Занятия с грудничком на мяче: Фитбол для грудничков: стоит ли пробовать и как именно

Фитбол для грудничков: стоит ли пробовать и как именно

29 января 2020 Ликбез Советы

Разбираемся, насколько полезны такие упражнения и могут ли они навредить ребёнку.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Зачем используют фитбол?

Фитбол применяют для гимнастики с грудными детьми в возрасте от одного месяца. Ребёнка кладут на мяч спиной или животиком, покачивают, перекатывают вперёд‑назад и из стороны в сторону.

Считается, что вибрация улучшает кровообращение малыша и приучает его мышцы к работе, а перекатывания и контакт с поверхностью фитбола развивают вестибулярный аппарат и помогают формировать двигательные навыки.

На YouTube можно найти немало роликов, в которых мамы показывают, как заниматься с грудничками, и рассказывают о преимуществах техники. Однако официальная медицина — и российская, и западная — не сильно интересуется этой темой.

Что говорит о фитболе для грудничков доказательная медицина?

Нам не удалось найти ни одного качественного научного исследования о пользе или особых преимуществах фитболов для развития грудных детей.

Единственная научная работа по теме — небольшое исследование Сибирского государственного университета физической культуры и спорта. В нём учёные проверили эффективность фитбол‑гимнастики для развития детей грудного возраста с врождённым поражением нервной системы. После 10 получасовых занятий у грудничков улучшились зрительное и слуховое сосредоточение, повысился тонус мышц.

Надо сказать, что впервые фитболы для младенцев применили именно в целях реабилитации: педиатр Элспет Конг (Elseth Kong) и физиотерапевт Мэри Куинтон (Mary Quinton) использовали такие тренировки для детей с неврологическими проблемами.

А вот о том, как влияет фитбол‑гимнастика на здоровых детей, научный мир ничего не говорит. Известный педиатр Комаровский считает, что упражнения на фитболе не обладают особыми преимуществами по сравнению с другими видами активности.

Это очень полезно для психики мамы, особенно если у неё есть мяч, а у соседки нет… Это однозначно не вредно, но намного менее полезно, чем обычное ползание.

Евгений Олегович Комаровский

педиатр

То есть фитбол бесполезен для грудничков?

Это не совсем так. Есть по крайней мере три способа, как фитбол может помочь ребёнку и его родителям.

1. Фитбол сделает занятия с ребёнком интереснее и веселее. Динамическая гимнастика, разговоры, песенки, тактильный контакт — всё это необходимо для развития. Если вам интереснее заниматься с малышом на фитболе и вы будете делать это чаще, мяч определённо принесёт пользу.

2. Мяч поможет ребёнку привыкнуть к положению на животе. Это положение во время бодрствования полезно для детей на первом году жизни. Младенцы, играющие на животе более 80 минут в день, более успешно осваивают двигательные навыки.

При этом младенцы не любят находиться в таком положении, поскольку для контакта с окружающим миром им приходится напрягать мышцы — чтобы поднять голову, оторвать грудь от поверхности или дотянуться до чего‑то. Поскольку своё недовольство груднички выражают очень громко, родители редко кладут их на живот.

С помощью фитбола же вы можете постепенно приучить ребёнка к положению на животе и сделаете это время приятным и весёлыми для малыша.

3. Фитбол пригодится для укачивания и кормления ребёнка. Особенно он выручит, если эти действия занимают много времени. На мяче вы создадите нужную вибрацию, чтобы малыша потянуло в сон, и при этом не перегрузите свою несчастную поясницу.

Я точно не наврежу ребёнку?

В российском исследовании отметили, что фитбол‑гимнастика противопоказана детям с гипертонусом, нарушениями слуховой сенсорной системы и задержкой угасания тонических рефлексов.

Чтобы наверняка не навредить, перед началом тренировки проконсультируйтесь с педиатром и при необходимости с неврологом.

Здоровым детям фитбол‑гимнастика не помешает, особенно если вы начинаете постепенно и следите за состоянием ребёнка.

Как правильно заниматься с фитболом для грудничков?

Бывшая гимнастка, эрготерапевт и мама двух детей Кристи (Christie) советует вводить занятия постепенно. Ваша первая гимнастика на фитболе может длиться меньше минуты, и это нормально.

• Положите ребёнка на мяч на живот. Для начала расположите его не на самой вершине, а под наклоном, как если бы он лежал на вашей груди.
• Если ребёнок нормально реагирует на мяч, начните постепенно перекатывать фитбол вперёд, чтобы в конечном итоге малыш оказался на вершине в горизонтальном положении.
• Для начала лучше находиться за спиной ребёнка, чтобы вам было удобнее придерживать его. Затем, когда и вы, и малыш привыкнете к упражнениям и перестанете бояться, попробуйте держать его спереди. Так вы сможете установить зрительный контакт и строить ему смешные рожицы, так что ваше занятие пройдёт ещё веселее.
• Хорошо, если вы будете делать гимнастику вместе с партнёром. Один родитель может придерживать ребёнка сзади и осторожно перекатывать мяч вперёд и назад, а второй — веселить малыша, находясь перед ним.
• Когда младенец привыкнет к движению, попробуйте раскачивать мяч из стороны в сторону. Это будет новым испытанием для его вестибулярного аппарата и разнообразит ваши занятия.
• Пойте ему, рассказывайте истории и стишки, установите перед фитболом детский столик с яркими игрушками. Сделайте ваши занятия интересными и весёлыми для ребёнка, и они наверняка будут полезны.

Ниже на видео Кристи показывает, как можно заниматься на фитболе с годовалым малышом.

И часто можно так делать?

Поскольку официальных предписаний на этот счёт не существует, ориентируйтесь по состоянию своего ребёнка.

Если вам обоим нравится фитбол‑гимнастика, малыш с удовольствием проводит время на мяче и хорошо чувствует себя после упражнений, занимайтесь хоть каждый день.

Если же ребёнку не нравится, не заставляйте его. Не стоит перекатывать плачущего малыша, стремясь к регулярным тренировкам. Это не принесёт пользы ни ему, ни вам.

