Пленка для похудения ног: Эффективные обертывания для похудения ног в домашних условиях

Эффективные обертывания для похудения ног в домашних условиях

Давай разберемся, в чем же разница этих двух методов, какой из них предпочтительнее именно для тебя и как правильно проводить обертывания.

Горячие обертывания для похудения ног

Как уже было сказано выше, основная цель горячих обертываний – поднять температуру на проблемных участках (бедра, икры) до 37-38 °C, чтобы усилить кровообращение, активизировать обменные процессы и жиросжигание. Также во время такого воздействия открываются поры, поэтому процесс выведения токсинов из организма ускоряется.

Для проведения процедуры необходимы две основные составляющие – маска, которая будет наноситься на кожу и пищевая пленка, которой укутывается проблемный участок. Получается такая себе локальная баня, позитивно сказывающаяся на состоянии кожи и участка тела в целом.

Горячее обертывание имеет ряд серьезных противопоказаний:

беременность и критические дни;
варикозное расширение вен;
аллергия на ингредиенты маски;
болезни сердца;
повышенное давление;
проблемы с почками.

Даже если тебе очень хочется опробовать новую процедуру, не рискуй собственным здоровьем. Лучше сразу переходи к информации о холодных обертываниях – они благодаря более аккуратному воздействию разрешены всем, кто попал в «категорию риска».

Если по состоянию здоровья нет никаких противопоказаний, можно приступать к процедуре.

Подготовка к процедуре горячего обертывания

Чтобы получить максимальный эффект похудения, нужно подготовить ноги к обертыванию. Начать стоит с обычного теплого душа, который очистит кожу. Потом можно немного увеличить температуру и добавить напор – такой гидромассаж способствует открытию пор и подготовке к обработке эпителия скрабом. Можно применять обычный выпитый кофе, можно купить специальный магазинный состав на основе морской соли или абрикосовых косточек, лишь бы мелкие грубые частицы помогли тебе избавиться от омертвевших клеток.

Следующий шаг – подготовка смеси, которая будет наноситься на очищенную кожу ног. Независимо от ингредиентов, маска должна быть густой и однородной, чтобы она не стекала вниз и не пачкала одежду или предметы интерьера. Неплохо будет чуть подогреть готовый состав.

Рецепты горячих обертываний для похудения ног

1.

Мед + горчица

Сразу уточним: мед лучше всего брать свежий и натуральный, идеально, если цветочный. Горчица же интересует нас в виде порошка. Приготовление маски занимает от силы 30 секунд: 2 ст. л. порошка горчицы перемешиваются с медом (1 ст. л) до однородности и накладываются толстым слоем на проблемные участки. Сверху по спирали нога заматывается пищевой пленкой.

2.

Кофе + эфирное масло

Кофе для обертывания ног нужно брать молотый, причем не выпитый, а свежий. Достаточно будет двух столовых ложек, в которые добавляются 6 капель любого эфирного масла (лучше апельсина или лимона) и 1-2 чайные ложки теплой воды до получения густой кашицы. Дальше действуем по знакомой уже схеме.

3.

Перец + корица + оливковое масло

Этот рецепт обертываний незаменим для тех, кто мечтает о похудении ног и бедер. Для приготовления смеси тебе понадобиться 2 ст. л. красного молотого перца, 1 ст. л. натурального оливкового масла и 2 ст. л. молотой корицы. Все ингредиенты перемешиваются и наносятся на распаренную кожу под пищевую пленку.

4.

Мед + оливковое масло + морская соль

Одна часть меда смешивается с двумя частями оливкового масла холодного отжима и двумя частями некрупной морской соли. Получившуюся кашицу нужно втирать в проблемные участки на протяжении 5-7 минут, после чего равномерно нанести толстым слоем и укутать.

5. Голубая глина

Проще способа не придумать – 1 пакет аптечной голубой глины разводится теплой водой до кашеобразного состояния и наносится на распаренную кожу. Кроме эффекта похудения обертывание из глины хорошо очищает поры и избавляет кожу от жирного блеска.

Финальная стадия обертываний

После того как ты нанесла на ноги специальную маску и укутала ее пищевой пленкой, наступает время отдыха. Минимум на полчаса нужно прилечь и укрыться теплым одеялом, чтобы усилить эффект бани. В это время запрещено кушать, но приветствуются теплые травяные чаи либо соки.

Через 30-40 минут можно снять пленку и смыть остатки смеси под теплым душем без каких-либо косметических средств. Для усиления действия обертываний можно воспользоваться антицеллюлитным кремом или просто увлажнить кожу молочком для тела.

Курс горячих обертываний должен состоять из 10-12 процедур с разрывами в 2-3 дня. Чтобы добиться лучших результатов, рекомендуем сочетать обертывания с правильным питанием и умеренными физическими нагрузками.

Холодные обертывания для похудения ног

В отличие от горячих обертываний, которые действуют за счет повышения температуры в проблемных участках и расширения пор, холодные обертывания должны сузить поры и капилляры. Смесь готовится не теплее 22 °C, поэтому у холодных обертываний практически нет противопоказаний. Единственное, не стоит переохлаждать ноги, если ты болеешь или недавно выздоровела, лечишь гинекологические заболевания или цистит.

Эффективность холодных обертываний для похудения основана на том, что во время понижения температуры ускоряется кровообращение, укрепляются стенки сосудов, лимфа уносит шлаки в почки и печень, что способствует процессу детоксикации. Также благодаря перемене температур улучшается тонус кожи, уменьшается целлюлит, выводится лишняя вода. Как результат – уходят объемы и немного лишнего веса.

Последовательность действий при холодных обертываниях

Перед процедурой нужно обязательно очистить кожу от ороговевших клеток с помощью скраба. Никакого распаривания под горячим душем, температура воды не должна быть выше 36 °C. По окончанию банных процедур на ноги наносится специальная смесь и укутывается пищевой пленкой в несколько слоев.

Утепляться не нужно – пищевая пленка требуется для поддержания низкой температуры, а не создания парникового эффекта.

Обертывание должно длиться 30 – 90 минут. В это время запрещено есть, можно только пить прохладный травяной чай или чистую воду. После того как остатки маски смыты под душем, нанеси на кожу крем с охлаждающим и увлажняющим эффектом.

Домашние рецепты холодных обертываний для похудения ног

1.

Ламинария

Этот способ обертывания используется в салонах для уменьшения объемов и избавления от апельсиновой корки. Он требует немного больше времени, чем все остальные, но зато дает в разы лучший результат. Возьми купленные в аптеке листы ламинарии для обертываний и замочи в воде комнатной температуры на полчаса. Когда водоросль распрямится, оберни ею ноги в несколько слоев и укрой пищевой пленкой.

2.

Уксус + вода

Если твоя цель не только похудеть, но и уменьшить растяжки и сеточки сосудов, первым делом нужно испробовать этот способ. Тебе понадобится яблочный или виноградный уксус (в идеале – домашнего приготовления), чистая кипяченая вода и полоски домотканого полотна. Разведи уксус с водой в пропорции 1:5, смочи в полученной жидкости ткань и обмотай, не пережимая ноги. Пленка поверх ткани поможет избавиться от неприятного уксусного аромата.

3.

Голубая глина + вода

Да, мы не ошиблись – голубя глина может применяться с целью похудения как для горячих, так и для холодных обертываний. Способ тот же: смешай пакетик глины с небольшим количеством прохладной воды до густой кашицы и нанеси толстым слоем на бедра или икры.

4.

Картофель + эфирное масло

Сырой картофель, натертый на крупной терке, отлично тонизирует и укрепляет кожу, благотворно влияет на состояние сосудов. А несколько капель эфирного масла можжевельника или чайного дерева только усилят этот эффект похудения. Если используется молодой сочный картофель, стоит немного отжать лишний сок, чтобы он не протек из-под пленки и не запачкал кровать.

5.

Эфирные масла + вода

В 300 мл негазированной минеральной воды добавь 10-15 капель разных эфирных масел – апельсина, лимона, мяты, розы или лаванды. Смочи полоски натурального хлопка или домотканого полотна в полученном растворе и обмотай ноги. Легкий охлаждающий эффект такого обертывания незаменим для женщин с варикозным расширением вен и «ушками» на бедрах.

Длительность курса – 12-15 сеансов через день. Отзывы говорят, что холодные обертывания не дают быстрых результатов, зато к концу курса вес уходит даже быстрее, чем после горячих.

Если ты поняла логику, то придумывать новые варианты обертываний можно и самостоятельно. Главное понимать, что согревающие смеси (с горчицей, тмином, медом) применяются для горячих обертываний, а ментол, эфирные масла, водоросли предпочтительнее брать для холодных.

Помогают ли обертывания похудеть? Несомненно. Те, кто делает полный курс обертываний в сочетании с легкой диетой и физическими нагрузками, теряют за месяц до 2-4 килограммов. Поэтому все зависит от твоего упорства.

Эффективные обертывания для похудения для ног

Индивидуальный подход

Стройные ноги — один из столпов красоты современной женщины. Они непременно притягивают мужские взгляды. И очень часто ненавистные отложения жира образовываются в самых неподходящих областях, к примеру, на бедрах, талии, животе, ягодицах. Обертывание для похудения ног — это эффективный и популярный сейчас способ решения подобных проблем. Вы всегда мечтали уменьшить объем и придать стройность вашим ножкам? 10-12 сеансов обертывания помогут осуществить задуманное!

Самые эффективные обертывания для похудения: ТОП-15

Обертывание для похудения легко осуществляется в домашних условиях. Очень эффективное средство каждый выбирает для себя самостоятельно из предложенных ниже вариаций.

№1. Горчица с мёдом

1. В составе продукта пчеловодства более 400 активных компонентов, способных запустить процесс сжигания жировой ткани. Такое обертывание устраняет застои в тканях и выводит воду. Горчица усиливает действие мёда.

2. Итак, соедините горчичный порошок с мёдом в соотношении 1 к 4. Вымешайте и слегка прогрейте. Распределите по проблемным областям и втирайте 5 минут.

3. Далее обмотайтесь плёнкой, утеплитесь и выдержите средство порядка 40 минут. Возможно жжение, но оно не должно быть нестерпимым. Спустя заданный интервал смойте состав и используйте крем от целлюлита.

№2. Имбирь с корицей

1. Для некоторых самое эффективное обертывание – имбирное, разработанное для похудения ног и талии. В домашних условиях применяется имбирный порошок. Благодаря разогревающему эффекту жировые бляшки расщепляются довольно быстро.

Горячие и холодные обертывания: что выбрать?

Стоит учитывать, что горячие обертывания категорически запрещены при любых формах варикозной болезни ног. Расширение сосудов при нагревании способно спровоцировать очень опасные проблемы, поэтому больным с такими симптомами крайне рекомендуются только холодные обертывания для похудения ног.

Тем не менее, холодное обертывание не менее позитивно влияет на состояние сосудов, а также отлично сжигает жиры. Кроме упомянутых выше водорослей, для такого типа процедуры подойдет применение глины, меда и различных грязей.

Противопоказания

Обертывание для похудения и лечения целлюлита – полезная процедура, но подходит она не всем женщинам. Существует ряд ограничений к ее проведению. К ним относятся:

1. Аллергическая реакция на вещества, содержащиеся в лечебной смеси.
2. Заболевания кровеносных сосудов.
3. Беременность и грудное вскармливание.
4. Патологии гинекологического характера.
5. Повреждения кожного покрова.
6. Воспалительный процесс во внутренних органах.
7. Доброкачественные или злокачественные новообразования.
8. Повышенное артериальное давление.
9. Менструация.
10. Заболевания сердца.
11. Патологии почек.

Обертывание от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях может проводить каждая женщина. Есть множество рецептов, которые доступы по своей стоимости и просты в приготовлении. Но перед проведением процедуры требуется удостовериться в отсутствии противопоказаний.

Обертывание пленкой для похудения с применением водорослей.

Составы с вородослями применяются в различных вариациях обертываний, и отлично зарекомендовали себя и в деле ухода за женскими ножками.

Использование водорослей, а именно бурых — ламинарии и фукуса, лучше всего подходит для борьбы с лишними килограммами и целлюлитом. Благодаря длительному нахождению на морском дне, водоросли впитывают все полезные минералы и соли, содержащиеся в морской воде.

Морская соль, йод и множество других веществ оказывают положительное влияние на кожу и придают процедуре дополнительную эффективность.

Варианты обертываний от целлюлита

При проведении сеансов применяют огромное количество разнообразных смесей. Есть возможность подобрать средство в соответствии со своими предпочтениями.

С ламинарией

Для избавления от целлюлита на коже активно применяют водоросли. Для этого в аптеке приобретают ламинарию в виде порошка. 3 большие ложки продукта необходимо залить кипятком, дать постоять некоторое время, чтобы водоросли набухли. Затем массу наносят на проблемные участки тела и держат в течение 60 минут, после чего принимают ванну.

Обертывание для похудения бедер: советы профессионала

Чтобы получить наилучший положительный эффект, следуйте простым вещам:

• Ответственно подойдите к регулярности процедур и не прерывайте курс на середине: обертывание пленкой для похудения это постепенный и кропотливый процесс, не дающий мгновенного результата
• Используйте антицеллюлитный крем в дополнение к сеансам
• Пейте достаточное количество жидкости, чтобы исключить обезвоживание организма в ходе процедур
• Воздержитесь от принятия пищи за полтора-два часа до и после сеанса
• Сочетайте обертывания с правильным питанием, физическими нагрузками и здоровым образом жизни в целом

Обертывание от целлюлита на бедрах

В отличие от баночного массажа против целлюлита и аппаратных процедур обертывания удобно проводить и в домашних условиях. Если подойти к вопросу грамотно и учесть все нюансы, можно не тратиться на антицеллюлитные обертывания в дорогих салонах красоты.

Для обертывания от целлюлита на бедрах потребуются пищевая пленка шириной 30 сантиметров, крем-маска и скраб для тела (можно домашнего изготовления), плед. Сначала принимают душ и очищают кожу на бедрах при помощи скраба. Можно сделать массаж проблемных участков для усиления кровотока. Затем на кожу толстым слоем наносят антицеллюлитное средство и оборачивают бедра пленкой в направлении снизу вверх. Пленка должна прилегать к телу плотно, но не туго. Накрываются пледом и ожидают 30-40 минут. Затем опять принимают душ и наносят на кожу антицеллюлитный крем. Курс обертываний составляет 10-12 сеансов. О том, как убрать целлюлит с бедер другими методами, можно прочитать на нашем сайте Добробут.ком.

Обертывания с использованием шоколада

Это одно из самых эффективных обертываний от целлюлита, проводимых в салонах. Кофеин, содержащийся в шоколаде, стимулирует лимфо- и кровоток, что приводит к устранению застоев жидкости, выведению токсинов и шлаков из организма. Такие маски имеют высокие питательные свойства:

• разглаживают кожу;
• выравнивают ее тон;
• заметно повышают тургор.

После процедур наблюдается снятие отечности и лифтинг-эффект. Именно такие обертывания самые приятные и «вкусные», так как запах шоколада однозначно можно считать ароматерапией, которая помогает расслабиться, получить максимальное удовольствие и избавиться от стресса после трудовых будней.

Масло какао-бобов восстанавливает клеточные мембраны, обеспечивая полное разглаживание мелких морщин. Антиоксиданты активно борются со свободными радикалами и предотвращают раннее старение под воздействием УФ-лучей, ветра, стрессов и прочих факторов. Для высокой эффективности процедуры кожа подготавливается посредством легкого массажа и пилинга. На зону обработки наносится кофейный скраб, который одновременно удаляет ороговевшие клетки эпидермиса и массирует ткани для улучшения кровообращения и ускорения тканевого метаболизма. Чтобы состав преждевременно не высох, он накрывается специальной пленкой и одеялом. Время действия маски составляет 30-40 минут. После этого она смывается, а на кожу наносится антицеллюлитное средство. Как правило, вся процедура занимает около 1 часа.

Эффективные рецепты

Сегодня популярно использовать для похудения ног обёртывания, включающие смеси, приготовленных из различных компонентов. Ниже представлены одни из лучших рецептов обёртываний.

Кофейное

Способность кофеина высокоэффективно расщеплять жиры является преимуществом использования этого продукта. Кофейное обёртывание стоит на первом месте среди тех, которые проводят в домашних условиях. Приготовить смесь для процедуры несложно:

1. Разбавить 60 г меленого кофе тёплым молоком.
2. После получения кашеобразной консистенции смесь готова к использованию.
3. Нанести на проблемные участки, обмотать плёнкой, смыть.

Шоколадное

Такое обёртывание считается одним из наиболее приятных процедур. Рекомендуется делать обёртывание ежедневно вечером в течение 30 дней. Так удастся получить максимальный результат. Далее будет достаточно выполнять обёртывания 1-2 раза в неделю, чтобы поддерживать полученный эффект.

Классическое шоколадное обёртывание предлагает соединение таких ингредиентов:

• 250 г натурального какао-порошка;
• 200 г жирного молока.

Затем в составе пропитывают бинты или ткань для обёртывания, наносят на проблемные места, перематывают пищевой плёнкой. Далее нужно надеть тёплую одежду и укрыться под одеялом. Через 45-60 минут смыть кофейный состав тёплой водой, нанести на очищенное тело масло оливы или питательный крем.

Имбирное

Для приготовления состава понадобится вскипятить 400 мл молока, добавить в него 100 г тёртого, свежего имбиря и 100 г какао-порошка. Оставить жидкость для настаивания на 20 минут.

Что делать дальше:

1. Смочить в составе бинты для обёртывания. Нанести на проблемные зоны в области ног.
2. Плотно обмотать пищевой плёнкой.
3. Тепло одеться и лечь под одеяло.
4. Смыть тёплой водой через час.

С водорослями и шоколадом

Для проведения процедуры в воде замачивают 200 г ламинарии или аптечной спирулины, оставляют на 5 часов. Размолоть блендером ингредиенты и добавить 100 г какао-порошка. Полученную кашицу аккуратно нанести на ткань для обёртывания, наложить на проблемные участки и укутать пищевой плёнкой. Смывают раствор через 40-50 минут.

Обязательно на очищенную кожу нанести питательный крем или масло оливы.

Перечно-коричное

Готовится состав для обёртывания очень просто. Смешивается 5 г молотой корицы и 2,5 г молотого красного перца. После этого добавляют 50 мл нерафинированного льняного масла и 7 капель любого эфирного масла.

Польза обёртывания и технология проведения

Обёртывания подразделяются на два основных вида: горячие и холодные. Между собой они отличаются не только температурой воздействия, но и эффектом, оказывающимся на кожу.

При горячих обёртываниях под воздействием тепла расширяются сосуды, усиливается кровоток. Так разогревается кожа, расширяются поры, за счёт чего через них выводится лишняя жидкость, токсины и шлаки. Процедура способствует снижению объёмов тела и разглаживанию целлюлита.

Холодное обёртывание приводит к сужению пор и сосудов, благодаря чему происходит отток жидкости и вредных веществ из подкожных тканей. В данном случае вредные компоненты выводятся через почки и печень. Для согревания организм начинает расщеплять жиры – это гарантирует уменьшение объёмов.

Для каких дополнительных целей проводят процедуру:

• корректировка растяжек, рубцов, гидрожировых луковиц;
• улучшение кровообращения;
• насыщение кожи витаминами;
• выведение токсинов из организма;
• снятие отёчности.

Добиться гарантировано хороших результатов позволит только регулярное применение масок для обёртывания с применением пищевой плёнки.

Перед процедурой принимают тёплую ванну, затем очищают проблемные зоны с помощью пилинга. Лучше всего воспользоваться готовым или домашним скрабом. После принятия ванны и очистки кожи, выполняют следующие действия:

• наносят на проблемные зоны готовый состав, не забывая о бёдрах и ягодицах;
• оборачивают в несколько слоев ноги, используя плотную пищевую плёнку;
• плёнкой оборачивают ноги как можно плотнее, но так, чтобы нигде не давило;
• укрыться одеялом и не вставать в течение часа;
• смыть состав тёплой водой;
• нанести на ноги любой препарат, предназначенный для борьбы с целлюлитом.

Тренировка бедер: 6 упражнений для тонуса бедер и бедер

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Потеря веса: 6 упражнений для тонуса бедер и бедер

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TNN | Последнее обновление: 19 июля 2019 г., 21:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/7Как привести бедра в тонус

Все мечтают о подтянутых и стройных бедрах, но мы знаем, что целенаправленное уменьшение жира невозможно.

Вы не можете избавиться от жира только на бедрах, не потеряв при этом общую массу тела. Все, что вы можете сделать, это подтянуть бедра и нижнюю часть тела, чтобы они выглядели стройными, и вы могли уверенно носить свои любимые шорты или юбку.

Вот 6 простых упражнений, которые можно выполнять дома без какого-либо оборудования, чтобы привести бедра в тонус.

Подробнее

02/7Приседания

_{Эта форма тренировки нацелена на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, нижнюю часть спины и икры. Начните с 10 повторений, а затем увеличивайте количество, когда вам будет удобно.}

Как это делать:

Шаг 1: Встаньте прямо на землю, расставив ноги шире плеч.

Шаг 2: Вытяните руки перед собой в расслабленном положении.

Шаг 3: Согните колени и опуститесь, как будто собираетесь сесть на стул. Колени должны оставаться позади пальцев ног.

Шаг 4: Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, прежде чем вернуться в исходное положение.

подробнее

03/7Выпады

Эта форма тренировки нацелена на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Повторите это упражнение 10-15 раз каждой ногой. Вы также можете попробовать варианты и держать гантели в каждой руке во время тренировки.

Как это делать:

Шаг 1: Встаньте прямо на землю, расставив ноги на ширине плеч, и держите обе руки на бедрах.

Шаг 2: Теперь переместите правую ногу на один фут вперед. Опускайте тело, пока передняя и задняя ноги не образуют угол 90 градусов.

Шаг 3: Правая нога не должна скрещиваться с носками, в то же время задняя нога должна быть согнута, но не касаться пола.

Шаг 4: Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды.

Шаг 5: Нажмите на правую пятку, чтобы вернуться в исходное положение.

Шаг 6: Повторите то же самое с левой ногой.

Подробнее

04/7Приседания с кучей

Это упражнение отлично тренирует квадрицепсы, отводящие мышцы, икры и ягодичные мышцы. Выполните это не менее 30 раз каждой ногой.

Как это сделать:

Шаг 1: Встаньте на землю, широко расставив ноги. Ваши пальцы ног и колени должны быть направлены наружу, а руки должны быть на бедрах.

Шаг 2: Медленно присядьте. Убедитесь, что вы держите позвоночник и туловище в вертикальном положении.

Шаг 3: Задержитесь в этом положении на 2 секунды, затем поднимитесь, сжимая ягодицы в верхней точке. Повторите тот же процесс.

подробнее

05/7Круги на одной ноге

Круги на одной ноге хороши для квадрицепсов и отводящих мышц. Повторите это упражнение 15 раз каждой ногой.

Как это делать:

Шаг 1: Встаньте прямо на землю, широко расставив ноги.

Шаг 2: Теперь поставьте правую ногу вперед носками наружу.

Шаг 3: Поднимите правую ногу до колен и двигайте ее наружу, чтобы сделать круг.

Шаг 4: Сделайте это 10 раз, а затем повторите то же самое с левой ногой.

подробнее

06/7Наклон вперед из положения стоя

Эта тренировка отлично подходит для проработки квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Сделайте 1 подход этой тренировки по 5 повторений.

Как это сделать:

Шаг 1: Встаньте прямо на землю, ноги вместе. Держите тело в расслабленном положении и руки по бокам.

Шаг 2: Наклоните верхнюю часть тела вперед и медленно опуститесь.

Шаг 3: Попробуйте коснуться руками земли или мата перед собой. Ваша голова должна касаться коленей.

Шаг 4: Задержитесь в этом положении на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

подробнее

07/7Kick Back

Kick Back хорош для подколенных сухожилий, квадрицепсов и ягодичных мышц. Повторите два подхода этого упражнения по 10 повторений в каждом.

Как это сделать:

Шаг 1: Начните с позы кошки, колени на полу, ладони на полу и спина прямая.

Шаг 2: Поддерживая тело ладонями и левыми коленями, выпрямите правую ногу.

Шаг 3: Теперь поднимите правую ногу немного выше бедра, вытянув пальцы ног.

Шаг 4: Верните его в нормальное положение. Повторите это 10 раз, затем сделайте то же самое с другой ногой.

подробнее

End of Story

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Наглядные истории

Потеря веса: лучшие упражнения для предотвращения натирания бедер

Вернуться к началу

9000 2 Читаю:

Потеря веса: лучшие упражнения для предотвращения бедра от трения

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 11 декабря 2021 г., 07:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/7Эти упражнения помогут предотвратить натирание бедер трется о друг друга.

Это может не только затемнить внутреннюю поверхность бедер, но и привести к образованию волдырей, которые сильно жгут.

подробнее

02/7Упражнения для сжигания жира на внутренней стороне бедер

Хотя вы можете предотвратить натирание бедер, следя за тем, чтобы дряблая кожа бедер не терлась друг о друга (и соблюдая правила гигиены), но для мужчин и Женщинам с объемными бедрами отличный способ предотвратить натирание — работать с внутренней стороной бедер и следить за тем, чтобы кожа подтягивалась. В этом вам могут помочь определенные упражнения.

Подробнее

03/7Планка с ножницами

Чтобы выполнить это упражнение, вы должны начать с положения полной планки, поставив ноги на скользящий диск (или бумажную тарелку). Удерживая переднюю часть туловища в устойчивом положении, сдвиньте ступни в стороны, расставив ноги как можно шире, сожмите бедра и вернитесь в исходное положение.

подробнее

04/7 Сожмите и поднимите

Поместите мяч среднего размера между ног и лягте на бок, подперев голову рукой. Верхней рукой прижмите ладонь к полу, сожмите мяч между ногами и оторвите ноги от земли вбок.

подробнее

05/7Приседания со штангой

Помимо ягодичных мышц, это упражнение также нацелено на бедра. Держите штангу на плече, ноги на ширине плеч (носки слегка развернуты наружу). Теперь сядьте в глубокий присед, не выгибая спину.

подробнее

06/7Круговые движения бедрами

Лягте на бок и поддержите голову нижней рукой. Согните верхнюю руку и верхнюю ногу вперед, чтобы поддерживать движение. Поднимите нижнюю ногу и начертите круг. Повторите с обеих сторон.

подробнее

07/7Выпады

Конец истории

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Наглядные истории

Стрелка вправо

• Рецепты

  Бренды продуктов питания и напитков, финансируемые Shark Tank India

• Развлечения

  Уникальный взгляд Киары Адвани на красный цвет.

  No related posts.