Видео дыхание во время родов: Правильное дыхание во время родов

как подготовиться, 7 полезных советов, как не бояться и правильно настроиться

Анна Мозговая

взяла советы на вооружение

Профиль автора

Роды как армия для мужчин — у всех найдутся свои байки.

Одни сталкивается с грубостью акушерок, другие — с отсутствием внимания со стороны врачей, третьи — с ужасным ремонтом в палатах и родзалах. Собрали несколько советов от опытных читательниц Т—Ж, которые помогут свести негативные впечатления к минимуму.

Это истории читателей из Сообщества Т—Ж. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

Совет № 1

Заранее подумать о питании в роддоме

Valeriya Kalashnikova

больше пострадала от голода, чем от родов

Профиль автора

Я рожала по договоренности с врачом. Приехала в роддом, потому что показалось, что отошли воды. Оказалось, что это не они, но домой меня уже не отпустили и отправили в родильное отделение. Ситуация была крайне неловкая: у меня схваток нет, воды не отошли, непонятно, чего мне там делать.

В родильное я поступила примерно в девять утра. Там не кормят, поэтому с тех пор я ела только батончики и хлебцы, которые у меня были с собой. Через какое-то время после поступления начались схватки, но такие же были и до этого: тренировочные, непостоянные, вполне терпимые. Еще через час-полтора меня посмотрели и прокололи пузырь. На этом моменте начался ад: я выдержала две схватки, дыхание не помогало. На просьбу поставить анестезию мне сказали потерпеть еще полчаса, чтобы ребенок опустился. Чуть не умерла, но вытерпела.

Наконец поставили анестезию — правда, легче не стало, ощущения нарастали. Еще минут через пятнадцать я стала чувствовать потуги, но тужиться не хватало сил. После мук на кушетке меня перетащили в родзал. Там дело шло не лучше: я делала все что могла, но ребенок застрял в родовых путях, у него стало сбоить сердцебиение. В общем, каким-то чудом я его вытужила. У ребенка была гематома на голове, но потом прошла.

АПГАР 7—8, все ок.

/life/sumka-v-roddom/

Сколько стоит собрать сумку в роддом

В конце концов меня выкатили в коридор. Время — одиннадцать вечера. Уже очень хотелось есть, а никого из родственников в такое время не пустят. В роддоме купить еды, естественно, негде. У медсестер я выпросила заварить пакетик чая, который был у меня с собой. Все остальное из моих запасов они забраковали со словами «ты же мать, ты кормишь теперь» и, сжалившись, принесли мне два куска хлеба, поджаренные в тостере. Вот и вся моя еда до следующего утра.

К утру мне было хуже от голода, чем от того, что происходило накануне. И это до сих пор моя боль. Ну как так можно: госпитализировали в девять утра, весь день в родах, роды, большая кровопотеря, а еды элементарно нигде не достать. Я готова была все деньги отдать за это. Я не в претензии к врачу и к роддому. Но, как говорится, осадочек остался.

Совет № 2

Не верить запугиваниям

Евгения Гуркова

доказывала, что не больна

Профиль автора

Рожала первенца в 35 лет в Кызыле. В роддом поехала на 39-й неделе. Медсестра приемного покоя спросила, болела ли я туберкулезом. Я сказала, что болела, но это было давно и меня уже четыре года как сняли с учета. Ежегодные флюорографии показывали, что все хорошо.

В ответ на мои объяснения медсестра почему-то начала агрессивно требовать справку из диспансера со словами: «А не то вас положат в отделение с бездомными и мигрантками. Будете рожать в инфекционном боксе, и ребенка вам не отдадут». Короче, я была в истерике. Тот факт, что в родкарте были пометки от фтизиатра насчет моей болезни, медсестру не волновал.

Муж отказался идти в диспансер. Я лежала и боялась, что мне предъявят за справку. Но в итоге никто не вспомнил про мою болезнь и я рожала в обычном блоке. Хотелось потом, конечно, спросить ту сестру, за каким хреном она меня довела до истерики.

Совет № 3

Взять с собой мужа

Екатерина Астафьева

после родов перепугала мужа

Профиль автора

Весь срок я проходила с миомой матки примерно 6 × 9 см. Вела беременность платно и за несколько месяцев до родов была уверена, что будет кесарево, плюс сын с комфортом сидел на заднице и переворачиваться не собирался.

