Как похудеть на 20 фунтов. жира за 30 дней… Без каких-либо упражнений
Потеря жира с помощью лучшей науки и простоты
Можно сбросить 20 фунтов. жира за 30 дней за счет оптимизации любого из трех факторов: физических упражнений, диеты или режима приема лекарств/добавок. Я видел элитное воплощение всех трех в работе с профессиональными спортсменами. В этом посте мы рассмотрим то, что я называю «медленноуглеводной диетой».
За последние шесть недель я сбросил около 180 фунтов. до 165 фунтов, добавляя при этом около 10 фунтов. мышц, что означает, что я потерял около 25 фунтов. жира. Это единственная диета, кроме довольно экстремальной циклической кетогенной диеты (ЦКД), из-за которой у меня образовались вены на животе, и это последнее место, где я теряю жир (черт возьми, скандинавская генетика). Вот четыре простых правила, которым я следовал…
Правило №1: Избегайте «белых» углеводов
Избегайте любых углеводов, которые являются или могут быть белыми.
Таким образом, следующие продукты запрещены, кроме как в течение 1,5 часов после завершения тренировки с отягощениями продолжительностью не менее 20 минут: хлеб, рис, хлопья, картофель, макароны и жареная пища с панировкой. Если вы не едите ничего белого, вы будете в безопасности.
Правило № 2: Ешьте одни и те же несколько приемов пищи снова и снова
Самые успешные люди, сидящие на диете, независимо от того, является ли их цель набором мышечной массы или потерей жира, едят одни и те же несколько приемов пищи снова и снова. Смешивайте и подбирайте, составляя каждый прием пищи по одному продукту из каждой из трех следующих групп:
белки:
яичные белки с одним целым яйцом для вкуса
куриная грудь или бедра
Органическая говядина, питающаяся травой,
BENMES:
LENTILS
Beans
LENTILS
Beans 4. Овощи: Шпинат Спаржа Горох Смешанные овощи Ешьте столько, сколько хотите из вышеперечисленных продуктов. Большинство людей, придерживающихся «низкоуглеводной» диеты, жалуются на низкий уровень энергии и отказываются от нее не потому, что такие диеты не работают, а потому, что они потребляют недостаточно калорий. 1/2 стакана риса — это 300 калорий, а 1/2 стакана шпината — 15 калорий! Овощи не содержат калорий, поэтому очень важно добавлять бобовые для повышения калорийности. Некоторые спортсмены едят 6-8 раз в день, чтобы разбить калорийную нагрузку и избежать увеличения веса. Я считаю, что это дико неудобно. Я ем 4 раза в день: 10:00 – завтрак 13:00 – обед 17:00 – второй обед поменьше 19:30-21:00 – спортивная тренировка 22:00 – ужин 12:00 – бокал вина и канал Discovery перед сном 5 мои приемы пищи, которые повторяются снова и снова: яичница-болтунья яичный белок с цельным яйцом, черной фасолью и овощной смесью, приготовленной в микроволновой печи ресторан) Органическая говядина травяного откорма (от Trader Joe’s), чечевица и смешанные овощи Правило № 3: Не пейте калории газированные напитки, кофе (без белых сливок) или другие бескалорийные/низкокалорийные напитки на ваше усмотрение. Правило № 4: Берите один выходной в неделю Я рекомендую субботу как день «диетеров сошел с ума». По субботам мне разрешено есть все, что я хочу, и я изо всех сил ем мороженое, сникерс, Take 5 и все другие мои пороки в избытке. Меня немного тошнит, и я не хочу смотреть ни на что из этого до конца недели. Как это ни парадоксально, резкий скачок потребления калорий таким образом один раз в неделю увеличивает потерю жира, гарантируя, что скорость метаболизма (функция щитовидной железы и т. д.) не снизится из-за продолжительного ограничения калорий. Правильно: употребление в пищу чистого дерьма может помочь вам похудеть. Добро пожаловать в Утопию. ### Если вам понравился этот пост, посмотрите мою последнюю книгу, Тело за 4 часа , бестселлер №1 по версии New York Times и №1 по Amazon. Вы также можете получить расширенную и обновленную 4-часовую рабочую неделю , которая включает более 50 новых примеров дизайна роскошного образа жизни, построения бизнеса, сокращения рабочего времени на 80%+ и путешествий по миру. Связанные и рекомендуемые сообщения: Интервью Тима Ферриса с Дереком Сиверсом Статьи Тима Ферриса на Huffington Post загрузки. Он трижды входил в число «Лучших подкастов Apple», часто является подкастом № 1 с интервью во всех подкастах Apple и неоднократно занимал первое место из более чем 400 000 подкастов. Чтобы прослушать любой из прошлых выпусков бесплатно, ознакомьтесь с эта страница . Индийская таблица питания для детей в возрасте 11 месяцев, рецепты индийского детского питания. Теперь вы можете давать все продукты, которые вы готовите для своей семьи, в виде фарша или рубленого (за некоторыми исключениями, к которым относятся соль, сахар, мед, цельные орехи и коровье молоко). Всегда помните, что твердая пища не может заменить питательные вещества, которые дает грудное молоко или смесь в течение первого года жизни. Поэтому рассмотрите возможность включения твердой пищи в рацион вашего ребенка как 
Просто помните: будьте проще. Выберите три или четыре приема пищи и повторяйте их. Почти во всех ресторанах вам могут предложить салат или овощи вместо картофеля фри или картофеля. Удивительно, но я обнаружил, что мексиканская кухня, заменяющая рис овощами, является одной из кухонь, наиболее подходящих для диеты с «медленными углеводами».
Не пейте молоко, обычные безалкогольные напитки или фруктовые соки. Я фанат вина и каждый вечер выпиваю по крайней мере один бокал вина, который, как я считаю, действительно помогает спортивному восстановлению и сжиганию жира. Недавние исследования ресвератрола подтверждают это.
Вы узнаете: подробнее о диете с медленными углеводами (изложенной в посте выше), как я набрал 34 фунта мышц за 28 дней, как добиться 15-минутного женского оргазма и многое другое. Таблица детского питания для детей в возрасте 11 месяцев
К 11 месяцам ваш ребенок может стать более самостоятельным, и он сможет есть и пить самостоятельно. Продолжайте внимательно следить за ребенком, пока он ест, чтобы не подавиться. Не волнуйтесь, если ребенок не готов есть самостоятельно! Просто помогите и подбодрите их, предложив еду, которую можно есть руками, и потренируйте ее держать ложку!
И всегда подумайте о том, чтобы предпочесть домашнюю еду для вашего ребенка, которая безопасна.
Надеюсь, вы уже планируете первый день рождения вашего малыша, который, безусловно, стоит отпраздновать! Ознакомьтесь с некоторыми рецептами десертов, которые вы, возможно, захотите рассмотреть, прежде чем составлять меню для вечеринки.
В возрасте 11 месяцев вы можете вводить следующие продукты в дополнение к таблице детского питания в возрасте 10 месяцев.
Что нового в 11-месячном детском питании?Фрукты : все фрукты, включая цитрусовые и ягоды (следите, пока ребенок ест, чтобы не подавиться)
Овощи 23s : all vegetables
Cereals : all cereals
Pulses : all pulses
Dairy : all dairy products except cow’s milk
Non-Vegetarian : все в виде фарша, включая говядину, свинину
Специи : так же, как 10 месяцев
1 мес.
0153 Вот полный список продуктов, которые вы можете включить в рацион 11-месячного ребенка.
Fruits : all seasonal fruits
Vegetables : all seasonal vegetables
Cereals & Grains : almost all cereals and grains
Импульсы : все импульсы
Dairy : Все молочные продукты, кроме коровьего молока
Не вегетарианский : все в снятой форме
, 9015 3 , , , , , , , , , , , , , , , . , семена кориандра, семена фенхеля, карамболь, пажитник, семена горчицы, корица, мускатный орех, кардамон (все можно добавлять в небольших количествах)
Образец таблицы питания или плана диеты для ребенка 11 месяцев Для ребенка 11 месяцев, Вы можете предложить трехразовое питание и перекус, который может быть закуской или любым легким перекусом в течение дня.
Остальные должны быть на грудном вскармливании или на искусственном вскармливании. Выберите время для приема пищи и перекусов в соответствии с предпочтениями вашего ребенка.
При выборе количества пищи всегда ориентируйтесь на чувство голода вашего ребенка, поскольку аппетит у разных детей разный, а у большинства детей он меняется с сегодняшнего дня. Вот приблизительное количество:
- Зерновые – от ¼ до ½ стакана
- Овощи — от ¼ до ½ стакана
- Фрукты — от ¼ до ½ стакана
- Смешанные злаки — от ¼ до ½ стакана
- Молочные продукты — от 2 до 3 столовых ложек
- Мясо/белок — 4 столовые ложки
Вводите по одному продукту за раз и следуйте правилу 3 дней, что поможет определить аллергические реакции на конкретный продукт.
РЕЦЕПТЫ 11-МЕСЯЧНОГО ДЕТСКОГО ПИТАНИЯВот коллекция 11-месячных рецептов детского питания. Пожалуйста,
