Во время беременности какие позы можно: Секс во время беременности – советы и рекомендации

Как спать во время беременности

Сложно переоценить роль сна в жизни каждого человека. Полноценный здоровый отдых позволяет полностью восстановить работу нервной системы, снять напряжение, улучшить работоспособность и увеличить активность. Хроническое недосыпание является причиной многих заболеваний. Что уж говорить о женщине, которая находится на стадии вынашивания малыша. В этот период ей, как никогда, необходим здоровый, продолжительный и полноценный сон. Однако, к сожалению, именно в этот период о спокойном сне остается только мечтать.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Причиной бессонницы может стать:

• Тревожность;
• Частое мочеиспускание;
• Страхи и фобии перед новым этапом своей жизни;
• Нервозность и раздражительность;
• Нарушение пищеварения;
• Токсикоз;
• Физическое недомогание;
• Неудобная поза.

Хороший сон – залог здоровья будущего малыша

В период вынашивания ребенка, женский организм испытывает необыкновенную нагрузку, особенно в последнем триместре. Возрастает потребность в продолжительности сна, ведь энергии организмом затрачивается гораздо больше. Поэтому здоровый сон и беременность неразрывно связаны между собой.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Давайте попробуем разобраться, как спать во время беременности, чтобы не только не навредить здоровью своего будущего малыша, но хорошо выспаться.

Ищем удобную позу для сна

У каждого человека есть своя любимая поза, в которой легко засыпается и спится. Многие не представляют комфортного отдыха на спине, привыкнув спать на животе. Этой привычкой придется пожертвовать, так как это небезопасно для нормального развития плода. Если в первые три месяца беременности женщина еще может спать в той позе, в которой она привыкла и ей комфортно, то уже после первого триместра растущий живот не позволит безопасно лежать в такой позе. Несмотря на естественную защиту малышу в виде околоплодных вод, есть большая вероятность травмировать ребенка во сне, сдавливая его. Но как же тогда правильно спать во время беременности?

Поза на спине

Даже если вы привыкли спать в позе спартанца, на спине, широко раскинув руки – уже с 28-й неделе вам придется кардинально менять свой уклад. Дело в том, что по мере роста плода, будет существенно увеличиваться нагрузка на кишечник и полую вену, перекрывая доступ кислорода к малышу.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Если спать на спине во время беременности, могут возникнуть следующие проблемы:

• Головокружение;
• Тошнота;
• Судороги;
• Немеют конечности;
• Понижение давления;
• Геморрой;
• Тяжесть дыхания.

Если вы почувствовали эти симптомы или малыш подает настойчивые сигналы, необходимо срочно сменить позу, так сдавливание полой вены чревата не только плохим самочувствием мамы, но и дефицитом поступления кислорода плоду.

Поза на животе

Одна из самых любимых для многих людей поза, которая позволяет быстро заснуть, обнимая подушку. Многих женщин, едва они узнают об изменении в своей жизни, интересует вопрос, можно ли спать на животе при беременности? Врачи рекомендуют отказаться от этой позы уже первых недель, еще до того, как увеличенный живот не даст возможности спокойно засыпать.

Если вы боитесь во время сна, не контролируя движений, произвольно перевернуться на живот, можно подложить большую подушку, не позволяющую поменять положение.

Поза на боку

Для того чтобы нормализовать свой сон и не навредить при этом здоровью малыша, специалисты рекомендуют спать на боку во время беременности. И если поначалу многим этот вариант кажется неприемлемым, уже после второго триместра лежание на боку является единственным возможным. Но здесь возникает вопрос, на каком боку спать, чтобы обеспечить безопасность плода?

Сон на правой стороне может спровоцировать сдавливание почки, что может иметь тяжелые последствия. Идеальной поза является – лежание на левом боку. Таким образом, вы не только не травмируете будущего малыша, но и улучшаете приток крови вместе с кислородом к плаценте.

Но не следует игнорировать индивидуальные особенности каждого организма и положение плода в матке. При поперечном положении малыша, выбирайте ту сторону, где находится голова ребенка. А при тазовом предлежании, врачи рекомендуют менять позу несколько раз за ночь.

Если вы все-таки не можете наладить свой сон, чувствуете недомогание и вас замучила бессонница, то лучше обратиться к специалисту. Хороший гинеколог проанализирует ситуацию и поможет решить проблему. При необходимости, он назначит безопасное успокаивающее средство, которое стабилизирует эмоциональное состояние и поможет спокойно засыпать, отдыхая и восстанавливая нервную систему во сне.

Подушка в помощь

К счастью, сейчас современные производители помогают женщинам пережить период беременности с большим комфортом, предлагая специальные подушки. Они выполнены с учетом физиологических особенностей женщины в данный период и позволяют найти комфортную позу для отдыха.

Можно приобрести две подушки и подкладывая одну под живот, а другую под колени, ища свой оптимальный вариант. А можно купить длинную подушку в форме банана, которая позволяет закинуть ногу во время сна на нее, что улучшает самочувствие и снимает основную нагрузку с поясницы и живота. Уже на последних неделях беременности, когда растущий живот не дает нормально дышать, подушка позволит занять удобное положение полусидя.

Помните, что беременность – эта ваша возможность набраться сил и полноценно отдохнуть перед самым ответственным периодом в своей жизни. Роды и первые недели ухода за младенцем потребуют от вас много энергии, поэтому здоровья вам и крепкого сна!

Секс во время беременности вреден или полезен?

«Секс во время беременности опасен!», «Я не занимаюсь любовью с женой, ожидающей прибавления в семействе, потому что боюсь навредить ребенку!», «От плотских утех с женщиной, находящейся в положении, лучше воздержаться!» – подобные высказывания нередко можно услышать от пар, готовящихся стать родителями. Насколько соответствуют действительности такие утверждения?

Стоит женщине только узнать о том, что вскоре она станет мамой, как «мудрые» эксперты тут же обрушивают на нее поток «проверенной информации» о важности соблюдения полового покоя. Да и женские форумы в Интернете пестрят жуткими историями о выкидышах и преждевременных родах, спровоцированных занятиями сексом. В то же время многие женщины не скрывают того, что занимались любовью практически до самых родов, не жаловались на плохое самочувствие и в положенный срок произвели на свет абсолютно здорового ребенка. Так кто же из оппонентов прав?

– Беременность – естественное состояние для женщины, а отнюдь не болезнь. Если будущая мама не испытывает проблем со здоровьем, то она может заниматься сексом, – говорит заведующая женской консультацией алматинской поликлиники № 16, акушер-гинеколог высшей категории Анна Вершинина. – Конечно же, безумствовать и устраивать в спальне настоящие секс-спектакли не стоит, однако и отказываться от половой жизни не нужно. Физическая близость в период беременности приносит положительные эмоции маме и малышу. Ощущая радость женщины, ребенок тоже доволен. Вступайте в интимные отношения без ложных страхов, но выбирайте удобные и безопасные позы.

– Неужели существует топ сексуальных поз для беременных?

– Естественно. Почему нет? На любом сроке идеально подходит позиция «партнерша сверху». Она дает женщине возможность контролировать глубину проникновения полового члена, давление на живот отсутствует. В первом и втором триместрах врачи рекомендуют коленно-локтевую позу. Для второго и третьего триместров отличным выбором является поза «ложки» (на боку, мужчина сзади). Сексуальная позиция, в которой женщина сидит на коленях у супруга (лицом или спиной к нему), приемлема на протяжении всей беременности. Но помните главное правило. Основные критерии правильно подобранной позы – ваши внутренние ощущения. Если испытываете дискомфорт, неудобство и болезненные ощущения, обязательно меняйте позицию.

– С какими вопросами, связанными с сексом, к вам чаще всего обращаются беременные женщины?

– Современные пары более продвинутые в сфере интимных отношений, поэтому нередко мы с ними говорим о разных формах секса. Например, женщине по каким-либо причинам прописано половое воздержание, однако пара принимает решение в пользу оральных ласк. Многие ошибочно думают, что такой способ не таит в себе никаких опасностей, но это далеко не так. Оральный секс допустим только в тех случаях, когда у партнеров нет инфекционных заболеваний ротовой полости. К анальному сексу тоже необходимо отнестись весьма серьезно, он возможен исключительно при строгом соблюдении гигиены и использовании презерватива. Нарушение микрофлоры родовых путей может привести к преждевременному разрыву плодной оболочки и спровоцировать роды.

– Расскажите о каком-нибудь курьезном случае, особенно запомнившемся вам.

– Я регулярно провожу информационно-образовательные встречи для семейных пар. И неоднократно мне доводилось слышать от наших мужчин довольно провокационную фразу: «На позднем сроке беременности сексом заниматься нельзя, потому что половой член «стучит» о голову малыша!». Дорогие представители сильного пола, не льстите себе и не переживайте попусту, ни одна подобная ситуация науке не известна. Как видите, не так страшен секс во время беременности, как неправдоподобные слухи о нем. Более того, занятия любовью полезны женщинам и не наносят вреда малышу.

– При каких нарушениях все же рекомендуют отказаться от половой жизни?

– Занятия сексом не запрещены и на ранней стадии беременности, и на поздних сроках. Второй триместр гинекологи вообще называют золотым периодом для секса. Первые страхи и опасения остались позади, живот не настолько большой, чтобы мешать в полной мере получать наслаждение. Нанести физический вред плоду практически невозможно, ведь сама природа заботится о нем: он защищен мышцами матки, оболочкой, околоплодными водами. Единственным исключением становятся медицинские противопоказания: угроза выкидыша, наличие инфекционных заболеваний у одного из партнеров, кровянистые выделения, открытие зева матки, неправильное расположение плаценты, выкидыши во время предыдущих беременностей. Не стесняйтесь говорить с гинекологом о сексе, приводите на консультации супруга, откровенно обсуждайте со специалистом особенности и нюансы вашей интимной жизни. Общих советов для всех не существует, здесь необходим индивидуальный подход. Исходя из того, как протекает беременность, квалифицированный врач даст вам исчерпывающие и точные рекомендации.

Секс во время беременности: удобные позы

 Некоторые пары ведут бурную сексуальную жизнь от начала беременности до самых родов. У других же бывает всего несколько сексуальных контактов за весь «беременный» период. Наши эксперты уверены: если серьезных медицинских противопоказаний нет, то жить ли интимной жизнью, остается вопросом вашего выбора и ощущений! Безопасно ли это, какие позы выбирать и как получать удовольствие от секса все девять месяцев — автор «Леди Mail.Ru» решила разобраться в этой теме вместе с постоянными консультантами — сексологом, психоаналитиком психологического кабинета «На Патриарших» Ларисой Бедовой и сексологом и писательницей Маргаритой Султановой.

«Вопрос отказа от занятий сексом во время беременности решается каждой парой индивидуально, но существуют некоторые особенности, — говорит Лариса Бедова. — Основным источником, которому стоит доверять, является мнение врача-гинеколога, так как именно он наблюдает и ведет беременность женщины. Если рекомендован половой покой, то стоит принять это как необходимость».

Маргарита Султанова также считает, что однозначного ответа на этот вопрос нет. «Все зависит от состояния физического и эмоционального здоровья обоих партнеров. Беременность — не болезнь, и если нет никаких медицинских противопоказаний и есть желание партнеров, то запретов быть не может. К противопоказаниям же относятся: угроза прерывания беременности, центральное предлежание плаценты, а иногда даже и токсикоз в тяжелых формах».

При этом многие врачи все-таки рекомендуют воздержание от секса во время первых трех месяцев беременности и во время последнего месяца, поскольку в первом триместре велик риск выкидыша, а на девятом месяце — опасность преждевременных родов.

Тонкости беременного секса

«Отличие секса во время беременности от обычного есть только во втором и третьем триместре, и заключается оно исключительно в наличии живота, — говорит Султанова. — Если речь, конечно, о здоровой женщине. Но серьезной сложностью я бы это не назвала — многим влюбленным это совершенно не мешает».

При этом большинство женщин во время беременности постоянно выделяют смазку и находятся в состоянии легкого сексуального возбуждения. В ситуации, когда  рекомендовано воздержаться от секса по медицинским показателям, приходится держать себя в руках и прислушиваться к советам лечащего врача. Но если же  «полноценный» секс не запрещен, то занимайтесь им. Многим, правда, кажется, что занятия любовью должны стать спокойнее и проходить без резких движений. И будущие мамочки требуют от своих партнеров в буквальном смысле слова замедлять процесс.

