Когда принимать пробиотики: Пробиотики во время и после приема антибиотиков

Содержание

Что такое пробиотики, какие выбрать, как пить?

Многие болезни требуют лечения антибиотиками. Но антибактериальные препараты не разделяют бактерии на «плохие» и «хорошие», поэтому уничтожают и полезную микрофлору кишечника. Это приводит к диарее, ухудшению общего состояния организма. Чтобы этого избежать, специалисты рекомендуют во время приема антибиотиков параллельно пить пробиотики.

Что такое пробиотики?

Пробиотики — это препараты, в которых имеются штаммы полезных для организма бактерий. Они помогают предотвратить дисбаланс, который возникает при приеме антибиотиков. К таким полезным микроорганизмам относятся:

  • бифидобактерии;
  • лактобактерии;
  • дрожжевые грибки;
  • аэрококки;
  • энтерококки.

Положительные свойства пробиотиков:

  1. Укрепляют иммунную систему, которая ослаблена после инфекционного заболевания.
  2. Помогают организму бороться с токсинами.
  3. Стимулируют нормальную работу кишечника, что важно при неправильном питании.
  4. Оптимизируют водно-солевой обмен в ЖКТ.
  5. Вырабатывают гормоны, ферменты и другие полезные вещества.
Внимание! Данная группа лекарств помогает улучшить состояние не только кишечника, но и организма в целом. Если кишечная микрофлора нарушена, то снижается иммунитет, и наблюдаются проблемы со здоровьем.

Причиной нарушения микрофлоры может быть не только прием антибиотиков, но и стресс, плохая экология, неправильное питание.

Чтобы воздействие на организм было максимально эффективным, пробиотики необходимо пить правильно.

Какие пробиотики бывают?

Препараты-пробиотики могут состоять из одного штамма бактерий или из нескольких. Какой состав лучше, зависит от принимаемых антибиотиков, поэтому пробиотики тоже должен назначать лечащий врач.

При выборе препарата, который поможет сохранить здоровье кишечника и иммунитет, лучше соблюдать несколько правил:

  1. Приобретать пробиотики от известных фирм-производителей, которые проверяли и исследовали свою продукцию.
  2. Дозировку лучше уточнять у врача.
  3. Обязательно проверять срок годности. Просроченные препараты могут быть опасны для здоровья.

    Внимание! Капсула, в которой содержится порошок пробиотика, должна быть сделана из кислотоустойчивого материала, чтобы бактерии смогли попасть в кишечник и не растворились в желудке.

    Чтобы проверить эффективность препарата, можно провести эксперимент: содержимое одной капсулы всыпать в теплое молоко. Если через несколько часов оно стало йогуртом — препарат содержит достаточное количество живых бактерий.

    Как принимать пробиотики?

    Принимать пробиотики можно не только при лечении антибиотиками. Они прекрасно решают проблему синдрома раздраженного кишечника. Также они имеют массу полезных свойств:

    • снижают уровень холестерина;
    • устраняют воспалительные процессы в кишечнике;
    • препятствуют развитию дисбактериоза.

    Принимать препараты с полезными бактериями необходимо после консультации с лечащим врачом.Обычно капсулы выписывают одновременно с антибиотиками и принимают по 2 штуки, но не чаще трех раз в сутки. При острых инфекциях могут назначать до 10 капсул в сутки.


    Внимание! Чтобы проблема была решена, принимать капсулы необходимо на голодный желудок и не позже, чем за час до еды.

    Природные пробиотики

    Если нет желания пить пробиотики, их можно заменить продуктами с живыми бактериями. К таким продуктам относятся:

    • квашеная капуста;
    • маринованные огурцы;
    • йогурты и кефиры;
    • японский суп мисо;
    • мягкие сорта сыров.

    Если разнообразить ежедневное меню данными продуктами, то микрофлора кишечника будет оставаться в норме.

    зачем нужны, стоит ли их пить?

    Человечество сделало большой шаг в развитии, когда изобрело антибиотики. Эти препараты помогают справиться с самыми сложными бактериями, атакующими человеческий организм. Но большинство антибиотиков нарушают микрофлору кишечника, поскольку уничтожают полезные микроорганизмы.

    Поэтому врачи назначают в комплексе с антибактериальными препаратами пробиотики.

    Проблемы от приема антибиотиков

    Прием антибиотиков дает определенные побочные эффекты. Среди негативных влияний на организм выделяют:

    1. Понижение естественной защиты организма.
    2. Токсическое влияние на печень, почки, сердце, органы кроветворения.
    3. Аллергические реакции: крапивница, отек Квинке, зуд.
    4. Нарушение постоянной микрофлоры кишечника и провоцирование дисбактериоза.

      Внимание! Самым ярким проявлением дисбактериоза является диарея. Если она появляется больше трех раз в течение дня, нужно обратиться к лечащему врачу, который выпишет пробиотики. Но чаще всего пробиотики назначают сразу в комплексе с антибактериальными лекарствами.

      Что такое пробиотики?

      Пробиотики — это искусственные бактерии, которые помогают восстановить нормальный баланс микрофлоры кишечника и наладить его работу.Полезные свойства рассматриваемых препаратов:

      • восстанавливают микрофлору кишечника, которая нарушена приемом антибактериальных средств;
      • устраняют диарею;
      • снова заселяют пищеварительный тракт необходимыми бактериями;
      • подавляют действие плохих бактерий, не дают им прикрепиться к стенкам кишечника.

      Также данные средства способствуют укреплению иммунитета, нормализации естественных защитных сил организма.

      Как правильно принимать?

      В первый день приема пробиотики могут оказывать побочные эффекты в виде вздутия живота, расстройства желудка. Но через пару дней это проходит — препараты начинают работать исключительно для пользы организма.

      Основное правило лечения – пить пробиотики и антибиотики необходимо не в одно и то же время.

      Наиболее эффективная модель приема пробиотиков — за 2 часа до приема антибиотиков и через 2 часа после. Тогда антибактериальное средство сможет оказать лечебное воздействие и не уничтожит полезные микроорганизмы из пробиотика.


      Также важно продолжить прием полезных микроорганизмов в течение недели после окончания антибактериальной терапии.Нужно принимать полезные бактерии 2 раза в сутки и не пропускать приемы. Тогда эффект будет стабильный, продолжительный.

      Внимание! Не рекомендуется превышать суточные дозы препарата, поскольку могут возникнуть побочные эффекты.

      Чем отличаются пробиотические препараты?

      В аптеках современные компании предлагают множество различных пробиотиков. Какой комплекс подобрать, должен решать врач.Все препараты отличаются по нескольким признакам:

      • количество штаммов бактерий;
      • общее количество жизнеспособных микроорганизмов, обозначаемое аббревиатурой КОЕ;
      • эффективность;
      • безопасность;
      • сроки хранения.

      Внимание! Важным показателем является выживаемость полезных микроорганизмов в условиях кислой среды желудка.

      Противопоказания

      Пока наукой не доказано наличие противопоказаний у данных лекарств. Есть легкие побочные эффекты, которые возникают в первые несколько дней употребления.

      Также зафиксировано, что препараты с полезными микроорганизмами могут провоцировать неприятные последствия в виде бактериальной или дрожжевой инфекции при одновременном приеме с иммунодепрессантами. В таком случае необходима консультация лечащего врача.

      Пробиотик и пребиотик в одном препарате для кишечника

      Пробиотики и пребиотики что это такое?

      Препарат относится к классу синбиотиков, то есть содержит комбинацию полезных бактерий и веществ для их лучшего роста. Такое сочетание позволяет увеличить эффективность средства и ускорить рост бактерий в 1,5-2 раза.

      Пребиотики

      Пребиотики – это различные компоненты пищи, которые не перевариваются организмом, но ферментируются полезными для организма бактериями, улучшают их рост и жизнедеятельность. К ним относятся:

      • Инулин.
      • Олигофруктоза.
      • Лактулеза.
      • Целлюлоза.

      Растворимые органические волокна, из которых состоит большая часть пребиотиков, обеспечивают усиленный рост бифидо- и лактобактерий. Улучшают всасывание витаминов и минералов, способствуют снижению уровня сахара в крови.

      Пробиотики

      Пробиотики – это особые микроорганизмы, способные выделять полезные для организма биологически активные вещества.
      В их число входят:

      • Бифидобактерии.
      • Лактобациллы.
      • Термофильный стрептококк.
      • Лактококки.

      Пробиотики способствуют нормализации и восстановлению микрофлоры кишечника, улучшают переваривание пищи. Оказывают стимулирующее действие на иммунитет, улучшают липидный обмен.

      Как правильно принимать Пробиотик + Пребиотик?

      Рекомендуется принимать препарат по 1 капсуле 1 раз в день непосредственно перед едой. Лучше употреблять его в вечернее время, это будет способствовать лучшему развитию пробиотических микроорганизмов.

      Упаковки хватает на курс приема 10 дней. Рекомендуемая продолжительность приема препарата – 1 месяц. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

      БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

      Как правильно выбрать Пробиотики. Правила приема пробиотиков.


       

      К выбору пробиотика стоит подходить максимально серьезно. При современном темпе жизни, постоянных стрессах и несбалансированном питании особое внимание необходимо уделить поддержанию нормальной микрофлоры кишечника. В этом помогают пробиотики (от греч. προ – «для», «ради» + βίος – «жизнь») – класс полезных для человека микроорганизмов (бактерий и дрожжей), а также продуктов их жизнедеятельности.

      Пробиотики используются в лечебных целях при целом ряде заболеваний, а также для профилактики болезней желудочно-кишечного тракта и поддержания общего здоровья.

       

      ! Бактерии, обитающие в организме человека, по своей численности превосходят количество клеток приблизительно в 10 раз. При этом большая часть из них располагается в кишечнике. Множество микроорганизмов из представленных в органах не только не вызывают опасность для здоровья, но и, наоборот, положительно влияют на самочувствие и работу некоторых систем организма. Так, бактерии могут способствовать снижению веса, улучшению работы иммунной системы, улучшению состояния кожи и предотвращать развитие некоторых заболеваний.

       

      Пробиотики относятся к числу дружественных бактерий. Их часто добавляют в рацион в качестве добавок для улучшения состояния здоровья. Подобный эффект обусловлен тем, что при увеличении количества пробиотиков улучшается состояние микрофлоры кишечника, что положительно отражается на работе всех систем организма.  В связи с этим мы рассмотрим основные полезные свойства этих добавок и возможные побочные эффекты от их употребления.

       

       

      Что нужно знать о пробиотиках

      Пробиотики представляют собой живые микроорганизмы, ежедневное потребление которых в качестве пищевой добавки может положительно отразиться на состоянии здоровья. Чаще всего соответствующие добавки содержат определенные виды бактерий. Однако в некоторых случаях в состав пробиотиков могут включаться специальные дрожжи.

      Самым распространенным источником пробиотиков являются пищевые добавки. Однако эти полезные вещества также можно получить при включении в рацион продуктов, которые были приготовлены при помощи бактериальной ферментации.

       

      Среди натуральных продуктов, содержащих пробиотики, выделяют:

      • йогурт
      • кефир
      • квашенную капусту
      • темпе
      • кимчи


      Пробиотические добавки нередко путают с пребиотиками. Однако последние представляют собой полезные питательные вещества, которые предназначены для улучшения питания микроорганизмов, которые уже располагаются в кишечнике.

      Полезными свойствами обладают свыше нескольких десятков пробиотических бактерий. Однако самые распространенные из них относятся к группам Bifidobacterium и Lactobacillus, каждая из которых включает множество видов и штаммов.

      Важно обратить внимание, что разные бактерии по-разному воздействуют на работу систем организма. Поэтому процесс подбора пробиотиков очень важен. Сегодня выделяют мультипробиотики, которые подразумевают наличие сразу нескольких видов полезных веществ в одной добавке, и обычные пробиотики, содержащие элементы одной группы.

       

       

      Каждый вид пробиотиков может по-разному влиять на организм

       

       

      Кишечный микробиом, который также известен как микрофлора кишечника, состоит из огромного количества бактерий. Так, в толстой кишке содержится свыше миллиарда бактерий, которые относятся более чем к 500 видам.

      Пробиотические добавки, которые могут положительно влиять на состояние здоровья, разделяют в зависимости от штаммов – Saccharomyces, Lactobacillus и Bifidobacterium. Это связано с тем, что каждый вид бактерий оказывает на организм определенное влияние. Так, одни бактерии более эффективны при лечении различных заболеваний, в то время как другие могут использоваться для достижения конкретных целей, таких как снижение веса.

      Как сообщают врачи, использование правильно подобранных пробиотиков позволяет добиться большего успеха при лечении заболеваний и расстройств, чем использование комплексных добавок. Однако данное утверждение актуально только при подборе необходимого количества бактерий.
       

      ! Количество пробиотиков, как правило, определяется в колониеобразующих единицах (KOE). При этом, чем больше их количество, тем выше эффективность потребления добавок. Несмотря на это, некоторые пробиотики демонстрируют более высокие результаты в количестве от 1-го до 2-х миллиардов KOE, в то время как для достижения необходимого эффекта от других может потребоваться не менее 20-ти миллиардов KOE.


      Употребление чрезвычайно высоких объемов пробиотиков не представляет опасности для человеческого организма, но при этом не обеспечивает усиления положительных эффектов.
       

       

      Функции и важность пробиотиков в организме. Проблемы, связанные с их дефицитом

       

      От правильного выбора пробиотика зависит общее состояние организма. Особого внимания заслуживает необходимость применения пробиотиков для предупреждения дисбактериозов, во время инфекционных заболеваний и лечения антибиотиками. Но стоит также помнить, что пробиотики – это не лекарственное, а в первую очередь профилактическое средство.

      Бытует мнение, что употребление пробиотиков оказывает положительное влияние на общее состояние кишечника. Это мнение правильное, но несколько ограниченное. Употребление пробиотиков не только помогает улучшить микрофлору кишечника, но и существенно отражается на моторике (регулярности сокращений) желудочно-кишечного тракта.

       

      Кроме того, пробиотики способны корректировать гипертонию, оптимизировать чувствительность к инсулину, предотвращать риск рака внутри и вне желудочно-кишечного тракта (пробиотические организмы могут связываться с потенциальными канцерогенами, способствуя их удалению).

      Таким образом, употребление пробиотиков положительно сказывается на иммуномодулирующей (для иммунитета), инфекционно-профилактической (защита от инфекций) и сердечно-сосудистой деятельности.

       

      Что же происходит в организме человека, принимающего пробиотики:


       
      • Пробиотики содействуют процессу пищеварения, а также нормализуют моторику и перистальтику кишечника (сокращения стенок, благодаря которым происходит перемещение его содержимого).
      • Пробиотики частично питаются токсическими для человека веществами. При отсутствии пробиотиков эти вещества приводят к воспалению стенок кишечника и интоксикации организма.
      • Пробиотики поддерживают гомеостаз (стабильность здоровья) человека, синтезируя ряд полезных веществ: витамин К, биотин, тиамин, цианокобаламин (витамин В12).
      • Пробиотики синтезируют ряд гормоноподобных веществ и нейротрансмиттеров. Так, большая часть серотонина, «гормона счастья», поступает в кровь именно из кишечника.
      • Пробиотики играют важную роль в коррекции уровня холестерина в крови, путем расщепления желчных кислот. Поддержание нормального уровня холестерина является необходимым фактором для снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
      • Пробиотики синтезируют незаменимые аминокислоты, запаса которых в организме хватает на несколько дней. После их истощения наступает дефицит белка, что приводит к расходованию белка из печени, крови и других органов, на которых это не может не отразиться впоследствии.
      • Пробиотики изменяют кишечную среду, таким образом, чтобы она стала неблагоприятной для организмов , вызывающих приступы колита.
      • Пробиотики нормализуют микрофлору кишечника и способствуют восстановлению нормального цикла обмена веществ.

       

      Особое внимание заслуживает связь пробиотиков и иммунитета.


       

      Важно помнить, что весь иммунитет человека формируется именно в кишечнике. И тут важность пробиотиков выходит на первый план. Есть множество исследований где доказана взаимосвязь здоровой флоры кишечника и сниженного количества респираторных заболеваний.

       

       

      Что такое живые бактерии и как они обозначаются на упаковке. Зачем указывают конкретный штамм

       

       

      Пробиотиками называют лишь часть бактерий. Остальные бактерии при попадании в организм в большинстве случаев пройдут транзитом через желудочно-кишечный тракт, а некоторые могут привести к возникновению расстройств или болезней.

      Живыми бактериями называют те микроорганизмы, которые содержатся в молочнокислых продуктах, дрожжевом хлебе, квасе и пиве. Все перечисленные продукты для того, чтобы сохранить пробиотики, готовятся с избеганием нагревания и добавления чрезмерного количества консервантов. Так, в пастеризованном молоке или пиве живых бактерий не может быть априори, поскольку нагревание до 70°С просто убило их.

      Основное количество живых бактерий содержится в молочных продуктах. В прошлом веке лауреат Нобелевской премии Мечников обнаружил, что в сметане содержатся бактерии аналогичные живущим в кишечнике – лактобактерии. Это открытие стало толчком к разработке биологических добавок с пробиотиками.

