Что нужно есть чтобы молоко грудное было жирным и сытным: Как сделать грудное молоко сытным? — 18 ответов на Babyblog

Содержание

Повышаем жирность грудного молока — kolobok.ua

18 августа 2016 10:47

Грудное молоко условно можно разделить на «переднее» и «заднее». «Переднее» молоко содержит до 90% воды, а «заднее» имеет наиболее жирную консистенцию. В начале кормления малыш потребляет «переднее» грудное молоко, им он удовлетворяет свою потребность в жидкости. «Заднее» молоко при кормлении начинает поступать фактически к его окончанию.

Читайте такжеУчимся купать новорожденного

Следует отметить тот факт, что при сцеживании идет только «переднее» молоко, именно поэтому многие мамы беспокоятся, что у них не жирное грудное молоко.

Как следствие, они начинают искать решение проблемы «как сделать грудное молоко жирнее». И в большинстве своем тратят свои усилия понапрасну, ведь так устроено генетически, что ребенку для полноценного развития отлично подходит грудное молоко его мамы.

Чтобы грудное молоко было жирнее, молодой маме необходимо придерживаться определенной диеты, рекомендуемой врачами в период лактации. Ее основа строится на принципах здорового питания, ведь крохотному человечку сложно справиться с «взрослой» пищей. А все, что употребляет в пищу мама, впоследствии и питается ребенок при грудном кормлении.

Все-таки как сделать грудное молоко жирным? Для этого необходимо включать в свое повседневный рацион крупы, овощи и фрукты. Не забывайте также о кальции, который содержится в коровьем молоке, твороге, рыбе, фасоли, зелени. Все эти продукты как нельзя лучше подходят для увеличения жирности грудного молока.

Среди народных рецептов увеличения жирности грудного молока очень часто предлагается грецкий орех. Тот факт, что грецкий орех повышает жирность молока, не оспорим. Но вместе с тем он достаточно интенсивный продукт, способный вызывать у ребенка аллергические реакции. По этому с экспериментами народной медицины рекомендуется быть поаккуратнее.

Существует множество неверных мнений, касающихся вопроса «как повысить жирность грудного молока». Мамы в благих своих побуждениях часто предпринимают напрасные усилия. Не стоит самостоятельно решать проблему повышения жирности грудного молока. Здесь как раз тот случай, что жирнее не значит лучше для ребенка.

Как похудеть во время грудного вскармливания

Питание кормящей мамы очень важный вопрос. От правильного и сбалансированного рациона зависят здоровье ребенка, а также здоровье и внешний вид мамы. В журналах и Интернете можно найти огромное количество рекомендаций, но, к сожалению, многие из них далеки от истины. Например, рекомендовано увеличить суточную калорийность питания кормящей женщины до 3000 – 3500 ккал. Для сравнения: суточная калорийность рациона людей, занимающихся тяжелым, ручным, немеханизированным трудом (вручную весь день таскать кирпичи на десятый этаж) составляет 4000 ккал. Работники умственного труда (инженер, который едет на работу и с работы на общественном транспорте и совершает пешеходную прогулку в обеденный перерыв), т.

е. люди с минимальной физической активностью должны получать около 2000 ккал в сутки. Как бы много не писали о том, как тяжело быть матерью, сколько всего надо успеть сделать (помыть, постирать, погладить), современный быт в значительной степени облегчает бытовая техника. Если посудомоечная машина еще есть не в каждой квартире, то стиральная машина есть у всех, и тяжелыми чугунными утюгами уже тоже никто не пользуется. Так что как ни крути, а кормящая мать это женщина с минимальной физической активностью. И лишняя тысяча калорий пойдет не на увеличение калорийности, жирности и питательности молока, а на бедра и живот маме.

Было проведено большое количество исследований, согласно которым установлено, что женщины, живущие в самых разнообразных условиях (благоприятных и не очень благоприятных), полностью могут лактировать. Женщины в примитивных культурах, на весьма скромном питании производят молока в достаточном количестве и надлежащего качества для того, чтобы выкормить своего ребенка. Недостаток питания никак не сказывается на качестве молока. Увеличение калорийности суточного рациона также не приводит к изменениям в составе грудного молока.

Большинство женщин волнует вопрос сохранения фигуры после рождения ребенка.

Во время беременности организм женщины делает жировые запасы. Поэтому вес после рождения ребенка несколько больше, чем раньше. Эти жировые запасы необходимы организму для поддержания сил на случай настоящего голода. Ведь природа должна позаботиться о том, чтобы выжили все детеныши. И именно во время периода грудного вскармливания эти жировые запасы начинают расходоваться. Поэтому, если женщина после рождения ребенка правильно и сбалансировано питается, то к окончанию периода грудного вскармливания (через 1,5 – 2 года), ее вес вернется к прежним показателям.

Еще раз подчеркну, нет необходимости придерживаться каких-либо специальных диет ни для похудения, ни для повышения жирности грудного молока (йогурт 9% жирности и 35% сметана не повлияют на жирность молока, но повлияют на ваши бедра).

Основная задача мамы в борьбе за стройность своей фигуры – это постараться не увеличить свой вес после рождения ребенка. А в этом ей помогут всем известные принципы здорового и рационального питания.

Калорийность суточного рациона должна соответствовать физической активности женщины. Если она работает в поле на сельхоз работах – калорийность выше, если сидит дома и гуляет медленным шагом с коляской в парке – калорийность значительно ниже.

  • Итак, какие же основные принципы здорового питания. Суточная калорийность около 2000 ккал в зависимости от физической активности. Больше не надо, т.к. лишние калории будут откладываться в виде лишнего веса. Меньше тоже не надо, т.к. это приведет к замедлению обмена веществ и плохому самочувствию и мамы и ребенка.
  • Питаться надо часто примерно 5-6 раз в день, не допуская появления сильного чувства голода. Доказано, что сильное чувство голода приводит к перееданию, а следовательно к появлению лишнего веса.
  • Пища должна быть сытной. Например, мясо с овощами. Овощи – это источник углеводов, которые способствуют быстрому чувству сытости, т.к. заполняют объем желудка. Мясо – это белок. Он усваивается дольше, чем углеводы, что способствует длительному сохранению чувства сытости.
  • Во время приема пищи не отвлекайтесь ни на что: не смотрите телевизор, не читайте журнал, даже, если ребенок плачет, постарайтесь не отвлекаться. За 30 минут, что вы едите ничего не случиться, смакуйте каждый кусочек. К процессу приема пищи нужно относиться очень внимательно. Еда «на бегу» не способствует ни правильному пищеварению, ни коррекции веса.

Подбирая для себя продукты питания, важно помнить, что основная задача пищи – это поддержание энергии и насыщение организма всеми необходимыми питательными веществами: витаминами, минералами, микроэлементами.

Основу рациона, как ни странно, составляют углеводы. Их вы получаете из зерновых продуктов и овощей. Они являются лучшими источниками клетчатки, витаминов группы «В», микроэлементов. Самыми полезными зерновыми продуктами являются дикий и коричневый рис, перловая, овсяная, гречневая и пшенная крупы, макароны из муки грубого помола, зерновые хлебцы. В день желательно съедать 10 порций зерновых продуктов. Одна порция это ½ стакана каши или макарон или 1 кусочек зернового хлеба.

Овощи и фрукты – любые. В день 10 – 13 порций. Одна порция: 1 стакан свежей зелени, ½ стакана овощей, 1 банан, или яблоко, или апельсин, ½ стакана консервированных фруктов.

Белки это рыба, мясо, птица, яйца, молочные продукты (кефир, творог). Рыба – источник полезных для сердца жирных кислот, а также кальция и фосфора, необходимых для укрепления костей. Потребность в рыбе 2-3 порции в неделю. Одна порция – это кусок размером с ладонь без пальцев. Мясо – источник микроэлементов. Это нежирные сорта говядины, свинины, кролик. Потребность – 4-5 порций в неделю. Размер порции такой же.

Молочные продукты – источник кальция норма 2 порции в день. Одна порция – один стакан. (И еще одна необходимая порция кальция в день это 1 чашка шпината или брокколи).

Жиры содержатся в сливочном (это животный жир) и растительном (это растительный жир) маслах. Причем на долю животных жиров должно приходиться только 10%. Это значит, что готовить продукты надо в основном с использованием растительного масла.

Кроме состава продуктов большое значение придается способу кулинарной обработки.

Так, например, в сырых овощах и фруктах сохраняется больше витаминов и минералов.

Мясо, рыбу, птицу, лучше варить или запекать в духовке, что позволяет снизить калорийность готового блюда, т.к. при этом не добавляется масло.

Не забывайте, что в напитках, например, в соках, содержится много лишних калорий, а клетчатки и витаминов очень мало. Поэтому для восполнения дефицита витаминов и клетчатки лучше съесть яблоко. А для утоления жажды воспользоваться питьевой водой. Количество жидкости в рационе кормящей матери около 2 – 2,5 литров в сутки. При этом считается, что супы и фрукты на 100% состоят из жидкости.

Что же касается «пустых» продуктов, которые не содержат ни клетчатки, ни витаминов, ни микроэлементов, а только лишние калории, то это самые разнообразные сдобные изделия: печенье, сухари, сушки, пирожные, торты, мороженое. Поскольку, маме после рождения ребенка постоянно хочется есть, а времени на приготовление полноценного обеда не хватает, она начинает поглощать в неограниченных количествах печенье. И вес, естественно, увеличивается. Я уже не говорю о том, что причиной колик и метеоризма у маленького ребенка очень часто является излишнее употребление «пустых» углеводов мамой.

И еще немного о калориях. Все о них говорят, но никто не знает, как они выглядят. Так вот 100 ккал содержатся в 1банане, или в 8 столовых ложках готовой фасоли, или в 1,3 печенья, или в 2 средних яблоках, или в 340мл светлого пива, или в 1/5 биг мака, или в 1/12части средней пиццы с мясом, или 4 ломтика картошки фри, или 1/5 лаваша, или 2 джин-тоника, или в 17 орешках арахиса, или в 300мл молока, или в 9 чипсинках. Считайте сами, что есть и сколько.

В этой статье речь идет о здоровой маме и здоровом малыше. Естественно, если у малыша есть какое-то заболевание, например, аллергический дерматит, то питание мамы будет скорректировано. Но эта коррекция коснется, в основном, разнообразия продуктов в пределах одной группы. Например, если у ребенка аллергия на рыбу, то нет необходимости исключать говядину. Если есть реакция на пшено, то можно есть перловку. В этом вам поможет педиатр.

Не стоит забывать, что в борьбе с лишним весом важно не только питание, но и физическая активность. Пешеходные прогулки, плавание в бассейне, физические упражнения, массаж повышают самооценку, улучшают настроение и фигуру. Всевозможные запреты на умеренные физические нагрузки не более, чем предрассудки. Занимайтесь, будьте стройны и счастливы.

Жирность грудного молока. Как повысить, проверить и определить жирность


Жирность грудного молока и её увеличение — вот о чём беспокоятся многие молодые мамочки. Их волнует а достаточна ли жирность их грудного молока для ребенка. Что заставляет их так думать? Тут может быть несколько причин:

  • Ребенок в определенный момент перестает набирать необходимый вес (чем младше ребенок, тем чаще его взвешивают – не менее 1 раза в мес)
  • Ребенок стал чаще прикладываться к груди
  • Мама сцеживает молоко и видит, что оно голубоватого цвета – и делает вывод, что жирность грудного молока нужно повысить. Ведь все мы привыкли думать, что чем желтее молоко, тем оно жирнее.

Жирность грудного молока зависит от наследственности

Есть женщины, у которых грудное молоко жирнее, а есть, у которых оно менее жирное. Это наследственные факторы, но это вовсе не значит, что первые могут успешно кормить, а вторые обречены кормить искусственными смесями. Вовсе нет! И те и другие успешно могут прокормить свое чадо. Но нужны некоторые представления об образовании молока.

В груди есть «переднее» молоко и «заднее» молоко. Переднее молоко выделяется вначале. Оно действительно более водянистое, может быть с голубоватым оттенком. Оно  быстрее переваривается. Жирность этого молока ниже и в нём больше сахара. Заднее молоко более жирное и более питательное, соответственно оно дольше переваривается и дает ребенку чувство сытости.  Условно переднее молоко – это питье, а заднее молоко – это еда для ребенка.

Проблема голодного ребенка вовсе не в жирности грудного молока?

Бывает так, что ребенок неправильно захватывает грудь и при не эффективно сосет грудь. Что это значит? А то, что ребенок прикладывает огромные усилия, чтобы сосать, но, так как сосок захвачен неправильно – его усилия приносят плохой результат. Ребенок не наедается, так как попросту не добирается до заднего молока, беспокоится, плачет. А нужно всего-то проследить, чтобы сосок был правильно захвачен. Нижняя губка ребенка должна быть вывернута наружу, губы ребенка должны почти полностью покрывать сосок матери.  Тогда ребенку будет проще сосать и молоко будет свободно поступать ему в рот.

Иногда мама слишком часто меняет грудь при кормлении. В итоге ребенок пососет переднее молоко из одной груди, далее мама меняет грудь и ребенок сосет переднее молоко из другой груди. Желудок наполнен только передним молоком, а до заднего жирного молока ребенок так и не добрался. В этом случае маме необходимо дольше держать ребенка у одной груди, чтобы было высосано и переднее молочко и заднее.

Так как же повысить жирность грудного молока?

Учитывая вышенаписанное делаем вывод, что женщине никак не получится сделать грудное молоко более жирным. Но она может правильно организовать кормление. Конечно, Вы можете попробовать увеличить жирность грудного молока путем бесконтрольного поедания сгущенки, выпивания чая с молоком, потреблением грецких орехов. Но помните, что это чревато приобретением Вами лишних килограммов, а ребенком аллергии.

Природа все предусмотрела. Если есть ребенок, то материнское молоко будет для него настолько жирным, чтобы удовлетворить его потребности. Главное, не вмешиваться в этот процесс:

  • не сцеживаться без особой надобности (как советовали раньше бабушки до последней капли),
  • не давать ребенку мамо-заменителей (бутылочек, сосок и пр.).

