Меню при грудном вскармливании, 1 месяц
Очень важно обращать внимание на то, что кушает кормящая мама. Меню при грудном вскармливании в 1 месяц и далее прямо влияет на самочувствие малыша. Вместе с молоком кроха получает элементы продуктов, которые употребляет мама. Это могут быть полезные витамины или не совсем полезные вещества. Поэтому женщине так важно следить за своим рационом, особенно в первый месяц после появления на свет малыша, пока ребенок еще не окреп. В этот период организм ребенка приспосабливается к новому способу получения пищи.
Питание после естественных родов
В первые дни после родов питание должно быть сбалансированным и разнообразным, но не тяжелым, чтобы организм мог спокойно восстановиться. Основной период грудного вскармливания наступает через несколько дней после рождения крохи. Молоко появляется приблизительно на третьи-пятые сутки. Но и до этого рацион должен быть подобран с особым вниманием. Диета в послеродовой период незначительно, но все же отличается от диеты при грудном вскармливании.
В течение первых нескольких дней после родов врачи рекомендуют есть только жидкую пищу, например, молочные или сваренные на воде каши, бульоны и овощные (вегетарианские) супы. Нужно отказаться от продуктов с грубой клетчаткой, чтобы не было дискофорта. Это сырые фрукты и овощи, хлеб, отруби. Каши можно употреблять разные — овсянку, гречку, кукурузу, пшено, но рис лучше пока убрать из меню, чтобы не было проблем со стулом.
Основные рекомендации
Питаться следует небольшими порциями и часто. Не стоит есть за двоих. Придется забыть о тяжелой, соленой, пряной, жирной и жареной пище. Из мяса можно отварную птицу или телятину, а вот рыбу можно только через несколько недель после рождения ребенка, да и то в ограниченном количестве. С молочными и кисломолочными продуктами вообще нужно соблюдать осторожность. Лучше отдать предпочтение нежирным натуральным йогуртам или кефиру.
Полностью исключить из рациона следует любые аллергены. Это шоколад, цитрусовые, красные плоды, мед, грибы, икра, яйца. Нельзя кушать вредную пищу, содержащую красители, ароматизаторы, консерванты и другие химические добавки. Не рекомендуются крепкие напитки, например, чай или кофе. Считается, что кормящая мама должна пить достаточное количество жидкости, чтобы прибывало молоко, но это может привести к тому, что грудь разбухнет. К этому вопросу нужно подходить с осторожностью.
Меню кормящей мамы в первые дни после родов может включать отварную курицу или телятину, зерновой хлеб или диетические хлебцы, однопроцентный кефир (не больше стакана в сутки или небольшое количество натурального йогурта), нежирные бульоны, картофельное пюре, твердый сыр, овсянку или гречку, приготовленную на воде (можно немного посолить и добавить небольшое количество растительного масла), печеные яблоки (не красные), бананы (не больше штуки в день), воду без газа, домашние компоты или узвары. Постепенно рацион можно будет расширять.
После кесарева сечения
После кесарева сечения организму нужно больше времени для восстановления. Это полостная операция, так что и кишечнику потребуется несколько дней для нормализации работы. Поэтому нужно не перегружать пищеварительную систему. Лучше, чтобы органы пищеварения не давили на матку, потому что швы так будут срастаться лучше. В первый день после КС кушать нельзя, а все необходимые вещества и витамины вводят с помощью капельниц. Воду можно пить в небольшом количестве. При желании в нее можно добавить одну-две столовые ложки сока лимона на один литр.
На второй день после операции состояние молодой мамы немного нормализуется. Если нет осложнений, то женщину переводят из палаты интенсивной терапии в послеродовую. Доктор порекомендует добавить в рацион сначала нежирный бульон. Одна порция не должна превышать 100 мл. Пить бульон можно 2-3 раза в сутки. С разрешения врача можно съесть кусочек нежирного мяса или порцию мясного суфле. Можно картофельное пюре или кашу (любую, кроме рисовой). В небольшом количестве разрешены кисломолочные продукты. Можно несколько ложек творога или стакан йогурта без добавок.
На третьи сутки питание должно оставаться диетическим и малокалорийным. Некоторые женщины вводят в рацион детское питание (пюре из мяса или овощей в баночках), можно пить бульоны или кушать овощные сумы, пюре из картофеля и легкие каши на воде. Разнообразить рацион уже можно тефтелькой или паровой котлетой. Разрешены печеные яблоки, сыр, немного чая с сахаром. Но пища не должна быть горячей или холодной, все нужно употреблять только в теплом виде. Полезно употреблять отвар шиповника.
Запрещенные продукты в первые 7-10 дней
Меню кормящей матери в первый месяц после рождения ребенка очень ограничено, чтобы новорожденный мог приспособиться к новой пище без проблем со здоровьем. Женщине разрешается кушать отварные макароны без каких-либо добавок и приправ, крупу на воде, пюре из кабачков, картофеля, брокколи и цветной капусты, нежирные кисломолочные и молочные продукты (в ограниченном количестве), измельченную индейку, крольчатину, говядину и телятину (отварные или тушеные).
Что можно есть при грудном вскармливании в первый месяц (особенно в первые десять суток после родоразрешения) понятно, а какие продукты запрещены? Нежелательно употреблять сухофрукты, манную крупу, перловую и ячневую каши, яйца и рыбу, орехи, сырые овощи и фрукты, морепродукты, икру, грибы, шоколад, мед, кофе и черный чай (крепкой заварки), алкоголь, газированные напитки и соки, консервы и мясные субпродукты. Нельзя кушать продукты с красителями и консервантами, острую и соленую пищу, тяжелые для пищеварения блюда. После родов запрещены ржаной хлеб, свежеиспеченная сдоба, торты и пирожные, рис, пряности.
Меню мамы при грудном вскармливании
Что можно употреблять в этот важный период? Самым ответственным этапом становления лактации является именно первый месяц. Примерное меню при грудном вскармливании молодая мама может составить самостоятельно, основываясь на личным предпочтениях, рекомендациях врача и списке разрешенных продуктов. Так, разрешены вареные макароны, но суточная норма составляет не более 60 грамм. Специи, сыр и другие добавки использовать нельзя. Каши можно употреблять в том же количестве. Можно готовить ячневую, гречневую или пшенную на воде или воде с молоком (один к одному).
Суточная норма овощей в ежедневном меню при грудном вскармливании (в 1 месяц) составляет 300-500 грамм. Это могут быть брокколи, кабачки, картофель, зеленый горошек (не консервированный), цветная капуста, тыква, зелень, с осторожностью нужно употреблять морковь. Нельзя кушать помидоры и огурцы, белокочанную капусту, свеклу, чеснок, болгарский перец, баклажаны и лук. Мяса достаточно 150-200 грамм в день. Лучше отдать предпочтение крольчатине, телятине, курице или индейке. Запрещены баранина, сало, свинина и субпродукты.
Что касается молочных и кисломолочных продуктов, их можно употреблять только нежирными, без сахара, ароматизаторов и добавок. Нежелательно вводить в рацион коровье молоко, кисломолочные напитки, йогурты с кусочками фруктов. Творога в день можно 100 грамм, сметаны — 30 грамм, сыра — 50 грамм, молочные напитки разрешены в количестве не более 250 мл в сутки.
Молодая мама может употреблять яблоки, груши и бананы в запеченном виде, крыжовник и белую смородину. Нельзя кушать яркие и экзотические плоды, цитрусовые. Норма фруктов в день составляет 200-300 грамм. Из сухофруктов разрешены сушеные яблоки и груши, чернослив, но нельзя кушать изюм. В день можно употреблять 50-100 грамм сухофруктов. Пить разрешается воду без газа, зеленый чай, черный чай слабой заварки, яблочные соки (наполовину разбавить водой, разрешен только свежевыжатый), морсы и компоты. Нельзя пить кофе, крепкий чай, покупные соки, газированные и алкогольные напитки. Жидкости следует выпивать около 1,5-2 литров в день.
Гипоаллергенное меню
Меню кормящей мамы в первый месяц (на каждый день пример питания будет представлен ниже) в некоторых случаях должно быть гипоаллергенным. В рацион можно включать только безопасные продукты. Такое питание полностью подходит для мам и детей с предрасположенностью к аллергии или проблемам с пищеварением. Даже если проблем нет, стоит поберечь собственный организм и организм младенца, дать ему немного окрепнуть, а уже потом вводить в рацион другие продукты.
Рецепты для кормящих мам
В первый месяц лактации многие женщины сталкиваются с тем, что список разрешенных продуктов не позволяет готовить вкусные блюда. На самом деле рецептов достаточно. В качестве завтраков в меню на неделю для кормящей мамы можно включить запеканку с рисом и творогом. Но такое блюда не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с пищеварением. Для приготовления запеканки потребуется:
- стакан риса;
- 150 г творога;
- два белка куриных яиц;
- сахар по вкусу (в среднем достаточно от трех до шести столовых ложек).
Сначала нужно отварить рис, а затем перемешать с творогом и добавить сахар. Затем в массу вбиваются яичные белки. Все нужно выложить в форму. Готовить запеканку в духовке следует при температуре 180 градусов в течение 30-40 минут.
Ризотто оптимально подходит для питания при грудном вскармливании в первые месяцы жизни малыша. Это неострое блюдо, все компоненты которого проходят термическую обработку. Но при лактации запрещено использовать традиционные приправы для плова или рагу. Для приготовления индейки с рисом и овощами потребуются такие продукты:
- стакан риса;
- 200-300 грамм филе индейки;
- одна морковь;
- 100 грамм горошка.
Рис нужно отварить, морковь порезать мелкими кусочками и положить в кипящую подсоленную воду вместе с горошком. Варить до мягкости. Индейку пока порезать на кусочки, потушить. Добавить к мясу рис и овощи, перемешать и тушить под крышкой в течение пяти минут.
Можно приготовить тефтели с соусом. Для тефтелей понадобится фарш курицы, индейки, говядины. При грудном вскармливании можно готовить только из фарша, приготовленного в домашних условиях. Понадобятся рис, соль по вкусу. Один стакан отварного риса нужно смешать с 500 г фарша, посолить и тщательно перемешать. Из массы сформировать тефтели и положить в форму для запекания. Осталось приготовить только тыквенно-сметанный соус. Нужно сделать пюре из тыквы и соединить со сметаной в одинаковых пропорциях. Соус посолить, полить им тефтели. Блюдо нужно поставить на 50 минут в духовку. Выпекать при температуре 180 градусов.
Примерный рацион на неделю
Рацион питания (диета) при грудном вскармливании должен быть разнообразным, полезным и полностью безопасным. Можно предложить такое меню на неделю:
- Первый день. Завтрак: гречка на воде, кусочек отварной индейки, зеленый чай. Обед: вегетарианский суп, паровые котлеты, макароны, компот из сухофруктов. Полдник: нежирный йогурт, сухари. Ужин: немного риса с овощами.
- Второй день. Завтрак: нежирный йогурт, бутерброд с мясом и злаковый кофе. Обед: нежирный борщ, тефтели с соусом с гречневой кашей. Полдник: стакан кефира и запеченное яблоко. Ужин: овощной суп-пюре.
- Третий день. Завтрак: хлеб с маслом и джемом, стакан молока. Второй завтрак: омлет из двух яиц (если у ребенка нет аллергической реакции). Обед: суп с фрикадельками, плов без специй. Полдник: йогурт с сухариками. Ужин: вареники с творогом и компот.
- Четвертый день. Завтрак: сырники и кисель или домашний узвар. Второй завтрак: бутерброд с печеночным паштетом, черный чай слабой заварки. Обед: уха (можно съесть кусочек нежирной отварной рыбы), рис с овощами. Полдник: кефир, запеченные яблоки или груши. Ужин: гуляш, немного картофельной запеканки.
- Пятый день. Завтрак: геркулесовая каша на воде или воде с молоком (пополам). Обед: вегетарианский суп с кабачком, макароны с кусочком нежирного мяса. Ужин: запеченный банан или яблоко.
- Шестой день. Завтрак: простые мюсли с кефиром, сырники. Обед: бульон, тушеные овощи с телятиной. Полдник: свежий фрукт, йогурт. Ужин: гречка с мясным суфле.
- Седьмой день. Завтрак: овсяная каша с йогуртом и запеченным яблоком. Обед: отварной картофель, тефтели с соусом. Полдник: бутерброд со сливочным маслом и чай. Ужин: постное мясо с макаронами.
Введение продуктов в рацион
Важный совет: диета кормящей матери в первый месяц и далее предполагает много ограничений, но все же какое-то время нужно руководствоваться рекомендациями врачей, а не личными желаниями. Но как же вводить в рацион новые продукты? Желательно кушать новые блюда в утренние часы, чтобы оценивать настроение и самочувствие малыша. Можно употреблять не более одного продукта в сутки. При этом нужно следить за самочувствием ребенка. Причинами для беспокойства могут стать нарушения стула, повышенное газообразование, колики, тревожность ребенка или отказ от пищи. Если появляется аллергическая реакция на какой-то определенный продукт, то нужно его убрать из рациона, а затем попробовать снова через три месяца. Со временем ферментная система малыша станет более совершенной, а это значит, что непривычная пища уже не вызовет неприятных симптомов. Так, пробовать включать блюда, приготовленные по новым рецептам, в меню при грудном вскармливании (1 месяц и далее) нужно очень осторожно и постепенно.
Продукты для усиления лактации
Меню при грудном вскармливании в 1 месяц может быть полноценным, разнообразным и вкусным. Если у малыша нет негативной реакции, то можно включать в меню любимые продукты, но в ограниченном количестве. Конечно, следует продолжать соблюдать правила рационального питания. Некоторым мамам можно порекомендовать включить в меню при грудном вскармливании в 1 месяц (это как раз то время, когда «настраивается» лактация) продукты для прихода молока. Это морковь, тмин, семена укропа, фенхель.
Лучше употреблять природные средства для лактации в виде напитков, Так, можно порекомендовать настой из семян укропа. Одну ложку сырья нужно залить стаканом воды и оставить на два часа. Настой принимают дважды в день по половине стакана. Можно пить шесть раз в день по ст. л. Дозировка одна и та же. Вариант приема зависит от переносимости. Пить состав нужно мелкими глотками, ненадолго задерживая жидкость во рту.
Поможет и обычный морковный сок. Морковь натереть на терке, отжать сок и принимать по два-три стакана в день. Для улучшения вкусовых качеств разрешается добавить сливки, молоко, соки из фруктов и ягод. На стакан морковного сока достаточно добавить одну или две ст. л. какой-то вкусовой добавки. Это не снизит действие моркови. В общем, рациональная диета при грудном вскармливании (1 месяц — это самое ответственное время) обеспечит необходимое количество грудного молока, но если есть проблемы с лактацией, нужно проконсультироваться со специалистом. Возможно, врач назначит молодой маме какие-то специальные средства или даже порекомендует перейти на искусственные смеси, если малыш серьезно недобирает в весе.
На чтение 7 мин. Опубликовано
Грудное молоко женщины содержит большое количество белков, соединений липидной природы, витаминов, минералов и других элементов питательного характера. Вксе эти соединения помогают малышу получать нужные строительные материалы для формирования всех систем организма. В меню кормящей мамы в первый месяц должны входить исключительно свежие продукты, углеводы, качественные белки и жиры.
Нет времени читать? Скачайте бесплатно меню кормящей мамы в первый месяц
Какие блюда разрешены в первый месяц на ГВ
При составлении меню на ГВ в первый месяц не нужно сильно изменять свои пищевые привычки. Достаточно лишь все свои любимые блюда заменить на более полезные. Жареные блюда заменить на тушеные либо паровые, соленья исключить, копчености заменить диетическими мясными продуктами.
Рекомендуемые фрукты
Меню кормящей мамы в первый месяц после родов должно включать сезонные фрукты. Кушать фрукты в первый месяц ГВ можно только произрастающие в вашем регионе. Из меню при ГВ в первый месяц жизни грудничка необходимо исключить цитрусовые и экзотические фрукты.
Лучший выбор — зеленые яблоки и грушиЧто кушать нельзя в первый месяц после родов
Некоторые продукты в рационе и меню кормящей мамы в 1 месяц могут вызвать проблемы с желудком или стать причиной аллергии. Поэтому при составлении меню питания при ГВ в 1 месяц важно соблюдать рекомендации специалистов и отказаться от:
- жирных бульонов;
- разнообразных копчений и солений;
- всех морепродуктов;
- шоколадных конфет и шоколада;
- лимонов, апельсинов и всех остальных цитрусовых;
- продуктов, вызывающих брожение;
- алкоголя.
Отказ от вредной пищи пойдет на пользу и маме, и малышуОбщие принципы меню кормящей мамы в первый месяц после родов
Ключевой критерий составления меню кормящей мамы в 1 месяц — это разнообразие. Даже если вы хотите привести фигуру в порядок, нельзя себя ограничивать в хлебе, макаронах и сливочном масле.
В меню первого месяца для кормящей мамы должно быть включено мясо, но с минимальным содержанием жира: птица, крольчатина и говядина. Готовить мясо нужно на пару, тушить либо отваривать.
В меню на неделю при ГВ должна присутствовать рыба, но максимум два раза. Из рыбы выбирайте треску, судака или минтай.
Для восполнения белка следует включить в рацион и меню кормящей мамы в первый месяц кисломолочные продукты. Но от коровьего молока лучше отказаться. У многих людей этот продукт провоцирует процессы брожения в ЖКТ, что станет причиной коликов у ребенка. Хорошая альтернатива — это кушать молочные продукты, прошедшие термическую обработку. Например, разнообразные запеканки и сырники.
Молочные продукты иногда становятся причиной кишечной инфекции. Поэтому необходимо следить за качеством употребляемых продуктов.
В меню при ГВ в 1 месяц должно быть много пищевых волокон. Они способствуют регулярному очищению кишечника. Волокна содержатся в свежих овощах. Их необходимо включать в меню минимум 400 грамм ежедневно. Особенно полезны брокколи, морковь, болгарский перец.
Употребление фруктов и ягод не должно превышать 300 г за день. Это должны быть сезонные фрукты.
Можно включить в меню на неделю при ГВ любые сухофрукты, но необходимо помнить об их высокой энергетической ценности.
Многие в качестве основы берут меню кормящей мамы Комаровского в первый месяц и на его основе составляют собственное меню.
Несколько зефирок можно и кормящей мамеОсобенности рациона кормящей мамы в первый месяц
Питание и меню на ГВ в первый месяц должно включать все нужные витамины и нутриенты. Помимо диеты при лактации в первый месяц нужно соблюдать водный баланс.
Как самостоятельно составить меню кормящей мамы в первый месяц
Существует огромное разнообразие диет, которые можно использовать во время лактации. Но выбирая одну из них главное не навредить своему организму. Имея некоторые знания, можно составить примерное меню при ГВ на первый месяц самостоятельно. При этом важно учитывать следующее:
- нельзя допускать на протяжении дня переедания и длительного чувства голода;
- не урезать количество кисломолочных продуктов в рационе;
- в меню должны преобладать свежие продукты;
- нельзя употреблять избыточное количество сладостей;
- соблюдать питьевой режим.
- При составлении собственного меню необходимо отталкиваться от своих вкусовых предпочтений и состояния здоровья.
Правильное меню при ГВ — это совсем не скучноМеню на неделю при гв
| Завтрак | Перекус | Обед | Ужин | |
|---|---|---|---|---|
| Понедельник | Овсяная каша на молоке, груша, отвар шиповника | Йогурт с несладким печеньем | Отварная телятина, киноа, салат из свежей капусты и моркови | Рыбная запеканка |
| Вторник | Сырники с сиропом, зеленый чай | Творог с сухофруктами | Куриные котлетки, Пшенка, салат из свеклы, капусты и гороха | Омлет на пару |
| Среда | Гречневая каша на воде, зефир и отвар трав | Яблоко | Тушеная рыба, рис | Любой салат, заправлены маслом и котлетки на пару |
| Четверг | Рисовая каша, пастила | Горсть ореховой смеси | Куриная грудка, овощи на гриле | Рыбная запеканка |
| Пятница | Бутерброды с паштетом, зеленый чай | Груша | Рыба, макароны, винегрет | 2 яйца вкрутую, салат, киноа на воде |
| Суббота | Халва, отвар шиповника, сырники | Пастила | Омлет на пару | Овощной суп |
| Воскресенье | Белковый омлет на пару | Творог с сухофруктами | Куриная грудка, гречка, два огурца | Творожная запеканка с изюмом |
Меню при гв на 1 месяц
Составить индивидуальное меню диеты на ГВ в первый месяц просто. Со второй недели можно чаще употреблять рыбу,лучше морскую. В третью неделю постепенно включайте в рацион новые виды овощей и фруктов. На четвертой неделе можно употреблять картофель. Свинину лучше исключить, отдавая предпочтение нежирным сортам мяса.
Меню при ГВ на первый месяц с рецептами
Предлагаем вам ознакомиться с примерным меню кормящей мамы в первый месяц и рецепты их приготовления. Это простые рецепты, которые при этом безопасные, полезные и вкусные.
Суп со шпинатом
Ингредиенты:
Замороженный шпинат – 1 упаковка;
Вода – 1,5 л.;
Морковь – 1 шт.;
Картофель – 4 шт.;
Куриное или перепелиное яйцо – 1 шт.;
Сливочное масло – 1 ст. л.
Как приготовить суп со шпинатом?
Сливочное масло слегка растопите в сковороде и добавьте шпинат (предварительно размораживать его не нужно). Обжарьте шпинат в течение 5 минут. В кипящую воду добавьте очищенные и порезанные на небольшие брусочки морковь и картофель. После того, как вода закипит повторно, добавьте шпинат и взбитое яйцо. Перемешайте суп. Поварите в течение 10 минут. Суп со шпинатом готов.
Суп со шпинатом — быстрый и полезный обедТефтели
Для приготовления тефтелей используйте домашний фарш из нежирного мяса. Добавьте в фарш полстакана отварного риса, одно куриное яйцо, половину мелко порезанной луковицы, немного соли. Тщательно перемешайте фарш. Из готовой массы слепите шарики. Сковороду слегка смажьте растительным масло и выложите на нее тефтели. Залайте их водой со сметаной. Готовить блюдо нужно 20-25 минут.
Тефтели нужно готовить из нежирных сортов мясаТеперь вы знаете, что должно включать меню кормящей мамы в первый месяц, как его правильно составить, какие особенности рациона мамы на ГВ в первый месяц жизни ребенка. Воспользовавшись нашими рекомендациями по особенностям меню кормящей мамы в первый месяц, а также рецептами, вы сможете питаться вкусно, разнообразно, а самое главное безопасно для вашего малыша.
https://www.youtube.com/watch?v=zFonuIx9SaM
Питание при гв первый месяц
Обновлено: 21 июля, 01:16
Яна ПрудниковаКак правильно питаться на грудном вскармливании?
По сути, для кормящей мамы не должно быть ограничений в питании. Кроме мамочек детей-аллергиков. Главный принцип — правильное, полноценное и здоровое питание. Через какое время продукт попадает в молоко? Продукт попадает в молоко через 1-3 часа, в зависимости от нутриентного состава Нужны ли маме дополнительные калории на ГВ? Чувство постоянного голода — частое явление для кормящих мам. ГВ-НЕ ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ голодать и сидеть на диете. «Завод по производству молока» требует дополнительные 500 кКал в сутки для первого полугода жизни и… Читать далее →
Беременность во время гв
Девочки, подскажите, может у кого было также. Сыну год и месяц почти, с рождения на гв, сейчас грудь+ докорм. Месячных ещё ни разу не было. Четыре дня назад начал болеть и тянуть них живота. Вместе с этими неприятными ощущениями появились полу прозрачные выделения, вообще без запаха и довольно много (прям как перед месясными) Я уже было обрадовалась, что месячные скоро придут, т.к. переживала, что сын уже давно на смешанном питании, М. все нет (может патология какая..) Но их нет… А… Читать далее →
О питании мамы в первый месяц ГВ
Привет всем будущим и уже мамочкам! Я пока нахожусь в чудесном периоде ожидания малыша, но вот стала задаваться вопросами о питании для мамы в первый месяц кормления грудью. Первый месяц наверное самый непростой и волнительный. И вопросов возникает и будет возникать немало. Хочется сразу уяснить некоторые из них: Читать далее →
Худеем после родов
Привет всем! Я мама двойни. За время беременности я набрала 20 лишних кг, 10 из которых так и остались со мной. Первый месяц на гв я придерживалась диеты, а потом стала есть все подряд и толстеть. На новый год я не влезла ни в одно свое платье и поняла пора худеть!!! Записалась в фитнес клуб и стала придерживаться правильного питания. Итог -12 кг за 4 месяца)) ГВ закончила только на днях, все время похудения продолжала кормить детей. Продолжаю приводить себя… Читать далее →
Не хочет есть из бутылочки
Всем здравствуйте! Ситуация такая. Дочь на ГВ по требованию, ест хорошо, правда за раз съедает не много и ест часто. И поэтому я никуда не могу уйти из дома вообще. Если в первый месяц я могла спокойно сцедить молоко и куда-то уйти, то сейчас я как привязанная. Дочь берет только грудь, есть из бутылочки отказывается, устраивает жутчайшую истерику. Ни муж, ни свекровь на таких условиях оставаться с ней не согласны. Единственный мой вариант сейчас: накормила, быстро сбежала. Но даже при… Читать далее →
Мария (орифлейм идет лесом!)питание
я вот тут задумалась, а чем я буду питаться при ГВ? Я жуткий аллергик, да и к тому же много чего кушать нельзя при ГВ, ну в первые месяцы. Правда же? Просто вопрос питания я как-то мимо пропускала((( а сейчас прям вот пипец задумалась. ага ага главное до родов задумалась, а не после ))) Читать далее →
Пора браться за себя, нужны Ваши советы.
Итак, малышке уже семь месяцев. Нужно приводить тело в порядок. После первых родов занималась дома с Джиллиан. Попробовала вчера те же занятия — спине хана, она у меня и так болит, особенно по утрам и к вечеру. Какие упражнения посоветуете? Ключевой момент -заниматься могу только дома. Плюсом к занятиям уход за кожей — скраб, самомассаж, обертывание… Читать далее →
Каждая мама кормит грудью столько, сколько хочет кормить, а не сколько может!
Доброго дня мой дорогой читатель. Познакомимся для начала? Мне 20 лет, зовут меня Марина. Родом я с города Котовска(Тамбовская обл.), до 18 лет жила в Волгограде. В 18 лет я вышла замуж за своего любимого и первого мужчину и он забрал меня с собой в Москву. Почти сразу после свадьбы мы узнали о беременности ( чуть больше месяца прошло). Беременность мы планировали, НО не думали что настолько быстро у нас получится) 30.03.2016 я родила прекрасного малыша — Александра Александровича Щербакова… Читать далее →
Пытаюсь похудеть на ГВ
До беременности я весила 63 кг, а после родов 79! Сейчас 71, малышке три месяца. В августе у друга свадьба и так хочется выглядеть отлично, надеть красивое открытое платье…)))) И так сначала я купила абонемент в fitforyou и начала пахать… Села на их правильное питание и не тут то было… У малышки начал так сильно болеть живот! Я сначала никак не могла понять от чего, ведь в принципе я ела до этого тоже самое…. Ладно, решила попробовать заказать план питания… Читать далее →
9 месяцев
Алисе уже 9 месяцев! Рост 65 (+1) Вес 7600 (+440) В этом месяце сделали прививку от минингококока и сдали кровь. В поликлинику в следующий раз только в годик. Умеет вставать и ходить в доль опоры за обе ручки, быстро ползать, садиться с положения стоя на коленях или плюхаться на попу (с положения лежа не садиться). Едим все виды прикорма, перешли на четырех разовое питание прикормом ( утром кашка с фруктами и желтком, в обед овощи с мясом, на полдник творожок… Читать далее →
что-то не худеется
Не худеется на ГВ на диетическом питании. Читала, что на производство молока ежедневно организм расходует минимум 600 ккал.ок. Сижу на достаточно жесткой диете из-за проблем с кожей (и соотв-но кишечником) ребенка — индейка, сложные углеводы, огурцы, яблоки, постная свинина, отварная говядина. ничего жареного. по сути каша и мясо. стараюсь выпивать 1,5-2 л чистой воды в день. С недавних пор подключила к «сидению» активность — прогулки с коляской плюс день через день кардио тренировки в зале. Но вес стоит уже месяца… Читать далее →
Кому 6-7 мес, на гв, и начал прикорм с 4 мес, напишите ваш режим питания.
Знаю,что на гв прикорм чем позже тем лучше, но я не приверженица этого и начала с 4 мес, так же как и первого ребёнка. Через 2 дня нам 5, пьем сок 50 грамм, столько же ябл пюре и сегодня пятый день каши гречки молочной. Не помню как и чего со старшим вводила и вот интересно что к 6 месяцем у нас уже может быть за режим питания? Расскажите пожалуйста как у вас? Читать далее →
Настёна (работу не предлагать!!!)ЖОР!!!
Прям одолел меня,гад такой…голод жуткий и не в голове, а в желудке, сосет каждые 2 часа. Питание относительно диетическое, после обеда только белки или белки с овощами. Вес стоит. Оеазывается, я отношусь к тем женщинам, которые не худеют на ГВ. В первую беременность я толком и не кормила и вес начал двигаться месяца через 4, ближе к весне. А сейчас и спорт включила и ПП, но из-за жора вес стоит, хотя бы стоит и то хорошо. Спортзал мне походу не… Читать далее →
Питание в год
С питанием у нас совсем беда. Семёну год через неделю, а он ест смесь 2 раза, кашу пюреобразную из коробки, ну манную поест, пюре из овощей и… Читать далее →
Проблемы с прикормом в 10 месяцев
Помогите, советом! Ребенку 10 месяцев, прикорм с 6, с 8,5 убрали грудь днем, гв только на ночь и ночью, потому что после еды сама отказывалась брать грудь. Едим каши, овощи, мясо, творог, кефир. Где-то месяц как днем остался один прикорм ела все хорошо, иногда достаточно было песенок попеть, сейчас уже третью неделю еле едим, нужно отвлекать, давать что-то в руку крутить, причем тяжелее всего идет первая ложка, ее отталкивает сразу, как садится в стульчик, потом уже лучше, но все равно… Читать далее →
Переход на смесь
Привет всем😃вчера решили попробовать дать смесь малышке нашей(полных 1 месяц)так как после моего молока плачет сильно,днем не спит,ночью не спит,питания придерживаюсь,единственное проблемы со стулом у меня,да и у нее начались,так вот купили смесь Нисожен,выпила она сначала 80 мл,нормально все,потом часа через 3 еще столько же,тож все хорошо,но уже потом чере3,5 часа выпила она мл 20 и вырвало ее,это либо не подошло,либо избыток!сейчас думаем стоит ли продолжать давать эту смесь или другую пробовать?!и как вообще вы осуществляли переход на ив ,как… Читать далее →
Пимафукорт- длительное применение.
Добрый день! В вопросах аллергии я дилетант, поэтому обращаюсь к опытным мамам за советом. Сыну 5,5 мес, полностью на гв. Диету не держу с рождения. Пару месяцев назад на щеке появилось пятнышко, увлажняла ля рош позей липикар, эффекта нет. Спустя месяц отправилась к аллергологу. Врач сказала, что скорее всего присоединилась инфекция и назначила пимафукорт. После первого применения, я заметила улучшения. Мазать перестала. Потом появилось пятно на переносице, далее на руках и ногах единичные высыпания. В течении 1,5 мес я то… Читать далее →
Содержание:
Грудное вскармливание вносит перемены в образ жизни женщины, и на первый взгляд может показаться, что перемены влекут за собой значительные ограничения. Но на самом деле ограничения зависят от состояния здоровья мамы и малыша и при грамотном подходе к организации режима дня и питания могут быть минимальными и необременительными.
Специалисты по грудному вскармливанию уверяют: кормить ребенка грудью может каждая женщина, поскольку количество молока не зависит от формы груди или наследственности. Важен лишь психологический настрой мамы и кормления малыша по требованию.
Рацион кормящей мамы в первые месяцы
Давая младенцу лучшее, что вы можете дать — грудное молоко и свою заботу, не забывайте о себе, своем питании и поддержании сил. Необходимость придерживаться строгой диеты в период грудного вскармливания давно стала мифом. Современной кормящей женщине рекомендуется питаться так же, как и во время беременности, выбирая полезные продукты. Поэтому рацион кормящей мамы лучше назвать не диетой, а здоровым питанием, обеспечивающим организм витаминами, минералами и полезными веществами. Все это дают овощи и фрукты, зелень, цельнозерновой хлеб и крупы, мясо и молочные продукты — именно они должны стать основой рациона.
Однако во время кормлений женщина тратит дополнительную энергию. Для ее восполнения нужны дополнительные 400-500 кКал, и важно, чтобы они поступали из здоровой пищи. Кальций — из творога, сыра и зелени. Протеины — из мяса, рыбы и яиц. Железо — из гречневой и овсяной крупы, яблок и сухофруктов. Витамин С — из киви, капусты, помидоров и шпината. Жиры, содержащиеся, например, в сметане и сливочном масле организму также необходимы, но не стоит употреблять их в большом количестве, чтобы искусственно не повышать жирность молока. Лучше отдавать предпочтение жирам растительным, готовя еду на оливковом масле и заправляя им салаты.
Во время грудного вскармливания вы можете чувствовать повышенную жажду, ведь ваш организм теряет жидкость, поэтому потребление воды в послеродовой период обычно увеличивается до 3 литров в день. Оптимальными напитками для кормящей мамы считаются чай, компот из сухофруктов и вода. Хорошо, если бутылка с водой или кружка с чаем будут всегда находиться рядом с местом, где вы обычно кормите малыша: часто женщине хочется пить прямо во время кормления, особенно ночью.
Держите на виду перекусы, не требующие специального приготовления (виноград, бананы, сушеный инжир, сухарики), которые вы сможете есть прямо во время кормления, если оно затянется. Добавляйте полезные продукты в ваши привычные завтраки: например, в стаканчик с йогуртом положите нарезанные сухофрукты, а в утреннюю кашу — свежие ягоды. Старайтесь иметь дома запас таких полезных добавок, чтобы делать привычные блюда насыщенными витаминами, а также комбинировать полезные продукты в одном, смешивая, например, коктейли и смузи из молока, ягод, фруктов и овощей.
Также не забывайте стимулировать лактацию естественным путем, при помощи различных трав и растений. Например, фенхель, анис, крапива и тмин обладают молокогонным свойством и помогают поддерживать выработку грудного молока. Чтобы не ошибиться с дозировкой, стоит обратить внимание на фиточаи и сборы, которые имеют в составе данные ингредиенты. Например, фиточай Лактафитол® содержит плоды фенхеля, аниса, тмина и листья крапивы в правильном соотношении, его очень просто приготовить и достаточно вкусно пить. Являясь полностью натуральным продуктом, Лактафитол® способен увеличить количество грудного молока до 45%, а также заботится не только о маме, но и о малыше (уменьшает вздутие живота и улучшает аппетит малыша).
Что стоит ограничить кормящей маме в первые месяцы
В первую очередь необходимо ограничить явные аллергены. Основными продуктами, вызывающими у детей аллергические реакции, являются шоколад, цитрусовые, клубника, мед, морепродукты. Это не значит, что вы совсем не должны употреблять их в пищу. Если сомневаетесь: пробовать или не пробовать апельсин или шоколадку, съешьте чуть-чуть и понаблюдайте за реакцией малыша. Если нет высыпаний на коже или изменений в характере стула, спокойно ешьте данные продукты. Реакция ребенка всегда подскажет: подходящая это пища или лучше повременить с клубникой, красной рыбой и мандаринами.
Также стоит ограничить, а в некоторых случаях и полностью исключить из рациона:
- алкоголь;
- напитки, содержащие много сахара — газированные напитки и пакетированные соки;
- кофе: помимо того, что кофеин может вызвать беспокойство малыша и проблемы со сном, он обладает мочегонным эффектом и выводит жидкость из организма мамы;
- острые, копченые и соленые блюда: соленые огурцы и маринады, наоборот, задерживают жидкость в организме, а острые блюда могут ухудшить вкусовые качества молока. Последите за реакцией ребенка: если после употребления вами карри с экзотическими специями ухудшился детский сон или малыш нервничает у груди, лучше пока не экспериментировать;
- продукты с консервантами и красителями — оказывая влияние на вкус молока, они могут также вызвать аллергические реакции у ребенка.
Режим дня при грудном вскармливании
Главная особенность распорядка дня при грудном вскармливании состоит в том, что в нем нет четкого распорядка. В первые месяцы малыш и мама подстраиваются под потребности друг друга. Но чтобы не выбиться из сил, женщине обязательно нужно находить возможность для отдыха и сна, жертвуя домашними делами или социальной активностью. От того, хорошо ли высыпается мама, зависит ее самочувствие и готовность с радостью заботиться о малыше. Вы можете отдыхать во время самих кормлений, спать рядом с младенцем во время детского сна или пока с малышом гуляет кто-то из родственников.
Если есть возможность принять помощь близких или помощников по хозяйству, не отказывайтесь от нее, возлагая на себя непомерные обязанности по наведению идеального порядка или приготовлению сложных блюд. Большой подмогой будет участие родных в вашей домашней жизни, пока вы сосредоточитесь на налаживании лактации.
Именно сейчас, в первые недели, важно прикладывать малыша к груди так часто, как ему этого хочется. Здесь срабатывает простой закон: прикладываясь к груди, ребенок стимулирует выработку молока и постепенно устанавливает ту частоту кормлений, которая ему необходима. Может казаться, что в первые месяцы малыш сосет грудь не только для того, чтобы поесть, но и для самоуспокоения, и это действительно так. Но со временем частые прикладывания пройдут и приобретут удобную для малыша регулярность, а он сам будет проявлять все больший интерес к миру.
А на данный момент пусть главными приоритетами станут ваше здоровое питание, сон, прогулки на свежем воздухе и отсутствие стрессов. Позвольте грандиозным планам и карьерным свершениям немного подождать, пока жизнь с малышом войдет в понятный ритм и вы научитесь распределять свои силы. Все только начинается: разрешите себе и ребенку как можно чаще быть вдвоем, ведь это драгоценное время — дар, которым стоит наслаждаться.
Когда речь заходит о питании при грудном вскармливании, обычно выделяют три утверждения: женщина должна соблюдать диету при грудном вскармливании, кушать за двоих и пить как можно больше жидкости. Давайте рассмотрим все три утверждения
1. Диета при грудном вскармливании
Уже в роддоме мама начинает слышать запреты касательные еды. Это нельзя, это надо ограничить, это вредно, Получается, что женщина при грудном вскармливании должна сидеть чуть ли не на хлебе и воде. И многие считают, что должны ограничивать себя на протяжении всего периода грудного вскармливания. Но в действительности, все не так страшно.
Совершенно не нужно соблюдать диету при грудном вскармливании долго. Достаточно ограничивать себя несколько недель в самом начале кормления. Затем постепенно можно вводить в свой рацион самые разнообразные продукты, следя за реакцией ребенка. Что бы легче было отследить, на какие продукты ребенок среагировал, новую еду лучше пробовать с утра и в небольших количествах. Всегда старайтесь запоминать, а может быть и записывать, что вы съели нового. Если ребенок среагировал на какой-то продукт, его просто следует исключить из вашего рациона на месяц, а потом можно попробовать снова.
В принципе, если ваш ребенок не склонен к аллергическим реакциям, кормящая мама может есть практически все, что хочется. Нет никаких строгих запретов.
Основной принцип питания при грудном вскармливании — еда должна здоровой и разнообразной. Выбирая, что маме съесть, предпочтение должно отдаваться продуктам наиболее натуральным, не содержащим каких-либо добавок. Очень часто реакция появляется не на сам продукт, а на какие-то химические добавки, которые он содержит. Поэтому, если вы выбираете, допустим, йогурт, выбирайте тот, который не содержит красителей, консервантов и других добавок. Если, например, вы съели яблоко из магазина и у ребенка покраснели щечки, большая вероятность в том, что ребенок среагировал не на само яблоко, а на то чем его обработали, и, если бы вы съели яблоко из собственного сада, то и реакции, скорее всего, не появилось бы. Конечно, кормящей маме не стоит есть фаст-фуд, чипсы, газировку и другие вредности. Но, к слову, эти продукты любому человеку не полезны.
Есть все же продукты из так называемой «группы риска», которые следует ограничить при питании во время грудного вскармливания, но не значит, что нельзя употреблять совсем.
Молоко. Да, да, несмотря на то, что часто мамам советуют пить больше молока или чай с молоком, коровье молоко является продуктом риска. Непереносимость коровьего белка встречается у детей достаточно часто. Это касается в первую очередь цельного коровьего молока. Совсем отказываться от молока и молочных продуктов не стоит, но если у ребенка боли и бурление в животике, сыпь, расстройство стула, то стоит попробовать на время отказаться от молочных продуктов на пару недель.
Красные овощи, фрукты и ягоды. Опасность представляет пигмент, который придает овощам и фруктам красную окраску. Но это не значит, что есть красные овощи и фрукты нельзя, просто не стоит увлекаться. Вы понизите риск возникновения аллергических реакций, если снимете с красного яблока кожуру.
Экзотические фрукты могут стать причиной аллергии по причине того, что они не распространены в наших местах и наши организмы к ним не привычны. Тем не менее, например банан, несмотря на то, что в наших краях он не произрастает, уже можно не считать экзотикой, так как бананы стали привычной для нас пищей.
Распространенные аллергены: цитрусовые, шоколад, мед, орехи, рыба, яйцо, морепродукты.
Кофе и продукты, содержащие кофеин могут вызвать у ребенка возбуждение, но одна чашечка кофе по утрам, если маме хочется, не навредит ребенку.
Острая и пряная еда, может изменить вкус молока если употреблять ее в больших количествах.
Газообразующие продукты, к которым относятся капуста, огурцы, бобовые, виноград могут вызвать повышенное газообразование в животике ребенка и зелень в стуле.
Сладости и сдоба могут вызвать брожение и повышенное газообразование в животике у ребенка. Кроме того, на магазинные сладости может быть аллергическая реакция из-за различных добавок, которые в них содержаться. Из сладостей лучше отдать предпочтение мармеладу, зефиру, домашней выпечке.
Алкоголь. Ну, здесь я думаю все понятно и объяснений не требуется. Тем не менее, кормящей маме позволительно иногда выпить бокал хорошего сухого вина или небольшое количество пива. Исследования показали, что однократный прием одной порции алкоголя, содержащей до 10 мл спирта, не навредит малышу. По крайней мере, это лучше, чем когда мама отказывается из-за грудного вскармливания из-за того, что вынуждена постоянно отказывать себе во всем. Иногда можно и расслабиться.
При выборе диеты при грудном вскармливании помните о продуктах из группы риска. Еще раз повторю, что продукты из группы риска не нужно исключать из рациона кормящей мамы полностью, просто нужно помнить, что эти продукты могут вызвать негативные реакции ребенка, употреблять их с осторожностью и в небольших количествах, по крайней мере, первые полгода кормления грудью.
Так же, имейте в виду, что бывает индивидуальная непереносимость ребенком каких-то продуктов. То есть ребенок хорошо переносит абсолютно все продукты, и только на некоторые из них выдает негативную реакцию. Такие продукты можно вычислить только методом проб. Кроме того, важно помнить, что через ваше молоко ребенок знакомиться со взрослой пищей и учится вырабатывать ферменты для ее переваривания. Это как бы тренировка к переходу на общий стол.
2. Кормящая мама должна кушать «за двоих»
Мнение, что женщина во время грудного вскармливания должна много кушать не имеет под собой оснований. Да, выработка молока и процесс кормления требует энергии и дополнительных калорий, но это не значит, что есть надо «за двоих». Достаточно к обычному рациону женщины прибавить дополнительные 500-600 килокалорий в день, что бы покрыть расходы энергии на лактацию. Стремление же мамы впихнуть в себя побольше еды, потому что надо, грозит прибавкой в весе, а потом располневшая мама будет говорить, что это грудное вскармливание виновато в том, что она набрала вес и не может похудеть. Если питаться правильно, то грудное вскармливание наоборот помогает женщине быстрее вернуться в добеременную форму, а небольшие физические нагрузки и простые упражнения помогут сохранить фигуру.
Для кормящей мамы оптимально питаться дробными порциями, то есть часто, но понемногу. Между основными приемами пищи можно перекусывать фруктами, овощами, кисломолочными продуктами, устраивать чаепития. Рацион при грудном вскармливании должен быть разнообразным, что бы покрывать все потребности в микроэлементах и витаминах. Это важно не столько для ребенка, сколько для организма самой мамы. Часто мам беспокоит, как нужно питаться, что бы молоко было «хорошее» и малыш получил все необходимое. На самом деле, ваше молочко не может быть плохим, оно именно такое, какое нужно для вашего ребенка. Если вы будете недостаточно хорошо и разнообразно питаться, в молоке все равно будет все необходимое для здоровья малыша, но вот ресурсы вашего организма могут истощиться. Поэтому, именно для здоровья мамы очень важно хорошо питаться.
3. При грудном вскармливании нужно больше пить, что бы было много молока.
Мнение что женщина при грудном вскармливании должна много пить, что бы было больше молока тоже спорно. В этом вопросе, как и во всем, хороша золотая середина. Мало плохо и много плохо. Прямой зависимости между количеством выпитой жидкости и количеством образованного молока нет. Количество молока у мамы зависит от гормона пролактина, а никак не от количества выпитой жидкости. Но, если пить мало, то у мамы может начаться обезвоживание. Кроме того, скудное питье при грудном вскармливании может сделать молоко более вязким, оно будет хуже вытекать из груди, а это риск застоев. С другой стороны, употребление слишком большого количества жидкости дает излишнюю нагрузку на почки, а так же может вызвать отеки, которые, в свою очередь, так же могут помешать хорошему выделению молока из груди. Оптимально, если кормящая мама будет употреблять не менее 2х литров жидкости в сутки. А проще говоря, достаточно пить по жажде, столько, сколько хочется. При грудном вскармливании предпочтение лучше отдавать простой воде, морсам, компотам из сухофруктов, чаю. Сладкие напитки не утоляют жажду, а наоборот, побуждают пить еще больше. Так же, можно пить травяные чаи, но тут следует отметить, что такие травы как крапива, фенхель, брусника, толокнянка повышают лактацию, а шалфей, мята, ромашка подавляют.
диета для 1-го месяца беременности
Последнее обновление
Диета в течение первого месяца беременности влияет на здоровье развивающегося плода. Эта статья расскажет вам о продуктах, которые вы должны и не должны есть в первый месяц.
продуктов, которые вы должны есть в течение первого месяца беременности
Симптомы беременности становятся заметными только после примерно 2 с половиной недель беременности.Таким образом, учитывая это, вы должны следовать определенному плану диеты.
1. Молочные продукты
Молочные продукты, особенно обогащенные, являются отличным источником кальция, витамина D, белка, полезных жиров и фолиевой кислоты. Добавьте йогурт и молоко в свой рацион, чтобы получить пользу от этих питательных веществ.
2. Продукты, богатые фолатом
Во время раннего развития плода фолиевая кислота помогает сформировать нервную трубку. Фолиевая кислота очень важна, потому что она может помочь предотвратить некоторые серьезные врожденные дефекты мозга ребенка (анэнцефалия) и позвоночника (расщелина позвоночника).Важно добавлять в свой рацион продукты, богатые фолатами, даже если вы принимаете добавки с фолиевой кислотой. Примерами таких продуктов являются цитрусовые, бобы, горох, чечевица, рис и обогащенные злаки.
3. Цельные зерна
Цельное зерно является здоровым источником углеводов, пищевых волокон, комплекса витаминов В и таких минералов, как железо, магний и селен. Это важно для роста и развития вашего ребенка. Примеры цельного зерна включают ячмень, коричневый рис, гречневую крупу, пшеницу булгур, просо и овсянку.
4. Яйца и птица
Яйцаявляются хорошим источником белков, витаминов А, В2, В5, В6, В12, D, Е и К, а также таких минералов, как фосфор, селен, кальций и цинк. Птица также является отличным источником белков.
5. Фрукты
Фрукты, такие как мускусная дыня, авокадо, гранат, банан, гуава, апельсины, сладкий лайм, клубника и яблоки, содержат несколько витаминов и антиоксидантов, необходимых для роста ребенка в утробе матери.
6. Овощи
Много овощей на вашей тарелке обеспечит ваш ребенок всеми питательными веществами.Некоторые овощи, которые вы должны включить, это брокколи, капуста, шпинат, морковь, тыква, сладкий картофель, помидоры, сладкий перец, кукуруза, голень, баклажаны, капуста и т. Д.
7. Семена и орехи
Семена и орехи являются отличными источниками полезных жиров, витаминов, белков, минералов, флавоноидов и пищевых волокон. Убедитесь, что вы едите их регулярно в первый месяц, а также на протяжении всей беременности.
8. Рыба
Рыба содержит нежирный и высококачественный белок. Это также хороший источник омега-3 жирных кислот, витаминов В2, D и Е и таких важных минералов, как калий, кальций, цинк, йод, магний и фосфор.
9. Мясо
Мясосодержит витамин В, белки, цинк и железо, которые полезны для вас и вашего ребенка. Включите постное мясо в свой рацион в первый месяц беременности.
10. Масло из печени трески
Масло печени трески богато омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для развития мозга и глаз плода. Присутствие витамина D может предотвратить преэклампсию — тем больше причин иметь его!
11. Сушеная
.Плохой образ жизни и пищевые привычки привели к тому, что более 135 миллионов индийцев страдают ожирением (1). Мужчины, женщины, дети в равной степени подвержены риску диабета , болезней сердца и некоторых видов рака (2).
К счастью, индийская диета может изменить это.
Индийский диетический план — это специально разработанный 4-недельный лактовегетарианский план , который способствует снижению веса и улучшает здоровье. Большинство ингредиентов в этой диете составляют аюрведических (3).
Вегетарианская или растительная диета идеально подходит для , снижая риск ожирения и связанных с ним заболеваний. (4). Не стоит забывать, что индийская кухня известна своими свежими травами, яркими специями и большим разнообразием богатых вкусов. ,
Итак, не стесняйтесь наслаждаться вкусной едой . Попробуйте этот одобренный доктором 4-недельный план питания . Вот все, что вам нужно знать.
Что такое индийский план диеты?
Индийский план диеты — это 4-недельная вегетарианская / лактовегетарианская диета для людей, борющихся за снижение веса на других диетах.
Рост ожирения и болезней, связанных с ожирением, в течение веков в Индии побудил к созданию этой диеты. Тем не менее, растительная диета хороша для здоровья человека , независимо от этнической принадлежности и географического положения.
Как это работает?
Индийский диетический план работает следующим образом:
- Это лакто-вегетарианская диета. Это означает, что вы будете потреблять много пищевых волокон из овощей и зелени. Вы также будете потреблять молочный белок и кальций.
Пищевые волокна помогают улучшить сытость и дефекацию (5). Молоко и молочные продукты увеличивают количество полезных кишечных бактерий , повышают сытость и укрепляют кости (6).
- Низкокалорийный. Индийская диета — это 1500-калорийная диета. Продукты, включенные в список, вкусные, но не отягощают организм слишком большим количеством калорий.Чем меньше калорий вы потребляете, тем выше ваши шансы похудеть.
- Он обладает способностью исцелять. Аюрведа — это «лекарство жизни». Эта древняя наука поощряет потребление продуктов, которые помогают создать баланс между разумом, сердцем и духом.
Присутствие на этой диете может помочь вам оставаться без стресса и спокойствия, оба из которых необходимы для потери веса.
- Является безопасным для пищеварения и диабетом. Продукты, включенные в этот план диеты, поддерживают пищеварение активным, что, в свою очередь, повышает метаболизм. Сюда также входят продукты с низким гликемическим индексом, благо для людей с диабетом 2 типа.
Лакто-вегетарианская диета — отличный способ сбросить лишние килограммы. Но вы должны знать, какие продукты нужно употреблять и в каких количествах.
Порционный контроль является одним из ключевых факторов потери веса. Один из способов измерить потребление пищи — узнать, сколько калорий вы должны потреблять в день.Вот таблица, которая поможет вам оценить ежедневное потребление калорий.
Рекомендуемое потребление калорий для индейцев (7)
(согласно Национальному институту питания, Индия)
| группа | Активность1 кг| 9013 кг | Калории | Рекомендуемые Белковые | Жир | |
|---|---|---|---|---|---|
| Женщина | Сидячий | 55 | 1900 | 55 | 20 |
| Умеренно активен | 2230 | 25 | |||
| Очень активные | 2850 | 30 | |||
| Беременные | +350 | +23 | 30 | ||
| Кормящие (0-6 месяцев) | +600 | + 19 | 30 | ||
| Кормление грудью (6-12 месяцев) | +520 | +13 9014 4 | 30 | ||
| Человек | Сидячий | 60 | 2320 | 60 | 25 |
| Умеренно активные | 2730 | 30 | |||
| Очень Активный | 3490 | 40 |
Проще говоря, потребление калорий зависит от уровня активности, который вы делаете каждый день.
Если вы ведете сидячий образ жизни, 1900 калорий просто помогут сохранить текущий вес. Чтобы похудеть, вы можете либо начать тренироваться, либо вычесть 500 калорий из 1900 калорий (8). Цель — создать отрицательный баланс калорий.
В этом посте у нас есть 4-недельный 1500-калорийный план питания. Помните, что если вы включаете упражнения в свою программу, вы можете потреблять 1900 калорий (или больше в зависимости от уровня и интенсивности выполняемых вами упражнений).
4-недельный план индийской диеты для похудения
Неделя 1 — Всего калорий: 1509
| ЕДЫ | ЧТО ЕСТЬ |
|---|---|
| Раннее утро : 30:00) | 2 чайные ложки семян пажитника, замоченные на ночь в 1 стакане воды |
| Завтрак (7:30 — 20:30) | 2 идли с 1 чашкой самбара и ¼ чашки кокосовое чатни + 1 чашка зеленого чая + 4 миндаля |
| Полдень (10:00 — 10:30 a.м.) | 1 фрукт по вашему выбору |
| Обед (12:30 — 13:00) | 2 порции + 1 порция белого риса + 1 чашка дал + 1 чашка смешанного овощного карри + 1 чашка салата + 1 чашка пахты (через 20 минут) |
| После обеда (3:30 — 16:00) | 1 чашка ростков бобов лун, 15 арахисов с солью, перцем и лимоном по вкусу Или 1 чашка ломтиков огурца и моркови |
| Ужин (7:00 — 7:30 с.м.) | 2 рота + ½ чашки смешанного овощного карри / нута + 1 чашка нежирного творога + 1 чашка салата + 1 чашка теплого обезжиренного молока с щепоткой куркумы перед сном |
How You Will Почувствуйте себя к концу недели 1
Вы потеряете вес воды, а привычка здорового питания предотвратит вздутие живота. Вы будете весить меньше и чувствовать себя легким и счастливым. Но пока не сдавайся! Основная цель — сбросить жир. Итак, перейдите к неделе 2.
Неделя 2 — Всего калорий: 1497
| ЕДА | ЧТО ЕСТЬ |
|---|---|
| Рано утром (6:30 — 7:30 a.м.) | 1 чашка замоченной воды пажитника / 1 чашка семян чиа, смоченных в воде |
| Завтрак (7:30 — 20:30) | 2 блинчика моонг даал + 1 чашка зеленого чая + 4 миндаля |
| Полдень (10:00 — 10:30) | 1 чашка сезонных фруктов |
| Обед (12:30 — 13:00) | 2 рота или 1 порция риса + 1 чашка овощного карри + ½ стакана чечевичного карри + 1 стакан салата + 1 стакан нежирного творога |
| После обеда (3:30 — 4:00 с.м.) | 1 чашка кокосовой воды + ½ чашки винограда / арбуз |
| Ужин (7:00 — 19:30) | 2 гамбургера + ½ чашки гриба / тофу + ½ чашки бланшированного шпината / брокколи + 1 чашка теплого молока с щепоткой куркумы перед сном |
Как вы будете себя чувствовать к концу недели 2
Вы начнете сжигать жир. Вы будете чувствовать себя лучше, поскольку ваше пищеварение, гастрит и проблемы со слабым иммунитетом постепенно начнут исчезать. Вы будете любить свой новый образ жизни и с нетерпением ждем 3-й недели.
Неделя 3 — Всего калорий: 1536
| ЕДА | ЧТО ЕСТЬ |
|---|---|
| Рано утром (6:30 — 7:30 утра) | 1 стакан воды с соком половины лайм / 10 мл сока амла |
| Завтрак (7:30 — 20:30) | 1 чашка овощного овса + 1 чашка зеленого чая + 4 миндаля / грецкий орех |
| Полдень (10:00 — 10) : 30:00) | 1 стакан свежевыжатого фруктового сока |
| Обед (12:30 — 1:00 с.м.) | ½ стакана белого риса + 1 роти (с топленым маслом или без) + 1 стакан раджмы + 1 стакан салата + 1 стакан пахты |
| После обеда (3:30 — 16:00) | 1 фрукт на ваш выбор |
| Ужин (7:00 — 19:30) | 2 рота + ½ стакана + 1 стакан овощного рагу + ½ стакана салата + 1 кусочек темного шоколада + 1 стакан теплого молока перед сном |
Как вы будете себя чувствовать к концу недели 3
Вы будете весить минимум на 5 фунтов меньше и будете более активными.Ваша концентрация внимания увеличится. Проведение чит-дня также улучшит ваше настроение и решимость завершить 4-ю неделю индийской диеты для похудения.
Неделя 4 — Всего калорий: 1486
| ЕДА | ЧТО ЕСТЬ |
|---|---|
| Рано утром (6:30 — 7:30 утра) | 1 стакан воды с соком половины лайм / 10 мл сока ростков пшеницы |
| Завтрак (7:30 — 20:30) | ½ стакана овоща upma + 1 стакан молока / зеленого чая + 2 миндаля |
| Середина утра (10:00 — 10: 30 а.м.) | 1 чашка сезонных фруктов |
| Обед (12:30 — 13:00) | 2 рота + 1 чашка овощного карри + 1 чашка чечевицы / фасоли + ½ чашки салата + ½ чашки нежирного творога |
| После обеда (3:30 — 16:00) | 1 чашка кокосовой воды или свежевыжатого фруктового сока или зеленого чая |
| Ужин (7:00 — 19:30) 1 порция коричневого риса + 1 чашка даала / грибы + ½ чашки вареных овощей + 1 чашка теплого молока перед сном |
Как вы будете себя чувствовать к концу недели 4
Хорошая работа! Вы придерживались плана и ясно видите результаты для себя.Вы выглядите намного стройнее, вы более активны и гордитесь собой.
Вы также можете составить собственную диету в зависимости от того, какие продукты вам нравятся и к которым у вас есть доступ. Вот таблица индийских калорий, чтобы помочь вам в этом.
Таблица калорий общей индийской пищи
(согласно Национальному институту питания)
| Еда | Размер порции | 901 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 00 00 000 000 000| 170 | |
|---|---|---|---|
| Paratha | 1 | 150 | |
| Roti | 1 | 80 | |
| Хлеб | 2 ломтика | 170 | |
| Puri | 1 | 80 | |
| Upma | 1 чашка | 270 | |
| Идлис | 2 | 150 | |
| Poha | 1 чашка | 270 | |
| доса | 1 | 125 | |
| масала доса | 1 | 200 | |
| Пшеничная каша | 1 стакан | 90 145 220||
| манная каша | 1 чашка | 220 | |
| Khichdi | 1 чашка | 200 | |
| обычный даал | 901 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 (9) (901) 901 (901) | 901 901 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 (901) 901 901 (901)||
| 110 | |||
| Овощной карри | 1 чашка | 170 | |
| растительное сухой | 1 чашка | 150 | |
| томатный чатни | 1 столовую ложку | 10 | |
| тамаринда чатни | 1 ложка | 60 | |
| Райс Путту | ½ чашки | 180 | |
| Moong Даал Chilla | 1 | 98 | |
| Chikki | 2 шт | 290 | |
| жирное коровье молоко | 1 чашка | 148 | |
| Буффало молоко | 1 чашка 901 44 | 237 | |
| Домашний йогурт | ½ чашки | 103 | |
| пахты | 1 стакан | 99 | |
| Dahi вада | 2 | 180 | |
| Горох kachori | 2 | 380 |
Помимо этих продуктов, приведен список продуктов, которые вы можете включить в свой рацион.
Еда, которую нужно съесть
| Овощи | Брокколи, помидоры, капуста, цветная капуста, змейная тыква, горькая тыква, шпинат, сладкий перец, тыква из бутылок, зеленый перец чили, тыква, окра, баклажаны, редька, редис, редис репа, морковь, свекла, сладкий картофель, картофель с кожурой, редька, горох, летний сквош и зеленая фасоль. |
| Фрукты | Яблоко, банан, манго, виноград, саподилла, лайм, лимон, апельсин, груша, инжир, черника, морская звезда, арбуз и мускус. |
| Белок | Фасоль, чечевица, соя, тофу и бобовые. |
| Зерно и хлеб | Овес, пшеница, гречка, ячмень, сорго, амарант и киноа. |
| Жиры и масла | Оливковое масло, масло из рисовых отрубей и топленое масло (очищенное масло). |
| Семена и орехи | Миндаль, фисташки, грецкие орехи, семена тыквы, семена льна, семена кунжута и семена подсолнечника.
|
| Напитки | Свежевыжатые фруктовые и овощные соки, кокосовая вода, пахта, зеленый чай, травяной чай и черный кофе. |
| Травы и специи | Корица, кардамон, куркума, мускатный орех, черный перец, анис, кайенский перец, порошок тмина, порошок кориандра, кинза, орегано, укроп, гвоздика, шафран, семена фенхеля и фенгрик ,
|
| Молочные продукты | Йогурт, паштет и сыр рикотта. |
Также старайтесь избегать продуктов, перечисленных ниже.
Продукты, которых следует избегать
- Масло, майонез, масло канолы и растительное масло.
- Жареные во фритюре продукты, картофельные чипсы, пончики, начос, картофель фри, пицца, бургеры и т. Д.
- Газированные напитки, искусственно подслащенные напитки, упакованные фруктовые соки и алкоголь.
- Готовые к употреблению продукты и замороженные продукты.
Национальный институт питания рекомендует физические упражнения, чтобы жить здоровой жизнью.Вот простая 20-минутная тренировка, которую вы можете выполнять, не выходя из дома.
План упражнений
- Наклон головы — 1 набор из 10 повторений
- Вращения шеи — 1 набор из 10 повторений
- Вращения плеч — 1 набор из 10 повторений
- Кружки рук — 1 набор из 10 повторений
- Вращения запястья — 1 набор из 10 повторений
- Вращения талии — 1 набор из 10 повторений
- Вращение голеностопного сустава — 1 набор из 10 повторений
- Точечный бег — 5 минут
- Домкраты — 2 набора по 20 повторений
- Боковые выпады — 1 набор 15 повторений
- Прямой изгиб — 1 подход по 10 повторений
- Постоянные боковые хрусты — 2 подхода по 10 повторений
- Русский поворот — 2 подхода по 20 повторений
- Хрусты — 3 набора по 10 повторений
- Полный присед — 2 набора упражнений 10 повторений
- Взрывные выпады вперед — 2 подхода по 10 повторений
- Бурпе — 1 набор по 10 повторений
- Приседания — 1 набор по 10 повторений
- Завитки бицепса (5 фунтов) — 2 набора по 10 повторений
- Падения трицепсов — 2 набора по 5 повторений
- Отжимания — 2 набора 10 повторений
- Лежащие круги на ногах — 1 набор из 10 повторений
- Горизонтальные удары — 1 набор из 10 повторений
- Передняя планка локтя вперед — 20 секунд удержания
- Растяжка
Вы также можете плавать, бегать, ходить, танцевать , езда на велосипеде или йога.Вот несколько советов по снижению веса, чтобы помочь вам.
Советы по снижению веса
- Старайтесь употреблять как минимум пять разных видов овощей и три разных вида фруктов в день.
- Избегайте потребления слишком большого количества масла. Хотя топленое масло полезно для здоровья, избегайте его в течение нескольких дней.
- Пейте оставшуюся воду, когда вы делаете сыр рикотта дома. Это упаковано с белком.
- Не выбрасывайте мягкий шпинатный стебель или хрустящий стебель брокколи, считая их несъедобными.Вымойте их и нарежьте полдюйма стебля брокколи или мягкого шпината. Вы можете использовать остальные, так как эти части овощей очень питательны.
- Смешайте кардио и силовые тренировки. Убедитесь, что вы сначала теряете жир с помощью кардио, а затем медленно интегрируйте силовые тренировки в свои упражнения.
- Спите не менее 7-8 часов в день.
- Медитируйте и снимайте стресс.
- Оставайтесь гидратированными.
Не лишайте себя вкусной индийской кухни.Готовьте и ешьте здоровую пищу — и тренируйтесь! Вы похудеете естественно.
Все готово, чтобы попробовать эту невероятную индийскую диету для похудения? Поделитесь с нами своим опытом, комментируя ниже. Ура!
Ответы экспертов на вопросы читателей
Можно ли есть бирьяни во время этой диеты?
Если вы готовы пробежать 1 км, сделать 20 отжиманий и 30 хрустов, вы можете есть бирьяни, пока вы находитесь на этой диете! Помимо шуток, да, у вас будет соблазн отклониться от своей цели, но будьте твердыми, и это станет привычкой.Как только вы похудеете, вы сможете насладиться калорийной пищей раз в неделю.
Сколько веса я потеряю, следуя 1500-калорийному индийскому плану диеты для похудения?
Если вы придерживаетесь диеты и плана упражнений в течение 4 недель, вы можете потерять до 5 кг.
Можно ли пить чай с молоком и сахаром?
Нет, к сожалению, сахар и молоко имеют тенденцию разрушать добро чая. Кроме того, вы потребляете больше сахара в чаях, упакованных фруктовых соках, газированных напитках и т. Д. Поэтому избегайте всех видов напитков, которые содержат сахар или искусственные подсластители.
Какое масло использовать для приготовления пищи?
Когда речь идет о растительном масле, есть из чего выбирать. Разные масла имеют разные качества, которые делают их лучше для разных целей. Некоторые из них хороши для выпечки, некоторые — для жарки, а некоторые — для заправки салатов. Прежде чем выбрать масло, важно оценить потребности вашего рецепта. Если вы пытаетесь что-то жарить, вам нужно выбрать масло с нейтральным вкусом и высокой температурой копчения (точка, в которой масло начинает курить и становится неэффективным).
Упомянутое ниже масло, которое можно использовать для различных форм приготовления пищи:
Растительное масло — жарение, жарение и выпекание
Сафлоровое масло — жарение и жарение
Арахисовое масло — жарение и жарение
Кунжутное масло — жарение
Кокосовое масло — выпечка
Чистое оливковое масло — жарка
Extra Virgin Olive Oil — Жарить и моросить
Всегда лучше ежемесячно менять тип масла, чтобы организм получал достаточное количество жиров, присутствующих в различных типах масла.
Сколько масла нужно использовать для приготовления пищи?
Две-три чайные ложки масла в день рекомендуются для здорового образа жизни и предотвращения болезней. Нужно потреблять максимум только ½ литра масла в месяц.
Могу ли я потреблять топленое масло?
Гхи полезно для вас и является отличным противовоспалительным средством. Да, вы можете использовать топленое масло, но не более 3 столовых ложек в день, если вы хотите похудеть.
Можно ли использовать специи для приготовления карри?
Да, вы можете использовать специи.Специи — это сущность индийской кухни. Но не употребляйте слишком много, так как острая пища может раздражать слизистую оболочку желудка, что приводит к инфекциям и проблемам с пищеварением и печенью — что является несколькими причинами для увеличения веса.
Какой способ приготовления пищи я должен использовать?
Не переваривайте пищу. Переваривание или жарка могут привести к денатурации питательных веществ в овощах. Если вы хотите разогреть ранее приготовленную пищу, которую вы хранили, не перегревайте ее. Чем больше вы нагреваете или варите пищу, тем ниже будет пищевая ценность пищи.Попробуйте есть салаты в сыром виде. Бланшируйте вместо варки или жарки. Полностью избегайте жарки во фритюре. Вы можете употреблять приготовленную на пару еду.
Я жажду сладостей после каждого приема пищи. Что я должен делать?
У вас есть несколько вариантов: А. Ешьте домашние сладости, которые содержат минимальное количество сахара. Б. Есть кусок темного шоколада. C. Есть фрукты через час после обеда. D. Жуйте гвоздику после каждого приема пищи.
Список литературы
Рекомендуемые статьи:
Была ли эта статья полезной?Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Чарушила Бисвас является старшим автором контента и сертифицированным специалистом ISSA по фитнесу и питанию. Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации из NRCPB (IARI), Нью-Дели. После завершения обучения в магистратуре у нее появилась страсть к питанию и фитнесу, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей по фитнесу и питанию.В свободное время Чарушила любит готовить и любит мобильную фотографию.
нормальная диета для детей от 0 до 12 месяцев
- CareNotes
- нормальная диета для детей от 0 до 12 месяцев
Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях или в каких-либо больницах или медицинских учреждениях. Невыполнение может привести к судебному иску.
Что это?
- Детское питание означает, что ребенок должен получать достаточное количество питательных веществ в течение первого года жизни. Питательными веществами являются калории, белки, жиры, витамины и минералы.Убедитесь, что ваш ребенок имеет хорошее питание, может защитить его от болезней. Это также помогает ему оставаться здоровым по мере взросления. Каждый ребенок индивидуален. Вашему ребенку может потребоваться больше или меньше продуктов в каждой пищевой группе, а также может потребоваться специальная диета.
- Ваш ребенок нуждается в регулярных осмотрах, чтобы убедиться, что он правильно растет. Проконсультируйтесь со своим воспитателем или диетологом, если ваш ребенок не набирает вес. Они могут помочь вам, если у него проблемы с кормлением или он не ест достаточно формул каждый день. Поговорите со своим воспитателем, если у вашего ребенка диарея или рвота, или вы не можете принимать грудное молоко или смесь в течение более 1 дня.Это может означать, что они не способны переваривать кормления, которые вы им даете.
Уход:
- В приведенных ниже списках указаны количества грудного молока, смеси и продуктов питания, в которых нуждается большинство детей в возрасте до 1 года. Этот план кормления обеспечивает от 8 до 15% белка, от 35 до 55% жира и от 30 до 50% углеводов. Это также дает правильное количество калорий и белка, которые нужны вашему ребенку.
- Попробуйте давать ребенку по одному новому продукту только один раз в 2-3 дня, чтобы вы могли понять, хорошо ли они переваривают его.При пробовании новых сухих или жевательных продуктов, таких как арахисовое масло, сыр или сушеные бобы, внимательно следите за ребенком, чтобы убедиться, что он не задохнется.
Размеры порции: Используйте список размеров порции ниже, чтобы измерить количество пищи и жидкости.
- 1-1 / 2 чашки (12 унций) жидкости — размер банки с газировкой.
- 1 чашка (8 унций) пищи — размер большой горстки.
- 1/2 чашки (4 унции) пищи — это примерно половина большой горстки.
- 2 столовые ложки (Tbsp) размером с большой грецкий орех.
- 1 столовая ложка (Tbsp) размером с кончик вашего большого пальца (от последней складки).
- 1 чайная ложка (чайная ложка) размером с кончик вашего мизинца (от последней складки).
ЕЖЕДНЕВНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ ДЕТСКОЙ ДИЕТЫ
- Грудное молоко или детская смесь: Грудное молоко или детская смесь — это единственное питание, необходимое большинству здоровых детей в возрасте до 4-6 месяцев.Коровье молоко или другие молочные продукты не следует давать по крайней мере до одного года. Почки вашего ребенка не могут хорошо справляться с высоким содержанием белка и минеральных веществ до этого возраста.
- 0-3 месяца: 18-32 унции
- 4-6 месяцев: 28-40 унций
- 7-9 месяцев: 24-36 унций
- 10-12 месяцев: 18-30 унций
- Зерновые и другие крахмалистые продукты: Рисовые детские хлопья — единственное зерно, рекомендуемое до шести месяцев. Другие зерновые, такие как пшеница, ячмень и овес, можно давать после 6 месяцев.
- 0-3 месяца: нет
- 4-6 месяцев: 1 / 4-1 / 2 чашки хлопьев (смешанные)
- 7-9 месяцев: 1-2 порции чашки, включая картофельное пюре, макароны, рис, хлеб, крекеры, тосты, рулеты, мягкие маффины
- 10-12 месяцев: 3-4 1/2 порции чашки
- Фрукты
- 0-3 месяца: нет
- 4-6 месяцев: 1 / 4-1 / 2 стакана, пюре
- 7-12 месяцев: 1 / 2-1 чашка протертых, консервированных или мягких свежих фруктов, таких как бананы
- соки
- 0-4 месяца: нет
- 5-8 месяцев: 1 / 4-1 / 2 стакана
- 9-12 месяцев: 1/2 стакана
- Мясо, птица, яйца, рыба, вареные сушеные бобы, арахисовое масло
- 0-5 месяцев: нет
- 6-8 месяцев: 1-2 столовые ложки пюре
- 9-12 месяцев: 1 / 4-1 / 2 стакана (включая творог и обычный сыр, рыбу, яйца, небольшие кусочки нежного мяса или рубленое мясо.)
- простой йогурт
- 0-5 месяцев: нет
- 6-12 месяцев: 1-2 ст. Ложки в день после 6 месяцев
- Вода: Большинство детей получают необходимую им воду из грудного молока, смеси или соков. В очень жарком климате им может понадобиться от 1/2 до 1 чашки в день, чтобы восполнить потери.
- 0-5 месяцев: не требуется, кроме как в очень жаркую погоду или если у ребенка диарея.
- 6-12 месяцев: так часто, как ребенок будет пить.
ДОБАВКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ : Проконсультируйтесь с врачом или опекуном, прежде чем давать добавки в списке ниже вашему ребенку. Их потребности будут зависеть от их диеты.
- Железо
- Для детей от 4 до 12 месяцев требуется около 1 миллиграмма (мг) на килограмм (2,2 фунта массы тела) или максимум 10 мг в день.
- Включите все формулы и крупы в ежедневное потребление железа.
- Витамин D
- Может понадобиться, если ребенок не подвергается воздействию солнечных лучей.
- 300 МЕ в сутки в течение 0-6 месяцев
- 600 МЕ в сутки в течение 6-12 месяцев
- Фтор
- Может понадобиться, если в воде мало фтора.
- Уточните у своего лечащего врача дозировку фтора и название продукта, который нужно купить.
- Витамин В12
- Может понадобиться детям веганских (строгих вегетарианских) матерей.
- Узнайте у своего опекуна дозировка и продукт, который нужно купить.
Соглашение об уходе
Вы имеете право помочь в планировании ухода за вашим ребенком. Чтобы помочь с этим планом, вы должны узнать о диетическом здоровье вашего ребенка. Затем вы можете обсудить варианты лечения со своими опекунами. Поработайте с ними, чтобы решить, какой уход будет использоваться для лечения вашего ребенка.
Дополнительная информация
Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы информация, отображаемая на этой странице, соответствовала вашим личным обстоятельствам.
Медицинский отказ от ответственности
,Ниже приведен простой, но очень точный научный калькулятор калорий, а также пять основанных на фактических данных советов о том, как устойчиво снизить потребление калорий.
Введите свои данные в калькулятор ниже, чтобы выяснить, сколько калорий вы должны есть в день, чтобы поддерживать или терять вес.
Калькулятор основан на Mifflin-St. Уравнение Джора, формула, которая, как показали многочисленные исследования, является точным способом оценки потребностей в калориях (1, 2).
Среднестатистической женщине необходимо съедать около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и 1500 калорий в день, чтобы терять один фунт веса в неделю. Между тем, среднестатистическому мужчине необходимо 2500 калорий для поддержания здоровья и 2000 для потери одного фунта веса в неделю.
Однако это зависит от множества факторов. К ним относятся возраст, рост, текущий вес, уровни активности, метаболическое здоровье и некоторые другие.
Калорийность — это единица измерения энергии. Калории обычно используются для измерения содержания энергии в продуктах и напитках.Чтобы похудеть, вам нужно есть меньше калорий, чем ваш организм сжигает каждый день.
Калории — это просто мера энергии.
Известно, что для того, чтобы набрать вес, больше калорий должно поступать в ваше тело, чем выходить из него.
И наоборот, вы теряете вес, если из вашего организма выходит больше калорий, чем поступаете в него.
Тем не менее, сокращение калорий без учета продуктов, которые вы едите, обычно не является устойчивым способом похудеть.
Хотя это работает для некоторых людей, большинство в конечном итоге голодает и в конечном итоге отказывается от своей диеты.
По этой причине настоятельно рекомендуется сделать несколько других постоянных изменений, чтобы помочь вам поддерживать дефицит калорий в долгосрочной перспективе, не чувствуя голода.
Вот 5 основанных на фактических данных диет и изменений в образе жизни, которые помогают людям сбросить вес.
1. Ешьте больше белка
Когда дело доходит до потери веса, белок — это король питательных веществ.
Добавление белка в свой рацион — это самый простой, эффективный и самый вкусный способ похудеть с минимальными усилиями.
Исследования показывают, что белок увеличивает скорость метаболизма и помогает снизить аппетит (3).
Поскольку белку требуется энергия для метаболизма, диета с высоким содержанием белка может увеличить количество сожженных калорий на 80–100 калорий в день (4, 5, 6).
Белок также является наиболее насыщающим питательным веществом. Одно исследование показало, что люди, которые съели 30% калорий из белка, автоматически съели на 441 меньше калорий в день (7).
Другими словами, вы можете легко увеличить количество калорий и уменьшить количество калорий, просто добавив белок в свой рацион.
Белок также может помочь бороться с тягой, которая является злейшим врагом сидящего на диете.
В одном исследовании потребление 25% дневных калорий из белка уменьшило навязчивые мысли о еде на 60% и сократило желание перекусывать поздно вечером на 50% (8).
Если вы хотите похудеть устойчиво и с минимальными усилиями, подумайте о постоянном увеличении потребления белка.
Это не только поможет вам сбросить вес, но и предотвратит & NoBreak; — или, по крайней мере, существенно уменьшит & NoBreak; — восстановление веса (9, 10).
Резюме Увеличение потребления белка может повысить метаболизм, бороться с аппетитом и значительно снизить аппетит. Это может привести к автоматической потере веса.
2. Избегайте сладких безалкогольных напитков и фруктовых соков
Еще одно относительно простое изменение, которое вы можете сделать, — исключить из рациона жидкие калории в сахаре.
Сюда входят газированные напитки, фруктовые соки, шоколадное молоко и другие напитки с добавлением сахара.
Эти продукты являются одними из самых откормивающихся аспектов современной диеты, так как ваш мозг не регистрирует жидкие калории так же, как он регистрирует твердые калории.
По этой причине употребление сладкой соды не заставляет ваш мозг автоматически компенсировать это, если вы едите меньшее количество других продуктов (11, 12).
Исследования показали, что сладкие напитки тесно связаны с повышенным риском ожирения, причем одно исследование для детей показало 60% повышенный риск для каждой ежедневной порции подслащенного сахаром напитка (13).
Конечно, вредное воздействие сахара выходит за рамки увеличения веса. Это может иметь катастрофические последствия для метаболического здоровья и повысить риск многих заболеваний (14).
Хотя небольшие количества натуральных сахаров из таких продуктов, как фрукты, хороши, большие количества добавленного сахара и сладких напитков могут нанести вред вашему здоровью различными способами.
В этих напитках нет физиологической необходимости, и долгосрочные выгоды от их отказа могут быть огромными.
Резюме Важно избегать сладких безалкогольных напитков и фруктовых соков, так как жидкий сахар является наиболее толстым аспектом западной диеты.
3. Пейте больше воды
Один очень простой способ увеличить потерю веса — это пить больше воды.
Это может увеличить количество сжигаемых калорий на срок до 90 минут (15, 16).
Выпивая около 8 стаканов (что соответствует 68 унциям или 2 литрам) воды в день, вы можете сжечь еще около 96 калорий.
Однако время, когда вы пьете воду, может быть даже более важным, так как употребление ее перед едой может помочь уменьшить голод и заставить вас автоматически есть меньше калорий (17).
В одном 12-недельном исследовании пить 17 унций (0,5 литра) воды за полчаса до еды заставило людей терять на 44% больше веса (18).
В сочетании со здоровой диетой употребление большего количества воды (особенно перед едой) оказывается полезным, если вам необходимо сбросить вес.
Напитки с кофеином, такие как кофе и зеленый чай, также превосходны. Их содержание кофеина может несколько повысить метаболизм, по крайней мере, в краткосрочной перспективе (19, 20).
Резюме Исследования показали, что питьевая вода может стимулировать обмен веществ. Пить его за полчаса до еды может помочь вам съесть меньше калорий.
4.Физические упражнения и поднятие тяжестей
Когда вы потребляете меньше калорий, ваше тело компенсирует это, экономя энергию и заставляя меньше сжигать.
Вот почему длительное ограничение калорий может значительно снизить метаболизм.
Плюс, это может привести к потере мышечной массы. Мышцы метаболически активны, поэтому это может еще больше снизить обмен веществ.
Единственная проверенная стратегия предотвращения этого эффекта состоит в том, чтобы напрягать мышцы, поднимая тяжести.
Неоднократно было показано, что это предотвращает потерю мышечной массы и предотвращает замедление метаболизма при длительном ограничении калорий (21, 22).
Конечно, если вы пытаетесь сбросить вес, вы не хотите просто терять жир, вы также хотите убедиться, что вы заботитесь о своих мышцах.
Если вы не можете попасть в спортзал, подумайте о том, чтобы выполнять упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания и приседания, дома.
Делать кардио, в том числе ходить, плавать или бегать трусцой, также может быть важно — не обязательно для потери веса, но для оптимального здоровья и общего благополучия.
Более того, физические упражнения имеют ряд других преимуществ, помимо потери веса, таких как долголетие, меньший риск заболеваний, больше энергии и улучшение самочувствия с каждым днем (23, 24, 25).
Резюме Поднятие тяжестей важно, так как оно уменьшает мышечную потерю и предотвращает замедление метаболизма.
5. Сократите потребление углеводов
Сокращение углеводов — очень эффективный способ похудеть, так как он снижает аппетит и заставляет вас автоматически потреблять меньше калорий (26, 27, 28).
Исследования показали, что употребление низкоуглеводной диеты до насыщения может привести к снижению веса примерно в два-три раза по сравнению с диетой с низким содержанием жиров и калорий (29, 30, 31).
Мало того, но диеты с низким содержанием углеводов также имеют много других преимуществ для здоровья, особенно для людей с диабетом 2 типа или метаболическим синдромом.
Но вам не нужно переходить на низкий уровень углеводов. Просто убедитесь, что вы едите качественные, богатые клетчаткой источники углеводов, ориентируясь на цельные продукты, состоящие из одного ингредиента.
Если вы придерживаетесь цельных продуктов, точный состав вашей диеты становится менее важным.
Резюме Сокращение углеводов может способствовать снижению веса за счет снижения аппетита и снижения потребления калорий.