За две недели до приблизительной даты родов получилось так, что в городе были закрыты на промывку два роддома, и весь поток направили туда, где я как раз собиралась делать кесарево. Несколько раз я приезжала, высиживала очередь и получала от ворот поворот. Свои диагнозы пришлось доказывать с боем — меня с нахальным выражением лица посылали лесом: «С чего вы взяли, что вам вообще в наш роддом? Езжайте куда хотите». Угрозы обратиться напрямую к местному министру здравоохранения подействовали, как Авада Кедавра, меня приняли и разместили в коридоре. Хорошо, что я разговорилась с девушкой, которая лежала в платной палате и на следующее утро шла на стимуляцию родов, так что я схватила ее под ручку и побежала на пост медсестер, чтобы занять платную койку за 5000 Р в сутки.

Пролетела неделя, и вот мне прокалывают пузырь. Но, как выяснилось, не до конца. Спустя пару часов таки слили остатки воды, влепили окситоцин и велели ждать.

Самое верное решение было взять с собой мужа: он искал хоть одну живую душу в коридоре, когда меня начали скручивать дикие окситоциновые схватки, подносил водичку и развлекал разговорами. Плюс я более чем уверена: своим присутствием он ограждал меня от классического хамства типа «чо ты орешь, ноги раздвигала — не орала» и так далее. Когда двенадцать часов спустя пришла пора наконец рожать, он по указанию акушерки толкал меня в спину, дотошно проверил анатомию сына и провел меня в туалет, по пути в который я грохнулась в обморок и перепугала его до полусмерти.

/platnie-rodi/

Сколько стоит родить в Москве

Совет № 4

Изучить о родах как можно больше

Карима Юркова

готовилась к родам по блогам и онлайн-курсам

Профиль автора

Я наслушалась историй про ужасные роды и решила, что пойду рожать только с мужем и буду как-то готовиться.

Но в 2020 году партнерские роды запретили, а все очные курсы отменили. Поэтому с первых месяцев беременности я изучала все сама: читала блоги акушерок в «Инстаграме», смотрела очень много видео про роды и прошла два онлайн-курса. Научилась правильно дышать и настраивалась на роды, как на помощь ребенку и долгожданную встречу.

А к концу года в некоторых роддомах еще и появилась возможность быть с партнером. В итоге роды прошли прекрасно, муж был рядом. Возможно, мне повезло, но я рада, что знала, как будут проходить роды и как себе помочь.

6 курсов для подготовки к родам, которые рекомендуют родители

Совет № 5

Заплатить за свой комфорт

kora_duba_da

потратила на роды 170 000 Р

Профиль автора

Треш у меня начался еще в женской консультации, где врач запугивала и давила. При моих идеальных анализах и состоянии мне придумывали всевозможные проблемы, а на 38-й неделе у меня внезапно обнаружили давление 170 на 100 и срочно госпитализировали.

Дальше я пять часов отбивалась от попыток меня принудительно родоразрешить, потому что хотела естественные роды, когда ребенок будет готов. Показаний к искусственной стимуляции у меня не было, но на меня давили и хотели вскрыть плодный пузырь. Я убежала в одной казенной ночнушке с огромным животом.

В итоге через неделю шикарно родила сама в московском роддоме с акушеркой и врачом, которым доверяю. Легкие, быстрые роды, чудесный здоровый малыш. Восстановилась легко и быстро.

Важный момент: я считаю, что здоровье бесценно, поэтому задолго до родов работала, откладывала деньги и заплатила за свой психологический комфорт 170 000 Р. Глубоко убеждена, что надо брать ответственность за свое здоровье на себя.

/rody-vychet/

Как получить налоговый вычет за платные роды

Совет № 6

Заранее выбрать роддом и врача

Olya Z 

подготовилась к естественным родам

Профиль автора

Я родила сына два месяца назад в КРПЦ города Сыктывкара, платно. Заранее искала врача, поддерживающего естественные роды при отсутствии показаний для вмешательств. Сразу обозначила, что, если все пойдет по плану, пуповина должна полностью отпульсировать, что против прокола пузыря, эпидуральной анестезии, рассечения промежности и введения окситоцина.