Молодой матери необходимо правильно питаться, не нервничать и по возможности высыпаться.  Убедитесь, что ребенок правильно захватывает грудь. Рот ребенка должен быть широко раскрыт, нижняя губа вывернута наружу, сосок и ареола должны полностью (почти полностью) покрываться ртом ребенка.

Молочный криз

Действительно, существуют молочные кризы у матерей, когда кажется, что молока стало меньше. Мамочка начинает думать о том, как сделать грудное молоко жирнее и его хочет увеличить количество молока. Тут главное не паниковать! Нужно просто продолжать кормить. Ребенка прикладывать к груди по его требованию.  Можно пить лактационные чаи.

Даже прирост массы тела не является абсолютным индикатором того, хватает ребенку молока или нет. В определенные периоды прирост будет небольшой или его не будет совсем (активное прорезывание зубов или когда ребенок начинает ползать, ходить, то есть увеличиваются его энергозатраты).

Как проверить жирность грудного молока

Если вы сомневаетесь, жирное ли у вас молоко, то в домашних условиях можно произвести нехитрый тест. Для этого вам потребуется пробирка.

Для определения жирности нужно взять сцеженное «заднее» молоко. На пробирке сделать пометку от ее донышка – 10 см и заполонить пробирку сцеженным молоком до этой метки. Далее пробирка ставится вертикально на 6-7 часов в комнатных условиях. После этого линейкой замеряется ширина слоя сливок, образовавшаяся на поверхности молока. Обычно она составляет примерно 4 мм – каждый миллиметр – это и есть процент жирности. То есть 4 мм – это 4 % жирности. Этот способ вам дается для того – чтобы лишний раз вам себя успокоить, что с вашим молоком все в порядке. Помните, что природа для вас уже все предусмотрела!

Похудение во время ГВ: миф или правда

По поводу возможности похудения во время грудного вскармливания (ГВ) существуют прямо противоположные мнения. Одни мамочки считают, что похудеть, кормя ребенка грудью, невозможно: для того, чтобы молоко было жирным и вырабатывалось в достаточном количестве, надо кушать много, причем лучше – калорийную пищу. Естественно, питаясь таким образом и не имея возможности расходовать энергию, молодая мама не только не сбрасывает лишнее, но и значительно прибавляет в весе.

Таким образом, считают мамы, избавиться от лишнего веса можно только после окончания ГВ или же при его отсутствии: женщина больше не ест за двоих, гормональный фон приходит в норму, организм понимает, что нет больше надобности в запасах – потомству не грозит голодная смерть, и сам освобождается от излишков жира. Это мнение настолько прочно укрепилось среди мам, что многие даже отказываются от грудного вскармливания в пользу красивой и стройной фигуры.

Существует и другая точка зрения: снизить вес возможно (а иногда более эффективно можно это сделать), если вы кормите ребенка грудью. Так ли это? Попробуем разобраться.

На протяжении всей беременности (и наиболее интенсивно – в последнем триместре) организм будущей мамы запасает жир. Это делается намеренно для того, чтобы защитить плод и обеспечить будущее потомство питанием (т.е. молоком) на несколько месяцев вперед. Именно поэтому лишний вес не уйдет сразу: организм должен убедиться, что малышу хватит молока, и потому расходует жировые запасы постепенно.

Как ни странно, лактация – это очень энергозатратный процесс. Если мама кормит ребенка грудью по требованию, не докармливая смесью и не допаивая водой, то на производство молока в сутки организм тратит около 700 ккал! То есть вы просто кормите ребенка грудью, но получается, что энергии тратится приблизительно столько же, сколько после двух-трех часов занятий в спортзале. Причем ежедневно. Это ли не самый удобный расход калорий для мам, желающих похудеть?! А если учесть тот факт, что во избежание возникновения колик и аллергии многие мамочки начинают есть только запеченную в духовке или приготовленную на пару пищу, то похудение во время ГВ уж точно не заставит себя ждать.

Не только в период беременности, но и во время грудного вскармливания многие мамы слышат советы от «старой гвардии»: «Кушай больше, ты же кормишь не только себя, но и ребенка!». Есть до отвала точно не стоит: имейте чувство меры и разумно подходите к составлению рациона. Суточная калорийность рациона кормящей мамы должна составлять около 2000 ккал, но питание мамы должно быть разнообразным и сытным. Конечно, сказать со 100%-ой точностью, какая пища влияет на качество молока, довольно трудно, поскольку жирность молока и его объем зависит в большей степени от наследственности. Но какие-либо ограничения (за исключением ограничений в излишне жирной, сладкой пище, продуктах, содержащих красители и ароматизаторы) могут сказаться негативно и на количестве, и на составе молока.

Итак, мы выяснили, что похудение во время кормления грудью вполне возможно. Но помните, что окончание лактации чревато возвратом веса: организм больше не затрачивает энергию на продуцирование молока, а при сохранении прежнего режима питания калориям некуда деваться. Как похудеть после грудного вскармливания? Начинайте следить за калорийностью рациона или же увеличьте физическую активность, чтобы поступающие в прежнем объеме калории успевали расходоваться, а не откладываться в жир. Здесь возникает ряд проблем: для молодой мамы выделить время на занятия спортом довольно сложно, трудно вернуться к правильному режиму питания, пытаться ограничивать себя или же найти время на приготовление отдельного диетического рациона. Поэтому в первое время после окончания лактации можно использовать вспомогательные средства для контроля за массой тела: например, заменители пищи из линейки Рационика, помогающие снизить калорийность суточного рациона.

Заменители пищи, и в частности продукты Рационика, удобны в использовании особенно для молодых мам: приготовление вкусного шоколадного или клубничного коктейля занимает пару минут, а перекусить батончиком можно в любое время в любом месте – даже гуляя с малышом. Заменяя полноценный прием пищи и утоляя голод в течение нескольких часов, низкокалорийные продукты Рационика снабжают организм дополнительной энергией, поскольку содержат микроэлементы и витамины. Ведь зачастую быстрая утомляемость и нервозность мамы объясняется не только недосыпанием и игрой гормонов, но и отсутствием полноценного питания. Рационика же, благодаря наличию в составе пищевых волокон, необходимых для нормального функционирования ЖКТ, витаминов и микроэлементов, позволяет сохранить энергичность, бодрость и работоспособность, обеспечивая равновесие между поступающий в организм и расходуемой энергией. Продукты Рационика настраивают организм мамы, закончившей грудное вскармливание, на переход к правильному питанию, поскольку помогают контролировать рацион и постепенно уменьшать объемы пищи, и все это – без последствий для фигуры.

И напоследок, важный совет: помните, что любые средства для снижения веса, в том числе и продукты Рационика, можно использовать исключительно по окончанию грудного вскармливания, для того чтобы не спровоцировать аллергию у малыша и не спровоцировать лактационный криз (значительное уменьшение выработки молока).

*На правах рекламы

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

ГРУДНОЕ ВСКАРМЛИВАНИЕ: СОВЕТЫ КОМАРОВСКОГО КОРМЯЩЕЙ МАМЕ

1.

Грудное молоко: когда и как оно появляется

Грудное молоко – это уникальный коктейль витаминов и микроэлементов, который появляется в материнской груди на 3 – 4 сутки после родов. До этого молодая мама может кормить ребенка молозивом, которое ему предшествует. По сути, это секрет молочной железы, который вырабатывается ею в последние дни беременности и в первые дни после родов. По своему внешнему виду оно напоминает густую жидкость желтоватого цвета, но по качеству ему нет равных.

Дело в том, что молозиво содержит максимум белков, витаминов и микроэлементов, которые необходимы новорожденному сразу после появления на свет. Оно хорошо усваивается и отлично насыщает малыша. И это притом, что в первые часы его количество, как правило, не превышает 30 мл. Единственный его недостаток – сравнительно невысокая жирность. Вследствие этого кроха постоянно испытывает необходимость сосать, благодаря которой и приближается заветное время смены молозива на полноценное грудное молоко.

2.

Как правильно кормить ребенка

По мнению педиатра, самая большая проблема молодой мамы – это неимоверный поток информации отовсюду. Ей постоянно что-то советуют бабушки, соседи и даже случайные прохожие, основываясь на личном опыте. И количество кормлений в сутки – не исключение.

Тем более что современной науке известно три варианта вскармливания:

По часам. Это старый проверенный способ, который заключается в том, чтобы прикладывать кроху к груди в определенное время с интервалом в 3 часа. Иными словами, кушать новорожденный будет в 3 часа, затем в 6, в 9 и, наконец, в 12. С одной стороны, это удобно, так как в промежутках между кормлениями мама сможет заниматься своими делами. Но с другой – до этого момента ей придется помучиться.

По требованию. На сегодняшний день это не просто модный, но и желательный стиль кормления. Он предусматривает прикладывание к груди в любой момент дня и ночи по первому крику малыша. Причем «висеть» на ней он может столько, сколько хочет. На практике малыши быстро привыкают спать с соском во рту, что усложняет жизнь молодой маме. Несмотря на это, частое прикладывание стимулирует лактацию лучше специальных чаев и позволяет в разы увеличить количество молока в материнской груди за считанные дни. К тому же, к его достоинствам относится и то, что не нужно будить малыша ночью для кормления. Захочет – сам проснется. А недостатком является то, что он фактически «связывает руки» маме. Она должна в любой момент и в любом месте найти способ покормить ребенка. К тому же, очень часто причиной его плача могут быть колики, зуд при диатезе, мокрый подгузник, наконец. А по неопытности мама просто его не поймет.

Свободное вскармливание. Это нечто среднее между двумя предыдущими вариантами. Метод предусматривает кормление малыша по аппетиту, в том числе и в ночное время, но не чаще чем 1 раз в 2 часа. Почему именно так? Просто потому, что при насыщении физиологическая потребность в еде у крохи не появится ранее, чем через 2 часа. И это не пустые слова, а тезисы медицинской науки. К тому же, эта методика четко регламентирует время кормления. Оно не должно превышать 15 – 20 минут. Считается, что именно столько нужно времени, чтобы малыш насытился. На практике же малыш может просит грудь не только из-за голода, но и чтобы успокоиться или просто удовлетворить сосательный рефлекс, поэтому время сосания ограничивать не рекомендуется.

3. О качестве и количестве молока

А наедается ли малыш? Хватает ли ему молока? Жирное ли оно? Этими и другими вопросами молодые мамы задаются уже в первые дни после выписки из роддома. И частенько появляются они именно вследствие советов извне. Подливает масла в огонь тот факт, что сегодня на прилавках магазинов полно детского питания на любой вкус и кошелек, которое всегда выручит, если что-то пойдет не так.

Но, по словам Комаровского, прибегать к их помощи не стоит, по крайней мере, до момента обнаружения потери в весе у малыша.

В этот период необходимо всячески стимулировать лактацию, хотя бы потому, что:

  • материнское молоко всегда подходит крохе;
  • не вызывает у него аллергических реакций и запоров, не считая случаев, когда мама сама является их виновницей вследствие погрешностей в питании;
  • не требует специальных условий хранения. Его не нужно подогревать перед тем, как дать малышу. Это очень удобно в ночное время или вне дома.

Стоит отметить, что количество молока повышается за счет постоянного прикладывания к груди, даже если она кажется пустой, но малыш мирно ее посасывает. Возможно, он просто допивает последние капельки молока, которые многие считают наиболее ценными. Также имеет значение и эмоциональное спокойствие мамы. Это значит, что ее не нужно нервировать по пустяками. Вместо этого лучше дать ей лишние пару часов поспать, забрав орущего ребенка.

Открытым остается и вопрос сцеживания. Дело в том, что раньше делать это советовали всем. Просто потому, что это усиливает лактацию. Сейчас же врачи не рекомендуют сцеживаться, в результате чего в медицинской практике стало фиксироваться больше лактационных маститов. Как правильно – покажет время, но лучше не впадать в крайности, а действовать по ситуации.

В любом случае, как показывает практика, в течение 2 – 3 дней таких манипуляций молоко прибудет и все наладится. В свою очередь, качество молока напрямую зависит от питания.

4. Питание кормящей мамы

Хотите, чтобы ребенок был здоров? Позаботьтесь о разнообразном и безопасном питании для себя. Ведь практически все съеденное так или иначе присутствует в грудном молоке, а иногда и изменяет его вкусовые качества или запах.

Что включает в себя такое питание:

  • каши, в том числе и манную. Последнюю лучше есть по вечерам, если нет проблем с собственным весом;
  • свежие овощи и фрукты, кроме клубники, цитрусовых и других аллергенов. В идеале их нужно съедать не менее 500 г в сутки, дабы избежать запоров у малыша.
  • жиры и белки. Подойдут мясо, рыба, молочные продукты, а также растительные масла – подсолнечное, оливковое или кукурузное. Они необходимы для лучшего усвоения полезных веществ. Но перебарщивать с ними не стоит, так как они повышают жирность молока. А ведь жирное молоко хуже переваривается и тяжелее высасывается из груди;
  • напитки. Ученые говорят, что количество жидкости на лактацию не влияет, а практика показывает, что это не так. Поэтому лучше пить воду, чаи с молоком, компоты из сухофруктов, соки, молоко жирностью не более 2,5% и молочные продукты сразу после кормления;
  • орехи, сухофрукты и т.д.

Стоит отметить, что если в рационе мамы чего-то не будет хватать, ребенок обязательно получит свое из запасов ее организма. А позже это просто отразится на состоянии ее здоровья в виде выпадающих зубов или волос, например.

Чего не стоит употреблять:

  • аллергенов – цитрусовых, какао и шоколада, кофе, клубники;
  • соленого, кислого и острого – они могут влиять на вкус молока;
  • чеснока – он может влиять на запах;
  • бобовых, капусты, слив – они повышают газообразование у малыша, вызывают поносы.

5. Как долго кормить малыша

ВОЗ рекомендует кормить ребенка исключительно грудным молоком первые 6 месяцев жизни, но как долго кормить малыша после этого?

В идеале, года полтора-два, при условии введения дополнительных продуктов для прикорма – мяса, рыбы, овощей и фруктов, каш и т. д. А на практике – столько, сколько позволит природа, но желательно не менее полугода. Затягивать кормление грудью до трех лет не стоит, т.к. дальнейшее кормление уже не имеет смысла — все полезные вещества малыш может получить из еды.

