Прибавка в весе до года таблица: Таблица прибавки роста и веса для детей до года «Персона Детство»

Таблица 1

Рекомендуемая еженедельная и общая прибавка веса в зависимости от ИМТ [7]

———————————

[7] Guidelines for Perinatal Care. 8^th Edition. ACOG&AAP, 2017.

— Рекомендовано измерить артериальное давление (АД) и пульс при каждом визите беременной пациентки (20 — 22).

Уровень убедительности рекомендаций C (уровень достоверности доказательств — 5).

Комментарий: Регулярное измерение АД проводится с целью ранней диагностики гипертензивных осложнений беременности.

— Беременной пациентке группы высокого риска преэклампсии (ПЭ) рекомендовано назначить ежедневный мониторинг АД на протяжении всей беременности (23 — 25).

Уровень убедительности рекомендаций C (уровень достоверности доказательств — 4).

Комментарий: К группе высокого риска развития ПЭ относятся пациентки с указанием на раннюю и/или тяжелую ПЭ в анамнезе.

— Рекомендовано провести пальпацию молочных желез при 1-м визите беременной пациентки. При обнаружении узловых образований молочных желез рекомендовано направить пациентку на консультацию к врачу-онкологу (26).

Уровень убедительности рекомендаций C (уровень достоверности доказательств — 4).

Комментарий: Пальпация молочных желез проводится с целью скрининга рака молочной железы.

— Не рекомендовано регулярно пальпировать молочные железы во время беременности (18).

Уровень убедительности рекомендаций C (уровень достоверности доказательств — 5).

— Рекомендовано провести гинекологический осмотр при 1-м визите беременной пациентки (27).

Уровень убедительности рекомендаций C (уровень достоверности доказательств — 4).

Комментарий: Гинекологический осмотр во время беременности включает визуальный осмотр наружных половых органов, осмотр влагалища и шейки матки в зеркалах, бимануальное влагалищное исследование с определением размеров, консистенции, подвижности и болезненности матки, и придатков матки.

— Не рекомендовано без показаний проводить повторные гинекологические осмотры беременной пациентке (27).

Уровень убедительности рекомендаций C (уровень достоверности доказательств — 4).

Комментарии: Повторные гинекологические осмотры проводятся по показаниям: при наличии жалоб, при признаках истмико-цервикальной недостаточности (ИЦН) и ПР, для выявления ИЦН, определения соотношения головки плода и размеров таза.

— Рекомендовано измерять окружность живота (ОЖ), высоту дна матки (ВДМ) и ведение гравидограммы при каждом визите беременной пациентки после 20 недель беременности [18, 33], (29). [8]

———————————

[8] Antenatal care for uncomplicated pregnancies. RCOG 2008, updated February 2019.

Уровень убедительности рекомендаций B (уровень достоверности доказательств — 2).

Комментарии: Соответствие ВДМ сроку беременности представлено в таблице 2. Образец гравидограммы представлен в приложении Г2. Если ВДМ согласно гравидограмме ниже 10-й или выше 90-й перцентили распределения ВДМ, то необходимо проведение УЗИ для оценки развития плода и определения количества околоплодных вод.

Диаграмма диеты для пациентов с набором веса, Диаграмма диеты для набора веса

Последнее обновление: 06 апреля 2023 г.

О программе План диеты Что можно и чего нельзя делать Пищевые продукты для потребления

О

Если вы хотите набрать вес, вам следует вести здоровый образ жизни, питаясь здоровой пищей, выполняя физические упражнения и многое другое. Некоторые люди пьют газировку для увеличения веса, без сомнения, газировка может помочь вам набрать вес, но в то же время она может разрушить ваше здоровье. Худой вы мужчина или худая девушка, если у вас недостаточный вес, то вы хотите набрать сбалансированное количество мышечной массы и подкожного жира, а не кучу нездорового жира на животе.

Многие мужчины и женщины с нормальным весом страдают диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями и другими проблемами со здоровьем, часто связанными с ожирением. Поэтому абсолютно необходимо, чтобы вы по-прежнему придерживались здоровой диеты и вели здоровый образ жизни.

Если вы пытаетесь набрать вес, очень важно употреблять в основном здоровую пищу или соблюдать диету для набора веса. Если вы хотите набирать вес медленно и неуклонно, то стремитесь потреблять на 300-500 калорий больше, чем вы сжигаете каждый день, согласно калькулятору. Если вы хотите быстро набрать вес, то стремитесь к 700-1000 калориям сверх вашего поддерживающего уровня. Имейте в виду, что калькуляторы калорий дают только приблизительные значения.

Ваши потребности могут различаться на несколько сотен калорий в день, плюс-минус. Вам не нужно считать калории всю оставшуюся жизнь, но полезно делать это в течение первых нескольких дней/недель, чтобы понять, сколько калорий вы потребляете. Если вы беспокоитесь о своем физическом здоровье, вот вам полный план здорового питания, которого следует придерживаться каждый день.

План диеты для увеличения веса

Воскресенье
Завтрак (8:00-8:30)	Сэндвич с черным хлебом из 2 яиц + зеленый чатни + 1 чашка молока + 3 ореха кешью + 4 миндаля + 2 грецких ореха
Полдник (11:00–11:30)	1 чашка бананового коктейля
2 Обед 9 (14:00-14:30)	1 чашка архар-дала + 1 чашка картофеля карри + 3 чапати + 1/2 чашки риса + 1/2 чашки обезжиренного творога + салат
Вечер (4:00-4) :30PM)	1 чашка клубничного смузи + 1 чашка овощной запеканки
Ужин (20:00-20:30)	1,5 стакана куриного карри + 3 чапати + салат
Понедельник
Завтрак (8:00–8:30)
Полдник (11:00–11:30)	1 чашка манго-шейка
Обед (14:00–14:30)	1 чашка мунг дал/куриное карри + 1 чашка картофеля и цветной капусты овощи + 3 чапати + 1/2 стакана риса + салат
Вечер (16:00-16:30)	1 стакан гранатового сока + 2 поджаренных хлеба с маслом
Ужин (20:00-20:30)	1 стакан фасоли, картофеля, овощей + 3 чапати + салат
Вторник
Завтрак (8:00-8:30)	3 панира с начинкой безан чила + зеленый чатни + 1 чашка творога + 3 кешью + 4 грецких ореха + 2 грецких ореха
1-90 00-11:30)	1 яблочный смузи с кленовым сиропом
Обед (14:00-14:30)	1 чашка масур дал + 1 чашка калоказии + 3 чапати + 1/2 чашки риса + 1 чашка творога + салат
Вечер (4:00-4) :30PM)	1 чашка томатного супа с панировочными сухарями + 1 чашка aloo chaat
Ужин (20:00-20:30)	1 чашка морковь, горох, овощи +3 чапати + салат
Завтрак (8:00-8:30)	1,5 стакана овощного хлеба упма + 1 стакан молока + 3 ореха кешью + 4 миндаля + 2 грецких ореха
Полдник (11:00–11:30)	1 чашка спелых бананов с 2 ч. л. картофель + 3 чапати + 1/2 стакана риса + салат
Вечер (16:00-16:30)	1 стакан овощного сока + 1 стакан упма
Ужин (20:00-20:30)	1,5 чашки овощей парвал + 3 чапати + салат
Четверг
Завтрак (8:00-8:30)	Картофельный сэндвич с 2 огурцами + 1 ч. л. зеленого чатни + 1 апельсиновый сок + 3 шт. орехов + 2 грецких ореха + 4 миндаля
Полдник (11:00–11:30)	1 чашка пахты + 1 чашка сладкого картофеля чаат
Обед (14:00-14:30)	1 чашка белого чана/рыбного карри + 3 чапати + 1/2 чашки риса + салат
Вечер (16:00-16:30)	1 чашка миндального молока + банан
Ужин (20:00–20:30)	1 чашка цветной капусты, картофеля, овощей + 3 чапати + салат
Пятница
Завтрак (8:00-8:30)	2 чашки овощной каши + 1 чашка творога + 3 ореха кешью + 4 миндаля + 2 грецких ореха 11:30)	2 стакана арбузного сока
Обед (14:00-14:30)	1 стакан чана дал + 1 стакан овощей бхинди + 3 чапати + 1/2 стакана риса + салат
1 чашка салата из ростков + 2 картофелины чила + зеленый чатни
Ужин (20:00-20:30)	1 чашка гороха, грибов, овощей + 3 чапати + салат
Суббота
Завтрак (8:00-9:024) 30 024 08:30 судзи чила + 1 чашка клубничного коктейля + 4 ореха кешью + 4 миндаля + 3 грецких ореха -14:30)	1 чашка микс дал + 1 чашка соевого карри + 3 чапати + 1/2 чашки творога + салат
Вечер (16:00-16:30)	1 чашка фруктового салата + 4 овощных котлеты + зеленый чатни
Ужин (20:00-20:30)	+ 1 чашка овощей карела chaptti + салат

Таблица диеты для увеличения веса: что можно и чего нельзя делать в плане диеты

Что нужно

1. Ешьте чаще
2. Пить молоко
3. Попробуйте коктейли для набора веса
4. Используйте большие тарелки
5. Добавьте сливки в кофе
6. Принимайте креатин
7. Качественный сон
8. Сначала ешьте белок, а затем овощи

Что нельзя делать

1. Пейте воду перед едой
2. Дым

Продукты, которые можно легко употреблять в диетическом плане для увеличения веса

1. Постное красное мясо: Стейк содержит тонну белка и железа. В красном мясе много холестерина, поэтому большинство профессионалов в области питания не рекомендуют его в качестве элемента здорового питания чаще, чем несколько раз в неделю.
2. Настоящие ореховые масла: Натуральное арахисовое масло богато белками и жирами, что делает его отличным выбором для людей, стремящихся набрать вес здоровым способом. Одна столовая ложка содержит около 100 калорий и 4 грамма белка.
3. Цельное жирное молоко: Диетологи говорят, что одна простая замена, которую вы можете сделать, когда пытаетесь набрать вес, — это заменить обезжиренное молоко цельным молоком. Каждый стакан цельного молока содержит на 60 калорий больше, чем стакан обезжиренного молока.
4. Тропические фрукты: Фрукты, такие как манго, папайя, бананы и ананас, являются отличным выбором, по мнению экспертов по продуктам питания. Они полны натуральных сахаров и могут дать вам большую энергию.
5. Авокадо: Эти вкусные зеленые овощи — отличный способ добавить в свой рацион полезные для сердца жиры. Половина авокадо содержит 140 калорий, но также содержит большое количество калия, фолиевой кислоты и витамина Е.
6. Натуральные мюсли: Натуральные мюсли без добавления рафинированного сахара — отличная каша для тех, кто хочет набрать вес. Эта вкусная закуска сделана из овсяных хлопьев, сахара и полезных жиров (таких как орехи и кокосовое масло). Также можно добавить больше сухофруктов и орехов.
7. Хлеб из цельнозерновой муки: Диетологи утверждают, что употребление полезных хлебобулочных изделий — отличный способ начать набирать вес. Если вы добавляете в свой рацион хлеб, обратите внимание на цельнозерновые продукты.
8. Орехи: Орехи — отличный перекус для набора веса. Они богаты жирами и питательными веществами, но также содержат много клетчатки. Съедая всего горсть орехов, вы можете чувствовать себя сытым в течение нескольких часов. Однако не все орехи одинаково содержат клетчатку.
9. Сыр: Попробуйте козий сыр с яйцами, швейцарский с жареным цыпленком и пармезан со спаржей. Сам по себе сыр также является отличной закуской, потому что он богат белком.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

• Как женщина может набрать вес?

  Вот несколько советов, которые помогут женщине набрать вес

  • Каждый день выпивайте стакан молока
  • Регулярно делайте физические упражнения
  • Ешьте часто
  • Добавьте в свой рацион красное мясо и рыбу
  • Пейте много воды
  • Ешьте горький шоколад
  • Пейте полезные коктейли
  • Не пропускайте прием пищи

• Как набрать вес за месяц?

  Ешьте высококалорийные продукты, увеличивайте размер порций и регулярно занимайтесь силовыми тренировками, чтобы набирать вес здоровым и устойчивым образом.

• Каковы признаки набора веса?

  Тесная одежда, повышенный аппетит, снижение уровня энергии, снижение физической активности и видимые изменения формы тела являются признаками увеличения веса.

• Какие продукты есть, чтобы набрать вес?

  Ешьте высококалорийные продукты, такие как орехи, авокадо, сыр и жирное мясо, а также источники белка, такие как яйца и бобы.

• Какое молоко лучше всего подходит для набора веса?

  Цельное молоко, так как оно содержит больше калорий и жира, чем обезжиренное молоко или молоко с низким содержанием жира, что может способствовать увеличению веса.

• Какой фрукт полезен для набора веса?

  Бананы являются хорошими фруктами для набора веса из-за их высокой калорийности и способности улучшать пищеварение.

• Какой протеин лучше всего подходит для набора веса?

  Ни один белок не является лучшим для увеличения веса. Адекватное потребление калорий и тренировки с отягощениями являются более важными факторами.

• Употребление молока на ночь увеличивает вес?

  Употребление молока на ночь может способствовать увеличению веса, если оно увеличивает потребление калорий сверх суточной нормы.

• Какие овощи богаты белком для набора веса?

  Горох, шпинат, брокколи, брюссельская капуста и спаржа — овощи с высоким содержанием белка, которые помогают при наборе веса.

Ссылки

• Мозаффарян Д., Хао Т., Римм Э.Б., Уиллетт В.К., Ху Ф.Б. Изменения в питании и образе жизни и долгосрочное увеличение веса у женщин и мужчин. Медицинский журнал Новой Англии. 2011 23 июня; 364 (25): 2392-404. https://www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJMoa1014296
• Бланделл Дж.Э., Стаббс Р.Дж., Голдинг С., Кроден Ф., Алам Р., Уайброу С., Ле Нури Дж., Лоутон С.Л. Устойчивость и склонность к увеличению веса: индивидуальная вариабельность в ответ на диету с высоким содержанием жиров. Физиология и поведение. 2005 г., 15 декабря; 86(5):614-22.https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938405003896
• Ян В. Набрать вес, «сидя на диете»? Искусственные подсластители и нейробиология тяги к сладкому: неврология, 2010 г. Йельский журнал биологии и медицины. 2010 г., июнь; 83(2):101.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc2892765/

Популярные вопросы и ответы

У меня перелом Джонса на левой ноге, 27 дней мне наложили пластырь у какого-то врача, немного полегчало, но все еще у меня есть боль и отек на лодыжке.

Доктор Джагадиш Прабху

FRCS (Orth & Tr) UK, DNB (ортопедия), MS — Orthopaedics, диплом в области ортопедии (D. Ortho), FELLOWSHIP HAND SURGERY

Врач-ортопед, Бангалор

Я думаю, что ваш врач перенес лодыжку Рентген вместе с рентгеном стопы исключил перелом лодыжки. Учитывая, что вокруг лодыжки нет перелома, существует множество причин отека лодыжки. Пожалуйста, приподнимите ногу над подушкой. Прикладывайте пакеты со льдом. Не…

Просмотреть все вопросы и ответы

Популярные советы для здоровья

Гестационный диабет – знайте факторы риска!

Гестационный диабет, как следует из названия, возникает во время беременности или беременности, когда уровень сахара в крови превышает нормальный уровень. Гестационный диабет, как и другие формы диабета, влияет на то, как клетки вашего тела используют глюкозу или сахар во время беременности…

2114 люди нашли это полезным

Язвы желудка – каковы наиболее распространенные причины?

Доктор Правин Шарма

MBBS, MD – Общая медицина, DM – Гастроэнтерология

Гастроэнтеролог, Дели

Желудок имеет гладкую слизистую оболочку, которая также обеспечивает защитный слой для тканей желудка. Через желудок проходят различные кислоты и химические вещества, и этот защитный слой обеспечивает адекватную защиту тканей желудка….

1424 люди нашли это полезным

Полипы толстой кишки – какие существуют варианты лечения?

Доктор Правин Шарма

MBBS, MD – Общая медицина, DM – Гастроэнтерология

Гастроэнтеролог, Дели

Полип – это образование, похожее на цветную капусту, на коже или поверхности слизистой оболочки. Колон – это медицинский термин, обозначающий толстую кишку и прямую кишку. Рост на поверхности слизистой оболочки этой части кишечника известен как полип толстой кишки. Хотя не видно…

1437 люди нашли это полезным

Беременность — 5 советов по борьбе с ожирением во время нее!

Вы набираете лишний вес во время беременности? Вы не одиноки. Большинство беременных женщин склонны к избыточному весу или ожирению. У вас избыточный вес, если ваш индекс массы тела (ИМТ) до беременности был приблизительно между…

6175 люди нашли это полезным

Подавление иммунной системы — как это влияет на шанс зачатия с помощью ЭКО?

Существует большая вероятность того, что даже после проведения более трех циклов ЭКО лечение может оказаться неэффективным, при этом не наступить беременность. Естественно, такая ситуация расстраивает женщин, и поэтому они…

6629 люди нашли это полезным

Написано

Доктор Хина Фирдоус

Кандидат наук (фармакология) Преследование, M. Pharma (фармакология), B.Pharma — сертификат в области питания и ухода за детьми

Фармакология

Проверено

Дт. Тривени Коввада

Диплом диетолога и нутрициолога

Врач-диетолог

Жирная печень – как этого избежать?

Ожирение печени — это состояние, при котором в этом органе откладывается избыточный жир. Также называемое стеатозом, это состояние возникает, когда более 5-10 процентов веса печени состоит из жира. Жирная печень является распространенным заболеванием среди людей. А с…

Что такое туберкулез?

Здравствуйте, я доктор Пархив Атул Кумар Шах, пульмонолог. Сегодня я расскажу о туберкулезе. Итак, первое, что приходит на ум, что такое туберкулез? Туберкулез является инфицированным заболеванием. Он может поражать любую часть тела, кроме волос и ногтей….

Советы для здоровой печени

Здравствуйте, я доктор Моника Джейн, гастроэнтеролог. Сегодня я расскажу о советах для здоровой печени. Aap sab jaante hain ки печени humare sharir ка ек mukhaye aang hai joki bahut sare kam karta hai humare sharir mein. Хум печень ки тульна гаади ке …

Знать о язвенной болезни

Здравствуйте, я доктор Моника Джейн, гастроэнтеролог. Сегодня я расскажу о язвенной болезни. Ye bahut привет общая проблема хай. Jiske baare mein aam toor pe широкая общественность mein rehta hai ke badi трудная болезнь хай и распространенная болезнь хай. Ике бааре мей…

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

Привет, я доктор Рупали, специалист по ЭКО, больница Чикица, больница Индрапрастха Аполлон и Колыбель Аполлона Рояль, Дели. Сегодня я расскажу о СПКЯ. Aaj kal ke time mein ye bahut hi общий диагноз бан гая хая. Вы средний класс и выше среднего класса …

Возникли проблемы? Обратитесь к врачу за медицинской консультацией

Запись на прием Проконсультируйтесь онлайн

Простой 7-дневный шаблон для подражания

Набрать вес может быть так же сложно, как и похудеть. В то время как основное внимание уделяется увеличению потребления энергии и белка, также важно поддерживать здоровую сбалансированную диету, не употребляя слишком много продуктов, которые могут содержать большое количество калорий, но мало способствуют хорошему питанию.

Этот 7-дневный план питания для набора веса представляет собой один из примеров того, как добиться большего потребления белка и большего количества калорий из здоровых продуктов, дающих энергию, таких как нежирное мясо, молочные продукты, яйца, семена и орехи, которые помогут вам наслаждаться своим здоровьем. еду, пока вы работаете над достижением целей по увеличению веса.

Тем, у кого есть проблемы со здоровьем, следует обратиться за советом к практикующему врачу, прежде чем менять диету.

Примечания к этому плану питания

• Этот план питания обеспечивает около 11 500 кДж в день и основан на средних потребностях в энергии и питательных веществах для увеличения веса у взрослых в возрасте от 18 до 65 лет, занимающихся легким или умеренным уровнем активности. Ваши энергетические потребности зависят от возраста, активности, состояния здоровья, роста и веса. Чтобы получить индивидуальную консультацию, обратитесь к аккредитованному практикующему диетологу.

• Этот план питания обеспечивает как минимум минимальное количество порций каждой из основных групп продуктов питания, как рекомендовано в Австралийском руководстве по здоровому питанию* для взрослых (кроме женщин старше 51 года и мужчин старше 70 лет, которым требуется дополнительное молоко, сыр или йогурт).

Хотите распечатать версию этого плана питания и использовать его в автономном режиме? Скачать полный план питания для набора веса можно по этой ссылке.

Для быстрого доступа перейдите к:

• День первый
• День второй
• День третий
• День четвертый
• День пятый
• День шестой
• День седьмой

День первый

50296 Завтрак 54

Арахисовое масло на цельнозерновом тосте:  Поджаренный цельнозерновой хлеб+ 2 л. арахисового масла. Полить медом по вкусу. Подавать с 1 горячим шоколадом, приготовленным на молоке, и 1 порцией фруктов (например, 1 средней грушей или апельсином).

Обед 

Салат с курицей и макаронами: Приготовленная курица + макароны + 1 чашка зеленых листовых овощей (например, шпинат, руккола) + помидор + авокадо + раскрошенный сыр фета + заправка из оливкового масла/уксуса.

Ужин

Бараньи отбивные и овощи: Баранья отбивная, подрезанная и обжаренная на оливковом масле. Подавать с пюре из сладкого картофеля, приготовленным из молока и оливкового масла, + 2 стакана вареных овощей.

Десерт/ужин

Ассорти из свежих фруктов и сыра: Нарежьте и подавайте разнообразные сезонные свежие фрукты и сыр.

Закуски

Горсть смешанных орехов и/или семян.

День второй

Завтрак

Чиа-каша с фруктами: 2 ст. руны ).

Обед

Яйцо, сыр и салатная обертка: 2 вареных яйца с пюре + 2 ломтика сыра + авокадо + 1 чашка салатных овощей (например, салат, огурец, морковь, перец), завернутые в лепешку (сделать 2 обертки) ) + 1 стакан фруктового сока.

Ужин

Запеченный лосось, кускус и овощи: Запеченное филе лосося, политое кунжутным маслом и семенами кунжута + цельнозерновой кускус + 2 чашки приготовленных овощей. Подавайте с хоммусом.

Десерт/Ужин

Фруктовый салат Десерт: Салат из свежих фруктов с мороженым.

Закуски

Горсть смешанных орехов и/или семян. Фруктовый тост с маслом и/или джемом.

День третий

Завтрак

Испанский омлет со сладким картофелем (1 порция):  Подавать с 1 латте или горячим шоколадом на цельном молоке.

Обед

Суп из чечевицы, овощей и ячменя: Чечевица с 1 чашкой нарезанных овощей (например, морковь, тыква, сельдерей, лук), овощным бульоном и ячменем. Подавать с ложкой натурального йогурта. + 1 порция фруктов.

Ужин

Спагетти Болоньезе: Нежирный фарш с помидорами, томатным пюре, зеленью и чесноком, подается на спагетти и посыпается сыром + 1 чашка салата (например, молодой шпинат, морковь, огурец) с заправкой на основе оливкового масла.

Десерт/ужин

Фруктовый смузи: Приготовлен из 1 стакана молока + 1 столовой ложки грецких орехов + фруктов (например, небольшого манго или ягод).

Закуски

20 г сыра + консервированный тунец в масле на цельнозерновых крекерах.

День четвертый

Завтрак

Цельнозерновые хлопья с молоком и фруктами: 1 порция фруктов (например, 6 половинок сушеных абрикосов или 4 маленькие сливы).

Обед

Жареная курица с лапшой: Нарезанная нежирная курица + лапша Хокейн + 1 чашка овощей (например, фасоль, стручковый перец, шпинат, морковь), приготовленных в кунжутном масле + заправка из сладкого соевого соуса. Посыпать семенами кунжута.

Ужин

Запеканка на подносе «Наси горенг» (1 порция): Подавать с 2 чашками овощного салата.

Десерт/ужин

Фруктовый поп: Приготовлен из замороженных фруктов (например, бананов или манго) с греческим йогуртом.

Закуски

1 порция фруктов (например, 5 черносливов или 1 чашка салата из свежих фруктов). 1 чашка горячего шоколада, приготовленного из цельного молока.

День пятый

Завтрак

Яйца-пашот с обжаренными шампиньонами и авокадо (1 порция): Подавать с 1 чашкой кофе латте или горячим молочным шоколадом.

Обед

Рыба и чипсы:  Обваляйте рыбное филе в муке, яйце, затем в панировочных сухарях и мелко обжарьте в масле канолы. Подавайте с домашними толстыми картофельными чипсами, дольками лимона и 2 чашками овощного салата с соусом из оливкового масла. + 1 порция фруктов.

Ужин

Курица с манго и кукурузой: Куриные бедра на гриле, подаются с сальсой из манго, кукурузой в початках и 1,5 чашки запеченных овощей (например, моркови, лука, фасоли) в оливковом масле.

Десерт/ужин

Йогуртовое парфе:  Выложите 1 баночку йогурта и мюсли/овсяных хлопьев в высокие стаканы. Сверху посыпьте горстью смешанных орехов и/или семян.

Закуски

Ломтики банана + сыр рикотта + ореховое масло на тосте.

День шестой

Завтрак

Фруктовый тост с ягодным смузи: Ломтики фруктового тоста, намазанные маслом и/или джемом по вкусу. Подавайте со смузи, приготовленным из 1 стакана цельного молока + 1 стакана ягод + 2 столовых ложек льняной/подсолнечной/миндальной муки.

Обед

Салат из тунца и лебеды: Тунец в масле, смешанный с смесью из 3 бобов + 2 чашки салатных овощей (например, листовая зелень, помидоры, огурцы, морковь, стручковый перец) + приготовленная лебеда + заправка из оливкового масла/уксуса.

Ужин

Легкий рыбный пирог:  Подавать с 2 чашками овощного салата.

Десерт/ужин

Павлова и фрукты:  Павлова с салатом из свежих фруктов. Подавать с заварным кремом.

Закуски

1 банка йогурта. 3 цельнозерновых крекера с хумусом.

День седьмой

Завтрак

Бешамель, запеченное яйцо со шпинатом (1 порция):  Подавать с 1 кофе латте.

Обед

Суп с говядиной и лапшой: Тонко нарезанная говядина + свежая плоская рисовая лапша + 1 стакан овощей (например, ростки фасоли, морковь, брокколи), приготовленных в овощном бульоне. Посыпать нарезанным кубиками зеленым луком. + 1 порция фруктов (например, 1 среднее яблоко или банан).

Ужин

Жаркое из свинины и овощей: Жаркое из нежирной свинины + запеченный картофель + 1,5 стакана запеченных овощей + оливковое масло (для приготовления пищи).