Витамины женские для иммунитета: Какие витамины пить, что бы поднять иммунитет

Рейтинг лучших витаминов для женщин

Большинство современных девушек объединяют в себе роли домохозяйки, заботливой мамы и менеджера в компании. Все эти роли требуют немало сил. Рассказываем как женщинам разного возраста подобрать витамины для повышения работоспособности и профилактики заболеваний.

Представляем рейтинг лучших витаминов для женщин разного возраста.

Витаминны для женщин до 30 лет

В витаминной поддержке организм нуждается в любом возрасте. Но для каждого этапа жизни требуются определенные полезные вещества и в разном количестве. Их список меняется в зависимости от социальной и физической активности, состояния здоровья и ряда других факторов.

Большинство девушек после 20 лет начинают строить семьи, рожают детей, устраиваются на работу. Поэтому витамины для девушек до 30 лет должны способствовать укреплению иммунитета, снабжать организм энергией, помогать бороться со стрессами. Лучше всего выбирать витаминные комплексы. Они содержат все необходимые вещества в нужных пропорциях и помогают решить сразу несколько проблем.

Лучшие витамины для девушек:

1. Дуовит – рекомендован при физических и психических нагрузках, несбалансированном питании, обильных менструациях, повышенном потоотделении. Все компоненты препарата сбалансированы между собой.
2. Lady’s formula Антистресс – витамины американского производства для девушек. Снимают раздражительность, улучшают сон и аппетит. Беременность и лактация служат противопоказаниями к использованию.

Семья, путешествия, отношения, спорт — все требует сил и витаминов от организма.

После 25 лет дел не становится меньше и даже наоборот — их количество только растет, а жизнь кипит. Многие в этом возрасте начинают уделять особое внимание уходу за внешностью.

Витамины для женщин до 30 лет:

1. Формула женщины – комплекс содержит лучшие витамины для волос и кожи. Также в состав входят микроэлементы и экстракты растений. Не вызывает побочных эффектов.
2. Алфавит Косметик – обеспечивает быстрое восстановление кожи, улучшает рост волос. Содержит флавоноиды и микроэлементы. Нельзя использовать при гиперфункции щитовидной железы.

Как бы жизнь не «брыкалась» ее можно запросто усмирить имея достаточно сил

.

Витамины для женщин 30-40 лет

Женщины старше 30 лет подвергаются постоянным стрессам, связанных с воспитанием детей, карьерой, дел становится все больше. В это же время появляются первые проблемы со здоровьем: например, нерегулярное питание в юном возрасте может сказаться на состоянии желудочно-кишечного тракта. Также в этом возрасте появляются мимические морщины, поэтому важно обеспечить организм веществами, улучшающими состояние кожи. Это жирорастворимые витамины (А, В, Е, С, В), коллаген, цинк, сера, кремний, кальций и железо.

Специалисты рекомендуют

1. Велвумен – зарубежный препарат, содержащий весь необходимый для женского организма комплекс полезных веществ. Особую поддержку получит репродуктивная система, которая после 30 лет нуждается в дополнительной стимуляции.
2. Lady’s formula Женщина 30 Плюс – каждая капсула содержит витаминные добавки, растительные экстракты, селен и магний. Сбалансированная формула позволяет вывести токсины, нормализовать цвет лица, улучшить самочувствие.

Эти же препараты рассматриваются специалистами как лучшие витамины для женщин после 35 лет.

О ряде проблем можно и не знать, если организм будет иметь достаточно ресурсов для борьбы со стрессами и не только.

Витамины для женщин от 40 до 50 лет

Работоспособность снижается, иногда возникают эмоциональные срывы. Появляются первые признаки менопаузы. Связанно это с гормональной перестройкой в организме женщины. Для того, чтобы поддержать организм во время этой “перестройки” необходимо получать достаточно витаминов и минералов, которых нередко не хватает в обычной пище, не говоря уж о неправильном питании.

Какие лучшие витамины для женщин после 40 следует принимать для поддержки организма?

Врачи советуют:

1. Витрум Бьюти Элит – для поддержания иммунитета и нормализации липидного обмена. Вещества, входящие в его состав, стимулируют выработку коллагена и улучшают состояние кожи.
2. Lady’s formula Женщина 40 Плюс – витаминно-минеральная добавка, улучшающая обмен веществ и состояние кожи. Препятствует ожирению, оказывает положительное влияние на мочеполовую систему.

Независимо от того, что будет происходить в жизни женщины — ей всегда нужен полноценный набор витаминов.

Витаминные препараты для женщин старше 50 лет

В этом возрасте организм претерпевает множество изменений: наступление менопаузы, замедление обменных процессов, ухудшение метаболизма печени. На первый план выходит поддержка здоровья.

Лучшие витамины для женщин после 50:

1. Витрум Центури Плюс – содержит полный набор витаминов, нехватка которых особенно остро ощущается в этом возрасте. Комплекс помогает укрепить иммунитет, нормализовать работу ЖКТ. Микроэлементы, входящие в его состав, предотвращают развитие остеопороза – заболевания, с которым многие сталкиваются при наступлении менопаузы.
2. Lady’s formula Менопауза – устраняет выраженность приливов, повышает активность, снижает риск развития заболеваний ССС и остеопороза.

После 60 лет многие отмечают ухудшение в состоянии здоровья. Прошедшие гормональные перестройки замедляют метаболизм, снижают иммунитет, ослабляют кости и мышцы. В этом возрасте здоровью требуется комплексная поддержка. Какие лучшие витамины для женщин после 60 советуют специалисты?

Хороший витаминный комплекс поможет восстановить здоровье, улучшить состояние кожи, повысить активность. Но какой из препаратов лучше приобрести, может сказать только специалист.

Одни из рекомендуемых препаратов: 

Fancl Good Choice Woman – разработан японскими фармацевтами специально для лиц старшего возраста. Укрепляет иммунитет, возвращает бодрость, повышает тонус.

Супрадин — хороший немецкий препарат, который имеет большое количество положительных отзывов. В его составе имеются все необходимые поливитамины и минералы.

 

Какие витамины нужно принимать женщинам

Витамины необходимы для поддержания здоровья, красоты и молодости. Они содержатся в пище,при сбалансированном питании можно должным образом восполнить суточный минимум.У женщин потребность в витаминах изменяется в зависимости от возраста и гормонального фона. Поэтому существуют рекомендации, как выбрать лучшие витамины для женщин и правильно их принимать.

Женские витамины

Все витамины нужны для организма, но у женщин и мужчин по-разному протекают биохимические процессы. Поэтому потребность в биологически активных веществах отличается. Женскими витаминами считают следующие виды:

• токоферол (Е) – необходим для созревания яйцеклетки и процесса овуляции, при его дефиците возникают проблемы с наступлением беременности,обладает антиоксидантными свойствами;
• ретинол (А) – входит в антиоксидантный комплекс, который защищает клетки от повреждения, предотвращает преждевременное старение, улучшает состояние кожи и волос,зрение улучшает;
• аскорбиновая кислота (С) – второй витамин из группы антиоксидантов, кроме влияния на состояния клеток и стенки сосудов, поддерживает иммунитет, очень нужен во вторую фазу цикла и во время менструации;
• кальциферол (D) – представлен холекальциферолом, который синтезируется в коже, и эргокальциферолом, получаемым с пищей,в первую очередь-профилактика остеопроза;
• фолиевая кислота (В9) – необходим во второй половине менструального цикла, если произошло зачатие, на протяжении первых 12 недель беременности.

Не менее важны остальные витамины группы В, К, РР, но их дефицит у женщин, которые питаются сбалансированно, наблюдается редко.

Зачем нужен витамин D

Исследователи считают, что у человека, живущего в городе, наблюдается дефицит витамина Д. Этим объясняют снижение иммунитета и развитие многих болезней. Кальциферол долгое время называли регулятором минерального обмена, который улучшал всасывание кальция и его доставку в клетки. У женщин после наступления климакса гиповитаминоз Д становится одним из факторов, ускоряющих снижение минеральной плотности кости и развития остеопороза.

Но уже много лет врачи приписывают этому веществу другие полезные свойства:

• участвует в иммунных реакциях – рецепторы к кальциферолу обнаружены на Т и В-лимфоцитах, которые являются основными защитными клетками организма;
• способствует сохранению беременности – за счет регуляции иммунного ответа, подавляет -выработку антител материнского организма на эмбрион, который на 50% состоит из чужеродного ДНК;
• обладает противовоспалительным действием – помогает женщинам с генитальным эндометриозом уменьшить активность воспалительного процесса;
• защищает кожу от преждевременного старения и рака – ускоряет восстановление ДНК эпителия, поврежденного ультрафиолетом, и не позволяет размножаться измененным опухолевым клеткам;
• снижает риск развития рака кишечника , особенно в престарелом возрасте.

Улучшая состояние кожи в зрелом возрасте, при помощи витамина Д можно предотвратить облысение, появление глубоких морщин и развитие базалиомы – опухоли поверхностного слоя эпителия.

Дозировки витаминов для взрослого человека

Для женщин дозировка витаминных препаратов изменяется с возрастом, повышенная потребность в биологических веществах в период беременности. Для поддержания здоровья в сутки нужно, чтобы в организм поступало не менее 600 МЕ кальциферола,для женщин старшего возраста 800 МЕ.

Но исследования показывают, что у большинства есть гиповитаминоз, что связано с недостатком солнечного света, неправильным питанием и увеличенным расходом витамина. Поэтому врачи рекомендуют принимать дополнительно витаминные препараты в дозировке не менее 1000 МЕ. Безопасная суточная доза может составлять 4000 МЕ.

Остальные компоненты используют в следующих количествах:

• токоферол – 15 мг;
• ретинол – 900-1000 мкг;
• аскорбиновая кислота – 70-90 мг;
• фолиевая кислота – 200-400 мг;
• В12 – 3 мкг.

Какие витамины нужны в 30 лет

В молодом возрасте потребность в витаминных веществах отличается от периода зрелости. Женский организм активно функционирует, в яичниках созревают яйцеклетки, происходит овуляция. Даже если нет желания забеременеть в тридцать лет, нужны средства, которые подержат нормальный менструальный цикл.

Пользу приносит антиоксидантный комплекс, в который входят А, Е, С. Обязательна фолиевая кислота и В12, они участвуют в кроветворении и помогают восстановить уровень гемоглобина наряду с лекарствами железа. Тем, кто мучается от обильных менструаций, эти препараты нужно принимать в профилактической дозе перед каждыми месячными.

Хороший витаминный комплекс помогает укреплять ногти, улучшает состояние волос и кожи. Если в него включена достаточная доза фолиевой кислоты, его можно применять при планировании беременности.

Полезные добавки в 40 лет

Постепенное угасание функции яичников может проявиться уже в 40 лет. Заметно ухудшается состояние кожи, она теряет эластичность, седеют волосы. Эффективно поддерживать здоровье в этот период можно при помощи витаминных средств, объединенных в комплексы для зрелых женщин. В них должны быть включены следующие компоненты:

• В6 – для поддержания работы нервной системы, нормализации сна и снижения симптомов ПМС;
• Е – для замедления старения, улучшения состояния кожи;
• D- для профилактики гиперплазии эндометрия, онкологических заболеваний;
• А – чтобы укрепить сосуды,зрение, для профилактики гинекологических патологий;
• К – для нормализации свертываемости крови, профилактики маточных кровотечений.

