7 лучших секс-поз для беременных
Можно ли заниматься сексом во время беременности
Если беременность протекает без осложнений, нет ни единой причины отказываться от радостей любви. Пенис не проникнет дальше вагины и никоим образом не навредит ребёнку, надёжно защищённому мышцами матки и околоплодными водами.
Опасения по поводу того, что секс может вызвать преждевременные роды, также беспочвенны . Правда, в третьем триместре оргазм может привести к ложным схваткам. Но они считаются нормой, нисколько не вредят организму и, наоборот, готовят его к родам.
Однако в определённых случаях доктор всё же может посоветовать вам воздержаться от интима. Как правило, такая рекомендация звучит при следующих осложнениях :
- угроза выкидыша;
- вагинальные кровотечения;
- утечка околоплодных вод;
- раннее раскрытие шейки матки;
- предлежание плаценты.
Также противопоказанием к сексу считается многоплодная беременность.
Сейчас читают 🔥
Что нужно учесть при сексе во время беременности
Ваше тело и гормональный фон во время беременности меняются, а это ведёт к следующим явлениям, которые приходится учитывать:
- Скачки либидо. Зачастую оно резко снижается в первом триместре: в организме идёт активная перестройка, и сексуальное желание подавляется токсикозом. Во втором триместре самочувствие приходит в норму, а тяга к интиму может даже обостриться. В третьем триместре физическая близость полезна, поскольку, как уже говорилось выше, оргазм помогает подготовить тело к родам. А дополнительные выбросы окситоцина снимают тревожность.
- Повышенная чувствительность. Грудь, клитор и вагина во время беременности набухают и становятся более чувствительными. С одной стороны, это обостряет удовольствие. С другой — чревато болезненными ощущениями, поэтому партнёру следует быть более чувственным и нежным.
- Неудобство привычных поз. Придётся на время забыть об акробатических трюках в постели и агрессивном сексе с глубоким проникновением. Даже обычная миссионерская поза может стать некомфортной. А после 20‑й недели «бутерброд» рекомендуют вообще исключить из сексуального меню. Всё дело в том, что в таком положении потяжелевшая матка давит на сосуды, затрудняя кровообращение. К счастью, есть много других вариантов.
Какие секс‑позы наиболее комфортны для беременных
Ваши предпочтения могут меняться в зависимости от срока беременности. Но в первую очередь попробуйте позы, в которых риск дискомфорта или болезненных ощущений минимален.
1. Ложки
Иллюстрация: a.frizen/ShutterstockРекомендации по срокам. В положении, когда женщина лежит спиной к мужчине, удобно заниматься сексом на любом сроке. Но особенно вы оцените позу в третьем триместре: из‑за подросшего живота вам сложно будет находиться лицом друг к другу.
В позе «ложки» удобно ласкать клитор и грудь партнёрши. А проникновение не будет глубоким, что снижает риск задеть шейку матки, которая становится крайне чувствительной в период беременности.
2. Лёжа лицом друг к другу
Иллюстрация: a.frizen/ShutterstockРекомендации по срокам. Подходит для первого и второго триместров.
Вам будет удобно экспериментировать с углом проникновения и заниматься медленным чувственным сексом. Особая прелесть в том, что вы можете смотреть друг другу в глаза, поддерживая эмоциональную связь. А чтобы вам было ещё комфортнее, подложите под живот небольшую подушку или свёрнутое полотенце.
3. Догги‑стайл
Иллюстрация: a.frizen/ShutterstockРекомендации по срокам. Догги‑стайл хорош в любом триместре. Но на последних сроках беременности он почти незаменим.
Коленно‑локтевая поза снимает нагрузку со спины и поясницы, а именно в этих частях тела многие испытывают боль во время беременности. Кроме того, снижается давления на мочевой пузырь. Женщина может просто расслабиться, предоставив всю инициативу партнёру. Для дополнительного комфорта можно положить подушку под грудь или живот.
Мужчине рекомендуется действовать нежно и осторожно. Поскольку поза допускает глубокое проникновение, важно не слишком увлекаться, чтобы не причинить беременной партнёрше боль.
4. У стены
Иллюстрация: a.frizen/ShutterstockРекомендации по срокам. Заниматься сексом у стены можно до тех пор, пока женщина не испытывает перегрузок. На больших сроках и при крупном плоде будущей маме может быть тяжеловато и захочется прилечь.
Вариация на тему «мужчина сзади» — это шанс для будущих родителей пошалить и заняться быстрым сексом. Плюс в том, что женщине в данном случае проще контролировать глубину проникновения. А упор на стену позволяет удобно распределить нагрузку.
5. Наездница
Иллюстрация: a.frizen/ShutterstockРекомендации по срокам. Отличный вариант для первых двух триместров. На поздних сроках женщине становится сложнее активно двигаться из‑за большого живота.
Поза наездницы идеально подходит почти всем беременным, поскольку не создаёт давления на живот и позволяет будущей маме самой устанавливать подходящий для неё ритм и находить наиболее приятный угол проникновения.
Чтобы достичь оптимального баланса, можно опереться руками сзади или спереди об изголовье кровати. При этом мужчине ничто не мешает ласкать грудь и другие эрогенные зоны партнёрши.
6. Обратная наездница
Иллюстрация: a.frizen/ShutterstockРекомендации по срокам. Не лишайте себя этого удовольствия первые два триместра. Но можно поэкспериментировать и на третьем.
Помимо контроля, поза дарит женщине ещё и дополнительную стимуляцию передней стенки влагалища, где, возможно, находится загадочная точка G. Учитывая, что у беременных повышена чувствительность, это реальный шанс достичь вагинального оргазма.
7. Ножницы
Иллюстрация: a.frizen/ShutterstockРекомендации по срокам. Эту позу можно использовать в первых двух триместрах. А иногда и в третьем, если женщина не испытывает головокружения и других неприятных ощущений.
Смысл «ножниц» в том, что партнёрша устраивается на спине максимально удобно, если нужно — облокотившись о подушки. Она забрасывает ноги на мужчину, а он ложится к ней под углом и неспешно входит в неё. Из‑за небольшой глубины проникновения риск болезненных ощущений минимален. Поза располагает к неспешным занятиям любовью, ласкам груди и клитора и глубокому эмоциональному общению.
Читайте также 🍓🍌🤰
Как заниматься сексом во время беременности
Поза «ложки» при беременности: женщина спиной к мужчине, на боку
Плюсы: никаких лишних движений — один из партнеров при желании может вообще ничего не делать, а только расслабляться.
«Обратная наездница»: женщина сверху, развёрнута спиной к мужчине
Плюсы: в такой позиции исключаются давление на живот и сильная тряска. Женщина может регулировать темп и амплитуду фрикций. Увеличивается стимуляция передней стенки влагалища, прилегающей к клитору, а значит, больше шансов достигнуть оргазма.
Минусы: довольно ощутимо напрягается спина партнёрши.
Решение: если у вас есть проблемы с позвоночником, лучше лечь на мужчину спиной.
У стены: стоя, мужчина сзади, женщина упирается руками о стену
Плюсы: удобная поза для первых двух триместров, пока беременная женщина не испытывает чрезмерной нагрузки.
Минусы: не подходит для поздних сроков или при крупном плоде.
Решение: когда живот уже большой, лучше использовать коленно-локтевую позицию.
Как быть, если нет желания заниматься сексом при беременности
Если врач не рекомендует заниматься сексом, нужно отнестись к его словам серьёзно. У такого запрета, как правило, есть серьёзные физиологические обоснования: если беременность протекает с осложнениями, то сокращения матки во время оргазма и активное воздействие на область, близкую к шейке матки, могут спровоцировать кровотечение и привести к выкидышу. Тогда уже не стоит вопрос о том, в каких позах можно заниматься сексом при беременности, лучше вообще пока прекратить.
на ранних сроках, 1, 2, 3 триместр
Вы любите секс, вам нравится экспериментировать, пробовать новые сексуальные позы… Но однажды наступить момент, на некоторое время изменяющий ваши постельные предпочтения. Это беременность.
Как получать удовольствие от половых отношений с растущим животиком? Каковы наиболее безопасные и удачные позы для секса во время беременности?
Содержание статьи
Интимные отношения при беременности
Будущие мамы часто отказываются от секса, опасаясь нанести травму ребенку внутри матки. Но половые отношения – это нормальная часть беременности. Нет никаких оснований ограничивать 
или даже исключать сексуальную жизнь в период вынашивания ребенка – если позволяет состояние здоровья, и половой акт не запрещен врачом.
Матка находится на достаточном, следовательно, безопасном, расстоянии от влагалища. Безопасность плода также увеличивают мышцы в полости матки, внутриутробная жидкость, оболочка плода. Но некоторые эксперты рекомендуют профилактически избегать проникновения в последние несколько недель до родов. Они утверждают, что гормоны, содержащиеся в сперме, могут стимулировать схватки.
Это интересно
Согласно исследованию, проведенному в Лиссабоне и опубликованному в журнале «The Journal of Sexual Medicine» в 2010 г, 98% женщин занимались классическим сексом во время беременности. 98% отдали предпочтение оральным играм, и только 6% попробовали анальный секс, несмотря на то, что он не рекомендуется врачами.
Каждая 5-я женщина во время вынашивания ребенка мастурбировала. Точно такое же количество боялись причинить боль будущему ребенку.
В начале 2011 г журнал «Canadian Medical Association Journal» опубликовал результаты исследования, которое подтвердило, что половые отношения при не осложненной беременности – при условии выбора подходящей позы – абсолютно безопасны. Авторы исследования также рассмотрели распространенные мифы о преждевременных родах, повреждении плода и других поверьях. Не было доказано никакой связи между половым актом, оргазмом и преждевременными родами.
Что нужно учитывать при выборе позы для секса при беременности
Некоторые позы для занятий сексом могут стать неприятными для женщины при беременности и даже опасными для плода. Поскольку живот растет, есть риск, что партнер придавит его, чего не должно случиться. Забудьте о классической миссионерской позиции, особенно, в последние месяцы.
Миссионерская поза под запретом
Первые недели
В это время партнеры могут выбирать любые удобные позы для секса; при беременности на самых ранних сроках отсутствует риск прижимания живота, следовательно, плода.
1 триместр
В 1-м триместре женщина менее всего склонна к половым отношениям. Любовным играм не способствует утреннее недомогание, повышенная усталость. Так организм защищает себя от возможности выкидыша, способного произойти при половом акте в первые 3 месяца вынашивания ребенка.
Если указанные проблемы отсутствуют, ничто не мешает в 1-м триместре беременности заниматься любовью: ни половой акт, ни другие некоитальные формы сексуальных отношений, ни позы в этот период не ограничены.
За: отсутствие гинекологических проблем, сильной тошноты.
Против: тошнота, повышенная утомляемость, давление в груди, отвращение к запахам.
2 триместр
Период с 4 по 6 месяц беременности часто наиболее сексуально интенсивный, у многих женщин возникает желание экспериментировать, пробовать различные позы для занятия сексом.
Во время беременности во 2 триместре высокий уровень гормонов и пока еще маленький животик делают их желанными, привлекательными для партнеров.
А в каких позах можно заниматься сексом во 2 триместре? Если размер животика еще не осложняет сексуальные игры, выбирайте любые. Не рекомендуется классическая миссионерская позиция, когда партнер находится сверху.
Можно попробовать позицию женщины сверху, сзади, на краю кровати (женщина на спине, партнер перед нею, контакт с животом отсутствует).
За: повышенное либидо у женщины, увеличенная привлекательность для мужчины. Можно купить эротическое белье, подчеркивающее начинающий округляться животик.
Против: повышенная чувствительность половых органов, груди (даже самые лучшие позы при беременности можно заменить сексуальными практиками без проникновения).
3 триместр
Как только период вынашивания ребенка перейдет в 3 триместр, придется отказаться от некоторых привычных позиций, но не отчаивайтесь, есть безопасные позы для секса, благодаря которым интимные отношения будут находиться на высшем уровне.
- На боку. Женщина лежит на боку, партнер позади нее.
- Сидя. Женщина сидит на коленях партнера (на кресле, кровати). Ничего не нажимает на живот, есть возможность контролировать скорость и глубину проникновения.
- На краю кровати. Женщина лежит у края кровати с согнутыми коленями, ступни – на краю матраса или на полу. Партнер опускается на колени перед кроватью, проникает спереди.
- На коленях. Женщина становится на колени, руками опирается о край кровати (можно положить что-то под одеяло). Партнер проникает сзади.
Самые последние недели
К концу вынашивания ребенка живот может вырасти настолько, что большинство сексуальных позиций становятся неподходящими. Наиболее подходящие позы на 8-9 месяце беременности – сзади или сбоку. Есть также много возможностей для некоитальных методов удовлетворения, что очень рекомендуется врачами.
На последних неделях при беременности во влагалище остается меньше места, это важный фактор при выборе безопасных поз.
Выбрав правильную позу, не беспокойтесь о безопасности ребенка. Не доказано, что половой акт провоцирует преждевременные роды. Да, мужской эякулят содержит 0,1 мг вещества, отвечающего за сокращения в матке. Но доза, необходимая для начала схваток в 5-10 раз выше.
Безопасные позы для секса при беременности в процентном соотношении
За: занятия любовью будут более приятными, если обогатить их объятиями, различными видами массажа (не только отекших ног…). Попробуйте включить в игру холодные фрукты, взбитые сливки.
Против: дискомфорт женщины из-за болей в спине, отеков, проблем с пищеварением. Также 3 триместр характеризуется снижением либидо – тело готовится к рождению ребенка, «имеет другие проблемы».
Советы, правила
Во время оргазма, независимо от выбранной позиции, могут возникнуть сокращения матки. Не беспокойтесь, это не родовые схватки, приводящее к рождению ребенка.
При наличии постоянного партнера, не страдающего никаким заболеванием, передаваемым половым путем, использовать презерватив нет необходимости. В противном случае, защита требуется, т.к. возможная инфекция угрожает не только будущей маме, но и ребенку.
При здоровой беременности не следует отказываться от секса. Но для получения удовольствия 
мало выбрать подходящую позу. Будущая мама должна слушать свое тело, доверять чувствам. Поговорите с партнером, скорректируйте свои действия, не делайте ничего, что приносит дискомфорт.
Если врач не рекомендует проникновение, партнеры могут поддерживать интимные отношения другими способами (мастурбация, оральный секс, петтинг).
Даже выбрав безопасную позицию, избегайте следующих практик:
- Глубокое проникновение. Кроме причинения дискомфорта, оно не рекомендуется специалистами из-за возможного занесения инфекции.
- Вдувание воздуха во влагалище при оральном сексе. Это может привести к опасному состоянию – эмболии.
- Анальный секс. Беременность часто сопровождается геморроем, поэтому этот метод будет неприятным, может вызвать кровотечение из прямой кишки. Но даже без этого осложнения, врачи не рекомендуют анальный секс при беременности из-за повышенного риска инфекции.
Выбирая позы для секса во время беременности, следует изучить фото или рисунки, которые можно посмотреть в кабинете сексолога, в интернете (выбирайте достоверные источники!).
Выбор позы при различных условиях
Как сексологи, так и гинекологи одобряют половые отношения во время вынашивания ребенка, но в то же время предлагают ряд правил:
- Выбирайте сексуальные позы, не обременяющие растущий животик.
- Вне зависимости от триместра наиболее рекомендуемые позиции – сзади и лежа на боку.
- В случае осложнений со здоровьем, целесообразность половых отношений и выбор подходящих положений обговорите с врачом.
- В случае рисков и осложнений надо исключить проникновение. В качестве альтернативы рекомендуется оральный секс во всех возможных вариациях и позициях.
- Если, несмотря на подходящую позицию, во время полового акта происходит кровотечение, немедленно прервите контакт, обратитесь к врачу.
Когда стоит вовсе отказаться от интима?
Половой акт во время беременности не рекомендуется в ряде случаев, среди которых:
- симптомы возможного выкидыша, преждевременных родов;
- предлежание плаценты;
- присутствие стойких к лечению выделений;
- риск передачи инфекции от партнера;
- кровотечение;
- открытие шейка матки.
Беременность – один из важнейших этапов в жизни каждой семьи. Но пока вы ожидаете появления малыша, ваша интимная жизнь терпит серьезные изменения. Помните: беременность – это не болезнь, и в большинстве случаев секс не противопоказан. Будущие мама и папа не должны отказывать себе в удовольствии занятия любовью. Зная «секреты» секса во время беременности, вы не только нивелируете возможные риски, но и привнесете в отношения что-то новое, яркое, чувственное.
Трансформация влечения у женщины и мужчины
Заниматься сексом во время беременности или нет – индивидуальный выбор каждой пары. Рекомендации и предостережения медиков касаются лишь некоторых нюансов, меняющихся от триместра к триместру.
Как конкретный триместр влияет на сексуальные предпочтения семейной пары?
Первый триместр
1. Женщина. Сексуальные желания то проявляются, то угасают. Причина происходящего – в самочувствии будущей мамы. Рвота, сонливость, тошнота – вот неизменные спутники первого триместра. В этот момент обостряются вкусовые и обонятельные чувства, настроения меняются практически мгновенно, женщина становится крайне эмоциональной. Девушке может быть неприятно заниматься сексом из-за повышенной чувствительности молочных желез и частых болей в груди.
2. Мужчина. Он напуган поведением супруги, не знает, чего ожидать в следующий раз. На этом этапе пару часто преследуют скандалы и ссоры – и если раньше все решалось хорошим сексом, то сейчас партнерша может отказать мужу в интиме. На психологическом уровне главное – уметь находить общий язык и учиться понимать друг друга.
3. Физиология. Секс в первом триместре беременности нерегулярен, требует повышенного внимания мужчины к ощущениям жены. Физическая близость вполне безопасна при отсутствии противопоказаний.
Второй триместр
1. Женщина. Ее самочувствие значительно улучшилось, она ощущает каждое движение плода и это немного подбадривает, успокаивает. На фоне эмоциональной стабильности утихают всплески гормонов.
2. Мужчина. Свыкшись с ролью будущего отца, супруг пребывает в счастливом, безмятежном состоянии. Он очень чуток, нежен и отзывчив по отношению к жене. Второй триместр часто называют «золотым периодом» близости, ведь именно тогда пара познает лучшие стороны секса во время беременности.
3. Физиология. Супругам можно не стесняться проявлять сексуальные желания – при нормальном течении беременности физическая близость не противопоказана.
Третий триместр
1. Женщина. Плод растет, в области живота у женщин возникает дискомфорт, усиливается чувство страха при мысли о приближающихся родах. Секс может быть болезненным.
2. Мужчина. Половая активность снижается – супруг боится повредить плод. Его опасения не напрасны, ведь однозначно нельзя сказать, можно ли заниматься любовью в третьем триместре. Точный ответ на вопрос, есть ли противопоказания у вашей пары, предоставит только врач.
3. Физиология. Медики рекомендуют отказаться от половых контактов за несколько недель до предполагаемой даты родов. В процессе возбуждения происходит выброс окситоцина, что стимулирует сокращение матки и может стать причиной начала схваток. Исключение касается лишь пар, ожидающих близнецов.
От медицины к практике: каким сексом можно заниматься во время беременности
Занятия сексом не запрещены как на ранней стадии беременности, так и на более поздних сроках. Нанести физический вред плоду практически невозможно, ведь он защищен мышцами матки, оболочкой, околоплодными водами. Единственным исключением становятся медицинские противопоказания, касающиеся:
- угроз самопроизвольного выкидыша;
- наличия инфекционных болезней у одного из партнеров;
- наличия кровянистых выделений;
- открытия зева матки;
- неправильного расположения плаценты;
- выкидышей при предыдущих беременностях.
Не стесняйтесь обсуждать с лечащим врачом позы, особенности и нюансы занятия сексом с мужем во время беременности. Исходя из специфики протекания вашей беременности, квалифицированный доктор сможет дать более исчерпывающие и точные рекомендации.
