Упражнения на фитболе для грудничков 6-12 мес ⋆ Школа детского массажа Елены Гореликовой
Часть 2 Упражнения на фитболе для грудничков от 6 до 12 месяцев
В части 1 “упражнения на фитболе для грудничков от 2 до 6 месяцев” были более простые задания для выполнения, учитывая возраст малыша. Но те же упражнения могут подходить и для детей во втором полугодии, если вы только начали занятия. Упражнения усложняются по мере тренировки и длительности обучения, а не только по возрасту. Поэтому, если вы новички, смотрите часть 1.
Для тех, кто продолжает тренировку, мы переходим к следующим упражнениям.
опора на ножкиУпражнение 1
Положите ребенка животом на подготовленный мяч ногами к себе, захват в подмышечной области. Прокатите ребенка на мяче к себе до соприкосновения подошв с поверхностью стола либо с массажным ковриком. Малыш должен научиться выпрямлять ноги и удерживать вес тела при опоре на ноги. Повторите упражнение 5–7 раз.
Упражнение 2
тренировка умения подтягиваться на мячеПотренируйте с ребенком умение подтягиваться на мяче.
Для этого упражнения поставьте малыша лицом к гимнастическому мячу, вложите свои большие пальцы в его ладони. Потяните его за руки, при этом он должен лечь животом на мяч, который будет прокатываться вперед. Ноги ребенка должны приподниматься над полом на 15–20 см. После этого следует вернуть ребенка в исходное положение. При выполнении упражнения необходимо добиться, чтобы руки сгибались в локтевых суставах. Повторите упражнение 8–10 раз.
Упражнение 3
шагающие движения по мячуПотренируйте силу, координацию и защитную функцию рук. Возьмите ребенка в области живота и ног. Опустите прямыми руками на гимнастический мяч. Перекатывая мяч назад, заставьте ребенка совершать шагающие движения руками по мячу вперед. Повторите упражнение в 2–3 прохода.
Упражнение 4
достать игрушку
Прокатите ребенка на мяче вперед, по направлению к игрушке и задержитесь в этом положении. Подождите, пока ребенок прогнется, протянет руку к игрушке и возьмет ее. После этого вернитесь назад, в исходное положение для отдыха. Повторите упражнение 5–7 раз.Упражнение 5
сесть на мячеЕсли у малыша получается сесть без помощи рук, лежа на столе, потренируйте его умение сесть на гимнастическом мяче. Для этого посадите ребенка на мяч, лицом или спиной к себе и крепко держите его двумя руками за ноги в области бедер. Прокатывая мяч на себя или от себя, приподнимите ножки ребенка, при этом он должен лечь спиной на мяч. Потом, прокатывая мяч от себя, опустите ноги ребенка, тем самым добиваясь его попытки самостоятельно сесть. Количество повторений упражнения постепенно доведите до 5 раз.
Упражнение 6
упражнение “березка” на мяче Теперь стимулируйте активный подъем выпрямленных ног лежа на спине (упражнение «березка»). Возьмите ребенка в подмышечной области, положите на спину на мяч, головой к себе.
- Вопросы по теме задавайте на форуме.
- Подписывайтесь на мою страницу в Инстаграме.
- Пользуйтесь моим каналом остеопат-онлайн в Телеграме.
- Записывайтесь на очный прием в Москве.
*Статьи по массажу, ЛФК и рекомендации врача носят информационный характер, не являются рекламой услуг.
Фитбол для грудничков. Как выбрать. Много упражнений и видео инструкций.
12 ноября 2016
Фитбол для грудничков. Как выбрать.
Упражнения для детей с рождения, в 1-1,5 месяца, 3-4 месяца, 5-6 месяцев, после 6 месяцев. Много видео инструкций.
Не секрет, что физическое развитие ребенка до года – это один из главных показателей его здоровья. Существует много способов помочь малышу освоить новые умения. В этой статье речь пойдет о занятиях на фитболе – специальном гимнастическом мяче, который пригодится не только для выполнения упражнений с ребенком, но и для поддержания хорошей физической формы всех членов семьи.
