Питание кормящей мамы сказывается на здоровье малыша. Мама должна получать все витамины и минералы, чтобы передать с молоком ребенку, но при этом придерживаться диеты. Омега-3 – важный компонент, необходимый для развития крохи, но разрешено ли маме пить омега-3 при грудном вскармливании?
Что выбрать?
Рыбий жир можно купить в аптеке, так же, как и омега-3. Цена на них отличается. До 80-х годов ХХ века рыбий жир давали детям в детских садах. Сейчас стало популярно пить омега-3 и давать его детям. В чем же отличие у этих продуктов?
Многим кажется, что никакой разницы нет и можно купить то, что дешевле.
Омега-3 – это составляющая рыбьего жира, полиненасыщенная жирная кислота, которая не вырабатывается в организме и ее необходимо получать извне.
Омега-3 находится в рыбе, масле льна, расторопши и грецкого ореха. Рыбий жир содержится только в рыбе и берется из мяса и печени.
Что такое рыбий жир?
Рыбий жир производится чаще всего из печени тресковых рыб. Жидкая форма имеет характерный запах, который не спутать ни с каким другим. Капсулы выпускаются желтого цвета и запаха не имеют. Продукт считается биологически активной добавкой и отпускается без рецепта.
Витамин А влияет на зрение, улучшает состояние волос, ногтей, повышает иммунитет. Дефицит витамина А сказывается на коже, вызывая излишнюю сухость.
Витамин D улучшает всасываемость кальция, отвечает за работу нервной системы.
Витамин Е положительно влияет на состояние кожи, функцию репродуктивной системы.
Полезные свойства омега-3
Омега-3 приносит пользу при работе нервной системы и для активации мозговой деятельности. Омега-3 при грудном вскармливании попадает в рацион грудничка. Польза полиненасыщенных жирных кислот очевидна, можно выделить основные группы, на которые влияет употребление омега-3.
Чему способствует прием рыбьего жира:
Благодаря большому количеству положительных эффектов, ребенку требуется омега-3 при грудном вскармливании. Комаровский (известный детский педиатр) считает, что ПНЖК необходимы для полноценного развития детского организма.
Омега-3 для ребенка
После рождения малыша его некоторые органы сформированы не до конца. Нервная система продолжает дозревать. Желудочно-кишечный тракт заселяется бактериями. Глаза и зрительная система активно развиваются. Иммунитет продолжает укрепляться и зависит от того, чем питается мама.
Внутри мамы ребенок брал все необходимые витамины из ее организма, а после рождения он питается грудным молоком.
Омега-3 играет важную роль в становлении иммунитета ребенка, развитии мозга и зрения. А кормящей маме омега-3 при грудном вскармливании можно ли?
Омега-3 участвует в клеточном построении головного мозга и глазного яблока. Клеточкам для правильного формирования требуются жиры и эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты. Они содержатся в рыбьем жире и отсутствуют в растительных жирах. Поэтому для ребенка важно с рождения получать полиненасыщенные жирные кислоты.
Если в молоке матери ПНЖК содержатся в достаточном количестве, то ребенок их получит. Правильно подобранные витамины помогают восполнить неполноценное питание. И если в вашем рационе рыба появляется не часто, то капсулы с рыбьим жиром необходимы.
Побочные эффекты
У рыбьего жира есть некоторые противопоказания, при которых пить его не рекомендуется:
При наличии противопоказаний принимать омега-3 не рекомендуется. Витамины омега-3 при грудном вскармливании могут менять вкус молока и есть вероятность, что малышу оно не понравится. В этом случае можно попробовать уменьшить дозу и дать время, чтобы малыш привык к новым ощущениям.
Влияние ПНЖК на интеллект?
Учеными доказано, что отсутствие омеги-3 в рационе ребенка отрицательно сказывается на его умственном развитии.
В Англии провели диагностику детей, которые получали омега-3 при грудном вскармливании или смесь, содержащую омега-3, и детей, которых кормили смесью без добавок. Выяснилось, что в первой группе развитие детей более соответствовало возрасту, чем во второй группе. Дети, получающие витамины, более спокойные, их внимание и моторика лучше, чем у других грудничков. Производители добавляют омега-3 в детские смеси и каши.
В дошкольном возрасте при дефиците ПНЖТ отмечается снижение способности к обучению, увеличивается риск синдрома гиперактивности ребенка, снижается качество сна.
Развитие интеллекта малыша начинается с рождения. Для гармоничного развития необходимо не только помогать ребенку познавать мир, но и следить за полноценным питанием. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3-6-9 при грудном вскармливании являются незаменимыми составляющими. И, если омега-6 и 9 на нашем столе присутствуют ежедневно, то омега-3 приходится принимать дополнительно.
Правила выбора
При покупке рыбьего жира необходимо выбрать качественный продукт. Дело в том, что печень рыбы способна накапливать вредные вещества, что приведет к развитию аллергических реакции или непереносимости этих витаминов. К выбору омега-3 при грудном вскармливании необходимо отнестись серьезно.
Качественный рыбий жир проходит длительную многоступенчатую очистку и не может стоить дешево. Поэтому при покупке стоит попросить сертификат, в котором указывается, из какого сырья его произвели.
Выбирать следует рыбий жир, в котором содержание омега-3 более 15 %.
При производстве используется желатин из рыб или животных, цена на них может отличаться. Рыбный желатин стоит немного дороже.
Если при покупке остановились на жидкой форме, то стоит покупать бутылочку из темного стекла или непрозрачного пластика. Открытую бутылку необходимо хранить в холодильнике. Под действием света и воздуха жидкий продукт может окислиться.
Омегу в капсулах пить приятнее, она не вызывает неприятных ощущений из-за отсутствия специфического запаха. В жидкие формы добавляют ароматизаторы, что тоже может вызвать непереносимость продукта.
Как правильно пить омега-3?
Перед приемом внутрь любых витаминов требуется консультация специалиста. Несмотря на пользу ПНЖК омега-3 при грудном вскармливании можно пить только по рекомендации педиатра. Он оценит необходимость в дополнительных добавках.
Доза омега-3 составляет 2-3 граммов в день для мужчины и 1-2 граммов – для женщины. Оптимально пить витамины во время еды, лучше в первой половине дня.
Большее количество может привести к ухудшению памяти, рассеянности, снижение активности, раздражительности, появлению аллергических реакции, уменьшению остроты зрения.
Грудное вскармливание — сложный и ответственный этап в жизни любой женщины. Осилив все сложности беременности, выносив малыша, молодая мама хочет сделать все, чтобы заложить основы здоровья своего ребенка, ведь польза грудного молока неоспорима.
Кормящая женщина сталкивается с целым рядом неприятных проблем: пышные блестящие волосы становятся редкими и блеклыми, крепкие красивые ногти — ломкими, здоровые зубы начинают крошиться, неистощимая работоспособность сменяется быстрой утомляемостью, а оптимистичное настроение замещается депрессивным. Все это связано с тем, что во время лактации женский организм испытывает
Важно! Министерство здравоохранения Российской Федерации на официальном уровне не рекомендует рыбий жир для кормящих матерей, так что на вкладышах в пачках с капсулами среди противопоказаний вы найдёте беременность и период лактации. При этом заниматься самолечением строго не рекомендуется, а приём каких-либо БАД стоит практиковать только по рекомендации и при контроле со стороны врача.
Можно ли принимать рыбий жир и Омега-3 во время кормления грудью?
Многие женщины, боясь навредить ребенку, стараются во время лактации избегать приема каких бы то ни было препаратов. Однако вряд ли стоит отказываться от рыбьего жира и Омега-3. Чтобы отбросить всякие сомнения, нужно прежде всего разобраться, что это за добавка и какую пользу она приносит.
Рыбий жир известен многим еще с детства. Не один взрослый с ужасом вспоминает, как родители бегали за ним с ложкой, умоляя выпить содержимое, суля всяческие награды. Тогда мало кто понимал, зачем нужно было это «отвратительное» масло. А ведь родители были совершенно правы, поскольку рыбий жир — это уникальный препарат, содержащий витамины D, А, Е, а также полиненасыщенные кислоты, важнейшие из которых — эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК).
5 компонентов рыбьего жира, незаменимых для женщины и ребенка при грудном вскармливании:
- Витамин D важен для формирования скелета ребенка и быстрого зарастания родничка.
- Витамин А незаменим для зрения как грудничка, так и его мамы. Кроме того, известны его ранозаживляющие и антивоспалительные свойства.
- Витамин Е (жирорастворимый) важен для создания и укрепления иммунитета. Его нехватка обусловливает анемию как ребенка, так и матери.
- Омега-3 — полиненасыщенные кислоты участвуют в строительстве тканей, нервных волокон, клеток и у женщины, и у дитя.
Какой рыбий жир выбрать?
Российской компанией «БиоФарм» производятся пищевые добавки под маркой «Биафишенол» — 21 вид капсул рыбьего жира с различными растительными добавками: валерианой, зародышами пшеницы, маслом льна, ламинарией и другими.
Среди достоинств рыбьего жира «Биафишенол» стоит особенно выделить три факта:
- Препараты производятся из тушек диких пород рыб. Это важно, потому что такая рыба питается нормально, в отличие от искуственно выращиваемой.
- Сырье для перпаратов экспортируется из Исландии, проходит глубокую очистку и три уровня контроля качества.
- Есть рыбий жир с содержанием ПНЖК 38% и 55%. Это важно, в контексте индивидуальных потребностей организма.
Также рыбий жир «Биафишенол», при высоком уровне качества, выделяется доступной стоимостью, что отражает общую политику компании «БиоФарм».
Так нужно ли пить Омега при лактации?
Однозначного ответа нет, поскольку в научном мире существуют разные подходы к данному вопросу. Сторонники употребления аргументируют своё мнение причинами, описанными ниже.
Действие Омега-3 на ребенка:
- участвует в развитии головного мозга, а следовательно, влияет на способность запоминать, быть внимательным, умение абстрактно мыслить;
- помогает сформировать хорошее зрение;
- имеет антиаллергический эффект, то есть снижает вероятность диатезов;
- оказывает общеукрепляющее действие на иммунную систему, противостоящую простудам и вирусным инфекциям.
Действие Омега-3 на мать:
- сохраняет здоровье зубов, волос и ногтей;
- снижает уровень холестерина в крови;
- помогает справиться с лишним весом;
- предотвращает родовую депрессию, улучшает настроение с помощью гормона радости эндорфина.
