Дыхание и здоровье — ГУЗ ЛОКЦ
То, как мы дышим — быстро или медленно, поверхностно или глубоко, грудной клеткой или животом — влияет на наше настроение, уровень стресса, кровяное давление, иммунную функцию и многие другие процессы в организме.
Большинство людей не контролирует свое дыхание. Следует отметить, чем выше частота дыхания, тем больше вероятность возникновения серьезных проблем со здоровьем.
Итак, как же дышать правильно и с пользой для здоровья?
Первое и самое важное правило здорового дыхания — всегда дышите носом, даже во время физических упражнений.
Дыхание через нос является наиболее правильным и оптимальным, в то время как дыхание ртом снижает оксигенацию тканей, повышает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также имеет множество других неблагоприятных последствий для здоровья.
Преимущества носового дыхания очевидны.
Во-первых, носовое дыхание помогает бороться с инфекциями. Наш нос — единственный орган, который способен правильно «подготовить» воздух, которым мы дышим.
Воздух, проходя через носовые ходы, нагревается, увлажняется, кондиционируется и смешивается с оксидом азота, который выполняет две важных функции: убивает патогенные микроорганизмы и действует как сосудорасширяющий агент в дыхательных путях, артериях и капиллярах.
При дыхании через рот отсутствуют барьеры, препятствующие попаданию болезнетворных микробов в организм.
Во-вторых, носовое дыхание обеспечивает лучший кровоток и объем легких. Расширение сосудов под воздействием оксида азота увеличивает площадь поверхности альвеол, в результате чего кислород в легких поглощается более эффективно.
Носовое дыхание (в отличие от дыхания через рот) улучшает кровообращение, повышает уровень кислорода в крови и уровень углекислого газа, замедляет частоту дыхания и увеличивает общий объем легких.
Постоянное дыхание через рот вызывает сужение дыхательных путей.
При дыхании через рот происходит чрезмерная стимуляция легких кислородом, но поскольку поступающий таким образом воздух не увлажнен, а сосуды недостаточно расширены, то фактическая абсорбция кислорода через альвеолы значительно ниже, чем при носовом дыхании.
В-третьих, носовое дыхание участвует в терморегуляции организма, помогая поддерживать температуру тела.
В-четвертых, дыхание через нос улучшает мозговую деятельность и функционирование всех органов и систем организма.
Гипоталамус — небольшая область в промежуточном мозге, включающая в себя большое число групп клеток (ядер), которые регулируют нейроэндокринную деятельность мозга и гомеостаз организма. Гипоталамус отвечает за многие функции в нашем организме, особенно те, которые мы считаем автоматическими: сердцебиение, кровяное давление, жажда, аппетит, циклы сна и бодрствования. Он также отвечает за выработку химических веществ, влияющих на память и эмоции.
Носовое дыхание, как часть дыхательного процесса в организме, также контролируется гипоталамусом. При увеличении воздушного потока через правую ноздрю наблюдается повышение активности левого полушария мозга, отвечающего за логику и анализ, а при увеличении воздушного потока через левую ноздрю наблюдается повышение активности правого полушария мозга, отвечающего за обработку невербальной информации и пространственную ориентацию.
При дыхании через рот мы отказываем в оптимальной оксигенации нашему сердцу, мозгу и всем другим органам, в результате чего могут развиться аритмии и другие сердечные заболевания.
В пятых, носовое дыхание помогает при высоких физических нагрузках, в том числе во время тренировок.
В легких кислород извлекается из поступающего воздуха прежде всего на выдохе. Когда мы выдыхаем воздух через нос, в дыхательных путях создается сопротивление, что приводит к замедлению скорости выдыхаемого воздуха, при этом в это же самое время увеличивается поглощение кислорода легкими. Углекислый газ — это не просто отходы жизнедеятельности нашего организма, он играет большую биологическую роль, одной из которых является помощь в утилизации кислорода.
Когда уровень углекислого газа в нашем организме слишком низкий, происходит нарушение кислотно-щелочного равновесия, изменяется pH крови, что приводит к ухудшению способности гемоглобина выделять кислород нашим клеткам (эффект Вериго – Бора).
Эффект Вериго-Бора был открыт независимо друг от друга русским физиологом Б.Ф. Вериго в 1892 году и датским физиологом К. Бором в 1904 году, и заключается он в зависимости степени диссоциации оксигемоглобина от величины парциального давления углекислоты вальвеолярном воздухе и крови. При снижении парциального давления углекислого газа в крови сродствокислорода к гемоглобину повышается, что препятствует переходу кислорода из капилляров в ткани.
Носовое дыхание создает примерно на 50 % больше сопротивления воздушному потоку у здоровых людей, чем дыхание через рот, а также помогает замедлить дыхательный цикл, уменьшить количество дыхательных движений, что приводит к увеличению поглощения кислорода на 10-20 %.
Таким образом, если мы хотим улучшить свои физические показатели, во время физических нагрузок следует дышать носом. Интенсивность занятий спортом необходимо регулировать в соответствии с дыханием. Если вы чувствуете, что дыхания носом вам не хватает, необходимо снизить темп тренировки.
Это временное явление, через довольно быстрый промежуток времени организм начнет приспосабливаться к повышенному уровню углекислого газа.
В шестых, носовое дыхание обладает терапевтическим действием. При правильном дыхании через нос можно снизить артериальное давление и снизить уровень стресса.
Дыхание через рот может привести к нарушению прикуса, изменению анатомии лица у детей, ухудшает качество сна, в результате чего мы выглядим и чувствуем себя уставшим. Также при дыхании через рот ускоряется потеря воды, в результате чего возможно обезвоживание.
При дыхании через рот пропускается много важных этапов в этом физиологическом процессе, что может привести к проблемам со здоровьем, таким как храп, ночное апноэ. Дыхание через рот способствует гипервентиляции, которая фактически снижает оксигенацию тканей. Дыхание ртом также приводит к снижению уровня углекислого газа в организме и снижению способности легких отфильтровывать токсичные загрязнения, поступающие из воздуха.
Дыхание ртом можно использовать в экстренных случаях. При гипоксии наш организм рефлекторно реагирует на недостаток кислорода, начиная зевать, пытаясь таким образом увеличить количество поступающего воздуха.
В следующий раз мы рассмотрим несколько техник контролируемого дыхания, которые помогут вам улучшить свое здоровье.
Дышите правильно и будьте здоровы!
Как правильно дышать, чтобы улучшить здоровье
То, как мы дышим — быстро или медленно, поверхностно или глубоко, грудной клеткой или животом — влияет на наше настроение, уровень стресса, кровяное давление, иммунную функцию и многие другие процессы в организме. Большинство людей не контролирует свое дыхание. Следует отметить: чем выше частота дыхания, тем больше вероятность возникновения серьезных проблем со здоровьем. Итак, как же дышать правильно и с пользой для здоровья? ⠀
Первое и самое важное правило здорового дыхания: всегда дышите носом, даже во время физических упражнений.
Дыхание через нос является наиболее правильным и оптимальным, в то время как дыхание ртом повышает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также имеет множество других неблагоприятных последствий для здоровья. Преимущества носового дыхания очевидны. ⠀
Во-первых, носовое дыхание помогает бороться с инфекциями. Наш нос — единственный орган, способный правильно «подготовить» воздух, которым мы дышим. Проходя через носовые ходы, воздух нагревается, увлажняется, кондиционируется и смешивается с оксидом азота, выполняющим две важные функции: убивает патогенные микроорганизмы и действует как сосудорасширяющий агент в дыхательных путях, артериях и капиллярах. При дыхании через рот барьеры, препятствующие попаданию болезнетворных микробов в организм, отсутствуют. ⠀
Во-вторых, носовое дыхание обеспечивает лучший кровоток и объем легких. Носовое дыхание (в отличие от дыхания через рот) улучшает кровообращение, повышает уровень кислорода в крови и уровень углекислого газа, замедляет частоту дыхания и увеличивает общий объем легких.
В-третьих, носовое дыхание участвует в терморегуляции организма, помогая поддерживать температуру тела. ⠀
В-четвертых, дыхание через нос улучшает мозговую деятельность и функционирование всех органов и систем организма. ⠀
В-пятых, носовое дыхание помогает при высоких физических нагрузках, в том числе во время тренировок. В легких кислород извлекается из поступающего воздуха прежде всего на выдохе. Когда мы выдыхаем воздух через нос, в дыхательных путях создается сопротивление, что приводит к замедлению скорости выдыхаемого воздуха, в это же самое время увеличивается поглощение кислорода легкими. Таким образом, если мы хотим улучшить свои физические показатели, во время физических нагрузок следует дышать носом. Интенсивность занятий спортом необходимо регулировать в соответствии с дыханием. Если вы чувствуете, что дыхания носом вам не хватает, необходимо снизить темп тренировки. Это временное явление, довольно быстро организм начнет приспосабливаться к повышенному уровню углекислого газа.
В-шестых, носовое дыхание обладает терапевтическим действием. При правильном дыхании через нос можно снизить артериальное давление и снизить уровень стресса. ⠀
Дыхание ртом можно использовать в экстренных случаях. При гипоксии наш организм рефлекторно реагирует на недостаток кислорода, начиная зевать, пытаясь таким образом увеличить количество поступающего воздуха. ⠀
Дышите правильно и будьте здоровы!
Вы дышите ртом? Узнайте, почему лучше всего дышать через нос | Генри Форд Здоровье
Дыхание — это сущность жизни. Мы не можем выжить без него. Тем не менее, большинство из нас дышит не так, как это поддерживает наше здоровье и благополучие.
«То, как вы дышите, может иметь большое значение в том, как вы себя чувствуете, и это может иметь последующие последствия, которые влияют на другие системы и ткани», — говорит Мэтью Кулас, Массачусетс, Лос-Анджелес, специалист по акупунктуре в Henry Ford Health.
«То, как быстро и насколько глубоко вы дышите, оказывает значительное влияние на парасимпатическую нервную систему, которая контролирует реакцию организма на расслабление».
Важно то, как вы дышите
Большинство из нас вдыхают и выдыхают в течение всего дня, не задумываясь об этом. Но оказывается, что внимание к своему дыханию может привести к большим изменениям как в уме, так и в теле.
«Когда частота дыхания замедляется, наша парасимпатическая нервная система получает сообщение о том, что все в порядке, что можно расслабиться», — говорит Кулас. «С другой стороны, быстрое поверхностное дыхание посылает сигналы симпатической нервной системе о том, что мы в опасности, и срабатывает наша реакция «бей, беги или замри».
Со временем и практикой мы научимся дышать медленнее и осознанно, что может помочь восстановить естественный баланс нашего тела и улучшить самочувствие. На самом деле, исследования показывают, что объем легких, который развивается за счет медленного глубокого дыхания, является самым важным предиктором долголетия, помимо диеты, физических упражнений и других факторов образа жизни.
Дышите как младенец
Если вы когда-нибудь наблюдали за дыханием ребенка, вы видели, как его живот поднимается и опускается вместе с дыханием. Есть множество причин, по которым новорожденные и маленькие дети не вдыхают и выдыхают через нос, начиная с выживания.
Горло новорожденных устроено таким образом, чтобы они могли дышать и сосать одновременно, не задыхаясь. Наши носы также обрабатывают вдыхаемый воздух не так, как рот, и таким образом, чтобы мы были в безопасности и были здоровы.
К сожалению, с возрастом некоторые из нас начинают бессознательно дышать ртом, и это может привести к целому ряду проблем со здоровьем, от неприятного запаха изо рта и сухости во рту до астмы и апноэ во сне.
Преимущества дыхания через нос
Дыхание через нос действует как естественное медицинское устройство, фильтрующее токсины, увлажняющее носовые ходы и улучшающее кровообращение. Единственное время, когда дыхание через рот необходимо, это во время интенсивных упражнений или когда ваши носовые проходы заблокированы (из-за заложенности носа, простуды или аллергии).
Вот некоторые преимущества носового дыхания:
- Он фильтрует токсины: Волоски внутри носа (реснички) действуют как естественная система фильтрации, предотвращая попадание аллергенов, пыли и пыльцы в легкие. . При дыхании ртом все, что вы вдыхаете, попадает прямо в легкие.
- Увлажняет воздух: Ваши носовые ходы увлажняют и согревают вдыхаемый вами воздух. Когда поступающий воздух имеет температуру, близкую к температуре тела, вашим легким легче использовать его.
- Вырабатывает оксид азота: Дыхание через нос, также называемое носовым дыханием, высвобождает оксид азота (NO). Этот оксид азота помогает расширить ваши кровеносные сосуды и облегчает доступ богатой питательными веществами крови, насыщенной кислородом, ко всем органам и тканям вашего тела.
Дыхание через нос также может способствовать более медленному и глубокому дыханию. «Этот стиль дыхания задействует блуждающий нерв, который регулирует нашу реакцию «бей или беги» и переводит наше тело в состояние отдыха и пищеварения», — говорит Кулас.
Подобные результаты достигаются такими практиками, как цигун, иглоукалывание, тайцзи и йога.
Стратегии легкого дыхания
Если вы обнаружите, что дышите ртом чаще, чем следует, не беспокойтесь. «Дыхание — это основополагающая практика, — говорит Кулас. «Всегда есть место для совершенствования». Для этого вот несколько простых упражнений , которые вы можете выполнять самостоятельно дома:
- Попеременное дыхание через ноздри: Как следует из названия, при альтернативном дыхании через ноздрю вы закрываете одну ноздрю пальцем, дыша через другую. Поскольку вы сосредоточены на своем дыхании, альтернативное дыхание через ноздри также может быть медитативным опытом.
- Дыхание животом: Дыхание животом, также называемое диафрагмальным или брюшным дыханием, включает в себя медленные глубокие вдохи через нос.
Вдохните через нос и почувствуйте, как ваш живот поднимается и наполняется воздухом. Затем медленно выдохните через сжатые губы. - Счет: Многие религиозные и йогические традиции считают идеальным ритмом для здоровья и хорошего самочувствия от четырех до шести вдохов в минуту. «Некоторые люди вдыхают семь секунд, делают паузу и выдыхают еще семь секунд», — говорит Кулас. «Другие делают вариации, в которых они вдыхают в течение четырех секунд, делают паузу в течение шести секунд и затем выдыхают в течение восьми». Независимо от того, какой ритм вы выберете, сосредоточьтесь на том, как ваш живот движется перед вами на вдохе, как будто кто-то тянет вас за пупок веревкой.
Вдохните через нос и почувствуйте, как ваш живот поднимается и наполняется воздухом. Затем медленно выдохните через сжатые губы. Дыхание — это одна из тех вещей, которые мы все можем улучшить, и это не должно отнимать много времени или быть сложной задачей. «Всего две-пять минут медленного глубокого дыхания дают телу сигнал выйти из состояния борьбы, бегства или замирания», — говорит Кулас. «Если нервная система ломается один или два раза в день, это может иметь огромное значение».
Чтобы найти врача в больнице Генри Форда, посетите сайт henryford.com или позвоните по номеру 1-800-436-7936.
Мэтью Кулас является лицензированным специалистом по акупунктуре и принимает пациентов в Медицинских центрах Генри Форда, расположенных в Нортвилле и Ройал-Оук.
Семь важных причин, почему вы должны дышать через нос
Нос был специально разработан для дыхания через нос. Поскольку он был создан для оптимального дыхания, нос следует использовать именно для этого, а не для дыхания через рот.
Существует как минимум семь причин, по которым человек должен осознанно дышать носом, а не ртом. Во-первых,
должен помнить, что нужно дышать носом, а не ртом.
- Вдыхаемый через нос воздух одновременно согревается и увлажняется. Нежные ткани носовых ходов защищены от высыхания и в то же время остаются теплыми, что защищает чувствительные ткани носа.
- Воздух, выдыхаемый через ноздри, увлажняется. Эта дополнительная влага уменьшает обезвоживание всего тела, особенно тканей носа.
- Дыхание через нос защищает здоровье полости рта человека. Когда человек вдыхает через рот, десны, язык и ротовая полость пересыхают, что вызывает избыток кислоты во рту. Экстраоральные кислоты вызывают более быстрое разрушение десен и зубов. Увлажненный рот остается здоровым в долгосрочной перспективе.
- Дыхание через нос способствует правильному развитию лицевых мышц и костей, а также формированию прямых зубов. Когда рот закрыт, язык находится в правильном положении, помогая челюсти расти правильно, а зубы появляются в нужных местах.
- Дыхание через нос уменьшает вероятность храпа, уменьшает вероятность апноэ во сне, удерживая язык в правильном месте во рту, и помогает человеку хорошо спать ночью. Апноэ во сне и диабет связаны с дыханием через рот, как и болезни сердца. Дыхание через нос дает организму правильное количество отфильтрованного воздуха, необходимое для того, чтобы люди спокойно спали всю ночь.
- Носовое дыхание регулирует количество воздуха, поступающего в организм. Дыхание через нос позволяет организму получать необходимое количество кислорода для нужд организма.
Если вы регулярно замечаете, что дышите через рот, или чувствуете, что не можете дышать через нос, обратитесь к специалисту.
