Как отучить храпеть мужа: Как избавиться от храпа быстро и навсегда

Как избавиться от храпа быстро и навсегда

4 января 2018 Ликбез Здоровье

Храп мешает родственникам, соседям и домашним животным, но это не главное. Храп опасен и повышает риск инфарктов и инсультов.

Храп — распространённая проблема. 45% взрослых храпят время от времени, а 25% — постоянно.

Храп получается, когда воздух плохо проходит через заднюю часть носоглотки и ротоглотки. В этой области встречаются мягкие ткани дыхательных путей, язык, нёбо, язычок. Они смыкаются (по разным причинам) и вибрируют под действием воздуха, а мы слышим звуки разной степени громкости.

Причин, по которым мы храпим, довольно много, поэтому и способов избавиться от храпа немало.

В чём причины храпа и как его лечить

1. Забитый нос

Правильное дыхание осуществляется через нос. Он, собственно, для этого и придуман. Поэтому, когда нос забит или заложен — из-за аллергии или насморка, — воздух проходит по «запасным» путям, а это приводит к храпу.

Как избавиться от храпа

Справиться с заложенностью помогают препараты, для каждого типа насморка они свои. На всякий случай помните, что не стоит увлекаться сосудосуживающими каплями. Если заложенность носа не проходит неделю и вы не можете дышать без препаратов, обратитесь к врачу.

2. Искривлённая носовая перегородка

Тонкая перегородка между двумя ноздрями может сформироваться так, что одна ноздря будет заметно уже другой и это будет мешать носовому дыханию.

Как избавиться от храпа

Вылечить такой вариант храпа можно только хирургически — провести ринопластику. Иногда перегородка изменяет форму из-за травм. Лечение всё то же — хирургическое.

3. Воспаление миндалин

Увеличенные миндалины (в том числе так называемые аденоиды) — чаще всего детская проблема. Поэтому, если храпит ребёнок, нужно обязательно посетить отоларинголога и проверить здоровье миндалин.

Как избавиться от храпа

Следовать рекомендациям, которые будет давать лор. В каждом конкретном случае воспаление может быть вызвано разными причинами, а значит, и лечение будет отличаться.

4. Сон на спине

На спине храпят даже совершенно здоровые люди, всё дело в позе.

Как избавиться от храпа

Самый простой вариант — не спать на спине. Как это сделать? Устраиваться поудобнее с помощью подушек, выбирать удобные матрасы. И самый действенный способ — сделать на спинке ночной рубашки или футболки кармашек и положить туда теннисный мяч (или другой небольшой плотный круглый предмет). Он просто не даст перевернуться на спину — будет неудобно.

5. Лекарства

У лекарств бывают неожиданные побочные эффекты. Храп как раз из таких. Снотворные, седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты могут вызывать расслабление мышц языка и глотки, и это проявляется храпом.

Как избавиться от храпа

Если вы заметили связь между приёмом лекарств и храпом, расскажите об этом лечащему врачу и подберите новые медикаменты.

6.

Слабый мышечный тонус и анатомические особенности

Когда мышцы слишком расслаблены, язык может немного западать в горло и сжимать пространство для воздуха. Иногда эта проблема проявляется с возрастом, иногда в ней виновата генетика, а иногда сами люди, если употребляют алкоголь или наркотики, которые слишком расслабляют мышцы.

В некоторых случаях причина храпа — форма нёба, которая мешает свободному току воздуха. Язычок, если он слишком длинный, тоже может вызывать храп. Такие анатомические особенности достаются либо с рождения, либо зарабатываются с возрастом и лишним весом.

Как избавиться от храпа

Иногда достаточно вернуть вес в норму, чтобы и ночное дыхание восстановилось без проблем. Если же дело не в этом, надо исключать другие факторы риска.

Понятно, что алкоголь и наркотики надо бросать. Но если причина не в них, то мышцы можно укрепить дыхательными упражнениями и пением. Убедительных доказательств того, что пение обязательно поможет, нет, но у этого метода как минимум нет противопоказаний.

Если дело в западающем языке, можно использовать ортодонтические аппараты. Они чем-то напоминают зубные протезы и помогают правильно расположить органы в ротоглотке во время сна, чтобы освободить дорогу для воздуха.

Операция на нёбе — это последний вариант лечения, к которому, согласно рекомендациям Британской ассоциации храпа и апноэ, нужно обращаться только в крайнем случае. Для начала надо испробовать все другие способы лечения и убедиться, что виновато в храпе именно строение нёба. К сожалению, это травматичный и ненадёжный метод, который не гарантирует избавления от храпа раз и навсегда.

Чем опасен храп

Помимо того, что храп раздражает всех вокруг и заставляет переселять храпуна в отдельную комнату, он может быть признаком серьёзных проблем со здоровьем.

Апноэ во сне — это не просто храп, который мешает спать окружающим. Апноэ — это задержка дыхания. Во сне снижается тонус мышц в верхних дыхательных путях, и человек прекращает дышать больше чем на 10 секунд.

При таком заболевании трудно выспаться, потому что мозг получает сигнал о нехватке кислорода, пытается разбудить человека. Больной может просыпаться несколько раз за ночь, он не погружается в глубокий сон, в итоге ночи не хватает, появляется постоянная усталость. По утрам во рту сухо, болит голова (и это не связано с похмельем).

Апноэ во сне повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: инфарктов, инсультов. Это опасное состояние, но и его можно вылечить. Например, для пациентов существуют специальные приборы (их называют СИПАП-аппараты), которые позволяют полноценно дышать во сне.

Поэтому если вы знаете, что храпите, постоянно хотите спать, чувствуете вялость и усталость, пожалуйтесь на храп врачу.

Как узнать, что храпишь

Обычно людям сообщают о храпе члены семьи или соседи, то есть те, кто страдает от громких звуков среди ночи. Одиноким заметить собственный храп сложнее, но и это возможно.

Попросите друга с чутким сном переночевать у вас (лучше в течение нескольких ночей) или попробуйте записать себя хотя бы на диктофон.

Чек-лист: как избавиться от храпа

1. Научиться спать на боку.
2. Не пить алкоголь перед сном и бросить курить, чтобы не раздражать ротоглотку.
3. Поддерживать здоровый вес.
4. Долечивать простуду и победить хронические заболевания дыхательных путей.
5. Попробовать выполнять упражнения или хотя бы петь.
6. Посетить стоматолога, лора и терапевта, чтобы подобрать аппараты от храпа или определиться, нужна ли операция.

Читайте также 😴

• Как победить бессонницу
• Как спать меньше и успевать больше
• Что делать, если постоянно хочется спать

Как избавиться от храпа мужчине: описание болезни, причины, симптомы, стоимость лечения в Москве

Как избавиться от храпа во сне мужчине, интересует чаще всего жен, которые из-за нарушения во время сна дыхания мужа сами получают бессонницу. Однако проблема представляет не только дискомфорт для окружающих, но и угрожает здоровью самого храпящего. Из-за этого обязательно следует проводить лечение данного нарушения. Не считать храп серьезной, заслуживающей внимания проблемой является большой ошибкой.

В зависимости от того какие причины спровоцировали появление храпа, назначается и его лечение. У мужчин чаще всего это неприятное и опасное явление вызывается проблемами в области носа. Вторая по распространенности причина – лишний вес. Мужчины редко задумываются об опасности храпа и могут в течение длительного времени не обращаться за врачебной помощью, в результате чего начинают прогрессировать нарушения, которые связаны с хроническим кислородным голоданием, возникающим во время сна. Только если они начинают сильно беспокоить человека, он обычно обращается за врачебной помощью. В такой ситуации лечение оказывается в значительной степени затруднено. Когда явление запущено, уже могут иметь место необратимые изменения в тканях головного мозга и стенках сосудов, из-за чего полностью решить проблему неудовлетворительного самочувствия не удастся.

Из-за этого храп у мужчин следует лечить сразу же, как только он возник.

Значительно повышается вероятность появления храпа у лиц, которые склонны к аллергиям, активно курят, злоупотребляют алкоголем и часто сталкиваются с ЛОР-патологиями. У работающих на вредных производствах мужчин храп можно считать профессиональной болезнью. Снизить риск его возникновения помогают средства индивидуальной защиты на производстве, которыми недопустимо пренебрегать.

