Со скольки лет можно глицин: С какого возраста можно давать детям глицин и в каких дозах

Содержание

Можно ли давать детям глицин? |

Глицин часто рекомендуется детям в педиатрической практике. Основное действие препарата нацелено на нормализацию сна, устранение тревожного и беспокойного состояния, гармонизацию работы нервной системы. Препарат оказывает на организм мягкое влияние и не вызывает побочных эффектов. Это было доказано в результате полного клинического испытания, которое прошел детский глицин. Глицин считается одним из самых безопасных лекарственных средств среди ноотропных веществ.

Глицин не представляет опасности для новорожденных, медикамент назначается малышам для устранения беспокойства, для спокойного сна и улучшения настроения. Также глицин рекомендуется детям постарше для повышения улучшения концентрации внимания, повышения успеваемости в школе и для поддержания общего тонуса.

Воздействие глицина на детский организм

Основное действующее вещество глицина является аминокислотой. Аналогичное вещество вырабатывается и организмом, синтезируется из белковых соединений. Также оно есть в грудном молоке и белковых продуктах: яйцах, мясе, рыбе.

Зачем грудничкам может потребоваться принимать глицин? Принимать глицин детям необходимо при дефиците натуральной аминокислоты и вызванных этим дефицитом симптомах. Получить данный компонент можно из продуктов питания. Содержится он в овсяной крупе, семенах тыквы, подсолнухе, орехах, печени и говядине. Правильное питание с содержанием перечисленных продуктов необходимо для нормальной работы ЦНС.

Попадая в организм с продуктами питания, аминокислота из желудочно-кишечного тракта попадает в печень и участвует в синтезе белка. Если глицин попал из таблетки, то он через кровоток сразу поступает к мозгу, минуя ЖКТ. На этом этапе в нейронах начинает образовываться гамма-аминомасляная кислота, которая оказывает тормозящий эффект. В результате нормализуются обменные процессы, стимулируется мозговая деятельность, стабилизируется психоэмоциональное состояние.

Важно – глицин не накапливается в тканях организма, несмотря на то что быстро проникает в необходимые биологические жидкости внутри человека, после чего превращается в воду и углекислый газ.

Показания к применению

Для чего глицин нужен детям? Показания:

бессонница или сонливость
плаксивость
агрессивность
дефицит внимания
расслабленное состояние, рассеянное внимание
ослабление памяти
эмоциональное и интеллектуальное перенапряжение
гиперактивность
беспокойство
социальная дезадаптация в детском саду или школе
вегето-сосудистая дистония
нервные расстройства
последствия мозговых расстройств или травм
задержки в умственном развитии
мышечная дистрофия
нарушение обмена веществ
интоксикация

С вышеперечисленными симптомами сталкиваются многие родители, часто с самого рождения ребенка. Поэтому было разработано лекарство, которое можно принимать с грудного возраста, а не ждать несколько лет пока проблема будет только усугубляется.
Также глицин назначается детям, которым сложно адаптироваться в социуме, особенно тем, кто часто проявляет агрессию.

Препарат повышает интеллектуальную работоспособность, тем самым помогая детям легче искать точки соприкосновения со сверстниками. Еще вариант применения глицина — от головной боли. Область применения глицина очень широка, поэтому о необходимости приёма препарата необходимо посоветоваться с врачом.

Можно ли давать глицин детям? Глицин быстро попадает в кровоток, излишки полностью выводятся из организма в виде воды и углекислого газа. Вещество не оседает в тканях.
Глицин способен выводить токсины из организма. Важно правильно назначать таблетки вместе с другими антипсихотическими препаратами для выведения токсических веществ. Стоит обратить внимание, что при одновременном приеме глицина с другими седативными препаратами их действие будет усиливаться.

Схема лечения и дозировка

Дозировка глицина детям выбирается строго индивидуально, чем младше пациент, тем меньше ему требуется вещества. Также ребенок может проявлять большую или меньшую чувствительность к аминокислоте.

Инструкция по применению содержит данные о дозах и длительности лечения. Однако, спектр применения глицина достаточно широкий, а симптомы могут быть выражены в большей или меньшей степени. Поэтому прием препарата начинается только после диагностики и назначения врача. С какого возраста можно назначать глицин?

Таблетка принимается сублингвально, то есть кладется под язык либо за щеку до полного растворения. Если ребенок упрямится, таблетку можно размельчить в порошок и дать запить водой. Порошок не окажет ожидаемого эффекта, если его растворить в воде, в таком виде он будет выведен системой желудочно-кишечного тракта и не попадет в лимфу.

Детям до 12 месяцев назначают четверть или половину таблетки. Возможно нанесение порошка на соску. В качестве альтернативы глицин может приниматься кормящей матерью.
Давать глицин ребенку в 2 года можно по половине таблетки, способ применения аналогичен. Сложностей при приеме возникать не должно, поскольку таблетка имеет сладкий привкус.
Глицин ребенку в 3 года и старше назначают в зависимости от показаний, можно назначать целую таблетку.

С какого возраста можно давать детям глицин? Педиатры часто назначают глицин грудничкам. В этот период ЦНС еще не развита и не укреплена, и ей нужно помочь. Ребенок может долгое время находиться в возбужденном состоянии, не может уснуть, что приводит к еще большему стрессу. Аналогичные проблемы возникают в период роста зубов и даже при изучении новых предметов и получении новых впечатлений.

Для детей длительность терапии не должна превышать 2-х недель. Количество приемов в день – 1-3 раз, при нарушениях сна возможен прием глицина только на ночь. Обычно этой дозировки и срока достаточно для устранения симптомов. После перерыва курс можно повторить. По показаниям глицин могут принимать в течение года. Срок приёма определяется врачом.

Вреден ли глицин для детского организма

Повышенная чувствительность к аминокислоте в составе препарата – единственное противопоказание к его применению. Глицин считается совершенно безвредным даже для младенцев.

В большинстве случаев глицин является безопасным для детей, негативные реакции не проявляются. Исключением является непереносимость действующего вещества, аллергические реакции. Следует немедленно прекратить принимать препарат, если после глицина ребенок чешется, появилась сыпь на коже и покраснения. Ребенок может жаловаться на тошноту, головокружение.

Одним из действий глицина является развитие гиподинамии. Поэтому запрещено давать препарат ребенку с пониженным давлением. Самолечение может привести к слабости, торможению нервных реакций, обморочным состояниям.

Понять, подходит ли глицин вашему ребёнку, можно уже при первых приёмах – если он вызывает негативные реакции в поведении и самочувствии малыша, препарат принимать не стоит.
Во время лечения нужно быть особенно внимательным к поведению и состоянию здоровья малыша. Аминокислота оказывает влияние непосредственно на работу центральной нервной системы. Даже у взрослого человека могут возникнуть непредсказуемые реакции. При появлении дополнительных жалоб либо изменении поведения в худшую сторону необходимо прекратить прием препарата и обратиться к врачу.

Мнения родителей

Родители малышей делятся на 2 лагеря. Одни считают любое вмешательство в центральную нервную систему ребёнка неприемлемым. Другие же осознают, что нарушения сна, стрессы и ухудшение внимания негативно влияют на здоровье и общее самочувствие малыша, поэтому выступают за приём глицина.

В интернете есть отзывы, где родители малышей пишут о том, что их чадо упало в обморок, плохо спит, или что ребёнок стал себя плохо чувствовать. Как правило, это люди, занимавшиеся самолечением. В результате дозировка препарата была неправильной, что привело к ухудшению здоровья малыша.

противотревожный препарат для лечения заболеваний нервной системы

Оригинальный анксиолитический (противотревожный) препарат.

Афобазол является небензодиазепиновым анксиолитиком и обладает новым механизмом действия: через систему сигма-рецепторов он способен активизировать естественную противотревожную защиту нервных клеток («система эндогенного анксиолизиса»).

Афобазол обладает особым клиническим профилем, отличным от всех других противотревожных средств:

эффект развивается с первой недели приема и сохраняется после завершения лечения;
не вызывает дневной сонливости, зависимости и привыкания, а также синдрома «отмены»;
обладает не только противотревожным, но и активирующим эффектом;
подходит для лечения нарушений сна, связанных с тревогой, а также предменструального синдрома и синдрома «отмены» при отказе от курения;
совместим с большинством других соматотропных препаратов, не взаимодействует с этанолом.

Вопрос-Ответ

Можно ли принимать Афобазол вместе с растительными успокаивающими препаратами и глицином?

Афобазол не взаимодействует с седативными средствами растительного происхождения и глицином, поэтому может приниматься совместно. Тем не менее, при проведении комбинированной терапии следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Какая максимальная продолжительность курса терапии Афобазолом?

Афобазол не накапливается в организме, не вызывает привыкания и зависимости, что делает возможным безопасное проведение длительных курсов терапии. Длительность курсового применения препарата обычно составляет 2–4 недели, при необходимости длительность лечения может быть продолжена до 3 месяцев. Как правило, продолжительность курса зависит от исходного состояния, его изменения на фоне терапии, сопутствующих заболеваний, наличия внешних стрессогенных факторов. По завершении курса терапии необходимо проконсультироваться с лечащим врачом для решения вопроса о дальнейшей тактике терапии.

Как часто можно повторять курсы приема Афобазола? Какой перерыв нужно делать между курсами?

Афобазол можно принимать без перерыва в течение 3 месяцев. После прекращения лечения эффект препарата сохраняется в течение 1-2 недель. Продолжительность перерывов между курсами терапии зависит от Вашего состояния и определяется в каждом отдельном случае лечащим врачом на основании результатов оценки Вашего состояния.

Совместим ли Афобазол с алкоголем?

Одновременный прием Афобазола и алкоголя не противопоказан. Однако необходимо помнить, что алкоголь может оказывать неблагоприятное действие на состояние центральной нервной системы, в том числе при наличии тревожных расстройств. Кроме того, употребление высоких доз алкоголя вредно для организма и может усиливать симптомы различных заболеваний.

Здравствуйте, возможно ли применение Афобазола вместе с противозачаточными таблетками?

Взаимодействия Афобазола и пероральных противозачаточных средств не выявлено, совместное применение не противопоказано.

Через какое время можно планировать беременность после отмены препарата?

Афобазол достаточно быстро выводится из организма. В то же время, после отмены любого препарата необходимо удостовериться в том, что симптомы состояния, из-за которого препарат назначался, полностью прошли и нет необходимости в продолжении лечения этим или каким-нибудь другим препаратом. Поэтому мы рекомендуем планировать беременность не ранее чем через 2 недели после отмены препарата.

Скажите, можно ли принимать Афобазол при беременности? Заранее спасибо

Во время беременности противопоказано применение многих лекарственных средств, в т.ч. Афобазола. Несмотря на то, что, по данным экспериментальных исследований, Афобазол не оказывает негативного воздействия на развитие плода у животных, у беременных женщин эффекты Афобазола достаточно не изучены.

Здравствуйте, можно ли принимать Афобазол при вождении автомобиля?

Афобазол не оказывает седативного действия, а также не вызывает ухудшения концентрации внимания и скорости психомоторных реакций, поэтому может приниматься людьми, управляющими транспортным средством, деятельность которых требует повышенного внимания и быстрого реагирования.

Можно лип применять препарат у детей?

Согласно утвержденной инструкции, Афобазол не применяется у детей до 18 лет, т. к. специальных исследований у этой категории лиц не проводилось.

Здравствуйте, можно ли принимать афобазол при приеме антидепрессантов?

Одновременное применение Афобазола и антидепрессантов не противопоказано.

А может препарат помочь при первом употреблении?

Препарат Афобазол уменьшает выраженность тревожных расстройств различного происхождения. Терапевтический эффект развивается не сразу, а постепенно. И хотя первое улучшение может ощущаться довольно быстро, заметный эффект наступает на 5-7й дни лечения. Оптимальная продолжительность курса терапии – 2-4 недели, при необходимости прием Афобазола может быть продолжен до 3 месяцев.

Можно ли принимать Афобазол во время лактации?

В связи с отсутствием клинических данных по применению Афобазола во время кормления грудью, не следует принимать препарат во время лактации. При необходимости его приема следует рассмотреть вопрос о прекращении грудного вскармливания.

Какие побочные реакции может вызывать Афобазол?

К побочным эффектам Афобазола относятся: аллергические реакции, в редких случаях описано возникновение головной боли, которая обычно проходит самостоятельно и не требует отмены препарата.

В каких случаях противопоказано применение Афобазола?

Прием Афобазола противопоказан при индивидуальной непереносимости препарата, во время беременности, в период грудного вскармливания, а также детям в возрасте до 18 лет.

Ван-Саттлер Р., Ю З., Гердер С., Мессиас А.С., Флогель А., Хе Ю., Хайм К., Кампильос М., Хольцапфель С., Торанд Б., Граллерт Х., Сюй Т., Бадер Э., Хут С., Миттельштрасс К., Деринг А., Мейзингер К., Гигер К., Прен К., Ремиш-Маргл В., Карстенсен М., Се Л., Яманака-Окумура Х., Син Г., Чегларек У., Тьери Дж., Джани Г., Ликерт Х., Линь Х., Ли И., Боинг Х., Джуст HG, de Angelis MH, Rathmann W, Suhre K, Prokisch H, Peters A, Meitinger T, Roden M, Wichmann HE, Pischon T, Adamski J, Illig TНовые биомаркеры преддиабета, идентифицированные с помощью метаболомики Mol Syst Biol.

(2012) 9Versiane O, Rodrigues BL, Ramos JM, Téllez CA, Felcman JSynthesis, молекулярная структура и спектры колебаний димерного комплекса, образованного кобальтом и глицином.

Резюме

Глицин – это аминокислота, естественным образом вырабатываемая в организме. Он отвечает за многочисленные функции, включая создание белков, гормонов и антиоксидантов, улучшение памяти, повышение чувствительности к инсулину, уменьшение воспаления и защиту здоровья сердца и печени.

Глицин также действует как нейротрансмиттер, контролирующий активность мозга и центральной нервной системы, эффективно вызывая сон у людей, страдающих бессонницей и другими нарушениями сна.

Хотя организм может самостоятельно вырабатывать глицин, люди могут использовать богатые белком продукты питания или пищевые добавки, чтобы обеспечить достаточный уровень, который, в свою очередь, способствует различным функциям и процессам организма.

Исследования показывают, что дозы глицина в диапазоне 3–5 граммов достаточно, чтобы безопасно и эффективно вызвать сон у здоровых взрослых без риска неблагоприятных побочных эффектов.

В дополнение к добавкам с глицином вам также следует попробовать использовать приложение для сна, такое как Pzizz, которое поможет вам добиться крепкого ночного сна. Это приложение использует научно обоснованные методы для создания звуковых ландшафтов, которые помогут вам быстро заснуть.

Введение

Неспособность спать по ночам может заставить вас чувствовать себя зомби, тянущимся по жизни без радости, мотивации или энергии, чтобы что-то делать. Это звучит знакомо? Если да, то, вероятно, это потому, что вы один из 70 миллионов взрослых в Соединенных Штатах, страдающих каким-либо расстройством сна [1].

Вместо того, чтобы прибегать к рецептурным лекарствам, которые могут иметь массу побочных эффектов, или к сомнительным тактикам сна, которые не всегда работают (кто вообще придумал считать овец?), глицин может стать таблеткой от озноба для вашего мозга должен помочь вам заснуть.

В этой статье подробно рассказывается о применении глицина для сна, и рассказывается все, что вам нужно знать об этой мощной маленькой аминокислоте. Продолжайте читать, чтобы узнать, как использовать глицин для лучшего ночного сна.

Но прежде чем мы углубимся в это, давайте познакомим вас с Pzizz — инновационным приложением, в котором используются методы, подтвержденные исследованиями, чтобы помочь вам быстрее заснуть. Он включает в себя специальные режимы для сна и дремоты, которые воспроизводят персонализированные звуковые ландшафты, чтобы помочь вам быстро и естественно заснуть всего одним нажатием. Попробуйте Pzizz бесплатно, загрузив его сегодня.

Что такое глицин?

Глицин — это аминокислота, которая помогает вам спать, а также выполняет множество других функций. Это самая распространенная из 20 аминокислот, естественным образом вырабатываемых в организме, и она используется для создания белков, в том числе коллагена, необходимого для роста и поддержания соединительных тканей, костей, хрящей и кровеносных сосудов, а также для выработки гормонов, антиоксидантов и производство ферментов.

Хотя организм может вырабатывать глицин сам по себе, многие люди могут использовать богатые белком продукты питания или пищевые добавки, чтобы обеспечить его достаточный уровень для поддержки различных функций и процессов организма.

Некоторые полезные свойства глицина для здоровья включают:

Улучшение сна
Улучшение памяти
Повышение чувствительности к инсулину
Сохранение мышечной массы
Борьба с окислительным стрессом
0309 Защита здоровья сердца и печени

Природные источники глицина включают рыбу, мясо, молочные продукты, яйца и бобовые.

Как глицин помогает заснуть?

Принимая во внимание все, что он делает для контроля систем, структуры и общего состояния нашего тела, мы действительно спим на мощных способностях глицина, особенно для повышения нашего ззз перед сном.

На самом деле, исследование 2012 года показало, что люди с более высоким уровнем аминокислоты испытывают меньшую дневную сонливость и связанную с этим когнитивную неэффективность [2]. Более того, в исследовании 2007 года добровольцы, которые принимали 3 грамма глицина перед сном, быстрее засыпали, у них было меньше симптомов бессонницы и наблюдалось улучшение качества сна за счет более глубокого и спокойного сна [3].

Но как именно глицин вызывает сонливость?

Ну, в дополнение к своим широким функциям, глицин также действует как нейротрансмиттер (химический посредник для вас и меня), способный как стимулировать, так и подавлять активность мозга и нервной системы. В частности, механизмы глицина для сна включают следующее:

Успокаивающее влияние на мозг и центральную нервную систему

Замедляя активность между нейронами, глицин эффективно уменьшает тревогу и предотвращает чрезмерную стимуляцию мозга, тем самым делая его менее чувствительным к стимулам и созданию успокаивающей среды, чтобы положительно повлиять на качество сна.

В частности, гормон орексин регулирует циклы сна и бодрствования, вызывая возбуждение, бдительность и внимательность. Глицин предотвращает срабатывание нейронов орексина, чтобы блокировать активность, способствующую бодрствованию в мозге, и впоследствии способствовать сну [4].

Снижение температуры тела

Температура тела и сон неразрывно связаны. В преддверии сна внутренняя температура тела постепенно снижается, опускаясь примерно на один градус по Цельсию за ночь. И наоборот, в последние два часа сна температура тела снова повышается, что способствует бодрствованию.

Из-за нарушенного циркадного ритма (внутренних часов организма, которые следуют 24-часовому циклу) у людей с бессонницей и другими проблемами со сном наблюдаются колебания внутренней температуры тела, которые не соответствуют времени сна и бодрствования. Глицин действует на рецепторы в области мозга, ответственные за регулирование циркадных ритмов. Впоследствии это помогает снизить температуру тела за счет расширения кровеносных сосудов и увеличения притока крови к поверхности кожи для отвода тепла от ядра.

Фактически, исследования показали, что эффекты глицина сравнимы с эффектами обычных лекарств, отпускаемых по рецепту для сна, в снижении внутренней температуры тела для улучшения сна [5] [6].

Увеличение высвобождения серотонина

Серотонин часто называют гормоном «хорошего самочувствия» из-за его способности повышать чувство удовольствия, удовлетворения и общего самочувствия. Он также является предшественником гормона сна мелатонина, который отвечает за контроль циклов сна и бодрствования как части циркадного ритма организма. Согласно исследованию 2007 года, люди с недостатком серотонина проводят меньше времени в глубоком восстановительном сне и чаще страдают бессонницей и депрессией [7].

Было доказано, что пероральный прием глицина увеличивает выработку серотонина, тем самым способствуя здоровому сну за счет облегчения синтеза мелатонина. Более того, это может помочь восстановить нарушенные циклы сна, вызванные сменой часовых поясов или работой в ночную смену [8].

Индуцирование медленного сна

Глицин может помочь вам быстрее войти в восстанавливающий медленный сон и проводить в нем больше времени, также известный как стадии глубокого и быстрого сна.

Стабилизируя ритмы сна, глицин помогает улучшить качество сна; в результате дневная бдительность и когнитивные способности повышаются, даже в тех случаях, когда сон ограничен. Более того, глицин не нарушает архитектуру сна и не вызывает сонливости и усталости в дневное время, в отличие от многих фармацевтических препаратов с таким же механизмом действия.

Как принимать глицин для сна

Помимо источников пищи, глицин доступен в качестве пищевой добавки в форме капсул и пилюль. Порошковая форма легко растворяется в воде, и ее можно включить в свой рацион, добавив в чай, кофе, йогурты, овсянку, супы или смузи.

Хотя принимать глицин отдельно для решения проблем со сном безопасно, важно отметить, что прием только одного глицина может нарушить хрупкий баланс аминокислот в мозге и теле.

Более того, исследования показывают, что глицин менее эффективно усваивается сам по себе, чем когда он связан с другими аминокислотами [9]. По этой причине может быть полезным прием полного набора добавок с незаменимыми аминокислотами, которые содержат достаточное количество глицина в составе.

Согласно исследованиям, дозировка глицина в диапазоне 3–5 граммов достаточна для эффективного вызывания сна; Лучше всего принимать глицин за 1-2 часа до сна.

Безопасен ли глицин? Возможны ли побочные эффекты глицина?

Глицин, как правило, хорошо переносится здоровыми взрослыми, при этом одно исследование показало, что до 90 граммов в день безопасно принимать в течение нескольких недель [10]. Кроме того, он не вызывает таких побочных эффектов, как снотворные, отпускаемые по рецепту, таких как дневная усталость, когнитивные нарушения или симптомы отмены, вызванные зависимостью.

Тем не менее, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту, или у вас уже есть проблемы со здоровьем. Те, кто принимает клозапин, лекарство, используемое для лечения бессонницы, должны знать, что глицин может снизить его эффективность.

Некоторые сообщения о потенциальных побочных эффектах глицина включают расстройство желудка, тошноту, рвоту и мягкий стул.

Если вы беременны или кормите грудью, лучше избегать приема глицина, так как в настоящее время недостаточно доказательств, подтверждающих его безопасность для этих групп.

Другие способы помочь улучшить сон

Попробуйте приложение для сна

Добавление приложения для сна, такого как Pzizz, в ваш распорядок перед сном может быть именно тем, что вам нужно для непрерывного блаженства перед сном.

Используя различные клинически проверенные методы, запатентованная система Pzizz воспроизводит оптимизированную для сна музыку, закадровый голос и звуковые эффекты, известные как «пейзажи сновидений», чтобы помочь пользователям лучше спать ночью и вздремнуть днем.

Эти звуковые комбинации созданы для того, чтобы эффективно успокоить ум, помочь вам заснуть, выспаться и проснуться на следующее утро, чувствуя себя отдохнувшим, что делает его одним из самых полезных приложений для людей, борющихся с бессонницей. Не говоря уже о том, что некоторые из самых успешных людей в своих перспективных областях подтверждают преимущества Pzizz, вызывающие сонливость.

Загрузите Pzizz на свое устройство iOS или Android сегодня, чтобы насладиться лучшим ночным сном.

Соблюдение правил гигиены сна

Соблюдение правил гигиены сна включает в себя принятие здоровых привычек, поведения и факторов окружающей среды, которые помогут вам хорошо выспаться ночью. Например:

Следование постоянному режиму сна, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.

Использование вашей спальни только для сна или интимной деятельности; все остальное должно происходить вне среды вашего сна.

Убедитесь, что в вашей комнате тихо, темно и поддерживается комфортная температура.

Избегайте воздействия яркого света от электронных устройств, включая экраны телевизоров, ноутбуков и смартфонов.

Избегайте употребления кофеина, алкоголя и больших порций перед сном.

Практикуйте осознанность и медитацию

Регулярная медитация и осознанность могут помочь уменьшить стресс и тревогу, которые часто мешают вам хорошо выспаться. Такие техники успокаивают ум и помогают телу расслабиться, способствуя ощущению внутреннего покоя. Фактически, одно исследование 2015 года показало, что взрослые с проблемами сна, которые практиковали медитацию, могли засыпать быстрее, чем те, кто этого не делал [11].

Чтобы упростить процесс, вы можете следовать инструкциям в приложении Mesmerize, которые помогут вам успокоить свой разум и расслабиться. Уникальный аудиовизуальный опыт может помочь вам улучшить сон с помощью профессионально созданных медитаций с гидом, звуков природы, белого шума и историй сна, основанных на научных данных.

Благодаря постоянному использованию Mesermize может не только помочь улучшить качество сна, но и оказать глубокое влияние на вашу жизнь в целом. Почему бы не попробовать сегодня и убедиться в этом лично?

Загрузите Mesmerize из App Store или Google Play, чтобы воспользоваться бесплатной пробной версией.

Займитесь спортом

Несколько исследований, проведенных в течение многих лет, подтвердили положительное влияние физических упражнений на качество сна. Например, метаанализ 29 исследований 2019 года подтвердил, что физические упражнения повышают эффективность и продолжительность сна независимо от типа активности [12].

Другое исследование 2021 года показало, что 60 минут упражнений 4–5 раз в неделю могут уменьшить симптомы бессонницы всего за восемь недель [13].

С учетом сказанного важно избегать физических упражнений перед сном, так как это может привести к выбросу гормонов, которые способствуют бдительности и бодрствованию, тем самым препятствуя засыпанию.

Избегайте длительного дневного сна

После плохого ночного сна может возникнуть соблазн вздремнуть на следующий день, чтобы компенсировать потерянное ззз. Хотя наверстывать упущенное в течение дня кажется хорошей идеей, это может нанести ущерб вашему естественному циклу сна и бодрствования, затягивая вас в нисходящую спираль бессонных ночей.

Если вы серьезно боретесь с дневной сонливостью, попробуйте ограничить свой сон до 20 минут или меньше, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, не нарушая ночной сон. Сон дольше, чем это время, приведет к тому, что вы погрузитесь в глубокий сон, из-за чего вы будете чувствовать себя разбитым и дезориентированным после пробуждения и уменьшите желание заснуть ночью.

Кроме того, важно не вздремнуть слишком поздно днем, так как стремление организма к глубокому сну неуклонно возрастает в течение дня, что значительно затрудняет засыпание ночью. Поэтому старайтесь ложиться спать как можно раньше во второй половине дня.

Часто задаваемые вопросы

Через какое время начинает действовать глицин?

Исследования показывают, что глицин поглощается мозгом примерно через 30 минут после приема внутрь. Прием 3 граммов глицина перорально от 30 минут до часа перед сном наиболее эффективен для более быстрого сна и сохранения сна в течение всей ночи.

Глицин вызывает сонливость в течение дня?

Глицин может стабилизировать режим сна, уменьшить симптомы бессонницы и улучшить качество сна, не вызывая сонливости и усталости в течение дня, в отличие от многих фармацевтических снотворных. Это преимущество распространяется на улучшение умственной деятельности на следующий день, даже в тех случаях, когда сон ограничен.

Безопасно ли принимать глицин каждый день?

Исследования подтверждают, что безопасно принимать суточную дозу до 90 г глицина в течение нескольких недель без риска серьезных побочных эффектов. Тем не менее, рекомендуемая доза для улучшения качества сна составляет 3-5 граммов в день для здоровых взрослых.

Можно ли принимать глицин длительно?

Существует мало исследований по долгосрочному использованию глицина; однако есть некоторые свидетельства того, что длительное употребление большого количества глицина может быть токсичным для нервной ткани. Посоветуйтесь со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, прежде чем рассматривать возможность приема добавок с глицином в долгосрочной перспективе.

Ссылки

https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm5842a2.htm
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328957/
https ://www.
No related posts.