Список продуктов на гв: Списки разрешенных и запрещенных в роддоме продуктов

Список продуктов при грудном вскармливании

Главное правило, которым следует руководствоваться – это уменьшение не набора продуктов, а улучшение его количества.

Более строгой диеты требуется придерживаться в том случае, если у ребёнка часто возникают колики. Но, несмотря на это в данный период урезать рацион настоятельно не рекомендуется, так как такие меры могут помочь малышу только в исключительных случаях. Различные детские товары заказывайте на https://mini-mi.ru/.

Какие продукты можно употреблять в период кормления грудью?

• Водяные каши, а именно рисовая, гречневая, перловая и ячневая каша.
• Различные супы, желательно чтобы они были крупяные, при этом овощи следует вводить постепенно с особой осторожностью.
• Мясо, в данном случае нужно отдавать предпочтение индейке, свинине, кролику и говядине.
• Кисломолочные продукты, к которым относя кефир, ряженку или натуральный йогурт.
• Овощи, а именно морковь, картошка, сельдерей, кабачок, лук и брокколи.
• Фрукты, а именно бананы. Зелёны яблоки и замороженные ягоды (смородина или вишня).
• Черный хлеб, печенье несладкое без добавок или овсяное.
• Черный или зелёный чай, кисель или смородиновый компот.
• Макароны.
• Масло, молоко, нежирный творог и сыр.

В частых случаях кормящих мамочек интересую продукты, которые способствуют улучшению качества грудного молока.

Для таких целей смело можно рекомендовать грецкие орехи. Следует знать, что искусственное увеличение жирности грудного молока может стать неприемлемым для вашего малыша, так как это может вылиться в проблему с излишним весом или с пищеварительным трактом.

Список продуктов при грудном вскармливании по месяцам

Как правило, определённого списка продуктов для кормящей матери по месяцам не существует, достаточно придерживаться выше описанного списка. Единственное, что следует делать, так это аккуратно вводить новые продукты в свой рацион.

Если ребёнок хорошо усваивает новый продукт без каких-либо аллергических последствий, значит пришло время для ввода чего-то нового. Главное, непривычного для ребёнка продукта не должно быть много.

Какие продукты запрещено употреблять при грудном вскармливании?

Самый большой запрет заключается в употреблении крепких напитков. Также в этот период не рекомендуется пить кофе в больших количествах.

Обратите внимание!

Супы нужно готовить только на вторичном бульоне, непосредственно это касается куриных бульонов. Знаете ли вы, что куриное мясо содержит в себе антибиотики и гормоны, которые вредны малышу?

Относитесь с осторожностью к аллергенным продуктам, которые могут стать причиной развития того или иного недуга у крохи.

В общем, любой новый продукт должен водиться аккуратно, при этом следует отметить некоторые продукты, вызывающие аллергическую реакцию, это: цитрус, клубника, экзотический фрукт, мёд, шоколад, сладости, морепродукты, икра, молоко, яйца, арахис, йогурт.

Вызванная аллергия в столь раннем возрасте может сопровождать ребёнка на протяжении долгого времени.

продукты, которые не рекомендуется употрелять при ГВ

При составлении рациона кормящей мамы важно учитывать два момента. Первое условие — пища должна быть достаточно калорийной, чтобы покрыть возросшую суточную потребность в энергии. Второе условие — все употребляемые продукты должны быть безопасны для малыша. Если меню подобрано верно, то грудничок не столкнется с аллергией или коликами, а мама без сложностей приведет фигуру в форму.

От каких продуктов стоит отказаться

По мнению педиатров, грудное вскармливание наилучшим образом обеспечивает новорожденного всеми необходимыми нутриентами — белками, жирами, углеводами, а также минералами и витаминами. Однако ошибки при лактации могут ухудшить состояние малыша и вызвать неприятные последствия. Чтобы этого не происходило, кормящая мама не должна есть продукты из запрещенного списка.

В него вошли три группы продуктов:

1. Потенциальные аллергены. В эту группу входят экзотические фрукты, овощи ярких оттенков — красные, оранжевые, а также мед, орехи. Их компоненты неизбежно попадают в грудное молоко. При развитии аллергической реакции у новорожденного на лице и теле появляется сыпь, которая может вызывать зуд.
2. Тяжелая для усвоения пища. Это жирное мясо, копчености, грибы, фастфуд. Употребление таких продуктов нередко провоцирует сбои в работе пищеварительной системы младенца, которая еще несовершенна.
3. Продукты, повышающие газообразование. Новорожденные, даже при соблюдении кормящей мамой диеты, подвержены коликам — болезненным спазмам кишечника. Это состояние усугубляется при употреблении в пищу бобовых, винограда, молока.

Среди напитков под строгий запрет попадает алкоголь с любой долей содержания спирта. Этанол негативно влияет на нервную систему ребенка, поэтому должен быть исключен с этапа планирования беременности и до полного окончания лактации.

Какие продукты стоит ограничить

Есть такие продукты, которые признаны педиатрами и специалистами по лактации условно безопасными. В целом они не представляют опасности. Их можно употреблять, но в ограниченных количествах.

В перечень продуктов, долю которых следует свести к минимуму, входят:

1. Рыба. Этот продукт считается полезным при условии, что не содержит токсичных соединений ртути. Опасные вещества обычно присутствуют в белых сортах — тунце, морском окуне. Безопасна для кормящей мамы красная рыба. Для восполнения дефицита ненасыщенных жирных кислот ешьте лосось, кету.
2. Листовая зелень, чеснок, лук. Приправы и пряности часто искажают вкус грудного молока. В результате младенец отказывается от груди, остается голодным, медленнее чем нужно набирает вес.
3. Продукты с усилителями вкуса, искусственными консервантами. Невозможно предугадать, как организм малыша отреагирует на синтетические добавки, поэтому колбасами, копченостями лучше не увлекаться.

Часто задаваемые вопросы 

Грудное вскармливание, особенно если ребенок первый, может оказаться сложной задачей. Чтобы упорядочить знания, отвечаем на самые популярные вопросы, касающиеся диеты.

На сколько нужно увеличить суточную норму калорий при кормлении?

Выработка молока — энергозатратный процесс, поэтому создавать дефицит калорий нельзя. Рекомендуемую суточную норму, которая всегда индивидуальна и зависит от роста и веса, нужно увеличить примерно на 10-15%. Этого достаточно, чтобы закрыть базовые потребности материнского организма, не набрав лишних килограммов.

Как долго соблюдать диету?

Длительность соблюдения особого рациона напрямую зависит от возраста малыша. В первые дни после выписки из роддома правила самые строгие, но постепенно они смягчаются. Однако абсолютно запрещенные продукты можно кушать уже после полного окончания грудного вскармливания.

Как вводить новые продукты в рацион?

Любое новое блюдо или напиток вводят постепенно, начиная с минимальных порций и внимательно наблюдая за реакцией младенца. Лучше делать это в первой половине дня. Если поведение ребенка не изменилось, стул в норме, кожа без высыпаний, то объем продукта можно увеличить. Главное правило — это блюдо должно быть единственным новым в меню. Иначе не получится определить, что именно вызвало негативную реакцию.

Что делать, если у младенца проявилась аллергия?

Если привычные продукты не вызывали никаких реакций, а на новое блюдо появилась сыпь, его необходимо исключить из рациона матери до прекращения лактации. Будьте бдительны. Покажите малыша педиатру. Только врач решит, нужно ли ему симптоматическое лечение или сыпь пройдет без вмешательства.

Можно ли кофе при грудном вскармливании

Многие женщины привыкли начинать день с чашки ароматного кофе и не отказываются от бодрящего напитка даже во время беременности. Согласно актуальным рекомендациям, строгого запрета нет, но кофе стоит исключить:

• в первые два месяца жизни малыша;
• при появлении аллергических реакций;
• при чрезмерной возбудимости младенца;
• в вечернее время.

Оптимальная доза в день — не больше одной чашки. Эспрессо и американо — не лучший выбор для кормящей мамы. Будет лучше, если доза кофеина снижена за счет добавок — молока или сливок.

Можно ли цикорий при ГВ

Измельченный обжаренный корень цикория — достойная альтернатива кофе. У напитков сходный вкус, но разное действие на организм. Если кофе излишне стимулирует нервную систему и повышает давление, то цикорий считается мягким и безопасным.

Другие полезные свойства растения:

• укрепление иммунитета;
• нормализация пищеварения;
• улучшение микрофлоры в ЖКТ;
• поддержка суставов.

Цикорий входит в список продуктов, разрешенных кормящим мамам. Одна чашка в день не причинит вреда младенцу и не повлияет на выработку молока.

Можно ли бананы при грудном вскармливании

Банан считается тропическим фруктом, однако его вкус знаком каждому. Запрета на употребление этих плодов нет, так как риск развития аллергии минимальный. Кроме того, если вы едите бананы, вы не будете испытывать дефицита витаминов группы B, магния и калия. Важно лишь помнить, что фрукт достаточно калорийный. Съедать рекомендуется не более одного плода в день.

Можно ли арбуз при ГВ

Сочные арбузы — источник клетчатки, витаминов, калия, фосфора, железа. Они помогают очищать почки и выводить из организма шлаки, но на фоне грудного вскармливания не следует увлекаться этим лакомством. Продукт считается потенциальным аллергеном, поэтому вводится в рацион кормящей мамы только, когда ребенку исполнится 4-5 месяцев. Съедать лучше не больше 1-2 небольших кусочков.