После сорока лет из-за снижения функции яичников проявляется увядание организма. Хороший мультивитаминный комплекс не остановит этот процесс, но поможет поддержать организм.

Для женщин после 50 лет

Климакс наступает в среднем в пятьдесят лет, но это не означает старость. Выраженные старческие изменения проявляются только после 70 лет. Чтобы помочь организму, нужно заниматься спортом, правильно питаться и пить витамины в таблетках, а при выраженных симптомах климакса принимать гормональные средства.

Одно из самых нужных лекарств для женщин этого возраста – кальциферол. Чтобы выбрать, какой витамин Д лучше купить взрослой женщине, нужно почитать состав. В него обязательно должен включаться кальций в дозировке около 1500 мг. После наступления менопаузы, действенная схема профилактики рака толстой кишки, эндометрия и молочной железы включает:

• диету с большим содержанием клетчатки;
• кальциферол – 1100 МЕ;
• кальций 1500 мг.

ТОП-5 препаратов

Бороться с гиповитаминозом можно, если покупать отдельно нужный тип витамина, но удобнее применять мультивитамины со сбалансированным составом. Выбирать в аптеке хорошие препараты тяжело, нужно учитывать много параметров. Для этого можно записаться к врачу, почитать отзывы или ориентироваться на ТОП-5 препаратов для женщин разного возраста.

SOLGAR ,Laboratoires INELDEA, Nature’s Bounty, FINE JAPAN, INFINITY, UNIMAT – можно подбирать комплекс, ориентируясь на возраст или состояние здоровья. Производитель предлагает мультивитамины для девушек, ведущих активный образ жизни, для тех, кто готовится к материнству. Можно купить специальный препарат для женщин после 45 лет, для старшего возраста есть таблетки с витамином Д и кальцием и многие другие поливитаминные комплексы.

• Ортомол – линейка витаминных средств для женщин, которые выпускаются в капсулах, питьевой жидкости и гранулах для приготовления раствора. Содержат все необходимые вещества для поддержания здоровья в разном возрасте.
• Витрум – включают микро- и макроэлементы в необходимых дозировках. Для молодых девушек есть лекарства из серии Beauty, а для зрелого возраста – Beauty Elit, в их составе вещества, позволяющие укреплять ногти, поддерживать красоту волос. Есть препараты для планирования беременности и содержащие омега-3 кислоты.
• Допельгерц Актив менопауза – витаминные комплекс для женщин после наступления климакса. Особенность в том, что в нем есть все нужные вещества для профилактики болезней сердца и остеопороза.
• Дуовит – препараты для женщин, которые можно принимать в любом возрасте. Таблетки разделены на два типа в зависимости от совместимости компонентов.

Если принимать витаминные вещества комплексно с 20 лет, можно подержать высокий уровень здоровья. Профилактика с 50 лет позволит предотвратить раннее развитие остеопороза. В зрелом возрасте много сопутствующих заболеваний, при которых нужны корректировки приема витаминов. В препаратах предыдущего поколения это не предусматривалось, но можно приобрести новые средства, которые специально разработаны для пациенток с сердечно-сосудистыми патологиями, сахарным диабетом или болезнями суставов.

Полезная статья о витаминах для женского здоровья

Витамины и здоровье женщины

Не подлежит сомнению важнейшая роль витаминов для здоровой и полноценной жизни женщины. Женский организм в значительной степени уязвим к физическим нагрузкам, вредным условиям труда, стрессу и нервному напряжению, сезонным вирусным болезням, к тому же счастье материнства – также является очень серьёзным испытанием для здоровья представительниц прекрасного пола. Приём необходимых для организма витаминов поможет поддержать здоровье женщины, сделать её самочувствие лучше.

Основные симптомы нехватки витаминов

О нехватке витаминов женский организм будет усиленно «сигнализировать»: важно вовремя понять и расшифровать подаваемые им запросы. Подавленное настроение, плохое самочувствие, сниженная работоспособность, проблемная кожа, плохие и ломкие волосы, лишний вес, сопутствующие проблемы с пищеварением, снижение иммунитета и анемия – все это является косвенными признаками того, что Ваш организм стал жертвой авитаминоза и срочно нуждается в необходимых для полноценной жизни витаминах и микроэлементах.

О нехватке в организме витамина А свидетельствуют появившиеся трещины на губах, сухая кожа на локтях, огрубевшие ступни ног. Еще одним симптомом может быть повышенная слезоточивость.

Для здоровья женщины очень важны витамины группы B, а именно: B₁ и B₂, B₆, B₉, B₁₂. Проблемы со зрением, анемия, слабость и головокружение, потеря аппетита, плохой сон, повышенная раздражительность, стоматит и даже преждевременное старение – всеми этими симптомами женский организм буквально «кричит» о нехватке витаминов группы B.

Витамин C считается в большей степени «мужским», т.к. именно организм мужчин наиболее зависим от его достаточного наличия. Однако из этого не следует, что женщины в нём не нуждаются: кровоточивость дёсен, возникающие даже при незначительных ударах синяки являются чёткими маркерами, сигнализирующими о нехватке витамина C в организме.

Нехватка витамина D может выражаться в виде подавленного настроения и повышенного потоотделения.

Если Вы столкнулись с вышеперечисленными симптомами, то велика вероятность того, что от проблем можно очень просто избавиться, лишь насытив организм необходимыми витаминами. Усугубляет ситуацию широко распространённое увлечение женщин различными диетами – в борьбе за заветную стройность фигуры, многие диеты параллельно негативно сказываются на естественном поступлении витаминов в организм.

Влияние витаминов и минеральных веществ на организм женщины

Витамин А оказывает положительное влияние на состояние кожных покровов, а также отвечает за состояние зубов.

Витамины группы B:

Витамин B₆ во многом отвечает за иммунитет, регулирует выработку организмом гормонов, оказывает важное влияние на обмен веществ.

B₇ или биотин, один из основных витаминов, задействованных в процессе метаболизма. Биотин способствует корректной работе нервной системы, уменьшает боли в мышцах, регулирует уровень сахара в крови. Витамин B₇ также отвечает за состояние волос, кожи и ногтей.

B₉ или фолиевая кислота – имеет очень важное значение для женского организма. B₉ – витамин, позволяющий проводить профилактику онкологических заболеваний яичников, также значительно снижает вероятность развития рака молочной железы. Насыщение организма фолиевой кислотой имеет исключительно важное значение в период беременности – оказывает положительное влияние на внутриутробное развитие здорового ребёнка. Для женщин преклонного возраста витамин B₉ будет полезен в качестве профилактики дистрофии сетчатки глаза, способной при негативном сценарии привести к слепоте.

B₁₂ отвечает за формирование нуклеиновых кислот в организме, способствует поглощению аминокислот, нормализует процесс кроветворения.

Витамин E – антиоксидант, отвечает за замедление процессов старения, позволяет поддерживать в хорошем состоянии кожный покров, ногти, волосы.

Витамин С – способствует укреплению иммунитета, улучшает работу кишечника, препятствует выпадению волос, является важной составляющей для здоровья зубов и кожи.

Витамин D – помогает защищать кости от развития остеопороза, противодействует развитию ревматизма, способствует профилактике онкологических заболеваний толстого кишечника. Очень важен для женщин, болезненно переносящих месячные – витамин D облегчает симптоматику предменструального синдрома.

Железо – активно участвует в процессе обмена веществ и кроветворении, поддерживает иммунитет, отвечает также за здоровье кожи, ногтей и волос. Организм женщины теряет значительное количество железа в процессе менструации, следовательно, необходимо обеспечить его поступление в организм, дабы компенсировать естественные потери.

Цинк – отвечает за поддержание иммунитета, выработку гормонов, регулирует обмен веществ в организме. Нехватка цинка может негативно сказаться на состоянии волос, ногтей, привести к проблемам со зрением.

Кальций – важная составляющая для здоровья костей и зубов, профилактики остеопороза.

Фтор – отвечает за состояние зубной эмали, укрепляет иммунную систему, является активным участником процесса кроветворения.

Сера – участвует в процессе выработки коллагена, «материала», отвечающего за здоровье и молодость кожных покровов. Важно отметить, что организм не вырабатывает серу естественным путём, следовательно, она должна поступать извне.

Магний – необходим для процессов метаболизма, играет незаменимую роль в синтезе волокон соединительной ткани.

Витамины и беременность

Беременность накладывает на организм женщины дополнительную нагрузку, поэтому врачи рекомендуют начать приём витаминов ещё на стадии планирования, что позволит заранее подготовиться к вынашиванию ребёнка. Во время беременности женщина начинает инстинктивно больше есть, причём зачастую в рационе появляются продукты, вкусовые качества которых ранее не воспринимались как привлекательные – за счёт этого организм будущей матери стремится нивелировать нехватку витаминов и микроэлементов. Даже если Вы ведёте здоровый образ жизни и стремитесь придерживаться правильного питания – в период беременности этого недостаточно, поэтому следует позаботиться о насыщении организма необходимыми витаминами.

Во время вынашивания ребёнка значительно возрастает потребность организма в витаминах и микроэлементах: нужно на 30% больше витаминов, в полтора раза больше кальция – ведь он уходит на формирование костной ткани будущего ребёнка, в два раза больше фолиевой кислоты и железа.

Приводим список витаминов и микроэлементов, особенно важных для здоровья будущей мамы и малыша: витамин А (ретинол), витамины группы B (с акцентом на фолиевую кислоту), витамин D₃ (холекальциферол), витамин E (токоферол), витамин P, железо, цинк, кальций.

В момент беременности и грудного вскармливания, крайне важно обеспечить потребности организма женщины во всех необходимых витаминах.

Вкусная альтернатива

Потребность витаминов для организма – не подлежит сомнению. Однако стоит ли пить только капсулы и таблетки? Компания «Палитра» предлагает вкусную и не менее полезную альтернативу – широкая линейка натуральных витаминизированных продуктов, такие как кисели, какао, чайные напитки никого не оставит равнодушным. Продукты серии «Профи» — это сбалансированный комплекс из 13 витаминов, способный поддержать здоровье женщины, работающей как в офисе, так и во вредных условиях труда. В одной порции напитков «Профи» содержится полный комплекс всех 13 витаминов (90-100% от суточной нормы потребления для взрослого человека).

Хорошее самочувствие, позитивное настроение, здоровые зубы, шелковистые волосы и крепкие ногти – всё это способны подарить витамины!

Помните, ключ от здоровья, красоты и активного долголетия доступен каждой женщине, и он находится в Ваших руках!

Статьи: Необходимые витамины для женщин после 40 лет

Возраст после 40 лет многие считают лучшим: вы красивы, полны энергии, у вас достаточно жизненного опыта и вы по-прежнему готовы к новым открытиям. Однако именно в этом возрасте женский организм проходит через серьезное испытание – гормональную перестройку, не замечать которую вредно и даже опасно.

40 лет – условная отметка, после прохождения которой репродуктивная система женщины начинает работать менее активно, замедляется работа яичников, снижается выработка ряда чисто женских гормонов. Кто-то начинает ощущать изменения раньше, кто-то позже, в среднем гормональная перестройка приходится на 45 лет.

Изменение гормонального фона влечет за собой как внешние, так и внутренние изменения организма.

1. Замедляется обмен веществ, появляется склонность к лишнему весу.
2. Изменяется состояние кожи, появляются первые глубокие морщинки, кожа требует более интенсивного увлажнения.
3. Волосы и ногти склонны к тусклости и ломкости, поэтому нуждаются в дополнительном питании.
4. Некоторые женщины за 40 страдают частыми перепадами настроения, становятся более подвержены стрессу.

Чтобы поддержать красоту, молодость и энергичность, организму нужны дополнительные источники необходимых витаминов и минералов. И хороший врач обязательно посоветует в такой ситуации негормональный комплекс витаминов или диетические добавки.

Какие витамины для женщин после 40 нужны в первую очередь

Лучшие витамины для женщин после 40 лет – те, что обеспечат и отличное самочувствие, и блистательную внешность.

Витамин D

Главная задача витамина D – обеспечивать хорошую усвояемость организмом кальция. Если витамина D достаточно, кости будут прочными, и в будущем остеопороз вам не грозит. Если этого микронутриента поступает мало, костная ткань со временем становится пористой, а женщину начинают беспокоить неприятные симптомы – слабость, снижение работоспособности, мышечные судороги. Данный элемент также понижает уровень фосфора, что положительно сказывается на внешнем виде волос и кожи.

Витамин A

Как его еще называют, ретинол – залог женской привлекательности. Именно благодаря ему волосы становятся сильными и густыми, ногти крепкими, а кожа наполняется естественным сиянием. Этот микронутриент положительно влияет на остроту зрения и обмен веществ. Еще он обладает мощным омолаживающим эффектом, именно поэтому он часто входит в состав антиэйдж косметики.

Витамин C

Этот элемент укрепляет иммунитет, оказывает мощный антиоксидантный эффект и освобождает организм от свободных радикалов. Для внешности его ценность бесспорна – он участвует в продуцировании коллагена, а значит – необходим для поддержания упругости и молодости кожи. Чтобы не расстраиваться из-за морщинок, принимайте витамин С и используйте косметику с этим компонентом.

Витамин E

Витамин Е в комплексе с жирной кислотой омега-3 и ретинолом оказывает заметный антивозрастной эффект. Также он необходим органам зрения и коже. Если этого элемента организм получает недостаточно, замечается снижение мышечной массы, проблемы с нервной системой и репродуктивной функцией, хуже функционирует печень.

Витамин B12

Витамин В12 или цианокобаламин участвует в процессе кровообразования и обмене веществ. Витамины для 40-летних женщин включают в себя всю группу В, однако если вы стали замечать ломкость волос, слабость, сонливость и раздражительность, возможно, организму не хватает именно В12. Выяснить, нужно ли вам принимать этот микронутриент, помогут анализы и консультация врача.

Магний

Этот элемент помогает правильной работе центральной нервной системы. Он необходим для полноценного сна, сопротивляемости стрессам, способности организма полноценно восстанавливаться после нагрузок. Хотите быть энергичной и заряжать энергией окружающих – принимайте полезные минералы, в том числе магний.

Железо

Главный минерал женского здоровья и красоты в любом возрасте. Железо является проводником гемоглобина, а железодефицит может стать причиной развития анемии. Во время менструаций женщины теряют около 30 мг железа, а в возрасте за 40 эти потери усугубляются гормональными изменениями. Хотите иметь блестящие волосы, крепкие ногти и красивую здоровую кожу – препараты железа помогут.

Фитоэстрогены

Улучшить самочувствие и компенсировать гормональный дисбаланс помогут фитоэстрагены – растительные препараты, прием которых способствует восстановлению уровня женских гормонов. Это может быть настойка, таблетки или экстракт из растения, содержащего эстрогеноподобные соединения. К фитоэстрогенам относятся производные хмеля, сои, солодки и другие.

Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 – мастхев для женщин в возрасте 40+. Омега-3 положительно влияет на работу мозга и сердца, укрепляет сосуды. Также эта жирная кислота усиливает иммунную систему, предотвращает образование холестериновых бляшек и заряжает организм энергией. Омега-3 хорошо влияет на состояние кожи, прочность ногтей и состояние волос.

Особенности приема витаминов

Прежде чем купить витамины, проконсультируйтесь с врачом. Не стоит ориентироваться только на отзывы знакомых или пользователей сети, ведь каждый организм индивидуален. Кроме того, если вы решите пить микронутриенты по отдельности, а не в комплексе, важно учесть, что некоторые из них несовместимы.

Так, например, прием витамина D нельзя совмещать с витаминами А и Е, он нейтрализует эффект от приема этих нутриентов, а витамин В12 нейтрализует С и РР. В подобных нюансах человеку без подготовки разобраться непросто.

Чтобы витамины были максимально эффективны, выбирайте витаминно-минеральные комплексы Amrita на нашем сайте. Цена вас приятно удивит, а доставка осуществляется по всей Украине. Уже пробовали продукты Amrita – поделитесь своим опытом и оставьте отзыв!

НОВИНКА! VIVACIA: ВИТАМИНЫ ИЗ АНГЛИИ!

Мировая премьера зимнего сезона — линия мультивитаминных комплексов для здоровья и красоты VIVACIA из Великобритании.
Новая серия мультивитаминных комплексов премиум-класса, созданная британскими учёными на основе лекарственных растений, витаминов и минералов в эффективных сбалансированных дозировках. Безопасность и качество подтверждены сертификатом EFSA (Европейское агентство по безопасности продовольствия).

• VIVACIA MULTI A-Z — комплекс из 29 активных компонентов, призванный обеспечить поступление в организм витаминов и минералов в рекомендованных суточных дозах. Основная направленность: на снижение усталости, стимуляцию иммунной системы, повышение эффективности энергетического обмена.

• VIVACIA VITAMIN B — комплекс из 8 витаминов группы B, полностью обеспечивающий потребность организма в важнейших для жизнедеятельности элементах.  Ответственен за снижение усталости, улучшение психических функций, стабильность иммунитета и качественный энергообмен.

• VIVACIA CALCIUM PLUS — комплекс кальция и витаминов K и D способствует поддержанию нормального состояния костей и зубов, нормальному функционированию
иммунной системы, естественному делению клеток, а также нормальному функционированию пищеварительных ферментов.

• VIVACIA BEAUTY — комплекс из 21 витамина и минерала, чьё активное действие направлено на оздоровление кожи, волос и ногтей. Способствует душевному равновесию и нормализации иммунной системы. Подходит для строгих вегетарианцев.

• VIVACIA MULTI EYE — комплекс состоит из 8 витаминов, микроэлементов и растительных экстрактов, чьё консолидированное эффективное действие направлено на стимуляцию зрительной системы человека.

• VIVACIA MULTI RELAX — в состав комплекса включены аминокислота 5-HTP, ответственная за выработку серотонина, L-глицин и мелисса, а также ниацин. Комплекс способствует поддержанию в нормальном состоянии кожи и слизистых оболочек, нормальному функционированию нервной системы, нормализации физиологических функций, снижению усталости и утомляемости.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ ПРЕПАРАТОМ.

Комплекс витаминов Ladys formula Больше чем поливитамины для женщин 60капсул

Lady’s formula Больше, чем поливитамины — витаминно-минеральный комплекс с экстрактами лекарственных растений общеукрепляющего действия с венопротективным действием, создан специально для женщин. Дополнительный прием витаминно-минеральных препаратов необходим, поскольку при их дефиците организм ослабевает, снижаются защитные силы и сопротивляемость инфекциям. Рекомендуется для укрепления иммунитета, повышения энергии и работоспособности, для защтиты от варикола. ВАЖНО! Устраняет побочные действия гормональной контрацепции! Больше, чем поливитамины не только компенсирует витаминную и минеральную недостаточность, обладает общеукрепляющим и тонизирующим действием, но и нормализуют  гормональный баланс, что способствует повышению эффективности комплекса. Комплекс показан всем женщинам независимо от возраста. При приеме нет набора веса.

Состав:

Одна капсула содержит
Витамин A (бета-каротин)	4950 МЕ
Витамин D3 (холекальциферол)	200 МЕ
Витамин E (d-альфа токоферола сукцинат)	12.5 МЕ
Витамин C (аскорбиновая кислота)	25 мг
Витамин B I (тиамин)	2 мг
Витамин B2 (рибофлавин)	2 мг
Никотинамид	12,5 мг
Витамин B6 (пиридоксина гидрохлорид)	2 мг
Витамин B12 (цианокобаламин)	2 мкг
Холина битартрат	25 мг
Инозитол	12. 5 мг
ПАБК (парааминобензойная кислота)	12.5 мг
Пантотеновая кислота (кальция пантотенат)	5 мг
Фолиевая кислота	200 мкг
Биотин	50 мкг
Кальций (карбонат)	100 мг
Магний (оксид)	50 мг
Калий (фосфат двуосновной)	25 мг
Железо (железа фумарат)	12.5 мг
Цинк (цитрат)	7.5 мг
Марганец (аспарат)	2 мг
Медь (глюконат)	0. 25 мг
Йод (калия йодид)	75 мкг
Бор (натрия тетраборат)	50 мкг
Хром (полиникотинат)	50 мкг
Молибден (натрия молибдат)	25 мкг
Селен (селенометионин)	25 мкг
Кверцетин	12.5 мг
Рутин	12,5 мг
Бетаин	10 мг
Эхинацея (пурпурная)	12.5 мг
Гинкго Билоба	12.5 мг
Чертополох молочный (Silybum marianum)	10 мг
Ямс дикий (Dioscorea villosa)	10 мг
Донг квай (Angelica sinensis)	10 мг

Показания

• при повышенной умственной, физической и эмоциональной нагрузке
• при повышенной восприимчивости к инфекционным заболеваниям
• при повышенной утомляемости, снижении способности к концентрации внимания
• при активных занятиях спортом
• при соблюдении диеты
• при неблагоприятных экологических условиях

Противопоказания

• Индивидуальная непереносимость компонентов, беременным и кормящим женщинам. Лицам с заболеваниями щитовидной железы и принимающим другие препараты йода перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Способ применения

• Взрослым по 1 капсуле 2 раза в день во время еды. 

Продолжительность приема:

• 1 месяц. При необходимости прием повторить.

Условия хранения

• В сухом недоступном для детей месте при комнатной температуре.

Срок хранения

Как укрепить иммунитет советует кандидат медицинских наук, аллерголог-иммунолог ЕвроМед

Вы обращали внимание, что некоторые люди могут спокойно сидеть на сквозняке, гулять в мороз в легкой куртке, купаться в холодной реке, общаться с простуженными друзьями, и при этом – не заболевают? В то время как другие берегутся изо всех сил, носят в период эпидемий марлевые маски, кутаются в теплые свитеры и шерстяные носки, и всё равно не вылезают из простуд? С чем это связано? Все дело в иммунитете!

Наш консультант: кандидат медицинских наук, аллерголог-иммунолог Юлия Борисовна СЕЛИХОВА.

Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека. Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный).

Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Как понятно из названия, это базовое свойство организма, которое он получает при рождении. Адаптивный иммунитет распознает более специфические, индивидуальные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок.

Признаки иммунного сбоя

• частые ОРЗ
• частые обострения хронический инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит т. д.)
• частые рецидивы герпетических высыпаний
• гнойничковые поражения кожи
• боли в суставах и мышцах
• продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях
• увеличение лимфатических узлов
• плохое заживление ран
• злокачественные новообразования
• слабость
• синдром хронической усталости

Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности. Но и весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет, выполняя определенные правила, — в наших силах!

Как укрепить иммунитет?

Закаливание

Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.

Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита. Только не забывайте про осторожность и постепенность! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с вашим кардиологом.

Очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов.

Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.

Питание

Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для того чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, питание должно быть максимально разнообразным. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях. Также человеку необходимы неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, и, кроме этого, полезны для пищеварения. Такие углеводы содержатся в овсянке, в хлебе из муки грубого помола.

Помимо этого нашему организму необходимы жиры, поскольку они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточное количество жиров, хуже выглядит кожа, страдает печень, перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно, они более полезны. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Разумеется, употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, такие, как майонез, колбаса, торты, стоит ограничивать.

Источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.

Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.

Витамины и пробиотики

Многочисленные исследования показывают, что в России, да и в других странах тоже, подавляющее большинство людей страдает от гиповитаминоза – нехватки витаминов. Как известно, витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при самом рациональном питании (а будем откровенны – у большинства из нас питание далеко не идеально сбалансированное) рацион человека сегодня «недоукомплектован» витаминами на 20–30%. Усвояемость витаминов из «искусственных» препаратов зачастую выше, чем из обычной еды.

Соответственно, необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом, и обычно составляет 1–3 месяца, курс желательно повторять 2–4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется. Поскольку человек всегда получал витамины из пищи, лучше принимать витаминные препараты во время еды, так они усваиваются полнее.

Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики – это лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они призваны восстановить нарушенный баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые человека, и поэтому применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний.

Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Пробиотики и витамины не стоит назначать себе самостоятельно, лучше, если это сделает врач.

Режим и физическая активность

Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.

Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом, делать зарядку.

Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).

И обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале – в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света понижается уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, который отвечает за наше хорошее настроение. Осенью и зимой проблема нехватки солнечного света особенно актуальна – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца. Пользуйтесь любой возможностью поймать дневной свет: гуляйте во время обеденного перерыва, обязательно планируйте прогулки на выходных.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. По сути, если вы постоянно себя травите курением, алкоголем и пр., сложно ожидать от организма хорошего состояния. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, во-вторых, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.

Позитивный жизненный настрой

Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод.  Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.

Надеемся, что наши советы помогут вам стать более здоровыми, и предстоящий осеннее-зимний сезон принесет вам только радость,  а не болезни!

14 лучших поливитаминов для женщин 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Хотя мы все стараемся развивать здоровые привычки в еде — будь то добавление большего количества овощей или более чистая диета, — одной еды недостаточно, чтобы обеспечить все необходимые нам питательные вещества. «Даже если бы мы могли охватить все уголки спектра питательных веществ с пищей, мы все равно не можем предсказать усвоение и то, как питательные вещества будут взаимодействовать друг с другом отрицательно», — говорит Лиза Хайим, диетолог и основательница Well Necessities.

Вот тут-то и появляется мультивитамины. «Прием поливитаминов может помочь улучшить иммунитет и здоровье кишечника, повысить уровень энергии и поддержку плотности костей, а также улучшить настроение», — говорит Хайим. Мультивитамины помогают доставить питательные вещества, которые женщины обычно недостаточно переваривают, например фолиевую кислоту, железо или кальций. Хаим говорит, что при выборе поливитаминов следует учитывать два фактора. Во-первых, поскольку добавки не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA), найдите бренд, которому доверяют.Во-вторых, обязательно изучите ингредиенты и исследуйте их.

Конечно, есть еще кое-что, что нужно учитывать, чтобы выбрать лучший поливитамин, соответствующий вашим конкретным потребностям. Подробнее об этом впереди.

Знакомьтесь, эксперт

• Лиза Хаим — диетолог и основательница онлайн-центра питания The Well Necessities. Она помогает своим клиентам снова войти в контакт с внутренними системами своего тела, чтобы они могли принимать наилучшие решения, соответствующие их уникальным потребностям.

• Бриджит Титгемайер — диетолог по функциональному питанию, преподаватель аспирантуры и пациент функциональной медицины. Она работала с почти четырьмя тысячами пациентов в своем собственном бизнесе и в качестве диетолога-основателя Кливлендского клинического центра функциональной медицины.

• Брук Алперт, MS, RD, CDN — признанный на национальном уровне эксперт по питанию, целостный практик каннабиса и автор бестселлеров. Она является основателем B Nutritious, частной практики консультирования и консультирования по вопросам питания в Нью-Йорке, и соучредителем Daily Habit, первого на рынке порошка CBD полного спектра.

На что обращать внимание на поливитамины для женщин

Стороннее тестирование

«Это один из лучших признаков того, что вы выбираете качественные поливитамины», — говорит Бриджит Титгемайер, диетолог, зарегистрированный в функциональной медицине, и основатель My Food is Health. «Есть компании, которые проводят сторонние испытания для оценки качества ингредиентов, соответствия маркировки продукта, свежести и многого другого. Затем они выдают добавкам свою печать одобрения, чтобы указать, что они соответствуют их стандартам », — объясняет она.Некоторые из них: ConsumerLab.com, NSF International, Informed-Choice и US Pharmacopeial Convention (USP).

Учитывайте свой возраст

По словам Титгемейра, при выборе поливитаминов необходимо учитывать три стадии взрослой жизни: регулярные менструации, беременность и постменопауза. Ваши потребности в питательных веществах будут сильно различаться в зависимости от стадии, на которой вы находитесь, особенно когда речь идет о таких вещах, как железо, фолиевая кислота и кальций. Поэтому при выборе поливитаминов всегда лучше обсудить с врачом свои конкретные потребности.

Неактивные ингредиенты

Помимо предлагаемых питательных веществ, Титгемейр советует также обратить внимание на другие ингредиенты витамина (технический термин: вспомогательные вещества). По ее словам, они будут указаны как «другие ингредиенты» на панели ингредиентов, и важно убедиться, что они соответствуют вашим диетическим потребностям и предпочтениям. Например, если вы вегетарианец, вам следует избегать добавок с желатином; Если у вас аллергия на сою, убедитесь, что в формуле нет соевого масла.

Готовы добавить в свой распорядок поливитамины? К счастью для вас, мы избавились от беспорядка. Читайте дальше, чтобы узнать о лучших поливитаминах для женщин, одобренных диетологами.

Берди / Мишела Буттиноль

Окончательный приговор

Для тех, кто ищет надежные поливитамины, поливитамины для женщин с витаминным кодом Garden of Life являются фаворитом среди диетологов, полагаясь на сырые фрукты и овощи, чтобы доставить тонны питательных веществ, и были одобрены как органическими, так и не содержащими ГМО проектами USDA.Ritual Essential for Women зарабатывает наш голос за лучший веганский вариант (и имеет дополнительное преимущество, заключающееся в доставке к вашей двери через удобную модель подписки). Рассмотрим более доступный вариант мультивитаминов Swisse Ultivite Daily для женщин, наполненных 50 необходимыми питательными веществами.

Часто задаваемые вопросы

Полезны ли поливитамины для беременных?

Когда дело доходит до беременности, признанный в стране диетолог и автор бестселлеров Брук Альперт говорит, что поливитамины полезны для беременных, «но есть специальные витамины для беременных, в которых основное внимание уделяется наиболее важным питательным веществам.С учетом сказанного, если вы беременны, она рекомендует выбирать высококачественные витамины для беременных вместо обычных женских поливитаминов.

Сколько поливитаминов нужно принимать в день?

Когда дело доходит до того, сколько поливитаминов вы должны принимать в день, Альперт говорит, что это полностью зависит от бренда и формулы. «Не существует однозначного ответа», — говорит она. Для некоторых формул может потребоваться всего одна таблетка в день, в то время как другие могут быть разбиты на несколько таблеток, принимаемых в разное время в течение дня.Тем не менее, важно внимательно прочитать инструкции (а также проконсультироваться с врачом), а не угадывать, какая дозировка лучше.

Жевательные витамины менее эффективны?

С точки зрения эффективности, Альперт говорит, что жевательные витамины не более или менее эффективны, чем таблетки или капсулы. «Самое важное в отношении витаминов — убедиться, что это те, которые вы не забудете принимать и которые легко переносите», — говорит она. Просто имейте в виду, что, хотя и не менее эффективны, некоторые жевательные смеси содержат большое количество сахара, поэтому внимательно прочитайте список неактивных ингредиентов продукта, прежде чем совершать покупку.

11 лучших поливитаминов для женщин в 2021 году

Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Рейчел Люстгартен, врач-диетолог и член Медицинской комиссии по профилактике 21 мая 2020 года. Исследования показывают, что средняя американская диета просто не сокращает ее. Почему? Многие обработанные пищевые продукты, в которых часто отсутствуют питательные вещества, но богаты лабораторными жирами, добавленными сахарами и солями, являются королем в Соединенных Штатах, говорит Майя Феллер, M. S., R.D., C.D.N.

«Большинство американцев не соблюдают рекомендуемую суточную норму потребления фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов», — говорит Феллер. «Только 11% американцев соответствуют рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по потреблению фруктов и овощей. Добавьте к этому 31% американцев, подверженных риску дефицита питательных веществ ».

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, многим женщинам не хватает калия, пищевых волокон, холина, магния, кальция, железа и витаминов A, D, E и C в их рационе.Чтобы исправить это, вы можете есть больше растительных блюд или отказаться от белого риса на киноа, чтобы добавить его в необработанные зерна. Тем не менее, легко потерпеть неудачу без профессионального руководства, особенно когда потребности в питательных веществах меняются на каждом этапе жизни (например, до беременности, беременности, после родов, после менопаузы).

Феллер советует своим клиентам использовать комплексную пищевую стратегию, чтобы покрыть свои базовые потребности, однако она признает, что «ежедневный прием поливитаминов, обеспечивающих широкий спектр питательных веществ, отсутствующих в стандартной американской диете, может восполнить эти пробелы в питании. ”

Может показаться, что легко спуститься в аптеку и снять одну с полки. Но не все поливитамины одинаковы. Витамины не регулируются FDA, , поэтому может быть сложно определить, какие компании предоставляют качественный продукт. Также важно найти поливитамины, которые соответствуют вашим конкретным потребностям.

Например, в некоторых поливитаминах используется фолиевая кислота, которая является синтетической версией фолиевой кислоты — важного питательного вещества, используемого для роста клеток и обмена веществ.Не каждый человек может эффективно усваивать фолиевую кислоту. «У людей с мутацией гена MTHFR возникают проблемы с усвоением фолиевой кислоты», — говорит специалист по пренатальному и педиатрическому питанию Обри Фелпс, M.S., R.D.N., L.D.N.

В качестве общего правила женщины должны искать следующие витамины:

• Без ГМО, органические
• Из сырья
• Без аллергенов и глютена
• Без тяжелых металлов, химикатов и красителей
• Иметь сертификаты NSF International, Программы проверки пищевых добавок, Надлежащей производственной практики (GMP) или другой авторитетной третьей стороны.

Для начала Феллер, Фелпс и специалист по женскому здоровью Роксана Перо, доктор медицины рекомендуют поговорить со своим врачом о следующих витаминах:

1 Мультивитамины Ritual Women’s

Таблетка

Ritual «бусинка в масле» выглядит как аквариум для питательных веществ. Прокрутите веб-сайт, и вы почувствуете, что принимать эти витамины довольно модно и весело, но Ritual — это не игра.Производители серьезно относятся к качеству своей продукции и очень прозрачны в отношении того, где и как они получают свой материал.

Витамин Essential для женщин на 100% веганский и включает девять важных ингредиентов: фолиевую кислоту, омега-3, B12, D3, железо, K2, бор и магний. По словам доктора Перо, гинеколога из отдела специалистов женского здоровья в Далласе, включение омега-3, которые могут помочь регулировать воспаление и снизить свертываемость крови, является редкостью для многопользовательских препаратов. В Ritual также есть 50+ витаминов для беременных, каждый из которых предлагается по ежемесячной подписке (30-35 долларов в месяц).

2 Мультивитамины два раза в день для продления жизни

Life Extension утверждает, что включает только питательные вещества и дозировку, эффективность которых доказана наукой. Например, этот поливитамин содержит четыре формы токоферола, витамина Е, антиоксиданта, который может улучшить зрение, мозг, кожу и репродуктивное здоровье. «Данные показывают, что комбинация альфа- и гамма-токоферолов лучше, чем прием любого из питательных веществ по отдельности», — говорит Феллер.«Эта формула, основанная на новейших научных данных, содержит более 80 мг смешанных альфа-, бета-, дельта- и гамма-токоферолов». Этот комплекс также включает биодоступный кверцитин, антиоксидант, который может помочь бороться с разрушительными свободными радикалами, а также уменьшить воспаление.

3 Мультивитамины Thorne Basic Nutrients III

amazon.com

Thorne — компания, которая работает с профессиональными спортсменами, — занимается производством продуктов, обеспечивающих оптимальную производительность. Basic Nutrients III включает в себя такие важные минералы, как кальций и магний. Кальций важен для крепких костей, а магний играет важную роль в поддержке работы мышц и нервов, а также в производстве энергии. Этот витамин не содержит меди, которая может быть вредной для людей, у которых в результате болезни развилось токсическое действие на медь, и железа.

4 Мультивитаминный комплекс Vitamin Shoppe Ultimate Woman Gold

Vitamin Shoppe утверждает, что все его питательные вещества обладают «высокой биодоступностью».к.а. тело может легко их поглотить. Еще один важный момент: этот комплекс содержит 250% дневной нормы витамина D3 (50 мкг или 2000 МЕ), что полезно для людей со слабостью костей. «Дефицит витамина D может привести к боли и болезненности в костях, общей слабости тела и повышенному риску переломов», — говорит д-р Перо. «Дефицит витамина D также изучается как фактор здоровья иммунной, сердечно-сосудистой и репродуктивной систем. Поэтому мне нравится, когда добавка с витамином D содержит витамин D3 в дозировке 1000–2000 МЕ. ”

5 Формула для беременных и кормящих мам Klaire Labs

По словам Фелпса, этот витамин идеально подходит для беременных женщин. Он содержит 50 мкг витамина D, который важен для роста плода и развития костей, а также 150 мг холина, который поддерживает развитие мозга плода и функцию печени матери.

6 Мультивитамины из цельных продуктов Saz Products

Вы не найдете много мульти-препаратов с пробиотиками, поэтому витамин Saz является выдающимся кандидатом для Dr.Перо. Пробиотики и пищеварительные ферменты не только помогают общему пищеварению, но и способствуют усвоению питательных веществ, полученных из сырых продуктов. Этот мульти также подходит для веганов — отличный выбор для любителей растительной пищи.

7 В поисках оптимального для здоровья витамина для беременных

Этот дородовой комплекс может быть дорогим, но он сертифицирован NSF, и Фелпс говорит, что это один из лучших пренатальных препаратов для нее. Он содержит 250 мг холина для здорового развития плода, а также витамин B6 и экстракты имбиря, которые, по утверждению компании, поддерживают пищеварение.Одно замечание: он не содержит железа . Seeking Health также предлагает поливитамины, которые могут принести пользу женщинам, которые готовятся к беременности. «Их стандартный комплекс включает в себя некоторые бонусы, такие как инозит, который показал некоторые перспективы в регулировании циклов, особенно в отношении улучшения овуляции», — говорит Фелпс.

8 Мультивитамины из цельных продуктов Bio Naturals

Этот поливитамин подходит для веганов и включает иммуностимулирующую травяную смесь эхинацеи, гинкго билоба, расторопши, корейского женьшеня, кайенского перца и желтокорня.В качестве бонуса BioNaturals включил пищеварительные ферменты и пробиотики для здоровья пищеварительной системы и усвоения питательных веществ. Он также содержит 500 мкг витамина B12, дефицит которого может вызвать анемию, дисфункцию желудочно-кишечного тракта, депрессию и неврологические симптомы, такие как слабоумие и забывчивость, говорит доктор Перо.

9 Metagenics PhytoMulti капсулы

Metagenics утверждает, что PhytoMulti полон фитонутриентов помимо всех необходимых витаминов и минералов.Фитонутриенты делают растения очень красочными. Хотя они не считаются незаменимыми в рационе человека, они могут помочь в борьбе со свободными радикалами, уменьшении воспаления и улучшении памяти. Вы можете получить PhytoMulti с утюгом или без него, в зависимости от ваших потребностей.

10 Добавки Studio Whole Food Multivitamin Plus

Этот веганский поливитамин содержит основные ингредиенты, а также смесь пищеварительных ферментов и пробиотиков.Для производства витаминов они используют сырые ингредиенты, не содержащие ГМО и глютен. Что делает этот бренд уникальным, так это то, что они содержат куркуму, которая является естественным противовоспалительным средством. Whole Food Multivitamin Plus сертифицирован надлежащей производственной практикой (GMP), что означает, что вы получаете то качество и состав питательных веществ, которые указаны на этикетке.

11 Мультивитамины для беременных Full Circle

полный круговой перинатальный.ком

49,95 долл. США

Этот бренд был создан дипломированным диетологом и мамой, которая хотела продукт, который не скупился на углы. В нем вы найдете больше витамина D и холина, хелатных минералов, которые обеспечивают превосходное усвоение, и дополнительный глицин — все для удовлетворения потребностей беременных. «Этот продукт особенно хорош в послеродовом периоде», — говорит Фелпс. «По сути, беременность, роды и кормление грудью многое отнимают у женщины, и точка», — говорит она.«Если она забеременела с недостаточным питанием, она еще больше истощилась в послеродовом периоде. Этот пренатальный период был разработан с учетом этих повышенных потребностей ».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

Обзор лучших добавок для укрепления иммунной системы 2021 г.

Иммунная система вашего организма — это естественная передовая линия защиты от вредных патогенов и инфекций.Вы можете повысить эффективность своей иммунной системы с помощью диеты и упражнений, но знаете ли вы, что прием определенных витаминов и добавок может помочь вашей иммунной системе и улучшить общее самочувствие? Вы даже можете принимать определенные пробиотики, чтобы укрепить вашу иммунную систему. Вот наши рекомендации по лучшим добавкам, которые помогут укрепить вашу иммунную систему.

---

Что такое иммунная система?

Есть два основных аспекта иммунной системы: врожденная и адаптивная иммунная система.Врожденная иммунная система — это та система, с которой вы родились, и это система быстрого реагирования организма. Он работает, чтобы атаковать антигены или захватчиков в организме. Адаптивная или приобретенная иммунная система вырабатывает антитела для защиты вашего тела от определенных микробов или микробов, с которыми оно сталкивается в окружающей среде.

Знаете ли вы, что ваша иммунная система отслеживает каждый микроб, которого она когда-либо уничтожала? Таким образом, если ваше тело столкнется с микробом, с которым оно боролось в своей иммунной системе раньше, оно сможет более эффективно распознать его и защитить ваше тело от него.

Память вашей иммунной системы о микробах, с которыми она сталкивается, хранится в лейкоцитах. Белые кровяные тельца проходят через кровь и ткани вашего тела и атакуют вредных захватчиков, таких как вирусы и бактерии.

К счастью, вы можете поддерживать и повышать эффективность своей иммунной системы, придерживаясь здорового питания, регулярно занимаясь физическими упражнениями, умеренно употребляя алкоголь и получая достаточное количество сна. Прием мелатонина может помочь вам лучше спать, что, в свою очередь, поддержит здоровье иммунной системы.

Ваша кожа также играет роль в вашей иммунной системе, и вы можете принимать определенные витамины и добавки для сухой кожи, чтобы помочь ей оставаться увлажненной и здоровой. Кроме того, микробиом, содержащийся в вашей пищеварительной системе, важен для правильного функционирования иммунной системы. Пробиотики и пищеварительные ферменты могут помочь улучшить пищеварение и укрепить вашу иммунную систему.

Наши 5 лучших добавок для укрепления иммунного здоровья

Каждый продукт, представленный здесь, был выбран автором независимо.Вы можете узнать больше о нашей методологии проверки здесь . Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Витамины и минералы, поддерживающие иммунную систему

Ни для кого не секрет, что определенные витамины и добавки могут помочь вашей иммунной системе бороться с потенциально опасными инфекциями. Вот некоторые из них.

• Бузина: Во всем мире существует около 30 различных видов бузины и деревьев. Sambucus nigra — это тип, который помогает с исцелением и укрепляет иммунитет. Бузина состоит из множества витаминов и антиоксидантов.
• Витамин C: Ваш организм не вырабатывает витамин C естественным образом. Однако было доказано, что он имеет огромную пользу для здоровья. Витамин С помогает иммунной системе производить лейкоциты.
• Цинк: Эта добавка помогает производить новые клетки иммунной системы в вашем организме.
• Витамин D: Витамин D помогает регулировать иммунную систему организма.
• Витамин E: Этот антиоксидант является жирорастворимым и помогает защитить клетки от вредных «свободных радикалов», которые являются нестабильными атомами, которые могут вызывать повреждение клеток; эта реакция может привести к болезни.
• Грибы рейши: В грибах рейши есть три молекулы, которые отвечают за их воздействие на здоровье: тритерпеноиды, полисахариды и пептидогликаны. Исследования показали, что грибы рейши могут изменять пути воспаления в лейкоцитах.

