В каком возрасте дети начинают засыпать самостоятельно: Как научить ребенка засыпать самостоятельно

Содержание

Как научить ребенка засыпать самостоятельно

Детский сон играет важнейшую роль в здоровом развитии. Родителям важно знать, как улучшить сон ребенка: как обеспечить безопасность во время сна, как лучше организовать режим сна и ритуал отхода ко сну и как в целом сформировать у малыша хорошие привычки, связанные со сном.

Из этой статьи вы узнаете, как научить ребенка засыпать самостоятельно и какие методы могут подойти лучше всего вам и вашему ребенку.

Что такое sleep training?

В английском есть термин sleep training («тренировка сна»), это процесс, в течение которого малыш обучается сам успокаиваться и засыпать по своему графику. Также в это же время родители помогают ребенку научиться самому засыпать, когда он просыпается среди ночи (при условии, что он здоров, не голоден и ему не нужно поменять подгузник).

Если вы решили научить ребенка засыпать самостоятельно, первый шаг – понаблюдать за естественным режимом малыша (когда он хочет спать, как долго спит), а также создать ритуал перед отходом ко сну.

Как научить ребенка засыпать самостоятельно: с чего начать

Маленьким детям комфортно, когда есть режим и ритуалы, связанные с дневным и ночным сном. Если вы решили, что пора наладить сон ребенка, вот несколько приемов, с которых стоит начать:

  • Перед сном важно соблюдать успокаивающий ритуал. Такой ритуал представляет собой повторяющуюся цепочку действий, которые помогают ребенку понять, что пришло время спать. Старайтесь начинать ритуал каждый день в одно и то же время. Что же может входить в вечерний ритуал? Например, купание (если оно действует на малыша успокаивающе), чтение книжки при приглушенном свете, тихое пение, объятия. Начинайте вечерний ритуал заранее – до момента, когда малыш уже совсем уставший.

  • Когда малыш сонный, но еще не заснул, положите его в кроватку. Это поможет создать ассоциацию между кроваткой и расслабленным засыпанием. Обязательно следуйте правилам безопасного детского сна : укладывайте малыша спать на спинку, используйте простынь на резинке, не держите в кроватке игрушки, одеяльца, подушки, а также бамперы. В кроватке должен быть только твердый матрас с туго натянутой простыней.

  • Ребенку потребуется какое-то время, чтобы утихнуть и заснуть. Когда вы выйдете из комнаты, ребенок может забеспокоиться и заплакать. Подождите несколько минут – малыш может успокоиться сам. Если плач продолжается, подойдите к кроватке, поговорите ласково с ребенком и снова выйдите из комнаты. Иногда, чтобы заснуть, ребенку просто надо знать, что вы рядом.

  • Попробуйте предложить малышу соску. Соска может помочь ему успокоиться и в результате заснуть. На соске не должно быть цепочки.

  • Позаботьтесь о спокойной обстановке вечером. Ближе к моменту отхода ко сну приглушите свет и не включайте яркий свет ночью, когда кормите ребенка или меняете подгузник. Постарайтесь все делать плавно и говорите тихим нежным голосом. Перед отходом ко сну ребенку не стоит проводить время у экрана, выключите и телевизор, даже если он работает «фоном».

  • В первые месяцы жизни ребенка спите с ним в одной комнате. In the first few months, it’s safest to keep your baby in the same room as you, but in his own bassinet or crib. This helps reduce the risk of SIDS (Sudden Infant Death Syndrome). The sleep clothing he wears should keep him warm but not too hot. В первые несколько месяцев жизни малыша самый безопасный вариант – это чтобы он спал в отдельной кроватке или люльке в одной комнате с родителями. Это помогает снизить риск СВДС (синдром внезапной детской смерти). Одежда для сна должна держать малыша в тепле, но не перегревать его.

  • Время отхода ко сну сдвигайте постепенно. Например, ваш ребенок обычно засыпает около 22, а вы хотите, чтобы он ложился спать на 2 часа раньше. Заложите несколько дней на смену режима. Каждый вечер укладывайте ребенка на 20-30 минут раньше, пока не дойдете до желаемых 20 часов. После того, как вы изменили режим сна ребенка, в течение нескольких дней понаблюдайте, удачное ли это решение. Если вы видите, что такой вариант не сработал, попробуйте поменять время еще раз. Если вы правильно подобрали время, ребенок будет, скорее всего, хорошо спать по новому графику и бодро себя чувствовать в промежутках.

Icon/[email protected] with Sketch.

Когда начинать приучать ребенка засыпать самостоятельно

Обычно между 4 и 6 месяцами родители начинают замечать закономерности в режиме сна ребенка. Постепенно он учится сам себя убаюкивать после того, как вы кладете его в кроватку, или проснувшись ночью (если он не голоден и не надо поменять подгузник). Этот период может быть хорошим моментом, чтобы начать приучать его к режиму.

В первые недели и месяцы жизни малыша важно отталкиваться от естественных потребностей ребенка в сне и не ожидать, что он подстроится под ваш режим.

Если вы следуете ритмам новорожденного, в будущем, когда малыш станет постарше и будет спать в течение более продолжительных отрезков времени, отладить режим может быть проще.

Как проще всего научить ребенка засыпать самостоятельно

Есть несколько методов тренировки режима сна. Решая, какой метод подходит вам и вашему ребенку, в первую очередь определитесь, готовы ли вы к сценарию, когда малыш плачет, пока не уснет, и как долго вы сможете ждать, пока он проплачется.

Педиатр сможет дать вам индивидуальную рекомендацию, а мы расскажем о популярных методах, как научить ребенка засыпать самостоятельно в определенное время:

Ассоциации на засыпание

Ассоциации на засыпание – это обстановка (его кроватка), в которой малыш привык засыпать. Цель этого способа – чтобы нахождение в кроватке настраивало на сон.

Положите ребенка в кроватку, пока он сонный, но еще не уснул. Затем каждые 5-10 минут проверяйте, не плачет ли он. Если ребенок плачет, нежно погладьте его, но не берите на руки.

  • Плюсы: Это простой метод, который способствует организации сна с младенчества. Комфортный для родителей, так как вы находитесь рядом и сможете успокоить ребенка до того, как он начнет громко плакать.

  • Минусы: Ребенку может быть сложно уснуть где-либо, кроме своей кроватки, так как ассоциация на засыпание будет именно с ней. Ребенок может также привыкнуть, что вы регулярно к нему подходите, и, если вы будете делать это не так часто, начнет плакать.

Дать проплакаться

Идея этого метода в том, что вы не подходите к ребенку, пока он плачет (кроме случаев, когда ваше вмешательство действительно необходимо).

  • Плюсы: Скорее всего, в итоге малыш все равно уснет. Если малышу уже около годика, и вы меньше реагируете на его плач в кроватке, он привыкнет и уже не будет продолжать плакать, ожидая, что вы подойдете. И, скорее всего, научится засыпать самостоятельно.

  • Минусы: Если ребенок плачет очень долго, в итоге сильный стресс может помешать ему заснуть. Для родителей тоже может быть очень непросто не приходить на крик малыша.

Сон в одной комнате

Один из вариантов – это когда ребенок спит с вами в одной комнате, но в отдельной кроватке.

  • Плюсы: Близость к ребенку упрощает ночные кормления.

  • Минусы: Вы можете побеспокоить или разбудить ребенка, если вы ложитесь спать позже него. И ваш сон тоже может часто прерываться.

Сон в одной кровати

Этот метод можно попробовать, когда ребенку исполнится год. Спать в одной кровати с малышом до года не рекомендуется, так как возрастает риск СВДС (синдром внезапной детской смерти), удушения и других инцидентов.

Организация сна и дневной сон

Дневной сон влияет на качество ночного сна, поэтому его тоже нужно включать в процесс организации сна. Ритуал стоит создать и перед дневным сном.

Полезно знать про дневной детский сон:

  • В первые несколько месяцев жизни ребенка вам станет понятно, в какое время днем ваш ребенок спит. Малыш становится сонным, беспокоится, капризничает – значит, ему пора поспать.

  • Пускай днем ребенок спит столько, сколько хочет, если у него нет проблем с засыпанием вечером. Если ребенок плохо спит ночью и подолгу спит днем, обсудите с педиатром, стоит ли его будить, сокращая дневной сон, чтобы он был более уставший к ночи.

  • Днем дома должно быть светло. Так ребенок учится различать день и ночь.

  • Днем укладывайте малыша спать в более оживленной зоне вашего дома, где может присутствовать фоновый шум.

  • Последний дневной сон не должен быть близко по времени к ночному сну. Чтобы легко уснуть вечером, ребенок должен быть уставшим.Чем старше становится ребенок, тем меньше сна ему нужно. В 9 месяцев вы можете попробовать убрать вечерний сон и тогда сдвинуть пораньше время отхода ко сну.

Icon/[email protected] with Sketch.

Сколько нужно спать ребенку?

Сколько часов в сутки необходимо спать – зависит от возраста ребенка и его индивидуальных потребностей. Но обычно все дети по мере взросления постепенно начинают спать меньше.

Позволить малышу спать в соответствии с его биоритмами важнее, чем гнаться за соблюдением рекомендаций по нормам сна. Вы заметите, что на протяжении дня будут моменты, когда ребенок становится сонным. Укладывайте малыша спать в такие моменты, и качество его сна в целом будет лучше.

Вот нормы сна для детей до года, на которые можно ориентироваться:

  • Новорожденный. Как минимум 16 часов в сутки. Младенец не различает день и ночь и в первые недели жизни, скорее всего, будет спать короткими интервалами по 2-3 часа и просыпаться от голода или грязного подгузника.

  • 4 месяца. Начиная с 4 месяцев большинству детей хватает 2-3 дневных снов, а также удлиняются интервалы ночного сна. Общее количество часов сна в сутки – меньше 16. Первые два дневных сна обычно в первой половине дня (вскоре после пробуждения и в районе полудня), и многим детям нужен еще один сон вечером. В первые 6 месяцев большинство детей не спят дольше, чем 5-6 часов ночью. Время ночного сна постепенно увеличивается с возрастом ребенка.

  • 6 месяцев. Около 14 часов в сутки. Когда ребенку исполнится 9 месяцев, попробуйте убрать вечерний сон. Так ребенок будет готов отправиться в кровать на ночной сон пораньше. К возрасту 8 месяцев дети могут спать ночью от 10 до 12 часов, не просыпаясь на кормление.

  • 12 месяцев. 12-14 часов. В этом возрасте ребенок может начать пропускать первый дневной сон. Если так случится, вы можете попробовать сдвинуть время отхода ко сну вечером на 20-30 минут раньше. В 50% случаев детям в возрасте 15 месяцев достаточно одного дневного сна.

Позволять ли ребенку плакать, пока он не уснет?

Плач – это способ ребенка сообщать о своих потребностях и желаниях. За первые недели жизни малыша вы научитесь отличать разные виды плача.

К примеру, вы будете понимать, когда плач означает «я голоден», а когда «мне некомфортно», или когда малыш плачет из-за коликов.

В первые недели жизни малыша старайтесь не допускать, чтобы он подолгу плакал, например проснувшись ночью или после дневного сна. Чтобы успокоить младенца, можно ему негромко попеть, покачать или включить спокойную музыку. Вечером перед сном свет в комнате оставляйте приглушенным. Если нужно, возьмите ребенка на руки на 5-10 минут, а потом уложите обратно в кроватку.

В первые месяцы, заботясь о комфорте и спокойствии малыша, вы помогаете ему получать необходимый здоровый сон. Кроме того, у ребенка формируются положительные ассоциации со сном.

То, что ребенок начинает плакать, когда вы выходите из комнаты, – это естественно. Дети иногда плачут, разряжая напряжение от усталости от накопившихся за день новых впечатлений.

Иногда достаточно подождать пару минут, и малыш затихнет сам. Просто ему нужно время, чтобы «обработать» новый опыт и уснуть.

Начиная со второго месяца иногда можно давать ребенку поплакать чуть дольше перед тем, как он уснет. Это позволяет ребенку научиться успокаиваться без вашего вмешательства. Также ребенок постепенно понимает, что, уходя, вы не покидаете его навсегда.

Что может привести к проблемам со сном

Отладить режим и детский сон не всегда так просто. Придерживайтесь этих советов для лучших результатов:

  • Кладите ребенка в кроватку до того, как он заснет. Если ребенок будет засыпать исключительно на руках, например от укачивания, то ему будет необходим этот ритуал каждый раз, чтобы уснуть.

  • Не спите с ребенком в одной кровати. Это повышает риск удушения и СВДС. Кроме того, это мешает малышу научиться успокаиваться и засыпать в своей кроватке.

  • Не давайте ребенку засыпать во время кормлений. Привычка засыпать с бутылочкой грудного молока или смеси во рту может привести к развитию кариеса молочных зубов и коренных. Это также увеличивает риск ушных инфекций. Если ребенок привыкнет засыпать во время кормлений, ему будет сложно заснуть иначе.

Что может иногда мешать сну

Ребенок не сможет уснуть или будет просыпаться, если у него грязный подгузник, он голоден, ему слишком жарко, слишком холодно или дискомфортно по каким-то другим причинам.

Кроме того, бывают периоды, когда режим сна малыша меняется на фоне развития.

Причины, почему иногда ребенок не может уснуть или просыпается:

  • Болезнь или боль. Если у малыша ушная инфекция, колики или режутся зубки, то нарушения сна естественны. За советом, как облегчить боль и дискомфорт, обратитесь к педиатру. И помните, что это временные состояния, они пройдут, и малыш со временем снова будет засыпать сам.

  • Индивидуальные особенности. Некоторые дети более чувствительны к шуму, движению, а некоторым сложнее успокоиться. Иногда родителям помогает просто проявить терпение или немного изменить подход. За помощью можно обратиться к педиатру, психологу или к группе поддержки родителей в схожей ситуации.

