Что можно есть во время кормления грудью: Питание мамы при грудном вскармливании— что можно и нельзя?

Что есть при грудном вскармливании

Вы не знаете, что безопасно есть при грудном вскармливании? Нет строгих правил, которым нужно следовать, но вы должны сосредоточиться на здоровых цельных продуктах.

«Вы передаете питательные вещества своему ребенку через грудное молоко, которое вырабатываете», — говорит зарегистрированный диетолог Алекса Тиллис из отделения интенсивной терапии новорожденных (ОИТН) Детской больницы Джозефа М. Санзари. «Когда вы потребляете продукты, богатые питательными веществами, вы можете больше предложить своему ребенку».

Для кормящих мам, которые хотят есть здоровую пищу, доступно бесчисленное множество вариантов.

Фрукты, овощи, нежирный белок, цельнозерновые продукты и молочные продукты должны способствовать выработке грудного молока. Это лучший выбор, чем сладкие сладости или другие пустые калории.

«Варьируйте свой рацион, чтобы ваш ребенок получал различные питательные вещества и вкусы», — говорит Алекса. «Вкус грудного молока меняется в зависимости от диеты, что дает ребенку предварительный просмотр перед твердой пищей».

Для производства питательного грудного молока ешьте разнообразные продукты, такие как:

• Фрукты и овощи, с высоким содержанием витаминов, антиоксидантов и клетчатки. Употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей важно, поскольку каждый из них содержит различные витамины и минералы. Разнообразное питание помогает убедиться, что мы получаем достаточно того, что нам нужно.
• Нежирный белок, включая мясо, птицу, морепродукты, бобовые, орехи и семена. Ешьте рыбу два раза в неделю, чтобы получить докозагексаеновую кислоту (ДГК) для развития мозга вашего ребенка.
• Цельнозерновые продукты , богатые клетчаткой и содержащие белок, а также углеводы. Коричневый рис, овес и цельная пшеница содержат больше витаминов и минералов, чем «белые» зерна.
• Молочные продукты, , богатые белком и кальцием. Попробуйте пить молоко, есть нежирный сыр или несладкий йогурт.
• Молочные продукты на растительной основе,
  , которые некоторые люди едят или пьют вместо традиционных молочных продуктов. Если вы веган или у вас непереносимость лактозы, растительное молоко и сыры могут обеспечить вас кальцием.

«Существует множество продуктов, которые, как утверждается, помогают при грудном вскармливании или выработке молока, например, печенье или напитки. Всегда обращайтесь к своему врачу и/или консультанту по грудному вскармливанию, прежде чем начинать использовать любой из этих продуктов», — говорит Алекса.

Употребление в пищу широкого спектра продуктов должно снабжать вашего ребенка разнообразными питательными веществами. Ешьте порции здорового размера, потому что вы по-прежнему «едите за двоих».

Некоторые женщины пытаются похудеть после родов, но не ограничивают потребление калорий. При грудном вскармливании ежедневно сжигается около 500 дополнительных калорий, поэтому важно есть достаточно.

Не забывайте пить много воды во время грудного вскармливания. Ваше тело нуждается в большем количестве воды, чтобы помочь производить грудное молоко.

«Вы можете быть настолько сосредоточены на своем ребенке, что забываете о себе, — говорит Алекса, — но питьевая вода приносит пользу и вам, и вашему ребенку».

Некоторые женщины напоминают себе пить, оставляя воду там, где они обычно кормят грудью. Старайтесь пить воду каждый раз, когда садитесь кормить грудью.

Женщины-веганки или вегетарианки могут безопасно кормить своих детей грудью. Обязательно ешьте достаточно белков, таких как орехи, семена и бобы.

Если вы веган или вегетарианец, вам могут понадобиться добавки с витамином B12 во время грудного вскармливания. Поговорите со своим врачом или педиатром вашего ребенка для получения рекомендаций.

Нет исчерпывающего списка запрещенных продуктов, как это было во время беременности. Но при грудном вскармливании вы можете ограничить потребление следующих продуктов:

• Крупная рыба с высоким содержанием ртути, например, рыба-меч, королевская макрель и акула. Вместо этого выбирайте морепродукты с низким содержанием ртути, такие как креветки, лосось и камбала.
• Алкогольные напитки, , которые не запрещены, если вы кормите грудью. Однако уровень алкоголя в крови повлияет на вашего ребенка; подождите 2-3 часа до кормления грудью.
• Кофе, , если вы обнаружите, что ваш ребенок не может заснуть из-за кофеина. Старайтесь не выпивать больше 2-3 чашек в день.
• Подслащенные напитки, , включая напитки с искусственными подсластителями. Вы также можете ограничить потребление сока, который содержит много калорий.
• Продукты, вызывающие чувствительность, , которые варьируются от ребенка к ребенку. Педиатр вашего ребенка должен сказать вам, следует ли вам исключить что-то из своего рациона.

• Познакомьтесь с нашим источником: Alexa Tillis, RD, CNSC
• Поддержка грудного вскармливания и лактации
• Чтобы записаться на прием к ближайшему поставщику медицинских услуг, позвоните по телефону 800-822-8905 или посетите наш веб-сайт.

Материалы, предоставленные HealthU, предназначены для использования только в качестве общей информации и не должны заменять рекомендации вашего врача. Всегда консультируйтесь с врачом для индивидуального ухода.

Что есть при грудном вскармливании

В течение нескольких дней и месяцев после рождения детей у многих молодых мам остаются без ответа вопросы и опасения, связанные с грудным вскармливанием. Это вполне понятно: в конце концов, грудное молоко часто является единственным источником питания их нового ребенка, и это практика, с которой они, вероятно, не очень хорошо знакомы.

Питание при грудном вскармливании

К счастью, есть один аспект грудного вскармливания, который матери могут контролировать еще до рождения ребенка, и это питание. Представление о том, что то, что вы едите, производит питательные вещества, которые передаются вашему ребенку, верно, поэтому важно сосредоточиться на здоровом и питательном питании в течение месяцев, когда вы кормите грудью.

Сколько есть?

Главный вопрос, который часто возникает у мам, конечно же, сколько они должны есть. Это количество может варьироваться в широких пределах, но, по данным Американской ассоциации беременных, хорошее эмпирическое правило составляет от 250 до 500 калорий в день больше, чем ваш обычный рацион.

Помимо количества калорий, полезно также учитывать эти лишние калории. Богатые питательными веществами продукты, такие как йогурт, банан, яблоко или арахисовое масло, являются хорошим выбором. Конечно, остальная часть вашего рациона также должна быть качественной и «целеустремленной». Кормящие матери должны стремиться к балансу богатых источников белка, таких как обезжиренные молочные продукты, яйца, нежирное мясо и многое другое. Обильные фрукты и овощи, а также здоровые цельнозерновые продукты должны дополнять ваш ежедневный рацион.

Вам нужна добавка?

Прежде чем принимать добавки самостоятельно, лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом. Но в случае кормящих матерей часто бывает полезно повысить общий профиль питательных веществ в это важное время. На самом деле существует несколько высококачественных поливитаминов, разработанных специально для кормящих матерей.

Некоторые из конкретных питательных веществ, на которые должны обратить внимание кормящие матери, включают железо, витамин D, фолиевую кислоту, кальций и омега-3 жирные кислоты. Все это необходимо для роста и развития вашего ребенка. Пока вы кормите грудью, может быть оправдано небольшое увеличение вашего обычного рациона за счет пищевых добавок.