Что можно кормящей маме кушать в первый месяц после родов: Питание кормящей мамы в первые месяцы: рацион, меню, продукты

Питание кормящей мамы в первый месяц после родов: рекомендации и советы

Содержимое

• 1 Питание кормящей мамы в первый месяц после родов: советы и рацион питания
  • 1.1 Как правильно питаться кормящей маме в первый месяц после родов?
    • 1.1.1 Важность правильного питания
    • 1.1.2 Ингредиенты, которые следует употреблять
    • 1.1.3 Что следует избегать
    • 1.1.4 Режим питания
    • 1.1.5 Водный баланс
  • 1.2 Значение правильного питания для матери и новорожденного
    • 1.2.1 Важность правильного питания кормящей мамы
    • 1.2.2 Рекомендации по питанию новорожденного
  • 1.3 Основные принципы питания кормящей мамы
  • 1.4 Какие продукты рекомендуется включать в рацион кормящей мамы
  • 1.5 Что стоит исключить из рациона кормящей мамы
  • 1.6 Режим питания кормящей мамы: сколько раз в день и сколько нужно есть
  • 1.7 Как обеспечить достаточное количество витаминов и минералов в рационе кормящей мамы
  • 1. 8 Аллергия на определенные продукты: что делать в первый месяц после родов?
  • 1.9 Особенности питания кормящей мамы при режиме дня и ночи ребенка
  • 1.10 Как не набрать лишний вес в период кормления грудью
    • 1.10.1 Выбирайте полезные продукты
    • 1.10.2 Контролируйте количество употребляемой еды
    • 1.10.3 Задействуйте физическую активность
    • 1.10.4 Не забывайте о правильном питье
  • 1.11 Значимость употребления достаточного количества жидкости кормящей мамой
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Какое питание рекомендуется кормящей маме в первый месяц после родов?
      • 1.13.0.2 Можно ли кормящей маме употреблять алкоголь и кофе?
      • 1.13.0.3 Какие продукты следует исключить из рациона кормящей мамы?
      • 1.13.0.4 Могут ли продукты, употребляемые мамой, влиять на вкус и запах молока?
      • 1.13.0.5 Какие витамины и минералы необходимы кормящей маме в первый месяц после родов?
      • 1.13.0. 6 Можно ли кормящей маме проводить диету для похудения?

Рекомендации по питанию кормящей мамы в первый месяц после родов: какие продукты стоит включать в рацион и какие исключить, чтобы обеспечить ребенку полноценное питание и сохранить свое здоровье.

Роды — это большое испытание для организма женщины, но после них начинается еще более ответственный период: кормление ребенка грудью. В первый месяц после родов, когда молочная железа только формируется и грудное молоко только начинает поступать, правильное питание кормящей мамы играет ключевую роль в успехе кормления и здоровье ребенка.

Необходимо уделить особое внимание качеству и количеству питательных элементов, содержащихся в еде. Женщина должна получать достаточно калорий и белка, чтобы обеспечить рост и развитие ребенка, а также удовлетворить потребности своего организма.

Существуют определенные продукты, способствующие образованию грудного молока, которые следует включать в свой рацион. Но также есть и продукты, которые могут привести к проблемам со здоровьем ребенка. Поэтому важно правильно балансировать свой рацион и отказаться от опасных продуктов.

В этой статье мы расскажем о рекомендациях по правильному питанию кормящей мамы в первый месяц после родов, а также о том, что важно исключить из своего рациона. Вы сможете получить полезные советы, которые помогут справиться со всеми проблемами на этом пути и обеспечат оптимальное здоровье как маме, так и малышу.

Как правильно питаться кормящей маме в первый месяц после родов?

Важность правильного питания

Кормление грудью является главным источником питания для новорожденного и очень важным экспериментом для мамы в первый месяц после родов. Хорошее питание не только улучшает здоровье мамы, но и помогает ей производить достаточное количество молока.

Ингредиенты, которые следует употреблять

Кормящим мамам следует употреблять здоровую пищу, содержащую все необходимые питательные вещества. В первый месяц после родов рекомендуется употребление многих фруктов и овощей, злаковых и бобовых культур, богатых белком продуктов, таких как мясо, рыба, яйца.

Что следует избегать

Кроме того, есть некоторые ингредиенты, которые могут повлиять на качество молока и здоровье мамы-кормилицы. Это продукты, которые оказывают стимулирующий эффект на организм, такие, например, как кофе и алкоголь. От употребления чрезмерного количества животных жиров и холестерина тоже стоит воздержаться.

Режим питания

В первый месяц после родов важно не только употребление здоровой пищи, но и ее регулярность. Кормящим мамам рекомендуется есть не менее трех раз в день, с тремя завтраками и двумя перекусами между ними.

