Что можно кушать кормящей маме в первый месяц после родов таблица меню: Питание при грудном вскармливании: меню кормящей мамы по месяцам в таблице | Питание и диета после родов

таблица разрешенных продуктов. Диета кормящей мамы при коликах у ребенка

Рецепты блюд и меню кормящей матери сразу после родов.

Содержание статьи

• Правильное питание роженицы в роддоме сразу после родов, в первые дни: меню
• Правильное питание роженицы в роддоме сразу после кесарева сечения, в первые дни: меню
• Питание кормящей матери в первый месяц: меню
• Диета кормящей мамы при коликах у ребенка
• Питание после родов для кормящих мам: таблица разрешенных продуктов
• Что нельзя есть кормящей матери в первый месяц: список продуктов
• Рецепты блюд для кормящих матерей в первые дни после родов
  • Тефтели из курицы
  • Тушеная печень
• Рецепты блюд для кормящих матерей в первые дни после кесарева сечения
• ВИДЕО: Рецепты блюд после кесарева
• Рецепты блюд для кормящих матерей в первый месяц после родов
  • Рагу
  • Рыба на овощной подушке
• Можно кормящей маме детское питание?
• ВИДЕО: Питание кормящей матери

Рождение ребенка – удивительное и долгожданное происшествие, особенно для женщин, которые долгое время не могли забеременеть. С рождением малыша хлопот в семье прибавляется. Ведь маленький ребенок требует много внимания. Но молодой маме стоит беспокоиться о себе тоже.

Правильное питание роженицы в роддоме сразу после родов, в первые дни: меню

Сразу после родов в течение суток врачи рекомендуют кушать очень скромно. Это связано с тем, что у многих женщин после родов зашита промежность. Также может появиться геморрой. В связи с этим питание должно быть таким, чтобы не вызывать запор.

Врачи советуют ограничить количество жидкости. Это связано с возможным большим количеством молока. При сокращении жидкости молоко будет прибывать постепенно. Категорически запрещено кушать фрукты и тяжелые продукты. Нельзя есть сладости и аллергены.

Правильное питание роженицы в роддоме сразу после родов, в первые дни: меню

Правильное питание роженицы в роддоме сразу после кесарева сечения, в первые дни: меню

После кесарева не стоит перегружать организм. В первый день врачи рекомендуют пить роженице не меньше 2 литров воды. Можно в этот день вообще не кушать. Все самое необходимое подается в капельницах. Во второй день можно есть супы на говяжьем нежирном бульоне. Далее, можно понемногу вводить кисломолочные продукты. Пища должна быть перетертой, чтобы не вызывать запоров. Избегайте аллергенов.

Правильное питание роженицы в роддоме сразу после кесарева сечения, в первые дни: меню

Питание кормящей матери в первый месяц: меню

В первый месяц питание должно быть достаточно строгим. Это связано с тем, что новорожденные могут страдать от коликов и дерматита. Чтобы не усугубить ситуацию, необходимо избегать сладкого, кондитерских изделий, свежих фруктов, жареного, острого и жирного. Ни в коем случае по рекомендациям бабушек не стоит есть орехи с медом. Это приведет к аллергии.

Основные продукты:

• Супы на втором бульоне без зажарки
• Вязкие каши
• Кисломолочные продукты
• Тушеные овощи
• Свежие яблоки
• Запеченные яблоки с творогом
• Отварное или запеченное не жирное мясо
• Галетное печенье

Не стоит пить свежее молоко, оно провоцирует колики у малыша. Бойтесь пищевой аллергии. Чаще всего ее вызывают свежие фрукты, шоколад, кофе и кондитерские изделия.

Питание кормящей матери в первый месяц: меню

Диета кормящей мамы при коликах у ребенка

Колки у малыша могут возникать по самым разным причинам. Самое интересное, что у мам, которые сидят на строгих диетах, малыши тоже страдают от коликов. Но все же попытайтесь уберечь малыша от таких неприятностей и скорректируйте рацион.

Продукты, провоцирующие колики у детей:

• Кондитерские изделия
• Хлеб и сдобные булочки
• Свежие фрукты
• Бобовые
• Шоколад
• Молоко

Исключите эти продукты из своего рациона и введите каши, мясо и тушеные овощи.

Диета кормящей мамы при коликах у ребенка

Питание после родов для кормящих мам: таблица разрешенных продуктов

Ниже представлен список разрешенных продуктов. Это поможет избежать запоров после родов, наладить пищеварение и обезопасить малыша от аллергии. Не стоит обжираться и наседать на галетное печенье. Это приведет к появлению лишних килограммов.

