Безглютеновые каши для прикорма какие лучше: Каши без глютена для первого прикорма малыша,

Каши без глютена для первого прикорма малыша,

— Анастасия Ивановна, что такое глютен и чем он может быть вреден для ребенка?

— Глютен (или клейковина) — особый класс белков, которые имеют клеящие свойства. Глютен склеивает ворсинки на поверхности кишечника, что не дает усваивать из пищи витамины и минералы. Заболевание, при котором глютен полностью не усваивается организмом, называется целиакией. Им страдает один процент всего населения Земли.

Справедливости ради надо сказать, что в глютенсодержащих продуктах присутствует большое количество очень важных для нашего организма витаминов группы B. С переходом на питание без глютена потребление этих витаминов будет ограничиваться. Поэтому если глютенсодержащие продукты все-таки исключены из рациона, надо подумать, как восполнить нехватку витаминов группы B. Это могут быть витаминные добавки или иные альтернативные продукты.

— Что такое безглютеновая каша и какие детские безглютеновые каши используются для прикорма?

— Самое ценное в таких продуктах то, что они не содержат глютен.

При этом все безглютеновые каши в основном монокомпонентные, что идеально для начала прикорма и оценки реакции организма на тот или иной злаковый компонент.

Каши без глютена отличаются по консистенции от глютеновых каш. Поскольку в их структуре нет клейковины, они более рассыпчатые, не обладают вязкостью и тягучестью. Гречневая, рисовая и кукурузная — наиболее распространенные безглютеновые каши для первого прикорма. С расширением рациона постепенно добавляются каши из нескольких компонентов.

Безглютеновая каша для первого прикорма не дает побочных эффектов. Она не содержит

глиадин, который может вызвать аллергическую реакцию. Иммунная система организма не напрягается, и ничто не мешает перевариванию пищи. Детям с выявленной аллергией на белок коровьего молока дают безмолочную безглютеновую кашу, здоровым детям для снижения риска аллергических реакций можно подобрать безглютеновую кашу на козьем молоке.

— Безглютеновая каша для грудничка содержит такое же количество полезных веществ, как и обычная детская каша?

— Невозможно дать кашу, в которой будут все-все витамины и минералы, поэтому рацион ребенка нужно расширять. Из кукурузной каши ребенок возьмет одни витамины, из гречневой — другие, из рисовой — третьи. Все должно быть сбалансировано.

Гречневую и рисовую каши можно давать с 4-месячного возраста, если у малыша уже сформирован пищевой интерес или по показаниям врача, с 5 месяцев можно пробовать кукурузную, в 6—7 месяцев — давать овсяную кашу.

Читайте также

• когда и как вводить первый прикорм.

— Как вводить безглютеновую кашу в прикорм? Сколько каши и в какое время нужно давать ребенку?

— Первый прикорм кашами начинается с ½ чайной ложечки. Блюдо лучше давать в первой половине дня, чтобы отследить реакцию организма, поскольку восприятие любого продукта может быть непредсказуемо.

— Анастасия Ивановна, как сварить кашу для прикорма? Какая домашняя каша для грудничка не подходит?

— Врачи против начала прикорма домашними кашами из перемолотой муки из-за нагрузки на организм. Мамы могут по-разному перемалывать продукт или варить кашу из цельной крупы. Поэтому реакцию малышей предсказать невозможно. Она будет зависеть от того, насколько сформирован желудочно-кишечный тракт ребенка, созрела ли ферментативная система, которая влияет на переваривание.

Лучше начать с быстрорастворимых детских каш. Они разводятся теплой водой (что особенно удобно в дороге), зачастую дополнительно обогащены витаминами и минералами. Рекомендую безглютеновые каши МАМАКО

® на козьем молоке, в которых все сбалансировано для первого прикорма. А когда ребенок привыкнет к разным вкусам, адаптируется к готовому продукту, можно будет варить кашу и самостоятельно.

При приготовлении каши в воду добавляется один вид крупы (рисовая, гречневая, кукурузная или пшенная), которая варится до готовности. При первом прикорме зачастую дают не разваренную крупу, а жижеобразный навар с нее, чтобы посмотреть, подойдет ли она по вкусу ребенку. Домашняя манная каша сытная, но до года смысла давать ее нет: манка ничем особо не богата и содержит большое количество глютена.

— На что нужно обратить внимание при покупке в магазине готовой безглютеновой каши?

— Сведения на упаковке о злаковой основе и возрасте, в котором продуктом рекомендуется кормить ребенка (4+, 5+ и т. д.), — основные моменты, на которые нужно обращать внимание при выборе каш. Для начала прикорма покупают монокаши, чтобы понять реакцию малыша на злак, затем можно постепенно переходить на каши с добавками (такими как яблоки, морковь, тыква, абрикос и др.).

Прикорм кашами начинают с низкоаллергенных безглютеновых каш — гречневой, кукурузной, рисовой. Будет первая каша молочной или безмолочной — выбор за вами и вашим врачом, поскольку виды каш в рационе зависят от состояния здоровья и возраста малыша. При этом важно различать как каши для детей-аллергиков и здоровых малышей, так и каши для детей с 4 месяцев и с 6 месяцев.

* Грудное молоко является лучшим питанием для младенцев. ВОЗ рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение первых 6 месяцев жизни ребенка и продолжение грудного вскармливания после введения прикорма до возраста 2 лет. Перед вводом новых продуктов в рацион малыша необходимо проконсультироваться со специалистом. Материал носит информационный характер и не может заменить консультацию специалиста здравоохранения. Для питания детей с рождения.

список для прикорма (безмолочные и молочные)

Глютен. Почему так часто мы слышим от врачей разного профиля о его вредности? Аллергологи, диетологи и педиатры – все в один голос говорят о том, что лучше исключить данный компонент из детского питания. В СМИ все чаще и чаще возникает информация о пользе безглютеновых продуктов. Что представляет собой глютен? Это клейковина, которая входит в состав злаковых растений. Глютен является главным белковым составляющим следующих видов злаков: овес, рожь, пшеница и ячмень.

Глютен – это клейковина, которая содержится в большинстве злаковых продуктов

Содержание

• 1. Непереносимость глютена
• 2. Выбор каши для прикорма
• 3. Правила введения прикорма кашами
• 4. Как начать прикорм?
• 5. Список лучших марок
• 6. Советы
• 7. Видео по теме статьи
• 8. Вопросы читателей и ответы эксперта

Непереносимость глютена

Вредным данное вещество может быть только для тех людей, у которых имеется его индивидуальная непереносимость. Люди, имеющие проблемы с перевариванием и усваиванием белка такого рода, страдают от глютеновой непереносимости в той или иной степени.

Как понять, что у вашего ребенка непереносимость на глютен? Вы заметите следующие симптомы:

• тошнота;
• рвота;
• расстройства желудка;
• снижение веса;
• вздутие живота;
• плач;
• атопический дерматит;
• частые срыгивания.

Первые признаки аллергии вы заметите после введения в прикорм каш (подробнее в статье: введение каш в прикорм ребенка). Злаковые варианты, содержащие данный белок, будут опасны для малютки.

Заметив негативный отклик детского организма, маме нужно незамедлительно посетить врача-педиатра для консультации или же сходить на прием к аллергологу. Для идентификации заболевания нужно будет сдать анализ крови на специфический иммуноглобулин Е к глютену.

Установить наличие аллергии можно только после ввода в прикорм каш

Установив истинную причину, врач порекомендует ввести в рацион безглютеновые каши. Минимальный срок такой диеты – полгода. Чаще всего диагностируется улучшение ситуации: организм постепенно приспосабливается и воспринимает глютеносодержащие крупы более спокойно. Для родителей в этот период важно не торопиться, ведь иначе есть опасность «спугнуть» будущий успех.