Водный баланс

Важно также обратить внимание на достаточное употребление воды, так как кормление грудью может привести к обезвоживанию мамы. Рекомендуется употреблять не менее 8 стаканов воды в день и избегать напитков, которые могут вызвать обезвоживание, таких, как алкоголь и кофе.

Значение правильного питания для матери и новорожденного

Важность правильного питания кормящей мамы

Кормление грудью помогает укрепить здоровье новорожденного. Питание кормящей мамы является ключевым фактором в правильном росте и развитии младенца. Мама должна получать все необходимые питательные вещества, чтобы обеспечить ребенка всем необходимым.

В первый месяц после родов, кормящей маме особенно важно следить за своим питанием. Она должна употреблять больше белка, железа и кальция, чтобы помочь своему телу восстановиться и производить достаточное количество молока для ребенка.

Рекомендации по питанию новорожденного

Ребенок должен получать все необходимые питательные вещества для своего здоровья и развития. При кормлении грудью, новорожденный получает все нужные для него вещества, включая антитела, витамины, минералы и белки.

В первые месяцы жизни, новорожденный должен получать молоко от мамы, которая должна следить за своим питанием и употреблять достаточное количество жидкости. Новорожденный должен получать молоко как можно чаще, чтобы обеспечить свой рост и развитие.

• Кормление должно происходить по требованию ребенка;
• Нужно убедиться, что ребенок пьет достаточное количество молока;
• Не стоит давать новорожденному другие продукты в первый месяц жизни;
• Следите за реакцией ребенка на новое питание, чтобы избежать аллергических реакций.

Если у ребенка есть проблемы с кормлением грудью, можно обратиться к врачу за рекомендациями и альтернативными способами кормления.

Основные принципы питания кормящей мамы

Разнообразие продуктов: следует употреблять разнообразную пищу, включая овощи, фрукты, мясо, рыбу и молочные продукты. Желательно предпочитать натуральные и свежие продукты, а также ограничить количество жирной пищи.

Частые и небольшие приемы пищи: рекомендуется употреблять пищу часто, но небольшими порциями для поддержания уровня сахара в крови и обладания достаточным количеством энергии для кормления ребенка.

Пить большое количество воды: Важно пить достаточно воды для поддержания уровня гидратации, особенно если кормление происходит грудью. Рекомендуется употреблять не менее 2 литров воды в день.

Исключение алкоголя и курения: алкоголь и курение должны быть полностью исключены из питания кормящей мамы, поскольку это может повлиять на здоровье младенца.

Употребление пищи, богатой железом: в первый месяц после родов важно употреблять пищу, богатую железом, так как мама тратит много железа на кормление ребенка. Железо можно получить из мяса, яиц, гороха, зеленых овощей и сухофруктов.

Какие продукты рекомендуется включать в рацион кормящей мамы

Кормление грудью является основным способом обеспечения растущего организма новорожденного питательными веществами. Поэтому, правильное питание кормящей мамы играет важную роль в процессе формирования здоровья ребенка. Все продукты, которые кормящая женщина потребляет прямо влияют на состав грудного молока и пищевые свойства корма.

Фрукты и овощи
В рационе кормящей мамы крайне важно включить регулярное употребление фруктов и овощей. Они обеспечивают органикой, витаминами и минералами, необходимыми для поддержания здоровья и энергичности. Например, зеленое листовое овощи, такие как шпинат, брокколи, петрушка содержат железо, кальций, магний, апельсины, манго, клубника — витамин С и фолиевую кислоту, помидоры — лицопин.

Белковые продукты
Существенную часть рациона кормящей мамы должны составлять белковые продукты, такие как мясо, рыба, орехи, чечевица, фасоль. Белок необходим для роста и развития малыша и его организма.

Молочные продукты
Молоко и многие молочные продукты являются источниками белка, кальция и витамина D, что очень важно для здоровья костей и зубов как у мамы, так и у малыша.

Жиры
Рацион кормящей мамы не обходится без жиров. Они являются источником полезных жирных кислот, которые необходимы для здоровья мозга и нервной системы малыша.

Стол следует разнообразить и корректировать по мере надобности. Рацион кормящей мамы не должен быть урезан по калориям и объему. Старайтесь регулярно есть правильно и не забывайте о водном балансе. Ограничивайте употребление алкоголя, кофе и удаляете неполезные продукты.

Что стоит исключить из рациона кормящей мамы

Питание кормящей мамы должно быть сбалансированным и полезным, чтобы дать ребенку все, что нужно для здорового роста и развития. Однако, есть продукты, которые стоит исключить из рациона в первый месяц после родов:

• Алкоголь и кофеин: Алкоголь может быть опасным для маленького ребенка, поэтому его следует избегать полностью. Кофе и другие напитки, содержащие кофеин, тоже лучше уменьшить до минимума.
• Острые и пряные блюда: Острые и пряные блюда могут вызвать раздражение у малыша и привести к коликам и неспокойному сну.
• Газированные напитки: Газированные напитки могут вызвать вздутие живота и колики у младенца.
• Жирная и слишком сладкая пища: Жировая пища может быть трудная для организма мамы, а слишком сладкая может вызвать перенасыщение малыша сахаром.