      Касательно молока, пива и кваса существует простое правило как отличить полезный продукт от обычного набора углеводов. Для этого нужно всего лишь посмотреть на упаковку и ответить «да» на три вопроса:

      • написано ли на упаковке, что 1 мл продукта содержит не менее 1 млн живых бактерий?
      • не превышает ли указанный срок годности продукта 14 дней (именно столько живут полезные бактерии)?
      • рекомендуется ли хранение в диапазоне от 4°С до 8°С?

      Маркировка штамма бактерии имеет большое значение для людей с повышенной индивидуальной чувствительностью. В этом случае, можно заменить один продукт на другой без вреда здоровью.

       

       

      Пробиотики, помогающие избавиться от запора

       

      Такое состояние как запор характеризуется сложностью прохождений каловых масс и редкими походами в туалет. Каждый человек периодически сталкивается с данной проблемой. Однако у некоторых она обретает хронический характер. Чаще всего подобному риску подвержены лица пожилого возраста и пациенты, редко встающие с кровати. Но в некоторых случаях хронический запор может развиваться и у маленьких детей. Запор также может быть последствием некоторых заболеваний, таких как СРК.

      В большинстве случаев для лечения данного состояния используют слабительные препараты и средства для смягчения стула. Однако в последние несколько лет врачи начали использовать альтернативный метод – включение в рацион пробиотиков. Этот метод связан с тем, что добавление определенных пробиотических штаммов позволяет уменьшить запор, как у взрослых, так и у детей.
       

      При проведении исследования ученые выяснили, что бактерии lactis при постоянном потреблении лицами с СРК способствуют улучшению состояния больных и устранению запоров. Помимо этого, бактерии данного типа снизили количество отрыжки, ощущение тяжести после приема пищи и устранили такой эффект как вздутие живота.


      Подобное воздействие также способны оказывать пробиотические добавки, содержащие бактерии B.longum , S.cerevisiae и комбинацию L.plantarum, L.rhamnosus, L.acidophilus, L.reuteri и B.animalis.

       

       

      Пробиотические добавки от диареи

       

       

      Диарея – это состояние, которое характеризуется частыми испражнениями. У некоторых людей оно с течением времени может перерасти в хроническое.

      В результате проведения исследований ученые выяснили, что пробиотики способны снизить частоту испражнений во время диареи при условии, что данное состояние было вызвано инфекцией, отравлением или гастроэнтеритом, который также известен как «желудочный грипп». Так, обзор 34-х экспериментов показал, что регулярный прием пробиотиков позволяет снизить риск диареи в среднем на 34 процента.

      Наиболее эффективными штаммами для лечения данного состояния оказались Lactobacillus bulgaricus, Lactobacillus acidophilus и  Lactobacillus rhamnosus GG.

       

      ! Примечательно, что применение антибиотиков может стать причиной диареи. При уничтожении опасных бактерий этот тип лекарственных препаратов также уничтожает и полезные бактерии. Это, в свою очередь, приводит к изменению бактериального баланса и развитию воспалений, что может стать причиной диареи. Однако прием пробиотиков во время лечения некоторых заболеваний может предотвратить подобное последствие, вызванное антибиотикотерапией

       

      Анализ 82-х экспериментов показал, что регулярное включение в рацион пробиотиков снижает риск развития диареи на 42 процента при лечении заболеваний антибиотиками.  Но при этом наиболее эффективные штаммы бактерий не были выявлены.


      В некоторых случаях запор или диарея могут быть связаны с СРК. Для лечения этих состояний врачи рекомендуют использовать такие штаммы пробиотиков как комбинация Lactobacillus и Bifidobacterium, а также отдельно взятые B.coagulans и S.boulardii.

       

       

      Пробиотики, способные устранить некоторые симптомы СРК

       

      Иногда СРК не сопровождается изменением консистенции и частоты испражнений. Вместо этих симптомов люди сталкиваются с такими состояниями как вздутие живота, повышенное газообразование, тошнота и регулярные болевые ощущения в нижней части живота.

      Анализ результатов 19-ти исследований показал, что, несмотря на сообщения об исчезновении симптомов СРК при приеме пробиотиков, некоторые люди не испытывали никаких улучшений. Поэтому ученым не удалось точно установить, какие из штаммов эффективны при лечении СРК.


      При этом стоит отметить, что у каждого человека СРК протекает по-разному и сопровождается отличающимися друг от друга состояниями. Поэтому прием пробиотиков может помочь лишь некоторым людям. Так, в рамках одного из экспериментов было установлено, что бактерии S.cerevisiae предотвращали образование запоров, однако не устраняли болевые ощущения в области живота.

      В другом исследовании участникам, у которых СРК сопровождался диареей, добавки Streptococcus, Lactobacillus и Bifidobacterium позволили устранить вздутие живота, но не изменили частоту и состояние стула. В последующих экспериментах пробиотики уменьшили боли при вздутии живота. Однако подобный эффект, по заявлению ученых, был связан с увеличением количества мелатонина в крови, который используется для нормализации пищеварительной функции.

       

       

      Пробиотики, способствующие снижению веса

       

       

      В последние несколько лет появляются доказательства, что баланс бактерий в кишечнике способен оказывать влияние на вес. При этом ученые сообщают, что прием пробиотиков может способствовать снижению веса и, как следствие, улучшать состояние здоровья.

      Эксперименты, проводимые с участием животных и людей, демонстрируют что определенные виды бактерий, способные снижать количество усваиваемых калорий и жира. Это, в свою очередь, может приводить к снижению массы тела и избавлению от лишних килограммов.

      Исследования

      Согласно результатам исследований, проводимых в 2014-ом году, самыми эффективными штаммами для снижения жировой прослойки являются комбинация Lactobacillus rhamnosus и Bifidobacterium lactis, а также Lactobacillus gasseri и Lactobacillus rhamnosus.

       

      ! В рамках одного из экспериментов мужчины, страдающие от ожирения, ежедневно принимали L. gasseri на протяжении 12-ти недель. Это позволило им снизить уровень жировой прослойки на 8,5 процента. При этом потребление такого же количества женщинами обеспечило потерю около 16-ти процентов жира. Более того, участники эксперимента продолжали терять лишние килограммы даже во время поддерживающей фазы.

       

      Согласно исследовательским данным, включение в рацион пробиотических добавок может существенно ограничить набор веса даже при потреблении большого количества калорий. Так, в рамках эксперимента продолжительностью в 4 недели, молодые люди, принимавшие пробиотики и потреблявшие на 1000 калорий в день больше нормы, набрали меньше лишнего веса, чем группа, принимавшая плацебо.


      Но из-за того, что большая часть экспериментов, проводимых в данном направлении, не позволила добиться высоких результатов, ученые сообщили, что нельзя сделать какой-либо вывод. Поэтому для подтверждения эффективности потребления пробиотиков с целью потери веса необходимо проведение дополнительных исследований.

       

       

      Пробиотики, влияющие на работу мозга

       

      Исследователи утверждают, что существует тесная связь между состоянием микрофлоры кишечника и качеством работы головного мозга. Это связано с тем, что бактерии, располагающиеся в толстой кишке, отвечают за ферментацию жирных кислот с короткой цепью. Микроэлементы, получаемые вследствие данной обработки,  могут улучшать работу нервной системы и мозга.

      Исследования

      Анализ результатов 38-ми исследований с участием животных и людей продемонстрировал, что определенные типы пробиотических добавок могут способствовать устранению тревоги, снижению уровня депрессии, симптомов аутизма, а также оказывать положительное влияние на память. К числу самых эффективных штаммов, позволяющих добиться подобных результатов, исследователи отнесли Bifidobacterium breve, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum и Lactobacillus helveticus.


      При этом исследователи отметили, что эффективность указанных выше пробиотиков наблюдалась как при обыкновенном чувстве тревоги, вызванном вполне объяснимыми факторами, так и при генерализованной тревоге. В рамках одного из исследований ученые выяснили, что прием пробиотиков позволял снизить уровень стресса у онкологически больных на 48 процентов.

      Во время изучения влияния пробиотических добавок на настроение исследователи выяснили, что регулярный их прием позволяет избавиться от грусти людям, страдающим от хронической усталости. Помимо этого, употребление пробиотиков может улучшить настроение у людей, страдающих от депрессии и серьезных депрессивных расстройств. При этом наиболее высокой эффективностью обладают L. acidophilus, L. casei и B. bifidum.
       

       

      Пробиотические добавки для улучшения здоровья сердца

       

       

      Регулярное потребление определенных видов пробиотиков может существенно снизить вероятность развития заболеваний сердца. Этот эффект подтверждается результатами ряда научных исследований. Так, при включении в рацион пробиотических добавок в рамках экспериментов ученые наблюдали снижение уровня «вредного» холестерина и повышение количества «полезного» холестерина. Соответствующий эффект обеспечивался во время употребления таких штаммов как Lactobacillus reuteri, Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium longum.

      Исследования

      Анализ результатов 14-ти экспериментов показал, что указанные выше пробиотические добавки приводят к снижению уровня ЛПНП, триглицеридов и незначительному увеличению ЛПВП.


      Нередко исследователи также связывают употребление пробиотиков с понижением уровня кровяного давления. Обзор результатов 9-ти экспериментов показал, что употребление 10-ти миллиардов КОЕ на протяжении 8-ти недель обеспечило значительное снижение артериального давления и приведение его показателей к норме.

       

       

      Пробиотики для улучшения работы иммунной системы

       

      Согласно результатам многочисленных исследований, пробиотические добавки Bifidobacterium longum, Lactobacillus GG, Lactobacillus gasseri, Lactobacillus crispatus и Bifidobacterium bifidum, оказывая положительное влияние на микрофлору кишечника, улучшают защитные функции организма. В некоторых случаях они позволяют снизить симптомы инфекционных заболеваний, аллергии и даже некоторых видов рака. Помимо этого, при использовании упомянутых выше бактерий снижается риск экземы у детей и инфекции мочевыводящих путей у женщин. Также было установлено, что пробиотики могут снижать уровень воспаления, которое является причиной развития ряда заболеваний.
       

      ! В рамках одного из экспериментов лица пожилого возраста принимали мультипробиотики, в составе которых находились Bifidobacterium longum, Lactobacillus gasseri и Bifidobacterium bifidum, на протяжении трех недель. После завершения приема их воспалительные маркеры уменьшились, а противовоспалительные, наоборот, увеличились. Более того, баланс кишечных бактерий в их организме достиг уровня, идентичного тому, который наблюдается у молодых и здоровых людей.


      Определенные штаммы пробиотиков также могут предотвратить воспаление десен, или гингивит. Этот результат был получен при проведении 14-дневного исследования, в котором принимали участие взрослые, воздерживающиеся от чистки зубов и ежедневно принимавшие Lactobacillus brevis.

       

       

      Пробиотики общеукрепляющего действия

       

       

      Пробиотические добавки можно принимать не только для достижения определенных целей, но и для улучшения состояния организма. Так, в рамках эксперимента, проводимого с участием взрослых, было установлено, что прием Bifidobacterium bifidum позволяет повысить выработку полезных короткоцепочечных жирных кислот.

      Также существует  доказательство, что пробиотики могут замедлить процесс старения и снизить уровень окислительного стресса, способствующего ускоренному старению клеток. Однако подобный эффект возможен исключительно при условии соблюдения сбалансированной диеты.

       

       

      Бифидобактерии или Лактобактерии

      Бактерии, относящиеся к пробиотикам, согласно классификации ВООЗ от 2002 года, делятся на три группы:

       

      Бифидобактерии

      Лактобактерии   

      Непатогенные энтерококки

      • Bifidobacterium breve
      • Bifidobacterium bifidum
      • Bifidobacterium adolescentis
      • Bifidobacterium longum

       

       

       

      • Lactobacillus plantarum
      • Lactobacillus lactis
      • Lactobacillus gassed
      • Lactobacillus acidophilus
      • Lactobacillus rhamnosus
      • Lactobacillus fermentum
      • Lactobacillus jonsonii

       

       

      Увидев на этикетке маркировку с указанными бактериями, можно употреблять продукт с целью поддержания нормальной микрофлоры кишечника, а также профилактики дисбактериоза. Особенно полезно комбинировать еду, содержащую «живые бактерии» со специальными биодобавками.

       

      У препаратов, содержащих пробиотики, существует масса классификаций. Одной из самых распространенных является классификация по поколениям пробиотика

       

      Поколение пробиотика

      Содержание добавки

      Сфера применения

      I поколение

      Как правило, это препараты содержащие всего один штамм бактерий.

      Лечение дисбактериоза легкой степени тяжести, профилактика дисбактериоза при применении антибиотиков в таблетках.

      II поколение

      Самовыводящиеся антагонисты патогенных микроорганизмов. Это споры бактерий и грибов, которые «выдавливают» ненужные бактерии, оставляя место для развития здоровой микрофлоры кишечника.

      Неинфекционная диарея, дисбактериоз легкой и средней степени тяжести.

      III поколение

      Препараты, содержащие несколько штаммов бактерий, а также вещества, усиливающие их эффективность.

      Суб — идекомпенсированный дисбактериоз кишечника на фоне применения антибактериальной терапии. Иммунодефицит легкой степени.

      IV поколение

      Сорбирование, высококонцентрированные препараты пробиотиков.

      Тяжелый дисбактериоз, отравления.

       

      Выпускаются также и «рекомбинантные» пробиотики. Это продукт генной инженерии. Такие пробиотики содержат бактерии со встроенным геном, отвечающим за усиление нужной характеристики, например, повышен синтез серотонина или витамина К.

       

       

      Пробиотики и пребиотики

       

      При выборе пробиотика стоит также обратить внимание, входят ли в состав добавки или лекарственного препарата вещества называемые пребиотиками. Пробиотики, как и все живые существа, должны извне получать пищу, которую они будут использовать для обеспечения жизнедеятельности и выработки полезных для человека веществ.

      Одной из основных групп питательных веществ для «живых бактерий» является вид углеводов – пребиотики. Пребиотики часто добавляют в биологические добавки, что усиливает их эффект.

      Если же в состав выбранного пробиотика не входят пребиотики, это не создаст никаких проблем. Достаточное количество пребиотиков содержится в овощах и фруктах: помидорах, луке, чесноке, бананах, арбузе. Меньшее количество пребиотиков содержится в яблоках, винограде, огурцах. Перечисленные продукты рекомендуется употреблять вместе с пробиотиком для усиления его действия.

       

       

      Выбор пробиотика

       

       

      При выборе «правильного», полезного пробиотика стоит придерживаться следующих правил:
      • при бактериальных инфекциях желудочно-кишечного тракта, необходимо остановиться на пробиотиках, содержащих комплекс лакто- и бифидобактерий;
      • для лечения вирусного поражении кишечника, самым полезным штамомм будут лактобактерии;
      • при лечении дисбактериоза легкой и средней степени тяжести, необходимо поочередно принимать препараты пробиотиков, в первую очередь с лактобактериями, затем – с бифидобактериями, и наконец, для формирования здоровой флоры кишечника, с непатогенными энтерококками.
      • с профилактической целью рекомендуют применять поочередно бифидо- и лактобактерии.

       

       

      Формы выпуска пробиотика

       

      При выборе пробиотика необходимо учитывать его лекартвенную форму. В связи с широким распространением и востребованностью пробиотиков, они представлены на рынке в трех основных видах:
       

       

      1. Пробиотики в сухом виде удобно брать в путешествие, отпуск, командировку, их достаточно просто запить водой. Такие пробиотики можно хранить при комнатной температуре в затемненном помещении или просто в ящике. До начала действия сухого пробиотика пройдет от 12 до 24 часов.
      2. При выборе жидкой формы добавки, стоит тщательно проверить герметичность упаковки. Жидкий пробиотик необходимо хранить в холодильнике, при температуре от 4°С до 8°С, как впрочем и любые другие продукты питания, содержащие живые бактерии. Жидкая форма пробиотика начинает действовать через 2-5 минут после приема внутрь. По причине ограниченного срока годности, не стоит заказывать жидкий пробиотик с запасом.
      3. Пробиотики-закваски имеют самую низкую стоимость, но не уступают по эффекту другим формам. На основе заквасок можно самостоятельно приготовить кефир или йогурт в необходимом количестве. Особо популярны формы заквасок в детском питании. Заквасками нельзя вылечить дисбактериоз, но они отлично поддерживают флору кишечника в норме, не давая развиться болезненному состоянию.

      Как видно, каждая из лекарственных форм имеет свои преимущества и недостатки. Но разнообразие форм помогает достигнуть желаемого результата в зависимости от индивидуальных потребностей.

       

       

      Правила употребления и курсы приема пробиотиков

       

      После того, как человек определяется, для чего и в какой форме выбрать пробиотик, необходимо составить курс приема добавки. Общие рекомендации такие:
       

      1. Сухие формы пробиотиков нужно запивать негазированной минеральной водой в количестве 150-200 мл. Порошки необходимо растворять в теплой, до 40°С воде, и тщательно размешивать. При пониженной кислотности желудка, необходимо использовать щелочную минеральную воду.
      2. Приготовленные с помощью пробиотика-закваски кефир и йогурт нужно употребить в пищу максимум через 4 дня после приготовления. Хранить в холодильнике, как и любые молочные продукты.
      3. Детально курс приема пробиотика описан в аннотации к биодобавке. При желании достичь максимального эффекта для здоровья следовать инструкции к применению обязательно.
      4. При лечении хронических болезней кишечника пробиотик принимают до 4 раз в сутки, сухие добавки – за час до еды, жидкие – за 5-10 минут. Курс длится до 3 недель.
      5. При диарее пробиотик употребляют до 6 раз в сутки, курс длится до формирования нормального стула. В среднем, при неинфекционной диарее это до 5 дней.
      6. Таблетки и капсулы обязательно нужно заглатывать целиком, не жуя, не надкусывая и долго не держа в полости рта. Запить водой не менее 100 мл. Таблетки и капсулы выпускаются со специальной стойкой к желудочной кислоте поверхностью, которая легко повреждается. При этом эффект сохраняется, но снижается.

       

      Как видно, пробиотики в целом являются полезными и безвредными организмами. Дополнив свой рацион пробиотическими культурами, можно не только нормализировать процессы, происходящие в желудочно-кишечном тракте, но и избежать многих серьезных заболеваний.

       

       

      Возможные побочные эффекты от приема пробиотиков

       

       

      Прием пробиотических добавок в большинстве случаев не представляет угрозы для человеческого организма. Однако при первом включении их в рацион могут возникать различные побочные эффекты, такие как нарушение пищеварения, повышенное газообразование и дискомфорт в области живота. Через определенный период все эти эффекты исчезнут, а состояние здоровья существенно улучшится.

      Но стоит учитывать, что включение в рацион пробиотиков при ослаблении иммунной системы и таких заболевания как ВИЧ и СПИД не рекомендовано, так как может привести к развитию инфекционных заболеваний. Поэтому перед приемом этих добавок в обязательном порядке следует проконсультироваться с лечащим врачом.

       

       

      Сравнение комплексов пробиотиков

       

      Комплекс  

      Дозировка,

      миллиардов КОЕ

      Бактерия

      Доп. состав Форма выпуска
      Probiotic-10, Now Foods 25

      Лактобактерии

      Бифидумбактерии

        Капсулы
      Probiotic 30, Healthy Origins 30

      Лактобактерии

      Бифидумбактерии

        Капсулы
         Acidophilus Bifidus, Now Foods 8

      Лактобактерии

      Бифидумбактерии

        Капсулы
      Advanced 40+ Acidophilus, Solgar 1,5

      Лактобактерии

      Бифидумбактерии

        Капсулы

       

       

      Как быстро выбрать Пробиотики

       

      Просто нажмите «Подобрать Пробиотики» и сможете самостоятельно с помощью удобных фильтров найти для себя необходимый вариант

         ПОДОБРАТЬ ПРОБИОТИКИ   

       

      Промо-код на скидку:   pro1301

      (Действителен до конца месяца на категорию Пробиотики)

       

      Если вы не нашли ответов на свои вопросы, и все еще затрудняетесь с выбором, Вы всегда можете обратиться за консультацией фармацевта в онлайн-чат.

       

         ОНЛАЙН ФАРМАЦЕВТ   

       

       

      Заключение

       

      Нормализация микрофлоры кишечника подразумевает не только употребление пробиотических добавок, но и ряд других действий, таких как соблюдение сбалансированной диеты и регулярные посещения спортивных залов. Несмотря на это, включение в рацион этих пищевых добавок может существенно улучшить состояние организма и работу некоторых систем. Однако их прием может вызвать определенные побочные эффекты. Поэтому перед началом употребления пробиотиков важно проконсультироваться с врачом.

       

      Помогают ли пробиотики восстановить микрофлору кишечника?

      • Марта Энрикес
      • BBC Future

      Автор фото, Unsplash

      Лечение антибиотиками может уничтожить не только вредные бактерии, но и полезные. Однако помогают ли пробиотики восстановить микрофлору кишечника, как настаивает их повсеместная реклама?

      Пробиотики активно рекламируют как средство от самых разных проблем — от ожирения до психических расстройств. Но чаще всего их рекомендуют для восстановления микрофлоры кишечника после курса антибиотиков.

      Логика проста: во время лечения инфекции антибиотики уничтожают все бактерии, как вредные, так и полезные, а потому кишечник необходимо заселить новыми бактериями.

      Впрочем, эффективность этого метода практически не доказана. Более того, исследователи обнаружили, что употребление пробиотиков после антибиотиков на самом деле задерживает восстановление флоры кишечника.

      Проблема в том, что достаточного количества исследований какого-либо определенного пробиотика просто не существует. Даже когда ученые используют штаммы живых бактерий, состав коктейля может сильно варьироваться в разных лабораториях.

      Такого мнения придерживается Сидней Ньюберри из компании Rand Corporation, который в 2012 году проанализировал большую базу данных по применению пробиотиков для лечения диареи, вызванной антибиотиками.

      Ньюберри сделал обзор 82 исследований с участием 12 тысяч пациентов в целом. Он пришел к выводу, что применение пробиотиков действительно помогало снизить риск расстройств пищеварения, но выяснить, какой именно пробиотик или смесь пробиотиков были эффективными, невозможно.

      Автор фото, Getty Images

      Підпис до фото,

      Широко распространено мнение, что антибиотики вместе с вредными уничтожают и полезные бактерии в кишечнике

      Прежде всего, беспокоит недостаток исследований, которые доказали бы безопасность приема пробиотиков. Организму здорового человека пробиотики, как правило, не причиняют вреда.

      Но существуют и более тревожные данные о том, что пробиотики могут способствовать распространению грибковой инфекции в крови у более уязвимых пациентов.

      Недавно ученые Института науки Вайцмана в Израиле доказали, что даже у здоровых людей применение пробиотиков после антибиотиков не было таким уж безопасным.

      Пробиотики, как выяснили ученые, препятствовали самому процессу восстановления, то есть их действие на самом деле было противоположным.

      Ученые разделили участников эксперимента, которые только что завершили прием антибиотиков, на три группы.

      Одна группа начала принимать пробиотики, вторая — контрольная — ничего не принимала, а третьей сделали трансплантацию фекалий. Участникам этой группы пересадили образец кала, который взяли у них до приема антибиотиков.

      Автор фото, Getty Images

      Підпис до фото,

      Пробиотики не имеют одинакового действия на всех, поскольку микробиом кишечника у всех людей разный

      Результат был неожиданным. Худший результат оказался у тех, кто принимал пробиотики, а лучший — у группы, получившей трансплантацию фекалий. Только в течение нескольких дней микрофлора кишечника у них полностью восстановилась.

      Доказательств того, что пробиотики могут причинить вред нездоровому кишечнику, в последнее время становится все больше.

      Одно недавнее исследование показало, что пробиотики не принесли никакой пользы детям, попавшим в больницу с гастроэнтеритом.

      Впрочем, несмотря на такие выводы, спрос на пробиотики не только не уменьшается, но и растет. В 2017 году рынок сбыта пробиотиков составил более 1,8 млрд долларов, к 2024 году он может вырасти до 66 млрд долларов.

      «Учитывая такие масштабы производства, очень важно, чтобы польза пробиотиков была должным образом доказана», — отмечает Эран Элинав из Института Вайцмана.

      «Это также причина того, что регулятивные органы, например, Американское управление по контролю качества пищевых и медицинских продуктов и аналогичные европейские институты пока не одобрили клиническое применение пробиотиков», — добавляет ученый.

      Автор фото, Getty Images

      Підпис до фото,

      Пробиотики могут причинить вред нездоровому кишечнику

      Это все, однако, не означает, что от пробиотиков надо полностью отказаться. Проблема, очевидно, не с самими пробиотиками, а с тем, как мы их принимаем.

      Такие препараты часто покупают без рецепта, а потребитель не имеет представления, что именно он приобрел и живы ли вообще бактерии в нем.

      Элинав и его коллеги также попытались выяснить, кому употребление пробиотиков может пойти на пользу.

      Исследуя работу генов, связанных с иммунной системой, ученые смогли предсказать, будет ли кишечник пациента восприимчивым к насыщению полезными бактериями, или они просто пройдут мимо, не задерживаясь.

      «Это интересное и важное исследование, поскольку оно также говорит, что наша иммунная система взаимодействует с пробиотическими бактериями», — объясняет Элинав.

      Оно прокладывает путь к разработке персонализированных методов лечения пробиотиками на основе генетического профиля человека.

      Такой подход является «абсолютно реалистичным, и его можно разработать сравнительно быстро», отмечает Элинав, но пока это только теоретический аргумент.

      Для разработки понадобится больше исследований индивидуального подбора пробиотиков и тестирование различных штаммов бактерий на больших группах людей.

      Отсутствие последовательных исследований пробиотиков пока объясняется также и тем, что к ним всегда относились, как к обычным лекарствам.

      Когда вы принимаете таблетку парацетамола, вы более или менее уверены, что его активный компонент подействует на рецепторы вашего мозга и уменьшит болевые ощущения. Ведь механизм возникновения боли у большинства людей примерно одинаков.

      Но микробиом не является рецептором, а скорее экосистемой, которую по сложности иногда сравнивают с тропическим лесом.

      И следовательно, подбор пробиотиков, которые помогут восстановить такую ​​сложную и индивидуальную внутреннюю экосистему, непростая задача.

      И также вполне понятно, почему пакетик сухих бактерий с полки супермаркета вряд ли справится с этой задачей.

      Как правильно принимать пробиотики, чтобы избежать побочных эффектов

      В статье мы расскажем:

      1. Описание и классификация пробиотиков
      2. Показания и противопоказания к применению пробиотиков
      3. 5 правил выбора пробиотиков
      4. Форма выпуска
      5. ТОП-3 лучших пробиотиков
      6. Прием пробиотиков при заболеваниях и для похудения
      7. Правила приема пробиотиков
      8. 5 возможных побочных эффектов
      9. Часто задаваемые вопросы про пробиотики

      Как принимать пробиотики, полезно знать каждому. Эти чудо-препараты приводят в норму работу кишечника, ускоряют работу других лекарственных средств и действуют в профилактических целях. Существуют различные виды пробиотиков, которые помогают при заболеваниях у женщин, похудении, диареях и запорах.

      Но просто так принимать препараты нельзя, нужна консультация специалиста. Врач, исходя из состояния пациента и его анализов, назначит подходящий вид средства. Кроме этого, придется ознакомиться с правилами приема пробиотиков, так как в этом вопросе есть свои важные нюансы, влияющие на их действие в организме.

      Описание пробиотиков

      Пробиотики — это живые микроорганизмы и вещества микробного и иного происхождения, оказывающие при естественном способе введения благоприятные эффекты на физиологические функции, биохимические и поведенческие реакции организма через оптимизацию его микроэкологического статуса.

      Сегодня к ним принято относить препараты, содержащие живые культуры микроорганизмов.

      Эффекты пробиотиков:

      • Общего характера: синтез нутриентов и антиоксидантов, активация MALT-системы, контроль роста условно-патогенных микроорганизмов, снижение мутагенности.

      • Гуморальные эффекты: ингибирование синтеза IgE, стимуляция продукции IgA, стимуляция выработки NO, модулирование цитокинового ответа.

      • Клеточные эффекты: стимуляция работы макрофагов, способствование регенерации клеток, способствование физиологическому апоптозу.

      Результаты применения пробиотиков:

      • Воздействие на ключевые звенья патогенеза бак поражений: адгезию, инвазию, транслокацию.

      • Влияние на отдельный̆ механизм действия основного лекарственного препарата (например, улучшение антимикробного эффекта антибиотиков).

      • Дополнение эффектов основного препарата (гиполипидемических средств, антигистаминных, регуляторов моторики).

      • «Переключение» ответа макроорганизма на воздействие патогенетического фактора (например, при иммуносупрессии, воспалительных заболеваниях кишечника).

      • Профилактика реинфекции.

      Пробиотические бактерии – это бальзам для нашего кишечника. Некоторые виды вырабатывают жирные кислоты (бутират), которые увлажняют кишечные ворсинки, делают их стабильными.

      Пробиотики – охранники нашего кишечника от патогенных организмов. Некоторые лактобактерии продуцируют природные антибиотики (леутерин, плантарицин, лактоцидин, лизоцим), которые подавляют рост патогенных микроорганизмов. Также они продуцируют молочную кислоту, а в кислой среде – патогенным и условно-патогенным организмам выжить очень трудно.

      А еще некоторые пробиотические бактерии борются за пищу с патогенными организмами, способствуя вымиранию последних.

      Пробиотики содержатся в продуктах питания:

      • Простокваша.

      • Домашний квас.

      • Квашеная капуста.

      • Домашний йогурт.

      • Чайный гриб.

      • Мисо-суп.

      • Кимчи.

      Классификация пробиотиков

      По составу:

      • Монокомпонентные: ацилакт, бифидумбактерин, лактобактерин, колибактерин.

      • Поликомпонентные (симбиотики): бифиформ, линекс, бификол.

      • Мультипробиотики: симбитер, пробиз фемина.

      • Комбинированные (синбиотики): бифиформ, бифидумбактерин форте, примадофилиус, биофлор.

      • Рекомбинантные (генно-инженерные): субалин.

      • Самоэлиминирующиеся (спорообразующие): бактисубтил, биоспорин.

      • Сорбированные: пробифор, флорин форте.

      • Метаболики (постбиотики): хилак-форте.

      Рекомендуем

      «Лучшие курсы по нутрициологии за рубежом и в России» Подробнее

      По состоянию микроорганизмов:

      • Сухие (бифидумбактерин).

      • Жидкие (бифидум БАГ).

      • Сорбированные (экофлор, флорин форте).

      Пробиотические микроорганизмы:

      • Бифидобактерии (Bifidobacterium bifidum, B. infantis, B. longum, B. breve, B. adolescentis, B. lactis, B. animals, B. thermophilum), Со стабильной клинической эффективностью.

      • Лактобациллы (Lactobacillus acidophilus, L. plantarium, L. casei spp. ramnosus, L. brevis, L. delbrueckii spp. bulgaricus, L. helveticus, L. fermentum, L. reuteri, L. cellobiosus, L. curvatus), Возможность длительного применения.

      • Лактококки (Lactococcus spp. cremonis, L. lactis spp. Lactis).

      • Кишечная палочка (Escherichia coli), энтерококки (Entero- coccus faecium, E. faecalis), стрептококки (Streptococcus salivarius spp. thermophilus, S. cremoris, S. lactis, S. diaacetylactis, S. intermedius).

      • Пропионибактерии (Propionibacterium ), бациллы (Bacillus subtilis, B. cereus, B. licheniformis), грибы сахаромицеты (Saccharomyces boulardii, S. cerevisiae).

      Показания и противопоказания к применению пробиотиков

      Когда принимать пробиотики:

      • Иммунодефицитные состояния.

      • Частые ОРЗ.

      • Диарея, запоры, колиты, дисфункция кишечника, ВЗК.

      • АБ-терапия, гормонотерапия.

      • Урогенитальные заболевания.

      • Аллергия, дерматозы.

      • Стрессы, депрессии.

      • Беременность III триместр.

      Нормализация флоры кишечника приводит к нормализации проницаемости кишечной стенки и восстановлению иммунологического статуса.

      Обычно лечение пробиотиками переносится достаточно хорошо, однако от их применения стоит отказаться при наличии гиперчувствительности к молочным продуктам или компонентам препарата. Некоторые лекарства могут быть противопоказаны беременным женщинам и маленьким детям. Узнать, разрешено ли вам конкретное средство, можно у нутрициолога или из инструкции по применению.

      5 правил выбора пробиотиков

      1. Микроорганизмы, с доказанным пробиотическим эффектом.

      2. Со стабильной клинической эффективностью.

      3. Непатогенные и нетоксичные. Возможность длительного применения.

      4. Колонеобразующий потенциал: устойчивость к низкой кислотности, органическим и желчным кислотам, ферментам, антимикробным токсинам и токсинам патогенной микрофлоры.

      5. Капсулы кишечнорастворимые.

      Форма выпуска

      Пробиотики (лекарственные препараты, в состав которых входят микроорганизмы) производятся в разных формах:

      • В виде таблеток, которые включают в себя вспомогательные компоненты, не приносящие пользы организму. Кроме того, под воздействием желудочного сока (пока таблетка медленно растворяется) некоторые бактерии успевают погибнуть, то есть в кишечник так и не попадают.

      • В виде капсул. Они предпочтительнее в сравнении с таблетками, потому что начинают свое воздействие непосредственно в кишечнике.

      • В виде суспензии, которая работает эффективнее прочих вариантов, так как содержит в себе живые бактерии. Единственный минус – малый срок годности.

      • В виде порошка, из которого, собственно, и готовят суспензии.

      • В виде свеч, используемых вагинально либо ректально. Свечи с пробиотиками улучшают микрофлору во влагалище или в кишечнике.

      • В виде заквасок. На их основе готовятся полезные кисломолочные продукты, в состав которых входят необходимые для организма бактерии.

      ТОП-3 лучших пробиотиков


      Дозировка по 5, 30 и 100 млрд КОЕ на каждую растительную капсулу.

      Рекомендации по применению: принимать по 1 растительной капсуле в день.

      Состав продукта: не содержит молочных продуктов, глютена, ГМО, сои.

      Смесь пробиотических бактерий состоит из следующих штаммов: lactobacillus acidophilus (La-14), bifidobacterium lactis (BI-04), lactobacillus rhamnosus (Lr-32), lactobacillus plantarum (Lp-115), bifidobacterium longum (Bl-05), bifidobacterium breve (Bb-03), lactobacillus casei (Lc-11), lactobacillus salivarius (Ls-33).

      Содержание бифидобактерий – 108 КОЕ/г. Содержание лактобактерий – 108 КОЕ/г. В 100 г препарата содержится энтеросорбент СУМС-1 — 70 г.

      Взаимодействие живых антагонистически активных штаммов бифидо и лактобактерий, иммобилизованных на энтеросорбенте СУМС-1.

      Энтеросорбент СУМС-1 используется для снятия интоксикации организма выведением из кишечника токсинов различного происхождения и солей тяжелых металлов, обладает высокой адсорбционной активностью, не нарушает водно-солевого баланса в желудочно-кишечном тракте, не вызывают атонию кишечника и может применяться длительное время.

      Принимают за 10-15 мин до еды, смешивая с небольшим количеством воды.

      3,9 миллиарда лиофилизированных микроорганизмов в 1 капсуле.

      Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve, Lactobacillus rhamnosus Lactobacillus acidophilus.

      Поликомпонентный.

      Прием пробиотиков при заболеваниях и для похудения

      Для женщин

      Пробиотики для женщин (для предотвращения заболеваний мочеполовой системы женщинам рекомендуется принимать пробиотики, содержащие следующие виды бактерий):

      • Rhamnosus

      • Reuteri

      • Bacillus coagulans

      При диарее

      При диарее у человека наблюдаются слишком частые испражнения. Иногда это состояние даже становится хроническим.

      В этой области были проведены специальные исследования, которые показали эффективность применения пробиотиков (испражнения становятся реже), если диарея была вызвана занесенной инфекцией, отравлением либо так называемым «желудочным гриппом» (гастроэнтерит). В ходе 34 экспериментов удалось выяснить, что при постоянном применении пробиотики примерно на 34 % снижают вероятность возникновения диареи. Исследование о влиянии пробиотиков на диарею при приеме антибиотиков: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22570464/

      Для предотвращения диареи путешественников, выбирайте пробиотики, содержащие:

      При инфицировании H.pylori

      Применение необходимо до начала антибиотикотерапии за 2 – 3 недели и должна продолжаться после в течение 1 – 2 месяцев:

      • Rhamnosus

      • Lactobacillus planturum

      • Lactobacillus lactis

      При запорах

      При запоре человек редко ходит в туалет. Причина – каловые массы не могут свободно продвигаться по кишечнику. Такое время от времени случается с каждым человеком, но у пожилых людей или тех, кто мало двигается, вынужден вести лежачий образ жизни, это состояние может перерасти и в стадию хронического. Хронические запоры бывают и у малышей либо могут развиться на фоне определенных болезней (СРК, к примеру).

      При запорах назначают слабительные средства или препараты, смягчающие стул. Применение пробиотиков для лечения запоров стало популярно сравнительно недавно. Оказалось, что штаммы, содержащиеся в них, отлично справляются с запорами у людей любого возраста.

      Рекомендуются следующие препараты:

      • Lactis

      • Coagulans

      • Longum

      • Cerevisiae

      • А также комбинации L. acidophilus, L. reuteri, L. plantarum, L. rhamnosus и B. animalis

      Для снижения веса

      Современные ученые уже доказали, что наличие определенных бактерий в кишечнике может влиять на вес человека, то есть если у вас избыточный вес, то снизить его (что непременно положительно отразится на здоровье в целом) поможет прием пробиотиков.

      Проводились специальные исследования и эксперименты, к участию в которых привлекались и животные, и люди. В результате выяснилось, что есть бактерии, благодаря которым организм меньше усваивает жира и калорий, то есть избавляется от накопленного лишнего веса.

      Например, исследования, проведенные в 2014 году, показали, что действеннее всего снижают массу тела комбинации штаммов Lactobacillus rhamnosus вместе с Bifidobacterium lactis и Lactobacillus gasseri вместе с Lactobacillus rhamnosus.

      Один из экспериментов был таким: в течение 12 недель мужчины с ожирением принимали каждый день L. Gasseri, что в результате привело к потере примерно 8,5 % жира. В группе, состоявшей из женщин, наблюдалось уменьшение жировой прослойки на 16 %. Причем и на протяжении поддерживающей фазы лишний вес у участников продолжал уходить.

      Исследования показывают, что даже если человек потребляет много очень калорийной пищи, пробиотики все же сдерживают набор лишних килограммов. Это подтвердил следующий эксперимент: группе молодых людей было предложено в течение месяца принимать пробиотики и при этом увеличить норму потребляемых за сутки калорий на тысячу. Итог: они поправились меньше чем те, кто в рамках эксперимента употреблял плацебо.

      Тем не менее, ученые не торопятся с категоричными заявлениями, потому что большинство экспериментов не были столь убедительными. Чтобы с полной уверенностью утверждать, что пробиотики стопроцентно действуют как препарат для снижения веса, придется провести еще не одно исследование. Для похудения подойдут:

      Улучшение работы мозга

      Работа головного мозга напрямую взаимосвязана с тем, какие бактерии функционируют у человека в кишечнике. Это заявляют ученые, опираясь на проведенные исследования.

      Вот несколько препаратов, способствующих улучшению работы головного мозга:

      • Bifidobacterium breve

      • Lactobacillus rhamnosus

      • Bifidobacterium infantis

      • Bifidobacterium longum

      • Lactobacillus helveticus

      Улучшение работы сердца

      Было показано, что некоторые пробиотики снижают общий и «плохой» уровень холестерина ЛПНП.

      Существует ряд пробиотиков, способных благотворно влиять на работу сердца и снижать возможность развития связанных с ним болезней. В данной области проводились специальные исследования, и их результаты оказались впечатляющими. У людей, участвовавших в экспериментах, существенно снижалось содержание в крови вредного холестерина, а по количеству полезного показатели повышались.

      Названные пробиотические препараты в 14 экспериментах продемонстрировали снижение показателей по содержанию ЛПНП и триглицеридов, а уровень ЛПВП от этих пробиотиков немного повышался.

      Препараты для улучшения сердечной деятельности:

      Правила приема пробиотиков

      • При лечении хронических заболеваний пробиотики следует принимать 3-4 раза в день.

      • До приема пищи, где-то за 30-40 минут, на протяжении 2-3 недель.

      • Форма выпуска пробиотиков определяет правильность их приема.

      • Порошок следует развести в теплой воде. Вода должна быть именно теплой, ведь в горячей бактерии погибнут, а в холодной – «не проснутся», а потому препарат не окажет должного терапевтического эффекта.

      • Капсулы и таблетки нужно заглатывать, не разламывая оболочку и запить небольшим количеством чистой воды.

      • При повышенной кислотности желудочного сока предварительно нужно снизить кислотность.

      5 возможных побочных эффектов

      Множество проведенных исследований доказывает положительное влияние на организм препаратов, содержащих пробиотики. Благодаря им снижается восприимчивость к инфекционным заболеваниям, не так активно развиваются и прогрессируют хронические болезни, стабилизируется работа пищеварительной системы.

      Тем не менее, подобные препараты наряду со своими полезными качествами могут становиться и причиной проявления побочных эффектов. Они, как правило, не очень сильные и возникают крайне редко, но все же есть. С неприятной симптоматикой чаще всего сталкиваются пациенты со слабым иммунитетом или те, кто страдают серьезными болезнями.

      Рекомендуем

      «Физиология пищеварения: этапы, органы, ферменты» Подробнее

      У большей части людей подобных проблем не возникает, но иногда организм может реагировать чрезмерным газообразование и вздутием живота.

      Если в состав принимаемого пробиотика входят дрожжи, это может стать причиной запора, плюс человек постоянно хочет пить. Причины подобных проявлений до конца не выявлены, но данная симптоматика исчезает через несколько недель после начала непрерывного приема препарата.

      Тут можно рекомендовать начинать принимать с небольшой дозировки и за несколько недель доводить ее до необходимой нормы. Постепенное приучение организма к препарату снижает вероятность возникновения побочных эффектов.

      Не следует продолжать прием, если в течение нескольких недель вздутие и усиленное газообразование не прекратились. Обязательно сходите на прием к врачу и проконсультируйтесь по данному вопросу.

      Итог: пробиотики могут вызывать сильное чувство жажды, стать причиной вздутий и запоров. Данная побочная симптоматика обычно проходит после нескольких недель приема препарата.

      Биогенные амины входят в состав многих продуктов, богатых пробиотиками. Это, к примеру, йогурты, квашеная капуста, кимчи. В процессе работы бактерий продукты, содержащие белок, ферментируются, а результатом этого процесса как раз и становятся биогенные амины.

      В продуктах питания, насыщенных пробиотиками, чаще всего содержатся следующие амины:

      1. гистамин;

      2. триптамин;

      3. фенилэтиламин;

      4. тирамин.

      Если у человека повышенная чувствительность к аминам, то они могут стать причиной головных болей, чрезмерного нервного возбуждения, сужения или расширения сосудов.

      В результате одного исследования было выявлено, что у 75 % участников головные боли стали реже после включения в рацион продуктов с малым содержанием гистамина. Но в десяти других экспериментах особых изменений не наблюдалось.

      Чтобы заявлять с полной уверенностью, что возникновение головных болей и мигреней зависит от аминов (или не связано с ними), необходимо провести еще не один эксперимент.

      Как выявить влияние ферментированных продуктов на организм и определить конкретную симптоматику от их воздействия? Вести дневник, записывать туда все съеденные продукты и затем свои ощущения (в том числе и касательно головных болей) после их потребления.

      Пробиотики могут оказаться отличным выходом из положения, если употребление ферментированных продуктов вызывает головную боль.

      Если вы замечаете, что продукты, содержащие амины, становятся причиной неприятной симптоматики, проявляющейся в виде головных болей, то пробиотические добавки – для вас.

      В состав пробиотических добавок могут входить самые разные бактерии. И некоторые из них, попадая в пищеварительную систему человека, вырабатывают гистамин. Что такое гистамин? Молекула, которую вырабатывает иммунная система, если чувствует какую-то опасность для организма.

      Как это работает? Уровень гистамина растет, организм старается дать больший приток в место угрозы за счет расширения сосудов и усиления их проницаемости. В результате иммунные клетки быстро проникают в ослабленные ткани и уничтожают патогены.

      Внешне это выражается отечностью и покраснениями в местах поражения, могут последовать аллергические реакции в виде обильного слезоотделения, насморка, зуда и трудностей с дыханием.

      За расщепление вырабатывающегося в пищеварительной системе гистамина обычно отвечает диаминоксидаза (особый фермент). Он предупреждает неприятную симптоматику, так как способен ингибировать увеличение количества гистамина.

      Однако есть люди, не переносящие гистамин. У них он не может нормально расщепляться, потому что в организме не образуется достаточно диаминоксидазы. К чему это приводит? В ЖКТ накапливается слишком много гистамина, который всасывается через слизистую оболочку и оказывается в кровотоке. Это и становится причиной возникновения аллергии.

      Таким образом, тем, у кого обнаруживается непереносимость гистамина, следует воздержаться от потребления продуктов, в составе которых его много. По сути, выход мог бы быть в приеме пробиотических препаратов, не включающих в себя вырабатывающие гистамин бактерии. Но это лишь в теории. Конкретных исследовательских данных, подтверждающих эту версию, пока что нет.

      Вот несколько препаратов со штаммами бактерий, вырабатывающих гистамин:

      1. Lactobacillus buchneri

      2. Lactobacillus helveticus

      3. Lactobacillus hilgardii

      4. Streptococcus thermophilus

      Очень важно внимательно читать состав пробиотических препаратов людям с непереносимостью и частыми аллергическими реакциями. Среди ингредиентов могут, к примеру, встречаться молочные продукты, соя, яйца.

      Поэтому во избежание проблем изучайте этикетки, особенно если знаете, что на какие-то продукты у вас аллергия.

      Есть целый ряд пробиотиков, в состав которых входят дрожжи. Значит, их нельзя принимать людям с аллергией на этот продукт. Замените их препаратами с бактериями. Во многие подобные средства включена лактоза или молочный сахар. Будьте внимательны, если у вас непереносимость этих продуктов.

      В этой области проводились исследования. Они показали, что в большинстве случаев непереносимости лактозы люди нормально воспринимают до 400 мг этого вещества, если оно входит в состав лекарств или пищевых добавок. Однако есть данные и о неблагоприятных реакциях.

      Те, у кого есть непереносимость, иногда в процессе приема препаратов с лактозой страдают от вздутия живота и метеоризма, поэтому лучше им выбирать средства, в состав которых лактоза не включена.

      Кроме сильных пробиотиков, в некоторых продуктах есть еще и пребиотики. Это волокна растительного происхождения, с которыми не справляется пищеварительная система человека, но они служат источником пищи для бактерий. Чаще всего это лактулоза, инулин и разные виды олигосахаридов.

      Препараты, в которых есть и пробиотики (бактерии) и пребиотики (растительные волокна), называются синбиотики.

      Рекомендуем

      «Микроэлементы в организме: нормы потребления и способы восполнения дефицита» Подробнее

      Есть люди, у которых прием синбиотиков сопровождается вздутиями и метеоризмом. Выходом тут может быть отказ от средств с пребиотиками в составе.

      Такие случаи довольно редки, большинство людей может принимать подобные препараты совершенно спокойно. Но если у человека повышена восприимчивость к некоторым компонентам, дрожжам или определенным видам бактерий, то, попав в кровь, они могут стать причиной развития инфекций.

      Такое чаще всего происходит в следующих случаях:

      1. если у человека ослаблен иммунитет;

      2. если человек долгое время был госпитализирован;

      3. если у человека в каких-либо местах на венах стоят катетеры;

      4. если человек недавно перенес операцию.

      Результаты клинических испытаний, тем не менее, показывают, что вероятность развития инфекций очень мала (а серьезных среди них и вовсе не было выявлено), и здесь нет серьезных поводов для беспокойства.

      Если говорить о цифрах, то лишь у одного человека из миллиона лактозосодержащие пробиотики вызывают инфекцию. А препараты, в состав которых входят дрожжи, провоцируют развитие инфекций лишь у одного человека из 5,6 млн.

      Даже если инфекций не удалось избежать, в борьбе с ними очень эффективно действуют антибиотики и противогрибковые препараты.

      В ходе исследований был выявлен еще один важный момент: нельзя принимать пробиотики тем, кто страдает острым панкреатитом (в тяжелой форме), человек от этого может даже умереть.

      Часто задаваемые вопросы про пробиотики

      Люди нередко путаются в этих названиях, потому что они почти одинаковы, не совпадает всего одна буква. Пробиотики – это полезные для человека бактерии, поддерживающие в кишечнике здоровую микрофлору. В состав средства может входить один штамм бактерий или даже несколько. Они активно размножаются в кишечнике пациента до необходимого количества и оказывают благотворное воздействие на организм.

      Пребиотики – это элементы органического происхождения, которыми питаются полезные бактерии в процессе размножения и роста. То есть этими препаратами вы обеспечиваете внутри собственной флоры подходящую среду обитания для полезных микроорганизмов.

      Для микрофлоры кишечника пребиотики тоже полезны, они способствуют поддержанию ее в здоровом состоянии. Сейчас выпускаются еще и синбиотики, объединяющие в себе как полезные бактерии, так и органические элементы для их питания.

      Рекомендуемое время для приема пробиотиков – до еды, то есть совсем на пустой желудок. А еще лучше, за час до еды. Если вы принимаете его в жидком виде, то за 30-40 минут до еды.

      Нет, это препараты не для постоянного применения. Лучше в течение года сделать два-три курса по приему пробиотиков. Минимальный перерыв между курсами – один месяц.

      В перерывах постарайтесь потреблять больше пробиотических продуктов, ешьте квашеную капусту, пейте живой квас. Все это источники полезных бактерий, и таким образом в ваш организм будут продолжать поступать пробиотики вместе с продуктами питания.

      Выпивая препарат, вы, по сути, заселяете в ЖКТ полезные микроорганизмы, которые закрепляются на стенках кишечника, а затем естественным образом выводятся наружу.

      Однако при приеме следует соблюдать рекомендуемую в инструкции дозировку. Превышение норм потребления может сопровождаться следующей симптоматикой: вздутие живота, метеоризм, чувство тяжести и даже диарея.

      Впрочем, подобные проявления скорее случаются не от передозировок, а бывают вызваны индивидуальной непереносимостью препарата.

      Правильные условия хранения для подобных средств – температура, не превышающая 25 °С, а лучше даже холодильник. Суспензию следует сразу использовать, не хранить. Если вы готовили с использованием специальной закваски кефир или йогурт, то держите его в холодильнике, но не дольше четырех дней (при -5 °С).

      Не используйте средства, у которых срок годности вышел. Просроченный пробиотик вместо пользы может принести вред и наполнить болезнетворными микроорганизмами ваш кишечник.

      Нельзя совмещать БАДы и алкоголь. Спиртные напитки действуют на желудок и кишечник как раздражитель, уничтожая при этом любые бактерии, как вредные, так и полезные.

      Рекомендуем

      «Питание для здорового образа жизни: полезные продукты, лайфхаки, меню» Подробнее

      Препараты, содержащие полезные микроорганизмы – это не профилактические средства, а именно лечебные, предназначенные для борьбы с дисбактериозом, помогающие нормализовать микрофлору ЖКТ и прочее.

      Помните, что только лишь приема пробиотиков для улучшения работы кишечника совсем недостаточно, тут нужен еще и активный образ жизни, и правильное питание. Тем не менее, пробиотические препараты в рационе способны существенно улучшить работу некоторых органов, такие средства в целом благотворно сказываются на здоровье. При этом помните, что побочные эффекты все же есть, поэтому без консультации с доктором прием лучше не начинать.

      Материал основан на исследованиях:


      Пробиотики: тонкости приёма

      В настоящее время пробиотики пользуются большим вниманием. Их польза изучается в научных лабораториях, их вводят в состав пищевых продуктов и лекарственных средств. Приём пробиотиков несет в себе огромную пользу для организма. Из этой статьи вы узнаете: что такое пробиотики, как часто и когда принимать эти препараты, какова их роль для здоровья, схема приёма пробиотиков после антибиотикотерапии, как долго можно принимать пробиотики, в чём их ценность при различных заболеваниях.

      Что такое пробиотики?

      Пробиотики — это живые бактерии, препятствующие росту и развитию патогенных микроорганизмов. Попадая в кишечник, они активируются и формируют колонии себе подобных. Пробиотики содержатся в молочных продуктах, в квашеной капусте и в аптечных средствах. Как правило, в биодобавках присутствуют бифидобактерии и лактобактерии, т.е. те виды, которые должны обитать в здоровом ЖКТ. Если вы решили пить пробиотики для кишечника, то важно разобраться в том, как правильно их принимать. Рассмотрим механизм действия пробиотиков:

      • они нормализуют процесс пищеварения и всасывание питательных веществ и витаминов;
      • выделяют вещества, стимулирующие иммунные реакции;
      • препятствуют росту и развитию болезнетворных бактерий1,2;
      • повышают ферментную активность в кишечнике3.

      Как правильно принимать пробиотики?

      Сколько времени можно принимать пробиотики? Длительность приёма добавок с пробиотиками зависит от клинической ситуации. Например, пробиотик «ПРОбифид» назначают курсами по 10 дней4

      Нужно ли принимать пробиотики постоянно? Если человек страдает от какого-то хронического заболевания, то определить длительность лечебно-профилактического курса, решить, сколько принимать пробиотики и как долго их принимать может только лечащий врач. 

      Как принимать пробиотики? Важно не совмещать приём пробиотиков с употреблением очень горячей пищей. Пробиотики — живые микроорганизмы, и в условиях высоких температур они могут погибнуть. Как принимать пребиотики и пробиотики? Оптимальный вариант приёма — вместе с пищей. Наибольшую пользу принесёт комплексное средство с про- и пребиотиками.

      Можно ли обойтись без пробиотиков?

      Пробиотики не относят к жизненно необходимым лекарствам, однако доказан их лечебный эффект при ряде заболеваний5,6. Например, любые кишечные инфекции или диарея, вызванная приёмом антибиотиков, требуют восстановления нормальной микрофлоры, а роль пробиотиков как раз в этом и состоит. Другое известное заболевание — атопический дерматит. Вклад пробитиков при его лечении показан в научных исследованиях7. Многие хронические заболевания кишечника также служат показанием для назначения пробиотиков, а вопрос о длительности приёма пробиотиков поможет решить лечащий врач. 

      Принимать ли пробиотики здоровым людям? Здесь каждый решает для себя и учитывает свой образ жизни. Возможно, при высоком уровне стресса, неправильном питании, неблагоприятной экологической обстановке профилактический приём пробиотиков будет не лишним, но решать вопрос целесообразности такого лечения надо с врачом. Итак, вы узнали когда надо принимать пробиотики, возможен ли профилактический приём пробиотиков, сколько времени длится курс приёма, при каких заболеваниях они особенно важны, как правильно принимать пробиотики и пребиотики, нужны ли пробиотики здоровым людям и как долго можно принимать пробиотики без перерыва.

      А можно ли здоровым питанием заменить пробиотики?

      Безусловно да, если ваша диета состоит из специальных кисломолочных продуктов и квашеной капусты, а продукты питания хранятся при оптимальной температуре, необходимой для выживания всех полезных бактерий.

      Культура приёма пробиотиков в разных странах мира

      Самый известный источник пищевых лактобактерий — обогащённые ими кисломолочные продукты. Йогурты входят в состав известной средиземноморской диеты, распространённой во всём мире. Диетологи подтверждают, что следование этой диете помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ. Поддержка здоровья кишечника и нормализация процессов пищеварения может сыграть в этом далеко не последнюю роль.

      Источники:

      1. Sahar Karimi, Ehsan Rashidian, Mehdi Birjandi, and Leila Mahmoodniacorresponding Antagonistic effect of isolated probiotic bacteria from natural sources against intestinal Escherichia coli pathotypes 2018 Mar 25 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5942575/
      2. Ю.В. Конев. Нарушение микробиоценоза кишечника и его лечение. Справочник поликлинического врача. 2007; 07: 34-39. https://con-med.ru/magazines/physician/physician-07-2007/narushenie_mikrobiotsenoza_kishechnika_i_ego_lechenie/
      3. Wang J, Ji H. Influence of probiotics on dietary protein digestion and utilization in the gastrointestinal tract. 2018 May 16 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29769003
      4. ИМП Пробифид https://products.veropharm.ru/upload/iblock/842/842626f44526a0b9693a15e6d6b205ea.pdf (PDF, 1.14MB)
      5. Н. М. Грачева, О. С. Партин, А. А. Аваков, А. Ф. Гаврилов, А. И. Соловьева «Пробиотики в комплексном лечении больных с заболеваниями ЖКТ с сопутствующим дисбактериозом кишечника» https://www.lvrach.ru/2008/09/5698915/
      6. Справочник поликлинического врача №03 2003 — Дисбактериоз кишечника Автор:А.И.Парфенов, Г.А.Осипов, И.Н.Ручкина https://con-med.ru/magazines/physician/physician-03-2003/disbakterioz_kishechnika/
      7. Дворянкова Е.В., Плиева К.Т., Корсунская И.М. Роль пробиотиков в комплексной терапии атопического дерматита. Журнал «Клиническая дерматология». 2017. №2

      К списку

      Когда лучше всего принимать пробиотики

      Пробиотики наиболее эффективны, когда их принимают натощак, чтобы полезные бактерии как можно быстрее попали в кишечник. Лучшее время для приема пробиотика — утром перед завтраком или перед сном.

      Пробиотики — это диетические добавки, которые состоят из полезных бактерий, которые естественным образом встречаются в вашем кишечном тракте. Факторы окружающей среды, такие как стресс, обработанная пища, химические вещества в нашей воде и пище, загрязнение, радиация и некоторые лекарства, могут отрицательно повлиять на разнообразие и количество полезных бактерий, обитающих в кишечнике.

      Пищевые добавки с пробиотиками направлены на поддержание и восстановление естественного разнообразия кишечных бактерий.

      На рынке представлено множество пробиотических добавок, каждая из которых имеет разные рекомендуемые инструкции по приему. Имея так много разных инструкций, вы можете задаться вопросом, как получить максимальную отдачу от своей добавки.

      Итак, когда лучше всего принимать пробиотики и почему это важно?

      Имеет ли значение время?

      Да, время имеет значение.Прежде всего, ключевым моментом является последовательность. Для достижения оптимального эффекта лучше всего принимать пробиотик ежедневно. Установив распорядок приема пробиотика, можно будет легче его запомнить.

      Естественной средой для пробиотических бактерий является тонкий и толстый кишечник. Вот где они проявляют все свои качества, чтобы укрепить ваше пищеварение, иммунную систему и помочь во многих других важных функциях.

      Чтобы попасть туда, они должны пройти через ваш желудок, где окружающая среда очень кислая.Фактически, ваш желудок предназначен для уничтожения любых вредных бактерий и вирусов, которые могут проникнуть в ваш организм с пищей и водой. Для пробиотических бактерий это плохая новость, поскольку длительное воздействие желудочного сока убивает их.

      Таким образом, цель состоит в том, чтобы как можно быстрее получить пробиотики через желудочную кислоту. Для этого рекомендуется принимать пробиотики в идеале натощак (то есть через 2-3 часа после последнего приема пищи и за 30 минут до следующего приема пищи), чтобы пробиотические бактерии могли перемещаться по желудку как можно быстрее.

      Состав еды может помочь

      Все, что вы едите и пьете, некоторое время находится в желудке, в то время как желудок выделяет желудочную кислоту и пищеварительные ферменты. Чем тяжелее еда и чем больше вы едите, тем дольше пища проходит через желудок в тонкий кишечник.

      Многие пробиотики рекомендуется принимать натощак, чтобы убедиться, что они быстро проходят через желудок и как можно меньше контактируют с враждебной желудочной кислотой.Даже пробиотики, которые входят в состав капсул, устойчивых к кислоте желудочного сока, получают преимущество от того, что они проходят через желудок как можно быстрее, чтобы капсула не открывалась до тех пор, пока не достигнет толстой кишки.

      Многие люди видят улучшение эффективности пробиотиков, если они принимают их перед завтраком как часть утреннего распорядка. Если вы все же едите до или после приема пробиотиков, лучше всего сделать это небольшим, легко усваиваемым блюдом или легкой закуской.

      Желудочная кислота и время использования пробиотиков

      Подавляющее большинство ваших полезных кишечных бактерий обитает в тонком и толстом кишечнике, где они не подвергаются воздействию желудочной кислоты.Чтобы попасть в тонкий и толстый кишечник, полезные бактерии в вашей пробиотической добавке должны пройти через желудок.

      Определенные факторы, такие как время и размер вашего последнего приема пищи, определяют, как быстро ваши пробиотические бактерии могут пройти через желудок в более благоприятную среду.

      Роль желудочной кислоты

      Кислая среда в желудке играет важную роль в процессе пищеварения. Желудочная кислота помогает в расщеплении углеводов и белков и убивает микробы, попадающие в ваш организм через рот.

      Значение pH желудка составляет от 1,7 до 2,0. Значение pH увеличивается по всему тонкому кишечнику до 7,0 в некоторых частях толстого кишечника. Большинство полезных бактерий в вашей пищеварительной системе живут в тонком и толстом кишечнике из-за более высокого значения pH.

      Продолжительное воздействие кислой среды желудка может убить полезные бактерии, поэтому так важно время для использования пробиотиков.

      Различные штаммы

      Некоторые штаммы бактерий более устойчивы к кислоте желудка и, следовательно, имеют лучшую выживаемость, чем другие, при прохождении через желудок.Выживаемость различных штаммов может быть улучшена в зависимости от способа доставки пробиотической добавки.

      К сожалению, некоторые опасные бактерии, такие как E.Coli и H. Pylori , также очень устойчивы к кислоте желудка и имеют более высокую выживаемость через желудок. Случаи желудочного гриппа или пищевого отравления часто возникают из-за избытка этих вредных бактерий, проходящих через желудок в тонкую и толстую кишку, где организм пытается очень быстро избавиться от них с помощью диареи или рвоты.

      Учитывайте качество

      Качество пробиотических добавок — один из наиболее важных факторов, которые необходимо учитывать. Производители высококачественных пробиотических добавок делают устойчивость и выживаемость желудочного сока главным приоритетом при разработке пробиотиков.

      Многие пробиотические бактерии подвергаются сублимационной сушке, а затем помещаются в капсулы. Сублимационная сушка — это механизм сохранения пробиотических бактерий, и это хорошо. Однако проблема заключается в том, что лиофилизированные бактерии впитывают любую жидкость, с которой они соприкасаются, для регидратации и «пробуждения» себя.

      Если желудочная кислота является первой жидкостью, с которой они вступают в контакт, многие пробиотические бактерии погибают из-за высокого воздействия желудочной кислоты.

      В OMNi-BiOTiC® мы используем другой подход. Пробиотики OMNi-BiOTiC® представлены в виде порошка и смешиваются с водой перед приемом внутрь. Этот процесс позволяет лиофилизированным бактериям просыпаться в среде, которая их укрепляет, а не убивает.

      Кроме того, мы добавляем в порошок пребиотические пищевые продукты.Теперь бактерии должным образом активированы и регидратированы, поэтому они могут проходить через желудочную кислоту с гораздо большей эффективностью.

      Почему не принимать пробиотики во время тяжелой еды?

      Ваш желудок — очень умный орган. Чем больше вы едите, тем больше пищеварительных ферментов и желудочной кислоты выделяет.

      Кроме того, чем больше вы едите, тем дольше пища проходит через желудок. Обычно пища проходит через желудок примерно за 4-5 часов.

      Прием пробиотика непосредственно перед или сразу после обильной тяжелой еды означает, что пробиотик должен гораздо дольше выдерживать кислотность желудка, прежде чем он сможет попасть в тонкий кишечник.

      Есть ли побочные эффекты у приема пробиотиков в конце дня или без еды?

      Прием пробиотиков в конце дня может быть очень полезным, особенно для людей, которые ужинают рано. Как уже говорилось, большинство пробиотиков лучше всего принимать натощак, чтобы помочь им пройти через неблагоприятную среду желудка как можно быстрее.

      Для многих желудок, скорее всего, будет пуст либо рано утром после пробуждения, либо в конце дня перед сном. Насколько опустошен ваш желудок перед сном, во многом зависит от того, сколько вы съели за обедом и как поздно вы поужинали.

      В идеале, вы должны подождать 2–3 часа после еды, прежде чем принимать пробиотики. Тем не менее, вы всегда должны проверять инструкции по приему пробиотической добавки, чтобы найти наиболее эффективный способ приема пробиотика.

      Советы по увеличению пользы от пробиотиков для здоровья

      1. Проверьте рекомендации по применению пробиотика, чтобы убедиться, что вы принимаете его правильно
      2. Обеспечьте надлежащее хранение.Некоторые пробиотики необходимо хранить в холодильнике, поэтому длительное воздействие тепла на них убьет бактерии, пока они лежат на полке.
      3. Время — большинство пробиотиков лучше всего принимать натощак (через 2-3 часа после последнего приема пищи и за 30 минут до следующего приема пищи). Ознакомьтесь с инструкциями по приему на вашем продукте, чтобы узнать, что рекомендуется для времени
      4. Выберите высококачественный, многовидовый и универсальный продукт для получения оптимальных преимуществ
      5. Выберите продукт, который соответствует потребностям вашего здоровья — каждый штамм пробиотиков выполняет разные функции.Кроме того, пробиотики работают в группах, поэтому при эффективном сочетании штаммов можно получить дополнительные преимущества. Выберите пробиотическую добавку, которая адаптирована к вашим конкретным потребностям здоровья и подтверждена клиническими исследованиями с использованием конечного продукта для достижения наилучших результатов.
      6. Пробиотик и его заявления должны быть подтверждены клиническими исследованиями с использованием конечного продукта. Это гарантирует, что вы покупаете продукт, действие которого было изучено.

      Выберите правильный пробиотик для вашего состояния здоровья

      Не все пробиотики одинаковы.Комбинация штаммов, включенных в пробиотическую добавку, играет решающую роль в определении ее воздействия на ряд показателей здоровья.

      Каждый штамм пробиотиков выполняет разные функции. В зависимости от того, чего пытается достичь пробиотик, в составе вы найдете разные штаммы. Кроме того, несколько исследований, в том числе это мощное исследование Висконти и др., Продемонстрировали, что пробиотические штаммы работают в группах для оптимального воздействия.

      Высококачественная научно обоснованная пробиотическая добавка будет содержать штаммы, тщательно скомбинированные для оптимального воздействия.В OMNi-BiOTiC® наши продукты адаптированы к конкретным условиям здоровья, основанным на 25-летних исследованиях микробиома и клинических исследованиях, демонстрирующих эффективность. Например, OMNi-BiOTiC® STRESS Release был специально разработан для людей с синдромом повышенной кишечной проницаемости и раздраженного кишечника.

      В клиническом исследовании пациентов с СРК OMNi-BiOTiC® STRESS Release продемонстрировал снижение тяжести симптомов, улучшение бактериального разнообразия в кишечнике и снижение уровня Зонулина, основного маркера повышенной проницаемости кишечника.

      Для чего используются пробиотики?

      Слово «пробиотик» происходит от латинского слова «про», означающего «для» на латыни, и «биос», означающего «жизнь» на греческом. Пробиотики колонизируют слизистую оболочку нашей пищеварительной системы и гарантируют, что естественная кишечная флора может выполнять свою роль в жизненно важных функциях вашего тела.

      Пробиотики — это полезные бактерии, которые естественным образом встречаются в здоровом кишечнике. Наш кишечник состоит из миллиардов бактерий, которые имеют решающее значение для многих важных процессов в организме, включая переваривание пищи, поглощение питательных веществ, вывод токсинов и предотвращение патогенов (например,грамм. вредные бактерии, токсины и грибки) от распространения.

      Когда мир бактерий нарушается из-за неправильного питания, стресса или сильнодействующих лекарств, пробиотики помогают восстановить баланс в нашем кишечнике. Прием высококачественных пробиотических добавок может улучшить и сохранить ваше здоровье и благополучие в долгосрочной перспективе.

      Побочные эффекты и взаимодействия

      Некоторые люди испытывают незначительные побочные эффекты, такие как легкое вздутие живота, метеоризм или более частое опорожнение кишечника в течение первых нескольких дней приема нового пробиотика.Это ваше тело привыкает к пробиотикам и потенциально очищает от вредных веществ, таких как патогены.

      Однако, если эти побочные эффекты сохраняются после первой недели приема пробиотика, прекратите прием продукта и обратитесь к врачу. Если вы испытываете более серьезные побочные эффекты, такие как сильные спазмы желудка, сильная диарея, аллергические реакции, головокружение, отек или затрудненное дыхание, прекратите прием продукта и немедленно обратитесь к врачу.

      Заключение: лучшее время для приема пробиотиков

      Самое важное при приеме пробиотической добавки — это прочитать рекомендованные инструкции по применению на упаковке.Они подскажут вам, когда и как лучше всего принимать конкретный пробиотик по вашему выбору.

      Для большинства пробиотиков рекомендуется принимать их натощак, так как это увеличивает их выживаемость за счет желудочной кислоты.

      Обычно пустой желудок наиболее вероятен утром после пробуждения (за 30 минут до завтрака) или вечером перед сном (при условии, что вы ели последний раз за 2-3 часа до этого). Последовательность — ключ к успеху. Выработка распорядка о том, когда и как принимать пробиотики, поможет вам не сбиться с пути.

      Самая большая проблема для пробиотиков — это путешествие через суровые условия в желудке. В OMNi-BiOTiC® наши пробиотики разрабатываются с учетом этой цели. Растворяя пробиотики в воде перед употреблением, лиофилизированные пробиотические бактерии получают возможность пробудиться, регидратироваться и принять питательные вещества, чтобы сделать их сильными при прохождении через желудок.

      Мы сравнили выживаемость OMNi-BiOTiC® с другими пробиотиками в искусственном желудочно-кишечном тракте.В среднем более 90% бактерий в пробиотиках OMNi-BiOTiC® достигают толстой кишки, по сравнению с всего лишь 10% для других пробиотиков.

      Когда принимать пробиотики — лучшее время для приема пробиотиков

      Пробиотики — одна из самых популярных на данный момент тенденций в сфере здорового образа жизни. Вы можете не только найти варианты добавок, но и все, от воды в бутылках до чипсов из тортильи, пропитано полезными микробами.

      Если вам нужно освежиться, пробиотики — это хорошие бактерии, которые, как считается, улучшают здоровье вашего микробиома или баланс бактерий, грибков и вирусов, обитающих в вашем кишечнике.Вы можете — и должны — получать их из продуктов (например, йогурт, кимчи и мисо), но вы также можете захотеть выбросить немного Bac в форме таблеток.

      Хотя исследования не доказали, что добавки с пробиотиками полезны для уже здоровых людей, было показано, что они помогают лечить несколько определенных состояний, таких как расстройства пищеварения, такие как диарея, запор и кислотный рефлюкс.

      Также есть свидетельства того, что пробиотики могут помочь уменьшить воспаление у людей с язвенным колитом, могут быть полезны людям, страдающим заболеванием, называемым диареей путешественника (в основном, ваше пищеварение нарушается во время путешествий), и могут помочь, если у вас возникла сильная диарея после приняв антибиотики.

      Вам следует поговорить со своим врачом, чтобы узнать, какой пробиотический штамм лучше всего вам принимать при любом состоянии или проблеме, с которой вы имеете дело, поскольку не каждый штамм подходит для каждого вида пищи. Если у вас есть добавка, рекомендованная документами, также важно учитывать время и , когда вы ее проглатываете.

      Как часто мне следует принимать пробиотики?

      Сложность пробиотиков заключается в том, что они не задерживаются в кишечнике надолго. Вы выкачиваете их, поэтому, чтобы они были эффективными, вам нужно принимать их ежедневно, пока вы не почувствуете себя лучше, — говорит Тамара Фрейман, RD , автор книги The Bloated Belly Whisperer .«Любая польза от пробиотика проявляется только тогда, когда он проходит через ваше тело», — говорит она. Поэтому прием пробиотиков в определенное время может сделать их более эффективными.

      Когда мне следует принимать пробиотики?

      Идеальное время для приема пробиотиков — прямо перед сном, потому что «кишечник по ночам практически неактивен. Если подумать, обычно вы не просыпаетесь посреди ночи, чтобы какать», — говорит Патрисия Раймонд MD , сертифицированный врач в области гастроэнтерологии и внутренних болезней.Если вы проглотите пробиотик ночью, когда ваш кишечник не движется, есть больше шансов, что он будет зависать, делиться и потенциально интегрироваться в ваш кишечник.

      Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Следует ли мне принимать пробиотики вместе с другими лекарствами?

      Даже если утром вы выбрасываете витамины или другие лекарства (включая любые антибиотики, которые могли побудить вас начать прием пробиотиков), вам все равно следует принимать пробиотики на ночь.Если у вас в кишечнике больше времени, полезные бактерии могут помочь вам в лечении ваших проблем с пищеварением. И это именно то, что вам нужно, если вы инвестируете в добавку.

      Итог: Лучшее время для приема пробиотика — это обычно на ночь перед сном. Но поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы убедиться, что они имеют смысл для вас и вашего тела / состояния.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Абсолютно лучшее время для приема пробиотика

      Добавки с пробиотиками могут помочь сохранить здоровье кишечника и всего тела. Но чтобы получить максимальную пользу, важно знать, когда лучше принимать пробиотики. Читайте дальше, чтобы получить полную информацию.

      Что такое пробиотики?

      Международная научная ассоциация пробиотиков и пребиотиков определяет пробиотики как живые микроорганизмы, приносящие пользу для здоровья при употреблении в правильных количествах.Думайте о пробиотиках как о полезных для кишечника бактериях, содержащихся в пище, напитках и добавках, которые аналогичны или похожи на микроорганизмы, которые уже живут в организме.

      По данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH), существует множество различных видов пробиотиков или видов полезных бактерий, и каждый действует на организм по-разному.

      Пробиотические виды Lactobacillis, например, могут стимулировать ваш мозг вырабатывать больше гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), нейромедиатора, который может помочь справиться с тревогой или депрессией, по словам Стефани Уоллман, Д.О., сертифицированный врач семейной медицины, специализирующийся на функциональной медицине в Parsley Health в Нью-Йорке.

      Между тем, Bifidobacterium способствует образованию бутирата, «который, по сути, является пищей, которую клетки толстой кишки используют для получения энергии», — говорит доктор Уоллман. «Бутират также может регулировать реакцию вашего организма на инсулин, тем самым помогая вам поддерживать здоровый уровень сахара в крови», — добавляет она.

      Зачем принимать пробиотические добавки?

      Есть много веских причин для добавления пробиотических добавок в здоровую диету.В зависимости от человека и типа (ов) бактерий, принимающих участие в эксперименте, прием пробиотических добавок или употребление в пищу продуктов, богатых пробиотиками, таких как йогурт и чайный гриб, может помочь:

      Исследования показывают, что пробиотики также могут помочь в лечении расстройств пищеварения, таких как синдром раздраженного кишечника (СРК). ), и даже помощь при похудании. Но знание того, когда принимать пробиотики, является ключом к получению от них максимальной пользы.

      Лучшее время для приема пробиотиков

      «Лучшее время для приема пробиотиков — натощак», — сказал доктор.- говорит Уоллман. Для большинства людей это означает прием пробиотиков утром (по крайней мере, за час до еды, советует доктор Уоллман) или прямо перед сном. Оставьте пробиотик у кровати, чтобы не забыть.

      Зачем принимать пробиотик натощак? «Наша цель — доставить пробиотики в толстый кишечный тракт», — объясняет доктор Уоллман. Или, если быть более конкретным, цель, как правило, состоит в том, чтобы доставить от пяти до 100 миллиардов колониеобразующих единиц (также известных как КОЕ, это количество жизнеспособных бактериальных клеток в образце) в толстую кишку, где в конечном итоге микроорганизмы делать максимум пользы.По словам доктора Уоллмана, если у вас уже есть пища в желудке, ваш желудок становится более кислым, что, вероятно, убивает некоторые из специализированных бактерий и ограничивает конечное количество КОЕ, которые попадают в конечный пункт назначения.

      Обязательно ознакомьтесь с инструкциями по дозировке, так как это может повлиять на то, в какое время лучше всего принимать пробиотик. Некоторые исследования показывают, что лучше всего принимать пробиотики во время еды или непосредственно перед едой. Например, исследование 2011 года, опубликованное в журнале Beneficial Microbes, показывает, что добавки с пробиотиками без покрытия лучше всего принимать во время или непосредственно перед едой, содержащей жир.Почему? Жир помогает снизить кислотность желудка, что позволяет большему количеству бактерий из пробиотических добавок выжить достаточно долго, чтобы добраться до толстой кишки.

      Точно так же пробиотики на основе спор лучше принимать с пищей. «Поскольку они находятся в форме спор, на них не влияет резкая кислая среда, которая возникает во время еды, и они используют пищу, чтобы« путешествовать автостопом »до толстой кишки», — объясняет доктор Уоллман. Исследования показали, что они работают лучше, если принимать их во время еды.

      И если вы принимаете антибиотики, не совершайте ошибку, принимая антибиотики и пробиотики одновременно. В противном случае вы рискуете уничтожить все эти «хорошие бактерии» из-за лечения антибиотиками. Однако может быть полезно принимать пробиотик во время приема антибиотика, чтобы поддерживать колонизацию здоровых бактерий в кишечнике, если они не принимаются одновременно. Доктор Уоллман советует подождать не менее двух часов после приема антибиотиков, чтобы проглотить пробиотик. По ее словам, если вы принимаете какие-либо лекарства, в которых говорится «избегать еды», например, лекарства для щитовидной железы, держите пробиотик подальше от этих лекарств, чтобы они не мешали оптимальному усвоению.Пробиотики также следует исключить из противогрибковых препаратов, таких как клотримазол, кетоконазол или нистатин).

      Также имеет значение, откуда вы получаете пробиотики.

      Помимо того, когда вы принимаете пробиотик, его качество также влияет на то, сколько полезных бактерий попадает в толстую кишку. «Высококачественные производители будут помещать большее количество пробиотиков в свои капсулы, чтобы гарантировать, что количество КОЕ, указанное на флаконе, содержится в каждой таблетке на протяжении всего срока ее хранения», — сказал доктор.- говорит Уоллман. Она добавляет, что более качественные сорта имеют более длительный срок хранения.

      Если вы принимаете пробиотики для лечения определенного состояния здоровья, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы подобрать для вас подходящую пробиотическую добавку.

      В противном случае поищите высококачественную пробиотическую добавку широкого спектра действия. В отличие от пробиотиков на основе спор, пробиотики широкого спектра действия обычно состоят как минимум из трех различных видов бактерий (например, Lactobacillis, Bifidobacterium, Cerevisiae). «Микробиом вашего кишечника разнообразен, поэтому было бы неплохо, чтобы ваш пробиотик также был использован для общего здоровья и благополучия», — говорит доктор.- говорит Уоллман.

      Нужно ли хранить пробиотики в холодильнике?

      В общем, пробиотические бактерии по своей природе чувствительны к теплу и влаге, которые могут убить специализированные организмы и сделать их неэффективными. Вот почему некоторые пробиотические добавки требуют охлаждения и будут включать четкие инструкции от производителя относительно хранения и идеальной температуры для поддержания эффективности. К счастью, поскольку лучшее время для приема пробиотика — натощак, и ваш желудок, вероятно, будет пуст сразу после того, как вы проснетесь или перед сном, это также легкое время для доступа к холодильнику.

      Однако не все пробиотики нуждаются в охлаждении. Фактически, лиофилизированные организмы, такие как те, что содержатся в нашем пробиотике Parsley Health, стабильны при хранении, что дает им значительно более длительный срок хранения, чем их живые пробиотические аналоги. Сублимационная сушка помогает стабилизировать пробиотики и позволяет сконцентрировать большое количество бактерий в меньшем объеме, увеличивая эффективность конечного продукта и количество КОЕ.

      При покупке пробиотика внимательно читайте этикетку.Если ваш пробиотик требует охлаждения, убедитесь, что ваш розничный продавец хранил его в холодильнике или, если вы делаете заказ по почте, чтобы он был доставлен быстро в соответствующей упаковке и с ограниченным воздействием тепла и влаги. Лиофилизированные пробиотики гораздо более устойчивы к экстремальным перепадам температур, например к низким температурам, которые могут возникнуть при перевозке в самолете, поэтому они могут выдерживать авиаперелеты или транспортировку в более жарком климате.

      Перед покупкой пробиотика посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете сорт, который лучше всего подходит для ваших конкретных потребностей.После покупки обязательно следуйте рекомендациям производителя по дозировке и хранению и, если сомневаетесь, храните в холодильнике.

      Что это такое, Преимущества, побочные эффекты, Еда и типы

      Пробиотики состоят как из бактерий, так и из дрожжей. Общие пробиотические бактерии могут включать лактобациллы и бифидобактерии. Наиболее часто встречающиеся в пробиотиках дрожжи — это saccharomyces boulardii.

      Что такое пробиотики?

      Пробиотики — это комбинация живых полезных бактерий и / или дрожжей, которые естественным образом обитают в вашем теле.Бактерии обычно рассматриваются в негативном свете как то, от чего вы болеете. Однако в вашем теле и на теле постоянно находятся два вида бактерий — хорошие и плохие. Пробиотики состоят из полезных бактерий, которые помогают поддерживать здоровье и работоспособность вашего тела. Эти полезные бактерии помогают вам во многих отношениях, в том числе борются с вредными бактериями, когда их слишком много, помогая вам чувствовать себя лучше.

      Пробиотики — это часть более широкой картины, касающейся бактерий и вашего тела — вашего микробиома.Думайте о микробиоме как о разнообразном сообществе организмов, таких как лес, которые работают вместе, чтобы поддерживать здоровье вашего тела. Это сообщество состоит из микробов. В вашем теле и внутри него находятся триллионы микробов. Эти микробы представляют собой комбинацию:

      • Бактерии.
      • Грибы (включая дрожжи).
      • Вирусы.
      • Простейшие.

      Микробиом каждого человека уникален. Нет двух людей с одинаковыми микробными клетками — даже близнецы разные.

      Чтобы микроб можно было назвать пробиотиком, он должен обладать несколькими характеристиками. К ним относятся:

      • Быть изолированным от человека.
      • Выжить в кишечнике после приема пищи (поедания).
      • Доказанная польза для вас.
      • Безопасно употреблять.

      Где в моем организме живут полезные пробиотики (микробы)?

      Хотя наиболее распространенное место, связанное с полезными микробами, — это кишечник (в основном, толстый кишечник), у вас есть несколько мест внутри и на теле, где содержатся полезные микробы.Эти местоположения находятся в контакте с «внешним миром» и включают ваш:

      • Кишка.
      • Рот.
      • Вагина.
      • Мочевыводящие пути.
      • Скин.
      • Легкие.

      Как работают пробиотики?

      Основная задача пробиотиков, или хороших бактерий, — поддерживать здоровый баланс в вашем теле. Думайте об этом как о сохранении нейтрального положения тела. Когда вы больны, вредные бактерии попадают в ваше тело и их количество увеличивается. Это выбивает ваше тело из равновесия.Хорошие бактерии борются с вредными бактериями и восстанавливают баланс в организме, заставляя вас чувствовать себя лучше.

      Хорошие бактерии сохраняют ваше здоровье, поддерживая вашу иммунную функцию и контролируя воспаление. Некоторые виды полезных бактерий также могут:

      • Помогите своему организму переваривать пищу.
      • Не позволяйте вредным бактериям выйти из-под контроля и вызвать заболевание.
      • Создавайте витамины.
      • Помогает поддерживать клетки, выстилающие кишечник, чтобы предотвратить попадание вредных бактерий, которые вы, возможно, потребляли (с едой или напитками), в вашу кровь.
      • Расщепление и всасывание лекарств.

      Это уравновешивающее действие естественным образом происходит в вашем теле все время. На самом деле вам не нужно принимать пробиотические добавки, чтобы это произошло. Хорошие бактерии — это просто естественная часть вашего тела. Ежедневное соблюдение хорошо сбалансированной диеты, богатой клетчаткой, помогает поддерживать количество полезных бактерий на должном уровне.

      Какие типы пробиотических бактерий наиболее распространены?

      Хотя есть много типов бактерий, которые можно считать пробиотиками, есть два конкретных типа бактерий, которые являются общими пробиотиками, которые можно найти в магазинах.К ним относятся:

      • Lactobacillus .
      • Бифидобактерии .

      Пробиотики также состоят из хороших дрожжей. Самый распространенный тип дрожжей, обнаруженный в пробиотиках:

      Могу ли я использовать пробиотики для лечения заболеваний?

      В настоящее время проводится большое количество исследований, посвященных идее о том, что пробиотики могут сделать для вашего организма. Несмотря на то, что существует множество возможных положительных результатов, исследователи все еще работают, чтобы найти окончательные ответы о том, как пробиотики могут помочь при различных состояниях.

      Однако есть некоторые заболевания, при которых пробиотики могут помочь. Это может варьироваться между людьми, что означает, что то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Они также могут варьироваться в зависимости от принимаемого пробиотика.

      Некоторые из состояний, которым может помочь увеличение количества пробиотиков в вашем организме (через пищу или добавки), включают:

      Могу ли я принять или съесть что-нибудь, чтобы увеличить количество хороших пробиотиков (микробов) в моем организме?

      Вы можете увеличить количество полезных микробов в своем теле с помощью продуктов, напитков и добавок.Возможно, в вашем ежедневном рационе уже есть определенные продукты, содержащие пробиотики. В частности, ферментированные продукты (например, йогурт и соленые огурцы) являются домом для множества хороших бактерий, которые приносят пользу вашему организму. Есть также ферментированные напитки, такие как чайный гриб (ферментированный чай) или кефир (кисломолочный напиток), которые добавляют в ваш рацион дополнительные пробиотики.

      Помимо еды, вы можете добавлять в свой рацион пробиотики с помощью пищевых добавок. Это не лекарства, поэтому для них не требуется одобрение Федерального управления по лекарствам (FDA).Важно, чтобы вы всегда разговаривали со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки или вносить серьезные изменения в свой рацион.

      Могу ли я получать пробиотики из пищи?

      Вы можете абсолютно увеличить количество полезных микробов в своем теле из пищи, которую вы едите. В некоторых продуктах есть пробиотики (полезные бактерии), которые могут принести пользу вашему микробиому.

      Эти продукты можно добавлять в свой рацион в любое время дня. Возможно, вы даже сейчас регулярно их едите и не подозреваете, что они содержат пробиотики.Вам нужно будет проверить этикетку продукта на наличие «живых и активных культур». Несколько советов по поводу некоторых продуктов, богатых пробиотиками, которые вы можете добавить в свой рацион, и несколько раз попробовать их:

      На завтрак попробуйте:

      • Йогурт.
      • Пахта.
      • Хлеб на закваске.

      На обед попробуйте:

      • Творог.
      • Комбуча.
      • Tempeh.

      Чтобы перекусить, попробуйте:

      На ужин попробуйте:

      • Квашеная капуста.
      • Кимчи.
      • Мисо-суп.

      Убедитесь, что вы по-прежнему готовите сбалансированную и здоровую пищу каждый раз, когда садитесь поесть. Хотя добавление в рацион продуктов, богатых пробиотиками, не повредит вам, баланс по-прежнему имеет ключевое значение. Добавление слишком большого количества всего одной пищи мешает вашему организму воспользоваться преимуществами других групп продуктов.

      Как мне принимать пробиотические добавки?

      Есть несколько способов приема пробиотических добавок. Они бывают разных форм, в том числе:

      • Продукты питания.
      • Напитки.
      • Капсулы или пилюли.
      • Порошки.
      • Жидкости.

      Добавки с пробиотиками можно сочетать с пребиотиками. Пребиотики — это сложные углеводы, которые питают микроорганизмы в кишечнике. По сути, пребиотики являются «источником пищи» для полезных бактерий. Они помогают накормить полезные бактерии и сохранить их здоровье. Пребиотики включают инулин, пектин и устойчивые крахмалы.

      Если у вас есть добавка, в которой сочетаются пробиотик и пребиотик, ее называют синбиотиком.

      Насколько эффективны пробиотики?

      Исследователи в настоящее время не уверены, насколько эффективны пробиотические добавки для лечения заболеваний. По этой теме ведутся постоянные исследования. Хотя многие исследования дали положительные результаты о влиянии пробиотических добавок, необходимы дополнительные исследования.

      Также важно помнить, что, в отличие от лекарств, пищевые добавки не требуют одобрения FDA. Это означает, что производители могут продавать добавки, просто «заявляя» о безопасности и эффективности.

      Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом (или педиатром), прежде чем принимать добавку или давать ее своему ребенку. Добавки могут влиять на лекарства, которые вы принимаете. Если вы беременны или кормите грудью, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

      Есть ли инструкции по хранению пробиотиков?

      Некоторые штаммы пробиотиков очень хрупкие и нуждаются в защите от тепла, кислорода, света и влажности. Пробиотики могут начать разрушаться или умирать, если они подвергаются воздействию этих элементов.Из-за этого вам может потребоваться заморозить пробиотики или хранить их в определенном месте. Охлаждение определенных штаммов пробиотиков гарантирует, что они будут по-прежнему жизнеспособны, когда вы начнете их использовать, и по-прежнему обеспечат полную пользу пробиотика. Всегда читайте этикетки на любом пробиотическом продукте, который вы покупаете, чтобы убедиться, что вы правильно храните его и используете в течение срока годности.

      Насколько безопасны пробиотики?

      Поскольку микробы, используемые в качестве пробиотиков, уже существуют в вашем организме естественным образом, пробиотические продукты и добавки обычно считаются безопасными.Они могут вызывать аллергические реакции, а также могут вызывать легкое расстройство желудка, диарею или метеоризм (отхождение газов) и вздутие живота в течение первых нескольких дней после начала их приема.

      Есть определенные люди, которым следует соблюдать осторожность при использовании пробиотических добавок. У некоторых людей есть риск заражения. К таким людям относятся те, у кого:

      • Ослабленная иммунная система (например, проходящие химиотерапию).
      • Критическая болезнь.
      • Недавно перенесла операцию.

      Следует проявлять осторожность при назначении пробиотиков очень больным младенцам.

      Перед началом приема пробиотических добавок обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

      Могут ли пробиотики навредить мне?

      Большинству здоровых людей пробиотики не причиняют вреда. Обычно они считаются безопасными, и их часто «пробуют», чтобы посмотреть, могут ли они помочь при различных заболеваниях. На тему пробиотиков ведется много исследований. Ученые пытаются определить, когда и как их следует использовать, а также насколько они эффективны.Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать прием пробиотических добавок, потому что в некоторых случаях вам не следует их принимать. Всегда лучше сначала поговорить, прежде чем начинать прием новой добавки.

      Есть ли риски, связанные с пробиотиками?

      Пробиотики обычно считаются безопасными. Однако есть некоторые риски, связанные с добавками. Эти риски возрастают, если у вас есть заболевание, ослабляющее вашу иммунную систему, если вы недавно перенесли операцию или имеете другие серьезные заболевания.

      Маловероятные, но возможные риски могут включать:

      • Развитие инфекции.
      • Развитие устойчивости к антибиотикам.
      • Выработка вредных побочных продуктов из пробиотической добавки.

      Следует ли давать детям пробиотики?

      Пробиотики могут быть полезны как взрослым, так и детям. Если у вашего ребенка заболевание, требующее лечения антибиотиками, прием пробиотиков может помочь уменьшить симптомы. Пробиотики также можно использовать для облегчения запоров, кислотного рефлюкса, диареи, газов и экземы у детей.

      Введение пробиотиков в рацион вашего ребенка с пищей, как правило, является безопасным способом введения пробиотиков. Такие продукты, как йогурт и творог, часто являются частью сбалансированной диеты и могут содержать полезные бактерии без особого риска.

      Существуют коммерчески доступные добавки с пробиотиками, специально разработанные для младенцев и детей. Однако важно поговорить с педиатром вашего ребенка, прежде чем давать ему какие-либо пробиотические добавки или изменять рацион ребенка, чтобы включить в него продукты, богатые пробиотиками.

      Нужно ли мне принимать пробиотики после приема антибиотиков?

      Антибиотики часто необходимы для борьбы с инфекцией. Однако, хотя антибиотики убивают вредные бактерии, они также уничтожают полезные бактерии в вашем теле. У некоторых людей после приема антибиотиков развиваются такие состояния, как диарея. У других людей это может позволить действительно вредным бактериям захватить и заселить кишечник, например, C. diff. Некоторые исследования показали положительную связь между приемом пробиотиков после антибиотика и облегчением диареи.Это еще не доказано и работает не для всех.

      Идея добавления пробиотиков обратно в организм после приема антибиотика заключается в том, что они могут восстановить заселение полезных бактерий, которые были уничтожены антибиотиками, и перезагрузить вашу систему. Дополнительные полезные бактерии помогают восстановить заселение кишечника и бороться с любыми оставшимися вредными бактериями. Многие люди считают, что добавление пробиотиков не повредит, поможет вам немного быстрее почувствовать себя лучше и предотвратит диарею.

      Стоит ли попробовать пробиотики?

      Если вы заинтересованы в добавлении пробиотиков в свой рацион, стоит поговорить с вашим лечащим врачом.Многие поставщики медицинских услуг могут предложить им попробовать, чтобы увидеть, помогут ли они с вашим общим состоянием здоровья. Важно помнить, что не все пробиотики ведут себя одинаково и имеют одинаковые эффекты. У каждого есть свои индивидуальные преимущества. Обычно они не причиняют вреда. Один из простых способов начать — просто включить в свой рацион продукты, богатые пробиотиками, например йогурт.

      Перед тем, как начать принимать какие-либо добавки, обязательно поговорите со своим врачом. Ваш поставщик услуг может указать вам правильное направление, помогая выбрать лучший пробиотик, сколько и когда принимать.Разговор всегда стоит потраченного времени, если он касается вашего здоровья.

      Лучшее время для приема пробиотиков

      Несколько простых советов по составлению графика приема пробиотических добавок.

      Исследования показывают, что некоторые штаммы пробиотиков могут не выжить в жесткой кислой среде вашего желудка. Если это правда, как обеспечить жизнеспособность принимаемых пробиотических добавок? Стоит ли принимать их во время еды? Без еды? Время сна?

      Оказывается, опасения по поводу жизнеспособности пробиотиков — отвлекающий маневр.

      Если вы обратитесь к Интернету за медицинской консультацией по этим вопросам, вы получите много противоречивой информации.

      Вот несколько советов о пробиотиках из разных источников:

      • Принимайте пробиотики непосредственно перед едой или в начале приема пищи.
      • Принимайте пробиотики через 20 минут после еды.
      • Принимайте пробиотики перед сном.
      • Не принимайте пробиотики во время тяжелой еды.
      • Принимайте пробиотики с жирами.
      • Не принимайте пробиотики с чесноком, травами или лекарствами, отпускаемыми по рецепту.

      Безумно, верно? Что ж, у меня для вас хорошие новости, простые и гибкие …

      Вы можете принимать пробиотики, когда и как хотите. Click To Tweet

      Просто найдите подход, который вам удобен. Это увеличивает вероятность того, что вы не забудете принимать пробиотические добавки, а это наиболее важно, если вы хотите получить все преимущества для здоровья от пробиотиков.


      Не позволяйте мифам о пробиотиках усложнять вашу жизнь

      В Интернете широко распространена дезинформация о том, как принимать пробиотики.Это потому, что большая часть информации, которую вы читаете, основана на предположениях, а не на том, что показывает большинство исследований. А так много противоречивой информации может вызвать у вас стресс и замешательство по поводу привычных приемов пищевых добавок.

      Ознакомьтесь со списком общих советов о пробиотиках:

      Сегодня я хочу дать вам актуальную научно обоснованную информацию о том, как лучше всего принимать пробиотики. И я обещаю, что все будет просто. Из своей клинической практики я знаю, что, когда медицинские советы становятся слишком сложными, людям становится труднее их придерживаться.

      Но сначала давайте кратко рассмотрим, почему пробиотики являются добавкой номер один, которую я рекомендую пациентам.


      Зачем принимать пробиотики?

      Польза пробиотических добавок для здоровья доказана в ходе очень большого количества клинических исследований. Из исследований мы знаем, что пробиотики полезны при удивительно широком спектре проблем со здоровьем. К ним относятся:

      • Проблемы с пищеварением, такие как IBS, IBD (болезнь Крона и колит), SIBO, негерметичный кишечник и другие.
      • Проблемы, не связанные с пищеварением, такие как настроение, когнитивные способности, сон, гормональный баланс, аутоиммунные заболевания и многое другое.

      Как может один тип добавок иметь столько преимуществ для здоровья? Это потому что….

      Пробиотики нарушают этот разрушительный цикл

      Нездоровый баланс кишечной флоры может привести к плохо тренированной иммунной системе и вызвать чрезмерное воспаление. Это воспаление может еще больше повредить полезные бактерии в кишечном тракте и повредить слизистую оболочку кишечника.Дальнейшее развитие дисфункции приводит к еще большему воспалению и повреждению, и таким образом запускается цикл самостоятельного питания.

      Пробиотики помогают разорвать этот разрушительный цикл и могут привести к самовоспроизводящемуся циклу исцеления и улучшения .

      Пробиотики улучшают здоровье кишечника

      Было доказано, что пробиотики положительно влияют на здоровье пищеварительной системы несколькими способами:

      • Увеличивают разнообразие или здоровье живых организмов в вашей пищеварительной системе. [1]
      • Борьба с патогенами (вредными бактериями и другими вредными насекомыми) и их токсинами. [2, 3 , надежный источник PubMed Перейти к источнику 4]
      • Содействовать более быстрому восстановлению дисбаланса микробиоты кишечника. [5]
      • Содействовать здоровой реакции иммунной системы в кишечнике. [6 , надежный источник PubMed Перейти к источнику 7]
      • Уменьшить воспаление кишечника ( чрезмерное воспаление является частью чрезмерного иммунного ответа ). [8]
      • Стимулируйте рост полезных бактерий в кишечнике. [9]
      • Уменьшите негерметичность кишечника, иначе говоря, повреждение слизистой оболочки кишечника. [10, 11 , Trusted Source PubMed Go to source 12]

      Пробиотики улучшают многие другие проблемы со здоровьем

      Здоровый кишечник ведет к улучшению общего состояния здоровья (я написал целую книгу об этом концепция под названием Healthy Gut, Health You). Исследования также показывают, что пробиотики могут принести пользу при самых разных состояниях здоровья.

      Было доказано, что пробиотики положительно влияют на здоровье пищеварительной системы несколькими способами. Click To Tweet

      В настоящее время у нас есть научная поддержка высокого уровня, чтобы показать, что пробиотики могут принести пользу:

      • СРК: газы, вздутие живота, диарея, запор, боль в животе
      • ВЗК: болезнь Крона и язвенный колит
      • Настроение: депрессия и тревога
      • Дисбаланс микробиоты кишечника: SIBO, H. pylori, кандиды / грибки, патогены
      • Дырявый кишечник, также известный как повреждение и проницаемость кишечника

      Ограниченная, но обнадеживающая научная поддержка для: здоровье

    1. Женские гормоны
    2. Аутоиммунные заболевания
    3. Метаболизм
    4. Артериальное давление и холестерин
    5. Мозговой туман
    6. Сон
    7. Хорошо, мы установили, что пробиотики полезны для здоровья пищеварительной системы и общего состояния здоровья.Давайте подробнее рассмотрим некоторые мифы и факты о приеме пробиотиков.


      Продукты с пробиотиками лучше, чем добавки с пробиотиками

      Продукты с пробиотиками, такие как кимчи, темпе, кефир и квашеная капуста с молочной ферментацией, великолепны, и я рекомендую вам включать их в свой рацион. Если у вас уже есть здоровый кишечник или вы едите МНОГО пробиотических продуктов, эти продукты могут дать вам достаточно полезных бактерий для удовлетворения ваших потребностей. Однако, если вы не едите много пробиотической пищи или у вас есть определенные проблемы со здоровьем, пробиотические добавки предоставят вам больше КОЕ (колониеобразующих единиц).

      На этой диаграмме показано содержание пробиотиков в обычных пробиотических продуктах.

      Продукты питания Виды Количество Эквивалентная доза
      Капуста квашеная Leuconostactobactobactobacillus 9 Pusicocus penis Пробиотик Lacto-Bifido Blend
      Йогурт [13, 14] Lactobacillus acidophilus Streptococcus thermophilus Lactobacillus delbrueckii subsp.bulgaricus 2,5 миллиарда КОЕ на чашку 1/10 капсула Пробиотик Lacto-Bifido Blend
      Лакто-ферментированные соленые огурцы [15, 16] Lactobacilluschillus Lactobacillus casei 1,3 миллиарда КОЕ на рассол, 0,05 капсулы Пробиотик Lacto-Bifido Blend
      Кефир [17] Lactobacillus brevis Lactobacillus acidophilus Lactobacillus casei64 Lactoccharomyce lactis 2.5 миллиардов КОЕ на чашку 1/10 капсула Пробиотик Lacto-Bifido Blend
      Кимчи [18, 19] Weissella koreensis Lactobacillus sakei cakei mensisuselus 6 млрд. ½ стакана ½ капсулы пробиотик Lacto-Bifido Blend

      Итог: Для наилучшего терапевтического эффекта принимайте добавки с пробиотиками.


      Желудочная кислота убивает пробиотики и делает их неэффективными

      На самом деле, это отчасти правда.

      Исследования показывают, что желудочная кислота может убить некоторые штаммы пробиотиков. Часто цитируется до 60%. [20]

      Но вот что вам нужно знать, прежде чем вы начнете беспокоиться о том, доставляете ли вы живые организмы в пищеварительный тракт.

      Во-первых, гибель пробиотических штаммов сильно различается. Некоторые пробиотические штаммы, такие как Saccharomyces boulardii, [21] Bifidobacterium animalis и Lactobacillus johnsonii [2

      9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 9018 Источник опубликован на сайте доверенного лица вообще не подвержены действию желудочного сока.

      Кроме того, многие исследования проводятся в пробирках, которые не могут воспроизвести динамическую сложность вашего желудочно-кишечного тракта. Некоторые исследования пытались исправить это, используя моделируемые модели верхних отделов пищеварительного тракта. Исследования с использованием этих моделей показывают лучшую выживаемость пробиотических бактерий, чем в пробирках, [23] Надежный источник PubMed Перейти к источнику , однако даже динамическая модель не может полностью воспроизвести то, что происходит в нашей пищеварительной системе. [24]

      Подобные механистические исследования часто упускают из виду общую картину. В этом случае у нас есть более 500 исследований, чтобы показать, что когда люди принимают пробиотические добавки, есть множество преимуществ для здоровья и мало побочных эффектов. Это наука, на которую нам нужно обратить внимание. Не отвлекайтесь на механистические исследования, проведенные в пробирках и на моделях пищеварительной системы.

      Наконец, это может не иметь большого значения, если некоторые из пробиотических бактерий, которые вы принимаете, уничтожаются желудочной кислотой.Это потому, что есть несколько интересных исследований, показывающих, что нежизнеспособные пробиотики (убитые пробиотики) также полезны для здоровья. [25, 26] Это говорит о том, что мы еще не до конца понимаем механизмы, лежащие в основе работы пробиотиков в пищеварительном тракте человека.

      Итог: хотя желудочная кислота может иметь некоторое влияние на жизнеспособность определенных пробиотических штаммов, пробиотические добавки в любом случае работают хорошо.


      Принимайте пробиотики в определенное время дня

      Многие советы о том, когда принимать пробиотики, являются просто предположениями.По сути, если вас беспокоит возможное влияние желудочного сока на пробиотические добавки, тогда, конечно, вы начинаете придумывать способы спасти пробиотические жизни.

      Одно исследование, которое часто цитируется, показывает, что некоторые штаммы пробиотиков лучше выживают, если их принимать непосредственно перед едой. [27] . В этом исследовании используется модель пищеварительного тракта и просто измеряется выживаемость бактерий. Это исследование на самом деле ничего не говорит нам о том, приносят ли пробиотические добавки (живые или мертвые) пользу для здоровья человека.

      Поскольку так много клинических испытаний на людях показывает, что пробиотики работают, независимо от того, в какое время дня они принимаются, нет смысла сосредотачиваться на одном механистическом исследовании.

      Нет никакого вреда в том, чтобы принимать пробиотические добавки прямо перед едой, и даже возможно, что это может принести некоторую пользу. Но не беспокойтесь об этом.

      Кроме того, я встречал несколько глупых предложений вроде: «Принимайте пробиотики перед сном, если вы страдаете бессонницей». Предварительные данные свидетельствуют о том, что пробиотики могут помочь улучшить качество сна, [28, 29 , 30, Trusted Source PubMed Go to source 31] , однако они не работают так же, как снотворное.Принимайте пробиотики в течение пары недель (в любое время дня), и у вас может начаться улучшение сна.

      Итог: принимайте пробиотики, когда вам удобно.


      Принимайте пробиотики с определенными продуктами питания

      Опять же, у нас есть одно исследование на модели пищеварительного тракта, которое показывает, что большее количество пробиотических бактерий выживает, когда они «потребляются» с жирами. [32]

      И еще раз, мы должны рассмотреть это исследование в свете всех исследований, которые подтверждают пользу пробиотиков для здоровья.Почти во всех этих исследованиях прописывалась определенная доза пробиотиков без каких-либо требований относительно того, как пациенты должны их употреблять.

      Итог: принимайте пробиотические добавки с пищей или без нее.


      Никогда не принимайте пробиотики и антибиотики вместе

      Это общий совет, который также основан на предположениях.

      Мы знаем, что антибиотики убивают полезные бактерии, из чего следует, что принимать пробиотики и антибиотики вместе бессмысленно, верно? Вообще-то, нет.Наша биология удивительно сложна, и мы не должны думать о ней с точки зрения простой механики.

      Исследования показывают, что совместный прием пробиотиков и антибиотиков является более эффективным лечением, чем прием только антибиотиков.

      Наиболее актуальным исследованием, демонстрирующим этот эффект, является систематический обзор 20 215 пациентов с инфекциями H. pylori. [33] Пациенты, которые принимали пробиотики и антибиотики вместе, смогли избавиться от инфекции лучше, чем пациенты, которые принимали только антибиотики.

      Подобные находки были обнаружены также при SIBO и других кишечных инфекциях. [34, 35 , надежный источник PubMed Перейти к источнику 36] Совместное введение пробиотиков с антибиотиками имеет тенденцию улучшать результаты лечения.

      Итог: полезно принимать одновременно пробиотики и антибиотики.


      Определенные виды пробиотиков лучше всего подходят для конкретных проблем со здоровьем

      Несколько лет назад я планировал использовать специальный пробиотик для пациентов, страдающих запором.Это было после того, как было опубликовано первое и единственное в своем роде исследование, показавшее, что пробиотики могут уменьшить запор. Затем произошло кое-что интересное. Шесть месяцев спустя было показано, что другая пробиотическая формула помогает при запорах. Затем, вскоре после этого, другое исследование показало, что другой пробиотик также уменьшил запор.

      Я наблюдал, как то же самое происходило с пробиотиками и настроением, пробиотиками, СИБР и т. Д. В конце концов я понял, что пробиотики не так уж специфичны и не так уж сложны.

      Нет необходимости подбирать определенные штаммы пробиотиков для решения конкретных проблем со здоровьем. Только представьте, насколько сложно это будет для человека с множественными симптомами!

      Как я объяснял ранее в этой статье, пробиотики работают синергетически, восстанавливая здоровье кишечника, уменьшая воспаление и модулируя иммунную систему. И хотя между штаммами пробиотиков есть различия, все пробиотики приносят одинаковую пользу для здоровья, устраняя первопричину ваших симптомов.

      Итог: выберите любую высококачественную пробиотическую добавку.


      Попробуйте разные пробиотики, чтобы найти тот, который работает для вас

      Вот кое-что, о чем я хотел бы рассказать, но большинство производителей пищевых добавок не хотят, чтобы вы знали. Хотя существует множество штаммов пробиотиков, все эти штаммы можно разделить на 3 категории. Это означает, что почти каждый пробиотический продукт можно отнести к одной из трех категорий: [37]

      1. Смеси с преобладанием лактобацилл и бифидобактерий
      2. Saccharomyces Boulardii2
      3. 0

      видов пробиотиков на основе почвы Необязательно пробовать много разных пробиотических составов.Однако, если вы хотите добиться максимального разнообразия пробиотиков, я рекомендую вам принимать по одному продукту из всех трех категорий пробиотиков. По моему опыту, такой подход к пробиотической терапии имеет значение между пациентами, получающими минимальные результаты, и впечатляющими результатами.

      Итог: прекратите карусель с пробиотиками! Чтобы получить мощный терапевтический подход к пробиотикам, попробуйте мой протокол пробиотиков .


      Заключение

      По всем этим причинам принимайте пробиотические добавки любым удобным для вас способом.Польза от приема пробиотиков в определенное время дня, вероятно, в лучшем случае минимальна. Вы можете принимать пробиотики один или два раза в день. Многие пациенты считают, что пробиотики удобно запивать водой утром и перед сном. Другие предпочитают принимать добавки с пробиотиками во время еды.

      Ресурсы
      (щелкните, чтобы развернуть)

      Что вы думаете? Я хотел бы услышать ваши мысли или опыт по этому поводу.

      Следует ли вам ежедневно принимать пробиотические добавки?

      Вокруг пробиотиков много шума.Их рекомендуют знаменитости, и они заполняют ряды продуктовых магазинов.

      Пробиотики — это полезные бактерии, которые способствуют здоровью кишечника. Ученые считают, что они могут открыть более глубокое понимание нашего здоровья. Пробиотики содержатся в некоторых продуктах и ​​напитках, например в йогурте или ферментированном чае.

      Как и витамины, пробиотики доступны в виде добавок. Производители резко заявляют о своих преимуществах. К ним относятся здоровье пищеварительной системы, укрепление иммунной системы, потеря веса и снижение риска рака.Но действительно ли добавка может все это сделать?

      Чтобы узнать больше о пробиотических добавках, мы поговорили с Кэрри Дэниэл-МакДугалл, доктором философии, магистром здравоохранения, эпидемиологом по питанию в MD Anderson, изучающим диету и микробиом.

      Вот что вам следует знать о пробиотических добавках.

      Всегда лучше получать питательные вещества из пищи. Это включает пробиотики.

      «Необходимо провести дополнительные исследования пробиотиков в целом и пробиотических добавок, но всегда лучше получать питательные вещества из пищи, а не из добавок», — говорит Дэниел-МакДугалл.«Они просто не приносят такой же пользы, как еда».

      Одна из причин заключается в том, что пищевые добавки не регулируются так же строго, как лекарства. Таким образом, качество и ингредиенты могут сильно различаться от продукта к продукту.

      Если ваш врач не прописывает пробиотики для определенной цели, старайтесь получать их из таких продуктов, как йогурт, которые могут содержать другие питательные вещества, например кальций.

      Ешьте продукты с пробиотиками вместе с продуктами с пребиотиками. Пребиотики — это пища, которую едят бактерии, и которая поддерживает хорошие бактерии в течение длительного времени.Овсянка, бананы, ягоды, спаржа и бобы — все это пребиотики.

      Скорее всего, пробиотические добавки вам не помогут. Также есть шанс, что они могут причинить вам вред.

      Микробиом каждого человека — скопление бактерий в организме — отличается и существует в тонком балансе. Таким образом, пробиотическая добавка, которая помогает одному человеку, может не помочь другому.

      «Может быть, пробиотическая добавка положительно повлияет на вашу пищеварительную систему, если вам повезет, но, скорее всего, это не повлияет», — говорит Дэниел-МакДугалл.«И это может даже нарушить или вытеснить некоторые из уже имеющихся у вас полезных бактерий».

      Это может привести к расстройству желудка, проблемам с пищеварением или ощущению вздутия живота, так как ваш микробиом меняется к лучшему или к худшему.

      «Я думаю, что будущее пробиотиков в медицине будет более индивидуальным», — говорит Дэниел-МакДугалл.

      Быстрого решения нет.

      «Я думаю, что добавки популярны, потому что нам нужно быстрое решение», — говорит Дэниел-МакДугалл.«Мы надеемся, что таблетка может все исправить. К сожалению, это не так ».

      Сосредоточьтесь на здоровом питании и физических упражнениях, чтобы чувствовать себя лучше. Старайтесь уделять 150 минут умеренной физической активности или 75 минут энергичным упражнениям каждую неделю, чтобы снизить риск рака.

      Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки или вносить какие-либо серьезные изменения в рацион.

      В некоторых случаях пробиотики из продуктов питания или добавок могут помочь людям с синдромом раздраженного кишечника, болезнью Крона или другими проблемами со здоровьем.Но при неправильном применении или в сочетании с другими лекарствами есть вероятность причинения вреда. Ваш врач может помочь вам найти то, что вам подходит.

      Когда мне следует принимать пробиотики?

      Наиболее часто задаваемые вопросы о пробиотиках обычно связаны с их приемом. «В какое время мне следует принимать пробиотическую добавку?», «Что мне следует принимать во время еды или натощак?» и «Можно ли принимать его с антибиотиками?» — одни из самых распространенных.В конечном счете, все мы хотим быть уверены, что сможем извлечь максимум из наших пробиотических добавок.

      Почему эта тема вызывает беспокойство в первую очередь?

      Обеспокоенность заключается в том, что бактерии по своей природе деликатны и не могут выжить в желудочной кислоте. Прием пробиотиков в определенное время дня (когда кислотность желудка может быть более нейтральной) может помочь вам обеспечить максимальную выживаемость вашего пробиотика. Как ни странно, разные специалисты в области здравоохранения и производители пробиотиков имеют разные рекомендации о том, когда лучше всего принимать эти добавки! Итак, давайте попробуем прояснить несколько вещей.

      Прежде всего, давайте рассмотрим логику приема пробиотиков натощак, которую некоторые пропагандируют. Что ж, поскольку кислота стимулируется потреблением пищи, считается, что прием пробиотиков натощак (в основном первым делом утром) идеален, потому что в желудке меньше остаточной кислоты. Однако важно также отметить, что существует задержка (до 30 минут) между приемом пищи и выделением кислоты в желудок. Как диетолог, я рекомендую клиентам принимать пищевые добавки во время еды, так как пища помогает нейтрализовать действие кислоты в желудке; это также может помочь облегчить прохождение пробиотиков через желудок и гарантировать, что они хорошо смешиваются с содержимым желудка, когда попадают в тонкий кишечник.

      С учетом вышесказанного, на рынке доступны сотни штаммов пробиотиков, и по какой-то причине может потребоваться введение различных продуктов в определенное время дня. Возьмем, к примеру, Saccharomyces boulardii ; это штамм, который можно принимать в любое время дня, с едой или без нее. Это потому, что он очень надежен, поэтому эта рекомендация может применяться не ко всем пробиотическим штаммам. Медицинские работники могут узнать больше о Saccharomyces boulardii в базе данных по пробиотикам. Saccharomyces boulardii можно найти в OptiBac ‘ Saccharomyces boulardii’.

      Saccharomyces boulardii можно принимать в любое время дня.

      Некоторые пробиотические добавки, содержащие пребиотики, также могут вызывать вздутие живота и газы, поэтому вы обнаружите, что эти продукты лучше всего принимать перед сном. Чтобы узнать больше о пребиотиках, прочитайте нашу статью: Что такое пребиотики?

      Есть более важные факторы, которые следует учитывать

      Хотя мы можем увязнуть в выборе правильного времени, и да, как правило, вы хотите, чтобы ваши пробиотики выживали настолько хорошо, насколько это возможно, есть и другие факторы, которые имеют большее значение, чем время.Например, большее беспокойство вызывает проверка того, что у вас есть лучшие конкретные пробиотические добавки, адаптированные к потребностям вашего клиента. Не все пробиотики имеют одинаковую пользу для здоровья, поскольку все они обладают разными свойствами, поэтому для лечения конкретных заболеваний необходимы определенные штаммы пробиотиков. Не забудьте также убедиться, что эти штаммы прошли множество клинических испытаний, подтверждающих их эффективность! Чтобы узнать больше, прочитайте нашу статью: Все ли типы (штаммы) дружественных бактерий одинаковы?

      Во многих клинических испытаниях золотого стандарта, связанных с использованием пробиотиков, не указывается время дня приема добавок, и это не строго контролируемый фактор, что указывает на то, что исследователи не видят в этом ограничения.Но все же возникает вопрос: «Есть ли подходящее время для приема пробиотиков?»

      Вот почему я нашел это новое клиническое испытание, опубликованное во Всемирном журнале гастроэнтерологии, интригующим, поскольку оно является первым в своем роде исследованием этой темы.

      Кабинет

      Целью исследования было оценить, влияет ли время введения пробиотиков на их способность колонизировать кишечник и приносить пользу для здоровья за счет изменения состава кишечной флоры. 1

      В исследовании приняли участие 20 участников, разделенных на две группы по 10. Все они получали одинаковое количество пробиотической добавки, содержащей Bifidobacterium longum BB536 и Lactobacillus rhamnosus HN001; однако первая группа принимала добавку за 30 минут до завтрака, а другая группа принимала добавку через 30 минут после завтрака.

      Они обнаружили, что на способность этих штаммов проникать в кишечник, колонизировать и оказывать благоприятное воздействие на здоровье не оказывалось значительного влияния на время введения пробиотических добавок.

      Также наблюдалось общее снижение уровней потенциально вредных бактерий и увеличение количества полезных бактерий в обеих группах. Медицинские работники могут узнать больше об исследовании Lactobacillus rhamnosus HN001 в базе данных пробиотиков.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *