Препарат Линекс входит в состав группы пробиотиков третьего поколения, которые содержат полезные бактерии и биологически активные вещества, способствующие улучшению пищеварения. Из-за компонентов его относят то к БАДам, то к лекарственным средствам. Для потребителей это не важно, главное — получить действующую помощь в защите своего организма от последствий применения медикаментов, тяжелой пищи, перенесенной инфекции. Вопрос, как принимать Линекс, не праздный.
Поскольку в аптечной сети имеются различные формы препарата, нужно уметь ими правильно пользоваться, особенно применяя в терапии детей. Достоинство средства — безопасность и доступность в период беременности и лактации, в лечении грудных малышей. Перед использованием необходимо по инструкции проверить противопоказания, выбрать способ и режим приема.
Линекс и Линекс Форте: правила приема для взрослых
Оба типа препарата выпускаются известной фирмой «Сандоз» из Словении. Отличаются количеством бактерий в составе капсулы. В Линексе содержится 1,2×107 КОЕ молочнокислых микроорганизмов, кроме бифидобактерий и энтерококков, а в варианте «форте» — лакто- и бифидобактерий по 109 КОЕ. Вспомогательные вещества входят в состав растворимой капсулы, способствуют укоренению и разрастанию полезных микробов.
Действие обусловлено восстановлением нарушенного баланса микрофлоры кишечника. Повышение уровня условнопатогенных бактерий благоприятствует присоединению инфекции, противостоит действию ферментов, нарушает выработку витаминов, необходимых для обмена веществ и иммунитета. Ученые квалифицируют свойства пробиотиков как «антистрессовые» по отношению к кишечному эпителию.
Из-за дозировки Линекс Форте употребляется взрослыми людьми, а обычный Линекс больше подходит для лечения частых осложнений после приема антибактериальных препаратов в детском возрасте. Препараты должны приниматься по назначению, они имеют ограничения, требующие вмешательства врача.
Основные показания:
- признаки расстройства пищеварения (диарея, вздутие живота, кишечные колики, отсутствие аппетита, потеря веса),
- негативные последствия курса антибиотиков, химиотерапии,
- перенесенная интоксикация при гриппе, ротавирусной и детской инфекции, пищевом отравлении, подавляющая и уничтожающая часть полезных бактерий,
- состояние пациентов в период восстановления после операций по удалению (резекции) части кишечника или желудка независимо от причины,
- запоры функционального характера,
- хроническая патология печени, поджелудочной железы, желчного пузыря,
- общее расстройство пищеварения при голодных диетах, вегетарианстве,
- иммунодефицит.
Линекс разрешено использовать при поносе у грудничков, вызванном реакцией на прикорм, особенно детям, находящимся на искусственном вскармливании. Препарат рекомендован ослабленным малышам, страдающим от частых респираторных инфекций из-за сниженного иммунитета.
Линекс Форте противопоказан детям до 6 лет. Для них лучше выбрать форму в капсулах, каплях (8 мл в пузырьке) или порошке-саше. Доза и схема лечения зависят от возраста пациента, цели применения, выбранной формы препарата.
Лекарство нельзя использовать при повышенной чувствительности к лактозе, одному из компонентов. Врачи предлагают для замены Аципол, Бифиформ, Имофлору. Необходимость прекращения приема возникает при следующем:
- повышение температуры до 38 градусов и выше,
- появление в кале крови, слизи, гнойных примесей,
- отсутствие эффекта в течение 2-3 дней,
- если препарат используется пациентом с сахарным диабетом, СПИДом.
Правила лечения препаратом Линекс
Как, когда пить Линекс детям и взрослым, указано в инструкции. Если для взрослого человека достаточно применить при расстройстве пищеварения по 1 капсуле Линекс Форте 2-3 раза в день или по 2 Линекса с аналогичной кратностью, то для детей возникает проблема проглатывания капсул.
Обычно ребенок не способен пить капсульный препарат до трех лет, поэтому родителям рекомендуется использовать несколько вариантов:
- вскрыть капсулу и растворить ее в воде объемом со столовую ложку (подойдет сок, молоко, питательная смесь),
- приобрести порошок-саше и разводить его перед употреблением тем же способом (хранить уже разведенный препарат не рекомендуется),
- давать капли после встряхивания пузырька, в 6 каплях содержится такое же количество бактерий, как в капсуле.
Запивать можно водой, соком, молоком, остывшим чаем, компотом. Не допускается пить горячие напитки, потому что при 50 градусах и выше полезные бактерии в препарате погибают.
Если врач рекомендует начинать лечение одновременно с антибиотиком, то следует соблюдать перерыв между приемом лекарств от 1 до 3 часов. Можно перенести терапию пробитиком до окончания курса антибактериальной терапии.
Категорически запрещается употреблять алкогольные напитки.
Максимальная дневная дозировка
Оптимальная дозировка Линекса зависит от возраста пациента и формы препарата. Детям до двух лет рекомендуются капли, в сутки однократно во время кормления утром дать 6 капель.
Если куплен препарат в капсулах, то 1 капсулу разводят в воде, молоке или соке, их следует выпить трижды в день.
Старшим детям до 12 лет необходимы 1-2 капсулы 3 раза в день. Подростки с 12 лет принимают препарат, как взрослые, по 2 капсулы трижды в день.
Как принимать: до или после еды?
Бактериальный состав препарата «боится» кислой среды, поэтому его не рекомендуется принимать натощак. Время приема должно обязательно совпадать с поступлением еды в желудок. Любая форма препарата хорошо проходит в кишечник и равномерно распределяется во всех отделах.
Линекс рекомендуется для правильного поступления в организм пить во время завтрака или обеда. Можно сразу после, пока есть пища в желудке. При трехкратном назначении — еще в ужин.
Сколько дней принимать Линекс?
Насколько долго нужно лечиться Линексом в конкретном случае, решает врач-педиатр для ребенка или терапевт (гастроэнтеролог) для взрослых. Обычно средний курс продолжается от двух недель до месяца или 21 дня. Для профилактики рекомендуется принимать Линекс 14 дней.
Если ребенку или взрослому человеку назначается антибиотик для лечения, то курс Линекса рекомендуется начать с первого дня. Антибактериальный препарат следует пить постоянно 7-10 дней. Срок длительности употребления пребиотика увеличивается в 2 раза.
Как долго можно пить препарат без перерыва?
Линекс способен восстановить микрофлору кишечника за 2 недели. Но бывают состояния, требующие более длительного лечения. Это зависит от причины, вызвавшей сбой пищеварения. Поэтому индивидуально назначают курсы от 1 месяца до полугода. В таких случаях врачи обязательно контролируют диету, целесообразность назначения других лекарств, рекомендуют пребиотики, усиливающие действие Линекса.
По отзывам на медицинских сайтах о пользе препарата можно судить уже в первую неделю. Если диарея вызвана недостаточностью поджелудочной железы, то в лечении не обойтись без ферментативных средств, жестких диетических ограничений. Одним Линексом результата добиться невозможно даже при длительном применении.
Схема применения Линекса для профилактики
Потребность в профилактическом приеме пребиотика возникает не только после антибиотиков, но и для пациентов, подвергающихся воздействию препаратов-цитостатиков при лечении опухолей. Медикаменты вместе со злокачественными клетками подавляют рост нормального эпителия. Поэтому флора микроорганизмов в кишечнике и других органах (бронхах, влагалище у женщин, мочевыводящих путях) изменяется в сторону потери полезных бактерий.
В случае отсутствия изменений стула и диспепсических явлений дозировку следует снизить до 1-2 капсул Линекса (утром и в ужин) или 1 капсулы Линекса Форте. Препарат не стоит пить постоянно. Для поддержки нормализовавшегося пищеварения достаточно закончить курс, затем употреблять кефир или йогурт с бифидобактериями.
О предупреждении поноса думают родители, отправляясь с детьми в поездку на море. При купании ребенок может выпить грязной воды, возможно заражение. Профилактика кишечных инфекций становится проблемой отпуска. Состояние маленьких детей осложняется адаптацией к чужеродному климату и условиям транспорта и жизни. Для спокойствия рекомендуется пропить Линекс за 2 недели до путешествия в сниженной дозировке.
Существуют ли риски для здоровья при бесконтрольном приеме Линекса: ответ врача
Не специалисту нельзя в лечении полагаться на свои познания в медицине. Линекс, согласно инструкции, может вызвать только одно нежелательное действие — аллергическую реакцию на компоненты препарата. У пациентов появляется зудящая сыпь, отек лица, языка, чувство удушья. При появлении этих симптомов следует принять антигистаминное средство и вызвать «Скорую помощь».
Значительно рискуют люди, пытающиеся одним пробиотиком справиться с поносом, признаками интоксикации (высокой температурой, головокружением, слабостью, рвотой). Важно своевременно обратиться к врачу, если заметили примесь в кале крови, гноя, обилие слизи. Ошибочная задержка и надежда на пробиотик приводят к затяжному течению заболевания, осложнениям, обезвоживанию. Особенно тяжело воспринимается в детском возрасте.
Хотя пациенты при правильном приеме достигают отличных результатов, не следует забывать про установление причины срыва пищеварения и комплексное лечение антибактериальными средствами, ферментами, витаминами, диетой. Прежде чем покупать Линекс, лучше проконсультироваться с врачом.
Тест: на определение риска сахарного диабета 2 типа
Молочнокислые бактерии, входящие в состав лекарственного средства, являются составной частью нормальной микрофлоры кишечника, и уже содержатся в большом количестве в пищеварительном тракте новорожденного ребенка. Эти бактерии оказывают профилактическое и лечебное воздействие через несколько возможных механизмов:
• в результате брожения лактозы они снижают рН кишечного содержимого. Кислая среда предотвращает рост патогенных и условно-патогенных бактерий и обеспечивает оптимальное действие пищеварительных ферментов,
• участие в синтезе витаминов В1, В2, В6, В12 и витамина К,
• предотвращение прикрепления вредных микроорганизмов к стенке кишечника,
• синтез антибиотических веществ (бактериоцинов),
• стимулирование гуморальной и кишечной иммунной системы.
