Как сцеживать: Сцеживание грудного молока в бутылочку после кормления – техника выполнения — клиника «Добробут»

Гайд: как сцедить, хранить и использовать грудное молоко

В одном из первых сезонов «Американской истории ужасов» отец семейства бегал по дому с бутылочкой и плачущим младенцем на руках и не мог вспомнить, как подогреть молоко и покормить малыша. Чтобы таких ситуаций не было, мы подготовили гайд: когда и как правильно «добывать», хранить и использовать сцеженное молоко.

Если ребенка кормят грудью по требованию, так часто и долго, как он хочет, как правило, вопроса о сцеживании не возникает. Но бывают ситуации, когда от грудного вскармливания (ГВ) отказываться не хочется, но покормить ребенка грудью самостоятельно не получается — тогда нужно сцеживаться.

Фатима Ушакова, педиатр:

— Сцеживание может потребоваться, если есть излишки. Грудь обычно твердеет, становится тугой и плотной, ребенку трудно ее сосать. Женщина испытывает дискомфорт и даже боль. Это нередко случается в самом начале лактации, когда потребности ребенка еще невелики и молока вырабатывается больше, чем он может употребить. При неприятных симптомах грудь можно сцедить до ощущения облегчения и мягкости.

Также сцеживаться вынуждены женщины, склонные к лактостазам (застою молока), когда в молочных протоках образуются своеобразные «пробки». Хотя иногда лактостаз может возникнуть даже из-за тесного бюстгальтера. В некоторых случаях ребенка неправильно прикладывают к груди: при лактации ребенок должен вплотную примыкать к ареоле, как колпачок, иначе ему будет недоставать молока, придется сосать сильнее и причинять маме боль.

Кроме того, сцеживание и замораживание грудного молока может потребоваться, если мама и ребенок по каким-то причинам разлучены. Либо если будет ситуация, когда женщина будет далеко от малыша: например, мама выходит на работу или заболела и планирует пройти курс лечения, а препараты не совместимы с кормлением, и мама хочет сцедить молоко до начала приема лекарств.

Наконец, сцеживаться нужно, если есть необходимость увеличить количество вырабатываемого молока. Например, если у мамы диагностирована гипогалактия — пониженная функция молочных желез.

Фактически все способы сцеживания сводятся к следующим:

• сцеживание руками;
• сцеживание молокоотсосом;
• метод «теплой бутылки».

Педиатр Фатима Ушакова предложила такую инструкцию по сцеживанию.

Перед сцеживанием (вне зависимости от способа) нужно:

• Настроиться на позитивный лад, расслабиться, подумать о ребенке.
• Принять теплый душ.
• Выпить чай или другой напиток.
• Приготовить стерильную посуду.
• Вымыть и просушить руки.
• Слегка помассировать молочные железы.
• Сцеживать одну грудь, в то время как вторую сосет ребенок.

Сцеживание руками

Наиболее простой, дешевый и эффективный способ — сцеживание руками. Нужно:

• Принять удобное положение.
• Поднести посуду максимально близко к груди.
• Положить большой палец на ареолу сверху от соска, а указательный палец — на ареолу под соском, напротив большого пальца. Остальные пальцы поддерживают грудь снизу.
• Слегка надавить большим и указательным пальцами на грудь по направлению к грудной клетке.
• Большим и указательным пальцами сжимать участок груди за соском. При этом под пальцами будет ощущаться бугристая железистая ткань.
• После нескольких нажатий из груди начнут вытекать капли или струйки молока.
• Продолжать сцеживание, не меняя положение рук до тех пор, пока молоко активно выделяется.
• Поменять положение пальцев по кругу, продолжая сцеживание.
• Повторить эти шаги два-три раза, чередуя молочные железы, если нужно сцедить обе груди.

Инструкция по сцеживанию руками от Союза педиатров России

Фатима Ушакова:

— Важно запомнить, что короткие (по пять минут каждый час) сцеживания лучше стимулируют лактацию, чем редкие и длительные. Причем не нужно слишком сильно сжимать грудь, растягивать кожу, ареолу или сосок, скользить пальцами по груди. Иначе можно травмировать грудь.

Сцеживание молокоотсосом

Некоторые мамы предпочитают сцеживание молокоотсосом. Молокоотсосы бывают электрическими и ручными (ручные делятся на поршневой, помповый, грушевидный, шприцевой).

Ручной поршневой молокоотсос прост в использовании, у него есть специальный поршень, благодаря нажатию на который и происходит сцеживание молока. Однако в процессе у мамы быстро устает рука.

Ручной помповый молокоотсос состоит из комплектующих: помпа, насадка, бутылка. Один из его недостатков — плохие возможности стерилизации.

Источник: read-woman.ru

Ручной грушевидный молокоотсос — это специальная резиновая груша и насадка, которыми легко пользоваться. Однако большинство мам считают этот вид молокоотсоса недостаточно эффективным.

Ручной молокоотсос. Источник: ozon.ru

Ручной шприцевой или вакуумный молокоотсос по своему строению представляет собой два цилиндра. Один цилиндр накладывается на грудь, а вторым делаются поступательные движения, благодаря чему создается вакуум и молоко выделяется из груди.

Шприцевой (вакуумный) молокоотсос и аксессуары к нему. Источник: moloko. tkat.ru

У электрического молокоотсоса есть преимущество — он экономит силы и время матери. А также многие современные электрические молокоотсосы имеют функцию памяти и запоминают интенсивность и ритм работы. Их главный недостаток — высокая стоимость.

Электрический молокоотсос. Источник: allomama.ru

Есть несколько правил сцеживания молокоотсосом:

• сосок необходимо поместить в середину насадки молокоотсоса;
• сосок не должен защемляться или перерастягиваться;
• мать не должна испытывать резкую боль.

Наконец, чтобы сцедиться методом «теплой бутылки», нужно:

• Взять бутылку объемом от 700 мл до 3 литров с широким горлышком (от 2 до 4 см).
• Вымыть бутылку, налить в нее горячую воду, дать немного постоять.
• Вылить воду из бутылки.
• Охладить горлышко, чтобы не обжечь грудь.
• Плотно приложить горлышко к околососковой области.
• Держать бутылку прямо. По мере охлаждения бутылки сосок будет втягиваться в горлышко, а молоко начнет вытекать.
• Когда поток молока ослабеет, снять бутылку, перелить молоко в чистую емкость.
• При необходимости повторить процедуру до ощущения облегчения.

После сцеживания молоко нужно поместить в стерильную пластиковую или стеклянную посуду. На пластиковой посуде должна быть пометка о том, что ее можно давать детям и что она не содержит вредных веществ, которые могут выделяться при нагревании. Современные молокоотсосы снабжены специальными стерильными контейнерами, которые герметично закрываются на время хранения.

Емкости для хранения грудного молока: стерильные стаканчики с крышкой, стерильные пакеты с герметизирующим клапаном. Источники: russian.alibaba.com и aliexpress.com

Сроки хранения грудного молока

Температура хранения	Срок хранения
При 25 °С	До 6 часов
При 15 °С	До 24 часов
В холодильнике (без замораживания), 4 °С	До 8 дней
В морозилке с общей дверцей, минус 5°С	До 2 недель
В морозилке с отдельной дверцей, минус 18 °С	3–6 месяцев
В морозильной камере глубокой заморозки, ниже минус 18°С	6–12 месяцев

Причем, согласно рекомендациям CDC, грудное молоко нельзя перезамораживать.

Фатима Ушакова:

— Если сроки хранения молока превышены, нарушены условия хранения (например, холодильник отключался более чем на три часа) или контейнер, в котором хранилось молоко, оказался негерметичным либо поврежденным, молоко считается испорченным. И ребенку его лучше не давать.

Самый правильный метод разморозки — при комнатной температуре. Это значит, что нужно заранее вынуть контейнер с грудным молоком из морозильной камеры и разморозить при комнатной температуре. А потом подогреть молоко до температуры 36–37 °С. Для этого подойдет метод водяной бани: закрытый контейнер с молоком помещают в теплую воду или специальный нагреватель для детского питания.

Пользоваться микроволновкой нежелательно, поскольку из-за высокой температуры могут разрушиться полезные свойства грудного молока — витамины, антитела, олигосахариды. Более того, микроволновка может неравномерно нагреть молоко, из-за чего появятся очень горячие участки, которые могут обжечь рот или горло малыша.

