Можно ли делать зарядку при простуде: Вопрос эксперту: можно ли тренироваться при простуде? | Фитнес

Вопрос эксперту: можно ли тренироваться при простуде? | Фитнес

Однажды фитнес можно полюбить так сильно, что не захочется делать паузу, простудившись. Мы узнали у Марии Ратниковой, врача ЛФК и спортивной медицины, диетолога и физиотерапевта World Class Триумф, можно ли заниматься дальше, если здоровье чуть подвело.

«Это миф, что человеку, который простудился, нужно лечь и болеть исключительно “лежа”. Часто мы перегибаем палку с закрытием форточек и постельным режимом. Он требуется при состоянии средней степени тяжести с обезвоживанием и лихорадкой. В остальных случаях постельный режим не прописывается. Обычные нагрузки не противопоказаны для человека, который болеет простудой. Бытовая активность допустима, человек остается трудоспособным и может работать, только будет быстрее уставать (оставаться дома нужно потому, что есть риск заразить других). И также он может гулять, преодолевая стандартный порог в 10 тысяч шагов, которые рекомендуются ежедневно», — говорит Мария. 

«Энергосберегающий режим» понадобится примерно на 5 дней, и в это время к своему состоянию нужно относиться внимательнее, чем обычно, но обездвиживать себя — не выход. «Для выздоровления нужно пить больше воды и принимать симптоматические лекарства. Тем, кто существенно не снижает активность, после выздоровления будет легче войти в привычный режим», — добавляет эксперт. 

«Конечно, не стоит начинать тренировки во время простуды, если ранее регулярных нагрузок у вас не было. Человеку, привыкшему к частым занятиям, можно вернуться к активности спустя 2-3 дня, если нет выраженных клинических проявлений болезни: сильного насморка с заложенностью носа, сильного кашля, температуры выше 37,5°C. Сама тренировка не должна поднимать пульс выше 60-70% от МЧСС. Интенсивный тренинг стоит отложить, а также отказаться от бассейна, сауны и хаммама. Нужно понимать, что волшебного эффекта (например, в снижении веса) от подобных занятий не будет, эта активность лишь поддержит вас в форме. И, опять же, потом будет проще войти в ритм.  

После перенесенной простуды, когда человек выздоровел, тренировки должны быть облегченными еще 1-2 недели. Болезнь истощает вегетативный отдел нервной системы (астено-вегетативный синдром), из-за чего человеку сложнее приспособиться к физическим нагрузкам, снижаются выносливость и сила, повышается утомляемость. Поэтому лучше дать организму время на восстановление». 

«Тренировка может проходить и outdoor, если температура не слишком низкая, не слишком высокая и в целом экстремальных условий нет. Человеку привычен ежедневный воркаут на улице по утрам? Можно продолжать выходить на площадку, если он условно чувствует себя хорошо, соблюдает питьевой режим, не имеет повышенной температуры. Только интенсивность рекомендуется снизить. Заниматься, например, не привычные 40 минут, а 30. В остальных случаях предпочтение лучше отдавать indoor-тренировкам». 

Можно ли заниматься спортом при простуде?

Нормальному, так сказать, среднестатистическому человеку самое меньшее, что хочется делать во время болезни — это заниматься спортом. Особенно, если эта болезнь — ОРЗ, которое сопровождается температурой, болью в суставах и мышечной слабостью. И тут не нужны никакие аргументы за или против, сама болезнь вас в спортзал просто не пустит.

Но всё же, вопрос совместимости занятий физкультурой при простуде встречается довольно-таки часто. В основном, его задают люди, плотно подсевшие на здоровый образ жизни, и уже не представляющие свой день без физнагрузки. Особенно часто спрашивают, можно ли заниматься физкультурой, если простыл лишь слегка? Скажу сразу, что мнения на этот счёт разнятся, так что мы попробуем разобраться в вопросе, проанализировав доводы «ЗА» и «ПРОТИВ». (Да, термин «простуда» мы здесь будем использовать в бытовом смысле, то есть подразумевать всевозможные ОРЗ

).

Влияние спорта на иммунную систему

Думаю, что люди, сознательно занимающиеся физкультурой, основной целью ставят укрепление здоровья, иммунитета и общего самочувствия (профессиональных спортсменов в расчёт не берём, спорт – это их тяжелейшая работа, порой убивающая здоровье…). Действительно, физические упражнения имеют огромное положительное влияние на состояние здоровье, но только как профилактическое средство!

Давайте рассмотрим это процесс немного подробнее. Постараюсь объяснить без углубления в научные дебри. Есть такой устоявшийся термин – «лейкоцитоз физических упражнений

», он означает, что физические нагрузки увеличивают количество и активность лейкоцитов (их несколько видов), которые являются главными защитниками нашего организма от вирусов, бактерий, и прочих вредных микроорганизмов (то есть, лейкоциты отвечают за наш естественный иммунитет). И в результате, вы тренируете не только свои мышцы, но и иммунную систему, повышая устойчивость к различным заболеваниям.

Вроде бы всё хорошо, но дело в том, что повышенная концентрация лейкоцитов наблюдается во время самой тренировки и в короткий промежуток сразу после неё. Далее идёт быстрое снижение количества лейкоцитов (особенно одной их разновидности – лимфоцитов) ниже нормальных значений (

так называемая «лимфопения»). Конечно, постепенно всё приходит в норму, примерно концу первых суток после тренировки. То есть, вы понимаете, что довольно-таки длительный промежуток после полученной физнагрузки ваша иммунная система находится в ослабленном состоянии, то есть шансы заболеть временно возрастают (если нужны более развёрнутые объяснения, рекомендую прочитать обзор «Иммунная система и физические нагрузки», авторы Козлов В.  А. и Кудаева О.Т, сотрудники Института клинической иммунологии).

Теперь нужно построить простейшую логическую цепочку: иммунитет борется с простудой, после тренировки на продолжительное время снижается сила иммунитета, значит,

занятие физкультурой во время простуды как минимум, НЕЛОГИЧНО!

Кроме усиления заболевания вы запросто заработаете осложнения, которые сразу можете и не заметить.

Личный пример. Долгое время (15 лет) я работал в одном из подразделений, где физической подготовке уделялось очень много внимания ежедневно. Нередко меня беспокоила ангина (моё единственное «простудное» заболевание), но каждый раз уходить на больничный было нереально, поэтому неоднократно приходилось физкультурить в таком состоянии. При этом я знал о возможных осложнениях на сердце… как закономерный итог, я их получил. Не сразу, конечно, а сработал своеобразный «накопительный эффект».

Уже буквально слышу примерно такой вопрос от некоторых читателей: «А если заболел не сильно, совсем чуть-чуть – небольшой насморк или вообще просто нос заложен, то можно позаниматься?». Я прекрасно понимаю, как себя чувствует человек, в хорошем смысле слова «подсевший» на физкультуру, когда вынужден пропускать тренировку, а ещё хуже, если несколько подряд – ощущается некое подобие «ломки», когда ты не знаешь, чем заняться, ведь организм уже приучен в определённое время получать нагрузку и гормональный всплеск. Но, друзья, даже простуда в лёгкой форме на фоне снижения иммунной сопротивляемости организма после тренировки может очень быстро перерасти в серьёзную болезнь.

Знаю, многие сейчас начнут возражать, припоминая пресловутое правило «выше шеи». Тем, кто не в курсе, поясню, что существует такое мнение: если простуда лёгкая и её симптомы проявляются выше шеи, то можно заниматься спортом. Нет НИ ОДНОГО источника, откуда такая информация внедрилась в спортивное сообщество! Просто часто можно встретить упоминание этого самого правила «выше шеи», но без ссылки на исследования или хотя бы на учреждение, где они проводились! Единственное, хоть как-то подходящее изыскание на эту тему состоялось в Американском колледже спортивной медицины.

Там наблюдали 50 человек, всего лишь половину из которых (то есть 25) специально заразили ослабленной формой респираторной инфекции. Все они проводили тренировки разной степени интенсивности, и по итогам десятидневного наблюдения исследователи пришли к выводу, что тяжёлые нагрузки при простуде категорически противопоказаны, а вот небольшие объёмы (лёгкий бег, тренажёры, йога, аэробика) не вредят заболевшим, но и никак не помогают, такие спорсмены и группа, которая не занималась спортом, выздоравливали одинаково. Если вы готовы принять в расчёт данные такого очень-очень скромного исследования, то в случае лёгкой простуды можете ограничиться кратковременным бегом, облегчённой работой на тренажёрах, йогой. Но ни в коем случае не проводите тяжёлую тренировку и не ждите, что после занятия ваша болезнь капитулирует.

Личный опыт. Как я уже говорил выше, в силу специфики своей работы, мне приходилось нередко заниматься физкультурой в больном состоянии. Так вот, когда нагрузка давалась на фоне только начинающейся простуды (насморк, заложенность носа), то бывало, что дальше болезнь не развивалась. Это правда, НО такое происходило далеко не каждый раз и даже не в половине случаев! Наоборот, к сожалению, чаще всего на следующий день становилось намного хуже! Но я должен сделать оговорку, что нагрузки были не умеренные, как рекомендуют американские исследователи, а тяжёлые, по полной программе…

И если Вы всё же решили совсем немного нагрузить себя физкультурой на фоне начинающейся простуды, не забывайте об этической стороне этого дела, ведь придя в спортзал в состоянии болезни, Вы подвергаете своих здоровых товарищей реальной опасности подхватить заразу!

Катаболический эффект занятий спортом при простуде

Наш организм в ответ на стрессовые ситуации различного характера начинает усиленно производить гормон кортизол. Его задача, если объяснять совсем упрощённо,— активизация деятельности сердечной мышцы, улучшение работы головного мозга, что позволяет организму справиться со стрессом.

Вроде бы хороший гормон? Но при его повышенной концентрации начинается усиленный катаболизм, то есть разрушаются мышцы, увеличиваются жировые отложения, угнетается иммунитет, развивается остеопороз (хрупкость костей).

Как я уже сказал, уровень кортизола сильно превышает норму при стрессах, а ещё при болезнях, в том числе простудных и во время высоких физических нагрузок! То есть, занимаясь спортом при простуде, вы поднимаете выработку кортизола до очень опасного уровня! И в результате, вместо того, чтобы получить от спорта силу, стройную фигуру и здоровье, вы превращаетесь в слабого, пухлого и больного человека.

Возможные осложнения, если заниматься физкультурой при простуде

• Простудные заболевания сами по себе «богаты» на возможные осложнения. Так вот, если вы будете во время болезни продолжать активно заниматься спортом, то все они легко перейдут в хронические формы! Список обширен, ну, для примера – ангина (как в моём случае), синусит, ринит, гайморит, отит…
• Лимфаденит — воспаление лимфатических узлов, чаще всего на шее.
• Поражение суставов — ревматический полиартрит (особенно на фоне ангины) и другие формы ревматизма.
• Осложнения на почки — например, нефрит, то есть воспаление тканей почек.
• Обострение уже имеющихся хронических заболеваний.
• Развитие синдрома хронической усталости.
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой — стенокардия, аритмия, перикардит, обострение гипертонии, острый миокардит (опять же, особенно вероятен при ангине).

Сайт у нас не медицинский, поэтому приводить список всех возможных осложнений я не буду, думаю, что здравомыслящему человеку и этого достаточно.

Подведём итог

Если Вы подхватили простудное заболевание, не важно, какое именно, заниматься спортом, нагружать и так ослабший организм – очень глупое занятие, категорически не рекомендуем!

Если простуда совсем небольшая, а у вас «спортивная ломка», то для успокоения совести можно провести очень лёгкое занятие – ходьба в быстром темпе, небольшая спокойная пробежка, упражнения на растяжку или лучше йога, дыхательная гимнастика – ну, ход мысли Вы уловили. Избегаем при этом мест скопления других, пока ещё здоровых спортсменов, чтобы никого не заразить.

После того, как организм окончательно победит простуду, можно возвращаться в спортзал, но ни в коем случае не начинать с тех же нагрузок, что были до болезни. В среднем, на свой прежний уровень человек выходит через 3 недели после выздоровления, понятно, что сроки зависят от индивидуальных особенностей организма, кому-то может хватить и половины этого времени. В любом случае, первая неделя должна содержать тренировки с диапазоном интенсивности в 50 – 70% от ваших обычных возможностей.

Таким образом, можно без вреда для здоровья пережить простуду и быстро войти в прежнюю форму.

Удачи, не болейте, занимайтесь физкультурой грамотно!

Можно ли детям заниматься спортом при простуде?

Мы живем в стране, где с ноября по март длится не только зима, но и сезон простуд и вирусных инфекций. Дети – это группа риска, поэтому посещение ребенком, у которого есть насморк или кашель, групповых тренировок в указанный период может не только усугубить течение заболевания, но и привести к его распространению среди других детей. Никто из родителей не хочет, чтобы на его ребенка кашляли или чихали во время тренировки. Если первые признаки ОРВИ уже дали о себе знать, то посещать занятия не следует. Хочется также обратить внимание родителей на то, что не всегда болезнь начинается с насморка или кашля. Часто у детей сначала появляется вялость, недомогание, усиливается потливость. При возникновении подобных симптомов лучше отказаться от занятий и понаблюдать за ребенком в течение 2-3 дней.

Если у ребенка есть проблемы с дыханием, заложенность носа, вызванная смещением перегородки, или другие особенности, которые могут быть восприняты как первые признаки простуды, то необходимо заранее предупредить об этом тренера.

После перенесенной болезни начинать тренировки можно только с разрешения врача. Есть большое количество заболеваний таких, как ангина, краснуха, скарлатина, после которых физические нагрузки противопоказаны в течение длительного периода. И обязательно следует сообщить тренеру о том, что ребенок недавно болел, чтобы для него был подобран оптимальный уровень нагрузки. Всем родителям нужно помнить о том, что после болезни следует постепенно возвращаться к привычному спортивному режиму и плавно увеличивать нагрузку.

Чтобы не простудиться во время тренировки или после, необходимо соблюдать несколько основных правил:

— тренироваться нужно только в комфортной одежде, которая соответствует особенностям теплообмена. Чем сильнее ребенок потеет и краснеет, тем легче ему нужна спортивная форма;

— после тренировки необходимо дождаться, пока сойдет краснота, и только потом выходить на улицу;

— перед выходом на улицу, особенно в холодное время года, нужно тщательно просушить волосы.

Лучше профилактикой простудных заболеваний являются системные спортивные занятие и прогулки на свежем воздухе. Мы ведем внутреннюю «клубную» статистику и можем с уверенностью сказать, что ребята, которые не пропускают тренировки, болеют реже остальных.

Можно ли заниматься спортом при простуде и гриппе | Медтехника (Medsklad.com.ua)

Только заболело горло, вы сразу берёте больничный и отказываетесь от тренировок? Или наоборот — идёте в зал даже с температурой? Какой подход наиболее правильный и безопасный для здоровья — разбираемся вместе с врачами.

Спорт при простуде — научное мнение

Недавнее исследование, проводимое под эгидой американского колледжа спортивной медицины показало, что занятия спортом при слабовыраженных симптомах простуды в умеренном темпе не вредны для здоровья. Тогда как силовые тренировки (занятие бодибилдингом или пауэрлифтингом) ухудшали показатели выздоровления. Общепризнанно известно, что спорт может снизить риск возникновения простуды, однако до настоящего времени не было четко известно, как спорт и простуда сочетаются одновременно. Во всяком случае, большинство врачей сходилось во мнении, что занятия спортом может ухудшить течение простудного заболевания, даже при хорошем самочувствии и слабых проявлениях симптомов. 

Как правило, простуда постигает каждого человека в среднем 2-5 раз в году, и по длительности она может достигать 1-2 и даже трех недель до полного выздоровления. Отсюда видно, что даже легкие простудные заболевания могут серьезно помешать прогрессу в бодибилдинге и других видах спорта.  

В ходе исследования, под управлением профессора и доктора медицинских наук Thomas G. Weidner из американского университета штата Индиана было протестировано около 50 добровольцев, список которых составили студенты-добровольцы, им вводили зараженную сыворотку и наблюдали в течение 10 последующих дней. Половина из них не выполняла физических упражнений на протяжении всего заболевания, другие продолжали активно тренироваться. 

Обе группы испытуемых подвергались ежедневным нагрузкам: бег и упражнения на тренажерах. По завершению исследования, ученые установили, что в обоих группах были одинаковые показатели выздоровления, из чего можно заключить, что умеренная физическая нагрузка не влияет на процесс выздоровления, тяжесть симптомов или развитие осложнений. Важно заметить, что испытуемые, которые подвергались высокоинтенсивным тренировкам (которые фактически приравнены к обычной бодибилдинг-тренировке) имели более худшие показатели восстановления.

Спорт как профилактика болезней

Регулярные умеренные физические нагрузки способствуют тому, что человек реже болеет, а если заболел, то болезнь протекает в более легкой форме. Подобные нагрузки способны укрепить иммунитет, сохранить в здоровом состоянии опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему и даже предотвратить развитие диабета. Ежедневная физическая активность также способствует повышению сопротивляемости организма инфекционным болезням.

Многочисленные исследования показали, что ежедневные 30 минутные прогулки, занятия гимнастикой через день, бег, плавание, езда на велосипеде несколько раз в неделю значительно увеличивают ваши шансы не заболеть простудой. Так полчаса ежедневных тренировок уменьшают у женщин риск заболеть на 50% на протяжении года. Специалисты объясняют это тем, что во время занятий спортом увеличивается количество лейкоцитов, которые нужны для борьбы с инфекциями. Чаще всего простуду вызывают вирусы, поэтому в диагнозе пишут ОРВИ. 

Как влияет спорт при простуде на самочувствие?

В конце ХХ-го века североамериканские врачи попытались доказать, что физические нагрузки при простуде не только не повредят самочувствию простывшего человека, но даже и помогут организму справиться с заболеванием. Во время исследования группе добровольцев вводился через носовую полость вирус простуды. После чего у всех подопытных ожидаемо появлялся насморк. Через некоторое время, когда болезнь достигла максимума симптоматики, заболевших отправили проходить тест «спорт при простуде» — с помощью беговой дорожки. После чего исследователи зафиксировали, что на работу легких, а также на способность организм больного переносить физические нагрузки простуда никак не повлияла.

Может ли спорт спровоцировать простуду

Но не всегда занятия спортом приносят пользу в деле профилактики простудных заболеваний. Иногда физическая активность может стимулировать повышенную «простужаемость». Такое случается у тех, кто занимается спортом до изнеможения, перегружает организм и не дает ему отдохнуть. Чрезмерные нагрузки приводят к тому, что в крови уменьшается количество лейкоцитов и увеличивается количество гормона кортизола. Все это оказывает неблагоприятное влияние на иммунную систему человека.

К тому же ученые определили, что сразу после интенсивных нагрузок наш иммунитет на несколько часов ослабляется. Поэтому после тренировок нужно избегать скопления людей и избегать переохлаждений. Это снизит риск «схватить» инфекцию и разболеться.

Польза и вред тренировок во время гриппа и простуды

Казалось бы, какой положительный результат! Однако у подобных исследований нашлось и немало критиков. Они утверждают, что врачи применяют в экспериментах слишком мягкий штамм вируса простуды, который практически не вызывает осложнений для здоровья. Тогда как в реальной жизни заболевшего человека атакуют вирусы разных типов, которые, во-первых, могут повредить легочную ткань и бронхи. А во-вторых – сердечно-сосудистую систему. А это значит, что если, например, рассматривать физические нагрузки не при простуде, а во время гриппа, то можно получить серьезные осложнения на сердце.

Занимаясь спортом, заболевший человек перегружает миокард. Грипп вызывает его воспаление. Другим серьезным возражением заокеанским исследователям является тот факт, что любая простуда замедляет анаболические процессы в мышцах. А физические нагрузки при простуде при замедленном анаболизме приведут к разрушению мышц. Не говоря уже про положительный эффект от тренировок – его просто не будет.

Так стоит ли заниматься спортом при простуде? Вряд ли. Как минимум, не будет никакой пользы от тренировок. А в худшем случае – вы рискуете получить осложнения от болезни. Сделайте перерыв, проведите эти три дня дома. Беговая дорожка от вас никуда не убежит.

Упражнения при простуде — Тренировки — Фитнес

Регулярное выполнение физических упражнений способствует предупреждению простуды. Результаты исследований показывают, что выполнение физических упражнений помогает иммунной системе бороться с инфекциями простуды и гриппа.

Физические упражнения – также прекрасное средство профилактики заболеваний сердца, сахарного диабета 2 типа, остеопороза и рака. Насколько безопасны физические упражнения во время простуды?

Упражнения и профилактика простуды

Физические упражнения повышают иммунитет, вследствие чего снижается заболеваемость простудой. При регулярном выполнении упражнений число клеток-киллеров иммунной системы увеличиваются на 50–300%. Согласно некоторым результатам исследований, даже ежедневные прогулки длительностью 20–30 минут, гимнастика через день, езда на велосипеде несколько раз в неделю могут снизить количество случаев простуды в год.

Упражнения при простуде: безопасно или нет?

Поскольку физические упражнения помогают повысить иммунитет, в большинстве случаев тренировки при простуде безопасны. Однако при выполнении упражнений необходимо прислушиваться к своему телу.

Некоторые препараты, применяемые при простуде, оказывают дополнительную нагрузку на сердце. Комбинация упражнений и препаратов может стать причиной затрудненного дыхания. Если у Вас есть астма и простуда, обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде, чем выполнять физические упражнения. При астме и простуде могут возникнуть такие симптомы, как кашель, хрипение и одышка. При таких признаках врач, скорее всего, назначит дополнительный прием препаратов от астмы. При простуде, сопровождающейся высокой температурой тела, выполнение физических упражнений может негативно повлиять на организм, вследствие чего Вы станете себя хуже чувствовать. Поэтому в этом случае необходимо подождать несколько дней, прежде чем приступить к тренировкам.

Повышенные нагрузки и простуда

Для того чтобы снизить заболеваемость простудой, необходимо чередовать интенсивную нагрузку с периодами для отдыха. Умеренная программа занятий повышает устойчивость организма к респираторным инфекциям. Однако атлеты, которые обучаются без фазы восстановления, более восприимчивы к таким вирусным инфекциям, как простуда или грипп. Когда разминки становятся напряженными или чрезмерными, может произойти уменьшение количества лейкоцитов и увеличение количества гормона стресса (кортизола), который может ингибировать способность иммунных клеток работать должным образом.

Когда следует вызвать врача, если выполняются упражнения при простуде?

Если Вы тренируетесь при простуде и имеете любой из следующих признаков, важно прекратить тренироваться и вызвать врача:

— Давление в груди

— Трудность при дыхании, одышка

— Кашель и/или хрипение

— Головокружение

Можно ли заниматься спортом во время простуды

1 мая 2017, 01:45

Однозначным противопоказанием для тренировок является повышенная температура

Регулярные умеренные физические нагрузки являются хорошей профилактикой многих заболеваний. О том, помогут ли занятия спортом во время простуды организму быстрее справиться с болезнью и не будет ли это способствовать развитию серьезных осложнений, пишет likar.info. 

Регулярные умеренные физические нагрузки способствуют тому, что человек реже болеет, а если заболел, то болезнь протекает в более легкой форме. Подобные нагрузки способны укрепить иммунитет, сохранить в здоровом состоянии опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему и, даже, предотвратить развитие диабета. Ежедневная физическая активность также способствует повышению сопротивляемости организма инфекционным болезням.

Многочисленные исследования показали, что ежедневные 30 минутные прогулки, занятия гимнастикой через день, бег, плавание, езда на велосипеде несколько раз в неделю значительно увеличивают ваши шансы не заболеть простудой. Так полчаса ежедневных тренировок уменьшают у женщин риск заболеть на 50% на протяжении года. Специалисты объясняют это тем, что во время занятий спортом увеличивается количество лейкоцитов, которые нужны для борьбы с инфекциями. Чаще всего простуду вызывают вирусы, поэтому в диагнозе пишут ОРВИ.

Но не всегда занятия спортом приносят пользу в деле профилактики простудных заболеваний. Иногда физическая активность может стимулировать повышенную «простужаемость». Такое случается у тех, кто занимается спортом до изнеможения, перегружает организм и не дает ему отдохнуть. Чрезмерные нагрузки приводят к тому, что в крови уменьшается количество лейкоцитов и увеличивается количество гормона кортизола. Все это оказывает неблагоприятное влияние на иммунную систему человека.

К тому же ученые определили, что сразу после интенсивных нагрузок наш иммунитет на несколько часов ослабляется. Поэтому после тренировок нужно избегать скопления людей и избегать переохлаждений. Это снизит риск «подхватить» инфекцию и разболеться.

Можно ли тренироваться во время простуды?

Вы были осторожны: не перегружали организм, не ходили после тренировок «в массы» и, тем не менее, заболели. Такой вариант тоже возможен, ведь некоторые вирусы довольно агрессивны и способны преодолеть даже хорошую иммунную защиту. Можно ли в такой ситуации продолжать занятия? Тут мнения врачей расходятся. Раньше считалось, что при простудах лучше прекратить все тренировки до выздоровления. Сейчас многие специалисты по лечебной физкультуре говорят о том, что умеренные физические нагрузки во время простуды не повредят и не замедлят выздоровление, правда и не ускорят его.

Но все врачи сходятся во мнении, что в период простуды активность физических нагрузок должна быть снижена. Любое простудное заболевание замедляет анаболические процессы в мышцах и увеличивает количество гормона кортизола, который разрушает мышцы. Поэтому интенсивно нагружать организм во время простуды просто не имеет смысла.

Но если вы заболели гриппом – занятия спортом нужно прекратить однозначно. Грипп – это разновидность ОРВИ с более тяжелым течением болезни и вероятными осложнениями. Грипп сопровождается лихорадкой, сильной слабостью и высокой температурой. Температура – вот однозначное противопоказание для занятий спортом. Если нагружать организм при температуре выше 37,5 – это может привести к возникновению осложнений. Наиболее часто в качестве осложнений поражаются сердце, легкие, почки. Чтобы избежать этого, врачи рекомендуют «вылежать» болезнь.

«Если перенести болезнь на ногах, а этим злоупотребляют обычно молодые люди, возможны осложнения на сердце, легкие, почки, другие органы, если у человека есть хронические заболевания. Поэтому при первых же симптомах необходим постельный режим», — говорит завотделом респираторных инфекций Института эпидемиологии и инфекционных болезней АМН Украины Аллы Мироненко.

Но это не значит, что нужно лежать до полного выздоровления. Врачи рекомендуют постельный режим в первые 4-5 дней, когда организм страдает от высокой температуры. И даже с температурой необходимо периодически «разгонять» кровь и, например, ходить по комнате. Но упражнения с гантелями или приседания в это время противопоказаны. После ослабления симптомов занятия спортом можно постепенно возобновлять, но не стоит сразу идти в спортзал, вы можете заразить других и перегрузить себя. Первое время лучше проявлять физическую активность дома. При этом надо следить за сердечным ритмом и дыханием, чтобы не перегружать ослабленные органы.

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Читайте Segodnya. ua в Google News

Как правильно возобновить тренировки после болезни – Москва 24, 08.02.2016

Фото: ТАСС/Григорий Сысоев

В столичный регион пришла аномальная погода: январские морозы сменились февральскими дождями. Вместе с ними активизировались сезонные болезни и вирусы гриппа, в том числе h2N1 (так называемый свиной). Действительно, заболевших в последние недели очень много – Минздрав объявил карантин по всей России. Но для человека, который регулярно тренируется или тем более готовится к соревнованиям, неважно, какой именно у него грипп. Любая простуда – это серьезная проблема, ведь так не хочется бросать тренировки из-за легкой температуры.

Что делать при первых симптомах

Я не врач, я педагог, поэтому давать конкретных советов не имею права. Но сколько лет я занимаюсь спортом, столько же тренеры и врачи в секциях всегда разрешают тренироваться в легком темпе при появлении первых признаков болезни. Однако это означает, что ваши тренировки направлены не на достижение нового результата, а лишь помогают поддерживать текущую форму. В этот период важно пить как можно больше воды с лимоном, кислых морсов, употреблять в пищу чеснок и лук, а также имбирь, мед и протертую малину без сахара. Время тренировок сокращается в два раза, а если вы чувствуете слабость, даже без температуры, тренировку стоит немедленно прекратить и обратиться к врачу.

Заниматься даже с легкой температурой практически смертельно опасно. Грипп – коварная инфекция и может дать серьезные осложнения, вплоть до летального исхода. Лично я знаком с человеком, который, переболев на ногах, теперь всю жизнь должен ходить на аппарат «Искусственная почка», так как осложнения после гриппа сказались именно на этом органе.

Тренировки после болезни

Проболеть можно и неделю, и две, и даже три. Хорошо, если у вас есть возможность отлежаться дома какой-то период, ведь часто нам некогда болеть, и мы даже с температурой идем на работу, ведь «ипотека, кризис, надо зарабатывать».

Но если все прошло благополучно, вы полностью поправились и рветесь на тренировки, как начинать занятия после вынужденного длительного перерыва?

Если речь идет о кардиотренировках, таких как беговая дорожка, эллиптический или велотренажер, то первую неделю длительность сессии нужно уменьшить в два раза либо выполнять два подхода по 10–15 минут, не больше. Прислушивайтесь к себе. Даже если вы чувствуете себя прекрасно, надо понимать, что после длительной болезни прежний режим тренировок для организма – сильный стресс. Если вы любитель групповых уроков, то посетите сначала занятия более спокойных направлений либо тренируйтесь в полсилы, не перенапрягайтесь.

Фото: ТАСС/Зураб Джавахадзе

Возвращение в качалку

Гораздо тяжелее восстанавливаться любителям тренажерного зала, особенно если результаты до болезни были очень хорошие. Дело в том, что мышцы состоят из белка, а он без специализированных нагрузок быстро разрушается. Достаточно двух недель без тренировок, чтобы потерять 10–15 процентов мышечной массы. Вот поэтому ложиться на первой тренировке сразу под тяжелую штангу в надежде сдюжить рекордный вес просто очень опасно.

Во-первых, вы можете получить травму, во-вторых, точно расстроитесь из-за ухудшения результата. Для восстановления прежних показателей вам может понадобиться две-три недели, но это в том случае, если вы будете повышать тренировочные веса аккуратно. Я рекомендую выполнять привычные для вас упражнения с весом на 20–25 процентов меньше ваших последних достижений, но делая при этом больше повторений. Например, если вы работали в режиме по три рабочих подхода на 12–10–8 раз соответственно, то в период восстановления лучше в каждом подходе выполнять не меньше 12–15 повторений. Причем нельзя доводить мышцы до так называемого мышечного отказа, когда без помощи напарника или тренера довести штангу до исходного положения уже не получается.

Количество упражнений в первую неделю также лучше уменьшить, отдавая предпочтения базовым движениям, то есть тем, где одновременно работает максимальный мышечный массив. Отдых между подходами стоит немного увеличить, обязательно выполнять легкую растяжку на рабочую мышечную группу и не забывать про общую и локальную разминку, а также обязательно делать заминку после тренировки. Если вы будете выполнять все правильно, то благодаря мышечной памяти ваши результаты быстро придут в норму.

В период восстановления не злоупотребляйте спортивным питанием, даже если раньше вы использовали его регулярно. Раз ваши результаты снизились, то и дозировки некоторых добавок стоит уменьшить, разве что можно увеличить прием витаминно-минеральных комплексов, но обязательно согласуйте это с врачом. Корректируйте рацион, прежде всего с помощью обычного питания. Не забывайте про овощи и фрукты, нежирное мясо, творог и другие кисломолочные продукты.

Ссылки по теме

лучших и худших упражнений, которые можно делать при простуде

Если вы чувствуете себя не в себе, упражнения могут быть последним, что вам хочется делать — и это правда, что когда ваше тело уже находится в большом стрессе, заставлять его делать больше работы — не всегда хорошая идея. Но в некоторых случаях легкая или умеренная активность может на самом деле помочь вам почувствовать себя лучше, — говорит Ричард Бессер, доктор медицины, главный редактор по вопросам здоровья и медицины в ABC News и автор книги «Скажите мне правду, доктор: простые для понимания ответы на самые важные вопросы». Запутанные и критические вопросы для здоровья.

Во-первых, говорит Бессер, используйте «шейное правило»: если ваши симптомы проявляются выше шеи — чихание, давление в носовых пазухах, заложенный нос — то вспотеть обычно считается безопасным. Слушайте свое тело и подумайте о следующих лучших (и худших) вариантах тренировок.

Health.com: Это простуда, аллергия или проблема носовых пазух? Используйте эту таблицу, чтобы узнать

Лучшее: ходьба

Простуда может снизить уровень вашей энергии, поэтому вы можете не чувствовать себя в хорошей физической форме.Но даже 20-минутная прогулка может помочь вам воспользоваться преимуществами регулярных упражнений, а также улучшить симптомы простуды.

Подробнее : Ходьба для похудения 30-минутная тренировка

«Если ваши носовые пазухи закупорены, ходьба побудит вас сделать глубокий вдох и поможет открыть эти проходы», — говорит Бессер. (Конечно, если вы обнаружите, что ходьба — или любое физическое напряжение — заставляет вас чувствовать себя хуже, чем лучше, остановитесь и сосредоточьтесь на отдыхе.) Несмотря на то, что исследований о том, как физические упражнения могут повлиять на продолжительность простуды, мало, исследования показали, что люди, которые регулярно занимаются спортом, в целом меньше болеют.

Health.com: 10 способов быстрее избавиться от жира

Лучшее: бег трусцой

Пока бег трусцой является частью вашего обычного распорядка, нет причин, по которым вам нужно пропускать его только из-за легкого насморка. «Все мои пациенты-бегуны говорят, что бег помогает им чувствовать себя лучше, когда они больны», — говорит Андреа Халс, доктор медицинских наук, семейный врач (и бегун) из Силвер-Спринг, штат Мэриленд. «Бег — это естественное противозастойное средство, оно может помочь вам очистить голову и снова почувствовать себя нормальным».

Вы можете уменьшить интенсивность вашего обычного бега, говорит Халс, так как ваше тело уже работает с перегрузкой, чтобы помочь бороться с инфекцией. Американский колледж упражнений рекомендует полностью воздержаться от приема пищи, если вы испытываете гриппоподобные симптомы или симптомы ниже шеи, такие как тошнота или рвота.

Health.com: 10 способов, которыми вы можете подвергнуть себя риску гриппа, не осознавая этого

Лучшее: Ци Гун

Этот тип медленных, внимательных движений представляет собой нечто среднее между боевыми искусствами и медитацией.Это достаточно низкая интенсивность в течение нескольких дней, когда вы не чувствуете сильного пота, и на протяжении тысячелетий его использовали для уменьшения стресса и беспокойства, улучшения кровотока и увеличения энергии. (В китайской медицине это известно как регулирование и исцеление «ци», или энергетической силы тела. )

Подробнее : Дыхательные техники для улучшения вашей работоспособности

Упражнения во время болезни: стоит ли потеть? Или отдохнуть и поправиться?

Болеют все.Но сложно понять, что с этим делать; ты тренируешься, когда болен или нет?

Стоит ли «попотеть»? Или вместо этого отдохнуть?

В этой статье мы проясняем путаницу. В следующий раз, когда вы заболеете гриппом или простудой, вы будете знать, что делать.

Тренажерный зал вашего дружелюбного соседства. Вы разогрелись и готовы к отличной тренировке.

Затем неожиданно проходит мистер Снизи. Кашель, сопение и тяжелое дыхание через рот. Он брызгает на скамейки и циновки.

«Чувак, разве тебе не лучше остаться дома и отдохнуть?» ты думаешь.

(И, раз уж вы, прекратите делиться этими противными микробами?)

Но, может быть, мистер Снизи что-то знает. Может быть, ему удастся избавиться от болезни, попутно укрепляя свою иммунную систему.

Какой подход правильный? Давайте изучим.

Иммунная система: быстрое и грязное вступление

Каждый день к нам приходят бактерии, вирусы, грибки и паразиты.Ребята, там заросли микробов!

Наиболее частыми захватчиками являются захватчики верхних дыхательных путей или ИВДП. Ага, я говорю о

• простуды,
• кашляет,
• гриппа,
• гайморит,
• тонзиллит,
• инфекций горла и
• Инфекции среднего уха.

К счастью, у нашей иммунной системы есть план. Столкнувшись с иностранным нападением, он изо всех сил пытается защитить нас. Без иммунной системы у нас никогда не было бы здорового дня в жизни.

Наши иммунные клетки происходят из костного мозга и тимуса. Они взаимодействуют с захватчиками через лимфатические узлы, селезенку и слизистые оболочки.

Это означает, что они сначала попадают в ваш рот, кишечник, легкие и мочевыводящие пути.

Сертифицировано более 150 000 профессионалов в области здравоохранения и фитнеса

Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания

Получите более глубокое понимание питания, авторитет для его обучения и способность превратить эти знания в успешную коучинговую практику.

Учить больше

Врожденный и адаптивный иммунный ответ

Наша система врожденного (естественного) иммунитета — это наша неспецифическая первая линия защиты.

Включает:

• физические / структурные барьеры (например, слизистая оболочка носовых ходов),
• химических барьеров (например, желудочная кислота) и
• защитных клеток (например, наших естественных киллеров «NK», лейкоцитов, которые могут уничтожать вредных захватчиков).

Эта иммунная система развивается, когда мы молоды.

Интересно, что у женщин обычно более сильный общий врожденный иммунный ответ. (Может быть, поэтому они часто справляются с простудными заболеваниями лучше, чем мужчины. Но они чаще страдают аутоиммунными заболеваниями.)

Адаптивная (приобретенная) иммунная система .

Это более сложная система, состоящая из узкоспециализированных ячеек и процессов. Он срабатывает, когда преодолевается врожденная иммунная система.

Адаптивная иммунная система помогает нам бороться с инфекциями, предотвращая колонизацию патогенов и уничтожая такие микроорганизмы, как вирусы и бактерии.

Отметьте Т- и В-клетки. Эти специализированные лейкоциты созревают в тимусе и костном мозге соответственно. И хотите верьте, хотите нет, но у них действительно есть какая-то память.

Именно эта память делает их такими эффективными. Как только они «распознают» конкретный патоген, они более эффективно мобилизуются для борьбы с ним.

Это то, что мы имеем в виду, когда говорим о «построении иммунитета».

Вы когда-нибудь задумывались, почему дети болеют вирусами чаще, чем взрослые? Это потому, что они не подвергались такому воздействию, поэтому их адаптивная иммунная система стала менее зрелой.

Более того, приобретенный иммунный ответ является основой для вакцинации. Подвергните свое тело крошечной дозе патогена, и он будет знать, что делать, когда столкнется с большей дозой.

Genius!

Следует ли тренироваться во время болезни?

Давайте с самого начала проясним одну вещь: есть разница между «тренировкой» и «физическим перемещением тела».

Структурированная тренировка, при которой вы тяжело дышите, потеете, много работаете и чувствуете некоторый дискомфорт, пробуждает в организме стрессовую реакцию.

Когда мы здоровы, наш организм легко адаптируется к стрессу. Со временем именно эта прогрессивная адаптация делает нас крепче и сильнее.

Но когда мы болеем, стресс от тяжелой тренировки может быть больше, чем наша иммунная система может выдержать.

Тем не менее, нет причин нырять к кушетке в ту минуту, когда вы чувствуете, что начинают сопеть. Если вы сильно не в форме, легкие движения не должны причинить вам вреда — и даже могут помочь.

Что я имею в виду под «спокойным движением»?

Ну, это может включать:

• ходьба (желательно на природе),
• езда на велосипеде низкой интенсивности (опять же, на открытом воздухе),
• садоводство,
• практикующих тайцзи.

Фактически, все эти действия повышают иммунитет.

Они недостаточно интенсивны, чтобы создать серьезный иммунный стресс в организме. Вместо этого они часто помогают вам чувствовать себя лучше и быстрее восстанавливаться при плохой погоде.

Вот почему доктор Берарди часто рекомендует при простуде не дышать «кардио» низкой интенсивности. Выполненные с минимальным увеличением частоты пульса, желательно на улице, эти занятия, кажется, приносят пользу.

А как насчет «тренировки»?

Нетяжелые движения и целенаправленная тренировка — это разные вещи.

Плюс, как вы, наверное, знаете, не все тренировки одинаковы. Существуют тренировки с низкой и высокой интенсивностью — и все виды тренировок между ними.

Но то, что низко для одного человека, может быть высоким для другого. Итак, как вы можете решить, какой уровень интенсивности считается напряженным?

Пусть вашим ориентиром будет ваш собственный воспринимаемый уровень напряжения.

Как правило, тренировка с низкой или средней интенсивностью дает вам ощущение бодрости. С другой стороны, тренировка с высокой интенсивностью дает отличный результат.

Если вы заболели, есть смысл избегать пинков.

Давайте посмотрим, почему.

Как упражнения влияют на иммунную систему

Физические упражнения могут играть роль как в нашем врожденном, так и в адаптивном иммунном ответе.

Вот как:

• После одной продолжительной интенсивной тренировки мы на более восприимчивы к инфекции . Например, марафон может временно подавить адаптивную иммунную систему на срок до 72 часов. Вот почему так много спортсменов на выносливость заболевают сразу после соревнований.

• Однако за одно короткое занятие энергичными упражнениями не вызывает такого же иммуносупрессивного эффекта. Кроме того, всего за одну тренировку средней интенсивности может на самом деле повысить иммунитет у здоровых людей.

• Интересно, что хронические тренировки с отягощениями , похоже, стимулируют врожденный (но не адаптивный) иммунитет . В то время как хронические умеренные упражнения , кажется, укрепляют адаптивную иммунную систему .

В итоге вот шаблон:

• Последовательные, умеренные упражнения и тренировки с отягощениями может со временем укрепить иммунную систему. Так что, во что бы то ни стало, упорно тренируйтесь, пока вы здоровы.
• Но одиночных упражнений высокой интенсивности или длительных упражнений сеансов могут нарушить иммунную функцию . Так что расслабься, когда тебе плохо.

Физические упражнения, стресс и иммунная система

Группа ученых, собирающих данные о физических упражнениях и гриппе, обнаружила:

• Люди, никогда не занимавшиеся спортом довольно часто болели.
• Люди, которые выполняли упражнения один раз в месяц, и три раза в неделю, показали наилучшие результаты.
• Люди, которые занимались спортом более четырех раз в неделю, чаще всего болели.

Введите теорию J-образной кривой.

Проще говоря, сидячий образ жизни или слишком много физических упражнений могут снизить иммунитет, а что-то среднее может повысить иммунитет.

Роль стресса

Физические упражнения — не единственный фактор, влияющий на иммунную систему. Стресс тоже играет большую роль.

Давайте посмотрим на различные факторы стресса, с которыми человек может столкнуться в любой день.

• Физические нагрузки : упражнения, спорт, физический труд, инфекции и т. Д.
• Психологический стресс: отношения, карьера, финансы и т. Д.
• Экологический стресс: жарко, холодно, темно, свет, загрязнение, высота и т. Д.
• Образ жизни стресса: лекарства, диета, гигиена и т. Д.

Стресс вызывает целый каскад гормональных сдвигов, которые могут привести к хроническим иммунным изменениям.

• Острый стресс (от нескольких минут до часов) может быть полезным для здоровья иммунной системы.
• Хронический стресс (от нескольких дней до нескольких лет) может быть большой проблемой.

Итак, если вы злитесь, беспокоитесь или напуганы каждый день в течение недель, месяцев или даже лет, ваш иммунитет находится под угрозой. И у вас больше шансов заболеть.

Болезнь и стресс

Совершенно очевидно, что если вы на самом деле больны и боретесь с инфекцией, ваша иммунная система уже будет подвергнута стрессу.

И если вы добавите стресс от продолжительных энергичных упражнений, вы можете просто перегрузить себя.От этого вам станет хуже.

Кроме того, ваша история инфекций может повлиять на реакцию иммунной системы во время упражнений. Это может включать все, от обычного вируса простого герпеса, ветряной оспы и цитомегаловируса до гепатита и ВИЧ.

Здоровое тело могло бы приспособиться ко всему этому. Но тело, которое борется с инфекцией, не является здоровым телом.

Перетренированность и заражение

Более того, внезапное увеличение объема и / или интенсивности упражнений может также создать новый стресс, потенциально позволяя новому вирусу или бактериям закрепиться, снова вызывая болезнь.

Рассмотрим марафон в Лос-Анджелесе 1987 года, когда один из семи бегунов-марафонцев заболел в течение недели после забега. И те, кто тренируется более 60 миль в неделю перед гонкой, удваивают свои шансы на болезнь по сравнению с теми, кто тренируется менее 20 миль в неделю.

Похоже, это работает и наоборот. Хронические инфекции могут быть признаком перетренированности.

Уроки рака и ВИЧ

ЛФК часто рекомендуют онкологическим больным отчасти из-за того, как они воздействуют на иммунную систему. Похоже, что упражнения увеличивают активность NK-клеток и пролиферацию лимфоцитов. Другими словами, похоже, что упражнения могут быть полезны.

Физические упражнения у людей с ВИЧ, похоже, помогают предотвратить мышечное истощение, укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить настроение. Мы не уверены, как это работает, хотя это может помочь увеличить количество клеток CD4 +.

Другие факторы, влияющие на иммунитет

Помимо стресса, есть множество других факторов, которые могут повлиять на наш иммунитет, и они могут взаимодействовать с упражнениями, либо обеспечивая большую защиту, либо повышая вероятность заболевания.

Мы уже коснулись некоторых из них. Вот еще несколько.

Возраст

Наш врожденный иммунный ответ может нарушиться с возрастом. Но вот и хорошие новости: физическая активность и полноценное питание могут компенсировать многие из этих изменений.

Пол

Менструальная фаза и использование оральных контрацептивов могут влиять на реакцию иммунной системы на упражнения. Эстрогены обычно повышают иммунитет, а андрогены могут его подавлять. (Опять же, это может объяснить, почему женщины, как правило, лучше переносят простуду, чем мужчины.)

Сон

Плохой сон и / или длительное недосыпание ставят под угрозу иммунную функцию.

Климат

Тренировки в жаркой или холодной окружающей среде не кажутся намного более стрессовыми, чем тренировки в среде с контролируемым климатом.

Например, упражнения в слегка прохладной окружающей среде могут укрепить иммунную систему. Но полноценное переохлаждение может подавить иммунную функцию. При использовании сауны или горячей ванны может стимулировать лучший иммунитет у людей с ослабленной иммунной функцией.

Высота

Воздействие на большую высоту имеет ограниченное влияние на иммунитет.

Ожирение

Неясно, как именно люди с ожирением реагируют на упражнения с точки зрения иммунитета. Изменения чувствительности к инсулину и воспаление в состоянии покоя могут притупить или усилить их иммунный ответ на упражнения.

Настроение

Есть доказательства того, что иммунные нарушения влияют на настроение и воспаление. Клиническая депрессия в два-три раза выше среди пациентов с заболеваниями с повышенной воспалительной активностью.

(Примечание: умеренные упражнения, по-видимому, действуют как противовоспалительное средство у людей с воспалительными заболеваниями).

Ил-6

Существует теория, что ИЛ-6 (соединение, высвобождающееся после продолжительных интенсивных упражнений) может вырабатываться у некоторых людей ненормальным образом, что приводит к усталости, гриппоподобным симптомам и подавленному настроению.

Тренировочный возраст

Чем больше вы «тренированы», тем лучше ваше тело справляется с упражнениями. Другими словами, это не столько стрессор.

На случай, если вы упустили предыдущее предложение, я повторю его: более высокий уровень физической подготовки является защитным, поскольку может ограничивать стрессовую реакцию на упражнения.

Учебное пособие по занятиям спортом во время болезни

• День 1 болезни:
  Упражнения только низкой интенсивности с такими симптомами, как боль в горле, кашель, насморк, заложенность носа.
  Никаких упражнений при болях в мышцах / суставах, головной боли, лихорадке, недомогании, диарее, рвоте.

• День 2 болезни :
  Если температура тела> 37,5-38 ° C или усиление кашля, диареи, рвоты, не выполняйте упражнения.
  Если нет лихорадки или недомогания и не ухудшаются симптомы «выше шеи»: легкие упражнения (пульс <120 ударов в минуту) в течение 30-45 минут самостоятельно, зимой в помещении.

• День 3 болезни:
  Если лихорадка и симптомы не исчезнут: обратитесь к врачу.
  Если нет лихорадки / недомогания и не ухудшаются начальные симптомы: умеренная физическая нагрузка (пульс <150 ударов в минуту) в течение 45-60 минут, самостоятельно, в помещении.

• День 4 болезни:
  Если симптомы не снимаются, не выполняйте упражнения. Идти к доктору.
  Если жар и другие симптомы улучшились, подождите 24 часа, а затем вернитесь к тренировке.
  При появлении новых симптомов обратиться к врачу.

Примечание: Некоторые заболевания могут указывать на серьезные инфекции. Так что, если вы не чувствуете себя лучше и не выздоравливаете, обратитесь к врачу.

Также обратите внимание: С легкостью вернитесь к физическим упражнениям пропорционально продолжительности вашей болезни.Если вы болели 3 дня. На то, чтобы расслабиться, потребуется 3 дня.

Тренироваться или нет? Что рекомендуют профессионалы

Теперь вы кое-что знаете об иммунной системе и о том, как упражнения взаимодействуют с ней. Но вы все еще можете задаться вопросом, следует ли вам заниматься спортом, когда вы больны. Я попросил некоторых из лучших специалистов поделиться своими идеями.

Консенсус: Пусть ваши симптомы будут вашим проводником, и руководствуйтесь здравым смыслом. И помните о различии между упражнениями и тренировками.

INSIGHT 1

Ник Тумминелло

Я следую общему правилу, что если он выше шеи, можно тренироваться, и делаю это на интенсивном уровне. Просто вымойте руки, прежде чем прикасаться ко всему оборудованию, чтобы свести к минимуму простуду у окружающих. Все, что ниже шеи, не заходите в спортзал и расслабляйтесь, пока не окажетесь на заднем конце.

INSIGHT 2

Элвин Косгроув

Вообще-то мы не хотим, чтобы люди тренировались, когда они больны.Я не вижу в этом ничего хорошего.

INSIGHT 3

Доктор Брайан Уолш

Пусть ваши симптомы будут вашим проводником. Если вы собираетесь прогуляться или немного кардио, сделайте это. Если вы хотите сделать что-нибудь с меньшим весом и большим количеством повторений, просто чтобы поддерживать движение, это, вероятно, тоже нормально. Но если вы хотите сидеть и смотреть повторные показы «Замужем с детьми», смех — тоже отличное лекарство.

INSIGHT 4

Дин Сомерсет

Обычно я прошу клиентов не ходить в спортзал, если они простужены.Во-первых, их собственные тренировки могут быть не очень продуктивными, особенно если у них есть дыхательная недостаточность или раздражение, а во-вторых, потому что я не хочу их ловить! Тренажерный зал, как правило, не самое чистое место в мире, поэтому простуда может легко распространяться среди населения при обращении с оборудованием или через дыхательные капли в воздухе.

INSIGHT 5

Доктор Спенсер Надольски

С вирусными ИВДП у меня нет проблем с моими пациентами, выполняющими легкие упражнения.Как ни странно, иногда от этого им становится легче. Есть данные, которые показывают, что те, кто занимается спортом, действительно получают меньше ИВДП. Если это немного более серьезное заболевание, например грипп (или что-то подобное), я обычно сосредотачиваю их на гидратации и говорю им пропустить тренировку. Если у них есть история астмы, я стараюсь убедиться, что у них есть спасательный ингалятор, если они действительно готовы заниматься спортом.

INSIGHT 6

Доктор Кристофер Мор

Что касается упражнений, я позволяю им «решать», что лучше для них, в зависимости от того, как они себя чувствуют.Если вы не можете перестать кашлять или вам кажется, что голова вот-вот взорвется, я бы посоветовал немного отдохнуть и выспаться, в том числе по возможности поспать. Для меня короткая прогулка все же значительно лучше, чем ничего — и попытка выбраться для этого на улицу, а не застревание на беговой дорожке, идущее по кругу. Пытаться двигать утюгом в тренажерном зале — это немного.

INSIGHT 7

Эрик Кресси

Я обычно спрашиваю их, насколько это плохо по шкале от 0 до 10.Зеро чувствовал бы себя совершенно нормально, тогда как 10 — худшее, что они когда-либо чувствовали (например, сильно заболели и лежали на смертном одре). Если это что-то ниже 3 (например, сезонная аллергия), я не против, чтобы они тренировались, хотя и с меньшим объемом и интенсивностью. Мы могли бы даже просто поработать над мобильностью или что-то в этом роде.

Я думаю, что важным разделяющим фактором является то, что мы ищем разницу между тем, чтобы просто не чувствовать себя на 100% (аллергия, стресс, головная боль) и на самом деле быть больным и заразным, чего мы абсолютно не хотим в тренажерном зале — ради ради. этого человека и тех, кто тренируется вокруг него / нее.

Конечно, это довольно субъективно, но я думаю, что это действительно помогает нам избегать пропусков дней, которые были бы продуктивными тренировочными днями. У всех были такие занятия, когда они приходили в ужасное состояние, но после разминки они чувствовали себя прекрасно и продолжали отлично тренироваться. Мы не хотим сидеть дома и упускать эти возможности, но мы также не хотим, чтобы стало хуже или кому-то еще хуже — так что это определенный баланс.

INSIGHT 8

Dr.Джон Берарди

Если вы не чувствуете себя разбитым поездом, я всегда рекомендую «кардио» с низкой интенсивностью и низкой частотой пульса в течение первых нескольких дней болезни. Обычно я предпочитаю 20-30-минутные прогулки на улице (на солнце) или на домашней беговой дорожке (если вы не можете выйти на улицу).

Если вы сохраните низкую интенсивность и частоту сердечных сокращений, вы почувствуете себя лучше во время занятия. И вы, вероятно, стимулируете свою иммунную систему и ускоряете выздоровление. Но даже если вы не ускорите выздоровление, вы почувствуете себя лучше после переезда.

Памятка по упражнениям

Действия, которые следует учитывать во время болезни.

• Ходьба
• Бег трусцой
• Плавание
• Велосипед
• Ци гун
• Тай Чи
• Йога

Все это будет выполняться при с низкой интенсивностью , сохраняя частоту пульса на низком уровне . Их также предпочтительно делать на открытом воздухе при умеренных температурах . Но внутри все нормально, если вы не можете выйти наружу.

Действия, которых следует избегать во время болезни.

• Тяжелая силовая тренировка
• Тренировка на выносливость
• Интервальная тренировка высокой интенсивности
• Спринт или силовая активность
• Командные виды спорта
• Упражнения при экстремальных температурах

И, ради всех остальных, не ходите в спортзал. В спортзале у вас гораздо больше шансов передать свои микробы другим. Вирусы распространяются при контакте и вдыхании воздуха рядом с больными людьми.

Итак, если вы чувствуете себя готовым к физической активности, снова: делайте это на улице или в домашнем спортзале .

Мы все благодарим вас.

Что делать

Если вы чувствуете себя здоровым и просто хотите не заболеть :

• Оставайтесь умеренно активными большую часть дней недели.

• Если вы занимаетесь высокоинтенсивными тренировками, убедитесь, что у вас достаточно времени для отдыха и восстановления.

• Справляйтесь с резкими перепадами уровней стресса, высыпайтесь и мойте руки.

Если вы уже чувствуете себя плохо, пусть симптомы будут вашим ориентиром.

• Подумайте обо всех стрессах, с которыми вы справляетесь в своей жизни (например, психологическом, экологическом и т. Д.).

• При простуде / боли в горле (без лихорадки или ломоты / болей в теле) легкие упражнения, скорее всего, допустимы. Скорее всего, вы не хотите делать что-либо энергичное, независимо от того, как долго оно длится.

• Если у вас системное заболевание с лихорадкой, учащенным пульсом, усталостью, рвотой, диареей, болью / слабостью в мышцах и суставах, а также увеличенными лимфатическими узлами, отдохните! Если у вас серьезный вирус и вы занимаетесь спортом, это может вызвать проблемы.

Список литературы

Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.

Bigley AB, et al. Может ли повышение иммунитета, связанное с физическими упражнениями, повлиять на профилактику рака и прогноз у пожилых людей? Maturitas 2013; 76: 51-56.

Boppart MD, et al. Определение роли несателлитных стволовых клеток в регуляции восстановления мышц после упражнений. Front Physiol 2013; 4: 1-6.

Calder PC. Питание иммунной системы. Proc Nutr Soc 2013; 72: 299-309.

Freidenreich DJ & Volek JS. Иммунные ответы на упражнения с отягощениями. Exerc Immunol rev 2012; 18: 8-41.

Глисон М., Бишоп Н. и Уолш Н. Иммунология физических упражнений. 2013. Рутледж.

Gleeson M. Пищевая поддержка для поддержания надлежащего иммунного статуса во время интенсивных тренировок. Конференция по спортивному питанию, Майорка, 2011 г. При поддержке Powerbar и Nestle Nutrition.

Ho RT, et al. Влияние упражнений тай-чи на иммунитет и инфекции: систематический обзор контролируемых испытаний.J. Альтернативное дополнение Med 2013; 19: 389-396.

Хуанг CJ и др. Влияние физической активности и питания на иммунную функцию, связанную с ожирением. ScientificWorldJournal 2013; 7 ноября: 752071.

Kruijsen-Jaarsma M, et al. Влияние упражнений на иммунную функцию у больных раком: систематический обзор. Exerc Immunol Rev 2013; 19: 120-143.

LaVoy ECP, McFarlin BK, Simpson RJ. Иммунные реакции на упражнения в холодной среде. Дикая природа и экологическая медицина 2011; 22: 343-351.

Nauta AJ & Garssen J. Доказательные преимущества конкретных смесей неперевариваемых олигосахаридов для иммунной системы. Углеводные полимеры 2013; 93: 263-265.

Ниман, округ Колумбия. SSE # 69 Иммунитет у спортсменов: Актуальные вопросы. 1998; 11: 2. Дата обращения 26.03.14.

Nieman DC, et al. Инфекция верхних дыхательных путей снижается у физически здоровых и активных взрослых. Br J Sports Med 2011; 45: 987-992.

Ниман Д.К., Вайднер Т., Дик Э. Физические упражнения и простуда.ACSM Текущий комментарий.

Личная переписка (электронная почта). Олвин Косгроув. 26 мая 2014 года.

Личная переписка (электронная почта). Брайан Уолш, Северная Дакота. 26 мая 2014 года.

Личная переписка (электронная почта). Кристофер Мор, PhD, RD. 29 мая 2014 года.

Личная переписка (электронная почта). Дин Сомерсет, CEP, CSCS, MSED. 27 мая 2014 года.

Личная переписка (электронная почта). Эрик Кресси. 29 мая 2014 года.

Личная переписка (электронная почта). Ник Тумминелло.3 июня 2014 г.

Личная переписка (электронная почта). Спенсер Надольски, доктор медицины. 29 мая 2014 года.

Prasad AS. Открытие дефицита цинка у человека: его влияние на здоровье и болезни человека. Adv Nutr 2013; 4: 176-190.

Pyne DB, et al. Стратегии тренировок для поддержания иммунокомпетентности у спортсменов. Int J Sports Med 2000; 21 Приложение 1: S51-S60.

Уолш Н.П. и Уизем М. Упражнения в экстремальных условиях окружающей среды: большая угроза для иммунной функции? Sports Med 2006; 36: 941-976.

Уолш Н.П. и др. Заявление о позиции. Часть первая: иммунная функция и упражнения. Exerc Immunol Rev 2011; 17: 6-63.

Уолш Н.П. и др. Заявление о позиции Часть вторая: Поддержание иммунного здоровья. Exerc Immunol Rev 2011; 17: 64-103.

Wang CW и др. Влияние упражнений цигун на иммунитет и инфекции: систематический обзор контролируемых испытаний. Ам Дж. Чин Мед 2012; 40: 1143-1156.

Wong CM, et al. Защищают ли физические упражнения от смертности от гриппа? PLoS ONE 3: e2108.

Zhao G, et al. Влияние упражнений средней и высокой интенсивности на баланс T1 / T2. Exerc Immunol Rev 2012; 18: 98-114.

Если вы тренер или хотите быть…

Научиться наставлять клиентов, пациентов, друзей или членов семьи с помощью здорового питания и изменения образа жизни с учетом их уникального тела, предпочтений и обстоятельств — это одновременно искусство и наука.

Если вы хотите узнать больше об обоих, рассмотрите сертификацию Precision Nutrition Level 1. Следующая группа скоро стартует.

Стоит ли тренироваться, когда вы больны?

Боль в горле, болезненные мышцы и насморк могут сделать вас несчастным, но если у вас все еще есть энергия для физических упражнений, не так ли? В чем реальная опасность, кроме заражения всех остальных в тренажерном зале? Хорошая новость: согласно исследованию, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины в Британском журнале спортивной медицины , в 2011 году люди в хорошей форме быстрее выздоравливают и испытывают более легкие симптомы, чем кушанья. Рауль Себальос, М.Д., заместитель председателя отделения профилактической медицины клиники Кливленда, предлагает следующие рекомендации по выполнению упражнений до, во время и после простуды или гриппа.

В: Если вы чувствуете приближение простуды или гриппа, следует ли вам изменить свой обычный режим тренировок?

A: Если вы чувствуете, что заболели садовой простудой, вы все равно можете тренироваться без значительных ограничений. Однако, если после тренировки вы почувствуете себя хуже, сократитесь.Возьмите несколько выходных или уменьшите свои усилия до 50% от вашей нормальной емкости. Ходите 15 минут вместо 30 минут бега или делайте один подход вместо пяти. Также помните о правиле выше шеи: если ваши симптомы включают насморк, сухой кашель или чихание, у вас должно быть все в порядке. Но если ваши симптомы находятся ниже шеи, например, заложенность груди, мышечные боли, расстройство желудка и т. Д., Обязательно отдыхайте.

В: Что делать, если вы заболели простудой или гриппом? (Помогает ли «выпотеть» при лихорадке?)

A: Оставайтесь дома, если у вас жар, желудочные симптомы или грипп.Если вы измотаны усталостью, нет причин заниматься спортом. К тому же вы заразны первые пять-семь дней. Отдых позволяет вашей иммунной системе восстановиться. Ложитесь спать пораньше и больше спите, пейте много жидкости (без алкоголя), принимайте безрецептурные лекарства от простуды и гриппа или ибупрофен по мере выздоровления.

В: Когда вам следует вернуться к обычным тренировкам после того, как вы выздоровели?

A: Опять же, прислушайтесь к своему телу. Простуда обычно длится от недели до 10 дней, но для выздоровления от гриппа может потребоваться от двух до трех недель, в зависимости от степени тяжести.Не переходите на 100% первые три-четыре дня. Начните с 75% вашей обычной тренировки (как для кардио, так и для силовых тренировок) и постепенно увеличивайте ее в течение первой недели или около того. Если вы попытаетесь вернуться слишком рано, вы можете просто продлить фазу восстановления. У вас также может быть более выраженная одышка, если вы восстанавливаетесь после инфекции верхних дыхательных путей.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Стоит ли тренироваться при простуде? Физические упражнения во время болезни

Вы только что начали новый режим тренировок и начинаете добиваться определенных успехов.Потом начинаешь плохо себя чувствовать. Есть достаточно оправданий, чтобы не тренироваться, и вы просто не хотите иметь еще одно, поэтому думаете про себя: «Может, я смогу просто пережить это, но тренируюсь, пока я болею, хорошо»? Быстрый ответ относительно продолжения тренировок при простуде — да, но только если вы уверены, что это просто обычная простуда. Однако не следует продолжать заниматься спортом во время болезни, если вы заболели гриппом.

Нет ничего плохого в тренировках при простуде, если вы немного снизите уровень интенсивности.Было показано, что умеренная активность в непогоду не оказывает отрицательного влияния на продолжительность или тяжесть простуды по сравнению с теми, кто не тренировался. Хотя физические упражнения в непогоду не обязательно сокращают длину насекомого, они могут положительно повлиять на ваши симптомы.

Как упражнения могут облегчить симптомы простуды?
Физическая активность может очистить носовые проходы, высвобождая адреналин, также называемый адреналином, который действует как естественное противозастойное средство.Кроме того, люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют более эффективную иммунную систему, что напрямую связано с более коротким и менее серьезным приступом симптомов. Когда вы сильно простудились, есть что сказать о том, как вы одеваетесь, выходите из дома и передвигаетесь — это может помочь вам почувствовать себя более живым, даже когда вы чувствуете себя несчастным. .

Физические упражнения при гриппе, однако, не рекомендуются. Даже умеренная активность может в целом отрицательно сказаться на продолжительности и тяжести гриппа.Ограничение активности, много отдыха и достаточное количество жидкости — лучший способ действий при гриппе.

Как узнать разницу между простудой и гриппом? Знайте свои симптомы.

Холод — это нормально, если у вас есть:
• Насморк и глаза
• Шмыгание и чихание
• Царапина в горле

Грипп — Не занимайтесь спортом, если у вас:
• Лихорадка
• Боль в теле или головная боль
• Рвота или диарея
• Заложенность грудной клетки и кашель

Помните, даже если тренироваться, не чувствуя себя на 100%, это нормально, нельзя подвергать других своей болезни.Тренировки дома — лучший вариант, но если вы все же решите пойти в какое-нибудь общественное место, чтобы потренироваться, убедитесь, что вы не экономите на чистке оборудования после его использования. Все, к чему вы прикасаетесь, следует после этого протереть (хотя этого и не должно быть), держитесь на расстоянии от других, не трясите руки и, в идеале, надевайте лицевую маску, чтобы свести загрязнение к минимуму. Просто подумайте, как бы вы себя чувствовали, если бы рядом с вами на беговой дорожке кто-то шмыгнул и чихнул, и действуйте соответственно.

Есть достаточно оправданий, чтобы не тренироваться, простуда — не обязательно одно из них.Как упоминалось выше, усиление иммунной системы, которое предлагают упражнения, в первую очередь может сделать ваше тело более устойчивым к заболеваниям. Быть здоровым и здоровым непросто, но оно того стоит.

Бегущий с холода | Следует ли тренироваться во время болезни?

Влияние COVID-19 на здоровье — быстро развивающаяся ситуация. Чтобы получить самую свежую информацию, регулярно обращайтесь к местным чиновникам здравоохранения и обращайтесь к ресурсам, таким как Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) .Эта история будет обновляться по мере поступления дополнительной информации.

---

В наши дни, когда вы кашляете, насморк, просыпаетесь с болью в горле или обычно плохо себя чувствуете, ваша первая мысль может быть: « У меня COVID-19? ”

Подпишитесь на Runner’s World +, чтобы получать советы, советы и многое другое!

Да, американцы и другие люди во всем мире теперь получают свои дозы вакцины COVID-19. Но вирус все еще распространяется по Соединенным Штатам — теперь уже с различными штаммами.Хотя ограничения на такие мероприятия, как групповые собрания и обеды вне дома, различаются в зависимости от вашего местоположения, по-прежнему важно поддерживать социальную дистанцию, носить маску в общественных местах и ​​регулярно мыть руки в соответствии с рекомендациями CDC.

Перво-наперво — внимательно следите за своими симптомами. Если вы начинаете чувствовать одышку или затрудненное дыхание, начинаете терять чувство вкуса или запаха или были в месте, где вы могли заразиться COVID-19, пройдите тестирование.

Если ваш врач (или тест) подтвердит, что у вас нет вируса, следующим подозреваемым может быть простуда — инфекция верхних дыхательных путей, которая обычно вызывается вирусной инфекцией и связана с такими симптомами, как насморк, боль в горле и кашель.

Простуда — это результат активации иммунной системы, — объясняет Корделия Картер, доктор медицины, директор Центра женской спортивной медицины в Нью-Йоркском университете в Лангоне, Нью-Йорк.

«Эта« активация »заставляет иммунные клетки мигрировать к месту инфекции, рекрутировать и производить другие клетки и белки, чтобы помочь бороться с инфекцией и предотвратить повторное заражение той же самой ошибкой в ​​будущем», — говорит Картер.

Другими словами, ваше тело использует энергию, поддерживая вашу иммунную систему, чтобы бороться с холодами. А количество энергии, необходимое вашему организму для борьбы с инфекцией, зависит от типа инфекции, которую вы пытаетесь предотвратить, и от ее серьезности.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В «нормальные времена» бегуны часто думали, что они могут простудиться.Но поскольку все меняется каждый день, вероятно, лучше всего отдохнуть, учитывая, что многие симптомы COVID-19 соответствуют симптомам простуды. (См. Таблицу ниже.)

Симптомы COVID-19
По данным CDC, люди с этими симптомами могут иметь COVID-19. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, прекратите тренироваться и пройдите тестирование.
»Лихорадка или озноб
» Кашель
»Одышка или затрудненное дыхание
» Усталость
»Боли в мышцах или теле
» Головная боль
»Новая потеря вкуса или запаха
» Боль в горле
»Заложенность или насморк
» Тошнота или рвота
»Диарея

Следующая информация относится к простуде, распространенной каждый год.Для получения дополнительной информации о COVID-19 посетите нашу страницу ресурсов.

Бег хорош при простуде?

Каждый человек, инфекция, бег или тренировка уникальны, и эти решения должны приниматься индивидуально с учетом указанных факторов, советует Картер.

«Обычно бегать при простуде — это нормально, но имеет смысл сократить обычную продолжительность, частоту и интенсивность бега», — говорит она. Если вы решили бегать, сохраняйте легкий темп и придерживайтесь более коротких дистанций.

Многие бегуны считают, что бег при простуде на самом деле помогает им чувствовать себя лучше — по крайней мере, временно. Хотя это не точная наука, бег может помочь при некоторых симптомах простуды, потому что упражнения высвобождают адреналин, также называемый адреналином, который является естественным противоотечным средством.

«Бег может уменьшить заложенность носа и носовых пазух, и вы все равно почувствуете естественный высокий уровень эндорфина, когда закончите», — говорит Картер.

Картер добавляет, что если у вас есть ранее существовавшее заболевание, которое влияет на ваши легкие, например астма, и вы знаете, что бег может усугубить его, пока вы боретесь с простудой, то сейчас самое время подумать о упражнениях с меньшей интенсивностью.Попробуйте легкую йогу или быструю прогулку. И имейте в виду, что исследование 2020 года показало, что если у вас симптомы COVID-19, и вы или пытаетесь тренироваться через это, вы можете подвергнуть свое здоровье опасности.

---

Лучшие покрытия для лица для бега

Лучший универсал

Вязаный двигатель

Легко регулируемый

Вместе

Самый легкий

Маска Serionix Seri

---

Когда лучше отдыхать

Один общий совет — это «правило шеи».«Симптомы, затрагивающие шею и ниже — боль в горле, кашель, заложенность груди, бронхиальные инфекции, ломота в теле, озноб, рвота, диарея или опухшие железы — требуют перерыва в беге. (Особенно сейчас, чтобы ускорить распространение любого вируса.) Симптомы выше шеи — насморк, заложенность носа или чихание — обычно не требуют перерыва.

Кроме того, если вы чувствуете слабость, обморок или одышку, эти симптомы должны помешать вам заниматься спортом или бегать.

«Неспособность поддерживать достаточное количество жидкости для поддержания адекватного обезвоживания или восполнения энергии, используемой во время тренировки, также является причиной пропуска тренировки», — говорит Картер.

Симптомы, такие как высокая температура, продуктивный кашель, мышечные боли, снижение аппетита и связанные с ними желудочно-кишечные или желудочно-кишечные проблемы, не типичны для обычной простуды, и их не следует игнорировать, просто преодолевая большие расстояния. Итак, если у вас кашель, это означает, что вам следует пропустить несколько тренировок и дать телу отдохнуть.

В конце Картер рекомендует подумать о ваших целях и о том, стоит ли какой-либо риск тренировок во время болезни выгоды, которую вы можете получить от этого. «Перерыв позволяет вашему телу сосредоточиться на борьбе с инфекцией, а не на затрачивании энергии на физическую активность и восстановление.”

Выберите путь, который приведет к наиболее быстрому восстановлению, даже если для этого нужно провести день на диване.

Эми Шлингер Эми Шлингер — писатель и редактор о здоровье и фитнесе из Нью-Йорка.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Как лечить простуду — от питья жидкости до физических упражнений | The Independent

Зима уже в самом разгаре, поэтому в офисе неизбежно скоро начнутся холода.

Хотя зуд в задней части горла может спровоцировать зловещее чувство надвигающейся болезни, мы составили удобное руководство, как как можно скорее искоренить простуду в зародыше.

Как каждый должен (надеюсь) знать, не существует такого понятия, как быстрое лекарство от простуды.

Однако есть определенные средства, которые можно попробовать, чтобы облегчить симптомы и сократить продолжительность вируса.

Вот как вы можете лечить простуду, от обезвоживания до легких упражнений:

Продолжайте есть и пить

Ваш выбор еды и напитков может повлиять на то, сколько времени это займет у вас оправиться от простуды.

Рекомендуется

Вода, сок, супы и прозрачный бульон помогут уменьшить заложенность носа и предотвратить обезвоживание.

«Вы можете помочь своей иммунной системе бороться с простудой, увеличив потребление жидкости, витамина С и цинка», — говорит доктор Роберт Кларк.

«Этому поможет здоровая, сбалансированная диета, включающая большое количество зеленых овощей, фруктов и неконцентрированных фруктовых соков».

Употребление алкоголя, кофе и газированных напитков может вызвать обезвоживание.

Отдых

Если вам тяжело дышать из-за простуды, то вы не должны напрягаться больше, чем необходимо.

Отсутствие отдыха приведет к гораздо более медленному выздоровлению, не говоря уже о том, что большее количество людей подвергнется риску заражения от вас.

«Вы можете защитить свою иммунную систему, улучшив сон и уменьшив стресс», — говорит д-р Кларк.

Успокоить боль в горле

Инвестиции в леденцы с антибиотиками могут помочь облегчить боль в горле, а также предотвратить усугубление простуды.

Национальная служба здравоохранения также рекомендует взрослым, больным простудой, полоскать горло теплой соленой водой и сосать кубики льда, леденцы на палочке или твердые сладости, чтобы успокоить горло.

Детей младшего возраста не следует поощрять полоскать горло соленой водой или сосать кубики льда, так как они могут подавиться.

Потренируйтесь

Выполнение упражнений при легких симптомах простуды может оказаться полезным.

Леа Мушил Дерст, доктор медицины, терапевт в системе здравоохранения Нортшорского университета в Чикаго, штат Иллинойс, объясняет, как это может помочь вам почувствовать себя лучше.

Рекомендуется

«Исследования показали, что, когда кто-то болеет вирусом простуды, в общем, упражнения безопасны», — говорит она Everyday Health .

«Некоторые участники исследования даже сказали, что, несмотря на простуду, они почувствовали себя лучше после тренировки, но это не помогло им быстрее поправиться».

«Выполнение упражнений при простуде или гриппе вряд ли вызовет осложнения, если у вас нет других медицинских проблем», — добавляет врач-инфекционист Катрин Лю.

«Однако, если у вас есть основное заболевание, такое как астма, болезнь сердца или другие медицинские заболевания, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, поскольку физические упражнения могут усугубить основную проблему со здоровьем.”

Облегчить заложенность носа

Хотя у вас может возникнуть соблазн сморкаться так часто, насколько это возможно, по мере развития простуды, это может привести к еще большему раздражению слизистой оболочки.

«Сильно сморкаться — не лучшая идея, так как это может вызвать раздражение внутренней части носа и повредить слизистую оболочку носа и носовые пазухи», — говорит врач-терапевт Люси Белтон Good Housekeeping .

Поддержите свободомыслящую журналистику и посещать независимые мероприятия

«Это может вызвать дискомфорт и потенциально сделать человека более склонным к чему-то вроде синусита.»

Вместо этого вы можете попробовать использовать безрецептурный солевой раствор перед тем, как сморкаться. Это смягчит слизь и сделает ваш нос менее заложенным. безопасно тренироваться в холодную погоду.

По данным Американского колледжа спортивной медицины, технически не существует слишком низких температур для тренировок на открытом воздухе, если вы подходите для минимизации рисков холодной погоды. особенно осторожно, если температура ниже –18 ° F. Brr… )

Хотя очевидно, что высокоинтенсивные тренировки — такие как тренировка в учебном лагере и бег на беговой дорожке — являются лучшим выбором для сохранения тепла, чем, скажем, йога, ваше тело будет работать, чтобы поддерживать базовую температуру 98,6 ° F. независимо от того, что вы делаете.

«Я до сих пор помню, как тренировался при 9 градусах», — говорит Энтони Бурди, соучредитель The Rise, круглогодичной группы тренировок на открытом воздухе, базирующейся в Нью-Йорке. «Потом мы сказали:« Не могу поверить в то, что мы только что сделали! »Но все не так плохо, как вы думаете.”

Выполнение упражнений на открытом воздухе при температуре ниже нуля сопряжено с некоторыми трудностями.

Тем не менее, этот насморк, хоть и немного раздражает, не обязательно плохо. Это скорее адаптивная мера, чтобы ваши пазухи не пересыхали. В холодную и сухую погоду внутренняя часть вашего носа увлажняется, чтобы увлажнить вдыхаемый вами воздух, а излишки жидкости выползают из ваших ноздрей.

А ледяной воздух поражает ваши легкие? За пределами арктических условий замораживание воздуха практически невозможно, чтобы повредить легкие (хотя это может вызвать раздражение дыхательных путей).Попробуйте надеть шарф и прилегать к груди, чтобы на вдохе было теплее.

Конечно, есть несколько групп людей, которым следует проявлять осторожность перед выходом на улицу для бега в середине зимы.

Если у вас астма, холодный и сухой воздух может вызвать стеснение в легких и приступы астмы во время физических упражнений.

И если вам поставили диагноз «плохое кровообращение или проблемы с сердцем», посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем столкнуться с замерзшим асфальтом. Согласно исследованию 2015 года, люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями подвержены повышенному риску сердечного приступа во время тренировок на холоде.

1. Когда холодный ветер отрицательный, не выходите на улицу.

«Сильный холодный ветер может сделать его небезопасным — даже если вы тепло одеты», — говорит Липи Рой, доктор медицины, терапевт и инструктор Медицинской школы Нью-Йоркского университета. По словам Роя, как правило, если температура ниже 5 градусов по Фаренгейту, вероятность обморожения невелика.

Но когда холодный ветер опускает температуру ниже –15 градусов, открытые участки кожи могут обморожаться менее чем за 30 минут. Перевод: Домашняя беговая дорожка зовет вас по имени.

2. Знайте предупреждающие знаки

Первые признаки обморожения — холодная, красная кожа, за которой следует покалывание, онемение или жжение. «Если вы подозреваете обморожение, вернитесь внутрь и постепенно согрейте пораженный участок, промывая его теплой водой или укутывая теплым одеялом», — говорит Рой.

Хотя поверхностное обморожение можно вылечить дома, переохлаждение — это настоящая неотложная медицинская помощь. Если у кого-то, с кем вы работаете, есть невнятная речь, сильная дрожь или потеря координации, получите статистику больницы.

3. Носите синтетические ткани, флис и шерсть

«Первый слой должен быть синтетическим — то, что отводит влагу от вашей кожи», — говорит Рой.

Второй слой должен быть из флиса или шерсти для утепления, а третий должен быть воздухопроницаемым и водонепроницаемым, чтобы защищать от ветра.

Еще один совет: избегайте хлопка. Когда вы вспотеете, он теряет свои изоляционные свойства.

«Я всегда непреклонен в том, чтобы переодеться во что-нибудь сухое, — говорит Крис Лопес, другой участник The Rise.«По окончании тренировки не стоит застревать в мокрой, потной одежде, когда на улице 30 градусов».

4. Прикрывайте голову, пальцы рук и ног

Кровоток остается сконцентрированным в вашем ядре, постоянно выкачиваясь из вашего сердца (и возвращаясь в него). Это делает ваши конечности более чувствительными к холоду.

В дополнение к перчаткам подумайте о более просторной обуви, чтобы носить с собой термо- или шерстяные носки.

Это миф, что вы теряете большую часть тепла тела через голову, но все же важно завязать башмак, чтобы согреться.Для дополнительной защиты наденьте маску или шарф.

И не забудьте солнцезащитный крем на незащищенном лице, особенно если вы катаетесь на лыжах. «Ультрафиолетовые лучи так же сильны зимой», — говорит Рой.

Лопес также предлагает нетрадиционную идею: надевать латексные перчатки под обычные перчатки. Таким образом, если вы делаете берпи или отжимания на любой потенциально мокрой или ледяной поверхности, ваши руки не промокнут, даже если это будут ваши перчатки.

То же самое и с ногами. «Наденьте на каждую ногу по маленькому полиэтиленовому пакету, затем на носки, затем на обувь», — говорит Лопес.Конечно, это может показаться немного дурацким, но оно того стоит, когда вам хорошо и жарко в холодную погоду. (А кто вообще заглядывает в твою обувь?)

5. Избегайте дождя и ветра

Когда на улице холодно, лучше всего свести искусство гонок под дождем к минимуму. Вашему телу сложно управлять температурой, когда вы вымокли — вода отводит тепло быстрее, чем воздух.

Это, конечно, плюс для тех времен, когда вы потеете в жаркую погоду, но это не так хорошо для тренировок под ледяным ливнем.

Между тем, переохлаждение на морозе может быть опасным (как мы упоминали ранее). Помимо того, что на улице становится намного холоднее, чем показывает термометр, ветер проталкивает воздух и влагу через вашу одежду и удаляет слой теплого воздуха, окружающий ваше тело. #Грубый.

6. Не переодевайтесь

Поскольку ваше тело согревается, когда вы начинаете двигаться, поначалу нормально чувствовать холод. Когда вы занимаетесь более интенсивными видами деятельности, чрезмерная одежда может привести к чрезмерному потоотделению, в результате чего ваше тело станет влажным.

Влажная кожа, к сожалению, является проводником теплоотдачи и снижает температуру тела, увеличивая риск переохлаждения. Решение не очень научное: «Просто поэкспериментируйте [со слоями] и посмотрите, что ваше тело лучше всего переносит», — говорит Рой.

7. Наслаждайтесь пейзажем

Не забывайте, что на улице, вероятно, будет лучше вид — независимо от того, где вы живете.

«У нас есть время, чтобы насладиться Нью-Йорком вместо Нью-Йорка — насладиться всей красотой», — говорит Лопес. «Если ты в спортзале, всегда видишь одно и то же.”

Упражнения на открытом воздухе могут даже стать шансом для осознанной медитации, поскольку вы сосредотачиваетесь на красоте окружающего вас мира.

No related posts.