Почему ночью дети плохо спят: Бессонница у детей — причины, симптомы, методы диагностики и лечения бессонницы у ребенка в «СМ-Клиника» для детей и подростков — Талантика — город профессий

Содержание

Почему ребенок не хочет спать и что делать

Почему ребенок плохо спит ночью? Когда мой малыш будет спать всю ночь без пробуждений? Как сделать так, чтобы мой малыш хорошо спал днем? Это самые главные, вопросы, с которыми сталкиваются большинство родителей, не зависимо от того, ребенок в 5 месяцев плохо спит или в 1 год.

Как найти причину и разобраться в том, почему ребенок не спит каждую ночь? С чего начать поиск причин беспокойного сна малыша? С какого конца подходить к этой проблеме? Спи, Малыш разработал алгоритм поиска причин под названием «Мама-Суперагент». В этой статье узнаете о нашем системном подходе и начнете грамотный поиск причин беспокойного сна своего малыша, разберетесь, почему ваш малыш не хочет спать?

Системный подход от команды Спи, Малыш

Когда родители сталкиваются с беспокойным детским сном, они пытаются найти ответ у родственников и друзей, на форумах. И получают 123 возможных причины такого сна, разобраться очень сложно и не понятно насколько названные гипотезы применимы к их неспящему ребенку…

Правильно определить проблему плохого сна малыша, значит наполовину решить ее!

И даже мы, команда специалистов, которая работает над проблемами детского сна уже много лет, изначально не можем знать причину тревожного сна ни одного клиента, который к нам обратился. И мы ищем эту причину вместе с каждой мамой или папой. И чтобы искать было легче, Спи, Малыш разработали систему под названием «Мама-суперагент», которая поможет вам найти причину.

Наш системный подход – это пирамида причин беспокойного сна, проходя все уровни которой «от простого к сложному», вы сможете отыскать причину, а значит и поможете малышу спать лучше. Пирамида состоит из 3-х уровней и 6-ти ступеней:

1. Физиология:

— Возрастные особенности и скачки развития

— Здоровье ребенка и мамы

2. Условия сна

3. Психология

— Организация сна и бодрствования

— Самостоятельность

— Мотивация

Пользуясь нашей пирамидой причин, важно понимать:

пирамида построена по принципу «от простого к сложному», поэтому во время поиска двигайтесь снизу вверх
причин, почему дети могут плохо спать днем и ночью, может быть очень много
причины беспокойного сна могут быть на одном и на разных уровнях одновременно

1.

ФИЗИОЛОГИЯ СНА: возрастные особенности и скачки развития

Физиология – это базовый уровень причин плохого сна. И начинаем мы поиск именно с физиологии, потому что пока мы не уберем причины на базовом уровне, дальше двигаться будет очень сложно.

Всем родителям, важно понимать возрастные особенности сна и какие промежутки сна без пробуждений может выдерживать малыш. Если родители ожидают от 5-ти месячного малыша непрерывного 11-и часового сна ночью, то ожидания их совсем нереалистичны и важно привести их в соответствия с реалиями. Если ребенок 5 месяцев пробуждается дважды за ночь на кормление — это нормальный сон, а причина таких пробуждений в маленьком желудке малыша, которому требуются такие кормления в соответствии с возрастом.

Но бывает из-за усталости и эмоций у мамы может сложиться впечатление, что ребенок вообще не спит. Скорее всего, такие ощущения далеки от истины. Поэтому так важно не ориентироваться на ощущения, а проанализировать ситуацию со сном, понять сколько точно сна получает малыш в сутки и сравнить данные с возрастными нормами сна.

Качественно проанализировать ситуацию и понять как действительно спал ваш ребенок в течение суток, помогают дневники сна или приложения-трекеры.

Нормы сна даны для ориентира, а отклонения от норм допустимы на 1 час в ту или другую сторону. Главный критерий для нас – это поведение и настроение ребенка. Поэтому вам важно исключить признаки недосыпа в поведении малыша!

Чтобы исключить недосып, проверьте, нет ли следующих признаков в поведении малыша старше 3-х месяцев:

засыпает в неподходящее время и в неподходящем месте
«отсыпается» — бывает, что спит непривычно долго несколько дней
сразу засыпает в движении, в автомобиле или коляске
капризничает без повода, прилипчив к маме
не выдерживает время бодрствования по своему возрасту

Если вы нашли один или несколько признаков недосыпа, то скорее всего, вашему малышу сна не хватает. И важно нарастить сон по количеству и качеству.

К возрастным особенностям, относятся и регрессы сна. Проверьте график регрессов сна, все регрессы связаны с освоением новых навыков малышом или скачком в развитии. Основные регрессы:

в 4-5 месяцев плохо спит ребенок, когда меняется структура сна,
в 8-9 и 12 месяцев плохо спит ночью, когда малыш осваивает новые навыки,
в 2 года, регресс, связанный со страхом разлуки с мамой.

2. ФИЗИОЛОГИЯ СНА: здоровье ребенка и мамы

Беспокойный сон ребенка считает настолько нормальным явлением, что часто мамы даже не задают такой вопрос своему педиатру. Исключите медицинские проблемы, влияющие на сон малыша. При необходимости рекомендуем обратиться к педиатру и неврологу. Проанализируйте состояние малыша, чтобы понять, здоров ли он. Привести к плохому сну могут:

— колики

— рахит

— цистит

— аллергия или дерматит

— острые вирусные заболевания

— острая фаза прорезывания зубов.