Однако, при всей пользе Омега-3, перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Питание кормящей мамы сказывается на здоровье малыша. Мама должна получать все витамины и минералы, чтобы передать с молоком ребенку, но при этом придерживаться диеты. Омега-3 – важный компонент, необходимый для развития крохи, но разрешено ли маме пить омега-3 при грудном вскармливании?
Что выбрать?
Рыбий жир можно купить в аптеке, так же, как и омега-3. Цена на них отличается. До 80-х годов ХХ века рыбий жир давали детям в детских садах. Сейчас стало популярно пить омега-3 и давать его детям. В чем же отличие у этих продуктов?
Многим кажется, что никакой разницы нет и можно купить то, что дешевле.
Омега-3 – это составляющая рыбьего жира, полиненасыщенная жирная кислота, которая не вырабатывается в организме и ее необходимо получать извне.
Омега-3 находится в рыбе, масле льна, расторопши и грецкого ореха. Рыбий жир содержится только в рыбе и берется из мяса и печени.
Что такое рыбий жир?
Рыбий жир производится чаще всего из печени тресковых рыб. Жидкая форма имеет характерный запах, который не спутать ни с каким другим. Капсулы выпускаются желтого цвета и запаха не имеют. Продукт считается биологически активной добавкой и отпускается без рецепта.
Для укрепления иммунитета принимают рыбий жир. В советские времена его пили для профилактики рахита у детей. В составе рыбьего жира присутствует не только омега-3, но и различные витамины.
Витамин А влияет на зрение, улучшает состояние волос, ногтей, повышает иммунитет. Дефицит витамина А сказывается на коже, вызывая излишнюю сухость.
Витамин D улучшает всасываемость кальция, отвечает за работу нервной системы.
Витамин Е положительно влияет на состояние кожи, функцию репродуктивной системы.
Полезные свойства омега-3
Омега-3 приносит пользу при работе нервной системы и для активации мозговой деятельности. Омега-3 при грудном вскармливании попадает в рацион грудничка. Польза полиненасыщенных жирных кислот очевидна, можно выделить основные группы, на которые влияет употребление омега-3.
Чему способствует прием рыбьего жира:
- правильному обмену веществ;
- нормализации веса при регулярном употреблении кислот;
- восстановлению эмоционального состояния, борьбе с послеродовой депрессией;
- повышению иммунитета;
- улучшению пищеварения и перистальтики кишечника;
- повышению мозговой активности;
- улучшению работоспособности сердечно-сосудистой системы;
- уменьшению уровня холестерина в крови;
- уменьшению риска возникновения тромбов;
- улучшению работы суставов;
- снижению риска инсульта.
Благодаря большому количеству положительных эффектов, ребенку требуется омега-3 при грудном вскармливании. Комаровский (известный детский педиатр) считает, что ПНЖК необходимы для полноценного развития детского организма.
Омега-3 для ребенка
После рождения малыша его некоторые органы сформированы не до конца. Нервная система продолжает дозревать. Желудочно-кишечный тракт заселяется бактериями. Глаза и зрительная система активно развиваются. Иммунитет продолжает укрепляться и зависит от того, чем питается мама.
Внутри мамы ребенок брал все необходимые витамины из ее организма, а после рождения он питается грудным молоком.
Омега-3 играет важную роль в становлении иммунитета ребенка, развитии мозга и зрения. А кормящей маме омега-3 при грудном вскармливании можно ли?
Омега-3 участвует в клеточном построении головного мозга и глазного яблока. Клеточкам для правильного формирования требуются жиры и эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты. Они содержатся в рыбьем жире и отсутствуют в растительных жирах. Поэтому для ребенка важно с рождения получать полиненасыщенные жирные кислоты.
Если в молоке матери ПНЖК содержатся в достаточном количестве, то ребенок их получит. Правильно подобранные витамины помогают восполнить неполноценное питание. И если в вашем рационе рыба появляется не часто, то капсулы с рыбьим жиром необходимы.
Побочные эффекты
У рыбьего жира есть некоторые противопоказания, при которых пить его не рекомендуется:
- наличие хронических заболеваний печени;
- проблемы с функционированием почек;
- язва желудка или кишечника;
- воспаление поджелудочной железы;
- нарушение в работе желчного пузыря;
- избыток витамина D;
- передозировка кальция;
- эндокринные заболевания;
- аллергические реакции;
- заболевания сердечно-сосудистой системы.
При наличии противопоказаний принимать омега-3 не рекомендуется. Витамины омега-3 при грудном вскармливании могут менять вкус молока и есть вероятность, что малышу оно не понравится. В этом случае можно попробовать уменьшить дозу и дать время, чтобы малыш привык к новым ощущениям.
Влияние ПНЖК на интеллект?
Учеными доказано, что отсутствие омеги-3 в рационе ребенка отрицательно сказывается на его умственном развитии.
В Англии провели диагностику детей, которые получали омега-3 при грудном вскармливании или смесь, содержащую омега-3, и детей, которых кормили смесью без добавок. Выяснилось, что в первой группе развитие детей более соответствовало возрасту, чем во второй группе. Дети, получающие витамины, более спокойные, их внимание и моторика лучше, чем у других грудничков. Производители добавляют омега-3 в детские смеси и каши.
В дошкольном возрасте при дефиците ПНЖТ отмечается снижение способности к обучению, увеличивается риск синдрома гиперактивности ребенка, снижается качество сна.
Развитие интеллекта малыша начинается с рождения. Для гармоничного развития необходимо не только помогать ребенку познавать мир, но и следить за полноценным питанием. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3-6-9 при грудном вскармливании являются незаменимыми составляющими. И, если омега-6 и 9 на нашем столе присутствуют ежедневно, то омега-3 приходится принимать дополнительно.
Правила выбора
При покупке рыбьего жира необходимо выбрать качественный продукт. Дело в том, что печень рыбы способна накапливать вредные вещества, что приведет к развитию аллергических реакции или непереносимости этих витаминов. К выбору омега-3 при грудном вскармливании необходимо отнестись серьезно.
Качественный рыбий жир проходит длительную многоступенчатую очистку и не может стоить дешево. Поэтому при покупке стоит попросить сертификат, в котором указывается, из какого сырья его произвели.
Выбирать следует рыбий жир, в котором содержание омега-3 более 15 %.
При производстве используется желатин из рыб или животных, цена на них может отличаться. Рыбный желатин стоит немного дороже.
Если при покупке остановились на жидкой форме, то стоит покупать бутылочку из темного стекла или непрозрачного пластика. Открытую бутылку необходимо хранить в холодильнике. Под действием света и воздуха жидкий продукт может окислиться.
Омегу в капсулах пить приятнее, она не вызывает неприятных ощущений из-за отсутствия специфического запаха. В жидкие формы добавляют ароматизаторы, что тоже может вызвать непереносимость продукта.
Как правильно пить омега-3?
Перед приемом внутрь любых витаминов требуется консультация специалиста. Несмотря на пользу ПНЖК омега-3 при грудном вскармливании можно пить только по рекомендации педиатра. Он оценит необходимость в дополнительных добавках.
Доза омега-3 составляет 2-3 граммов в день для мужчины и 1-2 граммов – для женщины. Оптимально пить витамины во время еды, лучше в первой половине дня.
Большее количество может привести к ухудшению памяти, рассеянности, снижение активности, раздражительности, появлению аллергических реакции, уменьшению остроты зрения.
Некоторые мамы считают, что прием витаминов или правильное питание необходимы только при вынашивании плода. На практике же ситуация выглядит немного иначе. После родовой деятельности организм нуждается в помощи для его скорейшего восстановления, да и выработка молока с кормлением отнимает у молодой мамы львиную долю всех полезных веществ, которые потребляет женщина в период лактации. Есть несколько полезных и практически обязательных к употреблению кормящей мамой веществ, к примеру, рыбий жир при грудном вскармливании — важная составляющая успешного, длительного процесса естественного питания новорожденного.
Рыбий жир как источник витаминов А и Д и кислот Омега-3 показан к употреблению женщинам в период грудного вскармливания.Состав и полезные свойства компонентов
Рыбий жир — это добавка к пище. Животное происхождение продукта накладывает соответствующий отпечаток в виде специфического аромата, внешне это достаточно маслянистое вещество бледно желтого цвета. Изготавливают жир из переработанной трески, точнее из ее печени, или вытапливают полезный ингредиент из других сортов рыбы. В медицинской практике применяют вещество в жидкой консистенции или в форме капсул, которые включают в себя жир с растворимой оболочкой из желатина.
В состав ценного продукта входят витамины Д, А, а главная и незаменимая его составляющая для женского организма в период грудного вскармливания это жирные кислоты. Это если не единственный, то самый основной источник Омега 3, которые требуются организму для полноценного функционирования.
Рыбий жир не только устраняет нехватку витаминов у мамы и ребенка, но и борется с таким неприятным заболеванием как детский рахит.
Продукт в чистом виде или в форме медикамента рекомендуют принимать в обычной повседневной жизни каждому человеку, а в период лактации тем более. Для лучшего его усвоения стоит употреблять рыбные деликатесы, продукты, насыщенные рыбьим жиром, или принимать полезные капсулы, БАДы.
Положительное влияние на организм
Препараты с высоким содержанием рыбьего жира могут быть не только рекомендованы кормящим мамам, но и назначены врачом, так как входящие в его состав компоненты помогают бороться такими болезнями, как:
- остеопороз;
- туберкулез;
- рахит;
- стадия ожирения;
- сахарный диабет;
- анемия;
- проблемы с артериальным давлением и прочие.
Витамин А, содержащийся в рыбьем жире, способствует укреплению зрения, влияет на внешнее и внутреннее состояние волос, ногтей, кожных покровов. Витамин Д, в свою очередь, нормализует состояние нервной системы, благотворно сказывается на костной ткани, служит проводником фосфора в ткани и клетки всего организма. Поэтому при кормлении грудью прием таких витаминов точно не помешает.
https://youtu.be/RysiDTV0rOE
Полиненасыщенные кислоты Омега 3 препятствуют развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, понижают уровень холестерина, тем самым защищая организм от атеросклероза. Кроме этого нормализуют кровообращение, сокращают возможность образования тромбов, а при постоянном приеме питают все жизненноважные системы организма, что останавливает развитие любого воспалительного процесса.