Причины

Для избавления от храпа мужчине требуется устранить причину его появления. Если этого не сделать, то все меры, направленные на борьбу с проблемой, будут иметь только временный эффект и не позволят восстановить здоровье полностью. Храп у мужчин причины появления может иметь такие:

• неправильное строение носовой перегородки;

• деформации перегородки травматического характера;

• образование полипов в полости носа;

• частый аллергический ринит;

• курение в активной или пассивной формах;

• применение снотворного;

• ожирение;

• преимущественное положение на спине во время сна;

• доброкачественные или злокачественные опухоли полости носа и глотки.

Из-за риска того что храп может оказаться симптомом опасной болезни, визит к врачу при его возникновении не следует откладывать. Сегодня даже при злокачественных опухолях, если они обнаружены своевременно, можно провести полноценное лечение и восстановить здоровье. Для этого может потребоваться обращение за медицинской помощью не только к отоларингологу, а и к эндокринологу, аллергологу, сомнологу или онкологу.

Правила сна при храпе

Медиками разработаны определенные правила сна для мужчин, страдающих от храпа. Такие меры позволяют снизить его негативное влияние на здоровье, а в ряде случаев и предотвратить летальный исход от острой гипоксии. Кому-то этих мер достаточно, чтобы вылечить храп.

1. Отказ от сна на спине. Это одно из основных правил для лиц, храпящих во сне, которое иногда, даже без всякого лечения, позволяет полностью устранить проблему. При положении на боку не происходит западание мягкого неба и небного язычка, и, как следствие, движение воздуха идет без помех. Для того чтобы спать в нужном положении, используют специальные пижамы с карманом на спине, куда помещается шарик, который, вызывая дискомфорт, не позволит оставаться в неправильной позе.

2. Сон с приподнятым изголовьем. Такая мера необходима при сильном храпе. Значительное повышение изголовья кровати предупреждает появление нарушение проходимости дыхательных путей.

3. Контроль прекращения храпа. Близкие должны точно знать, что если человек храпел и вдруг резко, не пробуждаясь, прекратил, то это означает полное перекрытие дыхательных путей. Спящего нужно срочно разбудить.

4. Регулярное посещение кардиолога. Эта мера необходима, так как из-за нарушений ночного дыхания возникает кислородное голодание, которое приводит к проблемам с сердцем и значительно повышает вероятность возникновения инфаркта. Посещение же кардиолога позволяет предупредить появление негативных последствий, так как даже незначительные изменения будут обнаружены в начале и полноценно пролечены.

Соблюдение правил во многом улучшает состояние храпящего во сне и позволяет сделать его жизнь значительно комфортнее.

Методы избавления от храпа

Избавиться от храпа мужчинам помогают многие лечебные средства. Они разработаны специалистами и эффективно решают проблему, даже если она застаревшая. Храп у мужчин лечение в некоторых случаях требует комплексное. Самостоятельно подобрать действенное лекарство не всегда оказывается возможно, поэтому надо обязательно обратиться за врачебной помощью. Специалист, после определения причины, которая провоцирует неприятное явление, определит способ ее устранения, оптимальный для конкретного случая.

Использоваться в борьбе с храпом у мужчин могут такие средства:

• таблетки;

• капли;

• спреи;

• приспособления и аппараты;

• лечебная гимнастика для мышц глотки;

• хирургическое вмешательство.

Операция проводится только в крайнем случае, когда нет иного метода восстановить нормальное дыхание. При борьбе с храпом необходимо полностью отказаться от вредных привычек, таких как курение и частое употребление крепких спиртных напитков. Народные средства при проблеме являются недостаточно действенными.

Таблетки, капли и спреи

Существуют специальные таблетки, спреи и капли, которые помогают улучшать проходимость носовых ходов. Эти препараты снимают отечность слизистой носоглотки, а также повышают тонус ее сосудов и мышц, благодаря чему во время сна не происходит перекрытие путей для воздуха. Такие медикаменты должны использоваться только под врачебным контролем. Самовольно применять их опасно, так как в ряде случаев они могут вызвать значительное ухудшение состоянии.

Не при всех заболеваниях можно применять лекарства, которые влияют на сосудистый и мышечный тонус. Из-за этого каждый препарат имеет ряд противопоказаний, наличие или отсутствие которых может установить только врач.

Приспособления и аппараты

Специальные устройства, которые помогают устранить храп, имеют различные конструкции. Способы их использования тоже отличаются. Перед тем выбрать то или иное средство, надо предварительно проконсультироваться с врачом. Это необходимо, так как не подходящее в конкретном случае приспособление может значительно навредить здоровью.

1. Внутриротовые приспособления. Применяют такие предметы в том случае, если храп возникает из-за неправильного положения нижней челюсти во время сна. Для того чтобы устранить дефект, рекомендуются силиконовые капы, которые позволяют правильно сдвинуть нижнюю челюсть вперед, тем самым обеспечив достаточный тонус мышц мягкого неба. Внешне устройства во многом напоминают детскую пустышку. Дыхание при этом происходит через нос. В то же время такие приспособления являются бесполезными, если имеются новообразования в полости носа, или человек страдает от ожирения.

2. Приспособления для носа.

Это могут быть пластыри или клипсы для фиксации на крыльях носа. Они необходимы для стимуляции точек, отвечающих за нормальный тонус мышц неба и глотки. Когда проблема связана с отеком слизистой носа, часто применяют специальные пластыри, которые помогают снять отечность, действуя как сосудосуживающее средство. Чаще всего используют такие средства, если имеют место воспалительные заболевания носа и глотки в хронической форме. Одновременно с применением приспособлений надо проводить полноценную терапию.

3. Электронные аппараты. Браслеты от храпа рекомендуется при запущенной форме апноэ. Они позволяют предупредить смерть больного в случае чрезмерно длительной остановки дыхания. Такие приборы при появлении храпа сразу посылают слабый электрический импульс, который заставляет проснуться. В том случае если после импульса человек не проснулся и храп продолжается, то прибор посылает повторный более сильный сигнал.

Гимнастика

Лечебная гимнастика назначается с целью укрепление мышц неба. Конкретные упражнения от храпа мужчине подбираются специалистом в зависимости от того, насколько сильное нарушение тонуса имеет место. Эффективно такое лечение без дополнительных мер только на начальном этапе.

Операция

Эта мера необходима при наличии новообразований в полости носа или глотки, а также тяжелом разрастании тканей аденоидов или глоточных миндалин. Также операция нужна и в случае дефектов носовой перегородки.

Храпящий муж? Как перестать храпеть навсегда

Представьте себе: вы только что устроились поудобнее перед сном и чувствуете, что погружаетесь в сон. Внезапно вас разбудил шум.

Хотя это может звучать как лесоруб, распиливающий бревна, это не так; это ваш храпящий партнер. Вы можете перевернуться и прикрыть уши подушкой или дать партнеру любящий (но твердый) пинок. В любом случае, утром вы оба просыпаетесь уставшими и капризными.

Если ваша жена или муж храпит, вам знаком этот сценарий. Так как же заснуть с храпящим партнером?

Ответ заключается в полном устранении храпа. Прежде чем мы рассмотрим, как избавиться от храпа навсегда, давайте сначала рассмотрим, с чего начинается храп вашего партнера.

Почему мы храпим?

Если ваша жена или муж храпит, вы, вероятно, приложите все усилия, чтобы это остановить. Поиск решений зависит от выявления причин.

Храп прежде всего вызван закупоркой дыхательных путей. Когда воздух не может свободно проходить через нос и горло, ткани вибрируют друг относительно друга и создают оглушительный звук, который мы все презираем.

Храп иногда может быть вызван апноэ во сне, состоянием, которое приводит к остановке дыхания во время сна. Важно исключить, вызван ли храп вашего партнера апноэ во сне. Исследование сна может помочь исключить это.

Если ваш храпящий партнер имеет ли апноэ во сне, ему, вероятно, будет назначен аппарат непрерывного положительного давления в дыхательных путях (CPAP), чтобы предотвратить спадение дыхательных путей во время сна.

Однако аппарат CPAP не может полностью остановить храп. Это связано с тем, что наиболее распространенным виновником храпа является дыхание ртом, независимо от того, страдает ли ваш партнер апноэ во сне или нет.

Дыхание через рот не является оптимальным способом доставки кислорода в легкие. На самом деле, мы не созданы для того, чтобы регулярно дышать ртом; вместо этого мы были созданы для того, чтобы вдыхать и выдыхать носом.

Когда нижняя челюсть открывается, мягкое небо остается без опоры, что приводит к коллапсу тканей, блокировке дыхательных путей и возникновению храпа.

Но храп — не единственная проблема, которую вызывает ротовое дыхание.

Проблемы со здоровьем, связанные с дыханием ртом

Хотя дыхание через рот может показаться безобидным, на самом деле оно со временем может причинить немало вреда телу и разуму.

Например, дыхание через рот связано с повышенным риском возникновения проблем со здоровьем полости рта, таких как кариес или заболевания десен. Это связано с тем, что дыхание через рот высушивает слюну, которая обычно покрывает зубы и десны, защищая их от бактерий и зубного налета.

Ротовое дыхание также может вызывать: 

• Боль в челюсти и/или неправильный прикус
• Снижение внимания и концентрации
• Дневная раздражительность и сонливость
• Высокое кровяное давление
• Повышенный риск сердечных заболеваний и инсульта
• Фрагментация сна

Это порочный круг: дыхание через рот подвергает риску ваше здоровье и приводит к храпу. Это фрагментирует ваш сон, что еще больше вредит вашему здоровью.

Проблема фрагментации сна

Если у вас есть жена или муж, которые храпят, вы не понаслышке знаете, что храп вызывает прерывистый сон. Но это гораздо важнее, чем просто просыпаться несколько раз за ночь и чувствовать себя не отдохнувшим на следующее утро.

Фрагментированный сон заставляет ваши внутренние часы сбиваться. В свою очередь, ваше тело может выделять большее количество гормона стресса кортизола.

В результате вы будете испытывать головные боли, перепады настроения и даже снижение уровня счастья и повышенный риск тревоги и депрессии.

Это связано с тем, что кортизол активирует реакцию организма на стресс, приводя вас в состояние «бей или беги». Кроме того, повышенный уровень кортизола мешает вам успокоиться или перевести свое тело в состояние «отдыха и переваривания».

Состояние «отдых и переваривание» активируется парасимпатической нервной системой, которая выводит организм из состояния стресса, снижает артериальное давление, активирует иммунную систему.

Если вы спите рядом с храпящим партнером (или вы являетесь храпящим партнером), вы испытываете фрагментарный сон и все сопутствующие риски для здоровья.

Итак, теперь, когда мы знаем, почему мы храпим и как это вредит нашему здоровью, как нам навсегда избавиться от храпа?

Как навсегда избавиться от храпа

Если ваша жена или муж храпят, первое и самое очевидное решение — перестать дышать ртом. Если вы храпите, важно сосредоточиться на носовом дыхании, а не на дыхании через рот.

Изменения образа жизни и аксессуары для сна могут помочь остановить дыхание через рот и стимулировать носовое дыхание.

Изменение образа жизни для профилактики храпа

Давайте сначала рассмотрим некоторые изменения в образе жизни, которые могут помочь уменьшить дыхание через рот и остановить храп:

Борьба с аллергией. Попробуйте лекарства от аллергии, отпускаемые без рецепта или по рецепту, чтобы улучшить качество дыхания.

Похудеть — Если у вас избыточный вес, у вас, вероятно, есть избыточные ткани вокруг горла, которые могут вызывать храп. Потеря веса помогает уменьшить эту избыточную ткань, помогая дыхательным путям оставаться свободными.

Избегайте сна на спине. . Сон на спине приводит к тому, что язык проваливается в заднюю часть горла. Спите на боку, чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми.

Ограничьте употребление алкоголя перед сном. — Алкоголь расслабляет мышцы горла, вызывая коллапс. Избегайте употребления алкоголя по крайней мере за два часа до сна, чтобы повысить шансы предотвращения храпа.

Устройства и принадлежности для борьбы с храпом

Большинство приспособлений и принадлежностей для борьбы с храпом разрабатываются с этой целью либо для облегчения вдоха и выдоха через носовые проходы, либо для обеспечения герметичности губ, что делает дыхание через рот практически невозможным.

Следующие устройства и аксессуары от храпа могут помочь вам в борьбе с храпом: 

Ремни для подбородка. Ремни для подбородка оборачивают нижнюю часть челюсти и обычно используются в сочетании с аппаратами CPAP для пациентов, страдающих апноэ во сне. Идея состоит в том, что они держат челюсть закрытой, уменьшая вероятность ротового дыхания. Тем не менее, они не закрывают губы, поэтому утечка через рот и дыхание ртом все еще возможны.

Носовые полоски/внешние носовые расширители — Назальные полоски, также известные как внешние носовые расширители, представляют собой клейкие полоски, которые надеваются на переносицу. Изготовленные из жесткого материала, они помогают удерживать внешние ноздри открытыми, облегчая носовое дыхание.

Внутренние носовые расширители. Внутренние расширители работают, открывая ноздри изнутри, чтобы стимулировать носовое дыхание, устраняя закупорку в носовой полости.

Лента для рта — Лента для рта приклеивается к губам, удерживая их закрытыми в течение ночи. С закрытыми губами дыхание через рот и храп становятся практически невозможными.

Просмотрите эти варианты и попробуйте их сами или порекомендуйте их своей жене или мужу, которые храпят.

Из этих вариантов ротовая повязка — единственная, которая физически удерживает рот от раскрытия. Но какую ленту следует использовать?

Вылечите своего храпящего партнера с помощью SomniFix

Независимо от того, храпите вы или ваш партнер, вам необходимо решение, которое остановит храп на месте, чтобы вы могли, наконец, провести спокойную ночь, в которой вы оба нуждаетесь, чтобы защитить свое тело и разум.

Полоски для рта SomniFix удерживают губы закрытыми, способствуя носовому дыханию и предотвращая дыхание через рот, и все это благодаря воздухопроницаемому и удобному дизайну. 9№ 0003

Наши полоски изготовлены из гипоаллергенного гелеобразного материала, мягко воздействующего даже на самую чувствительную кожу. Их легко наносить и безболезненно снимать.

Более того, вы даже забудете, что носите их. Независимо от предпочитаемого вами положения для сна, вы будете дышать носом в ночи, не задумываясь.

Проще говоря, все, что вам нужно сделать, это надеть полоску перед сном, чтобы получить тихий, спокойный ночной сон, о котором так мечтали вы и ваш партнер!

Попробуйте SomniFix сегодня вечером!

Если вы не ПОЛЮБИТЕ свой сон через 7 ночей, мы гарантированно вернем вам деньги! 🌟

Получить Somnifix®

Связанные записи в блоге

Дыхательная медитация НЕБО: что это такое?

Что делать, если у вас и вашего партнера разные графики сна

Как уснуть, если кто-то храпит: 7 способов попробовать

Сейчас ночь. Вы должны спать. Но это не так. Потому что твой партнер, который лежит рядом с тобой, храпит, и ты не можешь уснуть из-за шума.

Так что же ты можешь делать, кроме как смотреть на своего партнера?

Как оказалось, у вас есть варианты, которые помогут вам лучше выспаться ночью. Вот семь советов, которые стоит попробовать.

Да, это легче сказать, чем сделать. Однако иногда вы можете заставить работать силу своего разума и приучить себя игнорировать или преуменьшать звук храпа вашего партнера.

Есть несколько способов отвлечь себя:

• медитировать
• слушать подкаст
• слушать управляемую медитацию или медитацию осознанности

звук храпа — или, по крайней мере, настроить его достаточно, чтобы заснуть (и остаться).

Одним из самых простых и быстрых решений является заткнуть собственные уши берушами, чтобы приглушить или полностью устранить звук того, как ваш напарник пилит дерево рядом с вами.

К счастью, у вас есть хороший выбор, в зависимости от ваших потребностей (и громкости храпа).

Вы можете выбрать недорогие беруши из мягкого пеноматериала, которые можно купить в аптеке. Вы также можете купить силиконовые шумоподавляющие беруши, которые предназначены для ношения людьми, проводящими время в очень шумных условиях (например, на рок-концертах или на взлетно-посадочных полосах в аэропортах).

Если вам не нравится ощущение того, что что-то вставлено в ухо, наденьте наушники с шумоподавлением.

Приобретите звукоизолирующие наушники в Интернете

• Беруши Mack’s Ultra Soft Foam
• Многоразовые силиконовые беруши Anbow
• Наушники с активным шумоподавлением Boltune

Устройство белого шума создает устойчивый шум, . Если это сработает правильно, вас усыпят.

Некоторые машины белого шума также предлагают опции. Вы можете слушать шум океанских волн, разбивающихся о песок или шум водопада.

Если вы не хотите вкладывать средства в отдельный генератор белого шума, загрузите приложение белого шума или медиатора для своего смартфона и включите его.

Приобрести аппарат белого шума онлайн

• Аппарат белого шума Letsfit
• Аппарат белого шума Magicteam
• Аппарат белого шума: переносная терапия сна

их спины — усугубляет храп. Исследования подтверждают это.

Хотя бить храпящего партнера локтями по ребрам, чтобы он перевернулся на живот и (надеюсь) перестал храпеть, стало клише, иногда действительно достаточно изменить положение.

Позиционная терапия (ПТ) — это вариант лечения, специально разработанный для того, чтобы помочь храпящим людям не лежать на спине. Есть несколько вариантов, которые вы можете попробовать.

• Тренажер против храпа. Представьте себе грузовой пояс с мягкой подкладкой, в котором вы спите. Это основная предпосылка тренажера. Владельцу неудобно спать на спине, поэтому ему приходится переворачиваться на бок, где меньше шансов храпеть.
• Теннисный мяч. Посреди ночи, когда вам не терпится что-нибудь попробовать, подсуньте партнеру под спину теннисный мяч (или любой другой гладкий предмет), чтобы ему было неудобно лежать на спине.
• Подушка для позиционирования головы. Подушка для позиционирования головы, также иногда называемая подушкой против храпа, помогает правильно выровнять шею пользователя, чтобы уменьшить вероятность храпа. Вы можете заказать его онлайн или забрать в местном магазине, в зависимости от того, насколько вы отчаянно хотите снова хорошо выспаться. Исследование, проведенное в 2015 году, предполагает, что ваш партнер может лучше спать ночью, используя его.

Купите приспособления для уменьшения храпа в Интернете

• Пояс против храпа SnoreOver
• Усовершенствованная подушка против храпа Sharper Image
• Теннисные мячи

Не позволяйте партнеру оправдываться или настаивать на том, чтобы он оправдывался храпеть.

Вместо этого объясните, что вас беспокоит, и попросите вашего партнера посетить врача для осмотра. Убедите их, что вы пойдете с ними, если им неудобно идти в одиночку.

Исследование сна может как определить, как сильно они храпят, так и оценить возможные причины их храпа. Если оценка показывает, что они страдают обструктивным апноэ во сне (СОАС), они могут узнать больше о вариантах лечения.

Для людей с СОАС действительно существуют эффективные варианты лечения. Ваш партнер может быть хорошим кандидатом на:

• терапию с постоянным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP)
• двухуровневую терапию с положительным давлением в дыхательных путях (BiPAP)
• приспособление для полости рта, похожее на каппу, которое может позиционировать вашу челюсть или удерживать язык на месте

Хирургия также возможна, когда другие методы лечения не работают.

И не думайте, что храпят только мужчины. Исследования показывают, что женщины особенно склонны недооценивать и занижать свои склонности к храпу. Они также реже посещают клинику сна для оценки.

Помните старую поговорку о том, что отчаянные времена требуют отчаянных мер? Когда ничего не помогает, вам, возможно, придется покинуть комнату ночью.

Не расстраивайтесь, если выберете этот вариант, особенно если он вам подходит. Исследования поддерживают вас. Исследование 2002 года показало, что сон порознь, по-видимому, действительно способствует большему удовлетворению браком, когда один из супругов храпит.

Если вы чувствуете себя одиноким, обязательно сообщите своему партнеру, что вы бы предпочли быть вместе. Это может побудить их внести коррективы.

Слушая, как ваш партнер громко храпит рядом с вами, ночь за ночью, вы определенно можете вызвать обиду, которая может оказать негативное влияние на ваши отношения.

Но знаете ли вы, что пассивный храп, как его иногда называют, также может иметь вредное влияние на ваше здоровье?

Лишение сна может вызвать проблемы с памятью, нарушить настроение и даже повысить риск развития:

• болезней сердца
• диабета
• высокого кровяного давления

Исследование, проведенное в 2006 году, даже отмечает, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, чаще страдают ожирением, что также может повышать риск некоторых хронических заболеваний.

Недостаток сна также может сократить продолжительность жизни. Анализ трех крупных популяционных исследований, проведенный в 2010 году, показал, что риск смертности увеличился на 15 процентов среди людей, которые спали всего 5 часов или меньше каждую ночь.