  • Сепарационная тревога. В возрасте от 6 до 8 месяцев ребенок может начать хуже спать из-за тревоги сепарации, естественного этапа в эмоциональном развитии. Малыш знает, что вы ушли, но еще не понимает, что вы вернетесь. Это будет вызывать тревогу, но со временем он будет помнить, что вы возвращаетесь, и начнет полагаться на прошлый опыт. Лучшие средства в этой ситуации – любовь и последовательность. Сепарационная тревога обычно начинает проходить после того, как ребенку исполняется 2 года. Вот как вы можете помочь малышу, переживающему сепарационную тревогу:

  • Предупреждайте ребенка, когда вам нужно уйти. Даже малышу говорите: «Я сейчас вернусь», если вам нужно на минутку выйти из комнаты.

  • Оставлять малыша лучше с няней, к которой он привык. Если няня новая – лучше, чтобы она пришла к вам заранее, пока малыш не спит, а вы дома, чтобы ребенок привык. Когда вы уходите, отвлеките ребенка: дайте игрушку или попросите няню занять его игрой. Затем попрощайтесь (так, чтобы малыш заметил) и быстро уходите.

ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ

  • В течение какого времени можно давать ребенку «проплакаться»?

    Старайтесь исключать ситуации, когда новорожденный ребенок долго плачет.
    Когда ребенок становится постарше, подождать 5 или чуть больше минут – нормально. Конечно, кроме случаев, когда ваше вмешательство требуется, например если ребенок болен.

  • В каком возрасте лучше всего начать приучать ребенка засыпать самостоятельно?

    Начинать организацию детского сна никогда не рано. К 4-6 месяцам у ребенка уже выработается свой режим и появится способность засыпать самостоятельно. Тогда и стоит начинать приучать ребенка к самостоятельному засыпанию.

Не будьте слишком строги к себе, пытаясь отладить детский сон. Не всегда будет все удаваться. Будут моменты, когда малышу сложнее уснуть и не просыпаться. Будьте последовательны и не забывайте о важности ритуалов. Изменение режима сна – это поступательный процесс, поэтому наберитесь терпения.

Перед тем, как укладывать ребенка, обязательно меняйте ему подгузник. Сэкономить, запасаясь подгузниками, можно, покупая их по специальной цене.

Как научить ребенка засыпать самостоятельно за семь шагов — Семья и дом

В каком возрасте учить засыпать самостоятельно

Уже в 6-8 недель, ориентируясь на сигналы младенца, можно создавать условия для самостоятельного засыпания. А именно – следить за тем, чтобы он «не перегуливал» и спал необходимое ему по возрасту количество часов в сутки, пишет Lady.mail.ru.

Почему это так важно? Когда ребенок не копит недосып и не перевозбуждается во время бодрствования, он быстрее засыпает и лучше спит. У него естественным образом формируется способность к самоуспокоению.

Некоторым матерям «достаются» покладистыми дети, которые засыпают «там, где положили». Другим будет полезна информация о циклах детского сна, времени бодрствования между снами, расслабляющих ритуалах, «окнах сна» и так далее.

Если же у ребенка сформировалась привычка засыпать одним единственным способом, например, только после укачивания, и родители хотят изменить ситуацию, то решить проблему может обучение самостоятельному засыпанию. Применять такие методики рекомендуется после того как ребенку исполнится полгода. Отселять его в отдельную комнату по соображениям безопасности рекомендуется не ранее 6-12 месяцев. Чаще это происходит в возрасте 2-3 лет.

Никогда не используйте метод «дать прокричаться», даже если вы очень устали.

Засыпание — это навык, которому надо обучить

Многие дети сами «перерастают» большинство проблем со сном после 3-4 лет. Но многие и не перерастают: засыпают часами, ночью многократно просят пить или есть, приходят к родителям каждую ночь. В таких случаях семья не спит годами.

И родителям, и детям необходимо высыпаться – это культура здорового сна. Самостоятельное засыпание – это навык, которому ребенок учится, а родители ему в этом так или иначе помогают. Чаще всего это именно приобретаемый навык, а не врожденная способность у всех детей по умолчанию.

Совет «захочет спать – сам уснет» может стать одним из самых вредных для вашей семьи. Перевозбужденный ребенок засыпает через слезы и сопротивление, нервы и раздражение родителей.

Семь шагов на пути в свою кровать

Ребенок привыкает к тем условиям, в которых он засыпает – кормление, качание, объятия матери. Первый шаг на пути к самостоятельному засыпанию – показать ему альтернативу.

Если ребенок привык спать с вами, для начала важно подготовить его к «переезду» в отдельную кровать или комнату, а потом действовать последовательно. Вот несколько идей, которые можно использовать:

1. Придумайте приятный для вас и ребенка ритуал перед сном и выполняйте его каждый день.

Это может быть чтение сказок, массаж, аудиокнижка, колыбельная. С детьми постарше можно уложить игрушки спать, выбрать пижаму и обсудить, что они хотят увидеть во сне. Важно, чтобы ритуал перед сном подходил ребенку по возрасту и интересам и хотя бы частично проходил именно в кровати.

2. Разыграйте мини-спектакль про кровать.

Несколько дней перед «переселением» в свою кровать рассказывайте ребенку историю о том, «как это будет». Можно делать это от лица любимой игрушки.

Самостоятельный сон — советы родителям

Когда в семье появляется малыш, родители открывают для себя новый мир, в котором сталкиваются не только с радостями, но и с проблемами. Одна из них — сон. Конечно, мама и папа надеются на то, что ребёнок спать будет сам, в своей кроватке, а ещё он не будет плакать всю ночь напролёт. Но в действительности всё может оказаться совершенно по другому. Кого-то нужно качать в кроватке, другой малыш засыпает только на руках, а третьй и вовсе только рядом с мамой.  

Это не капризы или проявления характера, это всего лишь индивидуальные особенности вашего ребёнка. Ваша задача собраться с силами и помочь ему научится засыпать самостоятельно. 

Как подготовиться?

Прежде чем начинать учить ребёнка засыпать самостоятельно, подготовьтесь сами: продумайте какой-то ритуал отхода ко сну, который вы будете повторять каждый день. Он должен помочь ребёнку успокоиться после насыщенного дня и настроиться на сон. Учитывайте возраст вашего ребёнка и его темперамент, не забывайте об индивидуальных особенностях.

Самостоятельный сон даёт малышу больший комфорт и свободу в движениях во сне, снижает риск возможного травмирования. Но многие родители сталкиваются с тем, что ребёнок противится самостоятельному засыпанию.

В чём может быть дело?

  • По мнению Комаровского, это может быть связано с тем, что ребёнок испытывает дискомфорт от своего спального места. Там может быть слишком жарко или холодно, душно, а может быть шумно. Возможно, ребёнку не нравится его постельное бельё, неудобный матрас.
  • Кроме того, малыша могут беспокоить колики, простуда или режущиеся зубы. В этом случае одно присутствие мамы обычно успокаивает.
  • Если ребёнок очень активный, то ему тяжело перестроиться и быстро успокоиться.
  • Ребёнок боится темноты или чего-то что с ней связано. Например, скандалы в семье, случающиеся под вечер. В таком случае малышу могут даже сниться кошмары.

Когда ребёнок может спать один?

Считается, что дети, которые привыкли к режиму дня с раннего возраста — более спокойные.

Начинать процесс приучения к самостоятельному сну можно уже в один месяц. Главное помнить, что ребёнок должен чувствовать себя хорошо.

Самым оптимальным возрастом считается три месяца и старше. Именно в первые три месяца у малыша меняется режим сна, он привыкает к новым условиям. В это время мама всегда должна быть рядом с ребёнком, даже если он спит в своей кроватке.

Комаровский советует ставить кроватку малыша рядом с кроватью родителей. Спустя какое-то время чуть отодвинуть её. Ребёнок будет видеть, что мама рядом, но при этом он будет в своей собственной кроватке.

В какое время ложиться спать?

Несмотря на многие противоречивые мнения о пользе и вреде режима, нужно чётко обозначить для малыша время отхода ко сну. Ночной сон ребёнка, начиная с четырёх месяцев, должен быть не менее 10 часов, а всего за сутки порядка 15 часов. 

Западные и отечественные специалисты сходятся во мнении, что оптимальное время для отхода ко сну не позднее 21 часа. Подъём при этом должен быть ранний, приблизительно в семь утра. Такой режим сна в дальнейшем будет полезен ребёнку, когда он пойдёт в сад.

Методики.

Есть несколько известных методик, которые помогут родителям постепенно приучить ребёнка к самостоятельному засыпанию.

Первая называется самоуспокоение. Её суть в том, что мама проговаривает отдельные фразы и использует мягкие прикосновения. Малыш постепенно привыкнет к этим фразам и будет быстро засыпать. Если эту методику соединить с вашим вечерним ритуалом перед сном, это может ускорить процесс. Самое главное здесь — точно соблюдать последовательность действий.

Ещё один способ можно назвать, долгое прощание. Когда вы укладываете малыша, сначала вы садитесь рядом с кроваткой и остаётесь там, пока ребёнок не заснёт. Постепенно вы увеличиваете расстояние, на котором садитесь от кроватки. В этом случае ребёнка необходимо укладывать в тот момент, когда он уже начинает дремать. 

Самый распространённый способ — укладывание спать с какой-то сказкой. Постепенно время чтения историй будет сокращаться и ребёнок будет засыпать быстро. Кроме того, при чтении текста сказки важно вставлять в него фразы про расслабление и сон: «И сказал мишка косолапый… Сяду на пенёк… Съем пирожок… Лягу на травку… Посплю немного…». Читать стоит протяжно, на выдохе, с паузами для плавного вдоха и постепенным замедлением темпа речи.

При таком прочтении у детей тоже происходит замедление дыхания и они быстрее засыпают.

Привыкание к самостоятельному сну долгий и кропотливый процесс, который требует сил и отдачи не только от малыша, но и от мамы. Запаситесь терпением и у вас обязательно всё получится.

А о том как решить проблему дневного сна можно узнать тут. 

Материал подготовлен при поддержке

Как научить засыпать ребенка самостоятельно

   Знаете ли вы что такое Самостоятельное Засыпание (СЗ) и как выглядит процесс укладывания малыша, когда он умеет засыпать самостоятельно?  Знаете ли вы как научить ребенка засыпать и в каком возрасте это можно сделать?

   Часто при упоминании СЗ у родителей сразу же возникает множество противоречий и ассоциации с жесткими методиками, плачем в одиночестве. Команда Спи, Малыш хочет поделиться с родителями своим опытом и развенчать мифы и страхи, связанные с темой обучения сну или СЗ в этой статье.

 

 Что такое самостоятельное засыпание?

   Самостоятельное засыпание или, сокращенно, СЗ – это засыпание при котором малыш засыпает сам или с минимальной помощью родителей за 15-20 минут в своей кроватке или кровати родителей (если родители сознательно выбрали совместный сон ).

   Процесс укладывания малышей, которые уже освоили навык СЗ выглядит так:

  • Родители проводят ритуал подготовки ко сну
  • Кладут малыша в кроватку
  • Целуют его
  • Говорят «Спи, малыш»
  • Выключают свет и уходят
  • Малыш засыпает сам в своей кроватке за 5-20 минут

 

   Навык СЗ могут освоить все здоровые дети старше 6 месяцев, которые находятся как на грудном, так и на искусственном вскармливании. Задача родителей, помочь ребенку этот навык освоить.

   Навык СЗ дети могут освоить и сами, постепенно, без активной помощи родителей. Это в быту называют словом «перерастет».

Но, как и с любым умением, с помощью родителей обучение проходит быстрее и эффективнее.

   Приведем пример с навыком «говорить». Если родитель не будет помогать ребенку учиться говорить, активно с ним разговаривать, хвалить, мотивировать говорить, ребенок все равно рано или поздно заговорит. Но, скорее всего, без участия родителя, заговорит малыш позже, и возможно, не будет так уверенно и хорошо разговаривать. Так же и со сном. Рано или поздно все дети научатся засыпать самостоятельно, ведь нас, взрослых, никто не укладывает спать вечером. Но если родители не помогают малышам с обучением сну, то сложности с самостоятельным засыпанием могут продолжаться до трех-четырех лет, а в некоторых случаях и до школьного возраста.

 

 Почему нужно обучать ребенка засыпать самостоятельно?

   Неумение засыпать без активной помощи мамы или папы – одна из причин частых ночных пробуждений. Одна из причин, одна но не единственная. В нашей пирамиде причин плохого сна есть и другие причины – и проблемы со здоровьем малыша, и эмоциональное состояние мамы, и условия, в которых малыш спит и режим.

   В нашей индивидуальной работе с семьями чаще всего бывает так, что после корректировки режима и условий сна, формирования позитивных ассоциаций на засыпание, сон малыша становиться значительно лучше. Родители довольны результатами и не продолжают работ над сном, заключительным этапом которой, является обучение малыша СЗ. Несколько ночных пробуждений малыша не сильно беспокоят родителей, а мы не настаиваем на продолжении. Обучение самостоятельному засыпанию не является обязательным. Если родителей все устраивает, то ничего менять не стоит.

   Если вас все устраивает, то ничего менять не нужно.

   Но бывает и так, что даже при комфортном режиме и условиях сна малыш продолжает просыпаться часто, через каждый цикл сна – 40 минут. Ребенок требует помощи родителей, чтобы снова заснуть. А такой прерывистый, «пунктирный» сон не может быть качественным и быстро приведет к накоплению недосыпа у всей семьи.

В такой ситуации освоение навыка СЗ просто необходимо, потому что именно неумение засыпать без помощи взрослых и ведет к таким частым пробуждениям.

