Рыбий жир при грудном вскармливании: Рыбий жир при кормлении грудью: нужен ли он

Содержание

Рыбий жир и Омега 3 при грудном вскармливании (ГВ) 💊

Не занимайтесь самолечением. Обязательно обратитесь к профильному специалисту.

В этой статье мы расскажем о полезных свойствах и применении Омега-3 и рыбьего жира при грудном вскармливании (ГВ). А также поделимся нюансами выбора и списком лучших препаратов для кормящей мамы, по версии ВИТГИД, которые можно купить в аптеке или заказать через интернет.

Содержание

Рыбий жир в послеродовом периоде
Состав и биологическая роль
Когда нельзя пить рыбий жир
Инструкция по применению
Лучшие добавки для кормящих мам
Советы по употреблению

Рыбий жир в послеродовом периоде

После родов женщины сталкиваются со значительным дефицитом витаминов, микроэлементов и других полезных для организма веществ, поскольку часть нутриентов используется для образования грудного молока. В период кормления грудью мамам не советуют увлекаться употреблением рыбы жирных сортов, поскольку она часто содержит ртуть и другие тяжелые металлы, которые крайне опасны для грудничка. Гинекологи и педиатры сходятся во мнении, что кормящей маме можно пить рыбий жир при условии соблюдения дозировок и всех рекомендаций доктора.

Полноценное питание и поступление всех полезных витаминов крайне важно для восстановления физического и эмоционального состояния женщины после родов, а также для здоровья малыша. Новоиспеченной маме сложно получить важные нутриенты с продуктами питания, ведь в период ГВ существуют значительные ограничения в рационе. Поэтому многие врачи рекомендуют принимать рыбий жир при грудном вскармливании в форме добавок, не пиши. Такие добавки содержат незаменимые жирные кислоты и важнейшие жирорастворимые витамины, необходимые для поддержания организма матери и нормального развития грудничка. Чтобы не навредить своему ребенку, женщина должна знать дозировки и правила приема добавок.

Состав и биологическая роль

Большой спектр полезных эффектов нутриента для организма обусловлен богатым химическим составом. Натуральное вещество содержит жирорастворимые витамины А, Д, Е, комплекс ненасыщенных жирных кислот омега три и омега-6, антиоксиданты и микроэлементы.

Мнение доктора Комаровского о пользе рыбьего жира и Омега кислот (видео): Омега-кислоты: мода или здоровье? — Доктор Комаровский

Комплекс витаминов

Витамин А (ретинол) помогает справиться с выпадением волос и ломкостью ногтей, устраняет сухость и шелушение кожи у матери. Вещество проникает в грудное молоко и обеспечивает правильное развитие органа зрения у ребенка. Витамин D (холекальциферол) необходим для регуляции обмена фосфора и кальция в организме, предотвращает разрушение зубной эмали у женщины. Д3 очень важен для малыша – он обеспечивает нормальное формирование костей скелета, оказывает индивидуальную профилактику рахита.

Жирные кислоты омега-3

ПНЖК оказывают комплексное позитивное воздействие на организм женщины: улучшает реологические свойства крови и липидный профиль, нормализуют артериальное давление, обладают противовоспалительным и антиоксидантным эффектами. Кислоты омега 3 необходимы для процесса грудного вскармливания, они повышают выработку молока и улучшают его пищевую ценность. ДГК и ЭПК в составе рыбьего жира являются незаменимыми веществами для формирования головного мозга и органов чувств у ребенка.

Для снижения веса

После родов мамы часто сталкиваются с проблемой избыточных жировых отложений и нарушениями метаболизма. Кислоты Омега три помогают нормализовать обмен углеводов и жиров, повышают чувствительность клеток к инсулину и усвоение глюкозы организмом. Вещество ускоряет метаболизм, способствует похудению. Полиненасыщенные жирные кислоты также отвечают за выработку биологически активных соединений, которые регулируют чувство голода и насыщения.

Для нормализации эмоционального состояния

Поступление достаточного количества ДГК, содержащейся в рыбьем жире, необходимо для нормального протекания психических процессов. Добавки позволяют предотвратить развитие послеродовой депрессии. Влияние кислот на эмоциональное состояние реализуется через повышение образования активных нейромедиаторов (особенно серотонина).