Однако Султанова предостерегает от крайностей: «Необходимо, чтобы секс приносил удовлетворение. Экстрима и экзотики не нужно, но надо все делать так, чтобы оба партнера остались удовлетворены. Если изменить все до неузнаваемости и бояться сделать лишнее движение, то от интимной близости ничего не останется. Это может привести к паузе в интимной жизни, чего не порекомендует ни один сексолог».

Искусство поз

С проблемой выбора позы пары начинают сталкиваться во втором и третьем триместре беременности, и связано это с ростом живота. Во-первых, он просто физически мешает, а во-вторых, женщинам подсознательно не хочется подвергать его активным внешним воздействиям.

Поэтому самая распространенная миссионерская поза превращается в самую нежелательную. Так что отбрасываем ее и ищем другие!

Одна из идеальных поз для беременной — на боку, когда женщина лежит спиной к мужу. «Такое положение анатомически наиболее естественно для ребенка и мамы», — говорит Султанова.

Женщина на коленях у мужчины. На ранних сроках удобно сидеть и лицом и затылком к партнеру, но обладательницам приличного живота приходится поворачиваться к своему спутнику спиной. На поздних сроках можно даже попросить мужчину помочь женщине руками, ведь ей теперь приходится поднимать не только себя, но и живот.

Женщина стоит наклонившись, опираясь на что-то, а мужчина находится сзади. Стол, стиральная машина, раковина в ванной — в квартире, оказывается, много удобных мест для занятия сексом, о которых вы раньше могли и не думать. Как вариант, классическая поза «на четвереньках», во время которой под живот можно положить мягкие подушки.

Женщина лежит на спине и находится под углом к мужчине, который лежит на боку. Эта поза отлично подойдет парам, которые предпочитают видеть лицо друг друга во время секса.

В целом же можно давать волю и экспериментам и слушать себя — тело зачастую само подсказывает желанные для него позы.

Секс во время беременности: удобные позы

«Вопрос отказа от занятий сексом во время беременности решается каждой парой индивидуально, но существуют некоторые особенности, — говорит Лариса Бедова. — Основным источником, которому стоит доверять, является мнение врача-гинеколога, так как именно он наблюдает и ведет беременность женщины. Если рекомендован половой покой, то стоит принять это как необходимость».

Маргарита Султанова также считает, что однозначного ответа на этот вопрос нет. «Все зависит от состояния физического и эмоционального здоровья обоих партнеров. Беременность — не болезнь, и если нет никаких медицинских противопоказаний и есть желание партнеров, то запретов быть не может. К противопоказаниям же относятся: угроза прерывания беременности, центральное предлежание плаценты, а иногда даже и токсикоз в тяжелых формах».

При этом многие врачи все-таки рекомендуют воздержание от секса во время первых трех месяцев беременности и во время последнего месяца, поскольку в первом триместре велик риск выкидыша, а на девятом месяце — опасность преждевременных родов.

Радости беременного секса

Их немало. Радость новых ощущений и нового познания друг друга в новых же обстоятельствах. Приятным может стать даже тот факт, что не нужно больше следить за контрацепцией и можно чувствовать себя свободнее. Не надо вспоминать, выпита ли противозачаточная таблетка, и волноваться, что может порваться презерватив.

Женщины зачастую становятся более раскрепощенными, в них просыпается чувственность, о которой они раньше и не догадывались. «Ситуации, когда беременность раскрепощает чувственность женщины, не такая и редкость, — считает Бедова. — беременность и роды дают толчок для развития истинной телесной женственности. Складывается впечатление, что сама природа дает возможность лучше чувствовать и понимать свое тело, принимать и испытывать нюансы телесных ощущений».

«Новые ощущения связаны с новым обстоятельством в жизни партнеров, — вторит Султанова. — Давно замечено, что беременность повышает либидо, и женщина чувствует гораздо более сильное сексуальное влечение, чем до беременности. К тому же с ростом живота у нее возникает постоянная потребность убеждаться в сексуальной привлекательности для своего партнера, в том, что он желает ее так же сильно, как и раньше». Получается, что секс превращется в такое своеобразное доказательство любви в глазах женщины. Согласитесь, что большинство мужчин с огромной радостью пойдут на такой подвиг!

Поэтому не бойтесь своих желаний и, если нет никаких противопоказаний, продолжайте жить полноценной половой жизнью.

Источник: lady.mail.ru

Buduaar.ru

Можно ли заниматься сексом во время беременности

Можно ли заниматься сексом во время беременности?

Секс во время беременности необходим обоим партерам. Он благоприятно сказывается на физическом и эмоциональном состоянии женщины, помогает получить психологический комфорт, ощущение желанности и женственности.

Занятия сексом во время беременности — это определенная физическая нагрузка для женщины, что благоприятно сказывается на общем тонусе беременной. Секс во время беременности способствует увеличению эластичности тканей. При этом существенно уменьшается вероятность разрывов промежности в процессе родов.

Если женщина здорова, и беременность проходит без осложнений, никаких противопоказаний в отношении секса быть не может.

Приятные ощущения при сексе во время беременности и сокращения матки благоприятно сказываются на развитии малыша в утробе. Половой акт родителей часто сопровождается возрастанием двигательной активности крохи: малыш делает своеобразную зарядку и тренирует вестибулярный аппарат.

Занятия сексом во время беременности необходимы и очень полезны. Важно только не переусердствовать в данном вопросе и, конечно, консультироваться со специалистом в случае появления дискомфортных ощущений.

Иногда у партеров бывают проблемы в интимных отношениях при беременности супруги. Как у мужчины, так и у женщины может снизиться либидо. У партнерши в первом триместре этому способствует токсикоз, повышенная утомляемость и общее недомогание. К тому же, многие будущие мамы боятся навредить малышу.

Причиной снижения либидо у супруга может быть смена социального статуса жены. Ведь теперь она — будущая мать, а в сознании многих мужчин «мать» и «секс» — слова, которые не сочетаются друг с другом. Подчас мужчина, как и женщина, боится нанести вред ребенку в утробе.

Второй триместр является самым благоприятным в плане занятий сексом во время беременности, так как положительно влияет на психоэмоциональное состояние женщины. Особое половое влечение женщины испытывают именно в этот период. Некоторые женщины утверждают, что только при сексе во время второго триместра беременности впервые ощутили, что такое оргазм. Этому способствуют гормоны, возросшая чувствительность сосков, повышенная чувствительность клитора.

Однако и в этот период женщина может бояться навредить ребенку. Особенно если замечает, что во время полового акта плод начинает более активно шевелиться, а живот каменеет. В этом случае ей рекомендуется изучить литературу по данному вопросу и проконсультироваться со специалистом. Не стесняйтесь задавать все интересующие вас вопросы относительно этого деликатного момента. Поинтересуйтесь, можно ли заниматься сексом во время беременности в вашем случае, как часто и какие позы оптимальны.

В третьем триместре женщина существенно меняется внешне. Большой живот ограничивает физическую активность, одышка, утомляемость и ноющие боли в поясничной области могут снижать потребность в сексе. У некоторых будущих мам она отсутствует вовсе.

У женщины может возникнуть комплекс неполноценности, снижение самооценки. Партнер в таком случае должен поддержать женщину, говорить партнерше как можно больше комплиментов и ласковых слов о ее привлекательности.

Несмотря на то, что особых причин для воздержания в сексе во время беременности нет, необходимо следовать следущим советам:

• Оба супруга должны соблюдать личную гигиену.
• Необходимо исключить заболевания мочеполовой системы.
• Стоит избегать чрезмерного надавливания на живот.

Как часто можно заниматься сексом во время беременности?

Строгих рекомендаций о том, как часто можно заниматься сексом при беременности, нет. Если отсутствуют ограничения со стороны специалистов, все зависит от потребностей супругов. Важно, чтобы занятия сексом при беременности были комфортными для обоих. Если потребности супруга выше, стоит прислушаться ко второй половинке. Если же женщине хочется более часто получать подтверждение своей привлекательности, супругу стоит пойти ей навстречу. Ведь разнообразные проявления любви так важны для нее сейчас.

Для обоих партнеров секс во время беременности в первую очередь является способом продемонстрировать близость и крепость их отношений.

Меняющиеся формы любимой, женственная округлость форм и увеличившаяся грудь часто повышают привлекательность беременной женщины и желанность для супруга.

Увеличение кровоснабжения тазовых органов во время беременности приводит к сужению влагалища и увеличению клитора. Это дарит новые ощущения — как супругу, так и самой женщине.

Когда не рекомендует секс во время беременности?

Мнения специалистов расходятся относительно вопроса, можно ли заниматься сексом во время третьего триместра беременности. Одни говорят, что половые отношения в случае отсутствия противопоказаний разрешены, другие — что занятия любовью категорически запрещены. Одна из причин, по которой специалисты запрещают секс во время третьего триместра беременности, заключается в том, что половой акт и последующий оргазм могут инициировать предродовые схватки. Однако исследования доказывают, что если половые пути незрелые, то бояться начала родовой деятельности при занятиях сексом во время беременности не стоит.

В третьем триместре нужно снизить половую активность, но смысла прекращать ее совсем нет.

Воздержаться от секса необходимо, если имеется высокий маточный тонус или несостоятельность шейки матки. Секс во время беременности нежелателен, если плацента частично или полностью прилежит к внутреннему зеву. Такое состояние называется предлежанием плаценты. Секс во время беременности противопоказан при наличии инфекционных заболеваний у любого из партнеров, до полного выздоровления.

При нормальном течении беременности супруги не должны отказываться от такого удовольствия, как секс во время беременности.

Секс во время беременности: правда и мифы

Беременность. Это прекрасное время способно перевернуть всю жизнь женщины кверху дном! Привычки, распорядок дня, правила питания, условия работы и отдыха и даже интим с мужем – всюду будут внесены коррективы. По поводу последнего пункта особенно много вопросов. Разбираемся, где правда, а где миф.

Первые три месяца беременности сексом лучше не заниматься

Правда. Гинекологи считают, что каждый случай индивидуален, заниматься сексом или нет, зависит от конкретного случая, состояния здоровья будущей мамы. Но вот на ранних сроках воздержаться от интима они все-таки рекомендуют. Дело в том, что до 12 недель беременности в организме женщины активно вырабатывается гормон прогестерон, он подавляет либидо и защищает будущего малыша от опасностей, в этот период закладываются органы и системы ребенка. Так что нужно быть осторожными, сейчас организму не нужны стрессы, инфекции и перегрузки.

Секс влияет на будущего ребенка

Миф. Считается, что сексуальные контакты во втором и третьем триместре не влияют на плод. Малыш защищен от внешних факторов плацентой, пузырем, околоплодными водами, слизистыми пробками и створками шейки матки. Так что, если будущая мама хорошо себя чувствует и дискомфорта не испытывает, секс возможен. Но если есть хоть малейшие недомогания, лучше проконсультируйтесь по этому вопросу с врачом, у которого вы наблюдаетесь.

Муж не может долго «терпеть» без секса

Миф. Сознательный взрослый человек вполне может контролировать сексуальное желание. Так что мужчина, который заинтересован в здоровье будущей мамы и малыша, на время первого триместра сможет подстроиться под новые условия. Тем более, они временные. Что касается женщин, то ее гормональные перестройки могут бросать ее из состояния от «хочу – не могу» до «не прикасайся ко мне». Не говоря уже о возможном токсикозе и неприятных ощущениях во время полового акта. Тогда секса не хочется по определению. Проще говоря, специалисты советуют парам набраться терпения и пережить этот период с пониманием.

Секс может спровоцировать роды

Правда. Секс может вызвать роды, если речь идет о поздних сроках. Оргазм и сокращения матки в последний месяц беременности вполне способны «запустить» родовую деятельность. Кроме того, секс в этот период чреват нежелательными последствиями в виде кровотечения или отслойки плаценты. Такие проблемы возникают нечасто, но зачем рисковать? Гинекологи рекомендуют будущим родителям отказаться в это время от интима.

Презервативы больше не нужны

Миф. Если рассматривать презерватив исключительно как защиту от беременности, то, разумеется, они не нужны. Если говорить о защите от вирусов, в случае, когда, например, муж является носителем инфекции, которой нет у жены, презервативами не нужно пренебрегать. Также не стоит рисковать здоровьем или даже жизнью ребенка, если вы не уверены в верности мужа на все сто.

