Какие витамины лучше принимать для мужчин: Витамины для мужчин: какие лучше купить

список топ-10 недорогих и эффективных средств по версии КП

Активный ритм жизни, постоянный стресс и неполноценное питание не способствуют оздоровлению организма. Чтобы поддержать мужское здоровье, отечественные и зарубежные фармкомпании создают витаминные комплексы и отдельные витамины для мужчин после 30 лет. Разбираемся, какие элементы необходимы для нормальной работы организма, в какой дозировке их принимать и с какими минералами их нельзя сочетать.

Существует два вида витаминных комплексов: для восполнения дефицитов, то есть с увеличенной дозировкой, и для их профилактики. При выборе средства следует обратить внимание на присутствие в составе витамина Д, С, Е и группы В, а также важных аминокислот и минералов¹. Помимо представленных в аптеках витаминов, мужчинам можно рассмотреть биологически активные добавки и минерализованные комплексы спортивного питания. Их состав способствует и росту мышц, и укреплению иммунитета.

Список топ-10 витаминов для мужчин после 30 лет по версии КП

Витаминные комплексы и отдельные витамины лучше покупать после консультации с врачом. Следует помнить, что как недостаток, так и избыток того или иного нутриента может иметь серьезные для здоровья последствия.

Витамин А (ретинол)

Ретинол активизирует процесс синтеза белков и прирост мышц, участвует в выработке мужских половых гормонов – тестостерона. Он важен в работе глазной системы, а еще способствует поддержанию иммунитета.

Также витамин А помогает укрепить волосы, улучшить состояние кожи и ногтей. Он участвует в росте костей и нормальном функционировании щитовидной железы. Ретинол, являясь одним из мощнейших антиоксидантов, помогает предотвратить появление раковых клеток².

Полезная информация

В каких продуктах содержится	рыбий жир, яичный желток,  сливочное масло, печень, морковь, болгарский перец, тыква, брокколи, зелень, сельдерей, персики, дыня
Сочетаемость	• сочетается – с витаминами C, D и E, цинком, железом, йодом; • не сочетается – с витаминами В12 и К
Суточная доза для взрослых	900 мкг для мужчин и 800 мкг для женщин
Симптомы дефицита	нарушение сумеречного зрения, сухость глаз, сухость кожи, сыпь, потеря веса, истощение организма, ухудшение настроение, потеря аппетита, появление угрей, бессонница
Симптомы переизбытка	воспаление глаз, выпадение волос, нарушение пищеварения, боли в суставах, частые головные боли

Витамины группы В

Витамины группы В участвуют в синтезе белка, делении клеток, поддерживают гормональный баланс, способствуют улучшению состояния кожи и волос, помогают усваивать питательные вещества, а также справляться с нагрузками и стрессом.

• B1 (тиамин) важен для нормального развития и функционирования нервной системы и сердца, помогает росту мышечной массы, а его дефицит может привести к развитию кожных заболеваний и выпадению волос.
• B2 (рибофлавин) важен для здоровья кожи и волос, пищеварения и функционирования нервной системы и клеточных мембран. Этот витамин участвует в метаболизме белков, углеводов и жиров, помогает поддерживать остроту зрения.
• B3 (ниацин) играет роль в энергетическом, углеводном, белковом и жировом метаболизме внутри клеток. Он необходим для формирования гликогена (запасов «быстрой энергии»), уменьшает уровень холестерина в крови.
• B5 (пантотеновая кислота) необходим для формирования эндогенных гормонов, «хорошего холестерина» и жирных кислот, а также защищает организм от инфекций и помогает бороться со стрессом.
• B6 (пиридоксин) принимает участие в синтезе белка, способствует нормальному развитию нервной системы, стимулирует работу печени, участвует в формировании красных кровяных телец и антител. Он также важен для здоровья кожи, ногтей и волос.
• В9 (фолиевая кислота) участвует в процессе кроветворения, а его дефицит может повлиять на потенцию.
• В12 (цианокобаламин) важен для хорошего функционирования мужской половой системы, помогает в работе печени, сосудов и нервной системы.

