Что нужно кушать чтобы было больше молока: Продукты и напитки для увеличения лактации — Талантика — город профессий

Содержание

Мало молока у кормящей матери

Идеальной пищей для ребенка считают грудное молоко, в котором достаточно ферментов, гормонов и витаминов. Этому уникальному продукту не найдется равнозначных аналогов. Он состоит почти из 700 компонентов, каждый из которых играет важную роль в росте малыша. Многие из составляющих грудного молока невозможно воссоздать искусственным путем. К примеру, в молочной смеси любой марки, представленной на полках магазинов и аптек, содержится в 10 раз меньше компонентов.

Преимущества грудного молока выражаются в его питательности, хорошей усвояемости. В нем содержатся лейкоциты, различные антиинфекционные факторы, защищающие новорожденного от опасных заболеваний. Содержащиеся в этом продукте полиненасыщенные жирные кислоты помогают мозгу ребенка полноценно развиваться. К неоспоримым преимуществам грудного вскармливания стоит отнести возможность формирования тесной эмоциональной связи между малышом и мамой.

Каждая женщина, вынашивающая 9 месяцев ребенка под сердцем, наслышана о пользе естественной лактации. Все это время она ждет встречи с малышом, не сомневаясь в том, как именно будет его кормить. Поэтому совершенно неожиданной после первой встречи и волнительного адаптационного периода становится ситуация, когда однажды утром в груди исчезает чувство распирания. Не понимая окончательно, что происходит, мама пытается накормить кричащего младенца, но он почему-то отказывается есть: плачет, снова берет грудь, затем бросает, ведет себя тревожно и не успокаивается.

Частое прикладывание, смена груди и поз для кормления оказываются полностью неэффективными. Спустя несколько дней такой борьбы, женщина впадает в отчаяние и принимает решение завершить грудное вскармливание. Ребенку покупают детскую смесь, надеясь как можно скорее завершить этот неспокойный период. Однако подобные кардинальные решения не стоит принимать в спешке.

Главная задача мамы: отыскать в себе силы для борьбы за сохранение лактации.

Важно при этом помнить, что такую проблему независимо от причин, ее спровоцировавших, в большинстве случаев удается решить с положительным исходом.

Как понять, что есть нехватка молока

Отодвиньте панику на последний план, и приложите немного усилий, чтобы разобраться в возникшей ситуации. Если после кормления малыш плачет, спустя непродолжительное время снова требует грудь, то проявлять беспокойство о его состоянии стоит. Однако важно понимать, что причиной подобного поведения ребенка не всегда выступает голод.

Возможные причины:

Сильно развитый сосательный рефлекс, реализовать который малышу удастся при тесном тактильном контакте с мамой.
Ребенок слаб или плохо себя чувствует, из-за чего отказывается есть.
Наступил лактационный кризис — с таким явлением кормящая женщина может сталкиваться в 1,5-2 месяца, и связано оно обычно с подрастанием младенца (требуется больше молока, но женскому организму нужно некоторое время, чтобы подстроиться под новые условия).
Нарушен психологический настрой мамы — немаловажный факт, который не стоит недооценивать. Крайне важно, чтобы для кормящей женщины были созданы комфортные условия, исключающие стрессовые ситуации. Утверждения родных в роде «у тебя мало молока» значительно увеличивают шансы на сворачивание грудного вскармливания.
Маленького ребенка неправильно прикладывают к груди — рот открыт нешироко, большая часть грудного ареола находится под ртом малыша (а должна размещаться над ним), мама ощущает во время кормления постоянную боль (результат неправильно занятой позы, из-за чего язык ребенка не занимает места на десне или имеет место проблема короткой уздечки).

Проще всего убедиться в том, что молока достаточно — это провести «тест на мокрые пеленки». Для этого потребуется снять с крохи подгузник на сутки, чтобы посчитать количество мочеиспускания. Если их не менее 8, значит, причин для беспокойства нет.

Признаки нехватки молока:

Проблемы с прибавкой в весе — масса тела ребенка слабо увеличивается, остается без изменений или уменьшается.
Маленькое суточное количество мочеиспусканий — менее 8 раз, моча концентрированная (темная, с сильным запахом).
Уменьшение частоты стула — меньше 3 раз в сутки (для ребенка 1,5 месяцев).

Даже удостоверившись в наличии данных факторов, кормящей женщине не стоит самостоятельно принимать решение о завершении лактации. Рекомендуется пообщаться на эту тему с врачом, консультантами по ГВ (если такие есть в вашем населенном пункте), мамами с положительным опытом лактации, а также попытаться воплотить в реальность некоторые способы успешного грудного вскармливания.