Вместо этих продуктов стоит предпочесть свежие фрукты и овощи, белковую пищу (мясо, рыбу, яйца), а также здоровые жиры, например, омега-3, которые можно получить из лосося, авокадо и орехов.

Режим питания кормящей мамы: сколько раз в день и сколько нужно есть

Питание кормящей мамы должно быть грамотно организовано, чтобы обеспечить не только ее здоровье, но и здоровье малыша. В первый месяц после родов, кормящей маме следует следить за своим рационом и употреблять пищу несколько раз в день.

В среднем, кормление грудью может занять от 30 до 45 минут, поэтому мама должна часто употреблять пищу, чтобы снабдить организм энергией. Рекомендуется есть не менее 5-6 раз в день и употреблять минимум 2,5-3 литра жидкости в сутки.

При разнообразном и здоровом рационе кормящей мамы, можно сбалансировать рацион так, чтобы питание было полноценным и достаточным для мамы и малыша. Важно убедиться, что рацион не содержит алкоголь, крепкий чай, кофе, и любые другие продукты, которые могут вызвать аллергию у малыша.

• Маме необходимо употреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов;
• Употреблять свежие овощи и фрукты, каши на воде, магазинные сладости стоит заменить на домашние;
• Нужно следить за тем, чтобы рацион содержал достаточное количество кальция, железа и витаминов;
• Для более удобного контроля рациона мама может вести дневник питания, где будет записывать все, что она съела в течение дня.

Учитывая эти рекомендации, кормящая мама сможет поддерживать свое здоровье и здоровье малыша, улучшить лактацию и обеспечить себе достаточную энергию для кормления грудью.

Как обеспечить достаточное количество витаминов и минералов в рационе кормящей мамы

Сбалансированное питание — основной способ обеспечения достаточного количества витаминов и минералов для кормящей мамы. Рекомендуется употреблять разнообразную пищу из всех групп продуктов: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, фрукты, овощи, зелень и злаки.

Витамин D — особенно важен для кормящей мамы, так как он помогает усваиванию кальция, необходимого для образования и роста костей у ребенка. Рекомендуется употреблять молочные продукты, рыбу и подвергать себя экспозиции солнечных лучей.

Железо — важный элемент, необходимый для гемопоэза и поддержания здоровья крови. Рекомендуется употреблять мясо, рыбу, овощи, зелень и злаки.

Фолиевая кислота — необходима для правильной работы нервной системы ребенка и процесса развития. Рекомендуется употреблять овощи, зелень, злаки, а также принимать специальные витаминно-минеральные комплексы для кормящих мам.

Витамин С — важен для иммунитета и здоровья кожи. Рекомендуется употреблять цитрусовые, ягоды и овощи.

Кальций — необходим для формирования костей у ребенка. Рекомендуется употреблять молочные продукты, зелень, злаки и рыбу.

Аллергия на определенные продукты: что делать в первый месяц после родов?

Если кормящая мама обнаружила аллергию на определенные продукты, не следует паниковать и сразу исключать их из своего рациона. В первый месяц после родов особенно важно получать достаточное количество питательных веществ, поэтому смена рациона может быть опасной для здоровья и развития ребенка.

В случае обнаружения аллергии необходимо обратиться к врачу. Он проведет анализ крови и выявит, какие продукты вызывают реакцию. На основании этого будет составлен индивидуальный рацион, который не навредит здоровью мамы и ребенка.

Если вы не можете позволить себе обращение к врачу, необходимо провести собственный эксперимент. Исключите из своего рациона продукт, который вызывает реакцию, и наблюдайте за состоянием своего ребенка. Если через несколько дней состояние не улучшится, возможно, что реакция вызвана другим продуктом, и его нужно исключить из рациона.

Важно помнить, что исключение продуктов из рациона должно быть почти полным, чтобы найти вызывающий аллергию продукт. Если вы исключаете продукты по одному, то результаты эксперимента не будут точными и вы можете пропустить вызывающий реакцию продукт. Поэтому, если вы не можете позволить себе обратиться к врачу, необходимо ограничить свой рацион до продуктов, которые вы знаете, безопасны для вашего ребенка.

• Не исключайте продукты без необходимости. Изменение рациона может быть опасным для здоровья и развития ребенка.
• Обратитесь к врачу. Он поможет вам выявить, какие продукты вызывают реакцию и составит индивидуальный рацион.
• Выполняйте эксперимент только в том случае, если не можете обратиться к врачу. Он должен быть почти полным, чтобы результаты были точными. Обязательно проводите наблюдение за состоянием вашего ребенка.

Особенности питания кормящей мамы при режиме дня и ночи ребенка

Питание кормящей мамы должно быть при адаптировано к режиму дня и ночи малыша. В первый месяц после рождения, кроха ест каждые 2-3 часа и не знает о различии между днем и ночью. Поэтому кормление и ночью будет происходить часто.

Для поддержания своего здоровья и выработки достаточного количества молока, мама должна следить за своим питанием. В период кормления грудью, рекомендуется употреблять продукты, богатые белками, жирами, витаминами и минералами.

Для уменьшения риска возникновения колик у ребенка, мама может ограничить употребление рыхлой и грубой пищи, сильно пряных, кислых и жареных блюд. Также желательно избежать использования продуктов, вызывающих вздутие живота: капуста, фасоль, грибы, свекла, иногда молоко.

Важно помнить, что если ребенок ест ночью, мама также должна есть и пить ночью. Насыщенный белоком суп или каша, бутерброд с нежирной курицей или яйцом, йогурт или кефир — все это окажется полезным и насытит маму и малыша. Необходимо также пить достаточное количество воды и других безалкогольных напитков для сохранения гидратации.

• При кормлении ночью следует:
• 1. Рацион должен быть насыщенным и полезным;
• 2. Ограничить употребление жареной, острой и грубой пищи;
• 3. Избегать продуктов, способных вызвать вздутие живота;
• 4. Не забывать пить достаточное количество воды и других безалкогольных напитков.

Как не набрать лишний вес в период кормления грудью

Выбирайте полезные продукты

Чтобы не набирать лишний вес в период кормления грудью, важно правильно питаться. Употребляйте полезные продукты, которые содержат много белка, витаминов и минералов. Включайте в свой рацион мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, овощи, фрукты и ягоды.

Контролируйте количество употребляемой еды

Чтобы избежать лишнего веса, важно контролировать количество употребляемой пищи. Старайтесь есть медленно, отдавая предпочтение небольшим порциям, но частым приемам пищи. Ограничьте потребление жареной, жирной и соленой пищи.

Задействуйте физическую активность

Физическая активность поможет вам не набрать лишний вес в период кормления грудью. Уделите время занятиям спортом, походам на свежем воздухе или домашним физическим упражнениям.

Не забывайте о правильном питье

Важно употреблять достаточное количество жидкости в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и отеков. Однако не злоупотребляйте сладкими напитками и алкоголем.

Значимость употребления достаточного количества жидкости кормящей мамой

Питание кормящей мамы имеет важное значение для здоровья и развития ребенка. Одним из ключевых факторов является усвоение достаточного количества жидкости.

Каждый день женщина теряет до 1,5 литров жидкости через мочеиспускание, потоотделение, выделение грудным молоком. Поэтому для поддержания здоровья и процесса лактации очень важно пить достаточное количество жидкости.

Избыток жидкости может быть также вреден. Это может привести к разбавлению грудного молока, что уменьшит его питательные свойства. Поэтому женщина должна следить за количеством потребляемой жидкости.

Рекомендуемая норма потребления жидкости для кормящей мамы составляет 6-8 стаканов. Это может быть как вода, так и натуральные соки, газированные напитки и чай не считаются в его составе.

Недостаток жидкости может привести к запорам, дегидратации, уменьшению объема грудного молока, что может сказаться на здоровье малыша.

Правильное питьё регулирует уровень молочной железы, способствует балансу электролитов, необходимых для нормального функционирования организма, а также выведению продуктов обмена веществ.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какое питание рекомендуется кормящей маме в первый месяц после родов?

Рекомендуется употреблять пищу, богатую белками, витаминами и минералами, такими как фрукты, овощи, белковые продукты, каши, молочные продукты и т.д. Также важно пить достаточное количество жидкости, особенно воды.

Можно ли кормящей маме употреблять алкоголь и кофе?

Нет, алкоголь и кофе нежелательны при кормлении грудью, так как они могут негативно сказаться на здоровье ребенка и влиять на количество молока. Рекомендуется ограничить потребление кофе до одной чашки в день.

Какие продукты следует исключить из рациона кормящей мамы?

Из рациона кормящей мамы следует исключить продукты, которые могут вызвать аллергию или негативно сказаться на здоровье ребенка, такие как острые, жирные, копченые и консервированные продукты, алкоголь, кофе и шоколад.

Могут ли продукты, употребляемые мамой, влиять на вкус и запах молока?

Да, некоторые продукты могут изменять вкус и запах молока, такие как чеснок, лук, специи и некоторые фрукты. Однако это не является серьезной проблемой и необходимости полностью исключать данные продукты из рациона не существует.

Какие витамины и минералы необходимы кормящей маме в первый месяц после родов?

Кормящей маме в первый месяц после родов необходимы витамины и минералы, такие как железо, кальций, витамин D, витамин B12, витамин С, витамин А и магний. Поэтому важно употреблять продукты, богатые данными веществами, а также принимать специальные витаминно-минеральные комплексы для кормящих мам.

Можно ли кормящей маме проводить диету для похудения?

Не рекомендуется проводить диету для похудения в первый месяц после родов, так как она может негативно повлиять на здоровье мамы и ребенка, а также на количество молока. Важно употреблять пищу, богатую белками, витаминами и минералами, и следить за своим рационом, но не ограничивать потребление пищи.

Руководство для мамы по послеродовому питанию и аппетиту

После того, как вы родили своего последнего малыша, вы можете быть в восторге от возможности снова есть (и пить!) как обычно. Но ваше питание и аппетит не возвращаются — и не должны — сразу же возвращаться к норме после родов. Вы можете колебаться между отсутствием аппетита сразу после рождения, чувством сильного голода и обратно, а продукты, которые вам нравятся и в которых вы нуждаетесь, могут иногда не совпадать друг с другом.

Давайте разберемся, что может ожидать матерей после родов, и что вы должны стремиться есть как для собственного здоровья, так и для здоровья вашего ребенка.

Нормально ли иметь плохой аппетит после родов?

Новорожденные часто испытывают кратковременную потерю аппетита в первые несколько дней после родов. Это может произойти просто из-за того, что вы устали или все еще испытываете некоторую боль, и вы можете просто чувствовать себя слишком занятым и перегруженным, чтобы нормально питаться.

Но правильное и достаточное питание важно для вашего выздоровления, даже если у вас еще нет аппетита. Придерживайтесь питательных закусок и частых приемов пищи небольшими порциями, и это поможет вам продержаться до тех пор, пока к вам не вернется аппетит.

Многие матери обнаруживают, что к ним быстро возвращается аппетит, если они начинают кормить грудью, поскольку для производства молока требуется довольно много дополнительной энергии и пищи. Повышенное чувство голода здесь совершенно нормально и полезно — вы кормите и себя, и ребенка!

Однако, если вы испытываете потерю аппетита, которая длится в течение нескольких недель, вы можете попросить своего врача провериться на послеродовую депрессию.

Потеря аппетита является распространенным симптомом депрессии, и лучше всего обратиться к специалисту, если он не проходит или если у вас есть другие симптомы депрессии.

Какие продукты лучше всего есть после родов?

Варианты питания после родов ничем не отличаются от обычного здорового питания. Вы должны есть свежие, цельные продукты из различных пищевых групп, чтобы вы (и ваш ребенок, если вы кормите грудью) получали полный спектр питательных веществ.

Для молодых мам жизненно важно есть много клетчатки и пить много воды, чтобы избежать запоров, которые очень распространены после родов. Кормящие мамы также должны есть много кальция, так как в первые несколько месяцев младенцам требуется довольно много кальция, а также белка.

Некоторые из лучших продуктов для мам в послеродовом периоде включают: 

• Продукты, богатые железом, такие как нежирное красное мясо, чечевица, бобы, овсянка и витаминизированные злаки, поскольку вы, возможно, потеряли изрядное количество крови во время родов и нуждаетесь в дополнительном железе.
• Нарежьте фрукты, которыми можно легко перекусить или добавить в йогурт, чтобы получить клетчатку и питательные вещества
• Смесь Trail из полезных орехов и злаков для легкого перекуса одной рукой
• Широкий выбор овощей для укрепления иммунитета и поддержания регулярности
• Много сложных углеводов, таких как цельнозерновые продукты, чтобы добавить клетчатки и энергии 
• Продукты, богатые витамином С, такие как шпинат, брокколи, ягоды и сладкий перец, могут помочь при гормональном выпадении волос, если вы столкнулись с этой проблемой

По сути, вам нужно есть здоровую и разнообразную пищу, чтобы вы и ваш ребенок получали все необходимое в эти важные первые месяцы. Во время ухода за новорожденным может быть трудно сесть за обычную еду, поэтому наличие готовых закусок и блюд под рукой может помочь вам хорошо питаться, не утомляя себя.

Есть ли продукты, которых следует избегать?

После ограничений на употребление определенных продуктов во время беременности, таких как суши, мясные деликатесы и кофеин, вы, вероятно, будете рады узнать, что во время восстановления после родов нет ничего запрещенного! Даже если вы кормите грудью, ваш ребенок не может заболеть от этих продуктов через ваше грудное молоко.

При этом, если вы решите кормить грудью, вам следует ограничить потребление кофеина до 300 миллиграммов в соответствии с CDC (это примерно 2-3 чашки кофе в день). Также рекомендуется подождать 2-3 часа после употребления напитка, чтобы кормить грудью, или кормить непосредственно перед тем, как выпить.

Советы по питанию для молодых мам 

Многие молодые мамы беспокоятся о том, что у их детей может развиться пищевая аллергия на молочные продукты, яйца или арахис, но на самом деле пищевая аллергия встречается реже, чем вы думаете. Младенцам действительно нужно время, чтобы их маленькие желудки приспособились к более разнообразной диете, чем они питались в утробе матери, поэтому часто разумно не исключать целые группы слишком быстро. Если вам нужно отказаться от молочных продуктов, убедитесь, что вы получаете достаточно кальция из других источников, таких как листовая зелень и тофу.

Заблаговременное планирование, где это возможно, поможет вам иметь под рукой здоровую пищу, чтобы правильно питаться было легко. Вы будете достаточно заняты уходом за новорожденным, не беспокоясь о собственной еде — здоровые полуфабрикаты — отличный вариант.

И самый лучший совет — не забывать быть добрым к себе! Вам понадобится время, чтобы оправиться от родов, и иногда можно покопаться в десерте, который принес добрый сосед или член семьи. Просто убедитесь, что вы едите много здоровой пищи, и вы и ваш ребенок будете в порядке.

Потеря веса после родов: советы по упражнениям и питанию

После месяцев терпеливого ожидания появления вашего малыша, он наконец-то здесь! Вы получаете много детских объятий и объятий. Ребенок привыкает к кормлению и каждый день открывает для себя что-то новое. И, надеюсь, вы вздремнете, когда сможете.

Вы начинаете находить свой ритм. И если вы похожи на многих мам на этом этапе, вы можете подумать о послеродовой потере веса и о том, как сбросить лишний вес ребенка.

Первое, что вам нужно знать, это то, что не существует «нормального», когда речь идет о похудении после рождения ребенка. Все люди разные, и есть несколько различных факторов, которые способствуют послеродовой потере веса, например, как вы родили и как быстро ваше тело заживает.

Но есть некоторые общие нормы снижения веса, а также советы по питанию и упражнениям, которые могут быть полезны, когда вы приступите к изучению следующей главы.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть у ребенка?

Даже стандартная потеря веса, не связанная с ребенком, происходит постепенно и может занять некоторое время. А после родов вашему организму нужно дополнительное время для восстановления, так что будьте терпеливы к себе. Быстрая потеря веса после беременности не характерна. Чтобы вернуться к своему весу до беременности, может потребоваться до года (если это ваша цель), но вы можете ожидать некоторую потерю веса заранее.

• Насколько вы похудели после родов? После рождения ребенка (вместе с сопровождающей его плацентой и амниотической жидкостью) большинство женщин теряют в среднем от 10 до 13 фунтов.
• Первая неделя после родов: Вероятно, вы продолжите терять вес за счет потери жидкости.
• Через шесть недель после родов: В зависимости от того, было ли у вас кесарево сечение (кесарево сечение) или вагинальные роды, потеря веса зависит от уровня активности и диеты. Тем не менее, рекомендуется не терять больше одного-двух фунтов в неделю. Более того, это может быть неустойчивым и может привести к проблемам со здоровьем.

На сколько можно похудеть при грудном вскармливании?

Во время грудного вскармливания женщины сжигают в среднем 500 дополнительных калорий в день. Это может звучать как секретная формула для похудения, но важно вернуть эти калории. Поддержание дефицита калорий (сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете) может оставить ваше тело без достаточного количества энергии для поддержки восстановления, производства молока и других важных функций. Но со здоровой диетой и планом упражнений все еще можно сбросить вес ребенка во время грудного вскармливания.

Когда можно начинать заниматься после родов?

Как правило, женщинам следует дождаться послеродового осмотра, который обычно проводится примерно через шесть недель после родов. Прогулки в это время и легкая растяжка или занятия йогой помогут вам постепенно вернуться к привычным для ребенка тренировкам. Но ваш врач захочет убедиться, что вы готовы, прежде чем приступать к более интенсивным упражнениям и занятиям.

Сроки зависят от нескольких различных факторов, в том числе от того, какой тип доставки у вас был. Некоторые женщины, у которых были неосложненные вагинальные роды, могут вернуться к физическим упражнениям в течение нескольких дней. Но если у вас было кесарево сечение, у вас будет больше ограничений.

Когда можно начинать заниматься спортом после кесарева сечения?

Поскольку кесарево сечение является серьезной операцией, оно обычно означает более длительный послеродовой период восстановления, прежде чем вы сможете приступить к физической активности. В зависимости от рекомендаций вашего врача и от того, испытываете ли вы боль, вы можете начать легкую активность примерно через шесть недель после родов. Но вам могут порекомендовать избегать всего, что вызывает нагрузку на желудок, например, скручиваний.

Упражнения после родов: четыре совета по составлению плана тренировок

Каждый подходит к послеродовым упражнениям в своем собственном темпе. Независимо от того, были ли вы уже постоянно активны до и во время беременности или занимаетесь спортом впервые, вот несколько общих рекомендаций по составлению плана тренировок после родов:

1. Не торопитесь

Ваш путь выздоровления зависит только от вас, и ваше тело подскажет вам, что работает. Если вы можете с комфортом совершить долгую прогулку сразу после послеродового осмотра, отлично. Но если максимум, с чем вы можете справиться, — это подниматься по лестнице один или два раза в день больше, это тоже нормально.

Просто делайте все медленно и не напрягайтесь слишком сильно и слишком рано. Может быть полезно следовать такому правилу, как правило 10% для занятий на расстоянии — увеличивая расстояние или продолжительность вашей деятельности на 10% каждую неделю.

2. Включите план тренировок после родов в свой новый распорядок дня для родителей

.

• Упражнение небольшими порциями. Три 10-минутных периода активности в течение дня так же хороши, как один 30-минутный период. Найдите время, которое лучше всего подходит для вас и вашей семьи.
• Занимайтесь спортом с ребенком. Вы, наверное, уже поняли, что даже вес младенца может через некоторое время утомить ваши мышцы. Используйте это в своих интересах, ведя ребенка на дополнительный круг по дому или выполняя безопасные упражнения на спине.
• Занимайтесь спортом, когда ваш ребенок спит Молодым мамам рекомендуется стараться спать, когда их ребенок спит. Но если вы хорошо выспались, дневной сон ребенка может стать отличным временем для выполнения упражнений, требующих большей концентрации или просто требующих, чтобы обе руки были свободны.
• Добавьте упражнения к обычной деятельности. Например, делайте выпады во время чистки зубов или приседания, пока бутылка нагревается. И не беспокойтесь, если вы забыли взять что-нибудь наверх — примите дополнительное движение.
• Развлекайся. Занимайтесь любимыми делами или сделайте их социальными, пригласив на прогулку других друзей или мам. Или посетите занятия в местном тренажерном зале, если вам это подходит — в некоторые из них даже включен дневной уход.

[См. рассказ одной мамы о том, как она вернулась к бегу после беременности]

3. Знайте лучшие послеродовые тренировки и упражнения (и те, которых следует избегать)

Чтобы двигаться в своем собственном темпе, необходимо выбрать подходящие упражнения. Определенные упражнения и действия дополнят различные этапы восстановления и помогут вам стать сильнее более эффективно.

• Когда вы только начинаете заниматься, вам обычно подойдут занятия с низким уровнем воздействия, такие как йога, тай-чи или ходьба. Работайте до пяти-шести дней активности в неделю. И ограничьте частоту сердечных сокращений до 60% от максимальной частоты сердечных сокращений (в ударах в минуту). Вы можете оценить это, вычтя свой возраст из 220, а затем умножив это число на 0,60, чтобы получить 60% от максимальной частоты сердечных сокращений. Во время тренировки вы можете отслеживать частоту сердечных сокращений с помощью смарт-часов или другого трекера активности или путем подсчета количества пульсаций, которые вы ощущаете на своем запястье в течение одной минуты.
• Два места, в которых вы потеряли больше всего силы во время беременности, — это ваш кор и тазовое дно. Из-за этого на них особенно важно сосредоточиться, но вам также нужно быть осторожным. С одобрения вашего врача вы можете начать выполнять такие упражнения, как упражнения Кегеля, птичьи собаки, разгибания ног и наклоны таза. Основные упражнения также могут помочь исправить диастаз прямых мышц живота, расхождение мышц живота, которое часто встречается у только что родивших женщин.
• Сочетание сердечно-сосудистой деятельности, силовых упражнений и растяжки даст вашему телу наилучшее общее состояние. Хорошей начальной целью является от 10 до 15 минут каждого в течение дня и стремление добавлять не более 5-10 минут каждую неделю или две.
• Если вы не занимались высокоинтенсивными тренировками и не выполняли их во время беременности, лучше избегать их сейчас. И даже если да, поговорите со своим врачом, прежде чем начать. Немедленно прекратите тренировку, если почувствуете боль или чрезмерную усталость.

4. Помните, что отдых так же важен, как и все остальное

Вы только что родили ребенка, что является геркулесовым подвигом! Отдыхать и спать — это более чем нормально — на самом деле это необходимо. Ваше тело восстанавливает себя, пока вы спите, делая крепкий, глубокий сон (когда вы можете его получить) очень важным для восстановления после упражнений и поддержания ваших усилий по снижению веса.

Послеродовая диета: как питаться, чтобы похудеть после беременности и оставаться энергичным

Хотя вы, возможно, захотите вернуться к своему телу до рождения ребенка, помните, что поддержание здоровой диеты не только поможет вам похудеть. Сосредоточьтесь на продуктах, которые также дадут вам энергию и обеспечат вас основными питательными веществами после родов. В том числе:

• Полезный белок: Достаточное потребление белка поможет вам оставаться сытым во время грудного вскармливания и поддерживать восстановление после тренировки. Рыба, курица, орехи и бобы — отличные варианты.
• Продукты с высоким содержанием клетчатки: Цельные зерна, фрукты и овощи являются источниками клетчатки, которая помогает при послеродовых запорах. Кроме того, они являются отличным источником быстро сгорающей углеводной энергии.
• Фрукты и овощи, богатые питательными веществами: Витамины и минералы во фруктах и ​​овощах помогут вам восстановиться, а фрукты и овощи с высоким содержанием воды помогут вам чувствовать себя сытым и избежать чувства голода.

Продукты, которые важно избегать включает:

• Сахар и рафинированные углеводы: Какими бы заманчивыми они ни были, лучше избегать или ограничивать сладости и рафинированные углеводы. Если вы любите хлеб и макароны, отдайте предпочтение цельнозерновому, а не белому. Попробуйте успокоить сладкоежек десертом, включающим фрукты, орехи, цельнозерновые продукты или темный шоколад. Небольшое угощение время от времени не повредит, но слишком много сахара и рафинированных углеводов могут легко начать работать против ваших целей по снижению веса.
• Пищевые продукты с высокой степенью переработки: Фаст-фуд и другие обработанные закуски, как правило, содержат много калорий и мало питательных веществ, что делает их относительно бесполезными для восстановления, физических упражнений и кормления грудью.

Советы по питанию при грудном вскармливании

Несмотря на то, что грудное вскармливание сжигает калории, вы должны убедиться, что вы не истощаете себя необходимыми питательными веществами, чтобы вы могли оставаться энергичными и чувствовать себя хорошо, чтобы заботиться о ребенке. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы достичь большей гармонии между грудным вскармливанием и вашими привычками питания.

• Во время грудного вскармливания вам нужно будет пить больше жидкости. Выпивайте дополнительно от пяти чашек (1183 мл) до восьми чашек (1893 мл) жидкости без кофеина каждый день. Хорошим правилом является употребление стакана воды, молока или сока каждый раз, когда вы кормите грудью.
• Время от времени можно выпить бокал вина или коктейль, который поможет вам расслабиться. Помните, что алкоголь может накапливаться в грудном молоке и переходить к ребенку, поэтому не переусердствуйте. Подождите не менее двух часов после употребления напитка перед грудным вскармливанием, чтобы свести к минимуму количество алкоголя в грудном молоке.
• Если вы сократите или отмените грудное вскармливание или сцеживание, вам не потребуется столько калорий. Подумайте о том, чтобы отказаться от полдника или уменьшить размер порций.

Как придерживаться целей послеродового питания

Привыкание к жизни с ребенком может быть хаотичным, и можно легко оставить все как есть. Но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать здоровое питание проще.

• Не пропускайте приемы пищи: Существует множество причин, по которым вы можете пропустить (или просто забыть) один или два приема пищи прямо сейчас. Но ваши основные приемы пищи составляют много необходимого топлива, поэтому отказ от них может привести к тяге к еде и нездоровому выбору в дальнейшем.
• Придерживайтесь распорядка: Если вы слишком устали, чтобы готовить еду, и вынуждены перекусывать в течение дня, калории могут быстро накапливаться. Придерживайтесь обычного времени приема пищи и порций, а также отложите определенные здоровые закуски, которые, как вы знаете, соответствуют вашим потребностям в питательных веществах и калориях.
• Быстрый путь: Рассмотрите возможность приобретения подписки на наборы для еды, чтобы снять стресс, связанный с планированием питания и покупками продуктов. Многие продуктовые магазины также предлагают предварительно нарезанные овощи и предварительно приготовленное мясо, что позволяет легко приготовить быстрый рецепт.
• Обратитесь за помощью: Рождение ребенка — это огромная перемена в жизни, поэтому не бойтесь обращаться за помощью к друзьям и семье. Они могут помочь вам приготовить еду заранее или купить продукты для вас.

Ваше тело уже в норме, но если у вас есть проблемы, поговорите со своим врачом

Твое тело сейчас выглядит именно так, как должно быть. Ты только что родила! Ваш врач захочет увидеть вас для осмотра примерно через шесть недель после родов, если не рекомендовано иное. Это будет хорошее время, чтобы спросить о том, какие варианты упражнений, продукты и напитки подходят для ваших личных целей.

Если вам нужны дополнительные ресурсы, ознакомьтесь с нашим руководством по ресурсам для беременных и родителей. Он может соединить вас с полезной информацией независимо от того, где вы находитесь в своем опыте.

Родительство принесет много новых впечатлений и изменений. Независимо от того, насколько вы подготовлены, совершенно нормально, что вас что-то удивляет.