Какие можно фрукты и овощи при грудном вскармливании: Питание кормящей мамы – что можно, а что нельзя при грудном вскармливании

Питание беременной и кормящей женщины.

Появление ребенка  – уникальный момент в жизни женщины. Самое время задуматься об образе жизни и привычках. И прежде всего это касается питания. Ведь в период беременности и кормления грудью мама – главный источник питательных элементов для ребенка. Правильно подобранный рацион поможет женщине не только вырастить здоровое дитя, но и самой чувствовать себя здоровой и энергичной. А силы ей точно пригодятся! Как это сделать – расскажем в этом материале.

 

Принципы здорового питания во время беременности  

Во время беременности нагрузка на организм женщины значительно возрастает, фактически он «работает» на пределе возможностей. Недостатки питания в это время могут привести к тяжелым последствиям, вплоть до осложнений вынашивания плода, возникновения врожденных пороков развития малыша, рисков заболеваний ребенка в будущем. 

Вопреки расхожему мнению «есть за двоих» беременная женщина не должна, важны качество и состав пищи.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) разработала 
7 принципов питания будущей мамы. 

Во-первых,лучше всего начать питаться правильно еще на этапе планирования беременности. Одна из главных рекомендаций – следить за сбалансированностью питания: 30% энергии – жиры, 50-60% – углеводы и 10-20% – белки («Пищевая пирамида»).  

Ключевое значение имеет разнообразие потребляемых продуктов с достаточным количеством питательных веществ, витаминов и минералов.  

ВАЖНО ЗНАТЬ! Каждый день беременной женщине рекомендуется съедать не менее 3-5 порций овощей, фруктов и зелени. Одна порция – это средний овощ или фрукт или 2/3 стакана ягод, мелких овощей, фруктов. 

Беременной женщине важно следить за набором веса. Переедать вредно, вместо этого рекомендуется увеличить калорийность питания. 

Если вы хотите более точно рассчитать количество необходимых вам калорий, то  учитывайте индекс массы своего тела. При нормальном весе (ИМТ = 18,50–24,90 ) рекомендуемое увеличение массы тела составит от 10 до 16 кг (чаще всего 10–12 кг)

Беременная женщина нуждается в дополнительных витаминах и минералах.  

Самыми важными являются 5 следующих элементов. Прежде всего, фолиевая кислота. Она необходима для роста плода и плаценты, развития спинного мозга ребенка. Поэтому этот витамин особенно необходим в первые месяцы беременности. Рекомендуемая доза – 400 мкг в сутки. Фолиевая кислота содержится в таких продуктах, как:зеленые листовые овощи, брокколи, шпинат, говяжья печень, бобовые.  

• Витамин D важен для профилактики преждевременных родов и других осложнений беременности. Содержится в рыбе, грибах, молочных продуктах. 
• Йод способствует нормальному развитию центральной нервной системы плода. Содержится в рыбе, морепродуктах, молочных продуктах. Рекомендуемая доза – от 100 до 250 мкг йода в сутки.
• Железо участвует в формировании тканей плода и плаценты, необходимо для профилактики анемии. Содержится в красном мясе, которое лучше варить или готовить на пару, а также в рыбе. 
• Кальций нужен для формирования скелета плода. Содержится в молочных продуктах. Рекомендуемая доза – 1000 мг в сутки.  

Три последних рекомендации от ВОЗ для беременных женщин касаются продуктов нежелательных для употребления. Всеготриограничения, которые интуитивно понятны каждой женщине. 

Помимо следования основным принципам сбалансированного и достаточного питания будущим мамам важно соблюдать правила гигиены при приготовлении пищи, а также помнить о необходимости термической обработки яиц, мяса и рыбы.  

Принципы здорового питания мамы при грудном вскармливании  

Кормление грудью, или согласно медицинской терминалогии – лактация, приносит пользу не только ребенку, но и маме. Грудное вскармливание защищает малыша от инфекционных заболеваний, помогает укреплять иммунитет, а маме позволяет обрести привычный для неё вес, уменьшает риск развития рака яичников и рака молочной железы. 

ВАЖНО ЗНАТЬ! Главное правило питания кормящей мамы – разнообразный и сбалансированный рацион. 

Запрещенных продуктов при кормлении грудью нет. Вы вполне можете позволить себе шоколад (натуральный, из какао-бобов), цитрусовые (апельсины, мандарины), клубнику и любые другие сезонные ягоды. Единственное исключение – это те продукты, на которые у самой мамы может быть аллергия. 

Исключительно полезны для кормящей матери овощи и фрукты.Именно они содержат витамины и минеральные вещества, в которых так нуждается грудной младенец. Рекомендуется в день съедать не менее 3-5 порций овощей, фруктов и зелени из расчёта, что одна порция это средний овощ или фрукт или 2/3 стакана ягод, мелких овощей, фруктов. 

При вскармливании грудью желательно придерживаться тех же ограничений питания, что и при беременности. Употребление алкоголя и кофе опасны и в этот период. В частности, спиртное не способствует выработке грудного молока, а также может навредить здоровью малыша. Кофеин, проникая в грудное молоко, может вызвать раздражительность и плохой сон у младенца. Поэтому специалисты не рекомендуют пить кофе ночь и ограничиться 2 чашками в день.

 

Не забывайте о питьевом режиме. Женщина, кормящая грудью, может пить столько, сколько хочет (в среднем 6–8 стаканов воды в день). Лучший выбор – простая вода или натуральные соки без добавления сахара.

ВАЖНО ЗНАТЬ! У грудных малышей крайне редко возникает аллергия на какие-то компоненты материнского молока. Исследования показывают, что таких детей не более 1%. Если вы заметили у ребенка сыпь, плач после кормления, диарею или запор – обратитесь к педиатру для консультации. 

 

Советы по диете для кормящих мам

Будучи молодой мамой, вы, вероятно, беспокоитесь о том, чтобы обеспечить своего ребенка самым лучшим питанием. Вы можете задаться вопросом, нужно ли вам изменить свой рацион, чтобы ваш ребенок получал все необходимые ему питательные вещества. Ответ на этот вопрос зависит от вашей диеты в настоящее время. Женская клиника поможет вам узнать больше о грудном вскармливании и даст советы о том, как обеспечить вашего ребенка. Хотя вы можете немного изменить свой рацион, вам не нужно вносить существенные изменения в то, что вы едите или пьете, когда кормите грудью. Наша команда поможет вам оценить ваш текущий рацион и выяснить, что вам следует добавить, а что исключить. Продолжайте читать, чтобы узнать лучшие советы по здоровому грудному вскармливанию, и не стесняйтесь обращаться к нам, если у вас есть какие-либо вопросы.

Влияет ли диета на грудное молоко?

Одно из чудес грудного молока заключается в том, что оно может удовлетворить потребности вашего ребенка в питательных веществах, даже если вы не соблюдаете идеальную диету. Однако то, что вы едите, все равно может повлиять на ваше грудное молоко. Например, если ваша диета содержит слишком мало калорий или состоит только из одной группы продуктов, исключая другие, это может повлиять на качество и количество вашего молока. В связи с этим важно проконсультироваться с врачом, если вы беспокоитесь, что вашей диеты может быть недостаточно для удовлетворения ваших потребностей в грудном вскармливании. Они могут дать вам совет о том, как вы можете изменить свою диету, чтобы наилучшим образом обеспечить своего ребенка.

Диетические потребности во время грудного вскармливания

Несмотря на то, что диетические потребности у всех немного различаются, все же есть некоторые основные рекомендации, которым вы должны следовать. То же самое касается молодых мам, которые кормят грудью. Вы не можете должным образом обеспечить своего ребенка, если вы не здоровы, поэтому лучший шаг, который вы можете предпринять, — обеспечить свое тело большим количеством питательных продуктов, включая белок, фрукты и овощи. Вот несколько основных советов, которым нужно следовать, чтобы оставаться здоровым во время грудного вскармливания:

• Придерживайтесь сбалансированной диеты, чтобы поддерживать свое здоровье
• Не зацикливайтесь на подсчете калорий
• Стремитесь к медленному и устойчивому снижению веса
• Убедитесь, что вы едите разнообразную здоровую пищу
• Выбирайте полезные жиры
• Примите дополнительные меры предосторожности и старайтесь избегать загрязнения
• Воздержитесь от алкоголя, если это возможно, или обязательно ограничьте потребление алкоголя и время его употребления соответственно
• Продолжайте принимать витамины для беременных в течение первого месяца или около того, затем переключитесь на стандартные поливитамины

Здоровая диета при грудном вскармливании

Как упоминалось выше, у каждого человека свои диетические потребности, но есть несколько общих практических правил, которые помогут вам убедиться, что вы получаете все питательные вещества, необходимые для обеспечения достаточного запаса здорового грудного молока для Ваш ребенок. Мы составили простой список самых важных вещей, которые вы должны стремиться потреблять каждый день, чтобы поддерживать здоровую диету при грудном вскармливании. К ним относятся:

• Белки: Три порции
• Кальций: Пять порций или от 1000 до 15000 мг
• Витамин С: Две порции
• Продукты, богатые железом: Одна или несколько порций
• Цельнозерновые продукты: Три или более порций
• Листовая зелень: Три-четыре порции
• Другие фрукты и овощи: Одна или несколько порций
• Продукты с высоким содержанием жиров: Ограниченное количество
• Омега-3: Две-три порции морепродуктов с низким содержанием ртути в неделю

Продукты, которых следует избегать или ограничивать во время грудного вскармливания

Продукты, которые вы едите во время грудного вскармливания, непосредственно влияют на ваше грудное молоко и, следовательно, на вашего ребенка.

По этой причине важно осознавать, что вы вкладываете в свое тело. К сожалению, есть некоторые вкусные продукты, которыми мы можем наслаждаться во взрослом возрасте, но которые могут не понравиться вашему ребенку или даже нанести вред его развитию. Лучше ограничить или избегать этих продуктов и напитков, пока ребенок полностью не отлучен от груди и не начнет есть детскую или столовую пищу. Наиболее важные вещи, которых следует избегать во время грудного вскармливания, включают:

• Кофеин: Мы прекрасно понимаем, что бессонные ночи с новорожденным часто требуют встряски на следующий день. Вам не придется полностью отказываться от кофеина во время грудного вскармливания, но важно ограничить его потребление. Вы не должны превышать более трех чашек напитков с кофеином в день.
• Алкоголь: Если вы готовы к этому, вы можете полностью воздержаться от употребления алкоголя во время грудного вскармливания, чтобы гарантировать, что вы никогда не передадите его ребенку через грудное молоко. Тем не менее, вы все равно можете иногда выпить, если хотите. Просто убедитесь, что вы правильно рассчитали время. Если вы когда-нибудь выпьете и почувствуете себя даже слегка пьяным, вам не следует кормить грудью, пока алкоголь не очистит вашу систему.
• Рыба с высоким содержанием ртути: Ртуть является известным нейротоксином, что означает, что она может воздействовать на мозг развивающихся детей. По этой причине вам следует избегать морепродуктов с высоким содержанием ртути, таких как рыба-меч, акула, кафельная рыба или королевская макрель. Вместо этого выбирайте варианты с более низким содержанием ртути, такие как креветки, лосось, минтай или сом. Вы также должны ограничить приемы пищи из морепродуктов до двух в неделю или около 12 унций.
• Общие аллергены: Детям нередко свойственна чувствительность к обычным пищевым аллергенам. Когда мама ест эти продукты, они попадают к ребенку через ее грудное молоко и могут вызывать дискомфорт у ребенка. Несмотря на то, что пищевая чувствительность у разных детей разная, может быть хорошей идеей избегать распространенных пищевых аллергенов, таких как молочные продукты, соя, глютен, арахис и лесные орехи, а также яйца, если вы заметили, что ребенок выглядит расстроенным или чувствует себя некомфортно после еды.
• Сильные ароматизаторы: Вкус пищи, которую вы едите, может изменить вкус вашего грудного молока. Это означает, что если вы едите что-либо с сильным вкусом, например, что-то острое или приправленное чесноком, ваш ребенок может попробовать это во время кормления через час или два. Это не проблема, если вы регулярно ели такие продукты во время беременности, так как ваш малыш, скорее всего, привык к их вкусу. Однако, если эти вкусы непривычны для вас, малышу они могут не понравиться.
• Травы: Известно, что некоторые травы, такие как петрушка, мята перечная и шалфей, снижают выработку грудного молока при употреблении в больших дозах. Пока вы ограничиваете количество, которое вы используете, вы не должны замечать никаких эффектов. Однако, если вы заметили, что выработка молока снижается после употребления одной из этих трех трав, возможно, вы захотите отказаться от нее.

Убедитесь, что вы получаете достаточно калорий

Многие женщины обеспокоены проблемой потери лишнего веса, который они могли набрать во время беременности, сразу после рождения ребенка. Тем не менее, вашему телу нужно время, чтобы исцелиться и восстановиться, поэтому вы должны быть уверены, что хорошо относитесь к нему после родов. Это включает в себя подпитку его правильными продуктами как для вас, так и для ребенка. Хотя вы не должны слишком зацикливаться на количестве калорий, которые вы едите каждый день, вы должны помнить, что ваше тело сжигает от 300 до 500 дополнительных калорий в день, пока вы кормите грудью. По этой причине вы должны быть уверены, что потребляете достаточно калорий, чтобы поддерживать здоровый запас грудного молока. Если вы сократите потребление калорий, это может повлиять на качество и количество вашего молока.

Увеличьте потребление воды

Когда вы кормите грудью, вашему организму требуется много жидкости. Тем не менее, вам не следует зацикливаться на достижении определенного количества унций каждый день. Скорее, лучшее руководство — пить, чтобы утолить жажду, то есть обязательно пить, когда вы чувствуете, что вам нужно. Если вам трудно запомнить потребление воды, вы можете облегчить задачу, выпивая чашку воды во время каждого кормления грудью. Это поможет вам не сбиться с пути, не зацикливаясь на этом. Также важно помнить, что вы можете получать жидкость и из других источников, таких как фрукты и овощи. На выработку молока это не повлияет, если вы не сильно обезвожены, поэтому обязательно пейте, когда испытываете жажду.

Как алкоголь может повлиять на грудное вскармливание

Употребление алкоголя может повлиять на грудное молоко, поэтому вам необходимо ограничить его потребление или полностью воздержаться от него. Если вы хотите выпить, время решает все. Вам требуется около двух-трех часов, чтобы вывести алкоголь из одной порции пива или вина, поэтому, если вы решите выпить, сделайте это сразу после еды. Таким образом, ваш организм успеет расщепить алкоголь до следующего кормления ребенка. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к повышению уровня алкоголя в грудном молоке, что может нанести ущерб развитию, росту и сну ребенка. Если вы собираетесь побаловать себя и выпить коктейль, обязательно ограничьтесь одним.

Нужно ли мне принимать витамины?

Во время грудного вскармливания вы должны продолжать принимать витамины для беременных в течение первого месяца кормления. После этого мы предлагаем перейти на стандартные поливитамины, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые вам полезные витамины и минералы. Важно отметить, что прием добавки не компенсирует плохое питание, поэтому вам следует продолжать есть здоровую пищу и хорошо сбалансированное питание, насколько это возможно. Мы предлагаем поговорить с вашим врачом во время вашего первого визита после родов, чтобы лучше понять ваши индивидуальные потребности и какие витамины помогут вам обеспечить наилучшее питание для вашего ребенка.

Как бороться с аллергией у младенцев

Хотя это и не очень часто, у младенцев может быть аллергия на продукты питания их мам, что может привести к неприятным симптомам у новорожденных. Лучший способ решить эти проблемы — поговорить с врачом, который поможет определить предполагаемую причину. Скорее всего, вам придется исключить потенциально проблемный продукт на две-три недели, чтобы убедиться, что он действительно является причиной побочных реакций вашего ребенка. Обязательно обратитесь к врачу при первых признаках аллергии, которые могут включать сильную нервозность и плач, периодическую или частую рвоту, отсутствие прибавки в весе, экзему, крапивницу, хрипы или выделения из носа, а также рыхлые, водянистые или слизистые выделения. табуретки.

Свяжитесь с нами для получения дополнительных рекомендаций по грудному вскармливанию

Если вы в настоящее время беременны или являетесь молодой мамой, жизненно важно, чтобы у вас была необходимая поддержка, когда вы сталкиваетесь со многими новыми проблемами материнства и преодолеваете их. В женской клинике мы здесь, чтобы оказать эту поддержку пациентам в Северном Колорадо. У нас есть целая команда медицинских работников, которые предоставят вам необходимый уход, советы и внимание, включая поддержку грудного вскармливания и лактации. Пожалуйста, свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить дополнительную информацию или назначить встречу.

Грудное вскармливание, связанное с употреблением фруктов и овощей в раннем детстве

Пэт Бентон, Расширение Мичиганского государственного университета, Мэри Розга, аспирант — 25 ноября 2013 г.

Существует связь между тем, как долго ребенок находится на грудном вскармливании, и тем, сколько фруктов и овощей ребенок ест в дошкольном возрасте.

Расширение Университета штата Мичиган признает, что грудное вскармливание полезно для здоровья как матери, так и ребенка. Новое исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показывает, что младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, также могут лучше питаться в дошкольном возрасте. Это исследование объединило четыре разные группы из Великобритании, Франции, Португалии и Греции, в общей сложности около 10 000 детей. Цель состояла в том, чтобы попытаться понять, как практика раннего грудного вскармливания влияет на потребление фруктов и овощей детьми в возрасте от 2 до 4 лет.

В ходе исследования матерей спросили, как долго они кормили грудью и , когда они впервые давали фруктов и овощей своим младенцам в первые 1–2 года жизни ребенка. С матерями снова связались, когда ребенку было от 2 до 4 лет, и спросили, как часто их дети едят фрукты и овощи. Исследование показало, что на данном этапе раннего детства нет никакой зависимости между временем, когда дети впервые съели фрукты и овощи, и тем, сколько фруктов и овощей съели дети в дошкольном возрасте.

Однако существовала зависимость между тем, как долго ребенок находился на грудном вскармливании, и тем, сколько фруктов и овощей ребенок ел в дошкольном возрасте. Исследование показало, что чем дольше ребенок находился на грудном вскармливании, тем чаще он ел фрукты и овощи в дошкольном возрасте. Отношения были значительными в британской и французской группах, которые располагали самой подробной информацией. По сравнению с теми, кто находился на грудном вскармливании в течение трех-шести месяцев, дети, которых никогда не кормили грудью, примерно на 20% реже ели хотя бы один овощ в день и на 20-30% реже ели хотя бы один фрукт в день. В британском исследовании исследователи измеряли потребление фруктов и овощей до достижения ребенком 13-летнего возраста и все же обнаружили значительную связь с продолжительностью грудного вскармливания.

В чем причина этих отношений? Основываясь на предыдущих исследованиях, авторы полагали, что когда ребенок находится на грудном вскармливании, он получает множество различных вкусов от грудного молока, поступающего из рациона матери.