В чем парить ноги: Парим ноги правильно — Russian

Парим ноги правильно — Russian

По мере увеличения социального давления многие люди испытывают серьезные нагрузки на работе и дома. Для снятия психического напряжения мы рекомендуем парить ноги с добавлением некоторых лекарственных компонентов. 

С наступлением холодов многие предпочитают парить ноги перед сном в теплой воде. Этот способ расслабиться после трудного дня также относят к методам традиционной китайской медицины. В ногах находятся многие важные точки, распаривание ног эффективно воздействует на  эти точки и позитивно отражается на здоровье человека. Согласно теории традиционной китайской медицины, парить ноги перед сном — содействует процессу метаболизма и улучшает кровообращение, это полезно для укрепления здоровья в целом. Мы рекомендуем парить ноги, добавив некоторые полезные компоненты, что, непременно, позитивно скажется на состоянии здоровья, особенно, в холодный период. 

1. Сычуаньский перец (желтодревесник)

По теории традиционной китайской медицины парить ноги с добавлением сычуаньского перца позитивно воздействует на качество сна.  

Практические рекомендации: положите немного перца в тряпичный мешочек, опустите в кипяток и немного прокипятите. Добавьте этот отвар в емкость, в которой будете парить ноги. Кстати, этот маленький мешочек со специями можно использовать несколько раз. Как правило, идеальным временем для проведения процедуры по распариванию ног считается промежуток времени с 8 по 9 часов вечера. В этот период времени распаривание ног заметно улучшает циркуляцию крови, помогает устранить «мороз и ветер» из организма. Когда ноги покраснели, а на лице выступили капельки пота, можно считать, что процедура начала приносить эффект. 

2. Кожура мандарина

Осенью и зимой климат сухой, в эти сезоны кожа может быть склонна к потере влаги. Как раз осенью и зимой наступает сезон мандарин. Кожура мандарина очень полезна для здоровья, ее можно добавлять во время распаривания ног. В кожуре мандарина содержится большое количество органических кислот, витамина С и эфирных масел. После попадания в горячую воду эти вещества могут раздражать капилляры и содействовать метаболизму. Более того, эти вещества формируют тонкую пленку, что помогает в предотвращении испарения влаги и делает кожу гладкой и мягкой. 

Практические рекомендации: не советуем парить ноги в горячей воде с добавлением свежей кожуры мандарина во избежание раздражения кожи. Лучше всего кожуру мандарина сначала высушить. Свежий мандарин необходимо помыть, очистить, положить кожуру в хорошо проветриваемое место и дать высохнуть. Сухую цедру добавлять в воду во время процедуры. 

3.Чай 

Парить ноги в чайном настое – это не роскошь, а один из способов укрепления здоровья. Это улучшает циркуляцию крови и укрепляет иммунную систему, это эффективный способ в борьбе с простудными заболеваниями. Он поможет снять осложнения при простуде и будет способствовать профилактике рецидивов при простудных заболеваниях.

Практические рекомендации: добавить крепко заваренный чай в горячую воду, в которой будете парить ноги. деревянное ведерко, куда добавите и горячую воду, положите полотенце на поверхность ведерка. Парить ноги на протяжении 15 минут, одновременно с этим, делайте легкий массаж спинам ног до того момента, пока все тело не согреется и немного вспотеет. 

4.Сафлор

Сафлор обладает целебными свойствами по очищению и активизации меридианов, уменьшению опухолей и снятию боли, в особенности, снимает боль во время критических  дней у женщин. 

Практические рекомендации: залить кипятком 15 грамм сафлора, довести до кипения, убрать с огня. Немного настоять, остудить. Добавить к теплой воде, в которой собираетесь парить ноги. Воды не надо очень много, она должны быть немного выше лодыжки. Этот настой поможет избавиться от огрубевшей кожи, полезен при обморожении ног. В зимний период немало людей страдает сухостью кожи ног. Мы рекомендуем парить ноги в настое сафлора. Попробуйте! 

5.Соль 

Соль — всем хорошо знакомый пищевой продукт. Рекомендуем добавить немножко соли в воду, в которой вы собираетесь парить ноги. Соль оказывает дезинфицирующее и противовоспалительное действие, парить ноги в слегка подсоленной воде полезно. Кроме того, парить ноги в соляном растворе поможет в укреплении иммунитета и профилактике сезонных заболеваний. Кроме того, парить ноги в горячей воде с солью полезно для циркуляции крови, и замедляет процесс старения организма. А еще, это помогает эффективно улучшить качество сна.  

Стоит отметить, что регулярно парить ноги перед сном в горячей воде с добавлением вышеупомянутых компонентов, или без них, положительно сказывается на здоровье человека, содействует кровообращению и улучшает качество сна. Это полезно для здоровья! 

◆ Обратите внимание!

1. Парить ноги следует примерно 20 минут.

Парить ноги в вечернее время, около 9 часов вечера, очень полезно для защиты почек, а парить ноги утром – придает бодрость на весь день. 

Парить ноги следует не раньше, чем через полчаса после еды. 

2. Температура воды: около 40 градусов.

Парить ноги следует в воде температурой около 40 градусов, не выше 50 градусов.

Для процедуры советуем использовать деревянную емкость, и парить ноги до того момента, когда немного вспотеете.  

Замачивание ног в горячей воде — кому можно, а кому нельзя? — Павел Дроздов на vc.ru

{«id»:13875,»url»:»\/distributions\/13875\/click?bit=1&hash=1782808901edf8d1283bc0027d861e9166e041a732d4bd39fb1e61aac932d9b5″,»title»:»\u00ab\u0422\u0438\u043d\u044c\u043a\u043e\u0444\u0444\u00bb \u2014 \u043e \u0441\u0435\u043b\u044c\u0441\u043a\u043e\u043c \u0444\u0443\u0442\u0431\u043e\u043b\u0435 \u0438 \u0443\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0435″,»buttonText»:»\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c»,»imageUuid»:»7fa6f120-8069-52d2-b002-5771b2c0f06f»,»isPaidAndBannersEnabled»:false}

Проблемы с ногами распространены не только у пожилых людей, но и у молодых. Помогает ли замачивание ног в горячей воде?

20 037 просмотров

Замачивание ног в горячей воде после тренировки

Правильное восстановление после тренировки очень важно. Однако мало кто пытается должным образом ухаживать за своими конечностями после тренировки, все расслабляются только лежа на кровати или выпивая гектолитры воды.

Конечно, отдых и гидратация важны, но не обязательно тратить много денег, чтобы ухаживать за ногами после тренировки.

Контрастные ванночки для ног Автор: https://www.osobaspa.ru/index.php/uslugi-i-tseny/2-uncategorised/14-spa-den

Горячая ванна заставит ваши кровеносные сосуды расшириться. Как следствие, уменьшится мышечная боль за счет выведения молочной кислоты в печень. То же самое и с болью в суставах: благодаря такой ванне напряжение мышц уменьшится, отдельные части тела будут лучше снабжаться кровью, а лимфатические сосуды расширятся.

Замачивание ног в горячей воде — отличное противоядие от стресса. Если вы белый воротничок и на вашей офисной работе напряженная атмосфера, отличным решением будет ванна с небольшим количеством ромашки, шалфея и магниевой соли.

Помните, что купание оказывает огромное влияние на ваши мышцы. В случае тяжелых тренировок лучшим решением будет баня с холодной водой, так как она лучше восстанавливает сильно поврежденные мышцы.

При использовании горячей ванны с добавлением различных трав токсины легче выводятся, открывая поры. Поэтому, если у вас были трудные выходные, попробуйте принять такую ванну. Известно, что многие токсины все равно выводятся печенью и почками, но относитесь к этому как к полезному дополнению.

Помогает ли замачивание при простуде?

Замачивание ног в горячей воде — один из многих способов борьбы с простудой. Хотя в последние годы о нем забыли, когда-то наши бабушки активно использовали этот вид лечения от болезней. Помните, что в горячую воду стоит добавить немного морской соли и хвойное масло. Также можно добавить горчицу, которая обладает согревающими свойствами и помогает быстрее уйти от холода. Кроме того, соль позволяет токсинам выводиться из организма, она незаменима в стрессовых ситуациях.

Как провести такую баню? Все, что вам нужно, это простой таз, перечисленные выше ингредиенты и горячая вода. Залив воду, просто добавьте ингредиенты, влейте масло и опустите ноги на несколько минут.

Такая ванна улучшит кровообращение, поэтому, если вы пожилой человек и у вас мерзнут ноги, используйте этот метод.

Кому нельзя замачивать ноги в горячей воде?

Здесь нечего скрывать, замачивать ноги в горячей воде можно далеко не всем. Помните, что такая вода может вызвать разрыв капилляров.

Прежде всего, категорически нельзя замачивать ноги в горячей воде, если у вас менструация. Расширение сосудов вызовет более сильное кровотечение, из-за чего вы почувствуете сонливость и усталость. Также нельзя использовать горячие ванны при беременности — они могут нарушить кровоток, проходящий через плаценту, что способно привести к выкидышу.

Такая процедура, имеет много преимуществ, потому что она не только приносит облегчение после тренировки, дает возможность регенерировать мышцы, но и влияет на здоровье. Помните, что есть и серьезные противопоказания, которые перечислены выше.

С заботой о вашем здоровье ME-D.RU

Как избавиться от боли в мышцах: советы по быстрому облегчению

Боль в мышцах — один из наименее приятных побочных эффектов физических упражнений. В зависимости от типа и интенсивности тренировки болезненность мышц может варьироваться от едва заметной до чрезвычайно болезненной.

Почему в первую очередь болят наши мышцы?

Болезненность мышц после тренировки (также называемая отсроченной болезненностью мышц или DOMS) сигнализирует о том, что вы нанесли ущерб мышечной ткани, по данным Американского колледжа спортивной медицины. Когда происходит это повреждение или микроразрыв, ваше тело инициирует процесс восстановления, вызывая воспаление в поврежденном месте, объясняет Шон Арент, доктор философии, CSCS, профессор и заведующий кафедрой физических упражнений в Университете Южной Каролины. в Колумбии и директором спортивной научной лаборатории.

Связанные

Полное руководство по уходу за собой

Жидкость накапливается в мышцах, оказывая дополнительное давление на поврежденные участки, что приводит к знакомому ощущению стянутости и боли, которые обычно начинают развиваться через 12–24 часа после тренировки, доктор Арент объясняет.

Несмотря на то, что каждый раз, когда вы тренируетесь, вы причиняете немного вреда, некоторые виды тренировок печально известны более высоким уровнем повреждений и, как следствие, болезненностью. В частности, любая новая для вас тренировка, более интенсивная, чем обычно, или включающая в себя множество эксцентрических движений, скорее всего, вызовет больше повреждений и болезненных ощущений, чем другие виды тренировок.

СВЯЗАННЫЕ:  Что вы должны знать о силовых тренировках

Болезненность вызывают эксцентрические или удлиняющие сокращения мышц, говорит Ян Шредер, доктор философии, профессор кафедры кинезиологии в Калифорнийском университете. Университет в Лонг-Бич. Подумайте: ходьба или бег трусцой вниз по склону, или опускание во время сгибания рук на бицепс или жима от груди. Ваши мышцы, как правило, получают больше повреждений во время этих типов движений, чем во время концентрических упражнений (тех, где ваши мышцы работают, когда они сокращаются). Мышцы испытывают большой стресс во время обоих типов движений, но меньшее количество мышечных волокон задействуется для выполнения эксцентрических сокращений по сравнению с концентрическими (например, сгибание рук с гантелями или подъем веса над головой), согласно обзору, опубликованному в мае 2019 года.выпуск Frontiers in Physiology .

Небольшая мышечная болезненность — это хорошо, но она не должна длиться слишком долго

Разорванные, воспаленные мышцы звучат плохо — и мы, безусловно, хотим свести к минимуму воспаление в нашей обычной повседневной жизни, потому что предыдущие исследования показали, что хроническое воспаление способствует многие хронические заболевания, но некоторая степень воспаления может быть важным сигналом для роста и восстановления мышц, по словам Арента. Если вы поможете своим мышцам восстановиться после повреждения, они, скорее всего, снова вырастут больше и сильнее, «поэтому мы не столько хотим, чтобы возникло воспаление, сколько мы хотим взять его под контроль как можно скорее». — говорит Арент.

СВЯЗАННЫЕ:  Лучшие упражнения для укрепления пресса

И вы, вероятно, хотите, чтобы боль ушла, чтобы вы могли вернуться к движению и жизни без боли.

СВЯЗАННЫЕ:  Лучшие упражнения для укрепления спины

Имейте в виду, что вам не обязательно чувствовать боль после тренировки, чтобы она была эффективной. Болезненность означает повреждение, а повреждение в небольших дозах — это хорошо, но вам не нужно создавать вызывающие болезненность повреждения каждый раз, когда вы тренируетесь. «Это не должно быть вашей целью», — говорит доктор Шредер. «Вам не обязательно чувствовать боль, чтобы понять, что вы хорошо потренировались».

Уменьшает ли разминка болезненность мышц после тренировки?

Возможно, вы слышали, что растяжка помогает предотвратить травмы и болезненные ощущения. Но растягивать мышцы перед тренировкой, вероятно, не очень хорошая идея. «Я не сторонник растяжки перед началом тренировки, — говорит Арент.

Кокрановский обзор 12 исследований, в которых изучалось, как растяжка до или после тренировки влияет на последующую болезненность мышц, последовательно показало, что растяжка не влияла на болезненность мышц в течение недели после тренировки.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что динамическая разминка непосредственно перед тренировкой может уменьшить мышечную болезненность на два дня позже, но уменьшение болезненности, наблюдаемое в исследовании, было очень небольшим.

6 вещей, которые вы можете сделать во время и после тренировки, чтобы облегчить боль в мышцах

Хотя не существует мгновенных решений — вашим мышцам просто нужно время для восстановления — есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы облегчить болезненность и ускорить восстановление. Вот что вы должны знать.

1. Во время и после тренировки: пейте воду

Это может показаться очевидным, но сохранение гидратации является важным аспектом восстановления мышц. По словам Арент, вода поддерживает движение жидкости в организме, что облегчает воспаление, вымывает отходы и доставляет питательные вещества в мышцы.

Проблема в том, что может быть сложно узнать, обезвожены ли вы и когда, поскольку, по словам Шредера, вы, вероятно, достигнете обезвоживания до того, как почувствуете жажду. Цвет вашей мочи является хорошим признаком: средний или темно-желтый сигнализирует об обезвоживании, тогда как бледно-желтый означает, что вы обезвожены.

Имейте в виду, что прием витаминных добавок может сделать вашу мочу темнее, чем обычно. На кого это повлияет и какие виды витаминных добавок? Трудно сказать. «Все люди разные, — говорит Шредер.

2. Сразу после тренировки используйте пенопластовый валик (само-миофасциальное расслабление) или массажный пистолет мячи и массажные палочки являются распространенными инструментами SMR), помогая перемещать жидкости, которые накапливаются в мышцах после тренировки.

В обзоре, опубликованном в ноябре 2015 года в  Международном журнале спортивной физиотерапии , было обнаружено, что валики из пеноматериала могут помочь увеличить диапазон движений и уменьшить DOMS. Прокатывание пены, как и другие виды массажа, увеличивает кровообращение, чтобы доставить больше питательных веществ и кислорода в пораженный участок, что помогает уменьшить отек и болезненность, объясняет Арент.

Если вы хотите попробовать пенопластовый валик, для начала поищите более мягкую версию. Более жесткие пенопластовые валики позволяют оказывать большее давление, но они могут быть интенсивными, если вы к ним не привыкли. Мячи для лакросса также могут быть удобными инструментами, поскольку они идеально подходят для сглаживания труднодоступных мест, таких как ягодицы, широчайшие, икры и иллиобиальные (IT) полосы, отмечает Арент.

Массажные пистолеты (также называемые «ударным массажем» или «вибротерапией») — еще один популярный инструмент для ускорения восстановления мышц после тренировки.

«Ударные устройства для самомассажа работают так же, как массаж в целом», — говорит Арент. Эти портативные тренажеры производят быстрые вибрации, которые при воздействии на ваши мышцы могут способствовать притоку крови к этой области. Многие массажные пистолеты поставляются с насадками различных форм и размеров, чтобы лучше воздействовать на группы мышц разного размера.

По словам Лиды Малек, DPT, CSCS, сертифицированного спортивного специалиста из Сан-Франциско, мало исследований конкретно изучали эффективность массажных пистолетов, но массажные пистолеты могут сочетать в себе два элемента, которые были подтверждены наукой: обычный массаж и вибрационная терапия. . Например, прошлые исследования показали, что оба метода одинаково эффективны для предотвращения DOMS.

Если вы заинтересованы в использовании массажного пистолета после тренировки, д-р Малек предлагает найти область, в которой ощущается напряжение и легкое движение по животу мышцы. «Добавляйте давление, насколько это допустимо, но не слишком агрессивно», — говорит она. Больница специальной хирургии рекомендует проводить от трех до пяти зачисток одной области за раз. Старайтесь не проводить слишком много времени на одном месте, иначе вы рискуете вызвать раздражение мышц.

СВЯЗАННЫЕ: Все, что вам нужно знать о массажных пистолетах

3. Ешьте в течение получаса после интенсивной тренировки может ускорить процесс восстановления, говорит Арент.

Он предлагает начать ваше восстановление, обеспечив получение от 20 до 40 граммов (г) белка и от 20 до 40 г углеводов в течение 30 минут интенсивной или продолжительной тренировки (60 минут или дольше). ). (Порция греческого йогурта с горстью ягод и столовой ложкой меда — один из вариантов перекуса.)

Белок важен для аминокислот, необходимых для восстановления ваших мышц, в то время как углеводы играют главную роль в пополнении топливных запасов, которые ваши мышцы расходуют во время тренировки, согласно позиционному документу о времени приема пищи, опубликованному в 2017 году в Журнале . Международное общество спортивного питания .

Но не останавливайтесь на перекусах после тренировки; Вы не поможете своим мышцам восстановиться, если будете голодать или экономить на питательных продуктах до конца дня, отмечает Арент. Расставьте приоритеты в приеме пищи и следите за тем, чтобы ежедневное потребление белка было достаточно постоянным, чтобы ваши ткани получали постоянный поток аминокислот в течение дня. Рекомендации различаются, но Международное общество спортивного питания рекомендует от 1,4 до 2 г белка на килограмм (кг) массы тела каждый день, если вы ведете активный образ жизни, причем дозы распределяются равномерно каждые три-четыре часа. Это означает, что если вы весите 150 фунтов, вам понадобится примерно 9От 5 до 136 г белка каждый день.

Фрукты, овощи и бобовые также являются ключевыми для обеспечения вашего организма витаминами и минералами, такими как витамин С и цинк, которые способствуют заживлению, согласно Академии питания и диетологии.

СВЯЗАННЫЕ:  Что есть до, во время и после тренировки

4. Позже: сон

Сон имеет решающее значение по многим причинам, но он также является одним из наиболее важных компонентов восстановления после тренировки. — говорит Арент. «Может показаться, что это не оказывает немедленного эффекта на [болезненность мышц], но это точно может быть полезно», — добавляет он.

Сон с небыстрым движением глаз (NREM), например, увеличивает синтез белка (создание новых белков), который необходим для восстановления поврежденных мышц, согласно обзору в Sports Medicine .

Итак, после тренировки нельзя экономить на сне. Старайтесь спать не менее семи часов, как рекомендует Национальный фонд сна.

СВЯЗАННЫЕ:  Сколько сна вам действительно нужно каждую ночь?

5. На следующий день после тяжелой тренировки сделайте легкие упражнения

Воспаленные мышцы нуждаются в отдыхе, но это не значит, что лучше поднять ноги и провести день на диване. Постарайтесь получить мягкое движение с помощью таких занятий, как восстановительная йога; легкая прогулка, плавание или езда на велосипеде; или даже легкие тренировки с отягощениями. Суть в том, чтобы не выполнять еще одну интенсивную тренировку с использованием одних и тех же групп мышц в последующие дни. Шредер говорит, что по шкале усилий от 0 до 10 (где 10 — максимальная интенсивность) стремитесь к уровню усилий 3. Вы хотите, чтобы кровь двигалась к больным мышцам, чтобы доставлять кислород и питательные вещества, необходимые для восстановления, не вызывая большего повреждения мышечных тканей.

СВЯЗАННЫЕ: Все, что вам нужно знать о низкоинтенсивном кардиотренажере (LISS)

и на этом закончим, Арент предупреждает, что при этом вы можете пожертвовать ключевыми частями процесса восстановления мышц. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как Advil (ибупрофен) и Aleve (напроксен), могут облегчить боль, связанную с болезненностью мышц, но они также могут помешать вашим мышцам стать больше и сильнее. Небольшое исследование, опубликованное в августовском выпуске журнала 9 за 2017 г. 0025 Acta Physiologica обнаружила, что прием максимальной дозы безрецептурного ибупрофена остановил прогресс во время восьминедельной программы тренировок с отягощениями, направленной на наращивание мышечной массы и силы у молодых людей.

Действительно ли метод 3-2-8 является хорошей тренировкой?

По 1 марта 2023 г.

Тренировки по подъему по лестнице: польза для здоровья, с чего начать и как стать лучше

По 28 февраля 2023 г.

Послеобеденные тренировки могут принести наибольшую пользу для долголетия

By 27 февраля 2023 г.

Что считается аэробными упражнениями? Вот все, что вам нужно знать о том, как получить необходимую кардиотренировку.

7 Упражнения в бассейне для жиросжигающей тренировки в воде

By February 13, 2023

How to Do a Lunge (and Why They’re So Good for You)

By February 8, 2023

Why Exercise Boosts Mood and Energy

7 февраля 2023 г.

Лучшие фитнес-приложения по мнению профессиональных спортсменов

31 января 2023 г.

К 20 января 2023 г.

5 способов остановить боль в ногах: Джонатан Дж. Элличман, доктор медицины: сосудистый хирург

5 способов остановить боль в ногах: Джонатан Дж. Элличман, доктор медицины: сосудистый хирург

Есть много причин, по которым вы можете испытывать боль в ногах, здесь мы поделимся 5 способами, чтобы остановить боль в ногах. В то время как некоторые симптомы могут быть ожидаемым явлением с временным дискомфортом, другие симптомы могут привести к серьезным проблемам, которые могут вызвать не только долгосрочный дискомфорт, но и, возможно, смерть или ампутацию, если их не лечить. Если ваше тело болит, болит или чувствует себя ненормально, обратите внимание на эти сигналы и обратитесь за советом к медицинскому работнику, если симптомы сохраняются.

Боль в ногах может быть простой и доброкачественной, поскольку, возможно, вы перегрузили мышцы ног, что вызвало болезненность или тендинит, а судороги в ногах часто могут означать, что вы обезвожены. В этих случаях неприятные ощущения облегчают обильное питье, растяжка мышц и отдых.

Иногда облегчить боль в ногах не так просто, как выпить больше воды и потянуться. Если боль в ногах возникает без видимой причины и сохраняется более нескольких дней, у вас могут быть серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой или нервами, на которые следует обратить внимание медицинского работника.

Некоторые люди могут испытывать боль в ногах из-за проблем с нервами, связанных с ишиасом, или в результате диабетических осложнений. В этих случаях медицинский работник может диагностировать эту проблему и предложить варианты обезболивания.

Люди с историей диабета, высокого кровяного давления или высокого уровня холестерина особенно подвержены риску проблем с кровообращением, вызывающих боль в ногах. Ограниченный кровоток из заблокированных артерий или варикозных вен может вызвать серьезную боль в ногах и увеличить риск сердечного приступа, а сгустки крови в ногах могут привести к отеку и даже проблемам с легкими.

Если вы испытываете боль в ногах, которая длится дольше нескольких дней, вам следует обратиться за советом к медицинскому работнику, либо к лечащему врачу, либо к такому специалисту, как доктор Джонатан Элличман.

Нажмите здесь , чтобы назначить встречу, или позвоните в офис доктора Элличмана сегодня (901) 479-1063.

Лечение артерий и вен Облегчение ограниченного кровотока, вызванного тромбами, образованием бляшек и варикозным расширением вен

Артерии переносят кровь от сердца к остальным частям тела, но со временем они могут быть заблокированы бляшками или другими отложениями и ограничить приток крови к ногам. Отсутствие кровотока может привести к спазмам, покалыванию, онемению и даже боли.

Вены несут кровь со всего тела обратно к сердцу, но когда вена повреждается, это может вызвать отек из-за тромбов в ногах. Этот отек приводит к обесцвечиванию варикозных вен, которые могут быть болезненными.

Ellichman Vascular предлагает современное лечение артерий и вен, которое поможет вам снова встать на ноги и стать лучше, чем когда-либо, всего за 24 часа. В нашем учреждении мы можем диагностировать закупорку артерий с помощью неинвазивных методов, таких как лодыжечно-плечевой индекс и ультразвуковая технология. Наша ультразвуковая технология также предоставляет нашим сотрудникам неинвазивный и безболезненный способ проверить ваши вены на наличие повреждений.

Если эти тесты покажут, что вам можно помочь с лечением, наше минимально инвазивное вмешательство может занять всего 30 минут, и вы вернетесь к любимым занятиям через 24 часа.

Нажмите здесь, чтобы назначить встречу, или позвоните в офис доктора Элличмана сегодня (901) 259-2718.

Испытываете болезненность в ногах, тендинит или даже нервную боль? Попробуйте R. I.C.E.

Р.И.С.Е. расшифровывается как отдых, лед, сжатие и подъем — и врачи, тренеры и спортсмены десятилетиями использовали его для лечения боли в мышцах ног. Лед даже стимулирует приток крови к болезненным областям, что может облегчить нервную боль.

• Отдых —  Если вы испытываете боль в ногах, постарайтесь давать ногам как можно больше отдыха. Делайте перерывы в занятиях, которые вызывают у вас боль и раздражение.
• Лед —  Приложите пакет со льдом к ногам, чтобы уменьшить боль и отек в этой области. Вы можете оставлять холодный компресс на 10–20 минут до трех раз в день.
• Компрессионный компресс —  Попробуйте обернуть поврежденный или воспаленный участок эластичным бинтом, чтобы уменьшить отек. Будьте осторожны, не наматывайте слишком туго, иначе вы можете почувствовать онемение. Перевязывать рану можно от 48 до 72 часов.
• Высота — Приподнимите пораженный участок на подушке или другой мягкой поверхности, когда вы сидите или лежите. Старайтесь держать ноги на уровне сердца или выше, чтобы уменьшить отек.

Поддержание водного баланса помогает предотвратить мышечные спазмы

Гидратация является ключом к предотвращению судорог в ногах, но она также помогает убедиться, что ваше тело работает правильно. Вот несколько способов убедиться, что вы остаетесь обезвоженными.

• Пейте от 6 до 8 стаканов воды в день
• Если вы интенсивно тренируетесь, выпейте свой любимый спортивный напиток, чтобы восполнить электролиты в организме
• Ешьте полезные продукты с высоким содержанием воды, такие как арбузы, огурцы и апельсины

Теплая ванна и растяжка могут облегчить нервную и мышечную боль

Растяжка воспаленных мышц — отличный способ их расслабить. Мы рекомендуем согреть ноги приятной ванной, чтобы подготовить их к легкой растяжке.

При болях в нижней части ноги сконцентрируйтесь на вытягивании пальцев ног в положении сидя или стоя. Если вы испытываете боль в верхней части ноги, попробуйте наклониться и коснуться пальцев ног. Вы также можете расставить ноги на ширине плеч и поочередно тянуться к каждой ступне для дополнительного облегчения.

Эти растяжки можно делать сидя на земле или стоя. Убедитесь, что ваши растяжки ослабли, и удерживайте их в течение 5-10 секунд. Прекратите растягиваться, если чувствуете, что боль усиливается.

Безрецептурные обезболивающие могут обеспечить кратковременное облегчение при многих видах болей в ногах

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут облегчить боль в мышцах и отечность от боли в ногах. Некоторые безрецептурные обезболивающие включают:

• Ибупрофен (Адвил или Мотрин)
• Напроксен (Алив)

Обязательно следуйте инструкциям на этикетках лекарств.

Если вы испытываете боль в ногах, которая длится дольше нескольких дней, вам следует обратиться за советом к медицинскому работнику, либо к своему лечащему врачу, либо к такому специалисту, как доктор Джонатан Элличман.

Нажмите здесь , чтобы назначить встречу, или позвоните в офис доктора Элличмана сегодня (901) 479-1063.

PAD и PVD: одно и то же?

Хотя мы привыкли слышать медицинские сокращения, мы не всегда понимаем, что они означают. Погрузитесь в PAD и PVD — что это такое и как лучше всего предотвратить эти заболевания.

Стоит ли беспокоиться, если ночью болят ноги?

Некоторые люди списывают ночные боли в ногах на симптом старения, но если вы испытываете ночные боли в ногах, которые мешают вам спать, это может быть симптомом заболевания периферических артерий (ЗПА).

Почему болят ноги?

Ниже перечислены различные причины, по которым могут болеть ноги. Существует множество различных диагнозов, связанных с болью в ногах.

No related posts.