Нарушение равновесия кишечной микрофлоры, потенциальными причинами которого являются многочисленные факторы (вирусные и бактериальные кишечные инфекции, путешествия за границу, лечение антибиотиками широкого спектра действия и химиотерапевтическими препаратами, лучевая терапия брюшной полости и органов малого таза), или несвоевременное формирование нормальной микрофлоры кишечника у детей раннего возраста может вызывать желудочно-кишечные расстройства, такие как метеоризм, диарея и запоры.
Характеристика Линекс:
Молочнокислые бактерии, содержащиеся в Линекс, были выделены из содержимого кишечника взрослых и детей. С использованием специальных методов идентификации была продемонстрирована их естественная устойчивость к определенным антибиотикам и химиотерапевтическим препаратам. Тем не менее, молочнокислые бактерии, содержащиеся в Линекс, не являются устойчивыми к ванкомицину и не содержат плазмид. В связи с этим, можно исключить возможность передачи другим бактериям устойчивости к антибиотикам с помощью трансдукции фагов и других механизмов передачи устойчивости.
Фармакокинетика
Молочнокислые бактерии действуют локально в желудочно-кишечном тракте. Системная абсорбция после приема внутрь не наблюдается. В связи с этим, классические фармакокинетические исследования отсутствуют.
Линекс — эффективный пробиотик, в состав которого входят молочнокислые бактерии из трех полезных штаммов. Это средство, с помощью которого нормализуется баланс флоры желудочно-кишечного тракта.
Пробиотик регулирует перистальтику, улучшает обмен веществ и усвоение питательных веществ. Стабилизирует иммунную систему.
При приеме Линекса обогащается кишечная среда наиболее важными бактериями – Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium infantis, Enterococcus faecium. Их присутствие способствует восстановительным процессам после терапии антибиотиками, после химио- и лучевой терапии. Снижается опасность гнилостных процессов и инфекций в кишечном тракте; балансируют такие состояния, как запор или диарея. Пробиотик полностью поддерживает организм при его восстановлении после вирусных инфекций или проведенных оперативных процедур в брюшной полости.
Линекс положительно воздействует и на органы дыхательной системы. Препятствует распространению внутренних инфекций, особенно в выделительной и репродуктивной системе. Также доказано, что прием Линекса в качестве профилактического средства, снижает показатели плохого холестерина. Благодаря этому, иммунная система постоянно стабильна — важный момент, особенно при буме респираторных заболеваний или эпидемий гриппа.
к оглавлению ↑Виды пробиотика Линекс
Линекс продукта можно найти в нескольких вариантах, в зависимости от конкретных дополнительных воздействий, формы или целевой потребительской группы.
Линекс Форте
Вариант Линекс Форте помимо штаммов трех базовых молочнокислых бактерий, содержит добавленные пребиотики — инулин с олигофруктозой. Добавки нужны, чтобы усвоить хорошие кишечные бактерии, ускорить их рост и сократить время для нормализации бактериальной среды в желудочно-кишечном тракте. Однако Линекс Форте следует принимать только после консультации со специалистом: такая форма препарата не подходит для людей с тяжелыми хроническими заболеваниями кишечника, иммунодефицитом или диабетом.
Линекс Беби
Вариант Линекс Беби — представляет собой порошкообразную форму для приготовления суспензии. Основа препарата – живые лиофилизированные бифидобактерии. Этот тип бактерий необходим для нормализации желудочно-кишечных функций в первые месяцы жизни. Их присутствие способствует укреплению иммунной системы, поддержанию точного кислотно-основного баланса и полноценному развитию ферментных функций.
Вариант Беби можно давать младенцам — один стандартный пакетик в день, во время грудного вскармливания. Дети в возрасте 2-12 лет могут принимать два раза в день по одному пакетику. Стандартное количество препарата растворяется в молоке, воде или детском питании.
к оглавлению ↑Линекс Гастро
Форма Линекс Гастро представляет собой сочетание бактериальных штаммов Lactobacillus acidophilus species L.gasseri, Bifidobacterium infantis, Enterococcus faecium.
Этот пробиотический препарат можно успешно применять для стабилизации баланса кишечной микрофлоры; он предотвращает рост патогенных микроорганизмов и оптимизирует усвоение витаминов.
Линекс Гастро нейтрализует такие расстройства, как запор, вздутие живота и метеоризм. Принимается в виде капсул — по 1-2-три раза в день, в зависимости от характера проблемы.
к оглавлению ↑Линекс Иммуно
Линекс Иммуно содержит в дополнение к лиофилизированным живым лактобактериям — микроэлементы цинк и селен. Комплекс нормализует микрофлору кишечника и стабилизирует иммунную систему. Эффективный курс приема проводится по одной капсуле в день в течение месяца. Этот вариант пробиотиков рекомендуется в качестве компонента профилактических программ перед зимним сезоном.
Прпепарат в вариантах Форте, Иммуно и Гастро выпускается в виде капсул. Рекомендуемые количества дозируются на заводе; поэтому “хороший” бактериальный состав надежно защищен.
Капсулы легко хранить и принимать. Кроме того, капсула растворяется только в тонком кишечнике, где и должен быть колонизирован бактериальный состав. Капсулы гарантируют более высокий процент усвоения лиофилизированных бактерий и более эффективную терапию.
к оглавлению ↑Дозировка – как принимать препарат в зависимости от формы
Дозировка Линекса зависит от формы препарата, возраста потребителя и его проблем со здоровьем.
- Капсулы Линекса принимают после еды, запивая достаточным количеством воды. Стандартный Линекс Гастро — взрослым и детям старше 12 лет в дозах по 1-2 капсулы три раза в день. Детям от 2 до 12 лет рекомендуется принимать по 1-2 капсулы один или два раза в день. Несмотря на то, что это пробиотик, Линекс нужно принимать в рекомендованных врачом дозах; это также относится и к длительности терапии.
- Линекс Форте — взрослым до трех раз в день, по одной капсуле; детям 2-12 лет можно принимать до двух раз по одной капсуле; новорожденным и детям до 2 лет — по одной капсуле. В последнем случае, капсула растворяется, а содержимое заливается небольшим количеством жидкости в ложечку.
- Линекс Иммуно принимают по схеме — один раз в сутки в первые 20 дней 2-3 месяца подряд.
- Линекс Беби — детям 2-12 лет в дозе 1 пакетик один или два раза в день. Младенцам и детям до 2 лет – по 1 пакетику один раз в день. Пробиотик принимается во время еды, растворяется в воде, молоке или детском питании.
Неправильно ожидать быстрого и стойкого эффекта от приема пробиотиков, так как хорошие бактериальные штаммы требуют времени для „усвоения в местности“. По этой причине во многих случаях приходится принимать их неделями, пока не достигается необходимый баланс кишечной микрофлоры. Положительное действие становится ощутимым и тем, что укрепленная иммунная система избавит нас от эпизодов насморка и кашля. Это позволит избежать глотания таблеток и сиропов.
к оглавлению ↑Можно ли принимать антибиотики с пробиотиками
Лечение антибиотиками имеет много критиков – и все же во многих случаях их прием неизбежен. Как всем известно, вместе с патогенными микроорганизмами антибиотик уничтожает и полезную микрофлору; страдает желудочно-кишечный тракт, происходят неблагоприятные изменения в действии ферментов, нарушается обмен веществ и иммунитет.
Чтобы этого не произошло, параллельно с антибиотиками рекомендуется принимать пробиотики. Стандартная рекомендация заключается в том, чтобы принимать антибиотики и пробиотики с интервалом в два-три часа; буферное время необходимо пробиотикам, чтобы “развернуться” в новой среде и начать функционировать.
Помимо лечения антибиотиками, пробиотики принимаются в среднем через неделю после того, как вы выпили последнюю дозу антибиотика. По рекомендации врача, прием Линекса может быть продлен или возобновлен после паузы.
к оглавлению ↑Во время беременности
Линекс безопасен во время беременности и грудного вскармливания, но по-прежнему нужно, чтобы его прием рекомендовал врач. Обычно его назначают при дисбактериозе — после лечения антибиотиками, при жалобах на вздутие живота и интенсивное газообразование, диарею или запоры. Пробиотик нормализует перистальтику кишечника — существенный плюс при беременности, когда такие проблемы возникают чаще, чем обычно.
к оглавлению ↑При запорах у малыша
Препарат Линекс Беби содержит бифидобактерии, которые нормализуют перистальтику кишечника и высвобождают задержанные шлаки. Кроме того, благодаря препарату балансируется микробный состав и достигается оптимальный режим для функционирования желудочно-кишечного тракта. Рекомендуется принимать одну дозу Линекса Беби ежедневно.
При рвоте
В некоторых случаях рвота может быть симптомом дисбактериоза, в результате лечения сильнодействующими медикаментами. В этом случае рекомендуются пробиотики, и Линекс подходит для этого. Описанная картина обычно наблюдается у маленьких детей, и им подходит Линекс Беби.
При язве
Многочисленные исследования и эксперименты доказали пользу пробиотиков для профилактики язвенной болезни, а также для успешного лечения уже проявившегося серьезного заболевания. Чаще всего причина появления язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки — нерегулярное и несбалансированное питание, стрессы, воспалительные процессы или чрезмерный прием медикаментов, наличие Хеликобактер пилори.
По каждой из перечисленных причин, противодействие могут оказывать пробиотические препараты, особенно с бифидобактериями. Доказан положительный эффект от внедрения пробиотиков при комплексном лечении язвы. Линекс с лакто — и бифидобактериями применяется как часть терапии, рекомендованной гастроэнтерологом.
к оглавлению ↑Противопоказания, побочные эффекты и вред
Существует специальное предупреждение о препарате Линекс Форте: он не подходит для потребителей с хроническим кишечным заболеванием, при аллергии на любой из ингредиентов или при иммунодефиците.
Линекс Форте очень осторожно нужно использовать диабетиками, из-за того, что препарат содержит простые сахара.
Препараты линейки Линекс нельзя принимать одновременно с алкоголем, потому что это разрушает высокий процент бактериальных штаммов. Такое же действие оказывает и горячая вода — если ее использовать для растворения порошкообразной формы.
Также важно предостережение — при параллельной терапии антибиотиком и Линексом, между приемом обоих препаратов нужен интервал в 2-3 часа. Биологически активные добавки, такие как Линекс, не могут повредить, но какой смысл принимать их без точного выбора или без соблюдения правил, если они не оказывают своего эффекта в полной мере?
к оглавлению ↑С алкоголем
Линекс, как и пробиотики в принципе, не следует “поливать” алкоголем. Алкоголь и горячие жидкости разрушают большую часть бактериального материала, и на практике потребление препарата становится бесполезным.
Можно ли принимать Линекс одновременно со Смектой
Смекта является энтеросорбентом; поглощает и выводит из организма токсины и патогенные микроорганизмы. Таким образом, препарат улучшает качество кишечной среды и делает ее пригодной для развития полезных бактерий. Используется при диареях, может применяться во время беременности.
Линекс или другой пробиотик, можно принимать параллельно. Однако важно соблюдать правило – от часа до полутора часов интервала после Смекты. Это, кстати, относится к любой пище и любому лекарству, так как при последовательном приеме — свойство Смекты всасываться и выводиться из организма будет нарушать потребление пробиотиков.
Как принимать Линекс при приёме антибиотиков?
В современной терапии невозможно обойтись без достижения ХХ века — антибиотиков. Со временем медики стали выявлять все больше негативных качеств, но равноценной замены пока не получено. Значит, нужно учиться устранять отрицательные последствия для организма. Одним из помощников является пробиотик Линекс. Инструкция по применению с антибиотиками малоинформативна, ограничивается хорошей совместимостью и необходимостью интервала между приемами.
Представим уточненную информацию и мнения, полученные на основе практического опыта врачей по лечению противобактериальными препаратами. Мы рассмотрим только влияние средств группы на кишечную флору, не касаясь общего спектра действия на патогенные микроорганизмы.
Зачем после антибиотиков пить Линекс: полезные свойства БАДа
В инструкции у каждого антибиотика в разделе «побочные свойства» кроме аллергии описаны знакомые многим симптомы:
- боли в животе,
- вздутие,
- диарея.
Их появление на фоне улучшения самочувствия после болезни воспринимается как катастрофа. Человек ослаблен, защиты на дополнительную борьбу у организма недостаточно. Особенно тяжело страдают маленькие дети и люди пожилого возраста.
Установлено, что симптоматика вызвана способностью антибиотиков одновременно с разрушением патогенных микроорганизмов подавлять нормальную микрофлору кишечника. Согласно мнению ученых, до 30% пациентов после лечения страдают от нарушения пищеварения. По степени негативного воздействия максимально уничтожают бифидо- и лактобактерии препараты группы пенициллинов, менее выражен эффект у хинолонов, линкомицинов, макролидов, цефалоспоринов.
Наносится вред кишечнику независимо от того, что лечили — бронхит, ангину или отит. В ответ на слизистой оболочке разрастается условно-патогенная флора, не обладающая достаточными полезными свойствами, не исключающая возможность дополнительного присоединения инфекции. Нарушение соотношения разных видов бактерий называется дисбактериозом. Это термин, а не диагноз. Перейдет ли он в патологию, зависит от иммунитета пациента, способности обеспечить восстановление оптимального баланса.
Меньшим негативным эффектом обладают созданные синтетические и полусинтетические антибактериальные препараты. Некоторые лекарства выпускаются в разных фармацевтических компаниях и странах, улучшены по качественному составу, заменяют прежнюю основу. Препараты последнего поколения наиболее бережно относятся к микрофлоре организма.
К ним относятся:
- такие пенициллины, как Ампициллин, его аналоги Амоксициллин, Флемоксин Солютаб,
- комбинированный препарат Амоксиклав (амоксициллин + клавулановая кислота) усилен способностью подавлять фермент β-лактамазу бактерий,
- Азитромицин и Сумамед — антибиотики из группы макролидов, блокирующие синтез белковых компонентов в микробной клетке.
Врачи не считают появление признаков диспепсии поводом для отмены терапии антибиотиками. Лечение необходимо продолжить до полного исчезновения возбудителей болезни. В сложных случаях допускается применение двух антибиотиков, замена, использование внутривенного или внутримышечного способа введения вместо приема внутрь. Чтобы предотвратить нарушение пищеварения, требуется в комплекс терапии добавить пробиотики. Наиболее удобен и популярен по своим качествам Линекс.
В аптечной сети пробиотик представлен в нескольких формах:
- капсулы в блистерах, содержат по 300 мг лиофилизированных, но жизнеспособных лакто-, бифидобактерий, энтерококков, в дополнительные компоненты входит желатин, лактоза,
- порошок-саше включает лактобактерии и мальтодекстрин, требует предварительного растворения в воде,
- детские капли во флаконе по 8 мл (6 капель соответствуют по количеству бактерий одной капсуле),
- усиленная форма Линекс Форте создана специально для употребления взрослыми пациентами, доза бактериального состава значительно больше, чем в обычных капсулах.
Попадая в кишечник, содержимое Линекса распределяется на всем протяжении. Компенсируя потерянные полезные микроорганизмы, препарат помогает:
- восстановить нарушенный баланс между полезными и условнопатогенными бактериями, что имеет решающее значение в ликвидации поноса,
- наладить производство необходимых витаминов (К, группы В, РР, фолиевой и аскорбиновой кислоты),
- стимулировать местный и общий иммунитет, активизировать синтез иммуноглобулина А и эндогенного интерферона, защитить слизистую от внедрения патогенных возбудителей,
- обеспечить условия для поступления желчи, выработки и функций пищеварительных ферментов.
Все вместе создает защитный барьер для поражающего воздействия. Назначение Линекса после антибиотиков большинство докторов считает разумным и необходимым решением.
Правила приема препарата при антибиотикотерапии взрослым
Чтобы обеспечить максимальный результат совместного лечения, следует пользоваться консультациями специалистов и не пытаться самостоятельно изменять курс, дозировку или отказываться от антибактериальных препаратов, нарушать правильный режим применения Линекса. Принимать оба средства параллельно, то есть независимо друг от друга, нельзя.
Можно ли принимать Линекс совместно с антибиотиками?
Установлено, что использование Линекса на фоне антибиотиков не снижает их эффекта, не участвует в выработке устойчивых штаммов патогенных микроорганизмов. Важно учитывать, что пробиотик действует только при поступлении в кишечник вместе с пищей. Это значит, что его правильно принимать во время или сразу после окончания еды.
Не все потребители обращают внимание на то, что некоторые антибиотики тоже принимаются во время еды (например, Амоксиклав). Это аргументируется задачей снижения риска негативного влияния на желудочно-кишечный тракт. Приходится соблюдать обязательный график последовательности употребления препаратов и четко определить, что пить сначала, что — потом.
Предлагаются разные варианты, как можно принимать Линекс с антибиотиками:
- начинать употреблять Линекс за неделю до антибиотика и заканчивать на 7 дней позже,
- пить пробиотик с первого дня назначения,
- подождать окончания курса антибиотикотерапии и лечиться пробиотиками, только если появятся признаки дисбактериоза.
Четких указаний не дает ни одна инструкция. Но наиболее приемлемым можно считать третий вариант. Ведь дисбактериоз развивается не во всех случаях. Ничего не поправимого, если не начать срочно принимать пробиотик, не произойдет.
Можно ли считать целесообразной дополнительную аллергизацию организма?
Официальные лица настаивают на соблюдении перерыва между употреблением антибиотика и Линекса: первый нужно принять за 3 часа до пробиотика (есть мнение, что достаточно 1,5-2 часа). Легче определиться с препаратами, принимаемыми раз в день. Например, Сумамед выпить с утра полную дозу за час до завтрака или через 2 часа после, а в обед и ужин добавить Линекс.
Схемы приема: дозы и длительность лечения
Доза для взрослого человека определена инструкцией:
- Капсулы Линекса нужно принимать по 2 три раза в день.
- При выборе Линекса Форте достаточно пить по одной 2-3 раза в сутки.
- В саше порошок разводится в воде объемом со столовую ложку, принимается также 2–3 раза во время питания.
Если пробиотик назначается с целью профилактики (симптомов дисбактериоза нет, но пациент очень опасается), то достаточно 1 капсулы «Форте» в день.
Как долго продолжать терапию, зависит от результативности. Сколько времени нужно на восстановление флоры, заранее предсказать невозможно. Стандартная схема требует добавить к длительности приема антибиотика еще 7-10 дней, иногда требуется месяц.
Линекс после антибиотиков для детей: дозировка по возрасту
Знаменитый педиатр и блоггер Комаровский полагает, что нарушение баланса кишечной флоры способно восстановиться самостоятельно спустя несколько дней. На это время ребенку нужна щадящая диета, покой. Торопиться с назначением пробиотиков и перестраховываться не имеет смысла.
Безопасность Линекса позволяет применять его в каплях начиная с периода новорожденности. Дозировку определяет педиатр.
- Грудничкам и детям от года до двух лет дается 6 капель в одно кормление. Можно заменить содержимым одной капсулы. Его размешивают в молоке, соке, воде. Поскольку препарат безвкусный, малыши принимают его без капризов. Если средство куплено в саше, то разводится один пакетик.
- Дошкольникам (с двух до семи лет) доза увеличивается до 2-3 капсул (саше) в день.
- После 6 лет разрешено употреблять 1 капсулу Линекса Форте.
- В 12 лет и старше дозировка не отличается от взрослой.
Дополнительные сведения
О результативности приема Линекса достаточно различных отзывов. Некоторые пациенты сомневаются в пользе препарата. Другие подчеркивают ощутимую пользу. Возможно, в инструкции невнимательно читались противопоказания, или не соблюдались правила приема. Для этого мы остановимся на особенностях.
Любую форму препарата нельзя запивать горячими напитками (чай. кофе). Бактерии гибнут при температуре 50 градусов, и лекарство становится бесполезным.
Категорически не рекомендуется прерывать курс употреблением алкогольных напитков. Этанол — враг кишечной флоры.
Линекс — не исключение из общих противопоказаний пробиотиков для лиц с гиперчувствительностью к компонентам и при врожденной непереносимости лактозы. Если понос часто связан с употреблением молочных продуктов, то использовать средство не рекомендуется.
Аллергическая реакция при начале лечения одновременно с антибиотикотерапией возможна не на пробиотик, а на лекарственное средство.
Препарат не запрещен в любом триместре беременности, в период лактации. Но женщинам следует предварительно проконсультироваться с врачом.
Особого внимания требуют случаи назначения при иммунодефицитных состояниях (включая СПИД), больным сахарным диабетом.
Если на фоне терапии появились:
- повышенная температура (38 градусов и выше),
- патологические примеси в кале (кровь, гной, много слизи),
то необходимо показаться врачу и рассказать о симптомах.
При диарее, длящейся более двух дней с частым стулом, потерей жидкости возникают сомнения в дисбактериозе. Скорее признаки вызваны присоединением кишечной инфекции.
При повышенной чувствительности можно выбрать пробиотики из группы менее активных аналогов Линекса:
- Хилак Форте выпускается в каплях и саше, содержит не живые бактерии, а водный субстрат их метаболизма, включая полезный штамм кишечной палочки, лактобактерии и энтерококки. В составе имеется лактоза, вкусовые добавки. Средство противопоказано лицам с гиперчувствительностью. Назначается трижды в день, дозировку постепенно уменьшают. Разрешен, начиная с грудничкового возраста.
- Аципол — капсульный препарат из кефирного грибка и живых ацидофильных лактобактерий в желатиновой оболочке. Показан с трех месяцев, капсулу вскрывают и разводят как Линекс.
- Бифиформ — ограничен по антимикробному действию, включает бифидобактерии и энтерококки, которые быстро заселяют тонкий и толстый кишечник. Применяется для избавления от хеликобактерной инфекции. Не содержит лактозы, поэтому показан людям с непереносимостью молока.
Насущную проблему медицины по антибиотикотерапии приходится решать с помощью вспомогательных пробиотиков. Чтобы прием был целесообразным и обеспечивал результат, нужно предварительно посоветоваться с врачом, убедиться, что подходит именно Линекс, и правильно принимать препарат вкупе с основным лечением.
Тест: на определение риска сахарного диабета 2 типа
Представительство «Lek Pharmaceuticals»
Тенденция к росту числа заболеваний желудочно-кишечного тракта наблюдается во всех развитых странах.
Причинами, вызывающими эти болезни, являются частый стресс, отсутствие регулярного режима питания, частое употребление быстроприготавливаемых полуфабрикатов, а также пищевые инфекции, вирусные заболевания.
Особое беспокойство врачей вызывает то, что люди во всем мире придают заболеваниям желудочно-кишечного тракта недостаточно серьезное значение. Так, например, результаты исследования, проводившегося британскими специалистами, показали, что только 2% британцев проявляют беспокойство по поводу этих болезней, хотя именно они становятся причиной каждой восьмой смерти в стране. Заболевания желудочно-кишечного тракта представляют серьезную проблему и для России. По статистике, более 50% взрослого населения страны страдает язвенной болезнью или гастритом. Причем у 20% эти заболевания развиваются уже в юношеском возрасте и еще столько же приобретают их во взрослые годы. Нарушения работы органов пищеварения имеет каждый двадцатый младенец. С возрастом эта цифра увеличивается в геометрической прогрессии. Среди старшеклассников гастритом и язвенной болезнью страдает уже каждый второй.
Распространенными заболеваниями желудочно-кишечного тракта являются: язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, хронический гастрит и хронический колит. При этом наиболее часто встречающееся нарушение пищеварительной системы — дисбактериоз. Чувство дискомфорта после еды, ощущение тяжести и вздутие живота, тошнота, диарея, запоры — это симптомы, требующие серьезного внимания. Зачастую они свидетельствуют о дисбактериозе — нарушении естественного бактериального баланса в кишечнике человека.
Дисбактериоз далеко не безобидное состояние. Ведь если в кишечнике не хватает полезных бактерий, нарушается нормальный процесс пищеварения и усвоения необходимых витаминов и микроэлементов. А это может отрицательно сказаться на работе всего организма. Чтобы решить проблему дисбактериоза, недостаточно просто устранить его симптомы. Нужно воздействовать на причину — восстановить нарушенный бактериальный баланс в кишечнике.
На рынке медицинских препаратов можно выделить две перспективные группы средств для лечения дисбактериоза. Это пребиотики и пробиотики.
К пребиотикам относятся вещества органического происхождения, необходимые для жизнедеятельности полезных бактерий, которые участвуют в пищеварении. Пребиотики не содержат живых микроорганизмов, но стимулируют рост бактерий, обитающих в кишечнике. Пребиотики находятся в молочных продуктах, кукурузных хлопьях, крупах, хлебе, луке репчатом, цикории, чесноке, фасоли, горохе, артишоке, бананах и т.п.
Пробиотики в современном понимании — это препараты, содержащие живые полезные бактерии. Пробиотики, в отличие от пребиотиков, сразу населяют кишечник необходимыми для нормального пищеварения микроорганизмами. К пробиотикам относится Линекс.
По оценке специалистов, препарат Линекс обладает рядом преимуществ, выделяющих его из группы пробиотиков. Одним из главных достоинств Линекса является то, что он содержит полноценный комплекс бактерий — представителей естественной микрофлоры различных отделов кишечника. Комплекс включает в себя лактобактерии, бифидобактерии и энтерококки. Таким образом, лактобактерии и энтерококки концентрируются в тонком отделе кишечника, а бифидобактерии — в толстом. Благодаря этому Линеск помогает оказать лечебный эффект на кишечник в целом, а не на отдельные его участки, где может прижиться тот или иной вид бактерий. Это способствует восстановлению всех отделов кишечника и их функций. В этом смысле Линекс является универсальным препаратом.
Таким образом, на сегодняшний день «живое» лекарство Линекс — один из наиболее сбалансированных по составу пробиотиков. Линекс выпускается в капсулах и удобен в применении. Компактность и легкость упаковки Линекс позволяет носить препарат с собой без риска разлить или разбить его. Выбор препаратов широк, а долг пациента перед своим здоровьем — перестать наконец отмахиваться от привычного дискомфорта или тяжести в животе.
Ответы на вопросы
Если мы вскроем капсулу, тогда действие уже не то?
Бактерии, входящие в состав Линекса прошли дезинтеграционный тест (что гарантирует прохождение бактерии через кислую среду желудка в неизменном виде, а соответственно оптимальный терапевтический эффект), поэтому Вы можете при необходимости вскрыть капсулу и высыпать содержимое в питье или пищу.
Линекс — в капсулах, как его давать детям до года?
Действительно, маленькие дети не могут проглотить капсулу, но бактерии, входящие в состав Линекса, кислотоустойчивы, и в случае, если содержимое капсулы высыпать в молоко и дать ребенку, то Вы можете быть уверены, что бактерии дойдут до кишечника ребенка в неизменном виде и после попадания в благоприятную среду кишечника становятся активны.
Как лучше принимать Линекс: параллельно с антибиотиками или после курса антибиотиков?
Наиболее эффективный вариант — начать прием Линекса за несколько дней — неделю до начала приема антибиотиков, продолжить принимать во время лечения антибиотиками и после завершения курса приёма антибиотиков еще в течение 7-10 дней восстанавливать микрофлору с помощью Линекса.
Когда лучше принимать Линекс: до или после еды? Сколько раз в день?
Линекс рекомендуется принимать после еды. Дозировка определяется возрастом (грудные дети и дети до двух лет – содержимое 1 капсулы, дети от 2 до 12 лет – 1-2 капсулы, взрослые и лети старше 12 лет – 2 капсулы), а кратность приема составляет 3 раза в день.
Какова продолжительность курса лечения препаратом?
Продолжительность лечения зависит от целей и задач лечения.
Минимальный период 7-10 дней, за более короткий срок бактерии, входящие в состав препарата, не успевают проявить свою эффективность. Оптимально для большинства случаев 2-3 недели. Более продолжительное лечение также возможно. Неблагоприятных последствий не отмечается.
Можно ли лечить препаратом Линекс запоры?
Как средство борьбы с запорами Линекс не рассматривается.
Но он является одним из компонентов комплексного лечения. Восстановление нормальной микрофлоры кишечника — важный этап лечения запоров.
Можно ли принимать Линекс с антибиотиками?
Да, можно, т.к. Линекс, в отличие от большинства пробиотиков, содержит штаммы бактерий, устойчивых к большинству используемых антибиотиков.
Всегда ли антибиотики вызывают появление дисбиоза?
Многие фармацевтические компании работают над созданием антибиотиков, которые не убивали бы нормальную флору кишечника, но, к сожалению, до сегодняшнего момента таких антибиотиков никто не создал. Все антибиотики широкого спектра действия могут вызвать нарушение микрофлоры кишечника. Во избежание развития дисбактериоза во время приема антибиотиков, с первого дня терапии следует принимать Линекс совместно с антибактериальными препаратами.
Сколько нужно упаковок Линекс на курс лечения взрослому человеку?
Количество упаковок зависит от продолжительности курса. Учитывая то, что курс приёма Линекс составляет не менее 7-10 дней, то понадобится не менее 3-4 упаковок препарата в блистерах, содержащих 16 капсул, или 2-3 упаковки Линекс во флаконах, содержащих 32 капсулы.
Представительство «Lek Pharmaceuticals»
Как принимать Линекс?
Линекс на сегодняшний день является одним из самых известных и эффективных препаратов, отвечающих за регулирование равновесия кишечной микрофлоры. В составе медикамента огромное количество полезных для организма молочнокислых бактерий. Так как последние уничтожают патогенные микроорганизмы, принимать Линекс в определенные периоды жизни просто необходимо. Это лекарство окажет неоценимую услугу организму и быстро восстановит здоровое самочувствие.
Как и когда принимать Линекс?
Молочнокислые бактерии играют очень важную роль в обеспечении нормального функционирования организма:
- Микроорганизмы принимают непосредственное участие в метаболизме желчных кислот и пигментов.
- Бактерии обеспечивают синтез веществ, обладающих антибактериальной активностью.
- Молочнокислые бактерии также участвуют в синтезе витаминов В и К, аскорбиновой кислоты. Благодаря этому устойчивость организма к негативным внешним факторам повышается.
После приема Линекса восстанавливается здоровая микрофлора кишечника, в которой в достаточном количестве вырабатываются все необходимые пищеварительные ферменты.
Перед тем как начать прием Линекса форте, следует ознакомиться с основными показаниями к применению препарата. Выглядят они следующим образом:
- дисбактериоз;
- метеоризм;
- тошнота;
- диарея;
- боль в животе;
- вздутие живота;
- запор;
- срыгивание;
- диспепсия.
Очень часто Линекс прописывается пациентам, проходящим курс химиотерапии или антибактериального лечения.
Как принимать Линекс после приема антибиотиков?
Дозировка медикамента должна подбираться индивидуально. Но чаще всего пациентам рекомендуют пить по две капсулы Линекса трижды в сутки. Запивать медикамент лучше небольшим количеством воды. И другую жидкость для этих целей использовать не следует. В противном случае содержащиеся в Линексе молочнокислые бактерии станут менее полезными, и желаемого эффекта от приема медикамента дождаться не удастся.
Так как антибиотики – слишком сильные лекарства, принимать с ними Линекс крайне важно. Все из-за того, что антибактериальные средства негативно влияют на микрофлору кишечника – разрушают ее, на фоне чего развивается дисбактериоз. Кто хоть раз сталкивался с этим недугом, прекрасно понимает, насколько он неприятен, и как сложно побороть заболевание.
Дожидаться окончания антибактериального лечения вовсе не обязательно. Применение Линекса параллельно с антибиотиками будет даже более эффективным: позволит нейтрализовать воздействие сильных антибактериальных средств на организм и сохранить микрофлору. Так как до еды кислотность желудочного сока высока, принимать Линекс нужно или после употребления пищи, или во время этого. В таком случае бактерии без труда смогут перебраться в кишечник и начать действовать там.
Чтобы усилить эффект от приема пробиотиков, на время употребления медикаментов желательно добавить в рацион растительную пищу с 
большим содержанием клетчатки. Одно из основных преимуществ Линекса в том, что принимая его, менять рацион надобности нет. Содержащиеся в препарате бактерии справятся со всем самостоятельно.
Сколько дней нужно будет принимать Линекс, сказать однозначно нельзя. Все зависит от стадии и причин проблемы, а также от общего состояния здоровья пациента. По идее, месячного оздоровительного курса должно хватить с головой. Но некоторым приходится пить пробиотик до полугода.
Те же пациенты, которые принимают Линекс как средство для профилактики, пить капсулы и вовсе могут на протяжении всей жизни, лишь время от времени делая небольшие перерывы.
- Q & A
- Вопросы
- Когда лучшее время взять …
- спросил
- 18 ноября 2012 по rgardner
- Обновлено
- 30 декабря 2018
- Темы
- виагра, эректильная дисфункция, секс
Я знаю, что моя лучшая реакция на Виагру — натощак.Однако, если я занимаюсь сексом примерно через час после еды, должен ли я принимать таблетку перед едой (т.е. примерно за два-три часа до секса) или после еды?
Привет, Ргарднер. Просто предположение, мое предложение будет принимать его перед едой. С уважением залог
Кто-то однажды спросил меня, что он должен был делать, пока он ждал, пока работает виагра, я сказал ему одно слово, прелюдия.Если вы все готовы, как только закончите есть, я могу гарантировать, что она не готова. Я бы не советовал вам принимать его перед едой, а потом есть. Время, которое занимает у вас полчаса после еды, дает вам немного романтики.
HA
happybrandee 18 ноября 2012 г.Я полностью согласен с Kaismama !!!
Клинически говоря, вам следует принимать ВИАГРУ примерно за час до того, как вы планируете заняться сексом.Если вы принимаете ВИАГРУ после еды с высоким содержанием жиров (например, чизбургер и картофель фри), лекарство может начать действовать немного дольше. Вам нужно будет поэкспериментировать с тем, какой у вас будет дополнительный срок после еды. Я надеюсь, что вы знаете, как использовать дополнительное время.
GE
Genericviagra123 21 июля 2015 Без еды идеально подходит, потому что препарат легко усваивается и хорошо работает.
Во время еды, если вы принимаете ее до и после еды, пища не должна содержать жира, сахара и масла.
RI
rickeymiller1 23 января 2016 г.Основываясь на опыте покупки, когда я проводил онлайн-консультацию с buyviagra24.com, я сказал, что лучше съесть два-три часа перед тем, как принимать виагру, и я сделал то же самое, и результат был очень успешным
LA
Larry J ANDERSON 17 июня 2016 г. Мне 71 год.
Вот что у меня работает.
Легкая еда на свидание ночью.
Подождите 1 час после ужина, прежде чем принимать виагру.
Подождите еще 1 час, прежде чем начать заниматься любовью.
Иногда я добавляю дополнительные 10 мг к 50 мг, которые я обычно принимаю.
BMpharmacy — надежный недорогой оффшорный поставщик.
ура!
Научное исследование, проведенное в 2007 году, показало, что «значительная потеря эффективности не происходит при приеме силденафила незадолго до или во время еды».Продолжительность действия для силденафила может превышать 10 часов. «
Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17233779
Другими словами, пища может не иметь каких-либо серьезных последствий.
Лучшее решение, которое я придумала, — это принимать Виагру натощак (через 4 часа после последнего приема пищи), подождать как минимум 45 минут после ее приема, затем перекусить и заняться сексом в любое время (в течение пару часов) после этого легкого перекуса.Я знаю, это звучит как хлопот, но оно того стоит. Во всяком случае, это мои $ 0,02 — стержень
Съешьте ужин, подождите 2 часа, прежде чем принимать виагру, затем подождите еще 2 часа, прежде чем заняться сексом, это у вас в крови около 10 часов, поэтому после секса вечером, если вы захотите, он по-прежнему будет работать утром, если вам повезет и ваша воля захочет. снова секс сделал мою сексуальную жизнь на 100 процентов лучше
Дополнительная информация
Похожие вопросы
Поиск вопросов
Все еще ищете ответы? Попробуйте найти то, что вы ищете, или задайте свой вопрос.
,Стоит ли принимать Vyvanese до или после завтрака?
- Q & A
- Вопросы
- Vyvanse — Если вы берете …
- спросил
- 7 апреля 2011 по неудачам
- Обновлено
- 21 августа 2019
- Темы
- Adderall, Vyvanse
Мне 23 года, я начинаю Вивансе.Аддералл немного поработал, но потом мое тело привыкло к этому. Теперь я нахожусь на Vyvanse, и хотел бы знать, работает ли он лучше на пустой желудок или полный желудок.
Missesfortune,
Я не думаю, что еда является обязательным условием для принятия Vyvanse; честно говоря, это вызывает у некоторых людей снижение аппетита. Главное, в чем вы хотите убедиться, это то, что вы берете это как минимум за 6 часов до того, как пытаетесь лечь спать, потому что это может вызвать бессонницу.Дизайн Vyvanse заключается в том, что он должен помогать вам в течение дня и заставлять вас чувствовать себя более уставшим в конце дня, чтобы ваше тело могло отдыхать и получать достаточный отдых. Надеюсь это поможет.
Я бы взял его после завтрака, Это не дало мне никакого аппетита, так что если вы можете поесть в первую очередь, это может помочь
Я буквально начал принимать Vyvanse несколько дней назад.Я спросил доктора, должен ли я взять его на пустой или полный желудок.
Он ответил, что Vyvanse лучше всего работает на пустой желудок. Это потому, что время высвобождения зависит от аминокислоты в желудке. Следовательно, с пищей в желудке, высвобождающей время, агент менее эффективен. Он посоветовал сначала принять таблетку, а затем подождать полчаса до еды.
JI
jillberry33 22 апреля 2013 г.Я попробовал с и без еды.Кажется, это никак не повлияет на результат. У меня слабый живот, поэтому я обычно чувствую себя немного больным. Однако, если я съел больше еды, у меня болит голова. Надеюсь, это было полезно!
CY
циклоп1122 21 августа 2019Разные люди будут давать разные ответы. Это действительно личное предпочтение. Информация о назначении не говорит так или иначе, или даже, что это должно быть взято с едой.Лично я каждое утро ем овсянку, затем беру Вивансе с полным стаканом воды. Я считаю, что начало постепенное и гладкое, и длится дольше.
Дополнительная информация
Похожие вопросы
Поиск вопросов
Все еще ищете ответы? Попробуйте найти то, что вы ищете, или задайте свой вопрос.
,Когда лучше всего принимать белок?
Белковые добавки являются одними из самых популярных добавок на планете.
Люди используют их по разным причинам, в том числе для наращивания мышечной массы, снижения веса или просто улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
Однако, многие люди задаются вопросом о том, какое время лучше всего их взять.
В этой статье объясняется, когда лучше всего принимать белок в зависимости от ваших целей в области здравоохранения.
Когда дело доходит до необходимых питательных веществ, белок стоит на вершине списка.
Это мастер на все руки с множеством ролей в теле. Белок является источником энергии, может помочь восстановить поврежденные ткани, необходим для роста и играет роль в предотвращении инфекций и заболеваний (1, 2).
Белок естественным образом содержится в таких продуктах, как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, зерно, семена и бобовые. Это также доступно как диетическая добавка, обычно известная как протеиновый порошок.
Вот некоторые из самых известных протеиновых порошков, которые вы можете купить.
- Сывороточный протеин: Протеин на молочной основе.Он содержит все незаменимые аминокислоты и быстро усваивается (3).
- Белок казеина: Белок на молочной основе. Он содержит все незаменимые аминокислоты и медленно усваивается, поэтому люди часто принимают его перед сном (4).
- Соевый белок: Белок растительного происхождения, содержащий все незаменимые аминокислоты. Это также было связано с некоторыми впечатляющими преимуществами для здоровья (5).
- Гороховый белок: Белок растительного происхождения. Он имеет низкий уровень незаменимых аминокислот цистеина и метионина (6).
- Белок риса: Белок растительного происхождения с низким уровнем незаменимой аминокислоты лизина (7).
- Белок конопли: Белок растительного происхождения из семян конопли с высоким содержанием клетчатки и незаменимых жиров омега-3 и омега-6. Белок конопли с низким содержанием аминокислоты лизина (8).
Протеиновые порошки — это полезный способ увеличить потребление белка, если вы всегда в пути. Они удобны, портативны и бывают разных вкусов.
Чтобы взять протеиновые порошки, просто смешайте порошок с водой или другой жидкостью по вашему выбору. Многие популярные бренды пищевых добавок также продают готовые к употреблению протеиновые коктейли.
Резюме Белок является важным питательным веществом, которое играет много функций в организме. Он содержится в пищевых продуктах, а также в виде пищевой добавки под названием протеиновый порошок.
Люди часто задаются вопросом, когда лучше всего принимать протеиновый порошок.
Это зависит от ваших целей в области здоровья и фитнеса.Вы можете потреблять его в определенное время суток, в зависимости от того, хотите ли вы похудеть, нарастить мышечную массу или сохранить ее.
Вот лучшие времена, чтобы принимать белок в зависимости от ваших конкретных целей.
Потеря веса
Белок является одним из наиболее важных питательных веществ для потери жира.
Соблюдение диеты с высоким содержанием белка может помочь повысить ваш метаболизм и снизить аппетит (9).
Протеин помогает снизить аппетит, снижая уровень гормона голода грелина, одновременно повышая уровень гормонов, снижающих аппетит, таких как глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1), пептид YY (PYY) и холецистокинин (CCK) (10). 11).
Это означает, что употребление богатой белком закуски между приемами пищи может привести к тому, что вы будете есть меньше калорий в конце дня (12, 13).
Одно исследование показало, что люди, которые ели высокобелковые йогуртовые закуски во второй половине дня, съели на обед на 100 калорий меньше, чем те, кто ел сухарики или шоколад в качестве послеобеденных закусок. Йогурт, крекеры и шоколад обеспечили одинаковое количество калорий (13).
Чтобы получить наибольшую пользу от потери веса, старайтесь есть много богатых белком продуктов в течение дня.
Резюме Потребление богатых белком закусок между приемами пищи идеально подходит для потери жира Это может помочь обуздать голод, который может привести к тому, что вы съедите меньше калорий в конце дня.
Наращивание мышечной массы
Белок важен для наращивания мышечной массы.
Чтобы нарастить мышечную массу и силу, вам нужно потреблять больше белка, чем ваш организм разрушает естественным образом во время тренировок с отягощениями или поднятие тяжестей (14, 15).
Лучшее время, чтобы потреблять белка для оптимального роста мышц является спорной темой.
Любители фитнеса часто рекомендуют принимать белковые добавки через 15–60 минут после тренировки. Этот период времени известен как «анаболическое окно» и считается идеальным временем для получения максимальной пользы от таких питательных веществ, как белок (16).
Однако недавние исследования показали, что это окно намного больше, чем считалось ранее.
По данным Международного общества спортивного питания, потребление белка в любое время, вплоть до двух часов после тренировки, идеально подходит для наращивания мышечной массы (17).
Для обычного человека упражнения с отягощениями и потребление достаточного количества белка более важны, чем время потребления белка (18).
Тем не менее, люди, тренирующиеся в голодном состоянии, например, перед завтраком, могут получить пользу от приема белка вскоре после тренировки, так как они некоторое время не потребляли белок (19).
Резюме Для наращивания мышечной массы старайтесь потреблять белок в течение двух часов после тренировки. Люди, которые тренируются в голодном состоянии, как до завтрака, в идеале должны принимать белок сразу после тренировки.
Предотвращение потери мышечной массы
Поддержание мышечной массы особенно важно по мере взросления.
Исследования показывают, что люди теряют примерно 3–8% своей мышечной массы каждое десятилетие после 30 лет. К сожалению, потеря мышц связана с более высоким риском переломов и сокращением продолжительности жизни (20, 21).
Ученые рекомендуют равномерно распределять потребление белка в течение дня, чтобы предотвратить потерю мышц с возрастом. Это означает, что вы потребляете примерно 25–30 г белка за один прием пищи (22).
Большинство американцев едят в три раза больше белка на ужин, чем на завтрак.Это делает потребление большего количества белка за завтраком идеальным способом равномерного распределения потребления белка (23).
Резюме Чтобы предотвратить потерю мышечной массы, старайтесь съедать 25–30 г белка за прием пищи. Прием протеиновых добавок во время еды, во время которой вы потребляете меньше белка, например, на завтрак, может помочь распределить потребление в течение дня.
Эффективность выполнения упражнений и восстановление
Спортсмены часто задаются вопросом, когда им следует принимать белок для повышения производительности и восстановления.
Для тренировок на выносливость сочетание белка с источником углеводов во время и после тренировок может улучшить работоспособность, восстановить силы и уменьшить болезненность (24).
Например, исследование, проведенное 11 велосипедистами, показало, что употребление протеина и углеводного напитка во время тренировок улучшает восстановление и уменьшает болезненность мышц по сравнению с плацебо (25).
Для тренировок с отягощениями белок может помочь улучшить как производительность, так и восстановление, независимо от того, употребляется ли он с углеводами (24, 26).
Для большинства людей потребление достаточного количества белка является более важным, чем выбор времени потребления белка. Тем не менее, спортсмены, участвующие в тренировках с отягощениями, могут получить пользу от приема белка непосредственно перед тренировкой или после нее (24).
Резюме У выносливых спортсменов может наблюдаться улучшение показателей и восстановление после приема белка с источником углеводов во время и после тренировок. Спортсмены, тренирующиеся с отягощениями, могут получить пользу от приема белка непосредственно перед тренировкой или после нее.
Пожилые люди, а также люди, которые хотят нарастить мышечную массу, повысить силу и улучшить физические упражнения и восстановить силы, могут получить пользу от приема белка перед сном (24).
В обзоре исследований ученые пришли к выводу, что прием белка перед сном является эффективной стратегией, способствующей наращиванию мышц и помогающей им адаптироваться к физическим нагрузкам (27).
Это потому, что белок, потребляемый перед сном, эффективно переваривается и усваивается, увеличивая доступность белка для мышц для восстановления в течение ночи.
Ученые из этого исследования рекомендовали потреблять 40 граммов белка перед сном, чтобы максимизировать мышечный рост и адаптацию в течение ночи (27).
В другом исследовании с участием 16 здоровых пожилых мужчин половина участников принимала белок казеина перед сном, а другая половина — плацебо. Исследование показало, что потребление казеинового белка перед сном способствует росту мышц даже у менее активных пожилых людей (28).
Если вы хотите принимать белок перед сном, вы можете принять форму казеинового белка. Казеин переваривается медленно, что означает, что он может обеспечить организм постоянным запасом белка в течение ночи (29).
Вы также можете получить преимущества казеинового белка из реальных продуктов вместо добавок. Молочные продукты, такие как творог и греческий йогурт, содержат много казеина.
Резюме Прием белка перед сном может быть эффективной стратегией, помогающей нарастить мышечную массу, увеличить силу и улучшить производительность и восстановление после тренировок.Пожилые люди, желающие сохранить мышечную массу, также могут получить пользу от приема белка перед сном.
Существует распространенный миф, что потребление слишком большого количества белка вредно для вашего здоровья.
Некоторые считают, что употребление слишком большого количества белка может повредить почки и печень и вызвать остеопороз, состояние, при котором у людей появляются полые, пористые кости (24).
Однако эти проблемы в значительной степени преувеличены и не подтверждаются доказательствами.
На самом деле, гораздо больше исследований показывают, что вы можете безопасно есть много белка без риска вредных побочных эффектов (2, 24, 30).
Например, подробный обзор более 74 исследований позволил сделать вывод о том, что здоровым взрослым не нужно беспокоиться о том, сколько белка они едят (31).
Большинству взрослых может быть полезно потребление 0,6–0,9 г белка на фунт (1,4–2,0 г / кг) массы тела (24).
Люди, которые хотят предотвратить потерю мышц, могут оставаться на нижнем конце этой шкалы, в то время как те, кто хочет похудеть или нарастить мышечную массу, могут есть на верхнем конце.
Резюме Миф о том, что белок вреден для вас, в значительной степени раздут.Множество фактов свидетельствует о том, что здоровые взрослые могут употреблять большое количество белка без каких-либо вредных побочных эффектов.
Белок — невероятно универсальное питательное вещество.
Достаточное потребление белка может помочь в потере жира, наращивании и сохранении мышц, а также в улучшении производительности и восстановления сил.
Более того, своевременный прием может помочь вам в достижении ваших целей.
Например, потребление белка между приемами пищи может помочь обуздать голод и снизить потребление калорий в конце дня.
Следуя приведенным выше стратегиям, вы сможете лучше использовать белок в своей повседневной жизни, помогая достигать и поддерживать свои цели в области здоровья и фитнеса.
Подробное руководство для начинающих по Keto
Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает
Кетогенная диета (или кето-диета, если коротко) — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая приносит много пользы для здоровья.
Более 20 исследований показывают, что этот тип диеты может помочь вам сбросить вес и улучшить ваше здоровье (1).
Кетогенные диеты могут даже иметь преимущества против диабета, рака, эпилепсии и болезни Альцгеймера (2, 3, 4, 5).
Вот подробное руководство для начинающих по диете кето.
Кетогенная диета — это диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая во многом похожа на диету Аткинса и диеты с низким содержанием углеводов.
Это резко сокращает потребление углеводов и заменяет их жирами. Это сокращение углеводов переводит ваше тело в метаболическое состояние, которое называется кетоз.
Когда это происходит, ваше тело становится невероятно эффективным для сжигания жира для получения энергии. Он также превращает жир в кетоны в печени, которые могут снабжать мозг энергией (6, 7).
Кетогенные диеты могут вызвать значительное снижение уровня сахара в крови и уровня инсулина. Это, наряду с увеличением кетонов, имеет многочисленные преимущества для здоровья (6, 8, 9, 10, 11).
РЕЗЮМЕКето-диета — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Он снижает уровень сахара в крови и уровень инсулина, а также смещает обмен веществ в организме от углеводов к жирам и кетонам.
Существует несколько версий кетогенной диеты, в том числе:
- Стандартная кетогенная диета (СКД): Это диета с очень низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и жиров.Обычно он содержит 75% жира, 20% белка и только 5% углеводов (1).
- Циклическая кетогенная диета (ХБП): Эта диета включает периоды с высоким содержанием углеводов, например, 5 кетогенных дней, за которыми следуют 2 дня с высоким содержанием углеводов.
- Целевая кетогенная диета (TKD): Эта диета позволяет добавлять углеводы во время тренировок.
- Кетогенная диета с высоким содержанием белка: Это похоже на стандартную кетогенную диету, но содержит больше белка. Соотношение часто составляет 60% жира, 35% белка и 5% углеводов.
Однако, только стандартные и высокобелковые кетогенные диеты были тщательно изучены. Циклические или целевые кетогенные диеты являются более продвинутыми методами и в основном используются бодибилдерами или спортсменами.
Информация в этой статье в основном относится к стандартной кетогенной диете (СКД), хотя многие из тех же принципов применимы и к другим версиям.
РЕЗЮМЕСуществует несколько версий кето диеты. Стандартная (SKD) версия является наиболее исследованной и наиболее рекомендуемой.
Кетогенная диета — эффективный способ похудеть и снизить факторы риска заболевания (8, 9, 10, 11, 12, 13).
Фактически, исследования показывают, что кетогенная диета намного превосходит часто рекомендованную диету с низким содержанием жиров (2, 14, 15, 16).
Более того, диета настолько насыщена, что вы можете похудеть, не считая калорий и не отслеживая потребление пищи (16).
Одно исследование показало, что люди, соблюдающие кетогенную диету, теряли в 2,2 раза больше веса, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров и калорий.Уровень триглицеридов и холестерина ЛПВП также улучшился (17).
Другое исследование показало, что люди, соблюдающие кетогенную диету, потеряли в 3 раза больше веса, чем те, кто придерживался диеты, рекомендованной Diabetes UK (18).
Существует несколько причин, по которым кетогенная диета превосходит диету с низким содержанием жиров, в том числе повышенное потребление белка, что дает многочисленные преимущества (14, 19, 20).
Повышенные кетоны, более низкий уровень сахара в крови и повышенная чувствительность к инсулину также могут играть ключевую роль (21, 22, 23, 24, 25, 26).
Подробнее о влиянии кетогенной диеты на снижение веса читайте в этой статье.
РЕЗЮМЕКетогенная диета может помочь вам сбросить гораздо больше веса, чем диета с низким содержанием жиров. Это часто происходит без голода.
Диабет характеризуется изменениями обмена веществ, высоким уровнем сахара в крови и нарушением функции инсулина (27).
Кетогенная диета может помочь вам сбросить лишний жир, что тесно связано с диабетом 2 типа, предиабетом и метаболическим синдромом (28, 29, 30).
Одно исследование показало, что кетогенная диета улучшила чувствительность к инсулину на целых 75% (29).
Другое исследование на людях с диабетом типа 2 показало, что 7 из 21 участника смогли прекратить использование всех лекарств от диабета (28).
В еще одном исследовании кетогенная группа потеряла 24,4 фунта (11,1 кг) по сравнению с 15,2 фунта (6,9 кг) в группе с более высоким содержанием углеводов. Это важное преимущество при рассмотрении связи между весом и диабетом 2 типа (2, 31).
Дополнительно 95.2% кетогенной группы также смогли прекратить или уменьшить прием лекарств от диабета, по сравнению с 62% в группе с высоким содержанием углеводов (2).
Для получения дополнительной информации, ознакомьтесь с этой статьей о преимуществах низкоуглеводных диет для людей с диабетом.
РЕЗЮМЕКетогенная диета может повысить чувствительность к инсулину и вызвать потерю жира, что приводит к значительной пользе для здоровья людей с диабетом 2 типа или преддиабетом.
Кетогенная диета фактически возникла как инструмент для лечения неврологических заболеваний, таких как эпилепсия.
Исследования показали, что диета может быть полезна для самых разных состояний здоровья:
- Болезни сердца: Кетогенная диета может улучшить такие факторы риска, как жировые отложения, уровни холестерина ЛПВП, артериальное давление и уровень сахара в крови ( 32, 33).
- Рак: Диета в настоящее время используется для лечения нескольких видов рака и медленного роста опухоли (4, 34, 35, 36).
- Болезнь Альцгеймера: Кето-диета может уменьшить симптомы болезни Альцгеймера и замедлить ее развитие (5, 37, 38).
- Эпилепсия: Исследования показали, что кетогенная диета может вызывать значительное сокращение судорог у детей с эпилепсией (3).
- Болезнь Паркинсона: Одно исследование показало, что диета помогает улучшить симптомы болезни Паркинсона (39).
- Синдром поликистозных яичников: Кетогенная диета может помочь снизить уровень инсулина, который может играть ключевую роль в синдроме поликистозных яичников (40).
- Травмы головного мозга: Одно исследование на животных показало, что диета может уменьшить сотрясение мозга и помочь восстановлению после травмы головного мозга (41).
- Прыщи: Снижение уровня инсулина и потребление меньшего количества сахара или обработанных продуктов может помочь улучшить прыщи (42).
Однако имейте в виду, что исследования во многих из этих областей далеко не окончательные.
РЕЗЮМЕКетогенная диета может принести много пользы для здоровья, особенно при метаболических, неврологических или связанных с инсулином заболеваниях.
Любая пища с высоким содержанием углеводов должна быть ограничена.
Вот список продуктов, которые необходимо уменьшить или исключить на кетогенной диете:
- Сладкие продукты: Сода, фруктовые соки, смузи, пирожные, мороженое, конфеты и т. Д.
- Зерновые или крахмалы: Продукты на основе пшеницы, рис, макаронные изделия, крупы и т. Д.
- Фрукты: Все фрукты, кроме небольших порций ягод, таких как клубника.
- Фасоль или бобовые: Горох, фасоль, чечевица, нут и т. Д.
- Корнеплоды и клубни: Картофель, сладкий картофель, морковь, пастернак и т. Д.
- Нежирные или диетические продукты: Они высоко обработаны и часто с высоким содержанием углеводов.
- Некоторые приправы или соусы: Они часто содержат сахар и нездоровый жир.
- Нездоровые жиры: Ограничьте потребление обработанных растительных масел, майонеза и т. Д.
- Алкоголь: Из-за содержания углеводов многие алкогольные напитки могут избавить вас от кетоза.
- Диетические продукты без сахара: В них часто содержится много сахарных спиртов, которые в некоторых случаях могут влиять на уровень кетонов. Эти продукты также имеют тенденцию к высокой обработке.
РЕЗЮМЕИзбегайте продуктов на основе углеводов, таких как зерно, сахар, бобовые, рис, картофель, конфеты, сок и даже большинство фруктов.
Вы должны основывать большинство своих блюд на следующих продуктах:
- Мясо: Красное мясо, стейк, ветчина, колбаса, бекон, курица и индейка.
- Жирная рыба: Например, лосось, форель, тунец и скумбрия.
- Яйца: Ищите пастбищные или омега-3 цельные яйца.
- Масло и сливки: По возможности ищите корм для травы.
- Сыр: Сыр необработанный (чеддер, козий, сливочный, голубой или моцарелла).
- Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи, семена льна, тыквенные семечки, семена чиа и т. Д.
- Полезные масла: В основном оливковое масло экстра-класса, кокосовое масло и масло авокадо.
- Авокадо: Целые авокадо или свежеприготовленный гуакамоле.
- Овощи с низким содержанием углеводов: Большинство зеленых овощей, помидоров, лука, перца и т. Д.
- Приправы: Можно использовать соль, перец и различные полезные травы и специи.
Лучше всего основывать свою диету в основном на пищевых продуктах, состоящих из одного ингредиента.Вот список из 44 здоровых продуктов с низким содержанием углеводов.
РЕЗЮМЕОсновную часть своей диеты основывайте на таких продуктах, как мясо, рыба, яйца, сливочное масло, орехи, полезные масла, авокадо и множество овощей с низким содержанием углеводов.
Чтобы помочь вам начать, вот примерный кетогенный диетический план питания на одну неделю:
Понедельник
- Завтрак: Бекон, яйца и помидоры.
- Обед: Куриный салат с оливковым маслом и сыром фета.
- Обед: Лосось со спаржей, приготовленный на сливочном масле.
Вторник
- Завтрак: Омлет с яйцом, помидорами, базиликом и козьим сыром.
- Обед: Миндальное молоко, арахисовое масло, какао-порошок и молочный коктейль из стевии.
- Ужин: Фрикадельки, сыр чеддер и овощи.
Среда
- Завтрак: Кетогенный молочный коктейль (попробуйте это или это).
- Обед: Салат из креветок с оливковым маслом и авокадо.
- Ужин: Свиные отбивные с сыром Пармезан, брокколи и салатом.
Четверг
- Завтрак: Омлет с авокадо, сальсой, перцем, луком и специями.
- Обед: Горсть орехов и сельдерея с гуакамоле и сальсой.
- Обед: Курица, фаршированная песто и сливочным сыром, а также овощами.
Пятница
- Завтрак: Не содержащий сахара йогурт с арахисовым маслом, какао-порошком и стевией.
- Обед: Жаркое из говядины, приготовленное в кокосовом масле с овощами.
- Ужин: Бургер без булочки с беконом, яйцом и сыром.
Суббота
- Завтрак: Омлет с ветчиной и сыром с овощами.
- Обед: Ломтики ветчины и сыра с орехами.
- Обед: Белая рыба, яйца и шпинат, приготовленные в кокосовом масле.
Воскресенье
- Завтрак: Яичница с беконом и грибами.
- Обед: Бургер с сальсой, сыром и гуакамоле.
- Ужин: Стейк и яйца с гарниром.
Всегда старайтесь вращать овощи и мясо в течение длительного времени, так как каждый тип дает разные питательные вещества и полезен для здоровья.
Для тонны рецептов, проверьте эти 101 здоровых рецептов с низким содержанием углеводов.
РЕЗЮМЕВы можете есть множество разнообразных вкусных и питательных блюд на кетогенной диете.
Если вы проголодались между приемами пищи, вот несколько полезных для здоровья кето-закусок:
- Жирное мясо или рыба
- Сыр
- Горсть орехов или семян
- Сыр с оливками
- 1-2 твердого вареные яйца
- 90% темный шоколад
- Молочный коктейль с низким содержанием углеводов, миндальным молоком, какао-порошком и ореховым маслом
- Полужирный йогурт в смеси с ореховым маслом и какао-порошком
- Клубника и сливки
- Сельдерей с сальсой и гуакамоле
- Меньшие порции остатков пищи
РЕЗЮМЕОтличная закуска для кето-диеты включает кусочки мяса, сыр, оливки, вареные яйца, орехи и темный шоколад.
При приготовлении блюд в ресторане не очень сложно приготовить кето-дружественные блюда.
Большинство ресторанов предлагают блюда из мяса или рыбы. Закажите это и замените любую пищу с высоким содержанием углеводов дополнительными овощами.
Яичные блюда также являются отличным вариантом, например, омлет или яйца с беконом.
Другой фаворит — гамбургеры без булочек. Вы также можете поменять картофель на овощи вместо. Добавьте дополнительный авокадо, сыр, бекон или яйца.
В мексиканских ресторанах вы можете насладиться любым типом мяса с дополнительным сыром, гуакамоле, сальсой и сметаной.
На десерт попросите смешанную сырную доску или ягоды со сливками.
РЕЗЮМЕПри еде вне дома выбирайте блюдо на основе мяса, рыбы или яиц. Закажите дополнительные овощи вместо углеводов или крахмалов и съешьте сыр на десерт.
Хотя кетогенная диета безопасна для здоровых людей, могут возникнуть некоторые побочные эффекты, пока ваше тело адаптируется.
Это часто называют кето-гриппом и обычно заканчивается в течение нескольких дней.
Кето-грипп включает в себя плохую энергию и умственную деятельность, повышенный голод, проблемы со сном, тошноту, дискомфорт в пищеварительной системе и снижение физической активности.
Чтобы минимизировать это, вы можете попробовать обычную низкоуглеводную диету в течение первых нескольких недель. Это может научить ваше тело сжигать больше жира, прежде чем полностью избавиться от углеводов.
Кетогенная диета также может изменить водный и минеральный баланс вашего тела, поэтому может помочь добавление дополнительной соли в пищу или прием минеральных добавок.
Для минералов попробуйте принимать 3000–4000 мг натрия, 1000 мг калия и 300 мг магния в день, чтобы минимизировать побочные эффекты.
По крайней мере, в начале важно есть до тех пор, пока вы не будете сыты, и избегать чрезмерного ограничения калорий.Обычно кетогенная диета вызывает потерю веса без преднамеренного ограничения калорий.
РЕЗЮМЕМногие побочные эффекты от начала кетогенной диеты могут быть ограничены. Помогает сесть на диету и принимать минеральные добавки.
Хотя никаких добавок не требуется, некоторые могут быть полезны.
- Масло MCT: Добавленное в напитки или йогурт, масло MCT обеспечивает энергию и помогает повысить уровень кетонов. Посмотрите на несколько вариантов на Amazon.
- Минералы: Добавленная соль и другие минералы могут быть важны при запуске из-за изменений в водном и минеральном балансе.
- Кофеин: Кофеин может быть полезен для энергии, потери жира и производительности.
- Экзогенные кетоны: Эта добавка может помочь повысить уровень кетонов в организме.
- Креатин: Креатин обеспечивает множество преимуществ для здоровья и производительности. Это может помочь, если вы сочетаете кетогенную диету с физическими упражнениями.
- Сыворотка: Используйте половину ложки сывороточного белка в коктейлях или йогурте, чтобы увеличить ежедневное потребление белка. Вы можете найти много вкусных продуктов на Amazon.
РЕЗЮМЕНекоторые добавки могут быть полезны на кетогенной диете. К ним относятся экзогенные кетоны, масло МСТ и минералы.
Здесь приведены ответы на некоторые наиболее распространенные вопросы о кетогенной диете.
1. Могу ли я снова есть углеводы?
Да.Тем не менее, важно значительно снизить потребление углеводов на начальном этапе. После первых 2–3 месяцев вы можете есть углеводы в особых случаях — просто вернитесь к диете сразу после этого.
2. Я потеряю мышцы?
Существует риск потери мышечной массы на любой диете. Тем не менее, высокое потребление белка и высокий уровень кетонов могут помочь уменьшить мышечную потерю, особенно если вы поднимаете вес.
3. Можно ли нарастить мышечную массу на кетогенной диете?
Да, но это может не сработать так же, как при умеренно-углеводной диете.Для получения более подробной информации о низкоуглеводных или кето-диетах и выполнении упражнений, прочитайте эту статью.
4. Нужно ли сослаться или нагружать углеводы?
Нет. Однако время от времени могут быть полезны несколько дней с более высокой калорийностью.
5. Сколько белка я могу съесть?
Белок должен быть умеренным, так как очень высокое потребление может привести к скачкам уровня инсулина и снижению кетонов. Около 35% общего потребления калорий, вероятно, является верхним пределом.
6. Что делать, если я постоянно устал, слаб или утомлен?
Возможно, вы не находитесь в состоянии полного кетоза или не используете жиры и кетоны эффективно.Чтобы противостоять этому, уменьшите потребление углеводов и повторно посетите пункты выше. Добавка, такая как масло MCT или кетоны, также может помочь.
7. Моя моча пахнет фруктовыми. Почему это?
Не пугайтесь. Это просто из-за выделения побочных продуктов, созданных во время кетоза.
8. Мое дыхание пахнет. Что я могу сделать?
Это распространенный побочный эффект. Попробуйте пить воду с натуральным вкусом или жевать жевательную резинку без сахара.
9. Я слышал, что кетоз чрезвычайно опасен.Это правда?
Люди часто путают кетоз с кетоацидозом. Первый является естественным, а последний встречается только при неконтролируемом диабете.
Кетоацидоз опасен, но кетоз на кетогенной диете совершенно нормальный и здоровый.
10. У меня проблемы с пищеварением и диарея. Что я могу сделать?
Этот общий побочный эффект обычно проходит через 3-4 недели. Если это сохраняется, попробуйте есть больше овощей с высоким содержанием клетчатки. Магниевые добавки также могут помочь при запорах.
Кетогенная диета может быть полезна людям с избыточным весом, диабетом или желающим улучшить свое метаболическое здоровье.
Это может быть менее подходящим для элитных спортсменов или тех, кто хочет добавить большое количество мышц или веса.
И, как и в случае любой диеты, она будет работать только в том случае, если вы будете последовательны и будете придерживаться ее в долгосрочной перспективе.
Читайте статью на испанском
.