Читайте также 🧐

• Во сколько дети начинают говорить и как им помочь
• Когда ребёнок начинает ходить и как ему помочь
• Как воспитать самостоятельного ребёнка: метод ленивой мамы
• У каких родителей вырастают счастливые и успешные дети
• Как и во сколько дети начинают ползать

Упражнения на фитболе для грудничков | Консультации и курсы по детскому сну от крупнейшего центра «Сон малыша»

В последние годы были проведены многочисленные исследования, которые доказали необходимость двигательной активности для грудничковых детей. Несколько лет назад малыши первых месяцев жизни большую часть времени находились в неподвижном лежачем положении, а тугая пелёнка ограничивала любые попытки совершить движения.
В итоге такие малыши сталкивались с проблемами излишнего нефизиологического тонуса и слабостью мышц, были подвержены стрессам и проблем с двигательной активностью в будущем.

На сегодняшний день детские врачи рекомендуют родителям повышать двигательную активность, за счет добавления в жизнь малыша занятий гимнастикой и ежедневной зарядкой с мамой, упражнениям на фитболе и грудничковому плаванию. Кроме того, тугое пеленание считается опасным для малыша и его меняют на свободные пеленки коконы.

Сегодня подробнее поговорим о занятиях на фитболе: о преимуществах таких занятий, вариантах и технике их выполнения.

В чем польза занятий на фитболе?

• Повышение двигательной активности малыша.
• Развитие выносливости и подвижности мышечного аппарата.
• Развитие подвижности суставов и связок.
• Улучшение кровообращения и уменьшение физиологического тонуса.
• Развитие вестибулярного аппарата.
• Массаж всего тела и стимуляция работы органов ЖКТ. Предупреждение колики новорожденных.
• Развивает координацию движений и умение управлять собственным телом.
• Помощь в освоении двигательных навыков.
• Вариант лечебной физкультуры для коррекции различных заболеваний.
• Вариант совместных занятий для мамы и малыша.

Пользу занятий на фитболе сложно переоценить. Не стоит думать, что такие занятия может проводить с малышом исключительно мама. При освоении техники безопасности заниматься с малышом на фитболе сможет и папа, и бабушка, и любой другой взрослый.

Когда можно приступать к занятиям на фитболе?

Занятия можно проводить, когда малышу исполнится 2-3 недели. Главный ориентир — заживление пупочной раны, как только малыш сможет спокойно лежать на животике тогда можно смело приступать к занятиям. Конечно, сейчас идет речь о малышах, рожденных в срок и без осложнений. В противном случае время начала занятий любой двигательной активностью обсуждается индивидуально с педиатром.

Техника безопасности при выполнении занятий на фитболе.
Основное правило любых занятий с грудничком — не навредить. Даже если ваш малыш полностью здоров, выглядит активным и жизнерадостным не будет лишним на очередном приеме у педиатра утончить возможность начала подобных занятий.

Ведь кроме двигательного развития необходимо учитывать параметры прибавки веса и роста. Если у малыша есть проблемы с аппетитом или у его мамы возникли сложности с организацией грудного вскармливания время начала упражнений лучше отложить, чтобы не повышать двигательную активность, которая будет сжигать с трудом накопленные калории.

Противопоказанием также будет являться любая аллергическая реакция на коже малыша, опрелости. Занятия рекомендуется проводить без одежды, а при контакте раздраженной кожи с поверхностью мяча, даже через тонкую пеленку, у ребенка могут возникнуть неприятные и даже болезненные ощущения.

Правила выполнения занятий на фитболе с грудничком:

• Выполнять такие занятия лучше в первой половине дня, во время активного бодрствования. В первой половине дня малыш еще полон сил после ночного сна, а к вечеру уже может накопиться сильная усталость, которая в совокупности с физической нагрузкой приведет малыша к переутомлению.
• Выполнять занятия можно только в том случае, если ребенок спокоен и позитивен. Не стоит пытаться утешать малыша на мяче, если он сильно плачет и сопротивляется.
• Упражнения выполняются не ранее чем через 1 час после приема пищи.
• Начинайте с малого времени занятий, постепенно его наращивая. Первую тренировку стоит ограничить 3–5 минутами, и дальше наращивать время по 1–2 минуте каждые 2 дня. Довольно часто малыши противятся подобным занятиям, в таком случае первый опыт ограничьте 2–3 минутами, позвольте малышу привыкнуть и только после этого наращивайте длительность занятий.
• Все движения должны быть плавными, медленными и размеренными. Нельзя интенсивно качать малыша на фитболе, крутить его или тянуть за конечности. При занятиях мама фиксирует тело малыша за спину, животик, плечи или бедра, параллельно удерживая лодыжки или ручки, в зависимости от выполняемого упражнения.
• Нельзя оставлять малыша, лежащего на фитболе без страховки взрослого.
• Температура в комнате должна быть умеренной, при которой малыш будет чувствовать себя комфортно без одежды. Фитбол желательно покрыть небольшой тонкой пеленкой, которая не будет ограничивать движения мяча.
• Все упражнения выполняются строго по желанию ребенка. Если какое-то из упражнений вызывает плач и сопротивление не стоит настаивать. Отложите его выполнение на 5–7 дней, после снова предложите малышу.
• Упражнения подбираются с учетом возраста и двигательного развития малыша.

Упражнения на фитболе для малышей 2 недель — 3 месяцев:

• Положите ребенка животиком на мяч, придерживая голову, плечи и бедра. Аккуратно, движениями очень слабой интенсивности сдвиньте мяч вперед и назад 4-7 раз.
• Малыш лежит на спине, на коврике на полу. Мама подвигает к ножкам малыша мяч и помогает ногами его оттолкнуть. Повторять упражнения 3-5 раз.
• Малыш лежит на спине на мяче, мама придерживает руками животик, голову и бедра. Совершить 4-7 движений низкой интенсивности вперед и назад.

