Ученые рассказали, поможет ли уснуть стакан теплого молока на ночь
Например, помочь уснуть может содержащийся в молоке триптофан, пишет Live Science. Это незаменимая аминокислота, организм не может ее производить, поэтому люди должны получать ее с пищей. Триптофан содержится не только в молоке, но и в яйцах, индейке, рыбе, сое или арахисе. Наше тело использует это вещество среди прочего для создания в мозге серотонина, который, в свою очередь, превращается мелатонин — гормон, способствующий сну.
Однако, чтобы организм получил необходимое для ощущения сонливости количество триптофана, придется выпить на ночь 7,6 л молока. Даже если представить, что это возможно, вещество не попадет в мозг — его опередят другие аминокислоты, содержащиеся в молоке. Так что после стакана молока клонит в сон не из-за триптофана.
Недавнее исследование Линь Чжэна и Муминг Чжао, ученых-диетологов из Южно-Китайского технологического университета, на мышах показало, что в молоке есть другие вещества, улучшающие сон.
В результате исследования, опубликованного в сентябре 2021 года в «Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии», обнаружилось, что компонент молока, известный как триптический гидролизат казеина, улучшает сон у мышей. Это вещество связывается с рецептором в головном мозге, который помогает подавлять нервные сигналы и способствует сну.
«Мы обнаружили, что это может значительно увеличивать продолжительность сна мышей», — рассказал Чжэн. 25% мышей стали засыпать быстрее, а продолжительность сна грызунов увеличилась более чем на 400% по сравнению с контрольной группой.
Что касается температуры молока, нет никаких исследований, которые доказывали бы, что молоко должно быть теплым, чтобы проявился какой-либо из его эффектов. Чжэн уточнил, что теплое молоко может помочь поднять температуру тела. Это, в свою очередь, улучшает кровообращение и помогает расслабиться. Но химические соединения в молоке будут работать, даже если оно выпито холодным.
Более того, употребление теплого молока перед сном может успокаивать и психологически.
«Одна из причин — этот ритуал напоминает нам близкого человека, который когда-то в детстве давал нам теплое молоко на ночь», — утверждает Майкл Бреус, клинический психолог, сертифицированный специалист по сну из Калифорнии, автор книги «Спокойной ночи: 4-недельная программа для лучшего сна и улучшения здоровья». По его словам, успокаивающие ассоциации могут помочь снизить тревожность перед сном.
Спокойному сну помогут также легкие физические упражнения вечером. Полезно отказаться от кофеина на ночь, отключить перед сном электронные устройства, излучающие синий свет: смартфоны, компьютеры. В более сложных случаях можно прибегнуть к помощи снотворных лекарств.
«Их существует более 30 видов, каждое из которых обладает уникальным механизмом действия», — говорит Майкл Бреус.
На сайте могут быть использованы материалы интернет-ресурсов Facebook и Instagram, владельцем которых является компания Meta Platforms Inc., запрещённая на территории Российской Федерации
Полезно ли пить молоко перед сном?
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, треть взрослого американского населения постоянно страдает от недосыпа.
В России ситуация не лучше — в 2019 году гендиректор Центра нейротехнологий сна и бодрствования Илья Блохин объявил, что около 30% россиян страдают от бессонницы. Большинство людей с проблемами со сном употребляют специальные лекарства, но некоторые больше доверяют народным методам и просто выпивают перед сном стакан теплого молока. Недавно ученые выяснили, что этот «лайфхак» действительно помогает быстрее уснуть. Оказывается, в составе коровьего молока есть вещества, которые помогают организму максимально расслабиться и подготовиться к хорошему отдыху. Причем действовать они могут не хуже, чем настоящие снотворные.
В детстве многих из нас заставляли пить молоко перед сном. И правильно делали!
Важно отметить: в большинстве случаев народной медицине лучше не верить — о возможных опасностях моя коллега Любовь Соковикова рассказывала в этом материале. А вот пить теплое молоко перед сном можно, потому что оно помогает быстрее уснуть. Этому теперь есть научное доказательство.
Причины недосыпания и бессонницы
Главной причиной недостатка сна считается то, что многие люди не умеют правильно распоряжаться своим временем. У большинства из нас рабочий день длится примерно до 18:00 вечера, а после работы необходимо сходить в магазин, доехать до дома, приготовить еду и заняться многими другими бытовыми делами. Разобраться со всеми домашними обязанностями удается только к полуночи, а ведь люди еще нуждаются в развлечениях. В итоге получается так, что люди тратят отведенное для сна время на просмотр новостей в социальных сетях и сериалов. Для этого явления даже предложен термин «прокрастинация в кровати» — это попытка людей выкроить больше свободного времени на развлечения. Всегда, безо всяких исключений, людям приходится жертвовать своим сном.
А как у вас проявляется «прокрастинация в кровати»? Расскажите в нашем Telegram-чате
С бессонницей дела обстоят гораздо сложнее, потому что это более серьезный недуг. При бессоннице человек не занимается прокрастинацией — он был бы рад уснуть, но это у него не получается.
Обычно на засыпание требуется около 15 минут, но при бессоннице этот процесс может занять несколько часов. Причины бессонницы бывают разные:
- стресс и нервные перегрузки;
- изжога или беспокойство в ногах;
- частое употребление кофеина или алкоголя;
- периодическая работа в ночную смену;
- хронические боли (подробно о них я рассказывал в этой статье).
Как и у недостатка сна, у бессонницы есть свои последствия. К нему относятся риск развития хронических заболеваний, ослабление иммунитета, ожирение, снижение продуктивности, расстройства психики и так далее.
Читайте также: Синдром задержки фазы сна – причина, по которой некоторые люди не могут вставать по утрам
Как работают снотворные?
Снотворные средства — это психоактивные лекарства, которые обеспечивают легкий отход ко сну. Они бывают разные, но все они оказывают угнетающее действие на нервную систему человека. В частности, речь идет о замедлении передачи нейронных сигналов в разных областях мозга.
Самые популярные снотворные увеличивают уровень рецепторов ГАМК, которые отвечают за запуск процесса засыпания. У людей с бессонницей обычно наблюдается дефицит ГАМК.
Практически у всех снотворных есть побочные эффекты, так что от их приема лучше воздержаться
Интересный факт: раньше в снотворные добавляли вещество талидомид. Во второй половине XX века его запретили использовать потому, что оно становилось причиной возникновения отклонения у новорожденных детей. Так, принимавшие снотворные с талидомидом женщины в 1970-е годы родили младенцев с деформированными конечностями.
Польза теплого молока
По данным издания The Science Times, в рамках новой научной работы исследователи изучили процесс обработки одного из главных белков в составе коровьего молока — казеина. По расчетам ученых, это вещество составляет до 87% всех белков, которые в нем содержатся. Исследователям удалось доказать, что после переработки казеин превращается в гидролизат казеина, которые обладает заметным снотворным действием.
Ранее ученые знали только об успокаивающих свойствах α-казозепина, но эффект переработанного казеина явно больше. Также в молоке содержатся пептиды YPVEPF, которые помогают людям уснуть на 25% быстрее. Также это вещество увеличивает продолжительность сна в четыре раза.
Оказывается, стакан молока на ночь действительно помогает быстрее уснуть
Ссылки на интересные статьи, смешные мемы и много другой интересной информации можно найти на нашем телеграм-канале. Подпишитесь!
Не стоит забывать и про другие полезные свойства коровьего молока. Например, оно богато кальцием, фосфором и витамином D, которые очень важны для здоровья костей. Также в нем содержится много белков, помогающие нарастить мышечную массу. Ну и конечно же, за счет содержания расслабляющих организм белков, молоко помогает снять стресс. А об опасности стресса мы очень много раз рассказывали — вот один из материалов на эту тему.
ЕдаЗдоровье человекаНаучные открытия
Помогает ли питье теплого молока перед сном лучше спать?
Теплое молоко перед сном уже давно считается средством, вызывающим сонливость , которое с легкостью погрузит вас в мир грез.
Но помогает ли теплое молоко лучше спать? Жюри не принимает окончательного решения по поводу этого молочного мифа, и на этот раз наука скромно отошла на второй план.
С самого начала важно отметить, что нет убедительных научных доказательств того, что теплое молоко и лучший сон идут рука об руку.
Благодаря исследованиям (их было проведено много), посвященным пользе молока для сна, стало ясно несколько вещей. Мы знаем, что молоко богато питательными веществами и содержит аминокислоты, улучшающие цикл сна.
Мы также знаем, что люди века пили теплое молоко перед сном , и со временем у нас развилась глубокая ритуальная связь с этим напитком. Эта ассоциация благотворно влияет на то, как мы себя чувствуем, когда пора засыпать.
Наука о том, как пить теплое молоко перед сном
Это ключевой фокус исследований по теме употребления молока перед сном.Триптофан уникален во многих отношениях. Он играет жизненно важную роль в регулировании настроения, познания, обучения и памяти. Еще более впечатляющим является то, что организм не может производить триптофан естественным путем. Определенные растительные и белков животного происхождения содержат триптофан . Употребляя в пищу и выпивая эти белки, мы повышаем уровень триптофана.
Молоко содержит один из самых высоких уровней триптофана (732 миллиграмма на литр). Но как все это помогает заснуть?
Магия триптофана не ограничивается регулированием настроения и памяти. Триптофан помогает вырабатывать гормон серотонин, который является предшественником мелатонина. Серотонин помогает регулировать цикл сна и бодрствования, а мелатонин может вызывать сон.
Как видите, употребление стакана теплого молока перед сном может быть слабо связано со сном с научной точки зрения.
Но дело в том, что в молоке недостаточно триптофана, чтобы фактически утверждать, что употребление молока перед сном волшебным образом улучшит качество сна или решит все ваши проблемы со сном.
Психология
Вместо точной науки психологи и специалисты по сну придумали еще одну причину, чтобы ответить на вопрос: улучшает ли теплое молоко качество сна?
Независимо от того, откуда вы, у всех нас есть общее детское воспоминание — выпить чашку горячего молока и заснуть, завернувшись в любимое одеяло.
Общепризнанно, что употребление молока перед сном действует почти как плацебо, сочетая положительную ассоциацию воспоминаний детства с ощущением тепла, расслабления и безопасности, вызывая сонливость.
Ознакомьтесь с отзывами реальных покупателей о матрасах Puffy и посмотрите, как мы сравниваем их с другими брендами.
Теплое молоко и холодное молоко Одним нравится теплое, другим холодное. Опять же, нет никакой науки, подтверждающей, что пить молоко перед сном лучше, теплое или холодное .
Все зависит от предпочтений. Было проведено исследование о том, как теплый напиток может помочь уменьшить беспокойство. Исследователи пришли к выводу, что теплые напитки, такие как чай, могут оказывать успокаивающее действие на мозг, что делает их полезными для общего состояния здоровья.
Несмотря на то, что не проводилось специального исследования, анализирующего разницу между употреблением теплого или холодного молока перед сном, общепризнано, что теплое молоко может быть более успокаивающим, чем холодное молоко .
Что пить, чтобы быстрее заснутьПомогает ли теплое молоко заснуть? Да. Но кроме молока, другие напитки вызывают сонливость и быстрее засыпают. Но мы не говорим о ночном колпаке.
В следующий раз, когда вам понадобится помощь, чтобы вздремнуть, попробуйте приготовить следующие напитки для здоровья и улучшения сна:
- Ромашковый чай считается мягким транквилизатором сна.
Ромашка содержит антиоксидант апигенин, который творит чудеса, расслабляя разум и тело, вызывая сонливость. - Зеленый чай содержит большое количество аминокислоты теанина, которая помогает снять умственное напряжение. Всегда выбирайте зеленый чай без кофеина перед сном, чтобы избежать побочных эффектов кофеина.
- Миндальное молоко — идеальная альтернатива коровьему молоку, вызывающая сонливость. Одна чашка миндального молока содержит до 17 мг магния, помогая людям с проблемами сна почувствовать сонливость.
- Банановый смузи — это вкусный ночной напиток, который может утолить муки голода и подготовить вас к отдыху. Полные калия, бананы расслабляют мышцы, помогая расслабиться после долгого дня.
- Кокосовая вода богата витамином В, который, как известно, помогает снять стресс. Если вам сложно пить воду на ночь, хорошей альтернативой будет кокосовая вода.
Ромашка содержит антиоксидант апигенин, который творит чудеса, расслабляя разум и тело, вызывая сонливость. Если вы любите выпить стакан теплого молока перед сном, вам следует попробовать несколько популярных рецептов на основе молока.
Лучше всего то, что они также могут помочь вам лучше спать.
Теплое молоко с куркумой обеспечивает достаточное количество антиоксидантов благодаря сильным преимуществам куркумы. Куркума уже давно используется для уменьшения воспаления и снижения стресса. Смешайте одну чайную ложку куркумы с вашим любимым молоком и подогрейте на плите с небольшим количеством меда и корицы для дополнительного аромата.
Для ускорения метаболизма вы можете насладиться стаканом дымящегося молока с матча. Молоко маття часто включают в планы по снижению веса, а также считается, что оно улучшает иммунитет. Однако, если вы чувствительны к кофеину, это может быть не лучшее молоко для питья перед сном. Матча содержит кофеин, поэтому молоко матча может держать вас в тонусе перед сном.
Какие напитки следует избегать перед сном
Отлично знать, что пить, чтобы быстрее заснуть. Но вы также должны знать, каких напитков следует избегать перед сном.
Когда вы избегаете этих напитков, вы даете себе лучший шанс испытать глубокий и безмятежный сон.
Следующий список напитков скорее заставит вас бодрствовать, чем чувствовать сонливость:
- Алкоголь
- Сода
- Кофе
- Энергетические напитки
Напитки с высоким содержанием сахара или кофеина стимулируют умственную деятельность и могут нарушить выработку мелатонина, что прямо противоположно тому, что вы должны делать перед сном.
И как бы вы ни любили выпивать пару стаканчиков на ночь, доказано, что употребление алкоголя перед сном вредно для качественного сна. Одно исследование показывает, что постоянное употребление алкоголя перед сном может снизить качество быстрого сна и увеличить латентность сна.
Что вызывает сонливость?
Циклы сна могут меняться в зависимости от нашего здоровья и разных этапов жизни. Вы, вероятно, обнаружите, что лучше спите дома, чем в путешествии.
Или, может быть, вы лучше спите в одиночестве, потому что ваш партнер легко вас беспокоит.
Как бы то ни было, очень важно иметь четкое представление о том, что на самом деле вызывает у вас сонливость. Некоторым может нравиться пить молоко перед сном; другие предпочитают использовать утяжеленное одеяло или слушать звуки сна перед сном.
Хорошо знать свои уникальные триггеры сна. Для большинства людей одним из наиболее значимых факторов, создающих беспокойство, является неудобная кровать. Помимо питья молока, если вы на пути к лучшему сну, убедитесь, что у вас самый удобный матрас.
Матрас с эффектом памяти или гибридный матрас может изменить ваш цикл сна и, в конечном счете, улучшить весь ваш режим сна.
Так что вместо того, чтобы просто спросить, помогает ли вам теплое молоко заснуть, взгляните также на свои настройки сна. Дело в том, что сколько бы хороших привычек вы ни ввели, чтобы чувствовать себя сонным и лучше спать, вы проводите треть своей жизни в постели.
Инвестиции в 9Качественный матрас 0003 обеспечит вашему сну реальную долгосрочную пользу .
Часто задаваемые вопросы
Сколько времени нужно, чтобы теплое молоко вызывало сонливость?
Точное время, необходимое для того, чтобы теплое молоко подействовало, может варьироваться от человека к человеку. Многие эксперты согласны с тем, что улучшающие сон свойства молока являются психосоматическими и наиболее эффективны в сочетании с другими методами гигиены здорового сна.
Полезно ли пить теплое молоко перед сном?
Польза стакана теплого молока выходит далеко за рамки простого улучшения сна. Молоко также богато важными для организма питательными веществами и белками, которые способствуют здоровью костей.
Какой напиток лучше всего помогает заснуть?
Лучше всего экспериментировать, когда дело доходит до поиска снотворных напитков, которые вам подходят. Некоторые эффективные напитки перед сном включают вишневый сок, травяные чаи, такие как ромашковый и мятный, миндальное молоко и даже молоко с куркумой.
Резюме: Полезно ли пить теплое молоко перед сном?
Молоко перед сном может вызвать сонливость. Теплое и уютное ощущение, вероятно, создает ощущение сонливости из-за детских воспоминаний , а не из-за конкретных ингредиентов в молоке. Несмотря на это, это здорово, и это может быть только хорошо.
Так что в следующий раз, когда будете считать овец, побалуйте себя теплым молоком, закутайтесь в одеяло и насладитесь ощущением полного расслабления.
Ваша очередь…Что заставляет вас спать? Поделитесь своими мыслями в комментариях.
Выберите свой матрас Puffy
Купите матрас Puffy с лучшими оценками и воспользуйтесь дополнительными преимуществами: 0071 Пробная версия «Сон на 101 ночь»
Купить сейчас
Отказ от ответственности .
Мы любим спать и хотим, чтобы вы выспались как можно лучше. Но мы не предоставляем медицинские консультации. Этот блог предназначен только для информационных целей. Это не замена профессиональной медицинской информации, диагностики или лечения. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы при обращении за лечением из-за чего-то, что вы прочитали в нашем блоге. Помогает ли теплое молоко перед сном заснуть?
Многие люди считают, что теплое молоко перед сном поможет им расслабиться и быстрее заснуть. Подобно добавкам мелатонина, аминокислотам или травам, теплое молоко является широко доступным домашним средством, которое можно регулярно использовать для борьбы с бессонницей и другими проблемами со сном.
Хотя существует мало научных данных о многих домашних средствах от бессонницы, некоторые исследования показывают, что теплое коровье молоко перед сном может помочь вам быстрее заснуть, дольше спать и в целом лучше отдыхать.
Исследователи интересовались вызывающими сон свойствами молока с 1970-х годов.
Более поздние исследования изучали различные молочные продукты и то, как они влияют на сон. Доказательства показывают, что, хотя некоторые виды молока могут помочь вам уснуть, другие виды могут практически не иметь никакого эффекта.
Почему теплое молоко полезно для сна?
Эксперты по сну не могут точно объяснить, почему теплое молоко помогает некоторым людям лучше спать ночью, хотя было предложено несколько теорий. Некоторые предполагают, что питательные вещества в молоке могут вызывать чувство сонливости. Другие говорят, что питье теплого молока может быть просто важной частью ритуала перед сном, привычкой, которая сигнализирует телу, что пора спать.
Молоко содержит большое количество триптофана. Ваше тело не может производить триптофан само по себе и должно получать его из пищи. Триптофан необходим организму для производства мелатонина и серотонина, двух химических веществ, играющих важную роль во сне.
Серотонин влияет на сон и настроение, а мелатонин регулирует цикл сон-бодрствование.
Цикл сон-бодрствование является частью циркадного ритма, биологического паттерна, который зависит от внешних сигналов, таких как свет и температура, которые сообщают телу, когда чувствовать сонливость и бодрствование. Например, мозг реагирует на темноту, вырабатывая больше мелатонина, из-за которого мы чувствуем усталость.
По мнению некоторых экспертов, триптофан следует принимать внутрь одновременно с углеводами, такими как сахар, чтобы он оказал значимое влияние на сон человека. В некоторых из самых ранних исследований, которые продемонстрировали связь между молоком и сном, участники пили солодовое молоко, сухой молочный продукт, который включает ячменный солод, сахар и другие ингредиенты.
Некоторые исследователи изучали влияние обогащенного мелатонином молока на сон. Это молоко естественно богато мелатонином и триптофаном, потому что его получают от коров, которых доят ночью, а не днем. Было показано, что ночное молоко улучшает симптомы бессонницы у некоторых людей.
Молочные продукты, особенно ферментированное молоко, также богаты нейротрансмиттером под названием ГАМК. Стресс и нарушения сна мешают организму вырабатывать ГАМК, из-за чего заснуть еще труднее. В одном исследовании люди, которые употребляли кисломолочные продукты перед сном, лучше спали, возможно, из-за большего количества ГАМК.
Холодное молоко против. Теплое молоко
Выпивать теплый напиток перед сном вполне естественно. Горячие или теплые напитки, такие как молоко или чай без кофеина, могут способствовать расслаблению и помогают людям чувствовать себя комфортно и уютно. Тем не менее, в нескольких исследованиях изучалось, делает ли теплое молоко людей более сонливыми, чем холодное молоко.
Одно раннее исследование изучало связь между теплым солодовым молоком и сном, но не проверяло влияние холодного молока. Этот эксперимент показал, что участники, которые пили теплое солодовое молоко перед сном, спали лучше, чем те, кто этого не делал. Особенно это касалось пожилых людей.
Повлияет ли употребление молока перед сном на ваш вес?
Вопреки распространенному мнению, употребление молока перед сном может помочь некоторым людям поддерживать здоровый вес.
В прошлом считалось, что прием пищи или напитков перед сном приводит к увеличению веса. Однако недавние исследования показывают, что небольшая питательная закуска или напиток перед сном может положительно повлиять на обмен веществ и вес. Молоко с 8 граммами белка в одной порции — идеальный выбор.
Доказано, что потребление белка перед сном помогает спортсменам наращивать мышечную массу во время сна. Одно исследование показало, что спортсмены, которые после вечерней тренировки пили протеиновый напиток, нарастили на 22% больше мышц, чем те, кто этого не делал. Есть также некоторые доказательства того, что перекус перед сном с высоким содержанием белка может улучшить обмен веществ у активных людей.
Другим людям также может быть полезно пить молоко перед сном. Исследование женщин с ожирением показало, что употребление белка перед сном снижает аппетит участников и помогает им чувствовать себя сытыми по утрам.
Однако некоторые молочные продукты могут отрицательно сказаться на вашем сне или общем состоянии здоровья. Например, избегайте молочных напитков, содержащих кофеин или алкоголь, перед сном, так как они могут нарушить сон.
Стоит ли пить молоко перед сном?
Для многих людей молоко является удобным перекусом на ночь, но некоторым людям не следует пить молоко перед сном. Например, употребление молочных продуктов может быть опасным для жизни людей с аллергией на молоко.
Люди с непереносимостью лактозы не могут переваривать молочные сахара. Они могут испытывать тошноту, вздутие живота, диарею и газы, когда пьют молоко. Эти симптомы не только неприятны, но и могут помешать спокойному сну.
Многим людям просто не нравится вкус молока или они избегают молочных продуктов по другим причинам. К счастью, есть множество продуктов, которые могут способствовать лучшему отдыху.
Продукты, помогающие заснуть
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием триптофана и других питательных веществ, таких как кальций и мелатонин, может помочь вам уснуть. К немолочным продуктам, богатым триптофаном, относятся:
- Турция
- Семена подсолнечника, тыквы и кунжута
- Курица
- Яичные белки
- Соевые бобы
- Рыба
- Арахис
Помимо молока, ученые исследовали влияние других продуктов на сон. Хотя необходимы дополнительные исследования, есть некоторые доказательства того, что определенные продукты могут помочь людям быстрее заснуть или лучше спать.
- Киви: В одном исследовании люди, которые ели два киви перед сном в течение четырех недель, быстрее засыпали и лучше спали.
- Терпкая вишня: Было доказано, что употребление терпкого вишневого сока утром и вечером облегчает симптомы бессонницы. Терпкие вишни повышают уровень мелатонина в организме.
- Рыба: Люди, которые едят больше рыбы и овощей, имеют более качественный сон. Жирная рыба богата витамином D и омега-3 жирными кислотами, питательными веществами, которые играют важную роль в регуляции серотонина.
Ссылки
- По состоянию на 5 августа 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33339284/
- По состоянию на 5 августа 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27633109/
- По состоянию на 6 августа 2022 г. https://www.uptodate.com/contents/pharmacotherapy-for-insomnia-in-adults
- По состоянию на 6 августа 2022 г. https://medlineplus.gov/ency/article/002332.htm
- По состоянию на 7 августа 2022 г. https://www.
- По состоянию на 7 августа 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35571934/
- По состоянию на 8 августа 2022 г. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746782/nutrients
- По состоянию на 8 августа 2022 г. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/all-publications-and-resources/your-guide-healthy-sleep
- По состоянию на 8 августа 2022 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK542243/
- По состоянию на 8 августа 2022 г. https://medlineplus.gov/lactoseintolerance.html
- По состоянию на 18 августа 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20651948/
Об авторе
Имея степень бакалавра антропологии в Университете Индианы в Блумингтоне, Ребекка любит делать точную и актуальную информацию о здоровье доступной для всех читателей.
