе, упражнения подразумевают не только тренировку на ваше тело, но и занятия для малыша. И для этого вам необходимо не просто увлечь своего ребенка, но научить слушать и слышать ваши наставления, что очень поможет вам в обычной жизни.

3. Совместные занятия спортом

Это и выработка гормонов счастья – эндорфинов, очень полезных в период послеродовой депрессии, и наслаждение от необычного контакта с любимым малышом.

Но стоит помнить, что одними тренировками мечту сложно превратить в фигуру. Для этого читайте статью Как вернуть форму после родов и тренируйтесь с любовью!

Автор: Savosya. Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

7 упражнений для мамы, которые она может делать с ребенком на руках

Найдите немного времени для упражнений с ребенком на руках.

Рано или поздно приходит день, когда молодая мама задумывается, как похудеть после родов. Особенно, это актуально в преддверии праздников. Хочется привести себя в форму и быть самой красивой. И хорошо, если в гонке подгузники-каши-соски женщина успевает найти время для себя и посетить тренажерный зал, танцы или йогу для похудения. А что делать, если на это нет сил или времени? Выход есть: упражнения для фитнеса с ребенком.

Категория

• Life Style

Дата публикации

29 ноября 2012, 12:56

Красивая фигура: 3 волшебных упражнения для ягодиц

Упражнение с ребенком на руках №1

Фитнес с ребенком на руках можно начать с простого упражнения. Лягте на пол и возьмите малыша. Поднимайте руки над собой вместе с ребенком. Затем опускайте.

Упражнение с ребенком на руках №2

Отжимания от пола полезны для мышц рук и груди. Положите ребенка на пол, поставьте руки по сторонам от него и отжимайтесь. Чтобы крохе было приятней, можете целовать во время «приземления».

Упражнение с ребенком на руках №3

Возьмите кроху на руки, расположив их перед собой. Поднимайте руки и малыша к себе.

Упражнения для похудения живота (ИНФОГРАФИКА)

Упражнение с ребенком на руках №4

И заключительное упражнение для рук в этом комплексе фитнеса с ребенком. Вытяните полусогнутые руки перед собой, отводите их вправо и влево по очереди. Конечно, не забудьте перед этим взять малыша на руки.

Упражнение с ребенком на руках №5

Укрепить мышцы ног и таза помогут выпады. Возьмите ребенка на руки спиной к себе. Делайте выпады правой и левой ногой поочередно.

Упражнение с ребенком на руках №6

Приседания с ребенком тоже возможны. Возьмите малыша на руки перед собой. Поставьте ноги на нужной ширине, колени разведите в стороны и приседайте. Для лучшей работы мышц верхней части тела, ребенка можно держать на вытянутых или полусогнутых руках.

Фитнес для молодых мам: как убрать живот после родов

Упражнение с ребенком на руках №7

А это упражнение с ребенком на руках – настоящие качели для него. Лягте на спину, ноги согните в коленях и приподнимите на 90 градусов. Кроху положите на голени. И поднимайте ноги.

Как Сиара похудела на 27 кг за 4 месяца после родов

6 причин, почему вам не удается похудеть после родов

Блогер откровено показала, как изменилось ее тело после родов

Похудение ребенка: Домашняя тренировка «Мама и я»

Когда у меня родился первый ребенок, я на собственном опыте осознала, как трудно было что-то делать. .. не говоря уже о хорошей тренировке. Мой сын плакал и плакал и не мог заснуть, потому что все, что он хотел, это внимание мамы и чтобы его обняли. Итак, однажды я держал его обеими руками, когда стоял и начал раскачиваться вверх и вниз своим телом. Через долю секунды он перестал плакать и улыбался самой широкой улыбкой!

Тут я понял… почему бы не подержать его во время тренировки? По сути, это было похоже на убийство двух зайцев одним выстрелом, потому что я тренировался, пока он привлекал внимание.

Когда несколько месяцев назад у меня родилась дочь, я не задумываясь включил ее в свои тренировки. У многих из нас, мамочек и новоиспеченных мамочек, не так много времени, чтобы дойти до спортзала, или наши малыши просто ненавидят сон!

Вот хорошая маленькая тренировка «мама и я», которую вы можете попробовать дома с малышом, используя своего ребенка в качестве веса, чтобы сбросить лишний вес ребенка! (понятно???)

Приседания и подъемы бэби: 3 подхода по 12 повторений

Baby Russian Twits: 3 подхода по 20 повторений

Baby Glute Bridge: 3 подхода по 10 повторений 90 003

Детские подъемы ног: 3 подхода по 12 повторений повторения (чередование)

Детские ножки: 3 подхода по 20 повторений

Детские Приседания: 3 подхода по 12 повторений

Выпады бэби: 3 подхода по 12 повторений (на каждую ногу)

Приседания бэби с боковыми ударами ногой: 3 подхода по 12 повторений (на каждую ногу) 9 0003

Детские выпады ногами: 3 подхода по 12 повторений (на каждую ногу)

Планка для младенцев: 3 подхода по 60 секунд ps

Детская гора Альпинисты: 3 подхода по 20 повторений

Хотите узнать больше?