Упражнения на фитболе для малышей от 3 до 6 месяцев:

• Малыш лежит животом на мяче, обхватив его руками. Мама придерживает тело малыша за спину и берда, совершая движения вперед и назад. Интенсивность движений можно постепенно наращивать, тем не менее она должна быть комфортна малышу и контролироваться мамой. Голова ребенка в этом упражнении может лежать на мяче, а может удерживаться им над мячом, позвольте малышу самостоятельно выбрать степень нагрузки.
• Малыш лежит спиной на мяче, мама фиксирует плечи, живот и бедра, совершая надавливающие движения. Ребенок как будто пружинит на мяче, повторять 8-10 раз. Такое же упражнение можно совершать в положении лежа на животике.
  Ребенок, лежа на спине, отталкивает мяч, который подкатывает мама. В данном упражнении уже не нужно помогать малышу отталкивать мяч, можно позволить сделать это любым понравившимся способом.
• Ребенок лежит на мяче животиком, мама удерживает его за область подмышечных впадин. Совершает движение мячом вперед, на полную амплитуду и задерживает тело ребенка в этом положении на 3-5 секунды. Повторить упражнение при движении мяча назад.
• Подкатите мяч к стене и положите малыша животиком на мяч, таким образом, чтобы он мог оттолкнуться ногами от стены. При отталкивании придерживайте тело ребенка за спину и плечи, работаю мышцы ног. Повторять 5-7 раз.
• Рядом с фитболом на полу разложите несколько небольших игрушек (кубики или колечки от пирамидки). Малыш лежит животом на мяче, мама придерживает его за бедра, совершая движение вперед, таким образом, чтобы малыш дотянулся до пола и понял игрушку.

Упражнения на фитболе для малышей от 7 до 1 года:

• Прыжки, сидя на мяче. Маме необходимо зажать мяч между своими ногами в положении сидя, и усадить на мяч малыша спиной к себе. Придерживая ребенка за талию, совершите несколько прыжков на мяче.
• Исходное положение, как и в прошлом упражнении, только при прыжке на мяче помогайте малышу поворачивать корпус вправо и влево.
• Малыш сидит на мяче, мама придерживает его за талию. Ребенок стучит ногами по мячу, прилагая усилие.
• Малыш лежит животом на мяче. Мама придерживает корпус по бокам, и совершает движения вверх и вниз, пружиня тело ребенка, а затем право и влево. Завершается упражнение движением по и против часовой стрелки. Амплитуда движений комфорта для малыша. Повторять по 3-5 раз.
• Малыш сидит на мяче, мама придерживать ребенка по бокам и двигает мяч влево. Корпус ребенка наклоняется вместе с мячом, в этот момент ему нужно стукнуть ладонью по фитболу, прилагая усилия. Повторять в обе стороны по 3-5 раз.

Перед началом упражнений желательно пригласить детского массажиста, который подберет оптимальный комплекс занятий, учитывая потребности вашего малыша, а также его двигательные возможности.

Кроме того, специалист поможет родителям отработать технику.

Автор: Татьяна Кремнёва.

9 простых упражнений с мячом для беременных, которые вам НУЖНО знать – BABYGO

Беременные женщины мечтают о легкой беременности. Тот, который им может понравиться с ограниченными осложнениями, и тот, который завершится полным сроком с естественными родами. Так и должно быть?!

Реальность такова, что иногда наше удовольствие от беременности и стресс от детского труда могут стать немного сложнее.

Вы, возможно, последняя беременная женщина, ставшая жертвой нашего врага…

Да, дамы, современный стиль жизни!

Быстрые машины, угловые диваны и бокс-сеты!

Я недавно родила в третий раз, и я здесь, чтобы показать вам, как простые упражнения могут вернуть удовольствие от беременности и устранить риски для вас и вашего ребенка.

Я объединил свой опыт рождения ребенка (трижды!) с исследованиями и мнениями экспертов, чтобы создать Ваше простое руководство по лучшим родам, завершающееся одними из лучших и самых простых упражнений с мячом для беременных.

Содержание статьи

• Почему упражнения важны для беременных?
• Советы по упражнениям для улучшения родов
• Что такое мячик для родов?
• Лучше с мячом!
• Как мне помогают упражнения для беременных?
• Что вызывает боли во время беременности?
• 3 шариковых наконечника для беременных
• Хватит обо мне, как это поможет моему ребенку?
• 9 упражнений с мячом для беременных для улучшения родов

Почему важны упражнения для беременных?

Беременность — это огромная кривая обучения для женщин. Внезапно выбор вашего образа жизни влияет на здоровье другого человека — вашего ребенка!

Мировые эксперты в области родовспоможения Гейл Талли, Джин Саттон и Полин Скот согласны с тем, что существует общее влияние на осложненные беременности.

Да, дамы, мы стали гораздо менее активными, чем раньше !

Это отсутствие активности способствовало растущему росту и почти популярной культуре родов с помощью родовспоможение. Сюда входят:

• Индуцированные роды
• Кесарево сечение
• Вспомогательные роды

Статистические данные NHS теперь показывают, что 1 из 5 женщин рожает в Великобритании с индукции родов. Цифра, которая значительно выросла за последнее десятилетие.

Принимая во внимание, что исследование NHS 18 426 беременных женщин в 2017 г. показало, что ошеломляющие 41 % не рожали естественным путем:

• 26 % родов были кесаревым сечением
• 15% рождений получили помощь

Искусственные роды сопряжены с рисками и потенциальными последствиями, которых не было бы при естественных родах.

Они могут оказать длительное влияние на вас и вашего ребенка. Французский акушер и специалист по родам доктор Мишель Оден, безусловно, согласен с этим.

Исследование Одента выявило тенденцию рождения детей с помощью искусственных родов и увеличение числа нарушений развития. Например, дети с диагнозом расстройства аутистического спектра.

Помните, что ваше тело устроено так, чтобы выдерживать беременность и рожать естественным путем, иногда нам просто нужна небольшая помощь.

Будьте активными и будьте умными на протяжении всей беременности, чтобы получить высшую награду!

Советы по упражнениям для улучшения родов

Давайте не позволим современным привычкам диктовать нам, как нам рожать! Уже в первом триместре включите фитнес для беременных в свой распорядок дня.

Ведущие эксперты в области материнского здоровья сходятся во мнении, что поддержание формы и регулярные физические упражнения могут увеличить шансы на несложные роды в вашу пользу.

Более того, лучшие упражнения для беременных делать легко. Их можно выполнять, не выходя из собственного дома, и они полезны, даже если выполнять их с низкой интенсивностью.

Посвятить немного времени лучше, чем ничего.

Лучшее управление набором веса вашего ребенка вознаградит вас и вашего ребенка более комфортной беременностью, а также позволит вам лучше подготовиться к первым двум периодам родов.

Продолжая щадящие фитнесы к концу третьего триместра беременности, принимая позы с наклоном вперед, вы можете помочь своему ребенку принять правильное положение.

И, конечно же, движение этого тела может повысить вашу выносливость, выносливость к родам и естественную силу, необходимую для помощи ребенку в родовых путях.

Итак, что такое мячик для родов?

В плане приспособления к набору веса во время беременности и подготовки к родам мяч для родов — это превосходная многофункциональная находка со множеством преимуществ! Это действительно необходимо в плане рождения всех беременных женщин!

Шарик для родов можно использовать как:

• Шарик для беременных
• Рабочий мяч
• Послеродовой мячик

Нельзя ли просто использовать гимнастический мяч?

Вы можете использовать гимнастический мяч во время беременности, но мы не рекомендуем это делать. Вы не получите такой же гибкости, как при использовании мяча для родов.

Хотя оба типа внешне похожи и функционируют одинаково, существует определенная разница между мячом для родов и мячом для упражнений, который можно найти в спортзале.

Мячи для упражнений, предназначенные для тренажерного зала, изготовлены из более тонких материалов, чем мяч для родов, что затрудняет сохранение равновесия при сидении на мяче во время беременности. Подпрыгивание на мяче для упражнений во время беременности, а не на мяче для родов, может привести к тому, что мяч лопнет, поскольку он не предназначен для удержания вашего веса во время беременности .

Все хорошие мячи для родов рассчитаны на дополнительный вес и изготовлены из материалов, препятствующих разрыву.

Главный совет: Размер имеет значение!

Перед покупкой мяча для родов проверьте, какой размер мяча вам нужен:

• Если ваш рост не превышает 5 футов 10 дюймов, используйте мяч для родов длиной 65 см
• Если ваш рост выше 5 футов 10 дюймов, используйте мяч для родов длиной 75 см

Лучше с мячом!

Одно из основных преимуществ использования мяча для родов во время упражнений для беременных заключается в том, что мяч помогает сбросить вес вашего ребенка во время беременности.

Это позволяет вам сосредоточиться на укреплении и снятии напряжения в мышцах, суставах и связках, не беспокоясь о том, что вы потеряете равновесие или потеряете контроль над своими движениями.

Положения мяча для родов просты в освоении и подходят для беременных женщин всех возрастов, форм и размеров.

Использование мяча для родов во время беременности — это увлекательный способ укрепить основные мышцы, суставы и связки, даже не осознавая, что вы тренируетесь!

 

Начните использовать шарик для родов уже в первом триместре беременности, тем более что уровень гормона релаксина в это время будет самым высоким.

Продолжайте играть с мячом во время беременности. Изменение вашего внимания к целенаправленным упражнениям с мячом для родов в третьем триместре будет означать, что вы хорошо привыкли к сидячему положению, которое вызывает естественные роды.

Вы также извлечете пользу из знакомых упражнений с мячом для беременных и сможете принять положение мяча для родов, которое одновременно удобно и способно расслабить вас, когда начинаются родовые схватки.

Верхний наконечник:

Замените свой офисный стул или диван дома (не буквально!) мячом для родов.

Сидение на мяче для родов во время беременности естественным образом улучшит вашу устойчивость и осанку, так как инстинктивно вам нужно будет сохранять равновесие без спинки, на которую можно было бы откидываться назад!

Как мне помогают упражнения для беременных?

Кондиционирование вашего тела уже в первом триместре чрезвычайно важно для ограничения осложнений.

Недавнее исследование, проведенное в 2018 году с участием 500 беременных женщин, разделенных на две группы по 250 человек, показало, что из 250 женщин, посвятивших время упражнениям для беременных, в среднем их опыт первого периода родов составил 9 лет.0003 на 53 минуты короче , чем у 250 женщин, которые не уделяли время физическим упражнениям.

Их общий стаж родов был даже меньше, в среднем на 57 минут короче , чем у тех беременных женщин, которые не посвящали время упражнениям для беременных.

Регулярные тренировки во время беременности также повысят вашу выносливость и повысят вашу силу толчка . Это может ограничить вашу потребность в помощи с помощью щипцов или вакуумного устройства.

Отказ от вспомогательных родов может свести к минимуму риск повреждения тканей влагалища, промежности и заднего прохода. Эти травмы могут затруднить ходьбу или сидение в течение некоторого времени после травмы.

Регулярное выполнение упражнений для укрепления таза поможет укрепить мышцы тазового дна. Они пользуются острой потребностью как во время беременности, так и при естественных родах.

Естественная прибавка в весе во время беременности вызывает необычайную нагрузку на наши мышцы, суставы и связки. Это связано с тем, что у беременных женщин наши кости не выровнены так, как они были до беременности.

Во время беременности мы можем терпеть дискомфорт неделя за неделей, например:

• Давление на мочевой пузырь
• Судороги тела
• Боль в спине
• Одышка
• Опухшие лодыжки
• Проблемы со сном

Это может сильно утомить нас. Тем больше причин для отдыха, верно!?

Да, но в меру. Отдых важен во время беременности, но он должен быть сбалансирован с правильными движениями и активностью между ними.

Слишком легкое отношение к жизни — распространенная ошибка многих беременных женщин. В конце концов, что может быть лучше, чем провести день, уютно устроившись под одеялом, откинуться на диван и смотреть эпизод за эпизодом любимого бокс-сета!

Прежде чем вы это узнаете, ваш образ жизни во время беременности может быстро стать сильно однобоким из-за слишком большого количества отдыха, что спровоцирует осложнения беременности для вас и вашего ребенка.

Чтобы бороться с этим, во время беременности можно выполнять много полезных упражнений, которые могут улучшить беременность и роды, ограничивающие осложнения .

Все лучшие упражнения для беременных можно выполнять, не выходя из собственного дома. И, конечно же, физическую активность для беременных можно превратить в развлечение, высвобождая гормоны хорошего самочувствия (эндорфины) и давая реальный заряд энергии!

Что вызывает боли при беременности?

Ключевым источником ваших болей и болей во время беременности является гормон релаксина . Могло ли это имя быть более ироничным?!

Во время беременности ваш 9Плацента 0003 (орган, который обеспечивает кислород и питательные вещества для вашего растущего ребенка) будет производить высокий уровень гормона релаксина.

Работа этого гормона во время беременности заключается в расслаблении мышц, суставов и связок между костями, особенно вокруг туловища. Это делается для того, чтобы приспособить вашего растущего ребенка и поддержать увеличение веса во время беременности.

К сожалению, это изменение мешает связкам и другим соединительным тканям поддерживать определенные суставы. Размягчение суставов увеличивает нагрузку на таз и нижнюю часть спины, снижает стабильность, и некоторые из нас, беременных женщин, могут заметить, что балансировать становится немного сложнее.

Максимальный уровень релаксина приходится на первый триместр беременности, что способствует имплантации и росту плаценты.

Уровень падает, но остается высоким во втором и третьем триместре. Это делается для того, чтобы связки в области таза расслабились и растянулись во время родов.

Упрощение не решит проблему, а только усугубит проблему, когда вы выполняете самые простые задачи по мере того, как продвигаетесь по беременности неделя за неделей.

Включив фитнес для беременных в нашу повседневную жизнь, мы можем выровнять, укрепить и ослабить нагрузку на мышцы, суставы и связки во время беременности.

Высвобождение эндорфинов во время беременности Упражнения не только вызовут положительные ощущения в вашем теле, но этот гормон также будет взаимодействовать с рецепторами в вашем мозгу и поможет уменьшить ваше восприятие боли.

Главный совет:

Растущая матка может привести к смещению центра тяжести и усложнению равновесия. Упражнения с мячом для беременных с мячом для родов могут помочь со стабильностью!

3 простых совета по упражнениям с мячом для беременных

Почему бы не совместить эти простые приемы с шариками для родов, пока вы работаете дома, совершаете покупки в Интернете или смотрите любимые сериалы!

Помните, что сидя и выполняя мягкие движения на мяче для беременных, вы укрепите мышцы кора, улучшите осанку и поможете вашему ребенку повернуть голову вниз в оптимальное положение эмбриона. Попробуйте использовать мяч для родов:

• Нежное подпрыгивание
• Качание вперед и назад
• Упражнения для мышц тазового дна

Хватит обо мне, как это поможет моему ребенку?

Мой взгляд на упражнения для беременных, которые помогут вашему ребенку, очень прост  (это сработало 3 раза!) родовой канал.

Уменьшите свое внимание (не полностью) и используйте третий триместр как время, когда вы начинаете заниматься своим ребенком и контролировать то, что должно произойти.

Недостаток физических упражнений в первые два триместра беременности будет способствовать бездействию в третьем триместре. Поскольку вы боретесь с требованиями увеличения веса во время беременности, вы будете чувствовать себя очень усталым, что затрудняет помощь вашему ребенку в оптимальном положении для естественных родов.

Помните, бездействие способствует плохой осанке . Плохая осанка была связана с увеличением числа детей, родившихся в заднем положении, в конце беременности и в латентной фазе родов.

Преподаватели родовспоможения Джин Саттон и Полин Скотт согласны с тем, что для того, чтобы ваш ребенок занял наилучшее положение, вам нужно большую часть времени проводить животом вперед, а колени ниже сиденья.

Простые позы сидя и наклонившись с мячом для беременных могут стимулировать роды. В течение последних нескольких недель беременности вашему ребенку будет наиболее удобно лежать спиной к вам. Этот термин известен как оптимальное положение плода.

Положение плода важно не только для комфорта, но и увеличивает ваши шансы на естественные роды, ограничивая ваши шансы на родовое вмешательство и потенциальные последствия для вашего ребенка.

Процесс определения положения ребенка в последние месяцы беременности называется картированием живота .

Три передних положения (LOT, LOA, OA) идеально подходят для начала родов. Они ограничивают осложнения и потенциальный риск индуцированных родов или кесарева сечения для вашего ребенка.

Включение положения мяча для родов и упражнений для беременных как часть вашего распорядка дня, когда вы принимаете положение с наклоном вперед, — это отличный способ вовлечь и помочь вашему ребенку принять правильное положение, готовое к рождению, особенно в третьем триместре.

Когда ваш ребенок находится в правильном положении, подпрыгивая на мяче для родов, вы можете создать гравитационный толчок, который поможет раскрыть шейку матки и вызвать роды естественным путем.

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут сократить роды. Последние Исследование 500 беременных женщин, проведенное в 2018 году, показало, что у тех, кто регулярно занимался спортом во время беременности, роды были короче в среднем на 57 минут по сравнению с теми беременными женщинами, которые не занимались спортом регулярно.

Посвятив время более сильному ядру , вы улучшите выносливость и повысите силу толчка, уменьшая шансы на вспомогательное родоразрешение.

Отказ от использования щипцов или вакуумного устройства снизит риск травмирования вашего ребенка. К ним относятся травмы кожи головы, головы и глаз вашего ребенка; кровотечение внутри черепа; и проблемы с нервами, расположенными в руке и лице.

Главный совет:

В качестве меры предосторожности всегда консультируйтесь с родильным персоналом или врачом, прежде чем приступать к какой-либо форме физической активности во время беременности!

9 простых упражнений с мячом для беременных для удачных родов

Итак, вот оно, 9 простых упражнений с мячом для беременных для лучших родов.

Если вам не по душе фитнес, то просто подпрыгивая на мяче для родов или слегка покачивая бедрами, вы получите мини-тренировку.

Это увлекательный способ оставаться активным, улучшить свою осанку и баланс , а также задействовать основные мышцы, даже не подозревая об этом.

Бедра из стороны в сторону

1. Сядьте на мяч для беременных, держите колени выше лодыжек.
2. Двигайте бедрами из стороны в сторону.
3. Перенесите свой вес через ягодицы, выполняя движение слева направо.
4. Почувствуйте освобождение от напряжения.
5. Переключить направление.
6. Повторяйте движения столько раз, сколько необходимо, или пока не почувствуете признаки усталости.

Кегеля (быстрые движения тазового дна)

1. Сядьте на мяч для беременных, держите колени выше лодыжек.
2. Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
3. Ваша рука на животе должна двигаться вместе с дыханием.
4. Сожмите ягодицы, как будто пытаетесь предотвратить дефекацию.
5. Одновременно напрягите вагинальные мышцы, как будто останавливая поток мочи.
6. Сделайте глубокий вдох, а затем сожмите и поднимите на выдохе.
7. Делайте это упражнение быстро, сразу же напрягая и расслабляя мышцы.
8. Повторяйте 10 быстрых движений три раза в день каждый день.

Выкатной мяч для сердечника

1. Встаньте на колени перед мячом для беременных, держите колени на ширине бедер.
2. Положите предплечья на мяч и сожмите ладони в кулаки.
3. Держите спину ровной, напрягите корпус и медленно катите мяч от себя.
4. Выпрямите руки и вытяните их как можно дальше, не позволяя бедрам опускаться.
5. Удерживать 3 секунды.
6. Согните руки в локтях, чтобы вернуть мяч в исходное положение.
7. Повторяйте и работайте в рамках ограничений вашего тела.

Приседания с мячом у стены

1. Встаньте и поместите мяч для беременных между стеной и изгибом нижней части спины.
2. Поставьте ноги немного шире, чем ширина бедер, носки слегка разверните в стороны.
3. Опираясь на мяч, медленно опуститесь в присед.
4. Согните колени, держа плечи на одном уровне, а бедра распрямите.
5. Таз не должен опускаться ниже уровня колен, остановитесь, когда ваши квадрицепсы будут параллельны полу.
6. Задержитесь на 3 секунды, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
7. Почувствуйте расслабление в квадрицепсах, ягодицах и брюшном прессе.
8. Повторяйте и работайте в рамках ограничений вашего тела.

Чайлдс Поза с мячом

1. Встаньте на колени перед мячом для беременных, расставив колени на ширину бедер.
2. Возьмите мяч обеими руками и покатите его от себя.
3. Опустите голову между руками и наклонитесь вперед.
4. Напрягите ягодицы.
5. Расслабьтесь и глубоко вдохните, на выдохе позвольте себе опуститься вниз.
6. Держите так долго, как вам удобно, и почувствуйте расслабление на спине, плечах, шее и груди.

Мяч для отжиманий от стены

1. Встаньте перед стеной и держите мяч для беременных на расстоянии вытянутой руки, удерживая его на уровне груди.
2. Раскройте руки шире плеч и прижмите мяч к стене.
3. Держите тело прямо, а ноги твердо стойте на земле.
4. Вдохните и наклонитесь к мячу, медленно сгибая каждый локоть и прижимаясь грудью к мячу.
5. Выдохните и медленно оттолкнитесь от мяча.
6. Выпрямите локти и корпус в исходное положение.
7. Почувствуйте расслабление в квадрицепсах, ягодицах и брюшном прессе.
8. Повторяйте и работайте в рамках ограничений вашего тела.

Выпады с мячом на одной ноге

1. Поставьте правую ногу на мяч для беременных.
2. Держите левое стоячее колено мягким и не блокируйте его.
3. Положите руки на бедра или вниз по бокам. Вдохните, чтобы подготовиться.
4. Оттолкните мяч назад правой ногой, пока голень и колено не коснутся мяча.
5. Согните левое колено вперед, убедившись, что оно не выходит за пределы пальцев ног.
6. Задействуйте левую ягодицу и сделайте выпад.
7. Выдохните и подтяните пресс к позвоночнику.
8. Удерживать 5 секунд. Почувствуйте освобождение в брюшном прессе, квадрицепсах и ягодицах.
9. Выпрямите переднюю ногу и вдохните. Поменяйте ноги.
10. Повторяйте и работайте в рамках ограничений вашего тела.

Наклон таза для кошек/коров

1. Сядьте на мяч для беременных, держите колени выше лодыжек.
2. Поместите пальцы на переднюю часть шара.
3. Пусть мяч катит вас вперед и назад.
4. Втягивайте и выпячивайте живот, работая в направлении, противоположном мячу.
5. Выдыхайте, когда втягиваете пресс, вдыхайте, когда расслабляете пресс.
6. Повторяйте движения столько раз, сколько необходимо, или пока не почувствуете признаки усталости.

Мяч-качалка Hug

1. Встаньте на колени перед мячом для беременных, расставив колени на ширину бедер.
2. Дотянитесь прямо над мячом, упираясь верхней и нижней рукой в ​​мяч.
3. Упритесь грудью в переднюю часть мяча. Руки на спине мяча.
4. Держите голову прямо и смотрите вперед. Мягко покачивайтесь назад и вперед или влево и вправо.
5. Переместите свой вес через ягодицы во время движения и снимите напряжение.
6. Повторите движение столько раз, сколько необходимо, или пока не почувствуете какие-либо признаки усталости.

Готовы к родам? Почему бы не прочитать наш блог о том, как арахисовый шарик может помочь ускорить процесс и сделать роды более комфортными?

О, детка! Упражнения, которые нужно выполнять с младенцем

О, детка! Тренировки, которые нужно выполнять с младенцем

• Заболевания
  • Популярные
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Alzheimer’s & Dementia
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца
    • Высокий уровень холестерина
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Skin Disorders and Care
    • STDs
• Discover
  • Wellness Topics
    • Nutrition
    • Fitness
    • Skin Care
    • Sexual Health
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • At-Home Testing
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Diagnosis Diaries
    • You’re Not Alone
    • Present Tense
  • Серия видеороликов
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Больше молчания
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Mondful Eating
    • Sugar Soiquvy
    • Move Your Body
    • ГУДОВ
    • Mood Foods
    • Выровнять свой позвоночник
  • . Познако Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопеды
• Тесты на образ жизни
  • Управление весом
  • У меня депрессия? Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Tools & Resources
  • Health News
  • Find a Diet
  • Find Healthy Snacks
  • Drugs A-Z
  • Health A-Z

Connect

• • Breast Cancer
  • Inflammatory Bowel Disease
  • Psoriatic Артрит
  • Мигрень
  • Рассеянный склероз
  • Псориаз

Медицинский осмотр Рэйчел Либерто, Р.Н. — Эшли Марчин — Обновлено 15 ноября 2021 г. В первый год жизни вашего новорожденного большая часть вашего времени и энергии сосредоточена на нем. Но как только вы входите в ритм, у вас действительно появляется немного энергии, которую вы можете вложить в себя. И, как известно всем мамам, это один из самых важных моментов, когда нужно уделить внимание упражнениям и привести свое тело в тонус, чтобы вы могли оставаться сильными и без стресса для своей семьи.

Не отчаивайтесь, молодые мамочки! Если вы чувствуете, что не можете заниматься спортом с младенцем дома, подумайте еще раз. Вот несколько простых упражнений, которые вы можете выполнять в одежде — да, в одежде! — Ваш ребенок.

Как следует из названия, слингоношение означает удержание ребенка на теле с помощью переноски. Существует множество различных типов, в том числе бинты, стропы, рюкзаки и переноски с мягкой структурой. Мягкая конструкция лучше всего подходит для тренировок, поскольку обеспечивает эргономичную поддержку для мамы и удобную езду для ребенка.

Новые носители с мягкой структурой стоят от 35 до 150 долларов и выше. Если вы не можете найти новый, который соответствует вашему бюджету, посетите местный комиссионный магазин или магазин секонд-хенда, чтобы найти б/у переноски по низкой цене. В любом случае, его покупка, скорее всего, будет дешевле, чем абонемент в спортзал!

Получив переноску, убедитесь, что вы знаете, как безопасно садить и вынимать ребенка из нее. Кроме того, проверьте размер, выбор и износ переноски, чтобы снизить риск получения травмы. Следуйте инструкциям на упаковке, спросите продавца в магазине или даже посоветуйтесь с «экспертом» по слингоношениям. Во время тренировки следите за тем, чтобы переноска была достаточно тугой, чтобы ребенок не выскользнул из нее. Вы также должны иметь возможность видеть лицо вашего ребенка (чтобы следить за дыханием) и быть достаточно близко, чтобы поцеловать его. Когда вы и ваш малыш готовы, пришло время начать потеть!

Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений после рождения ребенка. Женщины, у которых были неосложненные вагинальные роды, могут начать легкие физические упражнения в течение нескольких дней или недель. Если у вас было кесарево сечение, обширное восстановление влагалища или другие сложные роды, возможно, вам придется подождать немного дольше. Кроме того, если вы испытываете серьезные разрывы промежности или диастаз прямых мышц живота, некоторые из этих упражнений следует избегать или изменить их.

Но если вы готовы бросить себе вызов помимо ходьбы, обязательно спросите у своего врача, какие упражнения подходят после вашего визита в послеродовой период через четыре-шесть недель.

Ходьба

Одно из самых простых упражнений, которое вы можете выполнять, когда носите ребенка, — это простая ходьба. Наденьте кроссовки, положите малыша в переноску и выходите за дверь. Если погода холодная или дождливая, подумайте о том, чтобы пойти в местный торговый центр или другое большое закрытое помещение, чтобы вы могли пройти несколько миль внутри. Самое приятное в этой тренировке то, что обычно вы можете начать ее делать вскоре после родов. Если ходьба для вас недостаточно утомительна, отправляйтесь в поход или покатайтесь на холмах.

Прыжки мяча для йоги

Некоторые женщины приобретают мячи для йоги, чтобы облегчить боль в спине и тазу во время беременности. Это оборудование можно использовать и после доставки. Хиппи-мама нового века придумала удивительную тренировку с отскоком мяча для йоги во время сна, которая может даже усыпить вашего малыша. С ребенком в переноске сядьте на мяч, согнув колени в форме буквы V (подумайте о положениях на 10 и 2 часа). Начинайте прыгать, но не позволяйте гравитации взять верх. Задействуйте корпус и квадрицепсы, а также включите несколько поворотов.

CARiFiT после родов

Когда вы готовы активизировать свою тренировку, тональный крем CARiFiT Post-Natal от BeFIT станет отличным стартом. Комбинация упражнений с низким уровнем ударной нагрузки предназначена для того, чтобы мягко вернуть вас в форму, и она специально разработана для вашего ребенка. Это занимает всего 15 минут и включает в себя разминку, подъемы рук, чередующиеся выпады, боковые скручивания стоя, подъемы коленей, приседания и растяжки для заминки.

Barre

Для грации и танцевального потоотделения попробуйте эту 30-минутную тренировку для малышей на barre от Бриттани Бендалл. Вам понадобится легкий набор гантелей и стул, который будет служить балетным станком. Начните с серии плие, сжигающих ноги, прежде чем перейти к классическим импульсным приседаниям и другим упражнениям, которые помогут удлинить, укрепить и улучшить осанку. Если ваш ребенок не может выдержать все 30 минут, подумайте о том, чтобы разделить сеанс на 10-минутные отрезки в течение дня.