Какой выбрать фитбол?
Для начала – пара слов о том, как выбрать подходящий снаряд для занятий. В ассортименте магазинов встречается множество видов гимнастических мячей: гладкие и с массажной поверхностью, с рожками и без. Кроме того, фитболы бывают различных диаметров.
Наиболее универсальным, подходящим не только для гимнастики с младенцем, но и для занятий взрослых членов семьи, является гладкий мяч диаметром 55-75 см. Для фитбола 55 см без труда найдется место даже в небольшой квартире.
Польза занятий на фитболе
Выполнение упражнений на гимнастическом мяче замечательно развивает крупную моторику, благотворно влияет на развитие чувства равновесия малыша, помогает снять гипертонус. Кроме того, мягкие покачивания на фитболе помогут крохе при болях в животике, которые так часто беспокоят деток в первые месяцы жизни.
Покачивание на мяче развивает вестибулярный аппарат (один из важнейших компонентов занятий с ребенком первого года жизни).
Малыш может совершать «пассивное» плавание, как он привык это делать в животике у мамы. Таким образом, кроха получает необходимые вестибулярные, зрительные и кинестетические импульсы.
Вибрация — это своеобразная физиотерапия, обладающая обезболивающим эффектом, она также стимулирует правильную работу жизненно важных органов малыша.
С какого возраста начинать гимнастику с фитболом?
Наилучший возраст для начала занятий с крохой – 1-1,5 месяца.
К этому моменту ребенок начинает приподнимать головку из положения на животе. Упражнения помогут ему укрепить мышцы спины и шеи, а так же развить чувство равновесия.
Гимнастику лучше проводить в первой половине дня, когда малыш бодр и активен. Проследите, чтобы после еды прошло не менее 1 часа. Не забудьте позаботиться о свежем воздухе во время занятий – заблаговременно проветрите комнату, где будете выполнять упражнения с крохой.
Основные упражнения на фитболе
Комплек упражений для распечатки.Комплкс упражнений на фитболе для грудничков.
- 1-1,5 месяца
Первое занятие малыша на фитболе не стоит затягивать дольше, чем на 5 минут – ребенок должен освоиться, привыкнуть к новой нагрузке. Постелите на фитбол чистую пеленку, сверху на нее аккуратно положите ребенка животом вниз. Положите правую руку малышу на спинку и слегка прижмите его к мячу. Левой рукой придерживайте левую ножку в области коленного сустава, свою руку при этом прижимайте к мячу.
Легко покачайте малыша вперед и назад, вправо и влево. Не стоит делать большую амплитуду качаний, это может испугать кроху. Слегка надавливая, попружиньте с малышом на фитболе. Это несложное упражнение поможет маленькому животику освободиться от скопившихся газов и избавит ребенка от коликов.
На первый раз этих двух упражнений будет достаточно. Помните, что гимнастика на фитболе должна приносить только положительные эмоции малышу и маме. При появлении первых признаков недовольства крохи стоит прекратить выполнение упражнений.
Первые упражнения на фитболе видео
-
3-4 месяца
Со временем вы начнете замечать, что ребенок увереннее приподнимает голову и старается встать на предплечья.
Упражнения на фитболе видео часть 2
- 5-6 месяцев
Когда малышу исполнится 5 месяцев, можно попробовать выполнить еще одно упражнение – качание на спине. Аккуратно положите ребенка на фитбол на спинку; следите при этом, чтобы голова не запрокидывалась назад. Легко покачайте его вперед и назад. Когда вы будете делать движение вперед, малыш будет стараться приподнять голову.
Будьте очень осторожны! Не все дети любят данное упражнение. Если малыш плачет и капризничает, не заставляйте его, продолжите занятие в другой день.