— неврологические заболевания или последствия осложнений в процессе родов

Также необходимо проанализировать и состояние мамы: сон, аппетит и настроение. Если мама в депрессии или у нее нет внешней помощи и внутренних сил, то эффективно решить проблемы со сном малыша она не сможет. Для это задачи нужна «мама в ресурсе», потому что раннем возрасте поведение и сон детей в особенной степени зависят от эмоционального состояния мамы, ведь мама — ребенок – это единая «система». Маленькие детки реагируют на голос мамы, ее прикосновения, сердцебиение и дыхание. Помните об этом и старайтесь контролировать свое состояние. «Сначала обеспечьте кислородной маской себя, а потом ребенка» — иначе не выйдет.

ВИДЕОУРОКИ

Уроки о сне малышей
от 0 до 7 лет

Подробнее

3. УСЛОВИЯ СНА

Условия, в которых ребенок спит, очень сильно влияют на качество сна. И этому есть целый ряд научных доказательств.

Доказано, что свет разрушает «гормон сна» мелатонин, который отвечает за засыпание. Поэтому, чтобы наладить сон, важно приглушать свет во время подготовки ко сну и затемнять комнату на дневной и ночной сон. Можно использовать шторы блек-аут, они особенно хорошо работают весной и летом, при увеличении светового дня, когда дети плохо спят.

Рекомендуется выключать электрические приборы на время сна малыша, доказано, что электромагнитное поле негативно влияет на сон, но кроме этого, и индикатор прибора может пугать малыша и отвлекать его от сна. Проверьте температуру в комнате, не забывайте проветривать комнату перед сном и во время сна. Низкая температура , не выше 20-22 градусов, способствует более легкому засыпанию, а недостаток кислорода может вызывать гипоксию у спящих малышей. «Белый» шум» поможет создать шумовую завесу и сработает, как правильная ассоциация на сон. Помните, что кроватка малыша должна быть безопасным и скучным местом. Важно организовать пространство так, чтобы в кроватке малыш только спал. Не используйте кроватку как манеж для активных игр.

4. ПСИХОЛОГИЯ СНА: организация сна и бодрствования

Организация сна и бодрствования или режим – это большая часть работы консультанта по детскому сну. Вместе с мамой, мы стараемся подобрать ребенку комфортный режим, при котором малыш будет получать адекватное количество сна, а также проводить качественное время бодрствования.

Дети любят режим, потому что режим для них это предсказуемость: привычная подготовка ко сну, привычное место сна и т.д. Предсказуемость – это безопасность для малыша.

О режиме ребенка до 4-х месяцев говорить слишком рано, но ребенок 6 5 месяцев уже может жить по режиму, и именно в этом возрасте появляется первый режим с тремя дневными снами. Самый оптимальный для детей «ранний» режим: около 6.

00-7.30 подъем и около 19.00-20.30 уход на ночной сон. И помните, что режим изменяется с взрослением малыша, и должен корректироваться. Потому что потребность во сне чуть снижается, а время бодрствования, которое может выдержать малыш, увеличивается.

Если ребенок плохо спит, важно проверить, насколько режим подходит вашему малышу:

Малышу достаточно сна, нет признаков недосыпа
Количество дневных снов соответствует возрасту
Длительность одного дневного сна не менее 40 минут (для малышей старше 3-х месяцев)

Малыш выдерживает время бодрствования (ВБ) в соответствии со средними значениями для этого возраста
У малыша ровное настроение в течение дня, засыпает и просыпается без слез
Малышу нужно на засыпание в среднем 15-20 минут

5. ПСИХОЛОГИЯ СНА: самостоятельность

Неумение самостоятельно засыпать – одна из основных причин частых пробуждений малыша. Этому навыку можно обучить малыша. Но важно помнить, что самостоятельность развивается постепенно и родителям важно дать своему малышу эту самостоятельность развивать.

При работе с консультантами, после просмотра наших видеоуроков или прохождения онлайн-курса по обучению сну мамам иногда хватает подкорректировать режим, время бодрствования, условия сна и снизить негативные ассоциации на сон (например, частое кормление или интенсивное укачивание), и в результате ночной сон налаживается.

Не торопите события, проверьте, готов ли малыш засыпать самостоятельно?

Возраст малыша больше 6 месяцев
Здоровье малыша
Самостоятельность малыша: малыш после 5 месяцев может оставаться без мамы в комнате (в условиях безопасности) на несколько минут
Готовность мамы к взрослению и увеличению самостоятельности малыша

При обучении самостоятельному засыпанию необходимо учитывать не только готовность малыша, но готовность мамы к самостоятельному засыпанию.

Часто мама слишком тревожиться, не может оставить малыша ни на секунду. Или ей нравиться засыпать вместе с ребенком, ей некомфортно от того, что малыш спит отдельно, она наслаждается спящим ребенком, его запахом, дыханием. У нас были такие клиенты, когда малыш готов, но мама не готова. И тогда мы готовим маму к самостоятельному засыпанию ее малыша =)

6. ПСИХОЛОГИЯ СНА: мотивация

Верхний уровень пирамиды — разобраться с вашей мотивацией и действительно понять, чего вы хотите от работы со сном ребенка. Это важный вопрос, потому что консультанты по сну, как архитекторы или дизайнеры: у нас есть знания, опыт, методика, но мы не сможем за вас решить, что вам нравится, удобно ли вам, подходит ли. При прямолинейном применении методики есть риск того, что она не подойдет, будет неуютно, захочется переделать. Разберитесь:

Зачем вы решаете проблемы со сном малыша?
Чего вы ожидаете в результате?
Какие ваши взгляды на сон?
Есть ли в вашем окружении союзники / противники?

Не забывайте главное — никто не будет знать лучше своего малыша, чем вы – его мама! Именно вы проводите с ним сутки напролет, именно вы заботитесь о нем и знаете, что ему нравится, а что – нет, и что его лучше успокаивает. А чтобы нам лучше понимать наших деток, важно наблюдать за ними!