Полезная информация

В каких продуктах содержится	• B1 – чечевица, картофель, цветная капуста, морковь, свекла, тыква, орехи, овсянка, ржаной хлеб, свинина, куриное филе, лосось, бобовые; • B2 – куриные яйца, творог, сыр, рыба, овсянка, гречка, зеленый горошек; • B3 – гречка, печень, фасоль, картофель, морковь, яблоки, ржаной хлеб, фисташки, миндаль, халва; • B5 – куриное филе, яичный желток, молоко, рыбная икра, гречка, печень, почки, сердце, цветная капуста, овсянка, фундук; • B6 – пшеничные отруби, почки, печень, сердце, говядина, треска, тунец, молоко, яичный желток, дыня, цветная капуста, брокколи; • B9 – тунец, лосось, печень, молоко, сыр, бобовые, молодой зеленый горошек, морковь, бананы, апельсины, абрикосы, дыня, хлеб грубого помола; • B12 – продукты животного происхождения, особенно говядина, свинина, баранина, грудка индейки, треска, скумбрия, креветки, мидии, молоко, сыр, яйца
Сочетаемость	• B1 — с витамином B5, не сочетается с B2, B6, B3, B12, C, магнием и кальцием; • B2 — с витаминами B3, B5, B6, B9, K, цинком, не сочетается с B1 и B12, железом, медью; • B3 — с витаминами B2, B6, железом, не сочетается с B1; • B5 — с витаминами B1, B2, B9, B12, C, не сочетается с медью; • B6 — с витаминами B2 и B3, медью, кальцием, цинком, не сочетается с B1; • B9 — с B2, B5, B12, C, не сочетается с цинком; • B12 — с витаминами B5, B9 и кальцием, не сочетается с F, B1, B2, C, E, K и медью.
Суточная доза для взрослых	• B1 – 1,5 мг; • B2 – 1,8 мг; • B3 – 20 мг; • B5 – 4-7 мг; • B6 – 2 мг; • B9 – 400 мг; • B12 – 3 мг.
Симптомы дефицита	нарушение сна, бессонница, потеря аппетита, снижение внимания, раздражительность, появление сыпи и морщин, сухость кожи, слабость мышц, выпадение волос
Симптомы переизбытка	аллергия, покраснение кожи, частые головные боли, проблемы с ЖКТ (изжога, диарея), судороги, бессонница

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Одной из самых важных функций витамина С является защита от инфекций и укрепление иммунитета. Как мощный антиоксидант, аскорбиновая кислота помогает замедлить процессы старения и стимулирует выработку коллагена – основного компонента кожи, костей, сухожилий, хрящей, кровеносных сосудов и зубов.

Следует помнить, что витамин С не синтезируется в организме человека, он поступает только с пищей.

Полезная информация

В каких продуктах содержится	лимон, апельсин, шиповник, киви, черная смородина, красный перец, цветная и брюссельская капуста, томаты, лук, брокколи, картофель, печень, почки
Сочетаемость	• сочетается с витаминами А, В5, В9, Е, железом, кальцием, хромом; • не сочетается с витаминами В1, В12, медью
Суточная доза для взрослых	в среднем, 90 мг
Симптомы дефицита	усталость, плохое заживление ран, кровоточивость десен, депрессия, выпадение волос, боли в суставах, частые простуды, сухость кожи, ломкость ногтей
Симптомы переизбытка	зуд и покраснение кожи, сыпь, головная боль, головокружение, тошнота и рвота, диарея, нарушение сна

Витамин D (кальциферол)

Витамин D вырабатывается под действием солнечных лучей, поэтому в зимние месяцы нередко наблюдается его дефицит. Нутриент поддерживает баланс кальция и фосфора в организме, что необходимо для крепости мышц и костей, а также улучшает липидный обмен, снижает риск развития ожирения, рака и сердечно-сосудистых заболеваний³.

Витамин D необходим для здоровья зубов, стимулирует выработку коллагена, что способствует замедлению процесса старения кожи.

Полезная информация

В каких продуктах содержится	рыбий жир, тунец, лосось, сельдь, сардина, печенка, яичный желток, молочные продукты
Сочетаемость	• сочетается с кальцием и фосфором; • не сочетается с витамином E
Суточная доза для взрослых	600-1000 МЕ
Симптомы дефицита	раздражительность, мышечная слабость, депрессия, боли в костях, ухудшение здоровья волос, кожи и ногтей, тошнота, потеря аппетита
Симптомы переизбытка	тошнота, рвота, кожный зуд, головная боль, частое мочеиспускание, шелушение кожи, повышенная возбудимость

Витамин Е (токоферол)

Витамин E является мощным антиоксидантом — он защищает клетки от окисления, способствует восстановлению клеточных мембран и снижению риска развития рака. Токоферол влияет на свертываемость крови, предупреждает образование тромбов, помогает улучшить эластичность сосудов и замедлить образование холестериновых бляшек.

Нутриент важен для здоровья кожи, волос и ногтей, а также необходим для нормальной работы репродуктивной системы. В частности, у мужчин витамин Е способствует улучшению выработки сперматозоидов.

Полезная информация

В каких продуктах содержится	злаковые, зелень, отруби, растительное и сливочное масло, облепиха, молоко, яйца
Сочетаемость	• сочетается с витаминами А и С; • не сочетается с витаминами В12, D, K, железом, магнием, медью, цинком
Суточная доза для взрослых	15 мг
Симптомы дефицита	депрессия, мышечная слабость, сухость кожи, пигментация, преждевременное появление морщин, нарушение репродуктивной функции, сонливость
Симптомы переизбытка	расстройство желудочно-кишечного тракта, риск кровотечений, чувство усталости, сонливость, головные боли, мышечная слабость, тошнота

Цинк

Этот микроэлемент нужен для производства белков и ДНК, для роста и восстановления мышц. Он способствует заживлению ран, помогает организму бороться с инфекциями и вирусами, регулирует выработку гормонов и улучшает пищеварение.

Цинк также влияет на физическую выносливость мужчин. Он естественным путем стимулирует повышение уровня тестостерона – гормона, который отвечает за работу половой функции и потенцию.

Полезная информация

В каких продуктах содержится	устрицы, омары, краб, говядина, свинина, индейка, курица, ростки пшеницы, орехи и семена, шпинат, темный шоколад, какао-порошок
Сочетаемость	• сочетается с витаминами А, В2, В3 и В6; • не сочетается с витаминами В9 и Е, железом, медью и кальцием
Суточная доза для взрослых	10-15 мг
Симптомы дефицита	сухость кожи, снижение иммунитета, выпадение волос, нарушение репродуктивной системы
Симптомы переизбытка	тошнота, боль в животе, лишний вес, диарея недостаток некоторых микроэлементов (меди, марганца или железа)

Железо

Железо является одним из основных компонентов гемоглобина, который переносит кислород в крови по всему организму. Микроэлемент играет важную роль в энергетическом обмене, в умственной и физической активности мужчин после 30 лет. Его дефицит может привести к проблемам с концентрацией внимания, раздражительности и снижению выносливости.

Полезная информация

В каких продуктах содержится	свиная и куриная печень, баранина, говядина, гречка, чечевица, бобовые, пшеничные отруби, арахис, яблоки, сухофрукты
Сочетаемость	• сочетается с витаминами А, С, медью; • не сочетается с витаминами В2, В12, Е, магнием, цинком, кальцием, хромом, марганцем
Суточная доза для взрослых	10-30 мг
Симптомы дефицита	быстрая утомляемость, головная боль, головокружения, шум в ушах, учащенное сердцебиение, ухудшение состояния кожи, волос, ногтей
Симптомы переизбытка	боль в суставах, усталость, слабость, боль в животе, снижение сексуального влечения, нарушения сердечного ритма

Магний

Магний необходим для правильной работы клеток, он участвует в сотнях биохимических реакций. Минерал помогает привести в норму работу нервной системы, снижает риск заболеваний опорно-двигательного аппарата, помогает справиться со стрессом, усталостью и раздражительностью.

Кроме того, магний способствует быстрому набору мышечной массы, стимулирует усвоение витамина D и синтез тестостерона. Он помогает сохранить высокое либидо у мужчин после 30 лет, а также потенцию в зрелом возрасте.

Полезная информация

В каких продуктах содержится	печень курицы или индейки, чечевица, пшено, гречка, семена льна и тыквы, кедровые орехи, бананы, авокадо, шпинат, темный шоколад, какао-порошок
Сочетаемость	• сочетается с витаминами группы B (кроме B1), D, кальцием; • не сочетается с витаминами В1, Е, железом, фосфором
Суточная доза для взрослых	400-800 мг
Симптомы дефицита	перепады настроения, тревожность, депрессия, мигрень, бессонница
Симптомы переизбытка	снижение АД, расстройство пищеварения, нарушение координации, мышечная слабость, головокружение, депрессивное состояние

Селен

Микроэлемент нужен для работы иммунитета, синтеза ДНК, поддержки сердечно-сосудистой системы. Он участвует в выработке гормонов щитовидной железы, способствует усвоению йода, а также имеет ключевое значение для правильного функционирования репродуктивной системы.

У мужчин селен способствует формированию, созреванию и подвижности сперматозоидов, принимает участие в синтезе тестостерона, поддерживает работу репродуктивных органов.

Полезная информация

В каких продуктах содержится	печень, почки, язык, сердце, морепродукты и рыба, кукурузе, горох, злаковые, шпинат, цветная капуста
Сочетаемость	• сочетается с витамином E, йодом; • не сочетается с медью
Суточная доза для взрослых	70 мкг
Симптомы дефицита	мышечная слабость и боли в мышцах, снижение физической и умственной работоспособности, снижение иммунитета, сонливость, избыточная масса тела
Симптомы переизбытка	«чесночный» запах изо рта, бледность кожи, тошнота, рвота, выпадение волос, головные боли, ломкость ногтей

Витамин N (альфа-липоевая кислота)

Альфа-липоевая кислота является антиоксидантом, который усиливает действие других антиоксидантов. Витамин N помогает снизить уровень сахара в крови, нейтрализует токсины и тяжелые металлы, помогает контролировать аппетит, ускорить метаболизм, а также положительно влияет на мозг и нервные клетки.

Кроме того, альфа-липоевая кислота улучшает качество спермы, повышает количество подвижных сперматозоидов и объем эякулята, что очень важно для мужчин старше 30 лет.

Полезная информация

В каких продуктах содержится	говядина, тыква, белокочанная капуста, фасоль, ежевика, болгарский перец, злаки, орехи
Сочетаемость	• сочетается с витаминами В1, С и Е; • не сочетается с железом, магнием, кальцием
Суточная доза для взрослых	200-400 мг
Симптомы дефицита	головные боли, частые судороги, тяжесть в области печени, головокружения, налет на языке, неприятный запах изо рта
Симптомы переизбытка	повышенная кислотность желудка, изжога, боли в подложечной области, нарушение стула, аллергические кожные высыпания

Как выбрать витамины для мужчин после 30 лет

Если вы решили подобрать витамины, чтобы чувствовать себя бодрее и защититься от простуд холодной весной, то в первую очередь нужно обращать внимание на состав.   Выберите тот комплекс, где в составе нет превышения рекомендованной суточной нормы потребления витаминов.

Без консультации с врачом увеличивать длительность приема или дозировку однозначно не стоит, потому что передозировка витаминов бывает страшнее их дефицитов. Может возникать тошнота, рвота, зуд и высыпания, головная боль, резь в глазах, диарея и другие негативные последствия гипервитаминоза⁴.

Важно учесть индивидуальную непереносимость компонентов продукта и возможные аллергические реакции.

Отзывы врачей о витаминах для мужчин после 30 лет

Многие врачи положительно отзываются о приеме витаминных комплексов мужчинами старше 30 лет. Зачастую образ жизни и несбалансированное питание может стать причиной дефицита многих необходимых витаминов и других микроэлементов. Поэтому их дополнительный прием может способствовать поддержке иммунитета (особенно после перенесенных заболеваний и инфекций), укрепить физическую выносливость организма, благоприятно воздействовать на репродуктивную функцию.

Популярные вопросы и ответы

Когда мужчинам нужно начинать прием витаминов, и всем ли это необходимо, отвечает врач-терапевт Михаил Лысцов.

Когда мужчине после 30 нужно принимать витамины?

— В идеале, сначала следует пройти обследование, сдать кровь и проверить себя на наличие дефицитов основных витаминов и элементов. На постоянной основе можно принимать поддерживающие дозы витамина Д, курсами пропивать магний и цинк, а главное, следить за общим состоянием своего организма. Если есть сбои в работе каких-то органов и систем, не откладывайте визит к врачу.

Какие витамины необходимо принимать мужчинам?

— Организм наш – очень умная система. В ней не бывает малозначимых элементов, поэтому правильнее сказать, что для гармоничной работы мужского организма важны все витамины, аминокислоты, микро- и макроэлементы.

Как минимум, на регулярной основе в организм молодого мужчины должны поступать витамины А, Е, С, Д, представители группы В, липоевая кислота и биотин.

Мужчинам лучше принимать витамины по-отдельности или комплексом?

— Если по результатам анализов выявлен дефицит единичных витаминов, разумнее будет принимать лечебные восполняющие дозы нужного элемента. Комплексные витамины подходят для профилактики и поддержания нормальной функции всех органов и систем.

Грамотный подход заключается в своевременной профилактике: например, в курсовом приеме для мужчин старше 30 лет витаминов 1-2 раза в год для предупреждения дефицитов.

Источники:

1. Замедление процессов старения: в фокусе коэнзим Q10. Медведев О.С. «Трудный пациент», №4. Москва, 2012. https://www.elibrary.ru/item.asp?id=17882258
2. Шамитова Е. Н., Серебрякова А. А., Жукова А. А. Витамин А и его роль в организме человека //Международный студенческий научный вестник. – 2019. – №. 3. – С. 15-15. https://elibrary.ru/download/elibrary_38318064_48078286.pdf
3. Торшин И. Ю. и др. Обеспеченность витамином D детей и подростков 7-14 лет и взаимосвязь дефицита витамина D с нарушениями здоровья детей: анализ крупномасштабной выборки пациентов посредством интеллектуального анализа данных // Педиатрия. Журнал им. ГН Сперанского. — 2015. — Т. 94. — №. 2. — С. 175-184. https://cyberleninka.ru/article/n/obespechennost-vitaminom-d-detey-i-podrostkov-7-14-let-i-vzaimosvyaz-defitsita-vitamina-d-s-narusheniyami-zdorovya-detey-analiz
4. Дефицит витамина D: гендерные особенности. Кондратьева Е.И., Лошкова Е.В.  Эндокринология: Новости. Мнения. Обучение. Москва, 2021.
   https://cyberleninka.ru/article/n/defitsit-vitamina-d-gendernye-osobennosti

какие витамины лучше пить, советы и рекомендации

Витамины оказывают прямое влияние на состояние здоровья, активность, качество кожи, волос и ногтей. Питание не всегда способно удовлетворить потребность организма в рассматриваемых веществах: на помощь приходят аптечные поли- и мультивитаминные комплексы. Существуют универсальные препараты, рекомендованные для женщин и мужчин, а также узкого действия, позволяющие поддерживать здоровье предстательной железы, предупреждать эректильную дисфункцию или тонизировать организм спортсмена.

Рассказываем, какие витамины нужны мужчине, на что они влияют и какие препараты лучше  использовать.

Содержание

1. Какие витамины необходимы организму?
2. Выбор витаминов для мужчины
3. Какие витамины пить с учетом возраста и состояния здоровья?
4. Рекомендованные витамины

Важно правильно подобрать витаминный курс под свои потребности

Какие витамины необходимы организму?

Витамин А

Витамин А нужен и женщинам, и мужчинам для поддержания остроты зрения. Он улучшает естественные функции заживления кожи, участвует в синтезе белка и снижает восприимчивость к возбудителям инфекционных заболеваний. В мужском организме стимулирует выработку половых гормонов и работу репродуктивной системы. Является антиоксидантом, предупреждает появление раковых клеток.

Витамины группы В

Пользу для мужчин имеют витамины группы В, сюда входят:

• В1, необходимый для ускорения метаболических процессов, поддержания нервной и сердечно-сосудистой систем;
• В2, оказывающий положительное влияние на кожу, ногти и волосы.
  Полезен для иммунитета и оптимизации работы нервной системы, без него не усваиваются витамины D, В6 и другие;
• В12. Нужен для стабильного функционирования мужской половой системы, участвует в синтезе гемоглобина.

Фолиевая кислота (В9) требуется для нормального кроветворения, а пиридоксин (В6) — для синтеза аминокислот, профилактики как авитаминоза, так и гиповитаминоза.

Витамин С

Витамин С важен для крепкого иммунитета, суточная норма для мужчины достигает 90 мг. Нормализует обменные процессы и принимает участие в синтезе коллагена — белка, лежащего в основе соединительных тканей и обеспечивающего их прочность. Предупреждает развитие подагры, защищает сердечно-сосудистую систему. Аскорбиновая кислота улучшает усвоение негемового железа, содержащегося в орехах, сухофруктах и другой растительной пище — это особенно важно для вегетарианцев и веганов, которые не получают компонент из мяса, рыбы, морепродуктов.

Витамин E

Один из самых важных витаминов, необходимых для укрепления стенок сосудов и мужского здоровья. В паре с фолиевой кислотой (В9) улучшает репродуктивную функцию, оказывая положительное влияние на выработку и качество спермы: повышаются шансы на зачатие.

Выбор витаминов для мужчины

При выборе не стоит действовать спонтанно, препарат определяется с учетом индивидуальных параметров:

• возраст мужчины;
• образ жизни и уровень активности: малоподвижная работа, регулярные физические нагрузки и т. д.;
• текущее состояние здоровья;
• рацион питания;
• наличие хронических заболеваний.

До начала приема лучше пройти обследование и сделать комплексный анализ крови, чтобы выявить дефицит и потребность в тех или иных веществах.

Какие витамины пить с учетом возраста и состояния здоровья?

 

Мужчины в возрасте до 35-40 лет должны обращать внимание на витамины, обеспечивающие синтез белка. Речь идет о витаминах А, группы В, С, которые прекрасно укрепляют мышечный корсет и нормализуют гормональный фон, полезны для репродуктивной системы.

Для обеспечения стабильности метаболических процессов в организме мужчин старше 40 лет рекомендованы фолиевая кислота, витамины А и В, а также полиненасыщенные жирные кислоты, предупреждающие повышение уровня холестерина в крови, благотворно влияющие на сердечно-сосудистую систему. После 50 лет на первый план выступают вещества с антиоксидантными свойствами (А, С), улучшить состояние зубов, работу сердца и прочность суставов поможет витамин D (хорошо работает вместе с кальцием).

Возможна симптоматическая коррекция состояния. Например, В7 и В12 эффективны для борьбы с синдромом хронической усталости, бессонницей и низкой концентрацией внимания. Три витамина, входящие в группу В, способны оказывать положительное влияние на стабильность нервной системы и противодействовать стрессам — это В1, В5 и В6. Для курящих мужчин подходят комплексы с содержанием аскорбиновой кислоты, которая способствует очищению легких от табачных смол и активизирует обменные процессы.

Рекомендованные витамины

Какие витамины лучше для мужчин, страдающих от низкой активности и синдрома хронической усталости?

Витрум.  Подходит для мужчин от 18 лет, верхнего возрастного порога нет. Рекомендован для профилактики гиповитаминоза и при дефиците микроэлементов. Производитель советует принимать комплекс в период восстановления после перенесенных заболеваний, при физических нагрузках, несбалансированном питании.

Алфавит. Витаминно-минеральный комплекс, действие направлено на поддержание здоровья, сохранение высокой работоспособности и активности. Улучшает энергетический тонус и работу половой системы. Представлен в форме разноцветных таблеток, которые стоит употреблять в определенное время суток, чтобы удовлетворить энергетические потребности организма.

Эффекс. В состав вошли 12 витаминов и 7 минералов, а также комплекс «мужских» трав, усиливающих действие основных компонентов. Рекомендован для повышения физической выносливости, улучшения сексуальной функции и общего тонуса организма. Дополнительно поддерживает здоровье предстательной железы, подходит для мужчин любого возраста.

Man’s formula. Линейка препаратов, разработанных с учетом индивидуальных особенностей мужского здоровья. Комплекс «Больше чем поливитамины» (20 витаминов, 11 минералов и 4 экстракта лекарственных растений) предназначен для борьбы с хронической усталостью и перенапряжением, как нервным, так и физическим.

Мультивитаминный комплекс от Risingstar. Способствует низкой утомляемости, укрепляет иммунитет, стимулирует и тонизирует, что сказывается положительно на работоспособности. В состав вошли аскорбиновая кислота, витамины А, В1, Е и другие полезные компоненты.

Wellman Original. Комплекс возвращает жизненный тонус, поддерживает сексуальное здоровье и репродуктивную систему, помогает легче справляться с нагрузками. Подходит для мужчин, которые занимаются спортом, ведут активный образ жизни, нуждаются в укреплении иммунной системы и страдают от хронической усталости.

Витрум Иммунактив, 1400 мг, таблетки, покрытые оболочкой, 30 шт.

Walmark Co., Чешская Республика

Цена

от 642₽

БАД. Не является лекарством.

Препараты с лечебными свойствами

Пантовигар. Выпускается в форме капсул, показан для лечения диффузного выпадения волос. В состав включены витамины В1 и В5, L-цистин, кератин и медицинские дрожжи. Останавливает выпадение волос, сохраняет их и нормализует рост.

Аструм (Astrum) PRS-Complex «Мужское здоровье». Выпускается в форме капсул, содержит витамин Е, масло семян тыквы, цинк. Рекомендован в период восстановления после операций, снижает риск развития заболеваний предстательной железы. Применяется в рамках комплексной терапии при лечении простатита, аденомы предстательной железы. Показан при снижении потенции и низкой подвижности сперматозоидов.

«Простата Форте» (Man’s formula). Препарат стоит принимать для нормализации обменных процессов, снятия отечности в предстательной железе, устранения неприятных ощущений во время мочеиспускания. Содержит витамин Е и растительные компоненты.

Комплексы для мужчин, занимающихся спортом

Мужчины, ведущие активный образ жизни или занимающиеся спортом, нуждаются в дополнительной подпитке организма. Для профессиональных спортсменов и любителей рекомендован комплекс Mens Multi от NaturalSupp. Компоненты препарата повышают выносливость и физическую активность, улучшают сопротивляемость организма различным заболеваниям, укрепляют мышцы, кости и суставы (минимизируется риск получения травм). Способствуют ускоренному восстановлению после интенсивных тренировок.

Можно выбрать универсальный Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula: в составе – свыше 50 активных компонентов, препарат подходит для общей тонизации и в качестве поддерживающей добавки при спортивных нагрузках. Повышает физическую выносливость, обеспечивает бодрость в течение всего дня. Улучшает синтез белка, предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, способствует быстрому восстановлению. Комбинированным действием отличается Multivitamin For Men от бренда BioTech: отлично поддерживает мужской организм во время нагрузок, как спортивных, так и связанных с физическим трудом.

Источники

• Ребров В.Г., Громова О.А. // Витамины, макро- и микроэлементы // М., ГэотарМед — 2008.

Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией или руководством к лечению со стороны uteka.ru.

8 основных витаминов и минералов для мужчин — Cedar Park Pediatric & Family Medicine

Перейти к содержимому

Из уровней здоровья:

Чтобы привести свое тело в действие, вам нужен широкий спектр питательных веществ в правильном балансе. Здоровая диета даст вам это. Фактически, многие исследования показывают, что употребление продуктов, богатых питательными веществами, а не пищевых добавок, является ключом к улучшению здоровья и снижению риска заболеваний. Вот краткое изложение важных питательных веществ, в которых нуждаются мужчины, и продуктов, которые их обеспечивают.

1. Витамин D
Каждый раз, когда ваши мышцы двигаются, они используют витамин D. Кроме того, этот витамин укрепляет вашу иммунную систему и помогает организму усваивать кальций. Хорошие источники: молоко и жирная рыба. Некоторые виды хлопьев, апельсиновый сок, соевые напитки, йогурт и маргарин обогащены витамином D (проверьте этикетку).

2. Фолиевая кислота
Мы много читали о том, что женщины принимают фолиевую кислоту, купите, мужчинам она тоже нужна! Чтобы использовать белок, производить ДНК и формировать здоровые эритроциты, вашему организму необходим фолат (также называемый фолиевой кислотой и фолацином). Этот витамин B также может помочь предотвратить нездоровые изменения в сперме, которые связаны с хромосомными аномалиями у детей. Хорошие источники: шпинат, брюссельская капуста, спаржа, бобы, орехи и печень.

3. Кальций
Этот минерал поддерживает здоровье мышц, нервов и костей. Особенно важно, чтобы мужчины в возрасте 20 лет получали достаточно кальция для развития крепких и плотных костей. Хорошие источники: молоко; йогурт; сыр; консервированный лосось и сардины с мягкими съедобными костями; темно-зеленые листовые овощи; каши и соки, обогащенные кальцием (проверьте этикетку).

4. Витамин С
Увеличение предстательной железы (доброкачественная гиперплазия предстательной железы, или ДГПЖ) часто встречается у пожилых мужчин и вызывает проблемы с мочеиспусканием. Употребление в пищу фруктов и овощей, богатых витамином С, связано с более низким риском ДГПЖ. Хорошие источники: зеленый и красный перец, киви, апельсины, грейпфруты, клубника, картофель, помидоры и брокколи.

5. Калий
Калий помогает бороться с эффектами натрия, повышающими кровяное давление. Это делает его ключевым питательным веществом для поддержания здоровья кровеносных сосудов и предотвращения сердечных заболеваний по мере старения мужчин. Хорошие источники: шпинат, грибы, помидоры, картофель, сладкий картофель, дыня, чернослив, изюм, апельсины, бананы, молоко, йогурт и тунец.

6. Витамин А
Помимо поддержания здоровья глаз и укрепления иммунной системы, продукты с высоким содержанием витамина А могут снизить риск развития рака предстательной железы. Хорошие источники витамина А: молоко, сыр, лосось, брокколи, морковь, зеленые листовые овощи, тыква, дыня, манго и абрикосы.

7. Магний
Многие мужчины, особенно афроамериканцы, не получают достаточного количества этого минерала. Помимо поддержки здоровых мышц, нервов и костей, магний может укрепить вашу иммунную систему и предотвратить сердечные заболевания. Хорошие источники: шпинат и другие зеленые листовые овощи, цельнозерновые продукты, бобы, орехи и семена.

8. Цинк
Мужчинам-вегетарианцам часто не хватает цинка. Этот минерал помогает вырабатывать белки по всему телу, борется с инфекциями и заживляет раны. Хорошие источники: красное мясо, морепродукты (особенно устрицы) и птица. Фасоль и цельные зерна содержат некоторое количество цинка, но он усваивается хуже, чем цинк в мясе.

Вам нужно записаться на прием?

Позвоните нам по телефону (512) 336-2777 или воспользуйтесь порталом для пациентов, чтобы записаться на прием.

5 лучших витаминов и добавок для мужского здоровья 2023

Мы исследовали наиболее важные добавки, которые помогают защитить мужчин от распространенных недостатков. Узнайте, как правильное питание может помочь вам выглядеть, чувствовать себя и работать лучше!

Даже если вы правильно питаетесь, может быть трудно получить все витамины и минералы, рекомендованные для долговременного здоровья. Читайте дальше, чтобы узнать о важных витаминах и добавках, которые должны принимать во внимание мужчины любого возраста.

Индивидуальный подход к добавкам

Американские мужчины потребляют больше калорий, чем необходимо для выживания: по данным Центра по контролю за заболеваниями США , мужчины в среднем тратят колоссальные 2475 калорий в день. В таком случае можно подумать, что мужчины также получают достаточно необходимых витаминов и питательных веществ для поддержания хорошего здоровья.

Из-за генетики, местонахождения, доступности продуктов питания и образа жизни у каждого человека есть уникальные потребности в питании. Например, если человек потребляет много листовой зелени, у него может быть достаточное количество калия. Но если этот же человек редко попадает под прямые солнечные лучи, ему может не хватать витамина D.

Существуют и другие факторы, которые помогают определить, какие пищевые добавки вам могут понадобиться, например семейный анамнез, уровень активности и уровень стресса. Кроме того, определенную роль могут играть такие переменные, как потребление алкоголя, кофеина и даже путешествия. Например, те, кто употребляет алкоголь в избытке, особенно подвержены риску дефицита витамина B.

На рынке представлены тысячи продуктов, но мы провели исчерпывающее исследование, чтобы определить пять основных пищевых добавок, которые могут помочь мужчинам справиться с распространенными недостатками и наиболее приоритетными задачами. Если вы хотите выглядеть, чувствовать и работать как можно лучше, стоит попробовать эти добавки.

Готовы начать индивидуальную программу пищевых добавок?

Создайте свой ежедневный набор витаминов для здоровья мужчин

пройти викторину

5 важных витаминов и пищевых добавок, которые следует учитывать мужчинам

1.

Витамин D: ключевой фактор уровня тестостерона Американские подростки и взрослые не получают рекомендуемые уровни. Почему это так важно?

Во-первых, витамин D может повысить здоровый уровень тестостерона у мужчин. Необходимы дальнейшие исследования, но это говорит о том, что недостаток витамина D может быть причиной низкого уровня тестостерона. Поскольку низкий уровень тестостерона делает мужчин склонными к различным проблемам со здоровьем, таким как сон, энергия, обмен веществ и сексуальные проблемы, поддержание надлежащего уровня витамина D может быть важной частью мужского здоровья.

Низкий уровень витамина D также поддерживает здоровье сердца и костей. Это особенно важно для пожилых мужчин, которые, как правило, могут быть более склонны к проблемам с усвоением питательных веществ.

2. Магний имеет решающее значение для общего самочувствия

Магний — это минерал, который важен для многих функций организма. Он имеет решающее значение для мышечной функции, синтеза белка, функции нервной системы и многого другого.

Как и в случае с витамином D, вы можете быть удивлены, узнав, что люди не получают достаточного количества этого важного минерала. Согласно USDA , более 50% населения США не получают рекомендуемую суточную дозу магния.

«По данным Министерства сельского хозяйства США, более 50% населения США не получают рекомендуемую суточную дозу магния».

Один из способов увеличить потребление магния — потреблять больше продуктов с высоким содержанием магния, таких как шпинат, миндаль, черные бобы и бананы.

Помимо увеличения потребления продуктов, богатых магнием, важно также принимать добавки. Исследования показывают, что добавки магния могут поддерживать уровень тестостерона в крови, особенно в сочетании с физическими упражнениями у здоровых мужчин. Другое исследование показало, что те, кто принимал добавки магния, поддерживали мышечное здоровье.

Убедитесь, что вы получаете рекомендуемую дозу магния для повышения силы, сексуального здоровья и общего самочувствия. Согласно Национального института здравоохранения , мужчинам в возрасте 19-30 лет рекомендуется ежедневно потреблять 400 мг магния, а мужчинам в возрасте 31 года и старше следует стремиться к 420 мг. При добавлении магния доза для взрослых не должна превышать 350 мг, если это не предписано врачом.

3. Астаксантин: коралловый король

Забавный факт: хотя мы называем астаксантин «коралловым королем», на самом деле его получают из гималайских водорослей, питающихся водой, а не из кораллов.

Астаксантин является мощным каротиноидом с антиоксидантными свойствами и имеет яркий розовато-красный (коралловый) оттенок, отвечающий за цвет таких продуктов, как крабы, омары, лосось и креветки. Астаксантин обладает несколькими полезными свойствами, так как поддерживает мозг, сердце, кожу и глаза. Этот антиоксидант может также поддерживать спортивные результаты и восстановление. Исследования, проведенные на спортсменах, показали, что астаксантин может справляться с окислительным стрессом. Окислительный стресс возникает, когда в организме больше свободных радикалов, чем антиоксидантов. В этом исследовании участникам давали 6 мг астаксантина после употребления в пищу молочных коктейлей с высоким содержанием жира (чтобы вызвать окислительный стресс) в течение 4-недельного периода, и уровень окислительного стресса был ниже в течение 4-недельного периода, чем у участников. Другое исследование, проведенное в течение 4-недельного периода тренировок, также выявило более высокие уровни антиоксидантов в образцах крови тех, кто принимал 6 мг астаксантина, по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

4. Омега-3: для здоровья с ног до головы

Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты, известные своими многочисленными потенциальными преимуществами для здоровья. Было показано, что они помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, суставов и многое другое. Если этого недостаточно, было показано, что они также помогают поддерживать здоровье мозга.

Омега-3 важны, потому что их потребление помогает людям поддерживать правильное соотношение жирных кислот омега-3 и омега-6. Большинство мужчин потребляют гораздо больше жирных кислот омега-6 из таких продуктов, как рафинированные растительные масла, которые в больших количествах могут быть вредны для здоровья. Мужчины должны стремиться потреблять эти жиры в более сбалансированном соотношении, что означает большее потребление омега-3 и сокращение количества омега-6. Часто мужчины потребляют в 15 раз больше омега-6, чем омега-3.

Известно, что омега-3 содержатся в рыбе, но они также присутствуют в больших количествах в таких продуктах, как льняное семя, сардины и грецкие орехи. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять жирную рыбу не менее двух раз в неделю. Если вы не получаете достаточного количества омега-3 из своего рациона, вы можете получить мощный импульс, принимая добавки с рыбьим жиром. Рыбий жир богат омега-3, и рекомендуется употреблять не менее 1,6 г в день, если вы не получаете достаточного количества омега-3 в своем рационе.

Имейте в виду, что не все рыбьи жиры одинаковы. На целостность масел влияет то, насколько хорошо они сохранились, поэтому убедитесь, что вы покупаете добавки у высококачественных поставщиков.

Будьте осторожны при приеме рыбьего жира с другими лекарствами, такими как препараты для разжижения крови. Вы всегда должны обсуждать добавки со своей медицинской командой.

5. Мультивитамины: Основа

Многие люди могут найти поливитамины, восполняющие распространенный дефицит питательных веществ, чтобы получить все необходимое в одной удобной добавке. Получение правильных макронутриентов, таких как белки, жиры и углеводы, так же важно, как и получение правильных витаминов и минералов. Типичная диета не всегда может включать идеальное количество фруктов и овощей, поэтому добавление поливитаминов может служить основой для оптимального здоровья.

Дополнительная добавка: пробиотики

Пробиотики естественным образом содержатся в кишечнике и рекламируются благодаря своим свойствам, способствующим пищеварению. Существуют тысячи пробиотических штаммов и различные потенциальные преимущества, связанные с каждым из них. Lactobacillus, Bifidobacteria и Saccharomyces являются одними из наиболее распространенных и хорошо изученных штаммов. Если вы хотите поддержать свое пищеварительное здоровье и иммунную функцию, вы также можете рассмотреть пробиотик. Пробиотики можно найти в некоторых продуктах, таких как йогурт, кефир, кимчи, чайный гриб и многое другое. Если вы обычно не едите продукты, богатые пробиотиками, вы можете подумать о добавках.

Хотите прикрыть свои базы?

Знакомьтесь с набором витаминов для мужчин Essentials

Купить сейчас

Возьмите под контроль свое здоровье, начав с правильного питания

Мужчины, которые хотят сохранить хорошее здоровье, должны регулярно заниматься спортом, поддерживать надлежащее питье и сон, а также придерживаться разнообразной диеты, богатой питательными веществами (включая выловленные в дикой природе морепродукты или омега -3 дополнение).