Есть позы для секса во время беременности

Миф. На самом деле, позы остаются теми же, но партнеру следует вести себя мягче, избегать резких движений. При миссионерской позе стоит подложить женщине под копчик подушку и не давить ей на живот. При позе, когда женщина сверху, она сама сможет контролировать глубину проникновения. Особенно удобной считается поза, когда женщина на боку, мужчина сзади. При доги-стайле тоже лучше подложить подушку, в этот раз женщине под живот, для поддержки. Помните о правиле первого триместра и не забывайте задавать вопросы вашему личному гинекологу.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

5 стереотипов о сексе во время беременности — Сноб

Фото: Shutterstock

Во время секса можно случайно причинить вред ребенку

С научной точки зрения, секс во время беременности никак не может навредить ребенку. В первую очередь, этому препятствует анатомическое строение женского тела. Малыш в матке максимально защищен от любых воздействий. Целостность сохраняют околоплодные воды (или «амниотическая жидкость»), упругие мышцы и слизистая пробка, которая является естественным барьером, препятствующим проникновению как бактерий, так и спермы. Размер пениса также не влияет на возможность занятия сексом во время беременности — «дотянуться» до ребенка изнутри и навредить ему невозможно.

Оргазм может привести к выкидышу или преждевременным родам

Можно предположить, что появление этого убеждения связано с историческим опытом. Еще 150 лет назад шансов выносить ребенка было меньше, чем сейчас. Например, во второй половине XIX века в США доля выкидышей составляла около 70 процентов от всех беременностей. В настоящее время самопроизвольным прерыванием заканчивается лишь 10–20 процентов беременностей. Ситуация в значительной степени изменилась уже во второй половине XX века в связи с развитием медицины и дородового ухода.

Если беременность у женщины протекает нормально, то половой акт и переживание оргазма ей не противопоказаны. Однако существует ряд медицинских ограничений. К ним относятся преждевременные роды в анамнезе, предлежание плаценты, вагинальные кровотечения во время беременности, раскрытие шейки матки, многоплодная беременность.

Следует отметить, что ограничения на сексуальную жизнь может ввести лишь гинеколог.

Фото: Shutterstock

Беременная женщина вообще не хочет секса

Это миф, но лишь отчасти. Будущие мамы по-разному переживают и переносят вынашивание ребенка. Самочувствие может отличаться даже у одной и той же женщины во время разных беременностей. Кто-то испытывает временное угасание сексуального желания, что может быть связано с особенностями гормонального фона, а кто-то, наоборот, ощущает подъем либидо. Более того, колебания настроения и сексуальной потребности считаются для беременных нормой — на них влияет много разнообразных физиологических изменений, например, повышение чувствительности груди и усиление кровообращения в области малого таза. Психолог-сексолог Джейн Рид из Эдинбурга в своем исследовании доказала, что во многом снижение либидо во время беременности может быть связано с повышенным уровнем тревоги женщины, ее неприятием изменившейся внешности и другими психологическими факторами.

Не стоит забывать, что сексуальное желание иногда пропадает и у мужчины. Это связано с разнообразными страхами перед родами, а также опасением навредить ребенку или женщине во время полового акта.

Женщине во время секса будет больно

Ощущения во время сексуального контакта у женщины непостоянны и могут меняться на протяжении всего срока беременности, поэтому на разных этапах она может воспринимать секс как более или менее приятный.

Так, например, увеличение матки во II и III триместрах оказывает давление на органы брюшной полости — это может вызывать неприятные ощущения. Становятся острее ощущения от прикосновений к груди, поэтому партнеру следует быть аккуратнее, чтобы не сделать больно по неосторожности.

Кроме того, по некоторым данным, болезненные ощущения примерно у трети женщин могут быть связаны с маточными сокращениями во время оргазма.

Фото: Shutterstock

Секс доступен беременным только в особых позах

Эксперты советуют женщине прислушиваться к своему организму. Однако существует и общая рекомендация — воздержаться от поз на спине. Дело в том, что такое положение из-за увеличившейся в размере матки может вызвать сдавливание кровеносных сосудов. Последствия опасны: кислородное голодание как у женщины, так и у малыша.

На поздних сроках также рекомендуется воздержаться от секса в позе «женщина сверху». Здесь нет особых медицинских противопоказаний, но данная поза подразумевает большую физическую нагрузку для беременной. Оптимальными будут позы на боку, сидя и на разных уровнях, например, женщина лежит немного выше, а мужчина стоит на коленях. 

Будущей маме и ее партнеру стоит помнить о главном: секс во время беременности — это нормально. Залогом сексуального здоровья во многом являются конструктивные, благожелательные и открытые отношения в паре, а также позитивное отношение к собственному телу и изменениям, которые в нем происходят.

Чтобы беременность прошла без лишних волнений и стала по-настоящему одним из самых прекрасных периодов в жизни, рекомендуется как можно раньше вставать на учет и с особым вниманием подходить к выбору клиники и врача, который будет наблюдать за вами во время беременности и сможет ответить на любой, даже самый неудобный вопрос. В клинике «Скандинавия» опытные гинекологи подготовили для вас обновленные программы ведения беременности. Подробности уточняйте по телефону: +7(812)445-62-19

Позвонить

Материал подготовлен в партнерстве с клиникой «Скандинавия». Лицензия № ЛО-78-01-009838 13 мая 2019 г.

Автор: Ксения Рувалова

 

 

 

Можно ли заниматься сексом при беременности: советы врача

Беременность — такое деликатное и для многих девушек заветное положение. Заголовки статей в интернете только и пестрят различными страшилками и запретами. «Беременным противопоказано…», «Женщинам в положении категорически запрещается…», «Этот продукт приведет к выкидышу…». О какой спокойной беременности можно говорить в таком случае? Еще хуже обстоят дела в различных форумах, где будущих мам пугают сексом. По мнению диванных экспертов, при беременности он очень опасен. Мы решили задать вопрос профессионалу, и оказалось наоборот — секс во время беременности весьма полезен для женщин! Он избавляет от депрессии, сближает семью и помогает подготовиться к будущим родам. Но обо всем по порядку.

Можно ли заниматься сексом во время беременности

В беседе с нашим изданием кандидат медицинских наук, акушер-гинеколог Медицинского женского центра Евгений Петрейков рассказал, что беременным вполне можно заниматься сексом. Однако существует несколько «оговорок».

«Если есть противопоказания у женщины, то тогда интим придется исключить. Среди них: предлежание плаценты, или угроза прерывания беременности на любом сроке».

Доктор подчеркнул, что к угрозе прерывания беременности относятся ранее случавшиеся выкидыши, синдром потери плода и вероятность преждевременных родов. Поэтому прежде чем восстанавливать свою интимную жизнь, лучше посоветоваться с гинекологом, который может выявить возможные противопоказания.

Когда беременным можно возобновлять интимную жизнь

Мы поинтересовались, когда же беременная женщина может возобновить интимную жизнь без угрозы для плода.  По словам доктора, от секса лучше воздержаться на ранних сроках.

«Как только была выявлена беременность, заниматься сексом лучше не стоит. До срока примерно в четыре недели это дело лучше отложить. Ну а дальше лучше просто выбирать правильные позиции, потому что существуют позы, которые беременным категорически запрещены».

Так, по словам доктора Петрейкова, беременным не рекомендуется:

•      колено-локтевое положение;

•      поза наездника;

•      миссионерская поза (запрещается с 15–16 недели).

В это же время самым лучшим вариантом для любовных утех станет позиция на боку. Как пояснил врач, она не только самая удобная и выгодная, но и самая безопасная. Поэтому советует не верить различным «страшилкам» на женских форумах, а слушать своего врача, который знает все особенности вашего организма. Что касается частоты половых сношений, то в случае отсутствия противопоказаний полагайтесь на свое состояние — сексуальная жизнь не нанесет никакого вреда.

Чего стоит опасаться беременным во время секса

Чтобы женщине сохранить свое здоровье и жизнь ребенка, нужно обратить внимание на один очень важный момент. Беременным во время полового сношения нужно избегать оргазма, который и вызывает сокращение матки.

«Лучше избегать стимулирования эрогенных зон. Это может быть шея, мочка уха, внутренняя сторона бедра или соски».

Дело в том, что сокращение матки может спровоцировать выкидыш. Однако об этом всегда предупреждает гинеколог, который наблюдает за женщиной с начала ее беременности.

Польза

Во время изучения темы мы обнаружили такую информацию, которая нас сильно озадачила. В Сети пишут, что секс помогает подготовить женщину к родам! Как оказалось это самая настоящая правда. Доктор Петрейков помог нам разобраться в этом хитроумном процессе.

«Секс на поздних сроках беременности помогает подготовить шейку матки. Дело в том, что в семенной жидкости содержатся простагландины. Эти вещества быстро всасываются в слизистую поверхность и начинают работать — повышают гидрофильность и смягчают шейку матки. Именно так и происходит подготовка женщины к родам».

Помимо этого доктор отметил, что любовные утехи во время беременности помогают побороть женщине появившиеся комплексы, улучшают настроение обоих партнеров и только сближают их. Ведь в такие деликатные моменты пары чувствуют особенную близость и связь друг с другом.

Поэтому не стоит переживать и напрасно мучить себя и своего избранника. Беременность — не повод отказываться от интима. Наоборот, в этот период секс принесет не только пользу, но и массу новых ощущений.

12 поз для боли в спине, напряженных бедрах и т. Д.

Вы, наверное, уже знаете, что активный образ жизни во время беременности может иметь множество преимуществ для вас и вашего ребенка. Если ваш врач не сказал вам иное, многие виды упражнений — бег трусцой, основные силовые упражнения с собственным весом и многое другое — могут быть совершенно здоровыми.

Йога, в частности, может быть потрясающей, потому что это идеальное сочетание растяжки и укрепления, — говорит Бек Конант, инструктор по пренатальной йоге в Om Births и родовспоможении в Бостоне.(Забавный факт: у четырех женщин начались схватки во время занятий Конанта. )

«Йога делает две вещи, пока вы беременны: это физическая форма упражнений, которая также привнесет некоторую внимательность и осознание того, как меняется ваше тело. ежедневный уровень », — говорит Конант.

Исследование 2014 года показало, что беременные женщины, которые участвовали в 6-недельной программе йоги, были более оптимистичны, чувствовали себя сильнее и имели лучшее общее самочувствие. Reis PJ, et al. (2014). Пренатальная йога на поздних сроках беременности и оптимизм, сила и благополучие.DOI: 10.1177 / 0894318413509706

Если вы чувствуете себя подавленным или подавленным во время беременности, исследования показывают, что пренатальная йога может помочь и в этом. Battle CL и др. (2015). Потенциал пренатальной йоги может служить средством лечения депрессии во время беременности. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4393850/

Еще один плюс: контроль дыхания. «Вам не понадобится Lamaze, если вы занимаетесь йогой», — говорит Хайди Кристоффер, йог, основатель CrossFlowX и мама очаровательных близнецов.

«Йога заставляет вас лучше осознавать, что происходит с вашим телом — вы не просто проверяете, что чувствует ваше тело».

Имея это в виду, мы собрали 12 успокаивающих поз, которые помогут облегчить некоторые из наиболее распространенных недугов при беременности, от напряженных бедер до боли в пояснице.

Бонус: эти вызывающие «ааа» позы облегчат боли, даже если вы не беременны. И если вам интересно, да, Кристоффер практиковала йогу на протяжении всей беременности.

Примечание: Если вы беременны или пытаетесь забеременеть, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую новую тренировку.

1. Поза лодыжки к колену

Санскрит: Агнистамбхасана

«От боли в спине я всегда делаю разгибатели бедер», — говорит Кристоффер.

Помимо создания пространства для живота и раскрытия спины, эта поза поможет снять напряжение в ваших ягодицах и мышцах под ягодицами, таких как грушевидная мышца, говорит Конант.

Как это сделать

Сядьте, поставив ступни на пол, согнув колени и расслабив плечи. Сдвиньте согнутую правую ногу под левое колено так, чтобы правое колено опиралось на пол (как половина обычного положения со скрещенными ногами).

Положите левую голень поверх правой так, чтобы левая ступня опиралась на правое колено, а левое колено — на правую ступню. Осторожно положите ладони на колени и ступни или сведите их вместе для молитвы ( Анджали мудра ).

