10 продуктов, которые лучше всего есть при грудном вскармливании (и 5 продуктов, которых следует избегать)
Home » Беременность и материнство » 10 продуктов, которые лучше всего есть при грудном вскармливании (и 5 продуктов, которых следует избегать) питательные вещества, поддерживающие здоровье и развитие. Как и в случае с беременностью, знание того, что вы должны и не должны есть, даже во время грудного вскармливания, может сбивать с толку. Мы поделимся нашими экспертными рекомендациями по 10 лучшим продуктам, которые можно есть во время грудного вскармливания, которые будут поддерживать как маму, так и ребенка.
Проверено с медицинской точки зрения и написано в соавторстве с Джейми Джонсон, зарегистрированным врачом-диетологом (RDN), и Лорен Браатен, детским эрготерапевтом (OT).
Продукты, которые лучше всего есть во время грудного вскармливания
Если вы решите кормить ребенка грудью, вам необходимо оптимизировать свое питание так же, как вы делали это во время беременности.
Это потому, что то, как вы питаете свое тело в послеродовой период, важно не только для роста и развития вашего ребенка, находящегося на грудном вскармливании, но и для вашего собственного здоровья как мамы.
Диета, богатая питательными веществами, может помочь ускорить выздоровление после родов, увеличить выработку молока и поддержать общее эмоциональное и физическое благополучие занятой мамы. Хорошей новостью является то, что рекомендуемые продукты для кормления грудью не слишком отличаются от типичного плана здорового питания.
Часто задаваемые вопросы
Нужны ли дополнительные калории при грудном вскармливании?Да, большинству людей во время грудного вскармливания требуется дополнительно 200-500 калорий, чтобы не отставать от потребности в энергии. Это число у всех разное и будет зависеть от того, как часто вы кормите грудью, сколько у вас молока и от возраста вашего ребенка.
Может ли моя диета вызвать у ребенка капризность или аллергическую реакцию? У ребенка редко бывает аллергическая реакция на что-то в рационе матери, но это может случиться, чаще всего на коровье молоко.
Типичные симптомы включают кровь в стуле, экзему и дискомфорт в животе. Некоторые матери также замечают, что острая или вызывающая газы пища, такая как чеснок и лук, может вызвать у ребенка суетливость. Если это так, симптомы должны исчезнуть, как только вы перестанете есть продукты-виновники.
Во время грудного вскармливания вам необходимо около 16 чашек воды в день, которая может поступать с пищей, питьевой водой или другими жидкостями. Рекомендуется держать немного воды рядом с тем местом, где вы кормите грудью, чтобы напомнить вам, что вы должны пить!
Как найти время для приготовления здоровой пищи? Перед рождением ребенка лучше всего приготовить полезные замороженные блюда, которые можно будет разморозить, когда вы будете готовы их съесть. Готовьте еду большими порциями, чтобы можно было съесть ее на один вечер, а остальное заморозить на другой раз. Еда в мультиварке, как правило, проста и позволяет вам бросить что-то в кастрюлю и оставить ее, пока она не будет готова.
Воспользуйтесь преимуществами замороженных и предварительно нарезанных фруктов и овощей, чтобы сэкономить время на их нарезку. Кроме того, люди, вероятно, будут спрашивать, как они могут помочь в первые несколько недель после рождения ребенка. Примите их предложение и попросите здоровую еду. Они хотят помочь!
Лучшие продукты при грудном вскармливании
Лучшие продукты для грудного вскармливания включают продукты, богатые питательными веществами, такие как цельное зерно, белки и яйца травяного откорма, орехи и семена, полезные жиры, а также яркие фрукты и овощи, такие как клубника, сладкий перец, брокколи и помидоры. План здорового послеродового питания способствует заживлению после родов, предотвращает запоры, поддерживает уровень энергии и многое другое.
ЛососьЛосось — отличный источник жирных кислот Омега-3 ДГК и ЭПК, необходимых для развития мозга вашего ребенка.
Идеи рецептов с лососем:
- салат из лосося
- котлеты из лосося
- тако с лососем
- Филе лосося с цельнозерновыми злаками и овощами
Цельные яйца
Яйца богаты питательными веществами, в которых нуждаются беременные женщины и растущие дети, включая белок и холин, последний жизненно важен для развития мозга вашего ребенка и предотвращения дефектов нервной трубки.
Большинство женщин не получают достаточного количества холина, и его потребность фактически увеличивается во время кормления грудью, поэтому яйца — это простой способ удовлетворить ваши потребности, к тому же они настолько универсальны.
Идеи рецепта с яйцом:
- яичница со шпинатом
- омлет или фриттата на завтрак
- яйцо вкрутую на закуску
- бутерброд с яичным салатом
- яйца входят в домашнюю выпечку.
Орехи и семена
Орехи, особенно грецкие, богаты полезными жирами, необходимыми для развития мозга вашего ребенка, а также белками, клетчаткой и другими питательными веществами. А сырой миндаль может помочь увеличить количество молока.
Как добавить орехи в свой рацион:
- добавить в салат любые предпочитаемые орехи или семена
- перекусите здоровой смесью
- добавьте немного в свой любимый смузи
- использовать в качестве спредов (миндальное/кешью/арахисовое масло)
- съешьте их просто так
Продукты с высоким содержанием белка
Во время грудного вскармливания потребность в белке увеличивается на 25 граммов больше, чем до беременности, поэтому следите за тем, чтобы ежедневно получать достаточное количество белка для удовлетворения ваших потребностей.
Варианты с высоким содержанием белка Включают:
- говядина травяного откорма
- курица
- рыба и морепродукты с низким содержанием ртути
- бобовые
- лебеда
- орехи и семена
- тофу и темпе
Молочные продукты
Грудное вскармливание может привести к вымыванию кальция из костей, поэтому важно получать достаточное количество кальция. Молочные продукты — отличный способ сделать это.
Идеи молочных рецептов:
- миска с хлопьями и молоком
- добавить йогурт в смузи
- сыр и крекеры на закуску
Цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, витаминами и минералами, поддерживающими грудное вскармливание. Овес может помочь увеличить выработку молока, а лебеда — это цельное зерно с высоким содержанием белка, которое поможет удовлетворить ваши потребности.
Как употреблять цельнозерновые продукты:
- овсяные энергетические шарики
- теплая овсянка с нарезанными персиками
- Миска Будды с киноа и овощами
- овсяные хлопья
Продукты с витамином D
Витамин D играет важную роль во многих функциях организма, особенно в здоровом развитии костей у младенцев.
Но дефицит распространен среди кормящих матерей, поэтому важно получать продукты, содержащие витамин D, и, вероятно, даже добавки с витамином D.
Продукты, содержащие витамин D:
- жирная рыба
- масло печени трески
- несколько грибов
- обогащенное молоко и злаки
Продукты с витамином С
Витамин С передается ребенку с молоком и помогает усвоению железа, что имеет решающее значение после того, как запасы железа у ребенка начинают снижаться примерно в возрасте 4–6 месяцев.
Продукты, содержащие витамин С:
- цитрусовые
- клубника
- брокколи
- сладкий перец
- помидоры
Iodine Foods
Потребность в йоде выше, чем во время беременности и до беременности, и помогает в развитии нервной системы. Количество йода в грудном молоке может варьироваться в зависимости от вашей диеты, поэтому убедитесь, что в вашем рационе есть продукты, богатые йодом, чтобы предотвратить когнитивные нарушения у вашего ребенка.
Продукты с йодом:
- молочные продукты
- морепродукты
- соль йодированная
Листовая зелень
Листовая зелень, такая как капуста, шпинат, руккола, салат и т. д., содержит массу питательных веществ, в которых нуждаются кормящие матери, включая витамины А и С, кальций и клетчатку.
Листовая зелень Идеи рецептов:
- смузи
- бутерброды
- салаты
- супы
Продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания
К счастью, после родов список пищевых ограничений, которые у вас были во время беременности, резко сокращается. На самом деле, нет никаких продуктов, которых вам нужно строго избегать, однако есть несколько продуктов, которых вам нужно избегать или ограничивать.
Слишком много кофеина Рекомендуемая доза кофеина при грудном вскармливании составляет 300 мг в день, что соответствует примерно 2-3 чашкам кофе.
Обратите внимание, что кофеин также содержится в газированных напитках, чае, шоколаде и энергетических напитках. Слишком много кофеина может повлиять на сон вашего ребенка и вызвать его раздражительность.
Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют кормящим матерям ограничить употребление алкогольных напитков до одного стандартного напитка в день и подождать 2 часа после употребления алкоголя, прежде чем кормить грудью. Пик алкоголя приходится на 30-60 минут после последней порции алкоголя и может снизить выработку молока на 20%.
Рыба с высоким содержанием ртути
Ртуть токсична, особенно для младенцев и детей, которые более восприимчивы к отравлению ртутью, что может привести к умственной отсталости, нарушению двигательных навыков и развитию речи и языка. Ограничьте ловлю кафеля из Мексиканского залива, рыбы-меч, акулы, королевской скумбрии, большеглазого тунца, марлина и оранжевого большеголова.
Продукты, к которым ребенок может быть чувствителен
На большинство детей рацион матери не оказывает негативного влияния, но если вы обнаружите, что ваш ребенок капризничает после грудного вскармливания, вы можете попробовать сократить потребление молочных продуктов, острой пищи и газообразных овощей, таких как лук, чеснок, брокколи и цветная капуста.
Диабет и грудное вскармливание | ADA
Гестационный диабет
Грудное вскармливание имеет много доказанных преимуществ для здоровья матери и ребенка, в том числе помогает предотвратить диабет.
Грудное вскармливание — это простой и естественный процесс, который помогает вашему ребенку начать более здоровую жизнь. Даже если у вас диабет, вы можете и должны планировать грудное вскармливание в течение как минимум шести месяцев.
Дети, находящиеся на грудном вскармливании, имеют более низкий риск развития диабета 1 типа и избыточного веса или ожирения в более позднем возрасте, что является фактором риска развития диабета 2 типа.
У них также меньше шансов заболеть астмой, экземой, респираторными заболеваниями, ушными инфекциями и другими серьезными проблемами со здоровьем.
Грудное вскармливание может снизить риск развития у матери диабета 2 типа, высокого кровяного давления, рака молочной железы, рака яичников, остеопороза и артрита. Это также может помочь вам сбросить вес, который вы набрали во время беременности, и быстрее восстановиться после родов.
Гестационный диабет
На поздних сроках беременности у некоторых женщин повышается уровень сахара в крови (глюкозы в крови) (гипергликемия), даже если до беременности у них не было диабета. Если у вас есть это состояние, называемое гестационным диабетом, вы подвергаетесь большему риску развития диабета 2 типа в более позднем возрасте. Но хорошая новость заключается в том, что грудное вскармливание может снизить риск, поскольку помогает вашему организму лучше перерабатывать глюкозу и инсулин.
Продолжительность грудного вскармливания также влияет на вероятность развития диабета 2 типа.
В одном исследовании грудное вскармливание в течение более двух месяцев снизило риск почти вдвое. Грудное вскармливание после пяти месяцев понизило его еще больше.
Некоторые дети, чьи матери болеют диабетом или страдают гестационным диабетом, рождаются с низким уровнем сахара в крови (гипогликемия). Это не означает, что им нужно докармливать смесью или нельзя кормить грудью. Низкий уровень сахара в крови младенца часто лучше всего лечится ранним грудным вскармливанием и телесным контактом с матерью.
Если вы беременны
Если у вас диабет (тип 1 или тип 2), важно обратиться к врачу до того, как вы забеременеете. Неконтролируемый гестационный диабет может нанести вред вашему ребенку. Поэтому обязательно сотрудничайте со своей медицинской командой, чтобы контролировать уровень сахара в крови на протяжении всей беременности.
Следите за тем, сколько углеводов вы едите. Поработайте с зарегистрированным врачом-диетологом, чтобы составить план питания с правильным балансом инсулина и углеводов.
При сахарном диабете 1 типа вам может потребоваться меньше инсулина на ранних сроках беременности, но затем быстро потребуется больше во втором и начале третьего триместров из-за изменений чувствительности вашего организма к инсулину.
После рождения ребенка
Гестационный диабет может быть ранним предупреждением о том, что вы подвержены риску развития диабета 2 типа в более позднем возрасте. Обратитесь к врачу, чтобы пройти обследование через один-три месяца после рождения ребенка. И примите меры, чтобы снизить риск: питайтесь здоровой пищей, контролируйте свой вес и будьте более активными.
Большинство лекарств от диабета, включая инсулин и метформин, безопасны для использования во время грудного вскармливания. Но проконсультируйтесь с врачом, так как количество необходимого вам инсулина может измениться. Грудное вскармливание также может затруднить прогнозирование уровня сахара в крови, поэтому внимательно следите за ним.
Грудное вскармливание иногда оказывается более сложным, чем ожидалось.
Получение поддержки может помочь. Спросите о группах сверстников и профессиональных ресурсах, таких как консультант по грудному вскармливанию.
Если вы не можете кормить грудью, смесь также является хорошим выбором. Убедитесь, что вы используете коммерчески приготовленную детскую смесь вместо того, чтобы делать свое собственное или использовать купленное в магазине молоко, которое обычно поступает от коровы. Эти смеси предназначены для обеспечения вашего ребенка белками, сахарами, жирами и витаминами так же, как и грудное молоко.
Несмотря на то, что искусственное вскармливание не дает всех преимуществ грудного вскармливания, самое главное – накормить своего ребенка. Если поначалу у вас возникают проблемы с грудным вскармливанием или у вас недостаточно молока, обсудите это со своим акушером-гинекологом или другим медицинским работником. Продолжайте пробовать, пока вы дополняете смесью или используете донорское молоко. Вы также можете кормить своего ребенка сцеженным грудным молоком, и вам, вероятно, придется регулярно сцеживать молоко.