   Дети, освоившие навык СЗ, легко засыпают и справляются с кратковременными пробуждениями без помощи родителей и просыпаются только на кормление.

 

 Методы обучения самостоятельному засыпанию

   Для того, чтобы научить ребенка засыпать без активной помощи взрослых придумано и описано множество методик. Все методики убирают «негативные ассоциации» на сон и помогают ребенку научиться успокаиваться и засыпать без помощи мамы. Методики условно можно разделить на жесткие «let cry» и мягкие «no cry». Каждая из методик находит свое применение и обоснование. Главное не торопиться с применением, выбрать методику, которая соотносится с вашей ситуацией и философией родительства.

   Команда «Спи, Малыш» настоятельно рекомендует выбирать мягкие методики. Но бывают объективные ситуации, когда применение жёстких методик обосновано.

   Любая методика работает, если ей следовать. Если вы начинаете методику, а потом бросаете через пару дней, потом вновь от усталости начинаете без подготовки, то вы учите ребенка плакать, а не спать.

   Будьте готовы, что обучение СЗ вообще без слез не бывает. Малыш будет сопротивляться привычному укладу и выражать свой протест единственным доступным ему способом – плачем. Что влияет на успех обучения:

  • Отдохнувший и подготовленный ребенок
  • Отдохните и будьте готовы соблюдать свои же правила
  • Найдите помощь
  • Настрой – визуализируйте успех!

 

 Как научить малыша самостоятельному засыпанию?

   Научить ребенка спать самостоятельно несложно. Чаще всего весь процесс занимает не более месяца. Но важно понимать, что в каждом возрасте есть определенные особенности обучения СЗ.

 

 0 – 6 месяцев

   Не стоит слишком торопиться с применением методик обучения сну в возрасте до 6 месяцев. Есть многочисленные исследования, которые доказывают что обучение СЗ в возрасте до 6 месяцев вызывает лишний стресс у мамы и малыша и не дает гарантии, что навык сохраниться, когда малыш переживет первый регресс сна.

   Не стоит требовать слишком много от малыша до 6-ти месяцев, но можно делать первые шаги подготовки к освоению навыка уже после 4-х недель:

  • Используйте разные способы успокоения малыша, не приучайте к одному способу успокоения
  • Не спешите со своей помощью – дайте шанс найти способ самоуспокоения
  • Кладите иногда малыша в кроватку сонным, но не спящим

 

  6 месяцев – 2 года

   Когда ребенку исполнилось 6 месяцев, то первый регресс позади, лактация уже точно установилась, а малыш уже достаточно взрослый, чтобы освоить навык засыпать без помощи взрослых. Мы считаем, что это самый идеальный возраст для того, чтобы приучить ребенка к СЗ. Родителям важно внимательно выбрать метод обучения самостоятельному засыпанию и провести подготовку.

   Что важно учесть при обучении СЗ в возрасте от 6 месяцев до 2-х лет:

  • Обучению сну предшествует подготовка, не беритесь сразу за обучение сну
  • Последовательность и постоянство действий – залог вашего успеха!
  • Выберите время для старта программы и получите «зеленый свет» от врача

 

  Старше 2-х лет

   Обучение СЗ у малышей старше 2-х лет может стать непростой задачей. Вредные привычки на засыпание хорошо закрепились, а опыт малыша говорит о том, что родители рано или поздно сдаются. В этом возрасте дети время от времени начинают проверять правила родителей «на прочность» — так иногда возникают новые проблемы со сном. Малыши в этом возрасте очень мобильны и место сна может стать дополнительной сложностью.

   Если малыш спит в кровати, из которой легко вылезти, например, кровать без бортиков или со снятым бортиком, родительская кровать — это усложняет процесс обучения сну!

   Мотивация и интерес – основной инструмент в работе над сном с малышами старше 2-х лет:

  • Включайте фантазию и возьмите своего ребенка в союзники
  • Любимый герой или Фея Сна могут стать участниками процесс и выполнять контролирующую функцию
  • Используйте мотиваторы, например, плакат с наклейками и небольшие подарки
  • Главное – доводить начатое до конца!

 

 Как подготовить малыша к самостоятельному засыпанию?

   В любом деле важна подготовка и настрой. В процессе подготовки малыша к СЗ 6 ступеней:

 

  • Безопасность и Условия Сна. Безопасность прежде всего!

   Чтобы снизить риск удушья проверьте, насколько безопасны условия, в которых спит ваш малыш. Подробно об этом в нашем бесплатном вебинаре. Обратите внимание и приведите в порядок условия сна. Многочисленные исследования доказывают, что гигиена сна напрямую влияет на продолжительность и качество сна детей и взрослых. Темнота, тишина, приток кислорода, влажность, комфортная температура и одежда – это ваши «сонные помощники».

 

  • Ритуалы на сон и пробуждение.

   Чтобы переключиться с активного бодрствования на сон малышу нужны ритуалы. Ритуалы – спокойные, повторяющиеся действия перед дневным и ночным сном. Выберите ритуалы, которые нравятся маме и ребенку и уделите ритуалам время – 30-40 минут вечером и 15-20 минут днем. Ритуалы на пробуждение помогают ребенку отличить кратковременные пробуждения ночью от времени утреннего подъема. Покажите ребенку, что утро наступила – добавьте света, пойте утреннюю песню, обнимашки, потягушки и поцелуйчики – все это сделает утро радостным, а ребенку поможет ориентироваться во времени.

 

  • Режим Сна и Бодрствования.

   Комфортный режим сна и бодрствования позволит избежать переутомления и недосыпа, а значит сделать сон спокойным и качественным. Подобрать идеальное время начала сна — «окна сна» помогут наши консультанты.

 

  • Кормление и Сон.

   Хаотичные ночные кормления, засыпания только на груди утомляют не только маму, но и ребенка. Привести кормления в порядок и снизить количество ночных пробуждений поможет наш вебинар Как разделить еду и сон?

 

  • Сон в отдельной кровати.

   Вы сознательно выбрали совместный сон? Или кладете малыша в свою кроватку, потому что иначе он просто не спит? Как бы там ни было, обучение СЗ эффективнее проходит в отдельной кровати. Постепенный перевод малыша в свою кроватку важный этап, как сделать его мягким и менее стрессовым для всех вы сможете прочитать в нашей статье Перевод в свою кроватку.

 

  • Помощь при засыпании.

   Как вы помогаете ребенку засыпать? Это укачивания? Может быть, фитбол? Кормления? Пение? Все те привычные способы, которые помогают ребенку успокоится и заснуть становятся ассоциациями на засыпание или привычками на сон. Вашу помощь ребенку при засыпании необходимо постепенно снижать. О том, как это сделать наш вебинар Как уйти от вредных привычек на сон.

 

   И последним, завершающим шагом, будет переход к применению методики обучения сну. Если в процессе возникли сложности, смело обращайтесь к нам, мы постараемся вам помочь!

 

   Бесплатный вебинар Спи, Малыш «Самостоятельное Засыпание: какой метод выбрать?»

 

 

Как научить ребенка засыпать самостоятельно | Материнство

Для многих родителей эта тема является животрепещущей. Действительно, каждый вечер мы укладываем детей спать: читаем сказки, поем колыбельные, уговариваем, убаюкиваем… Все это может продолжаться довольно долго. Порой процесс засыпания длится больше часа. Все песенки спеты, сказки сменяют одна другую, а малыш все крутится и крутится. Возможно ли научить ребенка засыпать самостоятельно? И если да, то как это сделать?

Воплотить в жизнь эту идею вполне реально. Вам понадобятся некоторые знания, терпение, последовательность в своих действиях и уверенность в том, что все получится. И конечно – индивидуальный подход. Все детки разные и не может быть единого алгоритма действий. Есть лишь определенная схема, которая будет в какой-то степени варьироваться в каждом конкретном случае. Обычно родная мама лучше всех чувствует, к чему ее малыш уже готов, а с чем надо повременить. Поэтому больше стоит полагаться на свою материнскую интуицию.

Индивидуальность начинает проявляться практически с рождения. Некоторые дети начинают засыпать самостоятельно с грудного возраста, в основном это спокойные, медлительные детки. Подвижные и эмоциональные малыши часто сами уснуть не могут и требуют в этот момент чьего-то присутствия, чаще маминого. Связано это с тем, что нервная система ребенка еще несовершенна, процессы возбуждения и торможения не сбалансированы. Наверное, многие родители замечают, что разыгравшийся ребенок не может остановиться (даже когда бегать и прыгать уже не хочется) и начинает капризничать. Происходит это потому, что нервная система «перегружается» полученной информацией. А к вечеру, как правило, количество впечатлений накапливается, поэтому ребенку трудно успокоиться самому, для этого нужно постороннее вмешательство.

Груднички часто любят засыпать (а порой и спать) около маминой груди. У них еще присутствует в значительной степени сосательный рефлекс, потребность ощущать мамино тепло. Они чувствуют себя в безопасности рядом с ней и это ощущение им пока очень необходимо. Поэтому если грудной малыш категорически не хочет засыпать сам, не настаивайте. Объяснить ему сейчас вряд ли что-то можно, так что потерпите, пока он немного подрастет. Более старших деток уже можно постепенно подводить к тому, что нужно засыпать самостоятельно. В каком возрасте это лучше начинать – трудно определить точно. Один ребенок в год с небольшим научится без проблем, а другой и в два с половиной будет требовать присутствия мамы. Так что к этому следует подходить избирательно.

Лучше всего начинать с подготовки. Как уже говорилось, к вечеру объем полученной информации таков, что ребенку тяжело с ним справиться. Поэтому, как правило, капризность усиливается именно к вечеру. За час-полтора до сна переключите малыша на спокойные игры. Лучше, если игрушки, сюжеты и книжки будут ему знакомы – новых впечатлений на сегодня и так достаточно. Приберегите для этой цели уже прочитанную не раз, но не используемую в течение нескольких дней книжку (или уже знакомую игру, игрушку). Можно в это время периодически оставлять ребенка одного в комнате, одновременно следя за тем, чтобы он не начал нервничать, беспокоиться или слишком «разыгрываться». Повозитесь с малышом перед сном около его постели. В числе прочих спокойных сюжетов можно предложить следующие: укладывать кукол спать, ставить машинки в гараж, складывать кубики в коробку или что-то еще на «сонную» тематику. Возможно, поначалу не будет получаться, так как ребенок именно в это время захочет поиграть в футбол или разучить новый танец. В таком случае наберитесь терпения, сохраняйте спокойствие и веру в успех, ведь дети всему только учатся. А этот процесс далеко не всегда проходит легко, к тому же ведущую роль в нем играет именно взрослый человек. Ваш настрой передается и ребенку, поэтому очень важно не терять оптимизма.

Но вот наступает время идти спать. Все игрушки сложены, вечерний моцион позади и малыш уже в кровати. Осталось спеть колыбельную, пожелать спокойной ночи, поцеловать ребенка и оставить его засыпать одного. Здесь важно ввести и соблюдать впоследствии определенный «ритуал засыпания» — набор действий, которые будут означать, что закончился день и пора отдыхать. Можно предварительно полежать с малышом рядом, рассказать, какой он замечательный, как вы его любите, гордитесь им, какое он сокровище… Лучше избегать прямого взгляда «глаза в глаза» — он помогает установить эмоциональный контакт. А это засыпанию совсем не способствует. Так что уложите малыша лицом от себя. Предпочтение лучше отдать простой колыбельной песенке, чем сказке: интересный сюжет включает фантазию и здесь тоже становится не до сна. Если ребенок очень уж настаивает, можно рассказать любимую сказку, лучше, если она будет простой и короткой. Настройте малыша, что ему пора засыпать самому, так как он уже большой, что вы всегда рядом и поэтому бояться нечего. Весьма возможно, что чадо очень скоро вас позовет – вернитесь, успокойте, расцелуйте и опять оставьте одного. Поначалу понадобится несколько таких «подходов», но со временем ребенок станет засыпать сам очень быстро. Важно, чтобы он не плакал долго без вас – будьте рядом, буквально «на расстоянии писка». Если у ребенка есть любимая игрушка – предложите засыпать с ней.

Гораздо удобнее для мамы и интереснее для малыша – укладываться спать не в кроватке, где он спал с рождения, а, например, на своем собственном диванчике. Есть примеры, когда трудности с засыпанием исчезли, когда у ребенка появился свой собственный диван: ему стало интересно, он – «как взрослый». Это будет актуально для детей постарше – в 2-3 года, когда ребенок уже сможет оценить такую «причастность» к миру взрослых.

Если с малышом преимущественно находится мама, то можно поручить укладывать его папе (или другому члену семьи, которого ребенок видит не так часто). Как правило, с папами дети капризничают гораздо меньше и ведут себя спокойнее. Уговоры и внушения, что пора засыпать самостоятельно, из папиных уст скорее возымеют действие. На маму ведь можно «повлиять» слезами, криком, а с папой такой номер в основном не проходит. Методика остается прежней, хотя если папа предложит какое-то разумное нововведение – стоит прислушаться.

Хорошим помощником в приучении ребенка к самостоятельному засыпанию служит режим дня. Дети, привыкшие ложиться спать в одно и то же время, как правило, по жизни спокойнее ведут себя и, следовательно, легче и быстрее смогут засыпать сами. Если режима у ребенка нет – стоит выработать. Так легче будет и вам, и ему. Здесь уже практически все зависит от родительской самодисциплины. Конечно, понадобится немало терпения, настойчивости и последовательности, зато результат в итоге порадует.