Питание после родов для кормящих мам: таблица разрешенных продуктов

Что нельзя есть кормящей матери в первый месяц: список продуктов

В первый месяц нельзя есть достаточно большое количество продуктов. Больше всего расстраивает, что под запрет попали свежие овощи и фрукты. Ниже представлен список запрещенных продуктов.

Что нельзя есть кормящей матери в первый месяц: список продуктов

Что нельзя есть кормящей матери в первый месяц: список продуктов

Рецепты блюд для кормящих матерей в первые дни после родов

Ничего сложного в приготовлении таких блюд нет. Просто ограничивается количество специй, а пища тушится или готовится на пару.

Тефтели из курицы

Готовятся из куриной грудки.

Ингредиенты:

• 500 г куриной грудки
• 1 луковица
• Соль
• Специи
• Немного хлеба

Рецепт:

• Размочите хлеб в воде и добавьте его к измельченному куриному мясу
• Натрите на терке лук и введите в мясо
• Перемещайте ингредиенты, посолите и поперчите
• Скатайте шарики и выложите их на сито пароварки. Готовьте на пару

Рецепты блюд для кормящих матерей в первые дни после родов

Тушеная печень

Диетическое блюдо, которое поможет повысить гемоглобин.

Ингредиенты:

• 500 г куриной печени
• 1 луковица
• Соль
• Специи
• Сметана

Рецепт:

• Вымойте печень и выложите ее на сухую сковороду с антипригарным покрытием. Немного обжарьте печень
• Влейте немного воды и всыпьте измельченный лук
• Добавьте сметану, тушите 15 минут
• Добавьте соль и специи и томите на огне еще 10 минут

Рецепты блюд для кормящих матерей в первые дни после родов

Рецепты блюд для кормящих матерей в первые дни после кесарева сечения

В основном женщинам после кесарева сечения назначают супы и каши. Вся пища должна быть перетертой и легко усваиваться.

Подробнее о приготовлении блюд после Кесарева, можно узнать в видео.

ВИДЕО: Рецепты блюд после кесарева

Рецепты блюд для кормящих матерей в первый месяц после родов

В первый месяц после рождения малыша стоит беспокоиться о своем состоянии здоровье малыша. Предпочтение отдают жидкой и легкой пище. Не стоит употреблять сухомятку. В рационе должны быть супы и кисломолочные продукты.

Рагу

Готовится из овощей и курицы. Блюдо запекается.

Ингредиенты:

• 500 г куриного филе
• 200 г картофеля
• 200 г капусты
• Домашний йогурт
• Морковь
• Лук
• Соль
• Специи

Рецепт:

• Курицу нарежьте кубиками и добавьте в нее картофель
• После этого введите измельченную капусту, морковь и лук
• Заправьте все йогуртом и специями с солью
• Перенесите всю смесь в противень из секла с крышкой
• Запекайте в духовке 35 минут

Рецепты блюд для кормящих матерей в первый месяц после родов

Рыба на овощной подушке

Отличный способ приготовления филе хека в фольге вместе с гарниром.

Ингредиенты:

• 500 г хека
• 200 г стручковой фасоли
• 2 моркови
• 1 луковица
• Кефир
• Соль
• Специи
• 2 картофелины

Рецепт:

• Разморозьте рыбу при комнатной температуре
• Нарежьте фасоль, картофель и все остальные овощи небольшими кусочками
• Выложите овощи в форму с фольгой, а сверху кусочки рыбы
• Посолите и введите перец. Залейте все йогуртом и запекайте в шкафу
• Нужно все накрыть фольгой. Достаточно 25 минут, чтобы рыба приготовилась

Рецепты блюд для кормящих матерей в первый месяц после родов

Можно кормящей маме детское питание?

Если речь идет о смесях, таких как «Малыш», то они достаточно питательные. На таких смесях очень просто набрать лишние килограммы. Поэтому если вы хотите избавиться от лишнего веса, молочные смеси точно есть не стоит.

И свежие фрукты тоже не стоит заменять баночными смесями. Хотя многие врачи рекомендуют при болезнях желудка детские фруктовые и овощные смеси.

Сейчас они достаточно дорогие, а чтобы утолить голод взрослому человеку понадобится не одна баночка, поэтому проще питаться сбалансировано и придерживаться диеты.

Можно кормящей маме детское питание?

Как видите, питание женщины поле родов достаточно ограниченное. Несмотря на это, ребенок обеспечен всем самым необходимым.

ВИДЕО: Питание кормящей матери

Меню для кормящей мамы в первый месяц после родов

24 апреля 2018, 12:33

Просмотров: 492

Питание после родов играет важную роль, особенно в том случае, если женщина кормит ребенка грудным молоком.

Питание после родов играет важную роль, особенно в том случае, если женщина кормит ребенка грудным молоком. Именно от того, какие продукты в пищу будет употреблять мать, зависит качество и польза грудного молока.

Чтобы малыш получал все необходимые питательные вещества и витамины, мать должна включать в рацион определенный список продуктов также существуют ингредиенты, которые строго запрещены при кормлении.

Любые новые продукты вводятся с особой осторожностью, и мать должна будет постоянно отслеживать состояние ребенка.

Чтобы женщина не беспокоилась о здоровье новорожденного, мы расскажем подробнее, что можно кушать кормящей маме в первый месяц после родов. В таблице указаны такие продукты, которые будут полезны ребенку, и не принесут вреда.

Важность питания в первый месяц

Питание женщина в первый месяц после родов имеет ограничения, при этом диета будет немного отличаться от той, что предназначена для кормящих женщин в общем. Если правильно организовать питание, это даст возможность решить целый ряд вопросов:

• женщина сможет максимальное время кормить ребенка грудным молоком;
• правильные продукты помогут обеспечить организм ребенка всеми полезными веществами, а также витаминами и минералами;
• ребенку будет проще адаптироваться к новой жизни;
• при соблюдении питания можно избежать нарушения пищеварения у новорожденного;
• диета помогает исключить развитие аллергической реакции;
• правильное питание улучшает вкусовые качества молока, поэтому малыш будет есть активнее.

В первые недели, организм женщины подготавливается и подстраивается под кормление ребенка грудным молоком, а сбалансированное питание помогает урегулировать процесс.

Очень важно, чтобы в первый месяц женщина питалась разнообразно и сбалансировано, только так в организм и в молоко будут попадать важные минеральные вещества и витамины.

Изначально в рационе будет минимальное количество продуктов, и каждый новый ингредиент вводят с осторожностью, следя за реакцией организма ребенка.

Правила питания в первые трое суток

Как говорят, специалисты соблюдать определенные правила питания необходимо не только сразу после родов, но и за несколько дней до них. Специалист может посоветовать женщине исключить из рациона определенные продукты, если анализы покажут не лучший результат.

За трое суток до родов женщине следует отказаться от таких видов продуктов, как:

• горький и молочный шоколад;
• любые виды орехов и цитрусов;
• красная рыба;
• крепкий кофе и чай также запрещено какао;
• свежие томаты и клубника;
• различные виды экзотической пищи;
• экзотические фрукты;
• соленые блюда;
• копченые продукты и сладости.

Как говорят, специалисты молочную продукцию следует уменьшить в меню. Это даст возможность сократить риск развития диатеза у новорожденного в первые дни после появления на свет.

В первые несколько дней женщина должна питаться только свежими блюдами, которые не имеют в составе специй, пряностей и приправ. Многие специи могут вызвать аллергию у младенца, а также меняют вкус молока.

На данном этапе следует ограничиться постным овощным супом, приготовленным без зажарки, а также отварным филе курицы. Не менее полезны будут каши, приготовленные на воде. Из сладостей можно позволить себе банан, галетное печенье без добавок и печеное яблоко.

Важно соблюдать питьевой режим, новорожденный ребенок кушает немного, а употребление большого количества воды может привести к приливам молока. Так как младенец не способен употребить все молоко, это вызовет развитие застоев в груди.

Советы по здоровому питанию после родов

Ни для кого не секрет, что пища, которую мы едим, подпитывает нашу повседневную деятельность — особенно важный момент, когда эти повседневные занятия включают уход за новорожденным и грудное вскармливание.

Но для многих молодых мам желание сбросить вес ребенка может иметь приоритет над питанием их тела правильными продуктами для восстановления, выработки молока, отдыха и всех других задач, необходимых в течение дня.

Значительное снижение общего потребления углеводов — стратегия снижения веса для многих женщин — не лучший вариант после родов. Углеводы необходимы молодым мамам не только для выработки грудного молока, но и для психического здоровья, гормональной регуляции и многого другого.

Хорошие новости: можно медленно сбросить несколько фунтов (если это ваша цель!), при этом потребляя достаточно калорий, чтобы не отставать от физических и умственных потребностей ухода за вашим малышом. Главное — набраться терпения, хорошо питаться и уделять себе время.

Выбирайте разнообразные продукты из всех пищевых групп

В послеродовой период сконцентрируйтесь на здоровых источниках:

• белков
• фруктов
• овощей
• богатые клетчаткой углеводы
• жиры, такие как авокадо, орехи и семена

Имейте в виду, что потребление калорий и соответствующие диапазоны макронутриентов варьируются в зависимости от уровня вашей активности, размера тела и многого другого.

Кроме того, если у вас есть такое заболевание, как диабет, вам может потребоваться придерживаться другого режима питания, чтобы оптимизировать контроль уровня сахара в крови. Потребности каждой женщины в питании различны и зависят от многих факторов. Там вы найдете темы, связанные с потребностями в питании, здоровой потерей веса, советами по грудному вскармливанию и многим другим. Вы также можете получить индивидуальный план питания.

Не допускайте обезвоживания в течение всего дня

Дара Годфри, MS, RD, зарегистрированный диетолог Ассоциации репродуктивной медицины Нью-Йорка, говорит, что гидратация, особенно при грудном вскармливании, имеет решающее значение. Она рекомендует до 3 литров воды в день.

Однако потребности в гидратации могут различаться, поэтому лучше руководствоваться жаждой. Хороший способ измерить гидратацию — посмотреть на цвет мочи. Бледно-желтая моча указывает на правильную гидратацию, в то время как моча темного цвета указывает на то, что вы можете быть обезвожены и вам нужно увеличить потребление воды

Следите за своими калориями

Подпитка вашего тела правильным количеством калорий поможет сохранить вашу энергию и выработку молока.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), кормящая мать должна потреблять от 2300 до 2500 калорий в день по сравнению с 1800-2000 калорий для некормящей женщины.

Однако индивидуальные потребности в калориях сильно различаются и зависят от размера тела, возраста, уровня активности и продолжительности грудного вскармливания.

Помните, что в идеале потеря веса должна быть медленной и постепенной.

Если вы пытаетесь похудеть во время грудного вскармливания, Академия питания и диетологии рекомендует медленную потерю веса на 1 фунт в неделю или 4 фунта в месяц.

Продолжить прием витаминов для беременных

Кормящие матери должны продолжать принимать витамины для беременных или витамины, предназначенные для матерей после родов. Если вы не кормите грудью, но хотели бы получить дополнительные питательные вещества, поговорите со своим врачом о рекомендациях.

Ограничьте потребление кофеина

Хотя известно, что небольшое количество кофеина, которое передается от вас к ребенку через грудное молоко, не оказывает неблагоприятного воздействия на вашего ребенка, CDC рекомендует придерживаться 300 миллиграммов или меньше в день.

Минимизируйте пустые калории

Стремитесь минимизировать количество закусок и продуктов с высоким содержанием добавленного сахара, натрия и насыщенных жиров, включая жареные продукты, безалкогольные напитки и десерты.

Избегайте рыбы с высоким содержанием ртути

Если вы кормите грудью, избегайте морепродуктов и рыбы с высоким содержанием ртути, таких как оранжево-красный большеголов, тунец, королевская макрель, марлин, акула, рыба-меч или кафель. Вместо этого выбирайте лосося, креветок, треску, тилапию, форель и палтуса.

Ограничьте употребление алкоголя во время грудного вскармливания

Хотя многие женщины решают избегать употребления алкоголя во время грудного вскармливания, если вы решите пить, делайте это в умеренных количествах и старайтесь ограничить употребление алкоголя после кормления грудью или подождите 2–3 часа после употребления алкоголя, чтобы кормить грудью.

По данным Академии питания и диетологии, женщинам, кормящим исключительно грудью, требуется от 400 до 500 дополнительных калорий в день сверх рекомендуемой нормы для тех, кто не кормит грудью.

Если вы кормите грудью, не волнуйтесь, если килограммы не уйдут сразу. Некоторым женщинам грудное вскармливание помогает похудеть быстрее, чем матерям, не кормящим грудью.

Исследования показали, что, хотя потеря веса происходит медленнее в течение первых 3 месяцев грудного вскармливания из-за того, что молодые мамы увеличивают потребление калорий для удовлетворения потребности в выработке молока, потеря веса, по-видимому, увеличивается после 3-месячной отметки, когда кормящие мамы более вероятны. сжигать жировые запасы.

Другие женщины могут заметить увеличение запасов жира на бедрах или ногах до тех пор, пока не прекратится грудное вскармливание. Вероятно, это связано с тем, что, как показали исследования, грудное молоко извлекается из запасов жира в нижней части тела матери, чтобы поддерживать развитие мозга младенцев.

Чтобы поддерживать выработку молока и питать организм, очень важно употреблять в пищу цельные источники:

• полезных жиров
• белков
• углеводов

Например, яйца и жирная рыба являются отличными источниками белка. и полезные жиры, в то время как овощи, цельнозерновые продукты и фрукты содержат богатые клетчаткой источники углеводов. Орехи, семечки, авокадо и жирный йогурт — еще один пример полезных источников жира.

Эти продукты не только являются отличным источником белков, жиров и углеводов, но и богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые способствуют общему укреплению здоровья.

Грудное молоко обычно состоит из 87 процентов воды, 3,8 процента жира, 1,0 процента белка и 7 процентов лактозы. Удивительно, но даже если ваше ежедневное потребление питательных веществ не соответствует рекомендуемому количеству, ваше молоко все равно обеспечит достаточное количество питательных веществ для вашего ребенка.

Однако это не означает, что вы должны сократить количество необходимых углеводов, белков или жиров. Это только сделает вас еще более истощенным и истощенным, поскольку ваше тело использует все возможное, чтобы вырабатывать молоко для вашего ребенка.

В то время как общие рекомендации по питанию предполагают, что сложные углеводы должны составлять от 45 до 64 процентов вашего ежедневного потребления калорий при грудном вскармливании, важно адаптировать свой рацион на основе таких факторов, как общее состояние здоровья и уровень активности.

Женщинам с высоким уровнем сахара в крови может потребоваться меньше углеводов для оптимального контроля уровня сахара в крови, в то время как женщинам, ведущим активный образ жизни, может потребоваться больше. Важно работать с вашей медицинской командой, чтобы разработать индивидуальный план, который отвечает вашим потребностям в питательных веществах и оптимизирует общее состояние здоровья.

Есть много способов помочь вашим гормонам перестроиться после родов, говорит Годфри, но это требует времени, и мы не должны ожидать, что это произойдет за одну ночь.

«Обычно наблюдается преобладание эстрогена над прогестероном, и, поскольку рождение ребенка занимает почти год, вашему телу нужно время, чтобы обрести новую норму», — объясняет она.

Доминирование эстрогена может сыграть большую роль в том, сможете ли вы успешно похудеть после родов, потому что избыток эстрогена может привести к увеличению веса. Так же как и высокий уровень кортизола — гормона стресса, который вырабатывается в избытке, когда вы не высыпаетесь.

Годфри напоминает женщинам, что у всех послеродовые гормоны разнятся, и это нормально. Она отмечает, что на гормоны могут влиять многие факторы, в том числе диета, режим сна (или недостаток сна!), а также общий стресс.

«Пища может влиять на выработку и секрецию гормонов — гормон инсулин вырабатывается при обнаружении потребления углеводов, поэтому выбор размеров порций, подходящих для нашего организма, может помочь обеспечить здоровую секрецию инсулина и помочь нам предотвратить ненужное увеличение веса. «, — говорит Годфри.

Она также объясняет, что гормоны, в свою очередь, могут влиять на наш выбор продуктов питания: грелин, наш гормон «голода», и лептин, гормон «я доволен».

В связи с этим Годфри рекомендует следующее:

• Сочетайте белок с умеренным потреблением углеводов, чтобы предотвратить слишком быстрое повышение уровня сахара в крови и тем самым предотвратить перегрузку поджелудочной железы для выработки инсулина.
• Выбирайте меньше обработанных, упакованных продуктов и сосредоточьтесь на цельных продуктах, богатых белками, клетчаткой, антиоксидантами и полезными жирами.
• Продолжайте пренатальный прием витаминов в течение года, чтобы поддерживать гормональный и витаминно-минеральный баланс.
• Постарайтесь выкроить время для занятий/упражнений. Ходьба, йога, пилатес, плавание — все это отличный выбор.

Углеводы являются ключевым макронутриентом в послеродовой период, поскольку углеводы увеличивают секрецию серотонина.

Серотонин является одним из наиболее важных нейротрансмиттеров в головном мозге, когда речь идет о поддержании психического здоровья. Хотя вы не можете есть продукты, содержащие серотонин, вы можете есть продукты с высоким содержанием триптофана. Триптофан может быть преобразован в серотонин, но только если для выполнения этой работы присутствуют углеводы.

На противоположном конце спектра серотонина находится белок. Эшли Шоу, RD в Preg Appetit! говорит, что белок снижает секрецию серотонина. Поэтому необходимо сбалансировать умеренное потребление углеводов с белком. «Это часть системы обратной связи, которая помогает регулировать тело и заставляет тело жаждать определенных продуктов в определенное время для адекватного потребления различных питательных веществ».

Она продолжает: «К сожалению, если вы постоянно чрезмерно потребляете углеводы, особенно простые углеводы (рафинированное зерно и хлеб, сладости, выпечку), вы, как правило, жаждете этих продуктов больше, чем других, и система обратной связи срабатывает». — объясняет она.

Вот почему эксперты рекомендуют придерживаться диеты, основанной на сложных углеводах, таких как богатые клетчаткой фрукты и овощи, коричневый и дикий рис, цельнозерновой хлеб, овсянка, цельнозерновые макароны, бобы, лебеда и картофель.

Планирование питания часто отходит на второй план, когда вы ухаживаете за новорожденным. Хорошие новости? У нас есть много идей для вас! Вот трехдневное меню от Шоу, которое зарядит вас энергией на весь день.

Поделиться на Pinterest

Годфри предлагает послеродовую диету, аналогичную той, которую она рекомендует есть беременным женщинам, особенно во время грудного вскармливания. В том числе:

• Преимущественно цельные продукты — много фруктов, овощей, цельного зерна, белков хорошего качества (яйца, курица, рыба, морепродукты, орехи/семена, органический тофу, жирные молочные продукты).
• Цельные источники углеводов, такие как фрукты, цельнозерновые и крахмалистые овощи, а также сочетание источников углеводов с богатыми белками продуктами, такими как яйца, курица, бобы, орехи и семена.
• Полезные жиры помогают насытиться, но уделите особое внимание размерам порций, которые укрепляют здоровье и предотвращают дополнительное увеличение веса.

Она также предлагает следующие рекомендации при планировании питания:

• Включайте полезные источники белка в каждый прием пищи.
• Включите овощи как минимум в два приема пищи.
• Начните свой день с клетчатки в сочетании с белком для идеального сочетания энергии и питания (к тому же, клетчатка может помочь при запорах после родов).
• Ешьте продукты, богатые питательными веществами, такими как витамин С, цинк и селен, чтобы укрепить вашу иммунную систему.

Здоровое питание в послеродовой период является ключевым фактором в восстановлении после беременности и родов, а также в снижении веса — если это ваша цель.

Прежде чем вносить существенные коррективы в свой текущий рацион, найдите время, чтобы просто насладиться подарком стать молодой мамой. Оставьте место для восстановления. Будьте добры к себе. Двигайте телом, когда считаете нужным. Отдыхайте, когда вам нужно.

Потеря веса не должна быть вашим главным приоритетом в первые несколько недель дома. Вы поймете, когда придет время. Когда вы будете готовы начать послеродовое похудение, помните, что значительное сокращение количества углеводов в вашем рационе может принести больше вреда, чем пользы.

Не торопитесь и ешьте для гормональной регуляции, психического здоровья и устойчивой энергии. Вес со временем уйдет, и вы будете чувствовать себя намного лучше.

Послеродовое питание: лучшие блюда и продукты питания для молодых мам

Употребление здоровой, хорошо сбалансированной пищи может показаться последним в вашем списке приоритетов «жизни с новорожденным», но хорошее послеродовое питание необходимо для вашего физического здоровья. и эмоциональное восстановление и благополучие. Правильные питательные вещества и приемы пищи могут ускорить заживление, помочь накормить ребенка, если вы кормите грудью, и положительно повлиять на ваше психическое здоровье. Сосредоточьтесь на простых блюдах с несколькими группами продуктов на тарелке и выбирайте такие закуски, как хумус, тосты с авокадо и кусочки яблока с миндальным маслом, чтобы получить необходимые питательные вещества.

Душ. Короткий сон. Еда. Часто это то, что вам нужно больше всего, когда вы проводите эти сладкие, но трудные дни новорожденного с вашим ребенком. Когда вы научитесь кормить своего крошечного нового человека (независимо от того, кормите ли вы грудью или кормите смесью), может быть трудно не забывать кормить себя, не говоря уже о том, чтобы искать питательные продукты для вашего исцеляющегося тела. Но полноценное послеродовое питание необходимо.

Почему послеродовое питание так важно?

Послеродовое питание необходимо для вашего послеродового восстановления, независимо от того, как вы рожали, и это особенно важно, если вы кормите грудью, поскольку питательные вещества, которые вы потребляете, питают и вашего малыша. Правильное питание может помочь вам лучше спать в то время, когда спокойный сон может быть затруднен. Хорошее питание также влияет на ваше психическое здоровье, что может иметь решающее значение, когда ваши гормоны повсюду. Наконец, если и когда вы сосредоточитесь на потере веса после рождения ребенка, это может помочь в этом.

До 1 из 8 мам испытывают послеродовую депрессию, и исследования связывают плохое питание с симптомами ПРЛ и депрессией во время беременности. Другое исследование показало, что женщины, страдающие от депрессии, как правило, потребляют меньше овощей и не имеют разнообразия в своем выборе продуктов питания. Хотя вы не всегда сможете избежать психических заболеваний с помощью питания, оно может помочь в общей стабилизации настроения, поддерживая более стабильный уровень сахара в крови и уровень энергии.

Хотя ваше первое побуждение, когда вы думаете о «послеродовой диете», может быть связано с потерей веса, это не самая неотложная и не единственная причина придерживаться плана питания после родов. В первые недели после родов потеря веса может подождать, пока вы сосредоточитесь на выздоровлении. Кроме того, диеты с ограничением калорий не рекомендуются в течение первых двух месяцев после родов, особенно если вы кормите грудью.

В каких питательных веществах больше всего нуждаются мамы в послеродовом периоде?

Кормящим матерям нужно не только больше пищи (около 500 дополнительных калорий в день), но и больше кальция, белка и жидкости, чтобы стимулировать выработку молока. И все новых мам могут работать, чтобы есть больше нежирного мяса или белков, продуктов с высоким содержанием клетчатки, нежирных молочных продуктов и разнообразных фруктов и овощей, чтобы обеспечить их организму доступ к как можно большему количеству типов питательных веществ.

Хотя это может показаться далеко не самым подходящим временем для начала анализа списков ингредиентов на этикетках пищевых продуктов и составления сложных планов послеродового питания, будет проще, если вы будете думать о хорошем послеродовом питании как о включении разнообразных простых, цельных продуктов.

Существуют определенные дополнительные питательные вещества, рекомендуемые для мам в послеродовом периоде, в том числе:

• Йод и холин: Эти два питательных вещества являются частью здорового рациона кормящих мам, поскольку они поддерживают развитие мозга и нервной системы у младенцев. Если вы считаете, постарайтесь ежедневно получать 290 мкг йода и 550 мг холина в течение первого года после родов. Если вы не считаете, просто сосредоточьтесь на том, чтобы попытаться увеличить потребление молочных продуктов или морепродуктов для получения йода; и морепродукты, бобы, чечевица и горох для холина.
• Железо и витамин B12: Эти питательные вещества помогают вашему организму, давая вам больше энергии, и, если вы кормите грудью, они могут поддерживать здоровье мозга и клеток крови вашего ребенка. Низкое количество витамина B12 может даже увеличить риск его дефицита, вызывая неврологические повреждения. Железо обычно содержится в мясе, поэтому для веганских и вегетарианских мам особенно важно искать другие источники, включая обогащенные железом злаки и хлеб, темно-зеленые листовые овощи и бобы.
• Противовоспалительные продукты : Конечно, вы, вероятно, принимали противовоспалительные препараты раньше, но задумывались ли вы о том, что пища может иметь аналогичные целебные свойства после рождения, уменьшая воспаление благодаря тому, что вы едите? Это может быть полезно, если вы имеете дело с послеродовым отеком. Было показано, что калий уменьшает отек, и его легко получить — попробуйте банан, картофель, авокадо или шпинат. Дополнительные продукты включают помидоры, оливковое масло, капусту и листовую капусту.

Какое послеродовое питание подойдет молодым мамам?

Приготовление послеродовых блюд, которые являются питательными и помогают при лечении и кормлении, не должно быть сложным или трудным. Вместо этого сосредоточьтесь на простых блюдах с несколькими группами продуктов на тарелке и постарайтесь сесть, чтобы съесть эти блюда, когда это возможно, чтобы намеренно спланировать и сосредоточиться на том, что вы едите. Иногда это может показаться легче сказать, чем сделать, но это достойная цель, даже если это не происходит каждый прием пищи. Это может означать, что вы едите по очереди, пока ваш партнер или помощник держит ребенка.

Реклама | страница продолжается ниже

Следуйте этой простой формуле, чтобы составить хорошо сбалансированный послеродовой прием пищи: фрукты и/или овощи, нежирное мясо или немясной источник белка, сложные углеводы, а также нежирные молочные продукты. и фрукты. Это может выглядеть следующим образом:

• Завтрак: овсяные хлопья с фруктами, орехами и обезжиренным молоком или тост из авокадо с помидорами или яйцами на цельнозерновом хлебе и порция греческого йогурта.
• Обед: салат с жареной курицей, рыбой или креветками; макароны из цельнозерновой муки
• Ужин: нежирный белок, смешанные овощи (например, брокколи и цветная капуста) и коричневый рис

Если вы ищете больше энергии

чашек кофе в те очень ранние утра, кофеин может оказать эффект йо-йо на ваши энергетические уровни, может привести к обезвоживанию, и часть его может передаться вашему ребенку, если вы кормите грудью. Вместо этого обратите внимание на другие источники энергии длительного действия, такие как сложные углеводы, йогурт или рыба.

Обменяйте свой белый хлеб на цельнозерновой тост. Взбейте яйцо с желтком на завтрак или добавьте к обеду тунца. Кроме того, попытайтесь отрегулировать уровень сахара в крови, съедая меньше пищи в течение дня, добавляя питательные закуски к приведенным выше диетическим рекомендациям.

Если вы хотите поднять себе настроение

Попробуйте включать овощи в каждый прием пищи, чтобы получать как можно больше питательных веществ. Кроме того, добавьте нежирное мясо или яйца для белка, чтобы дольше оставаться сытым.

Кроме того, жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в орехах, семенах и рыбе, могут помочь защитить от послеродовой депрессии. Замените обычное растительное или оливковое масло на льняное масло, когда готовите, или добавьте горсть грецких орехов к утренней овсянке.

Если вы столкнулись с послеродовым запором

Вы можете заметить, что вы вернулись домой из больницы, и ваше тело снова начинает ощущаться как ваше… но у вас еще не было первого послеродового стула. Продукты с высоким содержанием клетчатки, в том числе цельнозерновые хлопья, коричневый рис и бобы, могут помочь при послеродовом запоре. Кроме того, свежие фрукты и овощи также будут регулировать вашу систему. Спросите своего поставщика медицинских услуг о приеме размягчителя стула, если это необходимо. Кроме того, увеличьте потребление воды для большего облегчения.

Какие послеродовые продукты следует избегать?

Если вы кормите смесью, вам не нужно так сильно беспокоиться об этих продуктах, чтобы избегать их, как это делают кормящие мамы, но это рекомендации для здорового образа жизни, которые стоит учитывать в любом случае.

Кормящим матерям лучше избегать употребления морепродуктов с высоким содержанием ртути. Обычными виновниками являются королевская макрель, марлин, апельсиновый большеголов, акула, рыба-меч, кафельная рыба и большеглазый тунец. (Не бойтесь есть другие виды рыбы, так как они содержат важные ингредиенты, такие как холин.)

И хотя они не являются полностью запрещенными, кормящие мамы должны быть осторожны с количеством кофеина и алкоголя, которые они употребляют. Около 300 миллиграммов или меньше кофеина в день, что эквивалентно примерно двум или трем чашкам кофе, не является проблемой. Но когда вы пьете больше, вы можете начать замечать суетливость, плохой сон или раздражительность у вашего ребенка. (Имейте в виду и дополнительные скрытые источники кофеина, такие как шоколад, чай, энергетические напитки и газированные напитки.)

Поскольку алкоголь, который вы выпиваете, попадает в грудное молоко вашего ребенка, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют вам подождать не менее двух часов перед кормлением грудью, если вы выпили один раз. Подробнее об алкоголе и грудном вскармливании читайте здесь.

Нужно ли мне принимать послеродовые витамины?

Ваш лечащий врач, скорее всего, порекомендует вам продолжать принимать витамины для беременных после родов, особенно если вы кормите грудью. Некоторых мам это успокаивает, особенно если они боятся найти время, чтобы хорошо поесть. Тем не менее, старайтесь не использовать витамины в качестве заменителя свежих, питательных продуктов, поскольку они не обеспечивают все питательные вещества, в которых нуждается ваш организм и ребенок.

Поговорите со своим акушером или акушеркой о любых изменениях витаминов, которые вам могут понадобиться в период между беременностями и послеродовыми неделями с учетом вашего организма и ситуации.

Некоторые мамы даже случайно обнаружили, что они могут бороться с выпадением волос, нормальным послеродовым симптомом, с помощью витаминов против послеродового выпадения волос.

Советы по составлению плана здорового послеродового питания

Составьте план здорового питания для себя, снабдив свой дом питательными продуктами, которые вы можете легко достать, даже когда вы находитесь в разгаре утешения капризного ребенка.

Вот несколько идей для быстрого и легкого приготовления блюд и закусок:

• Ломтики моркови, сельдерея или огурца и соус из хумуса или фасоли
• Сыр и крекеры из цельнозерновой муки
• Тосты с авокадо
• Яичница-болтунья и предварительно приготовленная колбаса из индейки
• Ветчина и сыр на обертке из цельнозерновой муки
• Яблоки и миндальное масло

Не недооценивайте важность увлажнения, особенно если вы кормите грудью. Некоторые эксперты рекомендуют кормящим матерям выпивать 16 чашек воды в день, которая может поступать не только из воды, но и из воды, содержащейся во фруктах и ​​овощах. (Ваши точные потребности в гидратации могут варьироваться в зависимости от уровня вашей активности, вашего размера и погоды.)

Даже если вы не кормите грудью, вода может помочь в процессе заживления. Создайте для себя распорядок, связанный с водой, например, готовьте себе свежую чашку перед тем, как сесть, чтобы покормить ребенка, или берите с собой бутылку с водой, когда вы куда-то едете.

Наконец, постарайтесь не перегружаться удовлетворением чужих потребностей, если вы вообще забываете поесть. Попросите вашего партнера периодически проверять вас, чтобы убедиться, что вы едите достаточно, и помочь вам приготовить здоровые закуски для вас обоих. Вы также можете установить будильник, если это необходимо, чтобы напомнить себе о еде и, в конечном итоге, расставить приоритеты для себя и своего послеродового восстановления.