Употребление сладких напитков во время грудного вскармливания влияет на когнитивное развитие детей
2960
Добавить в закладки
Исследование детской больницы Лос-Анджелеса показывает, что сок и напитки с добавлением сахара могут повлиять на когнитивное развитие ребенка, — пишет eurekalert.org со ссылкой на The American Journal of Clinical Nutrition.
Диета с высоким содержанием сахара в зрелом возрасте связана с увеличением веса, а также с риском диабета 2 типа, ожирения печени и болезней сердца. Новое исследование показывает, что употребление в пищу мамами в период грудного вскармливания большого количества сахара может повлиять на результаты развития младенца.
Майкл И. Горан — директор программы по диабету и ожирению Детской
больницы Лос-Анджелеса — изучил, как сахар может влиять на
здоровье семьи. Его предыдущее исследование показало, что мамы,
которые потребляют сладкие напитки и соки в течение нескольких
месяцев после родов, подвержены риску набора веса, а также могут
подвергать своих новорожденных воздействию этих добавленных
сахаров через грудное молоко.
Участниками были 88 матерей, которые сообщили о потреблении сладких напитков и соков в день в течение первого месяца грудного вскармливания. Их дети были оценены по шкале развития младенцев Бейли-III в возрасте 2 лет. У мам, которые сообщали о повышенном потреблении сладких напитков и соков, дети имели более низкие показатели когнитивного развития. Исследователи предположили, что добавленный сахар из рациона мамы передавался их младенцу через грудное молоко, и это воздействие могло повлиять на развитие мозга.
«Грудное вскармливание может иметь столько преимуществ, — говорит
доктор Горан, — но мы видим, что на грудное молоко влияет то, что
мамы едят и пьют, даже больше, чем мы думали». Он говорит, что
ограничение добавления сахара, содержащегося в безалкогольных
напитках может иметь преимущества не только для мам, но и для
детей.
«Мамы могут не осознавать, что то, что они едят и пьют во
время грудного вскармливания, может повлиять на развитие их
ребенка в будущем, но наши результаты говорят именно об этом».
«В конечном итоге мы хотим, чтобы младенцы получали питание самого высокого качества, — говорит Пейдж К. Бергер, доктор медицинских наук и первый автор исследования. — Наши результаты могут быть использованы для составления будущих рекомендаций по питанию для мам во время грудного вскармливания, чтобы гарантировать, что младенцы получают правильные строительные блоки для когнитивного развития».
[Фото: ru.123rf.com/profile_molka]
Автор Подготовила Анна Юдина
грудное вскармливание когнитивные способности кормящая мать развитие ребенка сахар сладкие напитки
Источник: www.eurekalert.org
Информация предоставлена Информационным агентством «Научная Россия». Свидетельство о регистрации СМИ: ИА № ФС77-62580, выдано
Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций 31 июля 2015 года.
БэбиБлог — беременность, календарь беременности, дневники
В 1.9 года на море — на машине или на поезде? Воспитание, психология — от года до трехЕхать 2 тысячи км. Взяли пока билеты на поезд ( успели урвать только боковушку верх и низ, и то чудом), ребёнок без места. Может лучше на машине? Только сын такой шилопопый, на месте больше минуты не сидит, только ехать в ночь, и днем потом останавливаться каждые 30 минут. На поезде не представляю как за ним бегать все 2 дня… Или все не настольк
Читать далее
11 Рахит? Или это моя больная фантазия? Детские болезни от года до трехВсем привет. Дочери 1 год 5 месяцев. Весит мало, около 11 кг. Но и родилась она с весом 2920 гр. До года вес набирала стабильно. Педиатр ничего на счет веса за это время ни разу не сказала.
Витамин D даю стабильно в дозировке 1000 ме. Меня беспокоит сильное выпирание ребер в районе живота.
Читать далее
20Интересные сервисы, конкурсы и тест-драйвы от крупнейших брендов
Розыгрыш массажера для лица OLZORI Результаты 29 мая Ты беременна? Выиграй премиальные роды от Kabrita® в MD GROUP или в Лапино! Родительский дзен Узнайте, как оставаться в ресурсе, несмотря на все заботы Как совместить работу, учёбу и семью? Мы собрали для вас полезные статьи об онлайн-обучении в одном разделе Ультратонкие вкладыши для груди Читайте отзывы мам
Всем привет)
Понимаю, что вопрос очень странный. Но ребёнок первый и с такой ситуацией сталкиваюсь впервые.
Дочке 1г 1 м. В последнее время часто гуляем на детских площадках, иногда в песочнице. У нас всегда с собой ведёрко, совок и мяч. Но в основном это все валяется, этими игрушками играют другие детки. Я естественно не проти
Читать далее
Помогите, пожалуйста, советом. Девочке 8 лет, идет во 2 класс. Читает хорошо (не на уровне взрослого, но хорошо), но делать это терпеть не может. Есть небольшие отголоски логопедических проблем. Пишет на свой возраст довольно грамотно.
Логопед (полгода назад когда занимались с ней) советовала читать вслух, чтоб улучшить речь. Но ребенок есл
Читать далее
13 Грудное вскармливание Здоровье будущей мамы и малышаДевочки кто кормил и кормит грудью расскажите что можно кушать чтобы и маме было сытно вкусно и не навредить малышу?
Москва.
мальчик и девочка редкого окраса в продаже. Кобель один в Москве всего!
Читать далее
4 Болит живот. Колики? Здоровье новорожденныхЗдравствуйте, девушки. Подскажите, пожалуйста. Сыну 12 дней. В первые дни после выписки в туалет «по большому» ходил часто, несколько раз в день. Но сейчас периодически бывает такое, что он начинает тужиться, весь выгибаться и плакать. Прикладываю его животиком к своему животу и чувствую, как все там у него бурлит. В туалет сходить не может. Пох
Читать далее
6 Удаление миндалин, общий наркоз или местный? Семейное здоровье (взрослые)По куче показаний мне предстоит пережить удаление миндалин. Операций боюсь до жутиков. Процесс операции и под общим и под местным я загуглила. Местный обезбол меня конечно напугал, думаю об общем. Кто делал, подскажите по вашим ощущениям, как бы вам лучше было? Плюсы минусы кратко…
Может кто делал под местным и после этого рекомендовал бы
Читать далее
4 Беременность и алкоголь Здоровье будущей мамы и малышаДевочки, привет! Напишу коротко и прошу не судить.
Читать далее
15 Сон двух детей Развитие от рождения до годаПодготавливаю себя морально на дневные сны двух детей
Илья сейчас спит по режиму и у него один дневной сон
У нас однокомнатная квартира и как я буду укладывать двоих детей, когда один из них будет спать почти целый день
Гулять целый день, чтобы один другому не мешал это конечно проблемка, а если зима?
Как быть, чтобы стар
Читать далее
25 У котенка пятно в области усов, что это может быть? Домашние животныеПодс
Читать далее
6 Шторы на заказ в Москве.
Дисконт элитных тканей Cosy Life. Дизайн и пошив штор на заказ.
Дизайн интерьераШторы элитные на заказ по разумной цене. Стоимость пошива штор, услуг и карнизов у нас средняя, а цены на элитные ткани ниже рынка. Дисконт эксклюзивного шелка Италии и Англии, скидки от 50% Элитные ткани с фабрик.
Читать далее
11 2й подбородок🙈 Все о красотеВсем привет)
Вот смотрю свои фотографии и это пипец🤣 лет с 25 (сейчас 32) у меня появился какой-то мешок индюшачий. Вес при росте 167 53-54кг, лицо худое, вся, в целом нормальная. Не ем много, в зал хожу, а подбородок висит. Может, это не с весом связано? Когда голова врямо, всё ок, стоит наклонить чуть вниз и пипец. Это можно убрат
Читать далее
29 Девочки, что это? Детские болезни от года до трехТемпературим третий день и кашель, сегодня заметила на обоих щеках вот такое, даже не знаю как это назвать…
10 Детский сад Развитие от рождения до годаВсем привет, нам предложили в 6 месяцев государственный детский сад.
На 4 часа в день вместе со мной.
У нас будет бассейн, психолог, логопед. Кто то ходил или ходит в таком возрасте? Есть интерес у ребёнка?
25 Как одеть малыша в +28 +30? Развитие от рождения до годаВопрос в заголовке)
Жара такая, ветер слабый. Вчера ребёнка одела в костюм из футболки и штанишек, он вспотел почему-то..
19 Ребенок в 5 лет никак не отучится спать сам Все о детях от трех до шести лет.Ребенку 5 лет. Сон всегда был не Айс, частенько просыпается ночью, долго засыпает. Оттого долго спала я или муж под боком с ребенком, так сон был более качественный. Но уже довольно долго переучиваем ребенка спать самостоятельно, без каких-то ультиматумов и требований. Сперва мягко говорила, что вот а друзья твои спят сами,&n
Читать далее
20 Не понимаю ,что с ребенком… Здоровье новорожденныхЗдравствуйте,малышке 3 месяца,я стала замечать ,что она в течении дня может выгибаться очень сильно ,почти переворачиваться на бок со спины ,но это больше не на переворот похоже ,а на то что ребенок выгнулся душой и упирается головой.
Я бы не беспокоилась ,но это стало происходить во время сна,раньше я ее кормила между снов ,а теперь ее гнет так,
Читать далее
13 Как быстро после родов вес ушел? Благополучная беременностьДевочки, кому то везет, вес не набирают почти, а кому то не очень…
Кто сколько набрал и как быстро похудели потом?
20 чей это укус?? Дети от шести и старшеднем увидела у дочки шишак красный на локте. наощупь твердая. конкретный отек. дала фенкарол. но чесался весь вечер, она есессна чесала немного. теперь это выглядит так. как то не похоже на укус комара. может мошка какая?
Читать далее
14тестов на диабет | CDC
[PNG — 255 КБ]Вы на пути к диабету 2 типа?
Увеличить
Вам необходимо проверить уровень сахара в крови, чтобы точно определить, есть ли у вас преддиабет, диабет 1-го и 2-го типа или гестационный диабет.
Тестирование простое, и результаты обычно доступны быстро.
Анализы на диабет 1 типа, диабет 2 типа и преддиабет
Ваш врач направит вас на один или несколько следующих анализов крови для подтверждения диагноза:
Тест A1C
Тест A1C измеряет средний уровень сахара в крови за последние 2 или 3 месяца. Уровень A1C ниже 5,7% является нормальным, от 5,7 до 6,4% указывает на преддиабет, а 6,5% и выше указывает на наличие диабета.
Анализ уровня сахара в крови натощак
Измеряет уровень сахара в крови после ночного голодания (без еды). Уровень сахара в крови натощак 99 мг/дл или ниже является нормальным, от 100 до 125 мг/дл указывает на преддиабет, а 126 мг/дл или выше указывает на диабет.
Глюкозотолерантный тест
Измеряет уровень сахара в крови до и после употребления жидкости, содержащей глюкозу. Вы будете голодать (не есть) в течение ночи перед тестом, и у вас возьмут кровь, чтобы определить уровень сахара в крови натощак.
Затем вы выпьете жидкость и проверите уровень сахара в крови через 1 час, 2 часа и, возможно, 3 часа спустя. Через 2 часа уровень сахара в крови 140 мг/дл или ниже считается нормальным, от 140 до 199 мг/дл указывает на преддиабет, а 200 мг/дл или выше указывает на диабет.
Произвольный анализ уровня сахара в крови
Измеряет уровень сахара в крови на момент проведения анализа. Вы можете пройти этот тест в любое время, и вам не нужно сначала голодать (не есть). Уровень сахара в крови 200 мг/дл или выше указывает на то, что у вас диабет.
| Результат* | Тест А1С | Анализ уровня сахара в крови натощак | Глюкозотолерантный тест | Случайный анализ сахара в крови |
|---|---|---|---|---|
| Диабет | 6,5% или выше | 126 мг/дл или выше | 200 мг/дл или выше | 200 мг/дл или выше |
| Предиабет | 5,7 – 6,4% | 100 – 125 мг/дл | 140 – 199 мг/дл | Н/Д |
| Обычный | Ниже 5,7% | 99 мг/дл или ниже | 140 мг/дл или ниже | Н/Д |
*Результаты для гестационного диабета могут отличаться.
Спросите своего поставщика медицинских услуг, что означают ваши результаты, если вы проходите тестирование на гестационный диабет.
Источник: Американская диабетическая ассоциация
Если врач считает, что у вас диабет 1 типа, ваша кровь может быть также проверена на наличие аутоантител (веществ, которые указывают на то, что ваш организм атакует сам себя), которые часто присутствуют при диабете 1 типа, но не при диабете 2 типа. . Вы можете проверить свою мочу на кетоны (вырабатываемые, когда ваш организм сжигает жир для получения энергии), что также указывает на диабет 1 типа, а не на диабет 2 типа.
Тесты на гестационный диабет
Гестационный диабет диагностируется с помощью анализов крови. Вы, вероятно, будете проверены между 24 и 28 неделями беременности. Если ваш риск развития гестационного диабета выше (из-за наличия большего количества факторов риска), ваш врач может проверить вас раньше. Уровень сахара в крови выше нормы в начале беременности может указывать на то, что у вас диабет 1 или 2 типа, а не гестационный диабет.
Скрининговый тест на глюкозу
Измеряет уровень сахара в крови на момент проведения анализа. Вы выпьете жидкость, содержащую глюкозу, а через 1 час у вас возьмут кровь для проверки уровня сахара в крови. Нормальный результат составляет 140 мг/дл или ниже. Если ваш уровень выше 140 мг/дл, вам необходимо пройти тест на толерантность к глюкозе.
Тест на толерантность к глюкозе
Измеряет уровень сахара в крови до и после употребления жидкости, содержащей глюкозу. Вы будете голодать (не есть) в течение ночи перед тестом, и у вас возьмут кровь, чтобы определить уровень сахара в крови натощак. Затем вы выпьете жидкость и проверите уровень сахара в крови через 1 час, 2 часа и, возможно, 3 часа спустя. Результаты могут отличаться в зависимости от размера напитка с глюкозой и от того, как часто проверяется уровень сахара в крови. Спросите своего врача, что означают результаты вашего теста.
Профилактика диабета 2 типа
Если результаты анализов показывают, что у вас предиабет, спросите своего врача или медсестру, доступна ли в вашем районе программа изменения образа жизни, предлагаемая Национальной программой профилактики диабета под руководством CDC.
Вы также можете найти программу онлайн или лично. Наличие преддиабета повышает риск развития диабета 2 типа, но участие в программе может снизить риск на целых 58% (71%, если вам больше 60 лет).
План лечения диабета
Если результаты анализов показывают, что у вас диабет 1-го, 2-го типа или гестационный диабет, поговорите со своим врачом или медсестрой о подробном плане лечения, включая обучение самоконтролю диабета и услуги поддержки, а также о конкретных шагах, которые вы можете предпринять, чтобы самый здоровый.
Управление уровнем сахара в крови | Диабет
Ваш целевой уровень сахара в крови – это диапазон, которого вы пытаетесь достичь как можно больше. Прочтите о мониторинге уровня сахара в крови и все о вашем A1C.
Важно поддерживать уровень сахара в крови в пределах целевого диапазона, насколько это возможно, чтобы предотвратить или отсрочить долгосрочные серьезные проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, потеря зрения и заболевания почек.
Пребывание в целевом диапазоне также может помочь улучшить вашу энергию и настроение. Ниже вы найдете ответы на распространенные вопросы о сахаре в крови для людей с диабетом.
Как проверить уровень сахара в крови?
Используйте глюкометр (также называемый глюкометром) или непрерывный глюкометр (CGM) для проверки уровня сахара в крови. Измеритель уровня сахара в крови измеряет количество сахара в небольшом образце крови, обычно взятом из кончика пальца. CGM использует датчик, вставленный под кожу, для измерения уровня сахара в крови каждые несколько минут. Если вы используете НГМ, вам все равно придется ежедневно проверять его с помощью измерителя уровня сахара в крови, чтобы убедиться, что ваши показания НГМ точны.
Когда следует проверять уровень сахара в крови?
Как часто вы проверяете уровень сахара в крови, зависит от типа вашего диабета и от того, принимаете ли вы какие-либо лекарства от диабета.
Обычное время для проверки уровня сахара в крови:
- При первом пробуждении, перед едой или питьем.
- Перед едой.
- Через два часа после еды.
- Перед сном.
Если у вас диабет 1 типа, диабет 2 типа и вы принимаете инсулин или у вас часто низкий уровень сахара в крови, ваш врач может порекомендовать вам чаще проверять уровень сахара в крови, например, до и после физической активности.
Каковы целевые уровни сахара в крови?
Целевой уровень сахара в крови — это диапазон, которого вы пытаетесь достичь как можно больше. Вот типичные цели:
- Перед едой: от 80 до 130 мг/дл.
- Через два часа после начала еды: менее 180 мг/дл.
Целевые уровни сахара в крови могут различаться в зависимости от вашего возраста, дополнительных проблем со здоровьем и других факторов. Обязательно поговорите со своей медицинской командой о том, какие цели лучше всего подходят для вас.
Что вызывает низкий уровень сахара в крови?
Низкий уровень сахара в крови (также называемый гипогликемией) имеет множество причин, в том числе пропуск приема пищи, прием слишком большого количества инсулина, прием других лекарств от диабета, чрезмерные физические нагрузки и употребление алкоголя.
Уровень сахара в крови ниже 70 мг/дл считается низким.
Признаки низкого уровня сахара в крови у всех разные. Общие симптомы включают:
- Встряхивание.
- Потливость.
- Нервозность или тревога.
- Раздражительность или спутанность сознания.
- Головокружение.
- Голод.
Знайте свои индивидуальные симптомы, чтобы вовремя выявить низкий уровень сахара в крови и вылечить его. Если вы считаете, что у вас может быть низкий уровень сахара в крови, проверьте его, даже если у вас нет симптомов. Низкий уровень сахара в крови может быть опасным и должен лечиться как можно скорее.
Как лечить низкий уровень сахара в крови?
Если у вас был низкий уровень сахара в крови, но вы не чувствовали или не замечали симптомов (неосведомленность о гипогликемии), вам может потребоваться чаще проверять уровень сахара в крови, чтобы увидеть, не низкий ли он, и лечить его. Вождение с низким уровнем сахара в крови может быть опасным, поэтому обязательно проверьте уровень сахара в крови, прежде чем сесть за руль.
Носите с собой средства для лечения низкого уровня сахара в крови. Если вы чувствуете дрожь, потливость, сильный голод или другие симптомы, проверьте уровень сахара в крови. Даже если у вас нет симптомов, но вы думаете, что у вас может быть низкий уровень сахара в крови, проверьте это. Если уровень сахара в крови ниже 70 мг/дл, немедленно выполните одно из следующих действий:
- Возьмите четыре таблетки глюкозы.
- Выпейте четыре унции фруктового сока.
- Выпейте четыре унции обычной газировки, а не диетической газировки.
- Съешьте четыре леденца.
Подождите 15 минут и снова измерьте уровень сахара в крови. Повторите одно из вышеперечисленных процедур, пока уровень сахара в крови не достигнет 70 мг/дл или выше, и перекусите, если до следующего приема пищи остается час или более. Если у вас есть проблемы с низким уровнем сахара в крови, спросите своего врача, нужно ли изменить план лечения.
Что вызывает повышение уровня сахара в крови?
Многие факторы могут вызывать высокий уровень сахара в крови (гипергликемия), в том числе болезни, стрессы, переедание сверх запланированного и недостаточное количество инсулина.
Со временем высокий уровень сахара в крови может привести к долгосрочным серьезным проблемам со здоровьем. Симптомы высокого уровня сахара в крови включают:
- Очень устал.
- Утоление жажды.
- Нечеткое зрение.
- Более частая потребность в мочеиспускании.
Если вы заболели, уровень сахара в крови может быть трудно контролировать. Возможно, вы не сможете есть или пить столько, сколько обычно, что может повлиять на уровень сахара в крови. Если вы больны и ваш уровень сахара в крови составляет 240 мг/дл или выше, используйте безрецептурный набор для проверки кетонов, чтобы проверить мочу на кетоны и позвоните своему врачу, если ваши кетоны высоки. Высокий уровень кетонов может быть ранним признаком диабетического кетоацидоза, который требует неотложной медицинской помощи и требует немедленного лечения .
Что такое кетоны?
Кетоны — вид топлива, получаемого при расщеплении жира для получения энергии.
Ваша печень начинает расщеплять жир, когда в кровотоке недостаточно инсулина, чтобы доставить сахар в клетки.
Что такое диабетический кетоацидоз?
Если вы считаете, что у вас может быть низкий уровень сахара в крови, проверьте его, даже если у вас нет симптомов.
Когда слишком много кетонов вырабатывается слишком быстро, они могут накапливаться в организме и вызывать диабетический кетоацидоз, или ДКА. ДКА очень серьезен и может вызвать кому или даже смерть . Общие симптомы ДКА включают:
- Быстрое глубокое дыхание.
- Сухость кожи и рта.
- Раскрасневшееся лицо.
- Частое мочеиспускание или жажда, длящиеся в течение дня и более.
- Дыхание с фруктовым запахом.
- Головная боль.
- Мышечная скованность или боль.
- Тошнота и рвота.
- Боль в животе.
Если вы думаете, что у вас может быть ДКА, проверьте свою мочу на кетоны. Следуйте инструкциям на тест-наборе, сверяя цвет тест-полоски с цветовой диаграммой в наборе, чтобы увидеть уровень кетонов.
Если у вас высокий уровень кетонов, немедленно позвоните своему лечащему врачу . ДКА требует лечения в стационаре.
ДКА чаще всего встречается у людей с диабетом 1 типа и иногда является первым признаком 1 типа у людей, которым еще не поставили диагноз. У людей с диабетом 2 типа также может развиться ДКА, но это происходит реже.
Как лечить высокий уровень сахара в крови?
Поговорите со своим врачом о том, как поддерживать уровень сахара в крови в пределах целевого диапазона. Ваш врач может предложить следующее:
- Будь активнее. Регулярные физические упражнения могут помочь поддерживать уровень сахара в крови на нужном уровне. Важно: не занимайтесь спортом, если в моче присутствуют кетоны. Это может привести к еще большему повышению уровня сахара в крови.
- Принимайте лекарства согласно инструкции. Если у вас часто повышается уровень сахара в крови, врач может изменить дозу или время приема лекарства.
- Следуйте своему плану питания при диабете. Обратитесь за помощью к врачу или диетологу, если у вас возникли проблемы с соблюдением диеты.
- Проверьте уровень сахара в крови в соответствии с указаниями врача. Проверяйте себя чаще, если вы больны или вас беспокоит высокий или низкий уровень сахара в крови.
- Поговорите со своим врачом о корректировке дозы инсулина, которую вы принимаете, и о том, какие типы инсулина (например, инсулина короткого действия) использовать.
Как углеводы влияют на уровень сахара в крови?
Углеводы в пище повышают уровень сахара в крови после их употребления по сравнению с белками или жирами. Вы все еще можете есть углеводы, если у вас диабет. Количество, которое вы можете иметь и оставаться в целевом диапазоне уровня сахара в крови, зависит от вашего возраста, веса, уровня активности и других факторов. Подсчет углеводов в продуктах питания и напитках является важным инструментом контроля уровня сахара в крови.
Обязательно поговорите со своим лечащим врачом о лучших целях по углеводам для вас.
Что такое тест A1C?
Тест A1C — это простой анализ крови, который измеряет средний уровень сахара в крови за последние 2 или 3 месяца. Тест проводится в лаборатории или в кабинете вашего врача в дополнение, а не вместо регулярного анализа уровня сахара в крови, который вы делаете самостоятельно.
Тестирование на A1C является частью азбуки диабета — важных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить или отсрочить осложнения со здоровьем в будущем:
- A: Пройдите обычный тест A 1С.
- B: Старайтесь поддерживать артериальное давление b ниже 140/90 мм рт. ст. (или целевого значения, установленного врачом).
- C: Управляйте уровнем холестерина c .
- s: Остановить s курить или не запускать.
Целевой уровень A1C для большинства взрослых с диабетом составляет от 7% до 8%, но ваша цель может отличаться в зависимости от вашего возраста, других состояний здоровья, лекарств, которые вы принимаете, и других факторов. Поработайте со своим врачом, чтобы установить для вас личную цель A1C.
Что еще я могу сделать, чтобы контролировать уровень сахара в крови?
Соблюдение здоровой диеты с большим количеством фруктов и овощей, поддержание здорового веса и регулярная физическая активность могут помочь. Другие советы включают в себя:
- Следите за уровнем сахара в крови, чтобы увидеть, что вызывает его повышение или понижение.
- Ешьте в обычное время и не пропускайте приемы пищи.
- Выбирайте продукты с низким содержанием калорий, насыщенных жиров, трансжиров, сахара и соли.
- Отслеживайте свою еду, питье и физическую активность.
- Пейте воду вместо сока или газировки.
- Ограничьте употребление алкогольных напитков.
