Что можно кушать в первые дни после родов кормящей маме список: Списки разрешенных и запрещенных в роддоме продуктов

Что можно кушать после родов кормящей маме в первые дни: Питание после родов

Режим питания для женщин впервые дни после рождения малыша

Вступая в отношения, молодые люди впоследствии планируют создание семьи, в которой обязательно должны быть маленькие карапузы, радующие своим взрослением маму и папу.

 

Счастливые улыбки и искрящиеся детские глазки это самое дорогое, что может быть в жизни любого человека, однако прежде чем ваша кроха появится на свет, женщине придётся пройти нелёгкое испытание и в течение сорока недель вынашивать долгожданный плод любви.

 

 

 

В период беременности женщине требуется много сил и питательных веществ, чтобы ребенок родился здоровым и правильно развивался, следовательно, питаться нужно чаще и качественнее. За время беременности молодая мама может прибавить в весе до двадцати килограмм, однако не стоит переживать о внешнем виде, ведь после рождения малыша придётся придерживаться строгой диеты.

 

Вот и свершилось долгожданное событие, маленький человек появился на свет и теперь нужно позаботиться о его защите и питании, сейчас он самостоятельная личность и кушает автономно от мамы. В голове любой женщины перенесшей роды возникает резонный вопрос, а что же можно кушать впервые дни после родов и какие продукты будут безопасны для ребёнка.

 

Важно помнить, что ваш рацион питания напрямую отражается на качестве молока, а, следовательно, и на здоровье ребёнка, таким образом, необходимо внимательно отнестись к своему меню. В первый месяц ваш ждут серьёзные ограничения в продуктах, ведь пищеварительная система крохи еще слаба, да и здоровье мамочки подорвано. Вынашивая своё чадо, вы изрядно ослабили организм, ведь за время роста ребёнок получал все микроэлементы и витамины непосредственно от мамочки. Чтобы привести своё тело и здоровье в порядок нужно внимательно отнестись к списку разрешённых и запрещённых продуктов, тщательно составлять своё меню и соблюдать рекомендации врачей.

 

Требовательное отношение к своему питанию позволит вам в короткие сроки восстановить силы и избежать проблем с детским пищеварением, несмотря на полную самостоятельность, карапуз до сих пор связан с мамой и питается только ее молоком. В данной статье мы подробно рассмотрим все аспекты питания после рождения ребёнка, а также поделимся самыми вкусными рецептами полезных блюд.

Кушаем правильно в родильном доме

Роды процесс довольно длительный и изматывающий, поэтому после появления дитя на свет многие женщины чувствуют облегчение, однако организм находится в сильном стрессе и нуждается в отличном отдыхе и эмоциональном расслаблении. Роды могут длиться несколько часов и за это время мама и ребёнок успевают проголодаться, поэтому через несколько минут после перевода женщины в палату ей приносят кроху на кормление.

 

Однако далеко не всем деткам хватает материнского молока, ведь в самом начале оно довольно жидкое и питательных веществ там очень мало. Если вы хотите, чтобы молоко было качественным и его количество устраивало маленького человечка, необходимо внимательно отнестись к своему послеродовому питанию и тщательно составлять меню на каждый день с учётом рекомендаций врачей и особенностей пищеварительной системы вашего дитя.

 

Как правило, многие родственники не знают, что можно приносить в роддом из еды в первые дни после родов, поэтому мы подробно освятим этот вопрос. Долгожданное событие наконец-то произошло, и все родственники мечтают увидеть вашего чудесного малыша, а любящий и заботливый муж старается собрать как можно больше вкусной еды, чтобы порадовать вас.

 

Однако при входе в родильный дом его может постигнуть разочарование, ведь женщине впервые дни после родов можно есть довольно скудный ассортимент продуктов. Ели вы хотите предостеречь свою вторую половинку от подобной ошибки, внимательно изучите список того, что можно принести в роддом из еды в первые дни после появления малыша на свет.

 

Родственники должны отчётливо понимать, что в первые дни после родов организм женщины терпит огромный стресс, также продукты питания не должны влиять на лактацию, поэтому нужно учитывать состояние роженицы. Если роды прошли без каких либо печальных последствий, то нужно пить примерно 1 литр жидкости в день, чтобы молоко не было слишком жидким и имело достаточную жирность.

 

Лучше всего кушать каши, сваренные на воде без масла и сахара, также употребляйте творог и йогурты в ограниченном количестве, из фруктов можно только печёные яблоки. Женщинам после кесарева сечения в первый день запрещено вообще принимать пищу, необходимо пить только минеральную воду без газа, на второй день можно кушать бульоны и каши на воде.

 

Если во время родов были сделаны надрезы на промежности, то необходимо воздержаться от приёма в пищу продуктов богатых клетчаткой, таких как хлеб, различные овощи и фрукты, кушайте каши и первые блюда, данный рацион позволит задерживать стул. Чем дольше вы воздержитесь от опорожнения, тем быстрее заживут швы.

 

Одним словом в роддоме лучше всего кушать только каши, приготовленные на воде, старайтесь избегать хлебобулочных изделий и различных овощей и фруктов. Придерживаясь этих маленьких правил, вы максимально быстро восстановите свой организм после родов и избежите проблем с лактацией. Проконсультируйте своего супруга о том, какие продукты питания можно принести после появления малыша, вы сможете избежать различных неприятностей и сохраните своё настроение в порядке. Отличное настроение мамы напрямую передаётся малышу, следовательно, у крохи будет чудесный аппетит и сладкий сон. Вы сможете быстро адаптироваться к новым условиям и почувствуете все радости материнства, а также сможете сформировать привычки к правильному питанию.

 

Благодаря сбалансированному питанию молоко будет насыщенным и в меру жирным, что позволит сформировать правильное пищеварение у ребёнка, наладить его стул и исключить проблему кишечных колик и различных осложнений с животиком. Не стоит забыть, что даже после появления на свет ребёнок по-прежнему сильно зависит от мамы.

Полезные и вредные продукты для кормящей женщины

Конечно вопрос, что можно кушать кормящей маме впервые дни после появления малыша мучают всех, поэтому очень важно внимательно изучить список полезных и вредных продуктов, чтобы заранее составить меню на весь послеродовой период. За несколько недель перед родами каждой женщине лучше всего сделать список полезных и вредных продуктов, чтоб он был всегда на виду, и любой член семьи понимал, какие блюда лучше всего готовить кормящей женщине.

 

Питание после родов: первый месяц

Разделив все продукты питания на вредные и полезные, вы сможете избежать неприятностей с пищеварением и лактацией, а также от этого будет зависеть здоровье вашего карапуза. Итак, подробно рассмотрим, что можно кушать женщине впервые месяцы после родов, в данном списке приведены разрешённые продукты питания, которые лучше всего употреблять в первый месяц:

 

• Гречневая и овсяная крупа, приготовленная на воде без добавления масла;

 

• Кисломолочные продукты;

 

• Отрубной и ржаной хлеб;

 

• Яблоки и сухофрукты, запеченные яблоки, бананы, но не более одного в день.

 

• Растительное масло;

 

• Овощные супы и бульоны, овощное рагу;

 

• Мясо курицы, индейки и нежирная свинина, нежирный бульон;

 

• Бездрожжевое печенье;

 

• Отварная и запеченная рыба.

 

• Минеральная вода без газа;

 

• Отвар шиповника и черный чай слабой заварки;

 

• Твердые сорта сыра;

 

• Картофельное пюре;

Питание после родов: 2-4 месяц

Во второй месяц и последующие месяцы лучше всего придерживаться следующего списка разрешённых продуктов питания, постепенно добавляя к ним продукты из списка запрещённых:

 

• Яйца, отварные и жаренные;

 

• Компоты из кураги и чернослива;

 

• Морсы из клюквы и смородины низкой концентрации;

 

• Нежирную молочную колбасу и сосиски из говядины;

 

• Домашние пельмени и вареники;

 

• Оладьи и блины без добавления масла;

 

• Варенье, джемы и конфитюр, мёд;

 

• Любые орехи в небольших количествах;

 

• Блюда из чечевицы, бобов и сои;

 

• Сливочное масло;

 

• Слабосоленые огурцы;

 

• Слабосолёную атлантическую сельдь;

 

• Запеченную грушу.