В возрасте 5-6 месяцев детки уже хорошо развиты физически, активно переворачиваются с живота на спину, некоторые малыши пробуют садиться и ползать. Хорошим упражнением в этот период будет качание на фитболе лежа на животе с большой амплитудой. Придерживайте кроху за бедра, наиболее активно в таком случае будут работать мышцы спины и плечевого пояса. Положите перед мячом яркие игрушки – кубики, погремушки, ленточки, чтобы во время движения вперед ребенок тянулся ручками к ним и старался их захватить. Если у малыша получилось взять игрушку в ручку, всегда громко и радостно хвалите его! При движении назад старайтесь ножками малыша достать до пола. Однако не стоит ставить ребенка на пол, легкого касания пальцев ног будет достаточно.
Упражнения на фитболе видео часть 3
- 6 месяцев и старше
Выполняйте все вышеперечисленные упражнения до тех пор, пока это доставляет удовольствие вам и вашему ребенку! Многие дети старше полугода уже настолько активны и самостоятельны, что их не так-то просто удержать на фитболе. Не настаивайте на выполнении упражнений, если малыш сопротивляется. Предоставьте ему свободу передвижения в доме, предварительно обезопасив пространство.
В любом деле важна регулярность, и особенно это касается выполнения физических упражнений. Занимайтесь с ребенком каждый день, уделяя этому несложному ритуалу 15-20 минут, и уже очень скоро результаты гимнастики дадут о себе знать! Хорошее настроение и отменное физическое здоровье малыша будет для вас лучшей наградой!
8 способов, которыми эрготерапевты рекомендуют использовать мяч для упражнений обработки и регулирования.
Мячи для упражнений можно приобрести в различных местах, например, в магазинах спортивных товаров и в Интернете. Они бывают разных размеров и цветов в зависимости от предпочтений и возраста/роста вашего ребенка. Очень важно, чтобы ваш ребенок всегда находился под присмотром взрослых при использовании терапевтического мяча в целях безопасности и во избежание травм. Ниже приведены 8 забавных способов использования мяча для упражнений:- Положение лежа на мяче
Положите ребенка животом на мяч, пока вы катаете его вперед-назад. Это может помочь им получить сенсорную информацию для улучшения регуляции и вестибулярной обработки. Вы также можете катать ребенка вперед и предлагать ему держаться за руки, играя с игрушкой или собирая головоломку. Это отлично подходит для увеличения силы вашего ребенка и предоставления ему проприоцептивной информации, которая может улучшить осознание тела. Поскольку это может быть новым опытом для вашего ребенка, вы можете начать с коротких периодов времени и увеличивать по мере того, как ваш ребенок становится более удобным и терпимым к положению.
- Положение лежа на мяче
Положите ребенка на спину на мяч. Затем вы можете катать их вперед и назад на мяче, стабилизируя их за бедра, чтобы дать им вестибулярный сигнал. Вы также можете заставить их тянуться вверх ногами к играм или кусочкам головоломки и сидеть, чтобы увеличить их основную силу! При выполнении приседаний убедитесь, что ноги вашего ребенка устойчиво стоят на полу или опираются на ваши ноги для поддержки.
- Катите мяч по стене
Попросите ребенка встать, расставив ноги на ширине плеч, лицом к стене. Поместите терапевтический мяч к стене на уровне груди и попросите ребенка положить руки на мяч, нажимая на него. Затем им нужно водить мяч вверх и вниз по стене руками, что помогает улучшить силу/стабильность, планирование движений и координацию!
- Сидя прямо на мяче
Посадите ребенка на мяч, поддерживая его бедра или бедра.
Вы можете заставить их тянуться во всех направлениях к игрушкам, игровым элементам или кусочкам головоломки, чтобы повысить постуральную стабильность и силу ядра! Обязательно дайте ребенку понять, что он должен сидеть прямо!
- Абонемент Rainbow
Радужный перевал — более сложная задача, требующая много сил и координации. Пусть ваш ребенок начнет с мячом в руках над головой. Затем пусть ребенок поднимет мяч над головой, одновременно поднимая ноги к мячу. Затем ребенок помещает мяч в ноги и опускает мяч на пол ногами, а затем снова поднимает его, чтобы передать в руки. Затем они будут повторять эти шаги, передавая мяч между руками и ногами, создавая форму «радуги».
- Удар по мячу
Вы можете развить крупную моторику вашего ребенка, играя в «футбол» с терапевтическим мячом. Пусть ваш ребенок забьет мяч в ворота, или вы также можете попросить ребенка передавать мяч вперед и назад своему сверстнику, чтобы развить взаимные игровые навыки!
- Шариковый прокат
Положите ребенка на живот на пол, повернув голову вбок.
Затем положите мяч ему на спину и слегка надавите на мяч, пока вы катаете мяч по телу ребенка. Оказание глубокого давления может помочь успокоить тело вашего ребенка и улучшить саморегуляцию.
- Играть в горячую лаву
Если у вас дома есть большой закрытый батут, вы можете поместить мяч для упражнений внутрь батута и попросить ребенка побегать по батуту, не касаясь мяча («горячая лава»). Это требует координации, баланса и выносливости!
Терапевтический мяч может стать отличным инструментом для использования дома, чтобы помочь вашему ребенку увеличить силу кора, стабильность осанки и сенсорную обработку. Этот инструмент также часто используется на сеансах трудотерапии для улучшения различных навыков. Свяжитесь с Chicago Occupational Therapy или позвоните по телефону (773) 980-0300, чтобы узнать больше о наших услугах и о том, как мы можем помочь вашему ребенку развиваться и развиваться.
6 упражнений для стимуляции родов
В 39 недель у вас наступил срок, официально считающийся доношенным, и вы, вероятно, более чем готовы встретить своего ребенка.
Но даже если ваш срок родов не за горами, на самом деле невозможно сказать, когда ребенок решит совершить свой торжественный выход. Вот почему многие будущие мамы, стремящиеся забыть о беременности, пытаются взять все в свои руки и помочь продвинуть роды. Одна тактика? Выполнение определенных упражнений для стимуляции родов.
Но действительно ли они работают? Они могут, говорят эксперты, но только если ваше тело действительно готовится к родам. «Дело в том, что если шейка матки не созрела, то есть мягкая и готова к раскрытию, то никакие упражнения в мире не вызовут у нее родов!» — говорит Кэти Фрэй, акушерка и консультант по материнству из Окленда, Новая Зеландия. Другими словами, если ваше тело не начинает готовиться к родам само по себе, приседания и наклоны вперед не запустят сокращения. «Однако, если ваша шейка матки прекрасно созрела, мягкая и эластичная, упражнения могут привести к началу схваток».
Читайте дальше, чтобы узнать, какие упражнения вы можете попробовать, чтобы вызвать естественные роды.
В этой статье:
Когда безопасно выполнять упражнения для стимуляции родов?
6 упражнений для стимуляции родов
Когда безопасно выполнять упражнения для стимуляции родов?
В то время как вы можете хотеть, чтобы ребенок родился, и стат, вы не хотите, чтобы ребенок родился слишком скоро . По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, риск неблагоприятных исходов самый низкий, если ребенок рождается между 39 годами.и срок беременности 41 неделя.
Прежде чем приступать к каким-либо упражнениям для стимуляции родов, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом. Но в целом, если вы не имеете дело с осложненной беременностью, легкие упражнения и техники дыхания не должны привести к преждевременным родам, если вы попробуете некоторые движения раньше времени. На самом деле, вы можете даже попробовать некоторые техники во время схваток Брэкстона-Хикса, говорит Джесс Дженнингс, магистр медицины, основатель Ma Yoga for Pregnancy, Motherhood & Beyond в Лос-Анджелесе, которая также предлагает онлайн-пренатальную йогу и подготовку к родам.
классы. «Твое тело тренируется, — объясняет она. — Это прекрасное время и для тебя, чтобы потренироваться.
Дженнингс предлагает найти ритм дыхания во время схваток Брэкстона-Хикса, вытягиваясь назад через бедра и покачиваясь. По ее словам, если вы будете получать энергию, текущую через ваши бедра по мере усиления схваток, у вас будут внутренние ресурсы, чтобы справиться с ними, как только начнутся настоящие схватки. может быть не комфортно. Всегда слушайте свое тело и останавливайтесь или делайте перерывы по мере необходимости.
