Если мама на нуле: 5 практик самопомощи
Дарья Гордеева
Быть мамой — значит жертвовать собой и ставить интересы ребенка выше собственных. Как при этом не довести себя до депрессии? В новой рабочей тетради «Если мама на нуле» психологи сообщества Family Tree собрали несколько десятков упражнений, которые помогут вернуть силы и радость жизни. Выбрали пять из них.
Упражнение 1. Как я восстанавливалась раньше
Если мама на нуле
У всех нас в прошлом были сложные периоды: мы сдавали экзамены, у нас бывали авралы на работе и т. п. — и тогда у нас были какие-то свои способы отдыха и восстановления. Может быть, вы танцевали, когда никто не видит, или ложились и задирали ноги, опираясь ими о стену, или слушали любимую аудиокнигу, или обнимали кота. Запишите все, что приходит в голову. Что из этого в какой-то степени возможно и применимо сейчас?
Упражнение 2. Санаторий для мамы
Найдите 15–20 минут, когда вас не потревожат, и представьте, что вам удалось уехать в санаторий, где все оборудовано для вашего отдыха и восстановления. Это красивое здание в сосновом лесу. Там не жарко и не холодно, очень чистый воздух. Людей почти не видно. У вас очень уютная комната, вы ее ни с кем не делите, и никто не может к вам зайти без предупреждения. Убирают комнату в ваше отсутствие. Из окна открывается вид, внушающий покой и восхищение.
Представьте, что вы уехали туда на 6 недель, и дома всё в порядке, без вас все справляются.
Вы несколько дней только валяетесь, гуляете в лесу и едите, а дальше можете подбирать себе восстанавливающие и развивающие занятия по вкусу. В своем воображении побродите по этому санаторию, найдите места, где вам особенно хорошо. Опишите эти места и те ощущения, которые вы там испытываете. Если вам там нравится, вы можете в воображении возвращаться туда в любой момент, когда устали и нуждаетесь в отдыхе и обновлении. Может быть, вам попадется в интернете картинка, которая похожа на ваш санаторий. Можно скачать ее себе на телефон и заглядывать туда.
Запишите: что именно (какие условия, какие занятия) в этом санатории больше всего способствуют вашему восстановлению?
А теперь ответьте, можно ли что-то из этого перенести в реальную жизнь?
В партнерстве с ребенком. Бесплатные лекции→
Упражнение 3. Рассказ разным адресатам
Поставьте таймер на 5 минут и опишите то, что вас тревожит и беспокоит, как если бы вы писали какому-то чиновнику. Факты и только факты.
Дальше снова поставьте таймер на 5 минут и напишите так, как если бы вы писали лучшей подруге, принимающей вас в самых растрепанных чувствах. Вот о них, о чувствах, и напишите: что вы ощущаете в связи с ситуацией, которая вас беспокоит.
Третий раз поставьте таймер на 5 минут и напишите в этот раз, обращаясь к другому человеку, вовлеченному в эту ситуацию: партнеру, родственнику или ребенку, например.
Четвертая пятиминутка — чтобы написать самой себе.
Упражнение 4. Убеждения, отправленные в отставку
До того, как вы стали мамой, и в начале вашего «материнского стажа» у вас были какие-то убеждения по поводу материнства. Часть из них оказалась к настоящему моменту «отправлена в отставку», и на их место пришли другие.
Чем лучше мы понимаем, во что верим и какими убеждениями руководствуемся, тем легче нам принимать решения и отстаивать свою позицию.
Закончите предложения:
1. Я больше не согласна с тем, что верны следующие представления о родительстве… скорее, я верю в то, что (считаю, что)…
2. Я больше не считаю, что как мама я должна…
3. Сейчас я ориентируюсь на то, что…
4. Прежние предписания, правила и нормы, которые пришли в мою жизнь от (перечислите людей, которые повлияли на вас) и в их жизни они имели смысл, потому что… но мой жизненный контекст отличается…
5. В моем настоящем и ближайшем будущем это значит для меня, что…
6. В моем окружении мои теперешние убеждения, скорее всего, разделяют вот эти люди…
Перечитайте, что у вас получилось. Что вы в этом видите? Что важно? Что возможно?
Упражнение 5. Занятия для разных уровней стресса
Иногда мы планируем свою жизнь, исходя из допущения, что у нас всегда одинаковое самочувствие и продуктивность. Очевидно, что это не так. Давайте
воспользуемся техникой шкалирования и представим себе, что самочувствие/продуктивность могут быть представлены на шкале от 0 («Лежу пластом, не могу открыть глаза, говорить и думать тоже не могу») до 10 («Максимально возможная для меня физическая и интеллектуальная нагрузка; совершаю подвиги»).
Распишите, что возможно для каждого уровня самочувствия. Совсем замечательно будет, если для каждого уровня вы постепенно подберете для себя «Корзинку занятий» и «Корзинку ухода за собой и восстановления». И дальше останется спрашивать себя: «Так на сколько я себя чувствую? Что я при этом могу?» — и думать, и решать в этот момент будет проще.
По материалам книги «Если мама на нуле»
Фото на обложке отсюда
Если мама на нуле…
Главная
Родителям
Как воспитывать ребенка?
Если мама на нуле…
- Теги:
- Рекомендации специалистов
- выгорание
- мама на нуле
- забота
- помощь
- решаем проблемы
Многие представители старшего поколения недоумевают — как женщина может уставать, когда у нее есть стиральная машина и пароварка, а продукты можно заказать на дом? Однако при всех плюсах технического прогресса у мам, особенно молодых, возникает эмоциональное выгорание.
Счастье материнства
День сурка — именно так можно охарактеризовать будни любой молодой мамы. Она просыпается вместе с ребенком, кормит его, играет и гуляет с ним, занимается домашними делами, готовит. Некоторое «разнообразие» вносят детские истерики, болезни и другие форс-мажоры. В остальном каждый день похож на предыдущий.
Но это не значит, что мама все это время расслаблена — она постоянно думает о малыше и его переживаниях. Такое напряжение вкупе с постоянным однообразием приводит к тому, что она постепенно растворяется в мире ребенка. Своих интересов или планов у нее нет.
Выгорание или депрессия?
Несмотря на схожие признаки, выгорание и депрессия — совершенно разные состояния. Первое возникает в случаях, когда человек долгое время задвигает себя и свои интересы на второй план. Депрессия же — следствие гормональной дисфункции, причины которой неизвестны. И если с эмоциональным выгоранием можно справиться самостоятельно, то лечением депрессии должны заниматься специалисты.
Можно ли определить депрессию или выгорание самостоятельно? Да, если быть до конца честной с собой. На что нужно обратить внимание?
- Ничего не хочется. Жизнь становится максимально механической — проснуться, выполнить основные обязанности, лечь, чтобы никто не трогал.
- Прокрастинация. Мало того, что женщина выполняет только необходимые дела, так и этот минимум она постоянно откладывает на потом. Чтобы собраться с мыслями и начать что-то делать, ей часто требуется больше времени, чем раньше.
- Ничего не радует. То, что раньше приносило удовольствие и поднимало настроение, теперь никак на него не влияет. Помните Марью-искусницу, для которой что воля, что неволя? При выгорании и депрессии чувства схожие.
- Отсутствие сил.
Женщине сложно восстановиться даже после долгого отдыха и нормального сна. Она устает при малейшем напряжении и буквально ощущает, что ее силы на нуле.
- Меняется вес. Снижение настроения влияет и на наше пищевое поведение. Когда ничто не радует, то и готовить не хочется, да и есть тоже. Но бывает и наоборот: женщина начинает кусочничать, налегать на сладкое и жирное. Такое питание и отсутствие физической активность приводит к набору веса. Это усиливает недовольство собой — когда отражение в зеркале не нравится, настроение портится еще больше.
- Появляются другие проблемы со здоровьем. Обычно они носят психосоматический характер — что-то болит, но что — непонятно, беспокоят частые простуды, появляется бессонница, расстройство пищеварения и так далее.
Чтобы понять, с каким именно психологическим недугом столкнулась женщина, нужно проконсультироваться со специалистом. Он поможет отличить одно состояние от другого и даст рекомендации по их коррекции.
Читайте также
Как родителю помочь себе в ситуации эмоционального выгорания
Мой ребенок меня раздражает. Что делать?
Как найти ресурс и не допустить выгорания?
Помните, что самостоятельно справиться с депрессией довольно сложно. Нужна помощь специалиста, который подберет медикаментозную и психотерапевтическую поддержку. То же касается и предупреждения депрессий — лучше проконсультироваться с психотерапевтом, который индивидуально подберет профилактические меры.
А вот с выгоранием можно и нужно бороться. Что можно сделать?
- Признать выгорание. Решение любой проблемы начинается с того, что мы ее признаем. Чтобы точно понять, что что-то идет не так, проанализируйте себя и свое поведение за последнюю неделю.
- Радовать себя. Выгорание происходит тогда, когда мы перестаем о себе заботиться. Чтобы восстановить силы, нужно вернуть эту заботу. Необязательно отправляться в спа-центр или на модный курорт. Забота складывается из мелочей — выпить чай с любимым пирожным, почитать интересную книгу, посидеть в кафе с подругами, сделать маску или просто погулять по любимым местам.
Важно каждый день уделять себе хотя бы 10 минут.
- Ощутить телесность. Вторая причина выгорания — потеря связи с собой. Мы буквально теряем вкус и ощущение жизни из-за того, что теряем связь с телом. Восстановить ее поможет спорт и формирование нормальных пищевых привычек. Спорт не должен быть изнуряющим — подойдет растяжка, пилатес, неспешный бег, плавание. Пищевые привычки восстанавливаются через здоровые отношения с едой — есть, когда голодна, ощущать вкус пищи, не отвлекаться на книги, гаджеты и разговоры во время еды.
- Научиться чувствовать себя. В этом помогут медитации, психологические практики, при помощи которых мы учимся лучше понимать себя и свои желания, психотерапевтические сессии, утренние страницы и другие приемы.
- Просить помощи. Когда чувствуешь, что не справляешься, нужно просить о помощи. Как минимум в уходе за ребенком должен принимать участие его папа. При желании могут помогать родственники или подруги.
Профилактика выгорания заключаются в том же — помнить о себе и своих желаниях, не терять связи с телом и просить о помощи в те моменты, когда она необходима.
Карина Рихтере @mamazonka.ru
Фото с сайта psyfiles.ru
Не перегружен ли ваш ребенок?
У ребёнка снизилась успеваемость, а любимые занятия больше не вызывают интерес? Не торопитесь обвинять его в лени. Возможно, ваш школьник просто переутомился. Разобраться, усталость ли это, поможет наш тест, ориентированный на средний школьный возраст.
Пройти тест
Еще по теме
Инфантильная мать — как избавиться от порока
Как обрести уверенность в материнстве
Как справиться с желанием «убежать» от семьи в работу
мама досчитала до нуля | Знай свой мем
1
- 3142
- 13
- 8
Часть серии о Схватывать фразы.
![](/800/600/http/otvet.imgsmail.ru/download/225741276_399b2deadd15da1f121d74785da7b747_800.jpg)
Это представление в настоящее время изучается и оценивается!
Вы можете помочь подтвердить эту запись, предоставив факты, СМИ и другие доказательства известности и мутации.
- Мем
- Положение дел
- Подчинение
- Тип:
- Крылатая фраза, клише
- Год
- 2020
- Источник
- iFunny
- Теги
- мама досчитала до нуля, мама досчитала до 0, мама, мама, дети, ребенок, клише, мама досчитала до нуля мем, все кончено, мама досчитала до 0, крылатые фразы, макросы изображений
О
Мама считает до нуля
![](/800/600/http/otvet.imgsmail.ru/download/139fa14613006e9962571f5c5bad03d6_h-3886.jpg)
Происхождение
9 марта 2020 г. iFunnier [1] HistoricalMemes опубликовал самый ранний известный пример, мем «Приходи. Это не место для смерти»
Позже в тот же день, 9 марта 2020 г., Redditor UltraNeGaborel сделал репост вышеупомянутого мема в /r/dankmemes, [2] , набравший около 88 900 голосов за два года.
Разворот
14 апреля 2020 года на странице Instagram [3] slattynigga было опубликовано видео, которое последовало за тем, что с ним случилось? формате, подписав слайд-шоу с изображением Мертвого младенца Волдеморта и других аниме-скриншотов, например, из Атака на Титанов , с надписью «Я: Эй?! За два года пост получил примерно 14 800 просмотров и 2500 лайков (показано ниже). Slattynigga также параллельно разместила мем в Twitter 9.0051 [4] от 14 апреля 2020 г., набрав более 300 просмотров и 20 лайков.
В 2021 году это клише все чаще упоминается в мемах и онлайн-юморе. Например, 25 февраля 2021 года пользователь Reddit oti95 опубликовал мем в /r/OkBuddyRetard [5] , который подписал изображение радиоактивных осадков шрифтом Impact: «Все кончено / Мама досчитана до нуля». Мем получил примерно 35 300 голосов за один год (показано ниже).
31 марта 2021 года вышеупомянутый мем был репостирован на iFunny пользователем iFunnier 9.0051 [6] GG_EZZ, который получил примерно 3500 улыбок в течение одного года.
В конце 2021 и начале 2022 года идея о маме, считающей до нуля, упоминалась в нескольких видеомемах на YouTube. Это было начато ютубером [7] Эрнесто Фольеро 22 ноября 2021 года, который разместил видео со шрифтом Impact, наложенным на сцену апокалипсиса из Терминатор 2 . За семь месяцев он набрал около 1400 просмотров (см. ниже слева). 7 марта 2022 г., YouTuber [8] Люк Коррейя опубликовал собственное видео, являющееся озвучкой мема Redditor [5] oti95. За три месяца он набрал примерно 450 300 просмотров и 48 000 лайков (показано ниже справа).
В частности, видео Люка Коррейи вдохновило многих ютуберов встроить клише в свой собственный мем-контент, переносимый в июнь 2022 года.
Различные примеры
Поисковый интерес
Внешние ссылки
[1] iFunny – @HistoricalMemes
[2] Reddit – /r/dankmemes
[3] Instagram – @slattynigga
[4] Twitter – @Slatty3 10 9005 [4] 59 Twitter – @SlattyN 9005 Реддит – / r/okbuddyretard
[6] iFunny – @GG_EZZ
[7] YouTube – Ernesto Folliero
[8] YouTube – Luke Correia
Последние видео
Всего 13+ Добавить видео
Посмотреть все видео
Последние изображения
Всего 8+ Добавить изображение
5 вещей, в которых наши родители не чувствовали никакой вины по поводу
У нас с братьями и сестрами замечательные родители. Когда мы росли, они любили нас, обеспечивали нас, выручали нас из заторов, когда мы в этом нуждались, и заставляли нас помогать себе, когда мы в этом нуждались. Довольно крутая работа, насколько я понимаю. Но по сегодняшним меркам? Они были бы изгоями.
Предыдущие поколения обращались к друзьям или врачам или даже (вздыхая) к собственным матерям и отцам за советом по воспитанию детей. Теперь у нас есть Pinterest для родителей. Вездесущий и постоянно расширяющийся круг «экспертов», которые консультируются по поводу каждого нашего родительского шага. Результат? Вина. И многое из этого.
Вот пять вещей, за которые сегодняшние родители чувствуют себя виноватыми , над которыми предыдущее поколение посмеялось бы (конечно, выходя за дверь, оставив нас одних дома на произвол судьбы).
1. Глютен
И трансжиры. И рафинированный сахар. И цыпленок, который не рос с такой же свободой и роскошью, как соседские дети. Наши родители не зацикливались на ингредиентах и покупали все продукты в одном магазине. Возможно, у нас не было лучшей диеты в мире, но, по крайней мере, нам не приходилось каждую субботу после обеда ходить за ними по фермерскому рынку, пока они охотились за органической микрозеленью.
2. Наша домашняя работа
У обоих моих родителей была очень тяжелая работа, о которой нужно было беспокоиться. Вы знаете, чья работа заключалась в том, чтобы заботиться о моих школьных заданиях? МОЙ. Конечно, они отвезли меня в магазин для рукоделия, чтобы купить шарики из пенопласта для диорамы Солнечной системы, но я должен был знать, что у меня есть домашняя работа, понимать, как ее делать, делать ее и следить за тем, чтобы она попала в школу на следующий день. . А если нет? Я был тем, кто чувствовал себя виноватым.
3. Обычные старые бутерброды
Моя мама приготовила три обеда. Болонья и сыр на белом хлебе. Ветчина и сыр на белом хлебе. И что-то под названием куриный рулет и сыр на белом хлебе. Вот оно. Теперь, когда я ищу в Интернете «быстрые и легкие» идеи детского обеда, я вижу, что я должен нарезать морковь, сделать пюре из тыквы, взбить несколько фрикаделек из киноа и сформировать из всего этого кенгуру для моего ребенка. Жаль, что у меня есть работа, муж, подписка на Netflix и потребность спать не менее шести часов в сутки, так что мой бедный ребенок почти каждый день получает индейку с сыром, завернутые в углеводы. Но я все еще чувствую себя виноватым (и не должен).
4. Слишком много экранного времени
В моем доме было два экрана: телевизор внизу для детей и телевизор наверху в комнате моих родителей. Моим родителям было наплевать, сколько часов мы провели перед этими экранами, пока мы быстро уходили с дороги, когда моему отцу хотелось посмотреть что-то кроме мультфильмов или дрянных ситкомов. Забавно то, что наши родители не контролировали нас, и мы даже не хотели, чтобы смотрели телевизор весь день, потому что были заняты на улице бог знает чем.
5. Нам нечего делать
Я сказал «Бог знает что» в последней рекламе, и я имел в виду это, потому что наши родители, конечно, не знали, чем мы занимаемся каждую секунду дня. Они также не чувствовали давления, чтобы заполнить все наши моменты бодрствования какой-либо формой образовательного обогащения или гендерно-нейтральной, соответствующей возрасту, культурно чувствительной игре. Я до сих пор помню, каково было проснуться в то первое летнее утро, зная, что впереди нас ждет долгий, славный период безделья. Но мы ничего не делали. Мы создали свои собственные планы, наполнив их велосипедными прогулками, книгами, играми Марко Поло и бесцельными, волнующими прогулками по окрестностям. Познают ли когда-нибудь мои дети такую свободу? Наверное, нет, потому что я записала их в летний лагерь еще в феврале, когда сегодняшние родители начинают паниковать по поводу своих летних планов.
Конечно, кто может сказать, правильно или неправильно поступает то или иное поколение родителей? Мы делаем все возможное с имеющейся информацией. Но когда дело доходит до воспитания моих детей, иногда мне определенно хочется, чтобы у меня было немного меньше информации, немного больше глютена.
—
Дайан Левин является заместителем креативного директора удостоенного наград агентства по брендингу и маркетингу Think Creative. Она специализируется на писательстве, брендинге, маркетинге и вдохновлении людей поверить в свои собственные достоинства, чтобы они могли получать больше радости на работе и в жизни (больше она пишет на эти темы в своем личном блоге Operation Goosebumps).