ЧастыеПробуждения НормыСна Режим Мелатонин

Кортизол ПризнакиУсталости ВремяБодрствования БезопасностьСна УсловияСна КачествоСна АссоциацииНаСон РегрессСна СамостоятельноеЗасыпание Недосып ОбучениеСну

Если ребенок плохо спит: 5 заданий для родителей

В детской кровати по утрам лежит бледно-зеленое создание с кругами под глазами и не может поднять голову с подушки: сил нет. Ну какой тут сад, какая школа?! Как помочь ребенку (и родителям), рассказывает психолог Светлана Филяева.

Светлана Филяева, психолог, арт-терапевт, сказкотерапевт

Одна из самых частых проблем конца зимы — это упадок сил у ребенка, снижение концентрации. Очень часто все эти нарушения поведения связаны с тем, что у ребенка не выстроен режим ночного сна. В чем это выражается:

вечером его невозможно уложить,
ночью просыпается (не один раз), прибегает к вам в кровать или включает свет у себя,
в выходные встает в 5 утра, в будние дни — не добудишься.

Почему он плохо спит?

Нарушения сна могут быть вызваны самыми разными причинами. Вот несколько распространенных.

1. Неверно выстроенная вечерняя активность: ребенок перевозбуждается и не может успокоиться.
2. Ночные страхи, тревожные мысли. В этом случае помогут определенные ритуалы, сказки перед сном — об этом я рассказывала подробно.
3. Бывает, что ребенок — высоко чувствительный, ему нужно больше времени, чтобы прийти в себя. Здесь требуется особый подход.
4. Конфликт родителей, явный или скрытый, психологическая напряженность в семье, которая сказывается на эмоциональном состоянии ребенка.

Все эти трудности с укладыванием, засыпанием выматывают и детей, и мам с папами. Если малыш не ложится вовремя или просыпается по ночам, то и у взрослых весь режим сна идет наперекосяк. Самая большая ошибка — не обращать внимание на проблему, рассчитывать, что как-то само наладится. Не наладится.

5 заданий для родителей

Чтобы понять, что же мешает именно вашему ребенку спокойно заснуть, выспаться и встать отдохнувшим, придется провести небольшое исследование, разобраться в ситуации.

С чего начать?

1. В течение 2−3 недель вести дневник сна ребенка. В приложении или обычной записной книжке записывать, как прошел вечер, во сколько был отход ко сну, если ребенок просыпался, то когда и почему, в каком настроении вставал утром.

А одной недели не будет достаточно? Нет. Потому что здесь нужен срез, чтобы были описаны будние дни и выходные, разные ситуации, обстоятельства, — только тогда можно будет прийти к каким-то выводам.

Делать пометки совсем не трудно, зато после такого сбора информации станет понятно, какие дни, вечера и ночи были спокойными, какие — средними, а какие — ужасными (для всей семьи).

Возможно, вы сразу поймете, какие события дня и вечера мешают спокойному засыпанию: например, станет очевидно, что встречу с любимыми друзьями, у которых трое неугомонных детей, лучше устраивать в первой половине дня. И семейную поездку в торговый центр тоже

2. Второе задание — исследовать обычный вечер ребенка. Составьте список того, что он делает и проставьте баллы от 1 до 10, оценивая занятие: оно спокойное или только заводит ребенка? В этом списке:

видеоигры,
просмотр мультиков, фильмов в общей зоне (в гостиной),
прослушивание музыки,
игра с конструктором в детской,
просмотр видеороликов в гаджете,
прослушивание аудиокниги,
собирание пазлов,
приготовление домашки. поделок,
прыжки, бег, дружеская борьба с папой,
рисование,
время с домашним питомцем
мультики, игры на планшете в кровати,
чтение бумажной книги в кровати,
чтение родителями вслух.

Подумайте, сколько баллов вы поставите видеороликам и, например, обнимашкам с котом. Не одинаковое количество, правда?

Самый худший вариант (на все 10 баллов) — распространенный ритуал, когда после ванны и вечернего кефирчика ребенку суют планшет прямо в кровати, и он смотрит мультики.
Даже самый простой мультфильм возбуждает мозг. Ярко освещенный экран дает четкий сигнал — продолжаем бодрствовать. В результате ребенок перевозбужден и, даже если уже очень устал, заснуть не может. Он мается, крутится…
Должен быть правильный ритуал перехода от одной деятельности к другой.

3. Составьте список того, как проходит вечер ребенка с 19 до 20 часов (то есть за час-два до того, как он ляжет спать) и уберите все те занятия, которые мешают ему расслабиться, настроиться на ночной отдых, — те, которым вы поставили от 6 до 10 баллов.

Разрешены: гигиенические процедуры, игры с конструктором, чтение, творческая деятельность, паззлы.

Исключены: видеоигры, телефон, планшет, активные игры в спортивном уголке.

4. Надо понять, что еще и когда мешает правильному распорядку вечера. Варианты бывают разные.

Очень часто ребенок просто канючит: «Ну, мама, я еще не хочу», «я еще поиграю немножко». Мама сдается… Понятно, что выпрошенные 10 минут плавно перетекают в полчаса, а то и в час…
Или вот типичная ситуация: поздно вечером с работы приходит папа — и идет болтать, играть с детьми, бороться по-дружески. Всё это время мама нудит, что пора ложиться. От нее отмахиваются, потом прямо при ребенке начинается спор… Всё, сон как рукой сняло!

Обратите внимание: ситуация с папой — это проблема родителей: им надо разобраться, почему дело заканчивается спором. Но выяснять это надо не при ребенке. А сначала уложить его спать, а потом, сидя на кухне поговорить. Или сходить вместе к психологу.

5. Проследите за тем, как вы реагируете в ситуации возможного конфликта. Часто родители очень критично относятся к тому, что делает ребенок. Вот мама видит его в кровати с планшетом: «Тупая игра!», «У тебя совсем голова не работает от этих роликов» и т. д. Ребенок чувствует, что должен себя защищать — и конфликт разгорается.

Родителю нужно глубоко вдохнуть и задать себе несколько вопросов: Что я вижу? Чего сейчас хочет ребенок? Что он чувствует? Что чувствую я? Чего хочу я? Какие варианты действия у меня есть? Как я могу сейчас поддержать ребенка? И как могу переключить его на другую активность?
Представьте: вы заходите в детскую, а ребенок в этой время играет на планшете.
Что вижу? Он увлечен, весь в игре (а время уже позднее).
Что он чувствует? Ему весело, интересно. Но уже начал ощетиниваться, видя ваше выражение лица…
Что чувствую я? Раздражение, злость, бессилие…
Чего я хочу? Лечь спать вовремя, спокойно, разойтись быстро и без ссор.
Какие варианты действия? «А ну-ка, быстро, я сказала!» или «Ты почему опять с планшетом?» — никак не подходит к предыдущему пункту о том, что хотелось бы лечь спать без скандалов.
Попробуем по-другому: «А во что ты играешь? Кто твой персонаж? На каком уже уровне? Наверное, это ужасно интересно, но времени уже очень много. Я бы хотела, чтобы мы все спокойно легли спать, пора отложить гаджет и идти в ванную…» — и всё это тихо, спокойно и уверенно. Попробуйте — наверняка и ребенок отреагирует спокойнее.

Такой несложный анализ вечерних занятий и аккуратная корректировка режима дают хороший эффект. Помогут ребенку постепенно переключиться на отдых, вовремя лечь и выспаться. А родители не только получат возможность провести вечер в спокойном режиме.

С помощью этих заданий они могут выйти и на более важные темы: как строится общение с ребенком, какой вообще психологический фон в семье. Это поможет лучше видеть ситуацию, быть более осознанными родителями.

Книги для родителей

Можно воспользоваться советами известных психологов, изучить разные примеры — часто взгляд со стороны бывает полезен. Так же, как и чужой опыт. Вот хорошие книги для библиотеки родителей:

Рэйчел Хиллер, Майкл Грэдисар «Бодрые. Как помочь детям высыпаться».

Проблемы с засыпанием, ночные страхи, лунатизм и даже недержание во сне — авторы рассматривают самые разные ситуации, связанные с нарушением сна и помогают найти способ помочь ребенку и себе.

Светлана Кривцова, Галия Нигметжанова «Искусство понимать ребенка. 7 шагов к хорошей жизни»

Очень хорошая книга о том, как выстравивать общение с ребенком буквально с первых дней его жизни. Как подобрать верные слова и найти верную интонацию, как улышать его и еще очень много важных «как», «что» и «почему».

«МИФ»

«Альпина.Дети»

Читайте также:

Как разговаривать с ребёнком, чтобы он слышал и понимал. Советы психолога

Сова или жаворонок: как определить, по каким биоритмам живет ваш ребёнок?

Держись, мама, держись! 5 полезных книг для родителей

советы

Недостаток сна у детей | Children’s Hospital Colorado

Sleep Program

Родители и опекуны лучше всех знают своих детей. Вот почему мы ставим семьи в центр каждой команды по уходу.

Хотите узнать о нас больше?

Программа сна

Готовы записаться на прием?

Расписание онлайн

Что такое недостаток сна?

Недостаток сна означает недосыпание по ночам, что может вызвать ряд проблем, включая снижение развития мозга, проблемы с обучением и более частые негативные эмоции. Это также может способствовать проблемам с контролем веса, проблемам роста и увеличению частоты заболеваний. Недостаток сна также может называться лишением сна.

Достаточный сон означает достаточное количество сна, чтобы проснуться утром, чувствуя себя отдохнувшим и способным сохранять энергию в течение дня. Количество сна, в котором нуждается ребенок, находится в определенном диапазоне, как и у взрослых. Вашему ребенку может потребоваться иное количество сна, чем его сверстникам.

Сон нуждается в изменении с возрастом. Ниже приводится типичная продолжительность сна, необходимая детям в течение 24 часов:

Младенцы (от 4 до 12 месяцев): от 12 до 16 часов (включая дневной сон)
Малыши (от 1 до 2 лет): от 11 до 14 часов (включая дневной сон)
Дошкольники (от 3 до 5 лет): от 10 до 13 часов (включая дневной сон)
Дети школьного возраста (от 6 до 12 лет): от 9 до 12 часов
Подростки (от 13 до 18 лет): от 8 до 10 часов

Что вызывает недостаток сна?

Недостаток сна или недосыпание могут вызывать многие факторы, в том числе проблемы со здоровьем, проблемы с психическим здоровьем и плохая гигиена сна (привычки сна). Некоторые медицинские состояния, которые способствуют плохому сну, включают обструктивное апноэ во сне, периодические движения конечностей, чрезмерные движения во сне и кислотный рефлюкс.

Бессонница — это неспособность заснуть в разумные сроки или пробуждение среди ночи и проблемы с засыпанием. Симптомы могут включать недостаточный сон и отсутствие чувства свежести после сна. Бессонница может возникнуть в любом возрасте. Депрессия, беспокойство, травма, изменения в жизни, гормональные колебания, плохой сон и «чрезмерно активный ум» могут способствовать бессоннице.

У младенцев и детей младшего возраста могут быть частые ночные пробуждения. Родители часто описывают это состояние как младенец, который не перестает плакать в течение ночи, или ребенок, который не может оставаться в постели всю ночь. Эти длительные периоды бодрствования и нарушения сна часто сокращают продолжительность сна как ребенка, так и других членов семьи в течение ночи. Ночные пробуждения часто происходят из-за того, что ребенок или младенец не научился «самоуспокаиваться» и снова засыпать после естественных пробуждений, которые обычно происходят в течение ночи.

Каковы признаки и симптомы недостаточного сна?

Проблемы с вниманием
Гиперактивность и импульсивность (особенно у детей младшего возраста)
Низкое энергопотребление
Плохая регуляция настроения (часто расстраиваюсь и капризничаю)
Снижение социальных навыков
Засыпание в школе и сон во время коротких поездок на машине
Дремать, когда возраст уже не подходит для дневного сна, обычно после 5 лет
Проблемы с подъемом с постели по утрам
Усталость
Проблемы с засыпанием или невозможность спать

Какие тесты используются для диагностики недостаточного сна?

Самая важная часть диагностики недостаточного сна или депривации сна — это беседа с семьей, чтобы получить подробный анамнез сна. Этот разговор должен состояться с врачом, практикующей медсестрой или психологом, который специализируется на оценке и лечении нарушений сна. Врач вашего ребенка также может порекомендовать дополнительные обследования, чтобы полностью изучить все возможные причины плохого сна.

Журнал сна: Чтобы определить базовые режимы сна ребенка, врачи часто просят семью вести журнал сна, чтобы записывать время сна ребенка, время пробуждения и ночные пробуждения.
Актиграфические часы: Еще один способ оценить продолжительность сна ребенка — это носить актиграфические часы, обычно в течение недели, когда он обычно спит дома. Это устройство похоже на наручные часы, но вместо того, чтобы показывать время, оно записывает движения вашего ребенка, продолжительность сна и время, необходимое для засыпания. Он также оценивает, как долго ваш ребенок не спит в течение ночи, и количество света в комнате.
Исследование ночного сна: В некоторых случаях наши врачи могут порекомендовать исследование ночного сна, если они подозревают, что нарушение дыхания во сне или чрезмерное движение могут прерывать сон вашего ребенка. Нарушение дыхания во сне — это когда дыхание частично или полностью останавливается несколько раз в течение ночи. Врач вашего ребенка может также назначить анализы крови, чтобы определить, не вызывают ли они проблемы со сном из-за проблем со щитовидной железой или кислотного рефлюкса.

Как лечить недостаток сна?

Семьи часто обращаются к психологу группы сна, чтобы решить проблемы со сном. Хотя это может включать в себя более одного посещения, часто это решается за два или три посещения. Психолог помогает семьям освоить новые привычки и модели поведения, которые способствуют лучшему сну. В большинстве случаев важной частью увеличения продолжительности сна является улучшение привычек сна.

Первым шагом в лечении недостаточного сна является правильная диагностика и лечение любых медицинских проблем, которые могут привести к ухудшению сна. Это начинается с посещения нашей клиники сна врачом или практикующей медсестрой, специализирующейся на лечении сна. После обследования они предложат возможные методы лечения и могут порекомендовать дополнительные анализы или процедуры.

Детям с бессонницей могут помочь стратегии когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые помогают им легче и быстрее засыпать. Лечение ночных пробуждений включает обучение младенцев и детей самостоятельно засыпать и успокаивать себя, чтобы снова заснуть после их естественных пробуждений в течение ночи. Во всех случаях наши психологи сна предлагают поддержку семьям, заинтересованным в изменении сна, потому что мы понимаем, что обучение новым навыкам и поведению часто является сложной задачей для семей.

Почему для лечения недостаточного сна выбирают нас?

Команда Детской программы сна в Колорадо обладает специальными знаниями в области лечения проблем со сном у детей и подростков. Наши специалисты известны во всем мире своими исследованиями сна и методами лечения сна. Команда состоит из экспертов по сну, обученных различным аспектам лечения сна, в том числе врачей, специализирующихся на проблемах ушей, носа и горла у детей, психологов сна, практикующих медсестер, фельдшеров, респираторных терапевтов и специализированных медсестер сна.

Мы часто координируем лечение с другими специалистами и врачами первичной медико-санитарной помощи, которые участвуют в лечении каждой семьи. Самое главное, у нас есть очень заботливые сотрудники, которые готовы выслушать семьи и сделать все возможное, чтобы улучшить сон вашего ребенка и оптимизировать его развитие.

Детский совет по сну предлагает экспертную информацию и советы по вопросам сна младенцев и малышей.
Национальный фонд сна предоставляет информацию о здоровом сне, а также о нарушениях сна.
Американская академия медицины сна (AASM) — единственное профессиональное общество, специализирующееся исключительно на медицинской специализации медицины сна.
Общество исследования сна (SRS) — это организация ученых-исследователей, которые обучают и исследуют сон и нарушения сна.
Общество поведенческой медицины сна — это организация, специализирующаяся на поведенческих и психологических подходах к профилактике и лечению нарушений сна.

Сострадательная забота, где бы вы ни находились

Мы здесь, когда вы нуждаетесь в нас. Консультации по телемедицине доступны по всем нашим специальностям, поэтому вы можете получить высококачественную помощь, которую мы всегда предлагаем, не выходя из дома, с комфортом, конфиденциальностью и удобством.

Узнайте, подходит ли телемедицина вашему ребенку

Познакомьтесь с нашими специалистами по педиатрии.

Джин Милхолланд, PA-C

Аспирант

Пинар Полат, доктор медицины

Неврология — педиатрическая, медицина сна

Кэтрин Уэсли, доктор философии

Хизер Мур, CPNP-PC

Сертифицированная детская медсестра

Встретить команду

Узнайте об оценках и отзывах пациентов

Детская бессонница и проблемы со сном

Понимание проблем со сном у детей

Проблемы со сном распространены среди детей, особенно в раннем возрасте. Бессонница, страхи перед сном, ночные страхи, лунатизм и ночное недержание мочи могут нарушить естественный режим сна вашего ребенка. Некоторые дети могут не чувствовать усталости в назначенное время сна, в то время как другим трудно заснуть без присутствия родителей. Некоторые дети часто просыпаются посреди ночи, внезапно просыпаясь, и либо ворочаются, либо приходят и будят маму и папу.

Может быть обидно, если вам регулярно нарушают сон, а потом вы начинаете бегать по утрам из-за того, что ваш ребенок поздно встает, или вам приходится иметь дело с беспокойным, капризным ребенком, который плохо спит. Но есть надежда. Многие детские проблемы со сном связаны с дневным поведением и привычками перед сном, которые вы можете изменить вместе с ребенком. Проявив немного терпения и дисциплины, вы можете помочь своему ребенку преодолеть проблемы со сном, помочь ему заснуть и не спать — и вернуться к более спокойным ночам самостоятельно.

Сколько сна нужно детям?

Для оптимального функционирования детям и подросткам обычно требуется больше сна, чем взрослым. В приведенной ниже таблице указано рекомендуемое количество часов, в течение которых развивающиеся дети должны спать.

Сколько часов сна нужно детям?
Возрастная группа	Рекомендуемое время сна
Младенцы (от 4 до 12 месяцев)	от 12 до 16 часов (включая дневной сон)
Малыши (от 1 до 2 лет)	от 11 до 14 часов (включая дневной сон)
Дети (от 3 до 5 лет)	10–13 часов (включая дневной сон)
Дети (от 6 до 12 лет)	от 9 до 12 часов
Подростки (от 13 до 18 лет)	от 8 до 12 часов

Признаки того, что ваш ребенок не высыпается

Детям, как и взрослым, трудно контролировать свое настроение, когда они недосыпают. Сон или его отсутствие во многом влияет на поведение и душевное состояние ребенка. В некоторых случаях симптомы недостаточного сна могут даже имитировать симптомы СДВГ.

Если ваш ребенок не высыпается, он может:

Часто казаться капризным, раздражительным или чрезмерно эмоциональным.
Проблемы с концентрацией внимания в школе или дома? Сообщил ли вам учитель об этой проблеме?
Заснуть во время езды в машине.
Кажется, что вам трудно следить за разговорами или вы слишком много «отстаете».
Проблемы с пробуждением или повторным засыпанием после того, как вы разбудили их в течение дня.
Часто впадают в сонливость или «падают» намного раньше обычного времени отхода ко сну.

Если ваш ребенок часто просыпается ночью или не может успокоиться, это может означать, что он борется с бессонницей — одной из самых серьезных проблем со сном среди детей.

Бессонница у детей

Бессонница – это неспособность заснуть или спать ночью, что приводит к неосвежающему или невосстанавливающему сну. Часто со временем проблема решается сама собой. Но если ваш ребенок испытывает трудности со сном более трех раз в неделю в течение нескольких месяцев, и это значительно ухудшает его дневную активность, это может указывать на бессонницу или другое нарушение сна.

Причины бессонницы у детей

У многих детей проблемы с засыпанием или сном возникают из-за их дневных привычек или из-за того, как они проводят время перед сном. Например, употребление слишком большого количества сладкой пищи в течение дня или просмотр телевизора перед сном может нарушить сон вашего ребенка. Конечно, младшим детям будет особенно трудно установить связь между их привычками и качеством их сна, поэтому вам придется выступать в роли детектива сна от их имени.

Другие распространенные причины, по которым ваш ребенок может испытывать проблемы со сном, включают

Стресс. Да, они маленькие, но дети тоже испытывают стресс, часто вызванный проблемами в школе или дома. Они могут изо всех сил пытаться не отставать в классе, испытывать проблемы с друзьями или даже подвергаться издевательствам. Дома стресс может быть вызван семейными проблемами родителей, рождением нового ребенка или изменениями в их условиях сна, которые теперь требуют, чтобы они делили спальню, например, с братом, сестрой, родителем или бабушкой и дедушкой.
Кофеин. Многие газированные и энергетические напитки содержат кофеин, который не дает детям спать по ночам. Постарайтесь ограничить потребление вашего ребенка после обеда. А еще лучше, постарайтесь максимально исключить эти виды напитков.
Побочные эффекты лекарств. Некоторые препараты, например, используемые для лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и антидепрессанты, также могут вызывать бессонницу у детей.
Другие медицинские вопросы. Это может быть расстройство сна, такое как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, или, возможно, оно вызвано заложенностью носа из-за аллергии, болями роста или кожным зудом из-за экземы. Своевременное информирование ребенка о медицинских осмотрах может помочь выявить любые проблемы, которые могут помешать его сну.

Бессонница и «слишком много времени в постели»

Иногда бессонница у ребенка может быть вызвана тем, что каждую ночь ему отводится больше времени, чем ему нужно для сна. В этих случаях ваш ребенок может бороться со временем отхода ко сну или просыпаться ночью или слишком рано утром. Чтобы найти идеальное время для сна, отметьте, когда ваш ребенок начинает засыпать вечером. Это время, когда они должны ложиться спать, поэтому начните ложиться спать примерно на 45 минут раньше. Если они бодрствуют намного дольше, у них может открыться второе дыхание, и тогда с ними будет труднее справиться.

Поговорите с лицензированным терапевтом

Крупнейшая в мире служба терапии. 100% онлайн. Получите консультацию профессионального, лицензированного и проверенного терапевта менее чем за 48 часов.

Скидка 20%

Информация для партнеров

Борьба с бессонницей у детей

Хотя формирование хороших привычек образа жизни может помочь обеспечить спокойную ночь ребенку любого возраста, это особенно важно для детей старшего возраста и подростков.

Убедитесь, что ваш ребенок использует свою кровать только для сна. Если возможно, предложите им использовать свою кровать только для сна и ритуала перед сном (например, чтение книги), а не домашнее задание, например. В противном случае они будут ассоциировать кровать с другими видами деятельности, а не с отдыхом и расслаблением. Точно так же не используйте спальню вашего ребенка для тайм-аута, иначе он научится ассоциировать ее с наказанием.

Убедитесь, что их спальня удобна. Большинство детей лучше всего спят в слегка прохладной комнате (около 65 градусов). Если есть шум снаружи, использование белого шума от вентилятора или звуковой машины может помочь замаскировать его. Убедитесь, что кровать вашего ребенка не перегружена игрушками, так как это может отвлекать его перед сном.

Старайтесь придерживаться одного и того же графика сна даже по выходным. Это поможет вашему ребенку просыпаться и засыпать естественным образом. Подросткам не нужно спать больше, чем на час после их обычного времени пробуждения по выходным. Если они это делают, это указывает на то, что они не высыпаются в течение недели.

Не позволяйте ребенку ложиться спать голодным или сытым. Хорошей идеей будет легкий перекус (например, теплое молоко и банан) перед сном. Тем не менее, тяжелая пища в течение часа или двух перед сном может не дать детям уснуть.

Поощряйте активный образ жизни. Регулярные физические упражнения предотвращают беспокойство по ночам. Час каждый день — рекомендуемое количество. Тем не менее, постарайтесь удержать детей от активной деятельности в течение трех часов перед сном.

Поощряйте естественное освещение первым делом с утра. Открывание жалюзи помогает вашему ребенку проснуться и означает начало дня.

Обратите внимание на сон. Детям обычно требуется не менее четырех часов между периодами сна, прежде чем они устанут достаточно, чтобы снова задремать. Хотя потребности в дневном сне могут различаться, убедитесь, что ваш ребенок не спит слишком долго или слишком близко ко сну.

Установка ограничений с помощью электроники. Синий свет, излучаемый телевизором, телефонами, планшетами и видеоиграми, может нарушить цикл сна и бодрствования организма и затруднить сон. Выключайте эти устройства как минимум за час до сна и храните их за пределами спальни вашего ребенка во время сна.

Проведите время вместе. Некоторые дети хотят ложиться спать позже, потому что им нужно больше внимания со стороны родителей. Если оба родителя работают днем, вечером они свободны. Даже просто расспросив детей об их друзьях или интересах, можно пройти долгий путь. Что касается младенцев, потратьте несколько минут на пение, устанавливайте зрительный контакт или нежно общайтесь, пока они успокаиваются перед сном.

Преодоление других детских проблем со сном

Помимо дневных привычек и режима сна, дети часто сталкиваются с другими препятствиями на пути к хорошему ночному сну. Страх темноты, плохие сны, ночные страхи, лунатизм и ночное недержание мочи — это другие проблемы со сном, с которыми часто борются дети. Хотя большинство из них быстро перерастают эти проблемы, существует множество способов решить проблемы со сном у вашего ребенка и обеспечить ему — и вам — здоровый ночной отдых.

Страхи перед сном и тревога во сне

В какой-то момент детства большинство детей испытывают боязнь темноты или боязни ложиться спать по ночам. Многим маленьким детям особенно трудно отделить реальное от воображаемого, поэтому, хотя идея о монстрах под кроватью может показаться вам глупой, вашему ребенку она может показаться очень реальной и очень пугающей.

Хотя важно, чтобы ваш ребенок выражал свои страхи, не отвергая и не высмеивая его, также важно не поддерживать и не узаконивать его опасения. Вместо того, чтобы использовать «волшебную пыль», чтобы избавиться от монстров, или взмахнуть волшебной палочкой, чтобы отпугнуть призраков, например, вам лучше объяснить ребенку, как его воображение может обманом заставить его ошибаться в обычных вещах, таких как тени или скрипящие звуки, за что-то пугающие.

[Читайте: Беспокойство у детей и подростков: Руководство для родителей]

Вы также можете:

Начните с понимания их страхов . Признайте и посочувствуйте страхам вашего ребенка, прежде чем заверить его, что его беспокойство отделено от реальности и что ничего плохого не произойдет.

Используйте ночник , чтобы дать вашему ребенку дополнительную безопасность в его постели ночью, если она недостаточно яркая, чтобы мешать его сну.

Пусть у вашего ребенка будет с собой предмет безопасности ночью, например, мягкую игрушку или специальное одеяло. Домашнее животное в комнате с ними также может помочь развеять их страхи, если это не нарушает их сон.

Помогите своему ребенку исследовать свои страхи перед сном в течение дня . Например, попросите их проверить под кроватью, чтобы убедиться, что там ничего нет. Разговор о своих страхах днем, а не перед сном, также может помочь укрепить их уверенность в себе и уменьшить беспокойство по ночам.

Избегайте страшных книг, фильмов и сериалов даже днем. Это только разожжет воображение вашего ребенка и усугубит его ночные страхи.

Поощряйте ребенка оставаться в постели , даже если он просыпается ночью. Вы хотите, чтобы ваш ребенок узнал, что его кровать — безопасное место, поэтому лучше посидеть с ним, пока он снова засыпает, а не убирать его из спальни.

Кошмары

Когда дети достигают дошкольного возраста и начинают бояться темноты, они также становятся более склонными к кошмарам. Любые проблемы или чувства, над которыми они работают в течение дня, могут проявляться в тревожных снах ночью. Помимо преодоления его страхов перед сном и беспокойства (см. выше), важно поговорить с ребенком о любых изменениях, которые он испытывает в своей жизни. Переезд домой или в школу, развод родителей или появление в семье нового брата или сестры — все это может усилить неопределенность в жизни ребенка и вызвать ночные кошмары.

Независимо от возраста и обстоятельств вашего ребенка, находите время каждый день, чтобы связываться с ним и быть в курсе того, что происходит в его жизни и любых проблемах, которые могут возникнуть у него в школе или с друзьями. Если ваш ребенок разбудил вас после кошмара, заверите его, что это неправда, но не слишком зацикливайтесь на содержании страшного сна. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы снова подготовить их ко сну.

Ночные страхи

Ночные страхи или страхи во сне — это эпизоды крика, дергания и сильного страха, когда ваш ребенок спит. Хотя наблюдать за тем, как у вашего ребенка ночные страхи, может быть тревожно, обычно это не вызывает беспокойства. Они часто являются побочным продуктом стресса, недосыпания, приема новых лекарств или изменений в среде сна, и большинство детей перерастают их к подростковому возрасту. В отличие от ночных кошмаров, ваш ребенок остается спящим и, скорее всего, не будет помнить о событии на следующее утро.

Симптомы ночных кошмаров

Мечется в постели, сбрасывает одеяло.
Кричать от боли.
Тяжелое дыхание и учащенное сердцебиение.
Потливость.
Сидя прямо в постели.
Передвижение по дому (ночные страхи могут возникать в сочетании с лунатизмом).

Как справиться с ночными страхами

Поскольку попытка разбудить вашего ребенка от ночных страхов может причинить ему еще больший дискомфорт, аккуратно уложите его обратно в постель или подождите, пока он снова не заснет. Вы можете успокоить их, похлопав по спине или сжав руку. Большинство инцидентов длятся не более нескольких минут.

Хотя «лекарства» от ночных страхов не существует, вы можете принять превентивные меры, чтобы обеспечить безопасность вашего ребенка. Если они передвигаются во время кошмара во сне, убедитесь, что все двери, ведущие за пределы дома, заперты, установите защитные ворота наверху лестницы и уберите все опасные или бьющиеся предметы из непосредственной близости.

Вы также можете помочь своему ребенку справиться со всем, что подпитывает его стресс, и работать над снижением напряжения. Расслабляющая процедура перед сном может помочь, как и отказ от напитков с кофеином в течение дня. Если инциденты происходят примерно в одно и то же время каждую ночь, вы можете попробовать разбудить ребенка примерно за 15–30 минут до этого, чтобы посмотреть, поможет ли это.

Лунатизм

Лунатизм – это не просто вставание с постели; многие лунатики также разговаривают, сидят в постели или совершают повторяющиеся движения, такие как возятся с одеждой или протирают глаза. Хотя глаза вашего ребенка открыты, они могут иметь стеклянный вид, и, поскольку он все еще спит, он не будет видеть так же, как в бодрствующем состоянии. Хотя их поведение может вас тревожить, ваш ребенок не осознает, что делает, и, скорее всего, не вспомнит об этом на следующее утро.

Причины лунатизма

Некоторые влияющие факторы включают недостаток сна, нерегулярный режим сна, болезнь, стресс или прием некоторых лекарств. Обычно нет необходимости обращаться к врачу, если только инциденты не являются очень регулярными, связаны с рискованным поведением или приводят к тому, что ваш ребенок чувствует сонливость на следующий день.

Придерживаться регулярного графика сна и следить за тем, чтобы ваш ребенок достаточно отдыхал, часто бывает достаточно, чтобы решить большинство проблем с лунатизмом. Вы также можете снизить уровень стресса, привлекая ребенка к расслабляющим занятиям перед сном. Поощряйте ребенка сходить в туалет перед тем, как заснуть, так как полный мочевой пузырь также может способствовать лунатизму.

Лунатизм и безопасность

Не пытайтесь разбудить лунатика, так как это может его напугать. Вместо этого аккуратно направьте их обратно в свою постель. Убедитесь, что окна и двери заперты, и рассмотрите возможность установки защитных ворот за пределами спальни вашего ребенка или наверху лестницы. Уберите острые или бьющиеся предметы вокруг кровати и уберите все предметы и игрушки, о которые ребенок может споткнуться ночью.

Если ваш ребенок живет в одной комнате с братом или сестрой, не позволяйте им спать на верхней полке двухъярусной кровати. Хотя лунатизм обычно прекращается к подростковому возрасту, держите ключи от машины подальше от детей, которые уже достаточно взрослые, чтобы водить машину.

Ночное недержание мочи

Несмотря на то, что дети могут правильно пользоваться ванной в течение дня, некоторые маленькие дети могут испытывать проблемы с контролем мочевого пузыря ночью, что может быть унизительным и стрессовым. Ночное недержание мочи обычно возникает у детей в возрасте от двух до четырех лет. Однако это может продолжаться и у детей школьного возраста. Если оба родителя мочились в постель в детстве, вполне вероятно, что и их ребенок тоже.

Другие возможные причины ночного недержания мочи включают:

Мочевой пузырь вашего ребенка недостаточно развит, чтобы удерживать мочу в течение всей ночи. Точно так же связь между их мозгом и мочевым пузырем, возможно, не полностью сформировалась.
Это реакция на стресс, перемены в доме, незначительную болезнь или истощение.
Ваш ребенок крепко спит, и полный мочевой пузырь не может его разбудить.
У вашего ребенка запор. Полный кишечник давит на мочевой пузырь.
Организм вашего ребенка ночью вырабатывает слишком много мочи.

Как помочь ребенку справиться с ситуацией

Даже если ваш ребенок знает, что он не виноват, ночное недержание мочи часто вызывает у него сильное смущение и чувство вины. Например, они могут неохотно ночевать в доме друга или ехать в лагерь.

Убедите их, что вы их в этом не вините, и установите в своем доме правило «не дразнить». Если вы или кто-то из членов вашей семьи также страдал от недержания мочи, вашему ребенку может стать легче, если он узнает об этом. Вот еще несколько способов исправить ситуацию:

Накройте матрас пластиковым чехлом .
Пусть ваш ребенок поможет сменить простыни.
No related posts.