Врач рассказал, сколько конфет можно съедать в день и как побороть тягу к сладкому
Многие люди просто жить не могут без сладостей. Сколько конфет можно съедать в день без вреда для здоровья и о чем может сигнализировать тяга к сладкому, рассказал в интервью корреспонденту «МИР 24» главный врач клиники экспертной медицины «Медицина 24/7» Олег Серебрянский.
«Безопасной нормой потребления сахара считается около 40 г в день. Это примерно 6 чайных ложек чистого сахара, 4 конфеты (около 10 г шт.), 4 печенья (около 10 г шт.), один очень маленький кусочек торта или 2 шарика мороженого (одна порция около 20 г), – говорит эксперт. – Чтобы понимать, какое количество сахара вы съедаете, надо внимательно изучать этикетки с составом продукта, там всегда дается информация о том, сколько сахара содержится на 100 г».
По словам врача, чаще всего тяга к сладкому имеет психологические причины: стресс, недосып, плохое настроение провоцируют съесть что-то сладкое, так как сахар способствует выработке гормона радости – серотонина.
Тем не менее не всегда на сладкое тянет только от стресса и недосыпа. Иногда потребность в сахаре сигнализирует о недостатке витаминов, микроэлементов и даже о некоторых заболеваниях. В частности, желание вместо одной конфетки за один раз съесть пять может говорить о недостатке фосфора, хрома, триптофана и витаминов группы В. Также это может свидетельствовать о заболеваниях желудочно-кишечного тракта и печени.
«Если вас мучает непреодолимая тяга к сладкому, имеет смысл сдать анализ крови, чтобы удостовериться, что дело не в недостатке витаминов и макроэлементов, а также проверить желудочно-кишечный тракт и печень», – говорит эксперт.
Кроме того, немалое значение имеют пищевые привычки, сформированные в детстве. Если в семье принято пить чай с сахаром, закусывая при этом конфетой, постоянно употреблять различную сладкую выпечку, есть кондитерские изделия в неограниченных количествах, то ребенок, выросший в такой семье и привыкший к определенному рациону, продолжит так питаться и во взрослом возрасте.
Самым частым последствием чрезмерного употребления сахара является ожирение, которое, в свою очередь, выступает отягчающим обстоятельством при течении подавляющего количества заболеваний.
Чтобы побороть тягу к сладкому, нужно, во-первых, проверить, не имеет ли она медицинского характера, во-вторых, есть несколько простых рекомендаций, которые позволят употреблять меньше сахара.
- Увеличить физическую активность. Тем, кто больше двигается, меньше хочется потреблять сладкого.
- Сбалансировать рацион питания. В нем обязательно должны присутствовать жиры, клетчатка, сложные углеводы. Особое внимание стоит уделить полезным жирам. Они быстро дают чувство насыщения и снижают тягу к сладкому. Они содержатся в красной рыбе, авокадо, яйцах, орехах, оливковом масле.
- Не пропускать приемов пищи. Чувство голода легче всего заглушить сладостями, но это плохой вариант. Если организм хочет есть, давать ему пустые сахара бессмысленно. Чувство голода вернется очень быстро, а вы получите порцию бесполезных калорий, которые отложатся в самых неудобных местах.
- Пейте воду вместо чая и кофе. Здесь, скорее, чисто психологический аспект. Когда мы пьем воду, ее не принято чем-то закусывать, а вот чай без печенек в нашем сознании не укоренился. Это, скорее, даже не потребность, а способ проведения досуга. При этом человек постоянно переедает сладкое, даже если в нем нет никакой потребности. Просто за компанию.
Автор : Татьяна Рублева
Сколько печенья Вы можете съесть за день?
Сколько печенья Вы …
14 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
Гость
Ой держите меня семеро.
Много, если вкусное…
#4
#5
#6
#7
#8
Гость
Слава Богу не ем печенье, не нравится. А то бы ела много, наверно. Но так не ем. Зато мороженого могу по 3-5 шт съедать в день.
#9
#10
Гость
Ого,а потом привет,диабет(
#11
Cassio
Да я раньше пачками ел)) Классе в 3ем)
*** реально неадекваты.
Задают вопрос «что в нынешнее время делаете», отвечает «а вот в 3 классе…». Ну п***ц же.
#12
#13
#14
Новые темы за все время: 23 115 тем
Приехать в тачке без руля
21 ответ
У кого тоже айфон? У меня у одной так?
9 ответов
Страшные истории на ночь
31 ответ
Б/у авто лучше новой?
10 ответов
Почему те, у кого айфон не говорят плохо про другие телефоны
76 ответов
Частушки группы «Белый день» («Я по речке плаваю») Для развесёлой компании
3 ответа
Телеканал Россия
26 ответов
Дикая роза
9 ответов
Скрыть друзей в вк???
4 ответа
рок группы и коллективы c культовым статусом
60 ответов
Популярные темы за все время: 11 594 темы
лето вообще будет?
259 189 ответов
Любителям котов и прочих радостей
198 308 ответов
Возвращение в Россию после 5 лет в США
52 025 ответов
а что вы помните из того, что уже ушло из современной жизни
40 640 ответов
Рro Не балет
35 930 ответов
Как проводите лето?
33 243 ответа
Задержка путинского пособия.
31 340 ответов
Какую вы любите зиму, морозную или помягче?
29 047 ответов
Клуб довольных жизнью.
27 063 ответа
Как выращивать огурцы?
18 094 ответа
Следующая тема
Отрецательный рост ВВП
5 ответов
Предыдущая тема
Межзвёздный перелёт
6 ответов
Что происходит с вашим телом, когда вы едите печенье — ешьте это, а не то
Если есть один продукт, который большинство людей без проблем ест в любое время дня, это печенье. Подумайте об этом: хотите ли вы побаловать себя чем-нибудь сладким вместе с утренним кофе, хотите взбодриться в середине дня или хотите угоститься после ужина, печенье сделает свое дело. Тем не менее, очень легко сесть и съесть довольно много печенья за один раз, так как они не такие уж большие и ну, они вкусные.
Если вы почувствуете глубокую связь с Монстром Печенья, вы можете задаться вопросом, что ваша привычка перекусывать печеньем на самом деле делает с вашим телом. Раскройте правду ниже, и, возможно, как только вы стряхнете эти крошки печенья, вы захотите запастись 7 самыми полезными продуктами, которые нужно есть прямо сейчас.
ShutterstockЭто не должно вас сильно шокировать, но все же важно помнить об этом. Если вы едите тонны упакованного печенья, вы можете увидеть увеличение числа на шкале. Видите ли, это печенье, купленное в магазине, является ярким примером обработанных пищевых продуктов, и многие из них содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Одно исследование показало, что мыши, которые ели кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, значительно набрали вес 9.0007 на весили больше, чем те, кто ел столовый сахар, и обе группы потребляли одинаковое количество калорий.
Несмотря на то, что одно печенье в день не может полностью разрушить ваши диетические цели, часто легко съесть больше одного печенья за раз, и довольно скоро употребление нескольких печений в течение дня может привести к нежелательным килограммам.
Возможно, вы не понимаете, что отчасти причина, по которой вы едите больше печенья, заключается в том, что ваше тело на самом деле жаждет его. Когда вы едите что-то вроде печенья, богатого сахаром, уровень глюкозы в крови повышается. Этот всплеск сахара в крови приводит к краху, и тогда ваш мозг хочет больше таких продуктов, поэтому вы начинаете их хотеть. Порочный круг!
Если вы хотите сократить потребление сахара, наконец-то вы найдете простое руководство по сокращению потребления сахара.
ShutterstockБольшая проблема с файлами cookie? Им часто не хватает клетчатки. Одна порция чипсов Ahoy! Оригинальное печенье с шоколадной крошкой, состоящее из трех печений, например, содержит менее 1 грамма клетчатки. И эта нехватка клетчатки будет означать для вас только неприятности.
Продукты с высоким содержанием клетчатки дольше сохраняют чувство сытости, а это означает, что вы не будете постоянно перекусывать, а потребление клетчатки связано с более низкой массой тела.
Соблюдение диеты, богатой клетчаткой, также может помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака, так что это беспроигрышный вариант! Если вы съедите печенье, которое лишено клетчатки, вскоре вы снова вернетесь на кухню, все еще чувствуя себя голодным.
Ежедневное употребление большого количества печенья в долгосрочной перспективе только навредит вашему здоровью. Было доказано, что у тех, кто в конечном итоге чрезмерно потребляет сладкие продукты, может развиться не только ожирение, но и диабет 2 типа. Другое исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации , даже обнаружило, что те, кто получает 25% или более своих калорий из добавленного сахара (которым сейчас ясно, что печенье загружено этим веществом!) получают более дважды 9.0008, скорее всего, умрет от сердечно-сосудистых заболеваний. Страшно!6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
Shutterstock Если вы пытаетесь не допустить образования морщин (разве это не всегда цель?!), жевать печенье весь день — не обязательно лучший способ.
В вашей коже есть коллаген и эластин, но они могут быть повреждены из-за повышенного количества сахара, которое вы получаете из таких продуктов, как печенье. Это повреждение может затем привести к развитию морщин. Все эти печенья просто не стоят того, чтобы ваша кожа обвисла!
Так что ты можешь сделать? Что ж, просто наслаждайтесь печеньем экономно и не съедайте целую пачку печенья Oreo за один присест!
Дженнифер Мальдонадо
Дженнифер Мальдонадо — старший редактор журнала Eat This, Not That!, специализирующегося на еде и здоровье. Подробнее о Дженнифер
Сколько печенья делает вас толстым?
Сохраненные истории
Фото ginnerobot/Flickr CC
В течение многих лет некоторые люди (не я) говорили, что съедая одно дополнительное печенье на 50 калорий в день, вы можете набрать 5 фунтов в день. год. Этот расчет исходит из элементарной математики: если около 3500 дополнительных калорий заставят вас набрать полкилограмма жира, то 50 умножить на 365 — это 18250 дополнительных калорий, что, деленное на 3500, равно примерно 5 фунтам.
Я никогда не понимал этого. Невозможно узнать, сколько вы едите каждый день в пределах 50 калорий, не говоря уже о том, сколько калорий вы используете в повседневной деятельности. Тем не менее, раньше люди могли поддерживать стабильный вес, вообще не думая о калориях.
Это связано с тем, что организм регулирует вес и может легко компенсировать такие небольшие изменения в потреблении или выходе калорий небольшими изменениями скорости метаболизма. Для перемещения более тяжелых тел требуется больше калорий, а для перемещения более легких — меньше.
Больше двигаться, как бы полезно это ни было, не поможет, если люди не будут меньше есть.
В течение многих лет я думал, что нужно потреблять намного больше 50 дополнительных калорий в день — я думаю, сотни — чтобы люди набирали вес. Я так думал по двум причинам:
1.) Большие размеры порций Размеры порций значительно увеличились за последние годы, а большие порции содержат больше калорий.
Иногда их гораздо больше. Продукты, которые едят вне дома, часто содержат больше калорий, чем кто-либо подозревает.
Вот почему так важна маркировка калорий. По словам исследователей Tufts, маркировка может занижать фактическое количество калорий, содержащихся в пище (см. комментарий
2.) Большее потребление газированных напитков Я постоянно слышу от педиатров, лечащих детей с избыточным весом, что в их практике есть дети, которые выпивают от 1000 до 2000 калорий в день только из газированных напитков. Я не могу судить, верны эти цифры или нет, но несколько различных исследований показывают, что многие люди сегодня потребляют гораздо больше калорий, чем их коллеги 25 лет назад.
Теперь Мартин Катан и Дэвид Людвиг сделали фактические расчеты в статье JAMA за эту неделю под названием «Дополнительные калории вызывают увеличение веса, но насколько?» По их скромным оценкам, чтобы набрать 35 фунтов за 28 лет, потребуется избытка 370 калорий в день.
Чтобы стать толстым в 25 лет, вам нужно было бы съедать на 680 калорий в день больше, чем вы тратили.
Чтобы в возрасте 17 лет набрать 58 фунтов избыточного веса, ребенку, начиная с 5 лет или около того, необходимо потреблять от 700 до 1000 калорий в день.
Эти цифры вполне согласуются с тем, что мне говорили педиатры. По другим оценкам, среднее потребление калорий увеличилось на 200–500 калорий в день с начала 1980-х годов, наряду с увеличением на 700 калорий в день доступности энергии в продуктах питания (с 3200 до 3900 калорий на человека). день на душу населения).
Как заключают Катан и Людвиг:
небольшие изменения в образе жизни окажут незначительное влияние на профилактику ожирения. Проходя лишнюю милю в день, вы расходуете примерно на 60 ккал больше, чем в состоянии покоя — столько же энергии, сколько содержится в маленьком печенье. Физиологические соображения предполагают, что очевидный энергетический дисбаланс для большей части населения США в 5-10 раз больше, что выходит далеко за пределы способности большинства людей решать проблемы на личном уровне.
