Меню при грудном вскармливании 1 месяц рецепты с фото: 4 варианта меню кормящей мамы в первый месяц после родов

Меню при грудном вскармливании, 1 месяц

Очень важно обращать внимание на то, что кушает кормящая мама. Меню при грудном вскармливании в 1 месяц и далее прямо влияет на самочувствие малыша. Вместе с молоком кроха получает элементы продуктов, которые употребляет мама. Это могут быть полезные витамины или не совсем полезные вещества. Поэтому женщине так важно следить за своим рационом, особенно в первый месяц после появления на свет малыша, пока ребенок еще не окреп. В этот период организм ребенка приспосабливается к новому способу получения пищи.

Питание после естественных родов

В первые дни после родов питание должно быть сбалансированным и разнообразным, но не тяжелым, чтобы организм мог спокойно восстановиться. Основной период грудного вскармливания наступает через несколько дней после рождения крохи. Молоко появляется приблизительно на третьи-пятые сутки. Но и до этого рацион должен быть подобран с особым вниманием. Диета в послеродовой период незначительно, но все же отличается от диеты при грудном вскармливании.

Узнаем можно ли варенье кормящей маме? Что едят кормящие…

Рождение ребенка, пожалуй, самое прекрасное, что может произойти с женщиной. К тому же прекрасная…

В течение первых нескольких дней после родов врачи рекомендуют есть только жидкую пищу, например, молочные или сваренные на воде каши, бульоны и овощные (вегетарианские) супы. Нужно отказаться от продуктов с грубой клетчаткой, чтобы не было дискофорта. Это сырые фрукты и овощи, хлеб, отруби. Каши можно употреблять разные — овсянку, гречку, кукурузу, пшено, но рис лучше пока убрать из меню, чтобы не было проблем со стулом.

Основные рекомендации

Питаться следует небольшими порциями и часто. Не стоит есть за двоих. Придется забыть о тяжелой, соленой, пряной, жирной и жареной пище. Из мяса можно отварную птицу или телятину, а вот рыбу можно только через несколько недель после рождения ребенка, да и то в ограниченном количестве. С молочными и кисломолочными продуктами вообще нужно соблюдать осторожность. Лучше отдать предпочтение нежирным натуральным йогуртам или кефиру.

Диета для кормящей мамы в первый месяц: список необходимых…

Позади долгие месяцы ожидания чуда, постоянно растущий живот, все «прелести» беременности. И вот на…

Полностью исключить из рациона следует любые аллергены. Это шоколад, цитрусовые, красные плоды, мед, грибы, икра, яйца. Нельзя кушать вредную пищу, содержащую красители, ароматизаторы, консерванты и другие химические добавки. Не рекомендуются крепкие напитки, например, чай или кофе. Считается, что кормящая мама должна пить достаточное количество жидкости, чтобы прибывало молоко, но это может привести к тому, что грудь разбухнет. К этому вопросу нужно подходить с осторожностью.

Меню кормящей мамы в первые дни после родов может включать отварную курицу или телятину, зерновой хлеб или диетические хлебцы, однопроцентный кефир (не больше стакана в сутки или небольшое количество натурального йогурта), нежирные бульоны, картофельное пюре, твердый сыр, овсянку или гречку, приготовленную на воде (можно немного посолить и добавить небольшое количество растительного масла), печеные яблоки (не красные), бананы (не больше штуки в день), воду без газа, домашние компоты или узвары. Постепенно рацион можно будет расширять.

После кесарева сечения

После кесарева сечения организму нужно больше времени для восстановления. Это полостная операция, так что и кишечнику потребуется несколько дней для нормализации работы. Поэтому нужно не перегружать пищеварительную систему. Лучше, чтобы органы пищеварения не давили на матку, потому что швы так будут срастаться лучше. В первый день после КС кушать нельзя, а все необходимые вещества и витамины вводят с помощью капельниц. Воду можно пить в небольшом количестве. При желании в нее можно добавить одну-две столовые ложки сока лимона на один литр.

Блюда для кормящих мам в первый месяц – правила и варианты

Правильное питание важно не только во время беременности. Столь же важно оно и после рождения…

На второй день после операции состояние молодой мамы немного нормализуется. Если нет осложнений, то женщину переводят из палаты интенсивной терапии в послеродовую. Доктор порекомендует добавить в рацион сначала нежирный бульон. Одна порция не должна превышать 100 мл. Пить бульон можно 2-3 раза в сутки. С разрешения врача можно съесть кусочек нежирного мяса или порцию мясного суфле. Можно картофельное пюре или кашу (любую, кроме рисовой). В небольшом количестве разрешены кисломолочные продукты. Можно несколько ложек творога или стакан йогурта без добавок.

На третьи сутки питание должно оставаться диетическим и малокалорийным. Некоторые женщины вводят в рацион детское питание (пюре из мяса или овощей в баночках), можно пить бульоны или кушать овощные сумы, пюре из картофеля и легкие каши на воде. Разнообразить рацион уже можно тефтелькой или паровой котлетой. Разрешены печеные яблоки, сыр, немного чая с сахаром. Но пища не должна быть горячей или холодной, все нужно употреблять только в теплом виде. Полезно употреблять отвар шиповника.

Запрещенные продукты в первые 7-10 дней

Меню кормящей матери в первый месяц после рождения ребенка очень ограничено, чтобы новорожденный мог приспособиться к новой пище без проблем со здоровьем. Женщине разрешается кушать отварные макароны без каких-либо добавок и приправ, крупу на воде, пюре из кабачков, картофеля, брокколи и цветной капусты, нежирные кисломолочные и молочные продукты (в ограниченном количестве), измельченную индейку, крольчатину, говядину и телятину (отварные или тушеные).

Что можно есть при грудном вскармливании в первый месяц (особенно в первые десять суток после родоразрешения) понятно, а какие продукты запрещены? Нежелательно употреблять сухофрукты, манную крупу, перловую и ячневую каши, яйца и рыбу, орехи, сырые овощи и фрукты, морепродукты, икру, грибы, шоколад, мед, кофе и черный чай (крепкой заварки), алкоголь, газированные напитки и соки, консервы и мясные субпродукты. Нельзя кушать продукты с красителями и консервантами, острую и соленую пищу, тяжелые для пищеварения блюда. После родов запрещены ржаной хлеб, свежеиспеченная сдоба, торты и пирожные, рис, пряности.

Меню мамы при грудном вскармливании

Что можно употреблять в этот важный период? Самым ответственным этапом становления лактации является именно первый месяц. Примерное меню при грудном вскармливании молодая мама может составить самостоятельно, основываясь на личным предпочтениях, рекомендациях врача и списке разрешенных продуктов. Так, разрешены вареные макароны, но суточная норма составляет не более 60 грамм. Специи, сыр и другие добавки использовать нельзя. Каши можно употреблять в том же количестве. Можно готовить ячневую, гречневую или пшенную на воде или воде с молоком (один к одному).

Суточная норма овощей в ежедневном меню при грудном вскармливании (в 1 месяц) составляет 300-500 грамм. Это могут быть брокколи, кабачки, картофель, зеленый горошек (не консервированный), цветная капуста, тыква, зелень, с осторожностью нужно употреблять морковь. Нельзя кушать помидоры и огурцы, белокочанную капусту, свеклу, чеснок, болгарский перец, баклажаны и лук. Мяса достаточно 150-200 грамм в день. Лучше отдать предпочтение крольчатине, телятине, курице или индейке. Запрещены баранина, сало, свинина и субпродукты.

Что касается молочных и кисломолочных продуктов, их можно употреблять только нежирными, без сахара, ароматизаторов и добавок. Нежелательно вводить в рацион коровье молоко, кисломолочные напитки, йогурты с кусочками фруктов. Творога в день можно 100 грамм, сметаны — 30 грамм, сыра — 50 грамм, молочные напитки разрешены в количестве не более 250 мл в сутки.

Молодая мама может употреблять яблоки, груши и бананы в запеченном виде, крыжовник и белую смородину. Нельзя кушать яркие и экзотические плоды, цитрусовые. Норма фруктов в день составляет 200-300 грамм. Из сухофруктов разрешены сушеные яблоки и груши, чернослив, но нельзя кушать изюм. В день можно употреблять 50-100 грамм сухофруктов. Пить разрешается воду без газа, зеленый чай, черный чай слабой заварки, яблочные соки (наполовину разбавить водой, разрешен только свежевыжатый), морсы и компоты. Нельзя пить кофе, крепкий чай, покупные соки, газированные и алкогольные напитки. Жидкости следует выпивать около 1,5-2 литров в день.

Гипоаллергенное меню

Меню кормящей мамы в первый месяц (на каждый день пример питания будет представлен ниже) в некоторых случаях должно быть гипоаллергенным. В рацион можно включать только безопасные продукты. Такое питание полностью подходит для мам и детей с предрасположенностью к аллергии или проблемам с пищеварением. Даже если проблем нет, стоит поберечь собственный организм и организм младенца, дать ему немного окрепнуть, а уже потом вводить в рацион другие продукты.

Рецепты для кормящих мам

В первый месяц лактации многие женщины сталкиваются с тем, что список разрешенных продуктов не позволяет готовить вкусные блюда. На самом деле рецептов достаточно. В качестве завтраков в меню на неделю для кормящей мамы можно включить запеканку с рисом и творогом. Но такое блюда не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с пищеварением. Для приготовления запеканки потребуется:

• стакан риса;
• 150 г творога;
• два белка куриных яиц;
• сахар по вкусу (в среднем достаточно от трех до шести столовых ложек).

Сначала нужно отварить рис, а затем перемешать с творогом и добавить сахар. Затем в массу вбиваются яичные белки. Все нужно выложить в форму. Готовить запеканку в духовке следует при температуре 180 градусов в течение 30-40 минут.

Ризотто оптимально подходит для питания при грудном вскармливании в первые месяцы жизни малыша. Это неострое блюдо, все компоненты которого проходят термическую обработку. Но при лактации запрещено использовать традиционные приправы для плова или рагу. Для приготовления индейки с рисом и овощами потребуются такие продукты:

• стакан риса;
• 200-300 грамм филе индейки;
• одна морковь;
• 100 грамм горошка.

Рис нужно отварить, морковь порезать мелкими кусочками и положить в кипящую подсоленную воду вместе с горошком. Варить до мягкости. Индейку пока порезать на кусочки, потушить. Добавить к мясу рис и овощи, перемешать и тушить под крышкой в течение пяти минут.

Можно приготовить тефтели с соусом. Для тефтелей понадобится фарш курицы, индейки, говядины. При грудном вскармливании можно готовить только из фарша, приготовленного в домашних условиях. Понадобятся рис, соль по вкусу. Один стакан отварного риса нужно смешать с 500 г фарша, посолить и тщательно перемешать. Из массы сформировать тефтели и положить в форму для запекания. Осталось приготовить только тыквенно-сметанный соус. Нужно сделать пюре из тыквы и соединить со сметаной в одинаковых пропорциях. Соус посолить, полить им тефтели. Блюдо нужно поставить на 50 минут в духовку. Выпекать при температуре 180 градусов.

Примерный рацион на неделю

Рацион питания (диета) при грудном вскармливании должен быть разнообразным, полезным и полностью безопасным. Можно предложить такое меню на неделю:

• Первый день. Завтрак: гречка на воде, кусочек отварной индейки, зеленый чай. Обед: вегетарианский суп, паровые котлеты, макароны, компот из сухофруктов. Полдник: нежирный йогурт, сухари. Ужин: немного риса с овощами.
• Второй день. Завтрак: нежирный йогурт, бутерброд с мясом и злаковый кофе. Обед: нежирный борщ, тефтели с соусом с гречневой кашей. Полдник: стакан кефира и запеченное яблоко. Ужин: овощной суп-пюре.
• Третий день. Завтрак: хлеб с маслом и джемом, стакан молока. Второй завтрак: омлет из двух яиц (если у ребенка нет аллергической реакции). Обед: суп с фрикадельками, плов без специй. Полдник: йогурт с сухариками. Ужин: вареники с творогом и компот.
• Четвертый день. Завтрак: сырники и кисель или домашний узвар. Второй завтрак: бутерброд с печеночным паштетом, черный чай слабой заварки. Обед: уха (можно съесть кусочек нежирной отварной рыбы), рис с овощами. Полдник: кефир, запеченные яблоки или груши. Ужин: гуляш, немного картофельной запеканки.

• Пятый день. Завтрак: геркулесовая каша на воде или воде с молоком (пополам). Обед: вегетарианский суп с кабачком, макароны с кусочком нежирного мяса. Ужин: запеченный банан или яблоко.
• Шестой день. Завтрак: простые мюсли с кефиром, сырники. Обед: бульон, тушеные овощи с телятиной. Полдник: свежий фрукт, йогурт. Ужин: гречка с мясным суфле.
• Седьмой день. Завтрак: овсяная каша с йогуртом и запеченным яблоком. Обед: отварной картофель, тефтели с соусом. Полдник: бутерброд со сливочным маслом и чай. Ужин: постное мясо с макаронами.

Введение продуктов в рацион

Важный совет: диета кормящей матери в первый месяц и далее предполагает много ограничений, но все же какое-то время нужно руководствоваться рекомендациями врачей, а не личными желаниями. Но как же вводить в рацион новые продукты? Желательно кушать новые блюда в утренние часы, чтобы оценивать настроение и самочувствие малыша. Можно употреблять не более одного продукта в сутки. При этом нужно следить за самочувствием ребенка. Причинами для беспокойства могут стать нарушения стула, повышенное газообразование, колики, тревожность ребенка или отказ от пищи. Если появляется аллергическая реакция на какой-то определенный продукт, то нужно его убрать из рациона, а затем попробовать снова через три месяца. Со временем ферментная система малыша станет более совершенной, а это значит, что непривычная пища уже не вызовет неприятных симптомов. Так, пробовать включать блюда, приготовленные по новым рецептам, в меню при грудном вскармливании (1 месяц и далее) нужно очень осторожно и постепенно.

Продукты для усиления лактации

Меню при грудном вскармливании в 1 месяц может быть полноценным, разнообразным и вкусным. Если у малыша нет негативной реакции, то можно включать в меню любимые продукты, но в ограниченном количестве. Конечно, следует продолжать соблюдать правила рационального питания. Некоторым мамам можно порекомендовать включить в меню при грудном вскармливании в 1 месяц (это как раз то время, когда «настраивается» лактация) продукты для прихода молока. Это морковь, тмин, семена укропа, фенхель.

Лучше употреблять природные средства для лактации в виде напитков, Так, можно порекомендовать настой из семян укропа. Одну ложку сырья нужно залить стаканом воды и оставить на два часа. Настой принимают дважды в день по половине стакана. Можно пить шесть раз в день по ст. л. Дозировка одна и та же. Вариант приема зависит от переносимости. Пить состав нужно мелкими глотками, ненадолго задерживая жидкость во рту.

Поможет и обычный морковный сок. Морковь натереть на терке, отжать сок и принимать по два-три стакана в день. Для улучшения вкусовых качеств разрешается добавить сливки, молоко, соки из фруктов и ягод. На стакан морковного сока достаточно добавить одну или две ст. л. какой-то вкусовой добавки. Это не снизит действие моркови. В общем, рациональная диета при грудном вскармливании (1 месяц — это самое ответственное время) обеспечит необходимое количество грудного молока, но если есть проблемы с лактацией, нужно проконсультироваться со специалистом. Возможно, врач назначит молодой маме какие-то специальные средства или даже порекомендует перейти на искусственные смеси, если малыш серьезно недобирает в весе.

Диета кормящей мамы / Диета при грудном вскармливании — «Рецепты и фото простых и быстрых блюд при ГВ с фото. Фото «до» и «после»»

Доброго времени суток!

Сегодня я расскажу о том, что я ем сейчас) ведь я стала мамой в конце апреля.

*****

Это мой второй ребенок. Первый на смеси с 3х недель (после дикого стресса во время беременности молока почти не было), про диету не знала ничего. Сейчас борюсь всеми силами за грудное молоко, но на 30-40% докармливаю смесью (сильный недовес)

*****

Начну с глупого, но мы забываем про фастфуд, газированные напитки, кофе, колбасы, соленья, приправленные блюда

Молочные продукты : из-за коликов у нас, я не употребляю молочку, кроме сыра. Но я знаю, что многие едят молочные продукты. Но увы, от 2 ложек кефира у моего ребенка колики…

Мое меню. Начинала пробовать постепенно

САМОЕ ГЛАВНОЕ ПЬЮ МНОГО ВОДЫ. ДАЖЕ НОЧЬЮ

1.Каша овсяная на воде с щипоткой соли

Можно добавить банан. После месяца добавляла немного грецкого ореха

2.

Суп из куриной грудки. Бульон сварен на ней. Тут же морковь (не пассировала!), картофель, лапшичка, куриное мясо. Иногда добавляю броколли и цветную капусту.

С хлебушком.Зерновым

3. Печеная куриная ножка с кабачком. Из приправы только соль. Кожу выкидываю

4.Немного макарон и котлета из индейки на пару

5. Гречка с растительным маслом и листья салата. Очень вкусно. Сюда еще иногда готовлю рыбу (минтай или телапия). Красную рыбу нельзя

6. Еще ем рисовую и кукурузную каши с подсолнечным маслом. Все варю на воде.

Что я ем и пью еще?

1. Черный и зеленый чай БЕЗ ДОБАВОК 2. Немолоко

Пью, как в чистом виде, так и добавляю в чай/ цикорий

3. Цикорий

Да-да и закусываю белой пастилой=_))

4. Пью смеси для кормящих

На фото Лактамил.

Еще пила смесь для кормящих -Фемилак

5. Чай для кормящих-Лактафитол-понравился!

Бананы ем в огромной количестве, хлеб с маслом, хлеб с сыром( нельзя только ферментированные сыры типа адыгейского, сулугуни).

Несмотря на запрет яйца я ем) и даже делаю омлет без молока+ мясо индейки

Печеньки «Мария»-наше все

ПС : это моя диета. Я ее никому не навязываю. Моя соседка по боксу ела шоколад после родов, и запивала кофе. И ничего. Мой же ребенок мучился после выпитого мной кефира)

Сейчас я не ем почти овощи и фрукты. Ем только бананы, зеленый салат, принимаю витамины.С 3-х месяцев буду вводить новые продукты

Печеное зеленое яблоко без кожуры нам не пошло.

Чего больше всего хочется на ГВ? Честно думала ,что буду хотеть что-то жирненькое или шоколад…ага…хочу молока, салат овощной и окрошку!!!=)))))))))))))))

Каковы мои результаты похудения. Рожать я ушла 87 кг. До беременности была 70 кг (наела лишние 3 кг на работе, так была 67 кг). Вышла из роддома 80 кг. Сейчас спустя 1,5 месяца я вешу 75 кг. Осталось сбросить еще 8 кг. А лучше 9-10

До. 37 недель. Вес 85,5 кг. После не фоткалась с животом. Наберу еще 1,5 кг. До родов 16 дней

После. Спустя 51 день после родов

Живот худеет, не как хотелось бы!

Диету однозначно рекомендую. После первых родов я так быстро не худела, ну и грудью не кормила.

*****Послушаю, какие средства помогали Вам увеличивать кол-во молока*****

Отзыв на вагинальные шарики-отличное восстановление ТАМ после родов!

План питания при грудном вскармливании для здоровой мамы и ребенка

Делиться заботой!

14385 акции

• Поделиться
• Твиттер

Устали выяснять что есть при грудном вскармливании ? Это может быть настолько утомительно, чтобы весь день заботиться о ребенке и придумывать, что ему есть. Особенно, если вы пытаетесь есть без молочных продуктов или без глютена для своего ребенка. Облегчите себе задачу и используйте эту неделю

план питания при грудном вскармливании .

Этот план питания для грудного вскармливания включает многие из лучших продуктов для увеличения выработки молока и не включает продуктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания.

Все рецепты в этом плане основаны на здоровом питании и настоящей пище, которые могут помочь вам питаться более здоровой пищей во время грудного вскармливания и получать питательные вещества, необходимые вам и ребенку. А питание по плану питания может даже помочь вам сбросить вес ребенка, если это ваша цель.

Будучи мамой пятерых детей, находящихся исключительно на грудном вскармливании, я знаю о непрекращающемся голоде и борьбе за постоянное выполнение требований грудного вскармливания. Не говоря уже обо всех вещах, о которых вам нужно позаботиться в течение дня.

Вот почему так важно сосредоточиться на правильном питании в этот период времени. Не только для ребенка, но и для того, чтобы иметь возможность производить больше грудного молока. Но чтобы держать себя сбалансированным и здоровым.

Когда кормление грудью голодает, последнее, что вы хотите делать, это смотреть на пустой холодильник или кладовую. Или пытаетесь выяснить, что на ужин с малышом у ваших ног и плачущим ребенком, готовым к групповому кормлению.

Наличие плана питания действительно помогает, потому что это на одну вещь меньше, о которой вам нужно беспокоиться.

Обязательно закрепите этот пост на потом!

{Раскрытие информации: этот пост содержит партнерские или реферальные ссылки. Подробнее об этом  здесь .} 

Советы по составлению плана питания для грудного вскармливания

Вот несколько моментов, о которых следует помнить при составлении плана питания для грудного вскармливания:

• постарайтесь включить 9001 5 продуктов для повысить выработку молока при каждом приеме пищи
• избегать продуктов с высоким содержанием сахара и углеводов
• на завтрак и обед рассмотрите блюда, которые можно приготовить заранее и просто разогреть или съесть холодным очень заняты

СВЯЗАННЫЕ – Идеи планирования питания для занятых семей

Какие продукты нельзя есть при грудном вскармливании?

Есть некоторые продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания, в том числе:

• Продукты с высоким содержанием сахара
• Кофеин – узнайте больше о употребление кофеина при грудном вскармливании
• Некоторые травы – петрушка, шалфей и мята перечная
• Молочные продукты – если у вашего ребенка колики, рефлюкс или экзема zema 
• Газированные овощи – брокколи, белокочанная и брюссельская капуста

Прочтите этот пост, чтобы узнать больше о продуктах, которых следует избегать во время грудного вскармливания.  

Сколько должна съедать кормящая мама?

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, сколько калорий вы едите, попробуйте просто есть 3 хорошо сбалансированных приема пищи в день с 2-3 перекусами между ними.

Прислушивайтесь к своим сигналам голода. ешьте, когда вы голодны, и убедитесь, что когда вы едите, вы едите здоровую пищу.

Следование этому основному правилу поможет избавиться от стресса, связанного с подсчетом калорий и чувством вины за все, что вы едите.

По моему опыту, во время грудного вскармливания вы, как правило, едите больше, чем обычно. И это нормально! Вы кормите малыша и пытаетесь сохранить собственную энергию.

Просто старайтесь не забывать есть настоящую пищу и держаться подальше от обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием добавок, потому что то, что вы едите во время грудного вскармливания, имеет значение.

План питания при грудном вскармливании

Наличие плана питания может снять много стресса в течение дня и помочь поддерживать здоровую диету при грудном вскармливании . Просто проверьте меню и ешьте то, что будет дальше.

Если вы пытаетесь похудеть во время грудного вскармливания, этот план питания может вам помочь!

План включает в себя питание, основанное на принципах настоящей пищи и чистого питания. Они, как правило, с низким содержанием углеводов, без глютена и без молочных продуктов.

Ниже приведены 7 вариантов блюд, предлагаемых для каждого приема пищи в течение дня. Просто выберите те, которые вам нравятся, и добавьте их в распечатанный план питания на неделю.

Хорошей идеей было бы добавить несколько напитков для грудного вскармливания из набора , которые помогут обеспечить вас молоком .

Нужен распечатанный план питания? Подпишитесь на наш список адресов электронной почты ниже, и мы вышлем вам пустой план питания, который вы можете заполнить, ПЛЮС готовый образец плана питания для грудного вскармливания в формате pdf с блюдами в этом посте.

Идеи для завтрака

Завтрак — самый важный прием пищи за день. Что бы вы ни делали, не пропускайте завтрак. Даже если вы очень устали. Это затруднит работу в течение всего остального дня.

Можно также повторять приемы пищи. Например, выберите 3 идей завтрака для грудного вскармливания и чередуйте их в течение недели.

Вот несколько идей, которые вы можете попробовать на завтрак:

Овсянка для лактации – свежие ягоды + кокосовая стружка + льняная мука + семена чиа + кокосовое масло

СВЯЗАННЫЕ – Узнайте больше о пользе кокоса при грудном вскармливании

Жареное яйцо + авокадо + тост без глютена

Остатки мяса + капуста + яичница-болтунья + кукурузная лепешка

Смузи Ultimate Lactation с замороженными фруктами + миндальное молоко + Протеиновый порошок Majka

Lactation Overnight Oats с кокосовым молоком + фрукты

Зеленый смузи для грудного вскармливания (обожаю эту версию! Легкий + фруктовый способ получить ежедневную зелень!)

Вареные яйца + тост с авокадо

Запеченный батат + ореховое масло + корица ( Тарелка для завтрака со сладким картофелем рецепт здесь! )

Узнайте больше об использовании овсяных хлопьев для увеличения грудного молока здесь.

Идеи для обеда

Вот несколько простых идей для обеда для кормящих мам. Обед — отличное время, чтобы съесть салат или съесть остатки вчерашнего ужина.

Также потратьте несколько минут в неделю на приготовление ингредиентов для легкого обеда. Предварительно нарезанные овощи и/или салаты, приготовленные заранее, помогут вам есть, даже если вы не можете уложить ребенка.

Салат с остатками мяса + запеченный картофель

Куриный салат с виноградом + кешью на хлебе или крекерах

Нарезанная индейка + авокадо + ростки + хлеб

Соте из говяжьей колбасы + зелень + лебеда

Салат из макарон без глютена + остатки мяса + фрукты

Пирожки с лососем + картофель фри + зеленый салат

Taco Bowl – остатки тако с курицей + салат + киноа + черная фасоль + авокадо + ростки

СВЯЗАННЫЕ – Здоровая порционная кулинария для начинающих

Идеи для ужина

к тому времени, когда вокруг вас крутится обед, вы, вероятно, устали и не чувствуете особого желания готовить еду.

Легкие обеды для кормления грудью , которые вы можете приготовить вместе, сделают вашу жизнь намного проще. Блюда, которые вы можете приготовить в мультиварке или заранее приготовленные замороженные блюда, также являются хорошим вариантом, поскольку вы можете положить их в начале дня, когда у вас больше энергии.

Курица-гриль + картофель фри + обжаренная зелень

Карри из нута Продукты для послеродового и грудного вскармливания из Healing Freezer +  Кокосовый рис + обжаренная зелень

Жареные куриные бедра с пажитником + сладкий картофель + большой зеленый салат

Куриный фахитас в миске с курицей + черная фасоль + киноа + салат + кукуруза + авокадо

Запеченный лосось (или рыба на выбор) + жареный картофель + стручковая фасоль

Суп с тыквой и морковью ( рецепт супа в мультиварке в этом посте о супе для грудного вскармливания )  

Креветки + грибы + зелень + соус песто на пасте gf

Молочный рецепт куриного супа для грудного вскармливания

9 0002 Для получения дополнительных идей рецептов проверьте из этого поста с рецептами здоровой лактации.

Идеи перекусов для грудного вскармливания

Во время кормления обязательно нужно перекусывать, чтобы сохранить энергию и избавиться от чувства голода. Просто убедитесь, что закуски, которые вы выбираете, содержат полезные ингредиенты.

Вот несколько идей для перекуса:

Шоколадные батончики для лактации без выпечки

Суперфуды для кормления грудью своими руками

Банановые маффины для лактации

Коктейль для лактации с молочной пылью

Яблоки + арахисовое масло

Смузи с тыквой и овсянкой для лактации

Огурцы + морковь + хумус

Маффины с черникой для лактации

Гранола для лактации

Рецепт овсяного печенья для лактации

Попкорн, приготовленный на кокосовом масле

Пакеты для заморозки смузи для лактации – отличная подготовка к еде для быстрого перекуса или завтрака

Миндаль + рай ins 

Печенье для здоровой лактации (чтобы вы можно побаловать себя без чувства вины!)

Банановый смузи для кормления грудью (для увеличения жирности грудного молока!)

Печенье для лактации с арахисовым маслом

Банановый хлеб для лактации – прекрасно сочетается с чашкой чая для лактации все мои домашние закуски для лактации.

Хотите закуски для грудного вскармливания, которые вам не нужно делать и которые можно просто взять и съесть? Ознакомьтесь с этим огромным списком лучших расфасованных закусок для грудного вскармливания и этих послеродовых закусок .

Образцы плана питания для грудного вскармливания pdf

Мы поместили эти идеи в план питания на одну неделю, который вы можете скачать и распечатать или прикрепить к доске для грудного вскармливания на Pinterest.

Получите распечатанный образец плана питания для кормящих мам, зарегистрировавшись ниже.

Планы питания Done for You для кормящих мам

Если вы ищете план здорового питания для кормящих матерей, который включает послеродовой список продуктов и списки для подготовки, вы можете рассмотреть один из планов питания, представленных ниже. Это премиальные варианты планов питания для грудного вскармливания, которые помогут вам сделать планирование питания более выполнимым в ближайшие месяцы.

Обязательно закрепите этот пост на потом!

Делиться заботой!

14385 акции

• Поделиться
• Твиттер

Планирование питания для кормящих мам № 1 – Овсяная мама

Планирование питания для кормящих мам №1 — Овсяная мама перейти к содержанию 15 ноября 2018 г.

 

 

Если вы кормите грудью, вы знаете, что голод может быть настоящим. Вот почему мы начинаем новую серию блогов, посвященных планированию питания для кормящих мам. Каждый план питания содержит продукты, которые считаются галактогонами, то есть продуктами, которые способствуют выработке молока. Мы также включим простые способы включения одного из наших продуктов для лактации в ваш день, если вам нужен дополнительный импульс. Мы надеемся, что это вдохновит вас на приготовление чего-нибудь вкусного для всей семьи.

Мы надеемся, что вам понравится эта новая серия ОМ так же сильно, как и нам! Расскажите нам о своих любимых рецептах (со ссылками!) в комментариях. Нам нравится слушать, что другие мамы едят во время кормления грудью. Вот как мы можем стать матерью вместе. xo Элиза и Кристи

 

План питания Вдохновение на день

Завтрак:  

5-минутный тост с авокадо

Добавка для лактации

Полдник:

Кружка чая Chai Spice с молоком и медом + ломтики яблока с миндальным маслом

Обед:  

Сэндвич песто с жареным красным перцем

Вернуться к блогу

«Вы должны принять участие в конкурсе на один из лучших веб-сайтов в Интернете. Я собираюсь порекомендовать этот веб-сайт!»

עיסוי אירוטי בקריות

Darrenged 6 июня 2021

«Все очень открыто с очень четким описанием проблем. Это было действительно информативно. Ваш сайт чрезвычайно полезен. Спасибо, что поделился!»
https://www.israelxclub.co.il/girls-cat/דירות-דיסקרטיות-בתל-אביב/

Darrenged 6 июня 2021

«Могу ли я просто сказать, какое утешение найти кого-то, кто действительно понимает, что они обсуждают в Интернете. Вы, конечно, понимаете, как осветить проблему и сделать ее важной. Все больше и больше людей должны посмотреть на это и понять эту сторону вашей истории. Я не могу поверить, что ты не более популярен, ведь у тебя точно есть дар».
ליווי באשקלון

Darrenged 6 июня 2021

«Могу ли я просто сказать, какое утешение найти кого-то, кто действительно знает, что они обсуждают в Интернете. Вы, конечно, понимаете, как осветить проблему и сделать ее важной. Все больше и больше людей должны прочитать это и понять эту сторону истории. Удивительно, что ты не более популярен, потому что ты определенно обладаешь даром».
שירות ליווי

Дарренгед 6 июня 2021 г.

«Я был более чем счастлив найти эту страницу. Я хотел бы поблагодарить вас за ваше время для этого особенно замечательного чтения!! Мне определенно очень понравилась каждая его часть, и я добавил вас в закладки, чтобы проверять новую информацию на вашем веб-сайте».
עיסוי אירוטי בחיפה

Darrenged 6 июня 2021

★ Judge.me Отзывы

Эльвия Рамос сказала: Обожаю этот чай!

Такой приятный вкус, и это действительно помогло увеличить количество молока.
Очень рекомендую.

Стефани Сегота сказала: Это действительно помогло

До использования этого продукта у меня постоянно возникали засоры. Всегда приходится массировать засоры. Я использую это меньше месяца, и мое молоко действительно течет! У меня больше нет болезненных засоров. Я буду продолжать принимать это на протяжении всего периода грудного вскармливания.

Стефани Сегота сказал: Фантастический продукт

Я исключительно сцеживаюсь, и мой запас был очень низким, я только справлялся с потребностями моего сына, несмотря на использование витаминов и все усилия, чтобы увеличить запас.
Как только я начал принимать этот витамин, мой запас значительно увеличился! Я принимаю их меньше месяца, и я более чем в состоянии не отставать от потребностей моих сыновей, и я даже смог положить более 60 унций в морозильник! Я определенно буду покупать это снова!

Сельвина Бланшар сказала:

Чай для лактации с черникой и гранатом

Сельвина Бланшар сказала:

Удивительные продукты, но я получила их через месяц, что было слишком поздно, чтобы повысить мою лактацию, я думаю. Но я все равно пила таблетки и чай просто необыкновенно, никакого результата.

No related posts.