Синяя лампочка: Синяя лампа

Тот факт, что синий свет проникает до сетчатки (внутренняя оболочка задней части глаза), важен, поскольку лабораторные исследования показали, что слишком сильное воздействие синего света может повредить светочувствительные клетки сетчатки. .

Это вызывает изменения, похожие на дегенерацию желтого пятна , что может привести к необратимой потере зрения.

Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, насколько естественный и искусственный синий свет является «слишком большим синим светом» для сетчатки, многие офтальмологи обеспокоены дополнительным воздействием синего света от экранов компьютеров, смартфонов и других цифровых устройств. может увеличить риск дегенерации желтого пятна у человека в более позднем возрасте.

Поскольку синий свет рассеивается легче, чем другой видимый свет, его не так легко сфокусировать. Когда вы смотрите на экраны компьютеров и другие цифровые устройства, излучающие значительное количество синего света, этот несфокусированный визуальный «шум» снижает контраст и может способствовать цифровому утомлению глаз .

Исследования показали, что линзы, блокирующие синий свет с длиной волны менее 450 нм (сине-фиолетовый свет), значительно увеличивают контраст.Следовательно, компьютерные очки с желтыми линзами могут повысить комфорт при просмотре цифровых устройств в течение длительного времени.

Хрусталик глаза взрослого человека блокирует почти 100% солнечного УФ-излучения. В рамках нормального процесса старения естественный хрусталик глаза в конечном итоге также блокирует коротковолновый синий свет — тип синего света с наибольшим потенциалом для повреждения сетчатки и дегенерации желтого пятна и потери зрения.

Если у вас катаракта и вы собираетесь пройти операцию по удалению катаракты , спросите своего хирурга, какой тип интраокулярной линзы (ИОЛ) будет использоваться для замены вашей непрозрачной естественной линзы и какую защиту от синего света обеспечивает ИОЛ.

После операции по удалению катаракты вам могут пригодиться очки с линзами со специальным фильтром синего света, особенно если вы проводите долгие часы перед экраном компьютера или используете другие цифровые устройства.

7.Не весь синий свет плох.

Итак, синий свет вреден для вас? Почему бы не блокировать все время синий свет?

Плохая идея. Доказано, что некоторое воздействие синего света необходимо для хорошего здоровья. Исследования показали, что видимый свет высокой энергии повышает бдительность, улучшает память и когнитивные функции, а также улучшает настроение.

Фактически, так называемая световая терапия используется для лечения сезонного аффективного расстройства (САР) — типа депрессии, которая связана со сменой времен года, при этом симптомы обычно начинаются осенью и продолжаются зимой.

Источники света для этой терапии излучают яркий белый свет, который содержит значительное количество синих световых лучей HEV.

Кроме того, синий свет очень важен для регулирования циркадного ритма — естественного цикла бодрствования и сна организма. Воздействие синего света в дневные часы помогает поддерживать здоровый циркадный ритм.

Но слишком много синего света поздно ночью (например, чтение романа на планшетном компьютере или читалке перед сном) может нарушить этот цикл, потенциально вызывая бессонные ночи и дневную усталость.

Если вы используете свой телефон постоянно — особенно если вы используете его в основном для текстовых сообщений, электронной почты и просмотра веб-страниц — удобный способ уменьшить воздействие синего света — использовать фильтр синего света .

Эти фильтры доступны для смартфонов, планшетов и экранов компьютеров и доступны везде, где продается электроника, а иногда даже в устройство встроены настройки.

Фильтры синего света уменьшают количество синего света, излучаемого этими устройствами, до ваших глаз, не влияя на видимость дисплея. Некоторые из них сделаны из тонкого закаленного стекла, которое также защищает экран вашего устройства от царапин.

Как упоминалось выше, компьютерные очки, блокирующие синий свет, также могут быть полезны для уменьшения воздействия синего света от цифровых устройств. Эти очки специального назначения доступны без рецепта на очки , если вам не нужна коррекция зрения или если вы регулярно носите контактные линзы для коррекции зрения.

Компьютерные очки также могут быть специально прописаны для оптимизации вашего зрения с учетом расстояния, с которого вы смотрите на свои устройства.

Если у вас пресбиопия и вы регулярно носите прогрессивных линз или бифокальных очков , линзы для компьютерных очков по рецепту с одинарной оптической силой, оптимизированной для вашего компьютерного расстояния просмотра, дадут вам дополнительное преимущество в виде гораздо большего поля зрения для просмотра вашего весь экран компьютера четко. (Однако имейте в виду, что этот тип компьютерных очков предназначен исключительно для того, чтобы видеть объекты на расстоянии вытянутой руки, и их не следует надевать при вождении или других целях для зрения вдаль.)

Кроме того, ряд производителей линз ввели специальные уменьшающие блики антибликовые покрытия , которые также блокируют синий свет как от естественного солнечного света, так и от цифровых устройств.

Вы также можете рассмотреть фотохромные линзы , которые обеспечивают бесшовную защиту от ультрафиолетового и синего света как в помещении, так и снаружи, а также автоматически затемняются в ответ на ультрафиолетовые лучи на открытом воздухе, чтобы повысить комфорт и уменьшить блики.

Обратитесь к своему офтальмологу или офтальмологу за советом о лучших компьютерных очках для просмотра экрана и защиты глаз от синего света.

ОБЕСПЕЧИВАЕТ СИНИЙ СВЕТ? Найдите ближайший к вам магазин оптики или в Интернете и купите очки, блокирующие синий свет, и солнцезащитные очки.

Страница обновлена ​​в январе 2021 г.

Что такое синий свет? — Работают ли очки, блокирующие синий свет?

Катрин Зиглер, Getty Images

Синий свет сейчас — модная идея. Есть очки, чтобы защитить глаза от этого, и вам постоянно говорят, что нужно выключать цифровые устройства перед сном, чтобы их синий свет не мешал вашему сну.Но что именно — это синий свет , и как это вам следует беспокоиться? Мы пошли к специалистам, чтобы получить ответы.

Что такое синий свет?

Обычно мы говорим о синем свете как о блике, исходящем от нашего смартфона, ноутбука, телевизора или любого другого цифрового устройства. Но на самом деле синий свет окружает нас повсюду, потому что это просто длина волны видимого спектра. «Синий свет имеет более короткие длины волн и более высокую энергию, чем другие типы видимого света, например красный, из-за того, где он попадает в видимый спектр», — говорит Ким Ван Флит, инструктор по изучению окружающей среды в колледже Дикинсон в Пенсильвании.«Самый очевидный источник синего света на самом деле — солнце, хотя он также излучается различными искусственными цифровыми устройствами, а также флуоресцентными и светодиодными лампами».

Синий свет вреден для сна?

Существует множество исследований о том, как синий свет влияет на сон, и Майкл Бреус, доктор философии, клинический психолог и дипломат Американского совета по медицине сна, резюмирует то, что мы знаем на данный момент: «Синий свет подавляет выработку мелатонина, гормон, который естественным образом вызывает сон », — говорит Бреус.Вот почему может потребоваться больше времени, чтобы вздремнуть, если вы смотрели на экран телефона перед сном, и почему эксперты по сну рекомендуют убирать все электронные устройства как минимум за 30 минут до сна.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Итак, влияет ли синий свет на циркадный ритм?

Воздействие синего света также может повлиять на наши внутренние биологические часы.Наш циркадный ритм регулируется естественными образцами света и темноты, поэтому пребывание на свету, когда мы обычно не будем (например, перед сном), нарушает работу механизма — и это может повлиять на другие функции организма в дальнейшем. «Синий свет изменяет наш циркадный ритм, что со временем может влиять на наше сердечно-сосудистое, метаболическое, когнитивное и иммунное здоровье», — говорит Бреус.

С другой стороны, бывают случаи, когда небольшое воздействие синего света действительно может быть полезным, особенно в периоды года (например, в длинные темные зимние дни), когда мы, как правило, получаем меньше естественного света.«Поскольку он помогает установить внутренние биологические часы организма, он может сделать нас более внимательными, влиять на нашу способность понимать и запоминать вещи, а также поднимает наше настроение и уровень энергии», — говорит Ван Флит. Вот почему людям с сезонным аффективным расстройством (САР) часто советуют попробовать световую терапию, чтобы почувствовать себя лучше.

Что делает синий свет для ваших глаз?

Хотя исследований недостаточно, чтобы утверждать, что синий свет, излучаемый только цифровыми экранами, может вызывать проблемы со зрением, подвергаясь воздействию этого типа света различными способами (от солнца, света, экранов и т. Д.)) со временем может привести к повреждению. «Когда синий свет достигает глаз, большая его часть проходит прямо через хрусталик и роговицу к сетчатке, где со временем может вызвать повреждение», — говорит Ван Флит. «Хроническое чрезмерное воздействие синего света может даже привести к развитию возрастной дегенерации желтого пятна».

В то же время Американская академия офтальмологии утверждает, что нет необходимости тратить дополнительные деньги на очки, которые утверждают, что блокируют синий свет, но есть вещей, которые вы можете сделать, чтобы минимизировать негативные эффекты от просмотра цифровых экранов. на долгое время.Если ваши глаза когда-либо были сухими, расплывчатыми или у вас были проблемы с фокусировкой после долгого времени, проведенного за ноутбуком, именно поэтому вы знаете, что вашим глазам нужен перерыв. Вот лучшие советы Van Fleet для этого:

• Сядьте на расстоянии не менее 25 дюймов (или вытянутой руки) от экрана и сделайте перерывы, чтобы не смотреть на компьютер, чтобы снизить нагрузку на глаза .
• Выбирайте очки вместо контактных линз и наносите искусственные слезы для борьбы с сухостью .
• Используйте антибликовые экранные фильтры и уменьшите яркость, чтобы не утомлять глаза.

Вреден ли синий свет для вашей кожи?

Возможно, вы слышали о «лице Netflix» или о преждевременном старении кожи, которое возникает из-за того, что слишком много времени вы проводите перед электронными экранами. «Недавние исследования показали, что есть биологические эффекты, также известные как повреждение кожи, связанные с воздействием синего света от смартфонов и других цифровых экранов, которые его излучают», — говорит Ван Флит.

Если это звучит немного надуманным, это не так; Подобно тому, как солнечные ультрафиолетовые лучи могут вызывать окислительный стресс, вызывающий старение кожи, синий свет от цифровых экранов может воздействовать на кожу аналогичным образом.По словам Ваня, простой способ замедлить потенциальное воздействие на кожу — это следить за тем, сколько времени вы проводите перед экранами, но вы также можете уменьшить общее воздействие синего света, заменив светодиодные лампочки на лампы желтого или красного цвета. Флот.

---

Поддержка таких читателей, как вы, помогает нам делать все возможное. Зайдите сюда , чтобы подписаться на Prevention и получить 12 БЕСПЛАТНЫХ подарков. И подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ информационную рассылку здесь , чтобы получать ежедневные советы по здоровью, питанию и фитнесу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что это такое и как это влияет на нас? — Охрана труда и техника безопасности

Синий свет: что это такое и как он влияет на нас?

Вы когда-нибудь задумывались о том, что смотрит в экран целыми днями? Издательство Harvard Health Publishing исследовало синий свет и его влияние на наш сон и здоровье.

Наши глаза постоянно воспринимают различные формы света, в основном синий свет от экранов. Мы смотрим в телефоны до восхода солнца в темноте наших комнат. Мы весь день смотрим на компьютеры и планшеты за работой. Мы приходим домой и смотрим телевизор. Затем мы лежали в постели и снова смотрели на наши телефоны, когда солнце не зашло. Что в этих просветах мы считаем само собой разумеющимся и как, по мнению ученых, это влияет на наше здоровье?

Во многом это связано с биологическими часами организма или циркадным ритмом.Наш сон часто может нарушиться из-за того, что мы проводим за экраном время каждый день. И что еще хуже, проблемы со сном могут способствовать возникновению многих проблем со здоровьем, таких как рак, диабет, болезни сердца и ожирение.

В издании

Harvard Health Publishing рассказывается, что такое синий свет, какое воздействие хуже, чем у других, как он влияет на сон, светодиодный свет и как изменить свои привычки к лучшему.

Что такое синий свет?
Вы когда-нибудь думали о свете, имеющем определенную длину волны определенного цвета? Синий свет — это именно то, что нужно: свет с синими длинами волн, который якобы полезен в дневное время, потому что повышает внимание, время реакции и настроение. Однако эти огни отлично подходят для дневного времени, потому что они не дают нам заснуть, и плохи ночью, потому что они часто мешают спать. Распространение электронных экранов, а также энергоэффективного освещения увеличивает воздействие синих волн, особенно после захода солнца.

Свет и сон
Ни у кого циркадный ритм не совпадает с чьим-то другим, но в среднем у большинства людей он составляет около 24 с четвертью часа. Те, кто ложится спать допоздна, обычно имеют немного больше времени, в то время как рано встающим обычно не хватает 24 часов. Однако до недавнего наплыва электронных экранов в 1981 году внутренние часы человека в основном соответствовали окружающей среде, сказал доктор Чарльз Чейслер из Гарвардской медицинской школы.




Как синий свет влияет на вас?

ИСТОЧНИКИ:

Предотвращение слепоты: «Your Sight.»

Международный офтальмологический журнал :« Прогресс в исследованиях влияния и предотвращения синего света на глаза ».

BMJ Open Ophthalmology : «Цифровое напряжение глаз: распространенность, измерение и улучшение».

PLOS One : «Удаление синего компонента света значительно снижает повреждение сетчатки после воздействия высокой интенсивности».

Американский фонд дегенерации желтого пятна: «Ультрафиолет и синий свет усугубляют дегенерацию желтого пятна.

Scientific Reports : «Сетчатка, возбуждаемая синим светом, перехватывает клеточные сигналы».

Chronobiology International : «Систематический обзор воздействия света на циркадный ритм человека».

Вашингтонский университет: «Голубой свет — плохой парень?»

Эпидемиология : «Связь между внешним освещением в ночное время и колоректальным раком в Испании».

Перспективы гигиены окружающей среды : «Оценка связи между воздействием искусственного света в ночное время и риском рака груди и простаты в Испании (исследование MCC-Spain).

Nature Neuroscience : «Субкортикальный путь, управляемый циркадным ритмом, для индуцированного ночным светом депрессивного поведения у мышей».

Производство процедур : «Синий свет: благословение или проклятие?»

Journal of Affective Disorders : «Эффекты обработки светом, обогащенным синим светом, по сравнению со стандартным светом при сезонном аффективном расстройстве».

Клиника Кливленда: «Светодиодные лампы повреждают сетчатку?»

Отчеты о физиологии: «Подавление мелатонина и сонливость у детей, подвергшихся воздействию обогащенного синим светом белого светодиодного освещения в ночное время.»

Детские и подростковые психиатрические клиники Северной Америки:« Молодежь просматривает медиа-привычки и сон: рекомендации по удобному для сна поведению на экране для врачей, преподавателей и родителей ».

Калифорнийский университет в Дэвисе Health:« Синий свет из вашего мобильного телефона , Телевизор вреден для здоровья?

Американская академия офтальмологии: «Цифровые устройства и ваши глаза».

Что такое синий свет и как он влияет на меня?

В сегодняшнем мире, который становится все более цифровым, большинство из нас проводит значительную часть дня, глядя на экран компьютера, только чтобы пойти домой и провести свободное время, делая больше одно и тоже.Все это экранное время может повлиять на здоровье наших глаз и режим сна. Но почему так? Важная причина — так называемый синий свет.

Что такое синий свет?

Единственным источником света для наших самых ранних предков, конечно же, было солнце. Затем появился свет от огня, свечей, масляных ламп и, наконец, от электрической лампочки. Перенесемся в сегодняшний день, и теперь мир залит светом из самых разных источников.

Смартфоны, телевизоры и несколько цифровых устройств излучают так называемый синий свет, цвет света в видимом спектре.

Каждый цвет света в видимом спектре имеет разное количество энергии и разную длину волны. Красный свет имеет более длинные волны и состоит из меньшего количества энергии. На другом конце спектра — синий свет. Синий свет имеет более высокую концентрацию энергии и более короткие длины волн.

Солнечный свет, содержащий все цвета видимого спектра и называемый белым светом, является нашим самым большим источником синего света. Благодаря развитию технологий, мы также получаем синий свет от:

• светодиодных ламп
• люминесцентных ламп
• компактных люминесцентных ламп
• компьютеров, смартфонов, телевизоров и планшетов

Все голубые свет плохой?

У синего света много преимуществ.Синий свет в дневное время помогает регулировать циркадные ритмы и обеспечивает небольшое повышение бдительности и когнитивных функций.

Синий свет — одна из наиболее энергоэффективных и недорогих форм света, что объясняет его повсеместное распространение в нашей повседневной жизни.

Из-за его эффективности и повсеместного распространения мы подвергаемся воздействию более высокой концентрации синего света, чем когда-либо прежде. Но слишком много синего света может быть плохо. Воздействие синего света, особенно ночью, может нарушить естественный режим сна, что может вызвать у нас чувство усталости по утрам.

Синий свет также может вызывать цифровую нагрузку на глаза, временный дискомфорт, который становится все более распространенным в нашем технологически ориентированном обществе.

Цифровое напряжение глаз возникает из-за слишком долгого просмотра электронных экранов, таких как смартфоны, компьютеры, электронные книги и телевизоры. Цифровая нагрузка на глаза особенно характерна для людей в офисе, которые большую часть своего дня проводят за компьютером.

Некоторые из симптомов цифрового перенапряжения глаз включают:

• Болезненные, сухие, зудящие или красные глаза
• Головные боли
• Чувствительность к свету
• Боль в шее или плечах
• Затуманенное зрение
• Плохой сон

Как сократить потребление синего света в своей жизни

Вот несколько полезных привычек, чтобы лучше спать и не напрягать глаза.

Звучит очевидно, но первое, что нужно сделать, — ограничить количество экранного времени каждый день. Это самый простой способ избежать большого количества синего света и связанной с этим цифровой нагрузки на глаза.

По крайней мере, избегайте экранного времени перед сном, потому что синий свет влияет на циркадный ритм тела.

Также избегайте использования цифровых устройств в темноте. Просмотр одного экрана в темной комнате увеличивает вероятность напряжения глаз. Один простой трюк — снизить яркость экрана, потому что это уменьшает синий свет, излучаемый устройством.

Эксперты предлагают «правило 20-20-20», чтобы не утомлять глаза тем, кто весь день работает за компьютером.

Это правило гласит, что каждые 20 минут, потраченных на просмотр экрана, смотрите на объект на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд. Эти частые перерывы снижают нагрузку на глаза, вызываемую экранами компьютеров.

Дополнительная стратегия — использовать приложение или программу, фильтрующую синий свет. В большинстве современных сотовых телефонов уже установлены фильтры синего света (или ночные режимы), например Night Shift в iPhone или фильтр синего света Samsung Galaxy.Эти фильтры автоматически настраиваются после захода солнца, чтобы ограничить количество излучаемого синего света путем переключения на более теплые цвета.

Существуют аналогичные приложения для фильтрации синего света для настольных компьютеров и ноутбуков, например F.lux, которые работают одинаково. Эти приложения ограничивают количество синего света для людей, которым все еще нужно работать после захода солнца.

Очки, блокирующие синий свет, также становятся все более популярными в современном технологичном обществе. Эти очки, которые могут быть как рецептурными, так и безрецептурными, имеют специальные тонированные линзы, которые уменьшают количество синего света, поглощаемого глазами.

Поддержите ваши глаза с помощью добавки

Синий свет повсюду, и с ростом использования цифровых экранов его невозможно избежать. Это одна из причин, почему Thorne запускает новую версию Memoractiv ™.

Новая формула Memoractiv содержит Lutemax® 2020, который поддерживает способность глаз фильтровать высокоэнергетический синий свет, а также обеспечивает поддержку когнитивных функций и умственного сосредоточения. *

По данным 6-месячного исследования, 48 здоровых Субъекты, которые проводили по крайней мере шесть часов в день перед компьютером или другими синими экранами, получали либо 24 мг Lutemax, либо плацебо ежедневно.

Плотность пигмента в желтом пятне на задней части глаза (который помогает фильтровать синий свет) увеличилась в группе Lutemax, а также улучшилась утомляемость глаз, качество сна и зрение. ¹ *

Memoractiv может принести пользу людям, которые проводят долгие часы, глядя на экраны компьютеров, здоровым людям, стремящимся поддержать умственные способности, или всем, кто ищет поддержки памяти и сосредоточенности. *

---

Ссылка

1. Stringham J , Стрингхэм Н., О’Брайен К.Добавка макулярных каротиноидов улучшает зрительную способность, качество сна и неблагоприятные физические симптомы у людей, которые часто находятся на экране. Foods 29 июня 2017 г. ; 6 (7). pii: E47. doi: 10.3390 / foods6070047

Вопросы и ответы: Почему синий свет перед сном вреден для сна?

В современную эпоху технологий нередко приходить домой после долгого рабочего дня или учебы и выпустить пар, читая электронную книгу или смотря телевизор. Однако в последнее время ученые предостерегают от использования светоизлучающих устройств перед сном.Почему? Свет от наших устройств «обогащен короткими длинами волн», что означает, что он имеет более высокую концентрацию синего света, чем естественный свет, а синий свет влияет на уровень вызывающего сон гормона мелатонина больше, чем любая другая длина волны.

Изменения режима сна, в свою очередь, могут сдвинуть естественные часы организма, известные как его циркадный ритм. Недавние исследования показали, что смещение этих часов может иметь разрушительные последствия для здоровья, поскольку они контролируют не только наше бодрствование, но и индивидуальные часы, которые определяют функции органов тела.Другими словами, факторы стресса, влияющие на наши циркадные часы, такие как воздействие синего света, могут иметь гораздо более серьезные последствия, чем предполагалось изначально.

Чтобы обсудить растущую озабоченность, Scientific American MIND проконсультировался с нейробиологом Университета Томаса Джефферсона Джорджем Брейнардом, который был одним из первых исследователей, исследовавших, как разные длины волн света влияют на высвобождение мелатонина, и нейробиологом Гарвардского университета Анн-Мари Чанг, которая недавно обнаружили, что действие светоизлучающих устройств на циркадные системы распространяется не только с вечера, но и на следующее утро.

[ Отредактированная стенограмма разговора следует за ]

Как вы заинтересовались влиянием света на сон?
Brainard: В подростковом возрасте я интересовался влиянием света на животных. Я никогда не планировал стать ученым — я хотел быть писателем! Так что я узнал больше об этой теме из чистого любопытства. Когда я начал свою карьеру журналиста, я брал интервью у исследователей по этой теме, которые побудили меня продолжить карьеру в науке.Поэтому я вернулся в школу, чтобы получить докторскую степень, и изучал влияние света различной длины и интенсивности на грызунов. Я изучал исключительно влияние света на людей в течение последних 30 лет.

Chang: Будучи аспирантом, я исследовал нарушения циркадного ритма, возникающие в результате различных режимов сна человека, особенно тех, кто спит рано и поздно. Я заинтересовался влиянием различных аспектов света, таких как время суток и продолжительность воздействия, на циркадный ритм, сон и работоспособность.

Как именно свет влияет на наши циркадные ритмы? И как здесь задействован мелатонин?
Chang: Мы уже довольно давно знаем, что свет — самый мощный сигнал для сдвига фазы или сброса времени циркадных часов. Мы также знаем, что мелатонин присутствует в небольших количествах в течение дня, начинает выделяться за несколько часов до сна и достигает пика в середине ночи. Предыдущие исследования показали, что свет подавляет мелатонин, так что свет ранним вечером вызывает циркадную задержку или сбрасывает часы на более поздний график; а свет ранним утром вызывает циркадный ритм или сбрасывает часы на более раннее расписание.

Так как же ученые особенно заинтересовались синим светом?
Brainard: В 1990-х годах моя команда провела более 700 экспериментов в течение семи лет, чтобы измерить, как разные длины волн света регулируют острую выработку мелатонина. Неожиданно мы обнаружили, что люди проявляют максимальную чувствительность к свету в синей области спектра.

Палочки и колбочки [фоторецепторы в глазу] не могли объяснить эту дифференциальную регуляцию выработки мелатонина, поэтому мы постулировали другой тип фоторецепторов, ответственных за опосредование таких физиологических реакций.Эти чувствительные к длине волны фоторецепторы были вскоре идентифицированы и известны как меланопсин-содержащие ганглиозные клетки.

Что происходит в организме, когда наши глаза подвергаются воздействию синего света электронных устройств?
Chang: Недавние исследования показали, что коротковолновый [синий] свет имеет большее влияние на фазовый сдвиг циркадных часов и на подавление мелатонина. В 2014 году мы с коллегами исследовали влияние чтения на светоизлучающем устройстве по сравнению с чтением печатной книги.Участникам, которые читали на светоизлучающих устройствах, требовалось больше времени, чтобы заснуть, у них было меньше быстрого сна [фаза, когда мы мечтаем] и у них была более высокая бдительность перед сном [по сравнению с теми людьми, которые читали печатные книги]. Мы также обнаружили, что после восьмичасового сна те, кто читал на светоизлучающем устройстве, были более сонными и просыпались дольше. В исследовании все участники должны были прекратить чтение и выключить свет ровно в 10 часов вечера, даже если они не чувствовали себя сонными. Дома я ожидаю, что у людей нет мотивации выключать свои устройства и ложиться спать, поэтому они будут дольше не спать и испытывать еще большую задержку циркадных ритмов и более короткое время сна.Эффект в реальном мире может быть даже больше.

А как насчет экстремальных условий окружающей среды, в которых тело не испытывает нормального дневного цикла солнечного света и темноты?
Brainard: Мои исследования клинического применения света заинтересовали НАСА в применении этих результатов к сценариям космических полетов. Когда космонавт покидает Землю, его или ее тело работает в 24-часовом цикле свет / темнота, но космическая станция вращается вокруг Земли каждые 90 минут, и астронавты каждый раз видят восход и заход солнца.Этот сдвиг в освещении, известный как сдвиг, может иметь множество последствий для здоровья и вдохновил меня на работу с НАСА по созданию графиков воздействия света специально для астронавтов. [ Примечание редактора: В результате этой работы в следующем году НАСА начнет внедрение новой системы освещения на борту Международной космической станции, предназначенной для улучшения качества сна и бодрствования астронавтов. .]

Может ли воздействие света на мелатонин принести пользу организму?
Brainard: Мои исследования в 1980-х годах показали, что влияние света на секрецию мелатонина имеет клинические преимущества.С тех пор было показано, что световая терапия эффективна при лечении ряда других состояний, включая депрессию, нарушения сна, расстройства пищевого поведения и возрастную деменцию.

Chang: Коротковолновый свет может применяться в различных обстоятельствах, когда вы действительно хотите сдвинуть часы. Например, это может помочь по утрам, когда нам нужно быть на пике активности, или в случаях смены часовых поясов, когда мы резко меняем часовые пояса и наши циркадные часы сбрасываются.Людям с переменным режимом сна, например посменным работникам, также может быть полезно использовать график коротковолнового излучения, чтобы перестроить свои циркадные часы.

Наконец, вопрос, который волнует всех: есть ли у вас какие-либо предложения относительно того, что мы можем сделать, чтобы уменьшить воздействие синего света перед сном?
Chang: Для тех, кто просто не может выключить цифровые устройства, вот несколько советов. Вы можете уменьшить яркость своих устройств или использовать программы, которые отфильтровывают коротковолновый свет в вечернее время.Я также слышал о современных технологиях, которые используют разные настройки, например, реверсирование печати, чтобы страница была темной, а текст светлым, что, хотя и не проверено, вероятно, будет полезно, если уменьшит количество излучаемого света. Но лучший и наименее популярный ответ — просто избегать использования устройств перед сном!

ПРОЧИТАЙТЕ ВЫПУСК НАУЧНО-АМЕРИКАНСКОГО РАЗУМА СЕНТЯБРЬ / ОКТЯБРЬ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ, КАК СОВРЕМЕННЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ЗАПИСЫВАЕТ РИТМЫ ТЕЛА.

Фильтры синего света и напряжение глаз — что вам нужно знать

Современные экраны излучают много синего света.Этот свет влияет на здоровье глаз и сон, поэтому рекомендуется уменьшить чрезмерный синий свет с помощью таких опций, как фильтр синего света для вашего ПК. К сожалению, этот синий свет может вызвать напряжение глаз, нарушить сон и многое другое. Но с парой простых мер предосторожности нет причин бояться экрана.

Прочтите наше краткое руководство о том, как синий свет влияет на ваши глаза и как защитить ваше зрение. Или откройте для себя мониторы ViewSonic, обеспечивающие максимальный комфорт для глаз.

Что такое синий свет? Вы замечали, что глаза устают, когда вы проводите слишком много времени за компьютером? Конечно же, ведь именно вам приходится иметь дело с головными болями, сверхсухими глазами и временами даже с помутнением зрения.

Однако вы можете не осознавать, как это влияет на ваше зрение, ваш сон и ваше здоровье, а также как вы можете немедленно защитить себя, используя фильтр синего света. Вы заметили, что когда люди используют свои электронные устройства в темноте, они покрываются синим светом.

Это высокоэнергетический визуальный (HEV) свет, готовый нарушить сон каждого. Хотя усталость глаз и проблемы со сном могут быть наиболее часто встречающимися проблемами, многие другие проблемы со здоровьем связаны с воздействием синего света.Вот почему ниже мы постарались изложить все, что вам нужно знать о синем и синем светофильтрах.

Что такое синий свет и действительно ли он вреден?

Рассматривайте свет как электромагнитное излучение с огромным диапазоном частот, энергии и длин волн — от гамма (всего 1 триллионная метра) до субрадио (размером с Вселенную, поскольку теоретического верхнего предела нет).

Где-то между двумя крайностями существует очень крошечная фракция, которую может обнаружить человеческий глаз, известная как видимый спектр с длинами волн в диапазоне от 400 до 700 нм.Что еще измеряется в нанометрах? Транзисторы! Еще в 1994 и 1995 годах самые маленькие транзисторы были 600 нм и 350 нм соответственно. Перенесемся в 2018 год, когда был выпущен чип Apple A12 Bionic, содержащий 6,9 миллиарда транзисторов, изготовленных по 7-нм техпроцессу.

Теперь вернемся к видимому спектру и цветам радуги: красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий и фиолетовый. Очень важно заметить, что лучи синего света имеют наименьшую длину волны (от 380 до 500 нм) из всех других цветов видимого спектра, потому что они имеют фотоны с наибольшей энергией.

Различные технологии, которые освещают дисплеи электронных устройств, используют длины волн в этом диапазоне. Однако самым большим источником синего света является солнце, которое, как известно, во многих отношениях имеет решающее значение. Таким образом, справедливо спросить, насколько плохим может быть синий свет?

В эволюционном масштабе не так давно люди жили на открытом воздухе и находились под властью восхода и захода солнца. Вот почему в человеческих глазах существует белок меланопсин, чувствительный к синему свету. Яркий дневной свет активирует меланопсин, таким образом синхронизируя внутренние часы, повышая бдительность, время реакции и настроение.Однако меланопсин менее чувствителен к свету с более низкой энергией в зрительном спектре, что позволяет производить вызывающий сон гормон, называемый мелатонином, когда солнце садится.

Проблема заключается в том, что теперь 90% нашего времени мы проводим в помещении при искусственном освещении, что приводит к дефициту прямого солнечного света в течение дня и чрезмерному воздействию яркого света вечером. Эта комбинация привела к последствиям для естественного циркадного ритма — или основных часов — человеческого тела.Нарушение циркадного ритма открывает путь ко многим распространенным заболеваниям 21 века, таким как депрессия, тревога и ожирение.

Хотя и неубедительно, но научные исследования также предполагают связь между воздействием синего света и дегенерацией желтого пятна, которая является основной причиной потери зрения в США! С годами естественный защитный слой становится все более и более проницаемым для УФ- и HEV-лучей, которые легко проникают в сетчатку благодаря более коротким длинам волн.

Согласно недавним новостям, у тайваньской женщины образовалась дыра в сетчатке глаза после многих лет использования смартфона на открытом воздухе, и доктор Хун, доктор офтальмологии из Университета Фуинь в Гаосюне, считает, что комбинация синего света, излучаемого мобильным телефоном, и ультрафиолетовый свет, излучаемый солнцем, привел к этому состоянию.

Похоже, синий свет одновременно чрезвычайно полезен и чрезвычайно опасен. Лучше всего найти способы оптимизировать потребление синего света в течение дня и регулировать экспозицию при заходе солнца.К счастью, даже НАСА помогает в этом!

Почему экраны компьютеров излучают так много синего света?

В большинстве компьютерных экранов сегодня используется тип панели со слоями жидких кристаллов между парами фильтров и электродами. Они известны как ЖК-дисплеи, сокращение от «жидкокристаллические дисплеи». ЖК-панели требуют внешнего источника света для создания видимых изображений. Таким образом, светодиоды в настоящее время являются фаворитом в отрасли для решения этой задачи после свержения CCFL из-за размера, эффективности и стоимости.

Матрица светодиодов часто размещается за панелью или по краям экрана, обеспечивая источник яркого света. Самый распространенный тип — светодиоды белого света, в которых излучение синего светодиода (от 450 до 470 нм) сочетается с желтым люминофором. Эта комбинация выглядит белой при прямом взгляде, и именно по этой причине так много синего света излучается экранами компьютеров и других электронных устройств.

Что еще хуже, светодиоды белого света, как известно, со временем ухудшаются, что приводит к увеличению синего излучения.Это разложение происходит в первую очередь из-за обесцвечивания люминофоров, так что они больше не поглощают синий свет, что приводит к дальнейшему утомлению глаз.

5 быстрых шагов, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы настроить рабочую станцию ​​для защиты глаз

1. Купите компьютер со встроенным фильтром синего света

Почти каждая модель ViewSonic оснащена фильтром синего света, способным снизить до 87% излучения в синем спектре при сохранении правильного цветового баланса.

2. Правильное освещение в комнате

Используйте тусклый непрямой свет и уменьшите вероятность бликов и отражений.

3. Отрегулируйте яркость дисплея

Уменьшите яркость дисплея и сделайте экран немного ярче окружающего освещения.

4. Отрегулируйте контрастность

Используйте сильный контраст для максимального комфорта и по возможности используйте ночной режим (темный фон с белым шрифтом).

5.Отрегулируйте цветовую температуру

Используйте более теплый цветовой профиль с большим количеством красного и меньшим количеством синего.

Что такое фильтр синего света для ПК и как он работает?

Теперь вы полностью осведомлены о различных источниках синего света, а также о различных рисках для здоровья, связанных с ним, поэтому, если вы хотите или вам нужно некоторое время на компьютере после часов заката, было бы разумно инвестировать в фильтр синего света для вашего ПК.

Для начала и в зависимости от вашей операционной системы у вас может быть возможность включить Night Light (Windows 10) или Night Shift (macOS).Тем не менее, недавнее исследование недостаточной эффективности ночной смены Apple в отношении выработки мелатонина может быть достаточно веской причиной для рассмотрения других вариантов.

К таким опциям относятся компьютерные экраны со встроенными фильтрами синего света, способными уменьшить до 87% всего излучения синего света и позволяющие максимально настраивать пользователя с различными уровнями защиты и точным цветовым балансом RGB.

Эта технология позволяет легко регулировать количество испускаемого синего света с помощью шкалы от 0 до 100 (где 0 представляет минимальный уровень излучения синего света, что означает, что 87% всего синего света отфильтровывается).

Вы можете установить разные уровни фильтра в зависимости от сценария просмотра. Большинство пользователей предпочитают максимально использовать фильтр (0-25) при чтении или использовании текстовых приложений, что упрощает работу с глазами.

Для просмотра веб-страниц или задач, связанных с работой, вы можете разрешить немного синего света, установив фильтр на 25-50. Эти повседневные занятия должны оставаться комфортными с таким уровнем уменьшения синего света.

Если основное действие связано с мультимедиа высокой четкости, вы можете установить фильтр на 50–100.При 70 вы получите лучший баланс цвета с достаточным уменьшением синего света без видимого изменения цвета.

Как упоминалось выше, НАСА разработало специальные светодиодные модули для МКС (Международной космической станции), чтобы помочь космонавтам оставаться здоровыми во время их пребывания в открытом космосе. Бывшие ученые НАСА, которые придумали это гениальное решение, теперь посвятили себя тому, чтобы сделать эту технологию доступной для широкой публики. Эти модули смещают пиковую мощность в зависимости от времени суток и используют спектр излучения, который близко имитирует спектр излучения солнца в течение дня, при этом устраняя короткие волны синего и зеленого света в режиме перед сном.

Другие допустимые альтернативы, если ваша основная цель — снизить цифровую нагрузку на глаза, включают использование стороннего программного обеспечения, такого как f.lux или Iris, а также очков, блокирующих синий свет. При выборе очков, которые фильтруют или блокируют синий свет, обратитесь к профессионалу, так как эти продукты могут включать в себя увеличение и определенные оптические центры.

Хотя правильные очки кажутся наиболее эффективными против вредного воздействия синего света, следует учитывать по крайней мере три аспекта.Прежде всего, цена, которая сильно зависит от качества линз. Во-вторых, посадка должна быть плотной, иначе синий свет все равно попадет в глаза. Наконец, большинство очков, блокирующих синий свет, трудно использовать, если они накладываются на обычные очки по рецепту. В общем, мониторы для ПК со встроенными фильтрами синего света представляют собой наиболее удобное решение по сравнению с этими вариантами.

В дополнение к удобству встроенного фильтра синего света, разве не было бы здорово использовать монитор в качестве док-станции? Мониторы ViewSonic серии VG55 оснащены разъемом USB Type-C, лучшим современным решением для передачи данных, видео, аудио и питания по одному кабелю.

Исследования показывают, что частота мигания снижается до одной трети от нормы, когда вы находитесь перед экраном. Конечно, это не помогает при перенапряжении глаз. Имея это в виду, рассмотрим известное правило ухода за глазами под названием 20-20-20, согласно которому каждые 20 минут вы должны в течение 20 секунд сосредотачиваться на любом объекте на расстоянии 20 футов от вас. Это простое упражнение помогает при головных болях, нечеткости зрения, двоении в глазах и сухости глаз.

Еще один отличный способ дать вашим глазам заслуженный отдых, оставаясь продуктивным в течение долгих часов перед экраном компьютера, — это использование техники Pomodoro.Этот метод разбивает день на 25-минутные спринты с небольшими перерывами между ними. Эти перерывы помогают мозгу обрабатывать новую информацию, а поскольку синий свет не будет получен в течение этого времени, он также помогает предотвратить цифровую нагрузку на глаза.

Хотя использование любого фильтра синего света может быть полезным, один из надежных способов снизить цифровую нагрузку на глаза и улучшить качество сна — это избегать использования компьютера, смартфона, планшета или телевизора в течение 30-60 минут перед сном.

No related posts.