Когда нельзя пить рыбий жир

Прием добавок с рыбьим жиром противопоказан в таких ситуациях:

наличие у матери аллергии на компоненты состава;
язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки;
повышенный уровень кальция в крови;
патологии мочевыделительной системы и почек;
гиперфункция щитовидной железы;
желчнокаменная болезнь.

Врачи рекомендуют только что родившим мамам принимать специальные постнатальные добавки с рыбьим жиром, которые одновременно питают организм мамы, но не нарушают состав грудного молока.

Чтобы у новорожденного грудничка не возникла аллергия или побочные эффекты, обратите внимание на инструкцию препарата, чтобы он не был запрещен к использованию в случае грудного вскармливания, и не пытайтесь восполнить дефицит вещества за счет жирной рыбы. Дело в том, что помимо полезных Омега-кислот и витаминов вы получите в придачу все вредные компоненты, которых нет в чистых добавках.

В этот период пищеварительная система грудничков недостаточно развита, в кишечнике отсутствуют некоторые ферменты, поэтому попадание нутриента с грудным молоком в организм ребенка может вызвать диспепсические расстройства (понос, колики, вздутие живота). Также существует риск развития аллергических реакций на компоненты рыбьего жира, поскольку в первые месяцы жизни механизмы иммунной защиты новорожденного значительно снижены.

Инструкция по применению

К назначению препаратов с рыбьим жиром при ГВ нужно подходить очень ответственно, поскольку передозировка вещества может быть опасна и для мамы, и для малыша.

Рекомендованные дозировки – не более 1000 миллиграмм. Принимать добавки необходимо в течение 30 дней, затем делают перерыв 3-4 недели. При необходимости курс препаратов можно повторить. В первый раз женщине разрешено выпить только 1 капсулу БАДа, и в течение 2 дней внимательно наблюдать за состоянием ребенка. Если не появилось признаков аллергической реакции или нарушений пищеварения, можно вводить добавки в ежедневный рацион.

Кормящей маме нужно соблюдать такие правила:

максимально ограничить потребление жирных сортов рыбы и других морепродуктов;
не принимать другие поливитаминные комплексы одновременно с рыбьим жиром;
в летние месяцы лучше воздержаться от приема добавок;
нельзя пить БАД более 1 месяца без перерыва, поскольку это чревато развитием лактостаза.

Лучшие добавки для кормящих мам

Мы подобрали ТОП-3 БАДов с рыбьим жиром и полиненасыщенными жирными кислотами от премиальных фармацевтических компаний. Эти препараты отличаются высоким качеством сырья, богатым химическим составом и отсутствием аллергенов. Все они прошли международную сертификацию качества, и могут безопасно применяться в периоде лактации.

Postnatal Omega-3, Nordic Naturals (США)

В натуральном американском препарате кислоты омега 3 получены из чистого рыбьего масла анчоусов, которое проходит несколько степеней молекулярной очистки. На порцию (2 капсулы) содержится 1120 миллиграмм кислот омега-3, в том числе 450 мг ДГК, а также 1000 ЕД витамина Д3. Добавка выпускается с лимонным вкусом и ароматом, что облегчает прием. Производитель рекомендует пить по 1 капсуле 2 раза в день вместе с едой.

Плюсы:

хороший состав;
небольшой размер капсул;
нет послевкусия и рыбной отрыжки.

Минусы:

высокая стоимость.

ДГК для кормящих мам, Carlson Labs (США)

— 9%

Докозагексаеновая кислота изготавливается на основе рыбного масла из сардин, макрели, анчоусов. Продукт официально признан Американской ассоциацией по беременности и родам как лучший источник ДГК для кормящих матерей. В одной капсуле содержится 500 мг DHA и 100 мг EPA. Гинекологи советуют пить по 1-2 капсулы препарата в день, во время приема пищи.

Плюсы:

высокое содержание ДГК в одной порции;
нет рыбного вкуса и запаха.

Минусы:

большой размер капсул.

Рыбий жир (Омега-3) для беременных и кормящих, Multi-Tabs Raskaus (Финляндия)

от 1660 ₽

Препарат от финской компании Multi-Tabs Raskaus можно принимать как во время беременности, так и в послеродовом периоде. В каждой капсуле содержится 600 мг рыбьего жира, из которых 270 мг приходится на кислоту ДГК. Производитель рекомендует принимать по 2 капсулы рыбьего жира в период лактации.

Желательно пить добавки во время еды.

Плюсы:

качественное сырье;
отсутствие неприятного вкуса и аромата;
доступная цена.

Минусы:

содержание Омега ниже, чем у других производителей.

Другие добавки

Мы рекомендуем обратить внимание на добавку от американской фирмы New Chapter – Wholemega для мам. Она отличается от предыдущих вариантов, поскольку в состав входят не только ДГК и ЭПК из Омега-3, но и другие полезные вещества. Препарат изготавливается из высокоочищенного лососевого масла. На одну порцию приходится: 200 mg DHA, 180 mg EPA, 100 МЕ холекальциферола, а также жирные кислоты омега-6 (20 мг), омега-9 (300 мг). Важная составляющая добавки – астаксантин, который является самым мощным природным антиоксидантом. Рекомендованная дозировка: 4 капсулы в день.

Плюсы:

натуральный комплексный состав
маленький размер капсул;
нет рыбьего запаха и вкуса.

Минусы:

высокая стоимость БАДа.

Советы по употреблению

Чтобы избежать неприятных побочных эффектов (рыбного послевкусия или отрыжки) врачи советуют принимать капсулы одновременно с едой, проглатывая их целиком. Нельзя самостоятельно изменять дозировки или кратность употребления добавок, чтобы не навредить себе и грудничку.

Советы по приему препаратов рыбьего жира (видео): Рыбий жир — как принимать и для чего? Домашняя аптечка.

Прием специальных добавок с рыбьим жиром во время грудного вскармливания полезен для новоиспеченной мамы и малыша. Препараты ускоряют восстановление организма женщины после родов, влияют на состояние кожи, волос и ногтей, улучшают настроение и помогают снизить лишний вес. Через грудное молоко полезные вещества попадают к ребенку, способствуют правильному формированию нервной и костной системы. При избыточном употреблении рыбий жир может принести вред грудничку, поэтому в период кормления грудью нужно четко следовать указаниям по приему добавок, полученным у своего врача.

А вы пили рыбий жир после родов? Заметили положительный эффект? Делитесь своим опытом в комментариях 🙂

Рыбий жир при грудном вскармливании: можно ли пить кормящим?

Содержание

Рыбий жир — источник витамина D и не только
Преимущества препарата в капсулах
Предосторожности и противопоказания
Прием рыбьего жира при ГВ
Наружное применени
Вывод

Многие взрослые с содроганием вспоминают о тех моментах детства, когда родители заставляли их проглотить ложку невкусного жира. К счастью, подвергать этим экзекуциям современных детей нет надобности — витамин D давно синтезирован. Принимать рыбий жир при грудном вскармливании тоже не обязательно, если нет специального назначения педиатра.

Рыбий жир — источник витамина D и не только

Препарат врачи советуют принимать кормящим мамам для компенсации дефицита витамина D (кальциферола). Этот витамин образуется в коже человека под воздействием солнечных лучей, в организме он регулирует обмен кальция и фосфора.

Современный городской человек мало времени проводит на свежем воздухе — это нужно признать. Дети, особенно в местностях, где зима растягивается на долгие месяцы, лишены возможности греться под солнцем. D-авитаминоз вызывает рахит, который долгие годы оставался проблемой цивилизации. Уменьшить уровень заболеваемости удалось, когда выяснилось, что витамин не только вырабатывается кожей, но и содержится в некоторых продуктах питания. Рыбий жир — один из немногих продуктов, богатых витамином D.

Пока люди не научились синтезировать витамин, существовали общепринятые рекомендации об обязательном употреблении этой ароматной субстанции беременными женщинами, кормящими мамами и детьми после шести месяцев жизни.

По мнению доктора Комаровского, рыбий жир нужен, когда нет возможности принимать синтезированный витамин D или много времени проводить на свежем воздухе.

Пить маслянистое вещество с не очень приятным запахом из ложки — удовольствие сомнительное, кормящим мамам можно принимать рыбий жир в капсулах.

Продукт содержит такие полезные компоненты:

Витамин D. Необходим для формирования костной ткани у малыша и своевременного зарастания родничка. В северных районах и в больших городах дети, особенно родившиеся осенью и зимой, недополучают солнечного света, а это может стать причиной рахита.
Ретинол (витамин А). Участвует в формировании зрения, обладает ранозаживляющими и противовоспалительными свойствами.
Токоферол (витамин Е). Жирорастворимый витамин необходим для формирования иммунитета и профилактики анемии у ребенка.
Минеральные вещества (I, Mg, Ca, Mn, Fe). Весь комплекс требуется для нормального развития малыша и крепости костной ткани.
Омега-3, пальмитиновая и олеиновая жирные кислоты. Полиненасыщенные кислоты во время грудного вскармливания в одинаковой мере нужны матери и младенцу — они участвуют в образовании клеток, нервных волокон, соединительной ткани.

При лактации рекомендуется сократить употребление жирных продуктов и рыбы, которая относится к числу аллергенов. Можно ли кормящей маме нарушать эти правила, в каких случаях риск оправдан и не противопоказано ли вещество не сформировавшейся пищеварительной системе грудничка?

Женщина, недавно ставшая матерью, остро нуждается в витаминах и питательных веществах, которые поступают из ее организма в грудное молоко. Ребенок получает все необходимое, но у мамы в лактационный период часто разрушаются зубы, а волосы становятся слабыми и тусклыми. Полиненасыщенные кислоты позволяют сохранить кальций и восстановиться после родов.

Преимущества препарата в капсулах

Когда-то рыбий жир добывали из тресковой печени, которую заливали морской водой и выдерживали в течение года. На современных производствах сырьем становятся тушки многих видов рыбы из северных морей. Жир получают попутно при изготовлении рыбной муки. В процессе вываривания получают масло, по составу сходное с традиционным рыбьим жиром, но с повышенной концентрацией полиненасыщенных кислот и витаминов. Продукт очищают от вредных составляющих, например, от соединений ртути и солей тяжелых металлов, которые накапливаются в рыбе из-за неблагоприятной экологии.

Сегодня сложно найти человека, который по доброй воле захочет принимать этот препарат в чистом виде. Капсулы лишены неприятного вкуса, но это не единственное преимущество такой формы выпуска.

Жир в капсулах:

Не содержит вредных веществ
Прием не связан с неприятными ощущениями
Полезные вещества сконцентрированы

Кроме этого, легко определить нужную дозировку, что важно, так как принимать лекарство в больших количествах вредно для здоровья.

Предосторожности и противопоказания

Содержание витамина А в столовой ложке жира на треть превышает максимально допустимую суточную дозу. Избыток ретинола накапливается в печени, а это приводит к расстройству здоровья женщины. При кормлении грудью увлекаться жирами вообще и рыбьим в частности нельзя — пищеварительная система младенца может серьезно пострадать от такой нагрузки.

Даже умеренные дозы продукта противопоказаны, если мама страдает одним из заболеваний:

Почечная недостаточность
Болезни печени
Камни в почках или желчном пузыре
Нарушение функций щитовидной железы
Аллергия
Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта

Прием рыбьего жира при ГВ

Постоянно принимать рыбий жир нельзя никому, тем более женщине в период ГВ. Продолжительность курса и дозировку необходимо согласовать с врачом.

Чрезмерное и продолжительное употребление препарата повысит жирность грудного молока, что станет испытанием для пищеварительной системы малыша. Кроме этого, жирное молоко становится густым, плохо отделяется и может вызвать лактостаз.

Обычно в период лактации назначают трехразовое употребление по одной капсуле после еды. Во время курса следует уменьшить долю жиров в рационе. Следите за реакцией малыша. Если у него появились высыпания на коже, изменился стул, участились колики, употребление необходимо отменить.

Начав принимать капсулы, сделайте перерыв на день-два, чтобы понаблюдать за ребенком. В это время не употребляйте новых продуктов, чтобы не сомневаться, чем именно вызвана реакция.

Наружное применение

Нужно отдать должное рыбьему жиру в косметологии — он делает кожу упругой, волосы здоровыми, а ногти крепкими.

Для лица

Рыбий жир, мед и вода в равных частях. Смешайте и нанесите на кожу на полчаса. Смойте теплой водой.
Жир, сливки и сок лимона взбейте в блендере (1:1:1). Подержите маску на лице минут 20.

Для волос

Нанесите теплый рыбий жир на корни и кончики волос на полчаса. Вымойте голову с шампунем. Можно смешать с медом, миндальным или оливковым маслом.

Чтобы волосы «ожили» потребуется курс из нескольких масок с периодичностью один раз в 10 дней.

Для ногтей

Можно использовать с соком лимона, оливковым и облепиховым маслом. Смажьте ногти и кончики пальцев и дайте жиру впитаться.

Вывод

Во внутреннем употреблении капсул нуждаются женщины, которые не могут обеспечить себе полноценное питание и достаточное пребывание на свежем воздухе.

Употребление раз в неделю 200 грамм жирной рыбы равноценно курсу лечения рыбьим жиром.

Наружное применение может быть ограничено только аллергией на компоненты, избыточной жирностью кожи и волос и запахом рыбы, избавиться от которого не так-то просто.

Количество рыбьего жира, принимаемого кормящей мамой | Здоровое питание

Автор: Шэрон Перкинс Обновлено 27 декабря 2018 г.

Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, могут принести пользу мозгу растущего ребенка, но если вы кормите грудью, вы можете опасаться употребления в пищу рыбы, которая содержит ртуть. Большие количества ртути, попадающие через грудное молоко, могут вызвать неврологические нарушения у вашего ребенка. Добавки с рыбьим жиром практически не содержат ртути; вы можете принимать добавки с рыбьим жиром, чтобы обеспечить вашего ребенка омега-3 жирными кислотами, в которых он нуждается. По данным MedlinePlus, рыбий жир в дозах менее 3 грамм безопасен при грудном вскармливании, но проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки во время кормления грудью.

Компоненты

Полезные омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире включают докозагексаеновую кислоту, более известную как ДГК и эйкозапентаеновая кислота или ЭПК. Из этих двух ДГК оказывает наибольшее влияние на развивающийся мозг. Грудное молоко обычно содержит больше ДГК по сравнению со смесью; производители смесей добавляют DHA в некоторые из своих продуктов, пытаясь воспроизвести это преимущество. По словам педиатра и автора доктора Уильяма Сирса, некоторые эксперты рекомендуют кормящим матерям принимать дополнительно 200 миллиграммов ДГК в день. Однако Американская академия педиатрии и Международная лига Ла Лече не рекомендуют этого конкретно.

Преимущества

Омега-3 жирные кислоты, особенно ДГК, положительно влияют на развитие мозга и глаз у младенцев. Однако прием добавок может не иметь такого же положительного эффекта; MayoClinic.com оценивает научные данные о том, что добавки с рыбьим жиром помогают в развитии мозга и сетчатки у младенцев, на C, что означает, что научные доказательства этого использования неясны. Канадское исследование, представленное на ежегодном собрании Pediatric Academic Societies 2010, показало, что прием добавок матерями глубоко недоношенных детей, которые сцеживали грудное молоко, повышал уровень ДГК в 12 раз по сравнению с теми, кто не получал добавок. Недоношенные дети испытывают дефицит ДГК, потому что в третьем триместре беременности его запасы откладываются в жировой ткани.

Потенциальные риски

Рыбий жир может содержать небольшое количество ртути и других загрязняющих веществ, таких как диоксин или полихлорированные бифенилы, более известные как ПХБ. Эти загрязняющие вещества могут вызвать неврологические повреждения при употреблении в больших количествах. Прием рыбьего жира в количестве более 3 граммов в день также может увеличить склонность к кровотечениям, что может быть вредным, если вы принимаете антикоагулянты или страдаете нарушением свертываемости крови.

Выбор добавки

Выбирайте качественные добавки, на этикетках которых указано, что они не содержат ртути или других загрязнителей. По данным MayoClinic.com, рафинированный рыбий жир вряд ли содержит ртуть. Если вы все еще принимаете витамины для беременных, проверьте, не содержат ли они омега-3 жирных кислот; некоторые бренды делают. Если они это сделают, не принимайте дополнительно рыбий жир, если это не рекомендовано врачом.

Список литературы

MedlinePlus: добавки рыбьего жира
EMED TV: рыбий жир и грудное вскармливание
Askdrsears.com: DHA
La Leche League International: диетические варианты и DHA Дополнение

Дипломированная медсестра с более чем 25-летним опытом работы в области онкологии, родовспоможения, интенсивной терапии новорожденных, бесплодия и офтальмологии, Шэрон Перкинс также является соавтором и редактором многочисленных книг о здоровье для серии Wiley «Манекены». Перкинс также имеет большой опыт работы в области здравоохранения на дому с педиатрическими пациентами с ослабленным здоровьем.

Зачем нужны Омега-3 при беременности и в период грудного вскармливания. — нужный.

В Needed мы обеспечиваем настоящее питание на каждом этапе материнства с помощью более качественных продуктов и обучения, ориентированного на хорошо изученные основы. Для этого мы сотрудничаем с нашим сообществом экспертов в области здравоохранения и питания, чтобы поделиться информацией из их практики и последних научных исследований.

Доктор Лия Гордон — врач-натуропат, играющая активную и ценную роль в Консультативном совете Needed. Как специалист по женскому здоровью и эксперт в области интегративной и функциональной медицины, она может оценить общее состояние здоровья своих пациентов и глубже проникнуть в первопричины их уникальных проблем со здоровьем. Сегодня она исследует жизненно важную роль омега-3 на разных этапах жизненного пути, как дефицит питательных веществ может привести к дискомфорту и болезням, и как включение в рацион цельных продуктов и соответствующих пищевых добавок может помочь достичь оптимального здоровья.

Содержание данной страницы предоставлено исключительно в ознакомительных целях и отражает мысли и мнения лиц, предоставивших информацию и не нуждающихся в НБК. Эта информация никоим образом не должна рассматриваться как предоставление медицинской консультации. Если у вас есть проблемы со здоровьем, вам следует обратиться к своему лечащему врачу.

В своей практике врача-натуропата я использую питание как один из основных инструментов лечения женщин, находящихся между стадиями жизни перед зачатием и перименопаузой. Одним из наиболее важных питательных веществ, которое, по моему мнению, играет роль в здоровье женщин на протяжении всей жизни, является омега-3. Чтобы изучить роль, которую эти важные жиры играют в жизни женщины, давайте возьмем пример Люси, женщины чуть за тридцать. Хотя Люси не является конкретной пациенткой, ее история отражает историю многих женщин, которых я знаю и лечу. Определенные нити ее опыта, вероятно, переплетаются с нашими собственными жизненными путешествиями, нашими собственными историями о здоровье.

Вот так.

Как и многие мои пациентки, когда Люси пришла ко мне, она боролась с болезненными менструациями, повторяющимися прыщами, легкой депрессией, болями в суставах и желанием забеременеть в следующем году. Когда я проверил ее профиль жирных кислот Омега-3, у нее был дефицит как ЭПК (эйкозапентаеновой кислоты), так и ДГК (докозагексаеновой кислоты), двух биодоступных и незаменимых жирных кислот Омега-3.

Незаменимые жирные кислоты — это жиры, которые мы должны потреблять с пищей, так как мы не можем их производить самостоятельно. Эти питательные вещества невероятно важны для нашего здоровья, поэтому важно понимать, что они из себя представляют, что подвергает нас риску дефицита и как их присутствие или отсутствие может повлиять на наше здоровье и здоровье наших семей.

Омега-3+ для женщин

Легкие для приема веганские капсулы с омега-3 (ДГК + ЭПК), холином, лютеином и зеаксантином с приятным вкусом бергамота. Наша Омега-3+ поддерживает оптимальное развитие мозга, нервов и глаз ребенка, настроение мамы и многое другое.

Купить сейчас

Наша история начинается.

Чтобы разгадать эту историю, имеет смысл начать с самого начала жизни Люси: с дня ее рождения. Наша история, однако, на самом деле начинается еще до рождения. В тот момент, когда Люси сделала свой первый вдох, каждая клетка ее тела, большая часть генетической экспрессии ДНК в этих клетках и потенциал ее будущего здоровья были частично установлены. Образ жизни ее матери, воздействие окружающей среды, питание, уровень стресса и эмоциональное здоровье до и во время беременности повлияли на каждую маленькую клетку от ее мозга до сердца и все, что между ними.

Во время зачатия Люси ее мать вела себя, как и многие женщины в Соединенных Штатах: придерживалась стандартной американской диеты, обычно характеризующейся высоким потреблением таких продуктов, как мясо зернового откорма или переработанное мясо, расфасованные блюда и закуски, жареной пищи, рафинированных зерен и напитков с высоким содержанием сахара, а также избегайте жирной рыбы, такой как лосось и сардины. У нее не было прекрасного доступа к рыбе, да и вкус ей не особенно нравился. Учитывая эту информацию, вполне возможно, что у матери Люси был дефицит жиров Омега-3, поскольку они содержатся в основном в жирной рыбе и водорослях, обитающих в холодных водах. Это могло способствовать дефициту Люси на раннем этапе.

Почему это важно? Жиры Омега-3, особенно ДГК, особенно важны для правильного развития и роста мозга и глаз ребенка. Мозг потребляет 20% всей энергии тела, несмотря на то, что составляет всего 2% массы тела. Он состоит в основном из длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), включая жиры Омега-3. ДГК должна составлять около 90% Омега-3 в мозге. Наличие или отсутствие этого питательного вещества в утробе матери и в детстве сильно влияет на когнитивные способности человека. Сюда входят внимание, память (рабочая и долговременная), восприятие, язык, решение проблем, понимание, рассуждение, вычисления, чтение и речь. Кроме того, 30% жирных кислот в мембране наружного сегмента фоторецепторов сетчатки наших глаз состоят из этих омега-3 жиров, преимущественно ДГК. Это питательное вещество сильно влияет на зрение и остроту зрения. Вот почему так важно, чтобы младенцы и дети получали достаточное количество ДГК в своем рационе.

Возможно, у Люси не было достаточного количества ДГК и ЭПК, необходимых ей для оптимального развития и предотвращения многих заболеваний, которые начали проявляться в ее молодости.

Подростковый возраст, взрослость и воспаление.

Если мы перенесемся в подростковый и взрослый период Люси, мы увидим следующее серьезное влияние, которое присутствие или отсутствие омега-3 оказало на жизнь Люси: воспаление.

Воспаление — это нормальный процесс, происходящий в организме в ответ на какой-либо стрессор. Мы часто думаем о воспалении в острой ситуации, например, когда ударяемся о колено, и оно становится красным, горячим и опухшим. Тело посылает небольшие химические вещества, называемые цитокинами, которые вызывают реакции, которые мы видим. Этот процесс необходим для быстрого заживления. Однако мы не хотим, чтобы эти воспалительные цитокины постоянно циркулировали в нашем организме, потому что они могут нанести серьезный ущерб. Мы называем это хроническое воспаление , и он играет важную роль во многих состояниях, таких как диабет, рак, болезнь Альцгеймера и ишемическая болезнь сердца.

Когда Люси пришла ко мне, этот процесс проявлялся в ее симптомах акне, легкой депрессии, боли в суставах и болезненных менструациях — во всех состояниях, где воспаление играет главную роль.

Почему это произошло? Как и многие из нас, в детстве и подростковом возрасте Люси придерживалась диеты, похожей на диету ее матери. На протяжении большей части ее молодой жизни преобладающими жирами в ее рационе были насыщенные жиры и растительные масла из фаст-фуда и трансжиры из упакованных продуктов. Хотя она стремилась быть здоровее, когда стала старше, избегая глютена и употребляя больше цельных продуктов, в итоге она стала есть много продуктов на основе кукурузы и по-прежнему избегала рыбы, такой как лосось, так как она никогда не приобретала вкус. Я объяснил Люси, что в ее рационе гораздо больше жиров Омега-6, чем Омега-3. Это создало идеальный шторм для начала воспаления в ее молодом теле.

Каким образом жиры в ее рационе могут способствовать возникновению таких симптомов, как прыщи и болезненные месячные? Так же, как наш мозг состоит в основном из жира, каждая отдельная клетка в нашем теле окружена жировой оболочкой, называемой липидным бислоем. Каждый раз, когда мы едим, жир в этой еде становится жиром, который строит двойной липидный слой вокруг каждой клетки. Когда наши клетки вступают в контакт со раздражителем или стрессором, что они делают много раз в день, жир высвобождается из мембраны и проходит ряд трансформаций, чтобы превратиться в молекулу или химическое вещество, которое воздействует на организм в некоторых случаях. способ. Тип жира, присутствующего в мембране, определяет, какое преобразование произойдет.

Например, если мы ударимся коленом, высвобождается вызывающий воспаление жир Омега-6, называемый арахидоновой кислотой. Этот жир пойдет по определенному пути, который, по сути, представляет собой серию преобразований, в результате которых образуется молекула, называемая простагландином. Простагландины представляют собой воспалительную группу в семействе молекул, называемых эйкозаноидами. Эти простагландины влияют на воспаление, которое мы наблюдаем в горячем, красном и опухшем колене. Они также являются виновниками болезненных менструаций, как мы видим в случае с Люси.

Как упоминалось ранее, эта воспалительная реакция хороша при травме, но если чье-то тело полно воспалительных жиров, таких как арахидоновая кислота, эта воспалительная реакция происходит внутри их тела все время, вызывая симптомы, похожие на симптомы Люси. . Арахидоновая кислота содержится в основном в зерне и продуктах животного происхождения, откормленных кукурузой, обработанном мясе, макаронах и других продуктах на основе зерна. Вот почему, если вы решите есть мясо, важно есть варианты травяного откорма, которые, естественно, содержат больше противовоспалительных жиров. По этой же причине многие люди чувствуют себя лучше, когда уменьшают количество кукурузы, пшеницы и других злаков в своем рационе.

Требуется трансформация.

Хотя DHA является нашим героем для здоровья мозга и глаз, EPA является настоящей звездой, когда дело доходит до воспалений. Если наши клеточные мембраны полны EPA, а стресс вызывает ее высвобождение, EPA не превращается в воспалительный эйкозаноид, как это делает арахидоновая кислота. Вместо этого он превращается в группу противовоспалительных молекул, называемых резолвинами. Он также помогает модулировать и снижать активность других молекул, таких как воспалительные цитокины. Это приводит к уменьшению воспаления системно или по всему телу.

Когда Люси приняла решение изменить образ жизни, в частности диету, ее здоровье значительно улучшилось. Она изменила свои привычки в еде, включив в нее цельные продукты с большим количеством органических овощей и фруктов, корнеплодов, чечевицы, орехов, семян, протеина, выращенного на траве и на свободном выгуле, а также добавила выловленного в дикой природе лосося и дополнительные жирные кислоты Омега-3. кислоты. Результаты? Ее прыщи исчезли, ее настроение улучшилось, ее боль в суставах уменьшилась, и ее менструальные боли значительно уменьшились — все признаки уменьшения воспаления. Она действительно умела использовать еду как лекарство.

Необходимо заводить здоровые привычки еще до того, как они зародятся.

Как только первоначальные опасения Люси разрешились, она была готова родить ребенка. Омега-3 играет невероятно важную роль на этом этапе жизни женщины. В связи с тем, что младенцы часто получают необходимые питательные вещества от своей матери в утробе матери и во время грудного вскармливания, очень важно получать достаточное количество ЭПК и ДГК в ее рационе, чтобы обеспечить достаточные запасы для ее ребенка, а также для нее самой.

Помимо помощи в развитии мозга, зрения и центральной нервной системы ее ребенка в утробе матери и во время грудного вскармливания, Омега-3 важны для ее собственного гормонального баланса и настроения во время беременности. Эти жирные кислоты могут помочь предотвратить ранние роды или развитие преэклампсии. После рождения ЭПК и ДГК могут помочь предотвратить аллергию, продолжать поддерживать оптимальное развитие и уменьшать другие воспалительные реакции, такие как экзема, у ее нового ребенка.

По мере того, как жизнь Люси продолжается, и она решает завести еще одного или двух детей, эти запасы Омега-3 становятся все более и более важными, поскольку каждая беременность может истощить запасы Омега-3 у матери. Имея тело, полное противовоспалительных жиров, таких как EPA, может помочь ей чувствовать себя энергичной, счастливой и полной, поэтому она может поддерживать и давать энергию не только своим детям, но и себе в этот период ее жизни. жизнь.

Омега-3+ для женщин

Купить сейчас

Необходимо здоровое старение.

Поработав со мной, Люси начала понимать, что здоровое питание, включающее достаточное количество омега-3, может изменить ее жизнь. Она поделилась этой информацией со своей матерью и сообщила ей, что добавление этих важных жиров в ее жизнь может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания в последующие годы.

Поскольку причиной многих хронических заболеваний является воспаление, системное снижение этого процесса приводит к предотвращению многочисленных состояний и симптомов в организме. На этом этапе жизни мы часто наблюдаем сердечные или сердечно-сосудистые заболевания. Подобно воспалению, которое способствовало болезненным менструациям Люси, простагландины также связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Введение ЭПК и ДГК в организм снижает простагландины, что приводит к улучшению функции тромбоцитов и эндотелия или внутренней оболочки кровеносных сосудов. Благодаря экспрессии клеточных генов омега-3 могут быть основным фактором в предотвращении других воспалительных состояний, таких как боль в суставах, депрессия и симптомы менопаузы, когда женщины вступают в свои более поздние десятилетия жизни.

Необходимо здоровье поколений.

Как мы видели на протяжении всей истории Люси, питание играет решающую роль в здоровье на каждом этапе жизненного пути. Занявшись питанием одного члена семьи, можно улучшить здоровье всей семьи, как в случае Люси, ее ребенка и ее матери. По этой причине я обучаю своих пациентов влиянию лучшего питания на поколения.