В том случае, когда противопоказания отсутствуют, вступайте в половую близость без опаски!
1. Вагинальным сексом можно заниматься практически без ограничений.
2. Оральный секс допустим тогда, когда у партнера не наблюдается инфекционных заболеваний ротовой полости (например, герпеса).
3. Анальный секс возможет при строгом соблюдении гигиены.
Это интересно! Во время беременности к анальному сексу стоит отнестись крайне осторожно. Нарушения микрофлоры родовых путей может привести к преждевременному разрыву плодной облучки, спровоцировать роды. Соблюдайте стандартные гигиенические процедуры, занимайтесь анальным сексом исключительно с презервативом.
Занятие сексом во время беременности: ТОП лучших поз
Физическая близость в период беременности приносит позитивные эмоции как маме, так и малышу. Ощущая радость женщины, ребенок тоже остается довольным. Вступайте в интим без опасений, однако выбирайте удобные, а главное – безопасные позы.
Чаще всего семейные пары отдают предпочтение следующим позициям:
1. «Женщина сверху»: поза гарантирует женщине возможность контролировать глубину проникновения и степень давления на живот.
2. «Ложки» (пара ложится на бок, мужчина сзади): особенность позиции в том, что половой орган мужчины проникает не глубоко, а значит – не причиняет дискомфорта даже на поздних стадиях беременности.
3. «На коленях»: женщина опирается на локти и колени, мужчина становится сзади.
4. Секс, сидя на коленях партнера оптимален для второго триместра.
Помните! Главный критерий «правильной» позы – это ваши внутренние ощущения. Если беременная супруга чувствует, что ей удобно, то секс абсолютно безопасен. В противном случае – непременно меняйте позицию.
А что делать мужчине при половой близости? Супруг должен помнить, что в это период от него требуется повышенное внимание и понимание женских потребностей в сексе. Взамен физический контакт принесет паре массу новых ощущений – возбуждение будет нарастать быстрее, чем обычно, а оргазм обещает быть длительным.
Польза секса для будущей мамы и малыша
В чем проявляется позитивное влияние полового контакта для беременной женщины и плода? Речь идет о:
- появлении в женском организме гормона простагландина, содержащего в сперме и позитивно воздействующего на шейку матки, помогающего ей лучше открыться в процессе родов;
- тренировки маточных мышц, что гарантирует более продуктивные схватки;
- выбросах гормона эндорфина, благотворно влияющего на эмоции малыша.
И еще 5 научно доказанных фактов
В завершении ознакомьтесь с рядом вопросов, ответы на которые волнительны для всех будущих родителей:
№1. Почему после секса малыш в животе либо замолкает, либо начинает активно двигаться?
Это связано с естественными сокращениями матки. Процесс абсолютно безобиден для плода, однако одних детей он успокаивает, в других, напротив, подбадривает.
№2. Правда ли, что беременная женщина начинает чаще храпеть во сне?
Да, и здесь нет ничего постыдного – просто ваши мембраны в носу немного опухают.
№3. В какой период беременности женщина проявляет наибольшую сексуальную активность?
Во втором триместре будущая мама буквальна ненасытна. Тошнота и токсикоз прошли, женщина снова чувствует себя желанной, привлекательной и как никогда – здоровой.
№4. Правда ли, что занятия сексом помогают ускорить роды при перенашивании?
Да, потому что в составе спермы содержится вещество, стимулирующее схватки.
№5. Что такое пролактин и как он влияет на сексуальную активность?
Пролактин – гормон, выделяющийся примерно на 28-ой недели беременности и отвечающий за формирование молока в груди. Пролактин склонен подавлять сексуальные желания.
Беременность – особый период, во время которого важно искать духовную близость и не отказываться от физических отношений. Не стесняйтесь рассказывать супругу и доктору о ваших ощущениях и наслаждайтесь полноценной жизнью, принимая все возможные меры предосторожности.
Мне нравится 3
Похожие посты
Оставить комментарий
Ожидание ребёнка — чудесный период в жизни женщины, когда она расцветает физически и духовно. Для супругов это прекрасный повод взглянуть друг на друга с новых ракурсов, поэкспериментировать в постели, проявляя всю свою чувственность и заботу. Но все ли позы разрешены во время беременности? Есть ли запрещённые варианты, способные навредить малышу?
Нюансы интимной жизни во время беременности
Беременность, протекающая без осложнений, не является препятствием для интимной жизни супругов. Природа надёжно позаботилась о защите будущего ребёнка: это плодный пузырь и оболочки, околоплодные воды, сглаживающие все колебания, мышечные стенки матки. Барьером же для потенциальных инфекций является слизистая пробка в шейке матки.
Плацента и мышцы матки надёжно защищают плод от повреждений во время секса
Положительное влияние секса на здоровье и самочувствие беременной очень велико. Помимо того, что женщина испытывает радость и эмоциональный подъём (за счёт выработки эндорфинов), половые контакты способствуют облегчению будущих родов (сокращения мышц матки при оргазме — тренировка перед схватками, а простагландин, содержащийся в сперме, размягчает шейку матки).
Во время секса в женском организме активно вырабатываются эндорфины, что положительно сказывается на протекании беременности
Конечно же, при вынашивании ребёнка речь идёт только о спокойном сексе, без резких движений, когда мужчина относится к партнёрше с предельной заботой и нежностью.
Тем не менее из-за высокой чувствительности шейки матки, её рыхлой слизистой возможны небольшие кровянистые «мазки» после полового акта. Однако если появляются продолжительные (более получаса) выраженные болевые ощущения или кровянистые выделения не прекращаются, то следует обязательно обратиться к врачу.
Подходящие позы для вагинального и анального секса в зависимости от срока гестации
Каждый месяц тело будущей мамы постепенно изменяется: согласно этому корректируется её интимная жизнь, в частности позы для занятий сексом. Это касается традиционного (вагинального) и анального секса (позы будут, в принципе одинаковыми, поскольку вход во влагалище и анальное отверстие расположены близко друг от друга).
Несмотря на то что многие медики настороженно относятся к анальному сексу при беременности (легко занести патогенную микрофлору во влагалище из прямой кишки, риск повредить имеющиеся геморроидальные узлы), будущей маме вполне можно практиковать этот вид интимной близости. Дело в том, что во время вынашивания ребёнка ткани становятся более эластичными, и возможные болевые ощущения исчезают. Главное — практиковать такие альтернативные контакты лишь изредка (один раз в две-три недели) и соблюдать осторожность.
Первый триместр
Если беременность протекает без осложнений, то половые контакты не могут спровоцировать выкидыш. Однако паре всё же лучше перестраховаться и воздержаться от секса в первые 1,5 месяца: эмбрион в это время ещё не очень надёжно прикреплён к стенке матки. Особенно опасны дни, в которые у женщины была бы менструация.
Фигура будущей мамы пока остаётся в неизменном виде, поэтому заниматься любовью можно почти во всех любимых позах, которые доставляют партнёрам удовольствие (хотя в начале беременности у партнёрши иногда снижается либидо из-за выраженного токсикоза и эмоциональной перестройки). Главное — избегать агрессивного секса со слишком глубоким и резким проникновением. Кроме того, в классической миссионерской позе мужчине не нужно переносить весь свой вес на женщину, чтобы не давить на живот. По этой же причине не стоит заниматься сексом, когда партнёрша лежит на животе.
В первом триместре живот практически незаметен, поэтому для секса подойдут почти все привычные позы
Второй триместр
Во втором триместре партнёрам уже придётся приспосабливаться к меняющимся параметрам женщины. Конечно же, нужно избегать давления на уже хорошо заметный живот. Актуальны будут следующие позы:
- «Наездница». Партнёрша находится сверху и берёт на себя активную роль: может сама регулировать интенсивность движений и глубину проникновения. Она может опустить колени на кровать либо упираться ногами в грудь мужчины (спина помещается на его согнутые в коленях ноги, как в кресле). Причём движения женщине желательно совершать вперёд и назад, чем вверх-вниз.
- «Догги-стайл» (или коленно-локтевая поза). Партнёрша стоит на четвереньках, а партнёр находится сзади на коленях. При этом беременная может опираться на кисти, локти, грудь. Не рекомендуется сильно прогибаться в спине (это нагружает поясницу, а также широко раздвигать колени — лучше свести их, пускай мужчина разводит свои). Поскольку в данной позе пенис всегда глубже проникает во влагалище, супруг должен быть осторожен и контролировать свои действия.
- «Крест-накрест». Женщина лежит на спине, а мужчина расположен полубоком. Тела находятся друг к другу под прямым углом. Ноги партнёрша сгибает в коленях и закидывает на бедро мужчине (он может держать их рукой). В процессе полового акта партнёры поочерёдно могут брать инициативу на себя: он — совершать покачивающие движения, она — подавать таз вперёд и назад.
- На разных уровнях. Поза уместна, если у супругов низкая кровать. Партнёрша ложится на спину, при этом ягодицы находятся на самом краю ложа, а ноги, согнутые в коленях, ставит на пол. Мужчина становится на коленях между женских ног: половой член и влагалище находятся на одном уровне. Активная роль в сексе отводится мужчине, при этом он может двигать жену руками. Женщине не нужно закидывать ноги на плечи супругу: это может быть небезопасно.
- «Ложки». Оба партнёра лежат на боку, спина женщины прижимается к мужскому животу, спереди она упирается на свои руки. Двигаться могут оба попеременно. Поскольку глубина проникновения в такой позиции небольшая, мужчине можно расслабиться и не контролировать себя.
- Стоя. Женщина стоит с раздвинутыми ногами и чуть наклоняется вперёд. Опереться можно на стену. Мужчина входит в неё сзади, придерживая за бёдра. Двигаться опять-таки могут оба по очереди.
Фотогалерея: позы, актуальные для второго триместра
Третий триместр
В третьем триместра выбор поз сужается, поскольку живот уже достигает больших размеров. Так, в коленно-локтевом положении беременной уже неудобно, поскольку живот упирается в матрас или колени. К тому же его раскачивание не приносит женщине приятных ощущений.
Также партнёрше уже не рекомендуется лежать на спине (поза «на разных уровнях»). Связано это с большим давлением большой матки на нижнюю полую вену, ухудшением кровотока. После такого секса возможно головокружение и даже обморок.
Актуальными остаются позы «стоя» и «на боку», при этом женщине уже лучше оставаться пассивной. Позу «наездница» приходится адаптировать: партнёрша чуть приподнимается, сидя на коленях, и остаётся неподвижной. Все движения совершает мужчина, лежащий на спине.
Запрещённые позы при беременности
Если говорить в целом обо всём периоде беременности, то можно выделить только две запрещённых позы:
- Миссионерская позиция. Даже если в начале беременности партнёрша не испытывает физиологического дискомфорта, получать удовольствие от секса ей будут мешать тревожные мысли («а вдруг живот сдавливается»). В любом случае давления на эту область нужно избегать.
- Женщина на животе. Причины здесь те же самые. Кроме того, когда живот уже будет заметен, поза станет просто неудобной: партнёрша как будто лежит на «мячике».
На протяжении беременности нужно избегать позы, когда мужчина сверху женщины, лежащей на животеОтзывы женщин
Видео: можно ли заниматься сексом при беременности (консультирует акушер-гинеколог)
Секс — неотъемлемая часть жизни супругов в период беременности, если, конечно, она протекает без осложнений. Подходящие позы помогут супругам в полной мере насладиться друг другом, получить яркие ощущения и при этом не навредить ребёнку. При этом основное правило — избегать слишком глубоких проникновений и давления на живот.
Высшее филологическое образование. Опыт работы корректором, редактором, ведения сайта, имеется педагогический стаж (первая категория). Оцените статью: Поделитесь с друзьями!в каких позах можно заниматься, а в каких нет?
Интимная жизнь во время беременности немаловажна и для партнера, и для будущей мамы. Страсть не просто нельзя терять, но и нужно поддерживать. Но при этом крайне важно выбирать позы для секса при беременности, чтобы комфортно и безопасно было всем, и женщине и мужчине, и их малышу. Беременность нужно различать по срокам, если в первом триместре можно экспериментировать с разными позами, во втором уже появится животик и некоторые варианты отпадут, а к третьему триместру ситуация вовсе изменится. Какие позы соответствуют каждому периоду, а от каких вариантов лучше отказаться, можно узнать из статьи дальше.
Секс во время беременности
Внимание! Вся информация в статье ознакомительная! Для определения лучших позиций рекомендуем обратиться к специалистам, т.к. каждый случай беременности индивидуален!
Вообще, уместен ли секс в период вынашивания ребенка, как часто он может быть у супругов, в каких позах заниматься безопасно для малыша и будущей мамы, может проконсультировать врач. Заочно же можно уже говорить о том, насколько полезен или вреден секс для беременных женщин.
Вот несколько известных фактов касательно этого вопроса:
- вынашивая плод, женщине не только можно, но и даже нужно заниматься сексом, этот процесс никак не навредит малышу, что под защитой шейки матки, самой матки, плаценты и околоплодной жидкости;
- секс необходим для психологического комфорта женщины, так как вырабатываемый в это время окситоцин благотворно влияет на беременность, развитие ребенка и состояние здоровья мамочки.
При этом важно лишь следовать определенной стабильности и периодичности в интимной жизни, поддерживая определенный график. Секс не должен возникать 1 раз в несколько месяцев, являясь стрессом для организма. Еще очень важно, чтобы этот процесс был желаемым обоими партнерами.
Польза
Как вы считаете, секс при беременности идет женщине на пользу?
ДаНет
Как уже было сказано ранее, секс является гарантом гармоничных взаимоотношений между будущими родителями. Польза заключается в том, что и мужчина, и женщина будут всегда сексуально удовлетворены. Также плюсами считаются следующие факты:
- стимуляция выработки всех важных гормонов;
- улучшение настроения;
- тренировка интимных органов;
- улучшение кровообращения в нужной части тела;
- профилактика перенашивания плода и стимуляция своевременных родов.
А главное, регулярный интим способствует сближению молодых людей, нормальному состоянию здоровья, отличному самочувствию и настроению. Если же страсть будет затухать, это скажется негативно на отношениях супругов.
Вред
Для здоровой будущей мамы и при нормальном течении беременности секс не может быть вредным и опасным. Если же врач отмечает трудности протекания беременности, риски и угрозы для жизни и здоровья плода, секс может быть противопоказан какое-то время. Иначе могут быть серьезные последствия, а именно:
- воспалительный процесс в области гениталий;
- занесение инфекции;
- провоцирование выкидыша;
- вызов преждевременных родов;
- другие индивидуальные проблемы со здоровьем.
Как правило, самым опасным считается первый триместр, когда матка женщины в любой период времени может отторгать плод. В целом же секс является условием поддержания нормального тонуса мочеполовой системы и выработки важных гормонов.
Позы, которые разрешены при беременности
Женщина, что находится в ожидании ребенка, не должна ограничивать себя от получения удовольствия во время секса. Но при этом важно учитывать некоторые нюансы и рекомендации врачей. В первую очередь ответственно подбираются такие сексуальные позы, которые гарантируют удовольствие и комфорт обоим партнерам.
Оргазм – это не провоцирующий преждевременные роды фактор, ведь легкие сокращения матки ничем не угрожают плоду. Главное, чтобы секс был защищенным и деликатным без резких толчков, давления, физического дискомфорта. Выбор позиций и способов получения удовольствия напрямую зависит от триместра беременности.
Первый триместр
Несмотря на то, что в первом триместре не наблюдается животика у будущей мамы, секс не должен предполагать давления на эту область тела. Также врачи рекомендую избегать глубокого проникновения, чтобы не спровоцировать гипертонус шейки маки. Лучшими вариантами станут следующие позы:
Миссионерская поза – женщина лежит на спине, при этом мужчина не размещается сверху, а присаживается рядом и закидывает ее ноги себе на плечи. Это позволит избежать давления на животик. В этой же позиции можно избежать неприятностей, если партнер будет входить боком.
Наездница – в этом случае на спине лежит мужчина, а его партнерша садится сверху. Здесь можно располагаться и лицом, и спиной к супругу, регулировать угол введения и глубину проникновения. Интимная близость у пары может происходить традиционно на кровати, а может и на стуле, диване.
Полулежа – женщина ложится на спину, на краю кровати, далее мужчина подходит к ней, опускается на колени. Разведя ноги в разные стороны, он входит, придерживая ее за бедра. А можно держать руки свободными, чтобы параллельно фрикциям ласкать партнершу.
Догги-стайл – будущая мамочка занимает коленно-локтевую позицию тела, опираясь на свои руки. Партнер пристраивается сзади, самостоятельно контролируя и глубину, и темп проникновения.
Ножницы – женщине нужно расположиться на кровати боком так, чтобы одной рукой держать голову, опираясь на локоть, а ноги, согнув в коленях, развести в стороны. После этого супруг размещается между ее ног, держа вес тела предплечьем одной руки, бедра партнерши другой.
Лотос — женщина садится сверху на сидящего в позе лотоса мужчину, обхватывая ногами сзади спины. Попробовать эту позу вполне можно на разной ровной поверхности, не только на кровати, но и на полу или на матрасе.
Двойные качели – мужчина занимает сидячее положение на кровати, а девушка садится сверху к нему лицом, протягивая ноги за его спиной. Дальше они откидываются назад и приступают непосредственно к сексу.
Секрет — девушка ложится на бок, верхнюю ногу сгибает в колене и поднимает ближе к себе. После этого мужчина садится поверх ее нижней ноги, вводя член во влагалище. Интересный угол наклона и поза лицом к лицу подарят новые ощущения.
Раскрытый цветок – девушке нужно лечь на спину, согнуть в коленях ноги и подтянуть к своему подбородку. Мужчина располагается рядом на коленях, берет за ягодицы и поднимает повыше, чтобы вести член.
Стоя – оба партнера стоят, девушка спиной к мужчине, после чего она несколько отклоняется вперед, а он берет сзади. Для удобства можно опереться на стену или мебель.
Второй триместр
Животик у беременных женщин начинает расти ко второму триместру, а значит, некоторые позиции уже будут не совсем комфортные и уместные. Оптимальные варианты следующие:
Тигрица – мужчина лежит на спине, девушка располагается рядом в полу-лежачем положении, закидывая одну ногу на него. В этой позе проникновение не глубокое, мягкое и деликатное.
Качели – мужчина ложится на кровать, выпрямляет ноги. Девушка садится сверху, но спиной к нему, опирается на свои руки, наклоняясь вперед к его ногам. В такой позе многие девушки впервые испытывают оргазм именно на 2 триместре.
Бабочка – мужчина удобно располагается на кровати, полулежа. Сверху присаживается женщина лицом к нему, распрямляя ноги за его спиной. Дальше она откидывает спину назад, опирается на свои руки, чтобы ее угол наклона был больше, чем у него.
Наковальня – женщина лежит на спине, мужчина располагается на коленях возле, после чего ее ноги оказываются на его плечах. Дальше ему нужно будет немного склониться к ее лицу, чтобы получился правильный угол проникновения.
Амазонка – мужчина садится на стул или кресло, а женщина присаживается вместо стула на своего партнера. Желательно, чтобы она располагалась боком, это поможет партнерам беспрепятственно двигаться.
В ритме танца – партнеры должны занять позицию догги-стайл, где она стоит на четвереньках, а он на коленях берет ее сзади. Но чтобы ощущения были приятнее, а нагрузка на спину минимальной, девушке нужно прогнуть спинку.
Восторг предвкушения — партнер садится на кровать, разводит в стороны ноги, а женщина располагается между его ног, откидывает туловище назад, опираясь на свои руки. В такой позе она сидит спиной к нему, а их гениталии максимально близки.
Фитнес для мам — он лежит на спине с откинутой назад головой и разведенными по сторонам ногами. Она в это время присаживается под его ягодицами, откидывает туловище назад, опираясь на руки. Партнер берет ее за лодыжки, надевая на свой детородный орган.
Третий триместр
На третьем триместре многие женщины под действием огромного количества вырабатываемых гормонов становятся гиперсексуальными. Интимная жизнь бурлит красками, но далеко на все позы будут приятными, безопасными и комфортными. В список подходящих вариантов для большого животика будущей мамочки попали 5 поз:
Перпендикуляр — партнеры находятся в перпендикулярном положении, когда она лежит на спине с разведенными врозь ногами, а он рядом на боку. Чтобы начать проникновение, он сгибает ее ногу, а она в это время обхватывает ногой его бедро.
Полет чайки – женщине нужно прилечь на край кровати так, чтобы ее ноги оказались на полу. Он располагается около кровати, стоя или на коленях, в зависимости от высоты ее расположения. Во время проникновения она может обхватить его ногами, а он приподнимать ее за бедра.
Комфортный куни – оральные ласки способны доставить колоссальное удовольствие, если секс не всегда комфортен. Мужчина ложиться на спину, а его партнерша садится к нему на лицо, удерживаясь на ногах. Параллельно с этим она может ласкать его детородный орган руками.
Союз пчел – он располагается на кровати, сидя, чтобы ноги были на полу, опираясь на руки за спиной. Она садится в таком же положении на него сверху. Чтобы двигаться было легче, девушка может держаться за своего партнера.
Ложка – оба супруга ложатся на бок, она спереди, он лицом к ее спине. В такой позе он входит в нее сзади, обеспечивая друг другу максимально тесный контакт телами. Желательно, чтобы девушка лежала на правом боку, освобождая от нагрузок сердце.
Мнение эксперта
Эксперт по сексуальным делам
Нимфоманка и просто богиня секса
Поз для третьего триместра гораздо меньше, так как малыш располагается ближе к родам в головном предлежании, а эксперименты из разряда Камасутры могут быть для него небезопасными.
Запрещенные позы для беременных
Разобравшись, в каких позах заниматься сексом разрешено на том или ином этапе беременности, стоит отметить для себя список опасных и запрещенных вариантов. Например:
миссионерская – может возникать излишнее давление на живот и грудь женщины, ведь партнер располагается лежа сверху нее
бутерброд – когда женщина лежит на животе, а мужчина на ней, что создает давление на все ее тело, в том числе и живот
догги-стайл – в этой позе предусмотрено глубокое проникновение, а большой живот может стать нагрузкой для позвоночника.
Не всегда целесообразен анальный секс, так как у многих беременных повышаются риски развития геморроя. Да и бактерии прямой кишки могут быстро стать причиной инфекций и воспалительных процессов половых органов обоих партнеров.
До какого срока беременности можно заниматься сексом?
Самый важный вопрос для большинства молодых пар, ожидающий пополнения – до какого срока беременности секс допустим? На самом деле все крайне индивидуально, но вообще без наличия заболеваний и противопоказаний секс уместен до 7 месяца беременности. После этого только врач сможет сказать однозначно, уместен ли секс в этой паре или от него лучше отказаться в целях безопасности.
Без противопоказаний секс полезен и не несет угрозы родителям и ребенку до 36 недели вынашивания. Дальше повышаются риски того, что интимные утехи повысят тонус матки, что становится часто причиной преждевременных родов. Если женщина перенашивает плод, напротив, секс становится основным показанием врача, стимулирующим роды.
В каких случаях секс беременным запрещен?
Некоторым беременным женщинам запрещено вести активную половую жизнь. Медицинские противопоказания могут быть следующими:
- многоплодная беременность;
- хроническая невынашиваемость и постоянные угрозы выкидыша;
- боли и дискомфорт во время секса;
- выделения крови;
- воспаление и инфекции мочевыделительной системы;
- низкое расположение плаценты в матке;
- укорочение, приоткрытие или рыхлость шейки матки;
- подтекание околоплодных вод.
Если партнерам противопоказан секс, удовлетворять сексуальные потребности друг друга можно альтернативными способами – мастурбация и оральные ласки.
Заключение
Беременность – это не повод оказываться от сексуальных утех, если тому не противоречат назначения врача. И хотя количество допустимых поз при таком положении ограничено, это не повод отказываться от экспериментов, ведь чувствительность и сексуальность женщины в разы увеличивается под действием гормонов. Предлагаемые позы можно разделить по категориям первого, второго и третьего триместра.
Доброго времени суток, дорогие читательницы!
На днях в личные сообщения получила вопрос от подписчицы блога: «Если при вынашивании ребенка можно заниматься любовью, то какие безопасные позы для секса во время беременности вы бы посоветовали».
Сначала хотела ответить персонально, а потом поняла, что вопрос касается практически каждой пары, находящейся в ожидании ребенка. Поэтому будем говорить об этом откровенно, не краснея, а набираясь опыта.
Содержание страницы
Зачем нужен секс?
Я уже говорила, что секс обязателен в период вынашивания малыша, если только нет каких-либо противопоказаний.
Повторяться не буду, напомню только о самых главных преимуществах этого, безусловно, приятного процесса:
- у женщины вырабатывается гормон счастья и это самым лучшим образом сказывается на малыше;
- матка в процессе близости укрепляет мышечный каркас, что поможет в родовой деятельности;
- семенная жидкость способствует смягчению шейки матки.
Добавив к этому тот факт, что интимные отношения сближают супругов, становится понятно, что терпеть все 9 месяцев или даже месяц нет никакого смысла. Как невозможно быть с любимым только в миссионерской позе. Вы задумывались, почему одни девушки никогда не снимают в постели ночную рубашку, а другие не могут в ней спать?
Почему мужчинам недостаточно одной партнерши? Кто такие асексуалы? Сколько существует мир, столько в нем вопросов об интимных отношениях. Одно поколение сменяется другим, а интерес к этой теме только становится больше.
Книга «Секс. От нейробиологии либидо до виртуального порно. Научно-популярный гид» даст ответы на все ваши вопросы.
Книга «Секс. От нейробиологии либидо до виртуального порно. Научно-популярный гид» даст ответы на все ваши вопросы.В чем ее преимущество перед другими аналогичными изданиями? В ней проблемы описываются с двух точек зрения – биологии и психологии. Авторы Дарья Варламова и Елена Фоер прекрасно справились со своей задачей.
Чем дальше, тем сложнее
Понятно, что в первом триместре, пока животик еще не обозначился, вы можете не ограничивать себя в позах. Но с каждой неделей вы будете видеть и ощущать, что привычные положения тел уже не так удобны, как раньше. И второй триместр заставит вас фантазировать и находиться в вечном поиске.
В этот период еще можно заниматься любовью в разных позах, но как только женщина начинает испытывать дискомфорт, следует сменить положение. В классической позе уже становится неудобно, но вы можете попробовать устроиться «ложечками». Женщина лежит на боку, мужчина пристраивается сзади.
В этом положении нет давления на живот, а кроме того, у мужа появляется возможность ласкать женщину. Это очень приятно. Кстати, эта поза настолько хороша, что именно ее чаще других используют в третьем триместре. Ее достоинство в том, что член не может проникнуть глубоко, поэтому женщина не испытывает дискомфорта. По сути это самая безопасная поза.
Но к таким же можно отнести и следующие:
- женщина сверху;
- на коленях.
Первое положение часто называют в позе наездницы. У него немало преимуществ. Например, женщина может самостоятельно контролировать глубину проникновения члена и давление на живот. Это любимая поза многих пар.
Если на ранних сроках положение, когда женщина сидит на коленях у мужчины, не вызывает дискомфорта, то во второй половине срока с этим нужно быть осторожными. В принципе, говорить, какие позы можно использовать на том или ином сроке, занятие долгое.
Но обычно пары интуитивно угадывают оптимальное положение тел. Какие позы безопасны? Это тоже условно. Достаточно двух-трех удобных поз, чтобы разнообразить секс, получить удовольствие и при этом не навредить ребенку.
Обновленное издание. Автором ее является Пол Джоанидис. Бесспорным ее достоинством является душа, сердце или, если хотите, эмоциональная составляющая интимных отношений.
Конечно, но обошел автор и тему техники, но она отходит на второй план, когда понимаешь, насколько разные по своему характеру и мировосприятию женщины и мужчины. Обязательно прочитайте, уверена, что вы узнаете много для себя интересного и полезного.
Если есть ограничения
Третий триместр – это достаточно сложный во всех отношениях период, в том числе и для занятий сексом. Представьте, что живот становится необъятным, куда его деть, занимаясь с мужем любовью, даже сложно себе представить. Что могу посоветовать? Если у вас нет никаких противопоказаний, то и ограничений в интимных делах нет.
Но встает другой вопрос – в какой же позе в это время заняться сексом? Тут практически без вариантов: женщина становится на колени, мужчина сзади. Место вы можете выбирать самостоятельно. Например, многие остаются в кровати. Живот находится на весу, никакого давления на него не оказывается.
Но движения мужчины должны быть спокойными, размеренными. В позе раком можно заниматься и опираясь на стол. Этот вариант подойдет парам, в которых мужчина намного выше женщины. Такое положение актуально и для анального секса. Если не попробовать это во время беременности, то когда же тогда?
Правда, потребуется знать несколько правил, но они просты. Например, обязательно использовать смазку, проследить за гигиеной и действовать аккуратно. Именно в третьем триместре супруги решают поэкспериментировать с необычными позами. И это понятно – хочется чего-то новенького, а выбор ограничен.
Если у вас нет никаких предубеждений, то можете попробовать в позе 69. Это не традиционное вхождение, но оральные ласки доставляют партнерам не менее бурное наслаждение. Вы можете не знать название поз, и это совершенно не важно. Главное – чувствовать себя любимой, доставляя мужу удовольствие и получая взамен полное удовлетворение.
Начинается разговор с анатомии, без которой мужчине сложно понять, чем женский оргазм отличается от мужского, почему даме не всегда удается достичь пика блаженства. Автор Эмили Нагоски разъясняет и эмоциональную составляющую близких отношений, которая так важна женщине.
Сексуальное возбуждение и практика – и это тоже есть в издании. Это настольное пособие для мужчин, открывающее им дорогу к сердцу женщины, которое часто зависит от физического удовольствия.
