Можно ли во время беременности есть семечки: СЕМЕЧКИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ И ЛАКТАЦИИ — Талантика — город профессий

Содержание

СЕМЕЧКИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ И ЛАКТАЦИИ

Семечки в период беременности

Многих интересует вопрос: правда ли, что беременным и кормящим женщинам грызть семечки вредно? Трудно предположить, отчего мог возникнуть подобный предрассудок. Врачи, напротив, утверждают, что этот продукт является незаменимым кладезем полезных веществ, необходимых мамам и малышам, и рекомендуют употреблять ежедневно от 30 до 50 граммов подсолнечных семян.

Польза семечек для беременных

Помимо того, что семечки очень питательны и калорийны, они еще и обладают целебными свойствами, а прием их в пищу:

нормализует работу кишечника будущей мамы, предотвращает запоры, улучшает аппетит;
обогащает организм белками, минералами, полиненасыщенными жирами, витаминами;
повышает упругость сосудов, предотвращает образование тромбов;
нормализует кровяное давление за счёт калия, содержащегося в зернах подсолнуха;
укрепляет кожный покров, укрепляет волосы и ногти женщины.

Польза семечек для плода

Употребление семечек в еду будущей мамой:

обеспечивает организм малыша всеми необходимыми микроэлементами, минералами, витаминами;
служит укреплению костей плода, являясь источником фосфора и кальция.

укрепляет иммунитет ребенка воздействием фитостеролов.

Многие женщины грызут семечки во время беременности как самое действенное и безопасное средство от тошноты и изжоги.

Семечки в период лактации

Семечки очень полезны не только беременным, но и кормящим мамам. Однако, прежде чем грызть их в больших количествах, желательно

проверить, не вызывает ли употребление мамой в пищу подсолнечных семян аллергию или запор у ребёнка. С этой целью в первые три дня можно съесть по 20 граммов зернышек.

Если это не вызвало проблем у малыша, количество съедаемых семечек можно постепенно увеличить до 100 грамм в день. Нежелательно есть солёные семечки, поскольку соль задерживает в организме жидкость. Это может снизить выработку молока, вызывать отеки, повышение давления.

Меры предосторожности

Для получения максимальной пользы от приема семечек их лучше употреблять не в жареном виде, а в сыром, очистив от кожуры и немного подсушив на сковороде. В употреблении семечек, как и любых других продуктов, следует придерживаться меры. Безопасным и для беременных, и кормящих считается суточная порция семечек подсолнуха не более 100 грамм.

Категория: Общая информация

«Солнце» в тарелке: выясняем, можно ли беременным семечки

depositphotos.com

Семечки можно считать природной комплексной добавкой для здоровья. В них содержится множество витаминов: бета-каротин и витамин А, представители В-группы (В1, В2, В5, В6, В9), С, D, Е. Не менее насыщенный состав минералов: K, Ca, Mg, Zn, Se, Cu, Mg и др.

В умеренных количествах они приносят пользу пользу как ребенку, так и беременной.

Беременность без судорог

Распространенная жалоба будущих мам – болезненные судороги ног, которые часто возникают в ночное время. Бороться с ним помогают правильная обувь, прогулки и любые другие виды активности, растяжка перед сном, массаж.

Но специалисты подчеркивают важность контроля своего рациона – питье достаточного количества жидкости, прием добавок с кальцием и употребление продуктов, богатых магнием¹.

Его особенно много в:

Цельном зерне
Бобовых
Вяленых и сушеных фруктах
Орехах и семечках

Сомневаясь, можно ли семечки беременным в третьем триместре, и отказываясь от их употребления, будущие мамы существенно ограничивают возможности разнообразить свой рацион.

Сахар под контролем

Беременность часто провоцирует развитие гестационного сахарного диабета (его еще называют «диабетом беременных»). Это заболевание ограничено сроком вынашивания ребенка и вызвано скачком выработки половых гормонов и кортизола, подавляющих действие инсулина.

Чтобы избежать негативных последствий для здоровья матери и ребенка, требуется контроль уровня сахара крови и диета, в которую также входят мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты.

Первые содержатся в орехах и маслах холодного отжима (оливковое, рапсовое, подсолнечное, кукурузное) вторые – в семенах подсолнечника и тыквы, маслах грецкого ореха, соевом, кунжутном и т.д.²

Омега-3 для развития мозга

Для правильного формирования и развития плода очень важен рацион матери. Недостаток некоторых элементов может особенно критично сказаться на здоровье будущего малыша.

Например, Омега-3 жирные кислоты, включаю докозагексаеновую кислоту (DHA), которые обычно мама и ребенок получают из рыбы и морепродуктов, необходимы для полноценного развития мозга младенца.

Посмотрите, что не стоит есть во время беременности:

По ряду причин рыбы в рационе может быть недостаточно (или при наличии на нее аллергии) для предотвращения и компенсации Омега-3 рекомендуется включать в свой рацион семена и масла на их основе: масло канолы, лесные орехи, семена подсолнечника, соевые бобы (или эдамаме – вареные или на пару незрелые соевые бобы в стручках). Все эти продукты богаты жирными кислотами³.

Наиболее доступный и недорогой продукт, который поможет сбалансировать рацион при беременности на ранних сроках – семечки.

Протеин для здоровья малыша

Другой важный компонент для развития малыша – протеин, критически важный всю беременность для роста плода⁴. Его требуется не менее 71 грамма в день. Главные источники протеина:

Говядина
Свинина
Рыба
Яйца
Горох
Бобы
Семечки
Соевые продукты

Выбирая альтернативные источники протеина и изучая вопрос, можно ли семечки при беременности, учитывайте не только их богатый состав, но и калорийность.

Калорийность семян

Продукт	Сырые	Жареные
Подсолнечник	578	622
Тыква	559	574
Кунжут	520	565
Арбуз	557	600
Лен	534	—
Мак	505	556

Специалисты не рекомендуют отказываться от продуктов с высоким энергетическим потенциалом.

В рационе беременной женщины должны быть орехи, семечки, авокадо. Салаты с ними можно заправлять винным уксусом. При употреблении такой пищи организм будет получать необходимые питательные вещества.

Главное – следить за набором веса, регулируя количество блюд, богатых жирами и сахарами⁵. Семечки подсолнечника беременным стоит употреблять, учитывая калорийность дневного рациона. С точки зрения диетологии, ответ на вопрос, можно ли беременным жареные семечки – «да», но лучше выбирать необработанный продукт.

_{Источники}

_{1. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/leg-cramps-during-pregnancy/faq-20057766}

_{2. https://www.gkb-24.ru/images/upload/ru/1382/PAMYATKA_BEREMENNYM_O_GSD_NOVAYA_2019_dlya_pechati_S_KARTINKAMI.pdf}

_{3. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/womens-wellness-eating-fish-during-pregnancy/}

_{4. https://www. mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20045082}

_{5. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20046955}

Читайте также:

6 продуктов, которые напрасно запрещают беременным

Коронавирус и беременность: что известно на данный момент

Что происходит в российских роддомах во время пандемии

Смотрите интересный ролик

Во время загрузки произошла ошибка.

Можно ли беременным есть семечки?

Ни для кого не секрет, что беременные любят не только пиво, но и семечки. Все, конечно же, индивидуально, но почему-то большинство пузатеньких мамочек ходят с кульком семян. Многие знают, что так они спасаются от тошноты и от изжоги. Но не меньше из них щелкают зерна исключительно из-за физической тяги к продукту.

При этом закономерно встает вопрос: а не вредно ли это для ребенка? И если ваша свекровь тоже запрещает вам грызть семки, потому что ребеночек будет слюнявым, вы примыкаете к рядам интересующихся вопросом безопасности семечек во время беременности.

Что же с ними такое? Почему так дико тянет на семечки? И какие опасности могут вас поджидать в кулечке с подсолнечными или тыквенными семенами?

Свекровь говорит: нельзя!

Уж и упоминать об этом, наверное, не стоит, но почему бы и не поднять себе настроение. Мы неоднократно уже говорили о том, что нет повода доверять «народным экспертам» в таких вопросах. Есть научно подтвержденные и обоснованные факты, но приметы к ним не относятся. И если свекрови удалось вас чем-то запугать, то здесь мы вас успокоим: все забавные и смешные «предсказания» по поводу семечек и беременности не имеют под собой никаких оснований! Вот самые распространенные из народных версий, почему беременным нельзя есть семечки:

ребенок будет плаксивым;
ребенок будет слюнявым;
ребенок будет сопливым;
ребенок будет смуглым;
смягчается матка;
у вас будут плохие анализы.

Есть также примета, будто поедание семечек в период вынашивания в больших количествах приводит к рождению малыша с большой шевелюрой. Следует отметить, что здесь есть некоторая логика, поскольку семечки очень благоприятно влияют на состояние волос, кожи и ногтей. Остальной же бред не имеет под собой никаких оснований.

Врачи советуют и рекомендуют есть семечки во время беременности

Если вас интересует профессиональная точка зрения, то никаких запретов на поедание семечек беременными (кроме некоторых уточнений, о чем ниже) доктора не накладывают. А даже напротив – рекомендуют. Именно так можно угомонить изжогу и справиться с запорами. И это куда лучше, чем самые безопасные лекарства.

В памятке о питании во время беременности среди рекомендованных к ежедневному употреблению продуктов наряду с орехами, мясом, молочными продуктами стоят также семечки. А все потому, что они не просто невредны для вас и развивающегося плода, а даже напротив – полезны.

Семечки очень полезны во время беременности

Семечки имеют богатейший состав! Практически все составляющие семян крайне полезны и даже необходимы во время беременности как женщине, так и ребенку: фолиевая кислота, белок (поставляющий аминокислоты), полиненасыщенные жирные кислоты, магний, калий, кальций, фосфор, цинк, витамины А, В, D, Е и прочие.

Семечки способствуют улучшению состояния и здоровья женщины, влияют на течение многих процессов. Им приписывают такие полезные свойства:

Как видим, очень многое из описанного актуально именно в период беременности, поэтому семечки могут быть просто необходимыми для вас сейчас. Но все это касается сушеных семечек – при жарке они теряют все свои полезные свойства. Кроме того, наиболее полезные именно неочищенные зерна: так они сохраняют всю свою пользу. Но кушать их нужно, предварительно очистив –аппендицит никто не отменял.

Какую угрозу для беременных могут таить семечки?

Однако нужно понимать, что как любой другой продукт, семечки полезны в меру. Злоупотребление может обернуть их полезные свойства в противоположные: вызывать тошноту, тяжесть в желудке, запоры и так далее. Для получения необходимых витаминов и минералов, содержащихся в подсолнечных семечках, достаточно съедать до 100 г сушеных семян в день.

Поскольку семечки – очень калорийный продукт, есть особый смысл подумать об установлении на них лимита. Особенно, если вы склонны к полноте или по каким-то причинам стали быстро набирать вес. Учитывайте, что в стакане семечек содержится 500 ккал, а лишние килограммы для вас сейчас очень нежелательны.

Не забывайте о чистоте. Вы должны быть уверенны в том, что семечки чистые. А это возможно только в случае самостоятельного их приготовления. Лучше покупать сырые семена, тщательно промывать их и подсушивать. Хотя свойственная для беременных лень во многих случаях исключает такой вариант. Тогда выбирайте надежного производителя, от которого можно ожидать высокого качества. Это еще более важно, учитывая то, что множественные проверки подсолнечных и тыквенных семечек разных торговых марок показывают: подавляющее большинство семян либо содержат тяжелые металлы, либо генномодифицированы, и здесь о рисках можно только гадать. Впрочем, стопроцентной гарантии вы не имеете даже в том случае, когда на пачке указано об отсутствии всех вредных веществ в семечках. Так что семечки – это всегда определенный риск.

Правда, это касается любого покупного продукта, даже хлеба.

Известно, что поедание семечек негативно сказывается на состоянии зубов, которые при беременности и без того попадают в «группу риска». В этом смысле лучше чистить семена руками. Но они – то есть руки – также должны быть при этом чистыми, не забывайте.

Учитывайте возможные аллергические реакции – да-да, на семечки тоже может быть аллергия. Поэтому осторожно.

Если вы спасаетесь семечками от токсикоза – также важно не переборщить. Они усложняют выведение из организма ацетона (уровень которого при токсикозе повышается), да и от большого количества семечек может начать тошнить еще больше.

Ну и, конечно же, аппендицит. Куда ж без этого страха. Правда, многие развенчивают этот якобы миф. Но дело в том, что очищенные семечки не представляют угрозы в виде воспаления аппендикса. Его может спровоцировать только шелуха, которую наш желудок не в состоянии переваривать. Будем надеяться, что вы кушаете тщательно очищенные семена, без шелухи.

Не хомячить!

И напоследок, давайте попробуем сделать вывод из нашего небольшого ликбеза по семечкам. Если хочется – кушайте на здоровье! Но учтите все пожелания и рекомендации. Если можете – лучше все же не хомячьте, а именно ешьте. Горсти в день было бы вполне достаточно. Хотя решать только вам и вашему малышу: может, он тоже любит семечки?

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

возможно ли употреблять их жареными?

Бытующие в народе приметы об употреблении семечек при беременности предрекают чернявого, слюнявого, сопливого, плаксивого ребенка и тяжелые роды. Есть ли зерно здравомыслия в этих суевериях? Сведения о составе, калорийности, а также советы по выбору и обработке избавят от опасений и позволят ввести этот продукт в рацион беременной с пользой для здоровья.

Можно ли есть семечки беременным?
Ценность растительных семян, которые богаты пищевыми волокнами и легко усваиваемым растительным белком, признают все врачи и диетологи. Семечки являются полезным и питательным продуктом, который в небольших количествах разрешено вводить в рацион беременных. Специальные предостережения касаются соблюдения стандартных санитарных норм:
нельзя употреблять некачественные — прогорклые, пережаренные, пораженные гнилью семена;
перед употреблением их нужно промыть под проточной водой и подсушить, чтобы исключить риск бактериальной инфекции.
Вредные побочные реакции от употребления семечек возникают, когда они используются, чтобы поддержать компанию или снять эмоциональное напряжение. Этот традиционный ритуал успокаивает нервы, но не стоит доводить его до статуса вредной привычки, которую особенно трудно совмещать с беременностью.
Беспрестанное лузганье может привести к перееданию и расстройству пищеварения. Случаи маниакального увлечения семечками могут объяснить, почему возникли народные приметы с преувеличенно негативным смыслом. В них люди находили повод для объяснения частых случаев рождения болезненных деток, что на самом деле происходило из-за плохих жизненных условий и отсутствия медицинской помощи. Качественные и чистые семечки можно грызть во время беременности без вреда для здоровья, в умеренном количестве они принесут только пользу.
Польза семечек
Одного только перечисления витаминов и минералов недостаточно, чтобы оценить ценность продукта, гораздо удобнее выяснить, какую часть суточной потребности беременной женщины в полезных веществах он может покрыть. Ниже приводится таблица, отображающая ориентировочное содержание полезных веществ в 100 г очищенных от шелухи семян подсолнуха, кунжута и тыквы.
Суточная норма витаминов и минералов в семенах (%) Подсолнечник Кунджут Тыква
А (ретинол) 0,6 — 15
В1 (тиамин) 123 85 22
В2 (рибофлавин) 1 20 12
В4 (холин) 11 5 12
В5 (пантотеновая кислота) 22 1 15
В6 (пиридоксин) 70 44 11
В9(фолиевая кислота) 38 13 13
С (аскорбиновая кислота) 2 — 2
Е (токоферол) 8 15 14
РР (ниацин) 78 20 24,9
Магний 50 150 40
Марганец 97 100 197
Калий 25 25 17,2
Кальций 5 95 5,5
Железо 30 89 70
Фосфор 80 90 176
Селен 77 80 17,1
Цинк 40 39 71
Медь 178 135 149
Натрий 6 7 5
Оздоровительный эффект при умеренном и регулярном употреблении семечек состоит в пополнении организма микроэлементами и полиненасыщенными жирами, которые способствуют:
уменьшению холестерина;
нормализации кровяного давления;
повышению упругости сосудов и защите от тромбов;
укреплению иммунитета;
профилактике запоров.
Благодаря высокому содержанию калия, фосфора, магния, железа семечки находятся в той же группе, что и рыба, красное мясо, орехи, и могут внести приятное разнообразие в меню беременных. Содержащиеся в них омега кислоты и витамин Е способствуют усвоению витаминов А, Д и кальция. Высокая калорийность даст положительный эффект особенно на поздних сроках беременности, когда не хочется перегружать организм тяжело перевариваемой пищей. От изжоги могут избавить только сырые свежие семена, они же помогут снять тошноту на ранних сроках беременности.

Вред продукта
Негативные последствия могут наступить после поедания большого количества жареных семечек, ведь после жарки продукт теряют большую часть полезных свойств. Приобретать семечки можно только у проверенного производителя, так как нарушение санитарных норм при их выращивании может привести к инфекционным болезням и пищевому отравлению. Выращенные в неблагополучной экологической обстановке семена содержат высокие дозы ядовитого кадмия, который вымывает полезные микроэлементы из организма. Повышенное содержание соли в таких продуктах – еще один минус.
Употребление семян подсолнечника, кунжута, тыквы замедляет вывод ацетона из организма и увеличивает болезненные симптомы токсикоза. При поедании больших количеств семечек они могут привести к напряжению гладких мышц, поэтому беременным с диагнозом гипертонус матки от них придется отказаться. Семечки не рекомендуется есть при воспалениях носоглотки, чтобы избежать дополнительного раздражения и приступов кашля. Высокое содержание марганца в семенах при употреблении продукта в больших количествах может навредить печени.
Противопоказанием к применению являются:
воспаления в ЖКТ, язвы желудка;
желчнокаменная болезнь;
болезни зубов и десен;
ожирение.
В период беременности возрастает вероятность реакций на аллергены и может возникнуть непереносимость того или иного вида семян. Злоупотребление такими продуктами может привести к тошноте, головной боли, расстройству пищеварения.
Чтобы избежать побочных реакций, которые могут возникнуть даже при употреблении семян в малом количестве, нужно учесть правила их совместимости с другими продуктами. Традиционные козинаки и другие кондитерские изделия с семенами вредны для ЖКТ. Газы, диарея, изжоги, боли в животе могут возникнуть, если употреблять семена с мясными блюдами, рыбой, молоком, сливочным маслом, сливками, сметаной.
Семена хорошо усваиваются с творогом, кисломолочными продуктами, в составе овощных салатов, заправленных растительным маслом. Их можно есть одновременно с орехами, помидорами, кислыми фруктами. Семечки неплохо сочетаются с кашами из зерновых и хлебом.
Как много семечек можно есть?
Из-за высокой калорийности (500-600 ккал) семечек злоупотреблять ими нельзя, особенно при ожирении. При частом и неограниченном в объеме употреблении семян появляется риск переизбытка в организме витаминов группы В и минеральных веществ.
Мнение о том, что если кушать семечки, можно понизить свой аппетит и застраховаться от лишних килограммов, также надо принять с оговорками. Добавление горсточки семян в овощные салаты или творог сделает эти блюда более сытными, но замена полноценного приема пищи семечками спровоцирует тошноту или расстройство желудка. Такая временная потеря аппетита равноценна пищевому отравлению, вредному и для женщины, и для плода.
Диетологи считают, что ежедневную порцию семян любого вида нужно ограничить 50 граммами. При более строгом подходе планка снижается до 35 грамм, что составляет примерно четверть стакана. Любительницам семечек придется пересмотреть свое восприятие как минимум на период беременности. Большой кулек, поглощаемый в течение нескольких часов, должен превратиться в маленькую горсточку, которую нужно воспринимать скорее как приправу, чем самостоятельный продукт.
Какие лучше выбрать?
Жареные с солью или засахаренные варианты раздражают рецепторы и способствуют перееданию. Чем дольше тепловая обработка, тем менее полезными становятся семечки. Полезные жиры превращаются во вредные богатые холестерином вещества, меняется качество ценного растительного белка, пропадают витамины. Кондитерские изделия с семенами можно употреблять в маленьких порциях, принимая во внимание их высокую калорийность и риск получить расстройство пищеварения.
Идеальным выбором станут круги подсолнуха со свежими семечками, которые созревают в августе-сентябре. Тыквенные семечки также хороши в свежем виде, заодно будет повод включить в рацион низкокалорийную и полезную бахчевую культуру.
Семена подсолнечника, тыквы, кунжута и других растений продаются в очищенном или неочищенном виде. Преимущество неочищенных семян в том, что шелуха защищает ядрышки от внешнего воздействия, в том числе от химических средств, которые могут применить производители для сохранения товарного вида. При покупке следует оценить внешний вид семян. Здесь действует закон: чем крупнее и красивее, тем вкуснее. Покупать продукт в бумажных или полиэтиленовых пакетиках – рискованно, в них семечки могут быть прогорклыми.
Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »
Поделитесь с друьями!
Можно ли семечки беременным?
В связи с многочисленными запретами, которые женщина должна соблюдать во время беременности, довольно часто девушки задумываются над тем, можно ли есть семечки беременным. Для начала необходимо разобраться, чем вообще полезны семечки для беременных.
В чем польза семян подсолнечника?
В составе семян подсолнечника присутствуют такие витамины как А, Е, D, а также микроэлементы — калий, магний, фосфор, цинк. Таким образом, семечки положительно влияют на течение обменных процессов в организме. Полезные свойства их, в чем может убедиться сама женщина, заключаются в следующем:
устранение изжоги;
снятие тошноты;
улучшение состояния, как волос, так и ногтей.
Кроме того, данный продукт является отличным средством для профилактики таких заболеваний, как атеросклероз, нарушение работы почек, нарушений функции желчевыводящих путей и др.
Именно поэтому, практически не остается сомнений, по поводу того, полезны ли семечки беременным.
Чем семечки могут быть вредны для беременных?
Женщины, у которых семена подсолнечника — одно из любимых лакомств, с наступлением беременности часто задумываются над тем, вредны ли семечки беременным. Как известно, во всем необходимо знать меру. Тоже самое и с семечками. Злоупотреблять ими не нужно, иначе велика вероятность возникновения запоров, что часто сопровождается чувством тяжести в желудке, дискомфортом. В день, женщина, которая находится в положении, должна употреблять не более 100 г семян подсолнечника.
Также, довольно часто женщины высказывают сомнения по поводу того, можно ли беременным жаренные семечки. Лучше всего данный продукт употреблять в сухом виде. Если сильно хочется семечек, необходимо приобрести сырые семена подсолнечника и самостоятельно просушить их в духовке.
Необходимо учитывать и тот факт, что сами по себе семечки — высококалорийный продукт. Именно поэтому необходимо строго ограничить их употребление. Так, к примеру, в небольшом стаканчике семечек может содержаться до 500 ккал. Это негативно сказывается на весе женщины, чем нельзя не пренебрегать во время беременности.
Кроме того, стоматологи утверждают, что употребление семечек плохо сказывается на состоянии зубов. Известно, что во время беременности зубы находятся не в идеальном состоянии, т.к. большая часть кальция уходит на формирование костного аппарата плода. Поэтому необходимо очищать семена руками, а не с помощью зубов.
Все вышеперечисленные факты и являются ответом на частый вопрос девушек: «Почему нельзя беременным есть семечки?».
Если сильно хочется, то можно?
Как уже говорилось выше – во всем необходимо соблюдать меру. Поэтому девушки, задумываясь над тем, можно ли беременным кушать семечки, могут быть уверены в том, что каких-либо запретов по данному поводу не существует. Однако при употреблении данного продукта, необходимо соблюдать следующие условия:
суточная порция не должна превышать 100 г;
обращайте внимание на состав, если приобретаете готовые семечки в упаковке;
более полезны сушенные, а не жаренные семечки;
не употреблять семечки перед сном;
не употребляйте семена подсолнечника при наличии нарушения пищеварения;
постоянно контролируйте свой вес.
Таким образом, можно однозначно сказать, что семечки не оказывают плохого влияния на организм беременной. Однако это совсем не означает, что употреблять их можно каждый день, и в неограниченном количестве. При соблюдении вышеперечисленных правил, каждая женщина может быть уверена в том, что употребление подобного продукта никак не отразится здоровье ее и малыша.

Можно ли жареные семечки беременным?
Как отреагирует организм беременной женщины на жареные семечки подсолнуха, не навредят ли они плоду? Эти вопросы беспокоят каждую беременную женщину, которой хочется «полускать» семечек. Попробуем развеять мифы и приметы, связанные с этим приятным занятием.
Можно ли беременным кушать семечки?
«Народная мудрость» (или вредная свекровь) гласит, что нельзя есть семечки подсолнечника при беременности, даже если очень хочется. Потому что ребенок будет слюнявым, сопливым, плаксивым или даже смуглым! Также говорят, что поедание семечек повлияет на рост волос ребенка – родится с густой черной шевелюрой, а женщина будет мучиться изжогой при беременности.
Беременным можно семечки!
Но если не слушать непроверенные советы и не верить в приметы, то продолжим статью описанием всех достоинств употребления семечек подсолнечника при беременности.
Семечки имеют богатый состав:
фолиевая кислота, которая так необходима ребенку в первые недели развития;
белок, который поставляет плоду аминокислоты;
магний;
кальций;
калий;
цинк;
фосфор;
полиненасыщенные кислоты;
витамины А, В, D, Е и не только.
Жареные семечки при беременности
Жареные семечки при беременности благоприятно влияют на состояние здоровья женщины, улучшают работу всего организма.
Укажем причины, по которым рекомендовано кушать семечки:
восстанавливают травмированные кости;
ускоряют заживление мягких тканей;
улучшают аппетит;
регулируют щелочной баланс;
устраняют запоры и изжогу;
помогают справиться с тошнотой;
улучшают состояние волос, ногтей и кожи;
являются прекрасным профилактическим средством заболеваний сердечно-сосудистой системы, заболеваний печени и желчевыводящих путей, атеросклероза.
Для того чтобы решить для себя можно ли беременным жареные семечки нужно объективно оценивать угрозу, которую они в себе таят. Семечки – очень калорийный продукт, поэтому не стоит злоупотреблять ими. Употребление больше чем 100 грамм семечек в день может вызвать запоры, тошноту, тяжесть в желудке и другие неприятности.
Не стоит забывать об аллергических реакциях на семечки, поэтому нужно продолжать следить за своим самочувствием и при появлении первых симптомов – покраснения или зуда необходимо ограничить или вовсе отказаться от семечек подсолнечника или тыквы.
И все же, решение можно ли беременным жареные семечки должна принять сама будущая мама и наблюдающий ее врач. Мы только информируем об их свойствах – полезных и не очень, и возможных последствиях.

Семечки при беременности | Уроки для мам

Часто в магазинах встречаются беременные женщины, которые покупают семечки.
Продукт доступный, распространенный, а с другой стороны не понятно – а можно ли употреблять семечки при беременности.
Есть ли польза от их щёлканья?
Или стремление пощёлкать семечки – это просто привычка, от которой стоит избавиться?
Вообще семена подсолнечника, как их еще называют, обладают рядом полезных свойств:
в них содержатся растительные жиры, полиненасыщенные кислоты и витамины групп А, В, D E.
Наличие белка, конечно в меньших пропорциях, чем скажем в мясе или рыбе. А также присутствуют жиры и углеводы.
в зёрнах содержатся и такие микроэлементы как кальций (который так необходим для здоровья зубов во время беременности), железо, йод.
Важной их особенностью является сохранение полезных витаминных свойств на протяжении всей зимы, конечно при условии правильного хранения.
Семечки издавна применяются будущими мамами как способ справиться с изжогой при беременности. Отличная альтернатива медицинским препаратам.
Многие будущие мамы боятся употреблять семена подсолнечника, вспоминая угрозу из детства «не ешь много семечек – аппендицит будет». Однако этот факт уже был опровергнут учеными, и поэтому они никак не связаны с аппендицитом.
Однако и у семечек есть свои недостатки:
Влияют на зубную эмаль. А зубки во время беременности и так подвержены очень большой нагрузке, и расходуют содержащийся в них кальций на рост и развитие ребёнка.
Являются достаточно калорийным продуктом. Один стакан сщёлканных семечек сопоставим с половиной белого батона, что согласитесь достаточно большая порция для будущей мамы. Поэтому если у вас и так имеются проблемы с прибавкой веса во время беременности – снизьте употребление семечек.
Болезнь грязных рук. Семечки хоть и покупные, и расфасованные в пакеты всё равно являются достаточно грязными и очень нежелательно щёлкать их без предварительного промывания и просушивания на сковороде. Однако природная лень в беременность обостряется ещё сильнее и мало кто из мамочек задумывается над этим аспектом. А надо бы!
Важно: норма употребления во время беременности: не больше 100 грамм в день.
Этого количества вполне хватит и на то, чтобы удовлетворить свое желание что-то погрызть, и при этом получить все необходимые витамины.
Семечки при беременности рекомендуют кушать даже врачи, однако учитывайте, что при жарке они теряют свои полезные свойства.
Лучше всего покупать настоящие, живые семечки и предварительно промыв, просушивать на сковороде или в духовке. В этом случае вы получите полезный, приятный продукт питания, который так необходим будущим мамам.
Автор: Людмила Шарова
4 здоровых семени, которые нужно есть во время беременности
Всем известно, насколько важно соблюдать здоровое питание во время беременности. От уверенности в том, что вы получаете все необходимые белки, витамины, минералы и многое другое, до отказа от всего, что может нанести вред ребенку, то, что вы едите, является ключевой частью здоровой и счастливой беременности.
Если вы новичок в мире питательных семян или опытный ветеран, ищущий несколько разных вариантов, вот четыре полезных семени, которые можно есть во время беременности.
1. Семена чиа
Семена чиа — отличный источник омега-3 жирных кислот. У растущего плода это питательное вещество способствует здоровому развитию мозга.
Семена чиа — универсальный продукт, поэтому их легко использовать в различных блюдах. Вы можете есть их сами по себе или можете попробовать посыпать парфе из йогурта, чтобы немного хрустеть и питаться. Если вам хочется чего-то более сладкого, попробуйте замочить их в молоке и добавить немного шоколада, чтобы получился вкусный и полезный пудинг.
2. Тыквенные семечки
Когда вы испытываете утреннюю тошноту, вы можете быть готовы попробовать все, чтобы это неприятное чувство исчезло. Съешьте горсть тыквенных семечек, и у вас будет вкусный и легкий способ избавиться от тошноты.
Как и семена чиа, есть множество способов полакомиться тыквенными семечками. Они великолепны в жареном виде, но вы также можете добавлять их в другие продукты и закуски, такие как домашние смеси и хлеб.
3.Семечки подсолнечника
Семечки подсолнечника, особенно в третьем триместре, — один из лучших видов семян, которые можно есть во время беременности. С даже небольшой горсткой вы получите потрясающую порцию железа.
Помимо облегчения утреннего недомогания, тошноты и рвоты, семена подсолнечника также содержат марганец, магний, медь, витамин К и многое другое. Эти и другие питательные вещества, содержащиеся в семенах подсолнечника, помогают поддерживать здоровье как вашего ребенка, так и вас.Попробуйте есть их самостоятельно или посыпьте ими йогурт, овсянку или тосты. Вы также можете добавлять их в выпечку, например, в печенье и кексы.
4. Семена арбуза
Кто знал, что те семена, которые вы используете для летних соревнований по плеванию, на самом деле являются мощными питательными веществами? Жевание семян арбуза является отличным источником витамина B, белка и магния. Семена арбуза также содержат витамин С, который является важным питательным веществом для укрепления иммунной системы матери и ребенка.
Семена арбуза также могут быть полезны для психического здоровья матери. Когда вы добавляете их в свой рацион, они помогают уменьшить стресс и симптомы депрессии. Беременность — это время, которым вы должны наслаждаться в полной мере, а семена арбуза могут сделать ее гораздо более приятной.
Делайте покупки в Интернете сегодня и получайте избранное
В Sincerely Nuts мы продаем все эти семена и многие другие полезные закуски. Проверьте наш инвентарь сегодня, чтобы запастись всеми семенами, орехами и другими суперпродуктами, которые вам нужны, чтобы помочь вашему ребенку правильно развиваться и поддерживать ваше самочувствие!
Интернет-магазин семян
Семена чиа и беременность: безопасность и преимущества
Семена чиа могут быть полезным дополнением к рациону по следующим причинам:
Омега-3
Омега-3 являются незаменимыми жирными кислотами.Это означает, что организм должен поглощать их из пищи, чтобы оставаться здоровым.
Эти жирные кислоты помогают бороться с воспалением, что может принести пользу организму, предотвращая сердечные заболевания, диабет и депрессию.
Во время беременности омега-3 особенно важны, потому что они поддерживают развитие мозга плода. Данные свидетельствуют о том, что омега-3 также снижают риск преждевременных родов.
Семена чиа — один из лучших растительных источников альфа-линоленовой кислоты (ALA), формы омега-3.
Однако большинство клинических исследований воздействия омега-3 во время беременности сосредоточено не на АЛК, а на других формах, таких как эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК).
Организм преобразует АЛК в ЭПК и ДГК, хотя показатели конверсии относительно низкие: обычно менее 15%. Поэтому рекомендуется дополнять АЛК из семян чиа другими омега-3 жирными кислотами, такими как добавки на основе рыбы или водорослей.
Кальций
Каждая унция — около 2 столовых ложек — семян чиа содержит 179 миллиграммов (мг) кальция. Это почти 18% рекомендуемой суточной нормы кальция (RDA) беременной женщины, которая составляет около 1000 мг в день.
Кальций особенно важен во время беременности, потому что он поддерживает развитие зубов и костей ребенка.
Получение достаточного количества кальция может также снизить риск преэклампсии — осложнения беременности, характеризующегося высоким кровяным давлением, поражением печени и почек. Нелеченная преэклампсия может иметь тяжелые или смертельные исходы для матери и ребенка.
Другие питательные вещества и антиоксиданты
Семена чиа являются богатым источником нескольких питательных веществ, некоторые из которых действуют как антиоксиданты. Антиоксиданты могут иметь несколько преимуществ, включая снижение риска рака и преждевременного старения.
Во время беременности антиоксиданты также могут помочь предотвратить неблагоприятные исходы.
Исследования показывают, например, что недостаток некоторых антиоксидантов, содержащихся в семенах чиа, таких как цинк, селен и марганец, может увеличить риск преэклампсии и задержки роста плода. Эти недостатки также могут повышать риск заболеваний во взрослом возрасте, включая диабет и сердечные заболевания.
Таким образом, употребление семян чиа и других продуктов, богатых антиоксидантами, может снизить эти риски.
Другие питательные вещества, содержащиеся в семенах чиа, такие как магний, также полезны во время беременности. Например, потребление достаточного количества магния может защитить ребенка от развития экземы, зуда и болезненных состояний кожи.
Каждая унция (около 2 столовых ложек) семян чиа содержит:
Предотвращение голода
Семена чиа являются хорошим источником белка и клетчатки, каждая унция содержит 4 штуки.7 граммов (г) и 9,8 г соответственно.
Кроме того, семена чиа впитывают значительное количество воды. Это всасывание в сочетании с высоким содержанием белка и клетчатки позволяет семенам чиа дольше помогать людям чувствовать себя сытыми.
Это особенно важно во время беременности, когда тошнота и колебания гормонов могут вызвать усиление чувства голода.
Регулирование уровня сахара в крови
Клетчатка и белок, содержащиеся в семенах чиа, могут помочь контролировать уровень глюкозы в крови.
Это, в свою очередь, может помочь предотвратить гестационный диабет — тип диабета, который развивается во время беременности и затрагивает 2–5% беременных женщин.
Избавление от запора
Запор — частое осложнение беременности, поскольку колебания гормонов могут вызвать расстройство пищеварения.
Между тем, меньшая физическая активность и диета с низким содержанием клетчатки — часто из-за тошноты и рвоты — могут способствовать запору.
Семена чиа, богатые клетчаткой, могут помочь предотвратить или облегчить эту проблему.
Семена чиа — продукт с относительно низким уровнем риска. Однако могут возникнуть осложнения, если люди съедят слишком много семян.
В некоторых случаях потребление водопоглощающих продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как семена чиа, может вызвать дискомфорт в желудке и даже диарею или запор.
Кроме того, любой, кто принимает лекарства для контроля уровня сахара в крови, должен проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять семена чиа в свой рацион. Поскольку семена могут снизить уровень сахара в крови, они могут слишком сильно снизить его уровень в сочетании с лекарствами.
Чтобы снизить эти риски, замочите семена чиа перед их употреблением и употребляйте в умеренных количествах.Человек, вероятно, не должен съедать больше 30 граммов семян в день.
Есть семена кунжута во время беременности — безопасно или небезопасно?
Последнее обновление 11 мая 2020 г.
Если вы беременны, вам придется очень осторожно выбирать пищу, потому что то, что вы едите, повлияет на ваше здоровье, а также на здоровье вашего ребенка. Все, что вы планируете есть (пусть даже немного), повлияет на здоровье вашего ребенка. Поэтому важно, чтобы вы выбирали здоровую пищу.
Вы получите доброжелательный совет относительно выбора продуктов питания во время беременности, и такой объем информации может вас ошеломить. Вы будете знать, какие фрукты и овощи есть, но как насчет трав и семян? Возьмем, к примеру, семена кунжута. Можете ли вы включить их в свой рацион при беременности? Вредны ли они или полезны для вас и вашего ребенка? Читайте дальше, чтобы узнать!
Также читайте: Потребление семян чиа во время беременности — это безопасно?
Безопасно ли есть семена кунжута во время беременности?
Мнение о том, что белые семена кунжута небезопасны для употребления во время беременности, является не чем иным, как мифом.В Индии многие люди считают, что семена кунжута являются пищей, «выделяющей тепло», увеличивают тепло тела и нарушают естественный баланс тела. Некоторые люди также считают, что употребление в пищу продуктов, выделяющих тепло, таких как семена кунжута, во время беременности может привести к выкидышу или преждевременным родам. Однако нет никаких научных доказательств, подтверждающих это. Напротив, семена кунжута богаты необходимыми питательными веществами, такими как железо, белок, клетчатка, кальций, магний и калий, которые полезны как для матери, так и для ребенка.Но большинство врачей советуют беременной женщине избегать их употребления в первом триместре, так как это может вызвать у нее тошноту.
Пищевая ценность семян кунжута
Семена кунжута обогащены различными необходимыми питательными веществами, и употребление их во время беременности может принести много пользы вам и вашему ребенку. Эти семена служат отличным источником железа, кальция и клетчатки. Вам нужно съесть всего несколько семян, чтобы получить все эти питательные вещества.
Вот список питательных веществ, которые предлагают эти семена.Каждые 10 г семян кунжута содержат примерно следующее количество каждого питательного вещества:
Белок — 2 г
Клетчатка — 1 г
Углеводы — 2 г
Жиры — 4 г
Кальций — 89 мг
Железо — 1,3 мг
Калорий — 51
Другие минералы, такие как магний, калий и витамины группы B, присутствуют в следовых количествах.
Также читайте: Употребление семян фенхеля во время беременности — преимущества, побочные эффекты и многое другое
Польза для здоровья от употребления семян кунжута
Семена кунжута (til) считаются суперпродуктом во многих частях мира.Они могут предложить множество питательных веществ, которые необходимы беременной женщине и ее ребенку. Некоторые из преимуществ употребления семян кунжута во время беременности упомянуты ниже.
Семена кунжута служат полным набором питательных веществ, содержащих железо, кальций и витамины, которые необходимы для роста плода. Семена кунжута богаты витаминами группы В, такими как рибофлавин, ниацин, тиамин и пиридоксин, которые обеспечивают правильное развитие плода.
Семена кунжута — отличный источник белка и аминокислот, необходимых для правильного роста плода.
Семена кунжута, являясь богатым источником клетчатки, могут способствовать пищеварению во время беременности. Запор — частая проблема во время беременности. Если у вас также есть запор и другие проблемы, связанные с пищеварительной системой, вы можете есть семена кунжута, чтобы избежать этого.
Семена кунжута содержат олеиновую кислоту, которая может поддерживать низкий уровень плохого холестерина или ЛПНП и улучшать уровень хорошего холестерина или ЛПВП. Это обеспечит хороший липидный профиль.
Семена кунжута содержат витамин С, который укрепляет вашу иммунную систему и защищает от болезней и микробов.Во время беременности ваш иммунитет будет низким, поэтому вы можете быть более восприимчивыми к инфекциям и болезням. Но вы можете избежать этих инфекций, употребляя в пищу семена кунжута. Употребление семян кунжута может предотвратить простуду и грипп.
Кальций — важное питательное вещество для хорошего здоровья полости рта во время беременности. А семена кунжута, являясь отличным источником кальция, могут позаботиться о ваших зубах. Употребляя семена кунжута, вы можете позаботиться о своих зубах и костях во время беременности. Они также могут способствовать здоровому росту вашего ребенка.
Поскольку семена кунжута содержат фолиевую кислоту, употребление их во время беременности может помочь предотвратить дефекты, связанные с нервными трубками у младенцев.
Считается, что употребление в пищу семян кунжута повышает энергию и снижает умственное напряжение и слабость.
Семена кунжута, являясь богатым источником железа, могут гарантировать, что ваш ребенок получит достаточный запас кислорода в утробе матери.
Также читайте: Есть аджвайн (семена карамболя) во время беременности
Как включить семена кунжута в свой рацион
Теперь, когда вы знаете об огромной пользе, которую предлагают семена кунжута, вам должно быть интересно, как вы можете включить их в свой рацион для беременных. Поскольку они богаты необходимыми питательными веществами, они станут полезным дополнением к вашему рациону, и вот как вы можете включить их в свой обычный рацион.
Добавьте семена кунжута в свою обычную тарелку завтрака. Добавьте их в миску с горячими хлопьями.
Вы можете добавить семена кунжута в салат и жаркое для придания вкуса и вкуса.
Вы можете приготовить соус из семян кунжута и съесть его вместе с овощными палочками, чтобы обуздать послеобеденные муки голода.
Вы можете добавить семена кунжута в обычный чатни с кориандром и мятой.
Семена кунжута можно жарить и использовать для украшения различных блюд.
Вы можете приготовить тиль ладу и съесть их во время беременности.
В супы или раиту можно добавлять семена кунжута.

Риски, связанные с употреблением семян кунжута во время беременности
Есть семена кунжута без вреда для беременной женщины и ее ребенка. Однако не у всех женщин организм одинаково реагирует на одну и ту же пищу. Эффект от кунжута во время беременности может быть разным.Если вас тошнит, подождите, пока тошнота не пройдет. А если после употребления семян кунжута у вас возникло расстройство желудка, прекратите их есть. Лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем включать семена кунжута в свой рацион.
Также читайте: 10 преимуществ маханы (семян лотоса) для здоровья при беременности
Часто задаваемые вопросы
1. Могу ли я есть пищу, приготовленную на кунжутном масле, во время беременности?
Во время беременности безопасно употреблять пищу, приготовленную на кунжутном масле. Это масло может удовлетворить ваши потребности в здоровых жирах во время беременности и помочь в развитии мозга вашего ребенка.Однако рекомендуется проконсультироваться с диетологом и врачом, прежде чем есть что-либо, приготовленное на кунжутном масле.
2. Употребление семян черного или белого кунжута — что более полезно для здоровья?
Семена черного кунжута имеют высокий уровень питательности, поэтому они более полезны, чем семена белого кунжута. Семена черного кунжута содержат больше кальция, чем семена белого кунжута, и будут лучшим выбором во время беременности, если вы хотите удовлетворить свои потребности в кальции. Тем не менее, нет ничего плохого в употреблении семян белого кунжута.Они тоже хороши!
Есть семена кунжута без вреда для матери и ребенка. Но лучше не включать их в свой рацион в течение первого триместра беременности, поскольку их употребление может вызвать тошноту. Если вы планируете включить эти семена в свой рацион, поговорите со своим врачом один раз, чтобы сделать осознанный выбор. Желаем здоровой беременности!
Преимущества, побочные эффекты и рецепты
Последнее обновление: 3 апреля 2020 г.
Семена чиа полезны и считаются суперпродуктом.Они очень питательны и легко доступны в продуктовых магазинах. Но можно ли употреблять эти крошечные питательные семена во время беременности? Беременность — это деликатное время, и, естественно, женщина должна есть все питательные продукты, которые она может во время беременности. Если вы также ждете ребенка, без сомнения, вам будет любопытно узнать, можно ли употреблять семена чиа во время беременности, особенно если вы любите их есть. Так что читайте дальше, прежде чем украсить здоровое блюдо горстью семян чиа.
Безопасны ли семена чиа во время беременности?
Семена чиа безопасны для употребления во время беременности и действительно могут повысить шансы на здоровые роды. Около 100 г семян чиа обеспечивают примерно 20 г белка. Потребление 1 столовой ложки семян чиа может обеспечить вам 3 грамма белка. Семена чиа также содержат железо и кальций — оба эти минерала необходимы для здоровой беременности.
Пищевая ценность семян чиа
Вот список питательных веществ, которые предлагают эти семена.Каждые 100 г семян чиа содержат примерно следующее количество каждого питательного вещества. Просмотрите эту таблицу, которая иллюстрирует пищевую ценность семян чиа
.
Питательный Количество на 100 грамм
Энергетика 486 калорий
Белок 20 г
Калий 407 мг
Натрий 16 мг
Всего углеводов 42 г
Всего жиров 31 г
Кальций 631 мг
Витамин C 1.6 мг
Утюг 7,7 мг
Магний 335 мг
Витамин А 54 МЕ
Преимущества употребления семян чиа во время беременности
Семена чиа, несомненно, полезны и являются отличным дополнением к нашему ежедневному рациону. Но какие преимущества они предлагают беременным? Выяснить! Мы уверены, что, прочитав о пользе семян чиа, вы будете чаще и чаще включать их в свой рацион при беременности.
1. Помогает предотвратить запор.
Беременность может быть тяжелым временем для вас, поскольку гормональные изменения, происходящие в это время, могут нанести ущерб вашей пищеварительной системе. По мере того, как ваша беременность прогрессирует, вы почти ежедневно будете бороться с запорами. Однако употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, таких как семена чиа, может помочь с этой проблемой и сохранить вашу пищеварительную систему здоровой и счастливой. Употребление семян чиа может помочь регулярному опорожнению кишечника, тем самым предотвращая запоры и геморрой, что также часто встречается во время беременности.
2. Это может помочь предотвратить анемию.
Железодефицитная анемия — еще одно частое осложнение, связанное с беременностью. Во время беременности вашему организму необходимо железо в достаточном количестве для производства красных кровяных телец. Красные кровяные тельца необходимы для переноса кислорода по телу и к ребенку. Следовательно, вы должны увеличить потребление железа. Семена чиа — отличный источник железа, и вы должны включать их в свой рацион с ранних стадий беременности.
3.Это помогает в укреплении костей.
По очевидным причинам ваш врач, должно быть, посоветовал вам включить в свой рацион продукты, богатые кальцием. Кальций помогает строить и укреплять кости и зубы вашего малыша. Теперь вы, должно быть, думаете о том, чтобы выпить несколько стаканов молока, чтобы удовлетворить свои потребности в кальции, но вам необязательно делать это. Вы можете употреблять семена чиа в сыром виде или добавлять их в различные блюда, которые вы готовите. Если вы любите пить молоко, вы даже можете добавить в молоко семена чиа и выпить его.Кальций обеспечит правильное развитие скелета вашего ребенка и даже поможет вырастить его зубные зачатки. Вы можете получить кальций из фруктов, овощей, молочных продуктов и, конечно же, семян чиа!
4. Помогает поддерживать уровень сахара в крови.
Гормональные изменения во время беременности могут привести к накоплению глюкозы в крови, которое следует контролировать вовремя, иначе это может привести к гестационному диабету. Высокий уровень сахара в крови влияет на ваше здоровье, а также на здоровье вашего ребенка (увеличивает вероятность врожденных дефектов).Кроме того, высокий уровень сахара в крови на ранних сроках беременности может подвергнуть вас риску выкидыша. Включив семена чиа в свой рацион, вы сможете контролировать уровень сахара в крови. Клетчатка в семенах чиа может замедлить всасывание сахара в крови и поддерживать его стабильность, тем самым снижая риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний.
5. Может способствовать развитию плода.
Семена чиа являются здоровым источником белка, который является чрезвычайно важным питательным веществом во время беременности, поскольку способствует развитию органов (включая мозг) и клеток плода. Таким образом, вы не можете просто пойти на компромисс с потребностями в белке. Кроме того, белок может даже помочь вам сохранить чувство насыщения во время беременности. Во время беременности вы будете постоянно чувствовать голод, но это не значит, что вы переедаете (это вредно для здоровья). Вы можете есть продукты, богатые белком, такие как тофу, орехи, мясо и семена чиа.
Это некоторые преимущества, которые вы получите, включив в свой рацион семена чиа. Но на этом они не останавливаются. Употребление в пищу семян чиа может дать вам энергию, необходимую на день, а присутствие в них жирных кислот омега-3 также может помочь в развитии мозга ребенка.
Как употреблять семена чиа
Семена чиа можно использовать в самых разных блюдах. Если вы ищете способы включить их в свой рацион при беременности, вот как это сделать.
1. Семена чиа с водой
Семена чиа можно положить в стакан воды для употребления. Вы можете замочить семена чиа на ночь в воде и пить воду в течение дня. Кроме того, вы можете даже пить воду с семенами чиа.
2. Сырые семена чиа
Семена чиа можно употреблять даже в сыром виде.Поскольку эти семена хранятся дольше и не являются скоропортящимися, они отлично подходят для перекусов на ходу.
3. Рецепты с семенами чиа
Если вы хотите утолить свою тягу, вот несколько полезных рецептов семян чиа, которые вы можете приготовить дома —
Поскольку семена чиа обладают нейтральным вкусом, вы можете добавлять их в различные бутерброды. Чтобы приготовить бутерброд с семенами чиа, возьмите два ломтика хлеба. Положите 4 ломтика огурца, немного салата, 2 ломтика помидора и другую любимую начинку на 1 ломтик хлеба.Посыпьте семенами чиа и накройте еще одним ломтиком, и все готово!
Наш наиболее рекомендуемый рецепт — коктейль из кокосового йогурта и семян чиа. Вот как это сделать —
Состав
3 нарезанных банана
4 финика без косточек и половинок
2 чашки йогурта с кокосовым молоком
1/4 стакана кокосовой воды
1 небольшая порция черники
1/4 стакана семян чиа
Метод
Возьмите все ингредиенты и переложите их в блендер.Хорошо перемешайте, затем переложите в герметичный контейнер. Держите в холодильнике 20 минут. Дайте смеси остыть. Обязательно добавьте свою любимую начинку перед употреблением. Кроме того, вы можете приготовить смузи из семян чиа, используя кокосовое молоко, порошок корицы, кленовый сироп и экстракт ванили. Смешайте все ингредиенты в блендере и добавьте свои любимые фруктовые начинки или шоколадную стружку, чтобы получился восхитительный смузи!
Семена чиа можно добавлять в самые разные салаты.Будь то фруктовый салат или салат с листовой зеленью, вы можете добавить в него семена чиа, чтобы насладиться полезным лакомством.
Побочные эффекты от употребления семян чиа во время беременности
Хотя семена чиа очень питательны, есть несколько потенциальных побочных эффектов, о которых следует знать. Вы должны следовать правилу «модерация — это ключ». Вот некоторые побочные эффекты от употребления семян чиа во время беременности.
Употребление семян чиа в больших количествах может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом.Это может вызвать запор, вздутие живота, твердый стул и диарею.
Семена чиа разжижают кровь и могут снизить кровяное давление и вызвать кровотечение.
Хотя семена чиа регулируют уровень сахара в крови, они могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами и лекарствами.
Семена чиа также могут вызывать аллергические реакции, такие как сыпь, крапивница и слезотечение.
Семена чиа необходимы беременным женщинам из-за высокого содержания белка и отличного питательного состава.Мы рекомендуем вам поговорить со своим врачом и выяснить, мешают ли они вашим существующим лекарствам, прежде чем вы начнете включать их в свой рацион. Как всегда, добавляйте одну-две столовые ложки семян чиа в день во время беременности, и все будет готово к беременности!
Ссылки и ресурсы: Healthline & Livestrong
Также читайте: Употребление имбиря во время беременности
Безопасно ли есть семена кунжута (тиль) во время беременности?
Да, нет ничего плохого в том, чтобы включить в свой рацион семена кунжута (от до ) или семена имбиря.Однако беременным женщинам лучше придерживаться правила «все в умеренных количествах».
Существует распространенное мнение, что – — это «выделяющая тепло пища», которая имеет тенденцию увеличивать тепло тела и нарушать баланс внутри. Некоторые также говорят, что употребление разогретой пищи может вызвать выкидыш или преждевременные роды. Но также верно и то, что многие беременные мамы по всему миру едят от до и от до продуктов без каких-либо негативных последствий.
Семена кунжута во многих регионах считаются полезной и полезной пищей.Это хороший источник железа, щавелевой кислоты, аминокислот, белков, витаминов B, C, E и антиоксидантов.
Til также богат кальцием, поэтому он может служить важным ингредиентом в вашем рационе, особенно если вы вегетарианец или должны избегать определенных продуктов, таких как молоко или орехи.
Фактически, масло от до широко используется для приготовления пищи в южных индийских штатах. Если вы предпочитаете не использовать кунжутное масло в качестве питательной среды, но все же хотите получить питательные свойства от до , вы можете попробовать следующее:
Добавьте хрустящий ореховый вкус вегетарианским и невегетарианским блюдам, посыпав от до семян. Вы также можете добавлять семена кунжута в закуски, супы, раита, или салат.
Добавьте несколько семян от до в чатни из кориандра ( dhaniya ) и мяты ( pudina ), чтобы повысить его питательную ценность. Til чатни — еще один деликатес, которым многие наслаждаются с рисом и основными блюдами.
Съешьте один маленький til ladoo или небольшой кусочек til chikki или revdi в качестве случайного десерта.
Приготовьте кунжутный соус или тахини со свежими овощами.

Но даже в этом случае рекомендуется поговорить со своим врачом, прежде чем добавлять кунжут в свой рацион.
Если у вас аллергия на кунжут, вам следует избегать всех продуктов, которые содержат ингредиенты кунжута в любой форме. Если вы едите вне дома, спросите, была ли еда приготовлена на кунжутном масле или же она содержит кунжут.
Если вы решите не есть кунжутные продукты, это, безусловно, не причинит вреда. Вам также не обязательно включать в свой рацион –, если вам не нравится вкус.
Для здоровой беременности вы должны стремиться к разнообразному питанию. Это поможет вам получить все питательные вещества, необходимые для хорошего роста вашего ребенка.
Однако имейте в виду, что определенные продукты вредны и небезопасны во время беременности, и вам следует избегать их или отказаться от них. Посетите наш раздел о безопасности продуктов питания и напитков, чтобы узнать больше!
Рецензировано доктором Дипти Гупта, экспертом-акушером и гинекологом BabyCenter в Индии.
यह लेख हिंदी में पढ़ें!

Подробнее о:
Последние отзывы:
апрель 2020 г.
Обильные преимущества семян подсолнечника для беременности и послеродового здоровья
Говорят, подсолнухи во сне символизируют процветание и долголетие.Это также означает, что сновидец находится на правильном жизненном пути. Подсолнечник не только имеет поэтическое семиотическое значение в наших сновидениях, но и с незапамятных времен является незаменимым сокровищем природы для человечества.
Дикий подсолнечник произрастает в Северной Америке. Растение украшало человеческие тела в течение тысяч лет — семена подсолнечника использовались в качестве питательной закуски, экстрагированное масло и мука использовались для приготовления хлеба или пирожных, подсолнечная мука и проростки, смешанные с овощами, и другие продукты для приготовления восхитительных блюд.
Хорошие вещи приходят в маленьких упаковках. Семена — это питательная ценность! Они — самое начало жизни каждого растения на земле. Они являются концентрированным источником всех питательных веществ, содержащихся в зрелом растении, а также питательных веществ, необходимых для роста. крохотное семя превращается в красивое цветущее растение.Семена подсолнечника, в частности, являются богатым источником полезных ненасыщенных жиров, клетчатки, белка, витаминов (особенно витамина Е), селена, меди, цинка, фолиевой кислоты, железа и других необходимых для человека веществ. корпус ^[1].
Любимый суперпродукт Аюрведы
Семена подсолнечника с их богатым содержанием питательных веществ, как полагают, нейтрализуют свободные радикалы, помогают контролировать кровяное давление, снимают головные боли, способствуют здоровью зубов и костей, контролируют повреждение клеток (из-за наличия драгоценного селена), уменьшают воспаление, помогают контролировать холестерин и помощь детоксикации.
Помимо известных питательных свойств, эксперты Аюрведы рекомендуют семена подсолнечника также из-за их «заземляющих» свойств, помогающих снять стресс, способствуя душевному спокойствию и естественным образом способствующим лучшему сну.
Вата — одна из трех дош в Аюрведе — энергетических сил природы, из которых состоит Вселенная и все, что в ней присутствует (включая наши тела). Доша Ваты соответствует элементам воздуха и эфира (пространства). Избыточная вата может привести к тому, что тело, разум и эмоции будут разбросаны, как ветер.Аюрведа говорит, что семена подсолнечника (а также семена тыквы) являются отличными помощниками в усмирении чрезмерной Ваты в нашем организме.
«Семя растения, которое склоняется перед Солнцем, также заботится о вашем пренатальном и послеродовом здоровье»
Будущие матери и роды
Семечки подсолнечника очень полезны во время беременности, так как содержат большое количество железа.Помимо облегчения утреннего недомогания (несколько исследований показывают, что достаточное количество витамина B6, которого много в семенах подсолнечника, уменьшает утреннее недомогание ^[2]), тошнота и рвота, семена подсолнечника также содержат1 минералы, такие как фосфор, марганец, магний, медь и витамин К, которые способствуют развитию костей у вашего будущего ребенка, пока он плавает в вашем прекрасном теле.
Эти семена также улучшают вашу иммунную систему, которая обычно подвергается риску или обременению во время беременности, поскольку они содержат ценные фитохимические вещества ^[1].
Суточная потребность в фолиевой кислоте увеличивается во время беременности. Введите семена подсолнечника — богатый источник фолиевой кислоты ^[3]. Фолат, содержащийся в этих семенах, помогает ^[4] в образовании красных кровяных телец и переносит кислород из легких в разные органы. части нашего тела. Фолиевая кислота необходима для предотвращения врожденных дефектов головного и спинного мозга ребенка.
Послеродовое и грудное вскармливание
Как и орехи, лактогенные свойства семян не доказано клинически, но семена подсолнечника, среди других разновидностей, веками использовались для помощи кормящим матерям из-за высокого содержания витаминов, железа и минералов1 (особенно рекомендуется в первые 6 недель после доставка)
Хотя семена подсолнечника обычно рекомендуют безопасно употреблять во время беременности и в послеродовом периоде, определенные питательные вещества, такие как фосфор и селен, присутствующие в них, могут представлять опасность для здоровья при чрезмерном употреблении.
Сколько и как потреблять
Горсти семян в день (1 унция) достаточно для ежедневной дозы суперпитания, получаемого из этих могучих семян.
Семечки подсолнечника лучше всего хранить в холодильнике. Их можно посыпать салатами, яичницей, йогуртом или смешать с горячими или холодными хлопьями. Добавьте немного в тосты с маслом или запеките их в печенье и кексы.
Измельчение в кухонном комбайне чашки или двух семечек с лимонным соком и чесноком создает восхитительный ореховый спред, укрепляющий вашу иммунную систему.
Freshly Moms Hot Cereal содержит полезную порцию семян подсолнечника и является удобным способом получить нужные питательные вещества в своем рационе.
Семечки подсолнечника, употребляемые вами в умеренных количествах, — это подарок вам и вашему ребенку как во время беременности, так и после родов.
Горячие хлопья — 5 шт. В упаковке
Для беременных и послеродовых
$ 24,99
Этот завтрак, содержащий 8 г белка и 9 г клетчатки, также дольше сохранит чувство сытости и обеспечит организм чистой энергией.Это также хороший источник витамина Е, железа, калия и антиоксидантов.
[1] Обзор фитохимии, изменений метаболитов и лекарственного использования семян и ростков подсолнечника обыкновенного, Национальный центр биотехнологической информации, 2017 г.
[2] 8 естественных способов справиться с утренним недомоганием, Everyday Health
[3] Семечки подсолнечника, Самая здоровая пища в мире, whfoods.com
[4] Добавление фолиевой кислоты и беременность: больше, чем просто профилактика дефектов нервной трубки, обзоры в акушерстве и гинекологии, NCBI, 2011
Гранола для беременных
Беременная женщина нуждается в значительно большем количестве питания и чистой энергии по сравнению со средней взрослой женщиной.Вот почему наша команда диетологов создала эту питательную гранолу, которая полна восхитительных функциональных ингредиентов, которые традиционно использовались для поддержания здоровой беременности, а также для питания матери и ребенка.
Горячие каши
Фоксаны или воздушные семена кувшинки использовались на протяжении сотен лет в традиционных лечебных средствах и в перинатальном уходе во многих культурах. Эти мощные семена богаты питательными веществами и составляют основу наших горячих хлопьев без зерна. Этот завтрак, содержащий 8 г белка и 9 г клетчатки, также дольше сохранит чувство сытости и обеспечит организм чистой энергией.
Автор: Шрути Мишра
Шрути — основательница Freshly Moms. Она выпускница Института естественных гурманов, штат Нью-Йорк, и сертифицированный диетолог IIN. Она работает с продуктами питания и питанием с 8 лет, а также сама свежая мама.
Почему вы должны есть разные виды семян во время беременности?
Тяга к еде — не редкость для будущих мам.Есть несколько продуктов, которых следует избегать во время беременности, чтобы беременность протекала гладко, а также заботиться о здоровье вашего ребенка. Беременные женщины могут набрать лишний вес, слишком много занимаясь тем, что есть во время беременности. Хорошее решение, чтобы справиться с этой тягой, — перекусить некоторыми натуральными семенами, которые считаются здоровой пищей для беременных. Хотите знать, почему нужно есть разные виды семян во время беременности? Семена помогают вам оставаться в форме, они низкокалорийны, содержат много минералов и питательных веществ, что составляет действительно хороший план диеты для беременных.Обсудим подробнее:
Содержание
‣ Безопасно ли иметь семена во время беременности?
‣ Полезны ли семена при беременности?
‣ Преимущества употребления семян во время беременности
‣ 8 удивительно полезных семян, которые можно есть во время беременности
Безопасно ли иметь семена во время беременности?
Исследования показывают, что употребление в пищу определенных видов семян, таких как семена граната, подсолнечника, лотоса или дыни, очень полезно для беременности.
‣ Семена имеют низкую калорийность и высокое содержание минералов и питательных веществ, таких как белки и витамины, что делает их действительно полезными как для матери, так и для ее ребенка во время развивающихся изменений беременности.
‣ Можно употреблять несколько видов семян, если у вас нет на них аллергии. Убедитесь, что у вас самих нет мелких или крупных аллергических реакций на семена.
‣ Обязательно покупайте и употребляйте только органические семена, а не химически обработанные, так как они являются здоровой пищей для беременных.
Полезны ли семена при беременности?
Семена — это очень рекомендуемый перекус во время беременности, так как они сохраняют сытость, не прибавляя в весе.
‣ Различные виды семян имеют свою ценность для здоровья, которая особенно важна для усвоения развивающимся плодом.
‣ Некоторые семена помогают справиться с симптомами тошноты или рвоты во время беременности.
‣ Некоторые семена, которые можно есть, также обеспечивают хороший иммунитет материнскому организму и развивают хороший иммунитет у формирующегося плода.
Преимущества употребления семян во время беременности
Есть некоторые продукты, которые очень полезны, особенно когда вы ждете ребенка.Огромные преимущества связаны с употреблением семян во время беременности, немногие упомянуты ниже:
‣ Свойства семян против метеоризма расслабляют пищеварительный тракт и предотвращают спазмы или вздутие живота во время беременности.
‣ Семена, такие как семена фенхеля, действуют как естественное ветрогонное средство, которое помогает выводить газ из кишечника.
‣ Потребление семян способствует общему улучшению пищеварения на нескольких этапах беременности.
[Вернуться к началу]
8 удивительно полезных семян для еды во время беременности
Эксперты всегда делают упор на употребление семян в пищу для здоровой беременности. На самом деле, семена очень полезны для здоровья, поскольку они низкокалорийны и богаты множеством витаминов и питательных веществ, особенно жирных кислот.
1. Семена чиа
Семена чиа — отличный источник белка.Он также имеет высокое содержание омега-жирных кислот. Его можно выпить отдельно или выпить, замочив в воде. Вы также можете приготовить из него пудинг, добавив его в молоко. Эти семена помогут вам сохранить чувство сытости в течение долгого времени.
[Подробнее: Чиа во время беременности: преимущества и побочные эффекты]
2. Семена кунжута
Семена кунжута содержат множество полезных минералов.Они богаты железом, магнием, кальцием и фосфором. Все эти минералы необходимы для формирования крепких костей и здоровой крови. К счастью, натуральные вещества также являются очень хорошим подспорьем для здорового развития нервной системы ребенка. Семена кунжута — хороший ингредиент для включения в рацион беременных, но его не следует употреблять ежедневно. Достаточно горсти семян примерно раз в неделю.
[Вернуться к началу]
3.Семена мускусной дыни
Если вы любите мускусную дыню, вы можете убедиться, насколько полезна эта удивительная еда во время беременности. Съев мякоть плодов дыни, возьмите семена и высушите их. Храните сушеные семена в контейнере и перекусывайте ими всякий раз, когда у вас возникнет желание. Семена мускусной дыни дают хорошую энергию без лишних калорий.
4. Тыквенные семечки
Держите подальше от обычных симптомов тошноты и рвоты беременных женщин, положив на тарелку горсть тыквенных семечек.Семена тыквы, которые также богаты белком и минералами, необходимы для плода. Такие семена — еще одна полезная еда во время беременности.
5. Семена подсолнечника
Семечки подсолнечника обязательно нужно добавлять в рацион беременной. Семена подсолнечника содержат железо. Он настолько богат минералами, что можно сказать, что семена подсолнечника — это источник железа.В третьем триместре беременности эти семена являются отличной заменой развивающимся нерожденным семенам.
6. Семена тмина
Семена тмина также богаты железом и обладают свойствами, способствующими здоровому формированию костей у плода. Вы можете съесть семена тмина сами по себе или подумать о том, чтобы добавить их в приготовленную еду. Благодаря своим противовирусным свойствам семена представляют собой удивительно здоровую пищу во время беременности.Это также помогает укрепить иммунитет как у матери, так и у ребенка.
[Вернуться к началу]
7. Семена арбуза
Арбуз сам по себе — хороший фрукт, который можно добавить в рацион при беременности. Он хорошо охлаждает ваше тело и сохраняет свежесть благодаря насыщенному содержанию воды.Но знаете ли вы, что семена плода так же полезны для вас и вашего малыша? Семена арбуза содержат большое количество витамина С и способствуют лучшему усвоению железа. Семена арбуза также помогают в формировании у плода хорошо сформированной иммунной системы. Также считается или известно, что они уменьшают стресс у беременных женщин.
8. Lotus Seeds
Семена лотоса чрезвычайно полезны для физического и умственного развития ребенка.Вы не можете отказаться от этих удивительных семян из своего рациона, так как они также насыщают вас и вашего малыша кальцием, фосфором и белком. Семена лотоса можно употреблять в свежем или сушеном виде или и то, и другое.
Вы можете использовать семена в некоторых пирогах, салатах или смесях, чтобы насладиться их питательными свойствами. В целом, мы можем сказать, что семена — это хороший продукт, которым можно перекусить в повседневной жизни в течение нескольких важных месяцев беременности.
No related posts.