Как обезопасить себя от простуды: Делимся советами, как уберечь себя от простуды

Как защититься от гриппа? — Городская клиническая больница скорой медицинской помощи № 2

Вирус гриппа легко передается от человека к человеку и вызывает респираторные заболевания разной тяжести. Тяжесть заболевания зависит от целого ряда факторов, в том числе от общего состояния организма и возраста.

Предрасположены к заболеванию: пожилые люди, маленькие дети, беременные женщины и люди, страдающие хроническими заболеваниями (астмой, диабетом, сердечнососудистыми заболеваниями), и с ослабленным иммунитетом.

ПРАВИЛО 1. МОЙТЕ РУКИ

Часто мойте руки с мылом. Гигиена рук — это важная мера профилактики распространения гриппа. Мытье с мылом удаляет и уничтожает микробы. Если нет возможности помыть руки с мылом, пользуйтесь спиртсодержащими или дезинфицирующими салфетками.

Чистите и дезинфицируйте поверхности, используя бытовые моющие средства. Чистка и регулярная дезинфекция поверхностей (столов, дверных ручек, стульев и др.) удаляет и уничтожает вирус.

ПРАВИЛО 2. СОБЛЮДАЙТЕ РАССТОЯНИЕ И ЭТИКЕТ

Вирус легко передается от больного человека к здоровому воздушно-капельным путем (при чихании, кашле), поэтому необходимо соблюдать расстояние не менее 1 метра от больных.

Избегайте поездок и многолюдных мест.

При кашле, чихании следует прикрывать рот и нос одноразовыми салфетками, которые после использования нужно выбрасывать.

Избегайте трогать руками глаза, нос или рот. Гриппозный вирус распространяется этими путями.

Не сплевывайте в общественных местах.

Надевайте маску или используйте другие подручные средства защиты, чтобы уменьшить риск заболевания.

Избегая излишние посещения многолюдных мест, уменьшаем риск заболевания.

ПРАВИЛО 3. ВЕДИТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Здоровый образ жизни повышает сопротивляемость организма к инфекции. Соблюдайте здоровый режим, включая полноценный сон, потребление пищевых продуктов богатых белками, витаминами и минеральными веществами, физическую активность.

КАКОВЫ СИМПТОМЫ ГРИППА?

Самые распространённые симптомы гриппа:

• высокая температура тела (97%),

• кашель (94%),

• насморк (59%),

• боль в горле (50%),

• головная боль (47%),

• учащенное дыхание (41%),

• боли в мышцах (35%),

• конъюнктивит (9%).

При сезонном гриппе осложнения возникают, как правило, на 5-7 день и позже, при гриппе осложнения могут развиваться уже на 2-3-й день болезни.

Среди осложнений лидирует первичная вирусная пневмония. Ухудшение состояния при вирусной пневмонии идёт быстрыми темпами, и у многих пациентов уже в течение 24 часов развивается дыхательная недостаточность, требующая немедленной респираторной поддержки с механической вентиляцией лёгких.

Быстро начатое лечение способствует облегчению степени тяжести болезни.

ЧТО ДЕЛАТЬ

В СЛУЧАЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ГРИППОМ?

Оставайтесь дома и срочно обращайтесь к врачу.

Следуйте предписаниям врача, соблюдайте постельный режим и пейте как можно больше жидкости.

Избегайте многолюдных мест. Надевайте гигиеническую маску для снижения риска распространения инфекции.

Прикрывайте рот и нос платком, когда чихаете или кашляете. Как можно чаще мойте руки с мылом.

ЧТО ДЕЛАТЬ

ЕСЛИ В СЕМЬЕ КТО-ТО ЗАБОЛЕЛ ГРИППОМ?

Выделите больному отдельную комнату в доме. Если это невозможно, соблюдайте расстояние не менее 1 метра от больного.

Ограничьте до минимума контакт между больным и близкими, особенно детьми, пожилыми людьми и лицами, страдающими хроническими заболеваниями.

Часто проветривайте помещение.

Сохраняйте чистоту, как можно чаще мойте и дезинфицируйте поверхности бытовыми моющими средствами.

Часто мойте руки с мылом.

Ухаживая за больным, прикрывайте рот и нос маской или другими защитными средствами (платком, шарфом и др.).

Ухаживать за больным должен только один член семьи.

КАК ОТЛИЧИТЬ ГРИПП ОТ ПРОСТУДЫ

Острые инфекции дыхательных путей (ОРВИ), которые в простонародье называют одним словом «простуда», вызываются огромным количеством вирусов и составляют примерно три четверти всех инфекционных заболеваний на планете.

КАК ПЕРЕДАЕТСЯ ОРВИ?

Они передаются преимущественно воздушно-капельным путем, то есть по воздуху вместе с мокротой больного человека, когда он чихает или кашляет.

Эпидемия гриппа случается в нашей стране ежегодно. Учимся противостоять болезни на опыте прошлого сезона. Вирусы вызывают воспаление слизистой оболочки полости носа, носоглотки, горла, трахеи и бронхов.

ОРВИ – ЭТО НЕ ГРИПП

Простуду нередко путают с гриппом, ошибочно принимая одно за другое. Следует помнить, что ОРВИ – более безобидное заболевание, которое обычно быстро проходит, легко излечивается и редко дает осложнения.

Болезнь, вызванная вирусом гриппа, протекает тяжелее и может привести к таким осложнениям, как воспаление легких.

Срочно вызывайте врача, если у вас или ваших родных наблюдаются эти симптомы:

— резкое повышение температуры до 39–40 градусов,

— выраженные мышечные боли («ломота в теле»),

— сухой и болезненный кашель при отсутствии насморка,

— сильная слабость.

ЕСЛИ ВСЕ-ТАКИ ОРВИ?

Температура повышена незначительно, болит горло и течет из носа? Это типичные симптомы ОРВИ. Лечится это заболевание достаточно просто.

К сожалению, простуду принято либо «перехаживать» на ногах, либо забивать набором из принимаемых одновременно таблеток от кашля, антибиотиков и капель от насморка. Не вызывая при этом врача.

ВАЖНО! Антибиотиками не лечат ни ОРВИ, ни грипп! Их используют только по указанию врача в том случае, если заболевания вызывают осложнения.

Не торопитесь с лекарствами. Назначать себе препараты самостоятельно – опасно. Кашель, насморк и боли в горле – явления совершенно разного порядка. Даже средства от кашля могут быть двух видов: останавливающие кашлевой рефлекс (при сухом кашле) и облегчающие выведение мокроты (при влажном кашле).

Выбрать капли для носа ничуть не проще. Практически во все предлагаемые на рынке препараты входят сосудосуживающие средства, которые позволяют снять отек слизистой и избавить человека от «забитого» носа.

Эти препараты противопоказаны детям до шести лет, беременным и кормящим женщинам, а также людям старшего возраста, поскольку сосудосуживающие компоненты могут вызвать повышение давления и учащение сердцебиения.

Именно поэтому даже при «банальном» насморке лекарственные препараты должен подбирать врач. Он может профессионально оценить индивидуальные показания и противопоказания.

НАДО ЛИ СБИВАТЬ ТЕМПЕРАТУРУ?

Рекомендации Всемирной организации здравоохранения говорят о том, что температуру ниже 38,5 градусов сбивать не стоит.

Такая температура – защитная реакция организма на вторжение инфекции. Ведь бактерии и вирусы одинаково плохо размножаются как на холоде, так и при повышенной температуре.

Кроме того, высокая температура – признак того, что инфекция в организме все еще есть и с ней требуется бороться.

КОМУ НАДО СБИВАТЬ ТЕМПЕРАТУРУ?

Сбивать температуру необходимо:

— детям и взрослым с заболеванием сердца (стенокардия, ишемическая болезнь сердца, пороки сердца),

— страдающим хроническим бронхитом, обструктивной болезнью легких, астмой,

— людям с заболеваниями центральной нервной системы, например, страдающим эпилепсией.

ВАЖНО! Температура – это всегда повод для обращения к врачу.

ПОМОГИ СЕБЕ САМ

— Не геройствуйте. При первых признаках ОРВИ откажитесь от похода на работу и останьтесь дома. Больше лежите, старайтесь не читать и не смотреть телевизор. Отложите решение рабочих вопросов по телефону. Позвольте себе поболеть, а иммунной системе – не отвлекаться на другие задачи, кроме излечения.

— Больше пейте. Здоровому организму требуется не менее полутора литров воды в день. При болезни потребность в жидкости растет. Старайтесь пить теплые напитки и избегайте алкоголя. Спиртное простуду не лечит, а, наоборот, понижает защитные силы организма. Попытка вылечиться «водкой с перцем» может привести к затягиванию процесса выздоровления.

— Не переедайте. Аппетит при ОРВИ, как правило, понижен, но родные и близкие порой пытаются порадовать больного разными деликатесами. Переваривание большого количества жирной или сладкой пищи – дополнительная нагрузка на организм.

Как не заболеть, если рядом больной человек: меры защиты и профилактика

Респираторные заболевания не так безобидны, как принято считать: по данным ВОЗ, 3–5 млн человек в мире ежегодно болеют тяжелыми формами гриппа с опасными осложнениями.¹ Но и обычная сезонная простуда может спутать все планы, поэтому хочется принять любые меры, чтобы не заразиться самому или не заразить близких. Рассказываем, какие способы предупреждения респираторных инфекций действительно работают.

Как распространяются респираторные инфекции

ОРВИ, в том числе грипп, распространяются в основном воздушно-капельным и контактно-бытовым путями. Когда больной чихает, кашляет или разговаривает, он выделяет вирусы, которые оседают на поверхностях. Здоровые люди заражаются, когда вдыхают зараженный воздух или прикасаются к предметам с частицами вируса.

Вспышки респираторных инфекций носят сезонный характер. Возбудители гриппа особенно активны в феврале–марте. Эпидемии других ОРВИ чаще случаются в осенне-зимний период.²

ОРВИ трудно профилактировать из-за большого количества возбудителей — изучено более 200 видов вирусов, вызывающих ОРВИ. К ним относятся вирусы гриппа, парагриппа, риновирусы, коронавирусы, аденовирусы, респираторно-синцитиальные вирусы и др. После перенесенной болезни в организме формируется непродолжительный иммунитет, но в следующий раз иммунная система сталкивается с новым типом возбудителя. Поэтому в среднем люди болеют ОРВИ до 4 раз в год.²

К респираторным инфекциям восприимчивы все вне зависимости от возраста, пола, физического состояния и других факторов.

Но есть группы людей с высоким риском тяжелого или осложненного течения гриппа. Это беременные женщины, дети раннего возраста, пожилые, больные с нарушениями иммунитета, хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной систем, почек, печени, расстройствами обмена веществ, ожирением.³

Общие меры защиты

Лучший способ обезопаситься — плановая профилактика. Ее проводят заранее, чтобы уменьшить риск заражения в будущем. Но если контакт с больным уже произошел или неизбежен, стоит следовать простым правилам, которые помогут существенно снизить риск заражения.

Как не заразиться гриппом, если дома больной

Основная задача — остановить распространение вируса. Базовые меры профилактики:

●     Изолируйте заболевшего члена семьи желательно в отдельную комнату. Уход за больным лучше взять на себя кому-то одному.

●     Выделите больному индивидуальную посуду, обеспечьте запас одноразовых носовых платков и емкость, куда их можно выбросить.

●     Проводите влажную уборку в доме ежедневно. Особенное внимание уделяйте предметам, которых часто касается больной.

●     Часто проветривайте помещения и комнату простуженного. Старайтесь поддерживать в комнате оптимальный уровень влажности — до 60–70%.

●     После процедур по уходу за больным мойте руки с мылом. Часто пользуйтесь антисептиком и дезинфицирующими салфетками.

●     Больше гуляйте на свежем воздухе, но избегайте общественных мест.

Старайтесь регулярно закапывать в нос изотонические солевые растворы (концентрация 0,9%). Лучше делать это как можно чаще — 1–2 раза в час.

Как никого не заразить, если заболели сами

Если у вас появились признаки инфекции, лучше избегать посещения людных мест и общественного транспорта. Но если все-таки нужно выйти, надевайте стерильную медицинскую маску — она поможет предотвратить заражение окружающих. Ее следует менять каждые 2 часа.

Маску можно надевать и дома, но врачи не рекомендуют носить ее более 4 часов в день. Кроме того, маску нужно сразу заменить, если она намокла от кашля или насморка. Другие способы не заразить окружающих:

●     Во время кашля или чихания старайтесь прикрывать рот одноразовой салфеткой.

●     Не трогайте лицо, нос, рот и глаза руками, а после кашля или чихания мойте руки с мылом и обрабатывайте антисептиком.

●     Держитесь на расстоянии не менее метра от окружающих, избегайте близкого контакта — объятий, поцелуев и рукопожатий.

Какие препараты пить для профилактики гриппа и простуды

Для экстренной профилактики ОРВИ и гриппа часто используют те же препараты, что и для лечения. Существует несколько типов противовирусных средств.

Препараты с прямым противовирусным действием. Влияют на сам возбудитель инфекции. Активные компоненты вмешиваются в цикл размножения вируса, нарушая одну или несколько его стадий. Например, они не позволяют возбудителю прикрепиться к клеточной мембране или проникнуть в здоровую клетку. Есть препараты, активные только в отношении вирусов гриппа, и лекарства, способные воздействовать на разные виды возбудителей ОРВИ. Еще недавно для лечения и профилактики респираторных инфекций широко применяли римантадин и амантадин. Сейчас эти препараты не считаются эффективными: вирусы выработали к ним устойчивость.

1

Препарат с прямым противовирусным действием – Нобазит – был предметом исследования, проведенного в НИИ им. Пастера г. Санкт-Петербург в 2020 году. Подтверждена эффективность препарата против вирусов гриппа типа А и В, а также РНК- и ДНК-содержащих вирусов на линиях легочных клеток.⁴

Это доказывает целесообразность включения препарата в клинические рекомендации Минздрава РФ.⁵ Механизм действия Нобазита – блокирование белка вируса на этапе проникновения в клетку. Это предупреждает распространение инфекции по организму. У действующего вещества Нобазита – энисамия йодида – практически не встречается случаев лекарственной резистентности, а значит он будет эффективен в каждом случае борьбы с вирусами простуды, гриппа и других ОРВИ.

 

Интерфероны. Это белки, которые образуются в организме и играют большую роль в системе противовирусной защиты. Но вирусы гриппа и ОРВИ способны подавлять выработку интерферонов. Поэтому естественного иммунитета зачастую недостаточно для борьбы с инфекцией. Чтобы поддержать защитные силы организма, используют препараты интерферонов (как правило, рекомбинантные — синтезированные в лаборатории). Их выпускают в виде таблеток, суппозиториев, назальных спреев.

Некоторые врачи считают более правильным назначать для профилактики не сами интерфероны, а препараты, которые стимулируют их синтез в организме (индукторы интерферона). Это большая группа веществ природного и синтетического происхождения. Индукторы интерферона используют в том числе в качестве экстренной профилактики гриппа и ОРВИ во время сезонных подъемов заболеваемости.

6

Есть также препараты комплексного действия. Они обладают прямой противовирусной активностью и в то же время способствуют синтезу собственного интерферона.

Народные средства от простуды и гриппа

Эффективность народных методов не слишком высока, но в комплексе с другими мерами профилактики они помогают снизить риск заражения. Выбирайте проверенные средства, которые точно не навредят:

●     Чеснок. Содержит вещества, которые помогают укрепить иммунитет. Кроме того, он обладает противомикробной активностью, а значит, способствует профилактике вторичных инфекций.

●     Шиповник. Это источник аскорбиновой кислоты, которая известна противопростудными свойствами. Из настоя плодов с добавлением лимона и меда получится укрепляющий и тонизирующий напиток.

●     Ингаляции с отварами и настоями лекарственных трав способствуют восстановлению защитных свойств слизистой верхних дыхательных путей. Особенно полезны шалфей, ромашка, календула, душица.

Коротко о главном

➢    ОРВИ — широкая группа заболеваний, вызванных вирусами, поражающими верхние дыхательные пути.

➢    Грипп тоже относится к ОРВИ, но отличается более тяжелым течением и высоким риском осложнений.

➢    Высокая заболеваемость ОРВИ обусловлена разнообразием типов вирусов и их изменчивостью.

➢    Респираторные инфекции передаются воздушно-капельным и контактно-бытовым путями.

➢    В сезон эпидемий ОРВИ и гриппа следует соблюдать общие меры профилактики — свести к минимуму посещение общественных мест, чаще мыть руки, проветривать помещение.

➢    Если вы заболели — изолируйтесь в отдельной комнате, ешьте из отдельной посуды, старайтесь соблюдать дистанцию не менее 1 метра. Старайтесь прикрывать рот и нос во время чихания и кашля, носите медицинскую маску, но не дольше 4 часов в день.

➢    Уменьшить вероятность заражения при контакте с больным и в сезон всплеска заболеваемости поможет прием противовирусных препаратов.

¹ Калюжин О. В. Острые респираторные вирусные инфекции: современные вызовы, новый взгляд на место индукторов интерферонов в профилактике и терапии // Медицинский научно-практический портал «Лечащий врач» — 29. 10.2013.

² Зайцев А. А. и соавт. Актуальные вопросы эпидемиологии, фармакотерапии и профилактики острых респираторных вирусных инфекций // РМЖ. Медицинское обозрение — 25.12.2018. — №11. — С. 53–57.

³ Игнатова Г. Л., Антонов В. Н. Профилактика и лечение гриппа у взрослых // РМЖ. — 31.03.2021. — №3. — С. 27–30.

⁴ Зарубаев В.В. и соавт. Противовирусная активность энисамия йодида в отношении вирусов гриппа и ОРВИ in vitro на различных клеточных линиях // Терапевтический архив №11 – 2020 г.

⁵ Клинические рекомендации Минздрава РФ: Острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) у взрослых URL: https://cr.minzdrav.gov.ru/recomend/724_1 (дата размещения: 15.02.2022)

⁶ Ершов Ф. И., Наровлянский А. Н. Использование индукторов интерферона при вирусных инфекциях // Вопросы вирусологии. — 2015. — №60 (2). — с. 5–10.

О препарате Скачать инструкцию

13 способов остановить простуду и не заболеть

После нескольких лет борьбы с болезнями респираторные вирусы снова стали широко распространены. Случаи респираторно-синцитиального вируса (RSV) зашкаливают, наряду с высоким уровнем заболеваемости гриппом. Количество случаев COVID-19 также увеличивается. Тоже в смеси? Простуда. Поэтому научиться останавливать простуду до того, как она начнется, очень важно, чтобы оставаться здоровым в сезон простуды и гриппа.

Когда простуда овладевает вашим телом, может показаться, что вы находитесь во власти вируса, когда дело доходит до того, как долго он продлится. «Простуда — это вирусная инфекция горла и носа, также известная как верхние дыхательные пути. Многие типы вирусов могут вызывать простуду, но наиболее частым виновником является риновирус», — говорит Адиба Хан, доктор медицинских наук, семейный врач больницы Northwestern Medicine Lake Forest.

Насморк, боль в горле, кашель, заложенность носа, легкие боли в теле и головные боли, чихание и субфебрильная температура могут вызвать у вас чувство истощения до того, как симптомы начнут исчезать. Не говоря уже о том, что простуда может ощущаться как COVID-19.

Но настоящая простуда, как правило, безвредна, объясняет Дебора С. Клементс, доктор медицинских наук, семейный врач больницы Northwestern Medicine Lake Forest. Это просто может заставить вас чувствовать себя паршиво, пока вы переживаете это.

Что лучше всего сделать, чтобы чувствовать себя здоровым в холодные месяцы? В первую очередь не позволяйте простуде овладеть вашим телом. На самом деле, существует множество способов предотвратить простуду и сократить ее продолжительность. Вот именно то, что вы можете сделать, чтобы бороться с ними в течение всего сезона.

1. Включите увлажнитель.

Чистое обогащение Мистюр Ультразвуковой Ультразвучный туман Увлажнитель

Чистое обогащение Mistaire Ultrasonic Cool Mist Увлажнитель

Сейчас 20% скидка

$ 40 Amazon $ 40 $ 40. , что затрудняет отлов и уничтожение микробов, которые оседают в ваших пазухах, что в конечном итоге приводит к простуде. Исправление? Инвестируйте в увлажнитель и держите его включенным, когда воздух начинает казаться сухим.

«Увлажнитель может помочь поддерживать влажность слизистых оболочек. Сухие слизистые оболочки в носу препятствуют способности вашего организма улавливать микробы, когда они попадают в ваш организм», — говорит Эмбер Талли, доктор медицинских наук, врач семейной медицины в Кливлендской клинике.

Но следите за чистотой увлажнителя, так как теплая влажная среда может стать питательной средой для плесени (которая также может вызывать симптомы простуды, если у вас аллергия на нее).

2. Принимайте витамин D.

Исследования показывают, что люди, которые не получают достаточного количества витамина D, гораздо чаще страдают от инфекций верхних дыхательных путей, вызывающих кашель, першение в горле или заложенность носа, чем те, кто потребляет витамин солнечного света, возможно, потому, что ваши клетки зависят на D, чтобы активировать их иммунные ответы. «Некоторые исследования показали, что добавление 400 международных единиц витамина D в день может предотвратить респираторные инфекции», — говорит доктор Хан.

В настоящее время Национальные институты здравоохранения (NIH) предполагают, что большинству взрослых необходимо не менее 600 МЕ в день, но некоторые организации рекомендуют гораздо больше. Получить достаточное количество витамина D только из пищи сложно (вы можете найти его в таких продуктах, как лосось, говядина, яичные желтки, обогащенное молоко и апельсиновый сок, сыр и грибы), поэтому, если вы подозреваете, что у вас низкий уровень, поговорите со своим врачом. о поиске добавки, которая работает для вас и ваших потребностей.

3. Держите руки подальше от глаз, носа и рта.

Даже если вы этого не замечаете, вы, вероятно, часто касаетесь своего лица . Фактически, одно небольшое исследование 2008 года показало, что участники касались своего лица в среднем 16 раз в час. По данным Центров по контролю за заболеваниями, во время сезона простуды и гриппа это основной запрет: когда вы вступаете в контакт с вирусом — через другого человека или инфицированную поверхность — он может попасть в ваш организм, если ваши руки не вымыты должным образом. и профилактика (CDC). «Вирусы также распространяются при телесном контакте, например при рукопожатии, — говорит доктор Клементс.


Так что придерживайтесь политики невмешательства. «Это предотвращает попадание микробов с ваших рук на слизистую оболочку (носа и рта) и заболевание», — говорит доктор Талли.

4. Часто и эффективно мойте руки.

Пока вы это делаете, убедитесь, что вы правильно моете руки. Используйте мыло и скраб не менее 20 секунд (проведите между пальцами и под ногтями!), — говорит CDC. Выбирайте дезинфицирующее средство для рук (например, эти дорожные бутылки от Purell), если вы в крайнем случае.

«Если вирус осаждается на поверхности или на неодушевленной поверхности, вы прикасаетесь к ней, а затем прикасаетесь к глазам, носу или рту, вы можете таким образом заразить себя», — говорит Томас Руссо, доктор медицинских наук, профессор и руководитель отдела инфекционных заболеваний. в университете Буффало в Нью-Йорке. «Если вы прикоснетесь к загрязненной поверхности, хорошая гигиена рук поможет вам избежать заражения».

5. Продезинфицируйте телефон.

Подумайте обо всех местах, куда вы кладете свой телефон в течение дня: на кухонную стойку, в ванную комнату, за столик в ресторане — поговорите о празднике микробов.

На самом деле, исследование Университета Аризоны, проведенное в 2012 году, показало, что сотовые телефоны могут переносить в 10 раз больше бактерий, чем стульев для унитаза .

Для дезинфекции устройств Apple предлагает использовать дезинфицирующие салфетки Lysol или Clorox. Просто обязательно выключите телефон, выжмите лишнюю жидкость (вам не нужна лужа вещества, оставшегося на экране) и вытрите его мягкой безворсовой тканью. Имейте в виду, что хотя отбеливатель отлично удаляет вирусы, продукты, содержащие это вещество, могут повредить ваш телефон. Если вам трудно найти чистящие салфетки рядом с вами, следуйте этому руководству о том, как очистить телефон с помощью медицинского спирта.

6. Найдите время для отдыха.

Чувство на грани? Если вы уже чувствуете усталость, это может привести к простуде, поскольку стресс заставляет ваше тело выкачивать избыток кортизола, гормона, который может ослабить способность вашей иммунной системы бороться с инфекцией, говорит доктор Талли,

.

Так что сделайте отдых своим приоритетом: займитесь йогой, попробуйте медитацию, отправляйтесь на ежедневную прогулку на природу или выделите время после работы, чтобы приготовить ужин с семьей — все, что поможет вам избавиться от долгого дня, поможет.

7. Высыпайтесь.

Хороший сон — ключ к предотвращению простуды. В одном исследовании JAMA Internal Medicine исследователи давали 153 здоровым мужчинам и женщинам назальные капли, содержащие риновирус, и отслеживали их привычки сна. Они обнаружили, что люди, которые регулярно спят менее семи часов, в три раза чаще простужаются, чем те, кто спит восемь и более часов каждую ночь. Национальный фонд сна рекомендует спать не менее семи-девяти часов в сутки.

8. Достать цинк.

Исследования показывают, что цинк действительно может уменьшить рост вирусов, говорит доктор Клементс. Кроме того, по данным NIH, прием цинка (обычно в виде цинковых леденцов или назальных спреев с глюконатом цинка), по-видимому, уменьшает продолжительность и тяжесть симптомов сразу после их появления.

«Хотя правильная дозировка в настоящее время неясна, исследования показали пользу только при ежедневных дозах, превышающих 75 миллиграммов», — говорит доктор Клементс. NIH предполагает, что большинству взрослых требуется гораздо меньше, чем это, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности, поэтому просто выбирайте продукты, богатые цинком, а не пищевые добавки (если вы сначала не поговорите об этом со своим врачом). Мясо, тофу, устрицы и чечевица — отличные источники этого минерала.

9. Промаркируйте свой стакан.

«Когда член семьи простудился, старайтесь использовать одноразовые очки или очки с этикетками. Это может помочь предотвратить случайное распространение вируса», — говорит доктор Хан. И будьте особенно осторожны, когда дело доходит до совместного использования предметов, которые могут быть заражены больным членом семьи, особенно на фоне COVID-19, таких как телефоны, полотенца или посуда.

10. Пробиотики.

Не все бактерии плохие — хорошие микроорганизмы в вашем кишечнике, содержащиеся в пробиотических продуктах, таких как йогурт, квашеная капуста и чайный гриб, могут помочь поддержать вашу иммунную систему. В конце концов, большая часть вашей иммунной системы находится прямо в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ).

Одно исследование 2014 года, опубликованное в Journal of Science and Medicine in Sport , фактически показало, что игроки в регби, принимавшие пробиотические добавки, гораздо реже болели простудными заболеваниями и желудочно-кишечными инфекциями, чем те, кто принимал плацебо.

Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что пробиотики могут действительно защищать от вирусов, но исследования показывают, что хорошие микробы оказываются полезными и при появлении симптомов. Например, в исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition , исследователи обнаружили, что хотя студенты колледжа, принимавшие пробиотики или плацебо, заболевали простудой с одинаковой скоростью, у тех, кто принимал пробиотики, симптомы были менее выраженными (например, заложенность носа или боль в горле) в течение более короткого периода времени.

11. Наденьте маску.

Ношение лицевой маски является одним из наиболее эффективных способов предотвращения распространения COVID-19, а также других респираторных инфекций, таких как простуда. Мало того, что она защищает окружающих, но исследования показывают, что маска для лица также помогает защитить владельца.

Вирусы, в том числе вызывающие простуду, грипп или COVID-19, обычно распространяются от инфицированного человека к другим по воздуху после кашля или чихания. Когда все носят маску, мы защищаем друг друга от потенциально инфицированных респираторных капель.

Более того, «исследования показывают, что материалы для тканевых масок могут также снижать воздействие инфекционных капель на носящих за счет фильтрации, включая фильтрацию мелких капель и частиц размером менее 10 микрон», — говорится в отчете об исследовании CDC, в котором отмечается, что «многослойные ткани с большим количеством нитей продемонстрировали превосходные характеристики по сравнению с отдельными слоями ткани с меньшим количеством нитей».

12. Сделайте прививку от гриппа.

Несмотря на то, что простуда и грипп вызываются очень разными вирусами, их симптомы могут быть очень похожими. Однако грипп ударит по вам сильнее и может привести к опасным осложнениям, особенно если у вас уже ослаблена иммунная система. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы защитить себя, — это делать прививку от гриппа каждый год, поскольку циркулирующие вирусы постоянно меняются. CDC рекомендует сделать прививку от гриппа (или назальный спрей), как только вакцина станет доступна, в идеале до октября.

13. Избегайте тех, кто явно болен.

Иногда это легче сказать, чем сделать , но стараясь держаться подальше от тех, кто кашляет и чихает, вы в значительной степени сохраните свое здоровье, отмечает доктор Руссо. «Если вы не взаимодействуете с кем-то, кто болен, вы не заразитесь», — говорит он. В то время как вы можете подхватить обычную простуду, прикоснувшись к чему-то зараженному, а затем коснувшись глаз, носа или рта, доктор Руссо говорит, что выделения из дыхательных путей, которые рассеиваются, когда зараженный человек кашляет или чихает, «являются важным способом передачи».

Имейте также в виду, что люди могут распространять инфекционные вирусы за день до того, как они разовьются. Так что, хотя это и не надежный способ сохранить здоровье, он может помочь.

Что делать, если вы простудились.

Если у вас появились симптомы простуды, рекомендуется исключить другие заразные вирусы, такие как COVID-19, говорит доктор Руссо. В конце концов, доминирующие в настоящее время штаммы вируса, которые циркулируют, часто вызывают симптомы, которые можно спутать с простудой, и полезно знать, с чем вы имеете дело, чтобы вы могли получить надлежащее лечение и не заразить других. .

Если ваш тест на COVID-19 отрицательный, имейте в виду, что у вас может быть грипп. И, если вы можете, неплохо было бы пройти тестирование на это. (Совет от доктора Руссо: грипп, как правило, протекает тяжело и быстро, в отличие от простуды или COVID-19, у которых обычно симптомы проявляются постепенно.)

У вас нет ни одного из этих симптомов. ? Специального лечения простуды не существует, но вы можете сделать несколько вещей, чтобы почувствовать себя лучше. CDC рекомендует сделать следующее:

• Отдых
• Пейте много жидкости
• Рассмотрите возможность приема безрецептурных лекарств от простуды для облегчения симптомов (просто знайте, что они не заставят простуду пройти быстрее)

Стоит отметить, согласно CDC: антибиотики не помогут если у вас простуда, так как они не действуют против вирусов.

Вывод: Профилактика действительно лучшее лекарство.

Но не паникуйте, если вы все-таки заболеете — большинство взрослых простужаются хотя бы раз или два в год.

«Существует множество вирусов, вызывающих обычную простуду, — говорит доктор Руссо. Фактически, Американская ассоциация легких говорит, что существует более 200 различных вирусов, вызывающих простуду, включая риновирусы, коронавирусы и респираторно-синцитиальный вирус (RSV).

«Даже если вы ранее простудились, это не защитит вас от всех циркулирующих вирусов, — говорит доктор Руссо. Ваш иммунитет также ослабевает со временем, отмечает он.

Просто следите за тем, как долго длится простуда. По данным CDC, большинство людей выздоравливают от простуды через 7–10 дней после появления симптомов. Если он тянется намного дольше или если вы чувствуете, что вам становится хуже, рекомендуется поговорить с врачом.

«Если у вас высокая температура или постоянные симптомы, обязательно обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что ничего не происходит», — говорит доктор Клементс.

В конце концов, как никогда важно пройти тестирование на COVID-19, если вы считаете, что могли подвергнуться воздействию вируса. Если у вас действительно подтвержденный случай коронавируса, а не простуды, ваш врач проведет вас по следующим лучшим шагам в зависимости от тяжести ваших симптомов.

Похожая история

• Почему эксперты предсказывают сильный сезон гриппа

Эмили Шиффер

Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время — писатель-фрилансер, специализирующийся на вопросах здоровья, похудения и фитнеса. В настоящее время она живет в Пенсильвании и любит антиквариат, кинзу и американскую историю.

Секреты того, как никогда не заболеть

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Большинство секретов хорошего здоровья вовсе не секреты, а здравый смысл. Например, следует избегать контакта с бактериями и вирусами в школе и на работе.

Но целый ряд других решений для хорошего самочувствия могут помочь вам вести более здоровый образ жизни, избегая при этом насморка или боли в горле. Вот 12 советов по предотвращению простуды и гриппа.

Зеленые листовые овощи богаты витаминами, которые помогают поддерживать сбалансированное питание и укрепляют иммунную систему.

Согласно исследованию на мышах, употребление овощей семейства крестоцветных посылает организму химический сигнал, повышающий уровень специфических белков клеточной поверхности, необходимых для эффективной работы иммунной системы.

В этом исследовании здоровые мыши, лишенные зелени, потеряли от 70 до 80 процентов белков клеточной поверхности.

Отчеты показывают, что многие американцы не удовлетворяют свои ежедневные потребности в витамине D. Дефицит витамина D может привести к таким симптомам, как плохой рост костей, сердечно-сосудистые проблемы и слабая иммунная система.

Результаты исследования 2012 года, опубликованного в журнале Pediatrics , показывают, что всем детям следует проверять адекватный уровень витамина D. Это особенно важно для людей с темной кожей, поскольку они не так легко получают витамин D под воздействием солнечного света.

Продукты, которые являются хорошими источниками витамина D, включают яичные желтки, грибы, лосось, консервированный тунец и говяжью печень.

Вы также можете купить добавки с витамином D в местном продуктовом магазине или аптеке. Выбирайте добавки, содержащие D3 (холекальциферол), так как они лучше повышают уровень витамина D в крови.

Покупайте витамин D.