Девочки!Лучшие позы для беременности – достаточно условное понятие. Чтобы это поняли ваши подруги, поделитесь с ними статьей в социальных сетях. Пусть и они узнают что-то новое для себя в этой теме. Подпишитесь на блог, будет обсуждать другие, не менее интересные темы. Всем пока!
С уважением, Татьяна Чудутова, мама троих замечательных детишек!
Последнее обновление
Часто можно услышать беременных женщин с жалобами на боль в спине, шее и плечах. Эта боль в теле обычно возникает из-за резких изменений осанки во время беременности. Если вы беременны, простые задачи, такие как стоя и сидя, могут оказаться трудными для вас из-за увеличения веса.Но вопреки распространенному мнению, не трудно найти хорошее положение и положение сидя во время беременности.
Важность правильной осанки во время беременности
Хорошая осанка — это когда ваше тело правильно выравнивается, сидя, стоя или лежа. Проще говоря, это привычка стоять и сидеть прямо. Хорошая осанка необходима для хорошего здоровья. Но его значение увеличивается во время беременности. Неправильная осанка может не только привести к боли и дискомфорту, но также может причинить вред ребенку или привести к травмам.На последних стадиях беременности эта боль может усиливаться, поскольку гормоны начинают смягчать связки и сухожилия в суставах. В это время человек становится более склонным к чрезмерной нагрузке или напряжению при выполнении обычной повседневной работы. Плохая осанка во время беременности может вызвать осложнения и раздражение суставов даже после родов. Это может отрицательно повлиять на функции организма, такие как пищеварение и дыхание. Поэтому очень важно поддерживать хорошую осанку на протяжении всей беременности, чтобы снять напряжение в спине, плечах, шее и бедрах.Но хорошая осанка поможет ребенку занять правильное положение для родов.
Правильное положение сидя
Очень важно принять правильное положение сидя во время беременности, чтобы облегчить дискомфорт и уменьшить нагрузку на позвоночник. Эти простые советы могут показать, как сидеть во время беременности:
- Сидя, спина должна быть прямой, плечи отведены назад и опущены. Ягодицы должны касаться спинки стула.
- Равномерно поставьте ноги на пол.Колени и бедра должны быть установлены на 90 градусов. Таз должен быть выровнен, слегка наклоняя его вперед. Уши должны быть на одной линии с плечами, которые должны быть на одной линии с бедрами.
- Выберите жесткий стул с прямой спинкой для сидения. Мягкая подушка или маленькое свернутое полотенце могут быть размещены за нижней частью спины (по изгибу спины) для дополнительной поддержки.
- Держите подножие ног, чтобы поднять ноги.Это дополнительно уменьшает нагрузку на поясницу. Если у вас нет подножия, убедитесь, что вы сидите на стуле, который достаточно низок, чтобы вы могли равномерно поставить обе ноги на пол.
- Если вы долго сидите, вы можете делать простые упражнения для ног, чтобы увеличить кровообращение и избежать судорог.
- Каждый раз, вставая из сидячего положения, двигайтесь к краю стула и поднимайтесь, выпрямляя ноги. Нужно сопротивляться искушению наклониться вперед в талии.
лучших сидячих поз во время беременности
Положение сидя во время первого, второго и третьего триместра беременности
Во время беременности хорошее положение очень важно, стоите ли вы, сидите или просто лежите. Здесь, в этой статье, мы обсудим идеальное положение сидя, в котором вы должны идеально тренировать свое тело в течение первого, второго и третьего триместров. Увеличение живота часто может дать вам ощущение, что вы собираетесь потерять контроль и свалиться в любую минуту.Но, как мы все знаем, обычно именно то, как ваше изменяющееся тело заставляет вас чувствовать. Следуйте нескольким советам по механике тела, и у вас будет плавная беременность.
Важность положения сидя во время беременности
Здоровой беременности способствует не только здоровое питание и достаточный отдых. Забота о вашем теле и его различных позах во время различных действий также играет важную роль, чтобы защитить вас от возможных травм. Беременность вызывает различные изменения в вашем теле по мере прохождения триместров.Беременные женщины подвергаются нескольким гормональным изменениям, которые влияют на мышцы и связки тела, а затем происходит постепенное увеличение веса. Поэтому крайне необходимо, чтобы вы предприняли определенные шаги, чтобы хорошо адаптироваться к этим изменениям. Принятие правильных положений сидя во время беременности гарантирует, что вы не уступите никаким травмам, вызванным плохой осанкой сидя, или не будете страдать от боли в теле.
Правильные положения сидя во время беременности
Положение сидя во время беременности во всех трех триместрах практически одинаково.Только некоторые места для сидения в определенных кругах гораздо более подчеркнуты, чем другие. Читайте дальше, чтобы узнать идеальное положение сидя во время первого, второго и третьего триместров беременности —
Сидя в кресле во время беременности
Если вы сидите в кресле, убедитесь, что вы сидите с прямой спиной. Колени должны быть согнуты под прямым углом, таз слегка наклонен вперед. Сидя, убедитесь, что ваши кости бедра опираются на спинку стула.Если вы сидите на стуле, который поворачивается и поворачивается, воздержитесь от перекручивания вокруг талии. Если вам нужно двигаться, то лучше полностью повернуть свое тело. Всегда полезно использовать опору для спины, чтобы расположить изгиб спины в удобном положении. Убедитесь, что вес вашего тела равномерно распределен между бедрами, а ступни должны лежать на земле. Для этого вы можете использовать небольшую подушку, поясничный валик или мягкий рулон полотенца. Сидя на рабочем столе, вы можете отрегулировать высоту кресла так, чтобы вы были ближе к рабочей станции.Это гарантирует, что вам не придется наклоняться вперед к рабочей станции во время работы. Сидя так, ваши плечи будут расслаблены, и вы можете отрегулировать руки и локти в удобном положении.
Сидя на диване
Если вы в первом, втором или третьем триместре, никогда не рекомендуется сидеть со скрещенными ногами или со скрещенными ногами. Это потому, что он блокирует кровообращение и может вызвать разбухание варикозных вен. Всегда желательно сидеть с некоторыми подушками, когда лежал на диване.Одна или несколько подушек отлично подойдут для поддержания изгиба спины и шеи. Во время беременности не стоит оставлять свои ноги в воздухе, когда они сидят. Всегда лучше размещать их на полу.
Сдвиг
Во время беременности никогда не бывает очень удобно сидеть на одном месте дольше. Может быть, это просто еще один способ для тела сказать вам, что нужно изменить или отрегулировать свое положение, что необходимо.Сдвиг вашей позиции часто позволяет улучшить кровоток, что крайне важно во время беременности. Вы можете попробовать вставать каждые 30 минут или час и быстро потягиваться. Это расслабит ваши мышцы и улучшит кровообращение.
Избегайте сутулости
Несмотря на то, что с массивным, раздувающимся животом вы можете время от времени ощущать себя неуклюже, будьте осторожны с его опасностями. Если вы сутулится, будь то кровать или кресло, это побудит ребенка в матке лежать в заднем положении, в положении, когда позвоночник ребенка и матери ближе всего расположены друг к другу.С этим следует быть осторожнее во время вашего последнего семестра беременности. Ребенок, расположенный сзади, может усложнить роды, чего матери не ждут. Предполагается, что переднее положение является оптимальным положением, которое значительно облегчает переход ребенка из матки при меньшем риске повторных родов.
Сидеть на полу в позе сапожников
Если вы сидите на полу, желательно сидеть в позе сапожника.Для этого вам просто нужно сесть прямо с согнутыми коленями, а нижние части ног собраны вместе. Ваши сидячие кости должны быть удобно размещены на одеяле или коврике. Фактически, эта поза сидя на полу — один из лучших способов подготовить ваши бедра к труду. Это отличное положение сидя для второго и третьего триместра.
Сидеть в машине
Сидя в автомобиле, убедитесь, что вы пристегнуты как плечевым, так и поясным ремнями, регулируя их максимально плотно.Поясной ремень должен проходить под животом ближе к бедрам и поперек верхней части бедер. Не позволяйте поясу проходить над животом. Плечевой ремень, с другой стороны, идеально расположен между грудями. Если вы ведете машину во время беременности, вы должны убедиться, что вы сидите в правильном положении на водительском сиденье. Использование опоры для спины на изгибе спины наиболее рекомендуется при движении. Кроме того, убедитесь, что ваши колени находятся на одном уровне с бедрами или выше. Кроме того, пододвиньте свое сиденье ближе к рулевому колесу, чтобы вам не приходилось наклоняться вперед.Держите сиденье достаточно близко, чтобы ваши колени могли удобно сгибаться, а ступни могли легко добраться до педалей. В зависимости от вашего роста ваш живот должен находиться на расстоянии около 10 дюймов от рулевого колеса. Рулевое колесо должно быть наклонено к груди и далеко от головы и живота. Однако, когда вы находитесь в последнем триместре беременности, вам лучше избегать вождения, так как ваш живот переживает фазу наибольшего размера.
Сидя на балансе для более плавного труда
кредит: блогловин.комЗанятия сидя на стабильном мяче — это не только отличный способ тренировки во время беременности, но и повышение готовности тела к плавному преодолению трудовых проблем. Балансир должен быть комфортным для беременности. Просто убедитесь, что вы получите мяч, который идеально подходит для вашего роста. Сядьте на балансир, чтобы повысить прочность ядра и стабилизировать кости таза. Несмотря на то, что вы можете использовать балансирующий мяч для сидения на протяжении всей беременности, более рекомендуется проводить больше времени сидя на нем в течение последнего триместра.
Сидение на балансире также помогает ребенку войти в идеальное положение для гладкого труда. Вы можете заменить свой обычный стул на балансир, когда вам придется сидеть за столом. Балансные шары также называют спортивными шарами, медицинскими шарами, а для будущих мам — мячом для родов. В то время как эти шары в основном одинаковы, те, которые специально созданы для родов, отличаются нескользкой отделкой. Это дает им лучшее сцепление с полом, уменьшая риск того, что вы поскользнетесь и упадете, сидя на мяче.Большинство из них также изготовлены из ПВХ и не содержат латекса, но на всякий случай; У вас аллергия на латекс, стоит обратить внимание на этикетки.
Помимо круглых шариков для родов, новейший шарик в форме арахиса также является отличным балансирующим шариком, который можно иметь во время беременности. Этот шар катится только в одну сторону, в отличие от обычных, которые катятся во всех направлениях. Шарики для родов в форме арахиса идеально подходят для вас, если вы чувствуете себя неуверенно, сидя на круглых. Кроме того, шарики в форме арахиса имеют тенденцию быть меньше по размеру и отлично подойдут для того, чтобы научить вас сидеть на корточках, необходимые для работы.
вещей, которые стоит запомнить
Если вы на первом, втором или третьем триместре беременности, всегда важно держать спину прямо, когда вы сидите. По мере того, как вы прогрессируете с первых месяцев, вы почувствуете необходимость поддержки спины, и это прекрасно. Скорее, рекомендуется поддержка спины, которая удерживает изгиб спины. Врачи обычно советуют не сидеть со скрещенными ногами во время беременности. Кроме того, если вы уже беременны, вы, возможно, испытали, что долгое время сидя в одном положении, вы чувствуете себя некомфортно.Чтобы бороться с этим, просто избегайте долго сидеть в одном и том же положении. Измените свою позицию, если вы уже сидели так около 30 минут. Наконец, точно так же, как когда вы собираетесь встать из своего сидячего положения, сначала переместитесь к переднему краю сиденья, а затем медленно и неуклонно вставайте, выпрямляя ноги. Во время беременности не наклоняйтесь вперед, вставая.
Продолжить чтение
,Что их вызывает и что вы можете сделать
Если вы беременны и у вас болит голова, вы не одиноки. Медицинский обзор сообщает, что у 39 процентов беременных и послеродовых женщин есть головные боли.
Хотя во время беременности головная боль может быть иной, чем обычно, большинство головных болей во время беременности не вредны.
Головная боль во время первого триместра беременности может возникать по другим причинам, чем головная боль во втором или третьем триместре.В некоторых случаях головная боль может быть признаком других проблем со здоровьем во время беременности.
Сообщите своему врачу о любой головной боли во время, до и после беременности. Ведите дневник, чтобы записать, как часто у вас болит голова и насколько серьезна боль. Кроме того, запишите любые другие симптомы, которые у вас есть.
Большинство головных болей во время беременности являются первичными головными болями. Это означает, что головная боль возникает сама собой. Это не признак или симптом другого расстройства или осложнения во время беременности.Первичные головные боли включают в себя:
Около 26 процентов головных болей во время беременности являются головные боли напряжения. Сообщите своему врачу, если у вас есть хронические головные боли или мигрень во время беременности или если у вас есть история мигрени.
У некоторых женщин с мигренью в анамнезе меньше приступов мигрени во время беременности. Мигрень также связана с осложнениями, которые возникают позже во время беременности или после рождения вашего ребенка.
Вторичные головные боли вызваны осложнениями во время беременности, такими как высокое кровяное давление.
Головная боль может варьироваться от одного человека к другому. У вас может быть:
- тупая боль
- пульсирующая или пульсирующая боль
- сильная боль с одной или обеих сторон
- острая боль за одним или обоими глазами
Боль от мигрени может также включать:
- тошнота
- рвота
- видимые линии или вспышки света
- слепые пятна
Первый триместр
Головные боли от напряжения распространены в первом триместре беременности.Это может произойти, потому что ваше тело в настоящее время претерпевает несколько изменений. Эти изменения могут вызвать головную боль:
- гормональные изменения
- увеличение объема крови
- изменения веса
Распространенные причины головной боли в течение первого триместра беременности также включают:
- обезвоживание
- тошнота и рвота
- стресс
- недостаток сна
- отказ от кофеина
- плохое питание
- низкий уровень сахара в крови
- слишком низкая физическая активность
- чувствительность к свету
- изменения в зрении
Некоторые продукты также могут вызывать головные боли.Ваши триггерные продукты могут измениться во время беременности. Обычные продукты, которые могут вызвать головную боль у некоторых людей, включают:
- молочные продукты
- шоколад
- сыр
- дрожжи
- помидоры
Второй и третий триместр
Головные боли во втором и третьем триместре могут иметь различные причины. К ним относятся:
- дополнительный вес
- осанка
- слишком мало сна
- диета
- напряжение и мышечная нагрузка
- высокое кровяное давление
- диабет
высокое кровяное давление
головные боли во втором или третьем триместре беременности может быть признаком того, что у вас высокое кровяное давление.В Соединенных Штатах от 6 до 8 процентов беременных женщин в возрасте от 20 до 44 лет имеют высокое кровяное давление.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предупреждают, что это излечимое состояние может вызвать серьезные осложнения как для матери, так и для ребенка. Это наиболее распространено после 20 недели беременности.
Если вы беременны, высокое кровяное давление может повысить риск:
Лечение гипертонии во время беременности
Ваш врач может назначить лекарство для лечения вашего высокого кровяного давления.Вам также необходимо сократить потребление соли и добавить больше клетчатки в свой ежедневный рацион. Регулярные упражнения также очень важны, чтобы помочь сбалансировать ваше кровяное давление.
Другие причины головной боли во время беременности включают распространенные инфекции и более серьезные заболевания:
Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как принимать обычные обезболивающие препараты во время беременности. Не принимайте аспирин и ибупрофен (Адвил, Мотрин и др.).
CDC предупреждает, что эти обезболивающие препараты могут быть вредными для вашего растущего ребенка, особенно если они будут приняты в первом триместре.Многие женщины могут принимать ацетаминофен (Тайленол) во время беременности. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что при приеме ацетаминофена также могут быть последствия.
Ваш врач может порекомендовать альтернативные препараты для лечения головной боли во время беременности и естественные средства от головной боли, такие как:
- пить много воды
- отдых
- ледяной пакет
- электрогрелка
- массаж
- упражнения и растяжки
- необходимые масла, такие как мята перечная, розмарин и ромашка
Когда обратиться к врачуОбратитесь к врачу, если у вас возникли головные боли во время беременности.Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если у вас есть:
- лихорадка
- тошнота и рвота
- затуманенное зрение
- сильная боль
- головная боль, которая длится дольше, чем несколько часов
- частая головная боль
- обмороки
- приступ
Ваш врач может порекомендовать анализы и сканирование, чтобы выяснить причину вашей головной боли. К ним относятся:
- проверка артериального давления
- анализ крови
- анализ сахара в крови
- проверка зрения
- УЗИ головы и шеи
- сканирование сердца или головы
- проверка состояния глаз с помощью
- прокол позвоночника
Головная боль во время беременности встречается часто.У вас могут быть головные боли напряжения в течение первого триместра беременности. Это может произойти из-за множества изменений, через которые вы проходите за короткий период.
Головная боль может возникнуть во втором и третьем периоде беременности по другим причинам. Некоторые причины головных болей в середине и конце беременности могут быть серьезными.
Высокое кровяное давление является серьезной причиной головной боли во время беременности. Вы можете иметь высокое кровяное давление в любой момент беременности. Вы можете не иметь никаких симптомов вообще.Проверяйте свое кровяное давление, по крайней мере, один раз в день с помощью домашнего монитора.
Сообщите своему врачу, если у вас есть головные боли во время беременности. Сообщите своему врачу сразу же, если у вас есть личная или семейная история мигрени, высокого кровяного давления, судорог или диабета.
Принимайте все лекарства и лечение точно так же, как это предписано врачом. Соблюдайте всю диету и тщательно следуйте советам. Обратитесь к врачу для всех последующих и регулярных осмотров. Большинство причин возникновения головных болей во время беременности поддаются лечению или предотвращению при правильном уходе.
Для получения дополнительных рекомендаций по беременности и еженедельных советов с учетом вашей даты оплаты подпишитесь на нашу новостную рассылку «Я ожидаю».
7 Упражнения и рекомендации по выполнению
Если есть какие-либо тренировки, которые вам нужно делать во время беременности, то это должны быть приседания. Приседания не только повышают частоту сердечных сокращений, но и укрепляют нижнюю половину и повышают тонус вашего тела.
Включите приседания в свои еженедельные упражнения, потому что это дает вам и вашему ребенку несколько преимуществ и помогает вам во время родов. Интересный? Читайте дальше, как MomJunction рассказывает вам (с изображениями и видео), как делать приседания во время беременности. Начнем с его безопасности.
Безопасно ли делать приседания во время беременности?
Да. Приседания являются одним из лучших упражнений для поддержания вашего здоровья и улучшения самочувствия во время беременности, при условии, что вы не переусердствуете с ними или не занимаетесь напряженными тренировками.
Вы можете продолжать это упражнение для здоровой беременности. Тем не менее, желательно проконсультироваться с врачом перед началом любых упражнений во время беременности.
Приседания помогают повысить силу тела и обеспечивают плавные движения мышц бедра, ядра и тазового дна.Сидение на корточках также помогает раскрыть таз и помочь спуску вашего ребенка.
[Чтение: Преимущества приседаний для стимулирования родов ]
Преимущества приседаний во время беременности
Теперь вы знаете, что приседания полезны для вас и вашего ребенка. Давайте рассмотрим их подробнее:
- Укрепление ягодичных мышц: Приседания помогают укрепить ягодичные мышцы. Кроме того, это помогает поддерживать форму вашего дна.
- Облегчить боль в пояснице: Боль в спине, которая часто встречается во время беременности, уменьшается, поскольку упражнения на корточках помогают растянуть области нижней части спины.Боль возникает из-за разрыхления связок.
- Предотвращение запоров: Большинство женщин испытывают запоры, когда они приближаются к концу беременности. Приседания помогают в нормальном функционировании пищеварительной системы и облегчают метеоризм (1).
- Отличная осанка при рождении: Сидения на корточках помогают справиться с сокращениями во время родов. Упражнения способствуют расширению родовых путей и, таким образом, облегчают спуск вашего малыша.Приседания также помогают расслабить мышцы промежности (2).
- Укрепление мышц ног: Приседания во время третьего триместра помогают укрепить мышцы ног. Сильные ноги помогают при родах и последнем толчке при родах.
- Укрепление мышц тазового дна: Сидение на корточках помогает снизить нагрузку на мышцы тазового дна, укрепить их и подготовить мышцы к родам (3).
- Поддержание центра тяжести тела: Упражнения на корточках во время беременности помогают поддерживать центр тяжести вашего тела, который смещается во время беременности (4).
По мере созревания беременности в вашем теле возникает дискомфорт. Сидение на корточках снимает дискомфорт и держит вас в форме.
Не можете дождаться, чтобы сделать их? Тогда вам нужно знать, как выполнять различные упражнения на приседе.
Приседания, которые вы можете выполнять во время беременности
Вот несколько упражнений на корточки, которые вы можете попробовать во время беременности. Даже если они безопасны, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться их.
1. Простые приседания
Это один из самых простых приседаний, которые можно выполнять на протяжении всей беременности без использования какого-либо оборудования.Простые приседания предотвратят или уменьшат боль и дискомфорт в нижней части спины.
Как это сделать:
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и поверните ноги наружу, чтобы сохранить равновесие.
- Положите обе руки перед собой и сложите ладони вместе. Медленно согните ноги в глубокой позе на корточках.
- Раскройте ладони и прижмите колени обеими руками, чтобы освободить место для живота.Слегка наклонитесь вперед, сохраняя равновесие.
- Удерживайте позицию, пока не почувствуете себя комфортно.
[Читайте: Упражнения на растяжку для беременных женщин ]
2. Приседания на сумо
Он нацелен на внутренние мышцы бедер и ягодиц и раскрывает бедра.
Как это сделать:
- Встаньте прямо и держите ноги шире, чем на ширине плеч, пальцы ног должны быть направлены наружу, а колени — на уровне пальцев ног.
- Опустите себя в присед, насколько вам удобно.
- Убедитесь, что ваши колени не прогибаются друг к другу.
- Вернитесь в нормальное положение, сжимая ягодицы вверх.
- Выполните набор этого упражнения с 10-15 повторениями.
3. Приседания с гантелями
Они помогают укрепить мышцы ног и ягодиц, а также поддерживают форму нижней части тела.
Как это сделать:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Возьмите гантели в руки и вытяните руки вперед, чтобы сохранить равновесие.
- Медленно опускайте свое положение в присед, насколько вам удобно, сохраняя спину прямой, а колени позади или на уровне пальцев ног.
- Теперь вернитесь в исходное положение, сжимая мышцы ягодиц вверх.
- Выполните набор этого упражнения с 10-15 повторениями.
4. Приседание в бокс-сетке
Помогает укрепить бедра, ягодицы, четверки и поясницу.
Как это сделать:
- Положите коробку на пол. Поместите ногу своей первой ноги на это.
- Вытяните колено первой ноги и бедро, чтобы встать на коробку. Затем поместите ногу второй ноги на коробку.
- Шагните вниз со второй ногой и вернитесь в исходное положение, опустив ногу первой ноги.
- Повторите это с другими ногами.
[Читайте: Упражнения следует избегать во время беременности ]
5. Глубокие приседания с сокращением тазового дна
Мышцы тазового дна помогают поддерживать матку, мочевой пузырь и другие органы. Когда ваша шишка растет во время беременности, мышцы становятся слабыми. Необходимо поддерживать эти мышцы активными для облегчения доставки.
Как это сделать:
- Встаньте лицом к стене и поставьте ноги в широкое положение для приседа.
- Опустите свое тело настолько, насколько это возможно, без чрезмерного растяжения.
- Держите руки вытянутыми перед собой или держитесь за стену для равновесия.
- Как только вы достигнете этого положения приседа, выполните упражнение Кегеля, в котором вы сжимаете тазовое дно таким образом, что пытаетесь остановить поток мочи.
- Держите свое тело в этом положении в течение десяти секунд и вернитесь в нормальное положение.
Повторите это упражнение пять раз.
6. Приседания к стене с помощью упражнения с мячом
Это упражнение помогает укрепить основные мышцы во время приседаний.
Как это сделать:
- Встаньте прямо, прислонившись спиной к стене.
- Держите тренировочный мяч между стеной и нижней частью спины.
- Разместите ноги на ширине плеч.
- Вытяните руки перед собой для равновесия.
- Опустите себя настолько, насколько вам удобно.
- Если вы оказываете большое давление на колени, вытяните ноги достаточно далеко, сохраняя угол наклона 90 градусов в колене.
- Вернуться в исходное положение.
Выполните набор этого упражнения с 10-15 повторениями.
7. Приседания на стуле
Это упражнение, также известное как приседания с половиной стула, предназначено для женщин, которым не нравятся регулярные приседания.
Как сделать:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Теперь слегка откиньтесь на спинку стула, опираясь на него дно на одну-две секунды.
- Медленно вернитесь в исходное положение, используя мышцы ягодиц.
- Как только вы освоитесь с этим упражнением, вы можете увеличить продолжительность выдержки до 15 секунд и постепенно до 60 секунд.
Выполните набор из 10-15 повторений.
Помимо вышеупомянутых приседаний, во время беременности можно выполнять несколько приседаний на основе оборудования. Прежде чем начать с приседаний, прислушайтесь к совету врача. Исходя из состояния вашего здоровья, они могут проконсультировать вас о безопасных для вас приседаниях.
[Читайте: Упражнения для нормальной доставки ]
Как физические изменения во время беременности влияют на приседания?
Вы можете начать сидеть на корточках на ранних сроках беременности, но по прошествии нескольких недель ваш растущий живот и изменяющийся организм будут влиять на то, как вы тренируетесь.Следовательно, вам необходимо отрегулировать режим тренировок в соответствии с этими изменениями.
Что следует помнить:
- Гормоны, вырабатываемые во время беременности, вызывают растяжение связок суставов, что может привести к повышенному риску травм (5).
- Неравномерное распределение веса тела смещает центр тяжести. Кроме того, если вы используете какое-либо оборудование, дополнительный вес создает нагрузку на суставы и мышцы в области малого таза и нижней части спины, что приводит к потере равновесия.
Таким образом, вы должны соблюдать определенные меры предосторожности при выполнении приседаний во время беременности.
Основные рекомендации, которым необходимо следовать при выполнении приседаний
Вот несколько советов по безопасности, которые вы должны помнить при приседе во время беременности:
- Во время первого триместра вы можете увеличить интенсивность тренировки, если вам удобно Делать это. Вы можете увеличить количество повторений.
- В течение второго триместра снизьте интенсивность приседания, потому что ваш животик может только расти.Кроме того, прекратите делать упражнения, которые трудно выполнять.
- Попросите кого-нибудь из быть рядом с , так как вам может понадобиться помощь с опорами или в поддержании баланса.
- Пейте много воды , чтобы держать себя гидратированным. Возьмите с собой бутылку с водой и сделайте глоток между тренировками.
- Носите свободную одежду, удобную хлопчатобумажную одежду , которая пропускает воздух и предотвращает чрезмерное потоотделение во время приседания.
- Носите бюстгальтер хорошего качества , который обеспечивает дополнительную поддержку вашей груди во время тренировки. Не носите бюстгальтеры с заниженной тесьмой, так как они могут вызвать дискомфорт или боль во время тренировки.
- Ваша обувь должна защищать вас от травм при выполнении приседаний. Обувь, которую вы носите, должна иметь противоскользящую подошву и соответствовать вам должным образом, не повреждая пальцы ног. Перед началом любых упражнений правильно завяжите шнурки.
- Выполняйте приседания на плоской поверхности , чтобы избежать риска скольжения и падения.
- Избегайте приседаний сразу после еды. Сохраняйте промежуток в один час или около того между приемом пищи и режимом упражнений.
- Избегайте выполнения приседаний натощак.
- Избегайте чрезмерных упражнений на присед. Если вы чувствуете себя измотанным, прекратите делать это или замедлите свою активность.
Несмотря на меры предосторожности, приседания в некоторых случаях могут оказаться плохими.
[Читайте: Упражнения, чтобы вызвать естественный труд ]
Когда не стоит сидеть на корточках?
Бывают случаи, когда вам следует избегать приседаний:
1.Когда ребенок не находится в оптимальном положении после 30 недель.
Если ваш ребенок не в положении вниз головой, избегайте приседаний. Приседание может толкнуть дно ребенка дальше вниз к тазу в неловкое положение. Если ваш ребенок переходит в оптимальное положение (то есть головой вниз), вы можете снова начать сидеть на корточках.
2. Боль
При выполнении приседаний, если вы испытываете какую-либо боль, прекратите упражнения. Обсудите вашу технику приседаний с врачом, прежде чем возобновить упражнение.
3. Медицинские причины
Если у вас есть какие-либо медицинские осложнения, такие как низкорасположенная плацента, риск преждевременных родов, предлежание плаценты, короткая или воронкообразная шейка матки или многоплодная беременность, то вы не захотите вызывать ранние роды, садясь на корточки.
Может ли приседания вызывать роды?
Да. Они могут. Приседания помогают открыть область малого таза и укрепить мышцы вокруг нее. Тазовое отверстие предоставляет вашему ребенку больше места для спуска матки, что вызывает расширение шейки матки, что вызывает роды.
Когда вы садитесь на корточки, чтобы вызвать роды, у ребенка появляется больше возможностей для спуска в родовой канал.
Исследование показало, что женщины, которые занимаются на корточках (6):
- имеют меньше шансов использования инструментов, таких как щипцы, для доставки.
- Можно избежать разрывов промежности второй и третьей степени.
- Менее нуждаются в расширении эпизиотомии.
С самого первого триместра до родов приседания могут помочь вам на любой стадии беременности и сделать ваши роды гладкими.Начните с легких и простых упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность до определенного уровня. Но помните, что вы можете делать их, только если вы чувствуете себя комфортно. Поэтому лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать тренировку приседа.
[Читайте: Кардио упражнения во время беременности ]
Есть какие-нибудь советы, чтобы поделиться с нами? Вы можете сделать это в разделе комментариев.
Рекомендуемые статьи:
Была ли эта информация полезной? ,