Хотите узнать, какие упражнения могут помочь ускорить роды? Ознакомьтесь с шестью вариантами, которые рекомендуют эксперты.
6 Упражнения для стимуляции родов
Некоторые упражнения могут стимулировать начало родов, в то время как другие могут способствовать продвижению ранних родов после начала первых схваток. В любом случае, «речь идет о том, чтобы сосредоточиться на упражнениях, которые успокоят вашу центральную нервную систему», — говорит Мелисса Грин, доула поддержки родов, основатель и специалист по пренатальным упражнениям Just Like Om, студии йоги и пилатеса в Нью-Йорке.
«Если вы пытаетесь вызвать роды, не повышайте частоту сердечных сокращений и не подвергайте организм стрессу. Это может предотвратить роды или даже обратить их вспять». Причина: когда ваш сердечный ритм учащается, ваше тело реагирует реакцией «бей или беги». И чтобы рожать, вам явно нужна открытость в области таза, а не стягивание в стиле Spanx.
В дополнение к медленному ритмичному дыханию начните двигаться таким образом, чтобы вы и ребенок заземлились, добавляет Грин. Упражнения, которые расслабляют тазовое дно, а также раскрывают бедра, идеально подходят для того, чтобы помочь перевести роды в следующую фазу.
Также полезно просто передвигаться, особенно когда вы пытаетесь перевести ранние роды в следующую фазу. «Лежание на кровати не помогает легким латентным родам превратиться в сильные активные роды», — говорит Фрэй. «Женщины должны мобилизоваться. В вертикальном положении увеличивается давление головки плода на шейку матки, что делает схватки более эффективными».
Готовы двигаться? Вот шесть возможных упражнений, которые помогут вызвать роды.
Активное дыхание
Когда вы дышите нормально, вы обычно сокращаете брюшной пресс на выдохе, но если вы пытаетесь вызвать роды, вы хотите задействовать свое ядро и диафрагму, когда вы вдыхаете через нос, и «попробуйте чтобы обнять ребенка мышцами живота», — говорит Грин. На мгновение задержите дыхание, затем медленно выдохните через рот. На выдохе вы должны чувствовать себя расслабленно, представляя, как ребенок толкается вниз. Дышите так, пока не почувствуете, как расслабляются мышцы тазового дна. Этот стиль дыхания можно выполнять на гимнастическом мяче, в позе ребенка и в приседаниях с опорой.
В Аюрведе (родственной науке йоги) этот тип заземляющего дыхания связан с апана вайю, жизненной силой, текущей вниз. «Долгий, полный выдох переносит нашу энергию из вашей головы в нижнюю часть тела», — говорит Дженнингс. «Он подготавливает тело к рождению многими способами».
Изображение: Мишель Роуз Сульков / Michellerosephoto.com
Поза бабочки
Выполнение определенных поз йоги для беременных, таких как поза бабочки, может быть особенно полезным, когда ваше тело переходит к основному событию. Сядьте на пол, широко расставив колени и ступни ног вместе. Вы можете положить руки под колени для поддержки. На вдохе сядьте прямо, чтобы нижняя часть спины имела естественный изгиб (как в позе коровы), и расправьте грудь вперед и вверх. На выдохе опустите подбородок, откиньтесь назад и округлите спину (как в позе кошки). Повторяйте это движение 5-10 раз или до тех пор, пока вам это нравится. «Оба этих движения важны для толкания», — говорит Дженнингс. «Когда вы обнаружите естественный изгиб нижней части спины, вы сможете получить больше силы при надавливании».
Изображение: Michelle Rose Sulcov / Michellerosephoto.com
Изгиб вперед с опорой
Найдите что-нибудь крепкое, за что можно держаться, например, стену, кухонную стойку или перила лестницы.
Поставьте ноги параллельно друг другу, на ширине плеч. Держитесь за опору, согните ноги в коленях и вытяните бедра назад, отжав верхнюю часть бедер назад. «Выдвиньте зад, чтобы освободить место в области таза», — говорит Дженнингс. «Вот где ребенку нужно больше всего места, чтобы выйти». Делайте это до тех пор, пока вы чувствуете себя хорошо, двигая бедрами из стороны в сторону, делая длинные глубокие вдохи, вытягивая позвоночник и расширяя заднюю часть таза.
Изображение: Мишель Роуз Сульков / Michellerosephoto.com
Приседания с поддержкой
Приседания с поддержкой помогают укрепить ягодицы и ноги, растянуть тазовое дно и стимулировать ребенка двигаться вниз. Растяжка тазового дна помогает вашему телу расслабиться, говорит Грин, которая рекомендует уделять до пяти минут в день приседаниям, когда ребенок находится в положении головой вниз. (Не волнуйтесь, вам не нужно устанавливать секундомер — вы можете разбить эти пять минут на несколько интервалов в течение дня.
) «Полный присед (называемый в йоге маласаной) помогает ребенку глубже погрузиться в таз, » она говорит.
Для начала прислонитесь спиной к стене. (Рассмотрите возможность размещения мяча для упражнений между спиной и стеной, на который вы можете опереться, чтобы снять давление с нижней части спины.) Поставьте ноги примерно на ширине плеч, носки слегка разведены. Согните колени и опуститесь так низко, как вам удобно, выдыхая при опускании. Работая над этими приседаниями, чтобы вызвать роды, держите колени направленными вперед, пока вы медленно возвращаетесь в исходное положение на вдохе.
Изображение: Мишель Роуз Сульков / Michellerosephoto.com
Подпрыгивание на мяче для упражнений
Мягкие подпрыгивания на мяче для упражнений, чтобы вызвать роды, не только побуждают ребенка двигаться вниз и, в свою очередь, способствуют раскрытию шейки матки, но и успокаивают ребенка, говорит Грин. Сядьте на мяч для упражнений, широко расставив ноги и двигая бедрами вверх и вниз. Движение побуждает тазовое дно сокращаться и расслабляться естественным образом. Мягкие подпрыгивания также позволяют позвоночнику разгрузиться, создавая немного больше пространства между позвонками, что может снять напряжение в нижней части спины. Подпрыгивайте в течение нескольких минут в течение дня.
Изображение: Мишель Роуз Сульков / Michellerosephoto.com
Медленный танец
Если вы хотите помочь продвинуть ранние роды, это может быть хорошим упражнением для стимулирования активных родов. Обхватите руками шею вашего партнера или помощника по родам и позвольте себе опереться на них и расслабиться. Покачивайте бедрами из стороны в сторону. (Это прекрасное время, чтобы запустить этот плейлист для родов и родов!) Покачивание бедрами вызывает ощущение раскрытия, которое вы хотите в своем тазу, говорит Дженнингс. Это простое движение может помочь вам найти естественный ритм и поддерживать нисходящий поток энергии, которого вы хотите на протяжении всего рождения.
Более того, если вы делаете это упражнение со своим партнером, общение с кем-то, кого вы любите, высвобождает окситоцин, естественный гормон, который, как говорят, помогает вам сохранять спокойствие и лучше справляться с болью.
Биография эксперта:
Кэти Фрэй, , акушерка и консультант по материнству из Окленда, Новая Зеландия, с более чем десятилетним опытом оказания помощи при родах. Она также является автором нескольких книг для родителей, в том числе Oh Baby: Birth, Babies & Motherhood Uncensored и Oh Growh Up: Toddlers to Preteens Decoded, и основательница Международной интегрированной организации охраны здоровья материнства.
Джесс Дженнингс, 9 лет0094 MS, ERYT, RYPT, является сертифицированным учителем йоги и основателем Ma Yoga for Pregnancy, Motherhood & Beyond, центра йоги в Лос-Анджелесе, который предлагает пренатальную йогу и занятия йогой для мам и малышей, а также онлайн-пренатальную йогу и роды.