Поддержание активности путем выполнения регулярных упражнений, таких как ходьба три раза в неделю, не только поддерживает вашу физическую форму и форму. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Neurologic Clinicians, регулярные физические упражнения также:

• сдерживают воспаление и хронические заболевания
• уменьшают стресс и высвобождение связанных со стрессом гормонов
• ускоряют циркуляцию лейкоцитов, борющихся с болезнями ( лейкоциты), которые помогают организму бороться с простудой

Достаточный сон чрезвычайно важен, если вы подверглись воздействию вируса, согласно исследованию, опубликованному в Archives of Internal Medicine.

Здоровые взрослые участники, которые спали не менее восьми часов каждую ночь в течение двухнедельного периода, показали большую устойчивость к вирусу. Те, кто спал семь часов или меньше каждую ночь, были примерно на три процента более склонны к развитию вируса после воздействия.

Одной из причин может быть то, что организм выделяет цитокины во время продолжительных периодов сна. Цитокины представляют собой тип белка. Они помогают организму бороться с инфекцией, регулируя иммунную систему.

Новое исследование показывает, что употребление алкоголя может повредить дендритные клетки организма, жизненно важный компонент иммунной системы. Увеличение потребления алкоголя с течением времени может увеличить подверженность человека бактериальным и вирусным инфекциям.

Исследование, опубликованное в журнале Clinical and Vaccine Immunology, сравнило дендритные клетки и реакции иммунной системы у мышей, получавших алкоголь, с мышами, которым алкоголь не давали. Алкоголь подавлял иммунитет у мышей в разной степени.

Врачи говорят, что исследование помогает объяснить, почему вакцины менее эффективны для людей с алкогольной зависимостью.

В течение многих лет врачи подозревали, что существует связь между хроническим психическим стрессом и физическими заболеваниями.

Согласно исследованию, опубликованному в 2012 году Национальной академией наук, поиск эффективного способа регулирования личного стресса может иметь большое значение для улучшения общего состояния здоровья. Попробуйте заняться йогой или медитацией, чтобы снять стресс.

Кортизол помогает организму бороться с воспалениями и болезнями. Постоянное высвобождение гормона у людей, испытывающих хронический стресс, снижает его общую эффективность. Это может привести к усилению воспаления и заболевания, а также к снижению эффективности иммунной системы.

На протяжении веков зеленый чай ассоциировался с хорошим здоровьем. Польза зеленого чая для здоровья может быть связана с высоким уровнем антиоксидантов, называемых флавоноидами.

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американского колледжа питания , , несколько чашек свежесваренного кофе в день могут принести потенциальную пользу для здоровья. К ним относятся снижение артериального давления и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Магазин зеленого чая.

Вам трудно не забывать есть фрукты и овощи при каждом приеме пищи? Готовка со всеми цветами радуги поможет вам получить широкий спектр витаминов, таких как витамин С.

Приобретите витамин С в магазине.

Хотя нет никаких доказательств того, что витамин С может уменьшить тяжесть или продолжительность болезни, исследование, опубликованное в 2006 году в Европейском журнале клинического питания , показывает, что он может помочь иммунной системе предотвратить простуду и грипп, особенно у тех, кто находится в состоянии стресса.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем людям старше шести месяцев проходить ежегодную вакцинацию против гриппа.

Однако следует делать исключения для некоторых людей, включая тех, у кого есть тяжелые аллергические реакции на куриные яйца. Тяжелая аллергия приводит к таким симптомам, как крапивница или анафилаксия.

Людям, у которых были тяжелые реакции на прививки против гриппа в прошлом , также следует избегать ежегодных прививок. В редких случаях вакцина может привести к развитию синдрома Гийена-Барре .

Ограничение воздействия болезней путем избегания микробов является ключом к сохранению здоровья. Вот некоторые другие способы соблюдать правила гигиены:

• Ежедневный душ.
• Мойте руки перед едой или приготовлением пищи.
• Мойте руки перед тем, как надевать контактные линзы или выполнять любые другие действия, связанные с контактом с глазами или ртом.
• Мойте руки в течение 20 секунд и потрите под ногтями.
• Прикрывайте рот и нос салфеткой при кашле или чихании.
• Носите с собой средство для очистки рук на спиртовой основе для использования в дороге. Дезинфицируйте общие поверхности, такие как клавиатуры, телефоны, дверные ручки и пульты дистанционного управления.

По данным Национальной службы здравоохранения, вирусы гриппа обычно могут сохраняться на поверхностях в течение 24 часов. Это оставляет достаточно времени для распространения микробов среди членов семьи. Всего один больной ребенок может передать болезнь всей семье при правильных условиях.

Чтобы избежать совместного использования микробов, храните личные вещи отдельно. К личным вещам относятся:

• зубные щетки
• полотенца
• столовые приборы
• стаканы для питья

Мойте загрязненные предметы, особенно игрушки, которые используются совместно, в горячей мыльной воде. Если вы сомневаетесь, выбирайте одноразовые чашки для питья, посуду и полотенца.

Быть здоровым — это больше, чем просто практиковать несколько хороших приемов, когда вы плохо себя чувствуете. Это включает в себя регулярные физические упражнения, здоровую пищу и поддержание водного баланса в течение дня.

No related posts.