Должное содержание жирных кислот необходимо для образования оболочек, защищающих нервные волокна, а также для мембран клеток и развития соединительных функций ткани. Ценные качества Омега 3 отмечены при борьбе с диабетом — жирные кислоты снижают риск возникновения инсулиновой зависимости. Про БАДы, содержащие кислоты Омега-3, можно прочитать здесь.
Снижение веса
Как ни странно, но рыбий жир и насыщенные жиры в организме человека — две большие разницы. Употребление продуктов, богатых рыбьим жиром, ускоряет липидный обмен, способствует снижению вредных жиров. Если добавить к такому правильному питанию небольшой комплекс физических упражнений и умеренную активность в течение дня, то для молодой мамы это отличная возможность снизить вес.
Борьба со стрессом и послеродовой депрессией
Полезные капсулы или продукт в чистом виде одновременно со многими микроэлементами воздействует на выработку серотонина. Так называемый «гормон счастья» непосредственно влияет на устранение паники, волнения при стрессах, а также помогает бороться с депрессией, которая не редко случается у многих только что родивших женщин. Отсутствие стресса или правильная реакция на него положительно сказываются на работе сердца и препятствуют появлению артериальных спазмов.
Рыбий жир, как и любой продукт или лекарство, несмотря на свои достоинства, имеет ряд противопоказаний и побочных действий при несоблюдении правил приема.Противопоказания
Несмотря на значительную пользу от употребления полезного вещества существует ряд противопоказаний:
- индивидуальная непереносимость;
- заболевания ЖКТ, развитие патологий;
- почечные болезни, недостаточность;
- проблемы с печенью;
- дисфункция щитовидки;
- камни в мочевыводящих путях;
- сердечные заболевания органического характера.
Поэтому прием рыбьего жира или добавок с его содержанием должен быть рекомендован врачом, а пить полезные капсулы нужно в строгом соответствии с рекомендованной дозировкой.
Возможный вред
Негативные последствия при употреблении рыбьего жира могут быть замечены только в том случае, если кормящая мама принимает препарат неправильно, увеличивая рекомендованную дозу. Или тогда, когда неопытная мама по своему собственному желанию принимает жир, не читая или не обращая внимания не имеющиеся противопоказания — возможно она больна одним из заболеваний, препятствующих приему полезного вещества. Также не стоит есть блюда с таким ингредиентом на голодный желудок — это может спровоцировать расстройство кишечника или диарею. При этом стоит внимательно отнестись к выбору продукта, смотреть срок годности и фактическое место производства. В идеале оно должно располагаться вблизи морских регионов, с экологически чистым воздухом.
Какой рыбий жир выбрать
Если польза от приема средства очевидна, то со всей ответственностью стоит отнестись к выбору препарата. Сегодняшняя фармацевтика предлагает рыбий жир в двух разновидностях — капсулы и жидкая консистенция. Второй вариант можно встретить все реже, так как прием в капсулах гораздо удобнее и эстетичнее. Кормящие женщины не исключение — чтобы замаскировать специфический вкус или запах мамы также принимают полезное вещество в капсулах, так они практически не ощущаются. Лучше употреблять подобные пищевые добавки курсами, не постоянно, и делать это в периоды острой нехватки витаминов — осенне-зимний сезон.
При подборе подходящего наименования нужно посмотреть на состав (из какого сорта и части рыбы изготовлен продукт), так как к примеру, акульи сорта рыб не совсем безопасны для здоровья кормящей женщины. К тому же сегодняшние производители могут добавить в состав средства консерванты, витамины или вкусовые добавки как для детей, так и для взрослых. Покупая такой препарат, нужно удостовериться, что эти компоненты действительно нужны ребенку.
Как и в каких количествах принимать рыбий жир кормящей маме
Прежде всего кормящая женщина опасается за здоровье грудничка и молоко, а в жидком виде рыбий жир незначительно, но может повлиять на вкус грудного молока. Поэтому при лактации средство лучше пить капсулами. Также как и все категории продуктов, лекарственные препараты или пищевые добавки стоит вводить в рацион постепенно. Принять одну капсулу, а потом несколько дней наблюдать за реакцией грудничка.
При этом новые ингредиенты, кроме жира, лучше не употреблять в этот период, чтобы реакция на препарат было явной. Если никаких отрицательных последствий не зафиксировано, то прием можно продолжить. Но в любом случае, только в соответствии с рекомендованной дозировкой, ни больше, ни меньше. За сутки можно выпить одну чайную ложку или принять до трех штук полезного средства.
Во время курса приема препарата кормящей маме стоит смотреть за своим питанием. Так как изобилие жирных продуктов в комплексе с рыбьим жиром могут вызвать колики у новорожденного, а у мамы лактостаз, который возникает из-за слишком жирного состава молока. Лучше чередовать прием препарата с отдыхом от лекарственных средств — принимать средство месяц через месяц.
Применение в косметических целях
Как бы кормящая мама не заботилась о своем здоровье, она прежде всего остается женщиной. И внешний вид далеко не всегда отходит на второй план. Рыбий жир как раз может способствовать улучшению внешности и приданию женщине былой привлекательности.
Маска для волос
Воздействуя на состояние волос частицами вещества изнутри рыбий жир может дополнить этот эффект и снаружи. Действенные маски для волос с применением средства можно приготовить следующим образом.
Вариант 1
Смешать в равных долях (по 2 ст.л.) жир, репейное и касторовое масла. Распределить массу по всей длине волос, сверху обернуть полиэтиленом и укутать полотенцем. Подержать состав в течение двух часов, а после промыть шампунем. Помимо заметного улучшения внешнего вида волос применение маски два раза за неделю избавит женщину и от лишнего выпадения.
Репейное масло + рыбий жир = простая маска для волос, которую может сделать кормящая мама в домашних условияхВариант 2
Рыбий жир смешать с 2 яицами. Нанести на волосы, обернуть полиэтиленом и полотенцем сверху. Выдержать час и промыть шампунем. Делать эту маску можно реже — до двух раз за месяц, а в качестве эффекта волосы приобретут ухоженный вид и блеск.
Приготовление маски для кожи лица
Изменения качества кожи при приема препаратов с рыбьим жиром прежде всего коснутся обладательниц сухой кожи и склонной к шелушению, а также с проблемами угревой сыпи. Слегка разгладятся морщины и уменьшится проявление пигментных пятен. Для приготовления маски, действующей не хуже снаружи, используют ложку жира и столько же меда, перемешивают и наносят маску на лицо. Ждут около 30 минут, затем смывают маску отваром ромашки. Насухо вытирать лицо полотенцем после процедуры необязательно.
Комплексный уход за ногтями
Из ингредиентов для ногтевой маски берут:
- рыбий жир;
- сок лимона;
- имеющееся дома лечебное масло.
Все продукты берут в равном соотношении, наносят смесь на ногтевую пластину и оставляют сохнуть. Для заметного результата рекомендуют использовать подобное лечение каждую неделю.
Рыбий жир в капсулах при грудном вскармливании поможет сохранить красоту и здоровье кормящей мамы как изнутри, так и снаружи.Если препарат подобран правильно и соблюдена рекомендуемая дозировка, то для кормящей женщины рыбий жир принесет только пользу. Он поможет избежать развития рахита у грудничка и позаботиться об эмоциональном состоянии и без того уставшей заботливой мамы.
Многие взрослые с содроганием вспоминают о тех моментах детства, когда родители заставляли их проглотить ложку невкусного жира. К счастью, подвергать этим экзекуциям современных детей нет надобности — витамин D давно синтезирован. Принимать рыбий жир при грудном вскармливании тоже не обязательно, если нет специального назначения педиатра.
Рыбий жир — источник витамина D и не только
Препарат врачи советуют принимать кормящим мамам для компенсации дефицита витамина D (кальциферола). Этот витамин образуется в коже человека под воздействием солнечных лучей, в организме он регулирует обмен кальция и фосфора.
Современный городской человек мало времени проводит на свежем воздухе — это нужно признать. Дети, особенно в местностях, где зима растягивается на долгие месяцы, лишены возможности греться под солнцем. D-авитаминоз вызывает рахит, который долгие годы оставался проблемой цивилизации. Уменьшить уровень заболеваемости удалось, когда выяснилось, что витамин не только вырабатывается кожей, но и содержится в некоторых продуктах питания. Рыбий жир — один из немногих продуктов, богатых витамином D.
Пока люди не научились синтезировать витамин, существовали общепринятые рекомендации об обязательном употреблении этой ароматной субстанции беременными женщинами, кормящими мамами и детьми после шести месяцев жизни.
По мнению доктора Комаровского, рыбий жир нужен, когда нет возможности принимать синтезированный витамин D или много времени проводить на свежем воздухе.
Пить маслянистое вещество с не очень приятным запахом из ложки — удовольствие сомнительное, кормящим мамам можно принимать рыбий жир в капсулах.
Продукт содержит такие полезные компоненты:
- Витамин D. Необходим для формирования костной ткани у малыша и своевременного зарастания родничка. В северных районах и в больших городах дети, особенно родившиеся осенью и зимой, недополучают солнечного света, а это может стать причиной рахита.
- Ретинол (витамин А). Участвует в формировании зрения, обладает ранозаживляющими и противовоспалительными свойствами.
- Токоферол (витамин Е). Жирорастворимый витамин необходим для формирования иммунитета и профилактики анемии у ребенка.
- Минеральные вещества (I, Mg, Ca, Mn, Fe). Весь комплекс требуется для нормального развития малыша и крепости костной ткани.
- Омега-3, пальмитиновая и олеиновая жирные кислоты. Полиненасыщенные кислоты во время грудного вскармливания в одинаковой мере нужны матери и младенцу — они участвуют в образовании клеток, нервных волокон, соединительной ткани.
При лактации рекомендуется сократить употребление жирных продуктов и рыбы, которая относится к числу аллергенов. Можно ли кормящей маме нарушать эти правила, в каких случаях риск оправдан и не противопоказано ли вещество не сформировавшейся пищеварительной системе грудничка?
Женщина, недавно ставшая матерью, остро нуждается в витаминах и питательных веществах, которые поступают из ее организма в грудное молоко. Ребенок получает все необходимое, но у мамы в лактационный период часто разрушаются зубы, а волосы становятся слабыми и тусклыми. Полиненасыщенные кислоты позволяют сохранить кальций и восстановиться после родов.
Преимущества препарата в капсулах
Когда-то рыбий жир добывали из тресковой печени, которую заливали морской водой и выдерживали в течение года. На современных производствах сырьем становятся тушки многих видов рыбы из северных морей. Жир получают попутно при изготовлении рыбной муки. В процессе вываривания получают масло, по составу сходное с традиционным рыбьим жиром, но с повышенной концентрацией полиненасыщенных кислот и витаминов. Продукт очищают от вредных составляющих, например, от соединений ртути и солей тяжелых металлов, которые накапливаются в рыбе из-за неблагоприятной экологии.
Сегодня сложно найти человека, который по доброй воле захочет принимать этот препарат в чистом виде. Капсулы лишены неприятного вкуса, но это не единственное преимущество такой формы выпуска.
Жир в капсулах:
- Не содержит вредных веществ
- Прием не связан с неприятными ощущениями
- Полезные вещества сконцентрированы
Кроме этого, легко определить нужную дозировку, что важно, так как принимать лекарство в больших количествах вредно для здоровья.
Предосторожности и противопоказания
Содержание витамина А в столовой ложке жира на треть превышает максимально допустимую суточную дозу. Избыток ретинола накапливается в печени, а это приводит к расстройству здоровья женщины. При кормлении грудью увлекаться жирами вообще и рыбьим в частности нельзя — пищеварительная система младенца может серьезно пострадать от такой нагрузки.
Даже умеренные дозы продукта противопоказаны, если мама страдает одним из заболеваний:
- Почечная недостаточность
- Болезни печени
- Камни в почках или желчном пузыре
- Нарушение функций щитовидной железы
- Аллергия
- Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта
Прием рыбьего жира при ГВ
Постоянно принимать рыбий жир нельзя никому, тем более женщине в период ГВ. Продолжительность курса и дозировку необходимо согласовать с врачом.
Чрезмерное и продолжительное употребление препарата повысит жирность грудного молока, что станет испытанием для пищеварительной системы малыша. Кроме этого, жирное молоко становится густым, плохо отделяется и может вызвать лактостаз.
Обычно в период лактации назначают трехразовое употребление по одной капсуле после еды. Во время курса следует уменьшить долю жиров в рационе. Следите за реакцией малыша. Если у него появились высыпания на коже, изменился стул, участились колики, употребление необходимо отменить.
Начав принимать капсулы, сделайте перерыв на день-два, чтобы понаблюдать за ребенком. В это время не употребляйте новых продуктов, чтобы не сомневаться, чем именно вызвана реакция.
Наружное применение
Нужно отдать должное рыбьему жиру в косметологии — он делает кожу упругой, волосы здоровыми, а ногти крепкими.
Для лица
- Рыбий жир, мед и вода в равных частях. Смешайте и нанесите на кожу на полчаса. Смойте теплой водой.
- Жир, сливки и сок лимона взбейте в блендере (1:1:1). Подержите маску на лице минут 20.
Для волос
- Нанесите теплый рыбий жир на корни и кончики волос на полчаса. Вымойте голову с шампунем. Можно смешать с медом, миндальным или оливковым маслом.
Чтобы волосы «ожили» потребуется курс из нескольких масок с периодичностью один раз в 10 дней.
Для ногтей
Можно использовать с соком лимона, оливковым и облепиховым маслом. Смажьте ногти и кончики пальцев и дайте жиру впитаться.
Вывод
Во внутреннем употреблении капсул нуждаются женщины, которые не могут обеспечить себе полноценное питание и достаточное пребывание на свежем воздухе.
Употребление раз в неделю 200 грамм жирной рыбы равноценно курсу лечения рыбьим жиром.
Наружное применение может быть ограничено только аллергией на компоненты, избыточной жирностью кожи и волос и запахом рыбы, избавиться от которого не так-то просто.
Жми Поделиться, порадуй своих друзей!Преобладание многочисленных доказательств показывает, что потребление Омега-3 кислот во время беременности имеет важное значение для формирования не только мозга, но и последующего полноценного развития нервной системы ребёнка.
Рыбий жир помогает беременным:
- улучшить иммунитет
- способствует нормальной работе сердечно-сосудистой системы
- стимулирует нервную систему
- снижает вредный холестерин
- снимает воспаление в плаценте
- улучшает состояние слизистых
- снижает токсикоз
- увеличивает выработку серотонина (гормон счастья)
Польза рыбьего жира для плода:
- Улучшает питание плода, благодаря лучшему кровообращению матери
- Снижает вероятность аллергии
- Содержит ненасыщенные жиры и витамин А, которые формируют органы зрения
- Содержит витамин D, который формирует скелет
- Способствует развитию мозга
- Снижает вероятность сахарного диабета у ребенка и матери
Рыбий жир эффективен вместе с фолиевой кислотой, которую прописывают на ранних стадиях беременности и в период лактации.
Обеспечение рациона беременной женщины нужным количеством Омега 3 снижает риск выкидыша.
Также дополнительный приём рыбьего жира во время беременности и лактации обеспечивает более спокойное и стабильное состояние нервной системы матери, что помогает избежать депрессий (это утверждение я проверила на себе, я всю беременность пила Омега-3 и никаких депрессий у меня не было, я еще удивлялась почему так, все жалуются, а я довольная хожу!
Какие же добавки есть на сайте? Приведу вам список, а вы уже можете выбрать по цене или по другим критериям подходящую именно вам. Данная Омега-3 именно для беременных и кормящих, а также для тех, кто планирует беременность. Омега-3 для кормящих очень хороша, так как помогает в выработке молока. Однако кормящим мамам следует помнить, что рыбий жир может быть аллергеном и следить за реакцией малыша. И вообще при приеме всех БАДов лучше всего консультироваться с врачом, так как организмы все индивидуальные. Лично мне врач, что витамины, что рыбий жир настоятельно рекомендовал принимать.
Обращайте внимание на количество DHA и EPA.
Jarrow Formulas, Max ДГК, 180 капсул
Ссылка
Содержит жирные кислоты Омега-3 из высокоочищенного и выпаренного посредством молекулярной дистилляции масла кальмара.
Эту ДГК я пила всю беременность и в начале грудного вскармливания, на тот момент я только и ее нашла для беременных на сайте. Она мне очень нравилась, проблем с ногтями, кожей, волосами , зубами, настроением у меня не было. Нет и растяжек. Я приписываю это витаминам и данной добавке. Пила по 2 капсулы раз в день (можно было и по 3 капсулы). Капсулы большие, но глотать их удобно. Количество DHA в 1 капсуле 300 мг.
Банки хватит на 3 месяца.
Garden of Life, Oceans Mom, дородовой DHA, со вкусом клубники, 30 мягких капсул
Ссылка
1 капсула содержит 350 мг DHA и 15 мг EPA
Пить лучше всего по 2 капсулы в день. Клубничный вкус.
Идеальная добавка, минус — это его цена.
Minami Nutrition, БольшеДГК, пренатальные капсулы с лимонным вкусом, 60 мягких желатиновых капсул
Ссылка
Без наполнителей и насыщенных жиров. У компании есть сертификат EMAS (строгий европейский стандарт по экологичности). Большое содержание Омега-3 в 1 капсуле.
1 капсула содержит 480 мг DHA и 104 мг EPA, поэтому можно пить всего лишь 1 капсулу в день.
Хватит на 2 месяца.
ChildLife, Пренатальная добавка с ДГК, натуральный лимонный вкус, 500 мг, 30 мягких желатиновых капсул
Ссылка
Так же очень качественная добавка.
1 капсула содержит 500 мг DHA и 45 мг EPA, поэтому можно пить всего лишь 1 капсулу в день. Минус в том,что небольшая расфасовка, хватит на 1 месяц.
California Gold Nutrition, Пренатальная ДГК, 450 мг, 180 рыбных желатиновых капсул
Ссылка
Здесь в составе есть докозапентаеновая кислота (DPA).
DPA занимает промежуточное положение между EPA и DHA. Благодаря этому, организм может превратить DPA как в EPA, так и в DHA без значительных затрат энергии.
Попав в организм, DPA быстро переходит в необходимую форму Омега-3. Такая неоценимая особенность DPA позволяет препаратам из тканей морских млекопитающих «подстраиваться» под индивидуальные потребности человека. Точность компенсации дефицита омега-3 ПНЖК в организме человека делает содержащие DPA препараты исключительно эффективными.
1 капсула содержит 225 мг DHA и 45 мг EPA и 80 мг DPA, поэтому нужно пить по 2 капсулы в день. Также в составе 400 МЕ витамина D3, что не очень удобно, если принимаются мультивитамины.
Банки хватит на 3 месяца. Очень бюджетный вариант.
Country Life, Baby Care, Пренатальная Омега 3-6-9, лимон, 90 гелевых капсул
Ссылка
Здесь в составе все три Омега: 3, 6 и 9. Омега-6 и 9 мы получаем с пищей из масел (конкретно в этом препарате из масло семян бурачника), поэтому содержание здесь небольшое. Как правило, нехватки Омега-6 и 9 мы не испытываем, поэтому я не очень люблю смешанные препараты.
1 капсула содержит 200 мг DHA и 50 мг, поэтому нужно пить по 2 капсулы в день.
Банки хватит на 1.5 месяца (45 дней).
Nordic Naturals, ДГК для беременных, формула без ароматизаторов, 500 мг, 180 желатиновых капсул
Ссылка
Технология производства в Nordic Naturals самая передовая, процесс гарантирует полное избавление от тяжелых металлов и диоксинов. Уровень диоксина в продукции Nordic Naturals, в частности, признан самым низким в мире. Особенности процесса позволяют сохранить все полезные свойства жира, не позволяя его структуре разрушаться. Обработан в Норвегии. Очень качественный продукт, один из самых лучших. Здесь рыбий жир в супертриглицеридной форме, которая очень хорошо усваивается.
1 капсула содержит 240 мг DHA и 102 мг, поэтому нужно пить по 2 капсулы в день. В составе 400 МЕ витамина D3, что не очень удобно, если принимаются мультивитамины.
Банки хватит на 3 месяца.
Nordic Naturals, Daily Prenatal DHA, 500 mg, 60 Soft Gels
Ссылка
Тоже что и предыдущая Омега — 3 от Nordic , разница лишь в количестве капсул. Эта банка на месяц. Так получается менее экономичнее, но подходит тем, кто хочет попробовать. Хотя за месяц результатов от приема вы не увидите, скорее всего.
Последнего товара вечно нет на сайте, очень редко в наличии. В целях ознакомления вот:
Bluebonnet Nutrition, Early Promise Prenatal, Gentle DHA , 200 mg, 60 Veggie Softgels
Ссылка
Чистая ДГК. Натуральная триглицеридная форма, поэтому очень дорогая стоимость.
Подборка Омега-3 для взрослых
Сегодня разбираемся с витамином Д, одним из самых важных витаминов для беременных, кормящих, детей, пожилых и взрослых.
Подписывайтесь на МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ, чтобы узнавать все 🌿 НОВОСТИ iHerb 🌿 ПЕРВЫМИ!
В 2018 г. В России вышла Национальная программа недостаточности витамина Д у детей. В ней опубликованы результаты последних исследований иллюстрирующие актуальность контроля уровня витамина Д в организме и пересмотрены профилактические дозировки витамина для детей и взрослых.
Мы привыкли связывать витамин Д со способностью организма усваивать кальций и фосфор, но это не единственная его функция, чем больше ученые изучают этот витамин, тем больше становится список заболеваний связанных с дефицитом витамина Д в организме:
❎ Сахарный диабет
❎ Гипертония и болезни сердечно-сосудистой системы
❎ Ожирение
❎ Бесплодие
❎ Онкология
❎ Бронхиальная астма
❎ Болезни опорно-двигательной системы
❎ Рассеяный склероз
❎ Депрессия и синдром хронической усталости
Рецепторы к витамину Д находится в каждой клетке организма, поэтому его дефицит может пагубно влиять на работу всего организма.
На сегодняшний день ученые и врачи называют его уже не витамин Д, а гормон Д. Потому что он оказывает действие на наш организм подобно гормонам.
Чем может помочь прием витамина Д:
✅ Повышение иммунитета
✅ Ускорение обмена веществ
✅ Нормализация работы сердца и сосудов
✅ Поддержание АД в норме
✅ Препятствие развитию новообразований
✅ Улучшение состава и свертываемости крови
✅ Нормализация работы щитовидной железы
✅ Препятствие развитию миастении
✅ Устранение сухость кожи и волос
Исследования показывают, что у большинства жителей солнечных стран витамин Д в организме в дефиците, что уж говорить о жителях северных широт.
Достичь оптимального уровня витамина Д в организме с помощью продуктов питания и солнечных ванн сложно, поэтому на вся моя семья принимает витамин Д в виде добавок в зимний период обязательно. На постоянной основе его принимают дети, пожилая часть семьи и мы с сестрой во время беременности.
Какой витамин Д выбрать?
🔸 Самая легкоусваиваемая форма витамина Д является форма Д3 или холекальциферол. Прием добавок с витамином Д3 максимально эффективно повышает уровень витамина Д в организме.
🔸 98% всего витамина Д производят из высокоочищенного ланолина и рыбного жира. Я отдаю предпочтение недорогому витамину Д3 из ланолина.Веганы могут рассмотреть варианты витамина Д из грибов, лишайникаи других природных компонентов.
🔸 Витамин Д3 – жирорастворимый витамин, поэтому для лучшего усвоения выбирайте добавки с добавлением масел (оливкового, кокосового, сафлорового) и принимайте витамин во время еды. Врачи рекомендуют принимать витамин Д утром после завтрака.
🔸 Если рекомендованная вам дозировка выше 5000МЕ, выбирайте витамин Д в комплексе с К2 для лучшего усвоения. К2 лучше выбирать в натуральной форме MK-7.
1. Thorne Research, D-1000
2. Solgar, Витамин D3 (холекальциферол), 1000 МЕ
3. Doctor’s Best, Витамин D3, 25 мкг (1000 МЕ)
4. Now Foods, Витамин D-3, высокая эффективность, 1000 МЕ
5. Ddrops, Жидкий витамин D3, 1000 МЕ
1. California Gold Nutrition, Витамин D-3, 50 мкг (2000 МЕ)
2. Doctor’s Best, Vitamin D3, 50 mcg (2,000 IU)
3. Now Foods, Витамин D-3, 2,000 IU
4. Ddrops, Жидкий витамин D3, 2000 МЕ
5. Sports Research, Витамин D3 с кокосовым маслом, 1000 МЕ
1. Dr. Mercola, Витамины D3 и K2
2. Solaray, Vitamin D3 + K2
3. Zhou Nutrition, K2 + D3, поддержка 2-в-1
4. Sports Research, Витамин K2 + D3, 100 мкг/5000 МЕ
5. Thorne Research, D-5 000
Now Foods, Mega D-3 и MK-7, 5000 МЕ / 180 мкг
Намеренно не делаю в таблице обзор на витамин Д с дозировкой выше 5000МЕ, потому что высокие дозировки должен подбирать врач
Дозировка и анализы?
Для правильного усвоения кальция достаточным уровнем витамина Д считается 30-60 нг/мл
Для здоровья организма в целом необходим уровень 70-80 нг/мл. Перед подготовкой к беременности врачи рекомендуют женщинам поднять уровень витамина Д до 80 нг/мл.
Профилактической дозировкой витамина Д считается 600-1000 МЕ, некоторые источники рекомендуют в зимнее время принимать по 2000 МЕ.
Если вы решили начать прием витамина Д рекомендуется сдать кровь на анализ «25-ОН витамин D» и вместе с врачом рассчитать дозировку витамина в зависимости от исходного и желаемого уровня в организме. Данная таблица поможет вам в расчетах.
При приеме лечебных дозировок витамина Д рекомендуется контрольный анализ каждые 3 месяца, при профилактических дозах раз в год
Если вы принимаете мультивитаминный комплекс, то обязательно пересчитайте свою дозировку витамина Д, с учетом его содержания в мультивитаминах.
Читайте продолжение:
Популярные статьи блога:
· Рейтинги лучших товаров на iHerb
· 10 способов экономии на iHerb
· Лучшие акции, промокоды и секретные скидки на iHerb
· Как выгодно сделать первый заказ? Пошаговая инструкция
Обучающие пары TTC важности Omega-3s
Врачи указывают, что омега-3 жирные кислоты являются жизненно важным питательным фактором для улучшения здоровья при беременности. Но в отличие от фолиевой кислоты, которая сегодня хорошо известна своими преимуществами при беременности и предотвращении зачатия в предотвращении общих врожденных дефектов, глубокое значение жирных кислот Омега-3 только сейчас становится ясным в исследованиях в области питания — и для общественности. Следовательно, очень немногие TTC или беременные женщины знают много о Omega-3 — или получают Omega-3, в которых они нуждаются как часть их беременности и режима кормящей диеты.
Факт, недавняя научная литература предполагает, что омега-3 жирные кислоты играют ключевую роль в здоровье беременности — и в здоровом развитии вашего ребенка . Преимущества омега-3 жирных кислот очевидны. Чтобы подвести итоги последних исследований, Омега-3 …
- Предложите важные питательные вещества для неврологического развития вашего ребенка.
- Содействие развитию сердечной и дыхательной систем вашего ребенка.
- Поддержка развития мозга и глаз вашего ребенка (развитие зрительных центров).
- Было показано, что повышает учебную и когнитивную функцию вашего ребенка с эффектами, измеряемыми до четырех лет.
- Увеличьте продолжительность внимания вашего ребенка (измеримый компонент интеллекта в раннем возрасте).
- Поддерживать здоровье матери во время беременности, возможно уменьшая вероятность токсемии (или преэклампсии).
- Может помочь предотвратить преждевременные роды и преждевременные роды.
Что такое жирные кислоты омега-3?
Омега-3 жирные кислоты являются ключом к росту и развитию человека, но не синтезируются организмом естественным путем.Это означает, что омега-3 должны быть получены из пищевых продуктов, в частности из источников из морепродуктов, масел (например, льняного масла) или пищевых добавок. С технической точки зрения Омега-3 являются «длинноцепочечными полиненасыщенными жирными кислотами» и делятся на две категории жирных кислот: DHA и EPA. Исследования показывают, что EPA играет важную роль в развитии пренатальной и детской сердечно-сосудистой системы. DHA, однако, кажется, получает больше внимания и похвал от научного сообщества в отношении здоровья беременности.
ДГК является ключом к развитию мозга, который накапливается в огромных количествах во время развития ребенка и в первые годы жизни вашего ребенка. DHA является центральным компонентом нервной системы и способствует неврологическому развитию, особенно в отношении глаз и фундаментальной когнитивной функции. Исследования показывают, что ребенок, родившийся от матери с высоким уровнем омега-3 жирных кислот в ее организме, с большей вероятностью будет иметь развитые когнитивные способности и увеличенную продолжительность внимания (фундаментальный невербальный показатель интеллекта в очень раннем детстве).Эти эффекты измерялись до четырехлетнего возраста, что свидетельствует о долгосрочных преимуществах потребления омега-3 жирных кислот во время беременности и кормления грудью.
ПреимуществаDHA также включают поддержку развития сетчатки и улучшение зрительных функций. В одном исследовании были проверены более семидесяти матерей и их детей в возрасте от 4 до 8 месяцев. Исследование проверило на остроту зрения и зрительно-познавательную способность, показывая картины младенцев и измеряя реакции. Результаты показали, что дети, рожденные от матерей с повышенным уровнем ДГК, имели повышенные зрительные «навыки» и способности.
Конечно, польза для здоровья от омега-3 не ограничивается развитием плода и раннего детства. Для матерей и будущих мам было показано, что более высокое потребление омега-3 жирных кислот в рационе снижает риск осложнений беременности, таких как токсемия (или преэклампсия), и уменьшает вероятность послеродовой депрессии. Не менее важно, что более высокий уровень омега-3 может также снизить вероятность преждевременных родов (преждевременных родов).
Омега-3 жирные кислоты и беременность: преодоление дефицита питательных веществ
Большие внутренние запасы омега-3, а также более высокое потребление омега-3 в рационе способствуют здоровью плода и беременности — это ясно.Омега-3 накапливаются в организме и мозге матери, и пищевые преимущества жирных кислот омега-3 будут передаваться от матери к ребенку во время беременности через плаценту. Однако во время беременности, если ваша диета не содержит достаточного количества омега-3 жирных кислот, ваш ребенок начнет «вытягивать» омега-3 из ваших собственных внутренних запасов в мозге. Это может вызвать долгосрочный дефицит Омега-3 (дефицит, распространяющийся даже на будущие беременности), если Омега-3 не регулярно потребляется из внешних источников пищи и / или добавок.
К сожалению, в «типичной» североамериканской диете мы получаем недостаточное количество этих ключевых жирных кислот. Исследования показывают, что этот дефицит питательных веществ связан с уменьшением потребления рыбы, морепродуктов и других источников омега-3 жирных кислот за последние десятилетия. Хорошей новостью, однако, является то, что жирные кислоты Омега-3 могут быть легко пополнены с помощью простой диеты или дополнения. Источники предполагают, что беременные женщины должны получать около 250 мг DHA в день, хотя на самом деле очень немногие женщины получают.
Потребление большего количества морепродуктов — это одно очень простое решение с одной большой оговоркой: повышенное загрязнение, загрязняющие вещества и уровни ртути у многих видов рыб (особенно у некоторых видов тунца, рыбы-меч и крупных хищных рыб). Для диеты для беременных FDA даже предложило ограничить количество и количество рыб, которые женщина может безопасно потреблять еженедельно. Ртуть, в частности, является нервным токсином, который может повредить развивающийся мозг ребенка или вызвать врожденные дефекты. Высокие уровни ПХБ (или полихлорированных бифенолов), которые могут быть обнаружены в выращиваемом лососе, также связаны с врожденными дефектами.Сырая или недоваренная рыба — это, конечно, нет-нет по другим причинам.
Другие хорошие новости — это то, что в дополнение к некоторым видам более безопасных морепродуктов (умеренное количество лосося, тихоокеанской трески и консервированного тунца) существуют диетические источники омега-3 жирных кислот, которые не содержат загрязняющих веществ или ртути. Действительно, более новые диетические добавки предлагают очищенные (не содержащие загрязнений) омега-3 — некоторые из источников из морепродуктов, а некоторые из льняного масла и т. Д. Такие добавки, как Prenatal Pure Omega-3, специально разработаны для беременности и сертифицированы как не содержащие ртуть.Для кормящих матерей настоятельно рекомендуется Пренатальная чистая омега-3 (или другие чистые источники омега-3), поскольку питательные вещества жирных кислот передаются непосредственно от матери к ребенку через грудное молоко.
В каком-то смысле омега-3 жирные кислоты похожи на новую фолиевую кислоту. Общеизвестно, что беременным женщинам, пытающимся забеременеть, следует придерживаться диеты с высоким содержанием зеленых листовых овощей или других источников фолиевой кислоты (включая пренатальные витамины). С омега-3 просто нужно просвещать пары о важности этих ключевых питательных веществ, когда дело доходит до рождения ребенка.Диета с высоким содержанием омега-3 жирных кислот может стать новым лозунгом здоровья во время беременности очень скоро.
Для получения более подробной информации о омега-3 и предварительном зачатии / беременности, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом. Чтобы приобрести Prenatal Omega 3, пожалуйста, нажмите здесь.
Беременность и кормление грудью
> Вернуться к библиотеке статей
,17 Научные преимущества жирных кислот омега-3
Жирные кислоты омега-3 невероятно важны.
Они имеют много мощных преимуществ для здоровья вашего тела и мозга.
На самом деле, некоторые питательные вещества были изучены так же тщательно, как омега-3 жирные кислоты.
Вот 17 полезных для здоровья омега-3 жирных кислот, которые поддерживаются наукой.
Депрессия является одним из самых распространенных психических расстройств в мире.
Симптомы включают грусть, летаргию и общую потерю интереса к жизни (1, 2).
Тревога, также распространенное расстройство, характеризуется постоянным беспокойством и нервозностью (3).
Интересно, что исследования показывают, что люди, которые регулярно употребляют омега-3, реже страдают депрессией (4, 5).
Более того, когда люди с депрессией или тревогой начинают принимать добавки омега-3, их симптомы улучшаются (6, 7, 8).
Существует три типа омега-3 жирных кислот: ALA, EPA и DHA. Из этих трех, EPA является лучшим в борьбе с депрессией (9).
Одно исследование даже показало, что EPA столь же эффективен против депрессии, как и обычный антидепрессант (10).
Резюме Омега-3 добавки могут помочь предотвратить и лечить депрессию и беспокойство. EPA кажется наиболее эффективным в борьбе с депрессией.
DHA, тип омега-3, является основным структурным компонентом сетчатки вашего глаза (11).
Если вы не получаете достаточно DHA, могут возникнуть проблемы со зрением (12, 13).
Интересно, что получение достаточного количества омега-3 связано с уменьшением риска дегенерации желтого пятна, одной из ведущих в мире причин стойкого повреждения глаз и слепоты (14, 15).
Резюме Омега-3 жирная кислота, называемая DHA, является основным структурным компонентом сетчатки ваших глаз. Это может помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна, что может привести к ухудшению зрения и слепоте.
Омега-3 имеют решающее значение для роста и развития мозга у детей.
DHA составляет 40% полиненасыщенных жирных кислот в вашем мозге и 60% в сетчатке вашего глаза (12, 16).
Таким образом, неудивительно, что у детей, получавших смесь, обогащенную DHA, зрение лучше, чем у детей, получавших смесь без нее (17).
Получение достаточного количества омега-3 во время беременности связано с многочисленными преимуществами для вашего ребенка, в том числе (18, 19, 20):
- Повышение интеллекта
- Улучшение навыков общения и общения
- Меньше проблем с поведением
- Снижение риска развития задержка
- Снижение риска СДВГ, аутизма и церебрального паралича
Резюме Получение достаточного количества омега-3 во время беременности и в раннем возрасте имеет решающее значение для развития вашего ребенка.Дополнение связано с более высоким интеллектом и более низким риском нескольких заболеваний.
Сердечные приступы и инсульты являются основными причинами смерти в мире (21).
Десятилетия назад исследователи наблюдали, что сообщества, питающиеся рыбой, имели очень низкие показатели этих заболеваний. Позднее это было связано с потреблением омега-3 (22, 23).
С тех пор омега-3 жирные кислоты были связаны с многочисленными преимуществами для здоровья сердца (24).
Эти преимущества адресованы:
- Триглицериды: Омега-3 могут вызвать значительное снижение триглицеридов, обычно в диапазоне 15–30% (25, 26, 27).
- Артериальное давление: Омега-3 может снизить уровень артериального давления у людей с высоким артериальным давлением (25, 28).
- «Хороший» холестерин ЛПВП: Омега-3 могут повысить «хороший» уровень холестерина ЛПВП (29, 30, 31).
- Сгустки крови: Омега-3 могут препятствовать слипанию тромбоцитов. Это помогает предотвратить образование вредных сгустков крови (32, 33).
- Зубной налет: Поддерживая ваши артерии гладкими и свободными от повреждений, омега-3 помогают предотвратить бляшку, которая может ограничить и укрепить ваши артерии (34, 35).
- Воспаление: Омега-3 снижают выработку некоторых веществ, выделяющихся при воспалительной реакции вашего организма (36, 37, 38).
Для некоторых людей омега-3 могут также снизить «плохой» холестерин ЛПНП. Тем не менее, доказательства неоднозначны — в некоторых исследованиях отмечается увеличение ЛПНП (39, 40).
Несмотря на это благотворное влияние на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, нет убедительных доказательств того, что добавки омега-3 могут предотвратить сердечные приступы или инсульты. Многие исследования не находят пользы (41, 42).
Резюме Омега-3 улучшают многие факторы риска сердечных заболеваний. Однако добавки с омега-3 не снижают риск сердечных приступов или инсультов.
Гиперактивное расстройство с дефицитом внимания (СДВГ) — это поведенческое расстройство, характеризующееся невнимательностью, гиперактивностью и импульсивностью (43).
В нескольких исследованиях отмечается, что у детей с СДВГ уровень омега-3 жирных кислот в крови ниже, чем у их здоровых сверстников (44, 45).
Более того, многочисленные исследования показывают, что добавки омега-3 могут уменьшить симптомы СДВГ.
Омега-3 помогают улучшить невнимательность и выполнение задач. Они также уменьшают гиперактивность, импульсивность, беспокойство и агрессию (46, 47, 48, 49).
Недавно исследователи отметили, что добавки с рыбьим жиром были одним из наиболее перспективных методов лечения СДВГ (50).
Резюме Омега-3 добавки могут уменьшить симптомы СДВГ у детей. Они улучшают внимание и уменьшают гиперактивность, импульсивность и агрессию.
Метаболический синдром — это совокупность состояний.
Он включает в себя центральное ожирение, также известное как брюшной жир, а также высокое кровяное давление, инсулинорезистентность, высокий уровень триглицеридов и низкий «хороший» уровень холестерина ЛПВП.
Это серьезная проблема общественного здравоохранения, поскольку она повышает риск возникновения многих других заболеваний, включая болезни сердца и диабет (51).
Омега-3 жирные кислоты могут улучшать инсулинорезистентность, воспаление и факторы риска сердечных заболеваний у людей с метаболическим синдромом (52, 53, 54).
Резюме Омега-3 могут иметь множество преимуществ для людей с метаболическим синдромом.Они могут снизить резистентность к инсулину, бороться с воспалением и улучшить некоторые факторы риска сердечных заболеваний.
Воспаление является естественной реакцией на инфекции и повреждения в вашем теле. Поэтому это жизненно важно для вашего здоровья.
Однако воспаление иногда сохраняется длительное время, даже без инфекции или травмы. Это называется хроническим — или длительным — воспалением.
Длительное воспаление может вызывать почти все хронические западные заболевания, включая болезни сердца и рак (55, 56, 57).
Примечательно, что омега-3 жирные кислоты могут снижать выработку молекул и веществ, связанных с воспалением, таких как воспалительные эйкозаноиды и цитокины (58, 59).
Исследования последовательно наблюдали связь между повышенным потреблением омега-3 и уменьшением воспаления (8, 60, 61).
Резюме Омега-3 могут уменьшить хроническое воспаление, которое может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других заболеваний.
При аутоиммунных заболеваниях ваша иммунная система принимает здоровые клетки за чужеродные и начинает атаковать их.
Диабет типа 1 является одним из ярких примеров, когда ваша иммунная система атакует инсулин-продуцирующие клетки поджелудочной железы.
Омега-3 могут бороться с некоторыми из этих заболеваний и могут быть особенно важны в молодости.
Исследования показывают, что получение достаточного количества омега-3 в течение первого года жизни связано со снижением риска многих аутоиммунных заболеваний, включая диабет 1 типа, аутоиммунный диабет и рассеянный склероз (62, 63, 64).
Омега-3 также помогают лечить волчанку, ревматоидный артрит, язвенный колит, болезнь Крона и псориаз (65, 66, 67, 68).
Резюме Жирные кислоты омега-3 могут помочь в борьбе с несколькими аутоиммунными заболеваниями, включая диабет 1 типа, ревматоидный артрит, язвенный колит, болезнь Крона и псориаз.
Низкие уровни омега-3 были зарегистрированы у людей с психическими расстройствами (69).
Исследования показывают, что добавки омега-3 могут снизить частоту перепадов настроения и рецидивов у людей с шизофренией и биполярным расстройством (69, 70, 71).
Употребление омега-3 жирных кислот также может снизить агрессивное поведение (72).
Резюме Люди с психическими расстройствами часто имеют низкий уровень содержания омега-3 жиров в крови. Улучшение состояния омега-3, кажется, улучшает симптомы.
Снижение функции мозга является одним из неизбежных последствий старения.
Несколько исследований связывают более высокое потребление омега-3 с уменьшением умственного снижения, связанного с возрастом, и снижением риска болезни Альцгеймера (73, 74, 75).
Один обзор контролируемых исследований показывает, что добавки омега-3 могут быть полезны в начале заболевания, когда симптомы AD очень слабы (76).
Имейте в виду, что необходимы дополнительные исследования омега-3 и здоровья мозга.
Резюме Жиры Омега-3 могут помочь предотвратить возрастное умственное снижение и болезнь Альцгеймера, но необходимы дополнительные исследования.
Рак является одной из ведущих причин смерти в западном мире, и омега-3 жирные кислоты уже давно утверждают, что снижают риск некоторых видов рака.
Интересно, что исследования показывают, что у людей, которые потребляют больше всего омега-3, риск развития рака толстой кишки до 55% ниже (77, 78).
Кроме того, потребление омега-3 связано с уменьшением риска рака простаты у мужчин и рака молочной железы у женщин. Однако не все исследования дают одинаковые результаты (79, 80, 81).
Резюме Омега-3 может снизить риск некоторых видов рака, включая рак толстой кишки, простаты и молочной железы.
Астма — это хроническое заболевание легких с такими симптомами, как кашель, одышка и одышка.
Тяжелые приступы астмы могут быть очень опасными. Они вызваны воспалением и отеком в дыхательных путях легких.
Более того, в последние несколько десятилетий заболеваемость астмой в США росла (82).
Несколько исследований связывают потребление омега-3 с более низким риском развития астмы у детей и молодых людей (83, 84).
Резюме Потребление омега-3 ассоциируется с более низким риском развития астмы как у детей, так и у молодых людей.
Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП) встречается чаще, чем вы думаете.
Она увеличилась с ростом эпидемии ожирения и стала самой распространенной причиной хронических заболеваний печени в западном мире (85).
Однако добавление омега-3 жирных кислот эффективно уменьшает жировые отложения и воспаление у людей с НАЖБП (85, 86).
Резюме Омега-3 жирные кислоты уменьшают жир печени у людей с неалкогольной жировой болезнью печени.
Остеопороз и артрит — два распространенных нарушения, которые влияют на вашу скелетную систему.
Исследования показывают, что омега-3 могут улучшить прочность костей, повышая количество кальция в костях, что должно привести к снижению риска остеопороза (87, 88).
Омега-3 могут также лечить артрит. Пациенты, принимающие добавки с омега-3, сообщали о снижении боли в суставах и усилении хватки (89, 90).
Резюме Омега-3 могут улучшить прочность костей и здоровье суставов, потенциально снижая риск развития остеопороза и артрита.
Менструальные боли возникают в нижней части живота и таза и часто иррадиируют в поясницу и бедра.
Это может существенно повлиять на качество вашей жизни.
Тем не менее, исследования неоднократно доказывают, что женщины, которые потребляют больше всего омега-3, испытывают умеренную менструальную боль (91, 92).
Одно исследование даже определило, что добавка омега-3 была более эффективной, чем ибупрофен, в лечении сильных болей во время менструации (93).
Резюме Омега-3 жирные кислоты могут уменьшить менструальную боль и даже могут быть более эффективными, чем ибупрофен, противовоспалительное средство.
Хороший сон — одна из основ оптимального здоровья.
Исследования связывают лишение сна со многими заболеваниями, включая ожирение, диабет и депрессию (94, 95, 96, 97).
Низкий уровень омега-3 жирных кислот связан с проблемами сна у детей и обструктивным апноэ сна у взрослых (98, 99).
Низкий уровень DHA также связан с более низким уровнем гормона мелатонина, который помогает вам заснуть (100).
Исследования на детях и взрослых показывают, что добавление омега-3 увеличивает продолжительность и качество сна (98, 100).
Резюме Омега-3 жирные кислоты — особенно ДГК — могут улучшить продолжительность и качество вашего сна.
DHA является структурным компонентом вашей кожи. Он отвечает за здоровье клеточных мембран, которые составляют большую часть вашей кожи.
Здоровая клеточная мембрана обеспечивает мягкую, влажную, эластичную кожу без морщин.
EPA также приносит пользу вашей коже несколькими способами, в том числе (101, 102):
- Управление производством масла и увлажнение вашей кожи.
- Предотвращение гиперкератизации волосяных фолликулов, которая проявляется в виде маленьких красных выпуклостей, часто наблюдаемых на плечах.
- Сокращение преждевременного старения вашей кожи.
- Снижение риска появления прыщей.
Омега-3 также может защитить вашу кожу от солнечных лучей.EPA помогает блокировать выброс веществ, которые разъедают коллаген в вашей коже после пребывания на солнце (101).
Резюме Омега-3 могут помочь сохранить вашу кожу здоровой, предотвратить преждевременное старение и защитить от солнечных лучей.
Преимущества, побочные эффекты и дозировка
Омега-3 жирные кислоты являются важнейшим компонентом здорового питания.
Эти незаменимые жиры особенно важны для детей, так как они играют ключевую роль в росте и развитии и связаны с многочисленными преимуществами для здоровья (1).
Однако многие родители не уверены, нужны ли добавки омега-3 или даже безопасны для их детей.
В этой статье подробно рассматриваются преимущества, побочные эффекты и рекомендации по дозировке добавок омега-3, чтобы определить, должны ли их принимать дети.
Омега-3 — это жирные кислоты, которые являются неотъемлемой частью многих аспектов здоровья, включая развитие плода, работу мозга, здоровье сердца и иммунитет (2).
Они считаются незаменимыми жирными кислотами, потому что ваш организм не может производить их самостоятельно и должен получать их из пищи.
Три основных типа: альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).
ALA присутствует в различных растительных продуктах, включая растительные масла, орехи, семена и некоторые овощи.Тем не менее, он не активен в вашем теле, и ваше тело превращает его только в активные формы, такие как DHA и EPA, в очень небольших количествах (3, 4).
Между тем EPA и DHA встречаются в природе у жирных рыб, таких как лосось, скумбрия и тунец, и широко доступны в виде добавок (3).
Хотя существует множество типов добавок омега-3, наиболее распространенными являются рыбий жир, масло криля и масло водорослей.
РезюмеЖиры Омега-3 являются незаменимыми жирными кислотами, которые играют центральную роль в нескольких аспектах вашего здоровья.ALA, EPA и DHA — это три основных типа пищевых продуктов и добавок.
Многие исследования показывают, что добавки омега-3 предлагают несколько преимуществ для детей.
Может улучшить симптомы СДВГ
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это распространенное состояние, связанное с такими симптомами, как гиперактивность, импульсивность и трудности с фокусировкой (5).
Некоторые исследования показывают, что добавки омега-3 могут помочь уменьшить симптомы СДВГ у детей.
Обзор 16 исследований показал, что омега-3 жирные кислоты улучшают память, внимание, обучение, импульсивность и гиперактивность, которые часто страдают от СДВГ (6).
16-недельное исследование с участием 79 мальчиков показало, что прием 1300 мг омега-3 ежедневно улучшал внимание у пациентов с СДВГ и без него (7).
Более того, большой обзор 52 исследований показал, что диетические модификации и добавки с рыбьим жиром были двумя наиболее перспективными методами уменьшения симптомов СДВГ у детей (8).
Может уменьшить астму
Астма — это хроническое заболевание, которое поражает детей и взрослых и вызывает такие симптомы, как боль в груди, затрудненное дыхание, кашель и хрипы (9).
Некоторые исследования показали, что добавки омега-3 жирных кислот помогают облегчить эти симптомы.
Например, 10-месячное исследование с участием 29 детей показало, что прием капсулы с рыбьим жиром, содержащей 120 мг комбинированного DHA и EPA ежедневно, помог уменьшить симптомы астмы (10).
Другое исследование, проведенное у 135 детей, связало более высокое потребление омега-3 жирных кислот с уменьшением симптомов астмы, вызванных загрязнением воздуха внутри помещений (11).
Другие исследования показывают возможную связь между омега-3 жирными кислотами и более низким риском развития астмы у детей (12, 13).
Способствует улучшению сна
Нарушения сна затрагивают почти 4% детей в возрасте до 18 лет (14).
Одно исследование на 395 детях связывало более низкие уровни омега-3 жирных кислот в крови с более высоким риском проблем со сном. Было также установлено, что добавление 600 мг ДГК в течение 16 недель уменьшало прерывания сна и приводило к еще 1 часу сна в сутки (15).
Другие исследования показывают, что потребление большего количества омега-3 жирных кислот во время беременности может улучшить сон у младенцев (16, 17).
Однако необходимы более качественные исследования, касающиеся омега-3 и сна у детей.
Улучшает здоровье мозга
Новые исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты могут улучшать функцию мозга и настроение у детей — в частности, обучение, память и развитие мозга (18).
В 6-месячном исследовании 183 ребенка, которые ели с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, испытали улучшение способности к вербальному обучению и памяти (19).
Аналогично, небольшое 8-недельное исследование с участием 33 мальчиков связало 400–1200 мг DHA в день с повышенной активацией префронтальной коры, области мозга, отвечающей за внимание, контроль над импульсами и планирование (20).
Кроме того, некоторые исследования показывают, что жиры омега-3 помогают предотвратить депрессию и расстройства настроения у детей (21, 22, 23).
РезюмеИсследования показали, что омега-3 жирные кислоты могут улучшать здоровье мозга, улучшать сон и улучшать симптомы СДВГ и астмы.
Побочные эффекты добавок омега-3, таких как рыбий жир, как правило, очень слабые. Наиболее распространенные из них: (24):
- неприятный запах изо рта
- неприятное послевкусие
- головная боль
- изжога
- расстройство желудка
- тошнота
- диарея
Убедитесь, что ваш ребенок придерживается рекомендуемой дозировки, чтобы уменьшить риск побочных эффектов.Вы также можете начать их с более низкой дозы, постепенно увеличивая для оценки толерантности.
Те, у кого аллергия на рыбу или моллюсков, должны избегать рыбьего жира и других добавок на основе рыбы, таких как масло печени трески и масло криля.
Вместо этого, выберите другие продукты или добавки, богатые омега-3, такие как льняное семя или масло водорослей.
РезюмеДобавки Омега-3 связаны с легкими побочными эффектами, такими как неприятный запах изо рта, головные боли и проблемы с пищеварением. Придерживайтесь рекомендуемой дозы и избегайте добавок на основе рыбы в случае аллергии на рыбу или моллюсков.
Суточная потребность в омега-3 зависит от возраста и пола. Если вы используете добавки, лучше всего следовать инструкциям на упаковке.
Примечательно, что ALA является единственной омега-3 жирной кислотой с конкретными рекомендациями по дозировке. Рекомендуемые суточные дозы АЛК у детей: (3):
- 0–12 месяцев: 0,5 г
- 1–3 года: 0,7 г
- 4–8 лет: 0,9 г
- Девочки 9–13 лет: 1.0 граммов
- Мальчики 9–13 лет: 1,2 грамма
- Девочки 14–18 лет: 1,1 грамма
- Мальчики 14–18 лет: 1,6 грамма
Жирная рыба, орехи, семена и растения все масла являются отличными источниками омега-3, которые вы можете легко добавить в рацион вашего ребенка, чтобы увеличить их потребление.
Рассмотрите добавки, если ваш ребенок не регулярно ест рыбу или другие продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.
В целом, большинство исследований показывают, что 120–1300 мг комбинированного DHA и EPA в день полезно для детей (25, 26).
Тем не менее, для предотвращения любых побочных эффектов лучше проконсультироваться с доверенным медицинским работником, прежде чем начинать давать ребенку добавки.
РезюмеПотребности ребенка в омега-3 варьируются в зависимости от возраста и пола. Включение в рацион продуктов, богатых омега-3, может гарантировать, что дети отвечают их требованиям. Прежде чем давать им добавки, поговорите с врачом.
Омега-3 жирные кислоты важны для поддержания общего состояния здоровья вашего ребенка.
Омега-3 особенно полезны для здоровья мозга детей.Они также могут улучшить качество сна и уменьшить симптомы СДВГ и астмы.
Обеспечение достаточного количества продуктов с высоким содержанием омега-3 может помочь обеспечить удовлетворение ежедневных потребностей вашего ребенка. Если вы выбираете добавки, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в правильной дозировке.
Сколько омега-3 нужно принимать в день?
Омега-3 жирные кислоты имеют много преимуществ для здоровья.
Лучший способ пожать их — есть жирную рыбу, по крайней мере, два раза в неделю, но если вы не едите жирную рыбу часто, вам следует подумать о приеме добавки.
Однако важно убедиться, что ваша добавка содержит достаточно эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA). Это наиболее полезные виды жиров омега-3, которые содержатся в жирной рыбе и водорослях.
Вы также можете получить омега-3 из семян и орехов, таких как семена льна и грецкие орехи. Эти продукты содержат альфа-линоленовую кислоту (ALA), небольшую часть которой можно преобразовать в EPA и DHA в вашем организме (1).
В этой статье рассматривается, сколько омега-3 необходимо для оптимального здоровья.
должен получать каждый день.Различные основные медицинские организации опубликовали свои собственные экспертные заключения, но они значительно различаются.
В целом, большинство этих организаций рекомендуют минимум 250-500 мг комбинированного ЭПК и ДГК в день для здоровых взрослых (2, 3, 4).
Тем не менее, более высокие суммы часто рекомендуются для определенных заболеваний.
Рекомендованная диета для альфа-линоленовой кислоты составляет 1,6 грамма в день для мужчин и 1,1 грамма в день для женщин (5).
Вы можете делать покупки для омега-3 добавок онлайн.
РЕЗЮМЕ На сегодняшний день нет официальных рекомендуемых суточных для EPA и DHA. Тем не менее, большинство организаций здравоохранения согласны с тем, что 250–500 мг комбинированного ЭПК и ДГК достаточно для поддержания общего состояния здоровья взрослых.
Было показано, что следующие состояния здоровья реагируют на добавки омега-3.
Заболевания сердца
В одном исследовании приняли участие 11 000 человек, которые ежедневно принимали дозу 850 мг комбинированного ЭПК и ДГК в течение 3,5 лет. Они испытали снижение сердечных приступов на 25% и внезапную смерть на 45% (6).
Американская кардиологическая ассоциация, в числе прочих организаций, рекомендует, чтобы люди с ишемической болезнью сердца принимали 1000 мг комбинированного ЭПК и ДГК в день, а люди с высоким уровнем триглицеридов — 2000-4000 мг в день (7, 8, 9).
Тем не менее, несколько крупных обзоров не обнаружили какого-либо положительного влияния омега-3 жирных кислот на болезни сердца (10, 11).
Депрессия и тревога
Исследования показывают, что высокие дозы омега-3, в диапазоне от 200 до 2200 мг в день, могут уменьшить симптомы депрессии и тревоги (12, 13, 14, 15).
В случае настроения и психических расстройств, дополнение с более высоким количеством EPA, чем DHA, может быть оптимальным.
Рак
Высокое потребление рыбы и омега-3 жирных кислот было связано с уменьшением риска рака молочной железы, простаты и толстой кишки (16, 17, 18, 19).
Однако корреляция не равна причинности. Контролируемые исследования должны подтвердить, влияет ли потребление омега-3 жирных кислот на риск развития рака.
РЕЗЮМЕ Жирные кислоты омега-3 могут облегчить состояние здоровья. Эффективная дозировка составляет от 200 до 4000 мг.
Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты, особенно ДГК, жизненно необходимы до, во время и после беременности (20, 21, 22, 23).
Почти все официальные рекомендации рекомендуют добавлять 200 мг DHA во время беременности и кормления грудью — в дополнение к вашей обычной дозировке (24, 25, 26).
Несколько глобальных и национальных организаций опубликовали рекомендации для младенцев и детей в диапазоне от 50 до 100 мг в день в сочетании с EPA и DHA (9).
РЕЗЮМЕ Дополнительные 200 мг DHA рекомендуется для беременных и кормящих женщин. Рекомендуемая доза для младенцев и детей составляет 50–100 мг комбинированного ЭПК и ДГК в день.
Типичная западная диета содержит примерно в 10 раз больше омега-6, чем омега-3. Эти омега-6 жирные кислоты поступают в основном из рафинированных растительных масел, которые добавляются в обработанную пищу (27, 28).
Многие эксперты считают, что оптимальное соотношение омега-6 к омега-3 ближе к 2: 1 (29).
Омега-6 и омега-3 конкурируют за одни и те же ферменты, которые превращают жирные кислоты в их биологически активные формы (30, 31).
Поэтому, если вы хотите улучшить свой статус омега-3, вы должны не только получать достаточное количество омега-3 из своего рациона и пищевых добавок, но и рассмотреть возможность снижения потребления растительных масел с высоким содержанием омега-6.
РЕЗЮМЕ Ваше тело может функционировать лучше всего при сбалансированном количестве омега-6 и омега-3.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) утверждает, что добавки омега-3, содержащие ЭПК и ДГК, безопасны, если дозы не превышают 3000 мг в день.
С другой стороны, Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) отмечает, что до 5000 мг в день от добавок безопасно.
Эти предостережения применяются по нескольким причинам. С одной стороны, омега-3 может вызвать истончение крови или чрезмерное кровотечение у некоторых людей.
По этой причине многие организации рекомендуют людям, которые планируют хирургическое вмешательство, прекратить прием добавок омега-3 за 1-2 недели.
Вторая причина связана с витамином А. Этот витамин может быть токсичным в больших количествах, и некоторые добавки омега-3, такие как масло печени трески, содержат много.
Наконец, никогда не было показано, что прием более 5000 мг омега-3 дает каких-либо дополнительных преимуществ, поэтому риск не стоит брать на себя.
РЕЗЮМЕ Прием до 3000-5000 мг омега-3 в день представляется безопасным, хотя для большинства людей такой высокий уровень потребления, вероятно, не требуется.
Омега-3 добавки, в том числе рыбий жир, содержат омега-3 жирные кислоты с длинной цепью EPA и DHA.
Важно прочитать этикетку с вашей омега-3 добавкой, чтобы выяснить, сколько EPA и DHA она содержит.
Эти суммы различаются, и ярлыки могут сбивать с толку. Например, продукт может содержать 1000 мг рыбьего жира, но уровень этих двух жиров может быть намного ниже.
В зависимости от концентрации EPA и DHA в дозе, вам может потребоваться принять до восьми капсул, чтобы достичь рекомендуемого количества.
Для получения дополнительной информации вы можете обратиться к этому подробному руководству по добавкам омега-3.
РЕЗЮМЕ Важно учитывать, сколько EPA и DHA содержится в добавке, а не только в том, сколько рыбьего жира она содержит. Это помогает гарантировать, что вы получаете достаточно EPA и DHA.
Принимая добавки омега-3, всегда следуйте инструкциям на этикетке.
Однако имейте в виду, что потребности омега-3 варьируются в зависимости от человека. Некоторым людям может потребоваться больше, чем другим.
Рекомендуемое потребление альфа-линоленовой кислоты составляет 1,6 г в день для мужчин и 1 г в день для женщин.
В отличие от этого, нет никаких официальных руководящих принципов для приема омега-3 с длинной цепью. Тем не менее, медицинские организации обычно рекомендуют минимум 250 мг и максимум 3000 мг комбинированного ЭПК и ДГК в день, если только медицинский работник не дает других указаний.