Отучать от груди нужно постепенно, в итоге давая ее 1 или 2 раза в сутки, дабы помочь малышу самому от нее отказаться.

Получить ответы на дополнительные вопросы по ГВ от Комаровского можно благодаря видео:

Что нужно чтобы грудное молоко было жирным и сытным — Все о детях

Содержание статьи

О том, как увеличить жирность грудного молока, можно найти массу статей и советов. Как правило, они не дают научного обоснования изложенным рекомендациям. Тем не менее многие мамы охотно прислушиваются к ним и применяют на личном опыте. Можно пойти другим путем и для начала определить, почему возникает стремление повлиять на жирность грудного молока, и что делать, чтобы поводов для волнений не возникало.

Содержание статьи:

«Пустое» молоко«: почему так говорят

В основе переживаний о недостаточной питательности грудного молока лежит неуверенность матери в том, что ее ребенок сыт. Плач, беспокойство у груди, длительные или, наоборот, слишком короткие сосания, частые или редкие прикладывания — все эти поведенческие особенности грудного младенца первого полугодия обычно списываются на его голод. Порой женщин наталкивает на подобные мысли цвет и количество сцеженного молока.

Нередко мамы тревожатся понапрасну, не зная, как на самом деле определить, голоден их малыш или нет. Отсутствие четких ориентиров в этом вопросе толкает женщин экспериментировать со своим питанием, питьевым режимом и совершать прочие излишние манипуляции. Помимо того, что стрессовая ситуация сама по себе отнимает много сил, матери чувствуют себя еще более уставшими из-за бесконечных мер по устранению мнимой проблемы.

В каких же случаях появляются сомнения, что грудное молоко недостаточно жирное?

  • Цвет молока светло-белый или полупрозрачный. Иногда мама замечает, что грудное молоко стало прозрачным. Не зная, что это вариант нормы, женщина начинает сомневаться в его качестве и искать способы, как скорректировать цвет и состав.
  • Ребенок часто прикладывается к груди. Если помимо цвета, изменился и режим прикладываний, женщина и вовсе может запаниковать: «Почему грудное молоко стало как вода?» Логика такая: если малыш часто просит грудь, он не наедается. Значит, молоко «пустое».
  • Младенец плохо набирает вес. В такой ситуации мамы склонны сомневаться в собственных силах выкормить ребенка. Молоку приписывается низкая питательность и жирность, и нередко его начинают заменять промышленной смесью.

Эти тревоги теряют смысл, когда кормящая мама точно знает, что ее младенец сыт. Удостовериться в этом помогает отслеживание динамики веса малыша. По стандартной схеме контрольные взвешивания проводят раз в месяц, но для спокойствия мамы можно мониторить прибавки чаще (например, каждые три дня, неделю, десять дней).

Минимально безопасной прибавкой для ребенка до полугода считается 600 г за месяц (по 20 г в сутки). Все, что выше этой планки, не дает повода сомневаться в питательности молока и его количестве. Если малыш набирает вес медленнее, это повод проверить правильность прикладывания к груди, скорректировать режим кормлений и проверить состояние здоровья ребенка.

Что влияет на жирность секрета

Убедившись, что ребенок хорошо и стабильно набирает вес, кормящая мама может забыть о былых переживаниях. Но если малыш недостаточно прибавляет, стоит ли задумываться, как сделать жирнее грудное молоко? Даже если женщина будет пытаться повлиять на эту величину, ее усилия не принесут результата. Для этого есть минимум три причины, связанные с физиологией лактации.

  • Гормональное влияние. На состав грудного молока влияет гормон пролактин. Его присутствие в организме матери активизирует синтез молочных белков, лактозы и жиров, то есть он значительно влияет на качественный состав секрета.
  • Индивидуальные особенности. Жирность грудного молока — индивидуальная и переменчивая величина. По результатам исследования, опубликованного в журнале Pediatrics в 2006 году, в среднем, жирность женского молока составляет 4,11%. На деле же этот показатель варьирует от мамы к маме. Более того, жирность грудного молока изменяется в течение суток и даже в процессе одного кормления.
  • Механический фактор. Содержание жира в грудном молоке зависит от наполненности железы. Если грудь остается полной более полутора часов подряд, молоко начинает расслаиваться. Молекулы жира оседают на стенках протоков и альвеол. Когда малыш после долгого перерыва прикладывается к груди, сначала он получает «переднее» молоко. Оно насыщено лактозой, белками и по своей консистенции и цвету действительно похоже на воду. Однако в процессе сосания жировые частички отлипают от стенок и попадают в молоко. Чем дольше ребенок ест, тем более жирное питание он получит.

Поэтому меню кормящей мамы никак не влияет на процент жирности ее молока.

Можно ли контролировать этот показатель

Если перерывы между кормлениями менее полутора часов, то молоко не успевает расслоиться на «переднее» и «заднее», и в ходе всего кормления ребенок получает одинаково жирное питание. Но если ребенок прикладывается реже, чем каждые полтора часа, в начале кормления он будет есть менее питательное молоко. Причем чем дольше малыш будет сосать одну грудь, тем более жирное молоко он получит. В связи с этим не стоит перекладывать раньше времени кроху от одной груди к другой во время его активного сосания, ведь есть риск, что он недополучит питательное молоко из первой груди.

Нет смысла пытаться проверить жирность грудного молока в домашних условиях или как-либо иначе. Визуально определить эту величину достаточно сложно, да и объективность результата вызывает сомнения. Ведь жирность молока изменяется в течение суток, в процессе кормления и от одного прикладывания к другому. Более того, добыть «заднее», более питательное молоко с помощью сцеживания очень непросто. Сделать это лучше всего способен только ребенок, а молокоотсос или мамины руки.

Калорийность грудного молока — около 67 ккал/100 мл. Почти половина энергетической ценности приходится на долю жира. При этом в секрете содержатся ферменты, которые помогают организму младенца переваривать жир. Так молоко усваивается быстро и практически полностью. Это одна из причин, по которой дети первого полугодия сосут грудь часто и понемногу. Впрочем, суточный объем жира примерно одинаков как при частых и коротких кормлениях, так и при редких, но продолжительных.

Способны ли продукты повысить жирность грудного молока

Очевидно, что процент жирности секрета молочных желез определяется вовсе не диетой матери. Однако стоит уделить внимание популярным продуктам, «повышающим» жирность грудного молока:

  • грецким орехам;
  • творогу и кисломолочной продукции;
  • сливочному маслу.

В небольших количествах эти продукты безобидны для кормящей матери и ее малыша. Опасность возникает, когда из-за волнений, что грудное молоко нежирное, мама начинает есть их в избытке. Орехи и молочные продукты — потенциальные аллергены. Попадая в организм женщины, они проникают в ее кровоток и, следовательно, в грудное молоко. Некоторые дети могут лояльно отреагировать на такой рацион мамы, а у других незамедлительно проявятся побочные реакции: высыпания, нарушения стула и даже снижение прибавок.

Питание кормящей матери оказывает влияние на состав грудного молока, но не в отношении жиров. Такие вещества как йод, селен, витамины группы В, А и С поступают в молоко именно из пищи женщины. По этой причине имеет смысл питаться разнообразно и сбалансировано, придерживаясь принципов здорового меню.

Рекомендации, чтобы кроха был сыт

Чтобы у мамы не возникало сомнений, что малыш получает достаточное количество жирного молока, стоит обратить внимание на некоторые нюансы по организации грудного вскармливания. Что нужно и не нужно делать?

  • Правильно прикладывать кроху к груди. Это позволит ребенку эффективно сосать и получать столько молока, сколько ему требуется. При этом само кормление может занимать менее пяти-десяти минут.
  • Прикладывать не менее 10-12 раз за сутки. Это касается детей старше трех месяцев. Младенцев младше этого возраста следует кормить по требованию. Такое количество прикладываний поддерживает стабильную выработку молока. Даже если какие-то промежутки между кормлениями будут дольше полутора часов, за счет длительных и качественных сосаний ребенок получит необходимый объем жирного молока.
  • Не отнимать грудь у ребенка. Преждевременно забирая у малыша грудь или перекладывая его на другую сторону, возникает вероятность, что он недополучит питательного молока. Если кроха активно сосет и глотает, значит, еще не время завершать кормление.
  • Правильно чередовать грудь. Если очередное кормление происходит меньше чем через полтора часа после предыдущего, можно смело предложить ребенку ту же грудь. Когда перерыв получается дольше, можно приложить малыша к любой груди. Иногда дети выражают желание сосать обе груди за один раз. Как только стало заметно, что ребенок перестал глотать, стоит позволить ему приложиться к груди с другой стороны. Менять грудь можно несколько раз за одно кормление.
  • Кормить ребенка ночью. Хотя бы одно полноценное прикладывание за ночь позволяет крохе насытиться, а маме — обеспечить стабильную и долговременную выработку молока.
  • Минимизировать заменители. Каждый раз, получая соску вместо груди, ребенок лишается возможности вкусить материнское молоко. Бывают ситуации, когда без соски или бутылочки обойтись трудно. Но в обычных обстоятельствах стоит позволять малышу удовлетворять потребность в сосании с помощью маминой груди.
  • Контролировать вес. Не стоит дожидаться планового визита к педиатру, если маму волнует вопрос набора веса. Отслеживать динамику прибавок крохи можно чаще.
  • Не переживать. Ритмы кормлений каждого младенца индивидуальны. Некоторые малыши кормятся часто, но быстро и маленькими порциями. Другие же предпочитают основательно подкрепиться меньшее число раз за день. Если прибавки в весе превышают 600 г в месяц в первые полгода жизни ребенка, причин для беспокойства нет. Нет и поводов менять режим кормлений или пытаться добавить в рацион мамы продукты для жирности грудного молока.

Безусловно, это общие рекомендации по организации кормлений младенцев до шести месяцев. Каждая пара «мама-ребенок» уникальна, поэтому может появиться необходимость адаптировать эти советы именно для них. Это можно сделать в ходе индивидуального общения с консультантом по грудному вскармливанию.

Особые ситуации, когда нужны обогатители

Грудное молоко — идеальное питание для ребенка. И все же бывают ситуации, когда по медицинским показаниям требуется дополнительно обогащать материнское молоко.

Такая необходимость часто возникает в отношении недоношенных и маловесных детей. Особенно если матери по разным причинам не могут обеспечивать их достаточным количеством грудного молока. Прекрасно, если врач разрешает женщине кормить младенца сцеженным молоком. Научно подтверждено, что молоко матерей, родивших раньше срока, имеет особый состав: в нем выше содержание белка, незаменимых жирных кислот, иммуноглобулинов и защитных факторов. Но через две-три недели после родов состав секрета меняется — концентрация белка и прочих веществ приходит в норму. А новорожденный малыш все еще нуждается в дополнительном насыщенном питании.

Специальные смеси

Чтобы избежать дефицита жизненно важных компонентов и ухудшения самочувствия недоношенного крохи, врачи рекомендуют временно использовать обогатители грудного молока. Они представляют собой сухие порошковые смеси, в составе которых есть гидролизованный или не гидролизованный сывороточный белок коровьего молока и витаминно-минеральный комплекс. Порошок разбавляют небольшим количеством материнского сцеженного молока и добавляют в питание ребенка несколько раз в день.

В качестве примера обогатителя грудного молока можно привести «Нутрилон». В его состав входит частично гидролизованный сывороточный и казеиновый белок коровьего молока. По отзывам специалистов, такое расщепление улучшает растворение белка в грудном молоке и облегчает его усвоение незрелым организмом ребенка. Минерально-электролитный состав этого обогатителя сбалансирован в соответствии с требованиями Европейского сообщества детских гастроэнтерологов, гепатологов и нутрициологов (ESPGHAN). Другой пример заменителя — «PreNan FM». В отличие от «Нутрилона», он содержит гипоаллергенный белок молочной сыворотки.

В зависимости от обстоятельств и состояния ребенка бывает достаточно обогащать материнское молоко конкретными компонентами: кальцием, витамином D, фосфором и так далее. Все назначения подобного характера, а также дозировки и продолжительность использования, регулирует врач.

Повысить питательность и жирность грудного молока с помощью каких-либо продуктов питания невозможно. Однако в силах мамы грамотно выстроить режим кормлений крохи, чтобы не было сомнений в его сытости. В особых случаях бывает необходимо дополнительно обогащать материнское молоко, но это касается не жирности, а его состава. Для этого существуют специальные фортификаторы (заменители), которые выписывает врач на краткосрочный период.

Отзывы кормящих мам

Мне бабушка говорила и всю беременность и после родов пихала грецкие орехи, чтобы грудное молоко было жирным. В итоге у ребенка аллергия и от орехов пришлось полностью отказаться. Всему должна быть своя мера и нельзя есть все в больших количествах.

Виктория, https://lactaciya.com/o_moloke/ot_chego_zavisit_zhirnost_grudnogo_moloka

Придерживаться, все-таки, разумной диеты, если известны продукты, вызывающие газообразование у малыша и аллергию, то стоит от них отказаться. И не волноваться! Стресс сильно влияет на жирность и количество молока.

Ольга, https://lactaciya.com/o_moloke/ot_chego_zavisit_zhirnost_grudnogo_moloka

Когда врач в роддоме увидела грецкие орехи у меня, запретила, т. к. они аллергенны. Хотя по старинке мне мама говорила, они очень жирность повышают.

Лина, http://forum.forumok.ru/index.php?showtopic=13609

Искусственно нельзя повышать жирность молока… Оно индивидуально для каждого ребенка, а последствиями «повышений» может быть дисбактериоз, из-за чего оно вообще усваиваться не будет… Кормите по требованию, а сами полноценно питайтесь… Не за двоих конечно, а полноценно для одного».

@[email protected], http://forum.forumok.ru/index.php?showtopic=13609



Source: womanwin.ru

Читайте также

Как сделать чтоб молоко появилось

КАК СДЕЛАТЬ так чтоб молока было много, да и вообще чтоб оно …

Что делать, чтобы появилось молоко после родов \u2014 www.wday.ru

Что можно сделать чтоб перегорело грудное молоко. Что нужно …

Когда придет молоко? Налаживаем лактацию. На какой день …

Как сделать чтобы молоко появилось

Когда придет молоко? Налаживаем лактацию. На какой день …

Не приходит молоко после родов у первородящих, что делать …

Что можно сделать чтоб перегорело грудное молоко. Что нужно …

Когда перегорает молоко? Как сделать чтобы грудное молоко …

Что сделать чтобы грудное молоко появилось

Как надо питаться, чтобы было больше грудного молока?

Признаки недостатка молока | Улучшение лактации | Medela

Что можно сделать чтоб перегорело грудное молоко. Что нужно …

Что делать, если грудного молока недостаточно — Дети — TCH.ua

Нет молока? Что делать, чтобы у мамы появилось молоко …

Мало молока, что делать? Пошаговая инструкция — МАМА ЛАРА

Как надо питаться, чтобы было больше грудного молока?

Что делать, чтобы у кормящей мамы было больше молока?

Когда перегорает молоко? Как сделать чтобы грудное молоко …

Что сделать чтобы перегорело молоко. Что делать чтобы после …

КАК СДЕЛАТЬ так чтоб молока было много, да и вообще чтоб оно …

Как быстро приходит молоко. Что делать чтобы после родов …

Лактостаз у кормящей матери: причины, симптомы и лечение …

Что делать, чтобы появилось молоко после родов \u2014 www.wday.ru

Сцеживание молока | Грудное вскармливание

Что делать, если грудное молоко не пришло

Что сделать, чтобы у кошки появилось и прибывало молоко …

Как надо питаться, чтобы было больше грудного молока?

После кесарево можно кормить ребенка грудным молоком. Время …

Грудное молоко: как сохранить и приумножить? Налаживание …

Каменная» грудь \u2014 что делать? \u2014 Подсказки для кормящих мам

Что делать, если грудного молока недостаточно — Дети — TCH. ua

Что делать, чтобы у кормящей мамы было больше молока?

Что кушать чтобы было молоко у кормящей. Что делать маме …

Что сделать, чтобы у кошки появилось и прибывало молоко …

как сделать чтобы грудное молоко прибывало

Каменная» грудь \u2014 что делать? \u2014 Подсказки для кормящих мам

Почему нет молока после родов. Нет молока? Что делать, чтобы …

Переполнение и нагрубание груди \u2013 «Интернет-кабинет …

Как сделать грудное молоко сытным? — как сделать грудное …

Когда начинает идти молоко после родов. Что делать чтобы …

Как улучшить лактацию грудного молока народными средствами …

Мало молока: что делать

Что делать, если после родов нет молока — Здоровье ребенка …

Как вернуть молоко кормящей маме. Как восстановить лактацию …

Шишки в груди или застой молока при ГВ | Домотея

Как сделать топленое молоко — мастер-класс — Леди Mail.ru

Что есть, чтобы молоко было жирным и питательным?

Что делать, если у кормящей мамы мало молока?

Если у кошки без котят, их забрали, осталось молоко: что . ..

Не приходит молоко после родов у первородящих, что делать …

Это Вам не МОЛОКО — это разбодяженная мука

Когда можно думать о релактации — U

Что можно сделать чтоб перегорело грудное молоко. Что нужно …

Переднее и заднее молоко \u2013 миф или реальность?

Сцеживание: как часто это надо делать — Статьи …

Что сделать чтобы грудное молоко появилось

9 причин, по которым подтекает молоко, и 4 способа …

Грудное вскармливание после кесарева сечения: причины и . ..

Переполнение и нагрубание груди \u2013 «Интернет-кабинет …

Сцеживание грудного молока руками: необходимость подготовки …

Что делать, чтобы появилось грудное молоко после родов. Что …

Как наладить грудное вскармливание, как правильно кормить …

Таблетки, чтобы пропало грудное молоко

Кровь в грудном молоке \u2013 что это может быть? \u2014 Кормим грудью …

Что делать чтобы быстро прибывало грудное молоко. Попробуйте …

Грудное (естественное) вскармливание — «Почему грудное …

Видео дня: как избавиться от застоя молока при кормлении . ..

У меня пришло молоко. Грудь набухла и болит. Что делать …

Раздельное пребывание матери и новорожденного ребенка по …

Когда начинает идти молоко после родов. Что делать чтобы …

Грудное (естественное) вскармливание — «Почему грудное …

Как правильно сцеживать грудное молоко руками, молокоотсосом

Чай с молоком: интересные чайные традиции | NewTea

Сцеживание молока | Грудное вскармливание

Лактостаз .Застой Молока . Что делать? Моя История

Что надо делать, чтобы похудеть? Что нужно сделать для того . ..

Что кушать чтобы было молоко у кормящей. Что делать маме …

Сцеживание грудного молока руками: необходимость подготовки …

Что делать, если грудное молоко не пришло — YouTube

Прекращение грудного вскармливания

Как увеличить количество грудного молока: мнение российских …

Сцеживание молока | Грудное вскармливание

Выработка грудного молока | Потребности ребенка | Medela

Избавляемся от лактостаза за три шага \u2014 Рамблер/новости

Рисовое молоко: как и зачем его готовить

Гиперлактация: признаки и последствия излишней лактации . ..

Что делать чтоб появилось молоко. Видео о появлении молока …

Молоко после родов: чего ждать молодой маме — Статьи …

Что делать, если у кошки мало молока?

КАК СДЕЛАТЬ так чтоб молока было много, да и вообще чтоб оно …

Что есть, чтобы молоко было жирным и питательным?

Грудное (естественное) вскармливание — «Почему грудное …

Застой молока в груди: порядок действий (листовка) | INTER …

Каменная» грудь \u2014 что делать? \u2014 Подсказки для кормящих мам

Мало молока, что делать? Пошаговая инструкция — МАМА ЛАРА

Как правильно перевязать грудь?

Молоко и кофе \u2014 правила сочетания \u2013 Блог обжарщиков кофе . ..

5 способов увеличить объем грудного молока

Это правда: грудное молоко — настоящий суперпродукт. Какая еще форма питания автоматически меняется в зависимости от потребностей ребенка и является абсолютно бесплатной? Но даже гений матери-природы можно улучшать время от времени. Прочтите, чтобы узнать о пяти способах увеличения выработки молока: от максимального увеличения выработки до улучшения его питания и способности сохранять здоровье ребенка.

Одним из наиболее важных факторов, влияющих на развитие мозга ребенка, является ДГК, жирная кислота омега-3, которая содержится преимущественно в нашем мозгу и глазах.Этот важнейший строительный блок для роста нервных и зрительных клеток особенно важен в течение первых двух лет жизни ребенка, когда мозг претерпевает серьезные изменения. Хотя DHA естественным образом содержится в грудном молоке, мамы могут увеличить количество доступного для ребенка количества, потребляя больше в своем ежедневном рационе. Рыба, особенно лосось, является лучшим источником, но для получения максимальной концентрации DHA обязательно покупайте дикую, а не выращенную на ферме. Если вы не любитель морепродуктов, вы можете поговорить со своим врачом о приеме добавок.Принимайте от 200 до 300 миллиграммов в день.

2. Ешьте разумно, чтобы пополнить запасы

Питание невероятно важно как для вас, так и для ребенка во время грудного вскармливания. В конце концов, то, что вы едите, напрямую влияет на качество вашего молока, не говоря уже о том факте, что ваше тело работает сверхурочно — сжигает лишние 500 калорий в день — и ему нужна дополнительная энергия и питательные вещества, чтобы поддерживать хорошую работу. И хотя существует множество продуктов, которые могут максимально улучшить здоровое питание, многие из них также могут выполнять двойную функцию по увеличению лактации.Эти продукты, известные как галактагоги, веками использовались для улучшения течения молока. Овсянка — наиболее распространенная и самая простая добавка в ежедневный рацион. Наряду с семенами льна и пивными дрожжами (да, из тех, которые используются для приготовления пива), овсянка часто является основным ингредиентом печенья для кормления грудью, которое вы можете купить в Интернете или взбить дома. Другие продукты, которые, как известно, увеличивают количество молока, включают миндаль, ячмень, фенхель и травы пажитника (распространенный ингредиент чая для кормления грудью).

Видео по теме

3.Дополнение с пробиотиками

Да, ваше грудное молоко содержит все, что нужно ребенку для роста и процветания, но новые исследования показывают, что у современных младенцев могут отсутствовать ключевые кишечные бактерии, необходимые для переваривания некоторых из его питательных веществ. Текущие исследования Калифорнийского университета показывают, что многим младенцам не хватает B. infantis, полезных бактерий в кишечнике, которые помогают переваривать грудное молоко и защищают ребенка от потенциально вредных бактерий, которые в дальнейшем были связаны с коликами, экземой, аллергией и ожирением. Некоторые детские пробиотики, которые вы можете добавлять в сцеженное молоко, могут помочь создать защитную среду в пищеварительной системе и способствовать метаболизму и иммунной системе ребенка, создавая основу для хорошего здоровья, которая сохранится на всю жизнь.

Возможно, самый надежный способ увеличить количество молока — это кормить или сцеживать молоко как можно чаще: каждые два-три часа в течение первых нескольких недель, в зависимости от того, как ребенок начинает кормить. Если вам нужна дополнительная помощь в повышении мощности, подумайте о накачке мощности.Такая практика, когда по часу в день сцеживается короткими толчками (сцеживание 20 минут, затем отдых 10 минут, сцеживание 10, отдых 10 и т. Д.), Может сигнализировать организму о необходимости вырабатывать больше молока и способствовать увеличению количества молока, если оно начинает уменьшаться. истощаться.

В течение первых шести месяцев жизни ребенка вы являетесь их единственным источником жидкости. Поскольку младенцам младше 6 месяцев нельзя пить воду, вам нужно будет пить много воды для вас обоих. Это особенно важно, поскольку вашему организму нужна вода для выработки молока.Так что же такое магическое количество унций? Количество, которое вам нужно, действительно может варьироваться в зависимости от погоды, диеты или физических упражнений. Естественно, вы должны испытывать большую жажду во время кормления грудью, поэтому обращайте внимание на свою жажду (даже если вы заняты ребенком) и держите стакан наготове и ждите рядом с местом, где вы кормите грудью каждый день.

Обратите внимание: Bump, а также материалы и информация, которые он содержит, не предназначены и не являются медицинскими или другими рекомендациями или диагнозом для здоровья и не должны использоваться как таковые.Вы всегда должны проконсультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Plus, еще из The Bump:

Как увеличить количество грудного молока

Лучшее печенье, чай и добавки для кормления грудью

Есть ли продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании?

7 супер-продуктов, которые должна употреблять каждая мама при грудном вскармливании!

7 суперпродуктов для кормящих мам

Нельзя отрицать, что то, что ест кормящая мать, получает и ее ребенок!

Грудное вскармливание — это первое испытание, которое должно преодолеть большинство матерей, и оно сложнее, чем кажется.После сбора всего необходимого для грудного вскармливания снаряжения основное внимание уделяется созданию идеальных условий для питания ребенка.

Грудное молоко полезно для здоровья, питательно и содержит все питательные вещества, которые необходимы ребенку в течение как минимум первых шести месяцев. А чтобы обеспечить все питательными веществами, матери становится совершенно необходимо заботиться о себе и правильно питаться.

Итак, если вы пытаетесь выжить в качестве молодой матери, хотите оставаться здоровым и поддерживать грудное молоко для вашего ребенка, обратите внимание на некоторые продукты, которые вы должны потреблять при кормлении ребенка:

Фрукты и овощи:

Ешьте пять порций фруктов и овощей.Употребляйте их в любом виде, будь то свежие, смузи или замороженные. Вы можете попробовать такие продукты, как ягоды, помидоры, капуста, чеснок, брокколи и капуста. Кроме того, зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи, содержат большое количество витамина А, который полезен не только для вас, но и для ребенка. Кроме того, они содержат полезные антиоксиданты, полезные для здоровья и низкокалорийные.

Продукты, богатые клетчаткой:

Как насчет того, чтобы есть фасоль, чечевицу и цельнозерновой хлеб? Включите их в блюдо сразу после рождения ребенка, поскольку молодые мамы борются с запорами, а клетчатка — единственный выход.

Диета, богатая клетчаткой, также улучшит качество грудного молока, в конце концов, новорожденные матери должны знать , как сделать грудное молоко жирнее для здорового ребенка.

Углеводы:

Грудное вскармливание может сжигать до 500 калорий в день, а это значит, что вам потребуется много энергии, чтобы оставаться активным. Сосредоточьтесь на потреблении продуктов, богатых крахмалом, таких как макароны, рис, картофель и хлеб.

Молочная:

Кормящим мамам нужны хорошие белки, поэтому употребляйте в своем рационе молоко, сыр, йогурт.Если ваше молоко богато кальцием, кости вашего ребенка станут крепкими.

Другие питательные вещества:

Матери сильно нуждаются в питании во время грудного вскармливания, поэтому ешьте как можно больше. Вы можете попробовать:

Вы можете попробовать такую ​​рыбу, как лосось, моллюсков, а также водоросли или сардины. Лосось содержит ДГК — полезный жир, который играет жизненно важную роль в развитии нервной системы ребенка.

Запеченное или приготовленное мясо, такое как баранина, говядина, свинина и другие субпродукты, например печень, лучше всего подходят для удовлетворения потребностей в питательных веществах.Однако недостаток этих продуктов может истощить ваш уровень энергии, и вам, как матери, будет сложно справляться с потребностями вашего ребенка.

Орехи и семена :

Орехи очень полезны. Они не только способствуют хорошему грудному молоку, но также способствуют здоровью костей и мышц. Попробуйте есть орехи, такие как грецкие орехи, миндаль, семена льна, семена конопли и семена чиа.

Вода:

Вода — это чудо-напиток специально для кормящих матерей, поскольку они более склонны к обезвоживанию.Итак, чтобы оставаться гидратированным и бодрым, не забывайте пить много воды. Можно пить соки и молоко, но не употребляйте напитки с кофеином, такие как алкоголь, чай или кофе.

Кормящие мамы нуждаются в большом количестве питательных веществ и здоровом питании и, скорее всего, в удобной повязке для кормящих детей. Материнство может быть тяжелым, поэтому позаботьтесь о своем теле!

Этот пост создан сообществом TODAY Parenting Team, где все участники могут публиковать и обсуждать решения для родителей.Узнай больше и присоединяйся к нам! Потому что мы все вместе.

20 лучших продуктов для кормления грудью (молоко никогда не заканчивается)

Вы беспокоитесь о том, что у вас недостаточно молока для вашего ребенка? Я слишком хорошо знаю это чувство, и оно было особенно ошеломляющим, когда я получил свой первый пучок радости.

Грудное вскармливание может быть сложной задачей, особенно для молодых мам, охваченных стрессом, неуверенностью в себе и неуверенностью. Вы пытаетесь разобраться в вещах, и я вас уверяю, все эти чувства абсолютно нормальны.

Когда дело доходит до кормления грудью и питания, существует огромное количество информации, и она может быть ошеломляющей. Мы здесь, чтобы рассказать вам о лучших продуктах для кормления грудью, чтобы вы чувствовали себя прекрасно и получали больше молока.


Достаточно ли у вас молока?

Вы чувствуете тяжесть в груди при первом пробуждении? Вы слышите глотание, когда ребенок лежит у груди? Ребенок хорошо растет? Это могут быть индикаторы того, что у вас все в порядке.

Щеки ребенка должны выглядеть пухлыми во время кормления, и ребенок должен самостоятельно отделяться от груди. Вы также можете определить, достаточно ли у вас еды, по тому, насколько счастливым выглядит ваш ребенок после того, как закончил кормить. Они должны выглядеть расслабленными, с распущенными руками и раскрытыми ладонями, что было бы признаком удовлетворения.

Сколько писает ваш ребенок? Как только они начнут хорошо кормиться, им следует намочить от восьми до десяти подгузников в день. Моча должна быть светло-желтой или прозрачной.

Возможно, один из лучших способов узнать, что у вас достаточно еды, — это проверить, набирает ли ваш ребенок достаточно веса.После рождения младенцы немного теряют в весе, но они набирают от 4 до 7 унций в неделю, если начинают регулярно кормить и когда молоко у матери выходит на уровень (1) .

Ваша грудь также станет мягкой после кормления, и вы можете почувствовать сонливость.

Что вызывает недостаток молока?

Недостаток молока может происходить по разным причинам. Здесь мы рассмотрим несколько наиболее распространенных:

  • Плохое прикладывание к груди: Насколько хорошо Ваш ребенок прикладывается к груди? Одна из наиболее частых причин недостаточного количества молока — это плохое прикладывание к груди.Если ваш ребенок борется, ваше тело не получит сигнала о том, чтобы производить больше молока.
  • Меньше кормления: Если вы недостаточно часто кормите ребенка грудью, количество молока у вас сократится. Новорожденных необходимо кормить по требованию, которое обычно составляет от восьми до 12 раз в день (2) .
  • Определенные состояния здоровья: Некоторые заболевания, такие как диабет или анемия, могут повлиять на вашу молочную продуктивность. Прежняя операция на груди также может быть причиной, поскольку она может нарушить формирование ткани.Гипоплазия молочной железы, то есть недостаток железистой ткани, также может быть причиной (3) .
  • Противозачаточные средства на основе эстрогена: Некоторые исследования показывают, что контрацептивы, содержащие эстроген, могут снижать выработку грудного молока (4) . Вместо этого рассмотрите возможность приема противозачаточных таблеток, содержащих только прогестин, поскольку они не влияют на выработку молока, и подождите до 6 недель, чтобы начать их принимать.

Когда мне следует обратиться к специалисту по лактации?

Если вышеперечисленные причины не являются причиной вашего недостатка, вы можете обратиться к специалисту по лактации или даже к своему врачу, чтобы определить, в чем проблема.Однако, прежде чем вы дойдете до этого момента, почему бы не попробовать некоторые решения дома?

Как увеличить количество грудного молока?

  • Кормите ребенка чаще: Частое кормление стимулирует организм вырабатывать больше, поэтому кормите ребенка, когда он кажется голодным. Вы также должны предлагать им обе груди при каждом кормлении. Старайтесь сжимать грудь во время кормления, чтобы слить молоко, пока они не насытятся.
  • Накачивайте грудь: Если ваш ребенок слишком долго спит или вам нужно вдали от него, вы можете сцеживать молоко между сеансами кормления, чтобы увеличить грудное молоко.
  • Не давайте ребенку пустышку: Постарайтесь побудить ребенка успокоить себя во время кормления грудью, потому что сосание будет стимулировать продуктивность. Если вы хотите использовать пустышку, подождите, пока грудное вскармливание не наладится.

Какие лактогенные продукты самые лучшие?

Как кормящей маме, вам необходимо все, что вы можете получить. Это означает, что вы должны стремиться к сбалансированной диете со всеми необходимыми минералами и витаминами. Тем не менее, некоторые продукты более лактогенны, чем другие.

Поскольку вы ищете продукты, которые увеличивают количество молока, следующий список — отличное место для начала. Мы разделили продукты на несколько разделов, чтобы вам было легче переваривать их. Видишь, что я там делал?

Сложные углеводы

Углеводы играют жизненно важную роль, когда дело доходит до грудного вскармливания, и цельнозерновые продукты всегда лучше, чем рафинированные углеводы. Проблема с рафинированными углеводами (такими как белый хлеб, белая паста или выпечка) заключается в том, что в них не хватает клетчатки и они могут повышать уровень сахара в крови.

Употребляйте сложные углеводы, чтобы получить пользу и вам, и ребенку. Вы получите немного медленно высвобождающейся энергии, чтобы поддерживать себя в движении, и немного клетчатки, чтобы контролировать уровень сахара в крови и улучшить пищеварение.

1. Ячмень

К этому моменту вы, вероятно, уже знаете, что алкоголь может подавлять выработку молока. Однако, как известно, ячмень, входящий в состав пива, является лактогеном.

Это один из богатейших источников бета-глюкана, который, как известно, повышает уровень пролактина, гормона грудного вскармливания (5) .Одно из преимуществ ячменя — это то, что его можно добавлять в супы, салаты или даже тушеные блюда.

2. Овес

Овес отлично подходит для производства молока, потому что он также обладает высокой концентрацией бета-глюкана, как и ячмень. Овес сам по себе может быть не самой вкусной пищей, но его очень легко включить в диету. Вы можете приготовить кексы, печенье, крошки или даже посыпать их фруктами, и вуаля!

3. Цельнозерновые прочие

Гренки из цельной пшеницы и коричневый рис также содержат бета-глюкан, что делает их невероятно лактогенными продуктами.Конечно, это должны быть цельнозерновые продукты, белая мука или белый рис — не годятся.

4. Пивные дрожжи

Пивные дрожжи богаты железом, селеном, хромом, белком и витамином B. Он использовался в качестве пищевой добавки на протяжении нескольких поколений и всегда рекомендовался в качестве усилителя молока.

Тем не менее, он легко проникает в грудное молоко, поэтому вам нужно использовать его в небольших количествах, чтобы избежать газов или беспокойства у вашего ребенка. Используйте его в своей выпечке или рецептах блинов.

5. Сладкий картофель

Сладкий картофель — это также сложный углевод, содержащий витамин А. Это невероятно важный витамин, поскольку он необходим для зрения, роста клеток и костей, а также иммунной функции (6) .

Кроме того, сладкий картофель — хороший источник калия. Классно, правда?

6. Фасоль и бобовые

Фасоль определенно входит в ваш рацион, если вы кормите грудью. Это потому, что они содержат белок, клетчатку и железо, а также фитохимические вещества.Фитохимические вещества стимулируют иммунную систему, помогают регулировать гормоны и, помимо прочего, увеличивают производство молока (7) .

Мне нравится, как легко добавлять фасоль в соус, в чили или запеканку, и даже в салаты. То же самое и с чечевицей.

Вы ведь беспокоитесь о газе? Если вы действительно едите их регулярно, газ уйдет в прошлое. Кроме того, маловероятно, что какое-либо газообразование передается вашему ребенку.

Овощи

Как мы все знаем, овощи — наши друзья.Они полны витаминов и минералов, а в некоторых из них много воды, чтобы поддерживать питание и обезвоживание.

Кроме того, ваш ребенок привыкнет к этой пище через молоко, и она может в конечном итоге ей понравиться (8) . Вы можете избежать разборки в еде!

1. Темно-лиственная зелень

Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи, являются отличными галактическими агентами. Это одни из лучших источников белка, железа и витаминов, которые являются незаменимыми минералами для вас обоих (9) .

2. Морковь

Морковь содержит бета-каротин и витамин B6 (10) . Это очень важно, когда дело доходит до получения дополнительной энергии, необходимой кормящим мамам для улучшения выработки молока.

3. Бамия

Бамия — один из тех продуктов, которые вы либо любите, либо просто не переносите из-за иногда слизистой текстуры. Но если вам нужна польза, нетрудно найти рецепты, которые сделают его вкусным.

С высоким содержанием фолиевой кислоты, это также хороший источник других витаминов и минералов, включая ниацин, тиамин, калий, магний и кальций.

4. Чеснок

Чеснок — хорошо известное галактическое средство, и даже несмотря на отсутствие исследований, подтверждающих его эффективность, многие утверждают, что он действительно работает. Конечно, чеснок — один из тех продуктов, которые нужно есть в умеренных количествах из-за запаха.

Фрукты

Во время грудного вскармливания широко рекомендуется съедать минимум две порции фруктов каждый день. Однако не все фрукты являются лактогенными, поэтому давайте рассмотрим некоторые из вкусных фруктов, которые соответствуют всем требованиям.

1. Апельсины

Апельсины — короли витамина С, который вам нужен, когда вы кормите грудью больше, чем когда вы были беременны. Этот витамин играет важную роль в росте зубов, мышц и костей у детей.

Да хоть для новорожденных! И единственный способ дать им это — через грудное молоко.

2. Зеленые папайи

Вареная незрелая папайя — одно из лучших галактикогогических средств; они просто великолепно вызывают лактацию (11) .Папайя содержит каротиноиды, которые помогают кормящим мамам усваивать витамин А и бета-каротин. Их легко добавить в смузи, и они станут полезной закуской как для вас, так и для ребенка.

3. Черника

Вы уже знаете, что черника — суперпродукт, учитывая содержащиеся в ней антиоксиданты — один из самых высоких показателей среди всех фруктов (12) . Эти антиоксиданты перейдут к вашему ребенку и помогут бороться со свободными радикалами, которые могут повредить клеточную ДНК (13) .

4. Клубника

Это еще один источник витамина С, который поможет вам достичь рекомендуемой дневной нормы в 120 миллиграммов (14) . Они также отличаются высоким содержанием воды, что помогает поддерживать водный баланс. Кормящим мамам необходимо избегать обезвоживания, чтобы предотвратить усталость.

5. Бананы

Калий мог быть важен во время беременности, но теперь, когда вы кормите грудью, это особенно важно. Калий будет поддерживать баланс электролитов и жидкости.Кормящим мамам необходимо 5100 миллиграммов калия в день, чтобы хватило на двоих (15) .

6. Авокадо

Авокадо содержит больше белка и калия, чем бананы. Конечно, есть и другие продукты, содержащие калий, например картофель, поэтому вам не нужно собирать только авокадо. Они также содержат фолиевую кислоту, которая полезна для работы мозга.

Для кормящих мам и их младенцев авокадо является источником аминокислот, необходимых для роста клеток.

7.Сушеные абрикосы

Сушеные абрикосы с высоким содержанием клетчатки, витаминов А и С, калия и кальция — это отличная закуска. Но они также содержат триптофан, который может повысить уровень пролактина. Другие богатые кальцием сушеные фрукты, такие как инжир и финики, также являются отличным вариантом.

Семена

Семена являются отличным источником не только клетчатки, но и мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров.

Они полны минералов, витаминов и полезных антиоксидантов (16) .Более того, они помогают снизить уровень холестерина, сахара в крови и артериального давления. Некоторые из них являются супер-лактогенными, например перечисленные ниже.

1. Пажитник

Пажитник и его семена содержат фитоэстрогены, которые помогают в производстве молока.

Пажитник, однако, не так хорош для людей с диабетом, аллергией на бобовые или даже с сердечными или тиреоидными заболеваниями. Если у вас есть какие-либо из них, проконсультируйтесь с врачом перед употреблением. Используйте его в умеренных количествах, употребляя в сыром виде или добавляя в другие блюда.

2. Чиа

Семена чиа потрясающие! Они богаты кальцием, белком, клетчаткой и магнием. Кроме того, они содержат довольно мощный заряд омега-3 жирных кислот (17) .

Все эти питательные вещества позволят вам и вашему ребенку дольше чувствовать себя сытым. Они также имеют приятный приятный вкус, и вы можете добавлять их в салаты, мюсли, смузи и многое другое.

3. Конопля

Семена конопли — суперпродукт, учитывая высокий уровень омега-3.Это полноценный белок, а это значит, что в них есть незаменимые аминокислоты, которые нужны вам и вашему ребенку.

Они также содержат высокую концентрацию витаминов и минералов, включая витамины группы B. В них много цинка и железа, которые необходимы для роста вашего ребенка.

4. Лен

Подобно семенам конопли, семена льна содержат клетчатку, белок и жирные кислоты омега-3. Секрет раскрытия всего хорошего — измельчить их, потому что организм плохо их переваривает, когда они целы.

Можно также использовать льняное масло с легким сладким вкусом. Он неплохо сочетается с овощами и легко сочетается с коктейлями. Семена льна не только улучшают выработку молока, но и борются с воспалениями.

прочие

1. Гайки

Орехи богаты железом, кальцием, цинком и витаминами группы В, а также жирными кислотами и белком, что делает их одним из лучших перекусов. Миндаль особенно считается галактагогом. Другими хорошими вариантами поддержки для производства молока являются кешью и орехи макадамия.По возможности попробуйте сырые орехи, а не жареные и соленые.

2. Греческий йогурт

Кальций необходим вам и ребенку, и вам необходимо принимать 1000 миллиграммов в день. Это легко сделать с нежирным йогуртом или греческим йогуртом, который также содержит белок.

Самое лучшее, что с йогуртом можно делать так много всего. Список бесконечен, от простого употребления в пищу до добавления фруктов или мюсли. Если у вашего ребенка нет непереносимости молочных продуктов, побалуйте себя (18) .

3. Вода

Вы будете удивлены количеством мам, которые просто не обращают внимания на воду во время кормления грудью. Гидратация очень важна. Вода — это, по сути, основа для увеличения количества молока, если вы едите правильную пищу.

Выпив не менее восьми стаканов в день, вы почувствуете себя сытым. Это также очень важно, потому что, как я упоминал ранее, это предотвратит утомление с вашей стороны.

4. Чай для кормления

Чай для кормления грудью в основном состоит из трав и некоторых добавок.Вы можете заваривать чай по своему усмотрению, используя одну приправу или их комбинацию. Некоторые из трав, которые вы можете комбинировать, включают расторопшу, пажитник и чертополох.

Помимо увеличения количества грудного молока, чай всегда успокаивает и расслабляет человека. Не говоря уже о том, как легко их приготовить.


Кормление грудью — Huggies

Всегда существовало множество теорий относительно того, что следует и не следует есть кормящим матерям.Твердых научных данных еще предстоит доказать, что ограниченная диета необходима в период кормления грудью, если нет особых медицинских обстоятельств. Однако это правда, что некоторые младенцы, кажется, реагируют на определенную пищу, которую едят их матери. Выявление виновных может занять время и процесс устранения.

С момента первого кормления ребенка грудью лучше предполагать, что у него не будет никаких проблем. Если у вас нет сильной семейной истории чувствительности или нет старшего ребенка с доказанной аллергией и чувствительностью, общая рекомендация — придерживаться хорошо сбалансированной диеты и не ограничивать или ограничивать какие-либо продукты.Особенно полезны те, которые богаты кальцием, железом и йодом, так как они, как правило, являются питательными веществами, которых обычно становится мало в период лактации. Точно так же углеводы и белок полезны для поддержания энергии и обновления клеток.

Советы по кормлению грудью

  • Нет необходимости «есть за двоих», несмотря на то, что вам подсказывает ваш аппетит. Организм кормящей матери очень эффективно перерабатывает принятую пищу для производства молока, достаточного для ее ребенка.
  • Избыточные килоджоули по-прежнему будут откладываться в виде жира, и кормление грудью не должно рассматриваться как оправдание для употребления большого количества нездоровой пищи. Это факт, что некоторые женщины обнаруживают, что они сильно теряют в весе, когда кормят грудью, и им не нужно слишком беспокоиться о том, что они едят. Другим не так повезло, и они считают, что им нужно очень внимательно относиться к своему рациону, чтобы они могли восстановить свой вес до беременности в течение 6-12 месяцев после рождения ребенка.
  • Запасы жира, накопленные во время беременности, используются в качестве энергетических резервов во время лактации.Однако, если вы не набрали много веса, это не означает, что вы не сможете кормить грудью.
  • Обычно кормящим женщинам не рекомендуется придерживаться диеты с ограничением килоджоулей. Это может повлиять на выработку молока, как и выполнение программы интенсивных упражнений.
  • Достаточное потребление жидкости важно. Чай, кофе и кола действуют как мочегонные средства и увеличивают диурез. Подойдет обычная вода, соки и чаи без кофеина.
  • Пейте, чтобы утолить жажду, и приучите себя пить воду каждый раз, когда вы садитесь кормить ребенка.Среднее дневное количество составляет 2,5–3 литра воды в день, хотя это зависит от уровня активности и индивидуальных требований. Фильтрованная или бутилированная вода может не содержать фтора, который полезен для предотвращения кариеса. Водопроводная вода из контролируемого городского водопровода в порядке.
  • Не пропускайте приемы пищи. В напряженные, первые дни материнства легко потерять счет времени. Завтрак, обед и ужин с парой перекусов между ними помогут вашей груди вырабатывать молоко.
  • Кормящие матери могут жаждать сахара и сладкой пищи. Помните, ешьте любую пищу в умеренных количествах и не переусердствуйте. Утолите свою тягу и не испортите удовольствие от еды из-за чувства вины.
  • Сделайте себе закуску, которую вы можете съесть, сидя кормить грудью. Это может быть один из немногих случаев в день, когда у вас есть такая возможность, так что используйте его по максимуму.
  • Некоторые младенцы, кажется, замечают изменение вкуса или запаха материнского молока при употреблении чеснока, лука или острой / острой пищи.Если вы обнаружите, что ваш ребенок суетится и не так сильно хочет кормиться, как обычно, вы можете пересмотреть, сколько вы потребляли накануне и вечером.

Текущая рекомендация Австралазийского общества клинической иммунологии и аллергии www.allergy.org.au очень четко указывает на то, что матери не должны ограничивать свой рацион во время кормления грудью. Как мера предотвращения развития аллергического заболевания это не доказало свою эффективность или необходимость.Для детей с атопической экземой и признаками аллергии может оказаться полезным отказ от некоторых продуктов. Но чтобы сделать это правильно, необходима консультация врача. Не всякая экзема возникает из-за пищевой аллергии, и важно не предполагать, что она является ее причиной.

Женщины, которые ограничивают свой рацион во время кормления грудью, подвержены риску развития дефицита питательных веществ, поэтому так важно поддерживать хорошо сбалансированную и разумную диету. Если вы не уверены, какие продукты следует включать в свой рацион, проконсультируйтесь с диетологом.Посетите веб-сайт Австралийской ассоциации диетологов, чтобы узнать, как найти его поблизости.

Аллергия: на что обращать внимание

Некоторые дети могут быть особенно чувствительны или иметь аллергию на продукты, которые проникают через грудное молоко. Наиболее частые реакции — на такие продукты, как морепродукты, коровье молоко и молочные продукты, арахис, древесные орехи и яйца. Обычно реакция проявляется в поведении ребенка, когда он становится более беспокойным и раздражительным, с изменением режима питания и сна.

Некоторые матери считают, что ведение дневника питания полезно для отслеживания того, что они ели. Точно неясно, сколько времени требуется, чтобы пища переваривалась и превращалась в грудное молоко, но для большинства женщин период времени в 4–12 часов является реалистичной оценкой.

Симптомы аллергии или пищевой чувствительности у грудных детей

  • Неуравновешенность, плач и колики.
  • Не реагирует на обычные успокаивающие и успокаивающие меры.
  • Сыпь, не связанная с болезнью.
  • Частые жидкие испражнения кишечника, отличающиеся от обычного характера ребенка.

Важно не предполагать, что беспокойство вашего ребенка вызвано его реакцией на то, что вы съели. Есть много причин для слез. Обычные меры комфорта, такие как покачивание и успокоение, купание и массаж, дополнительное питание и прогулка, могут оказаться полезными.

Что мне есть?

  • Хлеб, крупы, цельнозерновые продукты, а также рис, макаронные изделия и лапша.Они дадут вам энергию для поддержания усилий в течение дня и обеспечат вас клетчаткой.
  • Молочные продукты, такие как молоко, йогурт, сыр и молочные десерты. Они обеспечат ваше тело кальцием и фосфором для крепких костей и здоровых зубов.
  • Мясо, рыба, яйца и птица. Белок и железо являются основными питательными веществами, содержащимися в этих продуктах животного происхождения.
  • Фрукты, овощи, соки и бобовые содержат витамины и минералы. Они необходимы для здорового функционирования клеток и предотвращения болезней.
  • Пригоршня орехов каждый день, банан, миска хлопьев или тосты — все это быстрые закуски, которые можно есть в дороге.
  • Используйте свой голод, чтобы определить, когда вам следует поесть. Не проголодайтесь настолько, чтобы просто съесть любую еду быстро и легко. Если вы не можете прийти в магазин, чтобы запастись продуктами, попросите партнера сделать покупки, подумайте о покупках в Интернете или попросите друга или члена семьи забрать для вас продукты.

Спирт

Раньше мы полагали, что когда кормящие матери пили алкоголь, они производили больше молока.Текущий совет заключается в том, что не существует такого уровня алкоголя, который в конечном итоге считается безопасным для кормящих матерей. Уровень алкоголя в грудном молоке точно соответствует уровню алкоголя в крови матери. Алкоголь попадает в грудное молоко в течение 30-60 минут после употребления спиртосодержащего напитка.

  • Избегайте регулярного или обильного питья во время кормления грудью и подумайте о том, чтобы заранее сцеживать молоко и предлагать его своему ребенку.
  • Если вы все же решите употреблять алкоголь, имейте в виду, что после каждой стандартной порции вашего ребенка не следует снова кормить грудью в течение 2–3 часов.
  • Избегайте употребления алкоголя в первые три месяца жизни вашего ребенка. Это потому, что их печень и органы кишечника еще не созрели.
  • Если вы или ваш партнер пили, не спите с ребенком.
  • Если вы решите пить, то сначала ешьте; пить во время еды и выбирать альтернативы с низким содержанием алкоголя.
  • Если вы планируете употреблять алкоголь, убедитесь, что вы договорились с другим ответственным взрослым о заботе о вашем ребенке.

Более подробную информацию можно найти на сайте www.breastfeeding.asn.au.

Есть ли у моего кормящего ребенка перегрузка лактозой?

Тот факт, что ваше грудное молоко меняется во время кормления, чтобы дать вашему ребенку именно то, что ему нужно, довольно удивительно. Но это также может быть источником беспокойства, если вы беспокоитесь о том, что питательный состав молока почему-то неправильный.

Действительно, подозрение на дисбаланс переднего и заднего молока является общей проблемой среди кормящих мам.Но существует множество недоразумений относительно того, что такое переднее и заднее молоко на самом деле, и что означает «несбалансированность» вашего молока. И как только вы получите факты, вы можете обнаружить, что беспокоиться гораздо меньше, чем вы думали ранее.

Что такое переднее и заднее молоко?

Переднее молоко — это первое молоко, которое ваш ребенок получает в начале кормления, а заднее молоко — это молоко, которое он получает к концу кормления.

Некоторые люди ошибочно думают, что переднее и заднее молоко — это два разных типа грудного молока, при этом переднее молоко содержит меньше жира и больше лактозы, сахара, а заднее молоко более сливочное и калорийное.

Но хотя они немного отличаются, ваша грудь не переключается с одного типа грудного молока на другой в середине кормления. На самом деле, содержание жира в молоке больше связано с тем, сколько времени прошло между кормлениями.

Когда клетки груди производят молоко, жирная часть молока цепляется за клетки, в то время как водянистая часть молока перемещается ближе к соскам. А поскольку это молоко находится ближе к вашим соскам, ваш ребенок делает первые глотки.

По мере того, как непрерывно производится больше молока, чем дольше вы делаете перерывы между кормлениями, тем больше накапливается водянистое переднее молоко. Несколько часов между кормлениями означают, что ваш ребенок может получить больше переднего молока. С другой стороны, более частое кормление означает меньше времени для накопления большого количества переднего молока.

В нижней строке? Переднее молоко, которое ваш ребенок получает в начале кормления, обычно бывает наиболее водянистым, и по мере кормления он будет получать больше более жирного заднего молока.Но переход является постепенным, и общее содержание лактозы, жира и воды в молоке, которое ваш ребенок пьет при любом кормлении, будет определяться тем, сколько времени прошло с момента последнего кормления грудью.

Более того, молоко, которое ваш ребенок получает в начале кормления, не более низкого качества, чем то, которое он получает позже. Оба «типа» молока одинаково важны и предназначены для того, чтобы дать вашему ребенку именно то, что ему нужно.

Что такое дисбаланс переднего и заднего молока?

Дисбаланс переднего и заднего молока — это когда грудь вырабатывает слишком много одного типа молока и недостаточно — другого.Но консультанты по грудному вскармливанию и врачи сегодня редко используют этот термин, потому что он считается вводящим в заблуждение.

То, что раньше называлось дисбалансом переднего и заднего молока, теперь называется перегрузкой лактозы. Это происходит, когда ребенок регулярно получает больше водянистого молока с высоким содержанием лактозы и меньше молока с высоким содержанием жира, которое содержит меньше лактозы. Чаще всего это происходит, когда ребенок потребляет много молока за один раз, что может произойти, если он долго перерыв между кормлениями или если у мамы есть проблема с его переизбытком.

Лактоза — это содержащийся в молоке сахар, который организм должен правильно расщепить, чтобы полностью усвоить. В то время как ваш ребенок может расщеплять лактозу, потребление слишком большого количества молока, богатого лактозой, и недостаточного количества жира может перегрузить его пищеварительную систему (большее количество жира в молоке помогает замедлить пищеварение, что помогает поддерживать баланс). Это может привести к перегрузке лактозой, состоянию, сопровождающемуся дискомфортом в области пищеварения, изменению стула вашего ребенка и плохой прибавке веса. (Перегрузка лактозой отличается от непереносимости лактозы — расстройства пищеварения, при котором лактоза не может расщепляться, что обычно не встречается у детей младше 3 лет, родившихся доношенными.)

А как часто это происходит на самом деле? Несмотря на то, насколько часто кормящие мамы беспокоятся о дисбалансе переднего и заднего молока, перегрузка лактозой случается не так часто. На самом деле, официальную статистику получить довольно сложно, и многие консультанты по грудному вскармливанию говорят, что не часто видят эту проблему.

Каковы симптомы перегрузки лактозой?

Хотя перегрузка лактозой не так уж часто встречается, когда она действительно возникает, ее довольно легко обнаружить.

Начните с исследования фекалий вашего ребенка.Как правило, фекалии у детей, находящихся на грудном вскармливании, имеют горчично-желтый цвет и семенную консистенцию. Но непереваренная лактоза сделает стул взрывным, зеленым и пенистым. Избыток лактозы также вызывает у детей чрезмерное газообразование и очень, очень неудобное состояние — поэтому они, как правило, плачут намного больше, чем обычно.

Означает ли одна зеленая какашка, что у вашего ребенка перегрузка лактозой? Возможно нет. На самом деле, редкие зеленые корма, вероятно, вообще не являются поводом для беспокойства, если только ваш ребенок не чувствует себя очень неудобно или не имеет других симптомов.(Но если что-то в фекалиях покажется вам необычным или беспокоящим, никогда не плохая идея — позвонить педиатру.)

Может ли перегрузка лактозой повлиять на вес ребенка? Теоретически, получение значительно большего количества молока с низким содержанием жира и недостаточного количества сливок может вызвать у ребенка проблемы с набором веса. Но на практике большинство экспертов сходятся во мнении, что плохая прибавка в весе не является типичным признаком перегрузки лактозой. Напротив, это признак того, что у ребенка проблемы с получением достаточного количества молока.

Как исправить перегрузку лактозой?

Перво-наперво: если у вашего ребенка не наблюдаются симптомы перегрузки лактозой, то количество переднего молока по сравнению с задним молоком, которое он получает, вероятно, будет приемлемым. Если ваш ребенок чувствует себя довольным и чувствующим себя комфортно, а его фекалии в норме, ваше грудное молоко дает именно то, что ему нужно.

Если вы подозреваете, что у вашего малыша перегрузка лактозой, сначала обратитесь к педиатру. Поскольку зеленый стул может иметь и другие возможные причины, важно исключить других виновников, прежде чем предпринимать шаги для решения проблемы с лактозой.

Если ваш педиатр определит, что перегрузка лактозой действительно является проблемой, вам следует обратиться к консультанту по грудному вскармливанию. Проблема обычно легко решается с помощью правильного руководства, и она может порекомендовать предпринять следующие шаги:

  • Предлагайте более частые кормления. Кормление чаще препятствует накоплению молока с более высоким содержанием воды и лактозы в груди, поэтому ребенок потребляет меньше лактозы, пока пьет.
  • Убедитесь, что одна грудь осушена, прежде чем предлагать другую. Отрезание одной груди до того, как она полностью опустошена, означает, что ваш ребенок будет получать меньше молока с высоким содержанием жира к концу.
  • Поменяйте позицию. Если из-за избытка молока ваш ребенок сразу потребляет слишком много молока, кормление из непринужденной позы может замедлить ваше молокоотдачу.
  • Пусть ваш ребенок будет первым. Убедитесь, что ваш малыш кормит грудью, пока он не будет полностью удовлетворен. Это гарантирует, что она получит все преимущества вашего молока, в которых она нуждается.
Молоко, которое вы производите для своего ребенка, может различаться по составу, но в большинстве случаев оно дает именно то, что нужно вашему малышу.Если он получит слишком много молока, богатого лактозой, вы заметите определенные изменения в его фекалиях и общем характере. Но проблему обычно легко решить с помощью вашего педиатра и консультанта по грудному вскармливанию.

Малыши и еда — La Leche League GB

В мире, где худоба иногда ассоциируется с расстройствами пищевого поведения и пренебрежением, а ожирение — с риском для здоровья, естественно беспокоиться о том, что и сколько ест ваш ребенок. Матери часто беспокоятся о том, что их малыши не едят достаточно.

Как едят малыши

Малыши могут быть очень разборчивыми в еде, независимо от того, кормят они грудью или нет. Они могут отказываться от еды, которую с удовольствием ели в прошлом, или есть все, что попадется на глаза, сегодня и ничего на следующий. Иногда может показаться, что они ели даже меньше, чем в молодости. Малыши также могут быть без приключений в своих предпочтениях в еде, выбирая знакомые фавориты.

Он вырастет?

Легко предположить, что ребенок, который придерживается ограниченного рациона или мало ест, не будет расти.Но дело не в том, что дети растут, потому что они едят — они едят, потому что растут. Если есть еда и ребенок не болен, он будет есть до тех пор, пока его тело не скажет ему, что с него достаточно. Этот естественный механизм контроля аппетита помогает предотвратить переедание и ожирение.

Сколько ему нужно?

Даже дети, которые быстро перешли на твердую пищу, часто начинают есть меньше примерно в 12 месяцев. Это может беспокоить родителей, поскольку мы, естественно, ожидаем, что наши дети будут есть больше, когда они станут больше.Фактически, ребенку может не потребоваться значительно больше калорий в 12 месяцев или даже в два года, чем в шесть или девять месяцев. Это потому, что его оптимальные темпы роста обычно самые высокие в первые 12 месяцев. После этого тормозит. Если ваш малыш все еще ест много грудного молока, ему может вообще не понадобиться много дополнительной твердой пищи.

Думайте детскими порциями

Легко забыть, насколько мал у ребенка живот, особенно когда подают заранее расфасованные продукты, которые входят в порции для взрослых, такие как йогурт или закуски.Даже коммерческое детское питание бывает щедрым. Подумайте о пригоршнях размером с ребенка, чтобы предложить порцию, соответствующую его размеру. Порция для малышей может состоять из 1⁄4 небольшого банана, 15 мл (1 столовая ложка) йогурта или менее половины ломтика хлеба. Если вы уверены, что ваш ребенок действительно «живет в эфире», попробуйте в течение недели записывать все, что он ест. Включите кормление, закуски и напитки и не забывайте думать «порциями для малышей». Если бы он действительно ничего не ел, то явно терял бы вес.

Измерение роста

Диаграммы роста Всемирной организации здравоохранения, основанные на данных о младенцах, находящихся на грудном вскармливании, растут в оптимальных условиях, в настоящее время принимаются в Великобритании (см. Дополнительная литература). Графики роста были созданы путем объединения данных большой выборки здоровых младенцев. Сглаженные центильные линии не отображают, как растет отдельный ребенок. На самом деле рост идет неравномерно и не всегда следует линиям графика. Вот почему не стоит слишком часто строить график веса. Гены влияют на рост и вес, а также на то, как организм поглощает и использует пищу.Неважно, какого центиля придерживаются рост и вес вашего ребенка, если он здоров и продолжает ли расти и набирать вес в течение нескольких месяцев. Оценивая, растет ли ваш малыш, учитывайте не только вес, рост и окружность головы, но и основные этапы его развития. Если у него недавно была инфекция, его рост, возможно, замедлился, но он наверняка наверстает упущенное вскоре после выздоровления. Если ваш ребенок нездоров, его динамика роста заметно отличается от графика, или, если он худеет, обратитесь за советом к ваш терапевт.

Ему это не нравится

«Мой ребенок отказывается от макарон, хлеба и овощей, но с радостью съест шоколадный торт». Постарайтесь не попасть в ловушку, предлагая множество альтернатив, чтобы убедиться, что он хоть что-то съел. Большинство из нас может найти место для сладкого, даже если мы не очень голодны, и это делает нас еще менее голодными для следующего приема пищи! Лучший способ избежать этого — ограничить количество пудингов и сладких закусок или предлагать небольшие порции в качестве питательной части еды, например фруктовые крошки или рисовый пудинг.Если просто не покупать обработанные сладкие или соленые закуски и пирожные, это улучшит здоровье всей семьи.

Все любят и ненавидят разную еду, поэтому, конечно, у вашего ребенка будут свои индивидуальные предпочтения. Например, некоторые дети предпочитают сухую пищу; другие любят соусы. Однако со временем вкусы меняются, поэтому продолжайте предлагать новые продукты в непринужденной обстановке. Чем более привычна еда, тем больше вероятность, что он ее попробует. И имейте в виду, что он может обожать некоторые продукты, которые вы ненавидите!

Не заставляйте его есть

Каждому человеку нужна свобода выбора, сколько есть, независимо от возраста.Никто не хочет, чтобы его заставляли убирать тарелку, как многие из нас ожидали сделать в детстве. Может возникнуть соблазн наблюдать за каждым глотком вашего ребенка и накапливать еду ложкой, чтобы убедиться, что он съел то, что, по вашему мнению, ему нужно, но мало что можно получить, превратив время приема пищи в борьбу за власть. Хотя иногда может быть разумным спросить, достаточно ли ребенок поел, никогда не заставляйте и не подкупайте его, чтобы он ел еще. Если вы научитесь игнорировать сигналы своего тела о сытости, это может подвергнуть его риску ожирения в будущем.Вместо этого попробуйте расслабиться и насладиться едой — возможно, мы все стали бы здоровее, если бы ели только до тех пор, пока не перестанем голодать.

Поощрение счастливой еды

Прием пищи — важная часть семейной жизни. Более того, это прекрасная возможность для вашего малыша увидеть, как все наслаждаются едой, общаются и пробуют новые блюда.

Сделайте совместную еду и питье приятным общением. Сядьте за стол с малышом, чтобы выпить и перекусить, и сами съешьте что-нибудь.Дети любят подражать другим.
• Позвольте вашему ребенку или малышу кормить себя без давления. Многие придирчивые едоки будут есть больше, если смогут прокормить себя. Это также может быть полезно, если вы думаете, что ваш ребенок переедает, поскольку это может замедлить процесс, давая его мозгу возможность регистрировать сигналы сытости.

• Предлагайте малышу продукты, которые ест семья, или продукты, которые есть у вас под рукой. Не тратьте много времени и сил на приготовление чего-то отдельно для него. Ему нужно есть, потому что он голоден, а не для того, чтобы доставить вам удовольствие.

• Предлагайте ограниченные возможности, если даёте выбор. Слишком большой выбор может быть ошеломляющим и бесполезным для маленького ребенка
.

• Избегайте продуктов, упакованных специально для детей — они дорогие, могут поставляться слишком большими порциями, а некоторые из них содержат сахар, соль, жир и другие ненужные ингредиенты. Ограничьте употребление соков и сладких напитков, которые наполняют малышей, не давая им большого количества питательных веществ. Вместо этого предложите воду.

• Предлагайте небольшие порции — он всегда может съесть больше.Если ваш ребенок перекусил в течение дня, он, возможно, не захочет сесть и съесть полноценный обед. Маленьким детям нужны регулярные закуски и напитки, но убедитесь, что предлагаемые им продукты содержат сбалансированное количество питательных веществ, и имейте это в виду при оценке размера порций во время еды.

• Примите это, когда он скажет, что с него достаточно, и позвольте ему уйти из-за стола.

• Не хвалите его за то, что он ест, и не называйте еду «полезной для вас». Вместо этого опишите, что вы оба едите: «Какое хрустящее яблоко!» «Какие длинные спагетти!»

• Старайтесь хранить продукты отдельно друг от друга.Некоторые дети отказываются от смешанной пищи, если какой-то вкус или текстура им не нравятся.

• Попробуйте привлечь детей к приготовлению пищи, но имейте в виду, что некоторые дети могут отказываться от определенных продуктов, если знают, что в них входит.

Следует ли ограничивать грудное вскармливание?

Хотя вы можете предложить своему малышу твердую пищу перед кормлением грудью, нет причин вообще прекращать грудное вскармливание. И матери, и дети считают близость и связь грудного вскармливания важной причиной для продолжения и постепенного отлучения от груди.Грудное молоко по-прежнему является питательной и калорийной пищей, а также напитком. И это по-прежнему помогает защитить его от инфекций, как это было в детстве.

Ночью просыпается?

Вы можете задаться вопросом, голоден ли ваш малыш, просыпающийся ночью. Ночное время может быть возможностью, чтобы наверстать упущенное, чтобы не отвлекаться, особенно если у вас много работы или вы разделены в течение дня. Вместо этого вы могли бы поощрять более дневное кормление грудью или предлагать ему выпить из чашки, когда он просыпается ночью.Если он считает, что кормление грудью — единственный способ заснуть, вы можете мягко поощрять другие ассоциации со сном. Или, может быть, ему нужна безопасность, чтобы быть рядом с мамой, когда он просыпается в темноте? Многие матери до сих пор считают, что кормить малыша, чтобы он снова заснул, намного легче, чем вставать и ходить по полу по ночам. Также вполне нормально, что малыши, не кормящие грудью, просыпаются по ночам, нуждаясь в маме.

Грудное вскармливание и ожирение

Невозможно просто сказать «грудное вскармливание предотвращает ожирение».То, как ребенка кормят грудью, а затем вводят твердую пищу, может быть не менее важным, если не более важным, чем просто получение грудного молока. Младенцы, которым позволено контролировать свой режим кормления, будут потреблять ровно столько грудного молока, сколько им необходимо. Они потребляют необходимое количество калорий и устанавливают соответствующий «контроль аппетита». Ребенок, который демонстрирует признаки готовности к твердой пище и может выбирать из ряда здоровых семейных продуктов, что он ест и сколько может учиться контролировать свой аппетит таким образом, чтобы предотвратить ожирение в дальнейшей жизни.

Потребности в питании

Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, часто очень хорошо сдерживают собственное потребление еды и питья, чтобы получить то, что им нужно. За прошедшие годы исследователи обнаружили, что, имея возможность выбирать из целого ряда питательных продуктов, малыши сбалансируют свое собственное потребление, но в течение недель, а не дней.

Ему нужно коровье молоко?

Вас могут попросить давать вашему малышу эквивалент пинты жирного коровьего молока в день, чтобы удовлетворить его потребности в кальции.Многие малыши грудного возраста принимают такое количество грудного молока, даже не подозревая об этом! Вы можете предложить коровье молоко и другие молочные продукты, но не удивляйтесь, если у него уже достаточно молока.

А что с железом?

Железо в грудном молоке легко усваивается. Но младенцам и детям старше шести месяцев следует предлагать (хотя и не принуждать их есть) дополнительные продукты, естественно богатые железом, чтобы они получали достаточно. Всемирная организация здравоохранения настоятельно рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение первых шести месяцев жизни.В шесть месяцев другие продукты должны дополнять грудное вскармливание в течение двух и более лет.

Изменения продолжаются

В отношении малышей все постоянно меняется, поэтому сегодняшний привередливый едок завтра может легко стать гурманом. А когда он станет подростком, он может съесть тебя из дома и дома! Точно так же, как вы доверяли своему вскармливаемому грудью ребенку, чтобы показать вам, что он выпил достаточно молока, вы можете быть уверены, что здоровый, активный и растущий малыш получает то, что ему нужно, даже если он мало ест.Если вы беспокоитесь о еде вашего ребенка, вам может быть полезно поговорить с руководителем LLL или пойти на собрание LLL, где вы можете встретиться с другими матерями, которые были в вашей ситуации.

Написано Сью Апстоун и матерями LLLGB.

Дополнительная литература
Начало твердой пищи
Вы все еще кормите грудью?
Думаете об отлучении от груди?

Книги
Женское искусство грудного вскармливания. Пинтер и Мартин Лтд .; 8-е пересмотренное издание 2010 г.
DVD-диск с исходными материалами.LLLGB, 2007
Мой ребенок не ест. Гонсалес, C. MD. Пинтер и Мартин Лтд; 2012
Отлучение от груди под руководством ребенка, Рэпли, Г. и Муркетт, Т. Вермилион, 2008.
Ночное воспитание. Sears, W. Plume, 2008.
Sweet Sleep, Pinter & Martin Ltd, 2014
Feed Yourself, Feed Your Family, La Leche League International, Schaumberg, Иллинойс, 2012

Графики роста Великобритании-ВОЗ: от рождения до четырех лет

Ссылки
1. (Ожирение) Питание в раннем возрасте и здоровье на протяжении всей жизни, Совет по науке Британской медицинской ассоциации, 2009 г.
2. Butte, NF. Энергетические потребности младенцев. Public Health Nutr Октябрь 2005 г .; 8 ( 7A ): 953-67.
3. Метаболизм железа у младенцев, вскармливаемых грудным молоком: Независимый исследовательский модуль LLLI № 11, Гриффин, И. М., и Абрамс, С. М., Шаумбург, Иллинойс: LLLI, 2008.
4. Берч, LL. и другие. Изменчивость потребления энергии маленькими детьми. N Engl J Med 1991 24 января; 324 ( 4 ): 232-5.

Авторские права LLLGB 2016

8 здоровых способов похудеть при грудном вскармливании

Многие молодые мамочки ошибочно полагают, что грудное вскармливание помогает похудеть после родов.Однако, хотя грудное вскармливание действительно сжигает большое количество калорий, оно также требует ежедневного потребления примерно на 500 калорий больше, чем диета до беременности.

Это заставляет многих мам задаться вопросом: «Какие шаги я могу предпринять, чтобы похудеть во время беременности, а также обеспечить, чтобы мой ребенок получал питательные вещества, необходимые ему для счастья и здоровья?»

В этой статье мы обсудим такие здоровые привычки, как:

  • Пить много воды каждый день
  • Высыпайтесь как можно дольше
  • Соблюдение сбалансированной диеты, включающей фрукты, овощи, нежирный белок и полезные жиры
  • Включите умеренные упражнения в свой распорядок дня

Хотя эти советы могут показаться знакомыми любому, кто пытался похудеть раньше, есть ряд дополнительных соображений, которые необходимо учитывать при попытках похудеть и кормлении грудью.

По этой причине эксперты Mustela собрали восемь советов, которые помогут вам добиться устойчивого похудания, сохранив при этом способность вашего организма производить здоровое, богатое питательными веществами молоко. В качестве бонуса мы также покажем вам, как можно подтянуть кожу снаружи с помощью укрепляющего и тонизирующего продукта от Mustela.

8 советов, как похудеть при грудном вскармливании

1) Пейте не менее 8 чашек воды каждый день

Пить много воды каждый день — одно из лучших средств, которые вы можете сделать для общего здоровья своего тела, независимо от того, пытаетесь вы похудеть или нет.И особенно это важно для кормящих мам.

Вода помогает вашему телу естественным образом избавляться от лишних килограммов, потому что вода:

  • Способствует регулярным функциям организма, таким как кровообращение, пищеварение, регулирование температуры тела, транспортировка питательных веществ и производство молока
  • Помогает работе почек и помогает избавиться от токсинов в организме
  • Позволяет дольше чувствовать сытость и предотвращает переедание
  • Поддерживает работу мышц на 100%
  • В сочетании с маслом на коже образует защитный барьер от вредных ультрафиолетовых лучей солнца и других токсинов окружающей среды

Мы рекомендуем ежедневно выпивать не менее восьми чашек воды.Похоже, слишком многого требовать от занятой мамы?

  1. Сначала выпейте две чашки утром
  2. Затем выпейте по две чашки на обед и ужин — это шесть чашек
  3. Затем, чтобы получить последние две чашки, наполните бутылку с водой 16 унциями воды и пейте ее в течение дня

Если вы «не пьете воду», попробуйте бутылку для настоя, которая позволит вам добавить немного фруктов. Зельцер работает так же хорошо и особенно хорош для тех из вас, кто любит пить газировку.Просто убедитесь, что в любой напиток, который вы выберете, не добавлен сахар, потому что он может попасть к вашему ребенку через грудное молоко.

2) Соблюдайте здоровую диету, чтобы похудеть во время грудного вскармливания

Мы дадим вам несколько идей о соблюдении здорового питания, но сначала вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно калорий. Вы уже сжигаете много калорий во время грудного вскармливания, и когда вы бросаетесь на упражнения, это может привести к проблемам, если вы не будете осторожны.

При грудном вскармливании вам нужно будет добавить в свой рацион дополнительно от 300 до 500 калорий в день, в результате чего общее суточное потребление составит от 2200 до 2500 калорий.

Следование этим рекомендациям по здоровому питанию гарантирует, что вы потребляете правильный вид калорий. В конце концов, проголодаться дополнительно — и остаться голодным — это совершенно нормально! — во время кормления грудью.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи должны составлять большую часть вашей калорийности.Простой способ получить здоровую дозу этих продуктов — начать свой день с фруктового и овощного смузи. Из банана, клубники и черники в сочетании с миндальным молоком и двумя пригоршнями шпината получается полезный и вкусный завтрак.

Кроме того, попробуйте включить порцию овощей в обед и ужин, чтобы завершить свой день. Если вы проголодались между приемами пищи, ешьте морковь, апельсин, яблоко или другой сырой овощ, а не что-нибудь обработанное.

Постный белок

Белок можно получить из различных продуктов, но вы должны стремиться к «постному» белку.Постный белок можно найти в таких продуктах, как курица, рыба, бобы и протеиновые порошки. Добавьте ложку последнего в утренний смузи, чтобы завершить здоровый завтрак.

На обед и ужин включите кусок курицы или рыбы или чашку ваших любимых бобов, чтобы получить пользу для здоровья от этих белковых продуктов.

Здоровые жиры

Может показаться нелогичным намеренно добавлять жир в свой рацион, пытаясь похудеть, но здоровые жиры важны как для вас, так и для вашего ребенка, когда вы кормите грудью.

Эти полезные жиры содержатся в таких продуктах, как:

  • Миндаль
  • Грецкие орехи
  • Семена конопли
  • Семена чиа
  • Оливки
  • Оливковое масло
  • Кокосовое масло
  • Авокадо

Есть множество простых способов включить в свой рацион полезные жиры. Один из способов — отмерить столовую ложку семян конопли и столовую ложку семян чиа в утренний смузи. Фрукты, овощи, белок и полезные жиры в одном легком приеме пищи? Вы действительно не можете и мечтать о лучшем завтраке.

На обед попробуйте добавить в полуденный салат немного оливок или заправить его заправкой на основе оливкового масла. Приходите к обеду, приготовьте курицу или рыбу с ложкой кокосового масла. Он имеет прекрасный вкус и полезен для вас. А если вы чувствуете голод между приемами пищи, попробуйте съесть горсть орехов, чтобы зарядиться энергией.

Приготовление еды

Заблаговременное планирование питания — это не только хорошая идея с точки зрения экономии времени, но и полезная идея для вашего здоровья.Если вы планируете и готовите еду заранее, у вас не возникнет соблазна съесть больше, чем есть.

Планирование питания также избавляет от необходимости останавливаться, чтобы перекусить, потому что вы слишком устали или у вас нет времени готовить. Ваша еда уже будет приготовлена. Если вы будете думать о приготовлении пищи на будущее, вы с большей вероятностью будете потреблять более полезные калории.

3) Выполняйте умеренные упражнения

Контроль над питанием — это только половина дела.Чтобы похудеть во время кормления грудью, вам также необходимо заниматься спортом.

Когда мы думаем о физических упражнениях, мы слишком часто представляем себя идущим в спортзал или бегом на длинные дистанции. Однако с грудным младенцем эти занятия могут быть практически невозможны.

На самом деле, важно подождать не менее шести-восьми недель, прежде чем начинать или возобновлять режим серьезных упражнений. Экстремальные диеты и физические упражнения могут повлиять на способность вашего организма производить полезное молоко, поэтому будьте осторожны.

Обычно послеродовые упражнения можно разделить на две основные категории:

  • Сердечно-сосудистая (сердечно-сосудистая)
  • Подшипник

Каждый вид деятельности приносит своему организму определенную пользу. Кардио (все, что увеличивает частоту пульса на 15-20 минут) отлично подходит для здоровья вашего сердца, легких и кровообращения. С другой стороны, упражнения с весовой нагрузкой помогают укрепить мышцы и кости.

После того, как вы приступите к тренировке, вам может потребоваться увеличить потребление калорий, чтобы обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для выработки молока.Если вы планируете особенно напряженную тренировку, съешьте полезные углеводы примерно за полчаса до этого.

К счастью, упражнения не обязательно должны быть сложными или интенсивными, чтобы добиться реальных результатов. Кардио может быть таким же простым, как быстрая прогулка, толкая ребенка в коляске. Ходьба — это упражнение с малой нагрузкой, которое может повысить частоту сердечных сокращений, не оказывая отрицательного воздействия на колени или суставы.

4) Спите как можно больше

Сон так же важен для похудания после беременности, как упражнения и диета, но полноценный сон может быть затруднен, когда вы кормите новорожденного грудью.Однако важность сна невозможно переоценить. Почему? Потому что, когда вы спите, ваше тело восстанавливается и возвращается в более здоровое состояние.

Вот как ваше тело становится здоровее во время сна:

  • Артериальное давление возвращается к нормальному уровню (если оно повышается в течение дня под воздействием стрессоров).
  • Мышцы расслабляются.
  • Увеличивается кровоснабжение органов и мышц.
  • Выделяется гормон роста.
  • Дыхание и частота сердечных сокращений стабилизируются и становятся более стабильными.

И это только верхушка айсберга. Фактически, увеличение веса связано с недостатком сна. Чтобы еще больше усугубить травму, голодные и недосыпающие молодые мамы, как правило, утоляют свою тягу к простым углеводам, что часто приводит к увеличению веса (а не к потере веса).

Так что, даже если вы делаете все остальное в этом списке правильно, но не выспитесь каждую ночь, вам может быть трудно сбросить эти последние несколько фунтов. По этой причине мы рекомендуем спать не менее семи часов каждую ночь.

Если ваш ребенок еще не спит всю ночь, постарайтесь вздремнуть, когда он спит. Это даст вашему организму время, необходимое для восстановления и сохранения максимально здорового состояния.

5) Нанесите укрепляющий и тонизирующий продукт

Укрепление и тонизирование кожи является частью процесса возвращения к внешнему виду до рождения ребенка. Упражнения во многом связаны с этой целью, но вы можете помочь своему телу извне, применяя укрепляющее и тонизирующее средство в течение дня.Мы рекомендуем укрепляющий гель для тела Mustela, укрепляющую сыворотку для груди и сыворотку от растяжек (для предотвращения и уменьшения стойких растяжек).

Эти продукты разработаны специально для того, чтобы помочь изменить контуры вашего тела после родов:

  • Повышение эластичности кожи.
  • Содействие производству коллагена.
  • Укрепляющая кожа изнутри.
  • Успокаивает сухую, стянутую, чувствительную кожу.

Укрепляющие и тонизирующие продукты Mustela помогают в решении вышеуказанных проблем благодаря сочетанию натуральных гипоаллергенных ингредиентов.Кроме того, вся линейка продуктов Mustela не содержит парабенов, фталатов, феноксиэтанола, бисфенолов A и S, кофеина и алкоголя. Это делает все продукты Mustela безопасными как для вас, так и для вашего грудного ребенка.

Так что не стесняйтесь наносить укрепляющий и тонизирующий продукт там, где он вам нужен, и когда он вам нужен, не беспокоясь о том, какой эффект он окажет на вашего ребенка.

6) Грудное вскармливание часто

Кормить по требованию — это нормально. Хотя может показаться, что ваш малыш получает слишком много, он знает, что ему нужно.Помните, что вы фактически сжигаете калории во время кормления грудью. Так что если вы кормите грудью по требованию, вы сожжете еще больше калорий в течение дня.

Если вы начнете больше тренироваться, вы, очевидно, немного похудеете. Однако вашему организму необходимо знать, что, хотя некоторые из его жировых отложений исчезают, ему все равно необходимо производить молоко. Вот почему кормление грудью по требованию или более частое грудное вскармливание во время физических упражнений — отличная идея для воплощения в жизнь.

7) Избегайте быстрых исправлений

Учитывая все новые тенденции в диете, трудно увлечься , а не .Но вы должны помнить о самом главном: выработке грудного молока. Многие из этих тенденций имеют огромное влияние на количество молока. Если вы кормите грудью, это должно быть вашим главным приоритетом.

Когда вы теряете вес слишком быстро, количество молока снижается, поэтому будьте осторожны, когда есть возможность сесть на диету быстрого приготовления. Вес со временем снимется … со временем. Просто следи за призом. Помните: медленный и упорный — победа в гонке!

8) Встреча с диетологом

Обращение к диетологу, чтобы похудеть во время грудного вскармливания, — разумный выбор.В конце концов, они специализируются на диете и питании. Вам следует указать диетологу, каковы ваши цели. Если ваша цель — похудеть во время грудного вскармливания, диетолог учтет, что вы едите на двоих.

Вы двое можете сесть вместе, чтобы построить план специально для и . Позвольте этому осознать на минуту — составьте план специально для вас. Так что обратитесь за профессиональной помощью по вопросам диеты и питания, если вам это необходимо.

Самый важный шаг к похуданию при грудном вскармливании

Самый важный шаг к похудению при грудном вскармливании — это терпение. Не дави на себя. Ваше тело только что претерпело серьезные изменения.

Даже если вы, вероятно, очень взволнованы тем, что снова наденете узкие джинсы, лучше всего дать своему телу время, необходимое для восстановления. На то, чтобы набрать этот вес, потребовалось девять месяцев, так что будьте разумны в своих ожиданиях, когда вы его снова сбросите.

Если у вас есть какие-либо вопросы о похудании, соблюдении здорового питания или послеродовых упражнениях, обязательно спросите своего врача.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *