Гимнастика стрельниковой как правильно дышать: Гимнастика Стрельниковой: укрепление организма через дыхание

Гимнастика Стрельниковой: укрепление организма через дыхание

Коронавирус всего за несколько месяцев превратился в пандемию, и теперь задача всего мира – дать ему отпор, устоять перед его действием. Для этого существует целый комплекс мероприятий, которых стоит придерживаться, если хотите остаться здоровым. Самые распространенные среди них – оставаться по возможности дома, следить за личной гигиеной, пить витамины для иммунитета. Но вы можете пойти еще дальше – и предпринять такие меры индивидуальной защиты, как дыхательные упражнения. Некоторые из них нацелены на профилактику, другие – на скорейшее выздоровление. Данная статья расскажет, как правильно их выполнять.

И хорошее настроение не покинет больше вас!

В мире существует множество техник дыхания, которые помогают восстановлению и оздоровлению организма. Ведь дыхание – это основная функция организма, если она нарушена, начинают страдать все жизненно важные органы. Чтобы восстановить правильное носовое дыхание, используется система Стрельниковой. Выполняя эти упражнения, можно обрести хорошее настроение и избавиться от многих заболеваний.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой основана на усилении обмена воздуха в альвеолах лёгких – за счет быстрых коротких вдохов воздуха через нос при пассивном выдохе. Кроме того, при выполнении этого комплекса дыхательных упражнений задействуются пресс, ноги и руки, голова, тазовая область и плечи. И все же одна из главных задач этой гимнастики – восстановление нормального физиологического дыхания носом. Она улучшает процессы обмена веществ, восстанавливает центральную нервную систему, способствует дренажу бронхов, устраняет спаечные процессы в организме, улучшает кровоснабжение и лимфоотток, уменьшает воспалительные процессы, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает тонус и сопротивляемость организма к респираторным заболеваниям, исправляет осанку и патологии грудной клетки.

Правила выполнения

Чтобы занятия были эффективными, следует придерживаться определенных правил. Прежде всего – упражнения не рекомендуется выполнять при травмах головы, повышенном давлении, образованиях камней в почках или желчном пузыре. Одна тренировка должна длиться не более получаса. Делить упражнения нужно на три части: 32 вдоха, потом 3-6 секунд отдыха, и так три раза. Новички, во избежание перегрузки, могут поделить вдохи на 8 или на 16 за один раз. После месяца тренировок можно выполнять полный комплекс упражнений по 96 вдохов на каждое упражнение. Занятия лучше проводить утром до еды или после нее, но с перерывом в 1,5 часа. Если сил или времени немного, можно сделать базовые упражнения по 32 вдоха. Это займет всего 10 минут, но все равно принесет пользу. Желательно проветрить комнату, прежде чем начинать занятия. Лечебный эффект достигается после одного месяца тренировок.

Записала Ольга ШЕМЕТОВА

Пушкинский комплексный центр социального обслуживания населения приглашает пожилых граждан в клуб «Активное долголетие», расположенный по адресу: г. Пушкино, Московский проспект, дом № 51а. Контактный телефон (8-496) 537-16-80.

Предлагаем вниманию читателей одиннадцать уникальных упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой. Они помогут привести организм в тонус в условиях самоизоляции, и, возможно, в дальнейшем пожилые граждане, ранее не знакомые с этой техникой, захотят продолжить занятия ею в клубе «Активное долголетие».

Дыхательная гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой помогла многим людям в борьбе с астмой, бронхитами и другими серьезными заболеваниями легких. Первые упражнения для будущего комплекса дыхательной гимнастики Стрельникова создала еще до Великой Отечественной войны. Она подала заявку на патент, но продвижение немецких войск помешало в его получении. В последующие годы Александра Николаевна продолжала расширять и совершенствовать свой комплекс. В это время у нее появились первые последователи.

«Ладошки»

Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на зрителя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), руки разжимаем.

«Погончики»

Стоя прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкаем вниз, на выдохе возвращаем обратно.

«Повороты головы»

Руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом.

«Ушки»

Руки свисают, наклоняем голову ухом к одному плечу, делая вдох, потом к другому плечу. Не забывайте выдыхать!

«Насос»

Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки спокойно свисают. Наклоняемся ниже с вдохом, как будто надуваем шину, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение.

«Кошка»

Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у туловища, кисти спокойно свисают. Делайте поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент должен быть вдох, при этом руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение выдох. Затем – в обратную сторону.

«Маятник головой»

Наклоняем голову вниз, делаем вдох, затем поднимаем и запрокидываем назад. Еще раз вдох. Выдыхаем, когда голова перемещается из одного положения в другое.

«Перекаты»

Ставим правую ногу позади, левую выдвигаем вперед. Опираемся на левую ногу, правая стоит на носке. Приседаем на левой ноге, делая вдох, тут же выпрямляем ногу. Затем приседаем на правой, вдох, выпрямляем, левая на носке. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

«Обними плечи»

Стоя, поднимите руки на уровень груди и согните. Делая вдох, резко обнимите себя за плечи ладонями, старайтесь руки свести максимально. Они должны быть параллельны, но не скрещены, во время упражнения руки не меняйте (не рекомендуется делать после инфаркта, при пороках сердца).

«Большой маятник»

Сочетание упражнений «Насос» и «Обними плечи». При наклоне вниз делаем вдох, поднимаемся, обнимем себя за плечи. Голову вверх, тоже вдох. Выдохи маленькие межу наклонами (не рекомендуется при проблемах с позвоночником, травмах).

«Шаг»

Поднимите левую согнутую ногу до уровня груди. Тяните при этом носок, чуть присядьте при этом на правой, делаем вдох. Примите исходное положение. Тоже самое делаем с правой ноги.

Дыхательная гимнастика: эффективные упражнения

Мы могли бы никогда не узнать о дыхании «по Стрельниковой», если бы однажды система упражнений, которую практиковав ее мать — оперная певица — не спасла ей жизнь. Запомни эти упражнения и делай регулярно: организму они приносят огромную пользу!

Теги:

Похудение

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика

Дыхательные практики

расслабление

Getty Images

Александра Николаевна Стрельникова страдала сердечной недостаточностью, и однажды ночью у нее случился приступ, а медицинская помощь была недоступна. Тогда она вспомнила о дыхательных упражнениях, которые регулярно делала ее мама — оперная певица. К утру удушье отступило, сердечный ритм нормализовался. Александра Николаевна продолжила делать упражнения ежедневно на протяжении всей жизни, и больше никогда у нее не было проблем с сердцем, не болела спина, не повышалось давление.

Дыхательная гимнастика: польза и цели

Цель и польза комплекса дыхательной гимнастики

Контролируемое дыхание снижает стресс, улучшает внимание и укрепляет иммунную систему. Цель дыхательной практики — полноценное оздоровление организма и познание своего тела. Во время занятий дыхательной практикой человек концентрируется на своих ощущениях и всеми клетками чувствует прилив кислорода. И все это происходит осознанно.

На протяжении веков йоги включали комплекс дыхательной гимнастики в повседневную жизнь, чтобы повысить внутреннюю осознанность. Современные исследования доказывают, что дыхательные практики могут помочь избавиться от беспокойства, бессонницы, депрессий и синдрома дефицита внимания.

Сознательный способ дыхания эффективно влияет на мозг — замедляется частота сердцебиения, что помогает быстро успокоиться и начать контролировать выброс «гормона стресса» (кортизола).  

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Дыхательные практики дополнительно помогают:

• расслабить мышцы;
• снизить кровяное давление;
• вырабатывать больше эндорфинов;
• улучшить работу лимфатической системы;
• снять стресс и беспокойство.

Методы и упражнения дыхательной гимнастики

Существует огромное количество техник и методов дыхательной гимнастики. Все они нацелены на разные проблемы физического и психического здоровья. Некоторые комплексы дыхательной гимнастики можно освоить самостоятельно, другие лучше практиковать с профессионалом.

Дыхательная гимнастика для живота

Такой тип дыхательной гимнастики легко практиковать самостоятельно. Во время практики вы наполняете легкие воздухом и выталкиваете его с помощью несложных движений животом.

Лягте на кровать или на пол, положите одну руку на живот и медленно вдыхайте через нос. Живот должен надуться и подняться. Затем нужно полностью вытолкнуть воздух, сокращая мышцы живота. Такой вариант дыхательной практики подойдет для похудения живота.  

«Внимательное» дыхание

Цель сосредоточенной дыхательной гимнастики — достижение контроля над дыханием и телом. Во время практики нужно дышать медленно и следить за тем, как воздух входит в легкие и выходит из них. Медленное дыхание помогает расслабиться, так как напоминает по ощущениям успокаивающую медитацию.

Квадратная дыхательная гимнастики

Во время практики необходимо визуализировать одну сторону квадрата на вдохе, а затем другую на выдохе. Процесс нужно продолжать до тех пор, пока в воображении вы не соберете квадрат воедино.  

Дыхательная гимнастика черед ноздри

Техника помогает быстро справиться с волнением и беспокойством. Дышите сначала через одну ноздрю, закрывая другую пальцем. Затем повторите дыхательную практику через вторую ноздрю.

Метод 4,7,8

Такой вариант дыхательной гимнастики был разработан доктором Эндрю Вейлем. Метод дыхания 4, 7, 8 помогает уснуть за считаные секунды. Как выполнять? Очень просто: вдыхайте, досчитав до четырех, затем задержите дыхание до семи, а далее выдыхайте до восьми.

Метод дыхательной гимнастики от Вим Хофа

Вим Хоф придумал практику глубокого дыхания, которая, наоборот, должна вас взбодрить.  Цель дыхательной гимнастики — снизить поверхностное дыхание, так как оно вызывает «окисление» организма. Как выполнять — несколько раз в день по 5-6 минут начинайте дышать, как можно глубже.

Стрельникова: эффективные упражнения из дыхательной гимнастики

Методика Александры Стрельниковой помогает бороться не только со стрессом и тревожными состояниями, но и с симптомами заболеваний органов дыхания. Система Стрельниковой — это целый комплекс из 11 упражнений дыхательной гимнастики. Практика подходит для всех возрастов в любом состоянии. Создательница рекомендует выполнять упражнения в утренние часы — в это время они намного эффективнее.  

Польза от упражнений из методики Стрельниковой:

• улучшение кровообращения в легких;
• восстановление функций нервной системы;
• восстановление носового дыхания;
• профилактика респираторных заболеваний, благодаря повышению иммунитета и общего тонуса;
• укрепление системы кровообращения и восстановление утраченных функций сердечно-сосудистой системы.

Правила дыхательной гимнастики Стрельниковой

Чтобы добиться максимальных результатов, нужно знать основные правила выполнения дыхательных упражнений.

• Одно занятие — минимум 1300 вдохов и выдохов.
• Одно занятие — не меньше 30 минут.
• Каждое упражнение — не меньше 3 подходов, по 30 повторений.
• Одно занятие должно включать весь комплекс дыхательной гимнастики.
• Практику нужно повторять по 2 и больше раз в день — зависит от ощущений и самочувствия.
• Делаем практику утром до еды.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: видео для домашней практики

Включайте и повторяйте эффективные упражнения из дыхательной гимнастики Александры Стрельниковой в домашних условиях.  

Видео включает основные упражнения:

• «Ладошки»
• «Погончики»
• «Насос»
• «Кошка»
• «Обними плечи»
• «Большой маятник»
• «Повороты головы»
• «Ушки»
• «Маленький маятник»
• «Перекаты»
• «Передний шаг»
• «Задний шаг»

youtube

Нажми и смотри

Фото: Shutterstock

Дыхательное упражнение Александры Стрельниковой

Основная идея:

Любой степень астмы вызывает проблемы с физические упражнения, так как они могут спровоцировать приступ.

С другой стороны, отсутствие упражнений обострение астмы, так как частота респираторных инфекций увеличивается. Решение этого парадокса — упражнение который специально развивает мышцы и кровеносные сосуды связанные с дыхательным аппаратом (а также с сердечным), но (!) нет причиной и фактически может остановить текущую атаку, поскольку она предотвращает гипервентиляцию, оказывая нагрузку на легкие во время вдоха и с использованием повышенного сопротивления воздуха из-за строго носовой быстрый вдох или «нюхать». Клинические испытания показывают, что регулярное выполнение физических упражнений снижает частоту приступы, и может полностью устранить хроническую инфекцию, вызванную астмой. Он также приносит пользу при аллергии, вызванной астмой, укрепляя дыхательный аппарат, а также за счет удерживания носа чистым и развивающим прочную привычку к носовому дыханию, что уменьшает воздействие аллергенов в 3 раза. Упражнение очень простое учиться, и поэтому специально полезно для детей.

Личный опыт?
У меня были отличные результаты с этим гимнастическим решением моих 4 у дочерей лет респираторные заболевания, в том числе хронические кашель, свистящее дыхание, ночные приступы одышки, требующие бронходилататор (врач определил возможную астму и прописал 6 месяцев стероидного лечения!). С тех пор, как мы начали тренировки раз в день (я тоже так делаю) не было ни одного вышеперечисленные симптомы уже 6 месяцев и продолжаются (спасибо Бог). Имея эти удивительные результаты без каких-либо лекарств (имея хорошо известные побочные эффекты) Я почувствовал необходимость перевести руководство для самообучения на Английский язык, так как каждый может легко выучить его с простого описание, как я сделал, и начать использовать его сразу же с гарантированный положительный эффект.

Для визуалов вот ссылка на видео, которое мы с дочерью подготовили, чтобы сделать обучение еще проще:

История:
Это дыхательное упражнение было разработано Александра Северовна Стрельникова, а в дальнейшем разработана ее дочь Александра Николаевна Стрельникова и их последователь Михаил Щетинин. Оригинальное приложение было для восстановления голоса для певцов, но позже было показано, что метод эффективен для лечения и профилактики широкого спектра респираторных заболеваний, в частности астмы, туберкулеза и хронических бронхит. Основная идея упражнений состоит в том, чтобы проявить сильное носовой вдох (вдох) при сдавливании легких одновременное напряжение разных мышц (подробнее об основных понятиях см. здесь).

Самоучитель:
Описание всех 12 упражнений достаточно для самообучения здесь.

Другие ресурсы: 

• Чтобы спросить людей, практикующих это упражнение вопросы, связанные с самообучением, чтобы поделиться своими опыт, как делать что-то лучше, чего не делать или обсудить достоинства упражнения, присоединиться к обсуждению Yahoo группа Стрельникова Дыхание Группа упражнений: http://groups.yahoo.com/group/strelnikova_exercise
  

• Подробное описание метода в Русский, предоставленный Михаилом Щетининым можно найти здесь:

http://moldovacc.md/vasangela/Breathing.htm

 

• Результаты клинического испытания, публикации и другая информация находится здесь (русский):

http://www.strelnikova.ru/

короткий резюме на английском здесь.

 

• Единственное описание метода и его приложение на английском языке я нашел услышать http://www. strelnikova.i8.com

Описание первых 3 здесь приведены упражнения, но я не сторонник перевода качество:

http://www.strelnikova.i8.com/TryIt.htm

• Интересная статья об этой гимнастике (в журнале New Zealand Fitness Magazine) здесь.

 

---

 

Общий подход

Вот общая идея, что относится к каждому из 12 упражнений:

 

• Делайте сильные (слышимые) вдохи носом только в вы делаете (заканчиваете) движение и не беспокоитесь о выдох, он должен быть естественным. Нюхать не следует продолжительный или глубокий, но короткий и сильный, чтобы кто-то было слышно с другой стороны комнаты.

 

• Каждое упражнение выполняется сначала порциями 4 вдоха, потом короткая пауза, потом снова. Когда это легко перейти на 8 вдохов, а затем 16 и 32 без перерыва. я нашел это удобно делать 16 вдохов (но это приспособлено для маленьких ребенок, для взрослого 32 может быть легко). Всего сделать для каждого упражнение 3 раза по 32 вдоха (а если нет времени, то и 1 раз 32 уже поможет, если проделать со всеми 12 упражнения).

 

• Выберите удобный темп тренировки для тебя, но я тускнею чем быстрее, тем лучше, пока это происходит не вызывать дискомфорта. Стрельникова рекомендуемый темп, как у солдатского марша.

 

• Для купирования и продолжающейся или начинающей астмы атаки, начните выполнять упражнение 3, сидя на кровати и продолжайте вдыхать 4 порции, пока не почувствуете себя лучше. Он может также чередуйте с упражнением «объятия» (5). Пока делая короткие сильные вдохи, у вас должно возникнуть ощущение посылая воздух в нижнюю часть спины.

 

• Во время обучения сначала начните с 3 упражнений, и каждый день добавляйте по одному, пока не будете делать все 12.

 

• Вы должны сделать 1 набор из 12 штук. упражнения (32×3 вдоха каждое) один раз в день для общего для профилактики респираторных заболеваний и при очень легкая астма.

 

• При средней и тяжелая астма (это относится и к другим тяжелым респираторным условиях) или если вы чувствуете приближение приступа даже при легком астме нужно сделать 2 подхода по 12 упражнений (например, целые два раза в день, например, утром и в вечер).

 

• Значительное улучшение при умеренном или тяжелая астма обычно наблюдается через 2 мес. упражнения два раза в день, но при легкой форме астмы улучшение может наблюдаться гораздо раньше. Также есть мгновенный эффект улучшения самочувствия и свежести после каждого упражнение, подобное тому, что после хорошей чашки чая.

 

Если вы есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь обращаться ко мне, хотя я не эксперт, но похоже, что вам не нужно быть им, чтобы иметь хороший эффект от этого упражнения.

---

Краткое описание всех упражнений, достаточно для самообучения

Ниже приведены краткие описания из всех двенадцати упражнений, описанных по описаниям М. Щетинина и немного собственный опыт.
Спасибо http://saga.km.ru/str/ за эскиз изображения.

 

(1) Ладони:

Встать прямо, руки согнуть с опущенными локтями, показывая ладонями вперед к воображаемый зритель перед вами. Делайте короткие громкие вдохи во время сильно и с силой «хватая» воздух пальцами, образуя кулак. Делая перерыв между каждыми 4 (или 8, или 16 нюхает, в зависимости от ваших предпочтений) опустите и расслабьте Руки.

 

(2) Сбросить руки:

Встать прямо, поставить руки на уровне пояса, пальцы сжаты в кулак. Сделайте короткий сильный вдох, одновременно толкая кулак вниз и назад, как будто тряся что-то из ваших рук. Верните руки на уровень пояса и повторить.

 

(3) Насос:

Встаньте прямо, ноги a немного шире плеч. Слегка наклонитесь вперед, держа руки нажимайте вниз, как будто прижимая мяч к полу. Ладони достигать примерно уровня коленей. Понюхать в конце движения (имитируя воздух, выходящий из мяча, которым вы толкая, или как будто вы накачиваете велосипедную шину).

 

(4) Кат.:

Встаньте прямо, ноги на ширина плеч. Сделайте танцевальную посадку с одновременным поворот туловища и рук вправо, как бы ловя что-нибудь. В конце движения, когда поймаете — понюхайте. Повторите то же самое влево.

 

(5) Обнять плечи:

Встать прямо, руки вверх на уровне ваших плеч и согнуты так, чтобы они вместе квадрат. Сильно двигайте обеими руками друг к другу пока они вместе не образуют треугольник — в конце нюх движения. В момент движения голова может немного качаться назад.

 

(6) Обнять и толкнуть:

Встать прямо, ноги a немного шире плеч. Слегка наклонитесь вперед, держа руки нажимайте вниз, как будто прижимая мяч к полу. Ладони достигать примерно уровня коленей. Понюхать в конце движения (имитируя воздух, выходящий из мяча, которым вы толкание). Пока это то же самое, что и упражнение (3). Теперь выпрямитесь и сделать «Обниматься» тоже с нюхом когда руки дотянутся положение «треугольник». Повторяйте, считая вдохи на счет 4. порции.

 

(7) Повороты головы:

Встаньте прямо, ноги на ширина плеч. Повернуть голову налево — понюхать в конце движения, потом направо — нюхать и конец движения. Не останавливайтесь в посередине, только в правом и левом конце поворота. Только голова поворачивается, тело не движется.

 

(8) Дотронуться ушами до плеч (я называю это «удивленным собака»)

Встаньте прямо, ноги слегка уже ширины плеч. Наклоните голову вправо, чтобы ухо почти касается плеча. Понюхайте в конце движения. Повторите влево.

 

(9) Вверх и вниз

Встаньте прямо, ноги слегка уже ширины плеч. Наклонить голову вперед (лицом этаж) — нюхать. Наклонить голову назад (лицом к потолку) — понюхать. Обратите внимание, что во всех упражнениях нюхать не следует после движения, но одновременно с последней фазой движения и заканчивая вместе с движением, как будто вызванным движение.

 

(10) Перекатывание

Встаньте так, чтобы левая нога была вперед и прямо, правая нога отведена назад и согнута (как будто в рапирных боях позиция). Поместите вес на левой ноге.

Теперь слегка присядьте слева ногу, сгибая ее, как будто танцуя. Одновременно с окончанием движения сделать принюхивание. Теперь переместите вес на правой ноге (которая ставится назад) и слегка присесть на нем, согнув его сильнее и сделав в конце понюхать движение. Повторите оба движения во время подсчета вдохов.

 

(11) Удары вверх:

(см. изображение слева)
Встаньте прямо, стопы чуть уже плеч ширина. Остановить левая нога, согнуть в колене, так, чтобы колено достигло уровня живота.

От колена до стопы прямо, потяните носок вперед, как в балете. В то же самое время слегка присесть на правую ногу и сделать сильный короткий слышимый нюх. На мгновение выпрямите обе ноги. Повторите то же самое, подняв правую ногу так, чтобы колено коснулось живота. слегка присев на левое колено и принюхиваясь. Верхний тело остается прямым.

 

(12) Удары ногой назад:
(см. правое изображение выше)

Встаньте прямо, ноги слегка уже ширины плеч. Двигайте левой ногой, согните колено, отведите назад, как будто пинать себя подошвой по дну. Одновременно слегка присесть на правую ногу и сделать короткий сильный нюхать. На мгновение выпрямите обе ноги, затем повторите то же самое с противоположной ногой.

---

   

Краткое описание одного из клинические испытания у детей больница (рус.):

http://www.strelnikova.ru/res4.phtml

 

Краткое описание испытаний и результаты:

— участвовал 70 детей, большинство со средней степенью и 5 с тяжелой

астма

— 7 детей лечились в клинических условиях и 62 получили

6 занятий раз в неделю с продолжительность 1,5 часа, а в остальном

тренировки дома. Наблюдения проводились в течение 2 мес.

— 12 не закончил курс

— Результаты оценивались по спирометрии и симптомам динамический

— После окончания теста 58 у детей снижено количество приступов,

снижение кашля и улучшения носового дыхания

— Случаев приступа, вызванного физическими упражнениями, не наблюдалось.

— Спирометрический данные: у 50 детей отмечена положительная динамика

— Среднее в послеприступном периоде период до лечения

ФЖЕЛ 89

ОФВ1 81

После лечения

ФЖЕЛ 100

ОФВ1 95

— Среднее значение в не обострении периода до лечения

90 002 ФЖЕЛ 101

ОФВ1 99

После лечения

ФЖЕЛ 110

ОФВ1 014

Особенно наблюдается значительное повышение в PEP и FEF25, характеризующие сокращение

обструкции крупных бронхов.

— Комбинезон оценка: положительный результат, метод рекомендован для использования в составе

комплексное лечение детей с бронхиальной астмой.

 

I Я с Эммой Гонсалес, выжившей студенткой, которая сказала:
«Они говорят, что ужесточение законов об оружии не снижает уровень насилия с применением огнестрельного оружия.
Звоним в БС.
Говорят, хороший парень с пистолетом останавливает плохого парня с пистолетом.
Звоним в БС.
Они говорят, что оружие — это такой же инструмент, как ножи, и так же опасны, как легковые автомобили.
Звоним в БС. …
Они говорят, что никакие законы не могли предотвратить сотни произошедших бессмысленных трагедий.
Мы звоним в БС».

Полуавтоматическое оружие не имеет другого назначения, кроме массы убийства и должны быть запрещены к покупке гражданскими лицами.
Эта простая мера здравого смысла долго откладывалась достаточно, и каждый день промедления добавляет новых жертв.
Время пришло!

Взять Залог Габби Гиффордс

Добавьте свое имя, чтобы сказать, что вы поддерживать кандидатов, которые будут противостоять оружейному лобби и принять меры, чтобы сделать наши сообщества более безопасными от оружия насилие.

Посмотреть настоящие факты об оружии — это чертовски просто. Линейный корреляция между количеством огнестрельного оружия и смертностью от огнестрельного оружия!
В Австралии больше не будет массовых расстрелов после того, как они запрещенное полуавтоматическое оружие!

 

Дыхательные упражнения Стрельниковой для пения (обзор)

— Обновлено 1 ноября 2020 г.

Доктор Артур Рахимов, преподаватель альтернативного здоровья и автор

Легендарная дыхательная гимнастика Стрельниковой (или дыхательная гимнастика Стрельниковой) была изобретена в 1950-х годах Александрой Николаевной Стрельниковой и ее матерью Александрой Северовной Стрельниковой. Они оба работали в московских театрах, и их дыхательные упражнения стали очень популярны среди ведущих советских и российских певцов, в том числе ведущих оперных солистов Московской консерватории, Большого театра и многих других известных театров Москвы. Дыхательные упражнения Стрельниковой способны восстановить голос, устранить симптомы хронических заболеваний (результаты клинических испытаний см. ниже), таких как астма и бронхит, и даже создать голос у тех людей, которые не умели петь. Он был запатентован в СССР в 1972 (см. ссылки ниже).

Это единственная система дыхательных упражнений для пения, которая прошла клинические испытания, в то время как большинство интернет-источников предлагают (глубокие) дыхательные упражнения, которые снижают уровень кислорода в организме и ухудшают здоровье и симптомы из-за гипервентиляции и альвеолярной гипокапнии ( низкий уровень СО2).

Эта гимнастика включает в себя дыхательные упражнения, включающие короткие и резкие носовые вдохи (короткие вдохи), сопровождающиеся движениями частей тела (за счет легких физических упражнений) и сужением грудной клетки во время этих резких и коротких вдохов.

Благодаря характеру упражнений, эта гимнастика исключительно полезна для развития диафрагмального или брюшного автоматического (или неосознанного) дыхания, которое имеет решающее значение для пения. Ведь при нормальном дыхании, как подсказывают медицинские учебники, диафрагма выполняет от 70 до 90% работы дыхания в состоянии покоя. При дыхательной гимнастике Стрельниковой объем воздуха, вытесняемый за счет движений диафрагмальных или брюшных мышц при вдохе, может быть до 10-30% больше объема вдыхаемого воздуха. Это связано с одновременным сужением грудной клетки.

Как обсуждалось ранее, более 80% современных людей страдают от хронической гипервентиляции. В результате у них грудное или грудное дыхание (также называемое поверхностным дыханием) в покое или во время сна. Это резко снижает оксигенацию артериальной крови, так как нижние отделы легких получают примерно в 6-7 раз больше кровоснабжения по сравнению с верхними отделами легких. В результате на кислородный тест у них остается менее 30 секунд, в то время как нормальное значение составляет 40 секунд. Поэтому обучение диафрагмальному бессознательному дыханию полезно не только пению, но и подавляющему большинству современных людей для уменьшения симптомов и устранения хронических заболеваний.

Кроме того, в то время как большинство техник пения предполагают глубокое дыхание (гипервентиляцию), приводящее к потерям СО2, дыхательные упражнения Стрельниковой за счет коротких вдохов (сопоставимых с так называемым «мертвым объемом») и сопутствующей физической нагрузки увеличивают альвеолярный СО2 и замедляет дыхание для всех тех людей, у которых меньше 20-25 с для теста кислорода тела.

Кроме того, поскольку СО2 является мощным релаксантом голосовых связок и бронхолитиком, более высокий альвеолярный СО2 приводит к улучшению тона и тембра голоса. Такие голоса были распространены среди профессиональных певцов более 70 лет назад, но очень редки в наши дни. Медленное диафрагмальное дыхание после дыхательных упражнений также увеличивает насыщение организма кислородом и помогает уменьшить или устранить симптомы хронических заболеваний и лекарств.

Ниже представлены медицинские отзывы о дыхательной гимнастике Стрельниковой.

Как повысить эффективность дыхательной гимнастики Стрельниковой

Как обсуждалось на других страницах, для успешного восстановления здоровья необходимы дыхательные упражнения, повышающие альвеолярный СО2, и изменение образа жизни для повышения уровня кислорода в организме круглосуточно и без выходных. Основные факторы образа жизни обобщены на веб-странице «Лечение гипервентиляции», а более подробные объяснения с руководствами и методами можно найти в разделе «Обучение».

В этом видео на Youtube представлены показания и демонстрация дыхания Стрельниковой.

Клинические испытания парадоксальной дыхательной гимнастики Стрельниковой

(частичный перевод медицинских отзывов)

1988. 9-я Военная клиника МО СССР (Москва)
9 0395 278 взрослых: бронхиальная астма, бронхит с компоненты бронхиальной астмы, пневмонии, ринита, хронического простатита, аденомы предстательной железы и некоторых других.
«В течение 1988 года занятия проводились в 2-х группах: экспериментальная группа (под руководством А. Н. Стрельниковой и ее помощника М. Н. Щетинина), контрольная группа использовала стандартные рекомендации Минздрава СССР. В результате этого эксперимента было выявлено, что эффективность лечения по методу Стрельниковой была более выраженной и стабильной: продолжительность реабилитации сократилась более чем в 2 раза. .. Положительные эффекты наблюдались практически у всех людей…»
«Дыхательная гимнастика Стрельниковой – единственная в мире гимнастика, вдохи которой сопровождаются сжатием грудной клетки, активизируя носовое дыхание. Он обеспечивает повышенный транспорт кислорода, тем самым улучшая обмен веществ, иммунитет, снижает малоподвижный образ жизни, прост в применении, полезен для лечения многих заболеваний и поэтому может быть рекомендован для широкого применения».
Подписано 3 врачами

1989 г. Центральная поликлиника №1 МВД (Москва)
118 взрослых: 90 мужчин и 28 женщин; 56 с обострением хронического бронхита; 30 с острой пневмонией; 19 с острым бронхитом; 7 с обострением хронической пневмонии, 6 с обострением бронхиальной астмы.
«Положительные эффекты отмечены у 92,4% больных, без изменений у 7,6%. Больных, у которых возникли осложнения, связанные с основным заболеванием или каким-либо другим органом или системой организма человека, не было.
Положительный эффект дыхательной гимнастики Стрельниковой позволяет рекомендовать ее в качестве дополнительной терапии при лечении неспецифических заболеваний органов дыхания».