Лучший общий:

Жевательные конфеты из бузины Nested Naturals

nestednaturals. com

Эти жевательные конфеты из бузины Nested Naturals содержат веганскую смесь витамина С и цинка для обеспечения здорового иммунитета. Смесь экстракта бузины, витамина С и цинка также может обеспечить хорошее самочувствие во время путешествий и во время смены сезонов.

Зачем покупать: Нам нравятся эти жевательные конфеты из бузины, потому что они содержат около 100 мг экстракта бузины на одну жевательную резинку, являются веганскими, не содержат глютена и проходят четырехэтапный процесс лабораторного тестирования.Они также имеют прекрасный вкус и содержат менее грамма сахара.

Лучшие витаминные укусы для иммунного здоровья:

GEM Immunity Support

dailygem.co

GEM Immunity Essentials ежедневные витаминные укусы — это простой и вкусный способ помочь укрепить вашу иммунную систему. Каждый витаминный укус сделан из настоящих пищевых ингредиентов, включая куркуму, семена тыквы, черный перец, корень цикория, корень имбиря, косточковые фрукты, апельсины и лимоны.

Почему стоит покупать: Нам нравится, что эти витаминные жевательные таблетки GEM обеспечивают полный иммуностимулирующий витаминный профиль из натуральных растительных ингредиентов.GEM также предлагает устойчивую модель подписки, которая отправляет вам многоразовую банку с вашим первым заказом и пополняет ее в компостируемые пакеты.

Лучший пробиотик для иммунного здоровья:

Care / of Pocket Protector

takecareof.com

Care / of Pocket Protector — это готовый к путешествиям пробиотический порошок, который позволяет укрепить вашу иммунную систему в любом месте и в любое время. Он содержит 3 миллиарда КОЕ хороших штаммов бактерий для кишечника, которые помогают поддерживать правильное функционирование иммунной системы.

Зачем покупать: Нам нравится, что этот пробиотический порошок разработан для поддержки иммунитета на ходу и имеет вкус красных ягод. Этот иммуностимулирующий пробиотический порошок также не содержит ГМО, глютена и вегетарианцев.

Лучшие жевательные резинки для иммунного здоровья:

Bulletproof Immune Gummies

bulletproof.com

Если вам не нравится глотать таблетки или порошки, попробуйте эти пуленепробиваемые жевательные резинки для иммунитета. Они содержат ключевые питательные вещества, такие как витамин С, цинк, экстракт бузины и экстракт эхинацеи, чтобы поддержать вашу иммунную систему в аромате малины и бузины без сахара.

Почему стоит покупать: Нам нравится, что эти витаминные жевательные конфеты для поддержки иммунитета содержат высокие концентрации витамина С и цинка. Они также веганские и не содержат сахара, всего 5 калорий на жевательную резинку, но имеют прекрасный вкус благодаря натуральным ароматизаторам и экстракту листьев стевии.

Лучший иммунный спрей:

Beekeeper’s Naturals B. Immune Throat Spray

beekeepersnaturals.com

Уникальный способ повысить вашу иммунную систему, Beekeeper’s Naturals B.Immune Throat Spray использует силу экстракта пчелиного прополиса.Это вещество, которое пчелы делают из древесных и растительных смол, чтобы защитить свой улей от микробов и инфекций, и оно содержит более 300 различных питательных веществ, антиоксидантов и минералов.

Почему стоит покупать: Нам нравится, что этот спрей предлагает быстрый и естественный способ укрепить вашу иммунную систему. Вы также можете использовать его, чтобы успокоить боль в горле. Он сделан из полностью натуральных ингредиентов и сертифицирован для кето и палео-диеты.

Лучшее для витамина C:

NutraOne ImmuneOne

5starnutritionusa.com

5 Star Nutrition предлагает множество качественных витаминов, минералов и пищевых добавок. Для здоровья иммунной системы мы рекомендуем добавку ImmuneOne. В его состав входят витамин С, бузина и эхинацея, которые помогают улучшить общее самочувствие, а также поддерживают здоровье легких.

Зачем покупать: ImmuneOne включает 1000 мг витамина С, а также бузину, цинк и витамин А. Нам нравится, что эта добавка сделана из натуральных ингредиентов, таких как корица, эхинацея и женьшень, без каких-либо искусственных добавок.

Лучшая добавка цинка:

Global Healing Liquid Zinc

globalhealing.com

Каждая клетка вашего тела использует цинк, и это эффективный минерал для укрепления вашей иммунной системы. Он также помогает пищеварительной системе и даже способствует росту клеток. Цинк также полезен для кожи, сексуального здоровья и поддерживает нормальный уровень сахара в крови.

Зачем покупать: Global Healing Plant-Based Zinc — веганский продукт, сертифицирован Министерством сельского хозяйства США, не содержит глютена и не тестируется на животных.Нам нравится, что этот цинк имеет растительную основу и полностью натуральный. Цинк извлекается из органических листьев гуавы и имеет годовую гарантию возврата денег.

Лучший травяной вариант:

Vital Plan Daily Herbal

vitalplan.com

Смесь Daily Herbal от Vital Plan — это уникальная травяная добавка, созданная доктором Биллом Ролзом. Его формула «работает на клеточном уровне, устраняя современные стрессовые факторы, связанные с ускоренным старением». В состав смеси входят лекарственные грибы, а также экстракт родиолы и куркумы.

Почему стоит покупать: Daily Herbal включает пять адаптогенных ингредиентов, предназначенных для поддержки устойчивости клеток, иммунного ответа и баланса микробиома. Он также может повысить энергию и выносливость благодаря экстракту родиолы. Продукт не содержит глютена и молочных продуктов, а также протестирован в сторонней лаборатории для проверки чистоты ингредиентов.

Как выбрать добавку для иммунитета или мультивитамины

Есть несколько ключевых аспектов, на которые следует обратить внимание при покупке добавок для иммунитета.Ниже приведен список того, на что следует обращать внимание при покупке добавки, которая поможет укрепить вашу иммунную систему.

На что обращать внимание

Сравнивая различные марки иммунных добавок, обратите внимание на эти вещи перед покупкой.

Клинические исследования: Многие иммунные добавки сообщат вам, являются ли они формулами клинических исследований или сформулированы врачами.

Прозрачность: Некоторые бренды добавок перечисляют все витамины и минералы, которые они используют в формуле своих добавок.Важно точно знать, что вы глотаете и откуда это взялось.

Лабораторное тестирование: Чтобы гарантировать, что то, что вы потребляете, является чистым и безопасным, посмотрите также, проверял ли продукт бренда в сторонней лаборатории.

Неискусственные ингредиенты: Иммунные добавки с натуральными, неискусственными ингредиентами растительного или органического происхождения всегда являются хорошим выбором. Если бренд использует продукты животного происхождения, убедитесь, что они получены этичным и экологически безопасным способом.

Как читать этикетки

Читая этикетку вашей добавки, обязательно обратите внимание на размер порции. Часто рекомендуемый размер порции добавки больше, чем просто прием одной капсулы или поливитаминов. На некоторых этикетках также указано лучшее время дня для приема добавки. Также обратите внимание на список ингредиентов и то, какую часть рекомендуемого суточного потребления он обеспечивает для определенных витаминов и питательных веществ

Также важно дважды проверить, была ли добавка протестирована в сторонней лаборатории на безопасность и качество.Обратите внимание, не содержит ли добавка ГМО, вегетарианец или глютен. Многие добавки также скажут вам, не содержит ли он определенных аллергенов, таких как соя и молочные продукты.

Безопасность и побочные эффекты

Прием правильных пероральных иммуностимулирующих добавок может быть полезен для вашего общего состояния здоровья. Однако следует помнить о некоторых незначительных побочных эффектах. Некоторые общие побочные эффекты иммуностимулирующих добавок могут включать:

• Запор
• Головная боль
• Кашель
• Тошнота
• Сильная боль в животе

Другие, нечастые побочные эффекты могут включать:

• Боль в спине
• Боль в руках или ноги
• Боль в груди
• Рвота
• Вздутие живота

Иногда прием некоторых витаминов без еды может вызвать боль в желудке.Обязательно прочтите этикетку, чтобы узнать, следует ли вам принимать иммунную добавку с пищей, и убедитесь, что вы не принимаете больше рекомендованного количества. Большинство побочных эффектов от витаминных добавок являются результатом приема слишком большого количества витаминов за один раз.

Некоторые витаминные и минеральные добавки могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Если вы принимаете лекарства по рецепту или проходите лечение по рецепту, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо дополнительные добавки.

Takeaway

Есть несколько способов помочь улучшить самочувствие и поддержать здоровую иммунную систему, и добавление дополнительных иммуностимулирующих добавок может помочь.Воспользуйтесь нашим руководством, чтобы найти лучшие поливитамины или добавки для укрепления вашей иммунной системы, и узнайте, стоит ли вам принимать добавки для здоровья иммунной системы.

Одри Накагава — писатель EcoWatch. Она является выпускником Университета Джеймса Мэдисона, изучает СМИ, искусство и дизайн, специализируется на журналистике. Она репортер The Breeze в разделе культуры и пишет статьи об артистах Харрисонбург, обзоры альбомов и темы, связанные с психическим здоровьем и окружающей средой.Она также была автором Virginia Reports, где рассказывала о влиянии COVID-19 на студентов колледжей.

4 витамина, которые помогут вам оставаться здоровым

Ваша иммунная система представляет собой сложную сеть, состоящую из иммунных клеток, которые борются с болезнетворными бактериями и вирусами. Чтобы ваша иммунная система работала наилучшим образом, вы должны получать правильные питательные вещества в своем рационе.

Основные витамины, такие как витамин С и цинк может помочь вам производить достаточное количество иммунных клеток, таких как антитела и лейкоциты, для поддержания нормальной работы вашей иммунной системы.Некоторые витамины также могут убить вредные микробы и помочь вам быстрее выздороветь.

Вот четыре витамина, которые необходимы для поддержки вашей иммунной системы и сохранения здоровья.

Витамин B6

Вашему организму необходим витамин B6 для выработки жизненно важных клеток иммунной системы, которые помогают вашему организму бороться с вредными микробами. В частности, B6 ​​помогает вашему организму вырабатывать Т-клетки, тип иммунных клеток, которые помогают убивать инфицированные клетки в вашем теле и активировать реакцию иммунной системы.

Женщины должны стремиться получать около 1,2 мг витамина B6 в день, в то время как мужчины должны получать 1,4 мг. Вы не должны принимать более 10 мг витамина B6 в день, если это не входит в план лечения, назначенный врачом.

Эксперты говорят, что дефицит B6 встречается редко, и большинство людей должно получать достаточное количество витамина B6 естественным образом из своего рациона. Некоторые хорошие источники витамина B6:

Юйцин Лю / Insider

Витамин C

«Витамин C необходим для здоровой иммунной функции», — говорит Крис Д’Адамо, доктор философии, эпидемиолог и директор Центра интегративной медицины Медицинской школы Университета Мэриленда.

Это потому, что витамин С может помочь убить вредные микробы, включая бактерии и вирусы, такие как простуда и пневмония. Витамин С также увеличивает производство вашим организмом жизненно важных иммунных клеток, включая лейкоциты и фагоциты, которые являются клетками, которые убивают бактерии, поглощая их.

Исследования показывают, что прием высоких доз витамина С — от 6 до 8 г в день — может помочь сократить количество дней, в течение которых длится простуда. Прием витамина С после начала простуды также может облегчить ваши симптомы.

Витамин С также помогает поддерживать барьер между кишечником и остальным телом, предотвращая выход бактерий из кишечника и вызывая у вас болезни.

Взрослые должны стремиться получать от 65 до 90 мг витамина С в день, и вы не должны принимать более 2000 мг в день. Вам нужно есть продукты с витамином С каждый день, так как ваш организм не может хранить витамин С или производить его самостоятельно. Некоторые продукты, богатые витамином С, включают:

Юйцин Лю / Insider

Витамин D

Согласно Национальному обследованию здоровья и питания 2012 г. , 40% взрослого населения США Витамин Д дефицитный.Это серьезная проблема, поскольку исследования показывают, что люди с дефицитом витамина D более подвержены респираторным инфекциям, таким как пневмония или бронхит.

Это отчасти связано с тем, что витамин D увеличивает количество макрофагов, которые представляют собой иммунные клетки, которые помогают убивать вторгшиеся болезнетворные клетки, — говорит Д’Адамо. По словам Д’Адамо, витамин D также может помочь сбалансировать вашу иммунную систему, уменьшая выработку химических веществ, называемых воспалительными цитокинами, которые могут ухудшить ваши симптомы, если их вырабатывается слишком много.

Вы должны получать около 400–800 МЕ витамина D в день. Некоторые хорошие источники витамина D:

Юйцин Лю / Insider

Ваше тело производит большую часть вашего витамина D, когда ваша кожа подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей, поэтому, если вы живете в районе с небольшим количеством солнечного света, вы можете подумать о приеме добавки витамина D.Если вы решите принимать добавку витамина D, вам следует стремиться к дозе от 600 до 800 МЕ в день и никогда не превышать 4000 МЕ, если это не предписано вашим врачом. Подробнее о токсичности витамина D.

Витамин E

Витамин E обладает антиоксидантными свойствами, которые могут помочь вашему организму бороться с инфекциями. Антиоксиданты — это вещества, которые помогают защитить ваши клетки от токсичных молекул свободных радикалов, которые могут повысить риск сердечных заболеваний, рака и других заболеваний.

Сумма витамин Е Рекомендуется для взрослых — 15 мг в сутки. Некоторые хорошие источники витамина Е:

Юйцин Лю / Insider

Большинство из нас должны получать достаточное количество витамина Е из сбалансированной диеты, и эксперты говорят, что ваш организм может получить больше антиоксидантных свойств от продуктов, богатых витамином Е, а не от добавок.

Если вы принимаете добавку витамина Е, не принимайте больше рекомендуемой дневной нормы, так как это может ухудшить такие состояния, как: болезнь сердца .

The Bottom Line

Здоровое питание и получение необходимых витаминов в вашем рационе могут помочь поддержать вашу иммунную систему, но это только часть картины. Д’Адамо говорит, что достаточное количество сна, регулярные упражнения и минимизация стресса также являются ключевыми факторами для иммунного здоровья.Прием витаминных добавок может помочь предотвратить болезнь и ускорить выздоровление, но всегда сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они подходят вашему организму.

Лучшие поливитамины для женщин в 2021 году

Перед приемом поливитаминов проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это лучший вариант для вас.

Прием поливитаминов всегда был обычной практикой в ​​моем доме — я рос и принимаю (и до сих пор принимаю) каждое утро, но никогда не задумывался, почему.Изучив, как некоторые предлагают 100% дневной нормы США (DV) для основных питательных веществ, таких как йод, Витамин Д , и кальций, я понял, что поливитамины — это не просто повседневная часть моего утреннего распорядка; они фактически предлагают определенным людям своего рода страховочную сетку, гарантируя, что они соблюдают рекомендуемые нормы потребления питательных веществ.

Мультивитамины — довольно горячая тема. Это потому, что, хотя есть определенные категории людей, которым может быть полезно принимать один каждый день, есть также огромная группа людей, которым он не обязательно нужен.Исследование 2020 года, проведенное в BMJ Open , показало, что люди, принимающие поливитамины, не имеют более низких показателей заболеваемости или заболеваемости по сравнению с теми, кто этого не делает. Тем не менее, люди, которые принимают один раз в день, говорят, что они регулярно чувствуют себя здоровее, и, даже если это эффект плацебо, это имеет значение для благополучия и соблюдения более здоровых привычек.

Кроме того, это исследование не измеряло фактический уровень питательных веществ, поэтому мы не можем сказать, что поливитамины не имели реальной пользы. Более того, в последних диетических рекомендациях для американцев на 2020-2025 годы говорится, что три из четырех человек не едят достаточно молочных продуктов, фруктов или овощей.

Джули Гарден-Робинсон, доктор философии, доктор медицинских наук, профессор питания и безопасности пищевых продуктов в Государственном университете Северной Дакоты, сказала, что поливитамины Insider могут быть «страховкой питания», если вы не соблюдаете адекватную диету. Она советует в первую очередь придерживаться здоровой диеты, поскольку пища содержит «сложный набор питательных веществ и фитохимических веществ (« растительные химические вещества »), которые помогают бороться с болезнями».

Тем не менее, есть определенные группы американцев, которым необходимо повысить уровень витаминов и минералов.

Какой поливитамин лучше всего подходит для женщин? Алисса Пауэлл / Инсайдер

Как только вы узнаете, что вам нужен поливитамин, вам нужно преодолеть следующее серьезное препятствие: выбрать правильный.Кажется, что это должна быть легкая задача, но поливитамины (как и все добавки) не регулируются FDA , что означает, что нет руководящего органа, подтверждающего (1) то, что указано на этикетке, находится в добавке или (2) если это действительно безопасно. Более того, учитывая, насколько важно понимать потребности вашего организма и насколько индивидуальны поливитамины, трудно порекомендовать хотя бы один, который подходит всем.

Мы поговорили с диетологом, фармацевтом и зарегистрированным диетологом, чтобы сузить круг доступных поливитаминов и подобрать самые лучшие поливитамины для женщин на разных этапах их жизни.В конце этого руководства мы более подробно рассмотрим, кому нужны поливитамины и как их выбрать.

Вот лучшие поливитамины для женщин 2021 года:

Обновлено 04.03.2021 Викторией Джардиной : Это руководство было полностью переписано, чтобы предоставить современные медицинские рекомендации и формулы добавок. Мы также включили две новые категории — лучшие поливитамины для активных женщин и лучшие веганские поливитамины — и написали часто задаваемые вопросы по поливитаминам, чтобы ответить на часто задаваемые вопросы о безопасности и использовании.Наконец, изделие было проверено с медицинской точки зрения на предмет точности.

Витамины и таблетки для иммунной системы | Иммунитет

Как поддержать вашу иммунную систему

Есть определенные витамины и минералы, которые помогают иммунной системе нормально функционировать. Вы можете поддержать свою иммунную систему с помощью целевых питательных веществ, таких как витамин С, цинк и селен.

В Vitabiotics есть добавки для всех возрастов и потребностей.

Immunace — Продвинутая нутритивная поддержка

Разработанный совместно с международными экспертами в области питания, Immunace предлагает комплексную формулу, включающую витамин D, цинк и селен, которые способствуют нормальному функционированию иммунной системы.Для дополнительной нутритивной поддержки у нас есть Immunace Extra Protection, который включает дополнительный витамин D, экстракт ликопина и ресвератрол.

Витамин D — Витамин солнечного света

Витамин D не только способствует поддержанию здоровья костей и зубов, но также известен своей ролью в поддержании нормальной функции иммунной системы. Наши продукты Ultra Vitamin D содержат витамин D высшего качества, так как витамин D3 является предпочтительной формой витамина D для организма. Для дополнительной силы у нас есть наш Ultra Vitamin D 2000IU, который является нашим более сильным источником витамина D и включает 96 таблеток.

Витамин C — для ежедневной поддержки

Витамин C не хранится в организме, но необходим в постоянном поступлении, поэтому наша добавка Ultra Vitamin C была специально разработана с действием длительного высвобождения, чтобы обеспечить постепенную и равномерную биодоступность для максимального использования.

Для детей и младенцев

В наши линейки Wellbaby и Wellkid входят продукты, специально разработанные для детей. Капли витамина D Wellbaby помогают защитить ребенка от этого необходимого питательного вещества, необходимого для нормального роста и развития костей у детей (от рождения до 4 лет).В то время как наша Wellkid Immune Chewable идеально подходит для детей (4-12 лет) с витамином D для поддержки нормальной иммунной функции.

Комплексная нутритивная поддержка для мужчин

Wellman Max — наша лучшая ежедневная добавка, разработанная специально для мужчин. Содержит нашу проверенную поливитаминную формулу, которая включает цинк и медь, капсулы Омега 3-6-9, а также таблетки кальция и витамина D в одной тройной упаковке.

Комплексная нутритивная поддержка для женщин

Wellwoman Max — это наша лучшая поддержка 3-в-1, разработанная специально для женщин.Эта тройная упаковка содержит классический поливитамины Wellwoman, а также таблетки кальция и витамина D и капсулы Omega 3-6-9 высокой чистоты.

Цинк — тщательно сбалансированный с медью

Наш продукт Ultra Zinc содержит 15 мг цинка и тщательно сбалансирован с 1 мг меди. И цинк, и медь способствуют нормальному функционированию иммунной системы.

Чеснок — естественный источник поддержки

Наш продукт Ultra Garlic не только способствует поддержанию нормального здоровья сердца и кровообращения, но также может способствовать нормальной иммунной функции.

Лучшие витамины для женщин в любом возрасте

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Индивидуальные потребности в питании зависят от возраста и общего состояния здоровья. Некоторые требования специфичны для женщин, и они также могут меняться в течение жизни.

Женщины могут получить пользу от более высокого потребления некоторых питательных веществ на определенных этапах своей жизни. В этой статье рассматриваются некоторые витамины и минералы, которые необходимы женщине на разных этапах жизни.

В Соединенных Штатах Совет по пищевым продуктам и питанию (FNB) консультирует по вопросам питания. Они устанавливают рекомендуемую суточную норму (RDA) и адекватное потребление (AI) ряда питательных веществ.

FNB устанавливает суточную норму потребления определенного витамина, когда имеется достаточно научных данных, позволяющих предположить, что конкретное ежедневное потребление пищи является полезным. Это происходит, когда доказано, что витамин удовлетворяет потребности в питании 97–98% здоровых людей в определенной группе.

Если у FNB недостаточно научных данных для установления RDA, они обычно рекомендуют взамен ИИ.

В приведенных ниже таблицах, в которых использована информация из FNB и Управления диетических добавок (ODS), перечислены RDA для некоторых витаминов и минералов для женщин разного возраста. ИИ отмечены звездочкой (*), а количество витаминов указано в миллиграммах (мг) или микрограммах (мкг).

В этой таблице приведены требования для женщин в возрасте 9–50 лет:

В таблице ниже приведены требования для женщин в возрасте от 51 года и старше, беременных и кормящих грудью:

Период детородного возраста начинается с периода полового созревания. до менопаузы.Менструация и гормональные факторы могут повлиять на потребности человека в питании в это время.

Витамин B6 и витамин D

В 2017 году группа ученых опубликовала исследование, в котором основное внимание уделялось данным более чем 15 000 человек. Их результаты показали, что в целом женщины в возрасте 19–50 лет и те, кто кормили грудью или беременны, имели более высокую вероятность дефицита питательных веществ, чем другие группы. Сюда входят низкие уровни витамина B6 (пантотеновая кислота) и витамина D.

Женщины в возрасте 19–50 лет нуждаются в ежедневном приеме 15 мг витамина D.

Потребности в витамине B6 составляют 1,3 мг в день для людей в возрасте 19–50 лет, 1,9 мг в день во время беременности и 2 мг в день во время грудного вскармливания.

Йод

Йод имеет решающее значение для здорового развития мозга плода во время беременности.

Согласно общенациональному исследованию, проведенному в 2012 году Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), у женщин в возрасте 20–39 лет уровень йода был ниже, чем у любой другой возрастной группы, участвовавшей в исследовании.

У представителей этой возрастной группы больше всего шансов забеременеть.Рекомендуемая суточная норма йода для этой группы составляет 150 мкг с увеличением до 220 мг во время беременности и 290 мг во время грудного вскармливания.

Однако людям не следует принимать добавки с йодом, если их не порекомендует врач. Ненужные добавки железа могут негативно повлиять на здоровье щитовидной железы. Любой, кто обеспокоен уровнем йода, должен посоветоваться с врачом.

Фолат (витамин B9)

Фолат, также известный как витамин B9, необходим в репродуктивном возрасте.Он снижает риск осложнений у плода, особенно тех, которые затрагивают позвоночник и мозг, помогает создавать красные кровяные тельца и способствует перевариванию белков.

Люди часто используют термины фолат и фолиевая кислота как синонимы, но есть разница.

Фолиевая кислота — это общий термин для витамина B9, который, согласно CDC, бывает в разных формах. Он естественным образом встречается в таких продуктах, как бобы, зеленые листовые овощи и цитрусовые.

Фолиевая кислота — это синтетическая форма фолиевой кислоты.Он присутствует в добавках и некоторых обогащенных продуктах. Прием добавок фолиевой кислоты может помочь предотвратить проблемы с развивающимся позвоночником или мозгом плода.

Небеременным женщинам в возрасте 18 лет и старше необходимо 400 мкг в день. ODS рекомендуют принимать 600 мкг в день во время беременности и 500 мкг в день во время грудного вскармливания.

Железо

Многие женщины испытывают дефицит железа в репродуктивном возрасте. Железо — это минерал, необходимый для репродуктивных органов и функций.

Это также важно для:

• производства энергии
• заживления ран
• иммунной функции
• образования красных кровяных телец
• роста и развития

Рекомендуемая суточная норма железа для женщин в возрасте 19–50 лет составляет 18 мг. Это 27 мг при беременности и 9 мг при грудном вскармливании.

По мере приближения менопаузы потребности в питании могут измениться. Падение уровня эстрогена и процесс старения могут увеличить риск различных типов дефицита.

Витамины B6, B9 (фолиевая кислота) и B12

Витамины группы B имеют решающее значение для здоровья в целом. Потребность в различных витаминах группы В может увеличиваться после менопаузы.

Витамины B6, B9 (фолиевая кислота) и B12 помогают в:

• производстве красных кровяных телец
• производстве энергии
• метаболизме белков
• когнитивном развитии
• функции нервной системы

Исследования также показывают, что витамины группы B могут снизить риск многих заболеваний, которые чаще затрагивают пожилых женщин.

Потребность в витамине B6 повышается с 1,3 мг до 1,5 мг после 50 лет. Это может помочь поддержать иммунную систему.

Существует также более высокий риск дефицита витамина B12, хотя рекомендуемая доза не меняется.

Согласно FNB, 10–30% пожилых людей не получают достаточного количества витамина B12, потому что их организм не может его усвоить должным образом. FNB рекомендует принимать добавки B12 и потреблять больше продуктов, обогащенных витамином B12, чтобы соответствовать RDA.

Витамин D и кальций

Во время менопаузы уровень эстрогена падает, и увеличивается риск развития остеопороза. Остеопороз ослабляет кости и увеличивает риск переломов. Кальций и витамин D необходимы для здоровья костей.

Итак, женщины должны следить за тем, чтобы они придерживались диеты и образа жизни, которые позволяют им поддерживать уровень этих витаминов.

Витамин D

Рекомендуемая суточная норма витамина D для взрослых женщин в возрасте до 70 лет составляет 15 мкг. Рекомендуемая суточная норма кальция для женщин в возрасте 19–50 лет составляет 1000 мг.

Дефицит витамина D — обычная проблема в этом возрасте. Женщины должны спросить о прохождении теста, чтобы узнать, нужно ли им принимать добавки.

Кальций

Некоторые люди также принимают добавки кальция для здоровья костей, но неясно, является ли это хорошей идеей.

В одном обзоре 2015 года делается вывод о том, что увеличение потребления кальция за счет приема добавок или внесения определенных диетических изменений может незначительно увеличить минеральную плотность костей. Однако другие исследователи выразили опасения, что потребление слишком большого количества кальция может привести к побочным эффектам, например, к сердечно-сосудистой системе.

Обзор 2018 года требует дальнейших исследований, прежде чем давать какие-либо твердые рекомендации по добавкам кальция для определенных возрастных групп.

Рекомендуемая суточная доза кальция составляет 1200 мг для женщин старше 50 лет. Некоторые хорошие источники кальция включают молочные продукты и зеленые листовые овощи.

Витамин D необходим для здоровья костей и помогает поддерживать мышечную массу. С возрастом люди естественным образом начинают терять костную и мышечную массу. Людям старше 70 лет требуется больше витамина D, чем людям более молодого возраста.

Воздействие солнечного света обеспечивает большую часть витамина D человека, но витамин D также доступен в виде добавок, жирной рыбы, яиц, выращенных на пастбищах и в свободном выгуле, а также некоторых обогащенных продуктов.

Уровень активности и общее состояние здоровья женщин могут влиять на их диетические потребности.

Очень активные женщины

Женщины, которые много занимаются спортом или имеют тяжелую физическую работу, могут нуждаться в потреблении большего количества питательных веществ, чтобы оставаться здоровыми.

Исследования, проведенные в 2014 году, показывают, что женщины-спортсменки и работающие в армии имеют более высокий риск дефицита витамина D и кальция.Это может привести к ослаблению костей и большему риску травм.

Те, кто очень активны, также могут иметь повышенный риск дефицита железа.

Очень физически активным женщинам следует поговорить с врачом или диетологом о корректировке своего рациона и приема добавок с учетом их конкретных потребностей.

Женщины с обильными менструациями

Чрезмерная кровопотеря в результате обильных менструаций может привести к дефициту железа и анемии. Женщинам, которые регулярно испытывают обильные месячные, полезно есть больше продуктов, богатых железом, или принимать железосодержащие добавки.

Всем, кто обеспокоен менструацией или обильным менструальным кровотечением, следует поговорить с врачом.

Может ли специальная диета уменьшить симптомы во время менструации? Узнай здесь.

Беременность и кормление грудью

Диета и питание важны для беременности и кормления грудью. В настоящее время большинство требований, как правило, выше.

По оценкам исследователей, от дефицита витамина D страдают 18–84% женщин во время беременности.

Согласно недавнему исследованию, женщинам необходимо около 4000 международных единиц (МЕ) в день для поддержания оптимального уровня витамина D во время беременности и до 6400 МЕ в день при грудном вскармливании.

Холин также необходим для здоровья матери и плода. Исследования показывают, что потребление холина большинством женщин во время беременности ниже рекомендованных 450 мг в день. Многие витамины для беременных не содержат холина.

Пищевые источники холина включают говяжью печень, яйца и соевые бобы.

Йод важен для здорового развития мозга. Рекомендуемая суточная норма составляет 220 мкг для беременных и 290 мкг для кормящих грудью.

Фолиевая кислота помогает снизить риск врожденных аномалий.Рекомендуемая суточная норма фолиевой кислоты составляет 600 мкг при беременности и 500 мкг при грудном вскармливании.

Узнайте больше о том, какие продукты есть, а какие избегать во время беременности.

Веганское или вегетарианское питание

Женщинам, которые придерживаются растительной диеты, возможно, потребуется спланировать свое питание, чтобы гарантировать, что они потребляют достаточно каждого питательного вещества.

Например, витамин B12 обычно встречается в природе только в продуктах животного происхождения. Поэтому веганам и вегетарианцам может потребоваться принимать добавки или есть продукты, обогащенные витамином B12.Примеры этого включают некоторые сухие завтраки и заменители молока.

В вегетарианской или веганской диете также могут быть низкие уровни железа, белка, кальция и цинка. Лучший способ предотвратить дефицит при соблюдении одного из этих правил — придерживаться сбалансированной и разнообразной диеты, включающей такие продукты, как:

• фасоль, горох и бобовые
• цельнозерновые
• орехи и семена
• соевые продукты
• брокколи
• темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и зелень горчицы
• обогащенные сухие завтраки, напитки и заменители молока
• пищевые дрожжевые продукты

Во время беременности женщины должны принимать добавки с железом, витамином B12 и витамином D, а также фолиевая кислота и другие питательные вещества.

Врач может посоветовать, полезны ли определенные добавки.

Узнайте больше о растительных диетах здесь.

Латиноамериканские и чернокожие американки

Национальное исследование, проведенное в 2012 году Центром по контролю и профилактике заболеваний США, показало, что черные американские женщины или женщины мексиканского происхождения имеют в два раза больше шансов иметь низкий уровень железа, чем белые неиспаноязычные женщины.

Женщинам из этих групп может быть полезно есть больше продуктов, богатых железом, или принимать пищевые добавки.

Некоторые важные питательные вещества для женщин и их хорошие источники включают:

• Фолиевая кислота: Источники включают шпинат, рис, авокадо, брокколи, апельсины, спаржу и обогащенные хлопья для завтрака.
• Йод: Источники включают морепродукты, морские водоросли, яйца, зерновые продукты, йодированную соль и несладкие молочные продукты.
• Витамин D: Источники включают жирную рыбу, обогащенные яичные желтки, яичные желтки, выращенные на пастбищах или на свободном выгуле, грибы и печень.

  No related posts.