Питание после родов: 4-6 месяц

Список запрещённых продуктов довольно велик и всё, что в него входит лучше начинать включать в свой рацион не ранее 4-6 месяцев после рождения малыша:

 

• Полностью исключить любые блюда быстрого приготовления, фаст-фуд и различные полуфабрикаты;

 

• Консервированные овощи, фрукты, рыбу и мясо;

 

• Шоколад;

 

• Жирную колбасу и свиные сосиски;

 

• Перловую, рисовую и манную каши;

 

• Красную, чёрную и кабачковую икру;

 

• Крепкий чай, кофе и какао;

 

• Сахар, халву и сгущённое молоко;

 

• Чеснок, лук, специи и пряности;

 

• Мороженое;

 

• Ягоды и экзотические фрукты;

 

• Редьку, редис и томаты;

 

• Томатный соус и майонез.

 

• Копчёное мясо и рыбу;

 

• Сырые овощи;

 

• Алкогольные напитки;

 

• Фруктовые соки и газировку;

 

• Свежую выпечку.

 

Используя данный список, вы с лёгкостью сможете составить для себя послеродовое меню, которое должно быть питательным и вкусным. Не стоит забывать, что калорийность вашего рациона не должна быть меньше 2500 калорий в сутки, а количество выпиваемой жидкости должно быть не более 1 литра.

 

 

 

Не стоит сразу после родов садиться на диету, ведь от вашего рациона зависит качество молока и его вкус, соответственно и здоровье малыша. Благодаря представленному списку можно приготовить массу вкусных и разнообразных блюд, которые будут полезны и для других членов семьи.

Придерживаться подобного рациона желательно в течение шести месяцев, потом пищеварительная система ребёнка окрепнет, и вы сможете включить в свой рацион сладости и другие продукты из списка запрещённых.

Интересные рецепты вкусных блюд в послеродовой период

Со списками полезных и запрещённых продуктов мы разобрались, теперь возникает не простая задача, что же можно приготовить из такого небогатого перечня. Однако, дорогие мамочки, не стоит огорчаться, ведь из предложенных полезных продуктов можно приготовить целое изобилие вкусной и красивой еды, которая порадует всю семью. Не стоит забывать, что меню после родов должно не только радовать ваш желудок, оно должно благоприятно влиять на пищеварение крохи, поэтому начнём составлять его тщательно.

 

Составляя свой рацион питания, стоит помнить, что должны быть как первые таки вторые блюда, также нужно уделить внимание отварам и различным компотам. Прежде всего, нужно приобрести качественные сухофрукты, тщательно их промыть и хранить в холодильнике, готовить компоты и морсы нужно каждый день, они полны витаминов и различных микроэлементов. Также введи в свой план питания настои из шиповника, горсть ягод нужно запаривать литром кипячёной воды и добавлять несколько ложек сахара. Помимо компотов и отвара необходимо готовить морсы из клюквы и брусники, чёрной и красной смородины, можно запаривать, как свежую ягоду, так и разводить варенье водой. Выбор напитков велик, выбирайте на свой вкус.

 

В качестве первых блюд ,конечно, предпочтительнее всего молочные супы, уха из свежей рыбы, супы на основе куриного и мясного бульона. Очень полезны для кормящей мамы супы с добавлением макаронных изделий, супы-пюре и сырные супы с гренками, также вы можете приготовить борщ и щи — только без капусты. Не забывайте, что томаты и специи категорически запрещены в рационе кормящей женщины.

 

Каши лучше готовить на воде, либо 1-1 разводить молоко водой, не стоит слишком налегать на сахар и соль, всё должно быть в меру. В качестве вторых блюд отлично подойдут овощное рагу, картофельное пюре и мясо на пару, паровые котлеты и отварная рыба, также вы можете приготовить мясо в духовке с картофелем.

 

На самом деле выбор блюд очень велик главное внимательно, изучить рекомендации врача и проанализировать список разрешённых продуктов, это позволит вам разработать отличное меню и баловать себя вкусными и красивыми блюдами каждый день. В данной статье мы подробно освятили вопрос, что можно кушать впервые месяцы после родов, поэтому сейчас вы смело можете разрабатывать свой план питания и готовить домочадцев к новому рациону.

 

 

 

Меню кормящей мамы после родов

Автор меню: Наталья Дик — врач-педиатр. Окончила Челябинскую медицинскую академию, клиническую интернатуру и ординатуру, специальность педиатрия. По специальности работала с 2007 года, с 2005-2008 г. зав.аллергоотделением ГКБ №1 г. Челябинска, с 2008 г. специалист по клиническим исследованиям лекарственных препаратов. Увлекается кулинарией и практикует систему Меню недели в повседневной жизни.

 

После рождения, если малыш на грудном вскармливании, его развитие и здоровье по-прежнему зависят от питания мамы. Ведь практически всё, что она кушает, поступает в том или ином виде в грудное молоко.

Особенно важно соблюдать диету в первые 3 недели после родов. Только представьте: внутриутробно малыш заглатывал лишь стерильную амниотическую жидкость, а теперь на него обрушивается масса бактерий, заселяющих кишечник, различные питательные вещества, с которыми его ферментативная система ещё незнакома. Для того, чтобы облегчить адаптацию к новым условиям, в первый месяц после родов кормящей маме рекомендуется соблюдать следующую диету:

В первые три дня очень важно много пить жидкости (минимум 2-3 л в сутки). Это может быть:

• Травяной чай (крапива, чага). В магазинах сейчас много специальных лактагонных чаёв с фенхелем, тмином и т. д. Хоть некоторые специалисты и подвергают сомнению их способность усилить лактацию, на мой взгляд, это достойная альтернатива чёрному и зелёному чаю.
• Компот из сухофруктов (лучше яблоки). Его необязательно варить, достаточно залить сухофрукты горячей водой (60-80 градусов, чтобы не разрушались витамины) и оставить в термосе на несколько часов.
• Некрепкий чай (можно с молоком, лучше зелёный). По-возможности, старайтесь им не злоупотреблять.

Выпивайте стакан горячего напитка перед каждым кормлением (вы сразу почувствуете прилив молока) и стакан во время кормления. Ночные кормления не являются исключением. Очень выручает наличие термоса, а то и двух: пока в одном заваривается трава или компот, из второго вы пьёте.

Из еды разрешаются:

• Овощи отварные или на пару (цветная капуста, брокколи, кабачки, репа).
• Каши (греча, пшено) лучше из цельнозерновых хлопьев; можно добавлять в них отруби для улучшения работы маминого кишечника.
• Супы вегетарианские (картошки должно быть немного).
• Запеченное яблочко в фольге.
• Хлебцы.

Можно добавлять свежую зелень (петрушка, укроп, шпинат, руккола и т. д), она снимает газообразование.

На четвёртый день употребление жидкости следует сократить до 1 л в сутки, а в питание можно добавить:

• Орешки и семечки в день по одному виду.
• Кисломолочные продукты (жирностью до 2,5%) – кефир, йогурт, простокваша.
• Творог (начиная со столовой ложки).
• Сыр твердый сорт маленький кусочек.

На второй неделе после родов объём жидкости вновь увеличиваем, он должен составлять не менее 2 л в сутки (регулируем его сами в зависимости от прилива молока). Из продуктов можно добавить:

• Некрепкий говяжий бульон (варим без костей).
• Говядина (отварная или на пару) 100 г.
• Рыбу нежирную, приготовленную на пару 100 г.

На третьей неделе после родов добавляем сырые овощи и фрукты (морковь, зеленое яблоко, груша, слива) за исключением белокачанной капусты, помидоров и огурцов.

На 4-й неделе у ребенка происходит формирование кишечной микрофлоры, запускаются ферментативные системы. Добавляется:

• Запеченный “в мундирах” картофель.
• Овсяная каша.
• Свекла.
• Вареные яйца.
• Галеты (сухое печенье).
• Соевые блюда.
• Морсы из брусники, клюквы.

Следуйте этим правилам, и ваш малыш будет расти здоровым и спокойным. А как питаться в последующем, вы узнаете из этой статьи.

Вам могут понравиться эти рецепты?

Автор: Anastasija

Лучшие и худшие продукты, которые можно есть после рождения ребенка

Как только вы почувствуете небольшой комочек радости, возможность сесть за горячую еду может стать делом прошлого. Но вы по-прежнему хотите питаться так, чтобы питать свое тело и повышать энергию. Вместо того, чтобы тянуться к сладким закускам или кофеину, чтобы пережить моменты стресса или бессонных ночей, важно выбирать здоровую, богатую питательными веществами пищу. И, даже если похудение ребенка входит в ваш список дел, знайте, что послеродовой период — не идеальное время для диеты или сокращения калорий.

В это время диета может быть не идеальной, но упражнения могут быть! Это может помочь повысить вашу энергию и настроение всего за 10 минут, и Aaptiv может помочь.

Наши эксперты рассказывают о лучших и худших продуктах питания для молодых мам, а также помогают ответить на ваши вопросы о том, что есть после родов.

Какие продукты лучше всего есть после рождения ребенка и почему?

Вы проделали тяжелую работу, вырастив ребенка и пережив роды. Теперь жизненно важно, чтобы вы сосредоточились на правильном питании своего тела. Вот почему доктор Барри Сирс, ведущий авторитет в области противовоспалительного питания и автор серии книг «Зональная диета», выступает за любую пищу, богатую питательными веществами, витаминами и минералами, клетчаткой, а также омега-3 жирными кислотами и нежирными жирными кислотами. -крахмалистые овощи. «Лучше всего будет жирная рыба или высококачественные добавки с рыбьим жиром для замены жирных кислот Омега-3, взятых из запасов матери для развития мозга плода», — объясняет он. «Вторым было бы большое количество некрахмалистых овощей, чтобы обеспечить поддержание здорового кишечника, а также стабилизировать уровень сахара в крови».

Ешьте достаточно белков, углеводов и полезных жиров.

По словам тренера Aaptiv и мамы Джейми Макфаден, диета, состоящая из зеленых овощей, нежирного мяса, рыбы, цельного зерна и полезных жиров, таких как авокадо или оливковое масло, — это то, что молодые мамы должны есть после рождения ребенка. «После родов вам нужно есть хорошо сбалансированную пищу с достаточным количеством белков, углеводов и полезных жиров», — продолжает она. «Смузи — отличный вариант, как и супы. Оба могут включать в себя все порции пищи, и их легко съесть быстро».

Смузи также может быть отличным способом подкрепиться после тренировки Aaptiv.

«Мамы должны стараться есть продукты с высокой питательной ценностью, так как их потребности очень высоки после родов, особенно если они кормят грудью», — добавляет Лорен Манакер, зарегистрированный диетолог и сертифицированный консультант по грудному вскармливанию. «Очень питательные продукты, такие как дикий лосось и продукты, являются отличным выбором, а также продукты, содержащие пробиотики. Я знаю много мам, которые жаждут суши после рождения ребенка. Если он сделан из свежей рыбы и обрабатывается надлежащим образом, я думаю, что это отличный выбор и источник ДГК, белка и витамина В12».

Для молодых мам, которые чувствуют себя слишком истощенными и подавленными, чтобы отдавать предпочтение здоровому питанию, знайте, что вы не одиноки. Но это именно то время, когда вы должны стараться хорошо питаться. В ответ Кэти Ричардс, зарегистрированный диетолог и мама троих детей, рекомендует быстрые и легкие закуски, которые содержат белки, жиры и углеводы, чтобы дольше чувствовать себя сытым и оставаться энергичным. Среди ее любимых продуктов:

• Готовые энергетические шарики
• Расфасованные ингредиенты для смузи (в пакетах для заморозки, чтобы можно было смешать и приготовить)
• Орехи или семечки, например, тыква (предварительно разделенные на ¼ чашки)
• Свежие фрукты
• Предварительно нарезанные овощи
• Мини-банки легкого тунца

Есть ли продукты, которые кормящие мамы должны есть больше или избегать полностью?

Ричардс говорит, что кормящие мамы должны стараться избегать обезвоживания, выпивая много воды в течение дня. Даже легкое обезвоживание может привести к капризному настроению, отсутствию концентрации и вялости. Доктор Сирс советует молодым мамам увеличить потребление жирных кислот омега-3, то, что зарегистрированный диетолог Лорен Шарифи повторяет как способ поддержать развитие мозга ребенка. Сюда входят такие продукты, как лосось, авокадо, оливковое масло, грецкие орехи, семена чиа и семена льна. Манакер также любит яйца как отличный источник высококачественного белка и витаминов группы В, которые помогают при лактации.

«Все продукты, которые должны увеличить выработку молока, — это просто «женские сказки», — говорит зарегистрированный диетолог Ванесса Риссетто. «Овес, кокос и даже темное пиво увеличивают производство. Но нет ничего доказанного, только то, что люди слышали и пробовали. Я скажу, что лично я помню, как пил пиво Гиннесс и сразу же после этого сцеживался и получил около 10 унций молока. Так что прими это во что бы то ни стало».

Употребляйте кофеин и алкоголь в умеренных количествах.

Говоря о том, чего следует избегать, помните о кофеине и алкоголе во время грудного вскармливания, а также о некоторых растительных добавках и обо всем, что вызывает неблагоприятную реакцию у вашего ребенка. Поскольку кофеин может проникать в грудное молоко, большинство экспертов советуют употреблять менее двух-трех чашек (16-24 унции) напитков с кофеином в день. Ричардс говорит, что это соответствует примерно 300 мг или максимум двум чашкам кофе по восемь унций в день. Что касается алкоголя, то Американская академия педиатрии рекомендует женщинам уменьшить его потребление во время грудного вскармливания. Но если вы решите выпить, придерживайтесь умеренного количества, например, стакана вина на восемь унций или пива на 12 унций, вместо того, чтобы пить много.

Помимо этих двух, Ричардс предостерегает от следующих добавок в форме таблеток, капсул или экстрактов из-за возможных неблагоприятных побочных эффектов: горький апельсин/апельсиновая корка, эхинацея, мята перечная, листья красной малины, плоды шиповника, фенхель и розмарин. . И, если вы обнаружите, что у вашего ребенка аллергия на определенную пищу, вы также должны избегать этого.

«Вам не нужно ничего избегать, если вы не можете точно определить, что это напрямую влияет на вашего ребенка во время грудного вскармливания», — говорит Риссетто. «Часто дети капризничают, и педиатры рекомендуют кормящим матерям исключить из рациона сою, молочные продукты, глютен и т. д. Я прошу мам наблюдать за ребенком и исключать из рациона по одному продукту за раз. Таким образом, дискомфорт каждого может быть сведен к минимуму».

Как диета влияет на послеродовое заживление?

Правильное питание помогает уменьшить потенциальную послеродовую депрессию, говорит доктор Сирс, и дает дополнительную энергию молодым мамам. Ваше тело восстанавливается, говорит Макфаден. Правильное питание после рождения ребенка позволяет снова почувствовать себя собой. По словам Шарифи, регулярное употребление пищи и закусок в течение дня гарантирует, что ваше тело будет получать питательные вещества, необходимые для исцеления. Вот почему твердая смесь углеводов, белков и жиров обеспечит быструю энергию, поможет заживлению тканей и оставит чувство сытости.

Прежде всего постарайтесь доверять своему телу. Сделайте правильный выбор в отношении того, что есть после рождения ребенка. Не беспокойтесь слишком сильно о потере веса или экономии калорий сразу же. «Я думаю, что важно не пытаться ограничивать калории сразу после рождения ребенка. Но также помните о типах питательных веществ, которые вы едите», — говорит Риссетто. «Если вам хочется печенья — сделайте это, но пусть это не будет нормой. Свежие фрукты и овощи всегда являются хорошим резервом. И очень важно пытаться есть белок, необходимый для питания вашего тела».

Питание и сбалансированный образ жизни являются важными составляющими здорового образа жизни, как и физические упражнения. А благодаря малоэффективным тренировкам Aaptiv это не должно быть таким пугающим, как может показаться.

Ваше полное руководство по послеродовому питанию: полезные продукты и многое другое

Почему так важно послеродовое питание:

При рассмотрении послеродового восстановления и оптимального питания важно помнить о нескольких вещах. Во-первых, вы только что вырастили человека девять месяцев и физически восстанавливаетесь после родов. Также важно помнить, что лактация также предъявляет высокие требования к организму, а снижение запасов микроэлементов может повысить риск послеродовой депрессии.

Тревожно растущее число новых исследований связывает депрессию с воспалением1. Мы также теперь лучше понимаем роль связи между кишечником и мозгом (через блуждающий нерв) в регулировании настроения, а исследование 2013 года, опубликованное в Азиатском журнале психиатрии , обнаружило сильную корреляцию между воспалением, уровнем серотонина и послеродовой депрессией.

Кроме того, исследование связи между истощением питательных веществ во время беременности и кормления грудью и послеродовой депрессией показало, что истощение питательных веществ может влиять на выработку ключевых нейротрансмиттеров, регулирующих настроение2, таких как серотонин, и что более низкие уровни фолиевой кислоты, витамина D, железа, селен, цинк, жиры и жирные кислоты связаны с повышенным риском ПРЛ.

Очевидно, что правильное послеродовое питание жизненно важно как для физического, так и для психического здоровья.

Пять священных принципов послеродового питания:

Проще говоря, питаться так, чтобы питать ваше тело, как никогда важно.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

1.

Ешьте теплую легкоусвояемую пищу.

Супы и тушеные блюда — отличная основа для удобного послеродового питания.

2.

Чаще пейте воду.

Кормящим матерям требуется от 10 до 15 стаканов воды в день для утоления жажды и выработки достаточного количества грудного молока. Кроме того, чем больше жидкости вы потребляете, тем быстрее ваше тело может восстанавливаться и восстанавливаться.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3.

Соблюдайте богатую питательными веществами противовоспалительную диету.

Подумайте о красочных продуктах, здоровых белках, жирах и некоторых злаках.

4.

Употребляйте продукты, богатые коллагеном, для восстановления тканей.

Коллаген является суперпродуктом для восстановления тканей, и многие молодые мамы клянутся, что он помогает при послеродовом выпадении волос. Вы можете найти добавки или порошки гидролизованного коллагена в магазине натуральных продуктов или в Интернете.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

5.

Принимайте соответствующие добавки.

Каждая молодая мама должна продолжать принимать высококачественные пренатальные витамины во время грудного вскармливания и, возможно, другие добавки, обсуждаемые в следующих разделах. По возможности выбирайте высококачественные пищевые добавки, рекомендованные вашим врачом или медицинским работником.

Противовоспалительные продукты: краеугольный камень здорового послеродового восстановления.

Противовоспалительные, богатые питательными веществами продукты помогают ингибировать высвобождение провоспалительных цитокинов — молекул, которые регулируют уровень воспаления. Поскольку ваши цели состоят в том, чтобы исцелить свое тело, восстановить ткани, защитить свое психическое здоровье (воспаление указано в PPD3), произвести богатое питательными веществами грудное молоко (для тех, кто кормит грудью) и восстановить уровень питательных веществ, противовоспалительные продукты должны быть краеугольный камень вашей диеты.

Рассмотрите возможность включения в свой рацион следующих противовоспалительных продуктов:

• Большое разнообразие свежих красочных овощей (особенно листовой зелени)
• Фрукты и ягоды
• Богатые железом белки, такие как говядина травяного откорма, мясо буйвола, баранина, бизон, печень и костный бульон
• Полезные жиры, такие как кокосовое масло, масло авокадо, оливковое масло экстра-класса и масло, выращенное на пастбищах
• Жирная рыба с низким содержанием ртути, такая как дикий лосось и сардины
• Умеренное количество глютена -бесплатные, богатые питательными веществами злаки, такие как рис, просо, лебеда, овес и т. д.
• Продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт, кефир, кимчи, чайный гриб и квашеная капуста, помогают поддерживать здоровье кишечника, что помогает подавить воспаление во всем теле и улучшить пищеварение

Реклама

не контролировать его функции доступности.

Дополнительные лечебные продукты для послеродового восстановления.

• Коллаген, который можно найти в костных бульонах, желатине и мясе, приготовленном с костями. Лучшим дополнительным источником коллагена является гидролизованный порошок коллагена травяного откорма.
• Белок, который лучше всего содержится в мясе, рыбе, яйцах, орехах, фасоли, бобовых и семенах. Вы должны стремиться к 21 грамму белка в послеродовые дни.
• Незаменимые жирные кислоты, которые содержатся в грецких орехах, семенах чиа, диком лососе Аляски, альбакоровом тунце, льняном семени, семенах конопли и сардинах. Если вы выбираете добавки, выбирайте рыбий жир, масло криля, масло печени трески, льняное масло, масла водорослей.
• Витамин А, который содержится в говяжьей печени, моркови, сладком картофеле, капусте и шпинате. Лучшие источники добавок включают масло печени трески и добавки витамина А фармацевтического качества.
• Витамин С, который содержится в гуаве, папайе, киви, апельсинах, клубнике, ананасе, болгарском перце, брокколи, краснокочанной капусте, брюссельской капусте, кольраби, горохе. Если вы выбираете добавки, выбирайте добавки с витамином С фармацевтического качества.
• Витамин D, который лучше всего усваивается под воздействием солнечного света и фармацевтических добавок витамина D3/K2.
• Витамины группы В, содержащиеся в пищевых дрожжах, морских овощах, орехах макадамия, миндале, фисташках, черной и фасоли пинто, чечевице, печени, грудке индейки, пастбищных яйцах, авокадо, йогурте, кефире. Лучшими источниками добавок являются высококачественные B-комплексы фармацевтического качества.
• Витамин B12, который лучше всего содержится в говяжьей печени, сардинах, баранине, выловленном в дикой природе лососе Аляски и пищевых дрожжах. Если вы идете по пути добавок, выберите высококачественную сублингвальную пастилку метил-В12.
• Железо, которое лучше всего содержится в красном мясе, таком как говядина, бизон, печень и баранина; темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста, листовая капуста и шпинат; чечевица; черные бобы; и темный шоколад. Если вы предпочитаете добавки, ищите железо фармацевтического качества с витамином С. Посоветуйтесь со своим лечащим врачом, так как добавки железа иногда могут вызывать проблемы с пищеварением и запоры — это не то, что вам нужно после родов.
• Фолиевая кислота, лучше всего содержащаяся в шпинате, листовой зелени, говяжьей печени, черноглазом горохе, брокколи и авокадо. Источники добавок включают метилфолат фармацевтического класса.
• Цинк, который лучше всего содержится в семенах тыквы, баранине, нуте, какао-порошке (да!), и говядине травяного откорма. Если вы выбираете добавки, выбирайте глицинат цинка фармацевтического качества.
• Йод, который содержится в морских овощах, таких как дульсе и нори, запеченная треска, клюква, картофель, креветки. Источники добавок включают пищевые добавки йода, такие как капсулы водорослей.
• Селен, который содержится в пищевых продуктах, таких как яйца, семена подсолнечника, тунец альбакор, семена чиа. Если вы выбираете добавки, поливитаминные добавки фармацевтического качества обычно содержат достаточно селена для послеродового восстановления.
• Магний, который лучше всего содержится в добавках для послеродового периода. Большинство женщин выиграют от дополнительных добавок после родов. Проконсультируйтесь со своим врачом или медицинским работником о подходящей для вас дозе, но, как правило, лучше всего искать глицинат магния — хорошо усваиваемую форму магния, которая не раздражает ваш желудок.

Если вы чувствуете себя подавленным огромным количеством питательных веществ и продуктов, перечисленных в предыдущем разделе, не переживайте. Помните, если вы держите разнообразные противовоспалительные и целебные продукты в качестве краеугольного камня своего рациона, вы естественным образом будете получать питательные вещества с каждым приемом пищи.

Ваш окончательный контрольный список продуктов:

Чтобы упростить вам задачу, вот мои любимые борющиеся с воспалением, богатые питательными веществами продукты для ваших закусок и блюд. Добавьте это в закладки и сохраните для следующего похода в продуктовый магазин.

Овощи:

• Авокадо
• Болгарский перец
• Брокколи
• Брюссельская капуста
• Морковь
4
• Картофель
• Красная и зеленая капуста
• Горох
• Сладкий картофель

Фрукты:

• Бананы
• Ягоды
• Цитрусовые
• Клюква
• Гуава
0023 Киви
• Папайя
• Ананас

Белки:

• Тунец альбакор
• Говядина
903 Черная фасоль
• Говяжья печень
• 24
• Горох черноглазый
• Курица на кости
• Нут
• Треска
• Коллаген
• Яйца
• Баранина
• Чечевица
• Скумбрия
• Сардины
• Креветка
• Грудка индейки
• Лосось дикий0024

Полезные жиры:

• Авокадо/масло авокадо
• Кокосовое масло
• Оливковое масло экстра-класса
• Пастбищное масло
Семена орехов

и

0 3

• Миндаль
• Бразильский орех
• Чиа семена
• Семена льна
• Орехи макадамии
• Фисташки
• Семена тыквы
• Семена подсолнуха
• Грецкие орехи

Разные лечебные продукты0013

• Костный бульон
• Какао
• Кисломолочные продукты, такие как йогурт, кефир, кимчи, квашеная капуста
• Темный шоколад
• Желатин
• Морской коллаген
Гидролизованный коллаген 9024 4
• Спирулина
• Травы и специи

Итог:

Несмотря на то, что уход за новорожденным является сложной задачей, я твердо убежден в том, что послеродовое восстановление может быть легко достигнуто, если вы соблюдаете водный режим и придерживаетесь богатой питательными веществами противовоспалительной диеты в течение всего послеродового периода.

No related posts.