Можно ли виноград при грудном вскармливании

Виноград — один из самых опасных продуктов для кормящих женщин. В первые 5-6 месяцев жизни ребенка его нельзя есть, так как он стимулирует повышенное газообразование в кишечнике. Типичная реакция грудничка — вздутие живота, болезненные колики, жидкий стул и как следствие капризность и плохой сон. Кроме того, доля простых сахаров в винограде достигает 20%. Такая калорийность помешает женщине сбросить лишний вес, набранный за время беременности.

Можно ли свеклу при ГВ

Корнеплод может отпугнуть из-за яркого оттенка, но не стоит его бояться. Далеко не все красные продукты опасны, и свекла из числа безвредных. Она богата витаминами A, C, группы B. В ней содержатся кальций и магний.

В период грудного вскармливания не стоит пробовать сырой корнеплод. Пользу принесет отварная свекла. При употреблении в умеренных количествах, например 2-3 раза в неделю, она поможет нормализовать пищеварение у малыша и поможет маме, если после родов ее беспокоят запоры.

Можно ли хурму при грудном вскармливании

Хурма славится необычным вкусом и высоким содержанием витаминов, однако при лактации от этого фрукта лучше воздержаться. Причин несколько:

• высокий уровень бета-каротина — потенциального аллергена;
• избыток сахаров, способствующий появлению сыпи у грудничков;
• танины, придающие вяжущий вкус, которые плохо усваиваются и могут вызвать запоры.

Если вы регулярно едите хурму, возрастает нагрузка на почки, что нежелательно для кормящей женщины и грудничка. При сильном желании можно побаловать себя небольшим кусочком, но лучше выбирать сорта без вяжущего вкуса.  

Можно ли финики при ГВ

Финики благодаря своему сладкому вкусу легко заменят конфеты и шоколад — нежелательные продукты. Эти сухофрукты принесут только пользу. Они способствуют:

• улучшению пищеварения;
• нормализации кишечной микрофлоры;
• укреплению иммунитета;
• улучшению вкуса грудного молока;
• поддержке интеллектуальной деятельности;
• улучшению работы сердца;
• насыщению энергией;
• борьбе с послеродовой депрессией.

Финики абсолютно безопасны, поэтому разрешены с первых дней жизни младенца. Однако следует помнить, что все сухофрукты — продукты с высокой калорийностью. Ешьте их в меру и лишний вес не будет беспокоить.

Можно ли шоколад при грудном вскармливании

Натуральный шоколад без ароматизаторов и добавок — полезный десерт, но кормящим женщинам нужно быть осторожными. Какао-бобы, служащие основой лакомства, считаются потенциальным аллергеном. Употреблять шоколад до достижения ребенком 5-6 месяцев не рекомендуется. Позже можно вводить в меню по 1-2 дольки, внимательно наблюдая за состоянием малыша. Сыпь, шелушение, покраснение кожи — повод не есть шоколад до окончания лактации.

Можно ли дыню при ГВ

Дыня — полезный для женщин фрукт. Он помогает справиться с послеродовой депрессией, улучшить обмен веществ, нормализовать пищеварение, очистить сосуды от холестерина. Умеренные количества не причинят вреда малышу. Дыню нельзя есть только при условии, что у младенца ранее отмечалась аллергия на этот фрукт. Оптимальное время для введения в рацион — через 4-5 месяцев после родов.

Составить правильный рацион при лактации не так сложно, как кажется на первый взгляд. В первую очередь из меню исключаются потенциально опасные продукты, затем сокращается количество условно разрешенных. В первые недели жизни малыша лучше питаться максимально щадящими блюдами, но постепенно меню допускается расширять. Общий принцип прост: ешьте любимые блюда, но следите за объемом порций и реакцией младенца. Это станет залогом хорошего самочувствия и матери, и грудничка.

Идеи списка продуктов и бесплатный шаблон списка покупок для печати

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с информацией о моем филиале Amazon в нижней части этой страницы или нажмите здесь

Содержание

Я считаю, что пара списков продуктов необходима для поддержания хорошо укомплектованной кухни и кладовой.

Первый — это базовый список продуктов, к которому вы можете обращаться каждый раз, когда вам нужно составить список покупок на неделю.

Второй — это список покупок на неделю, который вы составляете перед еженедельными покупками.

Объединение двух списков продуктов поможет вам всегда иметь все необходимое для приготовления здоровой и питательной пищи.

Мой основной список продуктов

НУЖНЫ ИДЕИ ДЛЯ СПИСКА ПРОДУКТОВ?

Никогда раньше не создавали базовый список продуктов? Я делюсь копией моего основного списка продуктов, чтобы помочь вам создать свой первый. Я сделал список в виде бесплатного PDF-файла для печати, который вы можете скачать.

Я также создал бесплатный шаблон списка покупок в формате PDF, который вы можете скачать и распечатать для своих список покупок на неделю .

Прокрутите сообщение до конца, чтобы получить обе бесплатные распечатки.

Прежде чем я перейду к подробностям составления списка покупок на неделю, вот дополнительная информация об основных списках продуктов.

Связанный: Простые способы сократить расходы на ваш продуктовый магазин

Списки продуктов помогут вам быть организованным!

ЧТО ТАКОЕ БАЗОВЫЙ СПИСОК ПРОДУКТОВ?

Базовый список продуктов иногда называют «главным списком продуктов». Это список всех основных продуктов питания и бакалейных товаров, которые вы должны иметь на своей семейной кухне и в кладовой, чтобы иметь возможность обеспечить свою семью здоровой пищей и закусками.

Думайте об этом как о создании собственного продуктового каталога. Это справочный список ингредиентов и основных продуктов питания, которые вам могут понадобиться при составлении списка покупок на неделю.

Базовый список продуктов — это надежный способ сэкономить время и усилия, чтобы убедиться, что ваша кухня и кладовая хорошо укомплектованы.

Вы просматриваете свой основной список каждый раз, когда вам нужно составить список покупок на неделю.

Вам не нужно будет покупать все продукты и продукты из списка каждую неделю, но это поможет вам спланировать свой еженедельный магазин, особенно если вы используете его вместе с еженедельным планировщиком еды.

Связанный: 22 простых совета по планированию питания для составления простых семейных планов питания на неделю

Ваш базовый список продуктов поможет гарантировать, что предметы первой необходимости всегда будут в вашей кладовой, кухонных шкафах, холодильнике и морозильной камере.

Список будет меняться с годами, но потребность в нем останется неизменной.

Использование базового списка продуктов для отслеживания того, что у вас есть и что вам нужно купить, также является отличным способом контролировать свой бюджет на еду и потенциально может экономит ваши деньги каждый раз, когда вы покупаете .

Хлеб — это основа вашего списка покупок.

МОЙ БАЗОВЫЙ СПИСОК ПРОДУКТОВ

Отличный способ получить представление о том, как составить полезный базовый список продуктов, — посмотреть пример. Так что прокрутите вниз, чтобы увидеть пункты в моем основном списке продуктов. Я использую этот список, чтобы составить еженедельный список покупок для всей семьи.

Список продуктов, который вы составите, не будет точно таким же, как мой, но мой список должен помочь вам понять, как работает основной список, и дать вам представление о том, что включить в свой собственный список.

Мы всеядны и едим мясную, вегетарианскую и веганскую пищу, поэтому наш список покупок отражает это. Я использую этот список вместе с планировщиком еды.

В этом списке представлены кухонная кладовая, холодильник и основные продукты для морозильной камеры, которые составляют основу многих семейных блюд.

ОСНОВНОЙ СПИСОК ПРОДУКТОВ ПО КАТЕГОРИЯМ

Используйте этот список, чтобы составить свой собственный основной список продуктов. Используйте список, чтобы обращаться к нему каждый раз, когда вам нужно составить список покупок.

1. МОЛОЧНОЕ

• Молоко цельное (детское), полуобезжиренное и длительного хранения (на крайний случай)
• Сливочное масло – соленое и несоленое
• Яйца — всегда на свободном выгуле и по возможности органические
• Сыр – твердый сыр, мягкий сыр, моцарелла, пармезан, сливочный сыр, творог
• Йогурт
• Мороженое

2. ПРОДУКЦИЯ

• Яблоки
• Бананы
• Апельсины
• Виноград
• Дыня
• Ягоды
• Салат
• Помидоры
• Лук репчатый – яровой, белый, обычный и красный
• Чеснок
• Картофель
• Морковь
• Огурец
• Авокадо
• Броколли
• Шпинат
• Ракета/Руккола
• Кориандр/кинза
• Зеленая фасоль

3.

МЯСО/БЕЛКИ

Мы покупаем органическое мясо и мясо на свободном выгуле везде и всегда, когда это возможно.

• Цыпленок – целая курица, куриные грудки, куриные бедра (по отличной цене), куриные голени
• Говядина – лучшие нарезки, органический говяжий фарш, гамбургеры, фрикадельки
• Сиг – пикша, треска
• Розовая рыба – тунец, лосось
• Морепродукты – креветки/креветки
• Свинина – бекон, свиные отбивные
• Тофу

4. МАКАРОНЫ, РИС, ЛАПША, ХЛЕБ

• Хлеб – закваска из спельты, цельнозерновая
• Бублики
• Хлебные булочки – булочки для хот-догов, булочки для бургеров
• Макаронные изделия – спагетти, тальятелле, пенне, лазанья, маленькие макароны, паста для супа, клецки
• Рис – белый басмати, цельнозерновой басмати, ризотто, пудинг
• Лапша – толстая и тонкая
• Зерновые – болгарская пшеница, киноа, кускус
• Тако

5.

МОРОЗИЛЬНАЯ КАМЕРА

• Рыбные палочки
• Сосиски
• Вегетарианские колбаски
• Копченый лосось
• Креветки
• Фруктовая смесь для смузи
• Софрито микс
• Овощи – горох, бобы, смешанные овощи на гриле, соевые бобы (эдамаме), корнеплоды
• Чипсы для духовки
• Йоркширский пудинг

6. КОНСЕРВЫ, СОУСЫ И МАСЛА

• Желе/джем
• Мед
• Арахисовое масло
• Сироп – золотой, кленовый
• Горчица
• Мармайт
• Кетчуп
• Уксус – белое вино, красное вино, сидр, солод, бальзамический
• Вино для приготовления пищи
• Масло – оливковое, подсолнечное
• Соевый соус
• Сальса
• Шрирача
• Соус барбекю
• Чипотле
• Томатное пюре
• Каперсы
• Оливки
• Лимонный сок
• Паста Тикка

7. ЗЛАКИ, КРЕКЕРЫ И ПЕЧЕНЬЕ

• Овсяная каша
• Взрослые злаки
• Детские каши
• Овсяные лепешки
• Сырное печенье
• Крекеры
• Печенье/сладкое печенье

8.

ОРЕХИ, СЕМЕНА И СУХОФРУКТЫ

Это отличные высокоэнергетические здоровые закуски и отличные добавки ко всем видам блюд быстрого приготовления:

• Семена — льняное семя, семена чиа, тыква, кунжут
• Орехи – кусочки грецкого ореха, миндаль молотый и хлопья, кедровые ядра, бразильские орехи, кешью
• Сухофрукты – изюм, смешанные фрукты, курага, чернослив
• Сушеные грибы
• Фасоль эдамаме

9. БАНКИ И СУХИЕ ПРОДУКТЫ

• Помидоры – нарезанные, целые
• Запеченная фасоль
• Фасоль и бобовые – чечевица, почки, нут (нут), черный глаз, черный,
• Супы
• Рыба – анчоусы, сардины, тунец
• Фрукты – ананас, персики

10. ВЫПЕЧКА

• Мука – обычная, цельнозерновая, самоподнимающаяся, белый хлеб, черный хлеб, полба
• Кукурузный крахмал/кукурузная мука
• Сахарная пудра, гранулированная, глазурь, коричневая, демерара
• Шоколад  – кулинария, какао-порошок, шоколадная стружка
• Разрыхлители – разрыхлитель, пищевая сода/бикарбонат, винный камень
• Ванильная эссенция
• Овощное сало
• Заварной крем
• Сгущенное молоко
• Пищевые красители
• Патока

11.

ЗАКУСКИ

• Чипсы – готовые с солью и уксусом
• Попкорн – сладкий, соленый
• Жевательная резинка
• Шоколад – Батончики, пуговицы

12. ТРАВЫ И СПЕЦИИ

• Бульонные кубики – овощи, мясо, рыба
• Специи – корица, имбирь, мускатный орех, гарам масала, семена фенхеля, тмин, порошок чили, порошок карри, паприка,
• Травы – орегано, базилик, мята, розмарин, шалфей, петрушка
• Соль
• Перец
• Гранулы соуса

13. НАПИТКИ

• Сок — апельсиновый, яблочный, грейпфрутовый, томатный
• Кофе — вкл. без кофеина
• Чай — черный, зеленый, мятный, травяной
• Кордиал / тыква
• Газированные напитки
• Пиво
• Вино
• Духи
• Смесители

Теперь, когда вы ознакомились с моим основным списком продуктов, пришло время подумать о том, как составить свой собственный.

Вы можете сделать несколько простых шагов, чтобы составить свой первый базовый список продуктов. Самое главное, что вы начали его!

Фрукты и овощи необходимы для вашего списка покупок.

КАК СОСТАВИТЬ ВАШ ПЕРВЫЙ БАЗОВЫЙ СПИСОК ПРОДУКТОВ

При составлении основного списка продуктов лучше всего начать с определения того, что вам действительно НЕОБХОДИМО.

Это может показаться смехотворно очевидным, но легко увлечься, когда покупаешь продукты.

Это особенно важно для многих семей, где стоимость жизни растет каждый раз, когда мы моргаем.

Итак, подумайте о том, сколько дней продержится ваш продуктовый магазин, кого нужно накормить и каков ваш бюджет на покупку продуктов.

Сделав это, вы готовы начать работу над списком покупок.

Я составил список всех шагов, которые вам нужно предпринять, чтобы составить идеальный базовый список продуктов.

1. РЕШИТЕ, КАК И ГДЕ СОСТАВИТЬ БАЗОВЫЙ СПИСОК ПРОДУКТОВ

Вот несколько простых способов составить базовый список продуктов, к которому вы можете обращаться каждый раз, когда вам нужно составить список покупок на неделю.

• Просто распечатайте копию моей бесплатной печатной версии основного списка продуктов в формате PDF (продолжайте прокручивать, чтобы получить копию)
• Распечатайте копию шаблона моего бесплатного списка покупок
• Создать документ Word или документ Google
• Создать цифровую таблицу, например, Google или Excel
• Используйте бесплатное приложение с бесплатным списком, такое как Trello 
• Используйте приложение для заметок на смартфоне

Пример простого списка продуктов для справки.

Воспользуйтесь самым простым для вас способом, который позволит вам быстро проверить свой список.

Вы также должны учитывать, кому еще нужен доступ к списку, либо для добавления в него, либо для совершения покупок в нем.

2. ОРГАНИЗУЙТЕ СВОЙ СПИСОК

Организуйте свой список по категориям или разделам. Вы можете сделать категории очень простыми, например:

• КЛАДОВАЯ
• ПИЩЕВОЙ ШКАФ
• ХОЛОДИЛЬНИК
• МОРОЗИЛЬНАЯ КАМЕРА

Или вы можете разделить список на категории продуктов питания и напитков:

• МОЛОЧНЫЕ
• МЯСО/БЕЛКИ
• ПРОДУКЦИЯ
• ПРИПРАВЫ/ПРЕЗЕРВЫ
• МОРОЗИЛЬНАЯ КАМЕРА
• ХЛЕБ/МАКАРОНЫ/ЗЕРНА
• КОНСЕРВИРОВАННЫЕ И СУШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ
• ВЫПЕЧКА
• ЗАКУСКИ
• НАПИТКИ

Делайте то, что считаете нужным. Важно то, что список, который вы создаете, прост в использовании. В противном случае вы не будете его использовать.

3. Составьте перечень основных предметов

Это ваша отправная точка. Проведите инвентаризацию того, что у вас есть в холодильнике, морозильной камере и кухонных шкафах, и отметьте все в своей категории или разделе в своем списке.

Не забудьте прокрутить эту публикацию до конца, чтобы загрузить свой бесплатный список продуктов для печати.

Теперь, когда вы осознали идею создания собственного основного списка покупок, читайте дальше, чтобы узнать, как лучше всего составить список покупок на неделю.

Очень полезный шаблон списка покупок продуктов

КАК СОЗДАТЬ СВОЙ СПИСОК ПОКУПОК НА НЕДЕЛЮ

Лучший способ составить список покупок на неделю  — использовать базовый список продуктов в сочетании с еженедельной инвентаризацией продуктов в ваша кухня.

Если вы хотите быть очень организованным, а также следить за тем, чтобы ваш семейный продуктовый магазин не выходил за рамки бюджета, вы можете добавить планировщик еды, чтобы в итоге у вас был простой в использовании список покупок и 9 продуктов. 0019 спланируйте все свои приемы пищи на неделю вперед .

Вот шаги, которые я предлагаю вам предпринять, чтобы составить список покупок на неделю: 

1. ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ ЗАПАС ПРОДУКТОВ

Используйте свой основной список продуктов в качестве руководства для проверки вашего холодильника, морозильной камеры, кладовой и продуктовых шкафов. какие продукты и ингредиенты у вас закончились, что близко к сроку годности, а что близко к тому, чтобы нуждаться в пополнении.

2. НАЧАТЬ СПИСОК ПОКУПОК НА НЕДЕЛЮ

Добавьте все необходимое в список покупок на неделю.

3. СОСТАВЬТЕ ПЛАН ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ

Используйте кухонную инвентаризацию, чтобы спланировать свое питание на неделю, решить, как израсходовать продукты ближе к сроку годности и максимально использовать пищу. у вас есть.

У меня есть пост на восемь простых советов по планированию питания, , который является отличным способом проникнуть в мышление планирования питания, особенно если вы думали о планировании питания какое-то время, но никогда не казалось чтобы иметь время или пропускную способность мозга, чтобы начать.

4. ДОБАВЬТЕ ВСЕ ИНГРЕДИЕНТЫ В СПИСОК НА НЕДЕЛЮ

После того, как вы составили план питания на неделю вперед, вы можете составить список продуктов, которые вам понадобятся для приготовления всех блюд на неделю.

Добавьте все необходимые ингредиенты в список покупок на неделю.

Это почти вся информация и идеи, необходимые для создания вашего первого основного списка покупок, а затем используйте его для составления списка покупок на неделю.

Если вы все еще не убеждены, что надежный базовый список продуктов — лучший способ поддерживать запас продуктов на кухне и в кладовой, взгляните на этот список причин, по которым наличие базового списка продуктов — отличная идея.

Всегда имейте список покупок в супермаркете.

ПОЧЕМУ ВАМ СЛЕДУЕТ ИСПОЛЬЗОВАТЬ БАЗОВЫЙ СПИСОК ПРОДУКТОВ

Вы должны составить и использовать базовый список продуктов для семейного планирования продуктов и покупок по нескольким причинам. Я перечислил некоторые из них здесь.

1. ЭКОНОМИЯ ДЕНЕГ

Если вы пытаетесь сэкономить, вам необходимо составить список основных продуктов в бюджете.

Список покупок — это, по сути, план покупок; мы все знаем, что тщательное планирование может сэкономить деньги.

Наряду с гарантией того, что у вас не закончатся продукты первой необходимости, список также поможет вам следить за едой, которую вы покупаете, а не покупать ненужные предметы.

Также очень легко сравнивать цены с размеченным списком продуктов первой необходимости, которые вам нужно купить.

Я не большой пользователь купонов, но было бы очень легко привязать купоны к вашему списку, добавив список в список покупок на сайтах купонов.

Если вы будете следовать приведенным выше советам по составлению списка покупок на неделю, вам будет гораздо проще придерживаться бюджета. На самом деле, по опыту, поиск способов сэкономить деньги на покупках продуктов каждую неделю может вызвать привыкание!

2. ЭКОНОМИЯ ВРЕМЕНИ

Небольшое планирование и усилия заранее сэкономят вам много времени, когда дело доходит до заказа еды или похода в супермаркет за ней.

3. ПОМОГАЕТ ПЛАНИРОВАНИЮ ПИТАНИЯ

Вы можете использовать простой список покупок вместе с планировщиком еды. Список является частью арсенала, необходимого вам для приготовления здоровой пищи, и убедитесь, что вы используете все продукты, которые покупаете в каждом магазине, особенно свежие продукты.

Я использую Trello для планирования семейного питания. Прочитай мой пост 9.0019 как начать использовать Trello для планирования семейных обедов.

План питания — лучший способ убедиться, что вы покупаете только то, что вам нужно, не выходите за рамки бюджета и питаетесь здоровой пищей.

4. СОХРАНЯЕТ ЗДОРОВЬЕ ВАШЕЙ СЕМЬИ

Базовый список продуктов позволяет вам принимать более взвешенные решения о продуктах, которые вы покупаете для себя и своей семьи.

Нет ничего лучше, чем видеть список продуктов, написанный перед вами, чтобы определить, где есть проблемы. Недостаток фруктов и овощей или слишком много сахар и барахло.

5. ИЗБЕЖАЕТ СТРЕСС

Нет ничего хуже, чем попытаться собрать семейный ужин в конце долгого дня, когда вы не готовы и не знаете, что лежит в холодильнике.

Базовый список для создания еженедельного магазина поможет вам всегда иметь полностью укомплектованный холодильник, морозильник и кухонные шкафы.

6. ЭТО ЭКОЛОГИЧЕСКИ ЧИСТО

Мы все должны внести свой вклад в сокращение отходов и прекратить потребление без необходимости. Если вы придерживаетесь плана питания и списка покупок, вы можете оптимизировать свою кухню, чтобы покупать только то, что вам нужно, и ничего не тратить.

ЗАГРУЗИТЕ БЕСПЛАТНО ПЕЧАТНЫЙ БАЗОВЫЙ СПИСОК ПРОДУКТОВ И ШАБЛОН СПИСКА ПОКУПОК

Я создал бесплатный базовый список продуктов в формате PDF, который можно распечатать. Загрузите его, чтобы понять, как создать свой собственный список покупок, или используйте его, чтобы научить своих детей, студентов или школьников тому, что нужно включить в базовый список покупок.

Я также создал бесплатный шаблон списка покупок в формате PDF для печати, который можно скачать.

Вы можете распечатывать копию шаблона списка покупок каждую неделю, чтобы написать свой недельный список покупок.

Вы также можете использовать шаблон списка покупок для создания своей версии основного списка покупок в качестве справочного материала.

Сопутствующее содержание: Бесплатные рождественские распечатки со списком покупок и планами питания

КАК СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНЫЕ ПЕЧАТНЫЕ ТАБЛИЦЫ PDF

Если вы уже являетесь подписчиком «Списки для мам», вы можете прямо сейчас нажать на изображение или ссылку ниже. чтобы загрузить свою копию бесплатного печатного шаблона списка покупок для продуктов.

Еще не подписались? Затем вам нужно будет разблокировать этот эксклюзивный контент, подписавшись. Ввод адреса электронной почты занимает буквально секунды.

Нажмите, чтобы загрузить: Базовый список покупок

PIN-код для сохранения:

Лучший способ спланировать еженедельный список покупок

Люси МакКуитти Хиндмарш

Люси — основательница программы «Списки для мам». Она писала обо всех аспектах организации семейной жизни в течение десяти лет. Ее основные области знаний — семейные финансы и составление бюджета, упрощение ведения домашнего хозяйства, семейное администрирование и планирование детских праздников. Читать далее.

1,2 К акции

• Поделиться

Easy Grocery List, который можно распечатать для хранения в холодильнике и кладовой

Автор: Becky Hardin Опубликовано: 12.07.17 Обновлено: 04.04.23

Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые приносят нам небольшую комиссию от ваших покупок без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Этот список основных продуктов спасет жизнь в загруженные недели. Первым шагом в приготовлении пищи является сбор всех ваших ингредиентов, но вы не хотите бежать в продуктовый магазин каждый раз, когда готовите новый рецепт. Наличие хорошо укомплектованной кладовой сделает жизнь на кухне намного проще, потому что у вас будет большая часть того, что вам нужно каждый раз, когда вы готовите.

Оглавление

Список основных продуктов

Очень удобно иметь базовый список продуктов, чтобы помнить, какие продукты покупать в магазине. Этот список покупок еды — мой выбор!

Лучше запастись такими вещами, как крупы, приправы и специи, продукты первой необходимости для выпечки, масла, приправы, консервированные и замороженные продукты и т. д., чтобы вы могли просто взять их, когда они вам понадобятся. Эти вещи имеют длительный срок хранения, поэтому держите их на кухне для удобства.

Тем не менее, иногда вам нужно ходить в супермаркет, и есть способ сделать это путешествие легким и беспроблемным: ведите список продуктов! Если вы пойдете вслепую, вы уйдете с вещами, которые вам не нужны, и ничего, что действительно поможет вам приготовить хорошую еду.

Что вы добавили в этот список?

Я тебя прикрою! Я составил простой список покупок, в котором было все самое необходимое. Кроме того, есть бесплатная версия для печати , которую можно взять с собой в продуктовый магазин. В нем есть все необходимое для хранения продуктов в кладовой, морозильной камере и холодильнике.

Нажмите, чтобы бесплатно распечатать список продуктов

Что купить в продуктовом магазине

Это идеальный список продуктов, в котором есть все самое необходимое. Это должно помочь вам начать работу, если вы новичок в кулинарии или если вы просто беспомощно смотрите на пустую кладовую и не знаете, как ее заполнить.

Готовка может показаться непосильной задачей, если вам нужно купить кучу продуктов только для одного рецепта, но если у вас уже есть все необходимое на кухне, вы можете делать покупки без стресса.

Так что распечатайте наш простой список продуктов, наполните свою кладовую и холодильник, и вы будете готовить в кратчайшие сроки!

Нажмите, чтобы бесплатно распечатать список продуктов для идеально укомплектованной кладовой и морозильной камеры!

Fresh Produce

• Apples
• Bananas
• Strawberries
• Avocados
• Bell Peppers
• Carrots
• Broccoli
• Garlic
• Lemons/Limes
• Onion
• Parsley
• Cilantro
• Basil
• Potatoes
• Spinach
• Tomatoes

GRAINS

• Breadcrumbs
• Pasta
• Quinoa
• Rice
• Sandwich Bread
• Tortillas

MEAT/PROTEIN

• Курица
• Яйца
• Говяжий фарш
• Нарезанная индейка
• Мясо для обеда

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

• Масло
• Sliced ​​Cheese
• Shredded Cheese
• Milk
• Sour Cream
• Greek Yogurt

BAKING GOODS

• Baking powder
• Baking Soda
• Granulated Sugar
• Brown Sugar
• Flour
• Honey
• Vanilla Экстракт
• Сухие дрожжи
• Шоколадная крошка
• Какао-порошок
• Сахарная пудра

МОРОЗИЛЬНАЯ КАМЕРА

• Фрукты и ягоды
• Замороженные овощи (кукуруза, горох, брокколи и т.

  No related posts.