Как правило, дети, засыпающие самостоятельно, погружаются в сон довольно быстро. 5-10 минут и ребенок уже спит. Это хорошо не только для родителей, но и для самого ребенка. Не стоит забывать, что все дети разные. И если малыш сопротивляется вашим действиям, не хочет засыпать без мамы, плачет и настаивает на ее присутствии – не надо упорствовать. Отложите эту затею на некоторое время. Ребенок быстро растет, взрослеет, умнеет. Возможно, через несколько недель все получится гораздо быстрее и легче. Просто через некоторое время попробуйте свои попытки еще раз.

Как научить ребенка засыпать самостоятельно за 7 шагов

depositphotos.com

В каком возрасте учить засыпать самостоятельно

Уже в 6-8 недель, ориентируясь на сигналы младенца, можно создавать условия для самостоятельного засыпания. А именно – следить за тем, чтобы он «не перегуливал» и спал необходимое ему по возрасту количество часов в сутки.

Почему это так важно? Когда ребенок не копит недосып и не перевозбуждается во время бодрствования, он быстрее засыпает и лучше спит. У него естественным образом формируется способность к самоуспокоению.

Но если у ребенка уже сформировалась привычка засыпать одним единственным способом, например, только после укачивания, и родители хотят изменить ситуацию, то решить проблему может обучение самостоятельному засыпанию. Применять такие методики рекомендуется после того как ребенку исполнится полгода. Отселять его в отдельную комнату по соображениям безопасности рекомендуется не ранее 6-12 месяцев. Чаще это происходит в возрасте 2-3 лет.

Никогда не используйте метод «дать прокричаться», даже если вы очень устали.

Засыпание — это навык, которому надо обучить

Многие дети сами «перерастают» большинство проблем со сном после 3-4 лет. Но многие и не перерастают: засыпают часами, ночью многократно просят пить или есть, приходят к родителям каждую ночь. В таких случаях семья не спит годами.

Самостоятельное засыпание – это навык, которому ребенок учится, а родители ему в этом так или иначе помогают. Чаще всего это именно приобретаемый навык, а не врожденная способность у всех детей по умолчанию.

Совет «захочет спать – сам уснет» может стать одним из самых вредных для вашей семьи. Перевозбужденный ребенок засыпает через слезы и сопротивление, нервы и раздражение родителей.

7 шагов на пути в свою кровать

Ребенок привыкает к тем условиям, в которых он засыпает – кормление, качание, объятия мамы. Если он привык спать с вами, для начала важно подготовить его к «переезду» в отдельную кровать или комнату, а потом действовать последовательно. Вот несколько идей, которые можно использовать:

1. Придумайте приятный для вас и ребенка ритуал перед сном и выполняйте его каждый день. Это может быть чтение сказок, массаж, аудиокнижка, колыбельная. С детьми постарше можно уложить игрушки спать, выбрать пижаму и обсудить, что они хотят увидеть во сне.

2. Разыграйте мини-спектакль про кровать. Несколько дней перед «переселением» в свою кровать рассказывайте ребенку историю о том, «как это будет». Можно делать это от лица любимой игрушки.

3. Если вы переводите ребенка в отдельную комнату, за несколько дней до этого начните больше проводить с ним время там. Пусть он расставит свои игрушки по полкам, проведет для них экскурсию по комнате, выберет себе постельное белье. 

4. Не приучайте к ночнику. Часто дети не хотят выключать свет на ночь. Включите этот пункт в ритуал засыпания, сочинив историю о том, что свет ночью тоже отдыхает. Главное, чтобы сон с ночником не закрепился как привычка.

5. Ребенка должен укладывать спать один человек. Например, он знает, что его укладывает спать только мама. Больше никто не зайдет в комнату, не будет его развлекать. Так ребенок уснет быстрее. Когда закончится процесс адаптации к новой комнате и кровати, укладывать смогут все члены семьи.

6. Используйте безопасные методики постепенного привыкания к самостоятельному засыпанию. Когда ребенок привыкнет засыпать в своей кровати в вашем присутствии, можно постепенно отходить все ближе к двери и со временем выходить за нее. Возвращайтесь к ребенку по его просьбе, чтобы он чувствовал себя в безопасности. Не старайтесь как можно быстрее прийти к самостоятельному засыпанию – от этого ребенок нервничает и, наоборот, старается как можно дольше не отпускать маму. 

7. Проверьте эмоциональную нагрузку ребенка. Возможно, переизбыток впечатлений мешает ему спокойно спать. Что-то его пугает или волнует.

На то, чтобы ребенок начал стабильно и довольно быстро засыпать сам, в разном возрасте, с разными темпераментом и характером, потребуется от 2 до 4 недель. Иногда самостоятельное засыпание за 3 дня решает проблемы со сном, которые длились месяцами или даже годами.

Читайте также: Как уложить ребенка спать в поезде, самолете и машине.

Как приучить ребёнка засыпать самостоятельно?

Родители часто задаются вопросом как же, все-таки, приучить малыша засыпать самостоятельно. Зачастую все попытки не увенчиваются успехом, а лишь усугубляют ситуацию. И, в конечном счете, все пускается на самотек. Но мало кто догадывается, насколько важен сон для малютки в возрасте от 5 месяцев до 2-3 лет. Ведь самостоятельный и спокойный сон напрямую влияет на умение малыша высыпаться и снимать стресс на протяжении всей жизни. Самый уставший малыш, заснувший на руках у мамы, которая переложила его в кроватку, обязательно найдет в себе силы расплакаться и позвать ее обратно. Так почему же малютка так сопротивляется засыпать один? На этот вопрос есть ряд причин. Давайте попробуем разобраться.

В чем же причины нежелания малыша засыпать самостоятельно?

1. Для каждого малыша близость родителей играет ключевую роль. Их внимание, забота и любовь для него чрезвычайно важны, но оказавшись в кроватке без мамы и папы, он перестает чувствовать родное тепло, оттого возникает дискомфорт, а порой и страх.

2. Малютка спит очень чутко, и зачастую происходит это по причине того, что мама сразу перекладывает его в кроватку, как только он заснул. А проснувшись, он оказывается совсем один, хотя вот только что был в теплых руках любящей мамы. Так что в следующий раз он обязательно будет стараться изо всех сил сопротивляться сну, а если все-таки задремлет, то не перестанет быть начеку.

3. Когда малыш просыпается ночью мокрым, голодным или испуганным, а мама долго не приходит его успокоить, то ощущение одиночества еще долго может преследовать малютку по ночам. Чувство того, что его бросили, и подсознательный страх перед сном не будут давать ему покоя. После такого опыта он всегда будет противиться засыпать в одиночку.

4. Для малыша также отход ко сну может ассоциироваться с концом увлекательной игры или каким-нибудь занятием. К примеру, какой малыш захочет ложиться спать, когда с ним только что так весело играли? А когда дом полон гостей, но время уже позднее, и пора идти в кроватку, желание засыпать никак не будет приходить к малютке, пока в соседней комнате происходит столько всего интересного.

5. Когда старшие брат или сестра еще не легли спать, а малыша уже торопят скорее в кроватку, то он может возмутиться такой несправедливости.

6. Часто дети используют вечерние уговоры родителей, чтобы оттянуть время. Здесь их фантазии нет предела. Они могут придумывать несметное множество причин. Захотеть попить, позвать маму обратно, т.к. она забыла поцеловать на ночь, не найти любимую игрушку, стало неудобно спать в пижамке, подушка сползла набок, стало очень жарко или страшно, резко захотелось в туалет, что-то вдруг заболело или зачесалось – все это может стать поводом, чтобы не ложиться спать. Но на самом деле малыш лишь наслаждается вниманием. В большинстве случаев это происходит оттого, что малютка привык к подобному отношению перед сном.

7. Также многие дети просто-напросто боятся темноты или недостаточно устали для сна.

Как научить малыша засыпать самому на самых ранних ступенях?

Возраст 1.5 – 4 месяцев является для ребенка самым благоприятным для того, чтобы научиться засыпать самостоятельно. Подходить к этому вопросу нужно с самого рождения, пока разного роды привычки, от которых его будет очень сложно отучить, не стали для малыша нормой. Но в случае, если они уже сформировались и доставляют родителям неудобства, то ничего страшного нет. Задача вполне решаема, только понадобится чуть больше терпения. Однако 5 лет является для ребенка критическим возрастом. Если до этого времени он не научился спокойно засыпать самостоятельно, то в будущем могут возникнуть большие проблемы с бессонницей.

Грудной малыш очень плохо засыпает один, т.к. мама весь день его носила на руках либо качала в коляске. И оставшись в неподвижной кроватке, малютка чувствует себя очень некомфортно. Потому приучать его ко сну в детской кроватке нужно с самого рождения, оставаясь при этом рядом. Если же малыш заплакал, постарайтесь успокоить его, не беря на руки. Погладьте его, поговорите, скажите, как вы его любите, объясните, что настало время набраться новых сил, но если малыш не перестает плакать, возьмите его на руки. Как только он успокоится, снова положите его, но так, чтобы он мог вас видеть и слышать. Ребенок должен привыкать к кроватке. К тому же он учится заниматься сам с собой: играть с рядом лежащими игрушками, своими пальчиками, прислушиваться к разным звукам и наблюдать за происходящим вокруг. Если малютка привык засыпать у мамы на руках, не переживайте. Пусть он находится в кроватке только во время бодрствования. Но когда у него сформируется определенный режим, то здесь важно разделить еду и сон. Допустим, малыш любит засыпать у вас на груди. В этом случае лучше кормить его после пробуждения или же за какое-то время до сна. Для начала его можно укладывать перед сном в кроватку лишь пару раз в день. Но делать это нужно в самое благоприятное для засыпания время. Для большинства малышей это вечер, но есть дети, которые днем засыпают намного легче. Можно отметить, что с биологической точки зрения, сон у детей легче всего наступает летом в период с 20.30 до 21.00, а зимой — с 20.00 до 20.30. Помните, что одним из самых главных условий для самостоятельного засыпания является правильно выбранное время. Убедитесь, что малыш действительно устал. Вам будет легко подгадать самое удачное время, если внутренние часы малыша уже сформированы. В противном случае полагайтесь на свою интуицию. Уставшие малыши начинают зевать, тереть глазки и капризничать без причин. Также для самых маленьких действенным способом может оказаться свернутая в рулон пеленка или подушка, в которую малыш упирается головой. Это напоминает ему ощущения в утробе матери. Для некоторых эти ощущения ассоциируется с теснотой. Вы можете попробовать крепко перепеленать малютку, но не для всех этот способ оказывается действенным. Запах мамы, особенно на ранних порах, играет для ребенка очень важную роль и оказывает на него чудесное успокаивающее действие. В кроватку можно положить что-нибудь из маминой одежды. Это может быть рубашка, платочек или что-то другое. Не кладите только что постиранную вещь. Поносите ее какое-то время, пусть она пропитается запахом любимой мамы.

Установка ко сну.

Последний час перед сном должен быть для малыша своего рода переходом от шумной и активной части дня к более спокойной, привычной, тихой и комфортной. Чтобы привыкнуть к такому переходу, нужен определенный настрой, а выработать его нам поможет установка ко сну. Другими словами, это ежедневные, повторяющиеся в определенной последовательности действия, которые вырабатывают у малыша привычку, благодаря которой процесс отхода ко сну протекает плавно и безболезненно. На ранних порах подготовка ко сну для малыша тесно переплетается с родительской нежностью. Вы можете его гладить, петь песенки, читать сказки, делать массаж, рассказывать что-нибудь о грядущем дне, но важно делать это каждый день, не нарушая последовательности, чтобы у малыша сложилась четкая закономерность, и он мог предугадать, что будет дальше. Только в этом случае эти действия станут для него сигналом ко сну. Он будет безмерно радоваться, когда настанет время ритуала. Скорее надевая пижаму, малыш будет находить в сладком ожидании долгожданных историй от мамы, вечерних игр (обязательно спокойных) и рассказов. Ведь это время, когда все внимание обращается на малыша. Укладывая ребенка в кроватку, обязательно повторяйте одну и ту же фразу, которая станет для него заключительным пунктом ритуала. Вы можете пожелать ему спокойной ночи, сладких сновидений, сказать, как сильно вы его любите. Но затем вы должны выйти из комнаты, и сделать это нужно решительно. Любое неуверенное действие сразу же даст ребенку повод заставить вас остаться рядом. Также важно заранее определять четкие временные рамки и ни в коем случае их не нарушать. Договориться о них с малышом нужно тоже заблаговременно. Сказать, что сегодня мы прочитаем две страницы сказки или объяснить, что когда стрелочка часов будет вот на этой цифре, пора будет ложиться спать. Этот послужит наглядным примером, даже если малыш еще не знает цифр. Сами ритуалы и их проведение вы можете придумать сами, подстроив их конкретно под вашего малыша. Вот несколько примеров, которыми вы можете воспользоваться как клише:

1. Купание. Безусловно, купание оказывает на ребенка успокаивающее действие, но будьте внимательны при выборе различных гелей и шампуней. Зачастую многие из них имеют резкий запах и могут лишь возбудить малыша, а порой вызвать аллергическую реакцию.

2. Массаж. Малыши обожают расслабляющий массаж перед сном, так что не отказывайте малютке в таком удовольствии. Главное — делайте это с любовью. Также можно попробовать игровой массаж и массаж со стишками.

3. Любимая игрушка. Дети часто укладывают любимую игрушку вместе с собой. В этот момент они для них самые верные и преданные друзья, которым можно поведать сокровенные тайны и не чувствовать себя одиноко.

4. Ночник. Если малыш боится темноты перед сном можно оставить включенным ночник или повесить на дверь волшебный ловец снов, который не даст прокрасться плохим снам в комнату малыша. Для ребенка он может в действительности обладать исключительной силой.