Когда в три утра отошла пробка и стали подтекать воды, мы с мужем никуда не спешили, ждали активных схваток, чтобы по приезде в роддом из-за стресса родовая деятельность не замедлилась. В семь утра позвонила врачу и сообщила, что скоро будем. Персонал в роддоме не сильно беспокоил, понабежали только на потугах. Никакой грубости, все очень корректно. Спустя девять часов с начала схваток наш малыш родился. Его сразу положили на меня, сделали замеры только через час, а потом еще два часа были в родзале только втроем.

Считаю, что, если есть возможность, лучше заранее выбрать роддом и врача, акушерку, доулу и готовить главным образом свою голову, изучать вопрос родов и послеродового периода. Если есть знания, гораздо легче проживать роды и отстаивать свою позицию перед медперсоналом. Кстати, это же касается дальнейшего ухода за ребенком. У нас в поликлинике педиатры порой говорят откровенную чушь, как будто ничего не изучают и о рекомендациях ВОЗ впервые слышат.

/where-babies-born/

5 московских роддомов, где не страшно родить ребенка

Совет № 7

Настроиться на то, что пришла поработать

Татьяна Хватинина

получила от родов позитивные впечатления

Профиль автора

У меня отличные впечатления от родов, даже неловко. Как будто положено страдать, а я уклоняюсь.

После прокола пузыря родовая деятельность ускорилась, схватки пошли быстро и решительно. Не успела намучиться, как оказалась на кресле. В родовом зале все шло легко. То есть физически тяжело, конечно, но не больно, просто сложно. Надо настроиться на то, что пришла поработать, и работать: не отвлекаться на свои ощущения и не смотреть, как ведут себя врачи, просто слушать команды.

Я рожала бесплатно, но ко мне нормально относились, без грубостей. Объяснили, почему не стоит кричать, похвалили, что ребенка удалось быстро родить. Травм у меня не было никаких, так что ничего не шили. В общем, у меня остались очень позитивные впечатления.

Зачем нужен родовый сертификат

Как дела с медициной в вашем городе? Расскажите свою историю.

Рассказать

Помните о правильном дыхании: что делать при родах в укрытии без врача

Продолжаем тему родов, когда помощь врачей недоступна или когда схватки начались в укрытии.

Как правильно дышать

– Разные техники дыхания помогут расслабиться роженице и снизить психологическое напряжение в ожидании родов, – отмечает Генриетта Крохмаль. — Правильное ровное дыхание во время родов очень важно. Оно прежде всего способствует обезболиванию и помогает снизить чувство страха.

Правильное дыхание является и профилактикой гипоксии плода. Важно помнить: дышит мать – дышит ребенок.

Сейчас смотрят

Гинеколог советует скачать мобильные приложения, помогающие отслеживать процесс родов, чтобы правильно дышать на каждом этапе.

Первый этап

На начальном этапе, когда схватки еще терпимы, но постепенно нарастают, дышать надо так: глубокий вдох через нос и медленный выдох (в два раза длиннее) через рот. Задерживать дыхание перед вдохом не нужно.

Очень полезно при вдохе и выдохе считать про себя, поскольку это отвлекает от боли, советует врач.

Когда схватки продолжаются 20 секунд, на вдох можно отвести 5 секунд, а на выдох – 15.

Следует вдыхать, когда схватка дает ощущение скованности или напряжения матки, чтобы выдохнуть в момент болевых ощущений.

Если сравнить схватку с морской волной, пик высоты этой волны – это болезненное ощущение. На этом пике надо уже выдохнуть – вдвое дольше.

– За 40 секунд схваток у женщины будет от 7 до 9 вдохов, и соответственно, столько же выдохов, которые продолжаются в два раза дольше, – объясняет Крохмаль.

Дыхание во время потуг

Когда схватки составляют одну минуту и ​​более. Схватки становятся длинными, а промежуток между ними укорачивается до 15-30 секунд.

В этот момент женщине хочется тужиться, но нужно продышать – применить дыхание, которое еще называют дыханием по-собачьи.

Когда головка ребенка начинает проходить через шейку матки, тужиться тоже не следует – это может привести к разрыву шейки.

