Что можно кушать кормящей маме в первый месяц после родов список продуктов: Списки разрешенных и запрещенных в роддоме продуктов

Что можно кушать кормящим мамам в первый месяц после родов: список

Хотите узнать, что можно кушать кормящим мамам в первый месяц после родов? Тогда мы спешим на помощь с подробным перечнем продуктов и проверенными рецептами!

10 советов о питании кормящей мамы — Доктор Комаровский

Содержание

Почему это так важно?

Очевидно, что пищеварительная система малыша в первые месяцы жизни плохо развита, и она нуждается в поддержке со стороны мамы. Если же женщина не уделяет достаточного внимания своему рациону, новорожденный может столкнуться с коликами, газами и прочими неприятностями в пищеварении. Как следствие, появляются капризы, и ухудшается сон. В общем, целый букет неприятных симптомов!

Нормализация детского пищеварения – это не единственная причина, которая призывает к правильному питанию во время грудного вскармливания. Врачи называют еще несколько весомых аргументов:

• при сбалансированном питании происходит увеличение грудного молока, если это необходимо;
• стабилизируется вес грудничка, а это основной показатель его здоровья;
• полезный рацион гарантирует ускоренное восстановление мамочки после родов;
• питаясь правильно, женщина предупреждает появление дисбактериоза и аллергии и малыша.

Как видите, важность правильного рациона в первый месяц после родов трудно переоценить. Давайте же тогда разбираться в основах диеты кормящей мамы.

Основные принципы рациона

Раз качество молока и здоровье малыша напрямую зависит от маминого рациона, стоит узнать о ключевых правилах диеты в этот важнейший период.

• Меню женщины должно быть богато витаминами и микроэлементами. Если данных компонентов будет недостаточно в ее питании, организм будет истощать собственные запасы, что негативно скажется на здоровье и красоте.

Как питаться кормящей маме

• Предельно аккуратной следует быть с продуктами, которые способны вызвать газообразование, ведь их негативное влияние может передастся и малышу.
• Углеводистые продукты должны присутствовать в меню, но в минимальном количестве.
• Грудное вскармливание и употребление спиртных напитков – понятия несовместимые.
• В список категорических запретов также входят продукты с консервантами, красителями и различными синтетическими добавками. Полюбите все полезное и натуральное, и малыш скажет вам «спасибо»!

• Если вы планируете сбросить весь в это время, ни в коем случае не голодайте. Плохой идеей также будет монодиета, низкокалорийный рацион, прием препаратов для похудения. Потеря лишних килограммов не заставит себя долго ждать, если вы будете правильно питаться и исключите из рациона вредные продукты.
• В первый месяц рацион женщины должен быть на 400-600 килокалорий богаче, чем в обычное время.

Список запретов

Запомните этот запрещенный список продуктов, а лучше запишите и повесьте на холодильник, чтобы не забыть!

• На период первого месяца грудного вскармливания стоит исключить все виды капусты на пару с бобовыми культурами.
• Цельное молоко, крепкий черный чай и кофе должны удалиться из списка ежедневных напитков.
• Осторожнее стоит быть с медом и овощами красного цвета – высок риск появления аллергии у новорожденного.
• Грибы, консервированные продукты, копчености и слишком острые блюда тоже входят в список аутсайдеров.

• В день разрешено только одно яйцо.
• Большое количество соли, лука и чеснока еще никому не шло на пользу.
• Придется попрощаться с покупными сладостями, кремами, бисквитами и шоколадом.
• Арбуз – это еще один запрещенный продукт на первый месяц кормления.
• Свежая сдоба, жирные сливки, фрукты и овощи в сыром виде (банан будет приятным исключением) также нежелательны к употреблению в первый месяц.

А что тогда можно?

Если список запрещенных продуктов наводит на вас уныние, отбросьте плохой настрой. Разрешенный рацион не допустит вашего голодания!

С первого по десятый день на меню мамы возлагаются самые серьезные ограничения, ведь на кону здоровье малыша. В это время разрешено кушать рис, гречку и пшено на воде на завтрак. В качестве перекуса предлагается взять банан и запеченное яблоко. Овощной суп – полезный и вкусный вариант обеда. Также меню должно включать куриное филе, растительное и сливочное масло, достаточное количество воды и зеленый чай.

Примерный план питания

 

С 11 дня можно разнообразить свой рацион морской рыбой, кисломолочной продукцией, картофелем, вермишелью и цельнозерновым хлебом. Уже допустимо побаловать себя сухофруктами, крекером и галетами. В меню также должна присутствовать зелень и овощи, которые можно отварить или приготовить на пару.

Интересно: Питание кормящей мамы в первый месяц после родов: примерное меню<

Большое значение имеет количество жидкости в ежедневном рационе. Рекомендованная суточная доза составляет 3 литра. Помимо чистой питьевой воды, мама может пить компоты, некрепкие чаи и натуральные соки.

