Как научить малыша засыпать самостоятельно: пошаговая инструкция для детей разного возраста с отзывами экспертов

пошаговая инструкция для детей разного возраста с отзывами экспертов

Жизнь семьи подчиняется режиму ребенка, в частности в первые годы его жизни. Поэтому, если сон малыша сопровождают сложности, то от этого могут страдать и другие члены семьи, особенно родители. При этом форма детской инсомнии не приносит вреда ребенку, если в течение суток он спит достаточное количество времени для своего возраста.

В целом, то, насколько долго и крепко спит ребенок, влияет на его состояние (1). Различные нарушения сна у малышей часто возникают в связи с незрелостью структуры мозга. Также могут сказываться бытовые факторы, отсутствие гигиены сна.

Вместе с экспертами обсудим, как обеспечить ребенку здоровый сон и как научить его засыпать самостоятельно.

Полезные факты о детском сне

Важнейшие функции	Сон влияет на формирование памяти, быстрый рост и созревание структур головного мозга, обеспечение пластичности мозга. Нейрофизиология сна напрямую связана с формированием интеллекта ребенка (2)
Фазы и циклы сна	Сон цикличен, и в каждом круге выделяют медленные и быструю фазы сна.Медленная фаза делится на 4 стадии: засыпание, неглубокий сон, глубокий сон, самый глубокий медленный сон (3)
Что происходит между циклами сна	Могут быть короткие пробуждения, дети могут шевелиться, плакать. Если присутствуют факторы, не способствующие сну, то малыш может окончательно проснуться
Механизмы регуляции сна	Состояниями сна и бодрствования управляют определенные структуры мозга, также влияет действие гормонов и внешние стимулы (4)

Когда нужно приучать ребенка к самостоятельному сну

— Все зависит от методики обучения (а их много разных). Есть методики, работающие с 3-4 месяцев, есть подходящие для возраста 6-7 месяцев. На мой взгляд, самый лучший и мягкий подход — с 6-7 месяцев, не раньше, — отмечает педиатр, консультант по детскому сну Татьяна Максимова. — Но работать со сном идеально начинать с рождения, чтобы плавно подготовиться к работе с самостоятельным засыпанием. Важно организовать сон, не допускать формирования сильных ассоциаций на сон.

Пошаговая инструкция для детей до 1 года

Фото: Dakota Corbin, unsplash.com

Продолжительность сна у младенцев — максимальна, а характер сна — полифазный, не привязанный ко времени суток. Больше других спят новорожденные, им требуется для отдыха 18-20 часов в сутки.

В 3 месяца ребенку для сна в среднем нужно 15 часов в сутки, а в 12 месяцев — уже около 13-14 часов.

1. Оставляем ребенка одного 

Чтобы сформировать привычку к самостоятельному сну с первых месяцев жизни, приучайте малыша засыпать без вашего присутствия. Оставьте его в кроватке одного. В то же время, для собственного успокоения и контроля за ситуацией, взрослому нужно находиться недалеко.

2. Исключаем ассоциации

Не укачивайте ребенка на руках, не давайте ему засыпать во время кормления. Сначала — еда, потом — сон. Они не должны быть непосредственно взаимосвязаны.

Когда ребенок начинает проявлять беспокойство, лежа в кроватке, не берите его на руки сразу, постарайтесь успокоить малыша ласковыми словами, поглаживанием. Возможность оказаться «на ручках» по первому требованию приводит к тому, что при каждом укладывании ребенок будет требовать то, с чем ассоциирован у него отход ко сну. И в том числе это будет проявляться при ночных пробуждениях (5).

3. Чаще выходим из дома

Обязательно гуляйте с малышом. Свежий воздух благотворно влияет на детский организм: успокаивает, обеспечивает быстрое засыпание и лучшее качество сна (6).

Пошаговая инструкция для детей 1-2 лет

Фото: Michal Bar Haim, unsplash.com

Полезные навыки самостоятельного засыпания лучше всего формируются до 2 лет. Если к этому возрасту навыки не сформированы, нет ритуала засыпания, то далее процесс усложняется.

1. Организуем режим

Установите время вечернего укладывания, погрешность может составлять 5-10 минут. Когда этот момент часто переносится, время постоянно меняется, малыш может капризничать, сопротивляться укладыванию.

2. Успокаиваем ребенка

В период, предшествующий засыпанию, исключите активности, как физические, так и психические. Переизбыток такой деятельности препятствует спокойному засыпанию (7).

3. Готовим ко сну

Примерно за 1 час до укладывания начинайте подготовку: поиграйте в спокойные игры, организуйте малышу ванну. А вот мультфильмы лучше исключить. 

За 15-20 минут до того, как выключить свет, нужно одеть ребенка в пижаму, почитать ему сказку на ночь. Повторяющиеся действия настраивают малыша на спокойный и здоровый сон. 

Пошаговая инструкция для детей 3 лет

Фото: pixabay.com

Часто за нежеланием ложиться спать скрывается опасение малыша, что за время его сна мир изменится. Поговорите с ребенком, успокойте. Вот наши рекомендации.

1. Следим за режимом

Старайтесь соблюдать постоянство места и времени сна.

Если ребенку периодически разрешается засыпать перед телевизором или в родительской кровати, за этим может последовать отказ ложиться в определенное время и в своей постели. Неправильная ассоциация засыпания формируется достаточно быстро, за 1-2 дня.

2. Кладем в постель плюшевого мишку

Мягкие игрушки или какие-то другие вещи, которые находятся с ребенком во время засыпания и сна называют предметными посредниками. Они помогают малышу ощутить связь с родителями, успокоиться во время засыпания и во время ночных пробуждений тоже. 

3. Исключаем чрезмерную строгость

Не рекомендуется ставить ультиматумы: приказ ложиться спать малыши обычно воспринимают болезненно (7).

Пошаговая инструкция для детей 4 лет

Фото: pixabay.com

По мере взросления ребенка продолжительность его сна сокращается. К 4 годам большинство детей не испытывает потребности в дневном сне (6).

В целом же, суточная потребность в полноценном отдыхе у ребенка составляет около 12 часов (4).

1. Заводим правила

Малыш хочет принимать активное участие в вечерней жизни семьи, и родители нередко идут навстречу. Поэтому самое распространенное нарушение сна в этом возрасте — отсутствие режима и гигиены сна. 

К этому возрасту у ребенка должны сформироваться четкие границы дозволенного: что можно, а что — нет. Побыть немного с родителями вечером можно, остаться спать в их постели — нет.

2. Формируем полезные привычки

Если ребенок посещает детский сад, возможно присутствие некоторых переживаний. К тому же, в этом возрасте сильно развито воображение. Не давайте малышу перед сном смотреть телевизор или мультики с планшета/ноутбука. Лучше, например, почитать книгу, — то есть выбрать спокойное времяпрепровождение.

Отзывы экспертов о детском сне

— Спать в идеале нужно в полной темноте и полной тишине, — говорит педиатр Роман Тивиков. — Только в таких условиях организм и мозг, в частности, максимально отдыхают. Ну и соматотропный гормон тоже вырабатывается только в полной темноте, в период с 00.00 до 2.00 часов ночи. Кстати, ложиться спать и вставать стоит в одно и то же время, даже в выходные. 

Педиатр, консультант по детскому сну Татьяна Максимова обращает внимание и на следующее:

— Каждый родитель хочет обеспечить своему малышу хороший сон, и нередко взрослые удивляются, почему ребенок не умеет спать сам от природы.

Можно выделить основные пункты хорошего сна.

• Эмоциональное состояние родителей и семьи: тревожная мама = тревожный ребенок.
• Правильная организация сна: физические факторы, режим дня, качественное расслабление перед сном.
• Часто проблемы со сном создаются «своими руками», я имею ввиду ассоциации на сон. К примеру, еда. Когда на каждый возглас младенца мама дает грудь, в момент пробуждения — тоже. Конечно, это формирует ассоциацию и проблему в дальнейшем. Необходимо учиться общаться с малышом, уметь расслаблять и успокаивать его разными способами.
• И последнее, важное: не будет хорошего сна, если ребенка не расслабляют перед этим, либо если неправильно организован день или время бодрствования. Для качественного отдыха ночью важны все компоненты.

Популярные вопросы и ответы

На актуальные вопросы читателей мы попросили ответить наших экспертов.

В каком возрасте ребенок должен уметь засыпать самостоятельно?

— Ребенок может засыпать самостоятельно в своей кроватке уже с 9-10 месяцев, — отмечает Татьяна Максимова. — Самостоятельное засыпание — это навык, которому мы обучаем ежедневно и мягко. Так же, как учим малыша пользоваться ложкой, одеваться, чистить зубы и так далее.

— Желательно научить ребенка засыпать самостоятельно в том возрасте, когда он понимает, что «у каждого своя кровать», у каждого свое место. Сначала это как безусловный навык. Понимание приходит после 2 лет, обычно года в 3, — дополняет Роман Тивиков. 

Что делать, если ребенку страшно засыпать?

— Если речь уже о подросшем ребенке (после 2 лет) — это может быть проявлением ночных кошмаров, чаще всего связанное с эмоциями перед сном, фантазией, мультиками, персонажами фильмов, — поясняет Татьяна Максимова. — Необходимо качественно расслаблять ребенка за час до сна (так называемый «мостик в сон»), исключить телевизор и гаджеты на это время. Если ребенок конкретно проговаривает, что его испугало, можно сделать ловушку для плохих снов и в формате игры предложить малышу «выбросить» туда плохой сон. Если пугают внешние раздражители (тень от предметов, звуки, свет из окна), нужно убрать их.

В каком возрасте ребенок должен спать всю ночь?

Часто малыши (особенно груднички) просыпаются, чтобы перекусить или попить. Родителей может волновать, в какой момент ребенок перестанет будить всю семью и будет спать всю ночь до утра.

— После 1 года ночное кормление желательно совсем убирать. Не надо предлагать, будить, как делают некоторые родители. Сам ребенок от ночного приема пищи не отказывается — ему нужно помочь. Но нужно аккуратно переучивать ЖКТ ребенка. Когда малыш просыпается и просит еду — давать ему простую воду. Если переучивать ребенка мягко, уже к 1,5 годам обычно ночного кормления нет и ребенок спит всю ночь, — говорит Роман Тивиков.  

А что касается полноценного сна отдельно от родителей, здесь нужно раньше принимать меры.

 — Желательно сразу оставлять ребенка спать на всю ночь одного, — комментирует Роман Тивиков. — Поначалу, возможно, надо будет с ним сидеть, держа за руку, пока не заснет. Возможно, включить ночник, чтобы малыш не боялся. Но постепенно и от этого уходить. На примере моего сына: около 2 или 2 лет 6 месяцев мы его клали каждую ночь на его отдельную кровать. И примерно в 5 лет он перестал приходить ночью в родительскую постель.

  Источники

1. Ночной сон у детей раннего возраста. Дубровская М. И., Рязанова О. В., Нетребенко О. К., Боткина А. С., Полунина В. В., Моисеева А. Б., Вартапетова Е. Е. // РМЖ. Мать и дитя. 2021. 
   URL: https://www.rmj.ru/articles/pediatriya/Nochnoy_son_u_detey_rannego_vozrasta/
2. Интеллектуальные нарушения расстройства сна у детей. Кельмансон И. А. // Врач. 2015. 
   URL: https://cyberleninka.ru/article/n/intellektualnye-narusheniya-i-rasstroystva-sna-u-detey/viewer
3. Влияние сна на организм человека. Карпова Т. В. // Наука, техника и образование. 2017. 
   URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-sna-na-organizm-cheloveka/viewer
4. Нарушения и особенности сна у детей грудного и раннего возраста. Блохин Б. М., Полуэктов М. Г., Тарасенко Е. С., Троицкая Н. Б. // Лечебное дело. 2010. 
   URL: https://cyberleninka.ru/article/n/narusheniya-i-osobennosti-sna-u-detey-grudnogo-i-rannego-vozrasta/viewer
5. Диетические возможности улучшения сна детей грудного и раннего возраста. Геппе Н. А., Левин И. Я., Снегоцкая М. Н., Полуэктов М. Г. // Педиатрия. 2011.
   URL: https://cyberleninka.ru/article/n/dieticheskie-vozmozhnosti-uluchsheniya-sna-detey-grudnogo-i-rannego-vozrasta/viewer
6. Режим дня для ребенка до 1 года. Дмитриенко Т. Г. ФГАУ «НМИЦ здоровья детей» Минздрава России. 
   URL: https://nczd.ru/rezhim-dnja-dlja-rebenka-do-1-goda/
7. Лечение и профилактика инсомний у детей раннего возраста. Корабельникова Е. А. // Российский психиатрический журнал. 2012.  
   URL: https://cyberleninka.ru/article/n/lechenie-i-profilaktika-insomniy-u-detey-rannego-vozrasta/viewer

Без слёз и укачиваний: как научить ребёнка засыпать самостоятельно?

Нарушение сна у детей — очень частая проблема родителей, которые просто не знают, как научить ребёнка засыпать вовремя. Своими советами с «О!» поделилась ведущий мировой специалист по сну, автора метода «Медленного отдаления» (The Sleep Lady Shuffle ТМ) Ким Вест.

Ким Вест, ведущий мировой специалист по сну, автор метода «Медленного отдаления» (The Sleep Lady Shuffle ТМ)

Родители часто жалуются, что дети не умеют засыпать сами. Это как раз говорит о том, что малышей нужно учить навыку засыпания — так же, как умению ходить и говорить.

Почему дети плохо спят?

Очень часто причинами плохого сна могут быть поведенческие проблемы. Из-за того, что у ребёнка сон ассоциируется с кормлением или укачиванием, малыш ожидает тех же действий, проснувшись ночью. Это и есть поведенческая проблема, от которой нужно избавляться. Родители могут придумать какую-то новую привычку, другую ассоциацию, связанную со сном.

24 года назад в мире было всего лишь две книги, посвящённые этой проблеме. В работе Марка Вайсблута было сказано, что ребёнка нужно уложить в кроватку бодрствующим, затем уйти и не возвращаться к нему до утра. Эта методика получила название «Проплакаться до засыпания». А книга Ричарда Фербера была посвящена «Методу периодических проверок», согласно которому после укладывания малыша нужно время от времени проверять, но каждый раз делать это реже.

Эти способы могут работать, но из-за частого детского плача их критикуют родители и эксперты. И на сегодняшний день нет научных исследований, которые бы объяснили, как такие методы влияют на психологическое состояние детей.

Когда я задумалась о создании новой методики, у меня ещё не было ребёнка. Но я была знакома с историей своего брата и его жены, которые очень переживали из-за плохого сна своего малыша и даже признавались в том, что больше не хотят иметь детей. Я боялась столкнуться с такой ситуацией, поэтому решила создать более мягкий способ «Медленного отдаления». Сначала я его применяла на своих детях, а затем на малышах родственников и друзей.

Как этот метод работает?

Чтобы научить малыша правильно засыпать, положите его в кроватку бодрствующим и оставайтесь вместе с ним в комнате. В первые дни реагируйте на капризы ребёнка: обнимайте, успокаивайте словами, качайте. Но с каждым вечером делайте это реже. Эффект от этих действий будет заметен уже на седьмой вечер. Через неделю ребёнок начнёт полноценно спать ночью. Этот способ подходит для детей от полугода до 6 лет, а быстрее и легче его усваивают малыши от 6 до 8 месяцев. Чем старше они становятся, тем сложнее их научить правильно засыпать. Но всё же это возможно, просто вам придётся приложить немного больше усилий.

Главные принципы методики «Медленного отдаления»:

1. Родители или няня находятся с малышом, пока он не заснёт.

2. Взрослые постепенно уменьшают степень своего участия в засыпании, пока малыш не освоит навык.

3. Родители не вмешиваются в тех случаях, когда ребёнок может справиться сам, и помогают там, где ему трудно.

4. Ребёнок может обучаться самостоятельному засыпанию и в отдельной кроватке, и вместе с родителями.

Если родители намеренно спят вместе с малышом, то он всё равно должен уметь засыпать сам. Решать эту проблему при помощи совместного засыпания — это не самый здоровый подход.

Метод «Медленного отдаления» нашёл отклик у мам по всему миру. С командой психологов мне удалось адаптировать этот способ и для российских семей. Я не призываю следовать только за инструкциями методики, а прошу обращать большое внимание на отношения между мамой и ребёнком. Главное — укрепить привязанность между ними, потому что спокойная мама, которая понимает потребности малыша, может более внимательно отнестись к обучению, в отличие от той, которая действует согласно инструкции и игнорирует то, что с ним происходит.

Текст: Анастасия Куратова

Фото: Ilya Andriyanov, javi_indy / Shutterstock. com

Читайте также:

5 токсичных фраз, которые испортят жизнь вашему ребёнку

7 способов справиться с синдромом выученной беспомощности

Почему запугивание — самый бесполезный способ воспитания детей

Не волнуйтесь понапрасну. 5 способов избавиться от детской тревожности

детипсихологиявоспитаниеразвитие

Помогите детям научиться засыпать самостоятельно: что говорят исследования

Родители получают советы (и суждения!) со всех сторон, особенно когда речь заходит о сне. Каждому есть что сказать. Но что мы на самом деле знаем, основываясь на исследованиях? Вот как помочь детям заснуть самостоятельно.

Детский сон: только факты

У младенцев не появляется регулярный режим «дневное бодрствование — ночной сон» примерно до 4-месячного возраста. ^[1]  Вот почему мы рекомендуем вам Подождите, пока вашему ребенку исполнится не менее 4 месяцев, прежде чем начинать какое-либо обучение сну.

Прежде чем приступить к обучению сну, поговорите с лечащим врачом вашего ребенка. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом перед обучением сну, если у вашего ребенка есть особые потребности в медицинской помощи.

Взрослым тоже нужно спать

Большинство молодых родителей устали. Родители, которые не высыпаются в течение недель и месяцев, чаще сообщают о стрессе, беспокойстве или депрессии. ^[2]  Недостаток сна также может мешать справляться с повседневными чувствами и проблемами, ^[3]  например, успокаивать детей, когда они суетятся.

Плакать или не плакать (вот в чем вопрос)

Для младенцев плач является нормальной реакцией на то, чтобы успокоиться перед сном.  Есть много способов помочь детям научиться успокаиваться и засыпать. Родители должны выбрать, какой метод сна лучше всего подходит для их детей и их семей. Поскольку дети учатся через рутину, важно, чтобы родители выбрали метод, который они могут использовать постоянно, который не утомит их.

Что такое «Выплакаться»?

Есть разные способы помочь детям научиться засыпать самостоятельно.

• Градуированный плач  (часто называемый «методом Фербера») – это когда родители укладывают ребенка после установленного времени сна и позволяют ему плакать, пока он не заснет. Родители проверяют ребенка, выжидая все дольше и дольше, прежде чем войти в комнату, начиная с 2 минут и постепенно доводя до 30 минут. (Эксперты рекомендуют родителям не брать ребенка на руки и не разговаривать с ним, когда они входят в комнату ребенка.) Эта процедура повторяется до тех пор, пока ребенок не заснет самостоятельно.
• Постепенное отход ко сну:  Каждый вечер родители сдвигают время отхода ко сну ребенка на 10–15 минут, чтобы ребенок был уставшим перед сном. Когда ребенок достигает точки, когда он засыпает вскоре после того, как его уложили, это становится «временем сна».

Что говорят исследования?

• Как постепенное выплакавание, так и затухание перед сном помогали младенцам быстрее заснуть, по сравнению с младенцами, родители которых получали информацию о младенческом сне (но не о конкретных стратегиях). ^[4]
• Матери, которые использовали постепенное выплакание или затухание перед сном, показали меньше стресса , чем мамы, которые только что получили информацию о сне, но не стратегии. ^[5]
• Семьи, использующие постепенное выплачивание, также обнаружили, что их младенцев с меньшей вероятностью просыпались  в ночное время. ^[6]
• Выбор стратегии сна не влияет на отношения ребенка с родителями. ^[7]  Родители не «повреждают» свои отношения со своими детьми, используя поэтапный плач.

Что на вынос?

Умение засыпать — новый навык для младенцев. Они часто суетятся и плачут, что является нормальной частью этого раннего обучения. Короткие периоды плача помогают детям научиться успокаиваться, засыпать и овладеть навыком засыпания.

Некоторым детям труднее, чем другим, научиться засыпать самостоятельно.

 Нарушения сна, вероятно, являются одной из самых сложных частей раннего воспитания.

Когда дети регулярно получают любящую и чуткую заботу в течение дня,  9Обучение сну 0009 не вредно для развития их мозга или их отношений с родителями.

Сноски

^[1] Шелдон, С. Х. (2014). Развитие сна у младенцев и детей. В SH Sheldon, R. Ferber, MH Kryger и D. Gozal (Eds.), Принципы и практика педиатрической медицины сна (2-е изд.), стр. 17–23. Эльзевир Сондерс.

^[2] Шелдон, С. Х. (2014). Развитие сна у младенцев и детей. В S.H. Sheldon, R. Ferber, M.H. Kryger, & D. Gozal (Eds.), Принципы и практика педиатрической медицины сна  (2-е изд.), стр. 17–23. Эльзевир Сондерс. Клиническая медицина сна, 12 (11), 1535–1543. doi:10.5664/jcsm.6284

^[3] Там же.

^[4]  Градисар, М., Джексон, К., Сперриер, Нью-Джерси, Гибсон, Дж., Уитэм, Дж., Уильямс, А.С., … Кеннауэй, Д. Дж. (2016). Поведенческие вмешательства при проблемах со сном у младенцев: рандомизированное контролируемое исследование. Педиатрия, 137 (6). Получено с https://pediatrics.aappublications.org/content/137/6/e20151486

^[5] Там же.

^[6] Там же.

^[7]  Прайс, А. М. Х., Уэйк, М., Укумунне, О. К., Хискок, Х. (2012). Пятилетнее наблюдение вреда и пользы вмешательства в поведенческий сон младенцев: рандомизированное исследование. Педиатрия, 130 (4).

Как научить ребенка самостоятельно успокаивать себя

Как новый родитель почти нет ничего важнее, чем снова хорошо выспаться ночью, и помощь ребенку научиться засыпать самостоятельно является огромной частью этого.

Термин «самоуспокоение» означает, что ваш ребенок может успокоить себя, чтобы заснуть без вашей помощи. Самоуспокоение — это важный жизненный навык, которому дети учатся: в конце концов, они могут засыпать самостоятельно и снова засыпать, когда просыпаются ночью. Вы можете этого не осознавать, но вы также используете этот навык несколько раз каждую ночь!

Когда младенцы могут себя успокаивать?

Ваш ребенок может научиться успокаивать себя в возрасте около 4 месяцев.

Новорожденный спит до 16 или 17 часов в сутки, но только час или два за один раз. Новорожденные и маленькие дети еще не могут успокаиваться самостоятельно, поэтому для них совершенно нормально, когда вы качаете их или кормите грудью, чтобы они заснули.

У младенцев нет регулярных циклов сна, пока им не исполнится от 3 до 6 месяцев, когда они переходят от коротких циклов сна к более длительным и более медленному сну. Но по мере того, как ваш ребенок переключается между стадиями быстрого и медленного сна, он может проснуться и не сможет снова заснуть. (Взрослые и дети старшего возраста также просыпаются ночью, но сразу же снова засыпают. Обычно мы даже не помним об этом утром.) , они способны спать дольше и даже спать всю ночь. Но им может понадобиться ваша помощь, чтобы научиться успокаивать себя и засыпать без вас.

Приучение ко сну может помочь вашему ребенку научиться этим навыкам (и это не означает, что вы должны позволять ребенку плакать). Когда вы будете готовы, прочитайте о методах тренировки сна, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для вас и вашей семьи. Методы включают в себя:

• Выплакаться
• Угасание
• Нежный
• Фербер

Обучение самоуспокоению требует времени; некоторым детям нужно немного больше времени, чем другим. Будьте терпеливы, придерживайтесь своего успокаивающего режима сна и помните, что некоторые дни будут легче, чем другие.

Реклама | страница продолжается ниже

Для получения дополнительной помощи в обучении вашего ребенка самостоятельному засыпанию (включая настраиваемые советы от ведущего педиатра-сомнолога) ознакомьтесь с разделом «Детский сон 101». Открывается в новом окне.

Как научить ребенка успокаиваться самостоятельно

Ключи к тому, чтобы помочь ребенку научиться самостоятельно засыпать, включают в себя создание успокаивающего ночного режима, установление постоянного времени отхода ко сну и предоставление ему множества возможностей выяснить, на чем он засыпает.

их собственный.

Вы можете начать приучать своего ребенка к правильному сну уже через несколько недель после его рождения. Но даже если ваш ребенок уже не новорожденный, следующие советы помогут ему заснуть самостоятельно.

Установите регулярное время сна. Укладывая ребенка спать в одно и то же время каждую ночь, его внутренние часы настраиваются таким образом, что он с большей вероятностью заснет в предсказуемое время. (Время отхода ко сну между 7 и 8 часами вечера часто хорошо подходит для маленьких детей.) Убедитесь, что еще не слишком поздно – переутомленным детям особенно трудно успокоиться.

Соблюдайте установленный режим сна. Ночной ритуал, который включает в себя некоторые спокойные действия, такие как принятие ванны, чтение сказки, пение колыбельной, кормление, качание или объятия, позволяет вашему ребенку понять, что пора спать.

Укладывайте ребенка спать сонным, но бодрствующим. Укладывая ребенка спать, когда он еще не спит, вы помогаете ему тренироваться засыпать без вас.

Избавьтесь от привычки есть перед сном. Если ваш ребенок привык засыпать во время кормления грудью или из бутылочки, попробуйте перенести кормление вашего ребенка на более раннее время отхода ко сну. Если ваш ребенок начинает засыпать, прекратите кормление и завершите остальную часть процедуры перед сном, прежде чем закончить кормление. И если ваш ребенок заснет, пока вы держите его на руках или пока вы его кормите, ничего страшного — просто немного разбудите его, прежде чем положить в кроватку.

Возьмите пустышку. Использование пустышки во время сна может помочь ребенку успокоиться и даже снизить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

Устраните неполадки. Что произойдет, если ваш ребенок просто не получит его? Некоторым детям требуется больше времени, чем другим. Или, может быть, у вашего ребенка еще нет способности к самоуспокоению. Опять же, обычно младенцы не могут научиться постоянно успокаивать себя, пока им не исполнится по крайней мере 4 месяца.