лучших продуктов для увеличения выработки грудного молока
лучших продуктов для увеличения выработки грудного молока | Томми Типпиclosemaestromastercardpaypalvisaамериканский экспрессapple paygoogle paypadlockphoneаккаунтпоискзначок-стрелказначок-шевронсписок желаний заполненныйсписок желанийсписок желанийподелитьсяотзывыотзывы заполненыfacebookyoutubeinstagramlinkedinpintresttwittervimeobasketПохоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.
Подпишитесь, чтобы сохранить
Заказы на подписку можно отменить в любое время. Бесплатная доставка на все последующие заказы по подписке. Узнайте больше о подписках.
Почему родители любят наши подписки…
Легко и без суеты
Ваши товары автоматически отправляются вам
Вы экономите до 10% при подписке на подписку
Вы можете отменить в любое время
Сбалансированная диета с большим количеством овощей, фруктов, злаков и белков, а также поддержание водного баланса жизненно важны для здоровья и благополучия каждого человека.
При исключительно грудном вскармливании рекомендуется потреблять от 300 до 400 дополнительных калорий в день. Кормящим матерям также рекомендуется ежедневно принимать добавки с витамином D.
Хотя научно доказано, что не существует ни одного «волшебного» продукта, повышающего выработку грудного молока, некоторые родители клянутся, что определенные продукты могут способствовать выработке большего количества грудного молока. С другой стороны, есть некоторые продукты и напитки, которых следует избегать или ограничивать при грудном вскармливании.
Продукты, увеличивающие выработку грудного молока
Давайте рассмотрим, какие продукты вы можете включить в свой рацион при грудном вскармливании, и расскажем, как они способствуют выработке грудного молока.
Такие продукты, как темные листовые овощи, имбирь, чеснок, нежирное мясо, бобовые, орехи и цельные зерна, иногда называют лактогенными продуктами или лактогенами.
Они содержат определенные питательные вещества, которые поддерживают выработку гормона пролактина и, следовательно, стимулируют лактацию и выработку грудного молока. Среди них…
- Темные листовые овощи: Овощи, такие как салат, капуста, шпинат и брокколи, содержат много питательных веществ и фитоэстрогенов, которые потенциально могут оказать положительное влияние на выработку грудного молока.
- Фенхель: Этот овощ использовался из-за его лактогенных свойств в Индии и на Ближнем Востоке в течение сотен лет и содержит много триптофана (важный компонент грудного молока).
- Свежий имбирь: Некоторые родители считают, что употребление в пищу (или питье) имбиря способствует приливу и притоку грудного молока.
- Чеснок:
- Нежирная говядина, свинина, баранина и птица: Все эти виды мяса богаты железом и, следовательно, могут увеличить выработку грудного молока.
- Бобовые, такие как нут и чечевица: Эти универсальные продукты содержат много белка и полезных жирных кислот Омега-3, которые переходят в грудное молоко и способствуют здоровому развитию мозга.
- Орехи: Миндаль и другие сырые орехи, включая кешью, грецкие орехи и орехи макадамия, полезны для здоровья и содержат много белка и кальция, которые играют важную роль в выработке грудного молока.
- Овес, ячмень и цельные зерна: Все это хорошие источники железа, а низкий уровень железа, как известно, отрицательно влияет на выработку грудного молока.
Что пить, чтобы увеличить выработку грудного молока
Грудное вскармливание — это работа, требующая жажды, и гидратация играет большую роль в поддержании хорошей выработки грудного молока.
В заключение, если вы испытываете трудности с поддержанием выработки грудного молока, не стесняйтесь сообщить о своих проблемах своему врачу или консультанту по грудному вскармливанию.
Больше историй
Сколько и как часто нужно сцеживаться?
Читать историю
Грудное вскармливание и увеличение количества грудного молока
Если вы беспокоитесь о количестве грудного молока, вы не одиноки. К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить свой запас.
Читать историю
Как безопасно хранить сцеженное грудное молоко
Зная, как безопасно хранить его, вы можете снизить риск того, что ваше драгоценное сцеженное грудное молоко будет потрачено впустую.
Читать историю
Есть молоко? Хочу больше? 12 продуктов, которые способствуют выработке молока – Nourisher
В отчете Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) за 2016 год сообщается, что более 80% женщин в США предпочитают кормить своих новорожденных грудью. Однако это не означает, что у всех, кто хочет кормить грудью, есть такая возможность.
Многие женщины хотят кормить исключительно грудью, но у них просто недостаточно молока. Если вы находитесь в такой ситуации, вы знаете, какое разочарование приходит вместе с ней.
К счастью, есть способы увеличить выработку грудного молока. Типы пищи, которую вы едите, например, могут увеличить ваш запас.
Что можно есть, чтобы получить больше грудного молока? Вот 12 продуктов, которые способствуют выработке молока.
1. Семена фенхеля
Не слышали о фенхеле? Даже если вы этого не сделали, вы, вероятно, ели его раньше.
Это семя часто встречается в сосисках. Это одна из тех вещей, которые придают колбасе ее культовый вкус.
Однако вам не нужно наедаться колбасой, чтобы получить пользу от семян фенхеля. Добавьте немного семян фенхеля в постный буррито на завтрак или добавьте его в вегетарианскую начинку.
Вы бы предпочли выпить больше молока? Фенхель можно добавлять в чай или даже кипятить в молоке для получения вкусного напитка.
2. Семена тмина
Аромат тмина вам знаком, если вы когда-либо пробовали тако. Это один из основных ингредиентов практически любой приправы для тако.
Знаете ли вы, что семечки могут помочь увеличить количество молока? Они могут! Тако вторник — это даже лучшая идея, чем вы думали.
Тмин можно использовать и по-другому. Вы можете посыпать порошок тмина молоком и таким же образом получить пользу. Просто подогрейте немного молока перед сном, добавьте тмин и выпейте перед сном.
Тмин также широко используется в индийской кухне.
3. Овес
Овес является доказательством того, что вам не нужно искать кучу экзотических ингредиентов, чтобы произвести больше молока. Они легко доступны и, вероятно, уже являются частью вашего рациона.
Овёс отлично подходит для хлеба, десертов, завтрака и даже для несладких блюд. Они очень универсальны благодаря мягкому вкусу, но очень питательны.
Начните свой выходной день с тарелки овсянки на завтрак. Или приготовьте домашнюю мюсли, чтобы добавить ее в свои любимые сладкие блюда.
Несмотря на популярность овсяного печенья, постарайтесь не переусердствовать с сахаром. Есть и полезные рецепты овсяного печенья!
4. Морковь
Что нельзя делать с морковью? Они хороши практически во всем. Кексы, пирожные, рагу, пироги с мясом, вы можете использовать морковь.
Их можно натереть на терке, сделать пюре, приготовить на пару или есть сырыми. Или вы можете приготовить из них сок, чтобы приготовить полезный напиток, богатый витаминами.
Приготовьте морковь во время завтрака, добавив ее в коктейль или испек морковные кексы. Возможности действительно безграничны с этим восхитительно сладким овощем.
5. Ячмень
Если у вас всегда было недостаточное количество грудного молока или его выработка уменьшилась в последнее время, вы можете увеличить выработку молока. Ячмень — один из тех продуктов, которые помогут вам в этом.
Ячмень — это зерно, которое используется для производства пива, но это не значит, что пиво даст вам то, что вам нужно. На самом деле употребление алкоголя опасно во время беременности.
Вместо этого включите это зерно в свой рацион другими способами. Он великолепен в рагу, его можно использовать в хлебе или добавить в салат.
Что бы вы ни использовали, ячмень — вкусная крупа, так что ешьте!
6. Шпинат
В шпинате есть все необходимое, например, железо. Это важно и для вас, и для вашего малыша.
Этот зеленый лист часто ассоциируется с хорошо узнаваемым мультяшным моряком, но это не значит, что вы должны есть шпинат из консервной банки.
Вы можете сделать это, если хотите, но есть много других способов добавить шпинат в свой рацион.
Вы когда-нибудь слышали о зеленом коктейле? Вероятно, в нем есть шпинат. Добавление шпината в смузи — отличный способ получить пользу для здоровья, если вам не нравится его вкус.
Шпинат также хорош в супах, пирогах с заварным кремом, омлетах и бутербродах. Продуктовые магазины часто продают его как в свежем, так и в замороженном виде.
7. Абрикосы
Овощи, специи и злаки — не единственные способы увеличить выработку молока. Некоторые фрукты, например, абрикосы, тоже могут это делать.
Если вы еще не пробовали абрикос, это небольшой ярко-оранжевый фрукт с отчетливым сладким вкусом. Они великолепны в свежем виде, но хороши и в других отношениях.
Курага — отличный перекус на ходу. Замороженные абрикосы хорошо сочетаются со смузи. Консервированные абрикосы можно превратить в пюре из фруктовых рулетов, если у вас есть дегидратор.
Или, если вы хотите превратить свой обед в молочный напиток, попробуйте приготовить курицу с абрикосами и подавать ее с рисом.
8. Батончики для кормления грудью
Если вы любите полезные батончики из мюсли или протеиновые батончики, этот продукт для вас! Даже если нет, попробуйте батончики для лактации.
Батончики для лактации специально разработаны для увеличения выработки молока. Они полны полезных ингредиентов, таких как овсяные хлопья, семена кунжута и семена льна, которые дают вам именно то, что вам нужно.
Некоторым женщинам они поначалу могут показаться неаппетитными, но уверяем вас, что они очень вкусные. Доступно множество сортов, поэтому легко выбрать вкус, который вам нравится.
Не любитель баров? Раскрошите один и используйте его как мюсли с вашими любимыми фруктами или греческим йогуртом. Вы даже можете добавить его в утреннюю кашу.
9. Чеснок
Если вы любите хороший ломтик чесночного хлеба, вам повезло. Чеснок отлично подходит для производства большего количества грудного молока.
Возможно, это не улучшит ваше дыхание, но оно того стоит.
Если вы хотите немного скрыть вкус чеснока, вы можете использовать его во многих рецептах. Как и многие другие продукты в этом списке, он отлично сочетается с супами, хлебом и подается с мясом. Получите максимальную отдачу от этих продуктов, подавая их вместе!
10. Пажитник
У этого продукта, вероятно, самое уникальное название в списке, но он очень эффективен, когда дело доходит до увеличения выработки грудного молока. Вы заметите изменения уже через 24 часа!
Что такое пажитник? Это трава, похожая на клевер. Он растет в нескольких местах за пределами Соединенных Штатов.
Его часто используют в медицине, но как его употреблять в пищу? Пажитник используется в карри. Так что это отличный вариант, если вы любите индийскую кухню.
Вы также можете приготовить чай из пажитника или добавить его в салат.
11. Папайя
Абрикос — не единственный фрукт, который может увеличить выработку молока. Папайя тоже в списке.
Папайя прекрасно сочетается с тайской едой.
Попробуйте с лапшой или в супах. Или вы можете просто съесть его в чистом виде.
Если вам не нравится вкус папайи сам по себе, попробуйте добавить ее во фруктовый салат. Просто нарежьте некоторые из ваших любимых фруктов и добавьте кусочки в миску. Добавьте несколько небольших кусочков папайи, чтобы получить пользу, не получая при этом полного вкуса.
Важно отметить, что некоторые азиатские культуры, которые исторически использовали это в качестве усилителя молока, едят папайю, когда она еще незрелая. Если вы не хотите есть сырую папайю, ее можно отварить.
12. Пивные дрожжи
Пивные дрожжи не лучший вариант, если ваш новорожденный привередлив. Он имеет горький вкус и легко попадает в грудное молоко.
Однако считается, что это помогает увеличить производство молока. Хотя он на самом деле не изучался, как многие другие продукты в этом списке, его часто рекомендуют в качестве усилителя молока.
Вы, вероятно, найдете пивные дрожжи в списке ингредиентов стимулирующих лактацию батончиков.