Желательно кормить ребенка из несосательных предметов, то есть из чашки, с ложечки или шприцем (без иглы), когда в рот ребенка вливают размороженное и подогретое молоко. При кормлении из шприца нужно вставить ребенку в рот чистый палец, а в уголок рта ребенку шприцем медленно вливать молоко.

Метод кормления ребенка из шприца. Источник: marisolca.ru

Но если разлука мамы и ребенка непродолжительная, то кормить малыша можно из бутылочки. Но важно помнить, что «злоупотребление» бутылочкой и сосками-пустышками может снизить или даже полностью отбить желание у ребенка сосать грудь.

Как пользоваться молокоотсосом – статья на сайте Аптечество, Нижний Новгород

Молокоотсос нужен для молодых мам, поэтому собирая сумку в роддом, многие приобретают его заранее. Выбрать устройство бывает непросто, поскольку существует несколько видов. Каждый из них имеет определенные достоинства. Главное, что нужно учесть при покупке – насколько часто вы планируете использовать прибор. Кроме этого, важно научиться правильно пользоваться молокоотсосом и приспособиться к нему.  

Ручные модели: разновидности и преимущества

Задача молокоотсоса – облегчить процедуру сцеживания и в полной мере сцедить молоко. Любой из них работает по одному принципу: он создает определенный вакуум вокруг соска и выкачивает молоко. Однако есть некоторые нюансы, основанные на типе прибора. 

Ручные устройства представлены следующими моделями:

• помповые;

• поршневые;

• шприцевидные.

Наиболее простая модель – помповая. Она состоит из насадки, резиновой груши (помпы). Сцеживание происходит после сжатия помпы. С каждым нажатием прибывает молоко, которое перемещается в бутылочку.

Поршневые молокоотсосы представлены накладкой из силикона, которую прикладывают к соску. Управление осуществляется небольшим рычагом. Как только женщина нажимает на рычаг, насадка прижимается к коже. В комплекте есть небольшая емкость для молока.

Шприцевидные молокоотсосы состоят из двух частей. Один из цилиндров прикладывается к груди, а с помощью второго образовывается вакуум, когда он постоянно двигается. Относится к наиболее эффективным, поскольку применение несложное, уход за прибором минимальный. Кроме этого, молокоотсос имеет компактные размеры.

К преимуществам ручных моделей относят:

Ручные модели быстро разбираются и моются. Однако производители не рекомендуют использовать агрессивные моющие средства, иначе поверхность будет повреждена.

Недостатки у ручных устройств тоже есть. Они не подходят для длительных сцеживаний. У женщин устает рука, а сила всасывания не увеличивается. Помимо этого, их можно использовать поочередно для каждой груди. При этом покупка второго прибора не решит проблему, поскольку при сцеживании одной груди нужно две руки.

Электрические модели: преимущества и принцип работы 

Принцип работы электрического молокоотсоса аналогичен ручному, но вакуум создается насосом. Таким образом, он не имеет ручки, но оснащен небольшим моторчиком, переключателем режимов. Женщина может контролировать частоту всасывания и мощность.

Модель представлена корпусом с углублением для груди, массажной насадкой, трубным модулем, мембраной, а также электрическим насосом. В каждой модели предусмотрен выбор режима.

К преимуществам электрического молокоотсоса относят:

• быстрота сцеживания;

• несколько режимов;

• запоминание ритма, силы сцеживания;

• предусмотрены однофазные и двухфазные модели;

• элементы корпуса, контактирующие с молоком, снимаются и подлежат стерилизации;

• не требует усилий.

Некоторые женщины отмечают минусы электрических моделей. У них высокий уровень шума, а также объемный корпус. Для работы нужна электросеть или батарейки. Электронное устройство нельзя использовать в туалете или душе. Для эффективной работы желательно точно соблюдать инструкцию производителя. Цена прибора выше, чем ручного аналога. Тоже относиться и к ремонту устройства.

Правила использования

Пользоваться ручным или электрическим молокоотсосом нужно выполняя рекомендации производителя. Перед процедурой важно тщательно промыть прибор, а емкость для молока прокипятить. Далее его собирают в соответствии с инструкцией. 

Перед сцеживанием желательно занять комфортное положение, например, сесть, положить под поясницу подушку или валик. Накладку приложить к груди. Сначала будет выделяться небольшое количество, затем грудь разработается, молоко начнет прибывать активнее. Если ощущения неприятные, то нужно остановиться, немного помассировать грудь легкими движениями пальцев.