5. Секреты перед сном. С детишками постарше можно поговорить перед сном о прошедшем днем, посекретничать. Малыш может поделиться с вами чем-то личным, рассказать о своих переживаниях или же приятных впечатлениях. Это потрясающая возможность узнать лучше своего ребенка.

6. Настрой. Вы можете помочь малышу заснуть спокойнее, подсказав ему что-то хорошее, о чем можно думать, укладываясь спать.

В заключении, обратив внимание на основные моменты и суммировав их, мы приходим к определенным выводам:

1. На самом деле помочь малышу заснуть самостоятельно порой легче, чем вы того ожидали. Так, ребенка может успокоить ночник или открытая дверь. Различные звуки, исходящие из соседней комнаты, могут внушить ребенку чувство защищенности, ведь мама совсем рядом.

2. Ответственно относитесь к вечернему ритуалу. Используйте это драгоценное время, чтобы подарить малышу теплоту близости и ласку. Поговорите с ним, поделитесь какой-нибудь тайной или расскажите сказку. Цените свое время и нервы малыша. Ведь время, которое уходит на тщетные попытки уложить его спать, может быть проведено с малюткой за вечерним ритуалом. Поверьте, именно эти минуты останутся в памяти малыша надолго.

3. Вы можете выбрать любые границы, но важно, чтобы ребенок их четко осознавал. Рамки, в первую очередь, нужны не столько родителям, сколько самим малышам, чтобы те учились ориентироваться в окружающем мире. Ведь границы, которые были установлены с любовью и определенной долей строгости, не несущей за собой ничего негативного, дают ребенку ощущение уверенности и защищенности.

Ни в коем случае не откладывайте дело на потом. Чем раньше вы научите малыша спать спокойно, тем лучше будет для вас и полезнее для него.

Помните, наша задача — научить малыша засыпать самостоятельно, а не сводить этот процесс к наказаниям! Не сердитесь и будьте терпеливыми. При правильном и грамотном подходе ребенок быстро привыкает к новому режиму и с удовольствием начинает засыпать без присутствия взрослых. Подарив малышу безмятежный и крепкий сон, вы сбережете не только свое время и нервы, но и обеспечите ребенка спокойными ночами еще на долгие годы вперед.

Статью подготовила Рахматулина К. (ОАНО «ОЦ «Лучик»).

распространенных мифов о проблемах детского сна • НОЛЬ ДО ТРЕХ

Миф 1 о сне: позже ложиться спать = ребенок спит позже утром

Спать в доме — многие родители принимают желаемое за действительное. На самом деле, мысль о том, что младенцы будут спать позже, если их уложить позже — это распространенный миф. Младенцы спят лучше, дольше и меньше плачут, если их уложить спать рано вечером. Младенцы, которые ложатся спать поздно вечером, часто «переутомляются», хотя кажется, что у них есть энергия.

Обратите внимание на «сигналы сна» вашего ребенка, которые показывают, когда он устал.Воспользуйтесь моментом до того, как «сонное окно» прошло. Первые признаки усталости — потирание глаз, зевание, замедление активности — должны сигнализировать о переходе к распорядку дня перед сном. У младенцев это может произойти уже в 18:00 или 19:00.

Миф 2 о сне: Младенцы должны спать всю ночь

Многие родители ни о чем не мечтают, кроме как уложить своего ребенка спать всю ночь. Большинство младенцев способны прожить без кормления 8 часов и более, когда им около 4 месяцев и они весят не менее 16 фунтов.Если младенцы этого возраста и стадии все еще просыпаются посреди ночи, проблема обычно не в пробуждении, а в том, чтобы снова засыпать.

Большинство младенцев (и взрослых) просыпаются один или несколько раз за ночь. Как взрослые, мы обычно просто переворачиваемся и снова засыпаем. Младенцы обычно просыпаются 2–4 раза за ночь. Но в то время как некоторые младенцы ненадолго плачут, а затем снова успокаиваются, другие не плачут. Они еще не научились снова засыпать, поэтому взывают о помощи.

Ключ в том, чтобы помочь вашему ребенку научиться засыпать. Очень важно создать успокаивающий распорядок, состоящий из колыбельных, книг и качания перед сном. Затем положите ребенка в кроватку, пока он еще не спит. Это дает ей возможность самостоятельно узнать, каково это засыпать.

Если вашему ребенку больше года, подумайте о том, чтобы предложить ему «милый» (мягкую игрушку или специальное одеяло). Младенцы часто утешаются этими предметами, что помогает им заснуть.Вы также можете услышать, как ваш ребенок поет или разговаривает сам с собой перед тем, как засыпать. Все это способы, которыми младенцы усыпляют.

Миф 3 о сне: «Плакать» вредно для ребенка

Плач — обычная и (понятная!) Реакция на прощание с любимым родителем перед сном. Однако научиться засыпать самостоятельно — важный навык, которым вы можете помочь своему ребенку научиться, когда он станет достаточно взрослым, примерно в 4 месяца.

Большинство экспертов и исследователей сходятся во мнении, что если позволить ребенку или малышу поплакать, пока он засыпает, это не приведет к долгосрочным пагубным последствиям.Ребенок, которого любят, лелеют и на которого в течение дня реагируют, не пострадает, если немного суетится вечером перед сном. И хорошая новость заключается в том, что плач перед сном, вероятно, будет длиться всего несколько дней, прежде чем ваш ребенок адаптируется и начнет учиться засыпать.

Но это не значит, что это легкий выбор для родителей. Многие решения, связанные с воспитанием детей, и особенно это, требуют понимания темперамента — не только вашего ребенка, но и вашего собственного. Если позволять ребенку плакать самому и спать слишком эмоционально для вас болезненно, есть другие варианты.Например, вы можете возвращаться к ней каждые 10 минут (но не раскачивать и не кормить грудью). Или вы можете выбрать определенную продолжительность плача, которую вы готовы терпеть (скажем, 15 минут), и если плач превысит это значение, вы войдете, чтобы утешить ребенка. Другой вариант, если ваш партнер может терпеть больше плача, — это взять на себя распорядок дня перед сном. В любом случае важно, чтобы вы оба пришли к согласию относительно своего плана отхода ко сну. Очень важно найти подход, который работает как для вашего ребенка, так и для вашей семьи.

Миф 4 о сне: Младенцы, получающие твердую пищу, спят дольше

Многие родители слышали, что ранний прием твердой пищи (до 4–6 месяцев) или добавление каши в бутылочку ребенка помогут ребенку спать всю ночь. Это миф. Нет никаких исследований, подтверждающих это, и на самом деле Американская академия педиатрии не рекомендует кормить детей твердой пищей до четырехмесячного возраста. Это связано с их незрелой пищеварительной системой и отсутствием орально-моторных навыков. Некоторые исследования даже показывают, что раннее введение твердых веществ может вызвать пищевую аллергию.

Это нормально и ожидается, что дети младше 4 месяцев просыпаются ночью. Примерно с 4 месяцев вы можете начать помогать ребенку научиться спать по ночам. (См. Выше, как научить ребенка засыпать самостоятельно.)

До тех пор ваш младенец будет в достаточной мере насытиться жидкой диетой (грудным молоком или смесью) без употребления твердой пищи. Сделайте последнее кормление ребенка частью его распорядка сна. И попробуйте уложить малыша, пока он еще не спит, но сонный.Если вас беспокоит набор веса или режим сна вашего ребенка, поговорите со своим врачом.

Что говорят исследования • НОЛЬ ДО ТРЕХ

Ребекка Парлакян, Массачусетс, изд.

Модели детского сна: только факты

Младенцы не начинают нормально спать днем ​​и ночью примерно до 4 месяцев. [1] Вот почему мы рекомендуем подождать, пока вашему ребенку исполнится не менее 4 месяцев, прежде чем начинать любую тренировку сна.

Проконсультируйтесь с лечащим врачом вашего ребенка перед началом тренировки сна. Перед тренировкой сна обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, есть ли у вашего ребенка особые медицинские потребности.

Взрослым тоже нужен сон

Большинство молодых родителей устали. Родители, которые недосыпают неделями и месяцами, чаще сообщают о стрессе, тревоге или депрессии. [2] Недостаток сна также может затруднить преодоление повседневных чувств и проблем, [3] нравится успокаивать младенцев, когда они суетятся.

Плакать или не плакать (вот в чем вопрос)

Для младенцев плач — нормальная реакция на то, чтобы успокоиться перед сном. Есть много способов помочь младенцам научиться успокаиваться и засыпать. Родители сами выбирают, какой метод сна лучше всего подходит для их детей и их семей. Поскольку младенцы учатся через распорядок, важно, чтобы родители выбрали метод, который они могли бы использовать постоянно и который не утомил бы их.

Что такое «Crying It Out»?

Есть разные способы помочь детям научиться засыпать самостоятельно.

  • Постепенное плачение (часто называемое «методом Фербера») — это когда родители укладывают ребенка после того, как он ложится спать, и позволяют ребенку плакать, пока он не заснет. Родители наблюдают за ребенком, выждав все более продолжительные периоды времени перед тем, как войти в комнату, начиная с 2 минут и постепенно продвигаясь к 30 минутам. (Эксперты рекомендуют родителям не брать на руки ребенка и не разговаривать с ним, когда они входят в комнату ребенка.) Эта процедура повторяется до тех пор, пока ребенок не засыпает самостоятельно.

  • Замирание перед сном: Родители каждую ночь переносят ребенка спать на 10–15 минут позже, чтобы ребенок устал перед сном. Когда ребенок достигает точки, когда он засыпает вскоре после того, как его уложили, это становится «временем отхода ко сну».

Что говорится в исследовании?

  • И постепенное «плач», и «замирание перед сном» помогали младенцам быстрее засыпать, по сравнению с младенцами, родители которых получали информацию о детском сне (но не о конкретных стратегиях). [4]

  • Матери, которые использовали постепенное плачение или замирание перед сном, показали меньше стресса , чем матери, которые только что получили информацию о сне, но не стратегии. [5]

  • Семьи, использующие градуированный плач, также обнаружили, что их детей с меньшей вероятностью будут разбудить ночью. [6]

  • Выбор стратегии отхода ко сну не влияет на отношения ребенка с родителями. [7] Родители не «портят» свои отношения с младенцами, прибегая к постепенному крику.

Что в итоге?

Научиться засыпать — это новый навык для младенцев. Они часто суетятся и плачут, что является нормальной частью этого раннего обучения. Короткие периоды плача помогают младенцам научиться успокаиваться, засыпать и овладеть навыком засыпания.

Некоторым младенцам труднее, чем другим, научиться засыпать самостоятельно. Проблемы со сном, вероятно, одна из самых сложных частей раннего воспитания детей.

Когда младенцы регулярно получают заботливую и отзывчивую заботу в течение дня, тренировка сна не вредит развитию их мозга или их взаимоотношениям с родителями.

Сноски

[1] Шелдон, С. Х. (2014). Развитие сна у младенцев и детей. В S.H. Sheldon, R. Ferber, M.H. Kryger, & D. Gozal (Eds.), Принципы и практика детской медицины сна (2-е изд.), стр. 17–23. Elsevier Saunders.

[2] Шелдон, С. Х. (2014). Развитие сна у младенцев и детей. В С. Х. Шелдон, Р. Фербер, М. Х. Крайгер и Д. Гозал (ред.), Принципы и практика детской медицины сна (2-е изд.), Стр. 17–23. Elsevier Saunders. Клиническая медицина сна, 12 (11), 1535–1543. DOI: 10.5664 / jcsm.6284

[3] Там же.

[4] Градисар М., Джексон К., Спурриер Н. Дж., Гибсон, Дж., Уизем, Дж., Уильямс, А. С.,… Кеннауэй, Д. Дж. (2016). Поведенческие вмешательства при проблемах со сном младенцев: рандомизированное контролируемое исследование. Педиатрия, 137 (6). Получено с https://pediatrics.aappublications.org/content/137/6/e20151486

.

[5] Там же.

[6] Там же.

[7] Прайс, А. М. Х., Уэйк, М., Укумунне, О. К., Хискок, Х. (2012). Пятилетнее наблюдение за вредом и пользой вмешательства в поведенческий сон младенцев: рандомизированное исследование. Педиатрия, 130 (4).

Заставляет малыша спать одному в своей комнате

Недостаток сна может привести к множеству других проблем у малышей, таких как истерики, истерики, капризность и неприятное поведение. Сон важен для облегчения жизни всей семьи. Когда дело доходит до установления у малыша хороших привычек сна, чем раньше вы начнете спать, тем лучше.

Некоторые родители не понимают, что привычки, которые они разрешают или даже поощряют, могут привести к проблемам со сном.После того, как эти привычки сформировались, может быть сложно что-то изменить. Но это не невозможно и, безусловно, того стоит. Ребенку и родителям будет легче, если основные правила и распорядок сна будут установлены раньше, чтобы впоследствии избежать проблем.

Ассоциации сна для малышей

Ассоциация сна — это все, что малыш или ребенок связывает с засыпанием. Это может быть какой-либо предмет, например, соска, одеяло или мягкая игрушка. Или это может быть какое-то действие, например, качание, кормление грудью или сон рядом с родителем.Дети очень рано начинают создавать ассоциации, связанные со сном. Если малыш привык засыпать с бутылкой или качаться, чтобы заснуть, он будет создавать эту ассоциацию каждый раз, когда наступает время отхода ко сну.

Некоторые ассоциации со сном полезны и имеют решающее значение для настройки распорядка сна, чтобы разум и тело вашего ребенка были готовы ко сну. Родители могут принять теплую ванну, почистить зубы, вместе прочитать рассказ, выключить свет, петь песни или делать что-нибудь, что указывает на приближение сна.