[stextbox id=info]Обратите внимание! Не стоит пить много жидкости сразу после родов, лучше увеличивать дозировку постепенно. В первые 4 дня происходит установление лактации, соответственно, излишки жидкости могут быть причиной переизбытка молока.[/stextbox]

Вкусные рецепты

Первый месяц после родов – это не повод ограничивать себя в еде и расстраиваться из-за гастрономических запретов. Напротив, это повод включить фантазию и взять на вооружение вкусные рецепты из нашей подборки! Запоминайте, что можно кушать кормящим мамам и пробуйте новые блюда в своем рационе!

• Говядина в горшочках – это легкое и вместе с тем очень вкусное блюдо, которое обязательно оценит все семейство. Чтобы его приготовить, всего лишь нужно порезать филе мяса поперек волокон, посыпать солью и полить оливковым маслом. Оставьте говядину мариноваться на 20 минут. После этого кусочки отправляются в горшочки, поливаются сметаной и посыпаются нежирным сыром. Спустя час можно всех звать к столу!

• Для приготовления мясных ежиков нужно смешать 500 граммов говяжьего фарша, 2 ломтика батона, вымоченных в молоке, половину стакана отварного риса и 1 яйцо. 1 морковку следует пассировать, а затем добавить 1 ст. л. в ежики. Оставшуюся морковь нужно залить сметаной и потушить. Сформируйте шарики из фарша, залейте сметанным соусом и тушите около 1 часа в духовке.

• Фаршированный зеленый перец – еще одно вкусное и разрешенное блюдо для маминого стола. Все, что потребуется – это отварить рис до полуготовности, смешать его с нарезанным луком, фаршем и солью. Данной смесью нужно заполнить перцы. На дно кастрюли отправьте порезанные лук и морковь. Перцы поставьте вертикально, посыпьте овощами и тушите в воде на медленном огне.

• Любимый многими гуляш также разрешен в меню кормящей мамы. Только нужно учесть некоторые особенности приготовления. Например, после закипания говядины в воде, первичный бульон следует слить, чтобы блюдо не отличалось повышенной жирностью. Добавьте к мясу мелко натертую морковь, немного лука, муки и тушите до готовности.

Интересно: Режим питания кормящей мамы в первый месяц после родов

• Творог со сметаной может стать любимым вариантом легкого и полезного ужина.

 Загрузка …

• Разнообразить рацион из овощных супов можно молочным вариантом. Для его приготовления нужно вскипятить 1 литр молока, отправить к нему 4 ст. л. овсяных хлопьев, щепотку соли и 1 ложку сахара. Держите суп на слабом огне в течение 25 минут, а перед подачей добавьте 1 кусочек масла.

• Отменным вкусом отличаются кабачки в йогурте. Чтобы приготовить это блюдо, нужно порезать 200 граммов овоща, посолить и тушить 15 минут. Затем в сковороду вливается 100 граммов натурального йогурта или сметаны и блюдо тушится под крышкой еще 5 минут. Последний штрих – это добавление зелени.

Интересно: Можно ли бананы кормящей маме, при грудном вскармливании: польза и вред

Теперь вы знаете, что можно кушать кормящим мамам в первый месяц после родов, а значит, одной заботой стало меньше. Пусть это чудесное время подарит вам только приятные эмоции!

Питание кормящей мамы, диета для кормящих,продукты для кормящих

Как вам статья?

Елена Макаренко

Оставить комментарий

Почему вы ещё не оставили комментарий?

Что есть до, во время и после беременности

Статья

Советы экспертов по питанию для молодых и будущих мам

ЮНИСЕФ Южная Азия

ЮНИСЕФ/UNI229712/Альтаф Кадри

07 марта 2023 г.

Правильно питаться никогда не бывает так важно, как при попытке забеременеть, во время беременности и во время грудного вскармливания.

Первые 500 дней жизни ребенка (от его зачатия в утробе матери до шести месяцев после рождения) — самый важный и уязвимый период его жизни.

В это время ребенок полностью зависит от своей матери в плане правильного питания. Это означает, что забота о себе и правильное питание в этот период будут иметь большое значение для того, чтобы дать вашему ребенку лучший старт в жизни.

Но с ростом цен на продукты питания в Южной Азии стало еще труднее питаться здоровой пищей. Многие женщины говорили нам, что не знают, с чего начать или какой информации доверять.

Мы поговорили с экспертами по питанию и здоровью ЮНИСЕФ в Южной Азии, чтобы ответить на вопросы будущих мам и молодых мам о том, что лучше всего есть, чтобы беременность была здоровой.

 

«Что мне есть, когда пытается забеременеть?»  

Прежде чем забеременеть, важно правильно питаться, чтобы подготовить организм к беременности и увеличить шансы на здоровую беременность.

Если у вас нездоровый вес, это может помешать зачатию. При попытке забеременеть лучше всего питаться здоровой пищей и вести активный образ жизни.

Ешьте регулярно, здоровую домашнюю пищу (3 раза в день с легкими закусками между ними) и 3–5 порций фруктов и овощей в день.

Старайтесь есть цельнозерновые продукты (чапати из цельнозерновой муки, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овес), продукты, богатые белком (яйца, рыба, курица, чечевица и соя) и фолиевой кислотой (зеленые листовые овощи). Это может помочь улучшить ваше здоровье.

При приготовлении пищи используйте соль с двойным обогащением — тип поваренной соли с добавлением железа и йода.

Жирные кислоты омега-3 и омега-6 также являются хорошей пищей для беременных. Эти полезные ненасыщенные жиры можно найти в сафлоровом масле, подсолнечном масле, кукурузном масле, соевом масле, семенах подсолнечника, грецких орехах, семенах тыквы, льняном семени и семенах чиа.

Наконец, поскольку железо важно для вашего здоровья во время беременности, женщинам, которые пытаются забеременеть, рекомендуется начать принимать таблетки железа и фолиевой кислоты (IFA). Поговорите со своим медицинским работником для получения дополнительной информации о пищевых добавках.

 

«Что мне нельзя есть, когда пытается забеременеть?»

Избегайте ультрапереработанных продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара. Эти продукты не полезны для вашего здоровья.

Ограничьте количество трансжиров (плохих жиров), которые вы едите. Трансжиры можно найти в выпечке, печенье, пирожных и чипсах.

Старайтесь избегать продуктов, содержащих много насыщенных жиров и очень высокий уровень холестерина. Сюда входят сливочное масло, топленое масло, маргарин, спреды, жирное мясо, яичный желток и переработанные мясные продукты, такие как колбасы. Избегайте продуктов, которые могут содержать вредные бактерии, таких как сырые или недоваренные продукты животного происхождения (мясо, рыба, яйца) и непастеризованное молоко.

Старайтесь избегать пропуска завтрака, поздних приемов пищи и перекусов жирной пищей. Уменьшите количество выпитого чая и кофе. Если вы в настоящее время курите, обратитесь за помощью, чтобы помочь вам бросить курить.

UNICEF/UN0715165/Джаривала Старайтесь есть много местных свежих сезонных продуктов без обработки. Избегайте ультра-обработанных продуктов.

«Что мне есть во время беременности?»

Чтобы вырастить здорового ребенка, вам необходимы отдых, чистая окружающая среда, медицинское обслуживание беременных и здоровое, полноценное питание.

Когда вы беременны, вашему организму требуется больше питательных веществ, чем обычно, чтобы поддерживать вас и рост вашего ребенка.

Если вы не получаете достаточно питательной пищи во время беременности, ваш ребенок может родиться истощенным, что может иметь долгосрочные последствия для его здоровья и развития. Диета, в которой не хватает основных питательных веществ, таких как йод, железо, фолиевая кислота, кальций и цинк, также может привести к анемии и осложнениям беременности, таким как преэклампсия у матерей.

Чтобы обеспечить вашему ребенку лучший старт в утробе матери, мы рекомендуем вам есть три основных приема пищи домашнего приготовления в день, а также один или два питательных перекуса. В вашем рационе должно быть разнообразных продуктов , чтобы вы могли получать все питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку.

Мы рекомендуем вам есть по крайней мере один продукт из всех перечисленных ниже пищевых групп каждый день с просом или рисом: 

Бобовые: 

• Цельнозерновые

• Бобовые/чечевица   

Мясо и продукты животного происхождения:

• Яйца

• Рыба

• Цыпленок

Молочные продукты:

• Творог

• Творог

• Пахта

Свежие темно-зеленые листовые овощи:

• Шпинат

• Пажитник  

• Горчица  

Желтые или оранжевые фрукты и овощи с мякотью:

• Папайя

• Тыква

• Морковь  

• Манго

Цитрусовые:

• Лимон  

• Амла

• Гуава

• Оранжевый

• сладкий лайм 

Другие овощи:

• Цветная капуста

• Стручковый перец  

• Помидор  

 

Используйте соль с двойным обогащением: 

Во время беременности лучше всего использовать соль с двойным обогащением во всех блюдах. Соль двойного обогащения — это разновидность поваренной соли с добавлением железа и йода. Это может помочь вам преодолеть дефицит железа и помочь вашему ребенку развиваться.

Важно хранить соль с двойным обогащением в герметичном контейнере, вдали от источников тепла и влаги.

UNICEF/UN0595331/Панджвани Здоровая тали – красочная! Стремитесь к тому, чтобы на вашей тарелке были продукты трех цветов (белые сливки, хлопья и овощи), чтобы сделать их здоровыми.

«Есть ли определенные продукты, которые мне следует есть в разное время беременности?»

Да! Употребление большего количества определенных продуктов в разные периоды беременности также помогает развитию вашего ребенка: 

 

Месяц 1 

Головной и спинной мозг вашего ребенка развиваются. Чтобы помочь, ешьте больше продуктов, богатых фолиевой кислотой. Сюда входят: 

• Листовые овощи, такие как зелень репы, шпинат, салат ромэн, спаржа, брюссельская капуста и брокколи.

 

Месяц 2 

Кости вашего ребенка твердеют. Чтобы помочь, ешьте продукты, которые: 

• Богат кальцием : Одними из лучших источников кальция являются молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт. Семена раги и кунжута также являются хорошими вариантами.

• Богат фолиевой кислотой : Одними из лучших источников фолиевой кислоты являются листовые овощи, такие как зелень репы, шпинат, салат ромэн, спаржа, брюссельская капуста и брокколи.

 

Месяц 3 

Кости вашего ребенка продолжают твердеть. У них начинают формироваться зубы.

Продолжайте есть:

• Продукты, богатые кальцием : Молоко, сыр, йогурт, раги и семена кунжута.

• Продукты, богатые фолиевой кислотой : Включая листовые овощи, такие как зелень репы, шпинат, салат ромэн, спаржа, брюссельская капуста и брокколи.

 

Месяц 4 

Ваш ребенок быстро увеличивается в размерах. Их кости и зубы становятся плотнее, и их кровь начала циркулировать.

Убедитесь, что вы едите: 

• Продукты, богатые железом и фолиевой кислотой : Листовые овощи, такие как листья амаранта, листья пажитника, листья мяты и листья голени.

• Орехи и семена масличных культур, богатые железом : Семена белого кунжута и семена серого нигера.

• Нежирное мясо, яйца, рыба, чечевица и соя , если вы вегетарианец.

• Продукты, богатые витамином С : Например, гуава, амла, апельсины, лимоны и пророщенные зерна/бобовые.

• Продукты, богатые кальцием : Молоко, панир и творог.

 

Месяц 5 

Ваш ребенок быстро растет, у него формируются мышцы и кожа.

Убедитесь, что вы едите продукты, богатые энергией и белком , в том числе: 

• Мука пшеничная, грубое зерно, рис, кукуруза и бобовые/чечевица.

• Сладкий картофель, банан и пальмовый сахар (натуральный сахар).

• Молоко, сухое обезжиренное молоко и творог.

• Чечевица, соя, яйца, курица и рыба.

• Орехи и семена масличных культур. (Их можно измельчить и добавить в пищу.) 

 

Месяц 6 

Глаза вашего ребенка развиваются. Помогите им расти, употребляя в пищу продукты, богатые витамином А , в том числе:

• Зеленые листовые овощи : Например, листья голени и листья пажитника.

• Желтые и оранжевые фрукты и овощи : Например, папайя, помидоры, мускусная дыня, морковь, сладкий картофель и тыква.

Также убедитесь, что вы едите хорошие источники белка, такие как чечевица, соя, молочные продукты, яйца и козья печень.

 

Месяц 7 

Мозг и зрение вашего ребенка быстро развиваются. Им нужен «хороший жир », чтобы помочь им расти.

• «Хороший жир» можно найти в орехах, семенах масличных культур, рыбе и различных растительных маслах (горчичное масло, арахисовое масло, соевое масло и кокосовое масло).

• Избегайте «плохих жиров», таких как ванаспати, маргарин и масло повторного использования.

 

Месяцы 8 и 9

Ваш ребенок набирает больше веса, а его мозг и легкие продолжают развиваться.

Ешьте в это время продукты, богатые энергией : 

• Зерновые: пшеница, рис, джовар, раги и баджра.

• Бобовые: зеленый грамм, бенгальский грамм и соевые бобы.

• Молоко и молочные продукты.

• Кулинарные масла: Горчичное масло, соевое масло, арахисовое масло и кокосовое масло.

• Орехи и семена масличных культур: семена кунжута, арахис, семена льна и пальмовый сахар.

 

>> Эта книга рецептов может быть полезна беременным женщинам 

ЮНИСЕФ/UN0595308/Панджвани

«Какие самые дешевые способы хорошо питаться во время беременности?»

По возможности старайтесь приобретать местные овощи и фрукты, особенно в сезон. Они могут быть менее дорогими. Они также содержат больше питательных веществ и более свежие и безопасные от загрязнения.

 

«Сколько еды я должен есть, если меня тошнит во время беременности?»

Тошнота и рвота в первые недели беременности — это нормально. Также часто ощущается кислый или металлический привкус во рту. Оба могут заставить вас потерять интерес к еде.

Несмотря на то, что это сложно, важно стараться есть три раза в день (даже если они меньше) и один питательный перекус, чтобы помочь вашему ребенку расти.

Если вы выдавите из еды лимон, вы улучшите ее вкус и улучшите ее переваривание. Имбирь также может помочь успокоить тошноту.

 

«Каким женщинам нужно есть больше во время беременности?»

Если вы невысокого роста, молоды, худы, полны или анемичны во время беременности, существует более высокий риск того, что ваш ребенок будет таким же. Это может иметь долгосрочные последствия для вашего ребенка и сделать беременность более рискованной для вас.

В том числе, если вы: 

• Рост ниже 145см.

• Вам 20 лет или меньше.

• Прибавка в весе менее 1 кг в месяц после первого триместра беременности.

• Набрали более 3 кг в месяц в первом триместре беременности.

• Анемичны.

Если это вы, то обязательно берегите себя, питайтесь здоровой пищей и получайте еще больше витаминов и питательных веществ. Поговорите с медицинским работником, чтобы получить рекомендации по индивидуальному питанию и добавкам.

>> Эта книга рецептов содержит специальный раздел для беременных с анемией

UNICEF/UN0715167/Джаривала

«Должен ли я принимать какие-либо добавки во время беременности или при попытке забеременеть?»

Да! Прием определенных добавок до и во время беременности помогает вашему ребенку расти. Они также помогают сохранить ваше тело здоровым во время беременности и помогают ему восстановиться после родов.

 

Таблетки с железом и фолиевой кислотой 

Важно принимать добавки с железом и фолиевой кислотой (IFA) до, во время и после беременности.

Таблетки IFA защищают вас от анемии, помогают вашему ребенку развиваться и снижают вероятность того, что ваш ребенок родится раньше срока или с недостаточным весом.

Доза таблеток, которую вы должны принимать, зависит от: 

Анемия — это состояние, которое развивается, когда вы не получаете с пищей достаточного количества питательных веществ, особенно железа. Если у вас анемия, важно повышать содержание железа в организме до и во время беременности, употребляя богатые железом продукты и добавки.

Вы можете иметь анемию и не осознавать этого. Анемия может вызвать у вас усталость, слабость, головокружение и одышку. Вы также можете испытывать головные боли и нерегулярное сердцебиение. Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, обратитесь к медицинскому работнику, который проверит вас на анемию и посоветует наилучшее лечение.

 

Добавки с множественными микроэлементами  

В некоторых округах, если вы недоедаете во время беременности и кормления грудью, вам могут предложить добавки с множественными микроэлементами (MMS) вместо таблеток IFA.

Было доказано, что MMS обладает большими питательными свойствами для беременных и кормящих матерей с анемией и недостаточным весом, но они еще не доступны во всех странах Южной Азии.

Поговорите со своим медицинским работником для получения дополнительной информации о вашем уровне питания и пищевых добавках, доступных для вас.

 

Таблетки кальция 

Прием таблеток кальция помогает снизить риск развития преэклампсии и высокого кровяного давления, а также судорог во время беременности и родов. Кальций также жизненно важен для роста костей и зубов вашего ребенка.

Поговорите с медицинским работником для получения дополнительной информации о приеме таблеток кальция во время беременности.

 

Таблетки для дегельминтизации 

В первом триместре беременности вам необходимо принять одну дозу таблетки для дегельминтизации. Это вам даст медицинский работник.

Если вы заразились глистами во время беременности, это мешает вам правильно усваивать питательные вещества, что может вызвать анемию. Таблетки для дегельминтизации помогают лечить и предотвращать любое заражение кишечными глистами, которое вы можете получить из почвы на пище.

 

«Что произойдет, если я не буду принимать IFA и добавки кальция во время беременности?»

Получение достаточного количества питательных веществ и витаминов во время беременности очень важно для вас и вашего ребенка.

Если вы не получаете достаточного количества фолиевой кислоты до и во время беременности, это может повлиять на развитие позвоночника и головного мозга вашего ребенка. Если вы не получаете достаточно железа, у вас может развиться анемия, что может быть опасно для вас обоих.

Проконсультируйтесь со своим медицинским работником, если вы не уверены в добавках, которые вам следует принимать.

 

«Где я могу получить добавки, которые мне нужны во время беременности?»

IFA и таблетки кальция можно бесплатно получить в государственных медицинских центрах. Вы также можете получить их у своего медицинского работника по месту жительства.

 

«Что нельзя есть во время беременности?»

Когда вы беременны, ваш ребенок получает через вас все питательные вещества и кислород. Но вредные вещества, такие как алкоголь и табак, также могут перейти от вас к вашему ребенку — и причинить им вред.

Вот почему важно уменьшить или полностью исключить определенные продукты и вещества во время беременности: 

 

Уменьшите потребление кофеина шоколад и некоторые безрецептурные лекарства. Употребление слишком большого количества кофеина во время беременности увеличивает риск выкидыша и преждевременных родов.

• Ограничьте потребление чая и кофе до 2 чашек в день.

• Подождите 2 часа после еды, прежде чем пить чай или кофе.

• Избегайте безалкогольных, холодных, газированных напитков.

• Ограничьте потребление шоколада.

 

Ограничьте потребление сахара, жиров и соли в еде и питье 

Сокращение количества сахара, жиров и соли может снизить риск ожирения, сердечных заболеваний, инсультов, диабета и некоторых видов рака.

 

Полностью отказаться от курения и жевания табака 

Табак повышает риск осложнений во время беременности и выкидыша.

• Избегайте всех видов табака во время беременности (включая биди, сигареты, вейпы, электронные сигареты и гутка).

• Члены вашей семьи также должны избегать курения или курить на улице.

 

Ограничение приема алкоголя 

Чрезмерное употребление алкоголя во время беременности может нанести вред физическому и умственному развитию вашего ребенка. Это также увеличивает риск выкидыша и преждевременных родов.

 

Обеспечьте безопасность пищевых продуктов 

> Проверяйте консервированные и упакованные продукты на наличие повреждений, таких как вмятины, протечки, ржавчина и вздутия. Если есть какие-либо повреждения, держитесь подальше.

> Не используйте продукты, срок годности которых истек или срок годности которых истек.

> Если еда кажется испорченной, включая неприятный запах или изменение цвета, или если вы сомневаетесь, лучше ее выбросить.

> Мойте руки водой с мылом в течение 20 секунд перед едой, приготовлением пищи и обращением с ней.

> Всегда используйте чистую воду, посуду и тарелки.

> Неупакованные продукты, такие как фрукты и овощи, хорошо мойте под проточной водой.

> Используйте отдельные доски для разделки сырого мяса и рыбы.

> Не недоваривайте пищу. Это может быть опасно.

> Не переваривайте пищу. Это снижает количество питательных веществ.

> Перерабатывайте или утилизируйте пищевые отходы и упаковку в закрытых мусорных баках.

> Не допускайте скопления пищевых отходов или мусора. Это может привлечь вредителей.

 

>> Дополнительная информация о том, чего следует избегать во время беременности 

ЮНИСЕФ/UNI335231/ Бхардвадж

«Что еще я могу сделать во время беременности, чтобы помочь своему ребенку?»

Есть много вещей, которые вы можете сделать во время беременности, чтобы помочь вашему ребенку развиваться и улучшить ваше здоровье и благополучие: 

• Получите немного солнца : Солнечный свет помогает вашему организму вырабатывать витамин D, который необходим для развития костей вашего ребенка. Стремитесь проводить на солнце от 30 минут до часа в день (от 9 доутра и 13:00).

• Спите спокойно : Если возможно, спите 2 часа днем ​​и 8 часов ночью. (Сон менее 6 часов связан с преждевременными родами.)

• Спите на левом боку . Это помогает улучшить приток крови к ребенку.

• Избегайте подъема тяжестей, работы, требующей длительного стояния и работы более 46 часов в неделю. Все это может нанести вред росту вашего ребенка и связано с преждевременными родами и низкой массой тела при рождении.

• Создайте атмосферу мира и любви в доме : Ваш ребенок чувствителен к окружающей среде с момента зачатия и восприимчив к внешним звукам примерно с 14 недель.

• Защитите свое психическое здоровье : Важно, чтобы вы не подвергались психическому или физическому стрессу во время беременности и чтобы ваша семья помогала вам защититься от него.

• Сделайте прививку от COVID-19, включая бустерные дозы. : Беременные женщины подвергаются более высокому риску серьезного заболевания COVID-19, и вакцинация помогает защитить их.

>> Дополнительная информация о COVID-19 и безопасной беременности 

 

Также важно следить за личной гигиеной по телефону: 

• Чистить зубы два раза в день.

• Купание ежедневно.

• Мытье головы и стрижка ногтей.

• Ежедневная уборка интимных мест. (Чистка спереди назад.)  

• Ношение тапочек для защиты ног.

> Перед приготовлением пищи.

> До и после еды.

> Перед кормлением детей.

> После посещения туалета.

> После уборки детских фекалий.

> После контакта с любым животным или уборки его фекалий.

> После уборки дома или выбрасывания мусора.

> После возвращения домой из дома.

 

«Когда мне начинать кормить ребенка грудью?»

Когда ваш ребенок родится, покормите его грудью как можно скорее — в течение 1 часа после рождения.

Грудное молоко является полноценным питанием. Вашему ребенку не следует давать никакой другой жидкости, кроме грудного молока, даже воды, пока ему не исполнится шесть месяцев.

Ваше первое молоко будет густым и желтым. Это молоко известно как «молозиво». Он полон питательных веществ, антител и антиоксидантов, которые помогают укрепить иммунную систему вашего ребенка и защитить его от болезней. Накормите этим своего ребенка.

Молозиво превращается в грудное молоко через два-четыре дня после рождения ребенка.

ЮНИСЕФ/UN0281761/Пироцци

«Что следует есть при грудном вскармливании?»

С грудным молоком ваш ребенок съедает все, что едите вы. Это означает, что лучший способ обеспечить ребенка здоровой пищей — это самостоятельно питаться здоровой пищей.

Убедитесь, что вы едите домашнюю пищу, богатую белками. Это может быть мясо, птица, рыба, яйца, молоко и молочные продукты, бобы, орехи и семена — в зависимости от ваших диетических предпочтений. Ешьте много сезонных фруктов и овощей, а также злаков, таких как пшеница, кукуруза и овес. Пить много воды.

Галактагоги тоже можно есть. Галактагоги — это традиционные продукты питания, которые стимулируют выработку и секрецию грудного молока. Галактагоги включают тмин, семена аниса, семена карамболя и чеснок (которые можно использовать в качестве приправы), семена фенхеля, пажитник в овощном пулао, орехи, съедобную камедь и имбирь (который можно использовать в чае).

>> Что новые родители должны знать о грудном вскармливании  

 

«Могу ли я получить какую-либо финансовую поддержку, чтобы помочь мне кормить себя и своего ребенка?»

Женщины Южной Азии имеют право на социальную защиту в рамках государственных программ.

Различные правительства устанавливают свою собственную политику в отношении пособий по беременности и родам и отпусков по беременности и родам. В некоторых районах также действуют программы питания, которые обеспечивают питание, добавки и поддержку для беременных женщин и молодых мам.

Однако охват этих программ остается ограниченным. Спросите своего медицинского работника о льготах и ​​услугах по питанию, доступных поблизости от вас. Они также могут помочь вам получить к ним доступ.

 

«Я хочу еще одного ребенка. Когда лучше всего начать пробовать?»

Лучше всего сделать интервал между родами не менее 3 лет. Это время позволяет восстановить здоровье и помогает избежать гипотрофии у детей, которая может случиться при повторных беременностях.

Обсудите со своим супругом/супругой и выберите подходящий метод планирования семьи после родов.

Методы планирования семьи доступны бесплатно в любом государственном медицинском учреждении в Южной Азии.

90 000 женщин должны отдыхать в течение месяца после родов — миф или факт? | University of Utah Health

Доктор Джонс: Каждый год десятки миллионов китайских женщин соблюдают обычай оставаться дома в течение месяца после родов. Этот обычай называется «сидение месяца». Это странный обычай? Что мы рекомендуем? Это доктор Киртли Джонс из акушерства и гинекологии в Университете здоровья штата Юта, и это о ритуалах, которые мы практикуем после рождения ребенка в Scope.

Ведущий: Охватывая все аспекты женского здоровья, это «Семь сфер женского здоровья» с доктором Киртли Джонс в программе The Scope.

История родов

Доктор Джонс: Во всем мире, на протяжении сотен тысяч лет, что мы были людьми, роды были очень рискованным делом. Еще 100 лет назад 1 из 10 женщин умирала при родах. Из всех способов, которыми женщины встретили свою смерть, роды были одним из самых распространенных. Если они пережили тяжелые роды, они часто оставались ослабленными и анемичными из-за травмы тканей таза. Если их дети выживали, им нужно было успешно кормить грудью, так как не было смеси для младенцев. Матери, которые оказались едва живыми, также должны были обеспечить своих детей молоком, чтобы они выжили.

Во всем мире существуют культурные обычаи, связанные с этим очень деликатным периодом после родов для матери и ребенка. На самом деле, мы все еще используем слово EDC, предполагаемая дата родов, как срок родов. Но что это за заключение? Что делают китаянки? Я обучалась акушерству и гинекологии в Бостонском роддоме. Лежание — это термин, обозначающий период отдыха женщины после родов, и многие акушерские больницы имеют это словосочетание в своем названии.

Период кладки в США был где-то от двух недель до двух месяцев, даже у здоровых женщин, и это были их роды. Конечно, это была роскошь для женщины с небольшим достатком. У многих женщин в 1800-х годах не было иного выбора, кроме как вставать вскоре после рождения и заботиться о ребенке, обо всех других детях и помогать на ферме. Хотя за большинством женщин ухаживали другие женщины из их семьи или церковной общины и, надеюсь, квалифицированные акушерки, у них не было двух недель или двух месяцев, чтобы оставаться в постели.

До Первой и Второй мировых войн женщины, рожавшие в больнице, оставались в больнице в течение недели или около того, восстанавливаясь после родов. Когда понадобились госпитальные койки для раненых солдат, время пребывания в госпитале сократилось с двух недель до одной недели, до четырех дней, до нынешних 48 часов. Хорошей новостью является то, что частота возникновения состояния, называемого «молочной ногой», или сгустков крови в ногах из-за того, что они лежали без дела, которые могли прогрессировать в сгустки крови в легких, резко снизилась, когда женщины вставали с постели после родов.

А как насчет тех китаянок, которые практикуют, цитирую, «отсиживание месяца»? Женщинам нельзя выходить. Семья не может вмешаться. Правила составлены, чтобы помочь женщинам восстановить энергетический баланс своего тела и защитить своих детей. Женщинам не разрешается принимать ванну или душ, выходить на улицу, пить холодную жидкость или есть острую пищу. Они не могут есть сырые овощи или фрукты или пить кофе. Нет кофе.

Температура всех жидкостей должна быть от комнатной до горячей, они должны собираться в комки и оставаться очень теплыми. Эти практики были отмечены в документах, датируемых 2000 годами. Сегодняшние богатые китаянки могут отправиться в специальный изолятор, опять же это слово «изоляция», и удовлетворить все свои ритуальные потребности за 500 долларов в день. Итак, мы знаем, что женщины часто бывают истощены и избиты после рождения ребенка, особенно первого.

Там они часто изнурены, ушиблены и избиты. Их мочевой пузырь не работает. И геморрой у них болит. И кормление грудью каждые два часа не помогает при проблемах со сном. Около 70 % женщин испытывают бэби-блюз в первые пару недель после родов, и примерно у 5 % женщин развивается послеродовая депрессия. Так что же такое хорошая медицинская практика?

Послеродовой уход: сроки восстановления

Первые две недели будут трудными. Это время, когда мамы устанавливают выработку молока и график кормления. Им нужно пить много жидкости и придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из цельного зерна, большого количества клетчатки, фруктов, овощей и белков. Они могут продолжать принимать пренатальные витамины в течение нескольких недель для замены железа, если у них была значительная потеря крови, могут быть рекомендованы продукты, богатые железом, или замена железа.

Женщинам нужно много отдыхать. Но как только они почувствуют себя комфортно, после кесарева сечения или тяжелых родов, им нужно встать и пройтись. Это важно для снижения риска образования тромбов. Семья может помочь, взяв на себя обязанности по приготовлению пищи и уборке дома в течение первых двух недель или, может быть, первых двух месяцев или, может быть, двух лет. Ну хотя бы две недели.

В США женщинам часто назначают прием к акушеру через шесть недель после рождения ребенка. Эта шестинедельная идея была придумана как время, к которому женщины должны вернуть свои органы малого таза в нормальное состояние. Это совершенно нелепый план. К шести неделям молодые мамы либо тонут, либо плавают сами по себе. Если они страдают послеродовой депрессией, значит, они уже в ней. Если у них проблемы с мочевым пузырем, они страдают уже больше месяца. Если они не кормят грудью, они могут быть уже беременны, потому что у них может быть овуляция в четыре недели. И 50 процентов женщин возобновляют половую жизнь до своего послеродового визита.

В Европе и Великобритании акушерка или медсестра обычно посещают домохозяйку примерно через неделю после выписки из больницы. Это предлагает поддержку и ответы на вопросы для новой мамы. Рандомизированное исследование посещения акушерки на дому через 10 дней и три недели вместо визита к врачу в течение шести недель показало, что женщины с большей вероятностью используют противозачаточные средства, с большей вероятностью успешно кормят грудью в течение более длительного времени, с большей вероятностью делают прививки своим детям, и менее вероятно, что у них будет депрессия, если у них будет посещение домашней акушерки в этом графике.

Так что же такое шестинедельный послеродовой визит? Мы обычно делали мазок Папаниколау и начинали использовать противозачаточные средства во время этого визита. Но теперь мазок Папаниколау делают каждые два-три года, и женщины должны были начать использовать средства контрацепции или иметь план перед выпиской из больницы.

Врачи семейной практики, которые занимаются акушерством и также будут ухаживать за ребенком, осмотреть маму и ребенка в две недели, отличная идея. Объединенный групповой уход с участием педиатра и акушера или акушерки в течение двух недель значительно облегчил бы молодым мамам необходимость не только складывать все эти вещи в тележку один раз, но и делать это снова и снова. Мы думаем об этом здесь, в университете, и это отличная идея.

Какие культурные обычаи связаны с послеродовым периодом в вашей культуре? Мы, безусловно, должны отпраздновать рождение нового гражданина планеты и женщины, которая рисковала своим телом и своей жизнью, чтобы совершить это чудо.

No related posts.