 

Избегайте дискомфорта, если пользуетесь ручным прибором. Со временем определите для себя оптимальный темп. В электрическом устройстве необходимо снизить обороты, а в механическом можно доводить ручку лишь до половины.

После сцеживания нужно обмыть грудь теплой проточной водой или обтереть влажным полотенцем. Прибор необходимо вымыть, просушить сразу после использования.

Помимо этих правил важно соблюдать меры предосторожности. Запрещено использовать электрический прибор в ванной комнате. Если он упал в воде, нельзя до него дотрагиваться. Нужно немедленно отключить его от сети. Некоторые детали электрического устройства нельзя мыть. Хранить его следует вдали от обогревателей. Не нужно оставлять молокоотсос без присмотра и разрешать детям использовать их для игры.

Как лучше выразить себя за 7 шагов — излагайте четко

У вас есть идеи, которые вы пытаетесь донести до других, но вы просто не можете выразить себя?

Вам когда-нибудь казалось, что вы даже не можете рассказать историю? Вы можете быть в середине рассказа, но продолжаете объяснять и использовать слишком много слов.

Или вы никогда не сможете дойти до конца, а мораль уже забыли?

Иногда вы пытаетесь выразить себя, что-то идет не так, а потом кто-то прерывает вас, чтобы выразить свое мнение? «Какого черта?! Меня только что прервали, когда я рассказывал свою бессвязную историю. О, ну, кажется, меня спасли.

Знаете ли вы людей, которые умеют хорошо выражать свои мысли в любой ситуации?

Есть еще люди, которые умеют хорошо выражать свои мысли.

Вы знаете людей, которые умеют выражаться на прощание. Они говорят четко и уверенно. Им почти не требуется времени, чтобы добраться до сути. И они могут быстро изменить ваши взгляды.

Эти люди обладают исполнительным характером и невероятным словесным брендом. Они напористые, но теплые. Они могут рассказывать истории, отвечать на сложные вопросы и умеют говорить «нет», не задев чьи-либо чувства. Они могут проявить себя во время напряженных встреч, интервью и на сцене.

Не беспокойтесь; у них нет лишнего гена, которого нет у вас. Люди, которые хорошо выражают свои мысли, владеют основными приемами, необходимыми для того, чтобы хорошо донести свою точку зрения.

Начнем с основных техник, а затем углубимся.

Как лучше выразить себя

Люди, которые могут хорошо выражать свои мысли, не имеют другого гена; у них есть техники.

1. Формулируйте свои идеи заранее, пока они вам больше не понадобятся.
2. Не переусердствуйте и избегайте дублирования.
3. Говорите пулями.
4. Не бойтесь пауз во время разговора.
5. Начните с итогов и не используйте слишком много деталей.
   
6. Расслабься.
7. Используйте теплый и властный голос (не агрессивный).

Это шаги, которые вы должны практиковать, чтобы заставить людей любить ваши идеи и следовать вашим предложениям. Читайте дальше, чтобы узнать, как реализовать эти шаги, когда вы выражаете себя.

Многие люди испытывают трудности с самовыражением.

Как применять эти техники:

Формулируйте свои идеи заранее, пока в этом нет необходимости. Я предлагаю записать себя или хотя бы поговорить с собой в зеркале.

Преимущество записи самого себя в том, что вы можете слышать свои ошибки. Не бойтесь осознавать свои ошибки. Это единственный способ стать лучше.

Вы бы не сказали своему теннисисту, чтобы он не снимал вас на видео, потому что вы не хотите видеть свой замах. Вы хочу  посмотреть на ваши замахи! Вы знаете, что это улучшит вашу игру! И если у вас нет спонсоров для ваших теннисных игр, улучшение вашего тенниса не принесет вам никаких денег. Но научиться лучше выражать себя будет. Итак, вернемся к этому, ладно? Не заставляй меня идти туда!

Умение лучше выражать себя стоит затраченных усилий.

Прямо сейчас вы съеживаетесь, слушая собственный разговор (Лучше не быть субъективным, а вести себя как ученый). Но через пару недель людям понравятся ваши идеи и они будут следовать вашим предложениям.

Вам понравится слушать себя в записи!

Хорошо выражать свои мысли означает легко донести свое сообщение.

Простите, что приношу плохие новости; никто не хочет слушать длинную бессвязную историю. (Не ненавидьте! Вы здесь для того, чтобы хорошо выразить себя, чтобы люди полюбили ваши истории и концепции и последовали вашему призыву к действию. Так что давайте разобьем яйца. Это выражение?)

Люди, которые хорошо выражают себя, используют паузы и говорить в пулях.

Не бойся паузы. Некоторые люди действительно ненавидят паузу, потому что знают, что это позволяет другим прерывать их. Это дает им то пространство, которое они ищут. Помните, если люди часто перебивают вас, это означает, что вы говорите не очень четко и лаконично.

Используйте паузы как круглые скобки вокруг маркеров. Сформулируйте свои идеи в несколько пунктов. Уберите ненужные слова. Устраните избыточность, а затем окружите эти пункты паузами.

Самовыражение в ситуациях с высокими ставками.

Сначала научитесь выражать себя в ситуациях с низкими ставками. Разговаривать с самим собой проще всего; рассказывание историй своим питомцам идет дальше. (Если только они не очень осуждающие.) Вам, вероятно, придется сосредоточиться на этих областях в течение недели или двух.

Освоив ситуации с низкими ставками, переходите к ситуациям со средними ставками. Может быть, разговаривая с коллегой или другом и выступая на дружеских встречах.

Все это время вы записываете себя и видите значительные успехи. И теперь ты чувствуешь гордость! Повезло тебе!

Выразите себя теплым и авторитетным голосом.

Ваш голос играет огромную роль в том, как вас воспринимают люди. Это влияет на ваш авторитет. Как только вы научитесь выражать себя теплым, но властным голосом, люди будут есть прямо у вас на ладони.

Если вы не хотите влиять на других и хорошо выражать себя, определенно не принимайте Voice Spa.

Все эти влиятельные, авторитетные люди, которых вы знаете, работали над своей способностью хорошо выражать свои мысли. Они не думали, что это произойдет по волшебству, и уж точно не мирились с рассказыванием неэффективных историй и без того, чтобы люди следовали их призыву к действию.

Пройдите путь от бессвязного пользователя слов-паразитов до беглого говорящего.

Вы можете сделать это, измерив свой успех. Если вчера вы использовали 15 слов-паразитов и несущественных слов, а сегодня вы использовали только 10, похлопайте себя по спине.

Если на прошлой неделе вы не смогли добраться до сути, а на этой неделе ваши рассказы короткие и лаконичные, гордитесь!

Ежеминутно оценивайте каждый навык и ожидайте постепенного прогресса. Я не могу сказать достаточно, как вы должны быть объективным ученым, записывающим данные.

Как выразить свое мнение.

Теперь, когда мы сделали каждую тему политической, самовыражение становится более сложной задачей. Возможно, вы упомянули, как сильно любите сыр, и кто-то захочет обвинить вас в изменении климата.

Или, возможно, вы хотели обсудить что-то, что может вызвать подстрекательство. Возможно, вы захотите начать с того, что объединяет вас и вашего собеседника.

Вы можете сказать: «Мы с тобой очень похожи. Мы оба очень сильно переживаем по поводу ___. Мы оба хотим сделать мир лучше. Если мы исключим политику из обсуждения, я думаю, мы сможем добиться определенного прогресса в достижении нашей цели. Нам не нужно соглашаться во всем, нам просто нужно не спускать глаз с конечной цели».

Легко выражайте свои чувства.

Вы держите свои чувства внутри? Они вызывают у вас стресс и боль? Это не хорошо. Вы это знаете, и я это знаю.

Во-первых, вы хотите решить, стоит ли оно того или нет.

Если стоит рассказать кому-то о своих чувствах, обязательно сделайте это наедине и когда не так много всего происходит. Вы не хотите выражать свою вечную любовь к кому-то, а они в ответ приветствуют свою любимую футбольную команду, которую сейчас показывают по телевизору.

Если вы хотите сказать кому-то, что он сделал что-то не так, обязательно сформулируйте это со своей точки зрения. Вы можете сказать: «Мне было больно, когда ты…»

Убедитесь, что вы расслаблены. Не помешает сначала потренироваться на диктофоне! 🙂

Фейсбук Твиттер Линкедин

здоровых способов выражения эмоций

Снятие напряжения с помощью выражения

Самовыражение поможет вам понять, что вы чувствуете. Это также может помочь вам избавиться от большого напряжения, которое вы, возможно, носите с собой. Иногда, когда люди теряют связь со своими чувствами, их чувства вырываются наружу в ситуациях или способами, которые смущают или неуместны.

Каждому нужно провести время в одиночестве, чтобы поразмышлять о чувствах. Возможность выразить свои чувства может помочь вам принять более правильное решение о том, что подходит именно вам сейчас.

Способы самовыражения

Поиск наилучшего способа самовыражения может оказаться полезным. Вы можете обнаружить, что вам нравится выражать себя определенным образом, например, рисовать, заниматься спортом, петь, играть на барабанах или даже кричать в подушку. Если вы не знаете, какой способ лучше всего подходит для вас, попробуйте некоторые из следующих предложений.

Напишите о том, что вы чувствуете

Письмо может быть полезным способом исследовать свои чувства. Некоторые люди делают это:

• Ведение журнала/дневника
• Ведение блога (анонимного или нет)
• Создание историй, отражающих то, через что мы проходим или через что прошли
• Написание стихов
• Использование подсказок для ведения дневника ваш ум и на бумаге может быть невероятно облегчением. Это позволяет нам замедлить наш мыслительный процесс и высвободить любые слова, которые так и просятся из нас. Благодаря этому мы можем получить немного больше перспективы и понимания нашей ситуации без необходимости делиться этими вещами с другим человеком, если они слишком личные или деликатные.

  Будьте активны

  Движение может быть мощным способом физического самовыражения, направляя нашу энергию во что-то, что выводит ее из нашего разума и тела. Как вам нравится двигаться?

  В спорте есть масса возможностей кричать, ругаться или радоваться, когда дела идут хорошо. Командные виды спорта позволяют вам выражать себя с другими и использовать свою умственную и физическую энергию, чтобы высвободить все, что вы чувствуете.

  Если вы не любите командные виды спорта, вы все равно можете использовать физическую активность как способ самовыражения. Вот некоторые другие вещи, которые вы можете попробовать:

  • Martial arts
  • Dancing
  • Hiking
  • Long walks
  • Weight Lifting
  • Boxing
  • Gymnastics
  • Yoga
  • Aerial Silks
  • Poi
  • Skateboarding/Longboarding
  • Running
  • Skiing
  • Swimming

  Движение тела также повышает настроение! Когда вы тренируетесь и двигаетесь, вы вырабатываете больше серотонина — химического вещества, которое содержится в вашем теле и помогает улучшить настроение, сон и мышление. Если вы испытываете депрессию, тревожные расстройства или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), физические упражнения и движение могут помочь вам управлять своим настроением и снимать стресс.

  Создайте что-нибудь

  Даже если вы не считаете себя художником, искусство — это полезный способ самовыражения. Даже если вы не особенно хороши ни в одном из них, попробуйте. Вам не нужно хорошо разбираться в этом, чтобы получать от этого удовольствие.

  Некоторые виды искусства, которые вы можете попробовать: 

  • Живопись
  • Рисование или наброски
  • Цифровое искусство
  • Коллажи в смешанной технике
  • Скульптура, глина или металл
  • Изготовление ювелирных изделий
  • Проволочная упаковка
  • Деревянная резьба или деревообработка
  • Строительство небольших проектов
  • Сварка
  • Косплей (одевание в качестве любимых героев)
  • Кройень

  Существует так много способов творчества, и это не обязательно должно быть просто рисование или рисование. Искусство полезно не только для самовыражения, но и для расслабления.

  Перенос мыслей из головы на бумагу может принести невероятное облегчение. Это позволяет нам замедлить наш мыслительный процесс и высвободить любые слова, которые так и просятся из нас. Благодаря этому мы можем получить немного больше перспективы и понимания нашей ситуации.

  Обмотка проволоки

  Методы арт-терапии

  Написание песен

  Фотография

  Используйте музыку, чтобы выразить себя

  Подпевать любимым песням, создавать собственную музыку или играть на музыкальном инструменте — это еще один способ самовыражения. Попробуйте петь в душе или в машине. Если вы играете на музыкальном инструменте или регулярно поете, вы можете начать писать собственные песни или музыку, чтобы выразить свои чувства. Также может быть весело петь или играть музыку с друзьями.

  Музыка может быть невероятно исцеляющей, будь то резонирование с атмосферой музыки, ощущения, увиденные в текстах песен, которые вы слушаете, или направление ваших эмоций через звуки, которые вы создаете. Существует бесконечное количество способов использовать звук и музыку для самовыражения.

  Dance It Out

  Танец, безусловно, является формой самовыражения, и для этого не обязательно быть балериной. Включите музыку дома или выходите на улицу и танцуйте сколько хотите и как вам нравится. Если вам неловко из-за того, как вы выглядите, не волнуйтесь. Может быть, просто попробуйте потанцевать в одиночестве в своей комнате с запертой дверью, чтобы начать.

  Если вы хотите сосредоточиться на выражении своих эмоций с помощью танца , попробуйте установить это намерение с помощью выбранных вами песен и попытайтесь представить, что вы хотите выразить во время танца. Если возникают эмоции, которых вы не ожидаете, постарайтесь не осуждать их. Они появляются по какой-то причине.

  Если вы обнаружите, что вам действительно нравится танцевать, вы можете попробовать присоединиться к местной танцевальной группе или посетить танцевальное мероприятие или урок. Может быть, танец живота вам по душе. Возможно, вам больше подходит хип-хоп. Все правильно и красиво.

  Используйте свой голос

  Одним из самых простых способов самовыражения является общение. Эффективное общение — это обучение тому, как правильно выражать свои мысли и чувства с другим человеком, и это важный жизненный навык.

  Один из способов начать работу — спросить друга или другого человека, которому вы доверяете, есть ли у него место или время, чтобы поговорить с вами о чем-то, что вас беспокоит. Это дает им возможность согласиться на разговор, если они сами не в себе, и показывает, что вы уважаете их позицию. Если один человек недоступен, попробуйте другого. Вы заслуживаете того, чтобы вас услышали.

  Если вам неудобно делиться своими мыслями с кем-то, с кем вы близки в личной жизни, вам может помочь школьный консультант или другой специалист в области психического здоровья. Если вы находитесь в кризисной ситуации и вам нужно немедленно поделиться информацией с кем-то, ознакомьтесь с нашими ресурсами поддержки в кризисных ситуациях или см. ниже:

  Кризисная текстовая линия

  Кризисная текстовая линия предлагает бесплатную конфиденциальную поддержку в кризисных ситуациях посредством текстовых сообщений 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Если вы склонны к суициду или вам трудно справляться с сильными эмоциями, обученный волонтер свяжется с вами и окажет поддержку.

  • ТЕКСТОВАЯ СТРОКА

    • Текст ДОМА на 741741 (24/7/365)

  I’m Alive Chat

  I’m Alive Chat — это полностью онлайн-платформа для чата, все волонтеры которой обучены и сертифицированы для оказания помощи в кризисных ситуациях.

  • ОНЛАЙН-ЧАТ

    • Чат здесь

  Национальная горячая линия по предотвращению самоубийств

  Национальная горячая линия по предотвращению самоубийств предоставляет круглосуточную, без выходных, бесплатную и конфиденциальную поддержку и ресурсы для помощи в кризисных ситуациях, связанных с самоубийством, тем, кто в ней нуждается.

  Teenline

  Teen Line позволяет вам поговорить с другим подростком для получения поддержки и предлагает онлайн-ресурсы, которые имеют отношение к подросткам.

  • КРИЗИСНАЯ ЛИНИЯ

    • Звоните 1-800-852-8336

    • Текст ПОДРОСТКИ на 839863

  Trans Lifeline

  Trans Lifeline — это горячая линия для самоубийц для трансгендерных лиц. Звонки принимаются другими транс-людьми, и их можно использовать независимо от того, находитесь ли вы в кризисной ситуации или нет.

  Проект «Тревор» — Поддержка ЛГБТК+

  Проект «Тревор» предназначен для предоставления кризисных консультаций тем представителям сообщества ЛГБТК+, которые думают о самоубийстве. Все лесбиянки, геи, бисексуалы, трансгендеры, гомосексуалисты и сомневающиеся люди могут звонить.

  No related posts.