Для большей растяжки откиньте вперед. Поменяйте положение ног и повторите с другой стороны.

2. Боковой изгиб сидя

Санскрит: Вариант Сукхасаны

Любой тип бокового изгиба поможет расшатанной спине, говорит Кристоффер. Выберите свой любимый вариант — со скрещенными или открытыми ногами.

Как это сделать

Начните в удобном вертикальном положении сидя со скрещенными или сложенными ногами в позе полулотоса. Позвольте правой руке удобно лежать на полу.

Вытяните левую руку прямо вверх, а затем согните ее вправо, сосредотачиваясь на вращении верхней части туловища и оставаясь открытой, глядя вверх на свою левую руку. Наклоняясь в сторону, опускайтесь на правое предплечье. Повторите с другой стороны.

3. Наклон вперед стоя

Санскрит: Уттанасана

Еще одно отличное упражнение для снятия напряжения в пояснице, это простое наклонение вперед, когда ноги немного шире, чем обычно, должно расслаблять, говорит Кристоффер.

Она также предлагает добавить небольшое раскачивание слева направо с расшатанными коленями, чтобы раскрыть спину.

Как это сделать

Встаньте, расставив ступни шире, чем на ширине бедер, колени слегка согнуты, бедра на уровне. Наклонитесь вперед в талии, чтобы голова опустилась на коврик, а колени оставались свободными.

Возьмитесь за локти противоположными руками, чтобы удлинить позвоночник. Не беспокойтесь о том, чтобы заставить себя дотянуться до пола. После нескольких глубоких вдохов поменяйте хват руки так, чтобы противоположная рука перекрестилась сверху.

4. Йога-приседания с блоком

Санскрит: Mālāsana

По мере того, как беременность прогрессирует, ваше тело вырабатывает гормон релаксин, который может заставить вас чувствовать себя более гибкими. Goldsmith LT, et al. (2013). Релаксин при беременности человека. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856209/

«Вы должны быть осторожны, чтобы не выйти за пределы своего диапазона гибкости, — говорит Кристоффер. Имея это в виду, приседания для йоги — даже если вы не чувствовали себя хорошо, когда вы не были беременны, — скорее всего, теперь будут прекрасными, — говорит она.

Как это сделать

Сядьте, вытянув обе ноги перед собой. По очереди сгибайте колени и ставьте ступни ближе к сиденью, немного шире, чем на ширине бедер. Положите вес на ноги и оторвитесь от сиденья, чтобы принять низкое широкое приседание.

Держитесь прямо и соедините руки между коленями в молитве, прижимая локти к внутренней стороне бедер. Если вам это неудобно, используйте блок для приседаний с опорой (блок лежит под вашей ягодицей).

5. Поза голубя

Санскрит: Eka Pada Kapotasana

Эта открывалка для бедер идеально подходит для снятия напряжения в нижней части спины.К тому же это супер расслабляющее ощущение.

Как это делать

Старт на четвереньках, плечи должны быть выше запястий, а бедра выше колен. Сдвиньте правую ногу вперед так, чтобы правое колено подошло к правому запястью, а согнутая правая ступня была направлена ​​к левому запястью.

Опустите левую ногу на пол и вытяните ее за собой, удерживая левую ступню расслабленной, а ногу вращайте внутрь. Убедитесь, что левая нога находится прямо позади вас, а не вывернута влево.

Если чувствуете себя комфортно, опуститесь на предплечья, соедините руки в молитве и наклоните лоб, чтобы коснуться больших пальцев.

Если живот не позволяет вам наклоняться вперед, оставайтесь в удобном вертикальном положении, стараясь не оказывать чрезмерного давления на поясницу. Повторите с другой стороны.

6. Поза для скручивания с низким выпадом

Санскрит: Паривртта Санчаласана

Распространенное заблуждение, что беременным женщинам следует избегать любых поворотов. На самом деле вам нужно пропустить только те, которые прижимают ваше тело к коленям.

«Закрытые повороты создают компрессионный эффект на ваши внутренние органы, изменяя кровоток.Затем, когда вы расслабляетесь, у вас появляется свежая кровь », — говорит Конант. «И это было бы здорово — если бы в процессе не рос кто-то другой».

Решение — делать открытые легкие повороты. «Если вы просто протягиваете руку открыто, ничего страшного, — говорит Конант. «Никакого сжатия суставов или органов нет».

Как это сделать

Старт на четвереньках. Поставьте левую ногу на пол так, чтобы колено было прямо над лодыжкой, нога согнута под углом 90 градусов.

Держа ладони на полу, согните и вытяните правую ногу за собой и сделайте низкий выпад с прямой правой ногой.

Перенесите вес на правую руку и вытяните левую руку к потолку, позволяя вашему взгляду следить за вашей рукой. Повторите с другой стороны.

7. Детская поза с широким коленом

Санскрит: Баласана

Если вы раньше занимались йогой, то уже знаете силу этой восстанавливающей позы. «По мере того, как вы становитесь больше, потому что ваш живот такой тяжелый, все, что снимает с него давление, будет ощущаться великолепно», — говорит Кристоффер.

Как это делать

Стоять на коленях на полу, упираясь пятками в пол, соприкасаясь большими пальцами ног и расставляя колени на ширине плеч.

Медленно поднесите грудь к коврику, позволяя телу оказаться между коленями. Вытяните руки над головой, касаясь лбом коврика, или положите руки вдоль тела ладонями вверх, если вам так удобнее.

8. Поза кошки-коровы

Санскрит: Марджарьясана-Битиласана

Как и в предыдущей позе, все, что снимает давление с вашего живота, будет чувствовать себя прекрасно.Кристоффер говорит, что не беспокойтесь о том, чтобы слишком сильно прогнуться назад, — просто сосредоточьтесь на легком движении с дыханием.

Как это сделать

Старт на четвереньках. Вдохните и посмотрите вверх, позволяя спине естественным образом согнуться (не оказывая давления на нижнюю часть позвоночника).

На выдохе округлите позвоночник, втяните назад и согните внутрь, глядя вниз и к пупку. Продолжайте выполнять обе позы на вдохе и выдохе.

9. Широкоугольный наклон вперед сидя

Санскрит : Упавиштха Конасана

Как и некоторые из вышеперечисленных поз, эта поза поможет снять некоторую нагрузку с вашей поясницы и даст вам отдохнуть от веса. вашего живота.

Как это сделать

Сядьте, вытянув ноги перед собой. Широко расставьте колени, как при движении верхом, но не заставляйте себя слишком сильно, чтобы ваши ноги были дальше, чем они могут пройти.

С плоской спиной наклоните грудь к полу и положите предплечья на пол перед собой, чувствуя растяжение в бедрах.

10. Поза дельфина

Санскрит : Ардха Пинча Маюрасана

Здравствуйте, открытые плечи! Если ваша любимая собака обычно смотрит вниз, эта поза может сделать вашу верхнюю часть спины и плечи еще более открытыми — и, давайте посмотрим правде в глаза, мы все в ней испытываем большое напряжение.

Как это сделать

Старт на четвереньках. Подведите пальцы ног и поднимите бедра к потолку, выпрямляя ноги, чтобы получилась модифицированная Собака, обращенная вниз. Ваши руки и ноги будут прямыми, даже если это означает, что пальцы ног не касаются пола.

Медленно опускайтесь на предплечья, соответствующим образом корректируя стойку. Сохраняйте нейтральную шею и держите бедра приподнятыми.

Если вы не чувствуете себя комфортно с перевернутой головой, Кристоффер предлагает принять эту позу у стены.Прижмите предплечья к стене, затем отведите ноги назад, пока ваша голова не упадет.

11. Поддерживаемая поза рыбы

Санскрит: Саламба Матсьясана

«Вы не хотите делать никаких серьезных прогибов спины, — говорит Кристоффер, — потому что вам не нужно больше растягивать живот».

Но небольшие изгибы спины с опорой — вроде этого — должны быть прекрасными. Если держать ноги согнутыми, это упражнение также успокаивает бедра.

Как это сделать

Возьмите два блока для йоги.Начните с удобного сидячего положения. Поместите один блок в нескольких дюймах позади себя на самой низкой высоте, чтобы он мог поддерживать вашу середину спины.

Поместите другой блок на несколько дюймов выше этого на средней или самой высокой высоте, чтобы поддерживать верхнюю часть шеи и голову.

Сложите ноги в положение «бабочка» ( бадхаконасана ) так, чтобы ступни соприкасались, а колени удобно опускались в стороны.

Медленно опуститесь на спину, чтобы середина спины (между лопатками), верхняя часть шеи и голова опирались на блоки.

Поиграйте с положением и высотой блоков, чтобы найти то, что вам удобнее. Как только вы освоитесь, позвольте рукам естественным образом отдыхать по бокам.

12. Поза с поднятыми вверх ногами

Санскрит: Випарита Карани

«Во время беременности наступает момент, когда больше не будет хорошо лежать на спине», — говорит Кристоффер. В этот момент она рекомендует использовать валик или подушки, чтобы вы располагались под углом, а не прямо для этой позы.

Даже когда вы не занимаетесь йогой, Конант предлагает держать ноги приподнятыми, например, на небольшом стуле под рабочим столом, чтобы уменьшить отек и болезненность.

Как это сделать

Сядьте у стены. Лягте лицом вверх и поднимите ноги так, чтобы согнутые ступни были обращены к потолку. Подвигайте бедра, пока пятки и икры не коснутся стены. Положите обе руки на живот или положите одну руку на сердце, а другую на живот.

Особая благодарность нашей модели, Хайди Кристоффер , сертифицированному йогу и создателю CrossFlowX в Нью-Йорке. На Хайди топ и спортивный бюстгальтер от Lululemon и брюки от Lorna Jane.

Осанка во время беременности

Что такое хорошая осанка?

Осанка — это положение, в котором вы держите свое тело стоя, сидя или лежа.Правильная осанка во время беременности предполагает тренировку вашего тела стоять, ходить, сидеть и лежать в положениях, при которых спина меньше всего напрягается.

Как правильно стоять?

1. Держите голову прямо, подбородок внутрь. Не наклоняйте голову вперед, назад или в стороны.
2. Убедитесь, что мочки ушей находятся на уровне середины плеч.
3. Держите лопатки назад, а грудь вперед.
4. Колени держите прямыми, но не заблокированными.
5. Потяните макушку к потолку.
6. Напрягите живот, втягивая его внутрь и вверх, когда можете. Не наклоняйте таз вперед или назад. По возможности держите ягодицы втянутыми.
7. Направьте ступни в одном направлении, равномерно распределяя вес на обе ступни. Своды ступней следует поддерживать в обуви на низком каблуке (но не на плоской подошве).
8. Не стойте в одном и том же положении долгое время.
9. Если вам нужно стоять в течение длительного времени, отрегулируйте высоту рабочего стола до удобного уровня, если это возможно.Попробуйте поднять одну ногу, поставив ее на табурет или ящик. Через несколько минут смените положение ног.
10. Во время работы на кухне откройте шкафчик под раковиной и поставьте одну ногу на внутреннюю часть шкафа. Меняйте ноги каждые 5-15 минут.

Как правильно сидеть?

• Сядьте с прямой спиной и отведенными назад плечами. Ваши ягодицы должны касаться спинки стула.
• Сядьте, положив опору для спины (например, небольшое свернутое полотенце или поясничный валик) на впадину в спине.Вот как найти хорошее положение сидя, когда вы не используете опору для спины или поясничный валик:
  • Сядьте на край стула и полностью сутуляйтесь
  • Вытяните себя и максимально подчеркните изгиб спины
  • Удерживать несколько секунд
  • Слегка отпустите положение (около 10 градусов)
• Распределите вес тела равномерно на обоих бедрах.
• Держите бедра и колени под углом 90 градусов. При необходимости используйте подставку для ног или табурет.Ноги не должны быть скрещены, а ступни должны стоять на полу.

Правильное положение сидя без поясничной опоры (слева) и с поясничной опорой (справа).

• Старайтесь не сидеть в одном положении более 30 минут.
• На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место, чтобы вы могли сесть рядом с работой и наклонять ее к себе. Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
• Сидя в кресле, которое вращается и вращается, не поворачивайтесь в талии во время сидения. Вместо этого поверните все тело.
• Встав из положения сидя, переместитесь к передней части сиденья стула. Встаньте, выпрямив ноги. Не наклоняйтесь вперед в талии. Сразу же растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.

