Муж храпит что делать: Что делать, если муж храпит?

причины и лечение – МЕДСИ

Оглавление

Храп — это звуковое явление, возникающее во время сна человека и являющееся свидетельством временной остановки дыхания (апноэ). Последствиями появления храпа могут стать не только появление сонливости и нарушений памяти, но и развитие сердечно-сосудистых и других серьезных заболеваний.

Механизм возникновения храпа такой: во время сна у мужчины расслабляются язычок и нёбо, а таки ткани глотки и гортани начинают вибрировать, когда через них проходит вдыхаемый воздух; когда в развитии или структуре данных типов тканей появляются патологии, возникает явление храпа.

Основные причины появления храпа у мужчин

Данное явление возникает в таких случаях, как:

• Деформация носовой перегородки
• Нарушения функционирования щитовидной железы
• Врожденная узость носовых ходов или глотки
• Травмы, повлекшие повреждения нервной системы
• Наличие полипов в носу
• Хронические риниты, гаймориты и другие заболевания такого рода
• Слишком длинный нёбный язычок
• Неправильная работа гипофиза
• Нарушение строения челюсти, прикуса
• Увеличение миндалин (аденоидов)
• Ожирение
• Возрастные изменения тканей носоглотки
• Отёк, вызванный инфекцией дыхательных путей

Изредка появление храпа возможно по причине неправильно выбранной позы для сна, но в таком случае данное явление носит единичный характер. В подобной ситуации важно убедиться, что это состояние не повторяется и не переросло в хроническое.

Храп у мужчин поддается лечению, но для этого необходимо вовремя обратиться к врачу, который сможет выявить причины состояния, повлекшего за собой развитие храпа.

Какие состояния провоцируют возникновение недуга?

Помимо непосредственных причин, провоцирующих развитие храпа, существуют факторы, которые могут стать катализатором для его появления. Это такие сопутствующие проблемы, как:

• Чрезмерное употребление алкогольсодержащих напитков
• Злоупотребление табачными изделиями
• Постоянный прием снотворных препаратов
• Хронический недосып и усталость
• Заболевания эндокринной системы
• Ожирение в тяжелой степени
• Аллергические реакции

Статистические данные показывают, что с увеличением возраста пациента (более 50-ти лет) повышается вероятность развития храпа из-за возрастных изменений тканей дыхательной системы.

Чем опасен храп?

Многим пациентам кажется, что наибольший дискомфорт храп доставляет не самому больному, а его родственникам или соседям, вынужденным просыпаться из-за посторонних звуков. Но больше всего данное явление угрожает именно жизни и здоровью самого храпящего мужчины, поскольку влияет на весь его организм и ухудшает качество жизни в целом:

• Становится катализатором регулярного недосыпа и хронической усталости
• Приводит к головным болям и дискомфорту во время бодрствования
• Вызывает сонливость и заторможенность, ухудшение памяти и внимания
• Провоцирует недостаток кислорода в тканях и кровеносных сосудах (гипоксию)
• Влияет на сердечно-сосудистую систему, провоцируя ишемическую болезнь, инфаркт миокарда и гипертонию
• Может привести к внезапной остановке сердца во сне

Именно поэтому необходимо как можно скорее обратиться к квалифицированному врачу, чтобы выяснить причины заболевания и определить методы борьбы с ним.

Храп у мужчин — лечение

Для лечения используются различные методы, поскольку в каждом случае причины возникновения храпа различны, также таких причин может быть сразу несколько.

• Консервативное лечение — при помощи различных устройств, которые помогают пациенту принять правильное положение головы во время сна (загубники, челюстные ремни, приборы для поддержки положения языка и др.)
• Малоинвазивное хирургическое вмешательство — оно необходимо в таких случаях как: появление полипов, чрезмерно длинный нёбный язычок, воспаление аденоидов и тому подобных. Для данных целей может использоваться лазерная или высокочастотная радиоволновая увулопалатопластика. Но данные операции не проводятся, если диагностировано апноэ (прерывание дыхания), поскольку заживление может вызвать отёк, что слишком опасно для пациентов, дыхание которых на время останавливается
• СИПАП-терапия (CPAP, Continuous Positive Airway Pressure) — данная методика заключается в создании постоянного положительного давления в дыхательных путях при помощи специализированного программируемого прибора. Он нагнетает воздух под давлением в дыхательные пути пациента, пока тот спит, чтобы избежать остановки дыхания во сне. Это компактное устройство, которое доступно для переноски и провоза в поездах, и которое больной может надевать и снимать самостоятельно
• По показаниям врач может назначить медикаментозную терапию, которая будет зависеть от причины появления храпа и сопутствующих заболеваний (гипертония, сахарный диабет и др.), так как необходимо сосредоточиться и на их лечении

Если пациент имеет ожирение, потребуется соблюдение диеты, которая будет состоять из богатых белками и бедных простыми углеводами и жирами продуктов (каши, супы, овощи, фрукты и т. д.). Необходимо снизить количество употребляемых калорий и увеличить количество приемов пищи, но делать это более маленькими порциями.

Также временно справиться с храпом помогают упражнения, которые нужно использовать перед сном и после прерывания сна по причине храпа:

• Перекатывание воздуха из одной щеки в другую (около 50 раз за подход)
• Вытягивание языка в сторону подбородка и втягивание его обратно (20 раз за подход)

Но такие упражнения и диета помогают далеко не всегда из-за различия причин, по которым пациент может храпеть.

Преимущества проведения процедуры в МЕДСИ

• Врачи МЕДСИ используют широкий арсенал диагностических методик нарушений сна, таких как:
• Полисомнография (изучение состояния функционирования систем организма во время сна, а также измерение степени насыщения кислородом крови)
• Кардио-респираторный мониторинг в домашних условиях (запись храпа, остановок дыхания во сне и насыщения крови кислородом во время сна)
• Для комплексного лечения таких заболеваний был создан специализированный Центр нарушений сна (Центр сомнологии) в КДЦ на Красной Пресне
• Над проблемами нарушений сна работают разнопрофильные специалисты высоких квалификационных категорий под руководством члена Национального сомнологического общества Сурненковой Т. А.
• Лечение пациентов с храпом и другими нарушениями сна осуществляется при помощи инновационных и уникальных методов:
• СИПАП-терапия (коррекция остановки дыхания во время сна путем создания постоянного давления в дыхательных путях
• Энцефалофония («Музыка мозга») – уникальная методика, разработанная доктором медицинских наук Левиным Яковом Иосифовичем
• Ингаляция терапевтических доз ксенона ксеноно-кислородной смесью
• Когнитивно-поведенческая терапия
• Малоинвазивное хирургическое вмешательство (по показаниям)
• Позвоните по телефону 8 (495) 7-800-500, чтобы записаться на прием к специалистам МЕДСИ

Как жить если муж храпит | ТИПИЧНЫЙ ГРЕК

Надоели ночные концерты? Не знаете, что делать если муж храпит, хотя раньше за ним такого не замечалось? Уделите пару минут времени для прочтения данной статьи. В ней приведены проверенные на практике и рекомендуемые как врачами, так и обычными людьми методы, которые с большой долей вероятности избавят вашу вторую половинку от храпа и позволят обоим нормально спать.

Начнем с того, что у значительного числа мужчин храп возникает во сне в положении на спине. В такой позе мягкие ткани глотки как бы провисают, создавая преграду для прохождения воздуха. Поэтому, первое, что необходимо сделать, в случае, если муж сильно храпит, — это добиться того, чтобы он не спал на спине.

Небольшая подушка или незначительный угол ее наклона во сне приводит к тому, что голова запрокидывается назад, что является причиной храпа ночью или фактором его усиления. Чрезвычайно высокая подушка также способствует появлению храпа во сне ввиду того, что держит голову в неестественном положении. Если заметили, что в последнее время спать на вашей подушке неудобно, замените ее, например, на ортопедическую, подобранную специально для вас.

Помимо подушки, причиной храпа может стать низкое изголовье кровати. Его следует приподнять на 5-10 сантиметров, дабы устранить западание языка и нормально спать ночью.

Фармацевты изобрели массу лекарств от храпа, но множество мужчин доверяют проверенным годами средствам, о которых пойдёт речь ниже.

Если муж очень сильно храпит по ночам даже после выполнения вышеуказанных рекомендаций, он должен обязательно попробовать народные средства позволяющие избавиться от храпа. Одно из самых действенных – это капуста и мед.

Выдавливаем капустный сок и перемешиваем его с медом в равных долях. Каждый день, перед тем, как мужчина ложится спать, он должен принимать по 2-3 ложки данного настоя. Только не стоит удивляться, если в ту же ночь застанете мужа храпящим во сне.

Для мужчин, которые курят, рекомендуется полоскать горло теплым оливковым маслом каждый вечер, прежде чем ложиться спать.

10 лет жизни отнимает храпящий муж у супруги | Здоровье

За руль без храпа

Вадим Александрович признался, что ещё совсем недавно его, как и многих челябинцев, беспокоила проблема храпа.

— Каждый четвёртый житель планеты храпит, — привел статистику доктор. – У меня был так называемый первичный храп, а не серьёзная степень апноэ (его редко кто берётся лечить). Жена пилила, мол, мешаю ей спать. Да и сам стал замечать, что не высыпаюсь, днём разбит и хочется вздремнуть. Знаете, если вы спите привычное количество часов и не высыпаетесь, это первый сигнал, чтобы обратиться к специалисту.

Разбираясь в проблеме храпа, доктор Луганский прошёл обучение в научных центрах США и Москве. Оказалось, только у нас храп считается признаком богатырского сна, зарубежом он давно приравнен к национальному бедствию. Так, ученые установили, что храпящий человек отнимает у себя и тех, кто вынужден спать под его трели, до 10-15 лет жизни. Опасность в том, что храп не даёт мозгу погрузиться в глубокий сон, а это чревато уменьшением выработки гормонов. Как следствие, нервозность, излишний вес, а у детей ещё и отставание в росте и психо-эмоциональном развитии. Ведь уже давно аксиома, что растём мы во сне.

Кроме того, хроническое невысыпание часто становится причиной ДТП, когда водитель уснул за рулем. Недаром в США водителей перед выдачей прав проверяют на наличие апноэ.

Снотворному — нет!

— Гимнастика для окологлоточных мышц хороша как профилактика, — замечает Луганский. — А вот когда храп становится проблемой, хочется более действенного метода. Врачи же при лёгкой стадии храпа разводят руками. Особенно страшно, когда для более глубокого сна страдающим от храпа и апноэ людям «добрые» фармацевты в аптеках советуют снотворное, не зная или не задумываясь о последствиях. Апноэ часто сопровождается остановкой дыхания и резким просыпанием от собственного громкого всхрапывания. Под действием снотворных таблеток мозг может просто не разбудить вас в роковой для жизни момент, — признаётся Луганский и достает из ящика своего стола нечто похожее на зубные протезы. На самом деле это каппы. С ними стоматолог спит уже несколько месяцев. Они выдвигают нижнюю челюсть вперёд, держа в тонусе «храпящие» мышцы», и раскрывают дыхательные пути для более лёгкого прохождения вдыхаемого воздуха.

— Спать с ними первые 2-3 дня было непривычно. Но через неделю я привык. Каждое утро спрашивал жену: «Я храпел?» — и если она отвечала утвердительно, я регулировал степень смещения нижней челюсти.

Лечение не занимает много времени и состоит из нескольких этапов. После консультации пациент получает на дом аппарат, который фиксирует уровень храпа, количество остановок дыхания и прочие важные показатели. Затем индивидуально изготавливается пластиковая регулируемая каппа на обе челюсти, с которой пациент должен спать каждую ночь.

— Что интересно, больше слов благодарности мы слышим от «вторых половинок» избавившихся от храпа. Ведь это существенно улучшает качество сна обоих.

Гимнастика от доктора

Причин храпа может быть множество. Как правило, храпеть мы начинаем после 40. Виной всему лишние килограммы и ослабший тонус окологлоточных мышц. Их, впрочем, можно укрепить специальной гимнастикой, но эффективна она только при регулярных продолжительных занятиях. Вот два нехитрых упражнения:

1. Высовываем язык вперёд и вниз с напряжением. 2. Выдвигаем нижнюю челюсть вперёд, а рукой пытаемся противодействовать этому, чтобы мышцы работали сильнее.

Опросник:

Представленный ниже опросник, используется специалистами-сомнологами во всем мире. Он позволит с высокой вероятностью предсказать наличие болезни остановок дыхания во сне. Желательно участие близких людей при его заполнении.

-Вы храпите каждую ночь, даже если не употребляете алкоголь?

-Ваш храп доставляет неудобства живущим с вами людям?

-Замечаете ли вы за собой ночные задержки дыхания?

-Случается ли вам чувствовать усталость и слабость по утрам?

-Бывает ли такое, что вы просыпаетесь утром с сильной головной болью?

-Чувствуете ли вы, что ваши физические возможности ограничены?

-Часто ли вы ощущаете беспричинное утомление среди дня?

-Вы можете легко заснуть у телевизора, за чтением или на рабочем месте?

-Можете ли вы заснуть в кино или в театре?

-Чувствуете ли вы усталость, находясь за рулем автомобиля?

-Вам сложно сосредоточиться?

-У вас высокое кровяное давление и вы употребляете лекарства?

-Вы регулярно пьете успокоительные или снотворные препараты?

-Вы страдаете избыточным весом или быстро его набираете?

-Снизилось сексуальное желание и возможности?

Если на большую часть вопросов вы ответили положительно, проконсультируйтесь у специалиста.

Смотрите также:

Что делать если муж храпит, а ребенок лунатит? Все о сне и бессоннице в интервью с сомнологом Александрой Гавриловой

Как правильно спать, чего нельзя делать перед сном, и что поможет сладко уснуть? Об этом и многом другом в интервью с врачом неврологом-сомнологом Александрой Гавриловой.

Проблемы со сном возникают в самом разном возрасте, у людей разных профессий, как у мужчин, так и у женщин.

Почему сладкий сон младенцев не такой сладкий. О нарушениях сна в детстве

 Каждая мама помнит бессонные ночи, когда малыш только уснул, и вот уже проснулся и снова бодр и весел, а может совсем и не весел.  В любом случае, требует маминого внимания, а это значит, что покой маме даже не приснится.

— В идеале, малыш до полугода должен спать до 18 часов в сутки, то есть он просыпается лишь покушать и погулить маме. После полугода – 14 часов в сутки, к году – 13 часов в сутки. Чем старше становится ребенок, тем больше его сон похож на сон взрослого, с взрослением появляется и привычный взрослому человеку режим сна.

Но это в идеале, в жизни же малыши очень часто плачут во сне. Если малыш здоров, его не беспокоят, например, колики (врач педиатр подскажет маме, как понять, что у малыша колики), то ночной плач может быть так называемым «физиологическим».

— Ребенок как бы проверяет реакцию взрослых. Нужно попробовать дать ребенку успокоиться самостоятельно, иначе таким сонным плачем он будет зазывать родителей каждую ночь, у него войдет это в привычку, а маму-папу ждет хронический недосып. Частые пробуждения во сне – тоже норма для детей.  Это своеобразная реакция на пережитые эмоции, а потому не стоит обращать на это внимание — как проснулся, так и уснет снова.

Детям свойственны такие нарушения сна – как разговоры во сне, сомнамбулизм (лунатизм) или хождение во сне, ночные кошмары, скрежетания зубами или бруксизм. Что со всем этим делать? Ничего. У детей, как правило, с взрослением это проходит.

Если ребенок или взрослый во сне активно ходит, то нужно осторожно, чтобы не напугать спящего, проследить за ним, чтобы он не упал, не навредил себе.  Можно попытаться отвести спящего назад в постель, будить лунатика во время его прогулок не стоит, это может привести к усугублению проблемы.

Совет от врача: как уложить ребенка спать
1.    У ребенка должен быть режим (ужин, отбой и подъем должны происходить примерно в одно и тоже время)
2.    Ребенок должен уметь засыпать самостоятельно, как вечером, так и если он неожиданно проснулся посреди ночи.
3.    Перед сном лучше поиграть в спокойные игры, вместо черного чая, попить напиток с мятой и чередой
4.    Ребенок должен спать в своей кровати, а не на руках или в постели родителей. Отучить от этой пагубной привычки карапуза будет крайне сложно.
5.     Не стоит приучать ребенка к укачиванию, отучить будет крайне сложно, кроме того,  укачивание негативно влияет на здоровье ребенка

Храп у мужчин и бессонница у женщин – самые распространенные нарушения сна взрослых

Про храп

В Японии 35% разводов происходит из-за мужского храпа. Русские женщины все-таки не такие привередливые, из-за храпа не разводятся, но это неприятное явление доставляет много проблем парам. Чаще всего храпят мужчины.

Храп – это звук, который возникает при биении язычка о заднюю стенку глотки в момент прохождения воздуха. Храп может не только мешать окружающим, но и быть опасным для жизни самого храпящего. Потому прежде чем ворчать на мужа, что он храпит и мешает спать, прислушайтесь – а как храпит ваш мужчина.

— Доброкачественный храп – равномерный, без остановок дыхания, без перерывов. Опасен для жизни – синдром обструктивного апноэ сна – такой храп, когда сначала идет длительная остановка дыхания, потом глубокий вдох и далее храп (звук). Если ваш близкий храпит именно так, то нужно срочно обратиться к сомнологу. У такого храпящего во время сна происходит сильное кислородное голодание, в мозг и сердце поступает мало кислорода, это может привести к инфарктам и инсультам. Причем такая проблема возникает не только у пожилых людей, но и у молодых мужчин, в основном крепкого телосложения или с лишним весом. В течение дня человек, страдающий апное, будет чувствовать себя разбитым, постоянно хотеть спать, так как ночной сон у него неполноценный.

Синдром обструктивного апное сна – одна из причин засыпания за рулем, как правило, у большинства дальнобойщиков, которые жалуются на сонливость в пути, диагностируется это заболевание, рассказала Александра Гаврилова.  

— Поможет такому больному специальный прибор Сипап. Во время ночных остановок дыхания си-пап дышит за спящего, а это значит что нет привычной гипоксии – человек просыпается выспавшимся, отдохнувшим. Да, спать в масочке неудобно, но уже после первой ночи в Сипапе храпящий проснется другим человеком – выспавшимся, без привычной сонливости и тяжелой головы.

Доброкачественный храп

Причиной обычного храпа часто становятся лишний вес и/или своеобразное строение носоглотки. Если дело в весе, значит, нужно похудеть. Чтобы узнать причину храпа, необходимо обратиться к сомнологу и провести необходимую диагностику. Если вес не причем, то с надоедливым храпом поможет справиться врач-лор, правда, придется решиться на операцию.

— Правда, редко кто решается избавиться от храпа хирургическим путем, обычно с доброкачественным храпом борются более простыми способами. Например, жена толкает мужа, чтобы тот перевернулся со спины, на боку храпят реже и храп значительно тише. Бывает, что пришивают к футболке между лопаток теннисный мяч, чтобы на спине спать было не удобно. Правда, спать с мячом мужья соглашаются редко.

И еще, женщина, у которой муж-храпун, должна помнить, что храпят не только мужчины, рано или поздно женщины тоже начинают храпеть. Как правило, это наступает вместе с климаксом, эстрогены перестают защищать женский организм, женщина стареет, ткани гортани провисают и вот тут прекрасный пол храпит наравне, а то и более звучно, чем сильный. Поэтому, нужно быть терпимее к особенностям второй половинки.

 
Бессонница

Если храпят чаще и больше мужчины, то бессонницей страдают в основном женщины.
Бессонница – это расстройства сна, невозможность уснуть при том, что для сна достаточно времени и есть все условия, чтобы выспаться. В результате бессонницы человек чувствует себя уставшим, разбитым. То есть если кто-то ночью мало спит, но чувствует себя нормально, то это не бессонница – возможно, это особенность организма, этому человеку для того, чтобы выспаться, достаточно 5-6 часов, а не 7-8 как большинству людей. Бессонницей нельзя считать ситуацию, если всю ночь соседи стучали-грохотали и не давали вам спать.

Основная причина бессонницы – стрессы

Выделяют 3 вида бессонницы
1.    транзиторную —  длительность – меньше недели
2.    острую – длительность менее 3-х недель
3.    хроническую – длится более 3-х недель.

— В первом случае, достаточно в домашних условиях помочь себе расслабиться. Перед сном можно выпить успокоительный травяной чай, обычный чай или кофе не только не помогут уснуть, а наоборот, взбодрят. Также хороший способ уснуть – стакан молока с медом или печеньем, сушкой (небольшая порция углеводов). Комнату нужно проветрить. Засыпается лучше в полной темноте и тишине. Перед сном не стоит сидеть перед компьютером или планшетом, уже доказано, что синий цвет гаджетов, расположенных вблизи наших глаз, разрушает 50% мелатонина – гормона сна, который вырабатывается на сетчатке глаза.

Физические нагрузки менее чем за три часа до сна также не будут способствовать засыпанию. Исключение из этого правила – секс, сексом перед сном заниматься не только можно, но и нужно, так как эта нагрузка в итоге приводит к расслаблению организма.

Если же бессонница хроническая, то нужно обратиться за помощью к психотерапевту, который поможет справиться со стрессом, назначит медикаментозное лечение. (Желательно перед обращением к психотерапевту пройти диагностику причин нарушения сна у сомнолога). Психолог и психотерапевт поможет и в том случае, если регулярно беспокоят кошмары.

Правила сна

— Их нет. Для каждого эти правила свои. Кто-то жаворонок, кто-то сова, кому-то, чтобы выспаться, нужно больше времени, другие – короткоспящие – им достаточно для сна всего 5-6 часов. Но в целом для большинства людей, чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать, нужно ложиться в период с 10.30 до 0.00 и спать  не менее 6-8 часов. Правильной позы для сна также нет, каждый выбирает сам, как распластать себя в постели. Не нужно ложиться спать, если не хочется, но и терпеть, когда хочется спать, не рекомендуется. Если упустить момент, когда организм готов уснуть, потом будет уснуть сложно.

Современная болезнь – синдром хронической усталости или синдром менеджера напрямую связана со сном, точнее с хроническим недосыпом. Человек постоянно экономит время на сне, много работает, пытается везде успеть. Но, на сне экономить нельзя, иначе в самый неподходящий момент организм сам скажет «СТОП». Этот сигнал выразится в болезни и вынужденной остановке бешеного ритма. Чтобы не доводить себя до такого состояния, нужно, хорошо поработав, уметь хорошо отдохнуть, рекомендует врач-сомнолог.

Итак, что делать, чтобы уснуть, разобрались, теперь поговорим о том, что делать, чтобы не уснуть.

Как не уснуть за рулем

Если человек страдает синдромом апное   —  нужно немедленно обратититься к варачу-сомнологу. Если это расстройство не причем, то вот несколько советов, как не уснуть за рулем.

— За несколько дней до дальней дороги нужно хорошо ежедневно высыпаться.
— Если в пути очень сильно клонит в сон, то лучше остановиться и поспать хотя бы полчаса, а лучше и вовсе встать на ночлег.
— Побороть сонливость помогут крепкие чай и кофе, правда, нужно помнить, что этой бодрости хватит лишь на пару часов. Можно применять настойку женьшеня, взять с собой лимон или элеутеракокк. Они снижают сонливость особенно в условиях весеннего авитаминоза;
— По возможности, лучше не отправляться в дорогу ночью.
— Не уснуть поможет напарник-собеседник, хорошо, если в крайнем случае он сможет заменить вас за рулем.
— музыка и свежий воздух не помогут прогнать сон, имейте это в виду;
— Не стоит и плотно обедать в дороге, так как после еды спать хочется особенно сильно.

Сексомния и нарколепсия

Те, кто думают, что храп мужа – самое страшное, что может быть со спящим супругом, глубоко ошибаются. Есть такой недуг, как сексомния. Он очень похож на лунатизм или сомнамбулизм, при котором человек ходит во сне. Только в случае с сексомнией, спящий инициирует секс или проявляет другую сексуальную активность (например, мастурбирует), а проснувшись не помнит этого.

— То есть ночью супруг – страстный любовник, а утром жена ему ни за что не сможет доказать, что ночью у них была близость. В этом случае поможет только видеофиксация происходящего. Как и в случае с сомнамбулизмом, вылечить это нельзя, близкие люди должны быть рядом, чтобы такой спящий, например, не совершил преступление (например, изнасилование). Может помочь консультация психотерапевта, который найдет корень проблемы и минимизирует ее.

Нарколепсия – заболевание, когда человек засыпает неожиданно, независимо от времени и места. То есть такой больной может идти по улице и неожиданно упасть и уснуть. Это заболевание лечится медикаментозно, лечение назначает врач-сомнолог, самостоятельно с такой проблемой не справиться

— Сомнология – совсем юная наука. Сон, нарушения сна, сновидения изучаются совсем недавно, очень многие явления изучены пока недостаточно, а потому сложнообъяснимы. Например, до сих пор непонятно есть ли связь между сновидениями и будущим, есть ли смысл в многочисленных толкованиях снов? Почему сомнамбулы нередко совершают рискованные поступки (например, выходят на крышу), при этом  их риск крайне осторожен, как будто кто-то их охраняет, бережет во сне? (Лунатик во сне сам себе никогда не навредит, главное не разбудить его во время опасного снохождения). Вопросов много, есть над чем работать.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Муж храпит — что делать?

Исследования показали, что партнеры миллионов храпящих людей не спят по два часа каждую ночь. Это в сумме дает потерю двух лет сна на протяжении средней длительности брака. Если вы недосыпаете каждую ночь из-за человека, который храпит, мы можем подсказать несколько вариантов решения проблемы.

1. Заставьте партнера перевернуться на бок

Люди меньше храпят в этом положении. Если возможно, сделайте так, чтобы храпящий человек спал на краю кровати, спиной к вам. Большинство людей «знают» даже во сне, что они на краю кровати, поэтому не упадут с нее. Положите несколько подушек вплотную к партнеру, так чтобы он не смог перевернуться на спину. Некоторые люди пришивают теннисный шарик или подобный по форме предмет к ночной рубашке. Спящему человеку будет неудобно спать на спине, и он будет самостоятельно переворачиваться на бок, а вам при этом не придется просыпаться.

 

2. Заглушите звук при помощи берушей

Их лучше покупать под заказ, а не искать в супермаркете. Есть много специализированных магазинов, которые предоставляют большой выбор индивидуальных вариантов. В случае если поблизости нет подходящего магазина, вы можете самостоятельно изготовить временные беруши. Убедитесь в том, что они достаточно большие и не застрянут в наружном слуховом проходе, и что есть ниточка, за которую вы сможете с легкостью их вынуть. Используйте плотный и достаточно прочный материал, для того чтобы его остатки не остались потом в ухе. Хлопчатобумажная ткань и вата плохо подходят для этой цели, потому что они легко рвутся и слабо поглощают шум. Сигаретные фильтры будут очень хорошей импровизацией, так как они сделаны с сжатого пенистого материала. Также подойдет маленький, плотно скрученный кусочек ткани. Если вам необходимо сделать беруши среди ночи, и у вас не такой большой выбор материалов для этой цели, порежьте старую рубашку, и плотно скрутите маленькие лоскуты ткани.

 

3 . Засыпайте, слушая музыку в наушниках

Сначала это будет трудно, особенно если вы привыкли делать это в тишине. Но если слушать определенную музыку перед сном, ваш организм со временем адаптируется к этим звукам, и даже будет ассоциировать конкретную музыку с чувством сонливости. В качестве альтернативы, вы можете использовать недорогие программы для iPhone или iPod, в которых приводятся советы как лучше засыпать, воспроизводятся успокаивающие звуки или бинауральные ритмы. Обычные наушники, или наушники-пуговки также можно использовать и без музыки, в качестве берушей.

 

4. Если есть вентилятор, поставьте его вплотную к кровати и включите

Многие люди заметили, что шум от вентилятора отлично заглушает звук храпа. Если поток воздуха раздражает вас, есть несколько альтернативных вариантов. Компьютер может дать такой же шумовой эффект, как и вентилятор. Для этого достаточно скачать из интернета запись белого шума или звуков природы. Кроме этого, есть отдельные устройства, которые могут быть запрограммированы для воспроизведения разнообразных звуков. Иногда стабильный звуковой фон (дождь, шум ветра, атмосферные помехи) дает лучший результат, чем постоянно меняющиеся в тональности и громкости звуки (шум прибоя или грозы).

5. Для того чтобы уснуть, используйте седативные средства, которые отпускаются без рецепта

Но учтите, что такие препараты стоит применять в крайнем случае, потому что вы быстро к ним привыкнете. Перед использованием прочитайте инструкцию. 

Обезболивающие и лекарства от простуды, которые рекламируются как средства для спокойного сна, зачастую в своем составе имеют анальгетики (ацетаминофен, ибупрофен), противоотечные (например, псевдоэфедрин), противокашлевые компоненты (такие как, декстрометорфан), а иногда и алкоголь. Лучше воздержаться от приема подобных лекарств, если в их использовании нет необходимости. Альтернативным вариантом будет предложить партнеру препараты от аллергии, если причиной храпа является заложенный нос. Возможно стоит обратится к ЛОРу и аллергологу, с целью определить, что именно вызывает храп: проблемы с носоглоткой, горлом или миндалевидной железой.

 

6. Спите в отдельной комнате

Много людей, партнеры которых храпят, видят единственным выходом уйти спать в отдельную комнату. В то время как некоторые люди беспокоятся о потере близости, в случае если будут спать отдельно, другие отмечают упрочнение отношений, так как они меньше устают, и менее склонны к раздражению из-за отсутствия полноценного сна. Если вы примите решение спать отдельно, уделите некоторое время партнеру вечером, перед тем как отправитесь спать, или утром, перед тем как идти на работу.

 

7. Рассмотрите возможность прохождения специализированного курса реабилитации

Партнеру, который нарушает своим храпом сон другого человека, будет полезным предложить обратится за медицинской помощью. Пульмонолог может назначить нужный курс лечения. Затраченные усилия с лихвой окупятся за счет благодарности человека, который теперь не будет страдать из-за храпа.

 

8. Запишитесь вместе с партнером на консультацию по вопросам семьи и отношений

Если он не желает предпринимать каких-либо действий для выхода из этой ситуации — это уже проблема. А любая нерешенная вовремя проблема вызывает напряженность в отношениях. На время прохождения консультаций, сон в разных комнатах позволит не храпящему партнеру полноценно отдыхать.

 

9. Постарайтесь воспринимать звук храпа, как звук дыхания человека, которого вы любите

Теперь представьте ситуацию, что он вдруг перестал дышать. Это изменит ваше отношение к проблеме.

 

Другие подсказки

Порекомендуйте партнеру сделать хирургическую операцию по уменьшению храпа. Она выполняется с применением местной анестезии.

Можно завести собаку, которая также храпит. Звук ее храпа поможет нейтрализовать храп вашего партнера.

Предостережения

Не накрывайте ничем рот или голову храпящего человека с целью заглушить звук, это может привести к удушью.

 

Будьте осторожны, когда спите в наушниках-пуговках, так как их шнур может обернуться вокруг шеи и сдавить вам горло.

 

Не применяйте никаких средств против бессонницы или аллергии без предварительной консультации врача. Побочные эффекты и результаты взаимодействия с другими лекарствами могут быть крайне серьезными, если их дозировка превысит безопасный уровень.

 

Если ваш сосед по комнате или кровати храпит необычно громко и монотонно (а не равномерно, в ритме дыхания), у него может быть синдром сонного апноэ. В таком случае порекомендуйте ему обратиться за консультацией к невропатологу. Ни при каких обстоятельствах такому человеку не следует принимать лекарства против аллергии. Люди, страдающие от апноэ, могут быть очень чувствительными к любым медицинским препаратам, принятым перед сном, что может привести даже к летальному исходу.

Итак, ваш муж сильно храпит — Рамблер/женский

Одним из главных факторов, раздражающих женщину в семейной жизни, может стать сильно храпящий муж. Иногда, от этого навязчивого звука никуда не скрыться. Но особенно неприятно, что помочь супругу избавиться от этой неприятной особенности не так-то просто.

Итак, если ваш муж сильно храпит, нужно что-то делать.

Сперва к врачу

Если ваш муж отказывается признавать проблему и обращаться за помощью к специалисту, запишите его храп на диктофон. Скорее всего, когда он поймет масштабы своего недуга, ему захочется поскорее от него избавиться.

Чаще всего причинами храпа могут стать такие проблемы со здоровьем, как ожирение, патологии ЛОР-органов или различные образования в носу вроде полипов. Кроме того, из-за курения или алкоголя может снижаться тонус мышц в глотке.

Беруши

А пока начните свою борьбу с его храпом со старого метода. Беруши создадут преграду для внешнего шума. Однако не стоит на них экономит. Беруши из качественного материала с высокой шумоизоляцией, скорее всего помогут вам не слышать назойливый звук.

Успеть уснуть

Стоит постараться заснуть раньше вашего партнера, так как в фазе глубокого сна внешние шумы не причиняют таких сильных неудобств. Если уснуть на час раньше мужа, ваша нервная система, скорее всего, сможет полноценно отдохнуть.

«Спасательная подушка»

В бою с мужским храпом можно использовать специальную подушку, которая будет регулировать положение головы и шеи так, чтобы не происходило сужение дыхательных путей.

Для этого существуют также анатомические и ортопедические подушки с валиком, наполненные водой, лузгой или гречихой. Есть даже «умные» модели со встроенным микрофоном, которые изменяют свое положение, как только «слышат» храп.

Теннисный мячик

Странно, но одним из лучших народных способов стал пришитый к пижаме теннисный мячик. Так, необходимо вшить теннисный мячик в футболку, в которой спит мужчина. Причем мячик должен оказаться между лопаток, так он не сможет лежать на спине и будет переворачиваться на бок. А большинство людей храпят именно лежа на спине.

Технологии против храпа

Существуют также гаджеты, которые генерируют «белый шум» — равномерный монотонный звук, нивелирующий другие посторонние звуки вроде храпа. Пользователи такого гаджета отмечают, что с ним звуки храпа становятся менее заметными, и им удается хорошо поспать.

Пользователи сети рассказали, почему они спят отдельно от супругов (И это только укрепляет их отношения)

Брат мужа узнал что мы с мужем спим в разных комнатах. Долго занудничал, дескать из-за этого и разводятся.

Черта с два. Мы разведемся, если будем терпеть, но спать в одной комнате.

* Я сплю с открытой форточкой. Всегда. В -30 только задумаюсь, не закрыть ли ее. Но в наших краях такой температуры не будет. А в детстве жила в другом городе. Спала в шапке и под тремя одеялами. Но с открытой форточкой.

* Муж из-за лёгкой прохлады в спальне с утра просыпается со всеми симптомами простуды. Поэтому спит с закрытой форточкой, а мне в таких случаях кажется, что воздуха не хватает.

*У меня бывает бессонница и я просто могу мешать мужу спать

*Муж храпит. Если не храпит, то громко сопит (нет, очень громко, порою из другой комнаты слышно:) ещё такое сопение несчастное, хочется его обнять и сказать, мол, все будет хорошо, не волнуйся:)) Если не сопит, то разговаривает во сне (пару раз выдавал шедевры!).

* У меня чересчур чуткий сон

* Наша кошка спит исключительно на моей половине кровати, желательно на моем одеяле. Если с другой стороны спит муж, то мои ноги, в итоге, находятся на полу. Кошку переучить не выходит. Особенно зимой. Муж меня не понимал, до тех пор пока кошку не перемкнуло — ровно месяц она спала у него на ногах. Бедняга забыл что такое высыпаться. Кошка очень любит лечь на одну твою ногу и балансировать на ней.

* Если меня задеть во сне, я очень сильно брыкаюсь, непроизвольно. На кошку это не действует (или действует, но со мной все равно теплее), а вот мужу достается, если спим вместе. Говорит, приятного мало, во сне у меня прям богатырская сила ?

* Ну и муж встаёт на работу в 7 утра, а мне никуда ездить не надо, да и спать можно до посинения, лишь бы успеть потом все до конца дня. Ложится он тоже раньше.

Кстати, когда только начали жить вместе, у нас КПБ было обычное, двуспальное. То есть, с одним одеялом. Продержались пару дней. Муж всегда укутывается, как в кокон)) поэтому он во сне стягивал с меня одеяло и спал довольный, а я лезла в шкаф в поисках другого одеяла. Теперь берем семейное КПБ для двух пододеяльников. Даже если спим в одной комнате (обычно, по выходным).

Короче. «Надо спать вместе, раз семья» — это бред. Как вам удобнее — так и спите, хоть в разных квартирах, лишь бы отдых совместный был.

Пс: кошка, кстати, иногда тоже храпит. Прям оркестр выходит, если спим все втроём в одной кровати — муж храпит, кошка ему храпом отвечает ?

Как мне немного поспать, когда мой партнер храпит?

Мы все после хорошего ночного сна — это полезно не только для нашего здоровья и благополучия, но и для нашего рассудка.

Но если вы спите вместе с кем-то, кто храпит, вам может быть трудно получить свои восемь часов. Пока они блаженно храпят в стране грез, вы бодрствуете и тихо придумываете, как лучше всего отомстить.

[Подробнее: 7 способов улучшить качество сна]

Однако, прежде чем закончить свой сюжет, попробуйте некоторые из этих приемов, чтобы хорошо выспаться.

Ложитесь спать перед храпящим партнером

«Если вы ложитесь спать раньше, чем это сделает храпящий, это означает, что вы не будете страдать от беспокойства, ожидая, когда он заснет и начнет храпеть, что, как вы знаете, не даст вам заснуть», — комментирует эксперт по сну Slumberdown.

«Даже если храп обычно будит вас, по крайней мере, таким образом вы можете начать свой сон и, как знать, вы можете даже спать сквозь шум, когда ваш партнер присоединяется к вам».

Пришейте теннисный мяч к спинке пижамы храпящего

«Это может показаться чокнутым, но это один из моих лучших советов по предотвращению храпа», — объясняет Сэмми.

«Если пришить теннисный мяч к спинке пижамы храпящего, ему будет неудобно лежать на спине, а это положение, наиболее вероятно, вызовет храп. Вместо этого храпящий партнер будет вынужден спать на боку и, следовательно, будет меньше храпеть ».

Попробуйте использовать аппарат белого шума

Говорят, что эти машины творит чудеса с людьми, страдающими бессонницей, поскольку они заглушают звуки автомобильных гудков и лай собак. Они также могли заглушить звук храпа, создавая спокойную и умиротворенную обстановку.

Запишите храп вашего партнера

Если они отрицают свой храп, остается только одно — спросить храпящего, можно ли их записать.

«Это может показаться немного навязчивым, но запись храпа и воспроизведение звука вашему партнеру поможет им осознать наличие проблемы и понять ее масштаб.

«Многие храпящие будут годами не осознавать, насколько громок их храп. Как только ваш партнер осознает это, он с большей вероятностью будет сотрудничать в решении проблемы, и вы будете вместе.”

Купите им подушку от храпа

Если человек, о котором идет речь, не хочет справляться со своим храпом, смените его обычную подушку на подушку против храпа.

Эти подушки предназначены для правильного положения головы, поддерживая шею и голову, открывая эфир.

Носить беруши

Иногда ничего не остается, кроме как носить беруши. Выбирайте качественную пару, которая нейтрализует шум, а не те, которые просто заглушают его или выпадают посреди ночи.

[Подробнее: 4 самые большие проблемы со сном — и способы их устранения]

Что вы можете сделать, если ваш партнер храпит?

Снори, невинный соблазнитель, пассивный храпун. Есть много имен, но для вас на самом деле не имеет значения, как вас зовут, когда все, что вам нужно, — это немного покоя.

Если вы теряете сон из-за храпа вашего партнера, вы можете сделать несколько вещей, чтобы помочь себе и ему. Здесь мы рассмотрим значение сна с храпящим и исследуем способы остановить храп или, по крайней мере, лучше справиться с этим!

Перейти к тактике борьбы с храпом партнера

Сон с храпящим

Опасности недосыпания

Вам, вероятно, не нужно говорить, что сон с храпящим сильно влияет на качество вашего сна.Нарушение сна неприятно и не очень полезно для здоровья.

Ухудшение психики в результате умеренного недосыпания приравнивается к последствиям легкой алкогольной интоксикации.

В течение длительного периода хроническое недосыпание может нанести необратимый вред мозгу и остальному телу. Множественные исследования показали, что сон менее шести часов в сутки значительно увеличивает вероятность ранней смерти. Это связано с повышенной вероятностью возникновения множества болезней:

• Ход
• Беспокойство и депрессия
• Деменция
• Увеличение веса
• Болезнь сердца
• Пониженная невосприимчивость
• Рак

Если учесть, что лишение сна тесно связано с набором веса, и что увеличение веса способствует храпу, можно даже предположить, что храп на самом деле заразен!

Влияние храпа на отношения

Жизнь с храпом — это не только нарушение сна, но и нарушение отношений.

Конфликты могут легко возникнуть в результате храпа, вызова чувства вины и негодования, нанесения ущерба вашей эмоциональной и физической близости.

Некоторые источники даже называют храп третьей ведущей причиной разводов в некоторых странах [1]. Одно исследование, проведенное в Австралии, показало, что храп был единственной причиной распада брака у 50 из 300 опрошенных женщин [2].

Тактика для партнеров храпящих — решение проблемы

Храп — это не пожизненное заключение для храпящего или храпящего. У него есть причина, а значит, и решение. Хотя бремя ответственности лежит в основном на храпящем, вы уже разделяете его, так почему бы не поделиться решениями? К ним часто можно подойти как к паре…

Определите проблему

Убедитесь, что ваш партнер знает, что его храп — проблема для вас. Если они хотят перестать храпеть, им придется внести некоторые изменения, но не сделают этого, если они не считают, что их храп является проблемой.

Поделиться решениями для образа жизни

Существует ряд изменений в образе жизни, которые могут помочь естественным образом уменьшить храп.Их совместное участие может принести пользу не только храпу, но и вашим отношениям.

Если вес тела играет роль в храпе вашего партнера, займитесь тем, что может помочь ему сбросить вес. Проявите некоторую солидарность с ними, правильно питаясь, планируя и готовя еду вместе, а также выполняя упражнения, которые нравятся вам обоим.

Упражнения для рта — еще один отличный способ справиться с храпом для многих людей. Иногда может показаться немного странным и глупым делать их самостоятельно, так почему бы не сделать их более интересными, выполняя их вместе?

Опора

Положение во время сна часто является фактором храпа людей, так как сон на спине (на спине) значительно увеличивает риск храпа.

«Ткнуть, подтолкнуть и перекатить» — полезная тактика в краткосрочной перспективе, но достаточно скоро, если это будет предпочтительная позиция ваших партнеров, они снова будут спать на спине. И так процесс повторяется.

Существуют приспособления для ношения храпящих людей, похожие на рюкзак, чтобы они не перекатывались на спину, а также некоторые подушки, которые помогают удерживать их на боку.

В качестве альтернативы вы можете вместо этого указать ваше общее положение для сна. Попробуйте спать спиной к спине, опираясь друг на друга по бокам, чтобы ваш партнер не мог перевернуться на спину.

Соблюдайте

Две головы лучше, чем одна. Иногда причина храпа неочевидна и требует дальнейшего изучения. С новой точки зрения, как снори, вы можете помочь своему партнеру определить причину его храпа и найти то, что действительно работает.

Заметили ли вы недавнее изменение храпа вашего партнера? Совпало ли это с какими-либо изменениями в поведении или состоянии здоровья? Как человек, не храпящий, вы находитесь в уникальном положении: вы можете видеть и слышать различия, на которые храпящий может не обращать внимания.

Тактика для партнеров храпящих — справляемся с проблемой

Если решения не работают, и вам просто нужно немного поспать, есть способы справиться с храпом, не уменьшая при этом громкость…

Получите фору

Если вам нужно время, чтобы заснуть, ложитесь спать немного раньше, чем ваш партнер. Учитывая, что храпящий не просыпается, когда храпит, зачем ему будить вас, если вы уже крепко спите?

К сожалению, такая тактика вряд ли сработает каждый раз.Цикличность сна означает, что вы все еще можете услышать звук храпа во время одной из более легких фаз сна. Тем не менее, это должно, по крайней мере, предотвратить жалобу «как только его голова коснется подушки, он храпит».

Спать отдельно

Это решение, которое многие пары называют спасительным для своего брака. Вы часто слышите рассказы пар, которые годами спали раздельно из-за чьего-то храпа.
Хотя это решение отлично подходит для вашего здоровья, устраняя храп и немного поспав, совместный сон по-прежнему важен для здоровья отношений.

В своей книге «Двое в постели: социальная система совместного проживания пары» исследователь сна Пол Розенблатт изучил, насколько важно совместное использование постели для пар. Он описал важность совместного постельного белья для близости и комфорта, а также того, что перед сном время, которое пары используют, чтобы наверстать упущенное, спланировать, принять решения и решить проблемы [3].

Тем не менее, и как скажут вам многие храпящие пары, раздельный сон не обязательно означает конец этих преимуществ. Выделите это время, чтобы насладиться обществом друг друга, прежде чем, в конце концов, спите в разных комнатах.

Беруши

Простой, но эффективный, хороший набор беруш, специально предназначенных для сна, может быть незаменим для партнера храпящего.

Простая упаковка берушей из пеноматериала сделает свое дело, но вы также можете выбрать те, которые подходят для сна: мягкие и удобные в лежачем положении, а также свойства, позволяющие вам слышать будильник утром.

Машины белого шума

Введение большего количества звука в комнату, пораженную храпом, кажется нелогичным, но есть некоторый смысл в использовании белого шума для маскировки храпа.

Белый шум — это звук, содержащий все слышимые частоты с одинаковой интенсивностью — аналогично понятию белого света.

Это не блокирует звук храпа, а вместо этого маскирует его, поскольку частоты храпа смешиваются с частотами, исходящими от генератора белого шума. Воспроизводя этот постоянный звук перед сном, вы с меньшей вероятностью заметите резкие изменения звукового профиля вашей комнаты в течение ночи.

Измените восприятие храпа

«Вы не можете остановить волны, но вы можете научиться серфингу.”

Короче говоря, если вы не можете остановить храп, научитесь с ним справляться. Это цитата Джона Кабата Зинна, профессора медицины, учителя внимательности.

Подход осознанности возлагает бремя на снори и заключается в изменении вашего восприятия храпа партнера. Постарайтесь эмоционально отстраниться от звука храпа и вместо этого относитесь к нему как к своему собственному звуковому ландшафту.

Было много сообщений от разочарованных партнеров, которые вместо того, чтобы позволять звукам храпа раздражать их, использовали его как источник медитации и внимательности.Они объективно слушали звуки, принимали их и в результате не теряли сон.

Как перестать храпеть — HelpGuide.org

спать

Не позволяйте храпу испортить ваши отношения или хороший ночной сон. Узнайте, что вызывает храп, как лучше всего решить проблему и как вы и ваш партнер можете лучше спать.

Что такое храп?

Практически все время от времени храпят, и обычно это не о чем беспокоиться. Храп возникает, когда вы не можете свободно пропускать воздух через нос и горло во время сна.Это заставляет окружающие ткани вибрировать, что приводит к знакомому звуку храпа. Люди, которые храпят, часто имеют слишком много тканей горла и носа или «мягких» тканей, которые более склонны к вибрации. Положение языка также может мешать плавному дыханию.

Если вы регулярно храпите по ночам, это может нарушить качество вашего сна, что приведет к дневной усталости, раздражительности и ухудшению здоровья. И если ваш храп не дает вашему партнеру уснуть, это тоже может создать серьезные проблемы в отношениях.К счастью, сон в отдельной спальне — не единственное средство от храпа. Существует множество эффективных решений, которые могут помочь и вам, и вашему партнеру лучше спать по ночам и преодолеть проблемы в отношениях, возникающие из-за храпа одного человека.

Что вызывает храп?

Поскольку люди храпят по разным причинам, важно понимать причины вашего храпа. Как только вы поймете, почему вы храпите, вы сможете найти правильные решения для более спокойного и глубокого сна — как для вас, так и для вашего партнера.

Распространенные причины храпа:

Возраст. По мере того, как вы достигаете среднего возраста и старше, ваше горло сужается, и его мышечный тонус снижается. Хотя вы ничего не можете сделать со взрослением, изменение образа жизни, новый режим сна и упражнения для горла могут помочь предотвратить храп.

Избыточный вес или не в форме. Жировая ткань и плохой мышечный тонус способствуют храпу. Даже если у вас нет лишнего веса, ношение лишнего веса на шее или горле может вызвать храп.Иногда упражнения и похудение могут быть всем, что нужно, чтобы избавиться от храпа.

Как вы устроены. У мужчин более узкие дыхательные пути, чем у женщин, и они чаще храпят. Узкое горло, волчья пасть, увеличенные аденоиды и другие физические признаки, способствующие храпу, часто являются наследственными. Опять же, хотя вы не можете контролировать свое телосложение или пол, вы можете контролировать свой храп с помощью правильных изменений образа жизни, режима сна и упражнений для горла.

Проблемы с носом и пазухами. Закупорка дыхательных путей или заложенный нос затрудняют вдох и создают вакуум в горле, что приводит к храпу.

Алкоголь, курение и лекарства. Употребление алкоголя, курение и некоторые лекарства, такие как транквилизаторы, такие как лоразепам (ативан) и диазепам (валиум), могут усилить расслабление мышц, что приведет к усилению храпа.

Поза во сне. Сон на спине заставляет плоть вашего горла расслабиться и заблокировать дыхательные пути. Может помочь изменение положения сна.

Исключение более серьезных причин

Храп может указывать на апноэ во сне, серьезное нарушение сна, при котором ваше дыхание ненадолго прерывается много раз каждую ночь. Обычный храп не влияет на качество вашего сна в такой степени, как апноэ во сне, поэтому, если вы страдаете от сильной усталости и сонливости в течение дня, это может быть признаком апноэ во сне или другой проблемы с дыханием, связанной со сном. Позвоните своему врачу, если вы или ваш партнер по сну заметили любой из следующих тревожных сигналов:

• Вы громко и сильно храпите и устали в течение дня.
• Вы перестаете дышать, задыхаетесь или задыхаетесь во время сна.
• Вы засыпаете в неподходящее время, например, во время разговора или еды.

Связывание причины храпа с лекарством

Наблюдение за характером храпа часто может помочь вам точно определить причины, по которым вы храпите, что делает его хуже и как его остановить. Чтобы выявить важные закономерности, полезно вести дневник сна (или использовать приложение для отслеживания сна). Если у вас есть партнер по сну, они могут помочь вам заполнить его.Если вы спите один, настройте камеру, чтобы снимать себя ночью.

КАК вы храпите, показывает, ПОЧЕМУ вы храпите
Тип храпа	На что это может указывать
Храп при закрытом рту	Может указывать на проблему с вашим языком
Открытый язык храп во рту	Может быть связан с тканями в вашем горле
Храп во время сна на спине	Вероятно легкий храп — улучшение привычек сна и изменения образа жизни могут быть эффективными лекарствами
Храп в всех снах позиции	Может означать, что ваш храп стал более серьезным и может потребовать более комплексного лечения

Советы по самопомощи, чтобы остановить храп

Сегодня на рынке доступно так много причудливых устройств от храпа, и их количество добавляется все время поиск правильного решения проблемы храпа может показаться сложной задачей. К сожалению, многие из этих устройств не подтверждены исследованиями или работают, просто не давая спать по ночам. Однако существует множество проверенных методов, которые могут помочь устранить храп. Однако не каждое средство подходит для каждого человека, поэтому, чтобы остановить храп, может потребоваться терпение, изменение образа жизни и желание экспериментировать с различными решениями.

Средства перед сном, которые помогут избавиться от храпа.

Измените положение для сна. Поднятие головы на четыре дюйма может облегчить дыхание и побудить ваш язык и челюсть двигаться вперед.Существуют подушки специальной конструкции, которые помогут предотвратить храп, убедившись, что мышцы шеи не сжаты.

Спите на боку, а не на спине. Попробуйте прикрепить теннисный мяч к задней части пижамного топа или футболки (вы можете пришить носок к задней части топа, а затем положить внутрь теннисный мяч). Если вы перевернетесь на спину, дискомфорт от теннисного мяча заставит вас повернуться на бок. Как вариант, подложите за спину подушку, набитую теннисными мячами.Через некоторое время сон на боку станет привычкой, и вы сможете отказаться от теннисных мячей.

Попробуйте приспособление для защиты рта от храпа. Эти устройства, напоминающие капу спортсмена, помогают открыть дыхательные пути, выдвигая вперед нижнюю челюсть и / или язык во время сна. Хотя прибор, сделанный стоматологом, может быть дорогим, доступны и более дешевые наборы для самостоятельного изготовления.

Очистить носовые ходы. Если у вас заложен нос, промывайте носовые пазухи физиологическим раствором перед сном.Использование нети-пота, назального противозастойного средства или полоски для носа также может помочь вам легче дышать во время сна. Если у вас аллергия, уменьшите количество пылевых клещей и перхоть домашних животных в спальне или воспользуйтесь лекарством от аллергии.

Поддерживайте влажность воздуха в спальне. Сухой воздух может раздражать слизистую оболочку носа и горла, поэтому, если проблема заключается в опухших тканях носа, можно использовать увлажнитель воздуха.

Измените образ жизни, чтобы избавиться от храпа.

Похудейте. Даже небольшая потеря веса может уменьшить жировую ткань в задней части горла и уменьшить или даже остановить храп.

Бросить курить. Если вы курите, ваши шансы храпеть высоки. Курение раздражает слизистую оболочку носа и горла, что может блокировать дыхательные пути и вызывать храп. Хотя бросить курить легче сказать, чем сделать, это может быстро облегчить храп.

Избегайте употребления алкоголя, снотворных и седативных средств , потому что они расслабляют мышцы горла и мешают дыханию. Также поговорите со своим врачом о любых рецептурных лекарствах, которые вы принимаете, поскольку некоторые из них способствуют более глубокому сну, что может усугубить храп.

Следите за тем, что вы едите перед сном. Исследования показывают, что обильные приемы пищи или употребление определенных продуктов, таких как молочные продукты или соевое молоко, прямо перед сном может усилить храп.

Упражнение в целом может уменьшить храп, даже если оно не приводит к потере веса. Это потому, что, когда вы приводите в тонус различные мышцы своего тела, такие как руки, ноги и пресс, это приводит к тонусу мышц горла, что, в свою очередь, снижает храп. Есть также специальные упражнения, которые помогут укрепить мышцы горла.

Шесть упражнений против храпа в горле

Исследования показывают, что произнесение определенных гласных звуков и определенное изгибание языка укрепляют мышцы верхних дыхательных путей и, следовательно, уменьшают храп. Могут помочь следующие упражнения:

1. Повторяйте каждую гласную (a-e-i-o-u) вслух в течение трех минут несколько раз в день.
2. Поместите кончик языка за верхние передние зубы. Двигайте языком назад по три минуты в день.
3. Закройте рот и подожмите губы.Держите 30 секунд.
4. С открытым ртом сдвиньте челюсть вправо и удерживайте в течение 30 секунд. Повторите с левой стороны.
5. Открыв рот, несколько раз сократите мышцу задней стенки горла в течение 30 секунд. Совет: посмотрите в зеркало, чтобы увидеть, как язычок («висящий шар») движется вверх и вниз.
6. Если вам нравится упражнение, просто пейте. Пение может усилить мышечный контроль в горле и мягком небе, уменьшая храп, вызванный расслаблением мышц.

Лечение храпа

Если вы безуспешно пробовали средства самопомощи при храпе, не теряйте надежды.Есть медицинские варианты, которые могут иметь решающее значение. Новые достижения в лечении храпа постоянно развиваются, а устройства становятся более эффективными и удобными.

Поговорите со своим лечащим врачом или отоларингологом (врачом по лечению ушей, носа и горла или ЛОР). Даже если они рекомендуют что-то, что было неудобно или не работало в прошлом, это не значит, что то же самое будет верно и сейчас.

Медицинские средства от храпа

Ваш врач может порекомендовать медицинское устройство или хирургическую процедуру, например:

Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP). Чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми во время сна, аппарат, установленный у вашей постели, продувает сжатым воздухом маску, которую вы надеваете на нос или лицо.

Лазерная увулопалатопластика (LAUP) использует лазер для укорачивания язычка (свисающей мягкой ткани в задней части горла) и для выполнения небольших надрезов на мягком небе с обеих сторон. По мере заживления порезов окружающие ткани становятся жесткими, чтобы предотвратить вибрацию, вызывающую храп.

Небные имплантаты или процедура Pillar включает в себя введение небольших пластиковых имплантатов в мягкое небо, которые помогают предотвратить коллапс мягкого неба, который может вызвать храп.

Сомнопластика использует низкие уровни радиочастотного тепла для удаления тканей язычка и мягкого неба, которые вибрируют во время храпа. Процедура проводится под местной анестезией и занимает около 30 минут.

Стоматологические устройства и позиционеры для нижней челюсти помогают открыть дыхательные пути, выдвигая нижнюю челюсть или язык вперед во время сна. Для достижения наилучших результатов вам нужно будет обратиться к стоматологу, который специализируется на этих устройствах.

Хирургические процедуры , такие как увулопалатофарингопластика (UPPP), термоабляционная палатопластика (TAP), тонзиллэктомия и аденоидэктомия, увеличивают размер дыхательных путей путем хирургического удаления тканей или коррекции аномалий.

Храп и ваши отношения

Независимо от того, насколько вы любите друг друга, храп может ухудшить ваши отношения. Если вы лежите ночью без сна, когда ваш партнер храпит, легко начать чувствовать обиду. А если вы храпите, вы можете чувствовать себя беспомощным, виноватым или даже раздраженным из-за того, что ваш партнер твердит о том, что вы не можете контролировать.

Когда храп является проблемой, напряжение в отношениях может расти следующим образом:

Сон в разных комнатах. Хотя это может быть решением для некоторых пар, это также может сказаться на эмоциональной и физической близости. А если храпит вы, можете почувствовать себя одиноким, изолированным и несправедливо наказанным.

Раздражительность из-за потери сна. Нарушение сна — проблема не только для тех, кто не храпит. Храп возникает из-за нарушения дыхания, а это значит, что ухудшается качество сна храпящего. Плохой сон сказывается на настроении, мышлении, суждениях и вашей способности справляться со стрессом и конфликтами.Это может объяснить, почему общение часто прерывается, когда вы и ваш партнер пытаетесь поговорить о проблеме.

Недовольство партнера. Когда человек, не храпящий, чувствует, что он сделал все возможное, чтобы спать всю ночь (затычки для ушей, звуковые устройства и т. Д.), Но храпящий не предпринимает никаких действий для борьбы с храпом, это может привести к негодованию.

Если вы дорожите своими отношениями, сделайте своей задачей найти лекарство от храпа, чтобы вы оба могли спать спокойно. Совместная работа по борьбе с храпом может даже стать возможностью улучшить качество вашей связи и установить более тесные связи.

Общение с партнером, который храпит

Итак, вы любите все в своем партнере, кроме его храпа. Это нормально. Даже самые терпеливые из нас подведут черту в недосыпании. Но независимо от того, сколько сна вы теряете из-за храпа, важно относиться к проблеме чутко. Когда недосыпание является проблемой, человек может быть раздражительным, но постарайтесь сдержать разочарование. Вы хотите заняться проблемой храпа, а не вашим партнером по сну. Помните, что ваш партнер, вероятно, чувствует себя уязвимым, защищается и даже немного смущается из-за своего храпа.

Тщательно рассчитывайте время выступления. Избегайте разговоров посреди ночи или раннего утра, когда вы оба чувствуете усталость.

Имейте в виду, что это не намеренно. Хотя легко почувствовать себя жертвой, когда вы теряете сон, помните, что ваш партнер не дает вам спать специально.

Избегать набегания. Конечно, лишение сна усугубляет и может нанести вред вашему здоровью, но постарайтесь изо всех сил подойти к проблеме неконфронтационно.

Остерегайтесь горечи. Убедитесь, что зацикливание на храпе не является выходом для других скрытых обид, которые вы питаете.

Используйте юмор и игривость , чтобы затронуть тему храпа, не обижая чувства партнера. Смех над этим может ослабить напряжение. Только убедитесь, что это не превратилось в излишнюю дразню.

Работа с жалобами на ваш храп

Обычно вас застают врасплох — и вы чувствуете легкую боль, — когда партнер жалуется на ваш храп.В конце концов, вы, вероятно, даже не осознавали, что это происходит. И хотя может показаться глупым, что храп может вызвать такую ​​неразбериху в отношениях, это обычная и очень реальная проблема.

Если вы не обращаете внимания на беспокойство своего партнера и отказываетесь пытаться решить проблему храпа, вы посылаете партнеру четкий сигнал о том, что вам наплевать на его потребности. Это может означать, что у ваших отношений проблемы, и это большая проблема, чем храп.

Помните следующее, когда вы и ваш партнер будете вместе искать решение проблемы храпа:

Храп — это физическая проблема. Ничего страшного. Как растяжение мышцы или простуда, улучшение состояния в ваших руках.

Не принимайте это на свой счет. Старайтесь не воспринимать разочарование партнера как личную критику или нападение. Ваш партнер любит вас, но не храпит.

Отнеситесь к своему партнеру серьезно. Избегайте минимизации жалоб. Недостаток сна опасен для здоровья и может заставить вашего партнера чувствовать себя несчастным весь день.

Дайте понять, что вы ставите отношения на первое место. Если вы и ваш партнер понимаете это, вы оба сделаете все возможное, чтобы найти лекарство от храпа.

Устраните ненадлежащее поведение. Хотя лишение сна может привести к капризности и раздражительности, дайте партнеру понять, что он не может толкаться в вас локтем или хлопать, когда вы храпите.

Авторы: Жанна Сигал, доктор философии, Мелинда Смит, магистр медицины, Лоуренс Робинсон и Роберт Сигал, магистр медицины

10 вещей, которые помогут вам уснуть, когда ваш партнер храпит

Храп. Это больное место многих прекрасных отношений.

Но когда ваш партнер в 3 часа ночи звучит как ржавый глушитель и регулярно пробуждает вас от крепкого сна, храп становится больше, чем просто раздражением. Это может сигнализировать о постоянных проблемах со здоровьем и, возможно, даже заставить вас переосмыслить преимущества жизни в паре.

Итак, что вы и ваш партнер можете с этим поделать — кроме развода?

Во-первых, осознайте, что это физическая проблема, а не то, что ваш партнер делает специально.Практически каждый храпит время от времени, а около трети из нас — регулярно.

Это происходит, когда ткани в наших верхних дыхательных путях вибрируют. Когда мы спим, мышцы и мягкие ткани задней части глотки расслабляются, и дыхательные пути могут быть заблокированы. По словам Харли Гринберг, пульмонолога и медицинского директора Центра нарушений сна Northwell Health Sleep Disorders Center в Манхассете, штат Нью-Йорк, причиной шума является вибрация.

Храп обычно ухудшается с возрастом, и мужчины храпят чаще, чем женщины, по крайней мере, до наступления менопаузы.Затем, по словам Гринберга, это происходит примерно одинаково. Это также чаще встречается при избыточном весе, потому что чем больше окружность шеи, тем сужаются дыхательные пути. Жир также оседает на задней части языка и может усугубить обструкцию дыхательных путей. Храп также может быть вызван другими физическими состояниями, такими как астма, искривление перегородки, простуда или синусит.

Это может указывать на более серьезную проблему

«Если наблюдается не восстанавливающий сон, дневная сонливость и паузы в дыхании, тогда вам нужно немного больше беспокоиться о том, что это не просто храп», — сказал Гринберг, который также возглавляет Отделение легочных и критических заболеваний Northwell. Уход и медицина сна.

Спящие партнеры храпящих людей спят на час меньше каждую ночь, чем спящие партнеры тех, кто не храпит, по данным Центра храпа в Далласе.

Постоянный храп может быть признаком синдрома обструктивного апноэ во сне (СОАС), серьезного состояния, которым страдает 1 из 15 взрослых. По оценкам исследователей, обструктивным апноэ во сне страдают 9% женщин среднего возраста и 25% мужчин среднего возраста. При отсутствии лечения СОАС может повысить риск сердечных приступов, инсульта, высокого кровяного давления, депрессии или даже преждевременной смерти.

Независимо от причины, просыпание ночью от храпа вашего партнера влияет на все, от близости до здоровья мозга, говорят эксперты по сну.

«Во время глубокого сна мозг очищается от токсинов, которые могут способствовать долгосрочному риску развития слабоумия и болезни Альцгеймера», — говорит Гринберг. «Таким образом, недостаточное время сна и недостаточное качество сна в конечном итоге могут быть факторами риска этих нейродегенеративных состояний, которые влияют на людей в более позднем возрасте».

Спящие партнеры храпящих спят на час меньше каждую ночь, чем спящие партнеры тех, кто не храпит, по данным Центра храпа в Далласе.

Если вам не нравится, то, возможно, вы перебрались в запасную спальню или диван в гостиной в поисках приличного сна. Но это не помогает вашим отношениям. Многие недосыпающие пары сообщают о постоянной раздражительности, стрессе, депрессии, выгорании и в целом чувстве несчастья.

Эти стратегии могут помочь вам обоим получить более спокойный ночной сон:

1. Измените положение для сна

Когда апноэ во сне исключено, первое, что должен попробовать храпящий, — это не спать на спине.По словам Гринберга, такие устройства, как подушка-клин, изменяют положение сна и могут быть весьма полезны, чтобы уберечь вас от спины. Регулируемые кровати также могут помочь. «Также может быть полезно спать с приподнятым изголовьем кровати». — говорит Гринберг.

В качестве менее технологичного решения «наденьте карман футболки задом наперед и теннисный мяч в кармане, они никогда не лягут на спину», — предлагает Глория Янг, учительница начальной школы из Порт-Вашингтона, штат Нью-Йорк.

2. Выбирайте продукты с умом

На рынке имеется множество коммерческих устройств против храпа.Smart Nora, например, в течение ночи прислушивается к ранним звукам храпа и меняет положение головы человека до того, как храп становится достаточно громким, чтобы разбудить спящего партнера.

К сожалению, работа большинства из этих устройств не доказана клинически, — говорит Гринберг. Кэролайн Джонс, фотограф и режиссер-документалист из Бруклина, убедилась в этом на собственном горьком опыте.

«Я люблю своего мужа, но я купила столько дерьма, которое должно перестать храпеть, и на самом деле ничего из этого не работает.Мы все перепробовали », — говорит она.

3. Попробуйте капу

Одно устройство, которое, кажется, действительно помогает: оральный аппарат для выдвижения нижней челюсти, тип устройства для защиты рта, которое перемещает челюсть вперед. Гринберг считает, что это наиболее эффективное лечение легкого нарушения дыхания во сне. Они продаются без рецепта или могут быть изменены стоматологом. Некоторые устройства могут быть покрыты страховкой, но уточняйте у своего плана, так как индивидуальные устройства могут быть дорогими.

4. Очистите носовые пазухи

Если ваш партнер страдает простудой, аллергией или другим заболеванием носовых пазух, «попробуйте глубоко очистить носовые пазухи перед сном», — говорит Янг, которая на протяжении многих лет «пробовала все это», чтобы успокоить храп мужа.

Горшочки нети для орошения носовых ходов, противоотечные спреи или лекарства для носовых пазух могут помочь некоторым храпящим. По словам Гринберга, назальные полоски также могут быть весьма эффективными для некоторых людей, поскольку они рефлекторно стимулируют мышцы в задней части дыхательных путей и снижают назальное давление.С аллергией можно бороться с помощью антигистаминных препаратов, а также комплексных подходов, таких как удаление коврового покрытия или изгнание домашних животных из спальни.

5. Избегайте еды и алкоголя перед сном

Гринберг рекомендует не есть и не пить алкоголь по крайней мере за час до сна. Алкоголь, в частности, может ухудшить нарушение дыхания во сне.

6. Бросить курить

Если вы курите, попробуйте бросить. Помимо всех других вредных последствий курения, оно вызывает заложенность носа и легких, что приводит к… усилению храпа.

7. Похудеть

Это уловка 22 — ожирение может вызвать храп, а храп может вызвать ожирение, по данным SnoreLab, создателя приложения для анализа храпа для смартфонов . Сбросив несколько фунтов, можно значительно уменьшить как обычный храп, так и апноэ во сне.

Хотя потеря веса может помочь не всем храпящим, исследования показывают, что нарушение дыхания во сне было значительно ниже у людей, чей индекс массы тела был в пределах нормы (25 или ниже), по сравнению с теми, кто считался страдающим ожирением или предрасположенностью к ожирению (ИМТ> 26).

8. Используйте шум для шума

Машина белого шума может заглушить звуки храпа и помочь партнеру, который не храпит, быстрее заснуть.

9. Попробуйте беруши

Мягкие беруши — еще одна уловка, которая помогает блокировать шум и обеспечивает более глубокий и спокойный сон. «Одна из лучших вещей, которые я сделала, — это использовала воск, формуемые беруши, — говорит Холли Бандер, юрист и консультант по льготам из Рединга, Массачусетс. «Они гораздо лучше блокируют звук, чем обычные резиновые или поролоновые.Кроме того, она сказала, что ложиться спать и засыпать раньше, чем ее муж, тоже помогло.

10. Продолжайте попытки

В конечном счете, для устранения проблемы храпа может потребоваться комбинация стратегий. Если вы не можете решить эту проблему самостоятельно, поговорите с врачом о доступных вариантах лечения. Вы и ваш партнер не только будете наслаждаться более спокойным сном, но и будете лучше функционировать в течение дня. И это лучше, чем спать на диване.

Ваш супруг (а) героический храпун? 3 совета по более спокойному сну — основы здоровья от клиники Кливленда

Это снова не гудок поезда — это храп партнера.Ваш партнер храпит так громко, что вы слышите его через две спальни? У вас в доме может быть героический храпун.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Героический храп — это когда храп настолько громкий, что вы можете слышать его сквозь стены.

Хотя героический храп может расстраивать человека, который должен слышать его всю ночь, он может указывать на серьезное заболевание, говорит отоларинголог и специалист по сну Алан Комински, доктор медицины.

«Важно понимать, что храп может быть больше, чем просто раздражающим шумом», — говорит д-р Комински. «Это может быть связано с обструктивным апноэ во сне, что является серьезной проблемой, которую, возможно, необходимо решить».

Каковы медицинские риски?

Синдром обструктивного апноэ во сне — серьезное заболевание, которое может стать серьезным риском для здоровья и связано с частыми перерывами в дыхании в ночное время из-за закупорки дыхательных путей. Если его не лечить, апноэ во сне может повысить риск инсульта, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.

Когда ваше дыхание часто замедляется или останавливается во время сна, могут происходить долгосрочные изменения, связанные с проблемами сердца, кровообращения и работы мозга. Вы также проснетесь, чувствуя себя разбитым и не отдохнувшим, что может привести к ухудшению самочувствия в течение напряженных дней.

«Героический храп также может вызывать нарушения сна и эпизоды бодрствования», — говорит доктор Комински. «Эти нарушения могут помешать мозгу перейти в фазу восстановительного быстрого сна, что приведет к проблемам с настроением, памятью и концентрацией.”

Если вы подозреваете, что у вашего партнера апноэ во сне, вы можете попробовать следить за его режимом сна. Признаками опасности являются эпизоды апноэ, которые длятся от 10 до 20 секунд. Важно, чтобы ваш супруг (а) проконсультировался с врачом, если вы подозреваете героический храп или обструктивное апноэ во сне.

Как уменьшить храп

Обычно храп возникает, когда задняя часть неба, называемая мягким небом, трепещет и ударяется о заднюю стенку глотки.

«Избыточный вес, заложенность носа, дыхание через рот во время сна и употребление чего-либо успокаивающего перед сном, например алкоголя или лекарств, могут увеличить вероятность храпа», — говорит д-р Коминский. «Мужчины также более склонны к храпу».

Чтобы снизить риск храпа, попробуйте:

• Избегайте употребления алкоголя и седативных препаратов перед сном.
• Если у вас есть аллергия, лечите ее. Примите лекарство от аллергии или используйте назальный стероидный спрей, чтобы улучшить поток воздуха через нос.
• Спи на боку.
• Поднимите матрас и подушки так, чтобы макушка была приподнята.
• Поддерживайте здоровый вес.

Если вы живете один и не знаете, храпите вы или нет, используйте записывающее устройство или смартфон, чтобы записывать свои ночи. Это может помочь вашему врачу диагностировать апноэ во сне.

«Если все остальное не поможет, ваш стоматолог может сделать специальные стоматологические устройства, которые помогут разделить ткани в задней части горла и уменьшить храп», — говорит он.«Также доступны различные методы для придания жесткости мягкому нёбу, что может помочь уменьшить шум».

Как я заставил мужа наконец перестать храпеть

Мой муж умный, веселый, вдумчивый человек … которого я ненавидела, как только он каждую ночь засыпал. Зачем? Он склонен к храпу — тектоническому храпу, от которого, если бы мы были героями мультфильмов, задрожал бы стены. Поскольку мы все слишком реальны, это сделало нас несчастными: я потерял сон, он в конечном итоге заболел из-за маленьких ударов, которые я наносил, когда я пытался заставить его перевернуться, и мы оба проснулись, чувствуя себя обиженными и обиженный.

Не нужно быть ученым, чтобы сказать вам, что храп может нанести ущерб отношениям, но исследования, безусловно, подтверждают это: по данным опроса Национального фонда сна, колоссальные 50 процентов людей подвержены риску апноэ во сне (то есть они набрали высокие баллы в анкете о храпе и дневной сонливости) или у кого был партнер с риском апноэ во сне, сообщили, что это вызывает проблемы в их отношениях. И 28 процентов заявили, что их интимные или сексуальные отношения пострадали из-за того, что они были слишком сонными.Помимо опасностей апноэ во сне, как пара сохраняет крепкую связь перед лицом храпа?

Некоторые люди утверждают, что сон в разных кроватях спас многие отношения; Согласно опросу 2014 года, проведенному сайтом статистического анализа FiveThirtyEight, 13,9 процента сожительствующих пар каждую ночь спят отдельно (и храп является виновником почти половины этих людей). Мой муж пытался выселить себя из спальни и заснуть на кушетке в гостиной пару особенно бессонных ночей, но это вряд ли было решением для нас; ему было неудобно, и моя вина за то, что выгнала его, все равно не давала мне уснуть. Так что, если вы не готовы отказаться от соседа по постели?

Шелби Харрис, психиатр, директор по поведенческой медицине сна в Центре расстройств сна и бодрствования в Медицинском центре Монтефиоре в Нью-Йорке, работает с пациентами, которые жалуются на своих партнеров, которые храпят. Вот шаги, которые, по ее словам, вы должны предпринять, если ваш парень не дает вам спать по ночам.

Если ваш партнер не задыхается и не задыхается во сне, он может просто храпеть, потому что лежит на спине.«Поместите теннисный мяч в карманную футболку, надетую задом наперед, это поможет приучить их спать на боку», — говорит Харрис. Это может показаться немного глупым, но не более того, чем наносить крошечные злые удары по карате своему партнеру, чтобы он перевернулся, даже не подозревая, что это произошло потому, что вы его ударили.
«Снижение веса также может помочь при храпе, а также отказом от алкоголя или седативных препаратов в течение трех часов перед сном», — говорит Харрис. Избыточная ткань в области шеи (любезно несколько лишних фунтов) или расслабление мышц рта и горла (благодаря выпивке или снотворному) могут способствовать закупорке дыхательных путей, вызывая те мелодичные вибрации, которые бессонные партнеры знают и любят .Раз уж мы говорим об этом, знайте, что ночной колпак может вызвать проблемы и для тех, кто не храпит: хотя он может помочь им уснуть , он нарушает сон в течение ночи.
Полное раскрытие информации: после многих лет совместной постели с мужем и его ночного саундтрека я сказала: «Смотри, я не выдумываю!» однажды ночью записал это на мой смартфон. «На самом деле, пациенты часто это делали, — говорит Харрис. «Это чрезвычайно полезно для того, чтобы послушать врача, работающего во сне, и он может помочь в диагностике.Но только с разрешения супруги «. В зависимости от вашей страховки вам может потребоваться направление от лечащего врача; если вы этого не сделаете — и если храп является основной проблемой, — тогда вам следует направить вашего партнера прямо к специалисту по сну.

Когда мой парень сделал это, его специалист посоветовал ему явиться на лабораторное исследование ночного сна в местной клинике. Позже он сказал, что это было похоже на пребывание в гостиничном номере, то есть в гостиничном номере, куда время от времени навещают лаборанты. Мы ждали его результатов, гадая, порекомендует ли врач по сну какое-нибудь гигантское дребезжащее устройство, которое было бы столь же неудобным, как и сам храп (мы травмировали себя ночным поиском в Google).После анализа результатов моего мужа — легкого апноэ во сне — его врач порекомендовал ему купить … в основном капу. Он прописал TAP (Thornton Oral Positioner), индивидуальное устройство, похожее на фиксатор, которое удерживает его нижнюю челюсть вперед, чтобы предотвратить обструкцию дыхательных путей, когда он спит. Признаюсь, это вызывает в памяти старые воспоминания о средней школе, но мой муж сообщил, что после первых ночей носки это было довольно удобно … и это полностью прекратило его храп.

Если вы хорошо провели время с кем-то, кто регулярно храпит, вы знаете, что единственное, что беспокоит больше, чем шум, который они производят, — это шум, которого они не издают; Признаюсь, в ту первую безмолвную ночь я боялся, что он мертв (и мне было особенно плохо из-за того, что я все эти годы пинал его в постели). Нет, он просто беззвучно дремал — оказывается, более мирно. Его сон теперь стал более спокойным.

Не существует единого «лекарства» от храпа; Я никогда не предполагал, что устройство, которое подействовало на моего партнера как шарм, подойдет всем. Однако я, , могу пообещать, что — это то, что решение для вас и для вас стоит поисков. Так что займись этим, не так ли?

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как я справился с проблемой храпа моего партнера

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Я уверен, что многие из вас были на моем месте: вы встречаете этого замечательного человека, начинаете встречаться и влюбляетесь друг в друга — только чтобы обнаружить, что они храпят громче электрического отбойного молотка в 4:30 утра.

«Может быть, это просто потому, что у него аллергия», — говорите вы, пытаясь убедить себя, что это хоть немного правдоподобно. «Может, она слишком много выпила, и это ненормально».

Но нет, вскоре становится ясно, что храп от пневматической дрели — обычное дело. Если вы похожи на меня, вы и дальше будете встречаться с этим удивительным человеком, по мере того как постепенно осознаете, что рев урагана в помещении — это ваш новый ночной саундтрек.

И если вы даже больше похожи на меня, вы невероятно чутко спите и слышите, как кран вашего соседа включается в 2 часа ночи.м. двумя этажами ниже. Ну так что ты делаешь?

Люди, которые храпят, не делают это специально. Чтобы помочь своему партнеру (вместо того, чтобы изо всех сил просто убить его), я потратил месяцы на поиски «проверенных и надежных средств от храпа».

В основном, я просто искал что-то более эффективное и доброе, чем мой резервный: слегка сжать его нос — ровно настолько, чтобы разбудить его — а затем притвориться спящим. Да, это пассивная агрессивность во всей красе.

Но однажды он поймает меня с поличным.Так что мне нужна была альтернатива. Быстрый.

Это как попытка положить конец храпу, так и попытка сохранить отношения, в которых храп играет чрезвычайно разрушительную роль.

Я обратился за советом к гуру сна Майклу Бреусу, доктору философии, а также к Кали Эстес, доктору философии, терапевту, личному тренеру и автору книги Я вышла замуж за наркомана . Они подтвердили мои опасения.

«Храп — серьезное нарушение сна, и для тех, кто ценит свой сон, он может стать предвестником раздражительного пробуждения», — говорит Эстес.

«Кроме того, когда кто-то выходит из фазы быстрого сна, он весь день чувствует себя зомби, и его мозг может чувствовать, что он не работает на полную мощность», — продолжает она. «Это может привести к спорам и напряжению в отношениях».

Бреус соглашается. «Если вы посмотрите на данные о недосыпании и отношениях, мы знаем, что чем больше вы недосыпаете, тем больше вы будете смотреть на вещи более негативно, у вас будет больше эмоциональная отзывчивость (не в хорошем смысле), меньше интереса к сексу продолжается », — говорит он.

Вот то, что мы пытались избавить от храпа… ну, на самом деле, спать.

(Это касается моих товарищей по чуткому сну.)

Мы решили протестировать этих щенков, увидев бесчисленное количество рекламных объявлений (особенно в 90-е годы — тогда люди храпели больше или у всех был только кабель?).

Я отправил своего парня в Walgreens, полный позитивного настроя, надеясь, что это будет простое, хотя и глупое решение нашей проблемы. Перед сном он налепил себе на нос повязку странной формы и выключил свет.

И впервые он почти всю ночь молчал (почти всегда, кроме легкого свистка из носа), и я проспал полных 7 часов. Аллилуйя! Я нашел решение! Но, конечно, ничто так легко не могло продолжаться.

На следующую ночь, когда мы легли в постель, я сказал: «Эй, ты хочешь надеть одну из этих полосок для носа?» Его ответ был менее чем восторженным: «Нет, я в порядке». Что ж, это продолжалось. Поэтому я попросил его объясниться.

«Одна часть — это введение постороннего предмета, к которому я не привык, и это не самая удобная вещь для ношения», — сказал он. «Другая часть заключалась в том, что приспособление затрудняет дыхание через нос, поэтому вам приходится дышать глубже, чем обычно, что неудобно».

Тьфу, давай на , напарник — хоть проблеск надежды? «Со временем, я уверен, что привыкну к этому. Вероятно, это требует повторения — все продукты продаются «тестовыми упаковками», которые я купил, поэтому они, вероятно, знают, что это не для всех ».

Если традиционные носовые полоски не для вас и вы готовы выложить несколько дополнительных долларов за пробную упаковку, Бреус рекомендует внутренний назальный расширитель MUTE, который немного более современный.

Вот 18 лучших товаров для сна онлайн, по нашему мнению.

SnoreLab рекомендует несколько глупо выглядящих упражнений для рта — и некоторые исследования также подтверждают это. Suzuki H и др. (2017). Тренировка мышц губ улучшает синдром обструктивного апноэ во сне и объективный сон: клинический случай. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29410742/

Вместо того, чтобы найти ему диджериду (что, возможно, было бы намного веселее и интереснее), я попросил своего партнера попробовать эти упражнения.

Было весело наблюдать, как он пробует их — и они, казалось, помогали в ночи, когда он их делал — вероятно, это не то, что он будет помнить (или заботиться) каждый вечер.

На всякий случай я попросил мою соседку по квартире попробовать эти упражнения, и в ту ночь, когда она их выполняла, она не храпела (что, да, не доверяет выборке из двух человек, но все же хорошие результаты).

Упражнения в целом тесно связаны со сном — узнайте больше здесь.

Я чертовски ненавижу затычки для ушей, наверное, поэтому у меня в ушах звенят после многих лет тусовки у динамиков на металлических шоу.Но времена отчаяния…

В духе компромисса я решил их попробовать. Как и предполагалось, мне это не понравилось. Моя ночь была неудобной и напряженной, и мне пришлось драться с кошкой за затычки для ушей после того, как они выпали посреди ночи (и, как обычно, кошка победила).

Но если вы собираетесь использовать затычки для ушей, они мне очень понравились, и Бреус рекомендует их.

(Разговор во сне может быть такой же причиной для затычек для ушей, как и храп — узнайте больше здесь.)

Храп чаще возникает, когда вы лежите на спине, а не спите на боку.

Я помню, как много лет назад читал статью об интервалах о важности положения во сне и о том, как засовывать теннисный мяч в карман, пришитый к спине обтягивающей футболки (чтобы храпящий не перевернулся на спину ) может предотвратить храп.

Конечно, я нашел эту концепцию чертовски забавной — не говоря уже о гениальной — и, конечно, мне пришлось заставить своего чувака попробовать ее (извините, приятель!).

У меня не было под рукой теннисных мячей, потому что моя собака любит их есть (видимо, у меня очень злопыхательные питомцы), поэтому я МакГайверил пустую пластиковую бутылку на рубашку из благотворительного магазина с помощью клейкой ленты.

Если вы не изобретательны и предпочитаете готовую рубашку для храпа (мяч в комплект не входит), вы можете приобрести ее здесь.

Сработало? Что ж, рубашка определенно заставляла его перестать храпеть, но также не давала уснуть большую часть ночи (что немного раздражало нас обоих). Одна из причин может заключаться в том, что он не любит спать в рубашке.Другое могло заключаться в том, что у него на спине была обмотана изолентой пустая бутылка.

Концепция работает, но я не уверен, что разумно просить его спать с этим каждую ночь (хотя, если бы мы это делали, я уверен, что я бы правильно пришил карман на рубашке с теннисным мячом, а не используйте самодельную бутылку, заклеенную изолентой).

Если у вас есть запасные теннисные мячи, вы также можете научиться играть в теннис — только одна мысль.

Алкоголь перед сном, в общем, просто вреден для сна.

«Реальность такова, что алкоголь — не способ улучшить сон», — советует Бреус.

«Хотя алкоголь может вызвать сонливость, он также мешает крепкому сну:

1. не дает вам достичь глубокой стадии сна
2. обезвоживает вас
3. пробуждает вас посреди ночи (обычно для того, чтобы иди в ванную) ».

Итак, хотя употребление алкоголя может вывести вас из строя, на самом деле мешает вам спокойно спать. «Выпив несколько напитков перед сном, вы улучшите медленный сон (этапы 1 и 2) и сократите его, что поможет вам организовать и сохранить свои воспоминания», — предполагает Бреус.

«Недостаток быстрого сна может быть разрушительным для мозга и тела. Кроме того, быстрый сон — это стадия сна, на которой сжигается больше всего калорий, а алкоголь наполняется пустыми калориями, поэтому питье никогда не бывает хорошей идеей, когда вы пытаетесь лучше спать ».

Если вы боретесь со сном, почему бы не попробовать один из этих более натуральных напитков в качестве снотворного?

Сигареты! Поскольку мой чувак курит, я решил проверить факты о курении и храпе, и да, есть корреляция. Liao Y, et al. (2019). Качество сна у курильщиков сигарет и некурящих: данные по населению в центральном Китае. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6591832/ Курение также связано с синдромом обструктивного апноэ во сне. Trenchea M, et al. (2013). Курение, храп и синдром обструктивного апноэ во сне. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23781575/

Хотя сокращение действительно помогло значительно снизить уровень шума храпа моего SO, замена травяного чая на эль и отказ от сигареты не остановили его от храпа вообще.

Однако, если вы храпите в отношениях, было бы неплохо сократить количество дней, когда вы пьете. Riemann R, et al. Влияние приема алкоголя в ночное время на храп. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19949955/ Также избегайте выпивки и сигарет в ночь перед тем, как вашему партнеру по постели предстоит большая встреча или напряженный день впереди.

Это как раз то, что нужно сделать. Вот как бросить курить. Ты можешь это сделать!

Обновление с 2 до 8 подушек

«Храп часто провоцируется или усугубляется из-за сна на спине, что способствует сужению дыхательных путей», — говорит Бреус.«Но сон на боку может уменьшить или устранить храп у некоторых людей.

Использование подушки, поддерживающей голову и шею, или другого снаряжения, которое способствует боковому сну, также может помочь, — советует Бреус, — а также сон с слегка приподнятой головой ».

Это прозвучит так странно, но мы поставили между собой барьер из подушек для тела, притворившись, что это граница между двумя странами, которые враждуют, но которые все равно любят друг друга.

Мы поддерживали его, и оба смотрели друг на друга по бокам, что помогло удержать его от перекатывания на спину.Пока мы так спали, он совсем не храпел.

Конечно, повстанцы с собаками и кошками начали сражаться друг с другом и создали зону боевых действий в нашей маленькой крепости из подушек, так что это решение, вероятно, не сработает для нас в долгосрочной перспективе.

Если восемь подушек — это слишком много, Эстес предлагает выбрать проверенную уникальную подушку от храпа.

«Возьмите их с собой за покупками! Есть удивительные подушки от храпа, которые действительно работают — попробуйте найти такую, которая поможет им спать на боку или в вертикальном положении, — которые могут помочь уменьшить храп.

Похоже, это хорошо работает для нас обоих. Большинство людей выбирают аппарат с белым шумом, который, вероятно, лучше всего подходит для сна (выключите эти экраны!), Но они, как правило, немного дорогие.

Я бы предпочел потратить эти 80 долларов на несколько заказов Sunday Seamless, проживание или поездку.

Эстес также рекомендует использовать вентилятор для борьбы с ракеткой.

Тупой телевизор полезен не только для храпа, но и помогает избавиться от беспокойства.

Как мой S.O. а я живу в тесных квартирах в Бруклине, у нас нет роскоши спать в разных комнатах.

Однако я встречался с одним храпящим в прошлом в Калифорнии, и он спал в гостевой спальне на другом этаже. Вскоре после этого я рассталась с ним, но я думаю, что это было больше связано с моей ненавистью к нему / к нашим отношениям, чем к храпу.

(Если вы находитесь в таком положении — у нас есть руководство, как это исправить. Я не хотел исправлять это вместе с ним. Продолжаем …)

В любом случае, я спросил Эстеса, спят ли эти люди в отдельных спальнях у кого есть выбор, выгоден или вреден для отношений.

«Иногда мы спим в разных комнатах. Если моему мужу приходится рано вставать (я поздно встает и сова), мы не хотим мешать друг другу, поэтому необходимо уважать сон », — ответила она, говоря о своем собственном браке. «Иногда спать в других спальнях может быть полезно обоим партнерам».

Мы внимательно посмотрели под простыни пар, которые спят в разных комнатах.

Важно следить за общим здоровьем друг друга.

«Большой вопрос в том, видит ли человек, что кто-то другой, храпящий, перестает дышать во сне», — говорит Бреус.«Это признак апноэ во сне, и о нем необходимо немедленно позаботиться».

«Храп — это ограничение воздушного потока, которое заставляет легкие и сердце работать сильнее ночью, когда они должны работать меньше».

Если храп очень сильный и вы считаете, что он может быть связан с нарушениями сна, такими как обструктивное апноэ во сне, обратитесь к ближайшему к вам специалисту — апноэ во сне может привести к проблемам с сердцем и даже к диабету 2 типа. Muraki I, et al. (2018). Апноэ во сне и диабет 2 типа.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29453905/

Вот как определить апноэ во сне за милю.

После всего этого я обнаружил, что единственное, что действительно работает для нас, — это компромисс.

No related posts.