Запомните: тужиться нужно тогда, когда потуга совпадает с схваткой.

Между потугами следует делать вдох и выдох с открытым ртом – очень часто и с одинаковой продолжительностью (можно с высунутым языком).

Когда же человек, принимающий роды, командует тужиться, роженице надо:

• набрать полные легкие воздуха;
• сделать глубокий вдох;
• задержать дыхание и тужиться вниз, насколько это будет в ее силах.

В какой позе рожать

— Рожать лучше в более физиологических позах, в которых роды идут легче. Это будут вертикальные позы – на коточках или полусидя. Учитывая условия бомбоубежищ или метро, ​​где сейчас рожают женщины, поза на спине не в приоритете, — отмечает Генриетта Крохмаль.

Поза на корточках или полусидя

Поза на корточках безопасна для малыша. Надо подготовить теплый матрас (каремат или одеяло) на полу.

Роженице следует принять позу на корточках, обняв колени, и широко развести ноги.

Туловище наклонить вперед.

Желательно занимать эту позу, когда шейка матки полностью раскрылась, но головка еще не опустилась вниз.

Когда головка малыша будет выходить, ноги нужно выпрямить, чтобы человек рядом мог контролировать процесс.

Эта поза подходит только при головном предлежании ребенка (когда он выходит головкой).

Если же положение ребенка является тазовым – то есть на выход из родовых путей ребенок идет ягодицами, необходимо доставить женщину в роддом или даже в экстренных условиях сделать все возможное, чтобы роды принимал акушер-гинеколог.

Если роды в тазовом предлежании все же приходится принимать в условиях бомбоубежища – подходит только поза на спине.

По возможности стоит установить связь с акушеркой или врачом и следовать всем инструкциям.

На боку

Поза лежа на боку с согнутыми коленями тоже подходит на этапе окончания первого периода родов, когда схватки частые, но потуг еще нет.

– В такой позе женщина может немного отдохнуть и набраться сил перед потугами, — объясняет гинеколог.

Однако чтобы родить в такой позе, придется держать одну ногу согнутой и приподнятой кверху.

Если вы увидели ошибку в тексте, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Cntrl + Entr.

Lamaze International > Родители > Ваше путешествие в Lamaze > Планирование родов > Lamaze Breathing

Найти время, энергию и покой, чтобы противостоять своим страхам или сделать что-то, что требует умственной концентрации, — это вызов в нашей культуре. Один будущий родитель поделился, что после многих лет работы в офисе они перестали слышать звонки телефонов и щелчки компьютеров. Они даже не замечали, насколько шумно было в офисе, пока старший коллега не посмотрел через ряд столов и не сказал: «Вы приводите этого ребенка в мир звуков, которых мои дети никогда не слышали».

Это правда: всего за одно-два десятилетия технологии кардинально изменили мир. От сотовых телефонов до смартфонов, от микроволновых печей до друзей в Facebook, от DVD-дисков высокой четкости до iPad — технологии наполняют наши дни яркими изображениями и сообщениями. Это шумный, занятой мир, который может вытеснить покой, необходимый нам для связи с самими собой.

Установление связи с самим собой является важной задачей во время беременности. Это большая работа — обращать внимание на все физические, эмоциональные и духовные изменения, которые вы испытываете. Требуется концентрация, чтобы представить себе будущее, которое включает в себя новую роль и нового человека. Поиск места для тишины на несколько минут каждый день может помочь вам выполнить эту важную работу.

Даже если ваше помещение и расписание переполнены, вы можете найти место и время для ежедневной встречи с самим собой. Возможно, вы сможете уединиться в углу своей спальни, в ванной, в чулане или в пустой комнате на рабочем месте. Возможно, вы сможете подкрасться на мгновение раньше, чем другие проснутся, после того, как они лягут спать, прежде чем вы пойдете в душ или во время обеденного перерыва. Возможно, вы захотите «отмечаться» в одно и то же время каждый день, чтобы относиться к этой встрече с самим собой как к важному моменту.