Можно принимать другие положения сидя на короткие периоды времени, но большую часть времени сидя следует проводить, как описано выше, чтобы нагрузка на спину была минимальной.Если у вас болит спина, сидите как можно реже и непродолжительное время (от 10 до 15 минут).

Какое правильное положение при вождении?

1. Используйте опору для спины (поясничный валик) на изгибе спины. Колени должны быть на одном уровне с бедрами.
2. Придвиньте сиденье ближе к рулевому колесу, чтобы поддерживать изгиб спины. Сиденье должно располагаться достаточно близко, чтобы колени могли сгибаться, а ступни касались педалей.
3. Всегда пристегивайте поясной и плечевой ремни безопасности.Разместите поясной ремень под животом, как можно ниже на бедрах и поперек верхней части бедер. Никогда не кладите ремень выше живота. Поместите плечевой ремень между грудями. Отрегулируйте плечевой и поясной ремни как можно плотнее.
4. Если ваш автомобиль оборудован подушкой безопасности, очень важно пристегиваться плечевым и поясным ремнями. Кроме того, всегда садитесь на расстоянии не менее 10 дюймов от места хранения подушки безопасности. Со стороны водителя подушка безопасности находится в рулевом колесе.Во время вождения беременным женщинам следует отрегулировать рулевое колесо так, чтобы оно было наклонено к груди, а не от головы и живота.

Как правильно поднимать предметы?

1. Если вам необходимо поднять предметы, не пытайтесь поднимать неудобные предметы или предметы тяжелее 20 фунтов.
2. Прежде чем поднимать предмет, убедитесь, что у вас есть надежная опора.
3. Чтобы поднять предмет ниже уровня талии, держите спину прямо и согнитесь в коленях и бедрах.Не заканчиваться вперед на талии, колени прямые.
4. Встаньте в широкую стойку рядом с предметом, который вы пытаетесь поднять, и твердо держите ноги на земле. Напрягите мышцы живота и мышцы тазового дна (Кегеля) и поднимите предмет, используя мышцы ног. Выпрямите колени равномерным движением. Не подносите предмет к своему телу.
5. Встаньте прямо, не перекручивая. Поднимая предмет, всегда двигайте ноги вперед.
6. Если вы поднимаете предмет со стола, сдвиньте его к краю стола, чтобы вы могли держать его ближе к себе.Согните колени так, чтобы вы оказались близко к объекту. Используйте ноги, чтобы поднять предмет и принять положение стоя.
7. Не поднимайте тяжелые предметы выше уровня талии.
8. Держите упаковки близко к телу, согнув руки. Держите мышцы живота напряженными. Делайте маленькие шаги и двигайтесь медленно.
9. Чтобы опустить объект, поставьте ступни, как при подъеме. Напрягите мышцы живота, согните бедра и колени.

Слева: правильно; Справа: неверно

Достижение объектов над головой

1. Используйте ножную табуретку или стул, чтобы подняться до того уровня, которого вы достигли.
2. Подойдите как можно ближе к объекту, которого вам нужно достичь.
3. Убедитесь, что вы хорошо представляете, какой тяжелый предмет вы собираетесь поднять.
4. Для подъема используйте две руки.

Какое положение лучше всего для сна и лежа?

• Лучшее положение для сна или лежа может варьироваться. Независимо от того, в каком положении вы лежите, кладите подушку под голову, но не на плечи. Подушка должна быть такой толщины, чтобы ваша голова находилась в нормальном положении, чтобы не тренировать спину.Вы также можете положить подушку между ног для поддержки.
• Постарайтесь спать в таком положении, которое поможет вам сохранить изгиб спины (например, лежа на боку со слегка согнутыми коленями, с подушкой между коленями). Не спите на боку, подтянув колени к груди. Избегайте сна на животе.
• Выберите прочный матрас и комплект пружинных коробок, которые не провисают. При необходимости подложите под матрас доску. При необходимости вы также можете временно поставить матрас на пол.Если вы всегда спали на мягкой поверхности, переход на твердую может быть более болезненным. Постарайтесь делать то, что вам удобнее.
• Попробуйте использовать опору для спины (поясничную опору) ночью, чтобы вам было удобнее. Свернутая простыня или полотенце, обернутое вокруг талии, могут оказаться полезными.
• При вставании из положения лежа повернитесь на бок, подтяните оба колена к груди и позвольте ногам мягко упасть с кровати. Сядьте, оттолкнув себя руками.Не наклоняйтесь вперед в талии.

5 лучших поз йоги для беременных

---

Беременность может быть прекрасным и прекрасным временем, но она также может сопровождаться множеством болей и болей. Часто ваше тело начинает болеть совершенно по-новому.

Итак, что вы можете сделать, чтобы девять месяцев прошло более комфортно? Упражнение. Как бы вы ни устали, упражнения во время беременности важны для вас и вашего ребенка.

Йога — это особенно безопасное и эффективное упражнение для беременных, потому что, помимо облегчения во время беременности, она может помочь подготовить ваше тело к родам. Мягкие движения и медленное дыхание также могут снять стресс.

Вот пять лучших поз йоги для беременных женщин, по словам Лоры МакКорри, молодой мамы, сертифицированного инструктора по йоге и ведущего блогера Yoga One Blog.

Поза кошки / коровы. Если вы испытываете боль в спине, вам нужно будет качаться между этими двумя позами.Этот базовый набор движений растягивает позвоночник и позволяет животу свисать, что снимает напряжение. Это также может помочь переместить ребенка в оптимальное положение для рождения. Эти позы помогут вам во время схваток, если вы испытываете «схватки в спине». Чтобы получить максимальную пользу от этих поз, синхронизируйте свое дыхание с растяжкой, вдыхая и расширяя живот при растяжке коровы, выдыхая и сжимая живот, когда вы выгибаете спину, как кошка.

Поза балансировочного стола. На четвереньках вытяните правую ногу назад и вытяните левую руку вперед, задержите дыхание на 3-5 вдохов и затем поочередно.Эта поза требует силы корпуса для поддержания равновесия, поэтому она хороша для проработки мышц живота, что будет иметь важное значение во время родов! Вы также можете избавиться от боли в круглых связках, если будете заниматься регулярно.

Собака лицом к стене. Эта разновидность нисходящей собаки отлично подходит для облегчения напряжения верхней части спины и плеч, а также для раскрытия крестца и поясницы. Использование стены также позволяет держать голову в приподнятом положении, что рекомендуется при изжоге. Примечание: в изображенной версии не используется стена. Для модификации положите руки на стену, а не на пол.

Поза Богини. Приседания с широкими ногами можно выполнять с опорой на стену или без нее для равновесия. Эта поза укрепляет ноги и тазовое дно, а также способствует раскрытию бедер — всем ключевым компонентам процесса родов!

Поза связанного угла. Практикуйте хорошую осанку и глубоко дышите в баддха конасане, или позе связанного угла.Вы даже можете сделать себе массаж ступней и икр, чтобы улучшить кровообращение и уменьшить нагрузку от лишнего веса.

Правильная механика тела и осанка во время беременности

Женщины часто жалуются на боли в шее, пояснице и / или тазу во время беременности. Однако это не значит, что это нормально. Есть вещи, которые вы можете сделать сейчас, чтобы предотвратить или уменьшить эти боли. Следите за осанкой и правильно двигайтесь, чтобы облегчить дискомфорт и лучше насладиться этим захватывающим временем.

Важно поддерживать оптимальное положение во время сна, чтобы снизить нагрузку на суставы и улучшить вашу способность отдыхать ночью. Лежа на левом боку, обеспечит наилучшее кровообращение между вами и вашим растущим ребенком. Лежа на боку, убедитесь, что ваша шея хорошо поддерживается подушкой и находится на одном уровне с верхней частью спины. Чтобы уменьшить боль в области таза и бедер, не забудьте положить достаточно подушек между коленями. Верхняя часть бедра, колена и лодыжки должна быть на прямой линии, а подушки должны поддерживать все.Положите подушку горизонтально на нижнюю часть бедра и живот, чтобы уменьшить боль в бедре и спине. Для дополнительной поддержки спины скатайте подушку вдоль и заклиньте ее под спину, начиная с плеч и заканчивая ягодицами. Есть подушки для беременных, которые вы можете приобрести для выполнения некоторых из этих функций. Однако убедитесь, что эти принципы по-прежнему соблюдаются для оптимального облегчения.

Осанка

Когда вы сидите или стоите, чрезмерная нагрузка на мышцы возникает из-за физиологических изменений во время беременности.По мере того, как ваш живот растет, ваш центр масс смещается вперед, и у вас появляется более высокая тенденция опускать грудь, округлять плечи и располагать шею и голову вперед. Хотя это происходит естественным образом, вы должны сопротивляться этой позиции. В течение длительного периода эта поза ослабит ваши мышцы и приведет к дискомфорту. Чтобы справиться с этой позой, поднимите грудь, потянув лопатки назад и вниз. Это похоже на позу, которую принял бы Супермен, демонстрируя свою эмблему, но вы — Супер-мама, что намного впечатляет! Обязательно прижмите подбородок к шее и постарайтесь, чтобы уши находились на одной линии с серединой плеч.Если вы сидите несколько часов в день на работе или дома, убедитесь, что вы встаете и ходите по крайней мере каждые тридцать минут, или чаще, если вы можете включить это в свой график. Чем дольше вы сидите в одном положении, тем больше дискомфорта вы будете чувствовать, когда вам придется встать и потом двигаться.

Подъем

Когда вы поднимаете предметы в окружающей среде, вы должны использовать одну и ту же технику, поднимаете ли вы легкий предмет или тяжелый предмет.Используйте эту технику, даже когда поднимаете ребенка или переноску. Для начала подойдите как можно ближе к объекту. На вдохе расширите стойку, держите спину прямо и согните колени, чтобы ухватиться за предмет. Затем на выдохе прижмите предмет к телу и выпрямите колени, чтобы поднять его. Чтобы освободить объект, держите его близко к телу, держите спину прямо и согните ноги в коленях, чтобы поставить объект на место отдыха.

Подвижная кровать

Чтобы лечь в постель с минимальным дискомфортом, сначала сядьте на край кровати.В то же время лягте прямо на бок и поднимите ноги на кровать. Важно перекатиться на другую сторону, не скручивая позвоночник. На кровати держите колени согнутыми, одновременно переместите ноги и верхнюю часть тела, чтобы перекатиться на спину. Чтобы отойти на бок, потянитесь через тело и одновременно опустите согнутые колени в сторону. Чтобы встать с кровати, лягте на бок, затем опустите ноги за край кровати и одновременно оттолкнитесь руками. Этот метод позволяет использовать импульс и минимизировать нагрузку на таз и спину.

Автомобиль мобильности

Садиться и выходить из машины — обычная практика, которую мы делаем каждый день. Чего мы не знаем, так это того, что мы можем чрезмерно нагружать тазовые суставы при выполнении этой деятельности. Во время беременности гормон релаксин расслабляет суставы, связки и соединительную ткань в организме. Это гормональное изменение облегчает смещение тазовых суставов, что может привести к дискомфорту над лобковой костью спереди или очень низко сзади.Чтобы свести к минимуму этот стресс, вам следует уделять внимание повседневным занятиям, которые могут увеличить этот риск. Чтобы сесть в седан или низкорамную машину, вам следует начать с того, что сядьте на сиденье, вытянув ноги за пределы автомобиля. Удерживая колени на уровне бедер, заведите обе ноги в машину. Чтобы выйти из машины, выполните эту последовательность в обратном порядке. Чтобы сесть в внедорожник, грузовик или автомобиль выше, поставьте обе ноги как можно ближе к двери. Потянитесь за ручку над окном, чтобы подтянуться, и поместите самую внутреннюю ступню прямо внутри двери (оставив достаточно места для второй ступни).Поднимите вторую ногу, чтобы встретить первую, и сядьте. Теперь вы можете расставить ноги и ягодицы, чтобы удобно сесть на сиденье. Чтобы выйти из этого транспортного средства, вы развернете обе ноги за пределы видео, продвинетесь вперед, используя ручки, и выскользнете из транспортного средства (аналогично выходу из низкой машины). Перед тем, как сесть в автомобиль, поместите все вещи в удобное для вас место, если это необходимо. Не засовывайтесь на заднее сиденье во время движения. Кроме того, обязательно закрепляйте горизонтальный ремень безопасности на бедрах, а не на животе.

Ходьба

Во время беременности наше тело начинает адаптироваться по мере роста ребенка и живота, что смещает центр тяжести вперед. Очень часто, когда наш ребенок и живот растут, ширина между нашими ступнями увеличивается, чтобы улучшить нашу устойчивость, но это может быть чрезмерно. Мы уменьшаем скорость ходьбы и можем становиться скованными во время движений, что приводит к «переваливанию». Для исправления поставьте ступни под бедра, переместите таз в нейтральное положение, отрегулируйте плечи назад и вниз, затем слегка втяните подбородок.Во время ходьбы сохраняйте эти позы, чтобы ограничить мышечный дисбаланс, который может возникнуть со временем и привести к боли, если его не изменить. Ваше тело будет делать то, что легче всего адаптировать, но это не значит, что вы не можете улучшить свои движения.

Движение — медицина. Если вы были очень активны до беременности, не снижайте активность, пока не почувствуете, что это слишком сложно, физически небезопасно или если ваш врач не посоветует вам.Если вы не были активными до беременности, вы можете начать программу ходьбы или упражнения в бассейне, чтобы предотвратить усиление боли и дискомфорта, но не начинайте в это время интенсивную физическую активность. Эти виды легкой активности могут быть очень полезны для матерей с диабетом, гестационным диабетом или с избыточным весом. Всегда следуйте инструкциям вашей сертифицированной медсестры-акушерки или акушерского врача, чтобы определить, безопасна ли физическая активность для вас и вашего ребенка. Если у вас усиливается боль в шее, бедре или спине, проконсультируйтесь с врачом и спросите, может ли физиотерапия улучшить вашу работоспособность.

Arantzazu Garate Cioce, PT, DPT

Женская больница Лавлейс

Аранцазу Гарате — уроженка Флориды, выпускница медицинского колледжа Морсани Университета Южной Флориды со степенью доктора физиотерапии. «Зазу», как ее называют ее друзья и пациенты, — физиотерапевт, специализирующийся на физиотерапии при беременности и в послеродовом периоде. Она работает в поликлинике женской больницы Лавлейс, с ней можно связаться по электронной почте Аранцазу[email protected] или по служебному телефону 505-727-4610.

поз йоги для беременных на каждый триместр

Только для членов

Станьте участником, чтобы разблокировать эту историю и получить другие отличные льготы.

Найдите лучшие позы йоги для беременных на всех этапах беременности.

Сидя, скрестив ноги, на липких циновках, расположенных широким кругом, семь женщин глубоко вдыхают, широко раскинув руки, и поворачиваются лицом к потолку. Медленно выдыхая, они поворачиваются вперед и обнимают свои большие животы, чтобы обнять своих подрастающих младенцев. Зеркально-зеленая, как морская пена, комната приятно тусклая. На заднем плане тихо играет неструктурированная расслабляющая музыка. Это почти как под водой. Или в утробе.

Все женщины во втором и третьем триместрах беременности укрепляют свое тело и дух и находят определенный комфорт и общение на уроках пренатальной йоги Аманды Фицджеральд в BodyMind Inc.в Уинстон-Салеме, Северная Каролина. Фитцджеральд — педагог по вопросам родовспоможения, владеющая компанией MotherSpirit, которая занимается обучением и поддержкой естественных родов и воспитания детей.

Читать Yoga Mama: Практическое руководство по пренатальной йоге

Фитцджеральд, другие учителя и студенты дородового обучения и даже некоторые медицинские работники говорят, что пренатальная йога может облегчить дискомфорт во время беременности, такой как капризность, одышка и опухшие лодыжки; может дать женщинам время привязаться к своим младенцам; и может помочь им подготовиться к трудностям и загадкам труда.

Анджела Галлахер, еще одна учительница пренатальной йоги из Уинстон-Салема, твердо убеждена, что во время беременности важно чувство общности. «Я заканчиваю урок булочкой, чашкой чая, временем для разговора, а иногда и другими выступающими», — говорит она. Она говорит своим ученикам, что если они не чувствуют себя в курсе, они должны прийти в конце — просто ради общения. Занятия дородовой йогой могут дать возможность провести время с другими беременными женщинами, поделившись опытом и проблемами, что особенно полезно, если женщина чувствует стресс, отсутствие поддержки или страх.

См. Также 10 семейных занятий йогой

Класс

— это место, где обмениваются информацией и получают ответы на вопросы, поэтому важно, чтобы учитель прошел подготовку по пренатальной йоге, а еще лучше, если она прошла через опыт родов. Пренатальная йога — отличный способ подготовиться к родам и улучшить впечатления от беременности, — объясняет Галлахер, чьей дочери Руби 3 года. «Роды — одно из самых физических упражнений, которые вы когда-либо делали, — объясняет она.«Вы не смогли бы пробежать марафон без подготовки: зачем вам рожать, не подготовившись к ним?» асаны, физические позы, могут помочь укрепить силу и выносливость и улучшить кровообращение. Медитация может улучшить способность расслабляться и концентрироваться. Пранаяма, дыхательные упражнения, могут помочь справиться с болью при схватках.

Стоячие позы, такие как Вирабхадрасана II (поза Воина II), могут увеличить силу ваших ног, а также породить смелость и уверенность в себе. Стоя на четвереньках и повернув спину к потолку, женщина может репетировать, наклоняя таз, чтобы облегчить роды.«Эта модифицированная кошка-корова хорошо подходит для того, чтобы переместить ребенка в нужное положение для родов», — говорит Фитцджеральд. Сидя в Баддха Конасане (поза связанного угла), соединив ступни вместе, а колени отодвинувшись друг от друга, и выполнение модифицированных приседаний может улучшить кровообращение в тазовом дне и помочь женщине привыкнуть к ощущению раскрытия. . «Самый открытый из тех, что вы когда-либо будете, — во время родов», — говорит Галлахер. «Труда — некогда стесняться».

Прочитать Справочник Ины Мэй по родам

Занятия йогой — тоже не время стесняться.Пришло время познакомиться со своим телом и обрести уверенность в своей способности рожать. И студенты, и преподаватели йоги подчеркивают тот факт, что женщины обладают врожденными способностями рожать естественным и здоровым образом, несмотря на склонность западной медицины к таким вмешательствам, как эпидуральная анестезия, введение щипцов и кесарево сечение. На занятиях йогой женщина может научиться настраиваться на потребности своего тела и реагировать на них, так что во время родов, когда рациональное мышление может быть приостановлено, она могла определить и спросить, чего она хочет.

Процесс рождения — это не голливудский сценарий с музыкой арфы, прозрачными одеждами и сладко улыбающимися херувимами. Это работа мускулов, сухожилий, пота, крови и любви. Тонизируя тело, разум и дух, йога может помочь матери присутствовать на чуде рождения.

См. Также Новое исследование обнаружило больше поз йоги, безопасных во время беременности

Чего ожидать

Специалисты сходятся в некоторых общих правилах занятий йогой во время беременности:

Если вы никогда не практиковали йогу или очень мало практиковали до беременности, вам следует заниматься только пренатальной йогой во время беременности.

Если вы уже хорошо практиковали йогу до беременности, возможно, вы сможете продолжить довольно энергичную практику — с изменениями — после первого триместра.

В течение первого триместра как начинающие, так и опытные йоги должны выполнять только щадящую практику или вообще не выполнять, так как плод все еще имплантируется и риск выкидыша наиболее высок.

Попробуйте Garden of Life Органическая пренатальная мультивитаминная добавка с фолиевой кислотой

Шари Баркин, М.Д., педиатр из Медицинской службы Университета Уэйк Форест / Детской больницы Бреннера в Уинстон-Салеме, которая практиковала йогу во время двух беременностей, предостерегает от начала «любых новых видов напряженной деятельности во время беременности. Тем не менее, тратьте хотя бы 10 минут в день на дыхание удджайи (победоносное дыхание). Сделайте несколько открываний бедер, сгибов вперед и позы кошки-коровы », — говорит она. «Если вы привыкли заниматься йогой, важно поддерживать свой обычный распорядок дня с модификациями».

См. Также Йога для детей

Во всех трех триместрах беременные женщины могут ожидать гормональных всплесков, перепадов настроения, приступов бессонницы и частых позывов к мочеиспусканию, объясняет Стефани Кич, директор центра йоги в Эшвилле и мать двух мальчиков.Два вида пранаямы особенно полезны во время беременности: удджайи, долгое, сильное, глубокое дыхание, которое помогает вам сосредоточиться на настоящем моменте и сохранять спокойствие, и Нади Шодхана (альтернативное дыхание через ноздри), которое, согласно учениям йоги, помогает уравновесить энергия тела течет. Избегайте задержек дыхания или гипервентиляции, которые могут ограничить поступление кислорода к ребенку. «Поскольку кровеносная, сердечно-сосудистая, эндокринная, пищеварительная и нервная системы подпитываются правильным глубоким дыханием, сон становится легче, а капризность становится менее интенсивной», — говорит Кич.

Во время беременности организм вырабатывает гормон релаксин, который смягчает соединительную ткань. Хорошая новость заключается в том, что это позволяет тазовым суставам стать более гибкими, а матка расширяется, освобождая место для ребенка. Плохая новость заключается в том, что это может привести к нестабильности в крестцово-подвздошных суставах и вызвать боль в пояснице, поэтому беременным женщинам следует быть осторожными, чтобы не перетягивать их при выполнении асан. «Беременность — не время стремиться к большей гибкости, хотя это может произойти», — добавляет Кич.

Try Прямоугольная подушка для медитации Gaiam Yoga Bolster

Первый триместр (от 0 до 13 недель)

Первый триместр приносит смешанные блага для большинства женщин. Может быть много как радости, так и дискомфорта. Большинство женщин испытывают тошноту и усталость. Они могут не выглядеть беременными, но в организме происходят глубокие биологические и скелетно-мышечные изменения. «Редко хочется заниматься чем-то физическим в это время, поэтому у меня не так много мам в первом триместре», — говорит Кич.Хотя большинство экспертов советуют не начинать заниматься йогой в первом триместре, они также говорят, что если у вас уже есть сильная практика, вы можете продолжить йогу с модификациями ». Не делайте перевернутые, скрученные или прыжки в первом триместре», — говорит Баркин. . «Шаг назад; не прыгайте назад в Приветствии Солнца. Важно не сотрясать и не угрожать имплантацией плода и плаценты ». Баркин также советует заменять Устрасану (позу верблюда) и Сету Бандха Сарвангасану (позу моста) вместо Урдхва Дханурасана (поза лука, направленного вверх) в течение вашего первого триместра. Проконсультируйтесь с учителем пренатальной йоги, чтобы узнать, как изменить свою практику по мере изменения вашего тела.

См. Также Пренатальная йога: 6 прогибов назад для хорошего самочувствия, безопасных для беременности

Второй триместр (от 14 до 28 недель)

Большинство женщин начинают дородовую практику во втором триместре. Часто они могут чувствовать себя очень хорошо. «Они не слишком большие и могут делать все, что им удобно, с реквизитом или без него, если они могут глубоко дышать», — говорит Кич.В это время женщина может чувствовать слабость или головокружение. «Ей захочется есть больше», — говорит Кроуфорд. «Беременность — это естественное состояние низкого уровня сахара в крови». Во время беременности, объясняет Баркин, «объем крови в организме увеличивается на 40–60 процентов, чтобы поддерживать плод и плаценту, кровь циркулирует быстрее, скорость метаболизма увеличивается, а частота пульса в состоянии покоя увеличивается. Вы быстрее расходуете сахар в организме; важные резервы используются для поддержки плаценты и плода ». Чтобы удовлетворить потребности вашего изменяющегося метаболизма, съешьте легкую еду или перекусите примерно за час до занятия, пейте много жидкости и не заставляйте себя.По словам Баркина, увеличение потребления белка (при условии, что почки здоровы) примерно до 60 граммов в день — лучший способ поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

См. Также Пренатальная йога: поток отпечатков силы и пространства

Третий триместр (от 29 до 40 недель)

Теперь ваше тело действительно меняется. Движение ребенка сильное. Крестцово-подвздошные суставы расшатаны, дыхание может быть затруднено. Избыточный вес и выпирающий живот, вероятно, будут мешать вашему равновесию в любой позе.«Баланс является проблемой, как и вес, а наличие выступающего живота затрудняет выполнение многих поз, требующих изменений и дополнительных приспособлений», — говорит Кич. Однако Баркин говорит, что ей нравилось выполнять позы равновесия на протяжении всей беременности. «Уравновешивающие позы заставили меня почувствовать себя легче и ровнее… но делайте их у стены, если чувствуете себя неустойчиво». Хотя некоторые эксперты не рекомендуют лежать на спине после шестого месяца жизни, чтобы не оказывать давления на полую вену (большая вена, которая проходит вдоль позвоночника и изгибается позади матки), другие считают, что это приемлемо в течение коротких периодов времени. время.По словам Кич, для женщины особенно важно глубоко дышать, когда она лежит на спине.