Если вы не можете прийти в спортзал и вам нужно тренироваться дома, попробуйте мое новое Руководство по сильному телу, которое помогает занятым женщинам во всем мире достичь наилучшей формы. Для большинства движений практически не требуется никакого оборудования!

В этом руководстве вы можете ожидать:

— ✅ 12 недель тренировок, которые можно выполнять дома практически без оборудования.
— ✅ 225 страниц
— ✅ Каждая тренировка занимает менее 30 минут — отлично подходит для плотного графика.
— ✅ пошаговые инструкции с картинками, примеры каждого движения
— ✅ тренажерный зал не требуется
— ✅ упражнения с упором на удары, силовые тренировки и плиметрику
— ✅ скачать на любое устройство
— ✅ подтянуть живот, ягодицы, бедра , и руки
– ✅ Мгновенная загрузка из любого места
– ✅ Способствует сжиганию жира и ускорению метаболизма
– ✅ Также содержит кардио и упражнения на растяжку!
– ✅ полный глоссарий упражнений с изображениями и инструкциями для каждого движения

*Все руководства представляют собой цифровые электронные книги, мгновенно доступные по всему миру. Совместимость на всех устройствах: Android, iPhone, iPad, Kindle, Nook, компьютер, Mac.

Ваш тренер и друг,

ПОДЕЛИТЬСЯ ЭТОЙ СТАТЬЕЙ:

21 забавный способ тренировки с ребенком после беременности 90 001

Может быть сложно найти дополнительный час для послеродовой тренировки; включите ребенка в свой распорядок дня, чтобы максимально использовать его.

Упражнения с малышом — это увлекательный способ сблизиться с ним. Это также поможет вам выйти на фитнес-трек после долгого перерыва в беременности. Быть здоровым и подтянутым необходимо на каждом этапе жизни. Тренировки помогают сбросить вес, набранный во время беременности, а также улучшают состояние сердечно-сосудистой системы.

Он также восстанавливает мышечную силу и улучшает общее самочувствие. В этом посте мы предлагаем вам список упражнений, которые вы можете попробовать со своим ребенком.

Упражнения, которые вы можете делать с ребенком

Послеродовые упражнения повышают вашу выносливость, способствуют хорошему сну и способствуют снижению веса. Они также тонизируют ваше тело и укрепляют мышцы живота.

Связано: 12 лучших упражнений для уменьшения жира на животе после беременности

1. Прямое скручивание (A):

Изображение: IStock

1. Лягте на спину, ноги и ступни на полу.
2. Поднимите ребенка в воздух.
3. Поверните подбородок к груди и посмотрите вверх.

На что следует обратить внимание

Избегайте упражнений с высокой ударной нагрузкой, требующих быстрой смены направления. Ваши связки и суставы становятся более гибкими и гибкими после родов, что облегчает их повреждение из-за чрезмерного растяжения или скручивания (2).

2. Прямое скручивание (B):

Изображение: IStock

1. Лягте на спину и согните колени под углом 60°, ступни прижаты к земле.
2. Положите ребенка на низ живота.
3. Втяните мышцы живота внутрь.
4. Поднимите голову, шею и плечи от пола. Оставайтесь в положении 10 секунд.
5. Выдохните, сворачиваясь в клубок, втягивая и вытягивая пресс.
6. Медленно вернитесь в исходное положение.
7. Повторить упражнение 10-15 раз.

3. Скручивание в обратном направлении (A):

Изображение: Shutterstock

1. Лягте на пол на спину.
2. Согните колени под углом 90° и держите ноги параллельно полу.
3. Положите ребенка себе на ноги, держа их под мышкой.

4. Скручивание ребенка в обратном направлении (B):

Изображение: IStock

1. Лягте на спину, а ребенок у вас на ногах.
2. Поднимите голову, плечи и бедра от пола и поднесите ребенка к своему лицу.
3. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
4. Опускайтесь постепенно.
5. Повторить упражнение 15-20 раз.

5. Растяжка (бабочка):

Изображение: Shutterstock

1. Лягте на спину и положите ребенка на живот.
2. Поднимите голову вместе с плечами и втяните живот.
3. Поднимите ноги и держите ребенка прямо в центре.
4. Широко расставьте ноги и потянитесь, насколько сможете.
5. Медленно сблизьте ноги и почувствуйте сокращение мышц.
6. Вдох при открытии и выдох при закрытии.