Виной возникшего «недопонимания» между глютеновыми кашами и организмом может быть болезнь целиакия. При данном заболевании у детей диагностируется повреждение тонкого кишечника, а в дополнение к перечисленным выше «неприятностям» ребенок получает малокровие, истощение и плохое развитие.

Безглютеновая продукция для деток, больных целиакией – единственно возможный выход. Продукты, в которых нет клейковины, содержат характерную отметку “без глютена”. Эта информация помогает определить ряд товаров, пригодных для употребления людям с непереносимостью белка в той или иной форме.

Выбор каши для прикорма

Каши для прикорма бывают самые разные и группируются они не только по типу круп. Существуют дополнительные параметры, важные при покупке продуктов для детей младшего возраста:

• Глютеновые и безглютеновые. Первый вид предлагает продукцию, в которой нет глютенового белка. Именно он зачастую является виновником аллергии у деток. Каши с низким уровнем аллергичности не содержат «опасного» белка. К ним относятся кукурузная, рисовая и гречневая каши (рекомендуем прочитать: как сварить кукурузную кашу для детей до года?). Желая максимально обезопасить кроху от аллергических проявлений, рекомендуется начинать прикорм именно с этих безопасных вариантов. К глютеновым кашам относятся овсяная, пшеничная, манна и др. Сначала вводятся низкоаллергенные, а спустя 1-2 месяца – глютеновые.

Начинать прикорм малыша рекомендуется с безглютеновых каш

• Безмолочные и молочные. Первыми в прикорм следует вводить безмолочные вариант каш. Они легче усваиваются организмом и «не напрягают» поджелудочную железу. Немного позже можно попробовать давать молочные каши, но при этом учитывать, что ребенок должен быть полностью здоров. Молочные варианты лучше отложить на более зрелый возраст и дать их первый раз около 1 года.
• Моно- и многокомпонентные. Первый вариант представляет собой продукт, содержащий только один какой-то злак, а многокомпонентные каши – это сочетание разных видов злаковых культур в одной упаковке. Полное введение одного злака дает возможность приступить к осваиванию следующего. Порадовать подросшего малыша вкусненьким помогут полезные завтраки с добавлением фруктов, ягод и сухофруктов.

Правила введения прикорма кашами

• Злаковые каши для первого прикорма должны быть без глютена, без молока.
• При варке берется только один вид крупы. Начать лучше с рисовой или гречневой, чуть позже вводить кукурузную.
• Добавок в первых кашах быть не должно. Не следует использовать ни соль, ни сахар. Это правило действует для грудничков до года.
• Возможно разведение быстрорастворимых каш грудным молоком, смесью или водой.

Рисовая безмолочная каша – идеальный продукт для первого прикорма

Учитывайте также следующие особенности введения каш:

• Деткам с имеющейся аллергией на пищевые продукты и атопическим дерматитом до года нельзя давать молочные и глютеновые каши.
• Малыши, имеющие проблемы с пищеварением в виде запоров, требуют потребления большого количества пищевых волокон. Для них наиболее подходящими вариантами станет овес, гречка и кукуруза.
• Крохи с жидким стулом должны более потреблять рисовую кашу и ограничить употребление гречневой и овсяной каш.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: гречневая каша: как вводить в первый прикорм?

Закончив процесс знакомства малыша с безмолочными кашками, можно приступать к следующему этапу: каши с молоком без содержания глютеновой клейковины. Такие каши более питательные, ведь коровье молоко, входящее в состав, содержит много белка, жира, витаминов и кальция.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: лучшие безмолочные каши для детей

Глютеновые каши вводят в самый последний момент. К ним относятся манная, овсяная и пшеничная. Так горячо любимая нашими мамами и бабушками манная каша на деле имеет самую низкую пищевую ценность. Педиатры не рекомендуют ее вводить раньше года. Манная каша практически “пустая”. Изучив ее состав, мы увидим, что здесь крайне мало пищевых волокон, белка, витаминов (частности группы В). Также она бедна на такие минералы как железо, калий и фосфор. Йод присутствует в манной кашке в микроскопических дозах.

Многокомпонентные каши из 3 и более зерен, включающие как глютеновые, так и безглютеновые виды круп, следует вводить не ранее полугода. Этот возраст определяется, если первый прикорм был введен в 4-5 месяцев.

Манную кашу лучше вводить в рацион ребенка уже после годовалого возраста

ЧИТАЕМ ПОДРОБНО: манная каша для детей до года – все “за” и “против”

Как начать прикорм?

Наиболее предпочтительный вид крупы для первого прикорма – гречка. Для первой пробы будет достаточно чайной ложечки кашки. За 1 неделю увеличьте этот объем до 150 г. Позже займитесь введением рисовой и кукурузной каш.

Два месяца спустя, ближе к 8 месяцам, попробуйте предложить малютке вместо низкоаллергенной каши чайную ложку каши с глютеном. Проведя это первое знакомство, внимательно следите за реакцией детского организма.

В последующие разы количество привычной каши вы постепенно заменяете новым видом. Отсутствие аллергических реакций говорит о том, что ребенок хорошо усваивает новый продукт, а значит спустя неделю вы сможете угостить малыша целой порцией глютеновой каши. Помните – никогда не прекращайте следить за самочувствием своего чада.

Список лучших марок

Малышам с непереносимостью глютена разрешено употреблять гречневую, рисовую и кукурузную каши. Наибольшее разнообразие выбора данных каш вы найдете в следующих марках: «Беби», «Хайнц», «Нестле» и «БелЛакт». Предлагаем для ознакомления следующий список производителей:

• «Беби» (Bebi). В ассортименте товаров питания данного производителя представлено 5 видов рисовых каш на молочной основе. Есть даже вариант с орехами. Гречневые каши есть как с молоком, так и без молока. Употреблять злаковые варианты для полдников деткам с проблемами пищеварения нельзя.
• «БелЛакт». Большой ассортимент продукции предлагает самые разнообразные виды безопасных каш из разных злаковых культур. Вкусные молочные кашки с подходящими злаками также разрешены к употреблению, о чем написано на каждой упаковке: «Не содержит глютена».
• «Нестле» (Nestle). Большой выбор безглютеновых каш на молочной и безмолочной основе радует, но в то же время сам производитель указывает такой факт: вся продукция, с глютеном и без него, производится на едином оборудовании, поэтому всегда есть вероятность попадания некоторых глютеновых следов в продукт. Каши «шагайки» и «помогайки» от «Нестле» не допускаются к употреблению. Исключение составляют рисово-кукурузная кашка и рисовая с плодами рожкового дерева.
• «Хайнц» (Heinz). Три вида зерен производитель предлагает в вариантах с молоком и без молока. Гречка предлагается с вкусными добавками. В ассортименте компании есть сладкие варианты на безглютеновой основе. Среди всех производителей «Хайнц» является лидером в сегменте «безглютеновые продукты». Пометки «не содержит следов глютена» на упаковке нет, поэтому есть вероятность, что они там все-таки присутствуют.
• «Агуша» (рекомендуем прочитать: сухая молочная смесь «Агуша»: инструкция по применению). Три вида: гречневые кашки – 2 шт. и рисово-кукурузная.
• «Бабушкино лукошко». Все варианты продукции.
• «Фрутоняня», «Винни». Для употребления возможно выбирать все каши без глютена, а также гречку и рис с вкусными добавками.
• «Сэмпер» (Semper). Данная фирма предлагает безглютеновую кашку в едином варианте: кукурузная с яблоком, тыквой и абрикосом. На упаковке только этого товара указано, что клейковины не содержит. В ассортименте компании есть рисовые завтраки, но раз производитель не указал их безопасность от глютена, значит, скорее всего, в составе был использован какой-либо крахмал.
• «Нутрилон» (Nutrilon). Для детского питания «особых» деток подойдут следующие варианты: гречневая с молоком и на безмолочной основе, рисово-кукурузная с молоком и яблоком.
• «Хипп» (Hipp). На упаковках имеется крупная надпись, гласящая, что в продуктах нет глютена. Смело покупайте все безмолочные каши, а также с молоком: «Банан-персик», «Лесные ягоды», гречневая и «Первая детская каша».
• «Хумана» (Humana). Можно выбрать рисовую и гречневую каши, которые предлагаются с добавками. На всех упаковках имеются надписи о содержании или отсутствии глютеновых продуктов. Так, на рисовой каше с пшеничными сухариками имеется отметка, о том, что в ней присутствуют глютенсодержащие компоненты. Правда тогда не совсем понятно, почему на овсянке с персиком надпись гласит, что глютена в ней нет. Овес взят какой-то необыкновенный или это ошибка в написании?
• «Малютка». Все возможные для употребления виды каш могут содержать некоторые следы глютена. Количество это будет небольшим, но рисковать здоровьем ребенка, тем более в период обострения болезни, точно не стоит.

Советы

Безглютеновая диета подразумевает не только отказ от аллергенных видов зерен (пшеница, рожь, ячмень, овес). Следует также скорректировать и другие моменты в питании:

ЧИТАЕМ ПОДРОБНО: безглютеновая диета: список разрешенных продуктов для детей

1. Каша, в составе которой имеется мука, отвар пшеницы или овса, строго запрещена к употреблению.
2. Многозлаковые продукты – не лучший вариант для вашего чада.
3. Кашки, в которые добавлено печенье или сухарики, также под запретом, так как для их производства используется пшеничная мука.
4. Продукты, содержащие йогурт, также не следует употреблять, так как вы точно не знаете, что входит в йогуртовый состав.
5. Кашки с молоком не должны содержать крахмала. Об этом внимательно прочтите в составе.
6. В период обострения целиакии исключите из рациона все молочные каши, а также сахаро- и фруктосодержащие варианты. Употребление молочной продукции следует ограничить, если у ребенка зафиксирована непереносимость молока.
7. Угощая малыша только безглютеновыми завтраками, старайтесь выбирать варианты с витамином D и кальцием. Желательно при покупке учитывать, присутствуют ли данные элементы в составе продукта или нет.

Врач-педиатр 2 категории, аллерголог-иммунолог, окончила БГМУ Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию. Подробнее »

7 лучших безглютеновых злаков — Какие злаки не содержат глютен?

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые мы поддерживаем.

1

Honey Nut Cheerios Безглютеновые хлопья

1

Honey Nut Cheerios Безглютеновые хлопья

$3 на Amazon

Кредит: General Mills Без глютена C ereal — беспроигрышная классика. Он сделан из цельного зерна овса и подслащен настоящим медом и натуральным ароматом миндаля.

2

Purely Elizabeth Ancient Grain Granola Variety Pack

2

Purely Elizabeth Ancient Grain Granola Variety Pack

$22 на Amazon самые продаваемые вкусы — все без ГМО, веганские, без глютена и подслащенные кокосовым сахаром. Также доступны другие вкусные ароматы, такие как черничная конопля и шоколадное арахисовое масло.

3

KIND Healthy Grains с арахисовым маслом, 6 шт.

в упаковке

3

KIND Healthy Grains с арахисовым маслом, 6 шт. безглютеновые,

Кластеры арахисового масла KIND Healthy Grains состоят из пяти суперзерен и содержат 10 граммов белка на порцию. Он поставляется в упаковке по шесть штук, а также доступен с несколькими вкусами, такими как темный шоколад, клубника и миндальное масло.

Реклама-Продолжить чтение ниже

4

Храма из медового риса Барбары, 6 пакетов

4

Барбара из медового рисового риса, 6-пак

$ 66 на Amazon

Кредит: Барбара

Barbara. Зерновые изготовлены из цельнозернового коричневого риса и подслащены медом. Каждая порция также содержит 22 грамма цельного зерна. Вы можете купить их в упаковке по шесть коробок, но есть и другие количества и вкусы, такие как Protein Berry Burst и Peanut Butter and Chocolate.

5

Рисовые хлопья для завтрака Chex

5

Рисовые хлопья для завтрака Chex

5 долларов на Amazon

Предоставлено: General Mills искусственные красители и ароматизаторы. Кроме того, это главный ингредиент наших миксов для медленноварки Chex Mix и Puppy Chow.

6

Набор хлопьев Magic Spoon, 4 упаковки

6

Набор хлопьев Magic Spoon, 4 упаковки

44 доллара на Amazon

Кредит: Magic Spoon

Независимо от того, не употребляете ли вы глютен или следите за углеводами, вы все равно можете насладиться тарелкой хлопьев с Magic Spoon . Он не содержит ГМО, сои и зерна, содержит мало чистых углеводов и много белка. Этот набор включает в себя фруктовый, сливочный, какао и замороженный вкусы.

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

Cascadian Farm Органические хлопья с ягодами и ванилью

7

Cascadian Farm Органические хлопья с ягодами и ванилью

4 доллара на Amazon

Кредит: Cascadian Farm

Cascadian Farm Органические хлопья с ягодами и ванилью не содержат ГМО, органические продукты и глютен, а также содержат 20 граммов цельного зерна на порцию.

8

Природной путь Mesa Sunrise Flakes Cereal, 6-Pack

8

Природной путь Mesa Sunrise Flakes Cereal, 6-пак

Сейчас 21%. Хлопья Mesa Sunrise Cereal сочетают в себе кукурузу, киноа, гречиху, амарант и семена льна в слегка подслащенных хлопьях. Он не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов, а также не содержит ГМО, органический, веганский и, конечно же, без глютена.

Эллисон Арнольд

Младший редактор SEO

Эллисон Арнольд — младший редактор SEO в Delish, где она пишет о кухонных гаджетах, еде и культуре. Она любит заниматься спортом почти так же, как и есть, и у нее есть тщательная система ранжирования Google Maps для ее любимых ресторанов и баров. Вы можете увидеть, как она извергает горячие взгляды на мир еды и планирует свою следующую поездку, и все это с несколькими открытыми банками сельтерской воды одновременно.

12 лучших злаков без глютена — Список безглютеновых злаков

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые мы поддерживаем. Почему стоит доверять нам?

1

Лучшая текстура

Белок Барбары «Пекарня пшеницы», Berry Burst

1

Лучшая текстура

Барбара из пекарни-пухни, белок ягоды. , и гидрогенизированные масла, эти безглютеновые хлопья для завтрака имеют вкусные ягоды и воздушную текстуру, чтобы чувствовать себя как лакомство, говорит Келли Спрингер, RD.

На 1 чашку порции (40 г): 140 калорий, 1 г жира, 0 г насыщенных жиров, 30 г углеводов, 14,0 мг натрия, 9 г сахара, 3 г клетчатки, 6 г белка

2

Best Вкус

процветание Thrive Market

2

Лучший вкус

процветание Thrive Market

7 долларов в Thrive Market

Эти хлопья настолько декадентские, что на завтрак они покажутся десертом. Поскольку основным ингредиентом является кокос, эта каша «имеет высокое содержание жира, что помогает вам дольше оставаться сытым», — говорит Диксон. 

На ½ чашки: 160 калорий, 11 г жиров (11 г насыщенных жиров), 14 г углеводов, 5 г сахара, 15 мг натрия, 5 г клетчатки, 0 г белка

3

Best For Chocolate Lovers

Love Grown Chocolate Power O’s

3

Лучшее для любителей шоколада

Love Grown Chocolate Power O’s

$15 на Amazon

Эти безглютеновые хлопья на самом деле сделаны из бобов, а не из зерна. «Мне нравится, что в нем четыре грамма клетчатки и шесть граммов белка на чашку, — говорит Михальчик. — Это поможет дольше оставаться сытым и поможет пищеварению».

На 1 чашку порции: 130 калорий, 1,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 23 г углеводов, 2 г сахара, 10 мг натрия, 4 г клетчатки, 6 г белка

Реклама — продолжить чтение ниже

4

Лучшие хлопья с низким содержанием сахара

Органические хлопья из коричневого риса Barbara’s

4

Лучшие хлопья с низким содержанием сахара

Органические хлопья из коричневого риса Barbara’s

всего за три простых ингредиента 900 хлопья — это хороший вариант без глютена, в котором меньше сахара, чем в других традиционных хлопьях для завтрака», — говорит Михальчик. Бонус: он содержит немного белка, который поможет вам начать день.

На 1/3 чашки порции: 150 калорий, 1 г жиров (0 г насыщенных жиров), 33 г углеводов, 1 г сахара, 95 мг натрия, 1 г клетчатки, 3 г белка

5

Best Хлопья с высоким содержанием клетчатки

Хрустящие ванильные хлопья Nature’s Path Sunrise

5

Лучшие хлопья с высоким содержанием клетчатки

Хрустящие ванильные хлопья Nature’s Path Sunrise

$22 на Amazon

не содержит глютена и восхитительно хрустит», — говорит Михальчик. «Вся линейка Sunrise от Nature’s Path не содержит глютена, поэтому вы обязательно найдете вкус, который вам нравится». Это также хороший источник клетчатки, благодаря которой вы чувствуете себя сытым и довольным.

В порции 2/3 чашки: 110 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 25 г углеводов, 6 г сахара, 135 мг натрия, 3 г клетчатки, 2 г белка

6

Best Vegan Cereal

pure elizabeth Purely Elizabeth Ancient Grain Original Granola

6

Best Vegan Cereal

pure elizabeth Purely Elizabeth Ancient Grain Original Granola

7 долларов на Amazon для отличной каши или начинки для смузи и йогурта», — говорит Михальчик. Кроме того, такие ингредиенты, как воздушный амарант, хлопья проса, хлопья лебеды и семена чиа (все органические!) придают этим хлопьям великолепную текстуру.

На 1/3 чашки порции: 140 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 20 г углеводов, 6 г сахара, 125 мг натрия, 2 г клетчатки, 3 г белка

Реклама — продолжить чтение Ниже

7

Лучше всего для сочетания с молоком

Природной путь Природной тракты Природной тракты Золотой куркумы

7

Лучше всего для сочетания с молоком

Path Path Path Nature ищете что-то с пряным привкусом корицы, попробуйте эту кашу с куркумой, приготовленную из хрустящей кокосовой стружки.

«Очень согревающее сочетание куркумы и органических специй придает молоку великолепный золотистый оттенок и делает его прекрасным утренним тонизирующим напитком», — говорит Кюретон.

В 1 порции: 160 калорий, 1,5 г жиров (1 г насыщенных жиров), 34 г углеводов, 7 г сахара, 190 мг натрия, 2 г клетчатки, 2 г белка

8

Best Blended Cereal

Безглютеновые мюсли Bob’s Red Mill

8

Лучшие смешанные хлопья

Bob’s Red Mill Безглютеновые хлопья

22 доллара на Amazon. «Иногда с безглютеновыми хлопьями вы упускаете вкус и текстуру, но сушеные яблоки, кокос и тыквенные семечки добавляют и то, и другое, наряду с питательными веществами, в этот отличный вариант хлопьев», — говорит Мэгги Михальчик, RD.

На порцию 1/4 чашки: 120 калорий, 3,5 г жиров (1 г насыщенных жиров), 19 г углеводов, 4 г сахара, 0 мг натрия, 3 г клетчатки, 3 г белка

9

Лучший хрустящий вкус

Хлебобулочные изделия на основной основе Без глютена, без ГМО Гранола, клюква с миндалем и кленовым сиропом

9

Лучший хрустящий вкус

Cranberry Almond Granola 9 Без глютена, без ГМО

Скидка 15% на

43 доллара на Amazon

«Эту безглютеновую мюсли можно есть с молоком по вашему выбору или просто так, — говорит Михальчик. — Многозлаковые чипсы и бобовые чипсы придают этим хлопьям приятный хруст. , и он бывает разных вкусов». Клюква и миндаль придают ему немного сладости, чтобы удовлетворить тягу к сладкому.

На порцию из 3 чашек: 140 калорий, 6 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 19 г углеводов, 7 г сахара, 10 мг натрия, 2 г клетчатки, 2 г белка

Реклама — продолжить чтение ниже

10

Лучшее для всей семьи

General Mills Cereal Corn Chex Безглютеновые хлопья

10

Лучшее для всей семьи

General Mills Cereal Corn Chex Безглютеновые хлопья

0 05% Скидка 0 0 Сейчас на Amazon

Помните, что вы ели в детстве? Что ж, хорошая новость заключается в том, что вы можете снова попробовать Chex, даже если ваша диета исключает глютен. «Chex производится из цельнозерновой кукурузы, что делает его безглютеновым, — говорит Михальчик. — Как всегда, не забудьте проверить этикетку, чтобы убедиться, что там написано «без глютена». и легко взять не ту коробку, делая покупки в спешке.

В 1 порции: 120 калорий, 0,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 26 г углеводов, 3 г сахара, 220 мг натрия, 2 г клетчатки, 2 г белка

11

Лучшие подслащенные хлопья

Nature’s Path Nature’s Path Фруктовый сок Кукурузные хлопья

11

Лучшие подслащенные хлопья

Nature’s Path Nature’s Path Фруктовый сок Кукурузные хлопья

$54 на Amazon

Фруктовый сок кукурузные хлопья на первый взгляд могут показаться странными Не волнуйся, это вкусно. Название просто относится к подслащенному грушевому соку, которым покрыта каша. «Эта каша, естественно подслащенная органическим грушевым соком, состоит всего из трех простых цельных пищевых ингредиентов: кукурузной муки и/или желтой кукурузной муки, винограда и/или концентрат грушевого сока и морская соль. Это придает ему полезный вкус и естественную сладость», — говорит Куретон.

В 1 порции: 160 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 36 г углеводов, 4 г сахара, 170 мг натрия, 1 г клетчатки, 3 г белка

12

Best Hot Зерновые

Овсяные отруби без глютена Bob’s Red Mill

12

Лучшие острые хлопья

Овсяные отруби без глютена Bob’s Red Mill

Скидка 15% на

8 долларов на Amazon

потому что они цельнозерновые и богаты питательными веществами. Они также невероятно универсальны, с богатым и сытным вкусом, который отлично сочетается со свежими фруктами», — говорит Куртон. Для быстрого и вкусного завтрака взбейте их и добавьте немного кленового сиропа и сливочного масла.

На 1/3 чашки порции: 150 калорий, 2,5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 28 г углеводов, 0 г сахара, 0 мг натрия, 4 г клетчатки, 5 г белка

Айседора Баум

Айседора Баум — писатель-фрилансер, сертифицированный тренер по здоровому образу жизни и автор книги «5-минутная энергия». Она не может устоять перед хорошим образцом, маргаритой, новым занятием HIIT или легким смехом. Узнайте больше о ней на ее сайте: isadorabaum.com.

Жасмин Гомес

Коммерческий редактор

Жасмин Гомес — коммерческий редактор журнала Women’s Health, где она дает лучшие рекомендации по продуктам в области красоты, здоровья, образа жизни, фитнеса и многого другого. Когда она не занимается покупками, ей нравится караоке и ужины вне дома больше, чем она хочет признать.