«Почти шесть месяцев и позже я поддерживаю маму голову и сердце». Она советует такую ​​же модификацию для Випарита Карани (позы с поднятыми вверх ногами) — «она похожа на букву« V »с ногами вверх по стене и головой над сердцем над тазом, глубоко дыша». С медицинской точки зрения, говорит Баркин, «длительное сжатие полой вены (например, во время сна) опасно. . . Непонятно, проблематичны ли небольшие всплески лежа на спине.«Лежание на левом боку с подушками вместо подпорок — это модификация, наиболее часто используемая для шавасаны (позы трупа) во время периода релаксации в конце урока.

Try Блок для руми-йоги в пробке

Для тех женщин, которые практикуют с педагогом по дородовой помощи и прислушиваются к своему телу, третий триместр — самое хорошее время, чтобы развить выносливость и мужество. «Когда я замечаю беременную женщину на 38 неделе, скажем, в позе воина, и ее колено почти не согнуто, а дыхание прерывистое, моя работа состоит в том, чтобы побудить ее глубже дышать, чтобы противостоять своим чувствам слабости и сомнений. , — объясняет Кроуфорд.«Тогда она сможет сделать этот шаг в неизвестность со своим ребенком. Беременность — это время перемен, возможность превратить чувство слабости в силу ».

Баркин говорит, что «прогибы и перевернутые ноги отлично подходят для практикующего йога в последнем триместре. Предупреждение в том, что если ваше тело не чувствует себя хорошо, прекратите это делать ». Чтобы избежать сжатия живота, Фитцджеральд и Кич рекомендуют женщинам расставлять ноги во время стоя или сидя сгибаясь вперед. Они также рекомендуют раздвигать колени во время отдыха в Баласане (позе ребенка).

См. Также Пренатальная йога: 5 поз, расслабляющих поясничную мышцу для облегчения боли в пояснице

Трудовое обучение

Многие женщины, практикующие пренатальную йогу и рожающие дома, в родильных домах или в любой другой ситуации, которую они помогли создать, описывают свои роды как потрясающие. Но и учителя пренатальной йоги, и их ученики говорят, что приближаясь к родам, лучше всего ожидать неожиданного. «Женщина привносит в этот момент все из своей жизни», — объясняет Кроуфорд.«Вы не можете планировать роды, что вы собираетесь делать. Вы должны войти с пустыми руками, чтобы жизнь руководила вами ».

«С моей самой первой схваткой мне стало ясно, что ничто из того, что когда-либо говорилось о родах, не подготовило меня к этому», — говорит Камилла Мулчи, изучавшая пренатальную йогу с Кроуфорд. «Но моя дородовая практика напомнила мне просто полностью присутствовать в каждый момент и позволить рождению моего ребенка следовать его пути».

Чтобы научить женщин дышать сквозь боль во время схваток, Фицджеральд предлагает им подержать Воина II в течение одной минуты, примерно на время схватки.Чтобы помочь своим ученикам перенести жгучую боль от растяжения, чтобы приспособить ребенка, Галлахер предлагает своим ученикам принять позу тайской богини (сидеть на пятках с поджатыми пальцами ног) и несколько секунд дышать сквозь боль в пальцах ног. «Это может показаться не очень долгим временем, но даже 10 секунд могут показаться бесконечностью для человека, находящегося в родах или занимающего сложную позу йоги».

«Чтобы подготовиться морально и физически к труду, нужно заниматься йогой каждый день», — объясняет Галлахер.«Мы живем с головы до ног. Роды происходят от шеи вниз ». Йога учит нас прислушиваться к потребностям своего тела и доверять мудрости своего тела. Более глубокая близость с телом позволяет беременным женщинам меньше полагаться на рациональное мышление и больше на интуитивную мудрость.

См. Также Узнайте, почему детям нужна йога так же, как и нам

В классе Фитцджеральда женщины тихо разговаривают друг с другом, занимая позицию для сидячей растяжки с партнером. Они работают вместе, мягко сгибаясь и растягиваясь, элегантно уравновешивая усилие и сдачу.Когда урок почти закончен, и они лежат в окончательном расслаблении, Фицджеральд мягко приглашает их: «Представьте, что ваш ребенок парит внутри вас, счастливый, здоровый и растущий, успокаиваемый биением вашего сердца». Подобно жизни и йоге, беременность — это не только пункт назначения, но и путешествие — время, чтобы насладиться ощущением жизни, растущей внутри. «Мне нравится быть беременной, потому что это единственный раз, когда вы можете брать с собой ребенка куда угодно», — говорит Баркин.

Наблюдая за классом беременных женщин с круглым животом, легко понять, откуда взялось представление о Земле как о матери.Точно так же, как Земля поддерживает все живое, будущая мать обеспечивает жизнеспособную среду для своего ребенка. А пренатальный класс йоги может создать среду, которая заботится о воспитателе. В то время, когда вы можете чувствовать себя усталым, капризным, тошнотворным и неконтролируемым, регулярная практика пренатальной йоги может дать вам энергию для наслаждения беременностью, спокойствие для создания более глубокой близости с вашим собственным телом и духом, а также присутствие духа, чтобы ожидать неожиданного и полностью присутствовать при чуде рождения.

См. Также Пренатальная йога: последовательность действий с тазовым дном для облегчения родов + роды

Обратите внимание, что мы независимо получаем все продукты, которые размещаем на сайте yogajournal.com. Если вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию, которая, в свою очередь, поддерживает нашу работу.

Как безопасно практиковать йогу во время беременности

Пренатальная йога — это популярный способ для будущих мам растянуться и расслабиться во время беременности, а также изучить методы, которые они могут использовать во время родов. Если вы пойдете на занятия по пренатальной йоге, позы будут адаптированы для беременности, когда это необходимо, но если вы хотите практиковать самостоятельно или задаетесь вопросом, почему следует избегать определенных поз, это руководство проясняет все для вас.

Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед беременностью, прежде чем начинать какой-либо режим упражнений, особенно если у вас беременность с высоким риском.

Безопасные позы для йоги во время беременности

Эти позы безопасны для беременных при правильном выполнении:

Открыватели для бедер : Такие позы, как голубь, воин II, треугольник, Ардха Чандрасана, Баддха Конасана и колено до щиколотки, помогут создать гибкость, которая может облегчить роды.

Боковые растяжки : Поза ворот и варианты боковой планки, среди других боковых растяжек, особенно хороши, когда ваш живот начинает ощущаться переполненным.

All Fours : Поза «кошка-корова» помогает ребенку занять оптимальное положение для родов (голова опущена, спина к животу). Эту позу можно использовать, чтобы попытаться перевернуть тазового предлежания ребенка на более поздних сроках беременности, если это рекомендовано вашим врачом.

Позы стоя : По мере того, как ваш живот растет, начните расширять свою стойку в позах стоя.Расставьте ноги как минимум на расстоянии бедер, чтобы освободить место для выпуклости, особенно если вы наклоняетесь вперед. Это пренатальное приветствие солнцу — прекрасная альтернатива во время беременности.

Позы, которых следует избегать беременным

Беременным женщинам следует избегать этих движений и поз:

Чрезмерное растяжение : В течение всей беременности организм вырабатывает гормон под названием релаксин, который предназначен для смягчения негибких частей тела (например, костей и связок), чтобы освободить место для ребенка и подготовить его к родам. Легко растянуться и пораниться. Старайтесь не принимать позы дальше, чем вы привыкли, потому что потянутая связка — это серьезная травма, на заживление которой уходит много времени. Особенно внимательно относитесь к своим коленям.

Беременные женщины подвержены чрезмерному растяжению из-за гормона релаксина. Убедитесь, что вы адаптируете свои позы, чтобы избежать травм.

Повороты : Глубокие повороты живота, такие как Ардха Матсиендрасана, сдавливают внутренние органы, включая матку.Вместо этого сделайте скручивание от плеч более мягко или сделайте открытое скручивание, что означает скручивание в сторону от передней ноги, чтобы у вашего живота было много места, вместо того, чтобы его сдавливать.

Прыжки : Прыжки представляют собой небольшой риск смещения оплодотворенной яйцеклетки из матки, и их следует избегать на ранних сроках беременности. В дальнейшем у вас, вероятно, не возникнет желания прыгать.

Быстрое дыхание : Следует избегать любой пранаямы, требующей задержки дыхания или быстрых вдохов и выдохов (например, капалабхати).Вместо этого начните практиковать родовое дыхание (глубокие вдохи через нос и выдохи через рот). Этот метод имеет прямое применение в процессе родов. Научиться сосредотачиваться на дыхании и использовать его, чтобы удерживать себя на якоре в настоящем моменте, может быть самым полезным уроком пренатальной йоги.

Inversions : переворачивание вверх ногами не представляет для вашего ребенка никакого риска, но вы хотите избежать падения. Если вам не очень комфортно с перевернутыми ногами, сейчас не время над ними работать.Более опытные йоги с устоявшейся практикой инверсии могут указать, какую инверсию делать, но им следует помнить, что расширение живота меняет ваш баланс. Используйте стену или избегайте переворотов, если вам не хочется их делать. Вы всегда можете заменить ноги на стену в классной обстановке.

Backbending : В общем, избегайте глубоких прогибов назад, таких как поза полного колеса. Если вы легко выполняли эту позу до беременности, вы можете продолжать выполнять ее в первом триместре, если вам это нравится.

Работа с брюшной полостью : Следует избегать поз, которые укрепляют пресс, например, позы лодки. Немного смягчение пресса позволяет им легче растягиваться, что может помочь вам избежать таких состояний, как диастаз прямых мышц живота.

Лежа на животе : Позы, в которых вы лежите на животе, например, в позе кобры, можно практиковать в первом триместре, поскольку плод еще очень маленький. На более поздних сроках беременности этих поз следует избегать, и их можно прекратить в любое время, если они вызывают какой-либо дискомфорт.

Лежание на спине : Во втором триместре ваш врач может посоветовать не лежать на спине в течение длительного времени, даже рекомендуя вам спать на боку. Вы можете начать делать шавасану, лежа на левом боку, на любом раннем этапе беременности. Вы можете использовать одеяла или подушки для поддержки, чтобы вам было удобно. Если со временем вы не сможете комфортно лечь, вы также можете сесть, скрестив ноги.

Бикрам-йога / горячая йога : Не рекомендуется повышать внутреннюю температуру тела во время беременности; поэтому не следует практиковать горячую йогу.Помните, что йога — это гибкость ума и тела, поэтому приверженцы горячей йоги должны использовать эту возможность, чтобы изучить другие варианты йоги.

Виньяса-йога : Если вы практикуете очень активную форму виньяса-йоги, такую ​​как аштанга или силовая йога, будьте гибкими и готовы адаптировать свой темп по мере необходимости или попробуйте более мягкие стили по мере развития беременности.

Если вы хотите узнать больше о каждом триместре, используйте эти руководства для первого триместра, второго триместра и третьего триместра.

Пренатальная йога: 17 поз для облегчения боли, дискомфорта и стресса

Беременность — это не только солнце и розы. Красивый человек, растущий внутри вас, также будет доставлять вашему телу некоторый дискомфорт и неудобства, поскольку оно увеличивается в размерах. Чтобы насладиться каждым моментом вашей беременности, у нас есть несколько поз для пренатальной йоги от любого недуга, с которым вы можете столкнуться в пути. Читайте дальше, чтобы узнать, как уменьшить стресс, уменьшить боль в спине и снять усталость ног.

Впервые в йоге? Вот как начать заниматься йогой .