Связанный: 7 простых шагов для выполнения упражнения «бабочка» во время беременности

6. Приседания плие:

Изображение: Shutterstock

1. Держите ребенка перед собой (его лицо должно быть от вас).
2. Поставьте ноги на ширине плеч, носки наружу.
3. Обнимите ребенка и присядьте на колени.
4. Поднимите колени над пальцами ног
5. Разведите колени в стороны и опустите ягодицы, удерживая живот напряженным.
6. Повторите упражнение десять раз.

7. Приседания с переноской:

Изображение: IStock

1. Надежно закрепите ребенка в переноске лицом к себе или от себя.
2. Поставьте ноги на ширине плеч.
3. Опустите тело вниз и перенесите вес тела на пятки, втянув живот. (Согните колени при опускании).
4. Направьте копчик к полу.
5. Медленно вернитесь в исходное положение, используя ноги.
6. Повторите упражнение десять раз.

8. Выпады коляски:

Изображение: Shutterstock

1. Посадите ребенка в коляску лицом к себе.
2. Поставьте левую ногу на три фута назад, а правую ногу вперед, согнув колени под углом 90°. Ваши колени должны быть на одной линии с лодыжкой.
3. Держите ручку коляски и улыбайтесь или корчите рожи своему ребенку.
4. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и вернитесь в исходное положение.
5. Повторите упражнение десять раз на каждую сторону.

9. Натяжитель:

1. Лягте на живот и положите ребенка перед собой.
2. Согните ноги и положите подбородок на руки.
3. Расположите руки по бокам и держите ноги широко расставленными, носки наружу.
4. Поднимите колени от пола, держа стопы напряженными.
5. Удерживать положение десять секунд.
6. Постепенно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение не менее пяти раз.

10. Буквенный пресс:

1. Лягте на спину. Пусть ваш ребенок сидит рядом с вашими руками.
2. Положите руки по бокам ладонями вниз.
3. Поднимите ноги, поставив стопы вместе, пальцы ног направлены к небу.
4. Нарисуйте пальцами ног образец каждой буквы алфавита и произнесите ее или произнесите звук буквы.
5. Двигайтесь медленно и втягивайте живот внутрь во время выполнения упражнения.

11. Детский ползун:

Изображение: IStock

1. Встаньте на ноги и руки и примите позу кошки.
2. Положите ребенка перед собой.
3. Перенесите весь вес на руки и колени.
4. Не оказывая давления на колени, поднимите одну ногу и положите ее на другую.
5. Попробуйте ползти вперед и назад.
6. Повторите движение с другим коленом.

12. Кегеля:

Изображение: IStock

1. Лягте на спину, положив ребенка на лобковую кость. Держите его за руки.
2. Медленно напрягите мышцы таза, а затем расслабьтесь.
3. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
4. Медленно оторвите бедра от пола. Ваша спина должна быть на полу.
5. Напрягите мышцы таза на 2–3 секунды, а затем увеличьте время до 5–10 секунд.
6. Медленно вернитесь в исходное положение.
7. Вы можете сначала повторить упражнение трижды, а затем увеличить количество до пяти в день.

Краткий факт

Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы тазового дна, что, в свою очередь, помогает предотвратить недержание мочи и улучшить сексуальные функции (3).

Связанный: 11 безопасных упражнений Кегеля (тазовое дно) после родов (с иллюстрациями)0163 Положите ребенка на пол.

Положите ладони на пол таким образом, чтобы ваш ребенок находился между вашими руками.

14. Подъемники для ног:

Изображение: Shutterstock

1. Положите ребенка на пол.
2. Примите позу кошки (ваш вес должен быть на руках и коленях).
3. Положите ребенка между руками.
4. Медленно поднимите правую ногу вверх и удерживайте положение в течение 10 секунд.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Повторите упражнение с другой ногой, чередуя каждую ногу 10-12 раз.

15. Ягодичные подъемники:

Изображение: Shutterstock

1. Лягте на спину и позвольте ребенку сидеть на животе.
2. Согните колени и твердо поставьте стопы на пол.
3. Медленно поднимите ягодицы, напрягая ягодичные мышцы (группа мышц, формирующих ягодицы).
4. Опустите бедро и вернитесь в исходное положение.
5. Повторите упражнение пять раз.

16. Жим от плеч:

Изображение: Shutterstock

1. Присядьте на пол и держите ребенка на руках.
2. Поднимите ребенка в воздух и поднимитесь сами.
3. Напрягите мышцы живота при подъеме.
4. Опустите ребенка.
5. Повторить упражнение 5-10 раз.

Связанный: Приседания во время беременности: 7 упражнений и рекомендации по выполнению

17. Змеиная растяжка:

Изображение: Shutterstock

1. Положите ребенка на пол между руками.
2. Лягте на землю, оторвав верхнюю часть тела от земли, опираясь на руки.
3. Пальцы ног должны касаться пола.
4. Медленно поднимите верхнюю часть тела и растяните мышцы живота.
5. Опуститесь, чтобы дотянуться до ребенка, и снова поднимитесь.
6. Повторить упражнение 10-12 раз.

18. Кардио коляска:

Изображение: Shutterstock

1. Закрепите ребенка в коляске.
2. Немного побегайте и немного прогуляйтесь.
3. Затормозите коляску и побегайте или подпрыгните на одном месте.
4. Снова возобновите пробежку и переключитесь на выпады и растяжку в следующем перерыве.

Связанный: 8 преимуществ ходьбы для здоровья во время беременности и полезные советы в перевозчике.

20. Растяжка кошки:

Изображение: Shutterstock

1. Примите позу кошки (встаньте на руки и ноги). Голова и спина должны быть прямыми.
2. Поместите ребенка между руками.
3. Изогните спину, образуя дугу.
4. Втяните живот и посмотрите прямо. Задержитесь на пять секунд.
5. На этот раз посмотрите вверх и выгните спину вниз. Задержитесь на пять секунд.
6. Повторить десять раз.

21. Полет с ребенком:

Изображение: IStock

1. Пусть ваш ребенок ляжет на спину на коврик.
2. Примите позу кошки.
3. Медленно поднимите правую ногу и убедитесь, что она параллельна полу.
4. Теперь медленно поднимите левую руку вверх. Ваша рука должна быть параллельна полу.
5. Задержитесь на шесть секунд и вернитесь в исходное положение.
6. Повторите упражнение пять раз с другой рукой и ногой.

На заметку

Быть в хорошей форме после беременности — это хорошо, но перед тем, как приступить к тренировкам с ребенком, необходимо отметить некоторые моменты:

• Дайте своему телу некоторое время на естественное восстановление после родов. Не спешите худеть.

• Начните с простых упражнений и постепенно переходите к более сложным. Слушайте свое тело и делайте это в своем темпе.

• При необходимости подложите под голову и плечи подушку.

• Уложите ребенка на мягкий коврик.

• Не заставляйте ребенка тренироваться, когда он не в настроении или капризничает. Сначала займитесь ребенком, а затем возобновите занятия.

• Расслабьтесь и глубоко дышите во время тренировки. Не задерживайте дыхание.

• Если вы чувствуете дискомфорт или чувствуете что-то необычное, например кровотечение, прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

• Ваши мышцы нижней части спины и брюшного пресса уже не так сильны, как раньше. Следовательно, вам нужно избегать энергичных упражнений, которые могут повлиять на ваши части тела.

• Если вы считаете, что в достаточной форме можете заниматься спортом и хотите активно заниматься, проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.
• Не делайте никаких упражнений с ребенком в течение как минимум 1 часа после кормления.

1. Когда я могу заниматься спортом с ребенком?

Если у вас были регулярные роды без осложнений, вы можете начать с легких упражнений с ребенком, как только почувствуете, что готовы к этому. Тем не менее, рекомендуется дождаться осмотра в шесть недель, прежде чем приступать к интенсивным упражнениям (1).

2. Могу ли я бегать, нося ребенка в переноске?

Избегайте бега трусцой, когда ребенок находится в переноске, так как резкие движения могут повредить шею или позвоночник вашего ребенка. Вместо этого носите ребенка в коляске, чтобы вы могли бегать трусцой, пока вы его толкаете.

3. Почему важно заниматься с ребенком?

Регулярные физические упражнения могут помочь молодой маме быстрее восстановиться после родов и облегчить послеродовые боли. Кроме того, занятия спортом с ребенком могут стать отличным способом провести с ним время и сблизиться веселым и продуктивным образом.

Первые годы могут быть тяжелыми для молодых мам, и фитнес может отойти на второй план. Тем не менее, здоровый образ жизни необходим для естественного и полного восстановления организма. Выделить отдельное время для упражнений может быть сложно, но вы можете легко превратить время общения в режим фитнеса, если будете заниматься с ребенком. Вы можете практиковать приседания, растяжки, скручивания, выпады и многое другое, держа ребенка на руках, чтобы восстановить свою физическую форму до беременности. Будьте нежны с собой и обратитесь за советом к врачу, чтобы узнать о подходящих упражнениях для вас.

Основные указания

• Послеродовые упражнения имеют решающее значение для восстановления связи с ребенком и восстановления физической формы после беременности.
• Помогают сбросить вес, восстановить сердечно-сосудистую систему, мышечную силу и общее самочувствие.
• Эти упражнения повышают выносливость, вызывают расслабление и укрепляют мышцы живота.
• Для достижения максимальных результатов выполняйте эти упражнения постепенно и последовательно.
• Во избежание травм суставов и связок избегайте упражнений с высокой ударной нагрузкой.

Ссылки:

Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях.