Почему новорожденный спит беспокойно: Плохой сон у новорожденных от 0 до 6 месяцев

Сон новорожденного

Детям нужен сон, чтобы быть здоровыми, расти и развиваться.

Сон маленького ребёнка отличается от сна взрослого человека.

Младенец может спать 16-20 часов в сутки — несколько снов по 2-3 часа.

Ребёнок просыпается на кормление,смену подгузника, немного бодрствует и ему опять пора спать. Малышу может понадобиться помощь чтобы заснуть снова и это нормально. 

Полный цикл сна новорожденного примерно вдвое меньше, чем у взрослого. Короткие периоды сна гарантируют, что ребенок не останется голодным и что его регулярно контролируют. 

Младенцы, особенно новорожденные, проводят около половины своего сна в стадии быстрого сна (с быстрыми движениями глаз). Это активная фаза сна, ребёнок может двигаться, дыхание может быть нерегулярным, урежаться и снова учащаться. 

В фазе глубокого сна (с медленными движениями глаз) ребенок не двигается, его дыхание глубокое и регулярное.

Цикл сна у взрослых продолжается около 90-100 минут. Цикл сна новорожденного ребенка намного короче, всего 40-50 минут. Это означает, что малыш может чаще ворочаться, издавать звуки, плакать, даже не просыпаясь.

Уже с трёхмесячного возраста малыша его ночной сон постепенно становится длиннее, перерывы дневного бодрствования также удлиняются. 

Для здорового сна ребёнка нужна личная кроватка, хорошо проветренная комната, спокойная атмосфера, приглушённый свет во время подготовки ко сну. 

Если ребёнок спит беспокойно, можно попробовать использовать устройства белого шума. Они воспроизводят звук, который маскирует посторонние звуки и могут стимулировать сон независимо от окружающих шумов. Белый шум способен блокировать бытовой шум, например, разговоры.

Младенцы могут быстрее заснуть с фоновым белым шумом. Это могут быть звуки леса, дождя или шум моря.

Некоторые устройства с белым шумом имеют настройку “сердцебиение”, которая имитирует сердцебиение матери и может успокаивать новорожденных.

Но если белый шум использовать постоянно, малыш может привыкнуть и ему будет тяжело уснуть, если он окажется в ситуации, когда ему нужно спать, а возможности включить белый шум нет. Например, в отпуске, в гостях, у бабушки. 

Дети должны спать в безопасности.

Все малыши в возрасте до 1 года подвержены риску синдрома внезапной детской смерти (СВДС), особенно до 6 месяцев жизни. Это случается, когда ребенок спит и не связано ни с каким заболеванием, рвотой или удушьем. 

Есть факторы риска: 

малыш родился недоношенным,

во время беременности мама употребляла алкоголь, курила,

воздействие сигаретного дыма после рождения,

перегрев во время сна.

Пока ребёнку не исполнилось 6 месяцев, в идеале, год, он должен спать в комнате с родителями. 

В одной комнате, но не в одной кровати. Совместный сон увеличивает риск несчастных случаев. 

Берите ребенка в свою кровать только для того, чтобы покормить или успокоить, после чего сразу переложите в детскую кроватку. Если есть вероятность того, что вы можете заснуть в процессе кормления, убедитесь, что вокруг нет подушек, одеял или любых других предметов, которые могут закрыть лицо ребенка и спровоцировать удушье. Как только вы проснетесь, сразу же переложите малыша в его кроватку. Или попросить кого-то из членов семьи проконтролировать, не уснули ли вы с ребенком на руках. 

Самый безопасный сон малыша — на спине. Дети, которые спят на спине, гораздо реже умирают от СВДС, чем дети, которые спят на животе или боку. Из положения на боку ребенку легче перевернуться на живот. Обратно он вряд ли сможет перевернуться самостоятельно. 

Детская кроватка должна иметь твердую поверхность для сна, жёсткий матрас, который не прогибается, когда на нём лежит ребёнок, простыня хорошо заправлена. Вокруг не должно быть никаких подушек, мягких игрушек, покрывал, куда ребёнок может уткнуться лицом. Все посторонние предметы храните вне зоны сна.

Вместо одеяла лучше использовать спальный мешок.

Не оставляйте ребенка спать на подушках для кормления, он может перевернуться на бок или живот и уткнуться головой в ткань. 

Следите за малышом даже если он спит в своей кроватке. 

Укладывайте ребенка спать при первых признаках усталости, ещё до того, как начнётся переутомление. Придерживайтесь регулярного режима дневного и ночного сна, это облегчит засыпание малышу.

Как спит новорожденный? Особенности сна ребенка до 3-х месяцев.

Натуральные товары
для детей и мам

02.03.2023

автор Александра Ермакова

Да что там сложного в уходе за новорожденным? Он же спит 18-20 часов в сутки!

Говорили вам такое?)) Родится — первые недели будешь кайфовать!
На практике же мама сталкивается с тем, что младенец спит беспокойно, постоянно просыпается, просит грудь, а когда начинаешь откладывать в кроватку — сразу же открывает глаза и дальше не спит.

Многих из вас сбивают с толку популярные идеи о том, что новорожденные малыши должны продолжительно и беспробудно спать по несколько часов. На самом деле это, конечно же, не так. Новорожденным и детям первого года жизни свойственно спать короткими снами и этому есть объяснения.

Сон ребенка до 3-х месяцев имеет свои особенности и вам важно их понимать, чтобы быть уверенной и спокойной мамой и знать, что с вашим малышом все в порядке.

Он только появился на свет — растет и развивается!

Какие же это особенности?
1. В первые месяцы у малышей процессы возбуждения преобладают над процессами торможения, поэтому они очень легко пробуждаются, а засыпают гораздо сложнее.
Взрослый организм запускает процессы торможения, как по написанному сценарию, у ребенка такого сценария еще нет. Он обязательно появится со временем, когда организм дозреет. Новорожденному, чтобы расслабиться и уйти в сон, нужна помощь мамы.

2. У детей первых месяцев жизни не вырабатывается гормон сна мелатонин.

Ранее малыши получали его внутриутробно, через плаценту, а сейчас — только с грудным молоком.
Грудное вскармливание помогает более быстрому установлению дневных и ночных ритмов сна, также как и совместный сон.

3. У младенцев структура и продолжительность циклов сна существенно отличается от сна взрослых. Поверхностный сон преобладает над глубоким и составляет в среднем 80%. Поэтому ни в коем разе нельзя ждать от новорожденного беспробудного сна по несколько часов.

Как выглядит на практике поверхностный сон?

Ребёнок в фазе поверхностного сна может двигать руками, сосать грудь с закрытыми или полузакрытыми глазами, у него постоянно меняется мимика: улыбки, гримасы, также малыш может издавать тихие звуки. Наблюдается подрагивание век, ребенок может перевернуться. Пульс и дыхание не регулярны. Это происходит потому, что процесс подавления двигательной активности у ребенка еще не совершенен. И самое главное: ЭТО все считается сном!

Часто мамы пишут мне, что малыш только ест и бодрствует. А на деле оказывается, что ребенок просто спит на груди. Это удивительно, что шевелясь и причмокивая, малыш одновременно спит, ест и восстанавливается. Обычно мама пробует переложить младенца, когда у него поверхностный сон, он открывает глаза и сон тут же уходит. Поэтому ей кажется, что малыш совсем не спит, а на самом деле ему хватает этих пятнадцати минут. Ребенок отдохнул и готов дальше бодрствовать.

В такой ситуации ничего не надо исправлять. Это не плохой сон – это обычный нормальный сон малыша первых месяцев жизни.

Недавние статьи

Недавнее Недавнее

• Как сохранить ГВ, если мама разлучена с малышом?
• Почему ребенок цокает при сосании груди?
• ГВ — особая связь между мамой и ребёнком?
• Можно ли завершать грудное вскармливание летом?
• Нужно ли готовиться к материнству?
• Признаки, на которые НЕ нужно ориентироваться, чтобы начинать прикорм.
• Кода начинать прикорм? Пять признаков готовности малыша к введению прикорма.
• Почему не стоит бояться мокрых подгузников?
• Почему ребенок срыгивает после кормления? Нормально ли это?
• Выделения из груди после завершения ГВ — это нормально?
• Три причины перейти на многоразовые прокладки
• Можно ли перекормить ребенка на ГВ?
• Можно ли пить кофе на ГВ? Попадает ли кофеин в грудное молоко?
• Асимметрия груди. Как сравнять размер груди при грудном вскармливании?
• ​Что делать, если к горшку приучить не получается?
• Первый горшок для малыша. Как правильно выбрать удобный горшок для ребенка?
• Молочные корочки или гнейс у новорожденного. Что делать?
• Почему ребенок какает стоя и прячется, чтобы сходить в туалет?
• Когда созревает мозг до горшка? В каком возрасте начинать приучение к горшку?
• Зачем нужна подушка для кормления?
• Как набирают вес груднички? Что есть норма для ребенка на ГВ?
• Этапы завершения грудного вскармливания. С чего начать?
• Как правильно завершить грудное вскармливание?
• ​В чем вред одноразовых подгузников?
• Ребенок не ест прикорм! Грудное вскармливание виновато?
• Специальные вкладыши в многоразовые подгузники. Для чего они нужны и как пользоваться?
• Малыш кусает грудь при кормлении! Пора завершать ГВ?
• Маме нужно экстренно завершить ГВ! Как действовать?
• Когда начинать приучать ребенка к горшку?
• Чем полезно грудное вскармливание для мамы?
• Как спит новорожденный? Особенности сна ребенка до 3-х месяцев.
• Как купать новорожденного?
• Почему многоразовый подгузник протекает?
• Ребенок не может присосаться к груди. Почему так происходит?
• Как облегчить состояние малыша при физиологической лактазной недостаточности и повышенном газообразовании?
• Лактазная недостаточность — страшный диагноз или все-таки возрастная норма?
• Почему с точки зрения физиологии полезно и важно носить ребёнка на руках?
• Малыши на искусственном вскармливании лучше спят? Миф или реальность?
• ГРУДНОЕ МОЛОКО ПОСЛЕ ГОДА — ЭТО НЕ ВОДА, как принято считать.
• Кариес у детей. Виновато ли грудное вскармливание?
• Что купить, если вы новичок в мире многоразовых подгузников?
• Нужно ли заранее приобретать молокоотсос и брать его в роддом?
• Приход молока в роддоме. Что делать с грудью?
• Как создавать условия для правильной термоадаптации новорожденного?
• Ребенок отказывается от груди. Что делать маме?
• Когда готовить пеленки, подгузники и одежду для новорожденного малыша?
• Как сэкономить на подгузниках?
• Почему важно использовать в уходе за ребенком разные ткани?
• Как обрабатывать пупок новорожденному?
• 8 причин, чтобы высаживать малыша
• Одноразовые подгузники. Польза или вред?
• Спокойная мама — спокойный малыш!
• Допаивать ли грудничка водой до 6 месяцев?
• ​Что взять с собой на отдых для малыша?
• ​Многоразовые подгузники — что это?
• ​Причины беспокойства у груди
• ​Я мало сцеживаю молока?
• ​Как выбрать подгузники для занятий в бассейне?
• Высаживание в общественных местах
• Высаживание ночью. Практические советы. Как высаживать ночью?
• Хлопковые подгузники. Ждать ли чуда?
• Приучение к горшку и высаживание. Различия
• Купила многоразовые подгузники, как стирать?
• Как помочь ребенку расслабиться сидя?
• Откат в высаживании (приучении к горшку) после болезни
• Как приучить ребенка к горшку?
• Вкладыш stay-dry
• Многоразовые прокладки. Мнение врача акушера-гинеколога
• Основные позы для высаживания. Естественная гигиена младенца
• Как отказаться от ночных подгузников?
• ​Консультант по естественной гигиене. Зачем он нужен?
• ​Когда начинать высаживать малыша?
• Сумка в роддом. Список вещей и документов
• Деликатная проблема после родов.
• Многоразовые прокладки из хлопка
• Марлевый подгузник и подгузник из хлопка.
• Лайфхак с шерстяным вкладышем
• 3 ПРИЧИНЫ, по которым вкладыш и подгузник существуют отдельно друг от друга
• ТОП-3 многоразовых подгузников из хлопка Mamalino
• Многоразовые подгузники для новорожденного. Сколько необходимо и каких?
• Многоразовые подгузники для ребенка трех-шести месяцев. Сколько подгузников нужно?
• Оптимальный комплект многоразовых подгузников для ребенка 6 — 12 месяцев
• Комплект для малыша 1 -2 лет. Многоразовые подгузники и трусики для приучения к горшку Mamalino.
• Ночные многоразовые подгузники — отличная альтернатива одноразовым
• Многоразовые подгузники на прогулку, в гости, в поликлинику
• Причины возникновения покраснений и опрелостей под подгузником. Забота о чувствительной коже младенца
• Многоразовый подгузник способствует правильному физическому и психическому развитию ребенка
• Многоразовые подгузники для подросшего малыша (от 4-6 месяцев)
• Многоразовый подгузник и непромокаемая обложка-трусики.
• Инструкция по предварительной стирке цветных тренировочных трусиков Mamalino
• Система естественного пеленания — мой путь к использованию многоразовых подгузников
• Почему я использую многоразовые подгузники для своих детей
• Задумайтесь об экологии Планеты — используйте многоразовые подгузники для своего ребенка
• Мифы о приучении к горшку. Статья консультанта по естественной гигиене младенцев.
• Приучение к горшку. Факторы готовности ребенка и возрастные ориентиры
• Часто задаваемые вопросы о многоразовых подгузниках и системе естественного пеленания Mamalino
• Многоразовые подгузники Mamalino — выбор заботливых мам!
• Штанишки из шерсти мериноса — важный элемент системы естественного пеленания Mamalino
• ​10 способов сделать тканевые подгузники мягкими после стирки
• Как обработать шерстяные штанишки безводным ланолином после стирки

Почему новорожденные шевелятся и ерзают во сне? — уход за коалой – Koalababycare

Во время сна они шевелят руками и ногами, иногда даже головой, и вы беспокоитесь, что им больно или что-то не так. На самом деле беспокоиться не о чем! Для младенцев совершенно нормально шевелиться во сне : это означает, что их мозг активен.

Имейте в виду, что младенческий сон не похож на наш: младенцы  непрерывно входят в БДГ-сон и выходят из него , переходя от легкого сна к глубокому намного легче, чем мы.

В результате их сон может быть нарушен, и они могут плакать, скулить, извиваться, вертеть головой, руками или ногами.

Однако через несколько месяцев младенцы начинают спать дольше, не просыпаясь, хотя эпизода нарушения сна  могут все же происходить. В этих случаях от чего зависит ?

Почему новорожденные беспокойны во сне

Как мы уже говорили, для новорожденных совершенно нормально быть беспокойными во сне в течение первых нескольких месяцев, поскольку их циклы сна отличаются от наших. Тем не менее, иногда беспокойный сон возникает, когда они уже находятся в установленном режиме сна. Каковы причины в этих случаях?

Начнем с основ: ребенок часто просыпается ночью, когда у него мокрый подгузник, он голоден или ему жарко. Если это так, как только причина их дискомфорта будет устранена, младенцы снова заснут.

Тревога разлуки и незнакомца  обычно начинается в возрасте около девяти месяцев, а ночные пробуждения могут происходить чаще. На этом этапе очень важно соблюдать режим сна и следить за тем, чтобы ребенок засыпал в своей кроватке. Мы поговорим об этом более подробно в следующих параграфах.

Пробуждение ночью также может быть вызвано физическими факторами, такими как прорезывание зубов  или простуда , которые, очевидно, затрудняют дыхание и хороший ночной сон.

Это также может быть вызвано  изменением, которое может оказать психологическое воздействие на ребенка , например, поступлением в детский сад или появлением брата или сестры.

Вообще говоря, можно сказать, что нарушения сна у детей раннего возраста являются полностью нормальными  и случаются хотя бы один раз в течение первых 6 лет их жизни. Обычно они исчезают сами по себе.

Если они связаны с существующими проблемами или возникают часто и с определенной степенью интенсивности, всегда лучше проконсультироваться с врачом.  

Важность режима сна

Режим сна новорожденного сильно отличается от режима сна взрослого человека. Хотя со временем он эволюционирует и становится все больше похожим на наш. Через несколько месяцев родители могут помочь им привыкнуть к циклу сна и бодрствования, подобному нашему, установив четко определенный график.

Один из самых эффективных способов — установить режим хорошего сна. Это включает в себя повторение одних и тех же действий примерно одинаковым образом каждую ночь перед сном,  чтобы ребенок мог распознавать признаки.

Например: ванна, песни, колыбельные, мягкое освещение.

Целью этого ритуала спокойной ночи является успокоение ребенка. Точное знание того, что будет дальше, снижает их стресс и повышает их чувство безопасности. Это поможет им заснуть более легко и спокойно.

Средства от беспокойного сна у младенцев

После шести месяцев младенцы начинают спать всю ночь, однако ночные пробуждения все еще могут происходить вплоть до школьного возраста.

Во-первых, нам нужно  понять причину, по которой они просыпаются,  чтобы мы могли действовать соответствующим образом.

Например: они боятся темноты? Можно приобрести ночники, специально для детей, чтобы поставить их на тумбочку, которые обеспечивают слабое мягкое освещение. Таким образом, если они проснутся, у них будет некоторая информация о том, где они находятся и что их окружает.

Итальянское общество педиатров излагает свои 10 советов по профилактике и лечению нарушений сна у детей:  

 1.  Укладывайте ребенка спать в одно и то же время каждую ночь.

Приучите ребенка ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, начиная с самого раннего возраста. Установление ритма поможет им спать спокойно.

 2. Всегда укладывайте ребенка спать в одних и тех же условиях.

Другими словами, их спальня. Не позволяйте им заснуть в маминой и папиной постели или на диване. Это также является частью их режима сна.

3. Раздельное кормление от засыпания.

Очевидно, что это не может относиться к самым первым месяцам. Однако со временем вы начнете распознавать признаки того, что они вот-вот заснут, после чего прекратите кормить их и положите в кроватку.

 4. Составьте график приема пищи и перекусов.

Распорядок дня также важен: разработайте и придерживайтесь ежедневного графика приемов пищи и закусок.

  5. Никогда не пользуйтесь планшетами или другими электронными устройствами после ужина.  

Не используйте мобильные телефоны, планшеты или телевизор как минимум за час до сна, чтобы избежать перевозбуждения. Эти устройства отрицательно влияют на ритм сна и бодрствования.

  6. Не давайте им слишком много еды или воды перед сном.

Тяжелый живот может мешать сну. Лучше избегать не только еды, но и жидкостей, например ромашкового чая перед сном.

7. Регулируйте освещенность.

Ритм сна и бодрствования определяется чередованием света и темноты. Поэтому необходимо максимально уменьшить воздействие света в течение ночи, а затем снова подвергаться его воздействию, как только вы проснетесь.

  8. Избегайте употребления кофеина после 16:00.

Никакого шоколада или напитков, содержащих кофеин, таких как чай или кола.

 9. Поощряйте сбалансированное питание.

Здоровое, сбалансированное питание помогает нам чувствовать себя лучше и, следовательно, лучше спать.

10. Не спать в одной постели.  

После первых 8/10 месяцев лучше позволить им спать в собственной спальне, даже если они просыпаются среди ночи. Оставайтесь с ними и обнимайте их, пока они не заснут в своей постели.

Различные виды нарушений сна у детей раннего возраста

Многие дети страдают от нарушений сна, включая бессонницу, ночные страхи, нарушения циркадных ритмов и респираторные заболевания.

Парасомнии

Парасомнии — это нарушения сна, возникающие при переходе от одной стадии сна к другой. Некоторые из них происходят во время медленной фазы сна. А именно: разговоры во сне, лунатизм и ночные страхи.

Разговор во сне  охватывает разговор, стоны или плач во сне, а лунатизм в g включает в себя вставание ребенка с кровати и ходьбу с открытыми глазами.

Ночные ужасы , с другой стороны, когда маленькие дети внезапно садятся в постели, кричат ​​и плачут, иногда также потеют и дрожат, пока они еще спят.

При каждом из этих трех расстройств ребенок выглядит так, как будто он бодрствует, но родители не могут с ним взаимодействовать, и на следующий день ребенок ничего об этом не помнит. Вот почему родители обычно сильно пугаются.

Кошмары  также могут возникать во время фазы быстрого сна; они могут напугать ребенка и заставить его проснуться. В этом случае ребенок находится в сознании и может вспомнить, как проснулся ночью на следующий день, хотя обычно не может вспомнить, что именно ему снилось.

Движения во сне

Во сне дети могут совершать ряд движений. К ним относятся:

• Доброкачественный неонатальный миоклонус сна: внезапные движения рук, ног и лица во время сна. Он исчезает самостоятельно к 6 месяцам. Это совершенно нормально, и это просто означает, что мозг младенца активен.
• Связанные со сном ритмичные движения тела или головы : такие как переворачивание или удары головой, обычно прекращаются к 5 годам.

Что мы узнали из этой статьи? Если ваш новорожденный ерзает во сне, обычно нет причин для беспокойства. В большинстве случаев это просто физиология.

Если у вас возникнут какие-либо сомнения, обратитесь к врачу. Они помогут вам понять, есть ли за их беспокойным сном какое-либо расстройство сна, и если да, то посоветуют, как его решить.

 

Информация, содержащаяся на этом Сайте, носит исключительно информативный характер и не заменяет диагноз или рекомендации по лечению, полученные от врача. Мы рекомендуем всегда обращаться за советом к семейному врачу и/или специалистам.

Режимы детского сна для ученых

© 2018 Гвен Дьюар, доктор философии, все права защищены

Режимы детского сна различаются от младенца к младенцу, и они меняются со временем. Таким образом, не существует универсальной схемы или руководства по эксплуатации, которые могли бы предсказать, когда и как будет спать ваш ребенок.

Но научные исследования могут помочь нам понять диапазон изменений и общие тенденции.

Здесь я привожу хронологию кратких фактов, за которыми следует более длинная статья, которая поможет вам понять, что может ускорить — или замедлить — развитие моделей детского сна.

Я также помогу ответить на такие вопросы, как «сколько сна нужно ребенку?» и «когда дети начинают спать всю ночь?»

---

График развития моделей детского сна

0–3 месяца. Новорожденные спят короткими приступами, разбросанными в течение 24-часового дня. С течением времени у них постепенно развивается склонность больше спать по ночам.

Общая продолжительность сна варьируется; около половины всех младенцев спят от 13 до 16 часов каждые 24 часа.

В целом сон у них легкий и беспокойный. В отличие от детей старшего возраста и взрослых, маленькие дети обычно впадают в БДГ-сон, или сон с быстрым движением глаз, сразу после засыпания, и они проводят в БДГ-сне гораздо больше времени, чем мы.

Они много двигаются и иногда даже издают звуки. Узнайте больше в моей статье о режимах сна новорожденных.

3-4 месяца. Детский сон становится все более похожим на взрослый. Младенцы больше не погружаются сразу в БДГ-фазу после засыпания, и их циклы сна начинают включать более длительные отрезки медленного, «глубокого» сна (Schechtman et al. 19).94).

Кроме того, младенцы чаще спят по ночам в течение длительного времени.

Например, в одном исследовании примерно 50% родителей сообщили о приступах сна у младенцев продолжительностью 5 часов и более (Henderson et al 2010).

Но многократный дневной сон по-прежнему распространен, и по-прежнему существует множество индивидуальных различий. Для большинства детей этого возраста общая продолжительность сна, вероятно, находится в диапазоне 12-16 часов.

5-6 месяцев. Примерно в этом возрасте большинство родителей сообщают, что их дети спят ночью без перерыва в течение 5 и более часов, а многие утверждают, что их дети спят ночью более 10 часов (Минделл и др., 2016; Иглоуштейн; Цзян и др., 2007). .

Тем не менее, родители нередко сообщают, что их дети просыпаются по крайней мере один раз за ночь, а некоторые дети не погружаются в более чем 5-часовой сон, пока не станут значительно старше (см. ниже).

Младенцы обычно спят несколько раз в течение дня, а средняя общая продолжительность сна остается в диапазоне 12-16 часов.

7-12 месяцев. Если ваш ребенок все еще не спит по крайней мере 5 часов подряд, вы в хорошей компании. В одном исследовании американских младенцев более 15% родителей сообщили, что их 12-месячные дети еще не достигли этого рубежа (Henderson et al 2010).

Но для большинства семей ночи стали тише. Дело не в том, что эти младенцы не просыпаются ночью. Напротив, для младенцев этого возраста нормально просыпаться 3-4 раза каждую ночь. Но многие младенцы научились снова спокойно засыпать самостоятельно, так что их родители даже не замечают, что их дети проснулись (Goodlin-Jones et al 2001; Dias et al 2018).

К концу первого года жизни младенцы, как правило, меньше времени спят. Но дневной сон, по-видимому, остается полезным, и дети обычно спят один или два раза в день. Большинство младенцев продолжают спать примерно 12-16 часов каждые 24 часа.

---

Факторы, влияющие на временную шкалу — или временно встряхивающие ситуацию

Характер сна ребенка формируется под влиянием генетических факторов и факторов окружающей среды. Например, в двух исследованиях 6-месячных младенцев почти половину индивидуальных различий в продолжительности ночного сна можно было объяснить генетическими факторами (Dionne et al, 2015; Touchette et al, 2013).

Напротив, индивидуальные различия в траектории дневного сна — уменьшают ли дети дневной сон с 6 месяцев — почти полностью объясняются факторами окружающей среды, например, поощряют или препятствуют родители дневному сну.

Как гены влияют на режим сна ребенка? Один из путей — формирование детского темперамента. Если ваш ребенок менее приспосабливаемый и более раздражительный, его будет труднее успокоить, и исследования подтверждают, что такие дети в целом спят меньше (Weissbluth and Liu 1983; Van Tassel 1985; Scher et al 1992; Sadeh et al. и др., 1994; Шер и др., 1998).

Также вероятно, что некоторым младенцам нужно меньше сна, чем другим, и что определенные аспекты сна — например, насколько легко ребенок просыпается — формируются генами.

Но очевидно, что родители могут влиять на режим сна ребенка. Мы уже отмечали влияние родителей на сон. Кроме того, родители могут влиять на развитие циркадных ритмов и помогать малышам учиться самостоятельно приспосабливаться после ночного пробуждения (см. ниже).

Наконец, оказалось, что модели детского сна различаются в разных странах. Например, исследования показывают, что дети в Японии и Италии, как правило, спят меньше, чем их сверстники в Швейцарии и Канаде (Кохьяма и др., 2011; Бруни и др., 2014; Иглоштейн и др., 2003; Минделл и др., 2010).

А двигательные вехи, такие как обучение ползанию, обучение стоянию и обучение ходьбе, как правило, нарушают режим детского сна (Атун-Эйни Шер, 2016; Шер и Коэн, 2015). Если ваш ребенок осваивает новый физический навык, вы можете заметить временные изменения.

Копаем глубже: что отличает детские режимы сна от наших и как мы можем помочь детям выработать более зрелые привычки сна?

Приведенный выше обзор предлагает несколько быстрых ответов. Но стоит узнать больше о характере детского сна. Это может помочь вам избежать ошибок и способствовать развитию более зрелых ритмов сна.

Вот более подробное рассмотрение моделей детского сна — с акцентом на циркадные ритмы, стадии сна, циклы сна, ночные пробуждения и продолжительность сна.

Циркадные ритмы: сколько времени требуется младенцам, чтобы синхронизироваться с естественным 24-часовым днем?

Маленькие дети печально известны тем, что спят и просыпаются в неподходящее время. Отчасти это связано с тем, что их циркадные ритмы — повторяющиеся 24-часовые циклы физиологической активности — не синхронизированы с естественными ритмами дневного света и темноты.

Возможно, вы слышали, что у младенцев требуется 3-4 месяца, чтобы сформировать зрелые циркадные ритмы. Но исследования подтверждают, что время меняется, и дети синхронизируются раньше, когда мы даем им правильные сигналы из окружающей среды.

Свет оказывает наибольшее влияние на «внутренние часы» вашего ребенка, , поэтому используйте его с умом.

В течение дня подвергайте ребенка воздействию естественного яркого света. А с приближением вечера приглушите искусственное освещение и постарайтесь избегать ночного воздействия синего света, который особенно мешает сну. Исследования показывают, что новорожденные дольше спят ночью, если их родители придерживаются политики «выключать свет» после 9.вечера (Ивата и др., 2017).

Кроме того, вовлекайте ребенка в свои повседневные дела и избегайте соблазна превратить ночные кормления в общественные мероприятия.

Когда вы ухаживаете за ребенком посреди ночи, успокаивайте его, но избегайте зрительного контакта и разговора с ребенком. Держите свет выключенным и ведите себя сдержанно.

Стадии сна и циклы сна: как меняется характер сна ребенка в течение ночи и когда младенцы чаще всего просыпаются?

Чтобы ответить на этот вопрос, полезно рассмотреть, что такое сон взрослого человека.

Для нас сон не является единым непрерывным состоянием бессознательного состояния, похожего на кому. Мы проходим через ряд стадий сна, начиная с легкого сна, переходя в глубокий сон и заканчивая сном с быстрым движением глаз, или БДГ — стадией сна, связанной с напряженной мозговой деятельностью, сновидениями и потерей мышечного тонуса.

Мы не двигаемся во время БДГ, если только не страдаем определенными нарушениями сна.

Вся последовательность занимает примерно 90-100 минут, после чего мы либо просыпаемся, либо повторяем цикл. Лабораторные исследования сна показывают, что мы особенно склонны просыпаться во время или сразу после БДГ (Akerstedt et al 2002).

Но на протяжении каждого цикла сна мы также испытываем множественные пробуждения — краткие частичные пробуждения.

Это нормальная часть сна, мимолетные «проверки», которые помогают мозгу следить за потенциальными угрозами. Если нет ничего, что могло бы привлечь наш интерес или беспокойство, процесс возбуждения прерывается, и мозг снова погружается в сон.

Для младенцев все почти так же.

Младенцы испытывают различные стадии сна, включая детскую версию БДГ, называемую «активным сном».

Они также часто испытывают кратковременные пробуждения в течение ночи, мимолетные моменты сонливого бодрствования, которые вы можете даже не заметить.

И эти пробуждения особенно распространены во время детского эквивалента быстрого сна, иногда называемого «активным сном» (Grigg-Damberger et al  2007; Montemitro et al 2008).

Но детские режимы сна существенно различаются.

Циклы детского сна  короче  — в среднем, около 50-60 минут (Jenni and Carskadon 2000; Jenni et al 2004; Grigg-Damberger 2017). А для самых маленьких детей — до 3 месяцев — средний цикл сна выглядит так:

1. Активный сон (БДГ)
2. Переходный сон
3. Спокойный сон

, затем переходят в стадию сна, называемую переходным сном, а затем, наконец, достигают стадии сна, называемой «спокойным сном» (Parslow et al 2003).

Еще одно отличие состоит в том, что младенцы проводят гораздо больше времени в БДГ-фазе, чем мы.

В то время как среднестатистический взрослый тратит только 20 % от общего времени сна на фазу быстрого сна, у новорожденных этот процент превышает 50 % (Grigg-Damberger 2017). Время, проведенное в фазе быстрого сна, уменьшается по мере того, как дети становятся старше, но изменения происходят медленно. У некоторых 9-месячных детей фаза быстрого сна по-прежнему составляет 50 % от общего количества часов сна (Montemitro et al, 2008).

Но, пожалуй, самое существенное отличие для молодых родителей заключается в том, что модели детского сна могут нас обманывать. Во время быстрого и переходного сна дети иногда могут казаться бодрствующими.

Как уже отмечалось, мы, взрослые, не двигаемся во время БДГ. Мы испытываем сонный паралич. Но для маленьких детей — особенно детей в возрасте до 3 месяцев — БДГ — это гораздо более физически активное состояние.

Они дергаются, извиваются, растягиваются и бьются. Они могут хмуриться или улыбаться, а могут начать сосательные движения. Они также могут вокализовать (Grigg-Damberger 2017; Barbeau and Weiss 2017).

Таким образом, дети в фазе быстрого сна могут обманчиво выглядеть бодрствующими, и то же самое можно сказать о детях в переходном сне. Во время переходного сна новорожденные чаще издают звуки, а иногда даже открывают глаза (Barbeau and Weiss, 2017).

На самом деле только во время «спокойного сна» маленькие дети подают нам надежные сигналы о том, что они спят: помимо случайных вздохов, их дыхание становится медленным и ровным, и они почти не двигаются. Но маленькие дети проводят в спокойном сне лишь меньшую часть своего времени — примерно 20 минут за цикл сна (Grigg-Damberger 2017).

Это может привести к тому, что измученный родитель совершит понятную, но досадную ошибку: вы неправильно интерпретируете сигналы своего ребенка и в конечном итоге нарушаете его сон.

Это происходит достаточно невинно.

Вы слышите хныканье вашего ребенка. Вы наблюдаете движение. Вы даже можете увидеть, что глаза вашего ребенка открыты. Итак, вы склоняетесь перед неизбежным и налетаете, чтобы успокоить его или ее.

Вы начинаете говорить или берете ребенка на руки.

В то время это казалось хорошей идеей. Не лучше ли проявить инициативу, вмешаться до того, как ваш ребенок станет действительно шумным или взволнованным?

Но ваше основное предположение было ошибочным. Ваш ребенок не бодрствовал, а находился в фазе быстрого или переходного сна. Или, возможно, то, что вы приняли за пробуждение, было одним из тех кратких пробуждений — мимолетным моментом сонливого бодрствования, которое быстро перешло бы обратно в сон, если бы вы оставили своего ребенка в покое.

В любом случае, вы вмешались без необходимости и добавили в расписание ночные пробуждения, которых в противном случае могло бы и не быть. И вы, возможно, отказали своему ребенку в том, чтобы снова заснуть самостоятельно, без какой-либо суеты или беспокойства.

Если вы регулярно совершаете эту ошибку, возможно, вы учите своего ребенка превращать кратковременные пробуждения в полноценные сеансы бодрствования и ожидать от вас активного взаимодействия.

Чтобы избежать этого, будьте терпеливы и наблюдательны, прежде чем отвечать ребенку ночью.

Узнайте о причудах своего ребенка. И имейте в виду, что ваши социальные сигналы — особенно звук вашего голоса — могут иметь особенно сильное влияние. Младенцы могут быстро проснуться, когда слышат, как мы разговариваем.

На самом деле исследователи отмечают, что младенцы «более легко пробуждаются в ответ на голос матери, чем на дымовую сигнализацию» (Grigg-Damberger et al 2007).

Почему дети так много времени спят при свете?

Может показаться, что мать-природа совершила ужасную ошибку. Не лучше ли было бы, если бы наши малыши крепко и крепко спали всю ночь? Но БДГ может быть важен для развития мозга ребенка (Siegel 2005). Согласно одной из теорий, мозгу пора проверить свою проводку, в том числе нервы, идущие к скелетным мышцам.

Кроме того, вполне вероятно, что активный сон и склонность к легкому пробуждению помогают защитить младенцев от кислородного голодания.

Когда спящему человеку не хватает кислорода, очень важно немедленно проснуться. Медленное реагирование повышает риск развития синдрома внезапной детской смерти или СВДС у младенцев.

Таким образом, у светлого сна есть решающее преимущество для выживания, и именно это обеспечивает быстрый сон.

Исследователи продемонстрировали это в экспериментах на спящих младенцах. Они подвергали младенцев умеренному снижению кислорода. Быстро ли проснутся младенцы?

Младенцы просыпались быстро — если они находились в фазе быстрого сна. Но если уровень кислорода падал во время спокойного сна младенцев, результат был другим. Младенцы пробуждались медленнее или вообще не просыпались (Parslow et al 2003; Richardson et al 2007).

Получается, что длительные периоды спокойного сна могут быть опасны, по крайней мере, для младенцев, достаточно маленьких, чтобы подвергаться риску СВДС. В течение первых 6 месяцев спать относительно легко и легко просыпаться — это хорошо. Это делает младенцев более безопасными.

В результате мы должны быть вдумчивыми, когда оцениваем рекомендации по сну. Данная тактика нежелательна автоматически, потому что она приводит к более глубокому сну младенцев или к более длительным промежуткам времени.

Напротив, некоторые практики рекомендуются экспертами, потому что они способствуют более частым пробуждениям у маленьких детей.

Например, дети, находящиеся на грудном вскармливании, как правило, испытывают более частые пробуждения, чем дети, находящиеся на искусственном вскармливании. Исследователи подозревают, что это одна из причин, по которой дети, находящиеся на грудном вскармливании, имеют более низкие показатели СВДС (Horne et al 2004b; Franco et al 2000).

Подробнее об экологических факторах риска СВДС и способах сна, которых следует избегать, можно прочитать здесь.

Итак, сколько сна нужно младенцам?

Это удивительно сложный вопрос, особенно для детей младшего возраста.

Мы знаем, что международные исследования говорят нам о типичных режимах детского сна. Примерно 50% родителей с детьми в возрасте до 3 месяцев говорят, что их дети спят от 13 до 16 часов в течение 24-часового дня (Iglowstein et al 2003; Bruni; Netsi et al 2017; Kohyama et al 2011).

Это может означать, что 13-16 часов — это то, что нужно большинству маленьких детей. Но опросы имеют ограничения.

Во-первых, они основаны на отчетах родителей, которые могут быть неточными. Когда ученые объективно измеряют сон, они обнаруживают несоответствие между представлениями родителей и реальностью. Родители склонны переоценивать общую продолжительность сна и недооценивать частоту ночных пробуждений (Гудлин-Джонс и др., 2001; Галланд и др., 2016).

Во-вторых, даже если бы мы могли быть уверены в цифрах, цифры не были бы доказательством того, что нужно детям. Возможно, дети в этих опросах не высыпаются. Или, может быть, они получают слишком много.

Необходимы исследования, посвященные влиянию сна на здоровье, но таких исследований, к сожалению, не хватает (Paruthi et al 2016).

Ссылаясь на отсутствие доказательств, Американская академия медицины сна отказалась давать какие-либо конкретные рекомендации относительно продолжительности сна для детей в возрасте до 4 месяцев (Paruthi et al 2016).

Для детей старшего возраста (4-12 месяцев) Академия отмечает, что некоторые исследования выявили связь между эмоциональными или поведенческими проблемами и коротким сном. Исходя из этого, Академия сообщает, что дети в возрасте от 4 до 12 месяцев менее подвержены риску возникновения проблем, если они спят от 12 до 16 часов каждые 24 часа (Paruthi et al 2016).

Дополнительную информацию см. на моей странице о требованиях ребенка ко сну, а также в этой таблице сна Parenting Science .

Как насчет того, чтобы спать всю ночь? Когда младенцы начинают спать длинными, непрерывными ночами?

Понятно, что родители хотят, чтобы их дети «спали всю ночь». Но, как мы уже отмечали, никто по-настоящему не спит всю ночь — не в том смысле, что он остается в постоянном состоянии сна в течение нескольких часов подряд.

Вместо этого нормально — как для младенцев, так и для взрослых — испытывать много частичных пробуждений в течение ночи и время от времени просыпаться, хотя бы на очень короткое время.

Исследователи зафиксировали это на видеозаписи: дети в возрасте до 12 месяцев просыпаются в среднем 3–4 раза за ночь (Goodlin-Jones et al 2001).

Так что нереально ожидать, что ваш ребенок перестанет просыпаться ночью. И это не было бы хорошей идеей. Как мы видели, возбуждение выполняет важную функцию.

Вместо этого более разумной целью будет дать ребенку успокоиться ночью не менее чем на 5 часов подряд. Когда ваш ребенок испытывает возбуждение, он быстро снова засыпает — без вашей помощи.

Вот что происходит на самом деле, когда родители говорят, что их дети спят подолгу. Младенцы испытывают нормальные пробуждения и ночные пробуждения, но их родители не замечают этих перерывов. Младенцы ведут себя тихо и возвращаются ко сну самостоятельно.

Так когда же это произойдет? В каком возрасте дети молчат не менее 5 часов? Между, скажем, полуночью и 5 утра?

Ответ: по-разному.

Некоторые дети достигают этого рубежа через два месяца после родов. Но большинство детей не достигают этого до 4-6 месяцев или даже позже.

Мы можем увидеть эту закономерность в исследовании, в котором отслеживались 75 американских младенцев в течение долгого времени. Жаклин Хендерсон и ее коллеги попросили своих родителей вести дневник сна — 6 дней в месяц — в течение первых 12 месяцев после родов.

Большинство родителей не записывали длинные промежутки сна, особенно когда их дети были совсем маленькими. В два месяца только 8% родителей сообщили, что их дети спали непрерывно с полуночи до 5 утра.

Но к 4 месяцам примерно 50% родителей заявили об этом. А к 5-6 месяцам большинство родителей — около 70% — сказали, что их дети спят без видимых помех в эти потенциально важные часы. Через 12 месяцев процент увеличился до 84% (Henderson et al 2010).

Но что, если ваш ребенок плохо спит? Есть ли что-то, что вы можете сделать, чтобы улучшить режим сна ребенка?

Мы уже видели, что вы можете помочь своему ребенку развить зрелые циркадные ритмы.

Если ваш ребенок плохо спит ночью, убедитесь, что он получает правильные сигналы окружающей среды — яркий свет днем, темнота перед сном и скучная, спокойная ночная атмосфера. Это поможет вашему ребенку заснуть в нужное время и проводить больше времени во сне ночью.

Мы также видели, что родители могут совершать ошибки ночью — ошибки, которые могут помешать детям научиться снова засыпать самостоятельно.

Если вы можете сопротивляться желанию общаться с ребенком, который, кажется, просыпается, и ждать, чтобы убедиться, что ребенок на самом деле не спит или собирается снова заснуть без вашей помощи, вы поможете своему ребенку научиться спать дольше.

Кроме того, вы можете устранять распространенные проблемы со сном. Ознакомьтесь с моим обзором причин проблем со сном у младенцев, а также с моей статьей «Наука о воспитании» о болезнях и физических недугах, которые могут нарушить режим сна ребенка.

И помните об этих советах:

1. Помните, что успокаивающее, поддерживающее и эмоциональное общение является ключом к тому, чтобы малыши успокоились.

Независимо от того, делит ли ваш ребенок с вами комнату или спит в другом месте, вы всегда можете успокоить его перед сном. Быть чувствительным и реагировать на настроение вашего ребенка называется «эмоциональной доступностью», и исследования показывают, что это оказывает важное влияние на то, как младенцы спят. Когда родители проявляют эмоциональную готовность перед сном, младенцы легче успокаиваются и у них меньше проблем со сном (Teti et al, 2010; Jian and Teti, 2015).

2. Если кажется, что ваш ребенок не хочет спать перед сном, не пытайтесь заставлять его.

Напористость не делает детей сонливее. Во всяком случае, это делает их более возбудимыми. И вы же не хотите, чтобы у вашего ребенка время отхода ко сну ассоциировалось с конфликтом. Это может быть трудным уроком, чтобы забыть!

Вместо этого попробуйте технику, известную как «позитивные рутины и постепенное отход ко сну», о которой вы можете прочитать здесь. Это метод сброса внутренних часов вашего младенца и преодоления сопротивления времени сна.