Можно ли беременным семечки жареные: Можно ли беременным семечки жареные? – Семечки ChaCha

Можно ли беременным семечки жареные? – Семечки ChaCha

Жареные семечки беременным.

Во время беременности важно, чтобы будущая мама наблюдала за своим питанием как ради себя, так и ради ребенка.

Одним из важных питательных веществ, особенно на ранних стадиях беременности, является фолиевая кислота, которая используется для образования эритроцитов и переносит кислород из легких по всему телу. Суточные потребности в фолиевой кислоте тесно связаны с ростом, что означает, что во время беременности рекомендуемое потребление фолиевой кислоты увеличивается, в основном, из-за увеличения количества крови матери.

Необходимо избегать дефицита фолатов (соединения фолиевой кислоты), поскольку он может привести к серьезным проблемам для развивающегося плода. Поскольку некоторые из проблем могут быть вызваны еще до того, как вы узнаете, что беременны, вам необходимо убедиться, что вы получаете достаточно фолиевой кислоты, даже если вы находитесь только на стадии «попытки забеременеть».

Состав семечек подсолнуха.

Семена подсолнечника и тыквы становятся одними из самых простых и питательных закусок, содержащих большое количество необходимых витаминов. Из всех орехов и семян семена подсолнечника являются одними из самых богатых фолатами и другими питательными веществами, такими как витамин Е, магний и селен, которые связаны с профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Они имеют даже большее количество фолиевой кислоты на грамм, чем шпинат или брюссельская капуста.

Если хочется семечек.

Вы можете легко включить семена подсолнечника в свой ежедневный рацион. Вот несколько интересных советов по подаче:

– наслаждайтесь солеными или жареными семечками в качестве здоровой закуски;

– чтобы получить хрустящий вкус в ваших салатах, вы можете посыпать жареными семечками подсолнуха и насладиться новым вкусом;

– жарьте семена с пирожными, кексами, конфетами или конфетами;

– измельчите семена в порошок и смешайте с вашим любимым блинчиком или утренней овсяной кашей;

– если у вас аллергия на арахис, обратите внимание на семена подсолнечника, которые продаются как подсолнечное масло;

– вы можете добавить семена в приготовленные на пару грибы и тыкву, чтобы приготовить гарнир;

– смешайте семена с помидорами, горохом, морковью и перцем в курином бульоне.

Можно ли беременным семечки., можно ли беременным семечки подсолнечника можно ли беременным семечки жареные

Меня заинтересовал ряд вопросов, вот что я нашла по этому поводу, может еще кому пригодится эта инфо)

Можно ли беременным семечки? 

В последнее время беременность стала вызывать какой-то суеверный ужас, как у женщин, так и у мужчин. Возможно, это связано с тем, что все чаще на протяжении беременности возникают разнообразные нарушения. Поэтому окружающие люди стараются максимально обезопасить беременную женщину и придумывают множество правил, которых следует придерживаться для нормального течения этого периода. Одно из таких правил касается и семечек.

Старшее поколение даже утверждает, что сам по себе процесс щелканья семечек может навредить ребенка, но в это верится плохо. Но все многие женщины задаются вопросом – можно ли беременным семечки? Ответ – конечно же, можно. Но не стоит сильно злоупотреблять, ведь у всего есть две стороны.

Семечки подсолнечника, безусловно, очень полезны. В них содержатся витамины А и Е, которые являются антиоксидантами. Они способствуют восстановительным процессам в организме, улучшают состояние кожи и многое другое. Семечки во время беременности будут являться дополнительным источником всех жирорастворимых витаминов. Также в них содержатся и микроэлементы (магний, цинк), которые поступают в семя из почвы. Также в них присутствуют незаменимые кислоты, которые так необходимы растущему плоду. Поэтому не стоит сомневаться, можно ли беременным семечки. Ведь умеренное употребление семечек поможет восполнить недостаток витаминов и питательных веществ, что благотворно скажется на развитии ребенка.

Но слишком большое количество семечек подсолнечника будет ударом по фигуре, так как они очень калорийные и содержат большое количество жира. Один стакан семечек равняется 100 гр. подсолнечного масла, поэтому безгранично употреблять их все же не стоит. У беременных женщин, имеющих избыточный вес, семечки не должны входить в ежедневный рацион.

А вот семечки тыквы менее опасны в этом отношении. Они не такие калорийные и быстрее усваиваются организмом. Идеальный вариант – употреблять семечки с повседневной пищей (готовить блюда вместе с ядрами семечек). В этом случае будет контролироваться их количество. А так как семечки положительно влияют на работу печени и желчного пузыря, то и пищеварение будет улучшаться.

Лучше всего есть семечки тыквы и подсолнечника в подсушенном, а не жареном виде. Жареные семечки более калорийны, а количество витаминов в них значительно снижается из-за тепловой обработки. Также следует чистить семечки руками, а не щелкать их зубами. Во-первых, это очень вредно для эмали зубов, которая и так слабая во время беременности. Во-вторых, есть шанс подхватить кишечную инфекцию из-за плохо промытых семечек. Поэтому соблюдая элементарные правила, всем беременным можно щелкать семечки.

можно ли есть на ранних, на поздних сроках, польза

Беременность – это период, во время которого происходят глобальные изменения в женском организме. Меняются многие вкусовые предпочтения, могут происходить сбои в работе систем организма. Женщинам, которые ожидают ребенка, приходится быть особенно внимательными: следить за состоянием собственного здоровья, а также за тем, чтобы будущий малыш правильно развивался и получал важные и полезные элементы. Тыквенные семечки при беременности употребляют многие, но это не всегда приносит пользу.

Можно ли тыквенные семечки при беременности

На вопрос: можно ли беременным есть тыквенные семечки, врачи дают утвердительный ответ. Но затем начинают перечисление сопутствующих обстоятельств. Употребление зависит от нескольких факторов:

• состояния здоровья беременной женщины;
• потребности организма в питательных элементах;
• особенностей развития плода.

Для некоторых беременных женщин разрабатывается специальная диета с учетом всех факторов.

Состав и ценность

Семечки тыквы при беременности можно включать в рацион из-за полезного состава, включающего:

1. Витамины. Во время беременности обостряются различные заболевания, поэтому для профилактики и исключения риска ухудшения здоровья беременным необходимы дополнительные витамины.
2. Микроэлементы. Необходимы маме для поддержания здоровья на прежнем уровне, полезны для малыша как фундамент для дальнейшего развития систем организма.
3. Полиненасыщенные кислоты. Способствуют профилактике образования жировых отложений. Это облегчает течение беременности, а также помогает процессу родоразрешения.
4. Аминокислоты. Строительный материал для клеток матери и будущего малыша. От него зависит функционирование органов.
5. Каротиноиды. Эти элементы необходимы для строительства частей зрительного аппарата плода. Кроме того, они служат стабилизаторами защитных сил организма: благодаря содержанию каротиноидов увеличивается естественный иммунитет.
6. Полезные жирные кислоты. Они особенно важны при формировании плода. Омега-3 кислота является профилактическим элементом, препятствующим развитию многих заболеваний. Достаточное содержание кислот убережет маму от осложнений, а малыша – от недостатков развития.

При этом, 100 г тыквенных семечек содержат около 30 г жира, более 15 г белка, около 12 г углеводов. Их калорийность – около 350 ккал.

Чем полезны тыквенные семечки беременным

Польза тыквенных семечек для беременных женщин связана с контролем приема. Если не пренебрегать правилами употребления и представлять себе, как элементы состава влияют на организм, то можно извлечь много полезных свойств.

Среди многообразия витаминов продукт содержит фолиевую кислоту. Это вещество, которое принимают во время беременности все, без исключения, женщины. Фолиевая кислота естественного происхождения особенно полезна на этапах формирования у плода жизненно важных органов.

Тыквенные семечки способствуют улучшению пищеварительных процессов. Из-за особенностей структуры семечек при приеме происходит нормализация работы кишечника, улучшается стул.

Тыквенные семечки могут быть полезны для беременных и в качестве вспомогательного средства при обнаружении глистов.

Эти явления необходимо полностью исключить из организма, и в такой задаче тыквенные семечки могут стать хорошим профилактическим средством.

Микроэлементы состава благотворно влияют на костно-мышечный аппарат, что особенно полезно для матери, а также способствует правильному развитию ребенка.

Среди микроэлементов важным для беременных женщин считают железо. Оно необходимо для стабилизации системы кроветворения, которая несет двойную нагрузку.

Многие приписывают тыквенным семечкам способность успокаивать нервную систему, что особенно важно для беременных женщин, у которых распространен синдром быстрой смены настроений. Но это утверждение спорно. Привычка отвлекать от себя тревожные мысли щелканьем тыквенных семечек может привести к их чрезмерному приему.

Правила приема

От контроля над употреблением зависит степень положительного влияния на организм беременной женщины. Кроме того, правила приема и дозировки зависят от срока, на котором находится женщина.

На ранних сроках

Первый триместр характеризуется появлением токсикоза. Это состояние связано с постоянной тошнотой, потерей аппетита, недостатком жидкости в организме.

Бороться с токсикозом или изжогой помогают тыквенные семечки. Беременным советуют использовать по 5 — 10 штук при приближении тошноты. За сутки можно употребить до 30 — 40 штук. Польза от тыквенных семечек на ранних сроках беременности заключена в легком усвоении. Иногда возникают ситуации, связанные с проявлением сильного токсикоза, когда организм женщины воспринимает немногие продукты.

Во второй половине продукт может стать профилактическим средством от запоров, которыми страдает большинство беременных женщин.

На поздних сроках

С течением беременности меняется состояние главных систем организма. Количество потребляемых тыквенных семечек на поздних сроках беременности снижают. Особенно важно сократить бесконтрольный прием, если женщина набрала лишние килограммы. В последнем триместре рекомендуют около 10 — 20 штук за сутки.

Сырые или жареные

Многие женщины задумываются: можно ли беременным сырые тыквенные семечки. Создается ощущение, что при беременности необходимо избегать сырых продуктов. В случае с тыквенными семечками все наоборот.

Сырые зерна тыквы содержат полезные витамины и микроэлементы, жареные — теряют большую часть полезных свойств.

Тип	Калорийность (ккал)	Содержание жиров (г)
Сырые	350	30
Жареные	Около 600	47,5

При жарке утрачивается свойство структурной клетчатки оказывать положительное влияние на пищеварительную систему. Кроме того, при термической обработке происходит образование вредных веществ-канцерогенов. Для рациона беременных женщин рекомендуют выбирать блюда диетического типа: вареные или приготовленные на пару.

Предупреждение! Жареные тыквенные семечки противопоказаны во второй половине третьего триместра.

Сырые семена тыквы употребляют как профилактическое средство от глистов в составе рецептов народной медицины. Много отзывов заслужило средство из измельченных зерен с молоком. Перед приготовлением любого лекарственного состава необходимо проконсультироваться с врачом, ведущим беременность.

Ограничения и противопоказания

При беременности велик список противопоказаний. Тыквенные зерна могут оказаться под запретом в некоторых случаях:

1. Аллергия. У беременных женщин, которые склонны к проявлению аллергических реакций, могут обостряться отклики организма на пищевые продукты. Тыква может стать сильным аллергеном. Кроме того, реакцию организма может спровоцировать не состав плода и его семян, а внешняя оболочка, которую называют шелухой или скорлупой.
2. Обострение язвенных болезней, гастритов. Болезни желудка при беременности особенно опасны. Из-за мелких воспалений, которые могут вызывать тыквенные семечки, развиваются осложнения. Прием раздражающих стенки желудка продуктов может влиять на показатели кислотности, что при беременности нежелательно.
3. Образование лишних килограммов. Лишний вес – это одна из главных проблем во время беременности. Помимо набора необходимого для беременных женщин веса, происходит отложение жира из-за нарушения гормонального фона. Калорийные семечки при чрезмерном употреблении могут стать причиной возникающего дисбаланса.
4. Нарушение зубной эмали. На протяжении беременности и послеродового периода особой нагрузке подвергается состояние зубов женщины. Поэтому, при нарушении зубной эмали, рекомендуют прекратить прием таких продуктов.

Беременность протекает у каждой женщины по-разному. Вопреки бытующему мнению о том, что у беременных возникают запоры, у некоторых женщин систематически проявляется диарея. Если это состояние беспокоит и создает дискомфорт, то следует прекратить прием провоцирующих диарею продуктов, таких как зерна тыквы.

Заключение

Тыквенные семечки при беременности могут быть полезными в случае недостатка необходимых микро- и макроэлементов. Они помогают беременным избавиться от изжоги и снизить неприятные ощущения во время токсикоза. Чрезмерный прием может привести к нежелательным последствиям, поэтому беременным рекомендуют контролировать количество во время приема.

Здоровье будущей мамы: что нельзя есть беременным

Чтобы родить здорового ребенка и всю беременность чувствовать себя прекрасно, позаботьтесь заранее о своем рационе. Еще до беременности лучше ввести в привычку правильное полноценное питание. Ранний срок с такой подготовкой будет протекать намного комфортнее. Если в начале беременности вас все же настиг токсикоз, пейте больше жидкостей, ешьте супы, нежирный кефир.

Убираем все лишнее

Врачи не рекомендуют какое-то определенное питание беременным, при условии, что будущая мама здорова и не имеет лишнего веса или его дефицита. Естественными являются рекомендации по продуктам, которые нельзя есть беременным:

• Лучше заранее исключить из своего рациона продукты, содержащие консерванты, искусственные красители, усилители вкуса и различные химические добавки.

• Диета беременным подразумевает исключение алкоголя, фаст-фуда, острых, жареных, копченых продуктов. В том числе жирных сортов мяса, рыбы, птицы, ограничивает употребление жирных сливок, сметаны.

• Конфеты, свежий хлеб (можно заменить на зерновой), сахар, кондитерские изделия.

• Откажитесь от кофе и крепкого черного чая. Эти напитки можно заменить зеленым или травяными чаями. Если очень хочется кофе, сократите употребление до одной чашки в день.

• Специальная диета беременным назначается наблюдающим врачом в случае проблем со здоровьем или весом мамы.

Помощь сладкоежкам

Сахар и кондитерские изделия, конфеты, свежий хлеб нельзя есть беременным в больших количествах. Лучше заменить эти сладости на фрукты, ягоды и орехи — свежие, замороженные или сушеные. Очень просто приготовить домашние конфеты: измельчите и перемешайте сухофрукты и орехи и сделайте из полученной пасты шарики. Готовые конфетки можно обвалять в кунжутных семечках или кокосовой стружке.

Витамины по порядку

Плод внутри будущей мамы развивается поэтапно и для каждого из этапов важен свой набор элементов. Еда беременным может давать недостаточное количество витаминов, особенно в холодное время года. Для поддержания витаминно-минерального баланса можно принимать специальные комплексы витаминов для будущих и кормящих мам. Посоветуйтесь с врачом, какие витамины лучше приобрести, учитывая особенности вашего региона и специфики здоровья.

1. За две недели до зачатия и первый триместр самой важной для формирования, правильного развития и снижения риска патологий плода является фолиевая кислота (витамин В9). Питание беременным необходимо сбалансировать и сделать акцент на продуктах, содержащих В9.

• арахис, миндаль, грецкий орех, фундук;

• брокколи, брюссельская капуста, зеленый горошек, шпинат, петрушка, авокадо;

• брынза, лосось, куриная, говяжья печень, тунец;

• чечевица, нут, ячневая крупа, соя, фасоль.

Сочетая эти продукты, можно получить такие удивительно вкусные блюда, как киш с форелью и шпинатом.

2. С четвертого месяца беременности обратите внимание на продукты, содержащие большое количество кальция, белка и клетчатки, так как это основной строительный материал для нашего организма. Разнообразьте привычные блюда интересными натуральными соусами. Добавьте к любимым сырникам ягодный крем.

3. К шестому месяцу беременности у малыша начинает развиваться зрение, обратите ваше внимание на продукты с витамином А и бета-каротином — морковь, тыква, брокколи, петрушка, хурма, сладкий перец. Проводником для этих витаминов служат жиры и белки (сливки, сметана, йогурт, растительные масла) — старайтесь сочетать, чтобы получить максимум пользы. Вкусный обед для беременной, богатый витамином А и бета-каротином — тыквенный суп-пюре с имбирем. Имбирь также поддержит иммунитет будущей мамы на высоте.

4. На 7-8 месяце сделайте акцент на железосодержащих продуктах — говядина, говяжий язык, жирная рыба, орехи. Для сбалансированного ужина прекрасно подойдет порция китайской лапши с говядиной и овощами.

Помните, что высокоаллергенные продукты нельзя есть беременным в большом количестве.

Тропические фрукты, цитрусовые, красные ягоды, орехи, рыба, молочные продукты, сахар могут присутствовать в рационе, но объедаться ими не стоит, чтобы уберечь малыша от возможной непереносимости любимого мамой ингредиента. Продукты беременным необходимо выбирать в проверенных магазинах. Обязательно следить за сроками годности и условиями хранения. Мясо, яйца и рыбу следует употреблять после длительной термической обработки полностью пропечёнными. Сырыми эти продукты нельзя есть, и особенно беременным, чтобы исключить вероятность отравления или заражения вредоносными бактериями.

Разнообразие и регулярность

Диета беременным, как и любой здоровый рацион, начинается с разнообразного и регулярного питания. Покупайте традиционные, не экзотические продукты беременным и готовьте их максимально просто, чтобы сохранить все полезные вещества. К концу второго триместра количество приемов пищи может доходить до 5-7 раз. В первой половине дня и в обед старайтесь съедать крупы, мясо, рыбу, птицу, фрукты. В вечерние приемы пищи продукты беременным должны быть легкими! В этом помогут овощи, творог, йогурт. Фрукты лучше съедать не позднее 16 часов. Обязательно соблюдайте водный баланс и пейте чистую воду в течение дня.

Если очень захотелось чего-то необычного, слушайте свой организм и понемногу удовлетворяйте его потребности. Старайтесь сохранять спокойствие и пищевой баланс.

Качественные продукты беременным вы всегда найдете в супермаркетах «Виктория». Посещайте проверенные рестораны и кафе. Берегите себя!

Здоровое питание при беременности

Категория: Здоровое питание.

Счастье, томительное ожидание, предвкушение и даже страх — все эти чувства неизбежно сопровождают беременных женщин. И очень важно в этот период не отдаться эмоциям, а помнить о той ответственности, которая является неотъемлемой частью этого времени. Именно в этот период важно соблюдать основы здорового образа жизни с учетом требований, предъявляемых беременностью. Правильное питание при беременности — наиболее актуально, так как именно от того, что ест женщина, во многом зависит, как будет развиваться ее ребенок. Например, от того, достаточно ли беременная получает белка, зависит, будет ли хватать ребенку строительного материала.

Имеет смысл учитывать одну важную особенность: правильное питание на ранних сроках беременности будет несколько отличаться от рациона питания беременной женщины на последних неделях.

Не всем понятно, откуда берутся такие различия, однако разобраться в теме будет довольно просто. Судите сами, на ранних сроках закладываются важные системы организма, однако размер плода увеличивается незначительно. Поэтомуна ранних срокахздоровое питание беременных женщин основывается на достаточном получении минералов, витаминов и тому подобное.

Во втором триместребеременности питание должно ориентироваться на повышенное употребление белка, так как именно сейчас начинается активный рост ребенка, его внутренних органов. Для всего этого необходим строительный материал, то есть, белок.

Питаниев третьем триместребеременности — это, прежде всего, витамины и минералы, которые необходимы для развития внутренних систем организма ребенка, в особенности кальций для роста костей и развития нервной системы.

При планировании беременности правильное питание также очень важно. Чем более здоровым, выносливым, сильным будет организм женщины в момент зачатия, тем больше шансов на успешное закрепление плодного яйца в матке. Да и определенный набор витаминов в организме способствует правильному развитию эмбриона.

Как видите, различие рекомендаций по правильному питанию беременных по месяцам, а иногда даже по неделям, вполне оправдано. Однако существуют, естественно, и общие правила правильного питания во время беременности, вот о них и пойдет речь дальше.

Общие принципы правильного питания во время беременности

Прежде всего, стоит запомнить одну простую вещь: из-за стола лучше встать слегка голодной, чем с тяжестью в желудке от переедания. В связи с этим лучше и вовсе придерживаться принципов дробного питания: есть меньше, но чаще. Идеальным вариантом будет есть 5–6 раз в сутки. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Если чувство голода нестерпимо, можно выпить стакан молока или кефира, съесть яблоко или грушу. Именно такой режим питания для беременных будет наиболее оптимальным.

Правильное питание при беременности, как и, собственно, любое правильное питание, предполагает исключение или максимальное ограничение жареной пищи, маринованных продуктов и копченостей. Гораздо более полезной будет пища, приготовленная на пару, сваренная, тушеная или запеченная. Продукты питания для беременных должны быть максимально свежими и натуральными, не должны содержать консервантов, излишков соли и тому подобного.

Очевидно, что консервированные продукты, различные колбасы и прочие продукты долгого хранения, если не оказываются под запретом, то требуют жесткого контроля их употребления.

Конечно же, рекомендуется отказаться от фаст-фуда. Однако стоит отметить, что если встанет выбор — остаться голодной или съесть что-то не слишком полезное, лучше все-таки выбрать второе. Голодать беременной женщине не стоит. Другое дело, если перед таким выбором вы встаете подозрительно часто, то стоит задуматься о том, чтобы носить с собой фрукты или бутерброды.

Огромное значение имеет баланс между такими важнейшими компонентами питания, как белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы. Конечно, сбалансированное питание для беременных на разных сроках предполагает разный баланс этих компонентов, сам факт остается неизменным.

Питание по неделям

1–3 недели беременности

Гинекологи отсчитывают беременность не от дня зачатия, так как его рассчитать почти невозможно, а от первого дня последних месячных. Следовательно, первые 2 недели акушерского срока беременности приходятся на время до зачатия.

Планирование беременности-это чрезвычайно ответственный период, от которого, как ни крути, зависит и здоровье будущего ребенка, и отсутствие каких-либо осложнений во время беременности. Вот и получается, что правильное питание перед беременностью имеет первостепенное значение. На этом этапе очень важно увеличить количество фолиевой кислоты. Часто врачи рекомендуют пить ее в виде капсул, однако гораздо лучше получать все витамины из нормальной пищи. Фолиевая кислота содержится в зелёных лиственных овощах (шпинат, салат, капуста и др.), спарже, фасоли и бобовых, семенах и орехах, цитрусовых.

Не менее полезно употреблять желтые фрукты и овощи. А вот от жирной и сладкой пищи лучше отказаться. Это позволит избежать проблем с ожирением, а также снизить риск возникновения раннего токсикоза.

Примерно на 10–14 день цикла происходит оплодотворение и начинается движение плодного яйца в сторону матки. С этого времени можно говорить о наступившей беременности.

3 неделя

Питание в начале беременности — это очень сложная тема, так как буквально каждую неделю у зародыша появляются новые органы и системы, а значит, и потребность в витаминах и питательных веществах постоянно изменяется.

На третьей неделе беременности происходит имплантация яйцеклетки и начинает развиваться плацента, а также плодная оболочка. Для их полноценного развития необходимы кальций, который содержится в молочных продуктах, орехах, рыбе, бобовых, фруктовых соках и крупах; и марганец, его можно получить из орехов, шпината, свеклы, грибов, печени животных.

4 неделя

На 4 недели питание остается таким же, как и на 3, однако в это время особенно важно отказаться от кофе. Впрочем, пить этот, безусловно, вкусный, но не очень полезный напиток во время беременности стоит с крайней осторожностью. Особенно кофе противопоказан в вечернее время. Как видите, правильное питание в первый месяц беременности — это не слишком сложно. Дальше будет немногим сложнее.

5 неделя

Как правило, примерно на этом сроке начинается токсикоз беременных. Чтобы облегчить это состояние можно немного изменить свое дневное меню. Так, мясо и яйца, а также другие животные белки можно заменить орехами, соей и другими бобовыми. Вместо молока можно есть йогурт и сыр. Не лишним будет ввести в рацион морковь, манго, абрикос.

6 неделя

Токсикоз в самом разгаре, поэтому утро должно начинаться с сухариков или несладких крекеров. Съедать их лучше сразу после пробуждения, не вставая с постели. На этом этапе лучше пить побольше жидкости, как минимум 8 стаканов в сутки (например: воду с соком лимона или чай с лимоном). На ночь можно съесть горсть изюма.

7 неделя

В это время могут возникнуть проблемы с кишечником. Следовательно, стоит избегать продуктов, способствующих газообразованию, в том числе, капусты. Не лишним будет отказаться и от тех продуктов, которые крепят. Лучше ввести в рацион чернослив, свежий кефир и тому подобное.

8 неделя

Имбирный чай поможет справиться с токсикозом, и не забывайте об орехах.

9–10 недели

Отдавайте предпочтение кашам из цельного зерна и хлебу из зерна грубого помола. Бурый рис лучше, чем белый. В целом, организму беременной на этом этапе требуется довольно много клетчатки.

11–12 недели

Заканчивается первый триместр беременности, и питание в это время должно быть особенным. Это самое сложное время, и очень важно прислушиваться к себе, к своему организму. Если вам хочется съесть конкретное блюдо, значит именно тех веществ, которые содержатся в нем, и не хватает вашему малышу. Конечно же, ударяться в крайности не стоит.

13–16 недели

Питание во 2 триместре во время беременности характеризуется, как уже говорилось, обильным потреблением белков. Кроме того, необходимо увеличить общую суточную калорийность пищи. Если в первый триместр достаточно будет съедать 2400–2700 кКал, то с этого времени необходимо съесть 2700–2900 кКал.

16–24 недели

Питание на 6 месяце беременности должно способствовать развитию зрения и слуха ребенка. То есть, вам необходимы витамин, А и бета-каротин. Есть в это время лучше капусту, желтый перец, морковь. Учитывайте, что витамин, А усваивается только вместе с жирами.

24–28 недели

Именно на этом сроке особенно актуальным становится дробное питание. Матка активно растет, занимает все больше места в брюшной полости, и начинает давить на желудок. Соответственно, желудок становится меньше, и ему сложно вмещать большое количество пищи. Даже при питании небольшими порциями беременную женщину может беспокоить изжога. Лучше отказаться от газированных напитков и кофе, они также провоцируют изжогу. Вообще, питание беременной в третьем триместре должно быть максимально разнообразным, так как потребности малыша растут.

29–34 недели

На 8 месяце активно растут кости и закладываются зубы, следовательно, очень важно есть как можно больше продуктов, содержащих кальций. Для развития мозга просто необходимы жирные кислоты, да и усвоению кальция способствуют именно они. Недостаток железа на этом сроке может привести к развитию анемии, как у матери, так и у ребенка. Жирная рыба, орехи, красное мясо, темно-зеленые овощи и семечки — вот те продукты, которые стоит употреблять в этот период беременности.

35–40 неделя

Питание на 9, последнем месяце беременности, должно способствовать общему укреплению организма матери. Ведь впереди у нее очень сложная и трудоемкая работа — роды. Главным источником энергии в организме являются углеводы, именно их потребление и должно стать основой питания беременной перед родами. Каши и овощи — вот те продукты, которые вы и должны есть в этот период.

Вот и все, что можно сказать о питании по триместрам. Пример меню для беременных по триместрам тоже может быть не лишним. На основе этих меню и пояснений к ним, вы сможете составлять меню для себя.

Пример меню для беременных на 1 триместр

1. Завтрак: мюсли с йогуртом и свежевыжатый грушевый сок.

2. Первый перекус: бутерброд с лососем.

3. Обед: грибной суп, салат из капусты, чай на травах.

4. Второй перекус: цельнозерновой хлеб с сыром.

5. Ужин: салат из моркови и овощное ризотто. Запить все можно кефиром.

В первом триместре очень важно, чтобы женщина получала с пищей большое количество фолатов и витамина В6.

Пример меню для беременных на 2 триместр

Во втором триместре для беременных важно присутствие в рационе кислоты омега-3, кальция, витамина Д и железа.

1. Завтрак: овсянка на молоке с яблоком и корицей, чай из ромашки.

2. Первый перекус: миндаль с черносливом.

3. Обед: суп из чечевицы, салат из морской капусты, клюквенный морс.

4. Второй перекус: бутерброд с сельдью.

5. Ужин: омлет с грибами и йогурт.

Пример меню для беременных на 3 триместр

Здесь особую роль играют углеводы и витамин К.

1. Завтрак: блины со сливочным сыром и простоквашей.

2. Первый перекус: бутерброд с сыром из цельнозернового хлеба.

3. Обед: рыбная солянка, салат из тунца и зелени, отвар шиповника.

4. Второй перекус: ватрушка.

5. Ужин: рыба с рисом и ряженка.

Особое питание для беременных

Но это еще не все особенности питания беременных женщин. В некоторых случаях у женщин во время беременности развиваются патологии, которые требуют особенного питания. Так, при анемиибеременных особое питание просто необходимо. Женщина, столкнувшаяся с анемией беременных должна проконсультироваться с врачом не только о медикаментозном лечении, но и о соответствующей диете. При таком заболевании очень важно увеличить потребление продуктов, содержащих железо. Железо можно получить из продуктов животного (нежирное красное мясо, рыба, птица) и растительного (орехи, сушеные белые грибы, шпинат, гречка, бобовые и др.) происхождения. Кроме того, важно не только знать, какие продукты употреблять, но и в каких сочетаниях, так как это влияет на всасываемость железа в организме человека. Повышает усвоение железа в организме витамин С, то есть сочетание продуктов содержащих железо и витамин С благоприятно. Препятствуют всасыванию железа в кишечнике продукты, содержащие кальций (молочные продукты) и танин (чай, кофе). Поэтому их употребление следует разобщать.

При ожирении, развившемся на фоне беременности, может возникнуть необходимость в диетическом питании для беременных. Важно помнить, что без консультации врача беременная женщина не должна выбирать себе диету для похудения. Слишком велик риск развития патологий и отклонений, как в организме матери, так и в организме ребенка.

Особенно вредны монодиеты и диеты, требующие длительного голодания. И то и другое способствует истощению и авитаминозу. Восстанавливать состояние организма, запас питательных веществ и витаминов придется очень долго, а компенсировать тот вред, который такие диеты наносят ребенку, и вовсе невозможно.

Можно ли беременным есть семечки. Можно ли беременным семечки? Видео: вред и польза семечек

Здравствуйте, уважаемые будущие мамы и папы! Ох уж эти семечки, начинаешь их щелкать и не можешь остановиться. Знакомы с такой ситуацией?

Ведь не зря существует притча: на день рождения, кто-то принес семечки… пить так и не начали…

А при беременности вообще возникает особая тяга к этому продукту. Что же в них такое? И еще, можно ли семечки беременным?

Бабушки, свекровь и некоторые ваши суеверные знакомые утверждают, что семечки беременным кушать нельзя, будто ребенок может родиться слюнявым, плаксивым и так далее.

Верить им или нет, ваше личное дело. Мы же можем сказать, что весь этот бред абсолютно не имеет научных подтверждений и объяснений.

Семечки при беременности и можно, и полезно!

Любой врач вам скажет о том, что с медицинской точки зрения семечки являются весьма полезным продуктом и рекомендованы во время беременности. Именно они могут помочь справиться с , избавиться от изжоги у будущих мам.

В сушенных (заметим не жаренных) семенах подсолнуха содержатся такие полезные вещества как: , витамины А, В, D , Е, полиненасыщенные жирные кислоты, калий, кальций, магний, фосфор, цинк и прочие.

Семечки благоприятно влияют на состояние и течение многих процессов в организме беременной женщины:

• регулируют кислотно-щелочной баланс;
• улучшают аппетит;
• способствуют профилактике заболеваний сердечнососудистой системы, печени;
• улучшают состояние кожного покрова, волос и ногтей;
• снимают чувство тошноты, устраняют изжогу, запоры.

Как видите, практически все перечисленные выше проблемы актуальны при беременности. И вполне возможно, именно семечки помогут вам справиться с ними. Только учтите, что полезные свойства семечек теряются при жарке, поэтому лучше кушать сушеные семечки.

И конечно, наиболее полезны неочищенные семечки. Только кушать их с шелухой нельзя ни в коем случае, наш желудок не в состоянии ее переварить. Да и аппендицит никто не отменял.

Какие предупреждения существуют относительно семечек?

Как и любой продукт, семечки полезны в меру. Чрезмерное их употребление может привести к совершенно противоположным явлениям, вызвать тошноту, тяжесть в желудке, привести к запорам.

Оптимально съедать 100 грамм сушеных семечек в день. Также важно учитывать то, что семечки достаточно калорийный продукт и могут привести к лишним килограммам, а вам они совершенно ни к чему во время беременности.

Кроме того, известно, что семечки негативно влияют на , которые, во время вынашивания малыша, итак попадают в группу риска. Поэтому желательно чистить семечки руками и не забывайте о том, что руки должны быть чистыми.

Учитывайте и возможность аллергической реакции – да-да, во время беременности аллергия может быть на что угодно. Поэтому будьте осторожны.

Для того, чтобы быть уверенной в качестве семечек, желательно их покупать сырыми, затем тщательно промывать и подсушивать. Но, прекрасно понимая чувство лени, присущее многим будущим мамам, можно предположить, что такой вариант вам не подойдет.

В таком случае постарайтесь выбирать надежного производителя, в качестве продуктов которого, вы можете быть уверенны. Поскольку, как показывает практика, после проверки семечек нескольких торговых марок, было обнаружено в них содержание тяжелых металлов и ГМО.

Хотя на упаковке было написано об отсутствии вредных веществ и отличном качестве продукта. Так что определенный риск все же есть, и об этом нельзя забывать. Получается, что в принципе можно беременным семечки, но в определенном количестве и проверенного качества.

Но, если вы суеверны и верите в то, что семечки могут как-то негативно повлиять на здоровье вашего малыша, можете смело от них отказаться.

Кушайте больше свежих овощей и фруктов гуляйте на свежем воздухе и помните, что во время беременности очень важно ваше спокойствие и хорошее настроение.

Фото и видео: Семечки при беременности: можно ли их есть и сколько не вредно

Многих беременных женщин во время их интересного положения с огромной силой тянет погрызть семечки. Однако будущие мамы часто переживают, можно ли им это делать сейчас и не вреден ли этот продукт. Сомнения во многом вызваны суевериями, которые до сих пор бытуют, особенно среди старшего поколения. Мамы и бабушки «старой закалки» порой пугают своих дочерей и внучек рассказами о том, что если в беременность грызть семечки, то ребенок родится сопливым, плаксивым, смуглым, слюнявым, а роды пройдут тяжело, поскольку матка размягчается… Все эти мнения не имеют под собой научной основы и являются ничем иным, как субъективными фактами и неподтвержденными высказываниями. Поэтому беременным нужно отбросить непроверенные «истины» и вооружиться здравым смыслом, который подсказывает, что все не так плохо.

Во время беременности можно и нужно употреблять семечки. Главное не злоупотреблять, особенно если у вас аллергия на этот продукт.

Полезные свойства семечек

В семечках содержится много полезных веществ

Подсолнечные семечки входят в список продуктов, рекомендованных будущей маме для обеспечения нормального развития плода.

Среди их полезных свойств можно назвать следующие:

• поставка в организм важнейших витаминов (A, C, D, E, K, группа B), поддерживающих нормальное функционирование организма при нагрузке, вызванной вынашиванием ребенка;
• семечки богаты белком, потребность в котором во время беременности значительно увеличивается;
• положительное влияние на здоровье кожи, волос, ногтей, костей и на работу сердечно-сосудистой, нервной и иммунной систем за счет содержания селена, магния, фолиевой кислоты, кальция, цинка, калия;
• замедление процессов старения за счет присутствия в продукте большого количества антиоксидантов;
• положительное влияние на состояние желудочно-кишечного тракта и органов пищеварения, устранение тошноты, запоров, изжоги, нормализация кислотно-щелочного баланса, улучшение аппетита;
• обеспечение оптимального функционирования печени, желчного пузыря и желчных протоков, способность регулировать холестериновый обмен;
• снижение артериального давления, профилактика атеросклероза и других заболеваний сосудов.

Плюс ко всему сам процесс употребления семечек умиротворяет, успокаивает и помогает избавиться от стресса. Такой медитативный эффект особенно актуален для беременных женщин, которым нельзя волноваться.

Когда семечки во вред

Плохо промытые семечки могут вызвать боль в животе

Несмотря на огромное количество положительных воздействий, семечки могут принести не только пользу, но и вред. Среди негативных последствий их употребления стоит назвать:

• вероятность проявления аллергической реакции, особенно при высокой чувствительности и предрасположенности к аллергии;
• высокая калорийность, что при употреблении продукта в больших количествах заметно сказывается на пропорциях фигуры;
• возможность незаметно набрать лишний вес, который вреден не только для внешнего вида, но и для здоровья, поскольку может спровоцировать развитие сердечно-сосудистых заболеваний и появление одышки, а также увеличить нагрузку на спину;
• негативное влияние на состояние зубов, которое проявляется в случае разгрызания шелухи, ведь в период беременности зубная эмаль особенно истончается и здоровье ротовой полости находится «под особым ударом»;
• при частом употреблении в первом триместре семечки способствуют замедлению выведения ацетона из организма, усугубляя тем самым проявление симптомов токсикоза.

Перечисленных неприятных последствий можно избежать, ограничивая употребление семечек в соответствии с рекомендуемой суточной нормой.

Этот же совет поможет избежать гипертонуса матки, который, вопреки народным поверьям, развивается, если ежедневно грызть чрезмерно большое количество продукта.

А вот чего бояться точно не следует, так это воспаления аппендикса. От семечек оно может развиться, только если поедать их вместе с шелухой, но, при всей специфичности вкусов беременных, вряд ли кто-то из будущих мам будет так делать.

Чтобы избежать неприятных последствий, нужно соблюдать некоторые рекомендации по употреблению семечек во время беременности.

В день нужно съедать не более 100 граммов продукта, это примерно одна горсть. Именно такая доза позволит обеспечить организм беременной необходимыми питательными веществами и при этом не вызвать появления лишнего веса, повышения тонуса матки и других негативных последствий. Если тонус матки уже обнаружен, количество употребляемых семечек нужно снизить, а в ряде случаев полностью исключить их из рациона.

• Самыми полезными считаются подсушенные семечки, которые не подвергались термической обработке в виде обжаривания. Самый быстрый способ придать продукту нужный вид — подсушить в духовке. В этом случае семечки нужно промыть, выложить на противень равномерным слоем и поставить в духовой шкаф при температуре 180 градусов на 20-25 минут.
• Приобретайте семечки только у проверенных производителей. Особенно это касается уже готового к употреблению продукта, поскольку при его производстве могут быть использованы химикаты, вредные для мамы и ее будущего малыша.
• Отдавайте предпочтение продукту в шелухе. Очищенные семечки несут значительно больший риск получить инфекционное заболевание, поскольку зернышки мы едим сразу, не подвергая их предварительной обработке. Семечки в шелухе гораздо проще промыть, чтобы минимизировать риск неприятных последствий.
• Очищайте семена подсолнечника вручную. Делать это следует по двум причинам: чтобы избежать возможных инфекций и чтобы не ухудшать состояние зубов. Перед тем как употреблять семечки, обязательно помойте руки.

Таким образом, ответ на вопрос «можно ли семечки беременным?» является положительным. При этом не следует забывать о возможных негативных последствиях и соблюдать приведенные выше рекомендации для минимизации их проявления.

Как отреагирует организм беременной женщины на жареные семечки подсолнуха, не навредят ли они плоду? Эти вопросы беспокоят каждую беременную женщину, которой хочется «полускать» семечек. Попробуем развеять мифы и приметы, связанные с этим приятным занятием.

Можно ли беременным кушать семечки?

«Народная мудрость» (или вредная свекровь) гласит, что нельзя есть семечки подсолнечника при беременности, даже если очень хочется. Потому что ребенок будет слюнявым, сопливым, плаксивым или даже смуглым! Также говорят, что поедание семечек повлияет на рост волос ребенка – родится с густой черной шевелюрой, а женщина будет мучиться .

Беременным можно семечки!

Но если не слушать непроверенные советы и не верить в приметы, то продолжим статью описанием всех достоинств употребления семечек подсолнечника при беременности.

Семечки имеют богатый состав:

• , которая так необходима ребенку в первые недели развития;
• белок, который поставляет плоду аминокислоты;
• магний;
• кальций;
• калий;
• цинк;
• фосфор;
• полиненасыщенные кислоты;
• витамины А, В, D, Е и не только.

Жареные семечки при беременности

Жареные семечки при беременности благоприятно влияют на состояние здоровья женщины, улучшают работу всего организма.

• восстанавливают травмированные кости;
• ускоряют заживление мягких тканей;
• улучшают аппетит;
• регулируют щелочной баланс;
• устраняют запоры и изжогу;
• помогают справиться с тошнотой;
• улучшают состояние волос, ногтей и кожи;
• являются прекрасным профилактическим средством заболеваний сердечно-сосудистой системы, заболеваний печени и желчевыводящих путей, атеросклероза.

Для того чтобы решить для себя можно ли беременным жареные семечки нужно объективно оценивать угрозу, которую они в себе таят. Семечки – очень калорийный продукт, поэтому не стоит злоупотреблять ими. Употребление больше чем 100 грамм семечек в день может вызвать запоры, тошноту, тяжесть в желудке и другие неприятности.

Не стоит забывать об аллергических реакциях на семечки, поэтому нужно продолжать следить за своим самочувствием и при появлении первых симптомов – покраснения или зуда необходимо ограничить или вовсе отказаться от семечек подсолнечника или тыквы.

И все же, решение можно ли беременным жареные семечки должна принять сама будущая мама и наблюдающий ее врач. Мы только информируем об их свойствах – полезных и не очень, и возможных последствиях.

Природа, создавая женщину, приспособила её для выполнения основной функции – рождения детей. Мы часто забываем об этом, увлёкшись учёбой, карьерой, общественной деятельностью – кто чем. Но вот наступает беременность, и мы становимся другими.

То, что нас сильно занимало, вдруг теряет актуальность и становится несущественным. У нас появляются новые привычки и потребности, которых раньше не наблюдалось.

В числе прочих изменений появляется сильное желание лузгать семечки. Даже те, кто не был замечен в пристрастии к семенам подсолнуха, начинают ходить с кулёчками и собирать в кулак шелуху. Им очень вкусно, непонятно почему.

Оказывается, семечки для беременных полезны

Организм беременной не зря требует семечек, это говорит о том, что в них содержатся вещества, необходимые для развития ребёнка. Современная медицина этот факт подтверждает, причём, оказывается, польза от семечек есть и для ребёнка, и для мамы.

Что касается организма женского, маминого, то для него тоже семечки обладают неоценимыми достоинствами.

• . На ранних сроках беременности у многих наблюдается токсикоз. Женщины мучительно его переносят, особенно потому, что никаких медикаментов принимать нельзя, а спасаться чем-то надо. Вот тут и приходит на помощь подсолнух. Если пожевать семечки, то тошнота понемногу отступает
• . На поздних сроках – другая напасть: начинает мучить изжога. И снова семечки помогают, они активно снимают изжогу. При беременности, на последних месяцах, изжога особенно досаждает. А тут – такое удовольствие. И вкусно, и изжога проходит.
• . У беременных порой возникают запоры, а если такая склонность имела место до беременности, то при её наступлении она усугубляется. Семечки помогают с этой неприятностью бороться.
• Умиротворение. Беременные порой склонны к раздражительности, их легко расстроить. При таком неустойчивом настроении монотонное занятие, каким является лузгание семечек, успокаивает, гасит плохое настроение, приводит в равновесие.
• Прочие полезности. Это и регуляция щелочного баланса, и укрепления ногтей и волос, и профилактика заболеваний различных внутренних органов.

На сроке беременности в 29-34 недели у ребёнка активно идут процессы роста костей, закладки зубов, и в это время, наряду с красным мясом и рыбой, надо увеличить потребление орехов и семечек.

Есть ещё одно свойство семечек, которое для беременных не слишком полезно – это улучшение аппетита.

От пользы до вреда один шаг

Тут на первое место выходит вопрос дозы, и важно не переборщить. Семечки надо есть в меру

Это особенно актуально на поздних сроках беременности, тем более, если вес набран уже солидный. Это продукт, тяжёлый для пищеварения, можно ли им злоупотреблять?

Там солидное количество жиров, и, если вы семечек съедите чересчур много, может появиться ощущение тяжести в желудке, а то и тошнота.

При ранних сроках, в борьбе с токсикозом, тоже есть опасность перестараться. При токсикозе в организме повышается уровень ацетона, а большое количество съеденных семечек может усложнить процесс его выведения. И тогда тошнота не только не прекратится, но и усилится.

• Поберегите зубы. Всем известно, что зубы могут пострадать во время беременности, поскольку плод берёт столько кальция, сколько ему нужно, и оттуда, откуда может. Поэтому не надо усугублять состояние своих зубов разгрызанием семечек. Надо чистить семечки руками и съедать добытое зёрнышко
• Если . Простуда при беременности – вещь нежелательная. Но, если Вам случилось простудить горло, ни в коем случае не употребляйте в это время семечки. На зёрнышках есть тонкая плёнка, она способна вызвать раздражение и кашель, а беременным он совсем не показан.
• Прочие опасения. У некоторых бывает аллергия на семена подсолнуха, но они об этом обязаны знать заранее.

Другие опасаются получить из-за семечек проблемы с аппендицитом. Причины его до конца не ясны, но, если боитесь, то лучше не есть, беременным дополнительные тревоги ни к чему.

Как быть с жареными семечками

От семечек во время беременности будет реальная польза, но только при определённых условиях.

1. . Жареные семечки есть не стоит. Термообработка выхолащивает их, количество желательных веществ в результате уменьшается, а калорийность повышается. Это совсем не на пользу беременным, а скорее во вред. Если уж Вам невтерпёж поесть именно жареных семечек, то купите сырых и пожарьте их дома на сухой сковородке, а лучше – в духовке. И не в коем случае не солите. Повышение количества соли беременным противопоказано, это увеличивает опасность отёков.
2. Покупать очищенные зёрна подсолнечных семечек не надо. Они могут быть грязными, да и свои хорошие качества они в раздетом состоянии быстро теряют. А если Вы их пожарите, то, действительно, некоторые микробы будут нейтрализованы, но вместе с ними потеряется последняя польза.
3. Лучше всего есть семечки, выковыривая их из подсолнуха, в котором они выросли, созрели и подсохли.
4. В день надо съедать не более 100 г семечек.

А в общем, граждане беременные, не отказывайте себе в удовольствии! Семечки – это вкусно и полезно, ешьте,но не забудьте вовремя остановиться.

В целом, доктора не запрещают есть этот продукт во время беременности. Есть категория будущих мам, которым данный продукт не рекомендуется, но об этом ниже. Более того: многие врачи даже советуют включить семечки в свой рацион, и тому есть несколько причин:

• семечки избавляют от ;
• решают проблему ;
• укрепляют кожный покров;
• снимают ;
• улучшают аппетит;
• помогают в восстановлении травмированных костей;
• значительно улучшают состояние ногтей и волос;
• участвуют в профилактике заболеваний сердца и сосудов, печени, желчевыводящих путей;
• регулируют кислотно-щелочной баланс.

И это только основные плюсы семечек! Они должны быть в рационе будущей мамы, равно как и мясо, орехи, молочные продукты.

Какие семечки предпочтительнее

Привычные нам семечки подсолнечника вполне могут «выполнить программу» по доставке вышеперечисленных полезных веществ в организм мамы. В том смысле, что выискивать ещё какие-то, более экзотические семечки смысла нет.

Правда, есть некоторые нюансы, касающиеся выбора семечек:

• Полезными являются только сушеные семечки! Жареные же просто-напросто теряют все свои полезные свойства
• Неочищенные зёрна значительно полезнее: они лучше сохраняют полезные свойства
• Будьте уверены, что употребляете только чистые семечки

Вред семечек

В принципе, как и любой продукт, семечки полезны только в умеренных количествах. Есть их каждый день точно не стоит. 100 г сушеных семечек в день более чем достаточно, но редко мы ограничиваемся этим количеством.

Поэтому, если «переели» в один день, несколько дней от поедания семечек воздерживаемся . Тем более стоит помнить о том, что семечки довольно калорийный продукт, и переедание их скажется на фигуре в том числе.

Мы уже сказали и о том, что семечки должны быть чистыми, сушеными, в умеренных количествах. Помимо злоупотребления опасность семечек заключается в том, что они не очень-то хорошо сказываются на состоянии зубов. Зубы и без того уязвимый орган во время беременности, а если лущить семечки сразу во рту, можно нажить себе проблем.

Поэтому лучше очищать семечки чистыми руками, только потом есть. Да, непривычно, но и не опасно

Если вы покупаете семечки подсолнечника (или тыквенные) в упаковке, гарантий их качества вам по сути никто не даст. Различные контрольные закупки показали: даже разрекламированные семечки могут «похвастаться» содержанием тяжёлых металлов, либо быть генномодифицированного происхождения. И даже, если подобных предупреждений на пачке нет, это ещё не гарантия безопасности продукта.

Поэтому лучше покупать сырые семечки и самостоятельно их подсушивать .

Противопоказания

Не стоит увлекаться семечками следующим категориям беременных:

• будущим мамам, которые набрали (или набирают) вес сверх нормы
• беременным со стоматологическими проблемами (в том числе – плохой зубной эмалью)
• склонным к аллергической реакции беременным (да-да, и на семечки она встречается не так уж и редко)
• семечки усложняют вывод ацетона из организма, а это важно при токсикозе, поэтому страдающим сильным токсикозом женщинам нельзя злоупотреблять семечками (в разумных количествах можно)

Можно ли беременным семечки

Содержание статьи:

Практически каждая женщина во время беременности замечает изменения в пищевых предпочтениях. Соленые огурцы с медом, торт с колбасой, горький перец в салате – вполне реальные желания, возникающие в этот период у беременной. Поэтому внезапно возникшее желание щелкать семечки кажется совсем безобидным. Тем не менее, будущие мамочки задаются вопросом — не навредят ли семечки будущему малышу, в каких количествах их можно употреблять без вреда для здоровья, в каком виде их лучше кушать и каким семечкам стоит отдать предпочтение? Рассмотрим, что говорят специалисты по поводу того, можно ли беременным принимать в пищу семечки.

Что говорят специалисты?

Ни один врач не запрещает беременной женщине позволить себе полакомиться семечками. Дело в том, что семена тыквы, подсолнечника, кунжута и других культур содержат множество витаминов, микро- и макроэлементов, жиров, белка, аминокислот, антиоксидантов, фолиевой кислоты. Такой богатый набор полезных веществ очень необходим женщине в период вынашивания ребенка. Этим и объясняется сильное желание беременной кушать семечки, которые могут принести пользу матери и ее ребенку.

При этом, медики подчеркивают, что очень важно соблюдать некоторые правила:

• семечки должны быть чистыми;

• если вы приобретаете готовые очищенные семечки, их необходимо предварительно промыть и просушить;

• учитывайте возможность возникновения аллергических реакций;

• следите за тем, чтобы в пищеварительный тракт не попадала лузга, которая может вызвать воспаление аппендикса.

Если у женщины обнаружили гестационный диабет, ей необходимо будет пересмотреть свой режим питания. Плод должен получать все необходимые питательные вещества, поэтому пища будущей матери должна быть разнообразной и сбалансированной, однако необходимо будет снизить ее калорийность. Поэтому, медики утверждают, что семечки при гестационном диабете беременных, которые содержат жиры и являются высококалорийным продуктом, употреблять нежелательно. Однако, если женщине все же очень хочется полакомиться семечками, изредка можно себе это позволить, однако, в малых количествах и только в сыром виде, еще лучше – подсушенном виде.

Польза для мамы

Польза для будущей мамы также весьма ощутима:

• употребление семечек оказывает благоприятное воздействие на работу сердечнососудистой системы, печени;

• улучшается состояние кожи, ногтей и волос;

• нормализуется кислотно-щелочной баланс в организме;

• семечки беременным на ранних сроках помогают бороться с токсикозом, способным доставить немало неприятных ощущений. Тошнота постепенно пройдет, если немного погрызть семечки. Главное – не береборщить с их количеством, чтобы тошнота не усилилась из-за повышенного уровня ацетона при токсикозе;

• семечки помогают также бороться с запорами, которые довольно часто возникают в этот период;

• помогут справиться с изжогой, которая часто возникает именно в последние месяцы беременности;

• как известно, монотонная работа способно успокаивать нервную систему. А именно таким занятием является щелканье семечек.

Следует отметить, что на сроке в 29-34 недели происходит активный рост костей, оформляется костная система, закладываются зубы у малыша, поэтому семечки беременным на поздних сроках показаны наряду с другими продуктами, богатыми кальцием и белками.

Семечки подсолнечника

Наиболее полезными свойствами обладают неочищенные зерна, которые полностью сохраняют свои качества. Семечки подсолнуха быстрому заживлению мягких тканей, восстанавливают травмированные кости, являются отличной профилактикой заболеваний сосудов, сердца, печени, желчевыводящих путей, атеросклероза.

При этом, следует помнить, что семечки являются высококалорийным продуктом, поэтому допустимой дневной нормой является не более 100 г этого продукта. Также беременная женщина должна знать, что в период вынашивания ребенка зубная эмаль истончается, ее легко повредить, поэтому грызть семечки не нужно, лучше очищать их руками.

При термообработке зерен подсолнечника в них снижается содержание полезных веществ, а калорийность, напротив, повышается. Поэтому, семечки жареные не стоит принимать в пищу, пользы беременной женщине это не принесет, а лишние килограммы совсем не нужны. Если вы все же хотите именно жареных семечек, пожарьте их в духовке, и ни в коем случае не добавляйте при этом соли, чтобы не допустить развития отеков.

Семечки из тыквы

Семечки тыквы богаты кислотами омега-3, цинка, магния, фосфора, белка, масел. Тыквенные семечки помогают выводить из организма вредные вещества, улучшают состояние пищеварительной системы, опорно-двигательного аппарата, улучшают зрение, помогают улучшить состояние при морской болезни, снижают уровень холестерина. Также всем хорошо известно противоглистное действие этих зерен.

Однако, женщина должна знать, что в семечках тыквы содержится салициловая кислота, которая может привести к развитию гастрита при чрезмерном употреблении зерен. Для положительного воздействия семечек на организм их достаточно съедать в количестве около 40 штук в день.

Кунжут

Кунжут настолько богат кальцием, что иногда его даже называют «королем» кальция, известно, насколько важен этот компонент для формирования опорно-двигательного аппарата будущего ребенка, а также для поддержания костной системы будущей матери. Кроме того, сезам, как еще называют кунжут, отличается большим содержанием железа, благодаря чему является отличной профилактикой анемии. Благодаря высокому содержанию витаминов и аминокислот, кунжутные семечки укрепляют иммунитет, нормализуют мочеиспускание, снижают усталость и последствия стрессов.

Врачи не рекомендуют есть семена кунжута в первом триместре беременности, если существует угроза ее прерывания.

Что касается такого продукта, как козинаки, который изготавливают из различных семян и пчелиного меда, то он придется по душе практически каждой женщине, вынашивающей ребенка. Козинаки из семечек являются отличной альтернативой сдобе и другим сладостям, потому как являются натуральным продуктом, сочетающим в себе пользу меда, семечек и орехов, и принесут только пользу организму, если употреблять их в умеренном количестве. С осторожность их следует употреблять при наличии аллергии, а нежелательно принимать в пищу только при наличии сахарного диабета.

Вызывают ли семена кунжута (тиль) во время беременности выкидыш?

Семена кунжута с научным названием Sesamum indicum известны как самые старые масличные культуры, которые были одомашнены более 3500 лет назад. Они известны под разными названиями, такими как бенне, бене, имбирь или семена тил. Они доступны в белом, черном, желтом и красном цветах в зависимости от сорта кунжута. Вы можете получить их как лущеные (без кожуры), так и неочищенные (с семенной кожурой).

MomJunction сообщает, можно ли есть семена кунжута во время беременности, и их влияние на вас и вашего ребенка.

Безопасно ли есть семена кунжута во время беременности?

Существует распространенное заблуждение, что семена кунжута могут вызвать выкидыш. Тара Гидус, советник по питанию американского детского журнала в своей книге «Приготовление пищи для беременных и питание для чайников », говорит, что определенные продукты имеют высокую температуру, которая может нанести вред ребенку. Она также упоминает, что нет науки, чтобы доказать это утверждение, и нет необходимости избегать семян кунжута. Поэтому во время беременности лучше принимать их в умеренных количествах.

Многие беременные женщины во всем мире употребляют в пищу продукты «тил и тил» без негативных последствий, и нет никаких научных доказательств, указывающих на выкидыш во время беременности.

Семена кунжута Питание и преимущества

• Кальций: По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), рекомендуемая дневная норма кальция для беременных составляет 1000 мг (1). Семена кунжута содержат около 989 мг кальция на 100 грамм (2).

• Железо: Во время беременности потребности в железе удваиваются, и его дефицит может вызвать анемию (3).Эталонная диетическая доза (РСНП) составляет 27 мг в день (4), а семена кунжута, вероятно, дадут около 14,8 мг на 100 грамм (1).

Считается, что кунжут, помимо этого, содержит и другие полезные для здоровья питательные вещества в разумных количествах, которые необходимы вам во время беременности.

• Семена кунжута содержат кальций, фолиевую кислоту, железо, магний, поттазий и антиоксиданты. Эти семена богаты витаминами группы В, такими как рибофлавин, ниацин, тиамин и пиридоксин, которые обеспечивают правильное развитие плода.

• Содержат витамин С, который может укрепить иммунную систему беременной женщины.

• Это хороший источник белков и аминокислот, которые необходимы для правильного развития плода.

• Кунжут, являясь богатым источником клетчатки, может поддерживать пищеварение во время беременности.

• Содержит олеиновую кислоту, которая поддерживает низкий уровень ЛПНП и улучшает ЛПВП.

• Исследования показывают, что семена кунжута эффективны при высоком кровяном давлении и могут снижать уровень сахара в крови у женщин с диабетом.Эти семена содержат химические вещества, которые помогают уменьшить отек и ускорить заживление кожных ран.

Кунжут не вреден для беременных, но у некоторых женщин может возникнуть аллергическая реакция. Эти женщины должны избегать употребления семян кунжута.

Питательный	RDA (4) (5)	На 100 г семян кунжута (2)
Калорий	1800-2400 калорий	565 ккал
Белок	60 г	17 г
Фолиевая кислота	600 мкг	98 мкг

Если вы хотите добавить семена кунжута в свой рацион, мы расскажем, как это сделать.

Способы включения семян кунжута в рацион для беременных

Вот некоторые из способов, которыми вы можете выбрать включение семян кунжута в свой повседневный рацион:

• Сделайте быстрый соус из кунжута (тахини), и ешьте со свежими овощами.
• Добавьте немного семян кунжута в чатни с кориандром или мятой для придания вкуса и большей питательной ценности.
• Приготовьте чатни и кушайте с основными блюдами, такими как приготовленный на пару рис или киноа.
• Жареные семена кунжута можно использовать в качестве гарнира к лапше, карри и т. Д.
• Приготовьте til ladoo, chikki или revdi (индийские сладости), которые могут стать вашим мощным десертом.

Семена кунжута добавляют блюдам не только питательные, но и вкусовые качества. Но это не значит, что вы можете получить их сверх лимита.

[Читать: Семена льна во время беременности ]

Побочные эффекты чрезмерного потребления семян кунжута во время беременности

Семена кунжута могут иметь несколько рисков:

• Не ешьте их в избытке в течение первого триместра когда ваша беременность еще нежная.Если вы заметили кровянистые выделения после употребления семян кунжута, проконсультируйтесь с врачом.
• Избегайте их, если у вас в анамнезе есть аллергия на семена, поскольку семена, включая кунжут, являются одними из распространенных пищевых аллергенов, известных в США (6).

Перед употреблением рекомендуется проконсультироваться с врачом. Помните, главное — умеренность.

Часто задаваемые вопросы

1. Являются ли семена черного кунжута более полезными, чем семена белого кунжута?

Семена черного и белого кунжута имеют одинаковый состав, а различия заключаются только во вкусе и запахе.Черные семена сохраняют оболочку, а белые семена — удаляются. Ни одна наука не утверждает, что один здоровее другого.

2. Безопасно ли употреблять кунжутное масло (масло имбиря) во время беременности?

Семена кунжута могут быть хорошим вариантом, как оливковое масло или масло канолы, которые могут помочь удовлетворить ваши потребности в здоровых жирах. Эти жиры могут поглощать жирорастворимые витамины и минералы, которые могут быть важны для вас и здоровья вашего ребенка.

[Читать: Овес во время беременности ]

Надеюсь, этот пост помог вам развеять любые сомнения по поводу употребления семян кунжута во время беременности.Не забывайте проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо неправильные представления или сомнения относительно какого-либо продукта питания. Если вам есть чем поделиться о семенах кунжута и беременности, напишите об этом в комментариях.

Ссылки:

Рекомендуемые статьи:

Как сохранить здоровье вашего ребенка во время беременности

У вас есть вопросы о том, что вы можете сделать, чтобы сохранить здоровье вашего ребенка во время беременности? Читайте дальше, чтобы получить важную информацию об алкоголе, кофеине, энергетических напитках, пищевых добавках и многом другом.

Алкоголь и беременность

Во время беременности рекомендуется избегать употребления алкоголя. Употребление алкоголя может вызвать врожденные дефекты, известные как расстройство алкогольного спектра плода (ФАСН). Хотя большое количество алкоголя может причинить вред, даже небольшое количество может причинить вред вашему ребенку. Не существует безопасного количества алкоголя. Вам также следует избегать:

• Безалкогольные версии напитков, например пиво и вино.Большинство этих напитков содержат не менее 0,5% алкоголя по объему.
• Алкоголь в кулинарии. Хотя некоторое количество алкоголя испаряется («готовится»), трудно сказать, сколько алкоголя остается в вашей пище.

Подсластители (заменители сахара) и беременность

Все заменители сахара, одобренные в Канаде, безопасно использовать в умеренных количествах во время беременности. Однако важно, чтобы продукты и напитки, содержащие заменители сахара, не заменяли более питательные продукты в вашем рационе.Если у вас есть опасения или вопросы по поводу использования подсластителей, поговорите со своим врачом или диетологом. Узнайте больше об искусственных подсластителях.

Кофеин и беременность

Во время беременности ограничьте потребление кофеина до 300 мг в день. Это примерно две чашки (500 мл) кофе или шесть чашек (1500 мл) черного чая в день. К другим источникам кофеина, которые учитываются при подсчете дневной нормы, относятся холодный чай, поп и темный шоколад. Узнайте больше о кофеине.

Энергетические напитки и беременность

Энергетические напитки не рекомендуются во время беременности. Они не только богаты кофеином, но и содержат ингредиенты, которые могут быть небезопасны для вас или вашего ребенка. Узнайте больше об энергетических напитках.

Травяные добавки, чаи и беременность

Не рекомендуется принимать растительные продукты в таблетках, капсулах или экстрактах во время беременности. Было обнаружено, что многие растительные продукты небезопасны для вас или вашего ребенка.Что касается других растительных продуктов, недостаточно доказательств того, что они безопасны во время беременности. Следующие травы считаются безопасными при использовании в небольших количествах в еде или в виде травяного чая (2-3 чашки в день):

• Горький апельсин / апельсиновая цедра
• Эхинацея
• Мята перечная
• Лист красной малины
• Шиповник
• Розмарин

Таблетки, капсулы или экстракты имбиря можно безопасно принимать в дозах до 250 мг четыре раза в день.Большие суммы могут быть небезопасными.

Льняное семя / льняное масло и беременность

Есть опасения, что большое количество льна может повлиять на уровень гормонов во время беременности. Умеренное количество льна как часть здорового питания безопасно во время беременности.

• Ограничьте количество семян льна (целых, поврежденных, потрескавшихся, измельченных или размолотых) до 60-90 мл (4-6 столовых ложек) в день
• Ограничьте количество льняного масла до 30 мл (2 столовые ложки) в день
• Добавки масла семян льна не рекомендуются

Узнайте больше о семенах льна.

Соя и беременность

Соевые продукты и продукты, содержащие соевые продукты, безопасны для здорового питания во время беременности. Наслаждайтесь разнообразными соевыми продуктами, такими как обогащенный соевый напиток, тофу, соевые бобы и эдамаме. Есть некоторые опасения, что соевые добавки могут влиять на уровень гормонов во время беременности. Соевые добавки (например, соевый белок или изофлавоны) не рекомендуются.

Рыбий жир и пищевые добавки с рыбьим жиром и беременность

Рыба и беременность:

Рыба — отличный источник омега-3 жиров, которые важны для мозга и зрения вашего ребенка.Выбирайте не менее двух порций рыбы каждую неделю. Одна порция — 75 г (2 ½ унции). Чаще выбирайте рыбу с низким содержанием ртути, такую ​​как лосось и пикша. Большое количество ртути может быть вредным для растущего мозга вашего ребенка. Узнайте больше о рыбе и ртути.

Пищевые добавки с рыбьим жиром и беременность:

Если вы уже едите рыбу два раза в неделю, не было доказано, что прием добавок с рыбьим жиром принесет вашему ребенку дополнительную пользу. Если вы не едите рыбу, вы можете спокойно принимать добавки с рыбьим жиром во время беременности.Точная доза, которая вам нужна, пока неизвестна. Примите дозу, которая содержит около 300-450 мг DHA и EPA (омега-3 жиры). Это количество похоже на употребление двух порций рыбы в неделю. Министерство здравоохранения Канады рекомендует не принимать более 3000 мг в день. Если у вас нарушение свертываемости крови или вы принимаете разбавитель крови, вам не следует принимать добавки с рыбьим жиром. Они могут увеличить риск кровотечения. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом за советом. Узнайте больше о добавках рыбьего жира.

Витамин А и беременность

Выбирая продукты, такие как темно-зеленые и оранжевые овощи и фрукты, вы получаете достаточно витамина А для вас и вашего ребенка во время беременности.Слишком много витамина А может вызвать врожденные дефекты, особенно в первом триместре. Не принимайте добавки с витамином А или рыбьим жиром во время беременности. Витамин А, содержащийся в ваших пренатальных добавках, является безопасным количеством для приема. Печень и печеночные продукты, такие как паста из ливерной колбасы и печеночные колбасы, также богаты витамином А. Ограничьте эти продукты до 75 г (2 ½ унции) в неделю.

Курение и беременность

Если вы курите, решение бросить курить — одно из самых важных решений, которые вы можете принять, чтобы обезопасить себя и своего ребенка.Если кто-то в вашем доме курит, посоветуйте им бросить курить или не курите рядом с вами. Найдите поддержку и информацию о том, как бросить курить во время беременности в Best Start.

Вас также может заинтересовать:

Питание для здоровой беременности
Безопасность пищевых продуктов во время беременности
Мой планировщик меню — Питание для здоровой беременности

Последнее обновление — 7 февраля 2019 г.

8 семян для беременных

Во время беременности вам следует выбирать эти семена в своем меню питания.

1. Грецкий орех
Этот вид семян может обеспечить беременных женщин витамином Е, Омега-3, органическими кислотами и фосфором. В частности, органические кислоты в грецком орехе могут помочь стимулировать развитие мозга плода. Если беременные женщины долго едят, малыши будут умными.
Кроме того, исследователи также считают, что фосфорный жир в ядре грецкого ореха очень полезен для нервных клеток и особенно стимулирует регенерацию крови и заживление древесины.По этой причине неудивительно, что грецкий орех всегда входит в список продуктов, рекомендуемых беременным женщинам для стимуляции развития плода.

2. Фасоль
Фасоль является здоровым источником для матери и ребенка, поскольку она содержит компоненты питания, содержащиеся в продуктах животного происхождения. Фасоль также богата цинком, который является необходимым минералом для снижения риска преждевременных родов, низкого веса при рождении и продления родов. Кроме того, беременные женщины могут получать цинк, употребляя в пищу продукты, содержащие много цинка, такие как куриное мясо, молоко, злаки, орехи кешью, горох, крабы и устрицы.

3. Арахис
Арахис — это семена, которые полезны женщинам во время беременности. В арахисе содержится более 10 аминокислот, которые необходимы человеческому организму, помогают стимулировать размножение клеток мозга, улучшают память и ускоряют развитие мышления.
Когда вы едите арахис, не снимайте розовую крышку, потому что это полезно для крови и улучшает здоровье беременных женщин. Однако вам следует варить или есть арахис с кашей и избегать употребления жареного арахиса.

4.Миндаль
Миндаль является питательным источником для беременных женщин и помогает младенцам стать более умными благодаря своим омега-3.
Кроме того, фолиевая кислота и фолиевая кислота в миндале очень важны для беременных. Это также незаменимый источник питания для плода. Фолиевая кислота в грецком орехе может предотвратить врожденные дефекты у плода.
Кроме того, грецкий орех богат магнием, который помогает снизить риск преждевременных родов и стимулирует развитие нервной системы. Беременные женщины, употребляющие много миндаля, могут обеспечить плодам хорошее состояние для развития и предотвратить неудобства во время беременности.

5. Каштан
Каштан содержит много белка, жира, кальция, железа, фосфора, цинка и витаминов, которые могут регулировать кровоток, стимулировать почки и обеспечивать мышцы питательными веществами. Беременные женщины, которые регулярно едят каштан, будут здоровы, будут иметь более крепкие кости и смогут снизить усталость во время беременности.

6. Семена подсолнечника
Семена подсолнечника имеют лучший уровень протеина, чем любые другие семена, но при этом имеют довольно низкий уровень калорий.Кроме того, семена подсолнечника содержат витамин Е и кислоты, которые обладают способностью повышать сопротивляемость, помогать беременным женщинам безопасно беременеть и предотвращать выкидыши. Кроме того, в семенах подсолнечника есть железо, цинк, калий и магний, которые помогают беременным женщинам избежать анемии.

Тем не менее, беременным женщинам следует обращать внимание на свойства семян подсолнечника и полностью избегать употребления в пищу затхлых, затхлых или слишком приправленных семян

7. Семена арбуза и тыквы
Семена арбуза и тыквы, которые популярны в наша повседневная жизнь оказывает определенное влияние на развитие интеллекта плода.Семена не только восхитительны, но и содержат минералы, такие как железо, калий, витамины, жиры и калории… Они очень необходимы организму. Кроме того, употребление арбуза и тыквенных семечек может помочь снизить риск депрессии и помочь вам расслабиться, осознанно и прозорливо.

8. Семена лотоса
Семена лотоса богаты кальцием, белком и фосфором, которые полезны для настроения, почек, селезенки, психической системы и ума. Из-за этих преимуществ беременным женщинам не следует отказываться от семян лотоса, чтобы стимулировать развитие нервной системы и мозга плода.

Оригинал www.women.programming4.us

продуктов, которых следует избегать при беременности или кормлении грудью

Общие советы по продуктам, которых следует избегать во время беременности и кормления грудью

Беременность и кормление грудью, вероятно, заставят вас внимательнее присмотреться к еде, которую вы едите. Ваши потребности в питании больше не являются единственной заботой — вы также должны есть для своего малыша. Есть ряд определенных продуктов, которых следует избегать во время беременности, но хорошее практическое правило — избегать продуктов с дополнительными добавками во время беременности или кормления грудью.Это может быть все, что содержит сахар и жиры, например десерты, конфеты, безалкогольные напитки и другие подслащенные напитки. По возможности также следует избегать жареной пищи, жирного мяса и некоторых сыров.

Вместо этого сделайте выбор в пользу здорового питания, чтобы гарантировать, что вы и ребенок получаете все необходимые вам питательные вещества.

Продукты, которых следует избегать при беременности

Продукты с химическими веществами

Этих химикатов, содержащихся в продуктах питания и напитках, следует избегать во время беременности: ^1,2

• Спирт. Нет данных о безопасном количестве алкоголя, которое можно употреблять во время беременности. Сюда входят крепкие напитки, вино и пиво. Употребление алкоголя может вызвать множество проблем с развитием и может привести к алкогольному синдрому плода.
• Кофеин. Кофеин содержится не только в кофе и чае — содовая, шоколад и некоторые безрецептурные лекарства также могут содержать это химическое вещество, поэтому обязательно проверяйте этикетки. Ежедневно может быть безопасным кофеина до 12 унций кофеина, но, поскольку в типичной диете есть несколько источников кофеина, вместо этого старайтесь употреблять менее 200 миллиграммов в день.
• Меркурий. Акула, скумбрия, рыба-меч, кафельная рыба и некоторые виды рыбы, используемые в суши, заведомо содержат большое количество ртути, что связано с задержкой развития и повреждением мозга при употреблении во время беременности.

1. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/foods-to-avoid-during-pregnancy-981
2. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/foods- избегать или ограничивать во время беременности.aspx

Продукты с риском заражения

Продукты, которые с большей вероятностью содержат бактерии, являются важными продуктами, которых следует избегать во время беременности, поскольку они потенциально могут вызывать пищевые заболевания.Продукты, которые могут содержать бактерии, которых следует избегать при беременности, включают:

• Яйца сырые. Избегайте желания съесть сырое тесто для печенья — сырые яйца сопряжены с риском заражения сальмонеллой.
• Сырая рыба, мясо и птица. Эти продукты могут быть заражены колиформными бактериями, токсоплазмозом и сальмонеллой, поэтому их следует избегать в сыром или недоваренном виде.
• Сырые моллюски. Недоваренные или сырые устрицы, моллюски, мидии могут вызывать пищевые заболевания, связанные с водорослями.
• Хот-доги, мясные обеды, копченые морепродукты, паштеты и мясные деликатесы. Эти предметы могут переносить листерии, которые могут проникать через плаценту и вызывать выкидыш.
• Непастеризованный фруктовый сок и сидр. Откажитесь от сока и отдавайте предпочтение фруктам, особенно если фруктовый сок непастеризован. Непастеризованный фруктовый сок подвержен бактериальному загрязнению.
• Молоко и молочные продукты непастеризованные. Непастеризованные молоко и сыры могут содержать листерию.
• Непастеризованные мягкие сыры, такие как фета, бри и рокфор. Они могут остаться в меню, если на упаковке четко указано, что они были приготовлены из пастеризованного молока.
• Вода питьевая неочищенная. Водопроводная вода, вероятно, безопасна для питья, если она обработана, но неочищенная вода может содержать несколько опасных загрязнителей.
• Немытые фрукты и овощи. Тщательно очищайте фрукты и овощи, чтобы не допустить контакта с токсоплазмозом — редким и серьезным заболеванием крови, вызываемым паразитом, обнаруженным в фекалиях кошек.

Продукты, которые нужно добавить в рацион при беременности

Есть также много продуктов, которые полезно добавить в свой рацион во время беременности. Эти продукты богаты важными питательными веществами, которые необходимы вам и вашему ребенку во время беременности и после нее:

• Молоко, твердый сыр, йогурт
• Овощи, особенно темно-зеленые или листовые, и разноцветные сырые
• Авокадо
• Фрукты
• Картофель, коричневый рис, макаронные изделия
• Бобовые
• Соевые бобы
• Цельное зерно, зародыши пшеницы
• Крупы обогащенные
• Постное мясо
• Лосось с костями, сардинами и сельдью

Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании

Если вы решите кормить своего малыша грудью, вам придется продолжать учитывать его потребности в питании, а также ваши потребности во время еды.Поскольку существует так много продуктов, которые не входят в меню во время беременности, многие люди считают, что то же самое верно и во время грудного вскармливания. Однако нет конкретного списка продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании. Вместо этого продолжайте здоровую диету, которую вы соблюдали во время беременности, и позвольте себе постепенно начать получать удовольствие от всего, что вы, возможно, пропустили, избегая при этом определенных продуктов во время беременности.

Конечно, химические вещества, которых избегали во время беременности, остаются запрещенными при кормлении ребенка грудью.Это также относится к некоторым пищевым добавкам и продуктам питания, которые могут содержать загрязнители окружающей среды.

Продукты питания при грудном вскармливании

Хотя нет продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании, безусловно, есть продукты, которые стоит добавлять в свой рацион, чтобы обеспечить организм калориями и питательными веществами, необходимыми для производства грудного молока. Кормящим мамам нужно дополнительно от 330 до 400 калорий в день — стремитесь к этим дополнительным калориям, выбирая из этих богатых питательными веществами продуктов с высоким содержанием необходимого дополнительного белка; витамины A, B12, C, D и E; селен; и цинк:

• Рыба и морепродукты с низким содержанием ртути и других загрязнителей
• Мясо и птица, включая субпродукты
• Фрукты и овощи
• Орехи, семена и бобовые
• Полезные жиры из пищевых продуктов и растительные масла
• Крахмалы с высоким содержанием клетчатки

Чтобы узнать больше о том, как структурировать свой рацион для здоровья себя и своего малыша, а также по другим вопросам, связанным с питанием, ознакомьтесь с нашим Руководством по употреблению морепродуктов во время беременности, получите помощь при отвращении к еде в первом триместре и многое другое в разделе «Беременность». Библиотека питания.

Питание при беременности: Продукты, которых следует избегать во время беременности

Питание во время беременности: Продукты, которых следует избегать во время беременности

Больше продуктов может повлиять на ваше здоровье или здоровье вашего ребенка, чем вы можете себе представить. Узнайте, каких продуктов следует избегать во время беременности.

Персонал клиники Мэйо

Вы хотите лучшего для своего ребенка. Вот почему вы добавляете нарезанные фрукты к обогащенным хлопьям для завтрака, добавляете в салаты нут и перекусываете миндалем. Но знаете ли вы, каких продуктов следует избегать во время беременности? Вот вам помощь в понимании основ питания при беременности.

Избегайте морепродуктов с высоким содержанием ртути

Морепродукты могут быть отличным источником белка, а жирные кислоты омега-3, содержащиеся во многих рыбах, могут способствовать развитию мозга и глаз вашего ребенка. Однако некоторые виды рыбы и моллюсков содержат потенциально опасные уровни ртути. Слишком много ртути может нанести вред развивающейся нервной системе вашего ребенка.

Чем больше и старше рыба, тем больше в ней может содержаться ртути. Во время беременности Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует избегать:

• Большеглазый тунец
• Королевская макрель
• Марлин
• Апельсин грубый
• Рыба-меч
• Акула
• Tilefish

Так что безопасно? Некоторые виды морепродуктов содержат мало ртути.Рекомендации по питанию для американцев на 2015-2020 годы рекомендуют от 8 до 12 унций (от 224 до 336 граммов) — две или три порции — морепродуктов в неделю во время беременности. Считайте:

• Анчоусы
• Сом
• треска
• Селедка
• Тунец светлый консервированный
• Тихоокеанские устрицы
• Минтай
• Лосось
• Сардины
• Шад
• Креветки
• Тилапия
• Форель

Однако ограничьте потребление белого тунца (альбакора) шестью унциями (168 граммами) в неделю.

Избегайте сырых, недоваренных или загрязненных морепродуктов

Чтобы избежать вредных бактерий или вирусов в морепродуктах:

• Избегайте сырой рыбы и моллюсков. Примеры включают суши, сашими, севиче и сырые устрицы, гребешки или моллюски.
• Избегайте охлажденных сырых морепродуктов. Примеры включают морепродукты с маркировкой nova style, lox, kipPER, копченый или вяленый. Можно есть копченые морепродукты, если они входят в состав запеканки или другого готового блюда.Консервированные версии и версии для длительного хранения также безопасны.
• Ознакомьтесь с местными советами по рыбной ловле. Если вы едите рыбу из местных водоемов, обратите внимание на местные рекомендации по рыбе, особенно если загрязнение воды вызывает беспокойство. Если вы не уверены в безопасности уже съеденной рыбы, не ешьте на этой неделе никакой другой рыбы.
• Готовьте морепродукты как следует. Готовьте рыбу до внутренней температуры 145 F (63 C). Рыба готова, когда она разделяется на хлопья и становится непрозрачной.Готовьте креветки, омаров и гребешки, пока они не станут молочно-белыми. Готовьте моллюсков, мидий и устриц, пока их раковины не раскроются. Выбросьте все, что не открывается.

Избегайте недоваренного мяса, птицы и яиц

Во время беременности вы подвержены повышенному риску бактериального пищевого отравления. Ваша реакция может быть более серьезной, чем если бы вы не были беременны. Редко пищевое отравление поражает и ребенка.

Для предотвращения болезней пищевого происхождения:

• Полностью приготовьте все мясо и птицу перед едой. Используйте термометр для мяса, чтобы убедиться.
• Готовьте хот-доги и мясные закуски, пока они не станут горячими, или полностью избегайте их. Они могут быть источником редкого, но потенциально серьезного заболевания пищевого происхождения, известного как инфекция листерий.
• Избегайте охлажденных паштетов и мясных паст. Консервированные версии и версии для длительного хранения, однако, подходят.
• Варите яйца, пока желтки и белки не станут твердыми. Сырые яйца могут быть заражены вредными бактериями.Избегайте продуктов, приготовленных из сырых или частично приготовленных яиц, таких как гоголь-моголь, сырое тесто, свежеприготовленный или домашний голландский соус и заправка для салата Цезарь.

Избегайте непастеризованных продуктов

Многие обезжиренные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко, сыр моцарелла и творог, могут быть полезной частью вашего рациона. Однако все, что содержит непастеризованное молоко, запрещено. Эти продукты могут привести к болезням пищевого происхождения.

Избегайте мягких сыров, таких как бри, фета и сыр с плесенью, если они не имеют четкой маркировки как пастеризованные или изготовленные из пастеризованного молока.Также избегайте употребления непастеризованного сока.

Избегайте немытых фруктов и овощей

Чтобы уничтожить вредные бактерии, тщательно мойте все сырые фрукты и овощи. Избегайте сырых проростков любого вида, включая люцерну, клевер, редис и маш, которые также могут содержать болезнетворные бактерии. Обязательно тщательно готовьте ростки.

Избегайте избытка кофеина

Неясно, насколько безопасно употребление кофеина во время беременности. Ваш лечащий врач может порекомендовать избегать кофеина, если это возможно, или ограничить количество кофеина в вашем рационе до менее 200 миллиграммов (мг) в день во время беременности.

Для сравнения, чашка заваренного кофе на 8 унций (240 миллилитров или мл) содержит около 95 мг кофеина, чашка заваренного чая на 8 унций (240 мл) содержит около 47 мг, а чашка заваренного чая на 12 унций ( 360 мл) колы с кофеином содержит около 33 мг.

Избегайте травяного чая

Данных о влиянии определенных трав на развитие младенцев мало. В результате избегайте употребления травяного чая, если только ваш лечащий врач не говорит, что это нормально — даже те виды травяного чая, которые продаются беременным женщинам специально для беременных.

Избегайте алкоголя

Безопасный уровень алкоголя во время беременности не доказан. Самый безопасный вариант — полностью отказаться от алкоголя.

Учитывайте риски. Употребление алкоголя во время беременности повышает риск выкидыша и мертворождения. Употребление алкоголя также может привести к алкогольному синдрому плода, который может вызвать деформацию лица и умственную отсталость.

Если вас беспокоит алкоголь, который вы употребляли до того, как узнали, что беременны, или если вы думаете, что вам нужна помощь, чтобы бросить пить, проконсультируйтесь со своим врачом.

13 апреля 2021 г. Показать ссылки

1. Дородовой уход. Управление по женскому здоровью. https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/prenatal-care. По состоянию на 8 ноября 2019 г.
2. Мясо птицы и морепродукты из пищевой безопасности для будущих мам. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/food/people-risk-foodborne-illness/meat-poultry-seafood-food-safety-moms-be. По состоянию на 13 ноября 2019 г.
3. Безопасный выбор и подача свежей и замороженной рыбы. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.http://www.fda.gov/Food/FoodborneIllnessContaminants/BuyStoreServeSafeFood/ucm077331.htm. По состоянию на 8 ноября 2019 г.
4. FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. https://fdc.nal.usda.gov. По состоянию на 13 ноября 2019 г.
5. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 11 ноября 2019 г.
6. Американский колледж акушеров и гинекологов.Мнение Комитета № 462: Умеренное потребление кофеина во время беременности. Акушерство и гинекология. 2010; DOI: 10.1097 / AOG.0b013e3181eeb2a1. Подтверждено 2018.
7. Листерия (листериоз): Профилактика. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/listeria/prevention.html. По состоянию на 11 ноября 2019 г.
8. Алкоголь. Организация специалистов по тератологической информации. http://mothertobaby.org/fact-sheets/alcohol-pregnancy/. По состоянию на 11 ноября 2019 г.
9. Рекомендации по употреблению рыбы: Для беременных или планирующих беременность женщин, кормящих матерей и маленьких детей.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. http://www.fda.gov/Food/FoodborneIllnessContaminants/Metals/ucm393070.htm. По состоянию на 11 ноября 2019 г.
10. Диетотерапия при беременности. Руководство по питанию. Академия питания и диетологии. https://www.nutritioncaremanual.org. По состоянию на 8 ноября 2019 г.
11. Габбе С.Г. и др., Ред. Питание при беременности. В кн .: Акушерство: нормальная и проблемная беременность. 7-е изд. Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 12 ноября 2019 г.
12. Сальмонелла и яйца.Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/Features/SalmonellaEggs/. По состоянию на 14 ноября 2019 г.
13. Джеймс Дж. Э. Потребление кофеина матерью и исходы беременности: повествовательный обзор с рекомендациями для матерей и будущих матерей. BMJ Доказательная медицина. 2020; doi.org/10.1136/bmjebm-2020-111432.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Книга: Руководство Mayo Clinic по здоровой беременности

.

Топ-9 продуктов, которых следует избегать во время беременности

Беременность вызывает множество изменений в организме, и беременным женщинам следует подумать о том, чтобы изменить свои пищевые привычки, чтобы адаптироваться к этим изменениям. Диета — один из важнейших факторов, которые могут повлиять на общее состояние здоровья беременной женщины и здоровье ее ребенка. Важные продукты, которых следует избегать, включают сырых моллюсков и недоваренных яиц.

Соблюдение здоровой диеты необходимо во время беременности, но есть некоторые продукты, которых беременным женщинам следует избегать.Многие люди понимают риски употребления в пищу рыбы или сырого мяса с высоким содержанием ртути, но есть и другие продукты, которые, по мнению многих, не могут вызвать потенциальных проблем во время беременности.

Беременность влияет на иммунную систему, что может сделать некоторых женщин более восприимчивыми к инфекции. Многие продукты содержат бактерии или другие инфекционные микробы, которые могут вызвать проблемы во время беременности. Даже в тех случаях, когда беременная женщина не чувствует себя больной, некоторые из этих микробов все же могут поразить плод.

Хотя многие люди считают рыбу хорошим чистым источником белка и питательных веществ, таких как жирные кислоты, тип рыбы, которую ест беременный человек, очень важен.

Некоторые виды рыб содержат много ртути, которая очень токсична и вызывает проблемы как у беременных родителей, так и у плода.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США (USDHHS), беременным женщинам следует избегать следующих видов рыб:

• тунец с большими глазами
• марлин
• рыба-меч
• королевская макрель
• акула
• оранжевый грубый
• залив of Mexico tilefish

Они также рекомендуют избегать всей сырой или недоваренной рыбы, такой как суши или сашими.Сырая рыба может содержать паразитов или вредные бактерии. Сварить всю рыбу до 145 ℉.

Тем не менее, многие виды рыбы можно есть во время беременности. Как отмечает Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), некоторые виды рыбы содержат более низкие уровни ртути, в том числе:

• анчоусы
• сардины
• сельдь
• сом
• камбала
• лосось
• консервированный светлый тунец
• тилапия

Эти сорта рыбы могут помочь обеспечить полезные питательные вещества, и FDA рекомендует есть две-три порции этой рыбы каждую неделю.

Хотя некоторые люди могут подумать, что могут употреблять небольшое количество алкоголя во время беременности, безопасного уровня потребления алкоголя во время беременности не существует.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что любой алкоголь в крови женщины попадает к плоду через пуповину. Это может вызвать ряд проблем физического или умственного развития.

Большинство врачей советуют беременным женщинам избегать употребления алкоголя.

Во время беременности лучше избегать всех сырых морепродуктов, особенно сырых моллюсков.На веб-сайте по безопасности пищевых продуктов USDHHS отмечается, что сырые моллюски, такие как устрицы, крабы и моллюски, могут быть потенциальным источником бактерий Vibrio , которые могут вызывать холеру и другие инфекции. Готовьте все моллюски до 145 ° F.

Эти инфекции могут вызывать потерю воды и электролитов в организме, что может быть серьезным и потенциально смертельным. Они также могут вызывать изменения в иммунной системе, что ставит под угрозу здоровье ребенка.

В исследовании, опубликованном в Международном журнале инфекционных заболеваний , сообщается, что существует связь между аномальными изменениями в иммунной системе во время беременности и другими проблемами, такими как замедленный рост плода, преждевременные роды и преэклампсия.

Некоторые виды мяса могут содержать потенциально опасные бактерии Listeria .

Согласно CDC, инфекции Listeria могут быть особенно опасны для беременных женщин и новорожденных. Листерия также может привести к выкидышу.

Чтобы избежать заражения Listeria , готовьте все мясо до 165 ℉ перед тем, как съесть его. Это включает в себя все мясо, которое человек обычно ест холодным, например, нарезанное мясо из гастронома.

Это может быть труднее для вяленого мяса, такого как ветчина Серрано, пепперони или панчетта, поэтому лучше избегать этого мяса.

Зелень и ростки, как правило, являются отличными продуктами для добавления в рацион, поскольку они содержат большое количество клетчатки и питательных веществ. Однако некоторые зелень или ростки могут содержать бактерии, такие как Salmonella или E. coli , которые могут вызвать инфекцию.

В исследовании Clinical Microbiology and Infection отмечается, что бактериальные инфекции крови, из которых инфекции E. coli являются одними из наиболее распространенных, потенциально смертельны во время беременности.Важно избегать E. coli во время беременности.

CDC отмечает, что инфекций E. coli трудно выявить, поскольку они могут происходить из множества различных источников.

Инфекция E. coli может вызвать множество проблем, включая пищевое отравление, инфекции мочевыводящих путей и респираторные заболевания.

Около 20 процентов инфекций E. coli вызваны зараженными пищевыми продуктами, в том числе зеленью и ростками.

Избегайте сырых или недоваренных проростков, таких как:

• маш
• люцерна
• клевер
• редис

Всегда используйте свежие, новые ростки и тщательно готовьте их перед употреблением.

USDHHS также предостерегает от употребления салатов, приготовленных в магазинах. Будьте осторожны, если салат содержит ингредиенты, которые могут переносить бактерии, например ветчину, курицу или морепродукты.

Яйца — простой источник белка и питательных веществ, но недоваренные или сырые яйца могут содержать бактерий Salmonella . CDC отмечает, что инфекция Salmonella обычно длится около недели, хотя она может быть более серьезной у людей с ослабленной иммунной системой и очень маленьких детей.

Беременные женщины могут предотвратить инфекцию, избегая источников сырых или недоваренных яиц, таких как:

• яйца-пашот или яичница со жидким желтком
• слегка яичница-болтунья
• заправки для салатов, содержащие яйца, такие как соус Цезарь
• тирамису
• гоголь-моголь
• домашнее мороженое
• тесто для торта
• тесто для печенья
• голландский соус
• запеканки и другие продукты, содержащие яйца

При покупке яиц выбирайте пастеризованные яйца.Процесс пастеризации убивает все бактерии в яйце, снижая риск заражения. Всегда проверяйте этикетки купленных в магазине продуктов, содержащих яйца, на предмет пастеризации. Готовьте все яйца и продукты, содержащие яйца, до 160 ℉.

Многие виды сыра содержат полезные бактерии, но некоторые также содержат вредные бактерии.

USDHHS рекомендует беременным женщинам избегать мягких сыров из непастеризованного молока, например:

• фета
• Горгонзола
• Бри
• Камамбер
• Рокфор
• queso fresco

Мягкий сыр может содержать вредные бактерии, такие как как Listeria или E.coli . Безопаснее есть твердые сорта, например, швейцарский сыр или сыр Чеддер. Пастеризованный сыр — еще лучший выбор, поэтому проверьте этикетку, чтобы убедиться, что сыр изготовлен из пастеризованного молока.

Поделиться на PinterestПотребление большого количества кофеина может увеличить риск выкидыша.

Хотя некоторые люди могут получать небольшое количество кофеина во время беременности, врачи часто рекомендуют беременным женщинам полностью избегать его, поскольку кофеин может перейти к плоду.

Плод не может расщеплять кофеин, что может вызвать проблемы.

Как отмечается в исследовании, проведенном в 2016 году в Public Health Nutrition , беременные женщины, потребляющие более высокий уровень кофеина, могут подвергаться риску потери беременности, хотя результаты исследования все еще неубедительны.

USDHHS советует беременным женщинам избегать как непастеризованного молока, так и непастеризованного фруктового сока.

Непастеризованное молоко может содержать E. coli , Listeria или Salmonella .

Эти бактерии могут вызывать тяжелые инфекции у беременных женщин, особенно если их иммунная система уже находится в состоянии стресса.Всегда пейте пастеризованное молоко и проверяйте этикетки всех содержащих молоко продуктов, чтобы убедиться в этом.

Непастеризованный сок или сидр могут быть источником E. coli . Избегайте сырых фруктовых соков или сидра, включая свежевыжатые соки, такие как апельсиновый или яблочный сок. Кипятите непастеризованный сок или сидр не менее 1 минуты, чтобы уничтожить бактерии, прежде чем дать ему остыть и выпить.

Несмотря на то, что диета во время беременности имеет некоторые ограничения, эти ограничения помогают обеспечить здоровье как женщины, так и ребенка.

Поскольку беременность вызывает множество изменений в организме, врачи могут порекомендовать индивидуальные варианты питания.

Работая с врачом или диетологом, большинство людей может найти план диеты, который поможет им избегать проблемных продуктов во время беременности.

Правильное питание во время беременности | Готово, устойчивый малыш!

Диета, состоящая из разных групп продуктов, — лучший способ сохранить здоровье и помочь вашему ребенку расти и развиваться.

Важность правильного питания во время беременности

Правильное питание и активный образ жизни:

• увеличьте ваши шансы забеременеть
• повышает вероятность рождения здорового ребенка
• снизить риск осложнений
• облегчит ваше выздоровление и выздоровление после родов

Что означает хорошее питание

«Хорошо питаться» означает:

• употреблять больше здоровой пищи, содержащей фолиевую кислоту, железо и йод
• ограничение потребления продуктов с высоким содержанием жиров и сахара
• прием витаминных добавок, содержащих витамин D
• пьёт много жидкости, но мало кофеина
• совсем не употребляет алкоголь
• заботиться о том, как готовить и хранить пищу

Как правильно придерживаться здорового сбалансированного питания

Лучшие продукты для начала

Помимо бесплатных витаминов, вы можете иметь право на получение платежной карты Best Start Foods, которая поможет вам покупать основные продукты питания, включая молоко, фрукты и овощи.

Подробнее о Best Start Foods

Диета

Диета для похудания во время беременности не рекомендуется, даже если у вас изначально есть лишний вес.

Некоторое увеличение веса во время беременности является нормальным и включает вес вашего ребенка, плаценты и околоплодных вод.

Тяга

Некоторые продукты имеют другой вкус, так как вкусовые ощущения могут измениться во время беременности. Это вызвано гормональными изменениями в вашем организме.

Вы можете обнаружить, что не можете есть продукты, которыми раньше наслаждались или которые испытывали к вам, если они станут вкуснее.Если вы жаждете продуктов с высоким содержанием жиров или сахара, постарайтесь ограничить их употребление и вместо этого ешьте регулярные сбалансированные блюда и здоровые закуски.

Еда, которой следует избегать

Чтобы снизить вероятность причинения вреда себе или своему ребенку, вам следует избегать:

• несколько сыров
• печень
• pâté — все виды паштетов, включая овощные, могут содержать листерии
• сырое или недоваренное мясо
• немного рыбы
• проросшие семена сырые

Некоторые сыры

Непастеризованное молоко и сыр из него могут содержать бактерии, называемые листериями, которые могут нанести вред вашему ребенку.

Избегайте:

• все непастеризованные сыры
• пастеризованные и непастеризованные мягкие и созревшие сыры, такие как сыр с плесенью, камамбер, бри или шевр

Печень

В печени и печеночных продуктах, таких как паштет или печеночная колбаса, может содержаться большое количество витамина А.

Поскольку витамин А потенциально вреден для вашего ребенка, вам следует избегать продуктов, содержащих печень.

Сырое или недоваренное мясо

Сырое или недоваренное мясо может вызвать пищевое отравление, поэтому всегда следите за тем, чтобы мясо, которое вы едите, было хорошо прожарено и полностью нагрето.

Вы не должны видеть розовое мясо. Это особенно важно с:

• курица и другая птица
• все, что сделано из мясного фарша, например колбасы и гамбургеры

Немного рыбы

Рыба может содержать большое количество ртути или загрязняющих веществ, которые могут повлиять на развивающуюся нервную систему вашего ребенка.

Старайтесь есть не более 2 порций в неделю жирной рыбы, такой как скумбрия, сардины, лосось и форель.

Не ешь:

• более 2 стейков из тунца в неделю (весом около 170 г в сыром виде)
• более 2-х средних банок тунца в неделю (масса без жидкости около 140 г)

проросшие семена

Многие виды проросших семян несут бактерии, которые могут вызвать пищевое отравление.

Беременным женщинам рекомендуется готовить все проросшие семена, пока они не станут горячими, перед едой.

Безопасные продукты

Во время беременности можно есть:

• Моллюски и креветки — их можно есть как часть горячего обеда, если они были правильно приготовлены.
• молоко пастеризованное и молочные продукты
• яйца и продукты, приготовленные из яиц (с маркировкой British Lion)
• орехи (если у вас нет аллергии) — употребление арахиса во время беременности не повлияет на наличие у вашего ребенка аллергии на арахис
• острая еда — нет причин избегать острой пищи
• мед — вы можете есть мед, но не давайте его ребенку, пока ему не исполнится год

Молоко и молочные продукты пастеризованные

Пастеризованные можно есть:

• йогурт несладкий
• крем
• fromage frais
• сметана
• сыров, таких как чеддер и пармезан, фета, рикотта, маскарпоне, сливочный сыр, творог и сырные пасты

Яйца

Вы можете есть жидкие яйца, если на них есть знак британского льва.Остальные яйца необходимо полностью приготовить.

Продукты, приготовленные из яиц, отмеченных этим знаком, также безопасны для употребления. Сюда входят:

• майонез
• мороженое
• заправка для салата
• мусс

Если вы едите вне дома и не уверены, используют ли они яйца британского льва, попросите персонал выяснить это для вас.

Полезные напитки

Стремитесь выпивать от 6 до 8 200 мл стаканов воды или других жидкостей каждый день и:

• Попробуйте разные напитки, например, кабачки без сахара, чай и кофе без кофеина, газированную воду, фруктовые соки или смузи.
• ограничьте количество фруктовых соков или смузи до 150 мл в день во время еды, чтобы предотвратить повреждение зубов

Кофе и чай без кофеина можно пить во время беременности.

Не употребляйте алкоголь во время беременности.

Вода

Пейте много воды во время беременности, чтобы поддерживать водный баланс и предотвратить запор, особенно в последние 3 месяца.

Вы должны кипятить воду перед тем, как пить, если вы получаете питьевую воду из частного источника, такого как колодец, скважина или родник. Качество воды из частных источников может сильно отличаться, а когда оно плохое, это может вызвать проблемы со здоровьем.

Травяные напитки

Во время беременности вам следует:

• Выпивайте не более 4 чашек травяного или зеленого чая в день, поскольку недостаточно данных об их влиянии на развитие детей
• избегайте чаев, содержащих женьшень или эхинацею, поскольку врачи не уверены, какие эффекты они могут иметь при беременности или кормлении грудью

Поговорите со своей акушеркой, если вы не уверены в использовании каких-либо травяных продуктов.

Кофеин

Кофеин содержится в шоколаде, кофе и чае. Также добавлено к некоторым:

• безалкогольные напитки
• энергетические напитки
• Средства от простуды и гриппа

Слишком много кофеина во время беременности может:

• увеличить риск выкидыша
• влияют на рост вашего ребенка
• заставляют вашего ребенка быть маленьким и иметь недостаточный вес — это может привести к проблемам со здоровьем в более позднем возрасте

Если у вас слишком много кофеина, ваш ребенок может начать отказываться от него при рождении.Это делает их раздражительными.

Сколько кофеина безопасно?

Во время беременности важно употреблять не более 200 мг кофеина в день.

Еда или напитки	Количество кофеина (мг)
Кружка растворимого кофе	100 мг
Кружка фильтрованного кофе	140 мг
Кружка чая	75 мг
банка колы 330 мл	40 мг
Банка энергетического напитка 250 мл	80 мг (большие банки могут содержать до 160 мг)
Плитка простого шоколада 50 г	менее 25 мг
Плитка молочного шоколада 50 г	менее 10 мг

---

Переводы и альтернативные форматы этой информации доступны в Службе общественного здравоохранения Шотландии.