Как решить проблему нехватки молока

Для стимуляции лактации кормящим женщинам рекомендуется:

Регулярно прикладывать к груди, без режима, по требованию — в первые полгода жизни малыша не нужно пытаться выдерживать 2–3 часа между кормлениями. Принцип работы молочных желез прост: чем чаще и больше ест ребенок, тем больше вырабатывается молока. Особенно важны ночные кормления, стимулирующие выработку гормона окситоцина (отвечает за появление молока).
Выработать положительный настрой — блокируйте плохие мысли, думайте только о себе и малыше. Избегайте стрессовых ситуаций, во время которых блокируется выработка окситоцина. Залогом успешной лактации также является полноценный отдых — физический и эмоциональный.
Правильно питаться — данный пункт актуален для любого человека на планете, и кормящие мамы не могут быть исключением. К сожалению, появление нового члена семьи, который требует к себе максимум внимания, часто сопровождается проблемами в питании новоиспеченной мамы. В данной ситуации важно помнить, что хорошая лактация не может существовать без полноценного питания. Сбалансированный, продуманный рацион влияет не только на качество молока, но и на его количество.
Пользоваться физиотерапевтическими методами улучшения лактации — комплекс специальных физических упражнений для мышц спины, массаж груди, зоны между лопатками, массаж воротниковой зоны, применение контрастного душа, согревание ног, рук в горячей воде будет способствовать улучшению кровотока в грудных железах (важное условие для нормальной лактации).

Важно! Сделать ночные кормления максимально удобными позволяет правильно организованный совместный сон. Например, к спальному месту родителей можно придвинуть детскую кроватку. В результате маме удастся, не вставая накормить малыша. Если он спит, не будите его, а просто предложите грудь — большинство грудничков могут подкрепиться даже во сне.

Польза лактационных настоев и чаев для кормящей мамы

Большую роль в выработке молока играет употребление достаточного количества жидкости. В категорию популярных методов улучшения грудного вскармливания входят специальные травяные чаи, например, «ЛактоМама», выпускаемый компанией «Эвалар». Этот продукт представляет собой сбор трав, выращенных в экологически чистом предгорье Алтая. В нем не содержатся химикаты, пестициды и прочие опасные вещества.

В составе чая «ЛактоМама»:

Крапива двудомная — имеет выраженное кровоостанавливающее действие, что особенно важно для нормализации сократительной функции матки кормящей матери и значительного усиления лактации, используется для борьбы с анемией, атеросклерозом, авитаминозом.
Семена фенхеля — способствуют выработке молока, улучшению аппетита, снижают риск образования газов в ЖКТ маленького ребенка.
Мелисса — помогает достичь увеличения выработки молока, показывает легкий успокоительный эффект.
Душица — еще один компонент, активирующий лактацию, работу ЖКТ, помогает избавиться от спазмов, головной боли, обладает множественными свойствами, в том числе моче-, желче-, потогонным.
Тмин — обладает лактогонным действием, показывает также спазмолитический и ветроегонный эффект.

Чай «Эвалар БИО ЛактоМама» представлен в виде удобных фильтр-пакетиков, каждый из которых следует заваривать в 200 мл кипятка. Чтобы травы отдали свои полезные вещества, чай должен настояться 10-15 минут. Пить такой травяной напиток рекомендуется дважды в день — утром и вечером.

Преимущества чая «Эвалар БИО ЛактоМама»:

антимикробная обработка растительного сырья (метод «мгновенного пара» с применением французской установки) — способствует не только обеззараживанию, но и ферментизации готового продукта, что значительно повышает его полезность;
упаковка в виде многослойных защитных конвертов, сохраняющих целебные свойства, тонкий вкус и аромат трав;
более выгодная стоимость в сравнении с имеющимися аналогами.

Важно! Не увеличивайте количество приемов больше указанного из-за риска развития гиперлактации.

В заключение

Если вы думаете, что у вас мало молока, сначала убедитесь, действительно ли это так. Одним из популярных и простых способов проверки данного факта является «тест на мокрые пеленки». Подсчитайте количество мочеиспускания ребенка в течение суток. Нормой для грудничков в зависимости от возраста считается от 8 и более мочеиспусканий в день.

При малом количестве молока не стоит паниковать и принимать решение о завершении лактации. Рекомендуется настроиться на позитив, посоветоваться со знающими людьми (врачом, консультантом по ГВ и др.) и согласиться на борьбу за грудное вскармливание. При правильном подходе и соблюдении некоторых рекомендаций эта проблема обязательно решится (при условии, что нет отягощающих факторов, например, тяжелой болезни у кормящей матери или ребенка).

Что делать, если у кормящей мамы мало молока?

Комсомольская правда

ЗДОРОВЬЕНовости медицины

25 марта 2003 19:00

Наш консультант — профессор Людмила Павловна Пономарева, руководитель отделения новорожденных Центра акушерства, гинекологии и перинатологии РАМН

— Когда родилась дочка — самое время начать заботиться о… ее будущем материнстве. И о том, чтобы у нее, будущей мамы, хватило молока для своих детей. Для этого нужно создать девочке нежную и спокойную обстановку, хорошо кормить, водить в спортивные секции, чтобы у нее была развита грудная клетка, мышцы малого таза…

Но даже если вы сделали все, как надо, нет гарантии того, что у женщины будет много молока, когда она родит, — во многом это зависит от наследственности. Если у вашей мамы было мало молока, то, скорее всего, и у вас его будет немного. Но бороться все равно необходимо!

— От чего, кроме наследственности, зависит, есть или нет у мамы молоко?

— От эндокринной патологии, от неполноценного развития девочки в детском возрасте. Это — предпосылки для первичной гипогалактии (уменьшения количества грудного молока. — Ред.). Вторичная же появляется вследствие стресса, плохого питания, недостаточного отдыха после родов. Поэтому важно помнить, что новорожденного должна кормить вся семья, а не только мать. Ведь чем раньше малыша переводят на искусственное вскармливание, тем выше риск того, что ему грозят дисбактериозы, аллергии и ослабленный иммунитет.

— Но если оно все же пропадает — есть ли какие-то методы против гипогалактии?

— Прежде всего кормящая женщина должна пить много жидкости — до 2 — 3 литров в день — и обязательно есть суп. Очень хорошо помогают арбузы, морковный сок, сок редьки с медом, укропная вода, компот из сухофруктов, настой из семян салата, чай с мелиссой или молоком (но не сгущенным!), клюквенный сок. Мы рекомендуем женщинам биокомплексы «Матерна», «Мама Плюс», продукт «Активия» — в них содержится все, что необходимо кормящим матерям. Но можно и просто пить витамины — «Гендевит», «Гексавит», «Аэровит».

Из таблетированных препаратов неплохо помогают никотиновая кислота — за 30 минут до кормления, глутамионовая кислота, «Апилак» (по 1 таблетке под язык 3 раза в день), пивные дрожжи (по 2 таблетки 3 раза в день). Правда, все это нужно принимать осторожно — у детей бывает аллергия на некоторые препараты.

Очень хорошо помогает легкий массаж груди душем после кормления, еще до родов нужно готовить грудь, периодически массируя соски жестким махровым полотенцем — правда, очень осторожно, потому что травма сосков на последних месяцах беременности может привести к выкидышу. Да и после родов нужно быть осторожной — трещины на сосках тоже вызывают гипогалактию. Кстати, хорошо увеличивает количество молока молокоотсос.

— А народные средства типа грибного супа или меда с орехами насколько действенны?

— Они помогают, но с ними нужно быть поосторожнее. Так, скажем, орехи противопоказаны женщинам с больной печенью, мед — людям, склонным к аллергии, грибной суп можно есть редко и только если он сварен из белых сушеных грибов, в крайнем случае — шампиньонов, в безопасности которых вы абсолютно уверены.

— А сколько нужно кормить ребенка грудью?

— ВОЗ советует кормить до 4 — 6 месяцев только грудным молоком. И совсем необязательно четко по часам, как это советуют в роддомах. «Свободное вскармливание» — лучшая профилактика гипогалактии, кормите ребенка по 12, даже по 15 раз в день — по первому крику, как только он захочет есть. Самый оптимальный вариант — если вы кормите ребенка до года.

— Редко, но бывает, что молока так много, что его некуда девать — или ребенок уже подрос и хочется выйти на работу. Что делать для уменьшения количества молока в груди?

— Как правило, молоко перегорает само к году-двум. Мы чаще встречаемся с другой проблемой — когда маме надо идти на работу, и кормить она не может. Не будешь ведь сцеживаться в офисном туалете! И мы всегда очень переживаем, когда мамочка просит прекратить поступление молока. Помогаем, конечно, но сердце каждый раз кровью обливается!

Чтобы снизить количество молока, принимают «Парлодел» — по 1 таблетке 2 раза в день в течение 15 дней. Надо перестать сцеживаться после кормления — тогда молоко само перегорит. Но чтобы грудь не болела и в ней не образовались уплотнения, все-таки 1 — 2 дня в этот период нужно посцеживаться. Хорошо останавливает молоко компресс с теплым камфорным маслом. Но обязательно следите за своей грудью — любое уплотнение в ней может впоследствии вырасти в большую проблему.

Коктейли для восстановления лактации:

1 столовую ложку кедровых орехов залить стаканом воды на ночь, утром довести до кипения, добавить меду и выпить.

Настоять отвар крапивы (20 сухих листьев на 1 литр кипятка), принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день в течение 7 — 10 дней.

Плоды аниса, укропа, трава душицы по 25 граммов. Все растолочь и перемешать. Заваривать 1 чайную ложку сбора на 1 стакан кипятка. Настоять и принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день в течение 7 — 10 дней.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

продуктов, которые увеличивают выработку молока

Кейли МакМорди — 2 сентября 2020 г.

Хотите увеличить выработку молока естественным путем и без использования добавок? Добавление этих лактогенных продуктов может помочь повысить выработку грудного молока у кормящих мам. Плюс получите полезные, вкусные идеи рецептов, идеально подходящие для грудного вскармливания!

Для кормящих матерей, особенно для тех, кто впервые кормит грудью, нехватка молока может быть постоянным источником беспокойства. Ребенок получает достаточно еды? Сколько молока я делаю? Это достаточно? По крайней мере, так я себя чувствовала со своим первым ребенком. Это все еще большой вопросительный знак с моим вторым, хотя и не вызывающим беспокойства.

Если вы находитесь в одной лодке, вы, вероятно, уже искали в Google способы увеличения количества молока. Прежде чем вы решите купить все дорогие чаи и добавки, вы можете попробовать некоторые часто используемые продукты, чтобы увеличить количество молока!

Зачем использовать пищу для увеличения количества молока?

Как врач-диетолог, я всегда рекомендую подход, основанный на еде, когда речь идет о питании. Увеличение количества молока ничем не отличается. Почему еда лучше?

Ты все равно должен поесть. Если вы уже едите 3 раза в день (плюс перекусы), почему бы не заставить их работать на вас, добавив продукты, которые могут немного повысить выработку молока?
Это дешевле. Настоящая еда намного дешевле пищевых добавок. Вы когда-нибудь покупали коробку чая для лактации? Это, типа, 7 долларов за коробку! И вы должны пить несколько чашек в день. А может и не эффективно. Когда вы покупаете (и, предположительно, едите) еду, она все равно питает ваше тело независимо от того, способствует ли она увеличению выработки молока или нет, так что вы не выбрасываете деньги на ветер.
Это не причинит тебе вреда. Проблема с добавками заключается в том, что они плохо регулируются, поэтому вы не всегда знаете, что то, за что вы платите, на самом деле то, что вы получаете. Кроме того, хотя многие добавки являются «натуральными», это не обязательно означает, что они безопасны, особенно если вы принимаете определенные лекарства. Попробуйте подход, основанный на еде, — это всегда безопасная ставка.
Еда вкуснее. Вы когда-нибудь пробовали какие-нибудь чаи и добавки для лактации? Они не вкусные. Знаете, что вкусно? Настоящая еда. Это означает, что вы, скорее всего, будете придерживаться этого.

Эти продукты действительно работают?

К сожалению, очень мало данных о том, какие продукты способствуют увеличению количества молока, как они работают и эффективны ли они. Большинство доказательств, с которыми нам приходится работать в настоящее время, являются анекдотичными. Так что ответ: может быть! Все, что вы можете сделать, это попробовать и посмотреть, что работает для вас. Все люди разные, и ваше тело может реагировать не так, как у другой мамы, поэтому вам придется поэкспериментировать с тем, что подходит именно вам.

Следует также отметить, что производство молока работает по принципу «спроса и предложения». Таким образом, вы должны удалить молоко, чтобы произвести больше. Хотя я знаю, как это неприятно, когда тебе говорят ‘просто сцеживайте больше ‘ или ‘просто кормите грудью по требованию’ безрезультатно.

Продукты, которые естественным образом увеличивают выработку молока

Овес — Овсянка — распространенный продукт, повышающий лактацию, простой в употреблении, недорогой и очень питательный! Я определенно замечаю разницу в своих собственных запасах в те дни, когда я ем овсянку, и в те дни, когда я ее не ем. Хотя исследования отсутствуют, а механизм неясен, одна из теорий состоит в том, что бета-глюкан в овсе повышает уровень гормона грудного вскармливания пролактина, что может увеличить выработку молока. Овес также содержит растительные эстрогены и сапонины, два соединения, которые также положительно влияют на выработку молока.
Цельнозерновые продукты . Хотя они не так часто рекомендуются, как овес, другие цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис или ячмень, также могут быть полезны для выработки молока. Важно съедать достаточное количество углеводов во время кормления грудью, чтобы поддерживать здоровый запас (и уровень энергии!).
Белок — В дополнение к углеводам важно получать достаточное количество белка для поддержки производства молока. Употребление в пищу курицы, рыбы, яиц и тофу связано с увеличением количества молока.
Льняное семя — Льняное семя — еще один продукт, который часто рекомендуют для увеличения количества молока, так как оно содержит растительные эстрогены, которые могут увеличить выработку молока. Они также богаты полезными жирами, которые важны для развития ребенка, поэтому добавляйте их в овсянку, смузи, йогурт и выпечку.
Семена кунжута — Подобно семенам льна, семена кунжута также могут увеличить предложение. Вы можете использовать их целиком в рецептах или посыпать салаты, йогурт или яйца. Мой любимый способ есть их — тахини, который в основном похож на масло из семян кунжута.
Темно-зеленые и листовые овощи . Эти овощи также содержат фитоэстрогены, а также железо, которое необходимо для пополнения ваших запасов, а также для достаточного количества молока. Капуста, шпинат и брокколи — это лишь некоторые из продуктов, которые можно добавить в свой ежедневный рацион.
Фенхель — Фенхель часто добавляют в чай для кормления грудью, а также в качестве приправы, но настоящую луковицу фенхеля можно есть и как овощ! Он вкусен сырым и тонко нарезанным в салат или жареным с другими корнеплодами.
Миндаль — Миндаль — еще один продукт, обычно рекомендуемый для увеличения количества молока. Даже если они не работают, миндаль богат полезными питательными веществами, такими как кальций, белок и полезный жир. И это отличная легкая закуска!
Тыква — В одном исследовании тыква была связана с увеличением количества молока. Хорошие новости для всех любителей осени!
Нут — Нут – еще один продукт, содержащий фитоэстрогены. Кроме того, они очень питательны и доступны по цене, поэтому их можно добавить в свой рацион независимо от того, действительно ли они увеличивают выработку молока.
Пивные дрожжи — Я считаю это добавкой, потому что никто не ест пивные дрожжи просто так. И зря — противно. Он богат железом и витаминами группы В, и многие мамы говорят, что он им полезен. Но, судя по моему личному опыту, это не помогло, поэтому я с радостью перестал его глотать.

Рецепты, повышающие лактацию, которые стоит попробовать

Вот некоторые из моих любимых рецептов, в которых используются продукты, стимулирующие лактацию. Включите их в свою повседневную жизнь, чтобы приготовить вкусные и питательные блюда, которые, по крайней мере, обеспечат вам сытость и удовлетворение! Никакого дорогого (и противного) печенья или чая не требуется!

Рецепты завтрака для грудного вскармливания:

Банановые оладьи с овсянкой
Овсяные хлопья на ночь. Здесь вы найдете все мои рецепты овсяных хлопьев на ночь!
Идеальная стальная овсянка (4 способа!)
Блендер Блендер Блендер с глютеном. Кале Фета Фриттата
Кокосовой тахини мюсли
Калеяльная чашка для завтрака
Безглютеновые кексы тыквенного блендера.
Закусочные шарики Monster Cookie
Закусочные шарики из абрикосового белого шоколада
Смузи Healthy Gut Vanilla Chai
PB&J Запеченные овсяные батончики
Авокадо Хумус
Белый шоколад клюквенные блаженство. Печенье для завтрака

Рецепты обеда и ужина для здорового грудного вскармливания:

Салат из мускатной тыквы и чечевицы со шпинатом
Mediterranean Chicken Tomato and Farro Bake
Roasted Eggplant Kale Quinoa Salad
Thai Coconut Pumpkin Curry Soup
Shrimp Green Goddess Grain Bowls
Smashed Chickpea Avocado Salad Sandwich
Brown Rice Pumpkin Risotto
Moroccan Chickpea Kale Salad
Боулы с куриным филе по-гречески
3 Ингредиент Куриный хумус
Свиная вырезка с тушеными яблоками и фенхелем
Тыква Чечевица Чили с киноа
Зерновые миски с кленовым перцем, чили, нутом
Салат из жареной тыквы и шпината

Чтобы получить полную информацию о питании для кормящих мам, вы можете перейти к этому посту о питании при грудном вскармливании!

Ресурсы:

https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/28609178/
https://pubmed.ncbi.
https://www.verywellfamily.com/oats-oatmeal-and-breastfeeding-431850

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я получаю небольшую комиссию от вашей покупки без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, прочтите мое раскрытие партнерской программы для получения дополнительной информации.

О Кейли МакМорди

Кейли МакМорди, MCN, RDN, LD, является зарегистрированным диетологом и лицензированным диетологом в Абилине, штат Техас, а также членом сети диетологов по отлучению от груди. Кейли можно найти на сайте kaleighmcmordie.com.

Взаимодействие с читателем

20 лучших продуктов для кормления грудью (молоко никогда не заканчивается)

Вы обеспокоены тем, что у вас недостаточно молока для вашего ребенка? Я слишком хорошо знаю это чувство, и оно было особенно ошеломляющим, когда я получил свой первый комок радости.

Грудное вскармливание может быть сложной задачей, особенно для молодых мам, которые страдают от стресса, неуверенности в себе и неуверенности. Вы пытаетесь освоиться, и, уверяю вас, все эти чувства абсолютно нормальны.

Когда речь идет о лактации и питании, существует огромное количество информации, и она может оказаться ошеломляющей. Мы здесь, чтобы рассказать вам о лучших продуктах для лактации, которые помогут вам чувствовать себя прекрасно и улучшить выработку молока.

Содержание

Выработка молока соответствует номиналу?
Что вызывает мало молока?
Когда следует обратиться к специалисту по грудному вскармливанию?
Как увеличить выработку грудного молока?
Какие лактогенные продукты самые лучшие?

Выработка молока соответствует номиналу?

Ощущаете ли вы тяжесть в груди при первом пробуждении? Вы слышите глотки, когда ребенок находится у груди? Малыш хорошо растет? Это может быть индикатором того, что с вашим запасом все в порядке.

Щечки ребенка во время кормления должны выглядеть полными, и ребенок должен самостоятельно оторваться от груди. Вы также можете сказать, достаточно ли у вас припасов, по тому, как счастлив ваш ребенок, когда он закончил кормить. Они должны выглядеть расслабленными, с распущенными руками и открытыми ладонями, что будет признаком удовлетворения.

Как часто ваш ребенок мочится? Как только они начинают хорошо питаться, они должны мочить от восьми до десяти подгузников в день. Моча должна быть светло-желтой или прозрачной.

Возможно, один из лучших способов узнать, что у вас достаточно молока, — это проверить, набирает ли ваш ребенок достаточный вес. После рождения дети немного теряют в весе, но прибавляют в весе от 4 до 7 унций в неделю, как только начинают регулярно кормить и когда начинает поступать молоко матери ⁽¹⁾ .

Ваша грудь станет мягкой после кормления, и вы можете почувствовать сонливость.

Что вызывает мало молока?

Недостаток молока может возникать по разным причинам. Здесь мы рассмотрим несколько наиболее распространенных:

Плохой захват груди: Насколько хорошо ваш ребенок захватывает грудь? Одной из наиболее распространенных причин недостаточного количества молока является плохой захват груди. Если ваш ребенок борется, ваше тело не получит сигнал, чтобы производить больше молока.
Меньше кормления: Если вы кормите ребенка недостаточно часто, выработка молока уменьшится. Новорожденных нужно кормить по требованию, что обычно составляет от восьми до двенадцати раз в день ⁽²⁾ .
Определенные состояния здоровья: Некоторые заболевания, такие как диабет или анемия, могут повлиять на выработку молока. Предыдущая операция на груди также может быть причиной, поскольку она может нарушить формирование ткани. Причиной также может быть гипоплазия молочных желез, то есть отсутствие достаточного количества железистой ткани ⁽³⁾ .
Противозачаточные средства на основе эстрогена: Некоторые исследования показывают, что противозачаточные средства, содержащие эстроген, могут снижать выработку грудного молока ⁽⁴⁾ . Вместо этого рассмотрите возможность приема противозачаточных таблеток, содержащих только прогестин, поскольку они не влияют на выработку молока, и подождите до 6 недель, чтобы начать их прием.

Когда следует обратиться к специалисту по грудному вскармливанию?

Если причины, указанные выше, не являются причиной низкой выработки молока, вам может потребоваться обратиться к специалисту по грудному вскармливанию или даже к врачу, чтобы определить, в чем проблема. Однако, прежде чем вы доберетесь до этого, почему бы не попробовать некоторые решения дома?

Как увеличить выработку грудного молока?
Кормите ребенка часто: Частое кормление грудью стимулирует организм вырабатывать больше пищи, поэтому кормите ребенка, когда он кажется голодным. Вы также должны предлагать им обе груди при каждом кормлении. Старайтесь сжимать грудь во время кормления, чтобы вы могли сливать молоко, пока оно не насытится.
Сцеживайте грудь: Если ваш ребенок слишком долго спит или вам нужно отсутствовать, вы можете сцеживать грудь между кормлениями, чтобы увеличить количество молока.
Не давайте ребенку пустышку: Старайтесь поощрять ребенка успокаивать себя во время кормления грудью, потому что сосание стимулирует выработку. Если вы хотите использовать пустышку, подождите, пока грудное вскармливание не установится.
Какие лактогенные продукты самые лучшие?
Как кормящая мама, вам нужно все питание, которое вы можете получить. Это означает, что вы должны стремиться к сбалансированному питанию со всеми необходимыми минералами и витаминами. Тем не менее, некоторые продукты являются более лактогенными, чем другие.
Поскольку вы ищете продукты, которые увеличат выработку молока, следующий список — отличное место для начала. Мы разделили продукты на несколько разделов, чтобы вам было легче их переваривать. Видишь, что я там сделал?
Сложные углеводы
Углеводы играют жизненно важную роль, когда речь идет о грудном вскармливании, а цельнозерновые продукты всегда лучше, чем рафинированные углеводы. Проблема с рафинированными углеводами (такими как белый хлеб, белая паста или выпечка) заключается в том, что в них не хватает клетчатки, и они могут повышать уровень сахара в крови.
Переходите на сложные углеводы, и вы, и ребенок получите пользу. Вы получите немного медленно высвобождаемой энергии, чтобы поддерживать себя в тонусе, и немного клетчатки, чтобы держать уровень сахара в крови под контролем и улучшать пищеварение.
1. Ячмень
К этому моменту вы, вероятно, уже знаете, что алкоголь может подавлять выработку молока. Однако известно, что ячмень, ингредиент пива, является лактогенным.
Это один из самых богатых источников бета-глюкана, полисахарида, который, как известно, увеличивает пролактин, гормон грудного вскармливания ⁽⁵⁾ . Одна из лучших особенностей ячменя заключается в том, что вы можете добавлять его в супы, салаты или даже тушеные блюда.
2. Овес
Овес – отличный производитель молока, так как он также содержит высокую концентрацию бета-глюкана, как и ячмень. Овес может быть не самой вкусной пищей сам по себе, но его очень легко включить в диету. Вы можете приготовить кексы, печенье, крошку или даже украсить фруктами, и вуаля!
3. Прочие цельнозерновые продукты
Тосты из цельнозерновой муки и коричневый рис также содержат бета-глюкан, что делает их невероятно лактогенными продуктами. Конечно, они должны быть цельнозерновыми, белая мука или белый рис не подходят.
4. Пивные дрожжи
Пивные дрожжи богаты железом, селеном, хромом, белком и витаминами группы В. Он использовался в качестве пищевой добавки на протяжении поколений и всегда рекомендовался в качестве усилителя молока.
Однако он легко проникает в грудное молоко, поэтому его необходимо использовать в небольших количествах, чтобы избежать газообразования или беспокойства у ребенка. Используйте его в рецептах выпечки или блинов.
5. Сладкий картофель
Сладкий картофель также является сложным углеводом, содержащим витамин А. Это невероятно важный витамин, поскольку он необходим для зрения, роста клеток и костей, а также иммунной функции ⁽⁶⁾ .
Кроме того, сладкий картофель является хорошим источником калия. Потрясающе, правда?
6. Фасоль и бобовые
Фасоль определенно входит в ваш рацион, если вы кормящая мама. Это потому, что они содержат белок, клетчатку и железо, а также фитохимические вещества. Фитохимические вещества стимулируют иммунную систему, помогают регулировать гормоны и, среди прочего, увеличивают выработку молока ⁽⁷⁾ .
Мне нравится, что фасоль легко добавлять в соусы, в чили или запеканки и даже в салаты. То же самое касается чечевицы.
Вы беспокоитесь о газе, верно? Если вы на самом деле едите их регулярно, газообразование уходит в прошлое. Кроме того, газообразование вряд ли передастся вашему ребенку.
Овощи
Как мы все знаем, овощи — наши друзья. Они полны витаминов и минералов, а в некоторых содержится много воды, которая поможет вам питаться и увлажняться.
Кроме того, ваш ребенок привыкнет к этим продуктам с молоком, и, возможно, они ему тоже понравятся ⁽⁸⁾ . Вы могли бы избежать придирчивого едока!
1. Темная листовая зелень
Листовая зелень, такая как шпинат, листовая капуста и брокколи, является отличным лактагогом. Они являются одними из лучших источников белка, железа и витаминов, необходимых для вас обоих ⁽⁹⁾ .
2. Морковь
Морковь содержит бета-каротин и витамин B6 ⁽¹⁰⁾ . Они необходимы, когда речь идет о дополнительной энергии, которая необходима кормящим мамам для улучшения выработки молока.
3. Бамия
Бамия — один из тех продуктов, которые вы либо любите, либо просто терпеть не можете, учитывая иногда слизистую текстуру. Но если вы хотите пользы, нетрудно найти рецепты, которые сделают его вкусным.
Благодаря высокому содержанию фолиевой кислоты это также хороший источник других витаминов и минералов, включая ниацин, тиамин, калий, магний и кальций.
4. Чеснок
Чеснок является хорошо известным лактагоном, и хотя нет исследований, подтверждающих его эффективность, многие утверждают, что он действительно работает. Конечно, чеснок — это один из тех продуктов, которые нужно есть в умеренных количествах из-за запаха.
Фрукты
Во время грудного вскармливания рекомендуется съедать минимум две порции фруктов каждый день. Однако не все фрукты являются лактогенными, поэтому давайте познакомимся с некоторыми вкусными фруктами, которые отвечают всем требованиям.
1. Апельсины
Апельсины — королевы витамина С, который вам нужен во время грудного вскармливания больше, чем во время беременности. Этот витамин играет решающую роль в росте зубов, мышц и костей у детей.
Да хоть для новорожденных! И единственный способ передать его им — через грудное молоко.
2. Зеленая папайя
Приготовленная незрелая папайя является одним из лучших лактагогов; они просто замечательно стимулируют лактацию ⁽¹¹⁾ . Папайя содержит каротиноиды, которые помогают кормящим мамам усваивать витамин А и бета-каротин. Их легко добавлять в смузи, и они станут здоровой закуской как для вас, так и для ребенка.
3. Черника
Вы уже знаете, что черника — это суперпродукт, учитывая содержащиеся в ней антиоксиданты — один из самых высоких показателей среди всех фруктов ⁽¹²⁾ . Эти антиоксиданты передаются вашему ребенку и помогают бороться со свободными радикалами, которые могут повредить клеточную ДНК ⁽¹³⁾ .
4. Клубника
Это еще один источник витамина С, благодаря которому вы легко сможете удовлетворить рекомендуемую суточную дозу в 120 миллиграммов ⁽¹⁴⁾ . Они также имеют высокое содержание воды, что поможет вам избежать обезвоживания. Кормящим мамам крайне важно избегать обезвоживания, чтобы предотвратить усталость.
5. Бананы
Калий, возможно, был важен, когда вы были беременны, но теперь, когда вы кормите грудью, он важен. Калий будет поддерживать баланс электролитов и жидкости. Кормящим матерям необходимо 5100 миллиграммов калия в день, чтобы хватило на двоих ⁽¹⁵⁾ .
6. Авокадо
Авокадо содержит больше белка и калия, чем бананы. Конечно, есть и другие продукты, содержащие калий, такие как картофель, поэтому вам не нужно есть только авокадо. Они также содержат фолиевую кислоту, которая полезна для работы мозга.
Для кормящих мам и их детей авокадо является источником аминокислот, необходимых для роста клеток.
7. Курага
Богатая клетчаткой, витаминами А и С, калием и кальцием, курага — это закуска, которая, несомненно, дает эффект. Но они также содержат триптофан, который может повысить уровень пролактина. Другие богатые кальцием сухофрукты, такие как инжир и финики, также являются отличным вариантом.
Семена
Семена являются не только отличным источником клетчатки, но также мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров.
Они полны минералов, витаминов и полезных антиоксидантов ⁽¹⁶⁾ . Более того, они помогают снизить уровень холестерина, сахара в крови и кровяное давление. Некоторые из них являются суперлактогенными, как перечисленные ниже.
1.
Пажитник
Пажитник и его семена содержат фитоэстрогены, которые способствуют выработке молока.
Пажитник, однако, не очень полезен для людей с диабетом, аллергией на бобовые или даже с заболеваниями сердца или щитовидной железы. Если у вас есть какие-либо из них, проконсультируйтесь с врачом перед употреблением. Используйте его в умеренных количествах, употребляя в сыром виде или добавляя в другие блюда.
2. Чиа
Семена чиа потрясающие! Они богаты кальцием, белком, клетчаткой и магнием. Кроме того, они богаты омега-3 жирными кислотами ⁽¹⁷⁾ .
Благодаря всем этим питательным веществам вы и ваш ребенок дольше будете чувствовать себя сытыми. У них также приятный приятный вкус, и вы можете добавлять их в салаты, мюсли, смузи и многое другое.
3. Конопля
Семена конопли являются суперпродуктом, учитывая высокое содержание омега-3 жирных кислот. Это полноценный белок, а это значит, что они содержат незаменимые аминокислоты, необходимые вам и вашему ребенку.
Они также содержат большое количество витаминов и минералов, включая витамины группы В. Они богаты цинком и железом, которые необходимы для роста вашего ребенка.
4. Лен
Подобно семенам конопли, семена льна содержат клетчатку, белок и омега-3 жирные кислоты. Секрет раскрытия всей полезности заключается в том, чтобы измельчить их, потому что организм плохо их переваривает, когда они целые.
Вы также можете использовать льняное масло, которое имеет легкий сладкий вкус. Он хорошо сочетается с овощами и прекрасно сочетается со смузи. Льняное семя не только поможет увеличить выработку молока, но и поможет бороться с воспалением.
Другие
1. Орехи
Орехи богаты железом, кальцием, цинком и витаминами группы В, а также жирными кислотами и белком, что делает их одним из лучших перекусов. Миндаль особенно считается галактагогом. Другие хорошие варианты поддержки выработки молока включают кешью и орехи макадамия. Вместо жареных и соленых орехов по возможности старайтесь есть сырые орехи.
2. Греческий йогурт
Кальций необходим вам и ребенку, и вам необходимо получать 1000 миллиграммов в день. Этого легко добиться с помощью нежирного йогурта или греческого йогурта, который также содержит белок.
Лучше всего то, что с йогуртом можно делать столько всего. От простого употребления до добавления фруктов или мюсли — список бесконечен. Если у вашего ребенка непереносимость молочных продуктов, побалуйте себя ⁽¹⁸⁾ .
3. Вода
Вы удивитесь количеству мам, которые просто игнорируют воду во время грудного вскармливания. Увлажнение очень важно. Вода, по сути, является основой для увеличения количества молока, если вы едите правильную пищу.
Выпивая минимум восемь стаканов в день, вы насытитесь. Это также очень важно, потому что, как я упоминал ранее, это предотвратит усталость с вашей стороны.
4. Чай для кормления
Чай для лактации в основном состоит из трав и некоторых добавок. Вы можете сделать свой чай, как вам нравится, либо с одной травой, либо с комбинацией.
No related posts.