Распространенные недуги при беременности

Во время беременности вы, вероятно, испытаете такие недуги, как тошнота, изжога и запор. В дополнение к этому гормоны беременности могут вызывать головные боли, а лишний вес, который вы несете, скорее всего, приведет к боли в спине и опухшим и усталым ногам. Это несколько раздражающая часть беременности, о которой мы говорили ранее. Вот полный список болей во время беременности, с которыми вы можете столкнуться, большинство из которых может облегчить пренатальная йога.

• Добавлен вес живота: Это заданный. По мере того, как растет ваш ребенок, растет и ваш живот. Вы также увидите, что это число на шкале увеличивается с течением месяцев.

• Боль в спине: С растущим животом возникает небольшой дисбаланс, то есть вы становитесь тяжелее в передней части. Это означает, что вашей спине необходимо больше работать, чтобы поддерживать вертикальное положение.

• Напряжение бедра: Во время беременности, особенно во втором и третьем триместре, организм выделяет гормон релаксин.Релаксин делает именно то, что следует из названия: он позволяет соединительной ткани расслабиться и смягчиться, ослабляя суставы и связки между костями таза. Хотя это отлично подходит для родов, это может вызвать боль в бедрах, пояснице и ногах.

• Опухшие ступни: Во время беременности ваше тело будет производить дополнительную жидкость, которая выполняет ту же роль, что и релаксин; он нужен для того, чтобы смягчить тело, чтобы подготовиться к родам. Отек, также называемый отеком, — это нормально.Беременные женщины часто испытывают отеки, например, на руках, лице, ногах, лодыжках и ступнях.

• Расстройство желудка и изжога: По мере роста ребенок начинает давить на желудок и органы пищеварения. Это может вызвать рефлюкс, изжогу, вздутие живота, рвоту — работает.

• Стресс: Беременность может вызвать большой стресс для тела и ума. Когда вы имеете дело с растущим, меняющимся телом и готовитесь к появлению вашего малыша в этом мире, вы можете чувствовать беспокойство, подавленность или даже раздражение.

• Сонливость или бессонница: В течение первого триместра изменение уровня гормонов может привести к увеличению дневной сонливости. Это меняется по мере развития ребенка и повышения уровня стресса или беспокойства. Многие женщины испытывают бессонницу во втором и третьем триместрах по мере приближения срока родов.

Не бойтесь, хотя эти недуги и дискомфорт неблагоприятны, они совершенно нормальны. В следующем разделе мы снова рассмотрим каждую болезненную точку беременности и покажем вам две или три позы пренатальной йоги, которые помогут их облегчить.Будущие мамы, дайте им шанс!

Впервые в йоге? Прочтите о пользе йоги для здоровья 8 .

Движения йоги для беременных

Йога для беременных — это ценный инструмент для снятия напряжения и дискомфорта в теле, а также для здоровья и счастья мамы и ребенка. Возьмите коврик и сделайте несколько из этих поз, когда вы чувствуете себя обремененным болями или стрессом. Постарайтесь удерживать каждую позу на 10 глубоких вдохов.

Плывите по течению!

Создайте свой собственный поток йоги, объединив все эти позы пренатальной йоги в течение 20 или 30-минутного сеанса.

Позы йоги для увеличения веса живота

Пока вы не пережили это, трудно понять, каково это — нести большой лишний вес на груди. В среднем женщины набирают около 30 фунтов во время беременности, и в основном это происходит в области груди, живота и таза. Чтобы облегчить бремя этого лишнего веса, примите широкую позу ребенка или широко сидите, сгибаясь вперед.

Широкая детская поза

Встаньте на четвереньки, расставьте колени на ширину коврика и соприкоснитесь большими пальцами ног.Сядьте бедрами на пятки и вытяните руки вперед. Чтобы поза ребенка была более расслабляющей, положите руки по бокам.

Сгибание вперед широкое сиденье

Сядьте на землю и расставьте ноги как можно шире. Слегка согните ноги в коленях (чтобы они не были заблокированы), согните ступни и начните наклоняться вперед. Если можете, положите предплечья на землю.

Кошка-корова

Это комбинированное упражнение йоги полезно при ряде недугов беременности, в том числе при болях в спине, вызванных тяжестью живота.Встаньте на четвереньки, а затем переходите через позу коровы (позволяя животу опускаться, поднимая копчик и глядя вперед) и позу кошки (округляя позвоночник, глядя на пупок и создавая пространство между лопатками). Сделайте вдох в позе коровы и выдохните в позе кошки.

Пренатальные позы йоги при болях в спине

Когда вы думаете о беременности и болях в спине, вам может прийти в голову образ женщины на девятом месяце беременности, переваливающейся с рукой на пояснице.Но, по правде говоря, боли в спине утихают довольно рано. Следующие позы могут снять напряжение в спине.

Боковой изгиб сидя

Старт из положения сидя, скрестив ноги. Сядьте прямо, спина прямая, левую руку поднимите вверх, правую руку отведите вправо, затем наклонитесь вправо. Сделайте несколько вдохов перед повторением слева.

Сгиб вперед стоя

Встаньте в позу горы, положив руки на бедра, а ступни на ширине плеч, может быть, немного шире.Начните сгибаться вперед в бедрах, сохраняя прямую спину при сгибании. Когда вы достигнете своего предела с плоской спиной, смягчите колени и расслабьтесь в сгибе вперед. Опустите руки вниз или возьмитесь за противоположные локти.

Поза от лодыжки до колена

Сядьте. Сядьте прямо и расположите ноги так, чтобы левая нога была внизу, а правая — вверху. Убедитесь, что ваша правая лодыжка находится над левым коленом, а голени параллельны друг другу.Сгибайте обе ступни и сгибайтесь вперед с каждым выдохом. Старайтесь держать позвоночник как можно более прямым.

Позы для снятия напряжения и боли в бедрах

Будьте осторожны, когда вы растягиваете бедро и область таза. Во время беременности организм выделяет дополнительный релаксин, который смягчает и расслабляет область бедер и таза, когда вы переходите во второй и третий триместры. Некоторые позы, которые могут помочь еще больше облегчить эту область, включают:

Приседания для йоги

Сделайте бедра шире коврика с вывернутыми пальцами ног.Опустите бедра вниз и назад, но держите позвоночник прямо, а ступни — ровно. Поместите руки в положение для молитвы перед сердцем и держите грудь открытой, когда вы глубоко дышите.

Низкий выпад с поворотом

Эта поза отлично подходит для бедер и спины. Когда вы вступаете в третий триместр, вы можете подумать о том, чтобы убрать поворот, если это станет неудобно. Чтобы принять эту позу, начните с выпада с правой ногой вперед, правым коленом над лодыжкой и правой голенью перпендикулярно полу.Используйте пальцы левой ноги для равновесия, опуская колено, если вам нужна дополнительная поддержка. Сделайте здесь несколько вдохов, положив руки по обе стороны от правой ступни. Когда будете готовы, поднимите правую руку в небо, поворачивая тело вправо. Задержитесь на несколько вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.

Сидящая фигура-4

Если обе эти позы вам не подходят, вам может помочь растяжка в сидячей позе. Сядьте на землю, положив руки за спину. Согните колени и поставьте обе ступни на пол.Скрестите правую лодыжку над левым коленом и согните ступню. Активно отодвиньте правые колени от себя, используя силу мышц бедра. Подышите здесь, прежде чем переходить на другую сторону.

Бонусная вариация: Сядьте на стул, поставив ступни на пол. Скрестите правую лодыжку над левым коленом и согните правую ступню. Слегка надавите на бедро прямо над правым коленом.

Йога для опухших ног

Принесите некоторое облегчение этим опухшим ногам, лодыжкам и ступням с помощью одной позы, которая будет немного более расслабляющей, и другой, в которой вам придется усиленно концентрироваться, чтобы найти немного дзен — мы обещаем, что оно того стоит.

Поза с поднятыми к стене ногами

Випарита карани, или поза с поднятыми к стене ногами, — отличная восстанавливающая поза. Это принесет сладкое облегчение вашим ногам и ступням, а также подколенным сухожилиям и пояснице. Установите позу, подойдя к стене. Поднимите ноги вверх и прижмите ягодицу как можно ближе к стене. Если у вас туго натянуты подколенные сухожилия или болит спина, оставьте расстояние в несколько дюймов между вами и стеной. Дайте рукам отдохнуть по бокам и глубоко дышите.

Пальцы в позе

Встаньте на колени и положите руки перед коленями для поддержки.Подожмите пальцы ног и дышите стопами. Чтобы сильнее растянуть ступни, сядьте и положите руки на бедра. Закройте глаза и сосредоточьтесь на вдохе и выдохе.

Позы йоги при расстройстве желудка и изжоге

Дискомфорт в области живота довольно часто встречается у беременных. Вот две позы, которые могут помочь улучшить пищеварение и уменьшить изжогу.

Поза треугольника

Эта поза помогает стимулировать органы брюшной полости и улучшает пищеварение.Начните с того, что встаньте лицом к правому краю коврика. Поверните левую ногу вперед до 12 часов, а правой — на 2 часа (примерно под углом 45 °). Положите правую руку на бедро и вытяните левую руку вперед. Наклонитесь влево и положите правое плечо на левое. Поднимите правую руку к небу и посмотрите вверх. Глубоко вдохните, затем переключитесь на другой бок.

Поза связанного угла

Сядьте на землю, войдите в баддха конасану (позу бабочки), сведя стопы вместе перед собой.Обхватите руками ступни и несколько вдохов сядьте прямо. Как только вы примете позу, начните наклоняться вперед в бедрах, чтобы усилить растяжку.

Пренатальные позы йоги для снятия стресса

Самая важная поза йоги, когда вы чувствуете стресс или тревогу, — это вовсе не поза, это пранаяма. Пранаяма — это практика управления дыханием, на которой вы будете очень внимательно следить в следующих двух позах. Мы предлагаем сделать вдох на четыре или пять счетов, а затем сжать диафрагму, чтобы задержать дыхание на секунду.Затем выдохните, считая до четырех или пяти, а затем на секунду оставьте легкие пустыми. Продолжайте этот паттерн дыхания примерно 10 вдохов.

Простая поза

Сядьте, скрестив ноги. Руками вытащите плоть из-под сиденья, чтобы вы могли плотно сесть на обе седалищные кости. Выровняйте позвоночник так, чтобы не наклоняться в одну сторону, и убедитесь, что копчик, середина спины и лопатки находятся на прямой линии. Положите руки на колени и закройте глаза.Практикуйте счетную пранаяму — вдохните на счет до пяти, затем выдохните на счет до пяти.

Поддерживаемая рыба

В эту сложно залезть, и вам понадобится реквизит. Если вы новичок в позе рыбы, мы рекомендуем не усложнять упражнение: лягте на спину и положите свернутое одеяло или небольшую поясничную подушку под лопатки, чуть ниже подмышек. Вытяните руки в виде буквы Т ладонями вверх. Закройте глаза и приступайте к дыхательной технике пранаямы.

Йога от сонливости и бессонницы

Если вы хотите спать во время беременности, лучшая поза для йоги — это … сон! Дайте своему телу отдых, необходимый для регенерации, пока он так усердно работает, чтобы вырастить здорового ребенка. Для тех, кто страдает бессонницей на более поздних сроках беременности, вот несколько поз, которые вы можете сделать, не вставая с постели, прежде чем закрыть глаза.

Рисунок-4

Заново натяните и согните колени, чтобы поставить ступни на кровать. Скрестите правую лодыжку над левым коленом и согните ступню.Оставайтесь здесь, активно отводя правое колено от себя, или схватитесь за левое подколенное сухожилие и потяните на себя всю ногу. Прежде чем перейти на другую сторону, сделайте 10 или более глубоких вдохов.

Наклон вперед сидя

Сядьте прямо и вытяните ноги вперед. С каждым выдохом еще немного наклоняйтесь вперед. Сосредоточьтесь на том, чтобы позвоночник оставался прямым, а колени слегка согнутыми.

Все еще не спишь?

Попробуйте йогу-нидру. Вы можете найти бесплатные записи йога-нидры на YouTube.Убедитесь, что вы ищете нидры, ориентированные на сон.

Хотите узнать о других стилях? Вот 8 различных типов йоги , чтобы вы начали.

Наслаждайтесь паузой во время беременности

Мы хотим, чтобы вы радовались каждому моменту своей беременности, избавляясь от дискомфорта здоровым образом с помощью наших советов по пренатальной йоге. Не забудьте всегда проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать программу тренировок для беременных или план питания, например 8fit.