Все тело

Возьмите своего ребенка и набор гирь весом от 5 до 12 фунтов, чтобы завершить 20-минутную тренировку Стерлинга Джексона в слинге для всего тела. Вы начнете с становой тяги и сгибаний рук в жим, затем перейдете к шагающим выпадам и тяге, а затем закончите приседаниями, откидываниями назад и отжиманиями на стуле. Всего есть три «суперсета», прежде чем вы отведете ребенка, чтобы сделать несколько упражнений на пресс. Выполните каждый подход в общей сложности три раза с 10-15 повторениями каждого движения.

Йога

Эта 10-минутная последовательность йоги с слингом от Евы К. разработана полностью с позами стоя, чтобы помочь укрепить ноги и область таза. Вы будете выполнять выпады, позу стула, позу дерева, позу богини и многое другое. Наконец, закончите позой расслабления Шавасана стоя. Не забудьте включить регулярное, сфокусированное дыхание на всем протяжении и соедините свое дыхание с вашими движениями.

Другие варианты

Вы также можете узнать в местных спортзалах и студиях, чтобы узнать, предлагают ли они занятия по ношению слинга или тренировки с коляской. Вариации появляются в Соединенных Штатах и ​​​​за их пределами. Тастин, штат Калифорния, может похвастаться удивительным балетом с слингами. Prairie Crossfit в Виннипеге, Канада, предлагает учебный лагерь по ношению слинга. В Ласби, штат Мэриленд, есть даже класс зумбы с слингами. Оглянитесь вокруг, и вы можете быть удивлены тем, что вы найдете!

Возможно, вы заботитесь о своем ребенке, но это не значит, что вы не можете позаботиться о себе. С таким инструментом, как детская переноска, вы можете сблизиться со своим ребенком и и стать невероятно здоровой мамой. С другой стороны, если вы очень мало спите и вам трудно тренироваться, не ругайте себя. Это тоже пройдет. Даже короткий 10-минутный сеанс пота время от времени может дать вам столь необходимый импульс.

Последний медицинский осмотр 10 февраля 2017 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Преимущества ношения слинга. (без даты)
  askdrsears.com/topics/health-concerns/fussy-baby/baby-wearing/benefits-babywearing
• Персонал клиники Мэйо. (2016, 27 июля). Упражнения после беременности: с чего начать
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/exercise-after-pregnancy/art-20044596
• Детские переноски с мягкой структурой. (без даты)
  lucieslist.com/baby-registry-basics/best-soft-structured-baby-carriers/

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

15 ноября, 2021

Написано

Эшли Марцин

Под редакцией

Джулия Стивенсон

Под редакцией

Редакторы копии

август 12,

, написанные

Ashley Marcin 2

2

2 2

2 2 2 2 2 2

2 2

2 2 2 2 2 9000 9000 9000

.

Поделиться этой статьей

Медицинский осмотр Рэйчел Либерто, Р.Н. — Эшли Марчин — Обновлено 15 ноября 2021 г.0005

Как методика Tupler может помочь с помощью Diastasis Recti Recover

Как начать заниматься физическими упражнениями: Руководство для начинающих по работе

Каковы симптомы гиперовуляции? 

. Белый цыпленок чили с греческим йогуртом

Читать далее

• Лучшие послеродовые упражнения, которые нужно делать прямо сейчас

  Медицинский обзор Джейка Типана, CPT

  Когда дело доходит до послеродовых упражнений, одни лучше других. Мы расскажем вам лучшие из них для вашего послеродового тела.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как метод Tupler может помочь при диастазе прямых мышц живота

  Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT

  Если вы имеете дело с диастазом прямых мышц живота, вы не одиноки. К счастью, несколько методов могут помочь вам вылечиться. В этой статье объясняется все, что вам нужно для…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как начать заниматься спортом: руководство по тренировкам для начинающих

  Арлин Семеко, MS, RD

  Упражнения полезны для вас, но начать заниматься может быть непросто. В этой статье объясняется, как начать тренироваться и придерживаться ее в долгосрочной перспективе.

  ПОДРОБНЕЕ

• Каковы симптомы гиперовуляции? Это обычно диагностируется после того, как у человека развивается несколько беременностей одновременно.

  ПОДРОБНЕЕ

• Рецепт, подходящий для беременных: сливочно-белый перец чили с греческим йогуртом

  Этот традиционный перец чили, подходящий для беременных, содержит питательные вещества, необходимые вашему организму во время беременности.

  ПОДРОБНЕЕ

• Что нужно знать об употреблении куркумы во время беременности

  Употребление куркумы во время беременности является предметом споров. Мы скажем вам, если это безопасно.

  ПОДРОБНЕЕ

• Рецепт для беременных: Herby Gruyère Frittata со спаржей и сладким картофелем

  Медицинский обзор Кэти В. Уорвик, доктор медицинских наук, CDE

  Так просто и вкусно. Эта фриттата богата белком и необходимыми питательными веществами, необходимыми вашему организму для поддержания растущего ребенка. Бонус: вы можете…

  ПОДРОБНЕЕ

• Лучшие кремы от растяжек и масла для живота для беременных в 2023 году

  Растяжки легче предотвратить, чем удалить. Если вы ищете профилактическое средство, мы собрали несколько лучших кремов от растяжек для беременных.

  ПОДРОБНЕЕ

• Почему у близнецов разные отпечатки пальцев

  Медицинское заключение Аланы Биггерс, доктора медицины, магистра здравоохранения

  Однояйцевые близнецы во многом одинаковы, но включает ли это наличие одинаковых отпечатков пальцев? Существует противоречивая информация, поэтому мы смотрим…

  ПОДРОБНЕЕ

• Доула и акушерка: в чем разница?

  Медицинское заключение Мередит Уоллис, MS, APRN, CNM, IBCLC

  В чем разница между доулой и акушеркой? Мне нужно выбирать? Читайте дальше, чтобы узнать больше о сходствах и различиях.

  No related posts.