Ваша ежедневная проверка может состоять из нескольких минут тишины, медитации или молитвы. Вы можете использовать это время, чтобы войти в контакт не только со своими чувствами, но и со своим телом и малышом, который занимает все больше и больше его. Закройте на мгновение глаза и прислушайтесь к своему дыханию, затем проведите инвентаризацию себя: есть ли какие-либо напряженные области в вашем теле — шея, плечи, горло, руки или спина? Вас что-то беспокоит? Проверка всего тела и сознания поможет вам определить, что нужно отпустить, расслабить или с чем справиться.

Польза для дыхания от занятий йогой

Йога, древняя форма упражнений, включающая контроль дыхания, медитацию и позы тела, стала популярной во время беременности. Легко понять почему: многие упражнения йоги включают в себя движения, раскрывающие таз. Йога также учит ритмичному дыханию, концентрации, выносливости и расслаблению. Некоторые люди, занимающиеся йогой, сообщают об улучшении физической координации и более сбалансированных эмоциях.

Занятия по Ламазу и дыхание

Lamaze — это не только дыхание. Занятия по подготовке к родам Lamaze подготовят вас к безопасным и здоровым родам, предоставляя самую актуальную, основанную на фактических данных информацию, упрощая роды и помогая вам ориентироваться в лабиринте современной охраны материнства. Остерегайтесь занятий, на которых много времени уходит на релаксацию и дыхание и мало времени или совсем не уходит на укрепление вашей уверенности, обсуждение того, как сделать все проще или как провести безопасные, здоровые роды, которых вы хотите, в выбранных вами условиях родовспоможения.

Дыхание: обретение комфорта в родах

Когда это разрешено и поощряется, вы будете естественным образом двигаться, стонать, раскачиваться, менять свой ритм дыхания и раскачиваться, чтобы справляться со схватками, в конечном итоге находя правильный ритм для своих уникальных потребностей. Такое активное стремление к комфорту помогает ребенку поворачиваться и опускаться, а также помогает предотвратить остановку родов. По мере того, как схватки становятся сильнее, ваше тело вырабатывает эндорфины — природный наркотик — для облегчения боли.

Осознанное дыхание

Осознанное дыхание (особенно медленное дыхание) снижает частоту сердечных сокращений, беспокойство и восприятие боли. Отчасти это работает, потому что, когда дыхание становится фокусом, другие ощущения (например, родовая боль) перемещаются на периферию вашего сознания.

Осознанное дыхание не только легко освоить и использовать, но и является особенно полезным инструментом в родах, поскольку обеспечивает хорошее насыщение кислородом вас и вашего ребенка. Это естественный ритм, и его легко включить в ритуал. И самое главное, дыхание — это единственная стратегия выживания, которую нельзя отнять у вас, даже если вы застряли в постели, подключенной к электронному фетальному монитору и внутривенным вливаниям.

Осознанное (или шаблонное) дыхание раньше было отличительной чертой обучения рожениц Lamaze. Для многих это по-прежнему важный способ оставаться расслабленным и преодолевать схватки. Это правда, что осознанное дыхание может помочь вам расслабиться и чувствовать меньше боли во время схваток. Не существует «правильного» способа дышать во время родов, что бы вам ни говорили другие. Медленное глубокое дыхание помогает справиться с болью при схватках. Но правильный способ дыхания — это то, что вам кажется правильным. Такие вопросы, как количество вдохов в минуту, дыхание через нос или рот или создание звуков (например, хи-хи) при дыхании, важны только в том случае, если они имеют значение для вас.

Это может помочь вам сфокусироваться на визуальном сопровождении сознательного дыхания. Вы можете вспомнить изображение с закрытыми глазами, сфокусироваться на картинке или особом предмете из дома, не сводя глаз с человека, оказывающего поддержку, или просто смотреть на точку на стене. Вы также можете обнаружить, что по мере того, как роды прогрессируют, более быстрое и поверхностное дыхание — как у собаки, мягко дышащей — ощущается лучше. Вы поймете, что лучше всего работает для вас. И то, что работает лучше всего, вероятно, изменится по мере прохождения родов.

Вы также можете «практиковать» дыхание во время беременности, используя осознанное дыхание, когда повседневная жизнь связана со стрессовыми ситуациями, такими как застревание в пробке, опоздание на важную встречу или беспокойство по любому поводу.

Найдите свой ритм

В какой-то момент родов вы «найдёте свой ритм» или «пойдёте в ритм», как это делает марафонец. Вы будете жить настоящим моментом, не думая. Для других вы будете казаться в другом мире. Ваши движения будут ритмичными; вы будете расслабляться между схватками; вы будете реагировать на схватки одинаково снова и снова, возможно, тряся руками, вращая головой, медленно дыша, напевая или молясь.

Вы будете полностью сосредоточены, но не обязательно будете чувствовать себя комфортно. Вы будете выглядеть так, будто работаете очень, очень усердно — так оно и есть. Когда это произойдет, вы поймете, что эндорфины творят чудеса: притупляют боль и помогают вам интуитивно управлять схватками. Вы будете делать именно то, что вам нужно. Вас не нужно будет спасать; на самом деле, самое худшее, что может случиться с вами в этот момент, — это быть потревоженным или прерванным. Здоровая доза поощрения, поддержки и уважения — это все, что вам нужно от вашей команды поддержки.

Материнство | Дыхательные упражнения и визуализация

Дыхательные техники

Во время родов использование дыхательных техник может помочь вам расслабиться и сосредоточиться. Это также может помочь вам сосредоточиться и убедиться, что вы не дышите таким образом, который может затруднить роды и родоразрешение. Может потребоваться практика, чтобы контролировать свое дыхание, но вы можете это сделать. Есть много техник, которые могут сработать, и вы, вероятно, найдете сотню вариантов, если поищите в интернете «дыхательные техники». Но не волнуйтесь, если вы не можете вспомнить или перегружены всей информацией. В конечном счете, вы должны использовать то, что работает для вас. И чем больше вы сейчас узнаете о различных дыхательных техниках, тем лучше вы будете подготовлены к родам.

Помните, что для вас не существует единственно правильного способа дыхания. Вы должны делать то, что работает и как вам удобнее. Некоторые из методов:

Очищающее дыхание

Глубокое очищающее дыхание может быть полезным во время родов. Это глубокий преувеличенный вдох, который чаще всего делается через нос, а выдох через рот. Также лучше, если это дыхание исходит из живота, а не из груди. Вы можете попрактиковаться в знании того, откуда исходит ваше дыхание, положив руку на живот и чувствуя подъем и опускание. Если вы дышите животом, вы почувствуете, что живот поднимается первым или одновременно с грудью. Но если вы сначала будете дышать грудью, ваша грудь поднимется, а живот немного опустится. Брюшное или брюшное дыхание обычно более эффективно помогает расслабиться и позволяет вдыхать больше воздуха в течение более медленного периода времени.

Некоторые женщины любят делать очищающий вдох в начале каждой схватки, а затем еще раз, когда схватка закончилась. Это также может помочь вам вздохнуть или издать другой звук на выдохе.

Этот тип дыхания дает множество преимуществ.

• Дополнительный кислород для вас и вашего ребенка.
• Это может послужить сигналом для человека/людей поддержки, что ваши схватки начинаются и заканчиваются, что помогает им понять, когда может понадобиться их помощь.
• Это может помочь напомнить вам, что пришло время сфокусировать свое дыхание, чтобы пройти через схватку.
• Это может помочь вам устроить мини-праздник после каждой схватки, напоминая вам, что вы сделали это — что вы на один шаг ближе к встрече со своим ребенком.

Точка фокусировки

Некоторым женщинам полезно выбрать точку фокусировки (или несколько), на которой они будут концентрироваться во время схваток. Это может хорошо работать вместе с дыханием, чтобы улучшить расслабление и сосредоточиться. Возможно, вам захочется закрыть глаза и сосредоточиться на мирной сцене, или вам может быть полезнее сосредоточиться на объекте в комнате или на глазах вашего партнера. Пока вы сосредотачиваетесь на сцене или объекте, позвольте себе спокойно дышать и сконцентрируйтесь на расслаблении тела. Вы можете почувствовать тепло и тяжесть, или вы можете почувствовать, что находитесь в трансе. Если вам нужно вывести себя из этого, глубоко вдохните и потянитесь на выдохе.

Выберите слово или короткую фразу, чтобы повторять ее на вдохе и выдохе

Выберите слово или фразу, состоящую как минимум из двух слогов, и повторяйте ее про себя на вдохе, думая половину слова/фразы на вдохе, а вторую половина на выдохе. Например, попробуйте слово расслабиться. Вдохните, думая «ре», и выдыхайте, думая «слабый». Фраза может помочь вам убедиться, что вы дышите более глубоко и полно. Если да, попробуйте что-то вроде «Я расслаблен» или «Я могу это сделать». Сосредоточьтесь на вдохе. Выдох произойдет естественным образом.

Учимся выдыхать

Важно уделять выдоху как минимум столько же времени, сколько и вдоху. Так что сделайте долгий, глубокий вдох, а затем полностью выдохните, позволяя выдоху задержаться. Выдувание изо рта может помочь вам выпустить больше воздуха и продлить выдох. Это поможет вам расслабиться и убережет вас от гипервентиляции или дыхания в состоянии паники. Если это поможет вам, считайте на каждом вдохе и выдохе или попросите вашего помощника сделать счет за вас — все, что поможет вам расслабиться.

Счет дыхания

При вдохе медленно считайте до трех или четырех, а при выдохе снова считайте до того же числа. Если это поможет вам, попробуйте считать в обратном порядке на выдохе. Дыхание на счет помогает вам сосредоточиться и побуждает вас делать длинные и медленные вдохи.

Темповое дыхание (медленное и ритмичное)

Темповое дыхание может помочь вам сосредоточиться и расслабиться во время сокращений. Вы можете попробовать медленное и ритмичное дыхание.

• Медленное дыхание должно начинаться и заканчиваться глубоким очищающим вдохом (как описано выше). Дыхание должно быть медленным, легким и ритмичным, и вы должны сконцентрироваться на дыхании животом. Вы должны вдыхать и выдыхать в два раза меньше, чем обычно. Если вам нужно сосредоточить свое внимание, попробуйте использовать ритм счета, повторяющиеся слова или фразы, образы, массаж… все, что работает.
• Дыхание с шаблонным темпом включает в себя ритмичное дыхание, которое быстро — примерно в два раза быстрее, чем обычное дыхание. Попробуйте схему дыхания, например, три вдоха в быстрой последовательности, за которыми следует один быстрый выдох, затем повторите. Это дыхание должно исходить больше из груди, чем из живота. Вы также можете изменить рисунок. Попробуйте начать с пяти вдохов/одного выдоха, затем сделайте четыре вдоха/один выдох, затем три/один и так далее, и когда вы дойдете до одного вдоха/одного выдоха, начните снова считать, пока не дойдете до пяти/одного. . Если это поможет, придумайте свои собственные шаблоны и при необходимости используйте образы или другие приемы для концентрации внимания. Этот тип дыхания может помочь вам справиться с более сильными и продолжительными сокращениями, отвлекая ваше внимание от того, что делает ваше тело, и сосредотачиваясь на расслаблении и дыхании.

Самое главное в дыхательных упражнениях — найти лучший способ расслабиться и уменьшить стресс. Практика может показаться странной, но она может быть очень ценной для вас во время родов. Это один из лучших способов помочь вам во время немедикаментозных естественных родов.

Визуализация

Визуализация — это техника, которую женщины используют для управления родами. Многие специалисты по акушерству учат визуализации как способу помочь женщинам расслабиться и уменьшить страх и боль во время родов. Ваш разум — очень мощный инструмент, и использование его в своих интересах во время родов поможет вам получить максимальную отдачу от своего опыта. Использование методов визуализации может уменьшить страх и снять напряжение, что может способствовать расслаблению и, в свою очередь, уменьшить боль.

Вы можете использовать такие техники визуализации, как медитация или визуализация тихого места, в котором вы чувствуете себя спокойно и расслабленно. Или вы можете попытаться визуализировать процесс родов и то, что происходит с вашим телом, чтобы помочь вашему ребенку появиться на свет.

Визуализация этапов родов может придать вам силы и заставить вас почувствовать себя активным участником родов — роды не просто происходят с вами, вы помогаете им, предпринимая позитивные шаги, чтобы родить ребенка. . Возможно, вы захотите представить, как ваша шейка матки размягчается и открывается, ваше тело меняется, чтобы направлять вашего ребенка, и ваш ребенок спускается в родовые пути и, в конце концов, выходит, чтобы встретить вас.