Если мама на нуле: Если мама на нуле: 5 практик самопомощи

Если мама на нуле: 5 практик самопомощи

Дарья Гордеева

Быть мамой — значит жертвовать собой и ставить интересы ребенка выше собственных. Как при этом не довести себя до депрессии? В новой рабочей тетради «Если мама на нуле» психологи сообщества Family Tree собрали несколько десятков упражнений, которые помогут вернуть силы и радость жизни. Выбрали пять из них.

Упражнение 1. Как я восстанавливалась раньше

Если мама на нуле

У всех нас в прошлом были сложные периоды: мы сдавали экзамены, у нас бывали авралы на работе и т. п. — и тогда у нас были какие-то свои способы отдыха и восстановления. Может быть, вы танцевали, когда никто не видит, или ложились и задирали ноги, опираясь ими о стену, или слушали любимую аудиокнигу, или обнимали кота. Запишите все, что приходит в голову. Что из этого в какой-то степени возможно и применимо сейчас?

Упражнение 2. Санаторий для мамы

Найдите 15–20 минут, когда вас не потревожат, и представьте, что вам удалось уехать в санаторий, где все оборудовано для вашего отдыха и восстановления. Это красивое здание в сосновом лесу. Там не жарко и не холодно, очень чистый воздух. Людей почти не видно. У вас очень уютная комната, вы ее ни с кем не делите, и никто не может к вам зайти без предупреждения. Убирают комнату в ваше отсутствие. Из окна открывается вид, внушающий покой и восхищение.

Представьте, что вы уехали туда на 6 недель, и дома всё в порядке, без вас все справляются.

Вы несколько дней только валяетесь, гуляете в лесу и едите, а дальше можете подбирать себе восстанавливающие и развивающие занятия по вкусу. В своем воображении побродите по этому санаторию, найдите места, где вам особенно хорошо. Опишите эти места и те ощущения, которые вы там испытываете. Если вам там нравится, вы можете в воображении возвращаться туда в любой момент, когда устали и нуждаетесь в отдыхе и обновлении. Может быть, вам попадется в интернете картинка, которая похожа на ваш санаторий. Можно скачать ее себе на телефон и заглядывать туда.

Запишите: что именно (какие условия, какие занятия) в этом санатории больше всего способствуют вашему восстановлению?

А теперь ответьте, можно ли что-то из этого перенести в реальную жизнь?

В партнерстве с ребенком.  Бесплатные лекции→

Упражнение 3. Рассказ разным адресатам

Поставьте таймер на 5 минут и опишите то, что вас тревожит и беспокоит, как если бы вы писали какому-то чиновнику. Факты и только факты.

Дальше снова поставьте таймер на 5 минут и напишите так, как если бы вы писали лучшей подруге, принимающей вас в самых растрепанных чувствах. Вот о них, о чувствах, и напишите: что вы ощущаете в связи с ситуацией, которая вас беспокоит.

Третий раз поставьте таймер на 5 минут и напишите в этот раз, обращаясь к другому человеку, вовлеченному в эту ситуацию: партнеру, родственнику или ребенку, например.

Четвертая пятиминутка — чтобы написать самой себе.

Упражнение 4. Убеждения, отправленные в отставку

До того, как вы стали мамой, и в начале вашего «материнского стажа» у вас были какие-то убеждения по поводу материнства. Часть из них оказалась к настоящему моменту «отправлена в отставку», и на их место пришли другие.

Чем лучше мы понимаем, во что верим и какими убеждениями руководствуемся, тем легче нам принимать решения и отстаивать свою позицию.

Закончите предложения:

1. Я больше не согласна с тем, что верны следующие представления о родительстве… скорее, я верю в то, что (считаю, что)…

2. Я больше не считаю, что как мама я должна…

3. Сейчас я ориентируюсь на то, что…

4. Прежние предписания, правила и нормы, которые пришли в мою жизнь от (перечислите людей, которые повлияли на вас) и в их жизни они имели смысл, потому что… но мой жизненный контекст отличается…

5. В моем настоящем и ближайшем будущем это значит для меня, что…

6. В моем окружении мои теперешние убеждения, скорее всего, разделяют вот эти люди…

Перечитайте, что у вас получилось. Что вы в этом видите? Что важно? Что возможно?

Упражнение 5. Занятия для разных уровней стресса

Иногда мы планируем свою жизнь, исходя из допущения, что у нас всегда одинаковое самочувствие и продуктивность. Очевидно, что это не так. Давайте

воспользуемся техникой шкалирования и представим себе, что самочувствие/продуктивность могут быть представлены на шкале от 0 («Лежу пластом, не могу открыть глаза, говорить и думать тоже не могу») до 10 («Максимально возможная для меня физическая и интеллектуальная нагрузка; совершаю подвиги»).

Распишите, что возможно для каждого уровня самочувствия. Совсем замечательно будет, если для каждого уровня вы постепенно подберете для себя «Корзинку занятий» и «Корзинку ухода за собой и восстановления». И дальше останется спрашивать себя: «Так на сколько я себя чувствую? Что я при этом могу?» — и думать, и решать в этот момент будет проще.

По материалам книги «Если мама на нуле»
Фото на обложке отсюда

Если мама на нуле…

Главная

Родителям

Как воспитывать ребенка?

Если мама на нуле…

• Теги:
• Рекомендации специалистов
• выгорание
• мама на нуле
• забота
• помощь
• решаем проблемы

Многие представители старшего поколения недоумевают — как женщина может уставать, когда у нее есть стиральная машина и пароварка, а продукты можно заказать на дом? Однако при всех плюсах технического прогресса у мам, особенно молодых, возникает эмоциональное выгорание.

Счастье материнства

День сурка — именно так можно охарактеризовать будни любой молодой мамы. Она просыпается вместе с ребенком, кормит его, играет и гуляет с ним, занимается домашними делами, готовит. Некоторое «разнообразие» вносят детские истерики, болезни и другие форс-мажоры. В остальном каждый день похож на предыдущий.

Но это не значит, что мама все это время расслаблена — она постоянно думает о малыше и его переживаниях. Такое напряжение вкупе с постоянным однообразием приводит к тому, что она постепенно растворяется в мире ребенка. Своих интересов или планов у нее нет.

Выгорание или депрессия?

Несмотря на схожие признаки, выгорание и депрессия — совершенно разные состояния. Первое возникает в случаях, когда человек долгое время задвигает себя и свои интересы на второй план. Депрессия же — следствие гормональной дисфункции, причины которой неизвестны. И если с эмоциональным выгоранием можно справиться самостоятельно, то лечением депрессии должны заниматься специалисты.

Можно ли определить депрессию или выгорание самостоятельно? Да, если быть до конца честной с собой. На что нужно обратить внимание?

1. Ничего не хочется. Жизнь становится максимально механической — проснуться, выполнить основные обязанности, лечь, чтобы никто не трогал.
2. Прокрастинация. Мало того, что женщина выполняет только необходимые дела, так и этот минимум она постоянно откладывает на потом. Чтобы собраться с мыслями и начать что-то делать, ей часто требуется больше времени, чем раньше.
3. Ничего не радует. То, что раньше приносило удовольствие и поднимало настроение, теперь никак на него не влияет. Помните Марью-искусницу, для которой что воля, что неволя? При выгорании и депрессии чувства схожие.
4. Настроение меняется. Фазы безразличия сменяются периодами хаотической активности. Любое слово ранит и обижает. Женщина начинает критиковать всех и все, на любое предложение реагирует скептически.
5. Отсутствие сил. Женщине сложно восстановиться даже после долгого отдыха и нормального сна. Она устает при малейшем напряжении и буквально ощущает, что ее силы на нуле.
6. Меняется вес. Снижение настроения влияет и на наше пищевое поведение. Когда ничто не радует, то и готовить не хочется, да и есть тоже. Но бывает и наоборот: женщина начинает кусочничать, налегать на сладкое и жирное. Такое питание и отсутствие физической активность приводит к набору веса. Это усиливает недовольство собой — когда отражение в зеркале не нравится, настроение портится еще больше.
7. Появляются другие проблемы со здоровьем. Обычно они носят психосоматический характер — что-то болит, но что — непонятно, беспокоят частые простуды, появляется бессонница, расстройство пищеварения и так далее.

Чтобы понять, с каким именно психологическим недугом столкнулась женщина, нужно проконсультироваться со специалистом. Он поможет отличить одно состояние от другого и даст рекомендации по их коррекции.

Читайте также

Как родителю помочь себе в ситуации эмоционального выгорания

Мой ребенок меня раздражает. Что делать?

Как найти ресурс и не допустить выгорания?

Помните, что самостоятельно справиться с депрессией довольно сложно. Нужна помощь специалиста, который подберет медикаментозную и психотерапевтическую поддержку. То же касается и предупреждения депрессий — лучше проконсультироваться с психотерапевтом, который индивидуально подберет профилактические меры.

А вот с выгоранием можно и нужно бороться. Что можно сделать?

1. Признать выгорание. Решение любой проблемы начинается с того, что мы ее признаем. Чтобы точно понять, что что-то идет не так, проанализируйте себя и свое поведение за последнюю неделю.
2. Радовать себя. Выгорание происходит тогда, когда мы перестаем о себе заботиться. Чтобы восстановить силы, нужно вернуть эту заботу. Необязательно отправляться в спа-центр или на модный курорт. Забота складывается из мелочей — выпить чай с любимым пирожным, почитать интересную книгу, посидеть в кафе с подругами, сделать маску или просто погулять по любимым местам. Важно каждый день уделять себе хотя бы 10 минут.
3. Ощутить телесность. Вторая причина выгорания — потеря связи с собой. Мы буквально теряем вкус и ощущение жизни из-за того, что теряем связь с телом. Восстановить ее поможет спорт и формирование нормальных пищевых привычек. Спорт не должен быть изнуряющим — подойдет растяжка, пилатес, неспешный бег, плавание. Пищевые привычки восстанавливаются через здоровые отношения с едой — есть, когда голодна, ощущать вкус пищи, не отвлекаться на книги, гаджеты и разговоры во время еды.
4. Научиться чувствовать себя. В этом помогут медитации, психологические практики, при помощи которых мы учимся лучше понимать себя и свои желания, психотерапевтические сессии, утренние страницы и другие приемы.
5. Просить помощи. Когда чувствуешь, что не справляешься, нужно просить о помощи. Как минимум в уходе за ребенком должен принимать участие его папа. При желании могут помогать родственники или подруги. Также можно создать сообщество взаимопомощи из мам одновозрастных детей — подстраховывать в сложные моменты, сидеть с детьми, делиться горестями, поддерживать друг друга и так далее.

Профилактика выгорания заключаются в том же — помнить о себе и своих желаниях, не терять связи с телом и просить о помощи в те моменты, когда она необходима.

Карина Рихтере @mamazonka.ru

Фото с сайта psyfiles.ru

Не перегружен ли ваш ребенок?

У ребёнка снизилась успеваемость, а любимые занятия больше не вызывают интерес? Не торопитесь обвинять его в лени. Возможно, ваш школьник просто переутомился. Разобраться, усталость ли это, поможет наш тест, ориентированный на средний школьный возраст.

Пройти тест

Еще по теме

Инфантильная мать — как избавиться от порока

Как обрести уверенность в материнстве

Как справиться с желанием «убежать» от семьи в работу

мама досчитала до нуля | Знай свой мем

1

3142

13

8

Часть серии о Схватывать фразы.

[Просмотреть связанные записи]

Это представление в настоящее время изучается и оценивается!

Вы можете помочь подтвердить эту запись, предоставив факты, СМИ и другие доказательства известности и мутации.

Мем

Положение дел

Подчинение

Тип:

Крылатая фраза, клише

Год

2020

Источник

iFunny

Теги

мама досчитала до нуля, мама досчитала до 0, мама, мама, дети, ребенок, клише, мама досчитала до нуля мем, все кончено, мама досчитала до 0, крылатые фразы, макросы изображений

О

Мама считает до нуля

— это клише и крылатая фраза, упоминаемая в мемах о том, когда мать считает до нуля, пытаясь заставить своего ребенка что-то делать или не делать. Впервые он был упомянут в мемах примерно в 2020 году на iFunny, а затем распространился на Reddit / r / OkBuddyRetard, Instagram и YouTube в 2022 году. Большинство из них показывают апокалиптическое событие или катастрофу, которая происходит в результате того, что мама достигает нуля. Мем имеет сходство с тем, что с ним случилось? формат.

Происхождение

9 марта 2020 г. iFunnier ^[1] HistoricalMemes опубликовал самый ранний известный пример, мем «Приходи. Это не место для смерти»

Черная пантера , в котором упоминаются демоны сонного паралича, «открывающие портал в новый мир». как только мама персонажа досчитала до нуля. Мем получил примерно 80 100 улыбок за два года (показано ниже).

Позже в тот же день, 9 марта 2020 г., Redditor UltraNeGaborel сделал репост вышеупомянутого мема в /r/dankmemes, ^[2] , набравший около 88 900 голосов за два года.

Разворот

14 апреля 2020 года на странице Instagram ^[3] slattynigga было опубликовано видео, которое последовало за тем, что с ним случилось? формате, подписав слайд-шоу с изображением Мертвого младенца Волдеморта и других аниме-скриншотов, например, из Атака на Титанов , с надписью «Я: Эй?! За два года пост получил примерно 14 800 просмотров и 2500 лайков (показано ниже). Slattynigga также параллельно разместила мем в Twitter 9.0051 [4] от 14 апреля 2020 г., набрав более 300 просмотров и 20 лайков.

В 2021 году это клише все чаще упоминается в мемах и онлайн-юморе. Например, 25 февраля 2021 года пользователь Reddit oti95 опубликовал мем в /r/OkBuddyRetard ^[5] , который подписал изображение радиоактивных осадков шрифтом Impact: «Все кончено / Мама досчитана до нуля». Мем получил примерно 35 300 голосов за один год (показано ниже).

31 марта 2021 года вышеупомянутый мем был репостирован на iFunny пользователем iFunnier 9.0051 [6] GG_EZZ, который получил примерно 3500 улыбок в течение одного года.

В конце 2021 и начале 2022 года идея о маме, считающей до нуля, упоминалась в нескольких видеомемах на YouTube. Это было начато ютубером ^[7] Эрнесто Фольеро 22 ноября 2021 года, который разместил видео со шрифтом Impact, наложенным на сцену апокалипсиса из Терминатор 2 . За семь месяцев он набрал около 1400 просмотров (см. ниже слева). 7 марта 2022 г., YouTuber ^[8] Люк Коррейя опубликовал собственное видео, являющееся озвучкой мема Redditor ^[5] oti95. За три месяца он набрал примерно 450 300 просмотров и 48 000 лайков (показано ниже справа).

В частности, видео Люка Коррейи вдохновило многих ютуберов встроить клише в свой собственный мем-контент, переносимый в июнь 2022 года.

Различные примеры

Поисковый интерес

Внешние ссылки

^[1] iFunny – @HistoricalMemes

^[2] Reddit – /r/dankmemes

^[3] Instagram – @slattynigga

^[4] Twitter – @Slatty3 10 9005 [4] 59 Twitter – @SlattyN 9005 Реддит – / r/okbuddyretard

^[6] iFunny – @GG_EZZ

^[7] YouTube – Ernesto Folliero

^[8] YouTube – Luke Correia

Последние видео

Всего 13

+ Добавить видео

Посмотреть все видео

Последние изображения

Всего 8

+ Добавить изображение

5 вещей, в которых наши родители не чувствовали никакой вины по поводу

У нас с братьями и сестрами замечательные родители. Когда мы росли, они любили нас, обеспечивали нас, выручали нас из заторов, когда мы в этом нуждались, и заставляли нас помогать себе, когда мы в этом нуждались. Довольно крутая работа, насколько я понимаю. Но по сегодняшним меркам? Они были бы изгоями.

Предыдущие поколения обращались к друзьям или врачам или даже (вздыхая) к собственным матерям и отцам за советом по воспитанию детей. Теперь у нас есть Pinterest для родителей. Вездесущий и постоянно расширяющийся круг «экспертов», которые консультируются по поводу каждого нашего родительского шага. Результат? Вина. И многое из этого.

Вот пять вещей, за которые сегодняшние родители чувствуют себя виноватыми , над которыми предыдущее поколение посмеялось бы (конечно, выходя за дверь, оставив нас одних дома на произвол судьбы).

1. Глютен

И трансжиры. И рафинированный сахар. И цыпленок, который не рос с такой же свободой и роскошью, как соседские дети. Наши родители не зацикливались на ингредиентах и ​​покупали все продукты в одном магазине. Возможно, у нас не было лучшей диеты в мире, но, по крайней мере, нам не приходилось каждую субботу после обеда ходить за ними по фермерскому рынку, пока они охотились за органической микрозеленью.

2. Наша домашняя работа

У обоих моих родителей была очень тяжелая работа, о которой нужно было беспокоиться. Вы знаете, чья работа заключалась в том, чтобы заботиться о моих школьных заданиях? МОЙ. Конечно, они отвезли меня в магазин для рукоделия, чтобы купить шарики из пенопласта для диорамы Солнечной системы, но я должен был знать, что у меня есть домашняя работа, понимать, как ее делать, делать ее и следить за тем, чтобы она попала в школу на следующий день. . А если нет? Я был тем, кто чувствовал себя виноватым.

3. Обычные старые бутерброды

Моя мама приготовила три обеда. Болонья и сыр на белом хлебе. Ветчина и сыр на белом хлебе. И что-то под названием куриный рулет и сыр на белом хлебе. Вот оно. Теперь, когда я ищу в Интернете «быстрые и легкие» идеи детского обеда, я вижу, что я должен нарезать морковь, сделать пюре из тыквы, взбить несколько фрикаделек из киноа и сформировать из всего этого кенгуру для моего ребенка. Жаль, что у меня есть работа, муж, подписка на Netflix и потребность спать не менее шести часов в сутки, так что мой бедный ребенок почти каждый день получает индейку с сыром, завернутые в углеводы. Но я все еще чувствую себя виноватым (и не должен).

4. Слишком много экранного времени

В моем доме было два экрана: телевизор внизу для детей и телевизор наверху в комнате моих родителей. Моим родителям было наплевать, сколько часов мы провели перед этими экранами, пока мы быстро уходили с дороги, когда моему отцу хотелось посмотреть что-то кроме мультфильмов или дрянных ситкомов. Забавно то, что наши родители не контролировали нас, и мы даже не хотели, чтобы  смотрели телевизор весь день, потому что были заняты на улице бог знает чем.

5. Нам нечего делать

Я сказал «Бог знает что» в последней рекламе, и я имел в виду это, потому что наши родители, конечно, не знали, чем мы занимаемся каждую секунду дня. Они также не чувствовали давления, чтобы заполнить все наши моменты бодрствования какой-либо формой образовательного обогащения или гендерно-нейтральной, соответствующей возрасту, культурно чувствительной игре. Я до сих пор помню, каково было проснуться в то первое летнее утро, зная, что впереди нас ждет долгий, славный период безделья. Но мы ничего не делали. Мы создали свои собственные планы, наполнив их велосипедными прогулками, книгами, играми Марко Поло и бесцельными, волнующими прогулками по окрестностям. Познают ли когда-нибудь мои дети такую ​​свободу? Наверное, нет, потому что я записала их в летний лагерь еще в феврале, когда сегодняшние родители начинают паниковать по поводу своих летних планов.

Конечно, кто может сказать, правильно или неправильно поступает то или иное поколение родителей? Мы делаем все возможное с имеющейся информацией. Но когда дело доходит до воспитания моих детей, иногда мне определенно хочется, чтобы у меня было немного меньше информации, немного больше глютена.

—

Дайан Левин является заместителем креативного директора удостоенного наград агентства по брендингу и маркетингу Think Creative. Она специализируется на писательстве, брендинге, маркетинге и вдохновлении людей поверить в свои собственные достоинства, чтобы они могли получать больше радости на работе и в жизни (больше она пишет на эти темы в своем личном блоге Operation Goosebumps).

No related posts.