Другие ассоциации со сном могут создавать проблемы. Если малышу нужна бутылка молока, чтобы заснуть, поначалу это может показаться нормальным. Но позже он становится нездоровым из-за появления кариеса или источника дополнительных калорий, которые вашему малышу на самом деле не нужны.

Или спать в детской комнате могло показаться вашим единственным вариантом уложить ребенка спать, но это, вероятно, означает, что вы плохо выспались ночью. Подумайте, не влияет ли сонная ассоциация негативно на сон вашего ребенка, ваш собственный сон или сон другого члена семьи или опекуна.

Проблемы с совместным сном

Совместный сон (также известный как семейная кровать) — это горячо обсуждаемая проблема, которая может балансировать между здоровыми и нездоровыми привычками и ассоциациями во сне. Многие эксперты по воспитанию детей говорят, что совместный сон совершенно безопасен и здоров, если все сделано правильно.

Однако, даже если вы спите вместе в безопасной обстановке, это может быть не лучшим выбором для всех участников. Вы или ваш партнер можете обнаружить, что ваш ребенок нарушает привычки сна, поэтому вы не высыпаетесь.Ребенок тоже может пострадать.

Совместное времяпрепровождение эффективно помещает ребенка в режим сна / бодрствования взрослого. Если вы ложитесь спать позже и просыпаетесь одновременно с вами, ваш ребенок неизбежно будет лишен 13 часов сна в сутки, которые необходимы многим малышам.

Малыши, которые не высыпаются ночью, могут компенсировать потерю, засыпая в машине, во время еды или там, где есть возможность вздремнуть. Хотя может показаться удобным, чтобы ваш малыш много спал в течение дня, такой график дневного сна может мешать другим семейным занятиям.

Исправление отрицательных ассоциаций сна

Устранить проблемы со сном у малышей непросто, но возможно. После решения все в семье будут лучше отдыхать. Прежде чем начать, убедитесь, что все лица, осуществляющие уход за ребенком в доме, знают, как спится ваш ребенок.

Затем вам нужно будет изменить свое представление о том, кто главный. Родители малышей часто попадают в эту ловушку, особенно если родитель внезапно «поддается» истерикам или постоянным проступкам ребенка.

Хотя иногда может казаться невозможным контролировать малышей, задача родителей заключается в том, чтобы устанавливать и поддерживать границы режима сна и расписания. Родители подводят детей, когда позволяют им делать то, что они хотят, только потому, что они громче, плачут или упрямы. Чтобы исправить негативные ассоциации со сном:

  • Составьте план и последовательно его реализуйте.
  • Установите распорядок дня перед сном, который со временем станет привычкой.
  • Перед сном держите свет приглушенным и голосом тихо.
  • Позвольте вашему малышу выбрать книгу, пижаму и мягкую игрушку как часть распорядка.

Позволяя детям выбирать перед сном, в том числе, что надеть и каким ритуалам следовать, помогает им чувствовать, что они больше контролируют ситуацию.

Заставить ребенка спать одному

Если малыш не может заснуть самостоятельно, скажите ему, что ему нужно оставаться в постели и спать. Будьте твердыми. Как только вы установили ожидание, пора пожелать спокойной ночи и выйти из комнаты.Есть несколько советов, которые могут помочь.

Эффективное общение

Если малыш кажется неуверенным в себе или плачет, когда вы уходите, устно заверьте его, что вы просто в коридоре, но ему нужно оставаться в постели. Если ваш малыш встает с постели, вы должны взять его и физически уложить обратно в постель. Делайте это, не разговаривая, не споря и не делая из этого большой спектакль.

Ваш малыш будет слышать ваш тон, а не слова, поэтому не повышайте тон голоса и не говорите быстрее.Поддерживайте обнадеживающий тон и старайтесь избегать напряжения в лице или позе.

Вы можете уложить их обратно в кровать и выйти из комнаты, и они поймут, что пора спать, а вы имеете в виду дело. Однако малыш может испытать вас. Возвращайте их снова и снова, пока они не останутся.

Оставайся спокойным, но настойчивым

Если ваш малыш сразу же следует за вами из комнаты, вместо того чтобы ждать, пока вы уйдете, чтобы встать с постели, попробуйте сесть на пол или сесть на стул в комнате.Подойдите к кровати, чтобы физически убедить их в своем присутствии и легко вернуть их обратно, не утомляя себя.

Но не ложитесь в кровать, не позволяйте ребенку сидеть у вас на коленях или вставать с кровати. Только один раз скажите им, что вы собираетесь сесть прямо здесь, а они должны оставаться в постели.

Больше не разговаривайте — просто подождите. Не ложитесь спать на полу рядом с кроватью и не ложитесь в кровать, как бы это ни было заманчиво.Когда ваш малыш заснет, выйдите из комнаты.

Когда детей учат спать самостоятельно, первая неделя самая трудная. Но, если делать это регулярно, не потребуется больше двух-трех недель, чтобы сформировалась новая привычка ко сну.

Как справиться с плачем

Сцена для малышей полна эмоций. Некоторые дни превращаются в американские горки со всеми крайностями эмоциональной реакции, которую может испытать малыш. Многие из этих ответов неразумны или оправданы, но они вполне реальны для малыша.Как родитель, очень важно научить своего ребенка справляться с тяжелыми эмоциональными ситуациями и лучше выходить на другую сторону.

Когда вы пытаетесь разрушить нездоровую ассоциацию сна, ваш ребенок может плакать, но это не причиняет вреда, пока вы присутствуете, активны и отзывчивы. Возможно, это нехорошо, но для малыша ваши действия говорят громче, чем слова. Ваше присутствие рядом, пока они спят, реагирует на них.

Подкрепляйте это, говоря своему малышу каждую ночь, что вы просто идете дальше по коридору.Это будет усилено, даже если вам придется посидеть с ними несколько недель, пока они не поймут, что вы имеете в виду то, что говорите. Ваш ребенок находится в безопасности в своей комнате, и в глубине души вы это знаете. Если они плачут, этот факт не меняется. Ваш малыш все еще в безопасности, а вы все еще рядом.

Слово от Verywell

Вы помогаете своему ребенку справиться с нелегкой задачей стать более независимым и научиться спать самостоятельно. Обязательно найдите минутку в течение дня, чтобы поговорить с ними об этом.

Предлагайте ребенку много объятий и любви днем. Говорите им, как вы ими гордитесь каждый раз, когда они делают шаг к тому, чтобы спать самостоятельно. Отметьте их успехи и не забудьте выслушать, когда они выражают гордость за себя. Некоторые малыши удивляются, когда делают то, что вначале им казалось слишком трудным.

Что делать, если ваш малыш ночью встает с постели

Если у вас есть малыш, который постоянно просыпается посреди ночи, может быть сложно удержать его от того, чтобы встать с постели после того, как он проснется.Малыш, блуждающий в темном доме без присмотра, может создать множество проблем с безопасностью, включая падение и попадание в вещи, которые ему не следует делать.

Узнайте о различных стратегиях, позволяющих удерживать малыша в постели на ночь, а также о том, какие меры предосторожности нужно предпринять, чтобы обезопасить свой дом для блуждающего малыша, чтобы помочь вам пройти этот сложный этап.

Причины, по которым малыши встают с постели

Для родителей, которые миллион раз говорили своему малышу оставаться в постели и физически возвращать его туда столько же раз, может быть очень неприятно, когда ваш малыш все же решает встать с постели ночью.Выяснение причины, по которой ваш малыш встает, с самого начала может помочь вам решить, что с этим делать.

Ночное вставание с постели не обязательно указывает на какие-либо серьезные проблемы со сном у малышей, но ряд факторов может повлиять на их способность спать всю ночь. Вот несколько распространенных причин, по которым малыши не остаются в постели ночью:

  • Они не знают, как себя успокоить. Если ваш малыш привык к тому, что вы засыпаете с ним в постели или сидите рядом с их кроватью, он может быть не в состоянии заснуть самостоятельно, когда просыпается посреди ночи естественным путем, потому что у него нет надлежащих навыков. навыки самоуспокоения.
  • Им нужно ваше внимание. Иногда малыш действительно чувствует, что ему нужна ваша помощь посреди ночи. Им может потребоваться помощь в использовании туалета, если они приучили себя к горшку, или помочь выпить воды, когда они хотят пить. Этот тип пробуждения обычно не становится проблемой, если только после этого ваш малыш не вернется спать.
  • Им кажется, что они что-то упускают. Когда ваш малыш просыпается и слышит, что другие члены семьи еще не спят, у него может возникнуть соблазн встать и посмотреть, что он упускает, вместо того, чтобы снова уснуть.
  • Они хотят играть. Если ваш малыш просыпается и понимает, что у него есть доступ к забавным игрушкам, он может встать с кровати, чтобы взять игрушку и поиграть. Сейчас это кажется безобидным, но позже вашему ребенку будет сложнее серьезно относиться ко сну.

Кроватки и кроватки

Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует переходить с детской кроватки на кровать, когда рост ребенка составляет примерно 35 дюймов или когда высота или боковые перила его кроватки составляют менее трех четвертей его роста.Обычно это случается когда-нибудь в раннем детстве, но когда придет время принимать это решение, могут вступить в игру и другие факторы.

Хотя некоторые исследования показывают, что идеальный возраст для перехода от детской кроватки к кровати (будь то размер малыша или другой) — это 3 года, иногда время не зависит от возраста, а больше от готовности вашего малыша к развитию. Чтобы упростить переход и повысить шансы на успех, ваш малыш должен быть в состоянии достаточно хорошо следовать указаниям, чтобы он знал, что нельзя вставать ночью с постели и бродить перед переходом.

Если ваш малыш вылезает из колыбели, у него может возникнуть соблазн поменять колыбель на кровать для малыша, которая находится ниже уровня пола. Однако есть вероятность, что они тоже вылезут из постели. В этом случае лучшим вариантом может быть защита их комнаты от детей до тех пор, пока они не смогут лучше понять, как оставаться на месте.

Для родителей, ожидающих второго ребенка, иногда имеет смысл вытащить малыша из кроватки, чтобы он мог пользоваться им. Однако, если ваш малыш еще не совсем готов оставаться в настоящей кровати, вы можете временно использовать игровую площадку или люльку для новорожденного, чтобы дать малышу немного больше времени в своей кроватке, если он все еще постоянно просыпается на протяжении всей жизни. ночь.

Использование детских ворот

Родители часто ставят детские калитки в дверной проем, чтобы держать малыша в своей комнате, если он встанет с постели. Детские ворота также могут помочь предотвратить падение с лестницы, если они есть в вашем доме. Тем не менее, если вы хотите попробовать использовать детские ворота, следует принять во внимание ряд факторов.

Восхождение через ворота

Если ваш малыш может взобраться на ворота, ворота, скорее всего, не помогут удерживать его в пределах своей комнаты.Даже если ваш малыш не может перелезть через ворота или опустить ворота сейчас, он может сделать это в самом ближайшем будущем. Подумайте заранее, как вы будете решать эту проблему в будущем, если она возникнет.

Засыпание у ворот

Некоторых родителей вполне устраивает, чтобы их малыш оставался в своей комнате, даже если не в постели, поэтому наличие калитки для ребенка может сработать. Для других это решение может отправлять смешанные сообщения.

Если вы говорите своему малышу своими словами, что ему нужно лечь в постель и что его кровать предназначена для сна, но вы говорите ему своими действиями, что нормально спать на полу у их ворот, пока они находятся в своей комнате , ваш малыш может запутаться и с меньшей вероятностью останется в постели, несмотря на то, что он по-прежнему находится в своей комнате.

Если у вашего малыша выработалась привычка засыпать у ворот, у него может развиться ассоциация с воротами и сном. Затем вам придется работать, чтобы в конечном итоге это сломать, или бороться с этим, пока это может длиться. Сон на неудобном полу также может иметь естественные последствия, которые могут побудить их вернуться обратно в кровать, но это может быть не так.

Приучение к горшку

Если вы используете детские калитки, которыми ваш ребенок не может управлять, чтобы удерживать их в своей комнате, вам нужно подумать о том, что произойдет, когда ваш ребенок начнет учиться пользоваться ванной.Даже если они сейчас носят подгузники, вы захотите составить план на случай, если они этого не сделают.

Для детей, которые приучили себя к горшку, если они просыпаются и им нужно в туалет, выходом может быть двухсторонняя радионяня, с помощью которой ребенок может позвать вас на помощь. Просто будьте готовы убирать несчастные случаи, пока ваш малыш научится звать на помощь.

Режим сна

Если ваш малыш постоянно встает с постели по ночам, возможно, вам придется пересмотреть его распорядок отхода ко сну.Последовательность распорядка дня может помочь вашему ребенку расслабиться и дать сигнал его мозгу и телу, что пора спать.

Режим сна, который заканчивается тем, что ваш ребенок остается один в своей постели, также помогает ему понять, что именно здесь и как должен происходить сон. Таким образом, когда они просыпаются посреди ночи, они с большей вероятностью заснут таким же образом. Если эта привычка не укоренилась, вашему ребенку может потребоваться помощь, чтобы снова заснуть, когда он просыпается ночью.Взаимодействие с другими людьми

Защита вашего дома от детей

Если у вас есть маленькие дети, скорее всего, у вас уже есть большая часть дома, защищенная от детей. Однако важно предпринять дополнительные меры, чтобы каждый дюйм вашего дома был защищен от детей, если у вас есть малыш, который склонен вставать с постели посреди ночи.

Непреднамеренные травмы — основная причина смерти детей. Поскольку ни один взрослый не может следить за своим ребенком 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, особенно во время сна, дополнительные меры, чтобы ваш ребенок не мог серьезно пораниться, стоит затраченных усилий.

От установки замков для детей на входных дверях и окнах до обеспечения того, чтобы такие продукты, как лекарства и чистящие средства, были заперты, защита вашего дома от детей — это серьезное мероприятие. Убедитесь, что все предметы, которые могут нанести вред вашему малышу, убраны и что вы проверили каждую комнату в вашем доме на предмет потенциальных опасностей.

Крепление мебели и телевизоров к стене — еще одна действительно важная часть защиты от детей, о которой слишком часто забывают. Обратите особое внимание на мебель в комнате вашего ребенка, так как это то место, куда они, скорее всего, заберутся без присмотра, если проснутся посреди ночи и захотят поиграть.

Слово от Verywell

Каждый ребенок индивидуален, и их привычки во сне сильно различаются, поэтому то, что помогает одному ребенку оставаться в постели, не всегда срабатывает для другого. Метод проб и ошибок — вот название игры. Если у вас более одного ребенка, имейте в виду, что вам, возможно, придется использовать совершенно разные подходы к каждому ребенку, когда дело касается сна, безопасности и пребывания в постели.

Срывов перед сном и уложить вашего малыша спать

Это простой факт: сон важен для здоровья вашего малыша.Но не всегда легко уложить малыша спать. Даже у «хороших» спящих могут быть моменты, когда они не могут заснуть, или они могут просыпаться и не иметь возможности снова уснуть в течение ночи.

Может быть, ваш ребенок находится в фазе сопротивления сну, может быть, у него боли при прорезывании зубов, или, может быть, он пропустил дневной сон и просто переутомился в конце дня.

Проблемы со сном и случайные срывы

Если у вашего ребенка регулярно возникают проблемы с засыпанием самостоятельно — или он, кажется, никогда не может успокоить себя, проснувшись ночью, — тогда у вашего ребенка могут быть проблемы со сном, над которыми вам нужно работать (возможно, с помощью Ваш педиатр или специалист по сну).Взаимодействие с другими людьми

Однако, если вы сталкиваетесь лишь с эпизодическими срывами перед сном или во время сна, вашему малышу могут понадобиться старомодные успокаивающие средства и объятия. Однако это легче сказать, чем сделать, когда у вас есть кричащий, бьющийся ребенок, который, кажется, не хочет, чтобы его успокаивали.

Малыши с весом от 20 до 30 фунтов — не из тех младенцев, которых легко пеленать и успокаивать, которых вы когда-то качали спать. Но во многих отношениях они все еще младенцы, и сейчас они могут нуждаться в этом качании больше, чем год назад.Главное — успокоить их и держать их близко, даже когда они извиваются. Вот несколько советов, которые помогут успокоить и утешить вашего малыша.

Избавьтесь от отвлекающих факторов

Когда вы видите игрушки, слушаете телевизор или замечаете других людей в комнате, переутомленное или чрезмерно возбужденное внимание малыша будет отвлекаться, и ему будет труднее успокоиться. По возможности отведите малыша в темную комнату без шума или используйте тихую музыку или белый шум, чтобы создать спокойную обстановку.Взаимодействие с другими людьми

Попробуйте позу колыбели

Ваш малыш может подумать, что он слишком взрослый для удержания на руках, но колыбель поможет уставшему ребенку. Держите ребенка как можно выше на груди. Желательно, чтобы вы могли дотянуться губами до уха ребенка и приложить щеку к его щеке.

Не прижимайте их сильно, но плотно обхватите их, чтобы они были ограничены тем, насколько они могут шевелиться и пинаться. В этом положении вы можете обернуть малыша руками, грудью и лицом, как раньше в старом пеленальном одеяле.

Ритмично качайтесь и качайтесь

Разным младенцам могут нравиться разные движения; например, одному ребенку может понравиться довольно сильный толчок, а другому — мягкое, устойчивое колебание. В любом случае ритм поможет им уснуть.

Палка с ним

Колыбель — не самое удобное положение, особенно если ваш малыш тяжелый. Когда ваш ребенок продолжает рыдать и шевелиться, очень легко отказаться от него через минуту или две. От вас точно не ждут, что вы будете делать это всю ночь (в любом случае, это никому не пойдет на пользу), но это займет больше нескольких минут.Это может занять больше 20 минут, в зависимости от того, насколько расстроен ваш ребенок.

Если вы в своей голове сосредоточитесь на том, когда можно остановиться, это очень быстро станет разочаровывающим опытом — а это значит, что это, скорее всего, не сработает.

Использование чего-то другого, кроме часов, чтобы помочь вам скоротать и измерить время, может помочь вам продолжать качаться, пока ребенок не успокоится. Музыка, например, может успокоить вас обоих. Вставьте компакт-диск или успокаивающий плейлист или спойте свою любимую песню. Имейте наготове не менее трех или четырех обычных мелодий и будьте готовы раскачивать и успокаивать, по крайней мере, столько времени, сколько потребуется, чтобы спеть их все.

Знайте, когда уложить ребенка

Если вы дошли до стадии зевания / потирание глаз / скручивания кулаков, самое время для кроватки. Плач может сразу же возобновиться, но вы, вероятно, успокоили то, что в основном их беспокоило. В этот момент ваш малыш должен быть в состоянии уснуть. Однако вы лучше всех знаете своего ребенка. Иногда малыш слишком переутомлен или расстроен, и ему нужно больше времени на руках у мамы или папы.

В конце концов, вам, конечно, придется от них избавиться.Когда вы это сделаете, попробуйте положить их на бок и крепко держать руки на спине и спереди ребенка. Если они снова начнут хныкать, прижмите их на несколько секунд, чтобы убедить их, что все в порядке. Когда вздохи и хныканье стихнут через несколько секунд, дайте ребенку отдохнуть, пока вы расслабляете мышцы рук.

Как заставить ваших детей заснуть: возрастное руководство

Ничто так не портит крепкий сон, как ребенок. Беспокоитесь ли вы о темных кругах под глазами у подростка или ваш малыш — это ваша собственная причина, вот некоторые из наиболее распространенных проблем со сном, которые возникают у детей, и то, как мы можем им помочь, чтобы все хорошо отдохнули.

Фотографии Томас М. Перкинс (Shutterstock), Сын Япета, Бохман, Библиотека Франклина Парка.

Большинство родителей на собственном горьком опыте понимают, что сон ужасно недооценивается. Конечно, до того, как у вас появился ребенок, вы думали, что заботитесь о сне, но это не было самым драгоценным, неуловимым и непостоянным занятием после рождения ребенка. В то же время младенцы, малыши, дети школьного возраста и подростки, похоже, совсем не ценят сон , , хотя он очень важен для их развития.Хотя каждый ребенок индивидуален, и мы не можем охватить столько, сколько целые книги, написанные на эту тему, за эти годы мы извлекли несколько уроков и обратились к нескольким специалистам по сну за советом по этому самому важному вопросу.

Во-первых, посмотрите, как Сэмюэл Л. Джексон читает эту ставшую уже классической книжку на ночь.

Назад? Тогда давай уложим этих детей спать.

Фото: Zach Vessels, (Unsplash

«Сможу ли я когда-нибудь снова заснуть?» Фаза: от рождения до годовалого

Новорожденных и младенцев нужно кормить каждые несколько часов, потому что их крошечные желудки могут вместить только определенное количество еды.Это прямо противоречит нашей потребности спать всю ночь. Если вы не можете позволить себе, чтобы ваш ребенок кормил грудью, вам не избежать круглосуточного кормления. Вот с чем вы можете иметь дело в это самое бессонное время:

  • Ребенок просыпается с криком каждые несколько часов. Это на самом деле задумано (см. Емкость желудка выше). Если у вас есть напарник или другой помощник, очень важно, чтобы вы пометили команду, чтобы сделать это более терпимым — меняйте, кто должен вставать при каждом кормлении.(Если вы кормите грудью, это означает, что маме нужно откачивать «лишнее» молоко, чтобы пропустить кормление, которое тоже отстой. Есть способы увеличить выработку молока, но это все еще труд любви.) Также помните мантру : «Спи, когда спит младенец», и к черту все остальное.
  • После кормления ваш ребенок больше не заснет. Младенцы не знают, когда сейчас ночь или день — и им все равно. Вы, теплый и любящий опекун, приходите потаскаться в 3 часа ночи? Пора играть и держать вас здесь! Постарайтесь быть как можно более скучным, пытаясь помочь ребенку снова заснуть.В частности: посреди ночи выключите свет и будьте настолько приглушенными, тихими и быстрыми, насколько можете.
  • Вы засыпаете во время кормления грудью. Это не проблема, это решение! Серьезно, если вы кормите грудью, то лечь кормить — это один из лучших способов немного отдохнуть.
  • Ваш ребенок не ляжет спать и не дремлет, когда ему положено. Во-первых, проверьте очевидное. Нужно ли менять подгузник? Вы кладете ребенка в условия, способствующие сну (такие же, как и взрослые, которые нужны нам для лучшего сна)? Ребенок чрезмерно стимулирован (например,, целый день деятельности, а затем поиграть в лошадку прямо перед сном)? Ребенок не вздремнул или заснул слишком поздно? Доктор Сирс предлагает несколько советов, как помочь ребенку, который отказывается спать, в том числе носить ребенка в переноске или дремать вместе с ним.
  • Ваш ребенок не спит всю ночь. Это, возможно, самая важная веха, и, возможно, самый большой вопрос родителей: Когда мой ребенок, наконец, проспит всю ночь? По данным Американской академии педиатрии, большинство младенцев позволяют вам полноценно спать (семь или восемь часов без перерыва), начиная с трехмесячного возраста, но каждый ребенок индивидуален.Если ваш ребенок не слушается, вы можете попробовать добавить более активные игры в течение дня и установить более последовательный ритуал перед сном (например, ванна, песня, рассказ, постель). Одна вещь, которая не поможет, — это пропуск сна; Похоже, было бы разумно не спать с младенцами как можно дольше, чтобы они спали дольше ночью, но дневной сон важен для роста ребенка, его настроения и ночного сна. В среднем ребенку от шести до девяти месяцев нужно спать два раза в день; Чрезмерная стимуляция и пропуск сна могут стать причиной более короткого сна, плохого сна и ночных пробуждений.Система доктора Карпа Happiest Baby 5 S может помочь вашему ребенку быстрее заснуть и спать дольше: пеленать, уложить ребенка на левый бок для сна и успокоить шипящими звуками, покачиванием и чем-нибудь, чтобы пососать. Кроме того, знайте, что «спать всю ночь» может означать что угодно — с 19:00 до 7:00 или с 22:00 до 6:00 — но берите то, что вы можете получить, родители!
  • Ваш ребенок постоянно просыпается. Начиная примерно с восьми месяцев и в раннем детстве, у детей может развиваться тревога разлуки.Это означает, что, хотя он отлично спит всю ночь, он сопротивляется ложному сну и чаще просыпается в поисках вас. Вероятно, это самое тяжелое время, когда ваш ребенок плачет из-за вас, а вы не уверены, что вы должны позволить ему «выкрикнуть это» или пойти и утешить ребенка. Эксперт по сну Нитун Верма говорит, что это все равно, что натягивать пластырь: делайте это быстро и жестко или снимайте медленно, но продлевая опыт; оба болезненны. Вам решать, какой метод использовать.Доктор Верма уверяет меня, что родителям сложнее, чем детям.

Особый случай — колики. Это особая проблема, но она может серьезно повлиять на ваш сон. Скотт Сиге, сертифицированный педиатр и медицинский директор Baystate Medical Practices — Quabbin Pediatrics в Уэре, Массачусетс, говорит, что колики обычно диагностируются у детей в возрасте от двух недель до четырех месяцев как чрезмерный плач из-за неизвестных первопричин. Например, плач из-за непереносимости смеси не следует рассматривать как колики, потому что на это есть определенная причина.Прежде чем приписывать плач коликам, врачи пытаются устранить причины. Однако:

После постановки диагноза колики первые шаги успокаивают, успокаивают, успокаивают. Я думаю, полезно понять, что с ребенком действительно все в порядке, и что действительно может быть невозможно остановить плач, и что это нормально. Я рекомендую родителям разработать распорядок, позволяющий быстро определить причину плача у ребенка. Это может быть «держать, качать, тушить, проверять подгузник, кормить и т. Д.». Если ничего не помогает, вам, возможно, придется смириться с тем, что ребенок будет плакать, и родитель должен избегать этого.Я заверяю родителей, что если они будут подавлены, они могут положить ребенка в безопасное место, например в кроватку, и уйти. Многим родителям (и, возможно, вашим читателям) это кажется ужасным, но родителям действительно полезно время, чтобы расслабиться, а затем вернуться к своему ребенку в лучшем настроении, что делает их намного лучшими родителями в этот момент.

Удивительно, но частые колики проходят за короткий период времени, оставляя того прекрасного ребенка, которого родители всегда ожидали родить.

Это может быть самое важное сообщение для всех родителей в этом возрастном диапазоне: это пройдет (и, оглядываясь назад, слишком быстро).Постарайтесь оставаться терпеливыми и любящими, но в то же время последовательными. Это поможет научить вашего ребенка важному навыку самостоятельно засыпать.

[прозрачный]

«Что случилось с твоим сном?» Фаза: от 1 до 6 лет

На предыдущем этапе вам нужно просто попытаться пережить недосыпание и, если возможно, избежать привития плохих привычек сна. По словам доктора Верма, после младенчества все дело в установлении постоянного распорядка отхода ко сну (как и у нас, взрослых).Легче сказать, чем сделать.

  • Установите распорядок дня перед сном. Как и взрослые, избегайте цифровых экранов во время простоя. Вместо этого приглушите свет, обнимите ребенка и возьмите книгу. WebMD рекомендует четыре «Б»: ванна, чистка зубов, книги и постель с рутиной. Когда я спросил свою семилетнюю дочь, как родители могут помочь своим детям заснуть, она в основном повторила эти предложения, добавив, конечно, свои собственные условия: «Прижимайтесь к маме всю ночь , прочтите — самую длинную книгу , которая у вас есть, послушайте историю , которая продолжается до тех пор, пока ребенок не заснет .«Более квалифицированные специалисты говорят, что процедура должна длиться от 30 минут до часа, прежде чем ребенок должен заснуть. (По данным Babycenter, детям нужно от 10 до 11 часов сна плюс дневной сон в течение первых трех лет, а затем от 10 до 12 часов для больших детей).
  • Начните процедуру достаточно рано. На самом деле вы не можете контролировать, как долго ваш ребенок спит, но вы должны стараться начинать этот распорядок примерно в одно и то же время каждый день. Если ваш ребенок показывает признаки частого переутомления, попробуйте изменить время начала занятий на 30 минут раньше.
  • Оставайтесь последовательными. Каждый член семьи должен соблюдать распорядок дня, что трудно, если график родителей нерегулярный. Это также время, когда малыши начинают вставать с постели, а дети постарше начинают договариваться, чтобы не спать дольше — всего 10 минут Pleeeeease ! Постарайтесь придерживаться плана (возможно, даже имейте таблицу наклеек или рисунок распорядка дня в спальне), потому что выполнение одних и тех же действий каждую ночь на самом деле может помочь ребенку заснуть легче, давая ему сигналы телу, что пора уснуть. .
  • Но не подчеркивайте это. Доктор Верма говорит, что если вы изо всех сил стараетесь уложить детей спать вовремя, они это заметят, и это только усугубит ситуацию.

Другие проблемы, которые могут возникнуть в это время, — это ночное недержание мочи, в устранении которых доктор Сирс может помочь вам, и ночные страхи, по поводу которых Национальный фонд сна предлагает совет (мне нравятся идеи «фонарика» и «спрея с монстрами»).

[прозрачный]

Фото: Энни Спратт, (Unsplash

Фаза «Ооооо, приятно снова встретиться, спать»: от 7 до 12 лет

По мере взросления дети лучше спят.(По крайней мере, мне так сказали.) В этом возрасте в основном нужно соблюдать распорядок дня перед сном и соблюдать хорошую «гигиену сна».

  • Придерживайтесь режима сна. Распорядок дня, скорее всего, изменится, когда ваш ребенок станет старше и сможет лечь спать, но основные принципы перехода от активных занятий к более спокойным и отключения от видеоигр и телевизора по-прежнему применимы.
  • Ограничьте внеклассные мероприятия. Внеучебные мероприятия важны, но слишком большое их количество в сочетании с большим количеством домашних заданий может отодвинуть время отхода ко сну на более поздний срок.Детям этого возраста по-прежнему необходимо около 10-11 часов сна в день, хотя в среднем это всего около 9 часов.
  • Не позволяйте выходным сбивать вас с толку. Сон по выходным никому не помогает наверстать упущенное, а вместо этого может сбить наши внутренние часы. Политика ложиться спать допоздна, «потому что сейчас выходные», может поставить под угрозу сон вашего ребенка на следующей неделе, поэтому постарайтесь этого избежать, если можете.

[прозрачный]

Фото: Malvestida Magazine, (Unsplash

Фаза «Проснись, соня»: 13+ лет

Большинство подростков недосыпают.Им нужно целых девять часов, но получить это практически невозможно. Это связано с тем, что циркадные ритмы подростков временно сбрасываются, и они становятся полуночниками — засыпают позже, а просыпаются позже, говорит доктор Верма. С учетом того, что в большинстве школ рано начинают занятия и у них больше домашних заданий, чем могут сделать даже родители, это ужасная ситуация. Автор Дэвид К. Рэндалл, цитируемый в Brain Pickings, освещает [выделено мной]:

Жестокая шутка биологов звучит примерно так: когда тело подростка переживает период полового созревания, его циркадный ритм по существу сдвигается на три часа назад.Внезапно ложиться спать в девять или 10 часов вечера становится не просто утомительным занятием, а практически невозможным с биологической точки зрения. Исследования подростков по всему миру показали, что мозг подростков не начинает выделять мелатонин примерно до одиннадцати часов ночи и продолжает вырабатывать гормон задолго до восхода солнца. Между тем, когда взрослые просыпаются, в их организме почти нет мелатонина. Из-за того, что мелатонин проникает в их кровь, подростки, которые вынуждены бодрствовать до восьми утра, часто едва бодрствуют и не хотят ничего, кроме как подчиниться требованиям своего тела и снова засыпать.Из-за сдвига их циркадного ритма просить подростка хорошо учиться в классе ранним утром — это все равно, что просить его или ее пролететь через всю страну и мгновенно приспособиться к новому часовому поясу, а затем делать то же самое каждый раз. ночь, за четыре года .

Есть только несколько вещей, которые мы можем сделать, чтобы помочь:

  • Терапия синим светом. Синий свет, который мы видели раньше, может повысить бдительность. Таким образом, синие лампочки или лампы по утрам могут помочь вашему подростку легче адаптироваться.(Д-р Верма говорит, что длина волны, наиболее изучаемая для помощи совам, составляет 470 нанометров.)
  • Зарезервируйте кровать только для сна. Посоветуйте своему подростку хорошо подготовиться ко сну (да, по-прежнему!), Который может включать чтение, но желательно не в постели, — говорит доктор Зиг: «Ложиться в постель можно как последний пусковой механизм для мозга. чтобы сказать: «Я собираюсь спать сейчас», поэтому ложиться спать нужно только на тот момент, когда человек действительно собирается спать.«Хороший совет и для взрослых.
  • Бан проверяет час перед сном. Посоветуйте ребенку держать мобильный телефон подальше от спальни (не смейтесь, все возможно!).
  • Избегайте стимуляторов. Согласно доктору Зиге: «Кофеин, алкоголь, табак и, конечно же, другие рекреационные вещества могут мешать нормальному сну, и их следует избегать тем, кто борется с бессонницей».
  • Настроить школьный округ на более позднее время начала занятий. Исследования показали, что в школах, которые пытались позднее начать обучение, были более успешные ученики.Мало того, в этих районах было меньше ДТП по вине водителей-подростков. В 29 штатах есть по крайней мере один округ, в котором время начала занятий было перенесено на более позднее, и вы можете присоединиться к национальному движению, чтобы отодвинуть время начала обучения в средней и старшей школе в программе «Начать позже».
  • Установить время отхода ко сну. Согласно одному исследованию, даже если сейчас 11:30, если вы, родитель, устанавливаете время отхода ко сну для подростка, это может означать, что ему будет лучше спать. NPR сообщает, что это потому, что оно дает понять, что родители считают, что сон важен.Да.

Спасибо доктору Верме и доктору Зиге за их знания. Доктор Нитун Верма, доктор медицины, является специалистом по медицине сна и медицинским директором Вашингтонского центра нарушений сна во Фремонте. Он также создал опрос, в котором вы можете сравнить свой сон с другими здесь. Вы можете следить за ним в Твиттере по адресу @nitunverma.

Д-р Скотт Сиге — педиатр и медицинский директор Baystate Medical Practices — Quabbin Pediatrics, а также председатель педиатрии и президент медицинского персонала в больнице Baystate Mary Lane Hospital, оба в Уэр, Массачусетс.Он также является гордым отцом 15-летних близнецов (мальчика и девочки) и 10-летнего мальчика. Он добавляет: «Моя дочь страдала от сильнейших коликов, которые я когда-либо знал. Она требовала, чтобы ее держали с 19:00 до 4:00, чтобы она не плакала. Так продолжалось несколько недель. Ее брат-близнец проспал всю ночь в возрасте нескольких недель. Иди разберись. Колики исчезли в возрасте от 3 до 4 месяцев — практически в мгновение ока. К счастью, все мои дети теперь хорошо спят ».

Детский сон: решите дошкольные проблемы перед сном

Детский сон: устраните проблемы перед сном дошкольного возраста

Подумайте о распространенных в дошкольном возрасте проблемах перед сном и о том, что с ними делать.В результате вся семья может хорошо выспаться.

Персонал клиники Мэйо

Вы перестали кормить в середине ночи и менять подгузники, но выспаться по-прежнему сложно. Может быть, время отхода ко сну превратилось в битву воли, или вы изо всех сил пытаетесь заставить своего дошкольника оставаться в постели всю ночь.

Рассмотрите эти простые стратегии, чтобы избавиться от наиболее распространенных проблем перед сном — начиная с сегодняшнего дня!

Проблема: время отхода ко сну хаотично

Сценарий: вы чувствуете спешку или стресс, когда укладываете ребенка спать.

Решение: сделайте время отхода ко сну своим приоритетом. Прогнозируемый, успокаивающий распорядок дня перед сном — ключ к хорошему сну.

Избегайте активных игр и электронных устройств, которые стимулируют. Вы можете искупать ребенка и почитать сказки. Поговорим о дне. Включите успокаивающую музыку перед сном. Затем уложите ребенка спать в сонном, но бодрствующем состоянии и пожелайте спокойной ночи.

Поэкспериментируйте, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас, но когда вы определитесь с рутиной, выполняйте ее каждую ночь. Это поможет вашему ребенку понять, чего ожидать, и установить здоровый режим сна.

Проблема: ваш ребенок не хочет ложиться спать

Сценарий: пора спать, но ваш ребенок хочет не спать.

Решение: если ваш ребенок слышит разговор, смех или звуки электроники, легко понять, как он или она хотели бы не спать. Чтобы облегчить переход ко сну, выключите или уберите электронику и сохраняйте тишину перед сном. Сон может быть более приятным, если все будут медленнее перед сном.

Проблема: ваш ребенок не уснет один

Сценарий: вашему ребенку нужно, чтобы вы оставались в комнате, пока он или она не заснет.

Решение: чтобы побудить вашего ребенка заснуть в одиночестве, помогите ему или ей почувствовать себя в безопасности. Начните с успокаивающего распорядка перед сном. Затем предложите что-нибудь утешительное, например, любимую мягкую игрушку или одеяло. Включите ночник или оставьте дверь спальни открытой, если это поможет вашему ребенку почувствовать себя лучше. Убедитесь, что ваш ребенок в безопасности и выйдет из комнаты.

Не возвращайтесь в комнату вашего ребенка, если он или она вас окликнет. Постарайтесь позволить ребенку разобраться, как ему заснуть.Помните, что вы помогаете своему ребенку научиться засыпать в одиночестве. Если вы сдадитесь и продолжите появляться у его или ее постели или залезете в кровать с ребенком, ваш ребенок запомнит именно это и, вероятно, ожидает следующей ночью.

В качестве альтернативы вы можете попытаться отучить ребенка от вашей поддержки, подождав все более продолжительные периоды времени, прежде чем проверять его или ее. При проверке ограничьте посещение одной или двумя минутами. Подбодрите ребенка и слегка похлопайте его — никаких объятий.

Проблема: ваш ребенок не может оставаться в своей кровати

Сценарий: вы укладываете ребенка спать, но обнаруживаете, что он или она следует за вами по коридору.

Решение: если ваш ребенок регулярно встает с постели, чтобы попросить воды или плюшевую игрушку, постарайтесь удовлетворить эти потребности заранее, пока он ложится спать. Когда ваш ребенок встанет, немедленно верните его или ее в постель — при необходимости — несколько раз. Не обращайте внимания на такое поведение ребенка.

Проблема: ваш ребенок слишком поздно ложится

Сценарий: вашему ребенку пора ложиться спать в 20:30, но к тому времени, когда он или она готов ко сну, вам обычно пора спать.

Решение: если ваш ребенок не устает перед сном, вы можете проиграть битву. Попробуйте сократить дневной сон.

Вы также можете подумать о том, превышает ли количество времени, которое вы выделяете для вашего ребенка в постели, его или ее потребности во сне, которые составляют примерно от 10 до 13 часов для ребенка от 3 до 5 лет. Подумайте о том, чтобы отложить время отхода ребенка ко сну или увеличить время бодрствования на 15 минут каждые несколько дней, пока вы не достигнете целевого окна сна.

Проблема: ваш ребенок просыпается ночью

Сценарий: Ваш ребенок просыпается ночью и больше не уснет без вашей помощи.

Решение: если ваш ребенок регулярно просыпается и зовет вас ночью, попробуйте использовать те же методы, которые вы использовали бы, чтобы помочь ребенку, который не засыпает один.

Если вашему ребенку снится кошмар, отреагируйте быстро. Успокойте его или ее, поговорите о сне и, когда ребенок будет готов, поспите.

Проблема: вас не устраивают проблемы со сном вашего ребенка

Сценарий: вы устали от нытья, поэтому сердитесь на своего ребенка или сдаетесь и позволяете ему заснуть перед телевизором или в вашей постели.

Решение: битвы перед сном могут проверить решимость родителей. Но уступка требованиям ребенка или отрицательный ответ не помогут решить проблемы перед сном.

Постарайтесь вспомнить, что вы обучаете своего ребенка важному навыку. Будьте последовательны в своем подходе и рассмотрите позитивные стратегии подкрепления, такие как таблица с наклейками. Установите достижимую цель и, если он или она ее достигнет, первым делом утром наградите ребенка наклейкой. Со временем вы сможете ставить перед собой более сложные цели.

Никогда не поздно научить ребенка правильному сну. В конце концов, ваша последовательность окупится хорошим ночным сном для всех.

13 ноября 2020 г. Показать ссылки
  1. Нарушения сна. Краткий справочник по педиатрической помощи в Интернете. https://pediatriccare.solutions.aap.org/QuickReference.aspx. По состоянию на 13 октября 2017 г.
  2. Owens JA. Поведенческие проблемы со сном у детей. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на октябрь.13, 2017.
  3. Проблемы со сном у детей. Американская академия педиатрии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *