Рыбий жир для детей от 1 года: Рыбий жир для детей | Nutrilak — Талантика — город профессий

Содержание

когда ребенку нужны дополнительные витамины? » Новости Ижевска и Удмуртии, новости России и мира – на сайте Ижлайф все актуальные новости за сегодня

13 января 2023 11:18

Дети

И почему ученые предлагают вернуться к практике «раздачи» рыбьего жира в садах и школах?

Омега-3 жирные кислоты помогают развивать память и внимательность у ребенка, справляться со стрессом в школе. Также омега-3 помогает в работе кровеносных сосудов, кровообращения и иммунной системы. Фото: Pixabay

На днях ученые РУДН и МГУ им. Ломоносова поделились результатами исследования, согласно которому у 75,4% испытуемых обнаружили дефицит омеги-3 жирных кислот в крови. Причем в большей степени дефицит – у детей и подростков. Значит ли это, что в сады и школы пора возвращать рыбий жир?

Кому витамины нужны в первую очередь

– За многие годы, что я работаю в медицине, мнения о целесообразности приема витаминов неоднократно менялись, – комментирует ижевский врач-педиатр Валентина Шикалова. – Конечно же, в первую очередь необходимо, чтобы питание ребенка было сбалансированным по основным ингредиентам: белкам, жирам, углеводам, витаминам и микроэлементам, то есть было разнообразным. Но есть дети-малоежки, есть те, кто отказывается от конкретных продуктов – фруктов, молочных продуктов, мяса и так далее. Таким детям нужны дополнительные витамины.

Важно, чтобы дети с 1 месяца и как минимум до 3 лет принимали витамин D

Схема сбалансированного питания, при котором ребенок может обойтись без дополнительных витаминов, выглядит так:

Белки – от 3 до 3,5 г ежедневно на каждый килограмм веса ребенка. Белки содержатся в мясе, яйцах, рыбе, молочных продуктах.
Жиры – 3 г ежедневно на каждый килограмм веса. Давайте ребенку растительное и сливочное масло, жирную рыбу, семечки, орехи, авокадо.

Углеводы – 15 г ежедневно на каждый килограмм веса. Углеводы содержатся в крупах, фруктах, овощах, сладостях.

Но есть условия, при которых ребенку стоит пропить курс витаминов, даже если он правильно питается. Витамины не помешают детям, которые недавно перенесли какое-либо заболевание, а также в период повышенной заболеваемости ОРВИ, гриппом.

– Младшим деткам я бы посоветовала принимать витаминные комплексы в виде сиропа или жевательных таблеток, детям постарше уже можно давать таблетки, драже или капсулы. Хорошо, если вы будете чередовать витамины разных производителей. И очень важно, чтобы дети с 1 месяца и как минимум до 3 лет принимали витамин D, – говорит Валентина Шикалова, врач-педиатр

А что с омегой-3?

Что касается непосредственно омеги-3 жирных кислот, или рыбьего жира, его врачи все же советуют давать ребенку, поскольку омега-3 – одно из тех жизненно необходимых веществ, которые не вырабатываются организмом самостоятельно. Но при приеме этого препарата надо учесть 3 важных правила:

рыбий жир нельзя давать ребенку, не посоветовавшись с педиатром, так как его нельзя принимать при некоторых заболеваниях;
капсулы рыбьего жира не стоит давать детям до 7 лет;

увлекаться препаратом не стоит, достаточно, чтобы ребенок принимал по капсуле в день и только в осенне-зимний период.

И не забывайте: на столе у вас всегда должны быть продукты, которые содержат омегу-3.

В каких продуктах содержится омега-3?

Что думают о витаминах мамы Ижевска

Марина Хамидуллина, мама двоих детей, 4 и 11 лет:

– Я за рациональное использование витаминов в баночке. Мы живем в такой климатической полосе, что ребенок не может круглый год получать витамины из пищи. Летом и в начале осени мои дети едят овощи, ягоды и фрукты со своего огорода, и, соответственно, им не требуется дополнительных витаминов. Но поздней осенью, зимой и весной мы обязательно пропиваем комплекс детских витаминов и витамин D.

Елена Алексеева, мама 9-летнего ребенка:

– Я достаточно ленивая мама: считаю, что если дочка регулярно ест супы, салаты, тушеную капусту, рис, гречку, картофель, яблоки, курицу (пусть даже в виде наггетсов) и съедает хотя бы половину обеда в школе, то дополнительные витамины ей не нужны. Но примерно раз в год – обычно это случается осенью – мы с ней заходим в аптеку и выбираем какой-нибудь «вкусный» витаминный комплекс в виде жевательных конфет. Для нее это дополнительные сладости, а я спокойна – позаботилась о рационе ребенка.

Как вы заботитесь о том, чтобы ваш ребенок получал все необходимые витамины?

*Опрос проводился в группе «Новости | Я люблю Ижевск» «ВКонтакте», участие в нем приняли 352 чел.

польза для организма взрослого и ребенка

Опубликовано:

30 января 2023, 16:00

Рыбий жир в капсулах на деревянной ложке: Pixabay

Рыбий жир необходим для здорового роста и функционирования всего организма, поскольку содержит много жирных кислот омега-3. Он важен для психического и физиологического здоровья человека. Чем полезен рыбий жир для детей и взрослых и может ли он нанести вред, рассказывает диетолог Луиза Ричардс и доктор Руари Робертсон.

Польза рыбьего жира для взрослых и нормы приема

Польза рыбьего жира обусловлена содержанием омега-3 жирных кислот, которые не вырабатываются в организме. Он богат витаминами А и D. Эти вещества, пишет доктор Матеуш Холевски, один из ключевых строительных материалов клеточных мембран.

Чем полезен рыбий жир для взрослых? Доктор Руари Робертсон отмечает, что для взрослых рыбий жир полезен, потому что:

Поддерживает здоровье сердца, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Снижает уровень холестерина, триглицеридов и артериальное давление.
Способствует здоровью мозга.
Поддерживает здоровье глаз.
Уменьшает проявления хронического воспалительного процесса, связанные с ожирением, диабетом, болезнями сердца, депрессией.
Поддерживает здоровье кожи.
Уменьшает процентную долю жира в печени, снижает риск заболеваний печени.
Облегчает симптомы депрессии.
Снижает риск развития болезни Альцгеймера.
Уменьшает риск развития остеопороза и остеоартрита.

Какая польза рыбьего жира для мужчин? Добавка улучшает кровообращение, способствует сохранению потенции и служит профилактикой простатита. Участвует в синтезе мужского полового гормона тестостерона, позволяет наладить обмен веществ, нормализовать вес и замедлить процессы старения, поддерживает тонус мышц.

Капсулы с рыбьим жиром в тарелке: Freepik

Чем полезен рыбий жир для женщин? Продукт снижает риск рака молочной железы, поддерживает здоровье репродуктивной системы, облегчает менструальные боли и спазмы, пишет WebMD. Употребление рыбьего жира укрепляет волосы, придает им блеск, способствует здоровью и красоте кожи. Добавка полезна беременным женщинам, положительно влияет на здоровье плода.

Нет установленных рекомендаций по количеству рыбьего жира, которое нужно принимать ежедневно. Тем не менее есть рекомендации по общему потреблению омега-3. Рекомендованная доза омега-3 составляет 1100 мг для женщин и 1600 мг для мужчин, пишет Шерон О’Брайан.

Польза рыбьего жира и нормы для детей

От рождения до 2 лет мозг набирает большую часть своего веса, но он полностью развивается в детстве и подростковом возрасте. В эти периоды жирные кислоты омега-3 необходимы для здорового роста, развития и успеваемости детей.

Чем полезен рыбий жир для детей? Как пишет диетолог Луиза Ричардс, польза рыбьего жира для детей состоит в следующем:

Поддерживает здоровое развитие мозга.
Уменьшает симптомы СДВГ. Омега-3 изменяют клеточные мембраны в центральной нервной системе и помогают в мозговых процессах у людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
Снижает риск аллергии, аллергического ринита, астмы и экземы.
Улучшает сон, уменьшает количество перерывов во сне.
Способствует лучшей памяти, вниманию, обучаемости.

Какая норма рыбьего жира для детей? Согласно данным специалиста по питанию Луизы Ричардс, дневная норма рыбьего жира зависит от возраста ребенка:

до 1 года — 0,5 г;
от 1 года до 3 лет — до 0,7 г;
от 4 до 8 лет — 0,9 г;
от 9 до 13 лет — от 1 до 1,2 г;
от 13 до 18 лет — 1,2–1,6 г.

Мальчик показывает два больших пальца: Freepik / Drobotdean

Какой рыбий жир лучше для детей? Жирная рыба, орехи, семена и растительные масла — все это отличные источники омега-3, которые легко добавить в рацион ребенка. Детям подходят жидкие добавки рыбьего жира, которые содержат не менее 0,3 г (300 мг) эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA).

Важно покупать только сертифицированную продукцию. Большинство исследований показывают, что 120–1300 мг комбинированных ЕРА и DHA в день полезны для детей, сообщает Рэйчел Линк.

Соблюдение этих норм позволяет получить максимум пользы от употребления добавки. Тем не менее лучше предварительно проконсультироваться с врачом и убедиться, что у ребенка нет противопоказаний.

Возможный вред рыбьего жира для детей и взрослых

Рыбий жир безопасен для большинства людей в дозах 3 г или менее в день. Прием более 3 г в день может увеличить вероятность кровотечения.

В чем вред рыбьего жира? Побочные эффекты добавок омега-3, таких как рыбий жир, обычно очень легкие, пишет Рэйчел Линк. Наиболее распространенные из них:

головная боль;
изжога;
расстройство желудка;
тошнота;
диарея;
неприятный запах изо рта;
неприятное послевкусие.

Лосось, спаржа, черри, лимон: Pixabay

Чтобы снизить риск от употребления добавок, рекомендуется избегать приема рыбьего жира вместе с добавками витаминов А и D, а также с различными медицинскими препаратами, прежде всего с коагулянтами. С осторожностью к приему добавок с омега-3 нужно относиться и в таких случаях:

беременность и лактация;
биполярное расстройство;
заболевания печени;
диабет;
ослабленный иммунитет;
аллергия на рыбу и морепродукты;
имплантированный дефибриллятор.

Помните, что добавки рыбьего жира имеют ограниченный срок годности, и выбирайте свежую продукцию. В случае кровотечения, длительной диареи и других тревожных симптомов обратитесь к врачу.

Жирные кислоты омега-3, которые содержатся в рыбьем жире, важны для поддержания общего состояния здоровья взрослых и детей. Омега-3 особенно полезны для здоровья мозга и сердца. Они улучшают качество сна и уменьшают симптомы СДВГ и астмы. Выбирайте свежие добавки, соблюдайте дозировку и следуйте рекомендациям врача.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

Mateusz Cholewski. A Comprehensive Review of Chemistry, Sources and Bioavailability of Omega-3 Fatty Acids // PubMed. — 2008. — 04 November. — 10(11):1662. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30400360/

Fish Oil — Uses, Side Effects, And More // WebMD. — Режим доступа: https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-993/fish-oil

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/healthy-lifestyle/1738047-rybij-zir-polza-i-vred-dla-zensin/

Рыбий жир для детей: какова правильная доза?

Автор: Gina Jaeger, PhD

Последняя проверка от 17 июня 2019 г.

Приучить детей к здоровому питанию — знакомая борьба для многих родителей, и часто при этом проигрышная битва. Мы все знаем, что дети нуждаются в достаточном количестве питательных веществ для оптимального функционирования, но знание того, какие питательные вещества им нужны (и, что важно, сколько им нужно), часто является другой историей. К счастью, большую часть работы за нас сделали ученые.

Десятилетия исследований установили полезные свойства жирных кислот омега-3, эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК) для клеточной структуры и функции детей, развития нервной системы и когнитивных функций, а также иммунного здоровья. ¹ Однако, несмотря на их важность для здоровья детей, последние данные Центра по контролю и профилактике заболеваний показывают, что потребление ЭПК и ДГК американскими детьми значительно ниже рекомендуемого уровня. ² В результате американские дети подвержены риску неудовлетворительного состояния здоровья и развития. ¹

ЭПК и ДГК необходимы для нормального роста и развития

Детство характеризуется периодами быстрого роста и развития. Поскольку ЭПК и ДГК являются основными питательными веществами, которые принимают участие во многих структурных и функциональных процессах, происходящих внутри клеток, они считаются необходимыми для нормального роста и развития. (См. «Введение в жиры омега-3» для получения дополнительной информации о влиянии и пользе омега-3.) Важность получения достаточного количества ЭПК и ДГК в детстве иллюстрируется исследованиями, показавшими положительный эффект, когда омега-3 в изобилии содержится в организме.

поставка, и негативные последствия, когда уровни омега-3 отсутствуют. ¹ ^, ³

Например, адекватные уровни омега-3 помогают поддерживать физическое, когнитивное и социальное развитие детей, способствуя:

нормальной работе мозга и центральной нервной системы, 4
здоровый иммунный ответ и здоровье органов дыхания, ⁵
регулирование концентрации и внимания, ⁶ ^, ⁷ и
когнитивных навыков, таких как чтение и математика. ⁸ ^, ⁹

Взаимосвязь между омега-3 и здоровьем дополнительно подтверждается исследованиями, связывающими неадекватные уровни ЭПК и ДГК с:

субоптимальные когнитивные функции, ¹² и

нездоровый иммунный ответ на стрессовые факторы окружающей среды. ⁵ ^, ¹³

Текущие рекомендации по дозировке омега-3 для детей слишком малы

Учитывая их важность для здоровья клеток и развития, ряд организаций здравоохранения дают рекомендации по ежедневному потреблению омега-3 жирных кислот. ¹⁴ Эти рекомендации, как правило, различаются в зависимости от организации, но обычно предполагают, что взрослые получают минимум 500 мг ЭПК+ДГК в день, а дети — от 150 до 250 мг ЭПК и ДГК в день. ¹⁴ Однако эти рекомендации основаны на клинических испытаниях с использованием консервативных доз, тогда как более поздние исследования показывают, что дозы до 5000 мг хорошо переносятся детьми и взрослыми и более эффективны для повышения статуса омега-3, чем меньшие дозы. ⁶ ^, ¹⁵ ^, ¹⁶

Кроме того, поскольку ряд факторов может препятствовать способности детей синтезировать омега-3 жирные кислоты (и, следовательно, количество ЭПК и ДГК, необходимое для поддержания оптимального здоровья клеток). ) дозы от 150 мг до 250 мг вряд ли окажут значительное влияние на здоровье большинства детей. К счастью, большие дозы помогают противостоять генетическим и экологическим переменным, которые могут повлиять на статус омега-3. ¹⁶ (Для более подробного обсуждения факторов, препятствующих синтезу омега-3, и вопросов, касающихся дозировки, см. Дозировка омега-3: сколько ЭПК и ДГК следует принимать?).

Доказательные рекомендации по дозировке для детей

В свете исследований, показывающих, что: 1) меньшие дозы с меньшей вероятностью обеспечат достаточную поддержку для всех индивидуумов, ¹⁶ 2) дозы выше 5000 мг хорошо переносится детьми и взрослыми, ⁶ ^, ¹⁵ и 3) достаточное количество ЭПК и ДГК необходимо для нормального роста и развития, само собой разумеется, что детям будет полезно потреблять значительно большие дозы, чем рекомендованные в настоящее время . ¹ ^, ² В частности, детям в возрасте от 4 до 12 лет полезно принимать примерно 2000 мг ЭПК и ДГК в день. Это эквивалентно примерно 4-5 порциям рыбы в неделю, двум высококонцентрированным таблеткам рыбьего жира в день или 1 чайной ложке концентрированного рыбьего жира или масла из водорослей в день. Хотя получать омега-3 жирные кислоты из пищи предпочтительнее, чем из пищевых добавок, рыбий жир или масло из водорослей могут стать надежным источником ЭПК и ДГК для привередливых едоков и детей с ограниченным доступом к рыбе. (Дополнительную информацию о продуктах с омега-3 жирами см. в разделе «Введение в жиры омега-3».)

2000 мг ЭПК и ДГК в день поддерживают большинство здоровых детей. Недавний вывод о том, что американские дети потребляют значительно меньше омега-3, чем текущие рекомендации (которые и без того слишком низкие), может иметь долгосрочные последствия для здоровья и развития детей.

¹ ^, ² Единственным окончательным способом определения индивидуальных потребностей ребенка в омега-3 является анализ крови и работа с врачом для определения оптимальной дозы. Однако в отсутствие тестирования имеющиеся данные свидетельствуют о том, что ~ 2000 мг ЭПК и ДГК в день могут обеспечить достаточную поддержку омега-3 для большинства здоровых детей.

Джина Джагер, доктор философии , специалист по развитию и ведущий исследователь Nordic Naturals. Она имеет докторскую степень в области развития человека и опубликовала несколько исследовательских статей о когнитивном развитии детей. Джине нравится изучать и обучать других стратегиям оптимизации здоровья и хорошего самочувствия на протяжении всей жизни.

Польза, побочные эффекты и дозировка

Омега-3 жирные кислоты являются важнейшим компонентом здорового питания.

Эти незаменимые жиры особенно важны для детей, поскольку они играют ключевую роль в росте и развитии и связаны с многочисленными преимуществами для здоровья (1).

Однако многие родители не уверены в том, необходимы ли добавки омега-3 — и даже безопасны ли — для их детей.

В этой статье подробно рассматриваются преимущества, побочные эффекты и рекомендации по дозировке добавок омега-3, чтобы определить, следует ли их принимать детям.

Омега-3 — это жирные кислоты, которые являются неотъемлемой частью многих аспектов здоровья, включая развитие плода, работу мозга, здоровье сердца и иммунитет (2).

Они считаются незаменимыми жирными кислотами, потому что ваш организм не может производить их самостоятельно и должен получать их из пищи.

Три основных типа: альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).

АЛК присутствует в различных растительных продуктах, включая растительные масла, орехи, семена и некоторые овощи. Тем не менее, он не активен в вашем организме, и ваше тело преобразует его в активные формы, такие как ДГК и ЭПК, только в очень небольших количествах (3, 4).

В то же время ЭПК и ДГК естественным образом содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и тунец, и широко доступны в пищевых добавках (3).

Хотя существует множество видов добавок омега-3, наиболее распространенными являются рыбий жир, масло криля и масло водорослей.

Резюме
Жиры омега-3 — это незаменимые жирные кислоты, которые играют центральную роль в нескольких аспектах вашего здоровья. ALA, EPA и DHA — три основных типа, доступных в пищевых продуктах и добавках.

Многие исследования показывают, что добавки с омега-3 приносят детям ряд преимуществ.

Может улучшить симптомы СДВГ

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это распространенное состояние, связанное с такими симптомами, как гиперактивность, импульсивность и трудности с концентрацией внимания (5).

Некоторые исследования показывают, что добавки омега-3 могут помочь уменьшить симптомы СДВГ у детей.

Обзор 16 исследований показал, что омега-3 жирные кислоты улучшают память, внимание, способность к обучению, импульсивность и гиперактивность, на все из которых часто влияет СДВГ (6).

16-недельное исследование с участием 79 мальчиков показало, что ежедневный прием 1300 мг омега-3 улучшает внимание у детей с СДВГ и без него (7).

Более того, большой обзор 52 исследований показал, что диетические модификации и добавки с рыбьим жиром являются двумя наиболее многообещающими методами уменьшения симптомов СДВГ у детей (8).

Может уменьшить астму

Астма — это хроническое заболевание, поражающее детей и взрослых и вызывающее такие симптомы, как боль в груди, затрудненное дыхание, кашель и свистящее дыхание (9).

Некоторые исследования показали, что добавки омега-3 жирных кислот помогают облегчить эти симптомы.

Например, 10-месячное исследование с участием 29 детей показало, что ежедневный прием капсул с рыбьим жиром, содержащих 120 мг комбинированного ДГК и ЭПК, помог уменьшить симптомы астмы (10).

Другое исследование с участием 135 детей связало более высокое потребление омега-3 жирных кислот с уменьшением симптомов астмы, вызванных загрязнением воздуха в помещении (11).

Другие исследования показывают возможную связь между омега-3 жирными кислотами и более низким риском развития астмы у детей (12, 13).

Способствует улучшению сна

Нарушениями сна страдают почти 4% детей в возрасте до 18 лет (14).

Одно исследование с участием 395 детей связало более низкий уровень омега-3 жирных кислот в крови с более высоким риском проблем со сном. Также было обнаружено, что добавление 600 мг ДГК в течение 16 недель уменьшило количество перерывов во сне и привело к увеличению сна почти на 1 час в сутки (15).

Другие исследования показывают, что потребление большего количества омега-3 жирных кислот во время беременности может улучшить режим сна у младенцев (16, 17).

Однако необходимы более качественные исследования омега-3 и сна у детей.

Улучшает здоровье мозга

Новые исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты могут улучшать работу мозга и настроение у детей, в частности, обучаемость, память и развитие мозга (18).

В 6-месячном исследовании 183 ребенка, которые ели спред с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, улучшили способность к вербальному обучению и память (19).

Точно так же небольшое 8-недельное исследование с участием 33 мальчиков связало ежедневный прием 400–1200 мг ДГК с повышенной активацией префронтальной коры — области мозга, отвечающей за внимание, импульсный контроль и планирование (20).

Кроме того, несколько исследований показывают, что жиры омега-3 помогают предотвратить депрессию и расстройства настроения у детей (21, 22, 23).

Резюме
Исследования показали, что омега-3 жирные кислоты могут улучшать здоровье мозга, улучшать сон и облегчать симптомы СДВГ и астмы.

Побочные эффекты добавок омега-3, таких как рыбий жир, обычно очень легкие. Наиболее распространенные из них включают (24):

неприятный запах изо рта
неприятное послевкусие
головная боль
изжога
расстройство желудка побочных эффектов. Вы также можете начать с более низкой дозы, постепенно увеличивая ее для оценки переносимости.
Те, у кого аллергия на рыбу или моллюсков, должны избегать рыбьего жира и других добавок на основе рыбы, таких как масло печени трески и масло криля.
Вместо этого отдайте предпочтение другим продуктам или добавкам, богатым омега-3, например, льняному семени или водорослевому маслу.
Резюме
Добавки омега-3 связаны с легкими побочными эффектами, такими как неприятный запах изо рта, головные боли и проблемы с пищеварением. Придерживайтесь рекомендуемой дозировки и избегайте добавок на основе рыбы в случае аллергии на рыбу или моллюсков.
Суточная потребность в омега-3 зависит от возраста и пола. Если вы используете добавки, лучше всего следовать инструкциям на упаковке.
Примечательно, что ALA является единственной жирной кислотой омега-3, для которой действуют специальные рекомендации по дозировке. Рекомендуемая суточная доза АЛК для детей составляет (3):
- 0–12 месяцев: 0,5 грамма
- 1–3 года: 0,7 грамма
- 4–8 лет: 705 903 042 0,9 грамма Девочки 9–13 лет: 1,0 г
- Мальчики 9-13 лет: 1,2 г
- Девочки 14-18 лет: 1,1 г все превосходные источники омега-3, которые вы можете легко добавить в рацион вашего ребенка, чтобы увеличить их потребление.
  No related posts.

Рыбий жир для детей от 1 года: Рыбий жир для детей | Nutrilak